Original subtitles

Tolong jaga kami hari ini.

Saya pikir jika Anda dapat mengambil beberapa foto seperti ini, Dan melakukannya seperti yang biasa dilakukan guru, itu bagus sekali.

Mohon pencerahannya.

Kamu tidak apa apa?

Saya merasa gugup.

Kamu gugup?

merasa gugup.

Jangan gugup, itu lebih baik.

Tidak masalah.

Kalau begitu mari kita lakukan di malam hari.

Karena itu indah. Jadi terlihat bagus di kamera.

Apakah ini benar?

OKE Jika Anda memulai dari perspektif ini.

Apakah kita mulai dari perspektif ini?

OKE

Jadi, izinkan saya mewawancarai Anda selanjutnya.

OKE

Jadi, saya akan memulai wawancaranya sekarang, Pertama, silakan perkenalkan diri Anda.

Halo, saya Jiang Shangxiufa.

OKE

Apakah Anda seorang yang lebih tua?

Sekarang tanggal 23.

Sudah berapa lama Anda berlatih yoga?

Memang. Saya telah berlatih yoga selama sekitar lima tahun.

Luar biasa sekali. Bagi yang ingin mulai mencoba yoga, Ketika saya melihat video ini,

Ini bukan nasihat yoga, tapi apa yang harus saya waspadai?

Yoga adalah cara untuk benar-benar mengejar kesatuan spiritual dan relaksasi.

Jika Anda berpikir saya tidak akan melakukan ini dan postur tubuh Anda kaku,

Kami juga akan memandu Anda dalam bentuk yang diperkecil.

Jangan malas, santai saja, Jangan terlalu banyak berpikir dan jangan bercermin.

Saya harap Anda dapat menjaga bentuk imajinasi Anda, Cobalah untuk rileks, apa pun yang terjadi.

Itu hebat.

Bagi Pak Egami, apa yang paling menarik dari yoga?

Bagi orang yang tidak pandai olahraga atau olahraga berat, Matras ini memberikan solusi untuk latihan yang mudah.

Tidak masalah meskipun kamu tidak melakukannya, Itu bisa dilakukan di luar atau di rumah.

Menurut saya ini sangat bagus karena tersedia di mana-mana.

Dipahami. Mari kita akhiri seperti ini.

Terimakasih.

Jadi, sebelum memulai yoga, saya berpikir Izinkan saya memperkenalkan Anda terlebih dahulu pada arti dan kemanjuran yoga.

Pertama-tama, kata yoga menyiratkan hubungan antara tubuh dan pikiran.

Anda mungkin bertanya-tanya apa itu, tapi harap tetap tenang,

Ini tentang menyelaraskan napas dengan tubuh Anda, Proses menggerakkan tubuh.

Jika Anda merasa tidak pandai dalam gerakan tertentu atau merasa kesulitan,

Tentu saja selanjutnya saya akan memperkenalkannya dengan cara yang lebih sederhana.

Mari kita mempraktikkannya tanpa ragu-ragu.

Pertama, genggam tangan Anda di depan dada dan tutup mata Anda.

Pertama, mari fokus pada pernapasan.

Tarik napas melalui hidung dan regangkan punggung, Dan hilangkan ketegangan di bahu Anda saat Anda mengeluarkan napas melalui hidung.

Tarik napas dalam-dalam dan bayangkan diri Anda ditarik oleh tali dari belakang kepala.

Saat menghembuskan napas, jaga bahu Anda tetap tenang dan ulangi.

Tarik napas, buang napas, dan gunakan perut Anda sekarang jika Anda bisa.

Saat menarik napas, biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya; Saat Anda mengeluarkan napas, dekatkan perut Anda ke arah punggung dan lekukkan.

Mengulang.

Tarik napas, hembuskan napas, jangan goyang fondasi Anda. Ulangi beberapa kali.

Saat Anda bernapas, hiruplah udara segar, Itu dikirim ke dalam tubuh sambil menghilangkan kotoran dari tubuh.

Tarik napas, hembuskan napas, keluarkan energi, dan bicarakan segala hal.

Jadi sekarang perlahan-lahan letakkan tangan Anda di atas lutut dan tutup mata Anda.

Sekali, regangkan punggung Anda dengan kuat dan lepaskan kekuatan dari bahu Anda sambil batuk. Hilangkan celah antara telinga dan bahu Anda.

Satukan kedua telapak tangan Anda. Regangkan ke atas.

Regangkan, mulai dari sisi kanan.

Pandangan Anda sekarang harus diarahkan ke langit-langit. Regangkan sisi tubuh Anda sebanyak mungkin.

Dapatkah Anda melihatnya tumbuh di sini?

Sambil menarik napas, bernapaslah secara terbalik, Kemudian buang napas dan regangkan tubuh Anda secara bertahap.

Regangkan dengan kuat, regangkan sisi tubuh Anda secara bertahap.

Kencangkan sayap dan berikan kekuatan pada otot untuk membuatnya penuh kekuatan.

Sedot dan pasang kembali.

Buang napas dan turunkan tangan Anda.

Pertama, mari kita bersantai dari kaki.

Masukkan jari Anda di antara jari kaki dan jari tangan.

Kami akan menolak dan berkompromi.

Entah itu perlawanan atau pembengkokan, keduanya adalah pembengkokan.

Mari kita maju dengan bergerak ke kiri dan ke kanan.

Kaki dikenal sebagai jantung kedua tubuh manusia.

Fitur memiliki efektivitas yang nyata, jadi mari kita tanggapi dengan serius dan menindaklanjutinya.

Misalnya saja wanita dan orang lain yang rentan menjadi semi-bintang alien

Letakkan tanganmu di antara jari-jari kaki agar kamu tidak menjadi bintang setengah dengan mudah, Mari kita coba bersama-sama.

Setelah melepaskannya, dorong pasir tersebut dengan tangan.

Di sini, jika Anda mendengar suara mendengkur,

Jadi saat limbah ini terakumulasi di sini, Kita perlu menggunakan kekerasan untuk menghancurkan dan mengusir mereka sepenuhnya.

Setelah dicuci, hal terpenting berikutnya adalah menguleni punggung kaki. Daripada memotong kuku Anda.

Ini dia, sambungan pertama perlu didorong dengan kuat.

Jika terdengar berdengung, itu karena penumpukan sampah yang berlebihan.

Keringkan seluruh area yang bengkak.

Jika Anda minum terlalu banyak sehari sebelumnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman.

Jadi mari kita satukan tangan dan pijat di sekitar pergelangan kaki.

Tidak masalah di sini, karena bagian ini Ini adalah tempat dimana bahan limbah cenderung menumpuk.

Saya akan memastikannya mengalir dengan lancar. Ini mungkin sedikit menyakitkan.

Jika Anda merasa sakit, ini dia Saya akan senang dengan sedikit kesabaran.

Kemudian pegang tangannya erat-erat dan arahkan hingga mendekati lutut Anda.

Mari kita bolak-balik menjawab pertanyaan ini.

Pegang lutut Anda erat-erat dan angkat.

Dengan cara ini, bagian dalam pergelangan kaki, tempat ini.

Gunakan empat jari untuk menekan.

Disini juga sakit, karena ini persendiannya. Sehingga sampah mudah menumpuk.

Uleni dengan rapi dan bersih.

Letakkan tangan Anda di sini lalu gerakkan di sekitar lutut Anda.

Setelah memastikan bahwa limbah dibuang dengan kuat, mengadopsi postur dapat meningkatkan efeknya, Jadi mari kita kendurkan dengan tegas.

Kali ini aku akan memegang pahamu dan mengikutimu dari dekat.

Kali ini giliran saya yang memotong dagingnya, seolah-olah saya sedang mabuk.

Dengan ini, berlututlah di sini.

Terus maju dengan mantap.

Gunakan jari kelingkingmu di sini dan gosok hingga berdarah.

Melihat pose ini, rasanya seperti tiruan kecil.

Biarkan mengalir terus ke sendi lutut.

Saya juga akan mencoba pendekatan sebaliknya.

Lakukan sesuai keinginan Anda, tidak apa-apa.

Mari kita fokus pada area antara jari kaki dan jari tangan.

Lihatlah ke langit, berkelok-kelok dan berkelok-kelok.

Ayo.

Pada saat ini, jika pernapasan terlalu sesak dan terhenti, Perhatikan saja agar pernapasan tetap lancar.

Untuk menghindari masalah apa pun. Jadi tolong jangan lupa bernapas dengan baik.

Aku terus berjalan saat kesadaranku memudar.

berkata dengan tegas.

Yoga dasar menggunakan pernapasan hidung.

Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui hidung.

Jika hidung Anda terasa tersumbat atau sesak, Tidak masalah, Anda bisa mencoba bernapas melalui mulut.

Usahakan bernapas melalui hidung karena di dalam hidung terdapat penyaring.

Memurnikan udara yang tercemar melalui filter sebelum masuk ke dalam tubuh manusia, Oleh karena itu, memiliki efek mencegah masuk angin.

Oke, jadi mari kita sesuaikan sedikit.

Mencicit, mencicit, mencicit.

Berdiri tegak dan lakukan peregangan di sini juga.

Peluk erat betis Anda yang bengkak.

Bagian dalam pergelangan kaki.

Sendi lutut.

Ada sedikit rasa sakit di sekitar lutut, tapi saya tetap perlu membilasnya dengan hati-hati.

Hasil terjemahan gratis: Jika hilang di sini, Beberapa orang mungkin merasa sedikit meresahkan,

Tapi Anda sebenarnya bisa memotong sepotong daging dari lutut Anda.

Satu-satunya tempat yang tidak perlu ditempel adalah dagingnya.

Pegang paha Anda dengan kedua tangan dan remas dengan kuat.

Rapat.

Selanjutnya, biarkan cairan mengalir lancar ke sendi lutut.

Oke, terima kasih atas kerja kerasmu. Jadi, Tolong regangkan kakimu.

Terjemahan harfiah: Jaga kakimu tetap membumi dan terus bergerak maju.

Rilekskan kaki Anda.

Kakinya berbunyi.

Mari kita terus mengendurkan persendian kita.

OKE

Oke, mulai dari bahu yang cedera, pindahkan daging dari pinggul Rentangkan ke samping lalu pindah ke samping, duduk di atas tulang duduk Anda.

Hampir tidak ada celah di paha. Jika Anda menekannya cukup keras, jari-jari kaki Anda bisa menembus langit-langit.

Memperkaya kekuatan perut, meregangkan otot dan meredakan tekanan bahu.

Ini adalah posisi tongkat standar.

Saat ini, tangannya diluruskan ke atas, dan bahunya juga diregangkan, Badan pun tegak, lalu muntah, mulai dari belakang kepala hingga telinga.

Dimana tangan diletakkan merupakan posisi tangan yang benar.

Tentu saja, jika badannya menjadi bulat atau terlalu bengkok, Maka efeknya akan hilang sama sekali.

Kencangkan perut Anda, angkat dada Anda, dan rilekskan bahu Anda.

Mengenai tindakan penanggulangannya, menurut saya postur ini saja sudah cukup sulit.

Otot perut menjadi lebih kuat, atau kulit perut menjadi lentur.

Leher penuh kekuatan, dan mempertahankan posisi ini membutuhkan banyak energi.

Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung, hilangkan tekanan di bahu Anda.

Jadi, sekarang tarik kaki kananmu lebih dekat ke arahmu.

Jaga agar dada Anda tetap keluar, perut Anda masuk, dan maju ke depan.

Ini adalah posisi merangkak.

Kami akan meningkatkan kelenturan pada paha, lutut, dan kaki.

Luruskan punggung, tarik napas, dan angkat kepala sedikit, Regangkan otot punggung Anda, buang napas, dan gerakkan ke depan.

Jika Anda merasakan sakit di kaki Anda dalam posisi ini, Tidak masalah, Anda bisa mencoba menekuk lutut dan mencondongkan tubuh ke depan.

Sambil menghembuskan napas, cobalah rentangkan lutut lebih dalam dan bertahap.

Pernapasan berlanjut.

Tarik napas, dorong dadamu ke atas, Kemudian rilekskan bahu Anda dan buat dada Anda membulat.

Sesuaikan sedikit posisi pinggul Anda dan letakkan kaki Anda ke samping.

Tangan kiri di depan, dan tangan kanan lewat dari atas, Regangkan sisi tubuh Anda.

Pada saat ini, bentangan cermin sebelumnya akan berubah. Anggap saja sebagai gambar yang menembus langit-langit.

Lipat tubuh menjadi dua melalui telinga.

Pertama, ini adalah gambar yang menggambarkan tindik di ujung jari dari jarak jauh.

Mari kita melakukan peregangan dengan tekad.

Dengan meningkatkan kelembutan, ini mencegah cedera dan juga menjaga kesehatan Anda Tubuh semakin sehat, jadi teruslah melakukannya.

Buang napas dan lambaikan tangan. Lain kali, ganti kaki ke sisi yang berlawanan.

Sesuaikan kembali, gerakkan bokong ke arah luar, dan pertahankan postur duduk normal.

Saat kau mendekatkan kakimu dan menyedot perutmu, Lalu dia mencondongkan tubuh ke depan dan muntah.

Tarik napas melalui hidung, buang napas, berbalik, tarik napas lagi Tinggikan sedikit, buang napas, dan gerakkan ke depan.

Setelah menekan tombol start, perangkat akan mulai.

Tentu saja, Anda bisa menekuk lutut sebanyak yang Anda mau.

Tekuk kaki di atas mata.

Jadi, mari kita mulai.

Jika Anda mengangkat tubuh, timbulkan gerakan di pinggul Anda.

Sesuaikan posisi kaki,

Letakkan tangan kanan ke depan dan angkat tangan kiri ke atas.

Kumpulkan keberanian untuk muntah.

Ya.

Buka matamu lebar-lebar,

Dalam lingkup apa yang dapat Anda lakukan.

Letakkan ujung jari Anda dengan ringan di kejauhan,

Ya.

Dengan mengontraksikan bagian samping perut, ini bisa menjadi leher, Jadi kita perlu memiringkan leher dengan mantap.

Rentangkan dada Anda dan turunkan secara bertahap.

Jadi, mari kita berlutut.

Sambil berdiri, angkat lutut terlebih dahulu, lalu pergelangan kaki.

Regangkan tangan Anda satu per satu dan angkat pergelangan kaki Anda. Angkat paha Anda ke posisi jatuh.

Postur ini cocok untuk penderita nyeri pinggang. Tekuk lutut dan angkat pinggul setinggi mungkin.

Buka dada Anda dan tunjukkan postur bunga yang jatuh.

Rentangkan dada Anda dan libatkan otot punggung Anda.

Buka pikiran Anda dan tunjukkan postur bunga yang jatuh.

Jadi sekarang mari perlahan letakkan tangan kita di pinggang.

Jadi, mintalah anak mengambil posisi dan menarik pinggulnya.

Pose ini membantu meningkatkan relaksasi.

Rentangkan punggung Anda ke pose anak-anak.

Pose terakhir.

Jadi, mari berjinjit dan rentangkan lutut sebanyak mungkin.

Pegang matras dengan kuat dengan tangan Anda, bentuklah segitiga dengan tubuh Anda.

Tekan anjing menghadap ke bawah.

Tampaknya tidak sulit untuk dipahami.

Tunjukkan kekuatan perut dan jaga tumit Anda sedekat mungkin dengan lantai.

Pada saat ini, jika jari-jari kaki membulat, maka tumit akan menyatu, Namun lebih baik memanjangkan otot punggung.

Dengan tulang ekor menghadap ke langit-langit, rentangkan lutut dan tumit.

Jika selama ini Anda merasa punggung atau bokong Anda semakin membulat, Tidak masalah, Anda bisa mencoba mengesampingkan lutut dan mengangkat tumit.

Posisi ini disebut-sebut sebagai posisi tersulit dalam berkumur.

Tarik napas dan gerakkan tubuh Anda ke depan.

Tekan perut Anda dengan kuat dan dukung lutut Anda, Tekuk lutut Anda, lalu rentangkan bahu Anda.

Jaga bahu Anda tetap rileks, dada tegak, dan kepala tegak.

Tarik napas, lalu buang napas.

Fokuskan mata Anda pada ujung hidung Anda.

Masukkan ke dalam bola mata Anda dan amati.

Jadi, angkat jari kaki Anda dan lakukan lagi.

Ketinggian pinggang.

Saat Anda melakukan peregangan keras, jangan menginjakkan kaki kanan Anda.

Makan siang, dada keluar.

Angkat tanganmu apa adanya.

Posisi yang harus Anda masuki.

Pada titik ini, letakkan lutut Anda di atas lengan yang ditekuk.

Saya akan menggunakan kekuatan penuh tangan saya.

Tarik perut Anda dan angkat dada Anda.

Kedua kaki menanggung beban.

Letakkan tangan Anda di atas dahi, di kedua sisi telinga, dan rilekskan bahu Anda.

Mari kita fokus pada selimutnya.

Buang napas dan letakkan tangan Anda di tanah.

Terjemahan: Pastikan kaki Anda sejajar.

Pegang erat-erat dan tarik perut Anda ke depan.

Pose Pak Rex.

Lambaikan tangan Anda seperti sedang bernyanyi.

Satukan kedua tangan Anda dan berdirilah di atasnya.

Jatuh ke kanan.

Air di langit-langit.

Hal sebaliknya juga terjadi.

Aku akan memberitahumu secara perlahan.

Ambillah sekali, jangkau, masuk, dan luangkan waktu Anda.

Buka pikiran Anda dan bernapaslah.

Tarik napas, angkat pusar ke atas, dan tarik pusar ke belakang saat Anda mengeluarkan napas.

mengulang.

Rentangkan kaki Anda dan jatuh ke depan.

Tarik perut Anda ke depan.

Jangkau dan bergerak maju.

Memanjangkan otot tangan agar aliran ke depan lebih stabil.

Jadi, tarik napas dalam-dalam dan naiklah.

Baiklah, mari kita sedikit mengendurkan kekuatan tangan kita.

Kaki menghadap ke depan, tangan mengarah ke depan dan ke atas.

Jaga kepalamu dan dadamu tegak.

Aku merasakan tubuhku meregang.

Pertama, gambaran mengenai dinding tak kasat mata.

Pelan-pelan gulingkan, malah sebaliknya.

Teruslah bernapas dan lepaskan.

Sebelum perutnya sakit.

Saat Anda mengeluarkan napas, teruskan.

kedalaman.

Ambil napas dan ambil satu langkah lagi.

Terima kasih telah menonton!

Terima kasih telah menonton!

Terima kasih telah menonton!

Nyaman dan menyenangkan

Um.

Ah, rasanya nyaman sekali.

Um.

ah

ah

Perdalam napas Anda

Angkat jari-jari kaki dan kencangkan kembali pinggang Anda.

Silangkan tangan dan kaki Anda, jaga kedua lutut tetap rapat.

Rentangkan lutut Anda sejauh mungkin.

Pinggang ke atas

Angkat kelima organ dalam ke atas dan kencangkan perut

Sakit perut, gangguan organ dalam.

Jaga pergelangan kaki Anda tetap stabil dan regangkan dengan kuat.

Kencangkan perut Anda

Bernapaslah dan sesuaikan, letakkan tangan Anda di atas lutut.

Regangkan anggota tubuh Anda dan rileks.

Kencangkan perut Anda

Kencangkan perut

Begitu saja, saya akan terus membungkuk dan membungkuk.

Angkat tangan Anda ke depan dan ke atas, dan kencangkan perut Anda.

Mari kita melakukan peregangan sedikit.

Pada titik ini, apa yang akan terjadi jika Anda mengangkat pinggul?

Ikat pinggang diamankan di bagian pinggang, sehingga memberikan kekuatan yang besar pada perut.

Meregangkan otot punggung.

Mari kita balikkan.

Apa yang salah?

Letakkan tangan Anda di sisi tubuh

Remas paha bagian dalam Anda dengan kuat, tekuk dan turunkan pusat gravitasi Anda

Berbaring, posisi kursi

Karena saya muntah, saya hanya bisa berjalan dengan tangan.

Jadi silahkan perbesar kembali kaki kiri anda.

Dalam pose lunge, angkat tangan ke depan dan ke atas.

Gosok perut Anda dengan kuat, angkat dada Anda dan gerakkan ke depan dengan percaya diri.

Seperti disebutkan sebelumnya, kaki bersifat menyerap.

Rasakan paha Anda berangsur-angsur berubah menjadi ungu.

Interaksi pernapasan: buang napas, tarik napas

Luruskan punggung Anda dan buang napas.

lurus

Jadi, mari kita lakukan latihan darat terlebih dahulu.

Mari kita berdiri dengan kaki sejajar.

Pada tahap ini, tentu saja Anda bisa menekuk lutut.

Pastikan untuk melakukan peregangan dengan kuat.

Tarik napas dalam-dalam, lingkarkan kaki dengan tangan, dan luruskan punggung.

diva

Ludahkan dan rilekskan lutut Anda

Bungkukkan badan ke depan dan angkat tangan ke atas.

Gosok perut Anda dengan kuat

Untuk menjaga pinggang saya tidak sejajar, saya menggunakan kekuatan agar tetap stabil.

Paha bagian dalam, dan paha.

Perhatikan perut dan pinggang Anda agar tetap sehat.

Tetap bernapas, tarik napas melalui hidung, dan jaga tulang belakang tetap lurus.

Buang napas untuk mengurangi tekanan pada bahu Anda.

Perpanjang jarak antara telinga dan bahu

Ludahkan, oke?

Jadi, angkat tanganmu dari samping.

Buang napas, bawa ke dada Anda

Tolong rentangkan kakimu lebar-lebar.

Arah jari kaki: kaki kanan ke kanan, kaki kiri ke depan.

Tangan setinggi bahu

Putar bahu Anda ke kanan dan pegang pergelangan kaki kanan Anda.

Jika memungkinkan, tambahkan punggung kaki pada bagian depan kaki.

Perluas pikiran Anda dan sentuh langit-langit dengan ujung jari Anda

Aku mengarahkan pandanganku ke langit-langit.

Jika Anda merasakan sakit di pergelangan kaki Anda, nantikanlah.

Ini adalah gerakan segitiga yang tidak terlihat.

Untuk pose ini, kami ingin memastikan tumit sejajar dengan rapi.

Di sini, biarkan payudara saling bersentuhan erat.

Begitu saja, tekuk lutut Anda.

Tekuk lutut kanan, di atas mata kaki

Bangun.

Pada titik ini, pastikan lutut Anda berada di depan pergelangan kaki. Buka kaki Anda dengan kuat sehingga lutut berada di atas pergelangan kaki.

Angkat paha Anda erat-erat dan letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda

Buka dada Anda dan rilekskan bahu Anda.

Fokus pada Mizusawa

Ini adalah sikap heroik dari prajurit Variat.

Remas paha dan perut Anda dengan kuat.

Postur tubuh ini berpengaruh sangat signifikan terhadap indahnya kaki.

Tubuh Bagian Bawah: Mari berusaha menarik energi ke dalam tubuh.

Rentangkan lutut Anda, lalu putar kaki Anda ke arah yang berlawanan.

Perhatian semuanya, saya akan melihat ke arah Anda.

Saat Anda membuka kaki, kaki kiri mengarah ke kiri dan kaki kanan mengarah ke depan.

Tangan setinggi bahu

Saat tubuh bagian kiri lewat, lakukan rotasi sehingga pergelangan kaki kiri berputar.

Rentangkan tangan Anda dan rentangkan tangan kanan lurus ke atas.

Jika Anda ingin bertualang, letakkan tangan Anda di pergelangan kaki.

Toriko membuka dadanya dan membungkuk.

Menahan beban pada kedua kaki

Jaga agar sendi pinggul Anda tetap stabil dan dada Anda terbuka

Rasakan paha Anda secara bertahap menjadi lebih kuat.

Kemudian, tekuk lutut dan angkat tangan setinggi bahu.

Angkat dada Anda dan kencangkan paha Anda.

Berikan kekuatan yang cukup pada pinggul Anda untuk menciptakan ecbo.

Pada titik ini, pastikan tumit Anda tetap dalam garis lurus.

Perkuat bahu Anda dan angkat dada Anda.

delapan bola

Berusahalah dan lakukan semuanya

Jadi, lepaskan perlahan sekarang.

Menghadap ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai.

postur membungkuk ke depan berbentuk segitiga

Jika Anda berpikir Anda bisa berbuat lebih banyak, Silakan tekuk lengan Anda sedikit.

Dukung dengan kekuatan dan letakkan tubuh serta pusat gravitasi Anda di tanah.

Kepala diposisikan di bawah jantung, memungkinkan darah mengalir dengan lancar.

Letakkan tangan Anda di lantai, punggung lurus, dan kaki rapat.

Angkat tangan Anda di atas kepala, rapatkan kedua tangan di atas kepala, dan letakkan telapak tangan di dada.

Jadi, angkat tangan ke atas kepala dan tekuk lutut.

Posisikan kursi lagi.

Pada sudut ini, gunakan kekuatan.

Usahakan pusat gravitasi Anda tetap mengarah ke telapak kaki Anda.

Kaki, tiba-tiba terbuka, mencengkeram lantai

Buang napas, letakkan tangan Anda di tanah, angkat lutut ke kaki, Regangkan tangan Anda di kedua sisi untuk meregangkan seluruh tubuh Anda.

Jaga kepala dan punggung Anda tetap tegak dan angkat pinggul Anda ke atas.

Langkah selanjutnya.

Pertama, mari kita perhatikan peregangan leher bagian depan dan belakang, dan area-area yang tidak mudah diregangkan.

Saya akan melakukan pose ini dari belakang.

Bawalah jaket

Mari kita bersama-sama menyesuaikan keadaan secara perlahan dan secara bertahap bergerak ke arah ini.

Rilekskan ketegangan di punggung Anda dengan kuat dan bertahap.

Jadi, pelan-pelan turunkan kakimu.

Putar kaki Anda ke depan.

Jadi mari kita berbaring.

Berbaring telentang, melambai di atas kepala, santai dan puas

Oke, aku membiarkannya pergi.

Pertama, cukup letakkan tangan Anda di bawah kaki, tepat di bawah pinggul.

Tempatkan pegangan dengan bagian belakang menghadap ke atas.

Saat ekor Anda juga terselip di belakang punggung, tekan siku Anda ke lantai.

Dengan pergelangan kaki Anda di langit-langit, tekan dengan kuat. Angkat kepala, mantel bertabrakan dengannya.

Pose ikan.

Pose ini telah menjadi pose inversi.

Produk ini memiliki sifat tarik yang sangat baik.

Membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah penyakit dalam kehidupan

Yuk hilangkan satu persatu semua makanan yang membebani perut.

Jadi, sekarang dorong perlahan dengan siku, Benturkan bulunya dengan lembut, lalu lepaskan secara bertahap.

Dekatkan lutut ke arah pinggul, lalu regangkan ke arah dada.

Ini adalah pose yang tidak berbau.

Tiba-tiba, dia berjongkok dengan tangan di atas lutut

Bagi yang bisa berbuat lebih baik, kami akan terus bekerja sama.

Saling berpelukan erat, saling mengaitkan siku dan bergerak maju.

Dari perspektif warna, biarkan saya melihatnya.

Tiba-tiba, pegang siku Anda

Jadi, mari kita mulai pose bayinya.

Mulai dari sela-sela jari kaki, pegang ujung kaki Anda dan rentangkan ke arah luar.

Buka pose foto bayi dan spesialisasi teknik khusus untuk momen kelahiran bayi baru lahir.

Saya secara bertahap akan mengendurkan area di sekitar sendi lutut.

Jika bisa, mari kita miringkan ke satu sisi secara bertahap dan kocok.

Area sekitar pinggang menjadi kencang dan goyah.

Jadi, silakan tutup kaki Anda dan berlutut perlahan.

Angkat tangan setinggi bahu

Tarik hanya lutut kanan sambil merentangkan lutut kiri.

Lutut kanan, pindah ke sisi kiri

Mari serius melakukan peregangan.

Sayap, celah tulang demi tulang.

Mereka yang mampu melakukannya akan menggunakan tangannya yang lain untuk berdiri.

Penglihatan ke kanan.

Ini adalah postur yang menyimpang.

Silakan letakkan kaki Anda kembali pada posisi yang sama dan berlawanan arah.

Jika Anda bisa, simpanlah dan luangkan waktu Anda.

Pose memutar leher memberikan hasil yang baik pada area dada.

Rasakan sensasi sesungguhnya saat mandi, dan usapkan tenaga secara perlahan.

Jaga punggung Anda sedekat mungkin dengan lantai dan sedekat mungkin dengan tepi tempat tidur.

Oke, rentangkan tanganmu dan tekuk lututmu.

Ambil posisi bus lagi

Tolong lakukan ini secara perlahan.

Jadi, ayo kita bergerak.

Bersikaplah tegas, buka pikiran, buang napas dan rilekskan bahu Anda.

Letakkan tangan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke langit-langit.

Ulangi terus napas Anda.

Halo semuanya, biarkan apa adanya.

pernapasan hidung, pernafasan hidung

tetap bernafas

menghirup napas

Gunakan wajahmu sendiri

Tutup matamu, tempat gelap di depanmu

Mari kita nikmati ruang yang luas bersama-sama.

Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut

Saat Anda merasakan ruang gelap yang luas jauh di dalam mata Anda

Cobalah menggambar layar.

Di sana, di layar.

Ada banyak pasir.

Di gurun pasir, saya merasakan kesamaannya.

Tubuhmu tenggelam ke dalam pasir.

Silakan rasakan proses tubuh Anda secara bertahap semakin berat.

Ada rasa berat yang progresif di kaki, perut, dan paha.

Tarik napas dan keluarkan melalui pinggul, ke tulang belakang, baris demi baris, melalui hidung.

Semakin memperdalam rasa tenggelamnya.

Bilah bahu dan kedua otak bekerja sama untuk menurunkan punggung tangan secara perlahan.

Ujung jari tangan dipengaruhi oleh gravitasi dan mengarah ke arah matahari.

Hirup udara segar alam dan hembuskan

Di bagian belakang kepala, rasakan rasa berat di kepala untuk terakhir kalinya.

Saat tenggelam, bayangkan sosok Anda.

Tarik napas melalui lubang hidung dan buang napas melalui lubang hidung.

Gabungkan energi baru

Aku akan menghilangkan semua ketidaknyamanan dari tubuhmu.

Hari ini saya bersyukur bisa mengajar dengan cara seperti ini.

Tarik napas melalui hidung dan buang napas

Ulangi beberapa kali

Tarik napas melalui hidung dan buang napas.

Jadi, mari gerakkan jari tangan dan kaki kita secara perlahan.

Berjabat tangan, berjabat tangan.

Tidak perlu menutup mata lagi.

Peluk lutut ke dada dan tekan perlahan dengan punggung.

Saat Anda bersandar ke satu sisi, jatuh dan bertumpu pada tangan Anda.

Jadi, ayo kembali ke tempat duduk kita sekarang.

Letakkan kedua telapak tangan di depan mata dan bernapas berulang kali.

Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Hasil setelah diparafrasekan ulang: tarik napas lagi, lalu keluarkan

Jadi mari kita bergandengan tangan dan menggapai ke atas.

Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan dengan kuat.

Satukan kembali kedua tangan Anda, lalu buka mata Anda secara perlahan.

Ini akan mengakhiri perjalanan Yuga.

Terima kasih!

Terima kasih atas kerja keras Anda

Terima kasih atas banyak pemikiran Anda hari ini.

Terima kasih atas kesempatan berharga ini.

apa kamu tidak lelah?

Sepertinya aku sedikit gugup hari ini.

Hal ini kadang-kadang terjadi.

Memang.

Saya akhirnya bisa membuat semua orang tertawa hari ini.

Awalnya saya tidak tahu apa-apa tentang yoga.

Cobalah dan lihat apakah Anda ingin memulai?

Benar-benar? Itu hebat!

Sudah saya pikirkan.

Menyenangkan dan terima kasih.

Karena gurunya sangat cantik, jadi...

Benar saja, yoga mampu menyelaraskan tubuh dan pikiran.

Saya benar-benar dapat melihat bahwa saya tetap sehat.

Tidak sering dikatakan bahwa kesehatan fisik dan mental, Apakah pikiran bersemayam dalam tubuh yang sehat?

Tubuh yang sehat juga disertai dengan hasrat seksual yang kuat.

Bukankah ini sangat umum?

Apa artinya?

Tapi bagaimanapun juga, ini adalah tubuh yang sehat.

Menurut saya hasrat seksual adalah hal yang sangat penting.

Lagi pula, bukankah ini keinginan tubuh yang paling tulus?

Apakah Tuan mempunyai keinginan seperti itu?

Aku tidak seperti itu.

Saya cukup sehat

Memang benar demikian adanya.

Apakah ada yang perlu bantuanku hari ini?

Saya tidak bisa cukup berterima kasih sebagai balasannya.

Kalau begitu, seharusnya jadi seperti ini.

Bisakah saya menghabiskan waktu bersama pasangan saya?

Apa artinya?

Misalnya saya menyentuh tubuh guru.

Bagaimana menurutmu?

Bisakah Anda membedakan sensasi fisik?

jika Anda merasa tidak nyaman

Maaf, menurutku ini bukan ide bagus.

Kalau seperti ini

Misalnya: perasaan baik hati.

Karena itu patut dicoba.

Akankah saya menjadi sedikit seperti saya?

mengatakan...

Jika Anda tidak menyukainya, silakan lakukan saja.

Tunggu sebentar, aku akan segera kembali.

Apakah Anda ingin maju sendirian?

Silakan tunggu sebentar

Jika Anda tidak menyukainya, tidak apa-apa.

Silakan tunggu sebentar

Apakah kamu tidak menyukainya?

seperti itu

bagaimana kabar semuanya?

Apakah Anda anggota staf?

Karena saya sudah membuat lelucon.

Tidak perlu bicara lebih banyak.

Tidak ingin melakukan ini lagi.

Aku sangat pandai mengada-ada.

Apa hal yang memalukan?

Bukankah ini hal yang baik bagi tubuh?

Benci?

Jenis kelamin

Benci?

Tunggu sebentar

Sedikit di sana.

Mudah dikuasai

Tuan, sepertinya Anda basah.

Bagaimana itu? Setialah pada…

Kesatuan pikiran dan tubuh

Bukankah lebih baik jika jujur?

Tampaknya sedikit basah.

Tidak perlu menghindari topik ini.

Tidak menyukainya?

Jika Anda ingin melakukan sesuatu, Anda bisa memberi tahu saya.

jika itu nyaman bagi Anda

tolong beritahu aku

datang bersama

Bukankah itu membosankan?

Kakimu basah.

Apakah Anda ingin menyentuhnya?

menjadi kacau

Mungkinkah itu

Apakah saya terlalu lambat sebelumnya?

Tentu saja.

Sangat sulit untuk tidak menginginkannya.

Miliki tubuh yang berbakat.

TIDAK?

Jangan lanjutkan.

Tolong temukan dalam hati Anda untuk berhenti melakukan ini.

Meskipun aku tidak ingin berhenti, aku tetap berhenti.

apa yang harus dilakukan?

Dimana paman?

sangatmenyesal.

Ini cukup.

Saya tidak bisa melakukan ini.

pantat

Saya masih mengingatnya.

Oh tersesat

Oh potensi

Bukankah ini berantakan?

tuan-tuan

Jangan membuat kekacauan.

akan kutunjukkan padamu.

Pegang pinggang Anda dan ikuti terus

Saat disentuh, lubangnya ada di pantat.

Gemetar parah.

Apakah kamu tidak ingin dijilat?

Benci?

Saya akan melangkah maju dan menjilatnya.

Pegang pinggang Anda dan ikuti terus

Apakah kamu tidak ingin dijilat?

Ayo!

Di mana?

Oh tersesat

Ahhh

Ahhh

meninggalkannya

Di Sini

Bisakah itu dibuang?

Apakah kamu tidak suka duduk?

Apakah kamu mau pergi?

Apakah Anda siap untuk pergi?

tuan-tuan

Apa yang kamu lakukan?

Tempat hiburan malam yang langka

Buka mulutmu lebih lebar.

Tolong biarkan saja apa adanya.

Oh potensi

manis

keju

dijilat

Aneh, sedikit melenceng.

Takut menjadi lucu?

Apakah kali ini?

Ayo menggila.

Oh potensi

Apa yang ingin Anda coba?

Saya tidak suka itu.

Oh kursi

Anda dapat menyentuhnya sesuka Anda dan melakukan apa pun yang Anda suka dengannya.

Apa yang salah?

Oh kursi

Apakah guru juga melakukannya?

Karena ini operasi manual, saya tidak bergerak.

Tidak mau pergi?

OKE

Jangan berhenti.

Ahhh

Pak, bisakah Anda menjilatnya?

jilat aku

Sisiku

tajam

Merasa kasihan

Saya kehilangan banyak air sekarang.

Karena wanita itu anggun.

Oh mencicit

Ingin menangis bersama?

menangis

Mati!

Jangan lihat wajahmu

Ayo

omong kosong

ah

Um

Ah, suasananya...

Ah, betapa menakutkannya!

ah!

Ah ah ah ah ah!

Maaf, apa yang akan kamu lakukan?

Ah ah ah ah ah!

Ah, nyaman sekali.

Ah ah ah ah ah!

Ayo pergi ke suatu tempat dimana kita tidak akan tersesat.

Ah ah ah ah ah!

Itu tidak. Rasanya terlalu menyenangkan.

Ah ah ah ah ah!

Rasanya enak sekali!

Ah ah ah ah ah!

Oh, bagus, senang sekali bisa membuatmu bahagia.

Ah ah ah ah ah!

Bukankah Anda selalu ingin melakukan sesuatu setelah yoga?

Ah ah ah ah ah!

Sayangnya, itu akan runtuh.

Ah, betapa mengagumkannya!

Ah, semuanya terasa nyaman dan bahagia.

Ah ah ah ah ah!

Ah, sama saja.

Ah ah ah ah ah!