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0
00:00:07,727 --> 00:00:08,704
啊，进去了
1
00:00:08,727 --> 00:00:16,728
真好
2
00:00:25,728 --> 00:00:33,728
进去了
3
00:00:34,728 --> 00:00:36,704
真好
4
00:00:36,728 --> 00:00:40,728
那么，等等
5
00:00:41,728 --> 00:00:42,728
真好
6
00:01:04,575 --> 00:01:08,174
哦，老了
7
00:01:20,575 --> 00:01:23,150
这样就好吗？
8
00:01:23,174 --> 00:01:25,150
出发吧
9
00:01:25,174 --> 00:01:33,174
万岁！
10
00:01:37,174 --> 00:01:40,150
下周的马拉松比赛，一定要赢
11
00:01:40,174 --> 00:01:42,174
争取拿到松中优奖品！
12
00:01:58,462 --> 00:02:02,039
这样就好，但是拉伸很重要啊
13
00:02:02,063 --> 00:02:07,039
这个很重要
14
00:02:07,063 --> 00:02:11,038
如果不认真做
15
00:02:11,062 --> 00:02:13,062
晚安
16
00:02:15,062 --> 00:02:17,038
晚安
17
00:02:38,592 --> 00:02:40,168
但是，如果不充分休息的话
18
00:02:40,192 --> 00:02:42,168
真好
19
00:02:42,192 --> 00:02:50,192
累了，真的
20
00:02:53,192 --> 00:02:57,192
那么，开始做热身吧
21
00:03:20,830 --> 00:03:25,407
胜利，胜利
22
00:03:25,431 --> 00:03:29,431
肉，肉，肉，肉，肉
23
00:03:52,127 --> 00:03:54,703
我今天见到了伊利亚前辈。
24
00:03:54,727 --> 00:03:59,703
啊，稍微等一下。
25
00:03:59,727 --> 00:04:02,703
啊，你好。
26
00:04:02,727 --> 00:04:03,704
你好。
27
00:04:03,728 --> 00:04:05,703
啊，请多关照。
28
00:04:05,727 --> 00:04:06,704
请多关照。
29
00:04:06,728 --> 00:04:08,703
初见面，蒙斯莱萨先生。
30
00:04:08,727 --> 00:04:10,703
不好意思，我是黑井教练。
31
00:04:10,727 --> 00:04:12,703
请多关照。
32
00:04:12,727 --> 00:04:13,703
我们会叫你优的。
33
00:04:13,727 --> 00:04:14,703
啊，优君。
34
00:04:14,727 --> 00:04:15,703
是的，初次见面。
35
00:04:15,727 --> 00:04:16,702
请多关照。
36
00:04:16,726 --> 00:04:17,704
初次见面。
37
00:04:17,728 --> 00:04:22,702
从今天开始，我们一起训练。
38
00:04:22,726 --> 00:04:24,702
优子。
39
00:04:24,726 --> 00:04:25,702
优子酱。
40
00:04:25,726 --> 00:04:26,704
今天也是。
41
00:04:26,728 --> 00:04:29,702
从今天开始，请多关照。
42
00:04:29,726 --> 00:04:32,702
实际上，下周有个马拉松比赛。
43
00:04:32,726 --> 00:04:40,702
而且，优胜者会有松田香牛奖品。
44
00:04:40,726 --> 00:04:42,702
就是这样。
45
00:04:42,726 --> 00:04:46,702
所以，松田香牛，我想我丈夫也会高兴的。
46
00:04:46,726 --> 00:04:50,702
是这样的。另外，关于社区会议的大家，
47
00:04:50,726 --> 00:04:51,702
我不想输给他们。
48
00:04:51,726 --> 00:04:52,702
啊，原来是这么回事。
49
00:04:52,726 --> 00:04:53,704
是这样的。
50
00:04:53,728 --> 00:04:58,702
果然，这个事务，这个社区的顾客有几个呢。
51
00:04:58,726 --> 00:04:59,702
是这样的。
52
00:04:59,726 --> 00:05:00,702
是的，就是这样。
53
00:05:00,726 --> 00:05:01,704
那么，绝对不能输。
54
00:05:01,728 --> 00:05:06,702
在其中，为了脱颖而出我想稍微特别教一下。
55
00:05:06,726 --> 00:05:10,702
啊，请多关照。请随意。
56
00:05:10,726 --> 00:05:12,702
请多关照。
57
00:05:12,726 --> 00:05:13,704
松田香牛，那么我们去买吧。
58
00:05:13,728 --> 00:05:16,702
好的，一定会买的。
59
00:05:16,726 --> 00:05:22,702
那么，尽快吧，可以看一下跑步姿势吗？
60
00:05:22,726 --> 00:05:23,702
当然可以。
61
00:05:23,726 --> 00:05:24,704
是的。
62
00:05:24,728 --> 00:05:28,702
这边，光线。
63
00:05:28,726 --> 00:05:30,702
这个，可以吗？
64
00:05:30,726 --> 00:05:31,704
可以。
65
00:05:31,728 --> 00:05:33,702
好的，请吧。
66
00:05:33,726 --> 00:05:36,702
请别勉强，一开始是这样的。
67
00:05:36,726 --> 00:05:37,704
好的。
68
00:05:37,728 --> 00:05:39,702
感觉有点紧张呢。
69
00:05:39,726 --> 00:05:41,702
边看表格边跑。
70
00:05:41,726 --> 00:05:44,702
是的，是的。一直按照这个表格来。
71
00:05:44,726 --> 00:05:45,702
好的。
72
00:05:45,726 --> 00:05:46,702
那么，开始跑了。
73
00:05:46,726 --> 00:05:47,704
好的。
74
00:05:47,728 --> 00:05:55,728
大体上，平时都是这个速度跑步的。
75
00:05:57,726 --> 00:05:58,702
是这样的呢。
76
00:05:58,726 --> 00:05:59,704
好的。
77
00:05:59,728 --> 00:06:01,702
可以。
78
00:06:01,726 --> 00:06:03,726
谢谢。
79
00:06:08,726 --> 00:06:14,702
虽然很好，但稍微注意一下手臂的姿势
尝试一下意识一下。
80
00:06:14,726 --> 00:06:18,702
加强向后的意识。
81
00:06:18,726 --> 00:06:19,704
好的。
82
00:06:19,728 --> 00:06:21,702
可以的。
83
00:06:21,726 --> 00:06:22,704
好的。
84
00:06:22,728 --> 00:06:27,702
平衡感很好，姿势很漂亮。
85
00:06:27,726 --> 00:06:29,702
谢谢。
86
00:06:29,726 --> 00:06:31,702
最近感觉更容易跑了。
87
00:06:31,726 --> 00:06:32,702
真的吗？
88
00:06:32,726 --> 00:06:33,726
是的。
89
00:06:37,726 --> 00:06:39,702
这样没问题吗？
90
00:06:39,726 --> 00:06:41,702
没问题吗？
91
00:06:41,726 --> 00:06:43,702
啊，明白了。
92
00:06:43,726 --> 00:06:45,702
我觉得节奏控制的很好。
93
00:06:45,726 --> 00:06:47,702
很好。
94
00:06:47,726 --> 00:06:52,702
尽量从鼻子吸气，然后用力。
95
00:06:52,726 --> 00:06:53,702
是的。
96
00:06:53,726 --> 00:06:54,702
好的，开始吧。
97
00:06:54,726 --> 00:06:55,704
是的。
98
00:06:55,728 --> 00:06:59,702
再试着减速一点。
99
00:06:59,726 --> 00:07:00,702
好的。
100
00:07:00,726 --> 00:07:01,702
稍微减速。
101
00:07:01,726 --> 00:07:02,702
好的。
102
00:07:02,726 --> 00:07:03,702
不要降低视线。
103
00:07:03,726 --> 00:07:04,704
好的。
104
00:07:04,728 --> 00:07:06,702
明白了。
105
00:07:06,726 --> 00:07:09,702
从刚才开始就感觉跑得更快了。
106
00:07:09,726 --> 00:07:13,702
姿势是跑步中最重要的事情呢。
107
00:07:13,726 --> 00:07:14,704
是的。
108
00:07:14,728 --> 00:07:22,702
哎呀，这种感觉真好。
109
00:07:22,726 --> 00:07:23,704
很好。
110
00:07:23,728 --> 00:07:27,702
从前面看一下姿势吗？
111
00:07:27,726 --> 00:07:29,702
是的，这边。
112
00:07:29,726 --> 00:07:32,702
然后，视线要直视远方。
113
00:07:32,726 --> 00:07:34,726
是的。
114
00:07:36,726 --> 00:07:38,702
很好。
115
00:07:38,726 --> 00:07:40,702
再稍微减速一点吗？
116
00:07:40,726 --> 00:07:41,704
好的。
117
00:07:41,728 --> 00:07:47,702
就是这样。呼吸也要保持稳定。
118
00:07:47,726 --> 00:07:48,704
好的。
119
00:07:48,728 --> 00:07:55,702
怎么样？节奏没问题吗？
120
00:07:55,726 --> 00:07:57,702
是的，这个还可以。
121
00:07:57,726 --> 00:08:00,702
跑得真好。
122
00:08:00,726 --> 00:08:04,702
哎呀，马上就要马拉松了。要加油啊。
123
00:08:04,726 --> 00:08:06,702
跑了21公里，排在第七位。
124
00:08:06,726 --> 00:08:08,726
是的。
125
00:08:22,528 --> 00:08:26,103
也许没问题吧
126
00:08:26,127 --> 00:08:28,103
稍微休息一下。
127
00:08:28,127 --> 00:08:31,103
这边也做一下拉伸吧。
128
00:08:31,127 --> 00:08:33,104
把身体充分伸展。
129
00:08:33,128 --> 00:08:34,104
好了，明白了。
130
00:08:34,128 --> 00:08:35,104
那么去那边吧。
131
00:08:35,128 --> 00:08:36,105
好的。
132
00:08:36,129 --> 00:08:40,104
结构疲劳了啊
133
00:08:40,128 --> 00:08:42,104
不，还继续努力吗
134
00:08:42,128 --> 00:08:43,105
是的
135
00:08:43,129 --> 00:08:46,104
不要太过力，那就尽量伸展身体吧
136
00:08:46,128 --> 00:08:49,104
那脚也稍微伸展一下吧
137
00:08:49,128 --> 00:08:50,105
脚部？
138
00:08:50,129 --> 00:08:52,104
只降低右脚
139
00:08:52,128 --> 00:08:54,104
好的，降低右脚
140
00:08:54,128 --> 00:08:57,104
稍微有点，在腹部前方
141
00:08:57,128 --> 00:08:59,104
在闪闪发光的地方的肌肉
142
00:08:59,128 --> 00:09:01,104
稍微有意识地
143
00:09:01,128 --> 00:09:02,105
好的
144
00:09:02,129 --> 00:09:05,104
哎呀，稍微在这里用点力吧
145
00:09:05,128 --> 00:09:06,104
就是这样
146
00:09:06,128 --> 00:09:07,105
是的
147
00:09:07,129 --> 00:09:09,104
伸展得很厉害
148
00:09:09,128 --> 00:09:10,105
正在伸展呢
149
00:09:10,129 --> 00:09:12,104
伸展得很厉害呢
150
00:09:12,128 --> 00:09:16,104
最关键的是，非常稳定
151
00:09:16,128 --> 00:09:17,104
真的吗
152
00:09:17,128 --> 00:09:18,128
嗯
153
00:09:19,128 --> 00:09:20,105
是针对长距离的吗
154
00:09:20,129 --> 00:09:24,104
真的吗，想再加些肌肉呢
155
00:09:24,128 --> 00:09:27,104
再加些吗，觉得已经足够了呢
156
00:09:27,128 --> 00:09:28,105
好的
157
00:09:28,129 --> 00:09:30,104
那换脚吧
158
00:09:30,128 --> 00:09:31,105
好的
159
00:09:31,129 --> 00:09:37,104
教练真的很厉害呢
160
00:09:37,128 --> 00:09:40,104
自己做的，完全不一样呢
161
00:09:40,128 --> 00:09:43,128
这种，不是什么大不了的
162
00:09:46,128 --> 00:09:50,104
比如，腰部的横截面很容易肌肉紧张
163
00:09:50,128 --> 00:09:51,105
是的
164
00:09:51,129 --> 00:09:54,104
好了
165
00:09:54,128 --> 00:09:58,104
那身体不会觉得满了出来吗
166
00:09:58,128 --> 00:09:59,104
真的吗
167
00:09:59,128 --> 00:10:00,104
是的
168
00:10:00,128 --> 00:10:01,104
是啊，很轻松
169
00:10:01,128 --> 00:10:02,105
真的吗
170
00:10:02,129 --> 00:10:04,104
太好了
171
00:10:04,128 --> 00:10:08,104
那么，因为比赛也快到了
172
00:10:08,128 --> 00:10:12,104
要不要先做些下半身增强的训练呢
173
00:10:12,128 --> 00:10:13,105
好的，请指教
174
00:10:13,129 --> 00:10:16,104
那么首先做深蹲吧
175
00:10:16,128 --> 00:10:18,104
深蹲，好的
176
00:10:18,128 --> 00:10:19,104
明白吗
177
00:10:19,128 --> 00:10:20,105
不明白
178
00:10:20,129 --> 00:10:23,104
请把手放在后面
179
00:10:23,128 --> 00:10:26,104
腿的宽度大概和肩膀一样吧
180
00:10:26,128 --> 00:10:27,104
肩膀宽度
181
00:10:27,128 --> 00:10:28,104
可以的，放在正面
182
00:10:28,128 --> 00:10:29,105
好的
183
00:10:29,129 --> 00:10:32,104
尽量让肩膀宽度一样
184
00:10:32,128 --> 00:10:35,128
然后慢慢地向下倾斜臀部
185
00:10:40,128 --> 00:10:43,104
再稍微向下倾斜一点臀部
186
00:10:43,128 --> 00:10:44,105
好的
187
00:10:44,129 --> 00:10:48,104
尽量深一些
188
00:10:48,128 --> 00:10:49,104
就这样
189
00:10:49,128 --> 00:10:50,104
明白了吗？
190
00:10:50,128 --> 00:10:51,105
是的
191
00:10:51,129 --> 00:10:53,104
如果觉得前倾比较轻松，也可以那样做
192
00:10:53,128 --> 00:10:54,105
好的
193
00:10:54,129 --> 00:10:57,104
再深一点
194
00:10:57,128 --> 00:11:00,104
越深越好，因为深了
195
00:11:00,128 --> 00:11:01,104
好的
196
00:11:01,128 --> 00:11:02,105
注意到这个部位了吗？
197
00:11:02,129 --> 00:11:04,104
明白得很清楚
198
00:11:04,128 --> 00:11:07,104
那就保持直线
199
00:11:07,128 --> 00:11:08,104
保持直线
200
00:11:08,128 --> 00:11:09,105
慢慢向上
201
00:11:09,129 --> 00:11:11,104
可以吗？
202
00:11:11,128 --> 00:11:13,104
没事，可以
203
00:11:13,128 --> 00:11:18,104
刺激到大腿后面的肌肉了
204
00:11:18,128 --> 00:11:20,104
啊，果然如此
205
00:11:20,128 --> 00:11:23,104
现在，这是我可以用这个部位的证据
206
00:11:23,128 --> 00:11:24,104
好的
207
00:11:24,128 --> 00:11:25,105
怎么样，舒服些了吗？
208
00:11:25,129 --> 00:11:27,104
嗯，效果很好
209
00:11:27,128 --> 00:11:30,104
我想从后面再看一眼姿势
210
00:11:30,128 --> 00:11:32,104
下次换这边
211
00:11:32,128 --> 00:11:34,104
可以做深蹲吗？
212
00:11:34,128 --> 00:11:35,105
可以
213
00:11:35,129 --> 00:11:37,104
下一次速度和这次一样
214
00:11:37,128 --> 00:11:39,104
是的
215
00:11:39,128 --> 00:11:46,104
深度正好
216
00:11:46,128 --> 00:11:48,104
做得很好
217
00:11:48,128 --> 00:11:50,128
谢谢
218
00:12:08,576 --> 00:12:10,152
要不要休息一下？
219
00:12:10,176 --> 00:12:12,152
好的。
220
00:12:12,176 --> 00:12:14,152
一会儿就好。
221
00:12:14,176 --> 00:12:16,152
好像出了不少汗，肚子也渴了。
222
00:12:16,176 --> 00:12:18,152
是的。可以吗？
223
00:12:18,176 --> 00:12:20,152
没关系。
224
00:12:20,176 --> 00:12:26,152
但是，我没有把这个方法告诉其他社区的跑步者。
225
00:12:26,176 --> 00:12:28,152
为什么呢？
226
00:12:28,176 --> 00:12:30,152
不是只顾着发货吗？
227
00:12:30,176 --> 00:12:32,152
真的吗？太高兴了。
228
00:12:32,176 --> 00:12:36,152
那么，试试更特殊的训练吧。
229
00:12:36,176 --> 00:12:38,152
好的。遵命。
230
00:12:38,176 --> 00:12:44,152
好了。刚才的深蹲和这个差不多，
不过稍微有点区别。
231
00:12:44,176 --> 00:12:48,152
再做一次深蹲。
232
00:12:48,176 --> 00:12:50,152
这样可以吗？
233
00:12:50,176 --> 00:12:52,152
可以。慢慢来。
234
00:12:52,176 --> 00:12:54,152
到这里停止。
235
00:12:54,176 --> 00:12:56,152
好的。停止。
236
00:12:56,176 --> 00:12:58,152
请尽量坚持。
237
00:12:58,176 --> 00:13:00,152
好的。
238
00:13:00,176 --> 00:13:06,152
这边，能看出肌肉用得很好吗？
239
00:13:06,176 --> 00:13:08,152
真的很厉害。
240
00:13:08,176 --> 00:13:16,152
因为极限运动，所以要注意腹内斜肌。
241
00:13:16,176 --> 00:13:18,152
好的。
242
00:13:18,176 --> 00:13:20,152
用了很多肌肉。
243
00:13:20,176 --> 00:13:22,152
是吗？
244
00:13:22,176 --> 00:13:24,152
是的。
245
00:13:24,176 --> 00:13:26,152
还不够辛苦吗？
246
00:13:26,176 --> 00:13:28,152
是的，没问题。
247
00:13:28,176 --> 00:13:32,152
呼吸也没必要用力。
248
00:13:32,176 --> 00:13:40,176
精神也很重要，所以鼻子不能用。
249
00:13:44,176 --> 00:13:48,176
好的。明白了。
250
00:13:56,176 --> 00:14:00,152
这样就不能坚持下去了。
251
00:14:00,176 --> 00:14:02,152
是的，没错。
252
00:14:02,176 --> 00:14:04,152
好的，请坚持。
253
00:14:04,176 --> 00:14:06,152
保持这个姿势。
254
00:14:06,176 --> 00:14:08,176
好的。
255
00:14:17,918 --> 00:14:21,495
那么，我再做一些辅助动作。
256
00:14:21,519 --> 00:14:23,495
好的。
257
00:14:23,519 --> 00:14:29,495
那个……
258
00:14:29,519 --> 00:14:35,495
啊，如果辅助不够的话，会觉得很辛苦。
因为我觉得已经有点飘了。
259
00:14:35,519 --> 00:14:40,495
不要动。
260
00:14:40,519 --> 00:14:45,495
集中注意力。
261
00:14:45,519 --> 00:14:46,519
好的。
262
00:14:48,519 --> 00:14:50,495
啊……
263
00:14:50,519 --> 00:14:52,495
我会忍住的。
264
00:14:52,519 --> 00:14:54,495
好的。
265
00:14:54,519 --> 00:14:57,495
那个……老师……
266
00:14:57,519 --> 00:14:59,495
为了夺冠，加油吧。
267
00:14:59,519 --> 00:15:01,495
这是很重要的训练。
268
00:15:01,519 --> 00:15:03,495
嗯。
269
00:15:03,519 --> 00:15:06,495
是的，是的。
270
00:15:06,519 --> 00:15:08,519
出汗了，对吧？
271
00:15:15,519 --> 00:15:17,495
啊，啊那啥...
272
00:15:17,519 --> 00:15:20,495
怎么了？请加油。
273
00:15:20,519 --> 00:15:23,495
专注哦。
274
00:15:23,519 --> 00:15:27,495
但是...
275
00:15:27,519 --> 00:15:30,519
出汗好多，感觉有点撑不住了。
276
00:15:44,519 --> 00:15:46,495
没事吧？
277
00:15:46,519 --> 00:15:48,495
对不起。
278
00:15:48,519 --> 00:15:50,495
如果不坚持一下的话...
279
00:15:50,519 --> 00:15:55,495
后面的人也要帮忙哦。稍微看这边一下。
280
00:15:55,519 --> 00:15:57,519
好的。
281
00:16:11,582 --> 00:16:14,158
注意全部的侧面肌肉。
282
00:16:14,182 --> 00:16:20,158
无论发生什么，都没关系。
283
00:16:20,182 --> 00:16:26,158
跑42公斤的时候，精神也很重要。
284
00:16:26,182 --> 00:16:29,158
明白了。
285
00:16:29,182 --> 00:16:34,158
腰部有点下垂，尾巴部位。
286
00:16:34,182 --> 00:16:36,158
稍微抬高点。
287
00:16:36,182 --> 00:16:38,158
再抬高一点。
288
00:16:38,182 --> 00:16:44,158
虽然出汗很多，但感觉还不错。
289
00:16:44,182 --> 00:16:47,158
感觉不错。
290
00:16:47,182 --> 00:16:49,158
就这样，让它发挥作用吧。
291
00:16:49,182 --> 00:16:51,158
骗人。
292
00:16:51,182 --> 00:16:59,182
同时进行是不行的。
293
00:17:08,182 --> 00:17:10,159
田螺先生。
294
00:17:10,182 --> 00:17:16,182
等一下。
295
00:17:18,182 --> 00:17:20,159
啊~，真的真的。
296
00:17:20,182 --> 00:17:28,159
看起来已经剪掉很多了。
297
00:17:28,182 --> 00:17:30,159
飘飘的。
298
00:17:30,182 --> 00:17:36,159
想再特别地剪一下。
299
00:17:36,182 --> 00:17:40,159
从下面稍微确认一下。
300
00:17:40,182 --> 00:17:43,182
有点不好意思。
301
00:17:44,182 --> 00:17:46,159
没关系，只是检查一下重要的部分。
302
00:17:46,182 --> 00:17:49,159
慢慢下来吧。
303
00:17:49,182 --> 00:17:57,182
如果不牢固地停下来，现在这个地方。
304
00:18:02,182 --> 00:18:06,159
要坚持，坚持。
305
00:18:06,182 --> 00:18:11,159
没关系，这是重要的训练。
306
00:18:11,182 --> 00:18:13,159
请坚持下去。
307
00:18:13,182 --> 00:18:15,159
就这样坚持下去吗？
308
00:18:15,182 --> 00:18:23,182
这个姿势稍微有点...
309
00:18:37,182 --> 00:18:39,182
不行哦。
310
00:18:41,182 --> 00:18:43,159
想赢啊。
311
00:18:43,182 --> 00:18:45,159
加油，暂时。
312
00:18:45,182 --> 00:18:53,182
如果不用力推上去的话。
313
00:18:54,182 --> 00:18:56,182
要坚持哦。
314
00:19:15,584 --> 00:19:17,159
没关系吗，优子？
315
00:19:17,182 --> 00:19:25,182
这个有点难吧
316
00:19:26,182 --> 00:19:29,159
试试这个方向吧
317
00:19:29,182 --> 00:19:31,159
这个难度
318
00:19:31,182 --> 00:19:33,159
稍微往后一点就可以
319
00:19:33,182 --> 00:19:37,182
好的，那就试试这个吧
320
00:19:48,990 --> 00:19:51,567
这个做对了吗？
321
00:19:51,590 --> 00:19:54,567
保持住，小伙子
322
00:19:54,590 --> 00:19:55,567
是的
323
00:19:55,592 --> 00:19:59,567
试试这个
324
00:19:59,590 --> 00:20:01,567
这个姿势不太对
325
00:20:01,590 --> 00:20:09,590
不是这个
326
00:20:15,590 --> 00:20:16,567
啊
327
00:20:16,592 --> 00:20:20,567
不行
328
00:20:20,590 --> 00:20:25,567
等等，请等等
329
00:20:25,590 --> 00:20:28,590
请等等，等等
330
00:20:41,590 --> 00:20:43,567
没事吧？
331
00:20:43,590 --> 00:20:51,590
已经有点效果了，脚上
332
00:20:55,590 --> 00:21:03,590
还要继续一段时间
333
00:21:05,590 --> 00:21:07,567
那我就先睡一会儿
334
00:21:07,590 --> 00:21:13,567
下次，让你的腰来到这边试试
335
00:21:13,590 --> 00:21:15,567
腰在这里吗？
336
00:21:15,590 --> 00:21:16,567
是的
337
00:21:16,592 --> 00:21:23,567
这个姿势有点特别，是吧
338
00:21:23,590 --> 00:21:27,567
那稍微等一下
339
00:21:27,590 --> 00:21:32,567
好的
340
00:21:32,590 --> 00:21:36,567
那我失礼了
341
00:21:36,590 --> 00:21:40,567
这样做是对的，要稳定
342
00:21:40,590 --> 00:21:46,567
再深一点
343
00:21:46,590 --> 00:21:47,567
还要更深吗？
344
00:21:47,592 --> 00:21:49,567
会更深一点的
345
00:21:49,590 --> 00:21:51,567
不过，有点危险
346
00:21:51,590 --> 00:21:54,590
我现在说的不是这种事吧
347
00:22:01,590 --> 00:22:03,567
不要闭上
348
00:22:03,590 --> 00:22:09,567
再试一次
349
00:22:09,590 --> 00:22:14,567
请保持住，就在那里
350
00:22:14,590 --> 00:22:15,567
就在这里保持吗？
351
00:22:15,590 --> 00:22:16,567
是的
352
00:22:16,592 --> 00:22:24,592
试着把体重放在前后
353
00:22:28,590 --> 00:22:31,567
是的，如果不刺激各个部位
354
00:22:31,590 --> 00:22:34,567
训练效果就会大打折扣
355
00:22:34,590 --> 00:22:36,567
但是，稍微
356
00:22:36,590 --> 00:22:38,567
更慢一些，更稳定
357
00:22:38,590 --> 00:22:42,567
如果不让前面和后面受到刺激
358
00:22:42,590 --> 00:22:45,567
会稍微有点激烈哦
359
00:22:45,590 --> 00:22:49,567
必须集中注意力，训练才行
360
00:22:49,590 --> 00:22:50,567
是的
361
00:22:50,592 --> 00:22:56,590
那个
362
00:22:57,590 --> 00:22:58,567
对不起
363
00:22:58,592 --> 00:23:02,567
不要弯腰，要挺直打开
364
00:23:02,590 --> 00:23:03,567
那个
365
00:23:03,592 --> 00:23:07,567
是的，是的，是的
366
00:23:07,590 --> 00:23:09,567
那个，稍微
367
00:23:09,590 --> 00:23:14,567
感觉这个不行
368
00:23:14,590 --> 00:23:16,567
不行吗，说不行
369
00:23:16,590 --> 00:23:18,567
那个，稍微
370
00:23:18,590 --> 00:23:21,567
哎，没关系
371
00:23:21,590 --> 00:23:22,567
是的
372
00:23:22,592 --> 00:23:30,592
那个，这个可能不行
373
00:23:31,590 --> 00:23:32,567
哎？
374
00:23:32,590 --> 00:23:33,567
可能不行
375
00:23:33,592 --> 00:23:35,567
请加油
376
00:23:35,590 --> 00:23:37,567
加油
377
00:23:37,590 --> 00:23:41,567
不行
378
00:23:41,590 --> 00:23:43,567
真的，稍微
379
00:23:43,590 --> 00:23:45,567
那个
380
00:23:45,590 --> 00:23:47,567
这个
381
00:23:47,590 --> 00:23:50,567
有人来吗
382
00:23:50,590 --> 00:23:52,567
不要紧，这是训练所以这个
383
00:23:52,590 --> 00:23:57,567
不行
384
00:23:57,590 --> 00:24:01,567
不行，不行
385
00:24:01,590 --> 00:24:07,567
真糟糕
386
00:24:07,590 --> 00:24:15,590
这个是训练吗
387
00:24:18,590 --> 00:24:19,567
不要紧
388
00:24:19,592 --> 00:24:21,567
这是训练
389
00:24:21,590 --> 00:24:24,567
因为会给各种负荷，所以有意义
390
00:24:24,590 --> 00:24:26,567
这样好吗
391
00:24:26,590 --> 00:24:27,590
是的
392
00:24:29,590 --> 00:24:37,590
啊
393
00:24:50,590 --> 00:24:54,567
等等
394
00:24:54,590 --> 00:24:55,567
你
395
00:24:55,592 --> 00:25:03,592
哎？
396
00:28:22,144 --> 00:28:23,719
请加油
397
00:28:23,742 --> 00:28:28,719
不行
398
00:28:28,742 --> 00:28:29,719
忍耐
399
00:28:29,742 --> 00:28:30,720
老师，那个
400
00:28:30,743 --> 00:28:32,719
掉下来就进去吧
401
00:28:32,742 --> 00:28:34,719
保持好姿势
402
00:28:34,742 --> 00:28:38,719
但是有点辛苦
403
00:28:38,742 --> 00:28:41,719
如果太紧的话会进去吧
404
00:28:41,742 --> 00:28:43,719
不行，会进去
405
00:28:43,742 --> 00:28:45,719
保持好
406
00:28:45,742 --> 00:28:49,719
但是已经坚持不下去了
407
00:28:49,742 --> 00:28:53,719
进去了一点吗
408
00:28:53,742 --> 00:28:55,719
加油，加油
409
00:28:55,742 --> 00:28:58,719
在保持肌肉意识的同时
410
00:28:58,742 --> 00:29:01,719
但是没办法
411
00:29:01,742 --> 00:29:06,742
加油
412
00:29:10,742 --> 00:29:18,742
你目标的地方不能动
413
00:29:29,742 --> 00:29:35,719
慢慢动起来吧
414
00:29:35,742 --> 00:29:37,742
这是重要的训练
415
00:29:49,502 --> 00:29:53,078
优子，接下来就是实战了哦。
416
00:29:53,103 --> 00:29:58,078
做好了。记得做深蹲的姿势吗？
417
00:29:58,103 --> 00:30:01,078
这样怎么样？
418
00:30:01,103 --> 00:30:04,078
慢慢地上下。
419
00:30:04,103 --> 00:30:10,078
要做慢速深蹲吗？
420
00:30:10,103 --> 00:30:12,103
慢速深蹲
421
00:30:22,144 --> 00:30:23,719
再提高一点腰的位置
422
00:30:23,742 --> 00:30:31,742
动作要稳定
423
00:30:38,982 --> 00:30:46,982
再提高腰的位置
424
00:30:52,982 --> 00:30:54,959
啊，不行了
425
00:30:54,982 --> 00:30:56,959
怎么了？
426
00:30:56,982 --> 00:31:00,959
啊，不行
427
00:31:00,982 --> 00:31:02,982
要慢慢地来哦
428
00:31:04,982 --> 00:31:06,959
啊
429
00:31:06,982 --> 00:31:14,982
不行
430
00:31:16,982 --> 00:31:24,959
请忍耐一下
431
00:31:24,982 --> 00:31:28,959
为了走到42kg
432
00:31:28,982 --> 00:31:30,959
需要重要的毅力哦
433
00:31:30,982 --> 00:31:32,959
不行哦
434
00:31:32,982 --> 00:31:36,959
这个角度怎么样？
435
00:31:36,982 --> 00:31:38,959
我也觉得不行
436
00:31:38,982 --> 00:31:40,959
等着
437
00:31:40,982 --> 00:31:48,982
怎么了？
438
00:31:52,982 --> 00:31:56,982
动不了了
439
00:31:58,982 --> 00:32:00,959
这样不行吗？
440
00:32:00,982 --> 00:32:02,959
如果不稳定的话
441
00:32:02,982 --> 00:32:04,959
那我就慢慢来
442
00:32:04,982 --> 00:32:08,959
请注意动作
443
00:32:08,982 --> 00:32:14,959
啊，不行
444
00:32:14,982 --> 00:32:16,959
要慢慢地来哦
445
00:32:16,982 --> 00:32:18,959
请等着
446
00:32:18,982 --> 00:32:20,959
啊
447
00:32:20,982 --> 00:32:22,982
不行
448
00:32:40,064 --> 00:32:43,638
好的，明白了。要稳定地上下。
449
00:32:43,663 --> 00:32:51,663
上下方向，前后方向也要加上刺激。
450
00:33:00,663 --> 00:33:03,663
这样怎么样？
451
00:33:06,663 --> 00:33:10,638
在利用核心肌群的同时，要稳定地上下打腰。
452
00:33:10,663 --> 00:33:13,638
核心肌群很重要哦。
453
00:33:13,663 --> 00:33:18,638
不行。
454
00:33:18,663 --> 00:33:22,663
什么都不做，已经做不到了。
455
00:33:23,663 --> 00:33:31,663
不行，不行。
456
00:33:40,663 --> 00:33:48,663
这个动作是不是太像动物了？
457
00:33:52,663 --> 00:33:54,663
看不出来吗？
458
00:33:56,663 --> 00:33:58,638
晚安。
459
00:33:58,663 --> 00:34:02,663
不行。
460
00:34:04,663 --> 00:34:06,663
不行。
461
00:34:33,728 --> 00:34:35,302
我无法说出那种话。
462
00:34:35,327 --> 00:34:37,302
如果是比赛的话
463
00:34:37,327 --> 00:34:39,302
不行啊
464
00:34:39,327 --> 00:34:41,302
不行。
465
00:34:41,327 --> 00:34:43,327
我慢一下
466
00:34:54,934 --> 00:34:55,934
没有摄像头！
467
00:35:10,463 --> 00:35:15,039
优子，那你检查一下后面的姿势吧
468
00:35:15,063 --> 00:35:22,039
好的，保持
469
00:35:22,063 --> 00:35:30,063
保持住
470
00:35:31,063 --> 00:35:33,039
哎，头晕得厉害
471
00:35:33,063 --> 00:35:35,039
哎，转来转去，看吧
472
00:35:35,063 --> 00:35:37,039
尽量保持稳定
473
00:35:37,063 --> 00:35:39,039
哎，不能再喝了
474
00:35:39,063 --> 00:35:43,039
又进去了，优子
475
00:35:43,063 --> 00:35:49,039
我已经踩稳了
476
00:35:49,063 --> 00:35:57,063
慢慢上下
477
00:36:01,063 --> 00:36:03,039
慢慢上下
478
00:36:03,063 --> 00:36:11,063
白天就这样慢慢来吧
479
00:36:13,063 --> 00:36:19,039
优子，要注意力量
480
00:36:19,063 --> 00:36:21,039
注意力量
481
00:36:21,063 --> 00:36:29,063
请用整个脚掌看着地面
482
00:36:31,063 --> 00:36:35,039
加油
483
00:36:35,063 --> 00:36:43,063
是的，继续
484
00:38:49,983 --> 00:38:51,559
快睡过头了，看吧
485
00:38:51,583 --> 00:38:54,559
稳住，加油。
486
00:38:54,583 --> 00:38:57,559
老师，真的。
487
00:38:57,583 --> 00:38:59,559
请站起来。
488
00:38:59,583 --> 00:39:02,559
哎，是从后面吗？
489
00:39:02,583 --> 00:39:08,559
下次，请用力自己尝试前后晃动身体。
490
00:39:08,583 --> 00:39:10,583
失礼了。
491
00:39:23,391 --> 00:39:27,967
稳住前后
492
00:39:27,990 --> 00:39:35,990
怎么样？稳住
493
00:39:49,990 --> 00:39:57,990
这样可以吗？
494
00:40:01,990 --> 00:40:03,967
这样不行吗？
495
00:40:03,990 --> 00:40:08,967
见效了吗？
496
00:40:08,990 --> 00:40:13,990
已经见效了
497
00:40:18,990 --> 00:40:20,967
要不要再加快一点节奏？
498
00:40:20,990 --> 00:40:28,990
全都做不到
499
00:40:29,990 --> 00:40:31,967
再试一次
500
00:40:31,990 --> 00:40:39,990
就这样坚持下去
501
00:40:46,990 --> 00:40:48,990
交叉神经
502
00:40:49,990 --> 00:40:51,990
再试一次
503
00:41:41,760 --> 00:41:43,335
还没结束呢
504
00:41:43,360 --> 00:41:45,335
还没好吗？
505
00:41:45,360 --> 00:41:47,335
我的脚在发抖
506
00:41:47,360 --> 00:41:49,335
可以在这里坐下
507
00:41:49,360 --> 00:41:51,335
没关系，着急也没用
508
00:41:51,360 --> 00:41:59,335
虽然慢慢来
509
00:41:59,360 --> 00:42:03,335
那么，这里慢慢动起来吧
510
00:42:03,360 --> 00:42:07,335
请保持平衡，优子
511
00:42:07,360 --> 00:42:15,360
妈妈，可以做到吗？
512
00:42:19,360 --> 00:42:21,360
不行
513
00:42:25,360 --> 00:42:33,360
请好好忍受
514
00:42:41,360 --> 00:42:43,360
以这种缓慢的速度
515
00:42:49,360 --> 00:42:51,335
在这里
516
00:42:51,360 --> 00:42:53,360
好好看着这边
517
00:43:51,248 --> 00:43:53,248
我们能加快节奏吗？
518
00:45:03,199 --> 00:45:05,175
不行，已经够了
519
00:45:05,199 --> 00:45:06,175
请忍耐一下
520
00:45:06,199 --> 00:45:08,199
实在忍不住了
521
00:45:27,679 --> 00:45:29,255
请务必好好做，优子同学
522
00:45:29,278 --> 00:45:34,255
没事吧？
523
00:45:34,278 --> 00:45:36,255
不行
524
00:45:36,278 --> 00:45:39,255
再试一次，坐下吧
525
00:45:39,278 --> 00:45:45,255
只是，这样子头顶在后边呢
526
00:45:45,278 --> 00:45:48,255
还能再稍微抬头一点吗？
527
00:45:48,278 --> 00:45:52,278
保持，保持哦
528
00:45:53,278 --> 00:45:57,255
不管发生什么，都不能动哦
529
00:45:57,278 --> 00:46:00,255
可以吗？
530
00:46:00,278 --> 00:46:08,255
不行
531
00:46:08,278 --> 00:46:11,255
不能好好动起来
532
00:46:11,278 --> 00:46:15,255
安静一点
533
00:46:15,278 --> 00:46:18,255
反正
534
00:46:18,278 --> 00:46:20,278
优子同学，加油
535
00:46:22,278 --> 00:46:26,278
反正，已经不行了
536
00:46:43,840 --> 00:46:47,440
铟酱！
537
00:46:57,344 --> 00:46:58,918
啊，怎么办。
538
00:46:58,943 --> 00:47:06,943
老师，这要持续多久？
539
00:47:09,463 --> 00:47:10,679
是的。
540
00:47:10,704 --> 00:47:12,079
还没结束哦。
541
00:47:12,103 --> 00:47:16,878
但是，现在没有在进行激烈的训练。
542
00:47:16,902 --> 00:47:24,902
在我走之前是不会结束的。
543
00:47:26,704 --> 00:47:28,679
老师，怎么办？
544
00:47:28,704 --> 00:47:30,679
怎么办？
545
00:47:30,704 --> 00:47:36,679
怎么了？
546
00:47:36,704 --> 00:47:38,679
哎呀。
547
00:47:38,704 --> 00:47:46,704
老师，又来了。
548
00:47:48,704 --> 00:47:50,679
哎，又来了。
549
00:47:50,704 --> 00:47:52,704
啊啊，啊啊，啊啊。
550
00:47:54,704 --> 00:47:56,704
啊啊，啊啊，啊啊。
551
00:48:33,023 --> 00:48:39,623
ヨーデ先生，明天也请来参加特别训练吧？
552
00:48:59,710 --> 00:49:07,710
优子同学。
553
00:49:08,311 --> 00:49:10,286
你好。
554
00:49:10,311 --> 00:49:12,286
今天也来了呢。
555
00:49:12,311 --> 00:49:17,286
那么，今天也请努力做很多训练吧。
556
00:49:17,311 --> 00:49:19,286
好的，加油。
557
00:49:19,311 --> 00:49:25,286
我的训练装备，你带来了哦。
558
00:49:25,311 --> 00:49:29,286
是的，完成了。
559
00:49:29,311 --> 00:49:31,286
不是很合适吗？
560
00:49:31,311 --> 00:49:38,286
真的很合适呢。
561
00:49:38,311 --> 00:49:43,286
是不是尺寸有点小？
562
00:49:43,311 --> 00:49:47,286
啊，是的，有点。
563
00:49:47,311 --> 00:49:52,311
也看看后面吧。
564
00:50:03,264 --> 00:50:06,840
不是很合适吗？
565
00:50:06,864 --> 00:50:10,840
害羞
566
00:50:10,864 --> 00:50:14,840
展示一下手吧。
567
00:50:14,864 --> 00:50:17,840
这样可以吗？
568
00:50:17,864 --> 00:50:20,840
是的。
569
00:50:20,864 --> 00:50:23,840
真的很好。
570
00:50:23,864 --> 00:50:26,840
那再试一次。
571
00:50:26,864 --> 00:50:28,864
好的。
572
00:50:52,224 --> 00:50:55,800
那么马上开始拉伸吧。
573
00:50:55,824 --> 00:50:56,800
好的。
574
00:50:56,824 --> 00:51:03,800
好了，请在头的后面这样着手。
575
00:51:03,824 --> 00:51:07,800
雪豹这边吧。
576
00:51:07,824 --> 00:51:09,800
是的，这边吗？
577
00:51:09,824 --> 00:51:12,800
那么慢慢地向右侧倒。
578
00:51:12,824 --> 00:51:14,800
好的。
579
00:51:14,824 --> 00:51:18,800
这里尽量伸展。
580
00:51:18,824 --> 00:51:22,800
好的。
581
00:51:22,824 --> 00:51:27,800
左臂的这边也行。
582
00:51:27,824 --> 00:51:28,800
好的。
583
00:51:28,824 --> 00:51:30,800
这边突然变大了。
584
00:51:30,824 --> 00:51:32,800
好的。
585
00:51:32,824 --> 00:51:37,800
怎么了？
586
00:51:37,824 --> 00:51:40,824
哎，哎，没什么，抱歉。
587
00:51:47,824 --> 00:51:50,824
那反过来动手。
588
00:52:09,280 --> 00:52:10,856
在喝东西，没关系吗？
589
00:52:10,880 --> 00:52:12,856
好的。
590
00:52:12,880 --> 00:52:14,856
喝了很多。
591
00:52:14,880 --> 00:52:19,856
要注意别忘了呼吸。
592
00:52:19,880 --> 00:52:21,856
好的。
593
00:52:21,880 --> 00:52:27,856
手伸在上方，
594
00:52:27,880 --> 00:52:29,856
让我更舒服些。
595
00:52:29,880 --> 00:52:33,856
好的。
596
00:52:33,880 --> 00:52:41,880
那么，再稍微拉伸一下。
597
00:52:48,880 --> 00:52:49,856
好的。
598
00:52:49,880 --> 00:52:51,880
请稍稍伸出手。
599
00:53:07,135 --> 00:53:10,710
啊，对不起。
600
00:53:10,735 --> 00:53:12,710
拉伸背肌。
601
00:53:12,735 --> 00:53:18,735
不能忘记呼吸。
602
00:53:33,695 --> 00:53:36,271
呼吸有点乱了，由纪子。
603
00:53:36,295 --> 00:53:38,271
对不起。
604
00:53:38,295 --> 00:53:42,295
一次，可以拉一下吗？
605
00:54:12,416 --> 00:54:13,992
怎么样？没事吧？
606
00:54:14,016 --> 00:54:14,992
嗯
607
00:54:15,016 --> 00:54:18,992
挺好的
608
00:54:19,016 --> 00:54:19,992
好的
609
00:54:20,016 --> 00:54:21,992
在冒泡呢
610
00:54:22,016 --> 00:54:23,992
不好意思
611
00:54:24,016 --> 00:54:26,992
力气
612
00:54:27,016 --> 00:54:32,992
那个，不行了
613
00:54:35,016 --> 00:54:43,016
怎么办？ヨコ小姐
614
00:54:52,016 --> 00:54:54,992
不好意思
615
00:54:55,016 --> 00:54:57,992
拉得太多了
616
00:54:58,016 --> 00:55:00,016
对不起
617
00:55:01,016 --> 00:55:02,992
没事吧？
618
00:55:03,016 --> 00:55:04,992
可能是积累了昨天的工作疲劳
619
00:55:05,016 --> 00:55:06,992
嗯
620
00:55:07,016 --> 00:55:08,992
好的
621
00:55:09,016 --> 00:55:11,992
那么，稍微拉伸一下下半身吧
622
00:55:12,016 --> 00:55:13,992
好的
623
00:55:14,016 --> 00:55:16,992
然后，把脚放在后面
624
00:55:17,016 --> 00:55:18,992
这样怎么样？
625
00:55:19,016 --> 00:55:20,992
好的
626
00:55:21,016 --> 00:55:26,016
好了，就这样慢慢稍微向前倾吧
627
00:55:28,016 --> 00:55:32,016
把重心放在前脚，伸展
628
00:56:11,135 --> 00:56:13,710
要保持稳定的姿势
629
00:56:13,735 --> 00:56:17,735
加油
630
00:56:36,927 --> 00:56:40,527
为什么没事呢？
631
00:57:07,072 --> 00:57:09,648
你真的很需要腰带呢
632
00:57:09,672 --> 00:57:17,672
啊，不行
633
00:57:26,672 --> 00:57:29,648
不行，不能那样用力
634
00:57:29,672 --> 00:57:31,648
那样用力
635
00:57:31,672 --> 00:57:39,672
啊，不行
636
00:57:41,672 --> 00:57:45,648
要去掉了
637
00:57:45,672 --> 00:57:48,648
啊，啊
638
00:57:48,672 --> 00:57:51,648
啊，稍微等一下
639
00:57:51,672 --> 00:57:58,648
不能忍耐的话
640
00:57:58,672 --> 00:58:02,648
对不起，忍不住了
641
00:58:02,672 --> 00:58:04,648
撞到了
642
00:58:04,672 --> 00:58:07,648
感觉接近了
643
00:58:07,672 --> 00:58:10,648
今天也试试做深蹲吧
644
00:58:10,672 --> 00:58:12,648
好的
645
00:58:12,672 --> 00:58:20,672
那么，从后面开始准备
646
00:58:21,672 --> 00:58:23,648
首先，慢慢试试看
647
00:58:23,672 --> 00:58:25,648
好的
648
00:58:25,672 --> 00:58:29,648
可以更慢些，更深入
649
00:58:29,672 --> 00:58:37,648
可以更慢些
650
00:58:37,672 --> 00:58:45,672
稳住，稍微错开一点
651
00:58:55,672 --> 00:58:57,648
不行，不行啊
652
00:58:57,672 --> 00:58:59,648
感觉不太靠近吧
653
00:58:59,672 --> 00:59:01,648
但是
654
00:59:01,672 --> 00:59:04,648
好的，那我就试试
655
00:59:04,672 --> 00:59:06,648
好的
656
00:59:06,672 --> 00:59:09,648
站起来
657
00:59:09,672 --> 00:59:12,648
好的，停，停下来
658
00:59:12,672 --> 00:59:19,648
不行
659
00:59:19,672 --> 00:59:26,648
感觉不太靠近啊，看吧
660
00:59:26,672 --> 00:59:28,648
真的，看吧
661
00:59:28,672 --> 00:59:31,648
再靠近一点
662
00:59:31,672 --> 00:59:36,648
不行
663
00:59:36,672 --> 00:59:44,648
有点，来了
664
00:59:44,672 --> 00:59:49,648
啊，啊，啊
665
00:59:49,672 --> 00:59:57,672
从后面
666
01:00:01,672 --> 01:00:03,648
再来一次，慢慢来
667
01:00:03,672 --> 01:00:07,672
好的，停
668
01:01:56,351 --> 01:01:57,927
色色的眼神
669
01:01:57,951 --> 01:01:58,927
好的
670
01:01:58,952 --> 01:02:00,927
怎么了
671
01:02:00,951 --> 01:02:03,927
不需要这么做
672
01:02:03,951 --> 01:02:06,951
请看这边
673
01:02:19,391 --> 01:02:21,967
嘴唇真好看，狗狗真会
674
01:02:21,990 --> 01:02:26,967
怎么了？
675
01:02:26,990 --> 01:02:32,990
想亲你吗？
676
01:03:20,896 --> 01:03:22,472
哎呀，真主动。
677
01:03:22,496 --> 01:03:25,496
没关系。
678
01:04:26,239 --> 01:04:27,815
怎么了？
679
01:04:27,838 --> 01:04:31,838
对不起。
680
01:05:05,407 --> 01:05:08,983
那直接亲我吧。这边。
681
01:05:09,007 --> 01:05:11,007
直接亲吗？
682
01:05:48,032 --> 01:05:50,632
我也要，考虑一下你的感受…
683
01:06:09,280 --> 01:06:12,079
感谢您的观看
684
01:06:32,320 --> 01:06:33,896
优子酱
685
01:06:33,920 --> 01:06:35,896
什么时候喝酒？
686
01:06:35,920 --> 01:06:37,896
嗯
687
01:06:37,920 --> 01:06:41,920
啊，喝酒真难
688
01:06:57,088 --> 01:07:05,088
肚子饿了
689
01:07:52,896 --> 01:07:54,496
感谢您的观看！
690
01:08:14,271 --> 01:08:22,270
看，不能把爆料形式搞砸了
691
01:08:32,270 --> 01:08:36,270
要走后面
692
01:08:40,270 --> 01:08:48,270
要集中注意力在下半身哦
693
01:08:58,270 --> 01:09:03,270
这腿力，这是很重要的训练呢
694
01:09:32,992 --> 01:09:34,568
不能休息
695
01:09:34,591 --> 01:09:36,591
肚子饿了
696
01:09:38,591 --> 01:09:40,568
肚子饿了
697
01:09:40,591 --> 01:09:42,568
啊~，太难受了
698
01:09:42,591 --> 01:09:50,591
还要继续努力
699
01:10:09,591 --> 01:10:11,568
昨天累坏了，对吧？
700
01:10:11,591 --> 01:10:13,568
优子酱
701
01:10:13,591 --> 01:10:17,568
请过来
702
01:10:17,591 --> 01:10:19,568
优子酱
703
01:10:19,591 --> 01:10:27,591
优子同学
704
01:10:39,591 --> 01:10:41,591
有点生气了
705
01:10:43,591 --> 01:10:45,568
啊~，厉害
706
01:10:45,591 --> 01:10:53,568
啊~，30秒
707
01:10:53,591 --> 01:10:55,568
继续
708
01:10:55,591 --> 01:11:01,568
可以出来了吗
709
01:11:01,591 --> 01:11:09,568
开始了
710
01:11:09,591 --> 01:11:11,568
啊~
711
01:11:11,591 --> 01:11:19,591
全出来了
712
01:11:31,591 --> 01:11:37,568
放在嘴里
713
01:11:37,591 --> 01:11:39,568
啊~
714
01:11:39,591 --> 01:11:47,568
优子同学
715
01:11:47,591 --> 01:11:49,568
真是太好了
716
01:11:49,591 --> 01:11:57,591
稍微休息一下吧
717
01:12:11,966 --> 01:12:15,543
刚才做大分训练太猛了
718
01:12:15,568 --> 01:12:17,543
是的
719
01:12:17,568 --> 01:12:20,543
好好擦擦肌肉吧
720
01:12:20,568 --> 01:12:23,543
好的，请吧
721
01:12:23,568 --> 01:12:31,568
哎呀，真漂亮的脚啊
722
01:12:39,568 --> 01:12:41,543
谢谢
723
01:12:41,568 --> 01:12:49,543
那么，请好好放松吧
724
01:12:49,568 --> 01:12:50,545
好的
725
01:12:50,569 --> 01:12:58,569
感觉舒服极了
726
01:12:59,568 --> 01:13:04,543
没问题的，这里会变得很舒服
727
01:13:04,568 --> 01:13:05,545
好的
728
01:13:05,569 --> 01:13:07,543
放松很重要
729
01:13:07,568 --> 01:13:08,568
好的
730
01:13:21,600 --> 01:13:23,176
怎么样？
731
01:13:23,199 --> 01:13:25,176
很好
732
01:13:25,199 --> 01:13:33,199
看，放松很重要吧
733
01:13:35,199 --> 01:13:38,199
请用力
734
01:14:06,399 --> 01:14:08,975
好像很累了
735
01:14:09,000 --> 01:14:10,975
啊，真的吗？
736
01:14:11,000 --> 01:14:14,975
刚才有点激烈
737
01:14:15,000 --> 01:14:19,975
那稍微用油做个按摩吧？
738
01:14:20,000 --> 01:14:23,000
要用油吗？
739
01:14:33,000 --> 01:14:35,975
啊，太舒服了
740
01:14:36,000 --> 01:14:39,975
怎么样？油的感觉
741
01:14:40,000 --> 01:14:44,975
是的，感觉非常好
742
01:14:45,000 --> 01:14:53,000
这里可以忍受
743
01:14:58,000 --> 01:15:01,975
可以忍受
744
01:15:02,000 --> 01:15:05,975
好的，尽量放松
745
01:15:06,000 --> 01:15:14,000
稍微分开一点腿好吗？
746
01:15:42,654 --> 01:15:44,256
看，专心一点
747
01:16:01,854 --> 01:16:07,431
那我就试着把脚伸进螃蟹里吧。
748
01:16:07,456 --> 01:16:10,456
把脚背贴在脚背上。
749
01:16:40,768 --> 01:16:42,344
怎么样？
750
01:16:42,368 --> 01:16:44,344
啊，感觉不舒服。
751
01:16:44,368 --> 01:16:46,344
怎么样？
752
01:16:46,368 --> 01:16:48,344
啊，感觉不舒服。
753
01:16:48,368 --> 01:16:50,368
感觉不舒服。
754
01:17:11,422 --> 01:17:15,000
这是什么反应啊？
755
01:17:15,024 --> 01:17:18,024
这种东西真没有。
756
01:17:20,024 --> 01:17:23,024
啊。
757
01:17:42,591 --> 01:17:45,192
汤感觉舒服多了。
758
01:18:45,192 --> 01:18:48,167
下次试试涂蓝色线条吧。
759
01:18:48,192 --> 01:18:54,167
你刚才脸色很难看。
760
01:18:54,192 --> 01:19:02,192
那我就加些油吧。
761
01:19:14,192 --> 01:19:22,192
真厉害，好暖和。
762
01:19:45,662 --> 01:19:47,239
“好的。”
763
01:19:47,264 --> 01:19:51,239
“屁股”
764
01:19:51,264 --> 01:19:53,239
“因为屁股有”
765
01:19:53,264 --> 01:19:57,239
“真喜欢。”
766
01:19:57,264 --> 01:19:59,264
“真厉害。”
767
01:20:12,095 --> 01:20:16,671
“怎么样？” “怎么了？”
768
01:20:16,694 --> 01:20:21,694
“在做什么？”
769
01:20:37,055 --> 01:20:38,631
在这里。
770
01:20:38,654 --> 01:20:46,631
不行。
771
01:20:46,654 --> 01:20:52,631
这边看清楚。
772
01:20:52,654 --> 01:20:54,631
感觉要不舒服了。
773
01:20:54,654 --> 01:20:56,631
为什么会这样不舒服？
774
01:20:56,654 --> 01:20:58,631
那儿别碰。
775
01:20:58,654 --> 01:21:00,631
好吧。
776
01:21:00,654 --> 01:21:08,654
舒服的感觉。
777
01:21:12,654 --> 01:21:20,654
越喜欢感觉越好。
778
01:21:26,654 --> 01:21:28,631
越多越好。
779
01:21:28,654 --> 01:21:36,631
厉害。
780
01:21:36,654 --> 01:21:44,631
不喜欢这种东西。
781
01:21:44,654 --> 01:21:46,631
没关系。
782
01:21:46,654 --> 01:21:48,631
一下子感觉舒服了。
783
01:21:48,654 --> 01:21:54,631
不行，我走了。
784
01:21:54,654 --> 01:21:56,631
没关系。
785
01:21:56,654 --> 01:21:58,654
啊。
786
01:22:00,654 --> 01:22:02,654
啊。
787
01:22:04,654 --> 01:22:06,654
啊。
788
01:22:37,344 --> 01:22:45,344
怎么样？这边。
789
01:22:47,344 --> 01:22:49,344
厉害，很好。
790
01:23:12,319 --> 01:23:16,895
哦，厉害，吓死人了。
791
01:23:16,920 --> 01:23:24,920
再稍微等等。
792
01:23:25,920 --> 01:23:27,920
站起来。
793
01:23:29,920 --> 01:23:35,920
啊。
794
01:23:51,872 --> 01:23:53,448
手指进去了。
795
01:23:53,471 --> 01:24:01,471
啊，进去了。
796
01:24:06,431 --> 01:24:08,408
进去了呢。
797
01:24:08,431 --> 01:24:10,408
怎么样？
798
01:24:10,431 --> 01:24:14,431
啊
799
01:24:16,431 --> 01:24:24,431
啊，不需要
800
01:24:34,431 --> 01:24:36,431
啊
801
01:24:42,431 --> 01:24:50,431
啊，有点热
802
01:25:08,431 --> 01:25:16,431
啊
803
01:27:34,431 --> 01:27:36,408
明天是市民马拉松
804
01:27:36,431 --> 01:27:40,408
尽力发挥
805
01:27:40,431 --> 01:27:42,408
今天也要好好努力
806
01:27:42,431 --> 01:27:44,408
好的，加油
807
01:27:44,431 --> 01:27:46,408
那么
808
01:27:46,431 --> 01:27:48,408
像往常一样从拉伸开始吧
809
01:27:48,431 --> 01:27:50,408
好的
810
01:27:50,431 --> 01:27:52,408
那么，还是按照平时的感觉
811
01:27:52,431 --> 01:27:54,408
再来一次
812
01:27:54,431 --> 01:27:56,408
那么，尽量向侧面伸展吧
813
01:27:56,431 --> 01:28:00,408
向右侧慢慢来
814
01:28:00,431 --> 01:28:04,408
好的
815
01:28:04,431 --> 01:28:10,408
啊
816
01:28:10,431 --> 01:28:12,408
身体好像变短了
817
01:28:12,431 --> 01:28:14,408
啊
818
01:28:14,431 --> 01:28:16,408
好的
819
01:28:16,431 --> 01:28:24,431
啊
820
01:28:40,431 --> 01:28:42,408
变热了
821
01:28:42,431 --> 01:28:50,431
啊
822
01:29:27,359 --> 01:29:28,935
才开始呢
823
01:29:28,960 --> 01:29:30,935
好的
824
01:29:30,960 --> 01:29:32,935
帮忙也没办法啊
825
01:29:32,960 --> 01:29:34,935
好的
826
01:29:34,960 --> 01:29:38,935
嗯
827
01:29:38,960 --> 01:29:40,960
到我这边来
828
01:29:56,032 --> 01:29:59,608
哦，舒服
829
01:29:59,631 --> 01:30:07,631
可以的
830
01:30:09,631 --> 01:30:12,608
看情况吧
831
01:30:17,631 --> 01:30:25,631
可以啊
832
01:30:32,631 --> 01:30:34,608
不太出汗吧
833
01:30:34,631 --> 01:30:38,608
那么接下来是下半身吧
834
01:30:38,631 --> 01:30:41,631
右脚向后
835
01:33:16,926 --> 01:33:18,503
为什么，要做得扎实。
836
01:33:18,528 --> 01:33:19,505
好的。
837
01:33:19,529 --> 01:33:27,503
不要忘了呼吸，
838
01:33:27,528 --> 01:33:34,503
再高点，
839
01:33:34,528 --> 01:33:37,503
不只是向上，上面也要扎实。
840
01:33:37,528 --> 01:33:41,503
尽量不要浪费力气。
841
01:33:41,528 --> 01:33:42,528
好的。
842
01:33:44,528 --> 01:33:46,503
第二个，像这样压紧。
843
01:33:46,528 --> 01:33:50,503
可以了。
844
01:33:50,528 --> 01:33:57,503
真努力啊。
845
01:33:57,528 --> 01:34:02,503
没事吧？
846
01:34:02,528 --> 01:34:03,505
没事。
847
01:34:03,529 --> 01:34:05,503
那么，这边来。
848
01:34:05,528 --> 01:34:13,503
那么，深呼吸，调整好呼吸。
849
01:34:13,528 --> 01:34:14,503
好的。
850
01:34:14,528 --> 01:34:15,503
没事吧？
851
01:34:15,528 --> 01:34:16,505
是的。
852
01:34:16,529 --> 01:34:18,503
没问题。
853
01:34:18,528 --> 01:34:23,503
那么，让我们收集慢跑吧。
854
01:34:23,528 --> 01:34:24,505
好的。
855
01:34:24,529 --> 01:34:26,503
那么，面向前方。
856
01:34:26,528 --> 01:34:30,503
现在是，头的后面。
857
01:34:30,528 --> 01:34:34,503
好的。
858
01:34:34,528 --> 01:34:42,528
那么，
859
01:34:43,528 --> 01:34:49,503
这里有个手指，慢慢下来吧。
860
01:34:49,528 --> 01:34:53,503
这样可以吗？
861
01:34:53,528 --> 01:34:55,503
慢慢来。
862
01:34:55,528 --> 01:35:03,528
感觉很好。至少可以这样。
863
01:35:08,528 --> 01:35:10,503
请加油。
864
01:35:10,528 --> 01:35:13,503
手指。
865
01:35:13,528 --> 01:35:21,503
在那里，手指。
866
01:35:21,528 --> 01:35:23,503
啊，有了。
867
01:35:23,528 --> 01:35:25,503
感觉很好。
868
01:35:25,528 --> 01:35:27,503
啊，不行。
869
01:35:27,528 --> 01:35:29,503
保持不住。
870
01:35:29,528 --> 01:35:35,528
努力的精华。请好好看着。
871
01:35:37,528 --> 01:35:45,528
在那里，
872
01:35:56,479 --> 01:35:59,055
吃饱了。
873
01:35:59,078 --> 01:36:04,055
怎么办？
874
01:36:04,078 --> 01:36:07,055
想做什么？
875
01:36:07,078 --> 01:36:15,055
吃饱了。
876
01:36:15,078 --> 01:36:21,055
哎，不行。
877
01:36:21,078 --> 01:36:28,055
不行。
878
01:36:28,078 --> 01:36:36,078
做不到。
879
01:36:45,078 --> 01:36:49,055
真的不行。
880
01:36:49,078 --> 01:36:52,055
不行。
881
01:36:52,078 --> 01:37:00,078
走吧。
882
01:37:17,078 --> 01:37:25,078
不行。
883
01:38:40,192 --> 01:38:41,768
好的，好的。
884
01:38:41,792 --> 01:38:43,768
拿到了。
885
01:38:43,792 --> 01:38:51,768
等等。
886
01:38:51,792 --> 01:38:53,768
好像还没结束，大概。
887
01:38:53,792 --> 01:38:59,768
好的，放在下面稳稳的。
888
01:38:59,792 --> 01:39:04,768
啊，怎么了？
889
01:39:04,792 --> 01:39:09,768
再试一次，更深。
890
01:39:09,792 --> 01:39:17,792
再试一次。
891
01:39:29,792 --> 01:39:35,792
好的。
892
01:40:15,319 --> 01:40:17,319
妈妈，妈妈。
893
01:40:19,000 --> 01:40:23,000
妈妈。
894
01:40:25,000 --> 01:40:27,000
吃过了。
895
01:40:59,904 --> 01:41:04,479
那么，由子同学，下次换方向。
896
01:41:04,503 --> 01:41:08,479
还没结束呢，今天。
897
01:41:08,503 --> 01:41:15,479
朝正确的方向。
898
01:41:15,503 --> 01:41:17,479
这样怎么样？
899
01:41:17,503 --> 01:41:19,503
手在头的后面。
900
01:41:21,503 --> 01:41:29,503
头。
901
01:41:32,503 --> 01:41:34,479
慢慢来。
902
01:41:34,503 --> 01:41:38,479
再试一次。
903
01:41:38,503 --> 01:41:45,503
厉害，开关键。
904
01:41:47,503 --> 01:41:55,479
啊，不行？这个。
905
01:41:55,503 --> 01:41:59,479
这个，掉得太厉害，快要结束了。
906
01:41:59,503 --> 01:42:06,479
不行，不行，不行，不行，不行，不行，不行，不行。
907
01:42:06,503 --> 01:42:08,503
再来一个。
908
01:42:12,503 --> 01:42:20,503
还没结束吗？
909
01:42:24,503 --> 01:42:26,479
应该还没结束吧。
910
01:42:26,503 --> 01:42:30,503
为什么，还没结束呢？
911
01:42:58,503 --> 01:43:00,479
是自己在动。
912
01:43:00,503 --> 01:43:08,503
为什么，为什么，为什么，心情如此。
913
01:43:09,503 --> 01:43:17,503
已经可以结束了，对吧？
914
01:43:29,503 --> 01:43:34,503
疼，疼。
915
01:43:56,503 --> 01:44:04,503
好了，再站起来吧。
916
01:44:14,503 --> 01:44:16,479
这是甜裙子。
917
01:44:16,503 --> 01:44:18,479
站稳，做好姿势。
918
01:44:18,503 --> 01:44:24,503
慢慢放过来。
919
01:44:38,846 --> 01:44:42,423
好的，老师。
920
01:44:42,448 --> 01:44:50,448
这个，保持住。
921
01:44:52,448 --> 01:44:54,423
保持住
922
01:44:54,448 --> 01:45:02,448
不行
923
01:45:04,448 --> 01:45:06,448
保持
924
01:45:07,448 --> 01:45:15,423
啊，啊，啊
925
01:45:15,448 --> 01:45:21,423
站稳了
926
01:45:21,448 --> 01:45:23,423
请保持住。
927
01:45:23,448 --> 01:45:25,423
我在保持。
928
01:45:25,448 --> 01:45:33,448
疼，疼。
929
01:45:37,448 --> 01:45:39,423
啊，太疼了。
930
01:45:39,448 --> 01:45:43,423
啊，哎呀。
931
01:45:43,448 --> 01:45:51,448
疼
932
01:45:53,448 --> 01:45:55,448
啊。
933
01:46:10,448 --> 01:46:18,448
啊，危险，保持住。
934
01:46:24,448 --> 01:46:26,423
啊，太危险了。
935
01:46:26,448 --> 01:46:34,448
啊，危险。
936
01:46:38,448 --> 01:46:40,423
等一下，等一下。
937
01:46:40,448 --> 01:46:44,423
啊，危险，心情。
938
01:46:44,448 --> 01:46:46,423
啊。
939
01:46:46,448 --> 01:46:48,423
疼
940
01:46:48,448 --> 01:46:56,448
在后面照顾好。
941
01:46:58,448 --> 01:47:06,448
啊。
942
01:47:20,448 --> 01:47:24,448
厉害，厉害。
943
01:47:26,448 --> 01:47:28,423
啊。
944
01:47:28,448 --> 01:47:36,448
厉害。
945
01:47:40,448 --> 01:47:48,448
啊，太舒服了。
946
01:48:16,448 --> 01:48:24,448
啊，不知道感受。
947
01:48:40,448 --> 01:48:42,423
不知道感受
948
01:48:42,448 --> 01:48:50,448
啊，疼，疼，疼。
949
01:48:54,448 --> 01:48:56,423
疼，疼，疼。
950
01:48:56,448 --> 01:48:58,448
啊。
951
01:49:20,576 --> 01:49:22,551
可爱。
952
01:49:22,576 --> 01:49:24,551
好像在啾啾。
953
01:49:28,576 --> 01:49:30,551
可爱。
954
01:49:30,576 --> 01:49:32,551
啊，不好了，这链条
955
01:49:32,576 --> 01:49:34,551
啊，不好了
956
01:49:34,576 --> 01:49:36,551
这链条
957
01:49:40,576 --> 01:49:42,551
啊，还要剩下来
958
01:49:42,576 --> 01:49:44,551
啊，啊，不好了，真的
959
01:49:46,576 --> 01:49:48,551
啊，不好了
960
01:49:48,576 --> 01:49:54,576
啊，啊，啊，啊，啊
961
01:49:55,576 --> 01:50:03,576
真的很痛，啊啊，好痛
962
01:50:21,576 --> 01:50:25,551
啊，受不了了
963
01:50:27,576 --> 01:50:31,551
又难受了
964
01:50:31,576 --> 01:50:33,551
请让我难受吧
965
01:50:37,576 --> 01:50:39,551
怎么样？
966
01:50:39,576 --> 01:50:41,551
难受了
967
01:50:41,576 --> 01:50:43,551
快疯了
968
01:51:05,024 --> 01:51:06,024
厨房
969
01:53:02,671 --> 01:53:04,648
吃饱了就睡吧
970
01:53:44,671 --> 01:53:46,648
啊，不好了
971
01:53:46,671 --> 01:53:48,648
啊，感觉舒服了
972
01:53:48,671 --> 01:53:54,648
啊，太厉害了
973
01:53:54,671 --> 01:53:56,648
厉害
974
01:53:56,671 --> 01:54:00,648
走到哪里了
975
01:54:00,671 --> 01:54:02,648
啊，差不多了吧
976
01:54:02,671 --> 01:54:10,671
啊，喘口气
977
01:54:12,671 --> 01:54:20,671
啊，去做
978
01:54:40,671 --> 01:54:46,648
做点什么吧
979
01:54:46,671 --> 01:54:54,671
啊，想去
980
01:54:58,671 --> 01:55:06,671
啊，舒服的全部
981
01:55:20,671 --> 01:55:26,671
啊
982
01:56:23,167 --> 01:56:24,768
啊，睡得好吗？
983
01:56:26,768 --> 01:56:28,768
睡觉呢
984
01:56:30,768 --> 01:56:32,768
啊
985
01:56:51,648 --> 01:56:53,247
真是个厉害的对手
986
01:56:55,247 --> 01:56:57,247
不好了
987
01:57:42,336 --> 01:57:50,336
嗯
988
01:58:05,935 --> 01:58:13,935
啊~
989
01:58:39,806 --> 01:58:44,384
小熊猫，请摆好正确的姿势。
990
01:58:44,408 --> 01:58:46,384
正确的姿势...
991
01:58:46,408 --> 01:58:51,384
最高吗？
992
01:58:51,408 --> 01:58:53,384
那么，保持在那里。
993
01:58:53,408 --> 01:59:01,408
有什么不好的吗，小熊猫？
994
01:59:02,408 --> 01:59:04,408
既然不好，还要继续吗？
995
01:59:52,448 --> 01:59:54,024
这边也不要动
996
01:59:54,047 --> 01:59:56,024
停下来
997
01:59:56,047 --> 01:59:58,024
保持好
998
01:59:58,047 --> 02:00:04,024
可以吗？
999
02:00:04,047 --> 02:00:10,024
就这样吧
1000
02:00:10,047 --> 02:00:14,024
啊~感觉舒服
1001
02:00:16,047 --> 02:00:24,047
不好了
1002
02:00:28,047 --> 02:00:30,024
不好了
1003
02:00:30,047 --> 02:00:32,024
这边也不要动
1004
02:00:36,047 --> 02:00:38,024
真的有点过分了
1005
02:00:40,047 --> 02:00:48,047
啊~不行
1006
02:01:02,047 --> 02:01:04,024
瞧瞧瞧瞧
1007
02:01:04,047 --> 02:01:10,024
为了明天，我们一起加油吧
1008
02:01:10,047 --> 02:01:12,024
现在
1009
02:01:12,047 --> 02:01:14,024
保持住哦
1010
02:01:14,047 --> 02:01:18,047
啊~
1011
02:03:27,038 --> 02:03:28,615
老师
1012
02:03:28,640 --> 02:03:32,615
好像要出来了
1013
02:03:32,640 --> 02:03:34,615
喂，快出来吧
1014
02:03:34,640 --> 02:03:38,615
糟了，感觉很好
1015
02:03:38,640 --> 02:03:46,615
要去了，要去了，要去了
1016
02:03:46,640 --> 02:03:48,640
是的
1017
02:04:06,239 --> 02:04:08,239
啊，太棒了
1018
02:04:21,952 --> 02:04:26,528
优子，明天的比赛，你觉得能加油吗？
1019
02:04:26,551 --> 02:04:33,528
好的，我觉得能加油
1020
02:04:33,551 --> 02:04:41,551
优子
1021
02:04:43,551 --> 02:04:48,551
优子
1022
02:04:49,551 --> 02:04:50,551
优子
60246
