1 00:08:34,240 --> 00:08:41,816 Tolong jaga kami hari ini. 2 00:08:41,840 --> 00:08:48,816 Saya pikir jika Anda dapat mengambil beberapa foto seperti ini, Dan melakukannya seperti yang biasa dilakukan guru, itu bagus sekali. 3 00:08:48,840 --> 00:08:49,816 Mohon pencerahannya. 4 00:08:49,840 --> 00:08:50,816 Kamu tidak apa apa? 5 00:08:50,840 --> 00:08:51,816 Saya merasa gugup. 6 00:08:51,840 --> 00:08:52,816 Kamu gugup? 7 00:08:52,840 --> 00:08:53,817 merasa gugup. 8 00:08:53,841 --> 00:08:56,816 Jangan gugup, itu lebih baik. 9 00:08:56,840 --> 00:08:57,817 Tidak masalah. 10 00:08:57,841 --> 00:08:59,816 Kalau begitu mari kita lakukan di malam hari. 11 00:08:59,840 --> 00:09:01,816 Karena itu indah. Jadi terlihat bagus di kamera. 12 00:09:01,840 --> 00:09:03,816 Apakah ini benar? 13 00:09:03,840 --> 00:09:05,816 OKE Jika Anda memulai dari perspektif ini. 14 00:09:05,840 --> 00:09:07,816 Apakah kita mulai dari perspektif ini? 15 00:09:07,840 --> 00:09:08,817 OKE 16 00:09:08,841 --> 00:09:11,816 Jadi, izinkan saya mewawancarai Anda selanjutnya. 17 00:09:11,840 --> 00:09:12,817 OKE 18 00:09:12,841 --> 00:09:20,841 Jadi, saya akan memulai wawancaranya sekarang, Pertama, silakan perkenalkan diri Anda. 19 00:09:22,840 --> 00:09:25,816 Halo, saya Jiang Shangxiufa. 20 00:09:25,840 --> 00:09:27,816 OKE 21 00:09:27,840 --> 00:09:31,816 Apakah Anda seorang yang lebih tua? 22 00:09:31,840 --> 00:09:32,817 Sekarang tanggal 23. 23 00:09:32,841 --> 00:09:37,816 Sudah berapa lama Anda berlatih yoga? 24 00:09:37,840 --> 00:09:41,816 Memang. Saya telah berlatih yoga selama sekitar lima tahun. 25 00:09:41,840 --> 00:09:49,840 Luar biasa sekali. Bagi yang ingin mulai mencoba yoga, Ketika saya melihat video ini, 26 00:09:53,840 --> 00:09:59,816 Ini bukan nasihat yoga, tapi apa yang harus saya waspadai? 27 00:09:59,840 --> 00:10:07,840 Yoga adalah cara untuk benar-benar mengejar kesatuan spiritual dan relaksasi. 28 00:10:08,840 --> 00:10:13,706 Jika Anda berpikir saya tidak akan melakukan ini dan postur tubuh Anda kaku, 29 00:10:13,730 --> 00:10:16,840 Kami juga akan memandu Anda dalam bentuk yang diperkecil. 30 00:10:22,840 --> 00:10:29,816 Jangan malas, santai saja, Jangan terlalu banyak berpikir dan jangan bercermin. 31 00:10:29,840 --> 00:10:37,840 Saya harap Anda dapat menjaga bentuk imajinasi Anda, Cobalah untuk rileks, apa pun yang terjadi. 32 00:10:38,840 --> 00:10:40,816 Itu hebat. 33 00:10:40,840 --> 00:10:48,816 Bagi Pak Egami, apa yang paling menarik dari yoga? 34 00:10:48,840 --> 00:10:56,840 Bagi orang yang tidak pandai olahraga atau olahraga berat, Matras ini memberikan solusi untuk latihan yang mudah. 35 00:10:57,840 --> 00:11:03,816 Tidak masalah meskipun kamu tidak melakukannya, Itu bisa dilakukan di luar atau di rumah. 36 00:11:03,840 --> 00:11:09,816 Menurut saya ini sangat bagus karena tersedia di mana-mana. 37 00:11:09,840 --> 00:11:17,816 Dipahami. Mari kita akhiri seperti ini. 38 00:11:17,840 --> 00:11:19,816 Terimakasih. 39 00:11:19,840 --> 00:11:27,840 Jadi, sebelum memulai yoga, saya berpikir Izinkan saya memperkenalkan Anda terlebih dahulu pada arti dan kemanjuran yoga. 40 00:11:31,840 --> 00:11:39,840 Pertama-tama, kata yoga menyiratkan hubungan antara tubuh dan pikiran. 41 00:11:40,840 --> 00:11:48,840 Anda mungkin bertanya-tanya apa itu, tapi harap tetap tenang, 42 00:11:50,840 --> 00:11:58,840 Ini tentang menyelaraskan napas dengan tubuh Anda, Proses menggerakkan tubuh. 43 00:12:00,840 --> 00:12:07,816 Jika Anda merasa tidak pandai dalam gerakan tertentu atau merasa kesulitan, 44 00:12:07,840 --> 00:12:15,816 Tentu saja selanjutnya saya akan memperkenalkannya dengan cara yang lebih sederhana. 45 00:12:15,840 --> 00:12:21,816 Mari kita mempraktikkannya tanpa ragu-ragu. 46 00:12:21,840 --> 00:12:29,840 Pertama, genggam tangan Anda di depan dada dan tutup mata Anda. 47 00:12:31,840 --> 00:12:37,816 Pertama, mari fokus pada pernapasan. 48 00:12:37,840 --> 00:12:45,840 Tarik napas melalui hidung dan regangkan punggung, Dan hilangkan ketegangan di bahu Anda saat Anda mengeluarkan napas melalui hidung. 49 00:12:52,840 --> 00:13:00,840 Tarik napas dalam-dalam dan bayangkan diri Anda ditarik oleh tali dari belakang kepala. 50 00:13:03,840 --> 00:13:11,840 Saat menghembuskan napas, jaga bahu Anda tetap tenang dan ulangi. 51 00:13:12,840 --> 00:13:20,840 Tarik napas, buang napas, dan gunakan perut Anda sekarang jika Anda bisa. 52 00:13:26,840 --> 00:13:34,840 Saat menarik napas, biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya; Saat Anda mengeluarkan napas, dekatkan perut Anda ke arah punggung dan lekukkan. 53 00:13:39,840 --> 00:13:41,816 Mengulang. 54 00:13:41,840 --> 00:13:49,840 Tarik napas, hembuskan napas, jangan goyang fondasi Anda. Ulangi beberapa kali. 55 00:14:24,960 --> 00:14:32,960 Saat Anda bernapas, hiruplah udara segar, Itu dikirim ke dalam tubuh sambil menghilangkan kotoran dari tubuh. 56 00:14:44,559 --> 00:14:52,559 Tarik napas, hembuskan napas, keluarkan energi, dan bicarakan segala hal. 57 00:14:56,559 --> 00:15:04,559 Jadi sekarang perlahan-lahan letakkan tangan Anda di atas lutut dan tutup mata Anda. 58 00:15:14,559 --> 00:15:22,559 Sekali, regangkan punggung Anda dengan kuat dan lepaskan kekuatan dari bahu Anda sambil batuk. Hilangkan celah antara telinga dan bahu Anda. 59 00:15:25,559 --> 00:15:29,535 Satukan kedua telapak tangan Anda. Regangkan ke atas. 60 00:15:29,559 --> 00:15:34,559 Regangkan, mulai dari sisi kanan. 61 00:15:38,559 --> 00:15:46,535 Pandangan Anda sekarang harus diarahkan ke langit-langit. Regangkan sisi tubuh Anda sebanyak mungkin. 62 00:15:46,559 --> 00:15:54,559 Dapatkah Anda melihatnya tumbuh di sini? 63 00:16:00,559 --> 00:16:08,559 Sambil menarik napas, bernapaslah secara terbalik, Kemudian buang napas dan regangkan tubuh Anda secara bertahap. 64 00:16:10,559 --> 00:16:18,559 Regangkan dengan kuat, regangkan sisi tubuh Anda secara bertahap. 65 00:16:27,559 --> 00:16:35,559 Kencangkan sayap dan berikan kekuatan pada otot untuk membuatnya penuh kekuatan. 66 00:16:37,559 --> 00:16:40,535 Sedot dan pasang kembali. 67 00:16:40,559 --> 00:16:43,535 Buang napas dan turunkan tangan Anda. 68 00:16:43,559 --> 00:16:46,535 Pertama, mari kita bersantai dari kaki. 69 00:16:46,559 --> 00:16:52,559 Masukkan jari Anda di antara jari kaki dan jari tangan. 70 00:16:53,559 --> 00:16:57,535 Kami akan menolak dan berkompromi. 71 00:16:57,559 --> 00:17:01,535 Entah itu perlawanan atau pembengkokan, keduanya adalah pembengkokan. 72 00:17:01,559 --> 00:17:04,535 Mari kita maju dengan bergerak ke kiri dan ke kanan. 73 00:17:04,558 --> 00:17:08,535 Kaki dikenal sebagai jantung kedua tubuh manusia. 74 00:17:08,558 --> 00:17:14,535 Fitur memiliki efektivitas yang nyata, jadi mari kita tanggapi dengan serius dan menindaklanjutinya. 75 00:17:14,558 --> 00:17:20,558 Misalnya saja wanita dan orang lain yang rentan menjadi semi-bintang alien 76 00:17:21,558 --> 00:17:29,558 Letakkan tanganmu di antara jari-jari kaki agar kamu tidak menjadi bintang setengah dengan mudah, Mari kita coba bersama-sama. 77 00:17:31,558 --> 00:17:39,558 Setelah melepaskannya, dorong pasir tersebut dengan tangan. 78 00:17:41,558 --> 00:17:46,558 Di sini, jika Anda mendengar suara mendengkur, 79 00:17:47,558 --> 00:17:53,535 Jadi saat limbah ini terakumulasi di sini, Kita perlu menggunakan kekerasan untuk menghancurkan dan mengusir mereka sepenuhnya. 80 00:17:53,558 --> 00:18:01,558 Setelah dicuci, hal terpenting berikutnya adalah menguleni punggung kaki. Daripada memotong kuku Anda. 81 00:18:07,558 --> 00:18:12,558 Ini dia, sambungan pertama perlu didorong dengan kuat. 82 00:18:13,558 --> 00:18:17,535 Jika terdengar berdengung, itu karena penumpukan sampah yang berlebihan. 83 00:18:17,558 --> 00:18:21,535 Keringkan seluruh area yang bengkak. 84 00:18:21,558 --> 00:18:29,535 Jika Anda minum terlalu banyak sehari sebelumnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman. 85 00:18:29,558 --> 00:18:37,558 Jadi mari kita satukan tangan dan pijat di sekitar pergelangan kaki. 86 00:18:38,558 --> 00:18:44,535 Tidak masalah di sini, karena bagian ini Ini adalah tempat dimana bahan limbah cenderung menumpuk. 87 00:18:44,558 --> 00:18:51,535 Saya akan memastikannya mengalir dengan lancar. Ini mungkin sedikit menyakitkan. 88 00:18:51,558 --> 00:18:58,535 Jika Anda merasa sakit, ini dia Saya akan senang dengan sedikit kesabaran. 89 00:18:58,558 --> 00:19:05,558 Kemudian pegang tangannya erat-erat dan arahkan hingga mendekati lutut Anda. 90 00:19:06,558 --> 00:19:08,535 Mari kita bolak-balik menjawab pertanyaan ini. 91 00:19:08,558 --> 00:19:15,535 Pegang lutut Anda erat-erat dan angkat. 92 00:19:15,558 --> 00:19:21,535 Dengan cara ini, bagian dalam pergelangan kaki, tempat ini. 93 00:19:21,558 --> 00:19:26,558 Gunakan empat jari untuk menekan. 94 00:19:27,558 --> 00:19:35,558 Disini juga sakit, karena ini persendiannya. Sehingga sampah mudah menumpuk. 95 00:19:37,558 --> 00:19:40,535 Uleni dengan rapi dan bersih. 96 00:19:40,558 --> 00:19:48,558 Letakkan tangan Anda di sini lalu gerakkan di sekitar lutut Anda. 97 00:19:49,558 --> 00:19:57,558 Setelah memastikan bahwa limbah dibuang dengan kuat, mengadopsi postur dapat meningkatkan efeknya, Jadi mari kita kendurkan dengan tegas. 98 00:20:00,558 --> 00:20:06,535 Kali ini aku akan memegang pahamu dan mengikutimu dari dekat. 99 00:20:06,558 --> 00:20:12,535 Kali ini giliran saya yang memotong dagingnya, seolah-olah saya sedang mabuk. 100 00:20:12,558 --> 00:20:17,558 Dengan ini, berlututlah di sini. 101 00:20:18,558 --> 00:20:20,535 Terus maju dengan mantap. 102 00:20:20,558 --> 00:20:24,535 Gunakan jari kelingkingmu di sini dan gosok hingga berdarah. 103 00:20:24,558 --> 00:20:27,535 Melihat pose ini, rasanya seperti tiruan kecil. 104 00:20:27,558 --> 00:20:31,535 Biarkan mengalir terus ke sendi lutut. 105 00:20:31,558 --> 00:20:34,535 Saya juga akan mencoba pendekatan sebaliknya. 106 00:20:34,558 --> 00:20:37,535 Lakukan sesuai keinginan Anda, tidak apa-apa. 107 00:20:37,558 --> 00:20:40,535 Mari kita fokus pada area antara jari kaki dan jari tangan. 108 00:20:40,558 --> 00:20:45,558 Lihatlah ke langit, berkelok-kelok dan berkelok-kelok. 109 00:20:46,558 --> 00:20:48,535 Ayo. 110 00:20:48,558 --> 00:20:52,879 Pada saat ini, jika pernapasan terlalu sesak dan terhenti, Perhatikan saja agar pernapasan tetap lancar. 111 00:20:52,903 --> 00:20:56,558 Untuk menghindari masalah apa pun. Jadi tolong jangan lupa bernapas dengan baik. 112 00:20:58,558 --> 00:21:02,535 Aku terus berjalan saat kesadaranku memudar. 113 00:21:02,558 --> 00:21:04,535 berkata dengan tegas. 114 00:21:04,558 --> 00:21:09,535 Yoga dasar menggunakan pernapasan hidung. 115 00:21:09,558 --> 00:21:13,558 Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui hidung. 116 00:21:15,558 --> 00:21:23,535 Jika hidung Anda terasa tersumbat atau sesak, Tidak masalah, Anda bisa mencoba bernapas melalui mulut. 117 00:21:23,558 --> 00:21:31,558 Usahakan bernapas melalui hidung karena di dalam hidung terdapat penyaring. 118 00:21:32,558 --> 00:21:40,558 Memurnikan udara yang tercemar melalui filter sebelum masuk ke dalam tubuh manusia, Oleh karena itu, memiliki efek mencegah masuk angin. 119 00:21:42,558 --> 00:21:46,535 Oke, jadi mari kita sesuaikan sedikit. 120 00:21:46,558 --> 00:21:49,535 Mencicit, mencicit, mencicit. 121 00:21:49,558 --> 00:21:56,535 Berdiri tegak dan lakukan peregangan di sini juga. 122 00:21:56,558 --> 00:22:03,558 Peluk erat betis Anda yang bengkak. 123 00:22:08,558 --> 00:22:12,535 Bagian dalam pergelangan kaki. 124 00:22:12,558 --> 00:22:16,535 Sendi lutut. 125 00:22:16,558 --> 00:22:24,535 Ada sedikit rasa sakit di sekitar lutut, tapi saya tetap perlu membilasnya dengan hati-hati. 126 00:22:24,558 --> 00:22:29,273 Hasil terjemahan gratis: Jika hilang di sini, Beberapa orang mungkin merasa sedikit meresahkan, 127 00:22:29,297 --> 00:22:32,558 Tapi Anda sebenarnya bisa memotong sepotong daging dari lutut Anda. 128 00:22:35,558 --> 00:22:39,535 Satu-satunya tempat yang tidak perlu ditempel adalah dagingnya. 129 00:22:39,558 --> 00:22:44,535 Pegang paha Anda dengan kedua tangan dan remas dengan kuat. 130 00:22:44,558 --> 00:22:47,535 Rapat. 131 00:22:47,558 --> 00:22:55,558 Selanjutnya, biarkan cairan mengalir lancar ke sendi lutut. 132 00:22:56,558 --> 00:23:00,535 Oke, terima kasih atas kerja kerasmu. Jadi, Tolong regangkan kakimu. 133 00:23:00,558 --> 00:23:03,535 Terjemahan harfiah: Jaga kakimu tetap membumi dan terus bergerak maju. 134 00:23:03,558 --> 00:23:05,535 Rilekskan kaki Anda. 135 00:23:05,558 --> 00:23:08,535 Kakinya berbunyi. 136 00:23:08,558 --> 00:23:12,535 Mari kita terus mengendurkan persendian kita. 137 00:23:12,558 --> 00:23:15,535 OKE 138 00:23:15,558 --> 00:23:23,558 Oke, mulai dari bahu yang cedera, pindahkan daging dari pinggul Rentangkan ke samping lalu pindah ke samping, duduk di atas tulang duduk Anda. 139 00:23:29,558 --> 00:23:36,535 Hampir tidak ada celah di paha. Jika Anda menekannya cukup keras, jari-jari kaki Anda bisa menembus langit-langit. 140 00:23:36,558 --> 00:23:44,535 Memperkaya kekuatan perut, meregangkan otot dan meredakan tekanan bahu. 141 00:23:44,558 --> 00:23:47,535 Ini adalah posisi tongkat standar. 142 00:23:47,558 --> 00:23:55,558 Saat ini, tangannya diluruskan ke atas, dan bahunya juga diregangkan, Badan pun tegak, lalu muntah, mulai dari belakang kepala hingga telinga. 143 00:23:58,558 --> 00:24:02,535 Dimana tangan diletakkan merupakan posisi tangan yang benar. 144 00:24:02,558 --> 00:24:10,558 Tentu saja, jika badannya menjadi bulat atau terlalu bengkok, Maka efeknya akan hilang sama sekali. 145 00:24:11,558 --> 00:24:19,535 Kencangkan perut Anda, angkat dada Anda, dan rilekskan bahu Anda. 146 00:24:19,558 --> 00:24:25,558 Mengenai tindakan penanggulangannya, menurut saya postur ini saja sudah cukup sulit. 147 00:24:26,558 --> 00:24:33,535 Otot perut menjadi lebih kuat, atau kulit perut menjadi lentur. 148 00:24:33,558 --> 00:24:41,558 Leher penuh kekuatan, dan mempertahankan posisi ini membutuhkan banyak energi. 149 00:24:46,558 --> 00:24:53,558 Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung, hilangkan tekanan di bahu Anda. 150 00:24:55,558 --> 00:25:00,535 Jadi, sekarang tarik kaki kananmu lebih dekat ke arahmu. 151 00:25:00,558 --> 00:25:08,558 Jaga agar dada Anda tetap keluar, perut Anda masuk, dan maju ke depan. 152 00:25:11,558 --> 00:25:15,535 Ini adalah posisi merangkak. 153 00:25:15,558 --> 00:25:23,558 Kami akan meningkatkan kelenturan pada paha, lutut, dan kaki. 154 00:25:24,558 --> 00:25:32,558 Luruskan punggung, tarik napas, dan angkat kepala sedikit, Regangkan otot punggung Anda, buang napas, dan gerakkan ke depan. 155 00:25:37,558 --> 00:25:45,558 Jika Anda merasakan sakit di kaki Anda dalam posisi ini, Tidak masalah, Anda bisa mencoba menekuk lutut dan mencondongkan tubuh ke depan. 156 00:25:51,558 --> 00:25:59,535 Sambil menghembuskan napas, cobalah rentangkan lutut lebih dalam dan bertahap. 157 00:25:59,558 --> 00:26:07,558 Pernapasan berlanjut. 158 00:26:15,558 --> 00:26:23,558 Tarik napas, dorong dadamu ke atas, Kemudian rilekskan bahu Anda dan buat dada Anda membulat. 159 00:26:30,558 --> 00:26:37,558 Sesuaikan sedikit posisi pinggul Anda dan letakkan kaki Anda ke samping. 160 00:26:38,558 --> 00:26:46,558 Tangan kiri di depan, dan tangan kanan lewat dari atas, Regangkan sisi tubuh Anda. 161 00:26:47,558 --> 00:26:55,558 Pada saat ini, bentangan cermin sebelumnya akan berubah. Anggap saja sebagai gambar yang menembus langit-langit. 162 00:27:00,558 --> 00:27:05,558 Lipat tubuh menjadi dua melalui telinga. 163 00:27:06,558 --> 00:27:10,535 Pertama, ini adalah gambar yang menggambarkan tindik di ujung jari dari jarak jauh. 164 00:27:10,558 --> 00:27:14,535 Mari kita melakukan peregangan dengan tekad. 165 00:27:14,558 --> 00:27:22,558 Dengan meningkatkan kelembutan, ini mencegah cedera dan juga menjaga kesehatan Anda Tubuh semakin sehat, jadi teruslah melakukannya. 166 00:27:32,558 --> 00:27:36,535 Buang napas dan lambaikan tangan. Lain kali, ganti kaki ke sisi yang berlawanan. 167 00:27:36,558 --> 00:27:41,535 Sesuaikan kembali, gerakkan bokong ke arah luar, dan pertahankan postur duduk normal. 168 00:27:41,558 --> 00:27:49,558 Saat kau mendekatkan kakimu dan menyedot perutmu, Lalu dia mencondongkan tubuh ke depan dan muntah. 169 00:27:53,558 --> 00:28:01,558 Tarik napas melalui hidung, buang napas, berbalik, tarik napas lagi Tinggikan sedikit, buang napas, dan gerakkan ke depan. 170 00:28:15,558 --> 00:28:23,558 Setelah menekan tombol start, perangkat akan mulai. 171 00:28:36,672 --> 00:28:40,247 Tentu saja, Anda bisa menekuk lutut sebanyak yang Anda mau. 172 00:28:40,270 --> 00:28:42,247 Tekuk kaki di atas mata. 173 00:28:42,270 --> 00:28:47,247 Jadi, mari kita mulai. 174 00:28:47,270 --> 00:28:50,247 Jika Anda mengangkat tubuh, timbulkan gerakan di pinggul Anda. 175 00:28:50,270 --> 00:28:52,247 Sesuaikan posisi kaki, 176 00:28:52,270 --> 00:28:54,247 Letakkan tangan kanan ke depan dan angkat tangan kiri ke atas. 177 00:28:54,270 --> 00:28:57,270 Kumpulkan keberanian untuk muntah. 178 00:29:04,270 --> 00:29:06,247 Ya. 179 00:29:06,270 --> 00:29:08,247 Buka matamu lebar-lebar, 180 00:29:08,270 --> 00:29:10,247 Dalam lingkup apa yang dapat Anda lakukan. 181 00:29:10,270 --> 00:29:13,247 Letakkan ujung jari Anda dengan ringan di kejauhan, 182 00:29:13,270 --> 00:29:15,270 Ya. 183 00:29:29,855 --> 00:29:37,855 Dengan mengontraksikan bagian samping perut, ini bisa menjadi leher, Jadi kita perlu memiringkan leher dengan mantap. 184 00:29:41,454 --> 00:29:49,431 Rentangkan dada Anda dan turunkan secara bertahap. 185 00:29:49,454 --> 00:29:53,454 Jadi, mari kita berlutut. 186 00:29:55,454 --> 00:30:03,454 Sambil berdiri, angkat lutut terlebih dahulu, lalu pergelangan kaki. 187 00:30:05,454 --> 00:30:13,454 Regangkan tangan Anda satu per satu dan angkat pergelangan kaki Anda. Angkat paha Anda ke posisi jatuh. 188 00:30:16,454 --> 00:30:24,454 Postur ini cocok untuk penderita nyeri pinggang. Tekuk lutut dan angkat pinggul setinggi mungkin. 189 00:30:29,454 --> 00:30:37,431 Buka dada Anda dan tunjukkan postur bunga yang jatuh. 190 00:30:37,454 --> 00:30:45,454 Rentangkan dada Anda dan libatkan otot punggung Anda. 191 00:30:55,454 --> 00:31:03,454 Buka pikiran Anda dan tunjukkan postur bunga yang jatuh. 192 00:31:08,454 --> 00:31:13,431 Jadi sekarang mari perlahan letakkan tangan kita di pinggang. 193 00:31:13,454 --> 00:31:18,431 Jadi, mintalah anak mengambil posisi dan menarik pinggulnya. 194 00:31:18,454 --> 00:31:26,454 Pose ini membantu meningkatkan relaksasi. 195 00:31:30,454 --> 00:31:38,454 Rentangkan punggung Anda ke pose anak-anak. 196 00:31:39,454 --> 00:31:40,454 Pose terakhir. 197 00:31:54,688 --> 00:32:02,263 Jadi, mari berjinjit dan rentangkan lutut sebanyak mungkin. 198 00:32:02,288 --> 00:32:10,288 Pegang matras dengan kuat dengan tangan Anda, bentuklah segitiga dengan tubuh Anda. 199 00:32:14,288 --> 00:32:17,263 Tekan anjing menghadap ke bawah. 200 00:32:17,288 --> 00:32:22,288 Tampaknya tidak sulit untuk dipahami. 201 00:32:23,288 --> 00:32:31,263 Tunjukkan kekuatan perut dan jaga tumit Anda sedekat mungkin dengan lantai. 202 00:32:31,288 --> 00:32:39,288 Pada saat ini, jika jari-jari kaki membulat, maka tumit akan menyatu, Namun lebih baik memanjangkan otot punggung. 203 00:32:45,288 --> 00:32:53,263 Dengan tulang ekor menghadap ke langit-langit, rentangkan lutut dan tumit. 204 00:32:53,288 --> 00:33:01,288 Jika selama ini Anda merasa punggung atau bokong Anda semakin membulat, Tidak masalah, Anda bisa mencoba mengesampingkan lutut dan mengangkat tumit. 205 00:33:04,288 --> 00:33:10,288 Posisi ini disebut-sebut sebagai posisi tersulit dalam berkumur. 206 00:33:14,288 --> 00:33:18,263 Tarik napas dan gerakkan tubuh Anda ke depan. 207 00:33:18,288 --> 00:33:26,288 Tekan perut Anda dengan kuat dan dukung lutut Anda, Tekuk lutut Anda, lalu rentangkan bahu Anda. 208 00:33:30,288 --> 00:33:34,288 Jaga bahu Anda tetap rileks, dada tegak, dan kepala tegak. 209 00:33:42,288 --> 00:33:46,263 Tarik napas, lalu buang napas. 210 00:33:46,288 --> 00:33:52,263 Fokuskan mata Anda pada ujung hidung Anda. 211 00:33:52,288 --> 00:33:58,263 Masukkan ke dalam bola mata Anda dan amati. 212 00:33:58,288 --> 00:34:02,263 Jadi, angkat jari kaki Anda dan lakukan lagi. 213 00:34:02,288 --> 00:34:05,288 Ketinggian pinggang. 214 00:34:07,288 --> 00:34:12,264 Saat Anda melakukan peregangan keras, jangan menginjakkan kaki kanan Anda. 215 00:34:12,288 --> 00:34:16,264 Makan siang, dada keluar. 216 00:34:16,288 --> 00:34:20,264 Angkat tanganmu apa adanya. 217 00:34:20,288 --> 00:34:23,264 Posisi yang harus Anda masuki. 218 00:34:23,288 --> 00:34:28,264 Pada titik ini, letakkan lutut Anda di atas lengan yang ditekuk. 219 00:34:28,288 --> 00:34:31,264 Saya akan menggunakan kekuatan penuh tangan saya. 220 00:34:31,288 --> 00:34:35,264 Tarik perut Anda dan angkat dada Anda. 221 00:34:35,288 --> 00:34:39,264 Kedua kaki menanggung beban. 222 00:34:39,288 --> 00:34:43,264 Letakkan tangan Anda di atas dahi, di kedua sisi telinga, dan rilekskan bahu Anda. 223 00:34:43,288 --> 00:34:48,264 Mari kita fokus pada selimutnya. 224 00:34:48,288 --> 00:34:56,288 Buang napas dan letakkan tangan Anda di tanah. 225 00:34:57,288 --> 00:35:01,288 Terjemahan: Pastikan kaki Anda sejajar. 226 00:35:03,288 --> 00:35:08,264 Pegang erat-erat dan tarik perut Anda ke depan. 227 00:35:08,288 --> 00:35:15,264 Pose Pak Rex. 228 00:35:15,288 --> 00:35:20,264 Lambaikan tangan Anda seperti sedang bernyanyi. 229 00:35:20,288 --> 00:35:25,264 Satukan kedua tangan Anda dan berdirilah di atasnya. 230 00:35:25,288 --> 00:35:28,288 Jatuh ke kanan. 231 00:35:32,288 --> 00:35:34,264 Air di langit-langit. 232 00:35:34,288 --> 00:35:38,264 Hal sebaliknya juga terjadi. 233 00:35:38,288 --> 00:35:46,288 Aku akan memberitahumu secara perlahan. 234 00:35:48,288 --> 00:35:54,264 Ambillah sekali, jangkau, masuk, dan luangkan waktu Anda. 235 00:35:54,288 --> 00:35:59,288 Buka pikiran Anda dan bernapaslah. 236 00:36:00,288 --> 00:36:08,264 Tarik napas, angkat pusar ke atas, dan tarik pusar ke belakang saat Anda mengeluarkan napas. 237 00:36:08,288 --> 00:36:11,264 mengulang. 238 00:36:11,288 --> 00:36:19,288 Rentangkan kaki Anda dan jatuh ke depan. 239 00:36:20,288 --> 00:36:23,264 Tarik perut Anda ke depan. 240 00:36:23,288 --> 00:36:25,264 Jangkau dan bergerak maju. 241 00:36:25,288 --> 00:36:33,288 Memanjangkan otot tangan agar aliran ke depan lebih stabil. 242 00:36:52,288 --> 00:36:55,264 Jadi, tarik napas dalam-dalam dan naiklah. 243 00:36:55,288 --> 00:36:58,264 Baiklah, mari kita sedikit mengendurkan kekuatan tangan kita. 244 00:36:58,288 --> 00:37:03,264 Kaki menghadap ke depan, tangan mengarah ke depan dan ke atas. 245 00:37:03,288 --> 00:37:08,264 Jaga kepalamu dan dadamu tegak. 246 00:37:08,288 --> 00:37:12,264 Aku merasakan tubuhku meregang. 247 00:37:12,288 --> 00:37:17,288 Pertama, gambaran mengenai dinding tak kasat mata. 248 00:37:20,288 --> 00:37:22,264 Pelan-pelan gulingkan, malah sebaliknya. 249 00:37:22,288 --> 00:37:26,264 Teruslah bernapas dan lepaskan. 250 00:37:26,288 --> 00:37:29,264 Sebelum perutnya sakit. 251 00:37:29,288 --> 00:37:37,264 Saat Anda mengeluarkan napas, teruskan. 252 00:37:37,288 --> 00:37:40,264 kedalaman. 253 00:37:40,288 --> 00:37:48,288 Ambil napas dan ambil satu langkah lagi. 254 00:38:03,072 --> 00:38:06,672 Terima kasih telah menonton! 255 00:38:50,688 --> 00:38:52,288 Terima kasih telah menonton! 256 00:42:08,896 --> 00:42:10,496 Terima kasih telah menonton! 257 00:45:55,239 --> 00:45:56,239 Nyaman dan menyenangkan 258 00:47:08,239 --> 00:47:09,217 Um. 259 00:47:09,240 --> 00:47:11,215 Ah, rasanya nyaman sekali. 260 00:47:14,239 --> 00:47:15,217 Um. 261 00:47:15,240 --> 00:47:17,215 ah 262 00:47:20,239 --> 00:47:28,239 ah 263 00:52:00,639 --> 00:52:03,215 Perdalam napas Anda 264 00:52:03,239 --> 00:52:11,215 Angkat jari-jari kaki dan kencangkan kembali pinggang Anda. 265 00:52:11,239 --> 00:52:17,215 Silangkan tangan dan kaki Anda, jaga kedua lutut tetap rapat. 266 00:52:17,239 --> 00:52:23,215 Rentangkan lutut Anda sejauh mungkin. 267 00:52:23,239 --> 00:52:25,239 Pinggang ke atas 268 00:52:26,239 --> 00:52:30,215 Angkat kelima organ dalam ke atas dan kencangkan perut 269 00:52:30,239 --> 00:52:38,239 Sakit perut, gangguan organ dalam. 270 00:52:45,239 --> 00:52:48,215 Jaga pergelangan kaki Anda tetap stabil dan regangkan dengan kuat. 271 00:52:48,239 --> 00:52:50,215 Kencangkan perut Anda 272 00:52:50,239 --> 00:52:58,239 Bernapaslah dan sesuaikan, letakkan tangan Anda di atas lutut. 273 00:53:05,239 --> 00:53:07,215 Regangkan anggota tubuh Anda dan rileks. 274 00:53:07,239 --> 00:53:09,239 Kencangkan perut Anda 275 00:53:11,239 --> 00:53:13,215 Kencangkan perut 276 00:53:13,239 --> 00:53:21,239 Begitu saja, saya akan terus membungkuk dan membungkuk. 277 00:53:23,239 --> 00:53:30,215 Angkat tangan Anda ke depan dan ke atas, dan kencangkan perut Anda. 278 00:53:30,239 --> 00:53:33,239 Mari kita melakukan peregangan sedikit. 279 00:53:36,239 --> 00:53:42,215 Pada titik ini, apa yang akan terjadi jika Anda mengangkat pinggul? 280 00:53:42,239 --> 00:53:46,215 Ikat pinggang diamankan di bagian pinggang, sehingga memberikan kekuatan yang besar pada perut. 281 00:53:46,239 --> 00:53:49,215 Meregangkan otot punggung. 282 00:53:49,239 --> 00:53:51,215 Mari kita balikkan. 283 00:53:51,239 --> 00:53:54,215 Apa yang salah? 284 00:53:54,239 --> 00:53:57,215 Letakkan tangan Anda di sisi tubuh 285 00:53:57,239 --> 00:54:02,239 Remas paha bagian dalam Anda dengan kuat, tekuk dan turunkan pusat gravitasi Anda 286 00:54:04,239 --> 00:54:08,215 Berbaring, posisi kursi 287 00:54:08,239 --> 00:54:15,215 Karena saya muntah, saya hanya bisa berjalan dengan tangan. 288 00:54:15,239 --> 00:54:23,239 Jadi silahkan perbesar kembali kaki kiri anda. 289 00:54:28,239 --> 00:54:33,215 Dalam pose lunge, angkat tangan ke depan dan ke atas. 290 00:54:33,239 --> 00:54:38,215 Gosok perut Anda dengan kuat, angkat dada Anda dan gerakkan ke depan dengan percaya diri. 291 00:54:38,239 --> 00:54:42,215 Seperti disebutkan sebelumnya, kaki bersifat menyerap. 292 00:54:42,239 --> 00:54:47,215 Rasakan paha Anda berangsur-angsur berubah menjadi ungu. 293 00:54:47,239 --> 00:54:52,215 Interaksi pernapasan: buang napas, tarik napas 294 00:54:52,239 --> 00:54:55,215 Luruskan punggung Anda dan buang napas. 295 00:54:55,239 --> 00:54:58,215 lurus 296 00:54:58,239 --> 00:55:03,215 Jadi, mari kita lakukan latihan darat terlebih dahulu. 297 00:55:03,239 --> 00:55:06,215 Mari kita berdiri dengan kaki sejajar. 298 00:55:06,239 --> 00:55:10,215 Pada tahap ini, tentu saja Anda bisa menekuk lutut. 299 00:55:10,239 --> 00:55:14,215 Pastikan untuk melakukan peregangan dengan kuat. 300 00:55:14,239 --> 00:55:21,215 Tarik napas dalam-dalam, lingkarkan kaki dengan tangan, dan luruskan punggung. 301 00:55:21,239 --> 00:55:25,215 diva 302 00:55:25,239 --> 00:55:31,215 Ludahkan dan rilekskan lutut Anda 303 00:55:31,239 --> 00:55:36,215 Bungkukkan badan ke depan dan angkat tangan ke atas. 304 00:55:36,239 --> 00:55:39,215 Gosok perut Anda dengan kuat 305 00:55:39,239 --> 00:55:43,215 Untuk menjaga pinggang saya tidak sejajar, saya menggunakan kekuatan agar tetap stabil. 306 00:55:43,239 --> 00:55:47,239 Paha bagian dalam, dan paha. 307 00:55:49,239 --> 00:55:55,215 Perhatikan perut dan pinggang Anda agar tetap sehat. 308 00:55:55,239 --> 00:56:03,215 Tetap bernapas, tarik napas melalui hidung, dan jaga tulang belakang tetap lurus. 309 00:56:03,239 --> 00:56:07,215 Buang napas untuk mengurangi tekanan pada bahu Anda. 310 00:56:07,239 --> 00:56:11,215 Perpanjang jarak antara telinga dan bahu 311 00:56:11,239 --> 00:56:17,215 Ludahkan, oke? 312 00:56:17,239 --> 00:56:23,215 Jadi, angkat tanganmu dari samping. 313 00:56:23,239 --> 00:56:26,215 Buang napas, bawa ke dada Anda 314 00:56:26,239 --> 00:56:32,215 Tolong rentangkan kakimu lebar-lebar. 315 00:56:32,239 --> 00:56:38,215 Arah jari kaki: kaki kanan ke kanan, kaki kiri ke depan. 316 00:56:38,239 --> 00:56:41,215 Tangan setinggi bahu 317 00:56:41,239 --> 00:56:47,215 Putar bahu Anda ke kanan dan pegang pergelangan kaki kanan Anda. 318 00:56:47,239 --> 00:56:52,215 Jika memungkinkan, tambahkan punggung kaki pada bagian depan kaki. 319 00:56:52,239 --> 00:56:56,215 Perluas pikiran Anda dan sentuh langit-langit dengan ujung jari Anda 320 00:56:56,239 --> 00:56:59,215 Aku mengarahkan pandanganku ke langit-langit. 321 00:56:59,239 --> 00:57:02,215 Jika Anda merasakan sakit di pergelangan kaki Anda, nantikanlah. 322 00:57:02,239 --> 00:57:06,239 Ini adalah gerakan segitiga yang tidak terlihat. 323 00:57:08,239 --> 00:57:14,215 Untuk pose ini, kami ingin memastikan tumit sejajar dengan rapi. 324 00:57:14,239 --> 00:57:18,215 Di sini, biarkan payudara saling bersentuhan erat. 325 00:57:18,239 --> 00:57:26,215 Begitu saja, tekuk lutut Anda. 326 00:57:26,239 --> 00:57:31,215 Tekuk lutut kanan, di atas mata kaki 327 00:57:31,239 --> 00:57:35,215 Bangun. 328 00:57:35,239 --> 00:57:43,239 Pada titik ini, pastikan lutut Anda berada di depan pergelangan kaki. Buka kaki Anda dengan kuat sehingga lutut berada di atas pergelangan kaki. 329 00:57:45,239 --> 00:57:49,215 Angkat paha Anda erat-erat dan letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda 330 00:57:49,239 --> 00:57:52,215 Buka dada Anda dan rilekskan bahu Anda. 331 00:57:52,239 --> 00:57:56,215 Fokus pada Mizusawa 332 00:57:56,239 --> 00:58:02,239 Ini adalah sikap heroik dari prajurit Variat. 333 00:58:04,239 --> 00:58:09,215 Remas paha dan perut Anda dengan kuat. 334 00:58:09,239 --> 00:58:16,215 Postur tubuh ini berpengaruh sangat signifikan terhadap indahnya kaki. 335 00:58:16,239 --> 00:58:24,239 Tubuh Bagian Bawah: Mari berusaha menarik energi ke dalam tubuh. 336 00:58:29,239 --> 00:58:37,215 Rentangkan lutut Anda, lalu putar kaki Anda ke arah yang berlawanan. 337 00:58:37,239 --> 00:58:42,215 Perhatian semuanya, saya akan melihat ke arah Anda. 338 00:58:42,239 --> 00:58:50,239 Saat Anda membuka kaki, kaki kiri mengarah ke kiri dan kaki kanan mengarah ke depan. 339 00:58:51,239 --> 00:58:54,215 Tangan setinggi bahu 340 00:58:54,239 --> 00:59:00,215 Saat tubuh bagian kiri lewat, lakukan rotasi sehingga pergelangan kaki kiri berputar. 341 00:59:00,239 --> 00:59:05,215 Rentangkan tangan Anda dan rentangkan tangan kanan lurus ke atas. 342 00:59:05,239 --> 00:59:12,215 Jika Anda ingin bertualang, letakkan tangan Anda di pergelangan kaki. 343 00:59:12,239 --> 00:59:19,239 Toriko membuka dadanya dan membungkuk. 344 00:59:22,239 --> 00:59:25,215 Menahan beban pada kedua kaki 345 00:59:25,239 --> 00:59:32,215 Jaga agar sendi pinggul Anda tetap stabil dan dada Anda terbuka 346 00:59:32,239 --> 00:59:37,215 Rasakan paha Anda secara bertahap menjadi lebih kuat. 347 00:59:37,239 --> 00:59:42,215 Kemudian, tekuk lutut dan angkat tangan setinggi bahu. 348 00:59:42,239 --> 00:59:46,215 Angkat dada Anda dan kencangkan paha Anda. 349 00:59:46,239 --> 00:59:51,215 Berikan kekuatan yang cukup pada pinggul Anda untuk menciptakan ecbo. 350 00:59:51,239 --> 00:59:58,215 Pada titik ini, pastikan tumit Anda tetap dalam garis lurus. 351 00:59:58,239 --> 01:00:01,215 Perkuat bahu Anda dan angkat dada Anda. 352 01:00:01,239 --> 01:00:04,215 delapan bola 353 01:00:04,239 --> 01:00:08,215 Berusahalah dan lakukan semuanya 354 01:00:08,239 --> 01:00:16,239 Jadi, lepaskan perlahan sekarang. 355 01:00:18,239 --> 01:00:22,215 Menghadap ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai. 356 01:00:22,239 --> 01:00:26,215 postur membungkuk ke depan berbentuk segitiga 357 01:00:26,239 --> 01:00:34,239 Jika Anda berpikir Anda bisa berbuat lebih banyak, Silakan tekuk lengan Anda sedikit. 358 01:00:44,239 --> 01:00:51,215 Dukung dengan kekuatan dan letakkan tubuh serta pusat gravitasi Anda di tanah. 359 01:00:51,239 --> 01:00:59,239 Kepala diposisikan di bawah jantung, memungkinkan darah mengalir dengan lancar. 360 01:01:13,239 --> 01:01:20,215 Letakkan tangan Anda di lantai, punggung lurus, dan kaki rapat. 361 01:01:20,239 --> 01:01:27,215 Angkat tangan Anda di atas kepala, rapatkan kedua tangan di atas kepala, dan letakkan telapak tangan di dada. 362 01:01:27,239 --> 01:01:35,215 Jadi, angkat tangan ke atas kepala dan tekuk lutut. 363 01:01:35,239 --> 01:01:38,215 Posisikan kursi lagi. 364 01:01:38,239 --> 01:01:41,215 Pada sudut ini, gunakan kekuatan. 365 01:01:41,239 --> 01:01:44,215 Usahakan pusat gravitasi Anda tetap mengarah ke telapak kaki Anda. 366 01:01:44,239 --> 01:01:48,215 Kaki, tiba-tiba terbuka, mencengkeram lantai 367 01:01:48,239 --> 01:01:56,239 Buang napas, letakkan tangan Anda di lantai, angkat lutut ke kaki, Regangkan lengan Anda di kedua sisi untuk meregangkan seluruh tubuh Anda. 368 01:02:02,239 --> 01:02:07,215 Jaga agar kepala dan punggung tetap lurus dan angkat pinggul ke atas. 369 01:02:07,239 --> 01:02:11,215 Langkah selanjutnya. 370 01:02:11,239 --> 01:02:14,215 Pertama, mari kita lihat peregangan leher depan dan belakang, dan area yang tidak mudah diregangkan. 371 01:02:14,239 --> 01:02:17,215 Saya akan melakukan pose ini dari belakang. 372 01:02:17,239 --> 01:02:22,239 Bawalah jaket 373 01:02:32,239 --> 01:02:37,215 Mari kita bersama-sama menyesuaikan keadaan secara perlahan dan secara bertahap bergerak ke arah ini. 374 01:02:37,239 --> 01:02:45,239 Rilekskan ketegangan di punggung Anda dengan kuat dan bertahap. 375 01:02:49,239 --> 01:02:57,239 Jadi, pelan-pelan turunkan kakimu. 376 01:03:00,239 --> 01:03:03,215 Putar kaki Anda ke depan. 377 01:03:03,239 --> 01:03:08,215 Jadi mari kita berbaring. 378 01:03:08,239 --> 01:03:15,215 Berbaring telentang, melambai di atas kepala, santai dan puas 379 01:03:15,239 --> 01:03:19,215 Oke, aku membiarkannya pergi. 380 01:03:19,239 --> 01:03:27,239 Pertama, cukup letakkan tangan Anda di bawah kaki, tepat di bawah pinggul. 381 01:03:29,239 --> 01:03:33,215 Tempatkan pegangan dengan bagian belakang menghadap ke atas. 382 01:03:33,239 --> 01:03:39,215 Saat ekor Anda juga terselip di belakang punggung, tekan siku Anda ke lantai. 383 01:03:39,239 --> 01:03:45,215 Dengan pergelangan kaki Anda di langit-langit, tekan dengan kuat. Angkat kepala, mantel bertabrakan dengannya. 384 01:03:45,239 --> 01:03:49,215 Pose ikan. 385 01:03:49,239 --> 01:03:55,239 Pose ini telah menjadi pose inversi. 386 01:03:57,239 --> 01:04:02,215 Produk ini memiliki sifat tarik yang sangat baik. 387 01:04:02,239 --> 01:04:10,239 Membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah penyakit dalam kehidupan 388 01:04:21,239 --> 01:04:26,215 Yuk hilangkan satu persatu semua makanan yang membebani perut. 389 01:04:26,239 --> 01:04:34,239 Jadi, sekarang dorong perlahan dengan siku, Benturkan bulunya dengan lembut, lalu lepaskan secara bertahap. 390 01:04:37,239 --> 01:04:43,215 Dekatkan lutut ke arah pinggul, lalu regangkan ke arah dada. 391 01:04:43,239 --> 01:04:47,239 Ini adalah pose yang tidak berbau. 392 01:04:48,239 --> 01:04:53,215 Tiba-tiba, dia berjongkok dengan tangan di atas lutut 393 01:04:53,239 --> 01:04:58,215 Bagi yang bisa berbuat lebih baik, kami akan terus bekerja sama. 394 01:04:58,239 --> 01:05:06,239 Saling berpelukan erat, saling mengaitkan siku dan bergerak maju. 395 01:05:09,239 --> 01:05:16,215 Dari perspektif warna, biarkan saya melihatnya. 396 01:05:16,239 --> 01:05:20,215 Tiba-tiba, pegang siku Anda 397 01:05:20,239 --> 01:05:26,215 Jadi, mari kita mulai pose bayinya. 398 01:05:26,239 --> 01:05:34,239 Mulai dari sela-sela jari kaki, pegang ujung kaki Anda dan rentangkan ke arah luar. 399 01:05:35,239 --> 01:05:41,215 Buka pose foto bayi dan spesialisasi teknik khusus untuk momen kelahiran bayi baru lahir. 400 01:05:41,239 --> 01:05:45,239 Saya secara bertahap akan mengendurkan area di sekitar sendi lutut. 401 01:05:47,239 --> 01:05:52,215 Jika bisa, mari kita miringkan ke satu sisi secara bertahap dan kocok. 402 01:05:52,239 --> 01:05:59,215 Area sekitar pinggang menjadi kencang dan goyah. 403 01:05:59,239 --> 01:06:07,239 Jadi, silakan tutup kaki Anda dan berlutut perlahan. 404 01:06:10,239 --> 01:06:13,239 Angkat tangan setinggi bahu 405 01:06:14,239 --> 01:06:19,215 Tarik hanya lutut kanan sambil merentangkan lutut kiri. 406 01:06:19,239 --> 01:06:23,215 Lutut kanan, pindah ke sisi kiri 407 01:06:23,239 --> 01:06:28,215 Mari serius melakukan peregangan. 408 01:06:28,239 --> 01:06:35,239 Sayap, celah tulang demi tulang. 409 01:06:39,239 --> 01:06:44,215 Mereka yang mampu melakukannya akan menggunakan tangannya yang lain untuk berdiri. 410 01:06:44,239 --> 01:06:47,215 Penglihatan ke kanan. 411 01:06:47,239 --> 01:06:50,215 Ini adalah postur yang menyimpang. 412 01:06:50,239 --> 01:06:56,215 Silakan letakkan kaki Anda kembali pada posisi yang sama dan berlawanan arah. 413 01:06:56,239 --> 01:07:02,215 Jika Anda bisa, simpanlah dan luangkan waktu Anda. 414 01:07:02,239 --> 01:07:08,239 Pose memutar leher memberikan hasil yang baik pada area dada. 415 01:07:13,239 --> 01:07:21,215 Rasakan sensasi sesungguhnya saat mandi, dan usapkan tenaga secara perlahan. 416 01:07:21,239 --> 01:07:25,215 Jaga punggung Anda sedekat mungkin dengan lantai dan sedekat mungkin dengan tepi tempat tidur. 417 01:07:25,239 --> 01:07:29,215 Oke, rentangkan tanganmu dan tekuk lututmu. 418 01:07:29,239 --> 01:07:31,215 Ambil posisi bus lagi 419 01:07:31,239 --> 01:07:37,239 Tolong lakukan ini secara perlahan. 420 01:07:39,239 --> 01:07:45,215 Jadi, ayo kita bergerak. 421 01:07:45,239 --> 01:07:53,239 Bersikaplah tegas, buka pikiran, buang napas dan rilekskan bahu Anda. 422 01:07:56,239 --> 01:08:03,215 Letakkan tangan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke langit-langit. 423 01:08:03,239 --> 01:08:07,215 Ulangi terus napas Anda. 424 01:08:07,239 --> 01:08:10,215 Halo semuanya, biarkan apa adanya. 425 01:08:10,239 --> 01:08:18,238 pernapasan hidung, pernafasan hidung 426 01:08:20,238 --> 01:08:26,215 tetap bernafas 427 01:08:26,238 --> 01:08:31,215 menghirup napas 428 01:08:31,238 --> 01:08:35,238 Gunakan wajahmu sendiri 429 01:08:37,238 --> 01:08:42,215 Tutup matamu, tempat gelap di depanmu 430 01:08:42,238 --> 01:08:48,215 Mari kita nikmati ruang yang luas bersama-sama. 431 01:08:48,238 --> 01:08:56,238 Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut 432 01:09:03,238 --> 01:09:11,215 Saat Anda merasakan ruang gelap yang luas jauh di dalam mata Anda 433 01:09:11,238 --> 01:09:18,215 Cobalah menggambar layar. 434 01:09:18,238 --> 01:09:25,215 Di sana, di layar. 435 01:09:25,238 --> 01:09:32,238 Ada banyak pasir. 436 01:09:34,238 --> 01:09:38,215 Di gurun pasir, saya merasakan kesamaannya. 437 01:09:38,238 --> 01:09:46,238 Tubuhmu tenggelam ke dalam pasir. 438 01:09:51,238 --> 01:09:57,215 Silakan rasakan proses tubuh Anda secara bertahap semakin berat. 439 01:09:57,238 --> 01:10:05,238 Ada rasa berat yang progresif di kaki, perut, dan paha. 440 01:10:18,238 --> 01:10:26,238 Tarik napas dan keluarkan melalui pinggul, ke tulang belakang, baris demi baris, melalui hidung. 441 01:10:32,238 --> 01:10:40,238 Semakin memperdalam rasa tenggelamnya. 442 01:10:45,238 --> 01:10:53,238 Bilah bahu dan kedua otak bekerja sama untuk menurunkan punggung tangan secara perlahan. 443 01:10:59,238 --> 01:11:07,238 Ujung jari tangan dipengaruhi oleh gravitasi dan mengarah ke arah matahari. 444 01:11:16,238 --> 01:11:24,238 Hirup udara segar alam dan hembuskan 445 01:11:36,238 --> 01:11:44,215 Di bagian belakang kepala, rasakan rasa berat di kepala untuk terakhir kalinya. 446 01:11:44,238 --> 01:11:52,238 Saat tenggelam, bayangkan sosok Anda. 447 01:11:53,238 --> 01:12:01,238 Tarik napas melalui lubang hidung dan buang napas melalui lubang hidung. 448 01:12:05,238 --> 01:12:12,215 Gabungkan energi baru 449 01:12:12,238 --> 01:12:20,238 Aku akan menghilangkan semua ketidaknyamanan dari tubuhmu. 450 01:12:30,238 --> 01:12:38,215 Hari ini saya bersyukur bisa mengajar dengan cara seperti ini. 451 01:12:38,238 --> 01:12:46,238 Tarik napas melalui hidung dan buang napas 452 01:12:47,238 --> 01:12:55,238 Ulangi beberapa kali 453 01:12:56,238 --> 01:13:03,215 Tarik napas melalui hidung dan buang napas. 454 01:13:03,238 --> 01:13:10,215 Jadi, mari gerakkan jari tangan dan kaki kita secara perlahan. 455 01:13:10,238 --> 01:13:17,215 Berjabat tangan, berjabat tangan. 456 01:13:17,238 --> 01:13:22,238 Tidak perlu menutup mata lagi. 457 01:13:23,238 --> 01:13:31,238 Peluk lutut ke dada dan tekan perlahan dengan punggung. 458 01:13:34,238 --> 01:13:42,238 Saat Anda bersandar ke satu sisi, jatuh dan bertumpu pada tangan Anda. 459 01:13:50,238 --> 01:13:54,215 Jadi, ayo kembali ke tempat duduk kita sekarang. 460 01:13:54,238 --> 01:14:01,215 Letakkan kedua telapak tangan di depan mata dan bernapas berulang kali. 461 01:14:01,238 --> 01:14:07,215 Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. 462 01:14:07,238 --> 01:14:14,215 Hasil setelah diparafrasekan ulang: tarik napas lagi, lalu keluarkan 463 01:14:14,238 --> 01:14:19,215 Jadi mari kita bergandengan tangan dan menggapai ke atas. 464 01:14:19,238 --> 01:14:25,215 Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan dengan kuat. 465 01:14:25,238 --> 01:14:31,215 Satukan kembali kedua tangan Anda, lalu buka mata Anda secara perlahan. 466 01:14:31,238 --> 01:14:36,215 Ini akan mengakhiri perjalanan Yuga. 467 01:14:36,238 --> 01:14:39,215 Terima kasih! 468 01:14:39,238 --> 01:14:47,238 Terima kasih atas kerja keras Anda 469 01:14:50,238 --> 01:14:54,215 Terima kasih atas banyak pemikiran Anda hari ini. 470 01:14:54,238 --> 01:14:56,215 Terima kasih atas kesempatan berharga ini. 471 01:14:56,238 --> 01:14:59,215 apa kamu tidak lelah? 472 01:14:59,238 --> 01:15:02,215 Sepertinya aku sedikit gugup hari ini. 473 01:15:02,238 --> 01:15:05,215 Hal ini kadang-kadang terjadi. 474 01:15:05,238 --> 01:15:07,215 Memang. 475 01:15:07,238 --> 01:15:10,215 Saya akhirnya bisa membuat semua orang tertawa hari ini. 476 01:15:10,238 --> 01:15:14,215 Awalnya saya tidak tahu apa-apa tentang yoga. 477 01:15:14,238 --> 01:15:17,215 Cobalah dan lihat apakah Anda ingin memulai? 478 01:15:17,238 --> 01:15:19,215 Benar-benar? Itu hebat! 479 01:15:19,238 --> 01:15:21,215 Sudah saya pikirkan. 480 01:15:21,238 --> 01:15:23,215 Menyenangkan dan terima kasih. 481 01:15:23,238 --> 01:15:25,215 Karena gurunya sangat cantik, jadi... 482 01:15:25,238 --> 01:15:29,215 Benar saja, yoga mampu menyelaraskan tubuh dan pikiran. 483 01:15:29,238 --> 01:15:35,215 Saya benar-benar dapat melihat bahwa saya tetap sehat. 484 01:15:35,238 --> 01:15:43,238 Tidak sering dikatakan bahwa kesehatan fisik dan mental, Apakah pikiran bersemayam dalam tubuh yang sehat? 485 01:15:44,238 --> 01:15:49,215 Tubuh yang sehat juga disertai dengan hasrat seksual yang kuat. 486 01:15:49,238 --> 01:15:51,215 Bukankah ini sangat umum? 487 01:15:51,238 --> 01:15:54,215 Apa artinya? 488 01:15:54,238 --> 01:15:57,215 Tapi bagaimanapun juga, ini adalah tubuh yang sehat. 489 01:15:57,238 --> 01:16:02,215 Menurut saya hasrat seksual adalah hal yang sangat penting. 490 01:16:02,238 --> 01:16:08,215 Lagi pula, bukankah ini keinginan tubuh yang paling tulus? 491 01:16:08,238 --> 01:16:11,215 Apakah Tuan mempunyai keinginan seperti itu? 492 01:16:11,238 --> 01:16:13,215 Aku tidak seperti itu. 493 01:16:13,238 --> 01:16:16,215 Saya cukup sehat 494 01:16:16,238 --> 01:16:18,215 Memang benar demikian adanya. 495 01:16:18,238 --> 01:16:22,215 Apakah ada yang perlu bantuanku hari ini? 496 01:16:22,238 --> 01:16:25,215 Saya tidak bisa cukup berterima kasih sebagai balasannya. 497 01:16:25,238 --> 01:16:29,215 Kalau begitu, seharusnya jadi seperti ini. 498 01:16:29,238 --> 01:16:31,215 Bisakah saya menghabiskan waktu bersama pasangan saya? 499 01:16:31,238 --> 01:16:33,215 Apa artinya? 500 01:16:33,238 --> 01:16:38,215 Misalnya saya menyentuh tubuh guru. 501 01:16:38,238 --> 01:16:41,215 Bagaimana menurutmu? 502 01:16:41,238 --> 01:16:43,215 Bisakah Anda membedakan sensasi fisik? 503 01:16:43,238 --> 01:16:47,215 jika Anda merasa tidak nyaman 504 01:16:47,238 --> 01:16:49,215 Maaf, menurutku ini bukan ide bagus. 505 01:16:49,238 --> 01:16:51,215 Kalau seperti ini 506 01:16:51,238 --> 01:16:55,215 Misalnya: perasaan baik hati. 507 01:16:55,238 --> 01:16:57,215 Karena itu patut dicoba. 508 01:16:57,238 --> 01:17:00,215 Akankah saya menjadi sedikit seperti saya? 509 01:17:00,238 --> 01:17:03,215 mengatakan... 510 01:17:03,238 --> 01:17:08,238 Jika Anda tidak menyukainya, silakan lakukan saja. 511 01:17:09,238 --> 01:17:11,215 Tunggu sebentar, aku akan segera kembali. 512 01:17:11,238 --> 01:17:13,215 Apakah Anda ingin maju sendirian? 513 01:17:13,238 --> 01:17:15,215 Silakan tunggu sebentar 514 01:17:15,238 --> 01:17:17,215 Jika Anda tidak menyukainya, tidak apa-apa. 515 01:17:17,238 --> 01:17:20,215 Silakan tunggu sebentar 516 01:17:20,238 --> 01:17:22,215 Apakah kamu tidak menyukainya? 517 01:17:22,238 --> 01:17:24,238 seperti itu 518 01:17:37,238 --> 01:17:39,215 bagaimana kabar semuanya? 519 01:17:39,238 --> 01:17:40,216 Apakah Anda anggota staf? 520 01:17:40,239 --> 01:17:42,215 Karena saya sudah membuat lelucon. 521 01:17:42,238 --> 01:17:46,215 Tidak perlu bicara lebih banyak. 522 01:17:46,238 --> 01:17:51,215 Tidak ingin melakukan ini lagi. 523 01:17:51,238 --> 01:17:56,215 Aku sangat pandai mengada-ada. 524 01:18:00,238 --> 01:18:02,238 Apa hal yang memalukan? 525 01:18:05,238 --> 01:18:07,215 Bukankah ini hal yang baik bagi tubuh? 526 01:18:07,238 --> 01:18:15,238 Benci? 527 01:18:23,238 --> 01:18:25,215 Jenis kelamin 528 01:18:25,238 --> 01:18:31,215 Benci? 529 01:18:31,238 --> 01:18:34,238 Tunggu sebentar 530 01:18:54,846 --> 01:18:58,423 Sedikit di sana. 531 01:18:58,448 --> 01:19:00,423 Mudah dikuasai 532 01:19:00,448 --> 01:19:02,423 Tuan, sepertinya Anda basah. 533 01:19:02,448 --> 01:19:08,423 Bagaimana itu? Setialah pada… 534 01:19:08,448 --> 01:19:10,423 Kesatuan pikiran dan tubuh 535 01:19:10,448 --> 01:19:12,448 Bukankah lebih baik jika jujur? 536 01:19:22,448 --> 01:19:24,423 Tampaknya sedikit basah. 537 01:19:24,448 --> 01:19:28,423 Tidak perlu menghindari topik ini. 538 01:19:28,448 --> 01:19:30,423 Tidak menyukainya? 539 01:19:30,448 --> 01:19:38,448 Jika Anda ingin melakukan sesuatu, Anda bisa memberi tahu saya. 540 01:19:46,448 --> 01:19:48,423 jika itu nyaman bagi Anda 541 01:19:48,448 --> 01:19:50,423 tolong beritahu aku 542 01:19:50,448 --> 01:19:52,423 datang bersama 543 01:19:52,448 --> 01:20:00,448 Bukankah itu membosankan? 544 01:20:02,448 --> 01:20:04,423 Kakimu basah. 545 01:20:04,448 --> 01:20:06,423 Apakah Anda ingin menyentuhnya? 546 01:20:06,448 --> 01:20:12,423 menjadi kacau 547 01:20:12,448 --> 01:20:16,423 Mungkinkah itu 548 01:20:16,448 --> 01:20:18,448 Apakah saya terlalu lambat sebelumnya? 549 01:20:20,448 --> 01:20:22,423 Tentu saja. 550 01:20:22,448 --> 01:20:24,423 Sangat sulit untuk tidak menginginkannya. 551 01:20:24,448 --> 01:20:26,423 Miliki tubuh yang berbakat. 552 01:20:26,448 --> 01:20:32,423 TIDAK? 553 01:20:32,448 --> 01:20:36,423 Jangan lanjutkan. 554 01:20:36,448 --> 01:20:40,423 Tolong temukan dalam hati Anda untuk berhenti melakukan ini. 555 01:20:40,448 --> 01:20:42,448 Meskipun aku tidak ingin berhenti, aku tetap berhenti. 556 01:20:44,448 --> 01:20:46,423 apa yang harus dilakukan? 557 01:20:46,448 --> 01:20:54,423 Dimana paman? 558 01:20:54,448 --> 01:20:56,423 sangatmenyesal. 559 01:20:56,448 --> 01:20:58,423 Ini cukup. 560 01:20:58,448 --> 01:21:00,423 Saya tidak bisa melakukan ini. 561 01:21:00,448 --> 01:21:06,423 pantat 562 01:21:06,448 --> 01:21:08,448 Saya masih mengingatnya. 563 01:21:10,448 --> 01:21:12,448 Oh tersesat 564 01:21:14,448 --> 01:21:16,423 Oh potensi 565 01:21:16,448 --> 01:21:24,448 Bukankah ini berantakan? 566 01:21:40,448 --> 01:21:42,423 tuan-tuan 567 01:21:42,448 --> 01:21:50,423 Jangan membuat kekacauan. 568 01:21:50,448 --> 01:21:52,423 akan kutunjukkan padamu. 569 01:21:52,448 --> 01:21:58,448 Pegang pinggang Anda dan ikuti terus 570 01:22:08,448 --> 01:22:10,423 Saat disentuh, lubangnya ada di pantat. 571 01:22:10,448 --> 01:22:14,423 Gemetar parah. 572 01:22:14,448 --> 01:22:20,423 Apakah kamu tidak ingin dijilat? 573 01:22:20,448 --> 01:22:24,423 Benci? 574 01:22:24,448 --> 01:22:30,448 Saya akan melangkah maju dan menjilatnya. 575 01:22:32,448 --> 01:22:34,448 Pegang pinggang Anda dan ikuti terus 576 01:22:58,448 --> 01:23:00,423 Apakah kamu tidak ingin dijilat? 577 01:23:00,448 --> 01:23:02,448 Ayo! 578 01:23:04,448 --> 01:23:08,423 Di mana? 579 01:23:08,448 --> 01:23:10,448 Oh tersesat 580 01:23:12,448 --> 01:23:14,448 Ahhh 581 01:23:16,448 --> 01:23:18,423 Ahhh 582 01:23:18,448 --> 01:23:26,448 meninggalkannya 583 01:23:42,448 --> 01:23:44,423 Di Sini 584 01:23:44,448 --> 01:23:52,423 Bisakah itu dibuang? 585 01:23:52,448 --> 01:23:58,423 Apakah kamu tidak suka duduk? 586 01:23:58,448 --> 01:24:06,448 Apakah kamu mau pergi? 587 01:24:10,448 --> 01:24:12,423 Apakah Anda siap untuk pergi? 588 01:24:12,448 --> 01:24:14,423 tuan-tuan 589 01:24:14,448 --> 01:24:22,448 Apa yang kamu lakukan? 590 01:24:38,448 --> 01:24:40,423 Tempat hiburan malam yang langka 591 01:24:40,448 --> 01:24:46,423 Buka mulutmu lebih lebar. 592 01:24:46,448 --> 01:24:54,423 Tolong biarkan saja apa adanya. 593 01:24:54,448 --> 01:24:56,423 Oh potensi 594 01:24:56,448 --> 01:25:04,448 manis 595 01:25:10,448 --> 01:25:18,423 keju 596 01:25:18,448 --> 01:25:20,448 dijilat 597 01:25:22,448 --> 01:25:24,423 Aneh, sedikit melenceng. 598 01:25:24,448 --> 01:25:32,423 Takut menjadi lucu? 599 01:25:32,448 --> 01:25:40,448 Apakah kali ini? 600 01:25:42,448 --> 01:25:44,423 Ayo menggila. 601 01:25:44,448 --> 01:25:46,423 Oh potensi 602 01:25:46,448 --> 01:25:54,448 Apa yang ingin Anda coba? 603 01:26:00,448 --> 01:26:02,448 Saya tidak suka itu. 604 01:26:12,448 --> 01:26:14,423 Oh kursi 605 01:26:14,448 --> 01:26:18,423 Anda dapat menyentuhnya sesuka Anda dan melakukan apa pun yang Anda suka dengannya. 606 01:26:18,448 --> 01:26:26,448 Apa yang salah? 607 01:26:30,448 --> 01:26:38,423 Oh kursi 608 01:26:38,448 --> 01:26:46,423 Apakah guru juga melakukannya? 609 01:26:46,448 --> 01:26:50,423 Karena ini operasi manual, saya tidak bergerak. 610 01:26:50,448 --> 01:26:52,423 Tidak mau pergi? 611 01:26:52,448 --> 01:26:54,423 OKE 612 01:26:54,448 --> 01:26:58,448 Jangan berhenti. 613 01:27:00,448 --> 01:27:02,423 Ahhh 614 01:27:02,448 --> 01:27:10,448 Pak, bisakah Anda menjilatnya? 615 01:27:26,448 --> 01:27:28,423 jilat aku 616 01:27:28,448 --> 01:27:30,423 Sisiku 617 01:27:30,448 --> 01:27:38,448 tajam 618 01:27:52,448 --> 01:27:54,423 Merasa kasihan 619 01:27:54,448 --> 01:28:02,448 Saya kehilangan banyak air sekarang. 620 01:28:06,448 --> 01:28:12,448 Karena wanita itu anggun. 621 01:28:14,448 --> 01:28:26,448 Oh mencicit 622 01:29:06,496 --> 01:29:08,072 Ingin menangis bersama? 623 01:29:08,095 --> 01:29:10,072 menangis 624 01:29:10,095 --> 01:29:12,072 Mati! 625 01:29:12,095 --> 01:29:14,072 Jangan lihat wajahmu 626 01:29:14,095 --> 01:29:16,072 Ayo 627 01:29:16,095 --> 01:29:18,095 omong kosong 628 01:29:19,095 --> 01:29:20,095 ah 629 01:29:22,095 --> 01:35:12,064 Um 630 01:35:12,088 --> 01:35:20,088 Ah, suasananya... 631 01:35:28,127 --> 01:35:29,444 Ah, betapa menakutkannya! 632 01:35:29,467 --> 01:35:31,768 ah! 633 01:35:32,988 --> 01:35:40,988 Ah ah ah ah ah! 634 01:35:52,347 --> 01:36:00,347 Maaf, apa yang akan kamu lakukan? 635 01:36:07,347 --> 01:36:15,347 Ah ah ah ah ah! 636 01:39:22,347 --> 01:39:25,323 Ah, nyaman sekali. 637 01:39:25,347 --> 01:39:28,323 Ah ah ah ah ah! 638 01:39:28,347 --> 01:39:31,323 Ayo pergi ke suatu tempat dimana kita tidak akan tersesat. 639 01:39:31,347 --> 01:39:34,323 Ah ah ah ah ah! 640 01:39:34,347 --> 01:39:37,323 Itu tidak. Rasanya terlalu menyenangkan. 641 01:39:37,347 --> 01:39:45,347 Ah ah ah ah ah! 642 01:42:04,347 --> 01:42:07,323 Rasanya enak sekali! 643 01:42:07,347 --> 01:42:15,347 Ah ah ah ah ah! 644 01:45:07,347 --> 01:45:10,323 Oh, bagus, senang sekali bisa membuatmu bahagia. 645 01:45:10,347 --> 01:45:16,323 Ah ah ah ah ah! 646 01:45:16,347 --> 01:45:19,323 Bukankah Anda selalu ingin melakukan sesuatu setelah yoga? 647 01:45:19,347 --> 01:45:27,347 Ah ah ah ah ah! 648 01:46:31,347 --> 01:46:34,323 Sayangnya, itu akan runtuh. 649 01:46:34,347 --> 01:46:37,323 Ah, betapa mengagumkannya! 650 01:46:37,347 --> 01:46:40,323 Ah, semuanya terasa nyaman dan bahagia. 651 01:46:40,347 --> 01:46:48,347 Ah ah ah ah ah! 652 01:48:37,347 --> 01:48:40,323 Ah, sama saja. 653 01:48:40,347 --> 01:48:48,347 Ah ah ah ah ah!