ආ, ඇතුලට ගියා
ඉතා කදිමයි
ඇතුලට ගියා
ඉතා කදිමයි
ඉතින්, ඉන්න
ඉතා කදිමයි
අනේ වයසට යනවා
මේක හරිද?
අපි යමු
දීර්ඝායුෂ ලැබේවා!
මම ලබන සතියේ මැරතන් තරගය දිනිය යුතුයි
Song Zhongyou හි ත්‍යාගය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න!
එය හොඳයි, නමුත් දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෙය ඉතා වැදගත් වේ
ඔබ එය බරපතල ලෙස නොකරන්නේ නම්
සුභ රාත්රියක්
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා නොගන්නේ නම්
ඉතා කදිමයි
මහන්සියි, ඇත්තටම
ඉතින්, අපි උණුසුම් වීමට පටන් ගනිමු
ජය, ජය
මස්, මස්, මස්, මස්, මස්, මස්
මට අද ඉල්යා-සෙන්පායි මුණගැසුණා.
ආහ්, පොඩ්ඩක් ඉන්න.
ආහ් හලෝ.
ආයුබෝවන්.
අනේ මාව බලාගන්න.
කරුණාකර මාව බලාගන්න.
පළමු හමුවීම, මොන්ස්ලේසා මහතා.
සමාවන්න, මම පුහුණුකරු කුරෝයි.
කරුණාකර මාව බලාගන්න.
අපි ඔබට යූ ලෙස අමතන්නෙමු.
අහ්, යූ-කුන්.
ඔව්, පළමු හමුවීම.
කරුණාකර මාව බලාගන්න.
පළමු රැස්වීම.
අද පටන් අපි එකට පුහුණු වෙමු.
යුකෝ.
යුකෝ-චාන්.
අදත්.
අද ඉඳන් මාව බලාගන්න.
ඇත්තටම ලබන සතියේ මැරතන් තරගයක් තියෙනවා.
එපමණක් නොව, ජයග්රාහකයාට Matsuda Fragrant Beef ත්යාගයක් ලැබෙනු ඇත.
ඒක තමයි.
ඉතින්, Matsuda සුවඳ හරක් මස්, මම හිතන්නේ මගේ සැමියාත් සතුටු වනු ඇත.
ඒක තමයි. එසේම, ප්‍රජා රැස්වීම සම්බන්ධයෙන්,
මම ඔවුන්ගෙන් පරාජයට පත් වීමට කැමති නැහැ.
අහ්, ඒක තමයි වුණේ.
ඒක තමයි.
නිසැකවම, මෙම කාරණය සඳහා මෙම ප්‍රජාව තුළ පාරිභෝගිකයින් කී දෙනෙක් සිටීද?
ඒක තමයි.
ඔව්, ඒක තමයි.
එවිට ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි විය නොහැක.
ඒ අතරින් කැපී පෙනෙන්න ටිකක් විශේෂයෙන් කියලා දෙන්න ඕන.
අනේ මාව බලාගන්න. කරුණාකර එසේ කිරීමට නිදහස් වන්න.
කරුණාකර මාව බලාගන්න.
Matsuda සුවඳ හරක් මස්, අපි එය මිලදී ගනිමු.
හොඳයි, මම අනිවාර්යයෙන්ම එය මිලදී ගන්නෙමි.
ඉතින්, හැකි ඉක්මනින්, ඔබට ඔබේ ධාවන පෝරමය දෙස බැලිය හැකිද?
නිසැකවම.
ඔව්.
මේ ආකාරයෙන්, ආලෝකය.
මේක හරිද?
පුළුවන්.
ඔව්, කරුණාකර.
කරුණාකර බල කරන්න එපා, ආරම්භයේදීම මේ වගේ.
හරි
මට පොඩි චකිතයක් දැනෙනවා.
පෝරමය දෙස බලා ධාවනය කරන්න.
ඔව් ඔව්. සෑම විටම මෙම පෝරමය අනුගමනය කරන්න.
හරි
ඉතින්, ධාවනය ආරම්භ කරන්න.
හරි
සාමාන්‍යයෙන් කියනවනම් මම සාමාන්‍යයෙන් දුවන්නෙ මේ ස්පීඩ් එකෙන්.
ඒක තමයි.
හරි
පුළුවන්.
ස්තුතියි.
එය හොඳයි, නමුත් ඔබේ අත්වල ඉරියව්ව ගැන ටිකක් අවධානය යොමු කරන්න ඒ ගැන දැනුවත් වෙන්න උත්සාහ කරන්න.
පසුගාමී දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන්න.
හරි
හරි.
හරි
සමබරතාවය විශිෂ්ටයි, ඉරියව්ව ලස්සනයි.
ස්තුතියි.
මෑතකදී ධාවනය කිරීම පහසු බව දැනේ.
ඇත්තටම?
ඔව්.
මේක හරිද?
ප්රශ්නයක් නැහැ?
අහ්, තේරුණා.
මම හිතන්නේ වේගය හොඳින් පාලනය වෙනවා.
ඉතා හොඳයි.
ඔබට හැකි තරම් තදින් ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න සහ තල්ලු කරන්න.
ඔව්.
හරි, අපි පටන් ගනිමු.
ඔව්.
තව ටිකක් වේගය අඩු කරන්න උත්සාහ කරන්න.
හරි
ටිකක් වේගය අඩු කරන්න.
හරි
ඔබේ බැල්ම පහත් නොකරන්න.
හරි
තේරුනා.
දැන් ඉඳන් මම වේගයෙන් දුවනවා වගේ දැනෙනවා.
ඉරියව්ව යනු දිවීමේදී වැදගත්ම දෙයයි.
ඔව්.
අනේ මන්දා මේක හොදටම දැනෙනවා.
ඉතා හොඳයි.
ඉස්සරහින් ඉරියව්ව පේනවද?
ඔව් මේ විදියට.
ඊට පස්සේ, කෙලින්ම දුර බලන්න.
ඔව්.
ඉතා හොඳයි.
තව ටිකක් වේගය අඩු කරන්න?
හරි
ඒක තමයි. හුස්ම ගැනීමද ස්ථාවරව තබාගත යුතුය.
හරි
කොහොමද ඒක? රිද්මය හරිද?
ඔව්, මේක හරි.
මොනතරම් විශිෂ්ට ධාවනයක්ද?
අපොයි, මැරතන් තරගයක් ළඟදීම එනවා. ඉදිරියට එන්න.
මම කිලෝමීටර් 21ක් දුවලා හත්වැනි තැනට පත්වුණා.
ඔව්.
සමහරවිට කමක් නැහැ
විවේකයක් ගන්න.
අපි මෙතනත් ටිකක් දිග හැරෙමු.
ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
හරි, තේරුණා.
ඒ නිසා එතනට යන්න.
හරි
ව්යුහය වෙහෙසට පත්ව ඇත
නැහැ, ඔබ තවමත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවාද?
ඔව්
ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න, ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දිගු කරන්න
ඉන්පසු ඔබේ කකුල් ද ටිකක් දිගු කරන්න.
අඩි?
ඔබේ දකුණු පාදය පමණක් පහත් කරන්න
හරි, ඔබේ දකුණු පාදය පහත් කරන්න.
ටිකක්, උදරය ඉදිරිපිට
බැබළෙන ස්ථානවල මාංශ පේශි
තරමක් දැනුවත්ව
හරි
අපොයි, කරුණාකර මෙහි තව ටිකක් බලය භාවිතා කරන්න.
ඒක තමයි
ඔව්
විශාල දිගුවක්
දිගු කිරීම
එය විශිෂ්ට දිගුවක්
වැදගත්ම දෙය නම් එය ඉතා ස්ථායී වීමයි
ඇත්තටම
අම්මෝ
එය දිගු දුරක් සඳහාද?
ඇත්තටම මට මාංශ පේශි එකතු කිරීමට අවශ්‍යයි.
ඔබට තවත් එකතු කිරීමට අවශ්‍යද? එය ප්‍රමාණවත් යැයි මම සිතමි.
හරි
ඉන්පසු ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න
හරි
පුහුණුකරු ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි
මම එය තනිවම කළහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය.
මේ වගේ දෙයක් ලොකු දෙයක් නෙවෙයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඉණෙහි හරස්කඩ මාංශ පේශි ආතතියට ගොදුරු වේ
ඔව්
හරි
ඔබේ ශරීරය පිරී ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැද්ද?
ඇත්තටම
ඔව්
ඔව්, ඉතා පහසුයි
ඇත්තටම
ඉතා හොඳයි
හොඳයි, ක්රීඩාව ඉක්මනින් පැමිණෙන නිසා
අපි මුලින්ම පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ යුතුද?
හරි, කරුණාකර උපදෙස් දෙන්න
ඉතින් අපි මුලින්ම squats කරමු
Squats, හරි
ඔයාට තේරෙණව ද?
තේරෙන්නේ නැහැ
කරුණාකර ඔබේ අත් පිටුපසට තබන්න
කකුල් වල පළල උරහිස් වලට සමාන වේ.
උරහිස් පළල
හරි, ඉස්සරහට දාන්න
හරි
ඔබේ උරහිස් එකම පළල තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ ඉණ පහළට ඇල කරන්න
ඔබේ ඉණ තව ටිකක් පහළට ඇල කරන්න
හරි
හැකි තරම් ගැඹුරු
එච්චරයි
තේරුම් ගත්තා ද?
ඔව්
ඔබට ඉදිරියට නැඹුරු වීම පහසු නම්, ඔබට එයද කළ හැකිය
හරි
තවත් ගැඹුරෙන්
ගැඹුරු වන තරමට වඩා හොඳය, මන්ද එය ගැඹුරු ය
හරි
ඔබ මෙම කොටස දැක තිබේද?
ඉතා පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න
ඉන්පසු එය කෙළින් තබා ගන්න
කෙළින් තබාගන්න
සෙමින් ඉහළට
මම කරන්නද?
කමක් නෑ කමක් නෑ
එය කලවා පිටුපස මාංශ පේශි උත්තේජනය කරයි
අහ්, බලාපොරොත්තු වූ පරිදි
දැන්, මට මෙම කොටස භාවිතා කළ හැකි සාක්ෂි මෙන්න
හරි
ඔබට හොඳක් දැනෙනවාද?
හොඳයි, එය ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි
මට පිටුපසින් සිට ඉරියව්ව දෙස නැවත බැලීමට අවශ්‍යයි
ඊළඟ වතාවේ මෙතැන වෙනස් කරන්න
මට squats කළ හැකිද?
පුළුවන්
මීළඟ වාරයේ වේගය මේ වතාවේම වේවි
ඔව්
නිවැරදි ගැඹුර පමණි
හොඳින් කළා
ස්තුතියි
ඔබට විවේකයක් ගැනීමට අවශ්‍යද?
හරි
තව ටිකකින් හරියයි.
හොඳටම දාඩිය දාලා, බඩ පිපාසයෙන් වගේ.
ඔව්. මම කරන්නද?
කමක් නැහැ.
හැබැයි මම මේ ක්‍රමය සමාජයේ අනෙක් ධාවකයන්ට කිව්වේ නැහැ.
ඇයි?
ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නැව්ගත කිරීමට පමණක් නොවේද?
ඇත්තටම? ඉතින් සතුටුයි.
එබැවින්, වඩාත් නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කරන්න.
හරි කීකරු වෙනවා.
හරි. දැන් squat එක මේකට සමානයි. හැබැයි පොඩි වෙනසක් තියෙනවා.
තවත් squat කරන්න.
මේක හරිද?
පුළුවන්. ඔයාගේ කාලය ගන්න.
මෙතන නවත්වන්න.
හරි නවත්වන්න.
කරුණාකර රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
හරි
මෙන්න, පේශී හොඳින් භාවිතා වන බව ඔබට පෙනෙනවාද?
ඇත්තටම නියමයි.
ආන්තික චලනය නිසා, අභ්යන්තර ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
හරි
මාංශ පේශි ගොඩක් භාවිතා කළා.
ඔව්?
ඔව්.
අමාරුයි මදිද?
ඔව් ප්‍රශ්නයක් නෑ.
හුස්ම ගැනීමේදී බලය යෙදීම අවශ්ය නොවේ.
ආත්මය ද වැදගත් ය, එබැවින් නාසය භාවිතා කළ නොහැක.
හරි තේරුනා.
මෙහෙම දිගටම ඉන්න බෑ.
ඔව් ඒක හරි.
හරි, කරුණාකර ඉන්න.
මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගන්න.
හරි
ඊට පස්සේ, මම සහායක චලනයන් කිහිපයක් කරන්නම්.
හරි
බව……
අහ්, සහය මදි නම්, එය ඉතා අපහසු වනු ඇත. මොකද මට දැනටමත් ටිකක් පාවෙන බවක් දැනෙනවා.
චලනය නොවන්න.
අවධානය යොමු කරන්න.
හරි
ආහ්……
මම නැවතිලා ඉන්නම්.
හරි
ඒ... ගුරුවරයා...
ශූරතාවය දිනන්න එන්න.
මෙය ඉතා වැදගත් පුහුණුවකි.
අම්මෝ.
ඔව් ඔව්.
දාඩිය දානවා නේද?
අහ්, ඒ මොකක්ද...
මොකක් ද වැරැද්ද? කරුණාකර එන්න.
අවධානය යොමු කරන්න.
නමුත්...
මට හොඳටම දාඩිය දාලා ටිකක් දරාගන්න බැරුව දැනුණා.
ඔයාට හරි ද?
සමාවෙන්න.
ඔබ නොපසුබට නම් ...
ඔබ පිටුපස සිටින අයද උදව් කළ යුතුය. මොහොතක් මෙතන බලන්න.
හරි
සියලුම පැති මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මොනවා වුනත් කමක් නෑ.
42kg ධාවනය කරන විට, ආත්මය ද ඉතා වැදගත් වේ.
තේරුනා.
ඉණ, වලිගය ප්‍රදේශයේ තරමක් එල්ලා වැටීමක් ඇත.
එය තරමක් ඉහළට ඔසවන්න.
එය ටිකක් ඉහළට ඔසවන්න.
හොඳටම දාඩිය දැම්මත් මට හොඳටම දැනුනා.
හොඳට දැනෙනවා.
එච්චරයි, වැඩ කරන්න දෙන්න.
බොරුකාරයා.
එය එකවරම කළ නොහැක.
ගොළුබෙල්ලන් මහතා.
මොහොතක් ඉන්න.
ආහ්, ඇත්තටම.
ගොඩක් කැපිලා වගේ.
Fluttering.
මට විශේෂ කප්පාදුවක් කිරීමට අවශ්යයි.
පහලින් ඒක පොඩ්ඩක් බලන්න.
ටිකක් ලැජ්ජයි.
කමක් නෑ වැදගත් කොටස් ටික විතරක් බලල යන්න.
හෙමින් පහලට එන්න.
තදින් නතර නොවේ නම්, දැන් මෙම ස්ථානය.
දිගටම පවතින්න, දිගටම ඉන්න.
ඒක හරි, මේක වැදගත් පුහුණුවක්.
කරුණාකර එහි රැඳී සිටින්න.
මේ විදියට දිගටම යන්නද?
මේ ඉරියව්ව ටිකක්...
නැත.
දිනන්න ඕන.
එන්න, දැනට.
ඔබ එය තදින් තල්ලු නොකරන්නේ නම්.
නොපසුබට වන්න.
කමක් නැද්ද යුකෝ?
මේක ටිකක් අමාරුයි නේද?
මෙම දිශාව උත්සාහ කරන්න
මෙම දුෂ්කරතාවය
පොඩ්ඩක් පස්සට යන්න
හරි අපි මේක කරලා බලමු
මෙය නිවැරදිව සිදු කර තිබේද?
දිගටම කරගෙන යන්න, කොල්ලා
ඔව්
මෙය උත්සාහ කරන්න
මේ ඉරියව්ව හරි නැහැ
එය නොවේ
අහ්
නැත
ඉන්න, කරුණාකර ඉන්න
කරුණාකර ඉන්න, ඉන්න
ඔයාට හරි ද?
එය දැනටමත් තරමක් ඵලදායී, මගේ පාද මත.
එය ටික කලක් පවතිනු ඇත
එහෙනම් මම ටිකක් නිදාගන්නම්
ඊළඟ වතාවේ, ඔබේ ඉඟටිය මෙතැනට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න
ඉන මෙතනද?
ඔව්
මේ ඉරියව්ව ටිකක් විශේෂයි නේද?
එහෙනම් මොහොතක් ඉන්න
හරි
එතකොට මම රළුයි
මේක තමයි හරි දේ, ස්ථාවර වෙන්න
තවත් ගැඹුරෙන්
ගැඹුරට යාමට අවශ්‍යද?
එය ගැඹුරු වනු ඇත
කෙසේ වෙතත්, එය තරමක් භයානක ය
මම දැන් කතා කරන්නේ ඒ ගැන නොවේද?
වහන්න එපා
නැවත උත්සාහ කරන්න
කරුණාකර ඉන්න, ඒක තියෙනවා
නිකන් මෙතන තියන්නද?
ඔව්
ඔබේ බර ඉදිරිපස සහ පිටුපස තැබීමට උත්සාහ කරන්න
ඔව්, ඔබ විවිධ කොටස් උත්තේජනය නොකරන්නේ නම්
පුහුණු බලපෑම බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත
නමුත්, ටිකක්
මන්දගාමී සහ වඩා ස්ථායී
ඉදිරිපස සහ පසුපස උත්තේජනය නොකළහොත්
එය ටිකක් දැඩි වනු ඇත
ඔබ අවධානය යොමු කර පුහුණු කළ යුතුය
ඔව්
කියලා
සමාවෙන්න
නැමෙන්න එපා, කෙළින් හා විවෘතව තබා ගන්න
කියලා
ඔව්, ඔව්, ඔව්
ඒක, ටිකක්
මට දැනෙනවා මේක වැඩ කරන්නේ නැහැ කියලා
නෑ කියන්නද?
ඒක, ටිකක්
හේ, කමක් නෑ
ඔව්
හොඳයි, මෙය ක්රියා නොකරනු ඇත
ඇයි?
නොවෙන්නත් පුළුවන්
කරුණාකර එන්න
ඉදිරියට එන්න
නැත
ඇත්තටම, ටිකක්
කියලා
මෙය
කවුරුහරි එනවද?
කමක් නෑ මේක ට්‍රේනින් නිසා මේක
නැත
නෑ නෑ
ඇත්තටම නරකයි
මෙය පුහුණුවක්ද?
කමක් නැහැ
මෙය පුහුණුවකි
එය විවිධ බර ලබා දෙන නිසා එය අර්ථවත් කරයි.
මේක හොඳද?
ඔව්
අහ්
ආදිය
ඔබ
ඇයි?
කරුණාකර එන්න
නැත
ඉවසනවා
ගුරුතුමනි, ඒ
වැටුනොත් ඇතුලට යන්න.
හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න
හැබැයි ටිකක් අමාරුයි
තද වැඩි නම් ඇතුලට යයි.
නෑ මම ඇතුලට යන්නම්
හොඳින් ඉන්න
ඒත් මට තවත් ඉන්න බෑ
පොඩ්ඩක් ඇතුලට ගියාද?
එන්න එන්න
මාංශ පේශි දැනුවත්භාවය පවත්වා ගනිමින්
නමුත් ක්‍රමයක් නැහැ
ඉදිරියට එන්න
ඔබේ ඉලක්ක ස්ථානයෙන් නොයන්න
සෙමින් ගමන් කරන්න
මෙය වැදගත් පුහුණුවකි
යුකෝ, මීළඟ පියවර සැබෑ සටනයි.
කළා. Squats කරන්නේ කෙසේදැයි මතකද?
මේක කොහොමද?
සෙමින් ඉහළ පහළ යන්න.
මන්දගාමී squats කරන්නේ?
මන්දගාමී squat
ඉණ ඉරියව්ව තව ටිකක් ඔසවන්න
චලනය ස්ථාවර විය යුතුය
නැවතත් ඉණ ස්ථානය ඔසවන්න
ආහ්, තවත් නැහැ
මොකක් ද වැරැද්ද?
ආහ් නෑ
ඔයාගේ කාලය ගන්න
අහ්
නැත
කරුණාකර මා සමඟ ඉවසන්න
42kg දක්වා ඇවිදීමට
එය වැදගත් ඉවසීමක් අවශ්ය වේ
කොහෙත්ම නැහැ
මෙම කෝණය ගැන කුමක් කිව හැකිද?
මමත් එහෙම හිතන්නේ නැහැ
බලාගෙන ඉන්නවා
මොකක් ද වැරැද්ද?
චලනය කළ නොහැක
මේක කමක් නැද්ද?
එය අස්ථායී නම්
එහෙනම් මම මගේ කාලය ගන්නම්
කරුණාකර ක්‍රියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ආහ් නෑ
ඔයාගේ කාලය ගන්න
කරුණාකර රැඳී සිටින්න
අහ්
නැත
හරි, තේරුණා. ස්ථාවර ලෙස ඉහළට සහ පහළට යන්න.
උත්තේජනය ඉහළ සහ පහළ දිශාවට ද, ඉදිරිපස සහ පසුපස දිශාවට ද එකතු කළ යුතුය.
මේක කොහොමද?
ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කරන අතරතුර ඔබේ ඉඟටිය ඉහළට සහ පහළට පයින් ගසන්න.
මූලික මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වේ.
නැත.
කිසිවක් නොකර සිටීම තවදුරටත් කළ නොහැක්කකි.
නෑ නෑ.
මෙම ක්‍රියාව සතුන්ට සමානද?
ඔයාට ඒක පේන්නේ නැද්ද?
සුභ රාත්රියක්.
නැත.
මට ඒක කියන්න බෑ.
එය ක්රීඩාවක් නම්
කොහෙත්ම නැහැ
නැත.
මම වේගය අඩු කරන්නම්
කැමරාවක් නැත!
යුකෝ, කරුණාකර පිටුපසින් ඉරියව්ව පරීක්ෂා කරන්න.
හරි, තියාගන්න
එය තබා ගන්න
අපොයි, මට කරකැවිල්ල දැනෙනවා
ඒයි, හැරිලා බලන්න
ස්ථාවරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න
අයියෝ මට තවත් බොන්න බෑ
නැවතත්, යුකෝ
මම ඒක තදින්ම පාගලා තියෙනවා
සෙමින් ඉහළ පහළ යන්න
දිවා කාලයේ මේ ආකාරයට ඔබේ කාලය ගන්න
යුකෝ, ඔබේ ශක්තිය ගැන අවධානය යොමු කරන්න
අවධානය බලය
කරුණාකර ඔබේ මුළු පාදවලින්ම බිම බලන්න
ඉදිරියට එන්න
ඔව්, දිගටම කරගෙන යන්න
බොහෝ දුරට නිදිමතයි, බලන්න.
ඉන්න, එන්න.
ගුරුතුමනි, ඇත්තටම.
කරුණාකර නැගී සිටින්න.
හේ පිටිපස්සෙන්ද?
ඊළඟ වතාවේ, ඔබම ඔබේ ශරීරය එහා මෙහා ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න.
සමාවෙන්න.
ස්ථාවර ඉදිරිපස සහ පසුපස
කොහොමද ඒක? ස්ථාවරව සිටින්න
මේක හරිද?
මේක කමක් නැද්ද?
එය වැඩ කර තිබේද?
දැනටමත් ඵලදායී
ඔබට තව ටිකක් වේගය වේගවත් කිරීමට අවශ්‍යද?
ඔක්කොම කරන්න බෑ
නැවත උත්සාහ කරන්න
එය සමඟ පමණක් රැඳී සිටින්න
හරස් ස්නායු
නැවත උත්සාහ කරන්න
තවම ඉවර නෑ
තාම හරි ගියේ නැද්ද?
මගේ දෙපා වෙව්ලනවා
ඔබට මෙහි වාඩි විය හැකිය
කමක් නෑ කලබල වෙලා තේරුමක් නෑ
කෙසේ වෙතත් ඔබේ කාලය ගන්න
ඉතින්, අපි මෙතැනින් සෙමින් ගමන් කිරීමට පටන් ගනිමු.
කරුණාකර ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න, යුකෝ
අම්මේ, ඔයාට ඒක කරන්න පුළුවන්ද?
නැත
කරුණාකර එය ඉවසන්න
මෙම මන්දගාමී වේගය
මෙතන
මෙතන හොඳට බලන්න
අපට වේගය වේගවත් කළ හැකිද?
නෑ ඒ ඇති
කරුණාකර මා සමඟ ඉවසන්න
ඇත්තටම මට තවත් දරාගන්න බෑ
කරුණාකර ඔබේ උපරිමය කරන්න, යුකෝ-සන්
ඔයාට හරි ද?
නැත
නැවත උත්සාහ කරන්න, වාඩි වෙන්න
මේ වගේ ඔළුව පිටිපස්සේ තියෙන එක විතරයි
තව ටිකක් ඔළුව උස්සන්න පුලුවන්ද?
එය තබා ගන්න, එය තබා ගන්න
කුමක් සිදු වුවද, චලනය නොවන්න
මම කරන්නද?
නැත
හොඳින් ගමන් කළ නොහැක
නිශ්ශබ්ද වන්න
කොහොම හරි
යුකෝ-සන්, එන්න!
කෙසේ වෙතත්, එය තවදුරටත් කළ නොහැකි ය
ඉන්ඩියම් සෝස්!
අහ්, මොනවා කරන්නද.
ගුරුතුමනි, මෙය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද?
ඔව්.
තවම ඉවර නැහැ.
කෙසේ වෙතත්, දැන් දැඩි පුහුණුවක් සිදු නොවේ.
මම යනකම් ඉවර වෙන්නේ නැහැ.
ගුරුතුමනි, මා කුමක් කළ යුතුද?
කුමක් කරන්න ද?
මොකක් ද වැරැද්ද?
අපොයි.
ගුරුතුමනි, මෙන්න අපි නැවතත්.
හේයි, ඔන්න අපි ආයෙත් ගියා.
අහ්හ්, අහ්හ්, අහ්හ්හ්.
ヨーデ මහතාණෙනි, ඔබ හෙට පැමිණ විශේෂ පුහුණුවට සහභාගී වීමට කැමතිද?
යුකෝ-සන්.
ආයුබෝවන්.
මමත් අද ඉන්නවා.
එමනිසා, කරුණාකර අද බොහෝ පුහුණුවීම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
හරි, එන්න.
ඔබ මගේ පුහුණු උපකරණ ගෙනාවා.
ඔව්, කළා.
සුදුසු නොවේද?
එය ඇත්තෙන්ම සුදුසුයි.
සයිස් එක ටිකක් පොඩිද?
අහ්, ඔව්, යම් ආකාරයක.
පස්ස පැත්තත් බලන්න.
සුදුසු නොවේද?
ලැජ්ජයි
මට ඔබේ අත පෙන්වන්න.
මේක හරිද?
ඔව්.
ඇත්තටම හොඳයි.
ඉන්පසු නැවත උත්සාහ කරන්න.
හරි
එබැවින් වහාම දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
හරි
හරි අපි ඔලුවේ පිටිපස්සෙන් මෙහෙම පටන් ගමු.
මෙන්න හිම දිවියා.
ඔව්, මේ පාර?
ඉන්පසු සෙමින් දකුණට වැටෙන්න.
හරි
ඔබට හැකි තරම් මෙහි දිගු කරන්න.
හරි
වම් අතෙහි මෙම පැත්ත ද ක්රියා කරනු ඇත.
හරි
එකපාරටම මෙතන ලොකු උනා.
හරි
මොකක් ද වැරැද්ද?
හේයි, හේයි, එය කිසිවක් නැත, සමාවෙන්න.
ඉන්පසු එය ප්රතිවිරුද්ධව කරන්න.
මම බොනවා, ඒක හරිද?
හරි
ගොඩක් බොන්න.
හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
හරි
ඔබේ දෑත් ඉහළින් දිගු කරන්න,
මට වඩාත් සුවපහසු කරන්න.
හරි
ඉතින්, එය තව ටිකක් දිගු කරන්න.
හරි
කරුණාකර මඳක් සම්බන්ධ වන්න.
අහ්, සමාවෙන්න.
ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා.
මගේ හුස්ම ගැනීම ටිකක් අවුල් යුකිකෝ.
සමාවෙන්න.
වරක්, ඔබට එය ඇද ගත හැකිද?
කොහොමද ඒක? ඔයාට හරි ද?
අම්මෝ
හොඳයි
හරි
එය බුබුලු දමයි
මට සමාවෙන්න
ශක්තිය
එනම්, එය තවදුරටත් ක්රියා නොකරනු ඇත
කුමක් කරන්න ද? මිස් ヨコ
මට සමාවෙන්න
ඕනෑවට වඩා ඇදගෙන ගියා
සමාවෙන්න
ඔයාට හරි ද?
සමහර විට ඊයේ වැඩ නිසා මහන්සිය නිසා වෙන්න ඇති
අම්මෝ
හරි
ඉතින්, අපි ඔබේ පහළ ශරීරය ටිකක් දිගු කරමු.
හරි
ඉන්පසු ඔබේ පාද පිටුපස තබන්න
මේක කොහොමද?
හරි
හොඳයි, සෙමින් හා තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
ඔබේ ඉදිරිපස පාදය මත ඔබේ බර තබා දිගු කරන්න
ස්ථාවර ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න
ඉදිරියට එන්න
ඇයි ඒක හරිද?
ඔබට ඇත්තටම පටියක් අවශ්යයි
ආහ් නෑ
නෑ එහෙම බලය පාවිච්චි කරන්න බෑ
ඉතින් අමාරුයි
ආහ් නෑ
ඒකෙන් ගැලවෙන්නයි යන්නේ
අහ්, අහ්
අහ්, මොහොතක් ඉන්න
ඔබට එය දරාගත නොහැකි නම්
කණගාටුයි, මට එය තවදුරටත් දරාගත නොහැකි විය
පහර
සමීප බවක් දැනේ
අපි අදත් squats කරන්න උත්සාහ කරමු
හරි
ඉතින්, පිටුපස සිට සූදානම් වීම ආරම්භ කරන්න
පළමුව, එය සෙමින් උත්සාහ කරන්න
හරි
වඩා සෙමින් හා ගැඹුරු විය හැක
මන්දගාමී විය හැක
ස්ථාවරව සිටින්න, ටිකක් පැකිළෙන්න
නෑ නෑ
වැඩිය සමීප බවක් දැනෙන්නේ නැහැ නේද?
නමුත්
හරි එහෙනම් මම උත්සහ කරන්නම්
හරි
කෙළින් සිටින
හරි, නවත්වන්න, නවත්වන්න
නැත
වැඩිය කිට්ටු නෑ බලමු.
ඇත්තටම බලන්න
ළඟට එන්න
නැත
ටිකක්, මෙන්න එනවා
ආහ්, අහ්
පිටුපසින්
එය නැවත කරන්න, ඔබේ කාලය ගන්න
හරි, නවත්වන්න
රාගික ඇස්
හරි
මොකක් ද වැරැද්ද
මෙය කිරීමට අවශ්ය නැත
කරුණාකර මෙහි බලන්න
තොල් හරිම ලස්සනයි, බල්ලෝ ඇත්තටම ඒකට දක්ෂයි
මොකක් ද වැරැද්ද?
ඔබව සිප ගැනීමට අවශ්‍යද?
අපොයි, ඉතින් ක්‍රියාශීලීයි.
කමක් නැහැ.
මොකක් ද වැරැද්ද?
සමාවෙන්න.
එහෙනම් මාව සිපගන්න. මෙම මාර්ගයේ.
කෙලින්ම සිපගන්නද?
මට ඔබේ හැඟීම් ගැනත් සලකා බැලීමට අවශ්‍යයි ...
නැරඹීම ගැන ඔබට ස්තුතියි
යුකෝ-චාන්
බොන්නේ කවදාද?
අම්මෝ
අහ්, බොන්න හරිම අමාරුයි
බඩගිනියි
නැරඹීමට ස්තූතියි!
බලන්න, අපට ප්‍රවෘත්ති බිඳීමේ ස්වරූපය අවුල් කළ නොහැක.
පිටුපසට යන්න
ඔබේ පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
මෙම පාදයේ ශක්තිය ඉතා වැදගත් පුහුණුවකි.
විවේක ගන්න බැහැ
බඩගිනියි
ආහ්, ඒක හරිම අපහසුයි
අපි දිගටම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි
ඔයා ඊයේ මහන්සියි නේද?
යුකෝ-චාන්
කරුණාකර මෙහි එන්න
යුකෝ-චාන්
යුකෝ-සන්
ටිකක් තරහයි
ආහ්, නියමයි
ආහ්, තත්පර 30
දිගටම
ඔයාට එලියට එන්න පුලුවන්ද?
මෙන්න අපි යනවා
ආහ්~
ඔක්කොම එලියට
කටේ දැම්මා
ආහ්~
යුකෝ-සන්
ඉතා හොඳයි
ටිකක් විවේක ගන්න
මම දැන් කරපු ඔයිට ට්‍රේනින් එක තීව්‍ර වැඩියි.
ඔව්
ඔබේ මාංශ පේශී හොඳින් අතුල්ලන්න.
ඔව් කරුණාකර
ඔහ්, මොනතරම් ලස්සන දෙපා
ස්තුතියි
ඉතින්, කරුණාකර විවේක ගන්න
හරි
හරිම පහසුවක් දැනෙනවා
ප්‍රශ්නයක් නෑ, මෙතන ගොඩක් සැප පහසු වෙයි
හරි
ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ
හරි
කොහොමද ඒක?
ඉතා හොඳයි
බලන්න විවේකීව ඉන්න එක වැදගත් නේද?
කරුණාකර බලය භාවිතා කරන්න
ගොඩක් මහන්සියි වගේ
අහ්, ඇත්තටම?
එය දැන් ටිකක් දැඩි විය
කොහොමද තෙල් ටිකක් සම්බාහනය කරන්නේ?
ඔබට තෙල් අවශ්යද?
අහ්, හරිම සුවපහසුයි
කොහොමද ඒක? තෙල් සහිත හැඟීම
ඔව්, එය ඉතා හොඳින් දැනෙනවා
එය මෙහි දරාගත හැකිය
දරාගත හැකි
හරි, ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබේ කකුල් ටිකක් විහිදුවන්න පුළුවන්ද?
බලන්න, අවධානය යොමු කරන්න.
එවිට මම මගේ පාද කකුළුවා තුළට ඇලවීමට උත්සාහ කරමි.
ඔබේ පාදයේ මුදුනට එරෙහිව ඔබේ පාදයේ මුදුනේ තබන්න.
කොහොමද ඒක?
අහ්, මට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා.
කොහොමද ඒක?
අහ්, මට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා.
අපහසුතාවයක් දැනේ.
මෙම ප්රතික්රියාව කුමක්ද?
ඇත්තටම එහෙම දෙයක් නැහැ.
අහ්.
සුප් එක ගොඩක් හොඳයි.
ඊළඟ වතාවේ නිල් රේඛා පින්තාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔයා දැන් කැතයි වගේ.
ඊට පස්සේ මම තෙල් ටිකක් දාන්නම්.
එය පුදුම සහගතයි, ඉතා උණුසුම්.
"හරි."
"බට්"
"මොකද පස්ස ඇතුලේ"
"මම ඇත්තටම ඒකට කැමතියි."
"ඒක පුදුමයි."
"කොහොමද අවුල?"
"ඔයා කරන්නේ කුමක් ද?"
මේ තියෙන්නේ.
නැත.
මෙතන පැහැදිලිව බලන්න.
මට අසනීපයක් දැනෙනවා.
එය එතරම් අපහසු ඇයි?
එතන අල්ලන්න එපා.
කමක් නැහැ.
සුවපහසු හැඟීමක්.
ඔබ එයට කැමති වන තරමට එය වඩාත් හොඳින් දැනේ.
වැඩි වන තරමට වඩා හොඳය.
තියුණු.
මේ වගේ දේවල් වලට කැමති නෑ.
කමක් නැහැ.
මට එකපාරටම පහසුවක් දැනුණා.
නෑ මම යනවා.
කමක් නැහැ.
අහ්.
කොහොමද ඒක? මෙම මාර්ගයේ.
නියමයි, ඉතා හොඳයි.
ඔහ්, නියමයි, හරිම බයයි.
තව ටිකක් ඉන්න.
කෙළින් සිටින.
අහ්.
ඇඟිල්ල ඇතුලට ගියා.
ආහ්, ඇතුලට.
ඇතුලට ගියා.
කොහොමද ඒක?
අහ්
අහ්, අවශ්‍ය නැහැ
අහ්
ආහ් ටිකක් රස්නෙයි
අහ්
හෙට පුරවැසි මැරතන් තරගයයි
ඔබේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරන්න
අදත් මහන්සි වෙන්න වෙනවා
හරි, එන්න
ඉතින්
සුපුරුදු පරිදි දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න
හරි
එමනිසා, ඔබේ සුපුරුදු හැඟීම් අනුගමනය කරන්න
එය නැවත කරන්න
ඉන්පසුව, පැත්තට දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබේ කාලය දකුණට ගන්න
හරි
අහ්
ශරීරය කෙටි වී ඇති බව පෙනේ
අහ්
හරි
අහ්
රත් වෙනවා
අහ්
පටන් ගත්තා විතරයි
හරි
මට උදව් කරන්න කරන්න දෙයක් නෑ.
හරි
අම්මෝ
මා වෙත එන්න
ඔහ්, සුවපහසුයි
හරි
එය තත්වය මත රඳා පවතී
නිසැකවම
වැඩිය දාඩිය නෑ නේද?
එහෙනම් ඊළඟට යටි සිරුර නේද?
දකුණු පාදය පසුපසට
ඇයි, එය තදින් කරන්න.
හරි
හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා,
ඉහළට,
ඉහළට පමණක් නොව, ඉහළට ද ඝන ලෙස.
කිසිම උත්සාහයක් නාස්ති නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
හරි
දෙවෙනි එක මේ විදියට ඔබන්න.
ඒක තමයි.
කොච්චර ලොකු උත්සාහයක්ද.
ඔයාට හරි ද?
හොඳයි.
ඉතින් මේ පැත්තට එන්න.
ඉන්පසුව, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හුස්ම සකස් කරන්න.
හරි
ඔයාට හරි ද?
ඔව්.
ප්රශ්නයක් නැහැ.
ඉතින් අපි ජෝගිං එකතු කරමු.
හරි
ඉතින්, ඉදිරියට මුහුණ දෙන්න.
දැන්, හිස පිටුපස.
හරි
ඉතින්,
මෙතන ඇඟිල්ලක් තියෙනවා, හෙමින් පහලට එන්න.
මේක හරිද?
ඔයාගේ කාලය ගන්න.
හොඳට දැනෙනවා. අවම වශයෙන් එපමණයි.
කරුණාකර එන්න.
ඇඟිල්ල.
එහිදී, ඇඟිලි.
අහ් ඔව්.
හොඳට දැනෙනවා.
ආහ් නෑ.
ඒක තියාගන්න බෑ.
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ සාරය. කරුණාකර ප්‍රවේශමෙන් නරඹන්න.
එතන,
සම්පූර්ණයි.
කුමක් කරන්න ද?
ඔයාට කුමක් ද කරන්න ඕන?
සම්පූර්ණයි.
අහෝ, නැත.
නැත.
ඒක කරන්න බෑ.
ඇත්තටම නැහැ.
නැත.
අපි යමු.
නැත.
හරි හරි.
තේරුම් ගත්තා ද.
ආදිය
එය තවමත් අවසන් වී ඇති බවක් නොපෙනේ, බොහෝ විට.
හරි, එය තදින් බිම තබන්න.
අහ්, මොකක්ද අවුල?
ගැඹුරින් නැවත උත්සාහ කරන්න.
නැවත උත්සාහ කරන්න.
හරි
අම්මා, අම්මා.
අම්මා.
කාලා තියෙනවා.
හොඳයි, යුකෝ-සන්, ඊළඟ වතාවේ දිශාව වෙනස් කරන්න.
ඒක තාම ඉවර නෑ, අද.
නිවැරදි දිශාවට.
මේක කොහොමද?
හිස පිටුපස අත්.
හිස.
ඔයාගේ කාලය ගන්න.
නැවත උත්සාහ කරන්න.
නියමයි, යතුර සක්රිය කරන්න.
අහ්, නැද්ද? මෙය
මෙය ඉතා දැඩි ලෙස පහත වැටී ඇත, එය බොහෝ දුරට අවසන් ය.
නෑ නෑ නෑ නෑ නෑ.
තව එකක්.
තාම ඉවර නැද්ද?
එය තවම අවසන් වී නැත.
ඇයි තාම ඉවර නැද්ද?
චලනය වන්නේ ඔහුය.
ඇයි, ඇයි, ඇයි, මට මෙහෙම හිතෙනවා.
දැන් ඒක ඉවරයි නේද?
එය රිදෙනවා, එය රිදෙනවා.
හොඳයි, නැවත නැගී සිටින්න.
මෙය මිහිරි ඇඳුමකි.
ස්ථිරව සිටින්න සහ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
හෙමින් යන්න දෙන්න.
හරි ගුරුතුමනි.
මේක තියාගන්න.
එය තබා ගන්න
නැත
තබා ගන්න
ආහ්, අහ්
ස්ථිරව සිටින්න
කරුණාකර එය දිගටම කරගෙන යන්න.
මම තියාගෙන ඉන්නේ.
එය රිදෙනවා, එය රිදෙනවා.
අනේ ගොඩක් රිදෙනවා.
අහ්, අපොයි.
වේදනාව
අහ්.
අහ්, අනතුර, ඉන්න.
අහ්, එය ඉතා භයානකයි.
අහ්, අනතුර.
පොඩ්ඩක් ඉන්න, පොඩ්ඩක් ඉන්න.
අහ්, අන්තරාය, මනෝභාවය.
අහ්.
වේදනාව
එය පිටුපසින් බලාගන්න.
අහ්.
නියමයි, නියමයි.
අහ්.
තියුණු.
අහ්, හරිම සුවපහසුයි.
අහ්, මට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි.
දැනෙන්නේ කොහොමද කියලා දන්නේ නැහැ
ආහ්, රිදෙනවා, රිදෙනවා, රිදෙනවා.
එය රිදෙනවා, එය රිදෙනවා, එය රිදෙනවා.
අහ්.
හුරුබුහුටි.
එය ට්වීට් කරන බව පෙනේ.
හුරුබුහුටි.
ආහ්, හොඳ නැහැ, මේ දාමය
අහ්, හොඳ නැහැ
මෙම දාමය
ආහ්, තව ටිකක් ඉතුරුයි
ආහ්, ඒක හොඳ නැහැ, ඇත්තටම
අහ්, හොඳ නැහැ
අහ්, අහ්, අහ්, අහ්
ඇත්තටම රිදෙනවා ආහ් ගොඩක් රිදෙනවා
අනේ මට තවත් ඉවසන්න බෑ
නැවතත් අපහසුතාවයක් දැනේ
කරුණාකර මට අපහසුතාවයක් ඇති කරන්න
කොහොමද ඒක?
නරකක් දැනෙනවා
පිස්සු හැදෙනවා
කුස්සිය
ඔබ පිරී ඇති විට ඇඳට යන්න
අහ්, හොඳ නැහැ
අහ්, මට හොඳක් දැනෙනවා
ආහ්, හරිම නියමයි
තියුණු
ඔයා සිටියේ කොහේ ද?
අහ්, එය බොහෝ දුරට වේ
අහ්, හුස්මක් ගන්න
ආහ් ඒක කරන්න
යමක් කරන්න
අහ්, මට යන්න ඕන
අහ්, සියලු සැනසීම
අහ්
අහ්, ඔබ හොඳින් නිදාගත්තාද?
නිදාගන්නවා
අහ්
මොනතරම් බලවත් විරුද්ධවාදියෙක්ද
හොඳ නැහැ
අම්මෝ
ආහ්~
රතු පැන්ඩා, කරුණාකර නිවැරදි ඉරියව්වෙන් පහර දෙන්න.
නිවැරදි ඉරියව්ව...
ඉහළම?
එබැවින්, එය එහි තබා ගන්න.
මොකක් හරි ප්‍රශ්නයක්ද රතු පැන්ඩා?
එය හොඳ නැති නිසා, අපි දිගටම කරගෙන යා යුතුද?
මෙතනින් යන්නත් එපා
නවත්වන්න
හොඳින් ඉන්න
මම කරන්නද?
ඒක තමයි
අහ් ~ මට පහසුවක් දැනෙනවා
හොඳ නැහැ
මෙතනින් යන්නත් එපා
ඇත්තටම ඒක ටිකක් වැඩියි
අහ් ~ නෑ
බලන්න, බලන්න, බලන්න
හෙට දවස වෙනුවෙන් එකට වැඩ කරමු
දැන්
එය පවත්වා ගෙන යන්න
ආහ්~
ගුරුවරයා
එය එළියට එන බව පෙනේ
අයියෝ ඉක්මනට එලියට එන්න
ෂිට්, ඒක හොඳට දැනෙනවා
මම යනවා, මම යනවා, මම යනවා
ඔව්
ආහ් නියමයි
යුකෝ, ඔබට හෙට තරගයට චියර් කළ හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද?
හරි, මම හිතන්නේ මට එය වඩා හොඳින් කළ හැකියි
යුකෝ