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1
00:00:40,944 --> 00:00:44,920
不过，感觉有点像是调整了下时间。
2
00:00:44,944 --> 00:00:46,920
确实。可能是吧。
3
00:00:46,944 --> 00:00:49,920
吃饭了吗？
4
00:00:49,944 --> 00:00:51,920
喜欢吃什么？
5
00:00:51,944 --> 00:00:53,920
嗯，没怎么考虑饭的事。
6
00:00:53,944 --> 00:00:56,920
有什么想法？
7
00:00:56,944 --> 00:00:57,920
想吃点什么？
8
00:00:57,945 --> 00:00:59,920
烤肉。
9
00:00:59,944 --> 00:01:01,920
烤肉！不错啊~想吃。
10
00:01:01,944 --> 00:01:03,920
先瘦下来再说？
11
00:01:03,944 --> 00:01:04,920
是的呢。
12
00:01:04,944 --> 00:01:05,944
刚才有点沉闷。
13
00:01:21,215 --> 00:01:22,790
没事，我能行。
14
00:01:22,814 --> 00:01:24,790
能行吗~
15
00:01:24,814 --> 00:01:26,790
重要的是下一场比赛。
16
00:01:26,814 --> 00:01:28,790
下一场比赛，可是我们的比赛呢。
17
00:01:28,814 --> 00:01:32,790
再加把劲。
18
00:01:32,814 --> 00:01:34,790
嗯~
19
00:01:34,814 --> 00:01:36,790
这次的发挥，可要努力哦。
20
00:01:36,814 --> 00:01:38,814
真的哦。
21
00:01:53,983 --> 00:01:57,558
做什么都感觉有点暗淡。
22
00:01:57,582 --> 00:01:58,558
是吗？
23
00:01:58,582 --> 00:01:59,582
是真的。
24
00:02:13,950 --> 00:02:15,526
是啊。
25
00:02:15,550 --> 00:02:23,526
好了，大家。
26
00:02:23,550 --> 00:02:25,526
后半段进行实战训练。
27
00:02:25,550 --> 00:02:27,526
全部结束，拉伸一下。
28
00:02:27,550 --> 00:02:29,526
好了，结束。现在回去的时候一次。
29
00:02:29,550 --> 00:02:31,526
啊，是这样。
30
00:02:31,550 --> 00:02:35,526
为了决定下一场比赛的选手。
31
00:02:35,550 --> 00:02:39,526
这次的集训非常重要。
32
00:02:39,550 --> 00:02:43,526
但是大家的时间也缩短了很多。
33
00:02:43,550 --> 00:02:47,526
按道理现在该吃晚饭了。
34
00:02:47,550 --> 00:02:49,526
洗澡的时间之类的。
35
00:02:49,550 --> 00:02:53,526
今天因为有特别的课程。
36
00:02:53,550 --> 00:02:55,526
所以体育馆那边暂停一下。
37
00:02:55,550 --> 00:02:57,526
你们三个怎么样？
38
00:02:57,550 --> 00:03:01,526
要不要试试特别的课程？
39
00:03:01,550 --> 00:03:03,526
好吧，一定去。
40
00:03:03,550 --> 00:03:07,526
嘛，那样的话时间会更紧吧。
41
00:03:07,550 --> 00:03:09,526
请多多关照。
42
00:03:09,550 --> 00:03:17,526
因为变成特别的课程了。
43
00:03:17,550 --> 00:03:21,526
还特意准备了特别的教练。
44
00:03:21,550 --> 00:03:25,526
初次见面，请多关照。
45
00:03:25,550 --> 00:03:27,526
好了，那去体育馆吧。
46
00:03:27,550 --> 00:03:29,550
是的
47
00:03:31,550 --> 00:03:33,526
好像是什么眼罩吧
48
00:03:33,550 --> 00:03:39,526
好的，那么接下来的练习就
49
00:03:39,550 --> 00:03:43,526
以接近比赛的状态进行吧
50
00:03:43,550 --> 00:03:47,526
让你现在脱掉穿的球衣和短裤
51
00:03:47,550 --> 00:03:51,526
T恤也需要脱吗？
52
00:03:51,550 --> 00:03:53,526
是的
53
00:03:53,550 --> 00:03:55,526
哎，不然的话
54
00:03:55,550 --> 00:03:57,526
不想开始特殊课程吗？快脱掉吧
55
00:03:57,550 --> 00:03:59,526
脱掉，脱掉
56
00:03:59,550 --> 00:04:01,526
好的
57
00:04:01,550 --> 00:04:03,526
陌生的老师
58
00:04:03,550 --> 00:04:05,526
如果跟教练说要穿T恤，那就
59
00:04:05,550 --> 00:04:09,526
对特意穿上的人不是很失礼吗？
60
00:04:09,550 --> 00:04:11,526
快一点
61
00:04:11,550 --> 00:04:13,550
哦
62
00:04:35,903 --> 00:04:43,480
练习的成果是积累的，
要看能否在比赛中充分发挥。
63
00:04:43,504 --> 00:04:45,480
是的，是的。
64
00:04:45,504 --> 00:04:53,504
毕竟，一直穿的练习衣和比赛用的制服，情况会变的。
65
00:04:55,504 --> 00:04:56,480
是的。
66
00:04:56,504 --> 00:05:04,504
如果这样，不积累好好那样的练习，
实际上身体可能动不了。
67
00:05:05,504 --> 00:05:06,480
好的。
68
00:05:06,504 --> 00:05:08,480
是的。
69
00:05:08,504 --> 00:05:16,504
此外，最后几个人说，
做拉伸运动身体应该已经充分暖和了。
70
00:05:32,223 --> 00:05:34,800
好了，三个人都准备好了吗？
71
00:05:34,824 --> 00:05:39,800
怎么了，不舒服吗？准备好了吗？
72
00:05:39,824 --> 00:05:47,824
好的，那么一个个来，加速跑，
用手碰到墙，这条线就足够了。
73
00:05:48,824 --> 00:05:52,824
那么开始吧，加油！
74
00:05:57,824 --> 00:06:04,800
用力摆动手臂，再用力，前面也要加油。
75
00:06:04,824 --> 00:06:08,800
好了，下一组。
76
00:06:08,824 --> 00:06:13,800
加油！
77
00:06:13,824 --> 00:06:18,800
用力摆动手臂，好的。
78
00:06:18,824 --> 00:06:25,824
拿着手，向右下，左下，左下。
79
00:06:46,079 --> 00:06:47,656
中间有点困难啊。
80
00:06:47,680 --> 00:06:49,656
对不起。
81
00:06:49,680 --> 00:06:51,656
如果是比赛，我可能会受伤。
82
00:06:51,680 --> 00:06:53,656
是的，不好意思。
83
00:06:53,680 --> 00:07:01,680
加油！
84
00:07:12,680 --> 00:07:16,656
现在的短跑和特别讲师们都看着呢。
85
00:07:16,680 --> 00:07:20,656
有点紧张。
86
00:07:20,680 --> 00:07:22,656
因为是第一次见到这位老师。
87
00:07:22,680 --> 00:07:25,656
虽然有时候会紧张，
身体也不太灵活，但我觉得
88
00:07:25,680 --> 00:07:27,656
三人共同的问题是
89
00:07:27,680 --> 00:07:29,656
下半身力量不足
90
00:07:29,680 --> 00:07:31,656
可以进一步锻炼
91
00:07:31,680 --> 00:07:33,656
是的
92
00:07:33,680 --> 00:07:35,656
所以从这个环节开始
93
00:07:35,680 --> 00:07:40,656
进行以下半身为重点的训练怎么样？
94
00:07:40,680 --> 00:07:42,656
是的
95
00:07:42,680 --> 00:07:44,656
这个很简单
96
00:07:44,680 --> 00:07:46,656
是的
97
00:07:46,680 --> 00:07:48,656
那么接下来进行拉伸
98
00:07:48,680 --> 00:07:50,656
好的
99
00:07:50,680 --> 00:07:54,656
果然大家还是紧张，身体有些僵硬，所以
100
00:07:54,680 --> 00:07:56,656
伸展背肌
101
00:07:56,680 --> 00:08:00,656
双手向上伸直
102
00:08:00,680 --> 00:08:05,656
不是仅仅向上伸，要有脊椎伸展的感觉
103
00:08:05,680 --> 00:08:07,656
是的，是的，就是这样
104
00:08:07,680 --> 00:08:09,656
要有脊椎伸展的感觉
105
00:08:09,680 --> 00:08:11,656
是的，胸部挺起，紧紧的
106
00:08:11,680 --> 00:08:13,656
好的
107
00:08:13,680 --> 00:08:15,656
但不要停止呼吸
108
00:08:15,680 --> 00:08:17,656
好的
109
00:08:17,680 --> 00:08:19,656
从鼻子里吸气
110
00:08:19,680 --> 00:08:21,656
然后从口中大大地
111
00:08:21,680 --> 00:08:25,656
是的，就这样，横向
112
00:08:25,680 --> 00:08:27,656
向下
113
00:08:27,680 --> 00:08:29,656
好的，再做一次，慢慢来
114
00:08:29,680 --> 00:08:35,655
伸展背肌
115
00:08:35,679 --> 00:08:37,655
慢慢地
116
00:08:37,679 --> 00:08:39,655
向下伸展
117
00:08:39,679 --> 00:08:41,655
好的，呼吸不要停止
118
00:08:41,679 --> 00:08:43,655
不要停止呼吸
119
00:08:43,679 --> 00:08:47,655
要有腰部紧紧进入的感觉
120
00:08:47,679 --> 00:08:49,655
紧紧地
121
00:08:49,679 --> 00:08:51,655
是的，就是这样
122
00:08:51,679 --> 00:08:53,655
觉得有点过度也没关系
123
00:08:53,679 --> 00:08:55,655
紧紧地
124
00:08:55,679 --> 00:08:57,655
有点不太清楚腰部的进入情况
125
00:08:57,679 --> 00:08:59,655
试着改成横向怎么样？
126
00:08:59,679 --> 00:09:01,655
改成横向，是这样的
127
00:09:01,679 --> 00:09:03,655
是的
128
00:09:03,679 --> 00:09:05,655
好的，要紧紧地伸展背肌
129
00:09:05,679 --> 00:09:07,655
慢慢地
130
00:09:07,679 --> 00:09:09,655
在吸气的同时
131
00:09:09,679 --> 00:09:15,655
好的，在呼气的同时
132
00:09:15,679 --> 00:09:17,655
慢慢地把手向下伸
133
00:09:17,679 --> 00:09:19,655
好的，最后一轮
134
00:09:19,679 --> 00:09:21,655
好的，紧紧地把手举起来
135
00:09:21,679 --> 00:09:27,655
好的，在呼气的同时，慢慢把手放回去
136
00:09:27,679 --> 00:09:31,655
好好哦
137
00:09:31,679 --> 00:09:33,655
那回到正面吧
138
00:09:33,679 --> 00:09:37,655
本来想最后做一个的
139
00:09:37,679 --> 00:09:39,655
果然腰部进入还是有点弱
140
00:09:39,679 --> 00:09:41,655
三个都有
141
00:09:41,679 --> 00:09:43,655
好的
142
00:09:43,679 --> 00:09:45,655
所以接下来
143
00:09:45,679 --> 00:09:47,655
别站在后面哦
144
00:09:47,679 --> 00:09:49,655
在教练的指导下
145
00:09:49,679 --> 00:09:51,655
那再来两组吧
146
00:09:51,679 --> 00:09:55,655
好的
147
00:09:55,679 --> 00:09:57,655
怎么了，踩到什么了吗？
148
00:09:57,679 --> 00:09:59,655
没有那种事啦
149
00:09:59,679 --> 00:10:01,655
没关系的
150
00:10:01,679 --> 00:10:03,655
如果手能碰到
151
00:10:03,679 --> 00:10:05,655
往前一点
152
00:10:05,679 --> 00:10:07,655
好的
153
00:10:07,679 --> 00:10:09,655
那么
154
00:10:09,679 --> 00:10:11,655
请教练指导
155
00:10:11,679 --> 00:10:13,655
好的
156
00:10:13,679 --> 00:10:15,655
那么，腰部用力
157
00:10:15,679 --> 00:10:17,655
是的，是的，是的
158
00:10:17,679 --> 00:10:19,655
在骨盆附近
159
00:10:19,679 --> 00:10:21,655
得到坚实的支撑
160
00:10:21,679 --> 00:10:23,655
也许会容易一些
161
00:10:23,679 --> 00:10:25,655
是动起来吗？
162
00:10:25,679 --> 00:10:27,655
好的
163
00:10:27,679 --> 00:10:29,655
怎么了
164
00:10:29,679 --> 00:10:31,655
动作比刚才慢了
165
00:10:31,679 --> 00:10:33,655
好的
166
00:10:33,679 --> 00:10:35,655
因为有教练的支撑
167
00:10:35,679 --> 00:10:37,655
动作还是不好
168
00:10:37,679 --> 00:10:39,655
太奇怪了
169
00:10:39,679 --> 00:10:41,655
腰部有点歪
170
00:10:41,679 --> 00:10:45,655
好的，忘了呼吸
171
00:10:45,679 --> 00:10:47,655
要保持呼吸深沉
172
00:10:47,679 --> 00:10:49,655
好的，慢慢来
173
00:10:49,679 --> 00:10:51,655
从鼻子吸气
174
00:10:51,679 --> 00:10:53,655
下半身附近没什么感觉
175
00:10:53,679 --> 00:10:55,655
说什么呢
176
00:10:55,679 --> 00:10:57,655
不是恢复，也不是归还
177
00:10:57,679 --> 00:10:59,655
好的，慢慢来
178
00:10:59,679 --> 00:11:01,655
从鼻子吸气
179
00:11:01,679 --> 00:11:03,655
用力吐出
180
00:11:03,679 --> 00:11:07,655
好的，慢慢来
181
00:11:07,679 --> 00:11:09,655
把手稳住
182
00:11:09,679 --> 00:11:11,655
从鼻子吸气
183
00:11:11,679 --> 00:11:13,655
吸气
184
00:11:13,679 --> 00:11:15,655
用力吐出
185
00:11:15,679 --> 00:11:19,655
好的，然后
186
00:11:19,679 --> 00:11:21,655
把空气猛地吐出来
187
00:11:21,679 --> 00:11:23,655
来，用力
188
00:11:23,679 --> 00:11:25,655
不只是你
189
00:11:25,679 --> 00:11:27,655
是的，就是这样
190
00:11:27,679 --> 00:11:29,655
不要晃动腰部
191
00:11:29,679 --> 00:11:31,655
对不起
192
00:11:31,679 --> 00:11:33,655
虽然接受了教练的指导
193
00:11:33,679 --> 00:11:35,655
身体增高是因为
194
00:11:35,679 --> 00:11:37,655
觉得老师有点奇怪呢
195
00:11:37,679 --> 00:11:39,655
是的
196
00:11:39,679 --> 00:11:41,655
好的，下次吧
197
00:11:41,679 --> 00:11:43,655
你们姿势要正确
198
00:11:43,679 --> 00:11:45,655
为了确认是否是
199
00:11:45,679 --> 00:11:47,655
这边过来
200
00:11:47,679 --> 00:11:49,655
背对着我进行现在的动作
201
00:11:49,679 --> 00:11:51,655
是的
202
00:11:51,679 --> 00:11:53,655
180度
203
00:11:53,679 --> 00:11:55,655
旋转
204
00:11:55,679 --> 00:11:57,655
可以吗？
205
00:11:57,679 --> 00:11:59,655
站立位置
206
00:11:59,679 --> 00:12:01,655
和刚才一样
207
00:12:01,679 --> 00:12:03,655
把腰部收紧
208
00:12:03,679 --> 00:12:05,655
好的
209
00:12:05,679 --> 00:12:07,655
在吸气的同时，将手臂向上伸直
210
00:12:07,679 --> 00:12:09,655
头顶
211
00:12:09,679 --> 00:12:11,655
是的，继续呼吸
212
00:12:11,679 --> 00:12:13,655
那个呼吸是
213
00:12:13,679 --> 00:12:15,655
在吸气吗？
214
00:12:15,679 --> 00:12:17,655
慢慢来
215
00:12:17,679 --> 00:12:19,655
慢慢来
216
00:12:19,679 --> 00:12:21,655
继续吸气
217
00:12:21,679 --> 00:12:23,655
慢慢抬起
218
00:12:23,679 --> 00:12:25,655
相较而言，铃木的动作用得更慢
219
00:12:25,679 --> 00:12:27,655
对不起
220
00:12:27,679 --> 00:12:29,655
怎么了？
221
00:12:29,679 --> 00:12:31,655
再把腰部弯进去一点
222
00:12:31,679 --> 00:12:35,655
用力
223
00:12:35,679 --> 00:12:37,655
用腰部平衡
224
00:12:37,679 --> 00:12:39,655
可以借用体重
225
00:12:39,679 --> 00:12:41,655
借用体重
226
00:12:41,679 --> 00:12:43,655
好的
227
00:12:43,679 --> 00:12:45,655
慢慢放下手臂
228
00:12:45,679 --> 00:12:47,655
采取这种方法也可以
229
00:12:47,679 --> 00:12:51,655
好的
230
00:12:51,679 --> 00:12:53,655
用力
231
00:12:53,679 --> 00:12:55,655
借用体重的话
232
00:12:55,679 --> 00:12:57,655
力量应该会提升100%
233
00:12:57,679 --> 00:12:59,655
这样
234
00:12:59,679 --> 00:13:01,655
稳定地借用自己的
235
00:13:01,679 --> 00:13:03,655
体重
236
00:13:03,679 --> 00:13:05,655
独立支撑
237
00:13:05,679 --> 00:13:07,655
继续吸气
238
00:13:07,679 --> 00:13:09,655
好的
239
00:13:09,679 --> 00:13:11,655
下一个
240
00:13:11,679 --> 00:13:13,655
这样
241
00:13:13,679 --> 00:13:15,655
武器保持原状
242
00:13:15,679 --> 00:13:17,655
进行下半身的锻炼
243
00:13:17,679 --> 00:13:19,655
做深蹲
244
00:13:19,679 --> 00:13:21,655
好的
245
00:13:21,679 --> 00:13:23,655
把脚打开比肩宽
246
00:13:23,679 --> 00:13:25,655
好的
247
00:13:25,679 --> 00:13:27,655
再加点
248
00:13:27,679 --> 00:13:33,655
膝盖向外打开
249
00:13:33,679 --> 00:13:35,655
稍微内八字也没关系
250
00:13:35,679 --> 00:13:37,655
好的
251
00:13:37,679 --> 00:13:39,655
深蹲有
252
00:13:39,679 --> 00:13:41,655
慢动作型和
253
00:13:41,679 --> 00:13:43,655
快速动作型两种
254
00:13:43,679 --> 00:13:45,655
这次做的是慢动作型
255
00:13:45,679 --> 00:13:47,655
所以
256
00:13:47,679 --> 00:13:49,655
好的
257
00:13:49,679 --> 00:13:51,655
如果是那样的话
258
00:13:51,679 --> 00:13:53,655
让教练支持我
259
00:13:53,679 --> 00:13:55,655
抓住教练的身体
260
00:13:55,679 --> 00:13:57,655
抓住教练的手等
261
00:13:57,679 --> 00:13:59,655
那么深蹲
262
00:13:59,679 --> 00:14:01,655
好的
263
00:14:01,679 --> 00:14:03,655
那么
264
00:14:03,679 --> 00:14:05,655
老师在上边
265
00:14:05,679 --> 00:14:07,655
合规的话
266
00:14:07,679 --> 00:14:09,655
开始吧
267
00:14:09,679 --> 00:14:11,655
1
268
00:14:11,679 --> 00:14:13,655
2
269
00:14:13,679 --> 00:14:15,655
慢慢回来
270
00:14:15,679 --> 00:14:17,655
好的2
271
00:14:17,679 --> 00:14:19,655
再深一点
272
00:14:19,679 --> 00:14:21,655
更深一点
273
00:14:21,679 --> 00:14:23,655
没问题
274
00:14:23,679 --> 00:14:25,655
呼吸出来
275
00:14:25,679 --> 00:14:27,655
3
276
00:14:27,679 --> 00:14:29,655
好的3
277
00:14:29,679 --> 00:14:33,655
稳住
278
00:14:33,679 --> 00:14:35,655
用力把屁股往前顶
279
00:14:35,679 --> 00:14:37,655
4
280
00:14:37,679 --> 00:14:45,655
5
281
00:14:45,679 --> 00:14:53,679
6
282
00:14:55,679 --> 00:14:59,655
真不错
283
00:14:59,679 --> 00:15:01,655
深一点没关系
284
00:15:01,679 --> 00:15:03,655
做得好深蹲
285
00:15:03,679 --> 00:15:07,655
7
286
00:15:07,679 --> 00:15:13,655
之前一直做得很好
287
00:15:13,679 --> 00:15:15,655
幸好没掉下来
288
00:15:15,679 --> 00:15:17,655
在往下走之前停下来
289
00:15:17,679 --> 00:15:19,655
起来
290
00:15:19,679 --> 00:15:21,655
8
291
00:15:21,679 --> 00:15:27,655
好的3
292
00:15:27,679 --> 00:15:29,655
以后也要做得更深
293
00:15:29,679 --> 00:15:31,655
9
294
00:15:31,679 --> 00:15:33,655
10
295
00:15:33,679 --> 00:15:39,655
身体的地球切割机
296
00:15:39,679 --> 00:15:41,655
必须7.8个深蹲
297
00:15:41,679 --> 00:15:43,655
有支持吗？
298
00:15:43,679 --> 00:15:45,655
10
299
00:15:45,679 --> 00:15:49,655
感觉有点奇怪
300
00:15:49,679 --> 00:15:51,655
就在那儿保持
301
00:15:51,679 --> 00:15:53,655
有点紧
302
00:15:53,679 --> 00:15:55,655
高尔夫球钥匙
303
00:15:55,679 --> 00:15:57,655
如果觉得体重有问题
304
00:15:57,679 --> 00:15:59,655
想做得更深入，但
305
00:15:59,679 --> 00:16:01,655
10
306
00:16:01,679 --> 00:16:03,655
怎么样？
307
00:16:03,679 --> 00:16:05,655
稍微分开一点脚
308
00:16:05,679 --> 00:16:07,655
可以的
309
00:16:07,679 --> 00:16:15,655
慢慢回来
310
00:16:15,679 --> 00:16:21,655
怎么样？
311
00:16:21,679 --> 00:16:23,655
要开始了
312
00:16:23,679 --> 00:16:25,655
慢慢来
313
00:16:25,679 --> 00:16:27,655
3
314
00:16:27,679 --> 00:16:29,655
4
315
00:16:29,679 --> 00:16:33,655
来了吗？
316
00:16:33,679 --> 00:16:35,655
就是这个节奏
317
00:16:35,679 --> 00:16:37,655
现在稳住
318
00:16:37,679 --> 00:16:39,655
用全身
319
00:16:39,679 --> 00:16:41,655
全部
320
00:16:41,679 --> 00:16:43,655
用这里的肌肉
321
00:16:43,679 --> 00:16:45,655
带着冷却的意义
322
00:16:45,679 --> 00:16:47,655
做柔韧性运动
323
00:16:47,679 --> 00:16:49,655
三人一起分开腿
324
00:16:49,679 --> 00:16:51,679
分开腿
325
00:16:55,679 --> 00:16:57,655
无论如何
326
00:16:57,679 --> 00:16:59,655
身体硬邦邦
327
00:16:59,679 --> 00:17:01,655
可能会有人说疼
328
00:17:01,679 --> 00:17:03,655
那样的话
329
00:17:03,679 --> 00:17:05,655
只有一个人
330
00:17:05,680 --> 00:17:07,655
请教练帮忙
331
00:17:07,680 --> 00:17:09,655
要认真做柔韧性体操
332
00:17:09,680 --> 00:17:11,655
那么开始吧
333
00:17:11,680 --> 00:17:13,655
慢慢来
334
00:17:13,680 --> 00:17:15,655
脚呢
335
00:17:15,680 --> 00:17:17,655
要不要分开？
336
00:17:17,680 --> 00:17:19,655
一边喘息一边
337
00:17:19,680 --> 00:17:21,655
慢慢来
338
00:17:21,680 --> 00:17:23,655
还能再做一点吗？
339
00:17:23,680 --> 00:17:25,655
我要喘息了
340
00:17:25,680 --> 00:17:27,655
喘息一下
341
00:17:27,680 --> 00:17:29,655
怎么了？
342
00:17:29,680 --> 00:17:31,655
在进行吗？
343
00:17:31,680 --> 00:17:33,655
正在进行
344
00:17:33,680 --> 00:17:35,655
回去
345
00:17:35,680 --> 00:17:37,655
喘息一下
346
00:17:37,680 --> 00:17:39,655
往前倒
347
00:17:39,680 --> 00:17:41,655
没变哦
348
00:17:41,680 --> 00:17:43,655
没事吧？
349
00:17:43,680 --> 00:17:45,655
再试一次
350
00:17:45,680 --> 00:17:47,655
把手拉过来
351
00:17:47,680 --> 00:17:49,655
刚才说过
352
00:17:49,680 --> 00:17:51,655
再做一会儿
353
00:17:51,680 --> 00:17:53,655
这样
354
00:17:53,680 --> 00:17:55,655
往前倒
355
00:17:55,680 --> 00:17:57,655
要倒了
356
00:17:57,680 --> 00:17:59,655
慢慢来
357
00:17:59,680 --> 00:18:01,655
比刚才稍微
358
00:18:01,680 --> 00:18:03,655
比刚才
359
00:18:03,680 --> 00:18:05,655
脚是这样
360
00:18:05,680 --> 00:18:13,655
稍微硬一点呢。
361
00:18:13,680 --> 00:18:15,655
这边的硬是要干嘛呢？
362
00:18:15,680 --> 00:18:17,680
这个不打开吗？
363
00:18:19,680 --> 00:18:21,655
这里也不打开的话
364
00:18:21,680 --> 00:18:23,655
会很紧啊
365
00:18:23,680 --> 00:18:29,655
这里也不打开的话
366
00:18:29,680 --> 00:18:31,655
这个脚呢
367
00:18:31,680 --> 00:18:35,655
这个膝关节是最重要的
368
00:18:35,680 --> 00:18:39,655
这个部位的膝关节
369
00:18:39,680 --> 00:18:43,655
这里吧
370
00:18:43,680 --> 00:18:45,655
这个地方一直
371
00:18:45,680 --> 00:18:47,680
不去的话
372
00:18:49,680 --> 00:18:51,655
这种地方呢
373
00:18:51,680 --> 00:18:53,655
永远也不伸展的话
374
00:18:53,680 --> 00:18:55,655
因为太硬了
375
00:18:55,680 --> 00:18:57,655
不会弯曲啊
376
00:18:57,680 --> 00:18:59,655
这边儿
377
00:18:59,680 --> 00:19:01,655
这边儿吧
378
00:19:01,680 --> 00:19:03,655
这边也硬呢
379
00:19:03,680 --> 00:19:05,655
肯定吧
380
00:19:05,680 --> 00:19:09,655
在呼吸的同时
381
00:19:09,680 --> 00:19:11,655
一直
382
00:19:11,680 --> 00:19:15,655
把这个地方伸展
383
00:19:15,680 --> 00:19:17,655
这里就会伸展了吧
384
00:19:17,680 --> 00:19:19,655
因为这个很重要
385
00:19:19,680 --> 00:19:21,655
从这个地方
386
00:19:21,680 --> 00:19:23,655
一直
387
00:19:23,680 --> 00:19:25,655
从根本出发
388
00:19:25,680 --> 00:19:27,655
一直呢
389
00:19:27,680 --> 00:19:33,655
不伸展的话
390
00:19:33,680 --> 00:19:35,655
一直到眼睛那里
391
00:19:35,680 --> 00:19:37,655
一直伸展
392
00:19:37,680 --> 00:19:43,655
这边儿
393
00:19:43,680 --> 00:19:45,655
这边
394
00:19:45,680 --> 00:19:47,655
朝这边伸展
395
00:19:47,680 --> 00:19:49,655
稍微直一点儿
396
00:19:49,680 --> 00:19:51,655
用力的
397
00:19:51,680 --> 00:19:53,655
用力拔出
398
00:19:53,680 --> 00:19:57,655
还可以
399
00:19:57,680 --> 00:19:59,655
如果是大的话
400
00:19:59,680 --> 00:20:01,655
拉紧的肌肉
401
00:20:01,680 --> 00:20:03,655
反向
402
00:20:03,680 --> 00:20:05,655
如果不伸展
403
00:20:05,680 --> 00:20:07,655
整体来说
404
00:20:07,680 --> 00:20:09,655
内侧也这样
405
00:20:09,680 --> 00:20:11,655
这个内侧
406
00:20:11,680 --> 00:20:13,655
正在伸展哦
407
00:20:13,680 --> 00:20:17,655
看吧
408
00:20:17,680 --> 00:20:19,655
这个是最重要的
409
00:20:19,680 --> 00:20:21,655
能看出拉紧的吗？
410
00:20:21,680 --> 00:20:23,655
试试吧
411
00:20:23,680 --> 00:20:25,655
一直不伸展的人
412
00:20:25,680 --> 00:20:27,655
是很硬的
413
00:20:27,680 --> 00:20:29,655
这个筋肉看得出来吗？
414
00:20:29,680 --> 00:20:31,655
把这个打通
415
00:20:31,680 --> 00:20:33,655
如果不打开
416
00:20:33,680 --> 00:20:35,655
把膝盖向上
417
00:20:35,680 --> 00:20:37,655
脚趾头也向上
418
00:20:37,680 --> 00:20:39,680
这里的感觉怎么样？
419
00:20:41,680 --> 00:20:43,655
这里容易疼吧
420
00:20:43,680 --> 00:20:45,655
使点力气
421
00:20:45,680 --> 00:20:49,655
用力拔出来
422
00:20:49,680 --> 00:20:51,655
让这里变得柔软
423
00:20:51,680 --> 00:20:53,655
这样全身都能做到吧
424
00:20:53,680 --> 00:20:57,655
慢慢来
425
00:20:57,680 --> 00:20:59,655
一直
426
00:20:59,680 --> 00:21:01,655
慢慢地恢复
427
00:21:01,680 --> 00:21:03,655
慢慢地
428
00:21:03,680 --> 00:21:09,655
怎么了？
429
00:21:09,680 --> 00:21:11,655
慢慢来
430
00:21:11,680 --> 00:21:13,655
要呼气了
431
00:21:13,680 --> 00:21:15,655
知道吗？这边
432
00:21:15,680 --> 00:21:17,655
试着拉一下
433
00:21:17,680 --> 00:21:19,655
在这个位置
434
00:21:19,680 --> 00:21:21,655
呼气
435
00:21:21,680 --> 00:21:23,655
变成短跑选手
436
00:21:23,680 --> 00:21:25,655
这样做
437
00:21:25,680 --> 00:21:27,655
明白了
438
00:21:27,680 --> 00:21:29,655
腿在变长
439
00:21:29,680 --> 00:21:31,655
这也很重要
440
00:21:31,680 --> 00:21:35,655
这边
441
00:21:35,680 --> 00:21:37,655
吸气，展开皮肤
442
00:21:37,680 --> 00:21:39,655
最后呼气
443
00:21:39,680 --> 00:21:41,655
打开这个
444
00:21:41,680 --> 00:21:43,655
全身的手
445
00:21:43,680 --> 00:21:45,655
变得柔软
446
00:21:45,680 --> 00:21:47,655
这样伸展
447
00:21:47,680 --> 00:21:49,655
手一直
448
00:21:49,680 --> 00:21:51,655
这里是最重要的地方
449
00:21:51,680 --> 00:21:53,655
这里
450
00:21:53,680 --> 00:21:55,655
普通人可能不知道
451
00:21:55,680 --> 00:21:57,655
如果不重点关注这里
452
00:21:57,680 --> 00:22:01,655
这里就会僵硬
453
00:22:01,680 --> 00:22:03,655
睡不着
454
00:22:03,680 --> 00:22:05,655
稍微
455
00:22:05,680 --> 00:22:07,655
推出去
456
00:22:07,680 --> 00:22:09,655
试着成为中心
457
00:22:09,680 --> 00:22:11,655
是啊是啊
458
00:22:11,680 --> 00:22:19,680
这里很重要吧
459
00:22:21,680 --> 00:22:23,655
从后面
460
00:22:23,680 --> 00:22:25,655
拿过来会更好吗？
461
00:22:25,680 --> 00:22:29,655
在旁边
462
00:22:29,680 --> 00:22:31,655
伸展一下
463
00:22:31,680 --> 00:22:33,655
这里很重要
464
00:22:33,680 --> 00:22:37,655
从这里整体来看
465
00:22:37,680 --> 00:22:39,655
这样
466
00:22:39,680 --> 00:22:41,655
如果后面的地方也不伸展
467
00:22:41,680 --> 00:22:43,655
这里就
468
00:22:43,680 --> 00:22:45,655
有点硬
469
00:22:45,680 --> 00:22:47,655
如果不这样伸展的话
470
00:22:47,680 --> 00:22:49,655
那边也是吗？
471
00:22:49,680 --> 00:22:51,655
这里是最中心的
472
00:22:51,680 --> 00:22:53,655
全套设备都很硬吗？
473
00:22:53,680 --> 00:22:55,655
请和我一起动起来。
474
00:22:55,680 --> 00:22:57,655
这里变硬的话，全部都会变硬。
475
00:22:57,680 --> 00:22:59,655
这里。
476
00:22:59,680 --> 00:23:01,655
稍微。
477
00:23:01,680 --> 00:23:03,655
打开脚。
478
00:23:03,680 --> 00:23:05,655
能做得到吗？
479
00:23:05,680 --> 00:23:07,655
在这种状态下。
480
00:23:07,680 --> 00:23:09,655
这里稍微有点硬。
481
00:23:09,680 --> 00:23:11,655
看这边。
482
00:23:11,680 --> 00:23:13,655
这里稍微有点硬。
483
00:23:13,680 --> 00:23:15,655
中间部分可以做得更好。
484
00:23:15,680 --> 00:23:17,655
能看出这里在变长吗？
485
00:23:17,680 --> 00:23:19,655
在变长。
486
00:23:19,680 --> 00:23:21,655
知道。
487
00:23:21,680 --> 00:23:23,655
看这边。
488
00:23:23,680 --> 00:23:25,655
这里。
489
00:23:25,680 --> 00:23:27,655
这里。
490
00:23:27,680 --> 00:23:29,655
稍微。
491
00:23:29,680 --> 00:23:31,655
那里不行哦。
492
00:23:31,680 --> 00:23:33,655
因为这里硬。
493
00:23:33,680 --> 00:23:35,655
这里。
494
00:23:35,680 --> 00:23:37,655
如果不这样的话。
495
00:23:37,680 --> 00:23:39,655
身体中心的原因。
496
00:23:39,680 --> 00:23:41,655
感觉这里最明显。
497
00:23:41,680 --> 00:23:43,655
如果不这样的话。
498
00:23:43,680 --> 00:23:47,655
看一眼。
499
00:23:47,680 --> 00:23:51,680
好的。
500
00:23:53,680 --> 00:23:57,655
把上半身抬起来一次。
501
00:23:57,680 --> 00:24:03,655
上半身。
502
00:24:03,680 --> 00:24:11,680
一边吐气一边。
503
00:24:13,680 --> 00:24:15,655
疼。
504
00:24:15,680 --> 00:24:21,655
这是什么啊？
505
00:24:21,680 --> 00:24:23,655
打开这里。
506
00:24:23,680 --> 00:24:25,655
如果慢慢吐气。
507
00:24:25,680 --> 00:24:33,655
小肌肉会。
508
00:24:33,680 --> 00:24:39,655
收缩吗？
509
00:24:39,680 --> 00:24:41,655
吐气。
510
00:24:41,680 --> 00:24:43,655
放松。
511
00:24:43,680 --> 00:24:45,655
这里是丰津。
512
00:24:45,680 --> 00:24:47,680
吸气。
513
00:24:49,680 --> 00:24:51,655
扩张肺部。
514
00:24:51,680 --> 00:24:53,655
最后一次吐气。
515
00:24:53,680 --> 00:24:55,655
好的。
516
00:24:55,680 --> 00:24:57,655
接下来，一只脚伸出来。
517
00:24:57,680 --> 00:25:01,680
好，三个一起，有教练的指导，
我觉得比刚才更能做好深蹲。
518
00:25:18,528 --> 00:25:22,103
接下来，下次我们背着教练队，
进行深蹲比赛。
519
00:25:22,126 --> 00:25:26,103
比起单腿，打开双腿，头部向后，手在后面，头。
520
00:25:26,126 --> 00:25:34,126
那么，我认为三个人的话，
在教练的指导下，应该比刚才做得更好了。
521
00:25:46,126 --> 00:25:51,103
那么，下次我们就以背对教练阵容的状态进行深蹲对决吧。
522
00:25:51,126 --> 00:25:59,126
比起单腿，双腿分开得更宽，
头部向后，手在头部后面。
523
00:26:10,126 --> 00:26:13,463
这次，而不是重复这个动作，深蹲动作，
524
00:26:13,487 --> 00:26:18,126
慢慢向下弯腰，然后在那个位置停下。
让他们保持原状。
525
00:26:19,126 --> 00:26:24,103
在这种状态下，保持到自己的力量耗尽。
526
00:26:24,126 --> 00:26:26,103
明白了吗？
527
00:26:26,126 --> 00:26:30,103
好的，那么，开始。慢慢弯腰。
528
00:26:30,126 --> 00:26:34,103
保持。
529
00:26:34,126 --> 00:26:35,104
是的。
530
00:26:35,127 --> 00:26:43,127
我本来想看看你们能不能再多坚持一会儿。
531
00:26:57,126 --> 00:27:05,126
失误了，三人当中，可能你现在最能坚持，
但这样下去，比赛也得不到好成绩。
532
00:27:06,126 --> 00:27:09,103
好的。
533
00:27:09,126 --> 00:27:10,104
有危机感了吗？
534
00:27:10,127 --> 00:27:12,103
是的，收紧起来。
535
00:27:12,126 --> 00:27:18,103
好了，下一个深蹲动作呢？
536
00:27:18,126 --> 00:27:20,103
是的。
537
00:27:20,126 --> 00:27:25,126
把运动裤和内裤脱下来，继续吧。
538
00:27:26,126 --> 00:27:27,104
好的。
539
00:27:27,127 --> 00:27:34,103
快脱吧。
540
00:27:34,126 --> 00:27:41,103
你们缺少的是危机感。
从现在开始，进行培养危机感的训练。
541
00:27:41,126 --> 00:27:45,103
好的，开始。
542
00:27:45,126 --> 00:27:49,103
看，今晚你已经明白了。
543
00:27:49,126 --> 00:27:51,103
嗯。
544
00:27:51,126 --> 00:27:52,104
好的。
545
00:27:52,127 --> 00:28:00,127
下次就轮到你了，这次集训可是你的任务。
546
00:28:02,126 --> 00:28:05,103
是的，是这样的。
547
00:28:05,126 --> 00:28:09,103
回答声音小一点。知道了吗？
548
00:28:09,126 --> 00:28:11,103
是的。
549
00:28:11,126 --> 00:28:13,103
好了，内裤也脱下来。
550
00:28:13,126 --> 00:28:15,126
好的。
551
00:28:16,126 --> 00:28:17,104
在玩什么？
552
00:28:17,127 --> 00:28:19,103
没有。
553
00:28:19,126 --> 00:28:21,103
你，有时间吗？
554
00:28:21,126 --> 00:28:23,103
是的。
555
00:28:23,126 --> 00:28:25,103
不要觉得害羞。
556
00:28:25,126 --> 00:28:33,103
有什么事。有事的话，
可以利用这件事，进行培养危机感的训练。
557
00:28:33,126 --> 00:28:35,103
好的。
558
00:28:35,126 --> 00:28:38,103
你们两个，今后要拉开差距。可以吗？
559
00:28:38,126 --> 00:28:40,103
你打算怎么办？你。
560
00:28:40,126 --> 00:28:42,103
没关系，没关系。
561
00:28:42,126 --> 00:28:44,103
那么，跑吧。
562
00:28:44,126 --> 00:28:45,103
好的。
563
00:28:45,126 --> 00:28:46,126
准备出发。
564
00:28:58,750 --> 00:29:01,665
就这样参加比赛，会觉得丢人吗？
565
00:29:01,689 --> 00:29:06,750
还是说，要不要在这里稍微调整一下，
再缩短一点时间呢？
566
00:29:09,351 --> 00:29:13,326
是的。
567
00:29:13,351 --> 00:29:17,326
好的，来吧。
568
00:29:17,351 --> 00:29:20,326
还有熊猫内裤呢。
569
00:29:20,351 --> 00:29:23,351
看，我已经准备好了。
570
00:29:24,351 --> 00:29:29,326
团队合作也很重要，陆地项目。
即使是个人的比赛。
571
00:29:29,351 --> 00:29:30,327
嗯。
572
00:29:30,352 --> 00:29:32,326
好的。
573
00:29:32,351 --> 00:29:37,326
因为有了一起训练的伙伴，所以能赢吧。
574
00:29:37,351 --> 00:29:38,327
是的。
575
00:29:38,352 --> 00:29:42,326
但是，现在已经没有成绩了。
576
00:29:42,351 --> 00:29:44,326
来吧，别不好意思。
577
00:29:44,351 --> 00:29:45,326
脸红什么呢。
578
00:29:45,351 --> 00:29:46,327
挺好的。
579
00:29:46,352 --> 00:29:49,326
铃川，你没事吧？
580
00:29:49,351 --> 00:29:50,327
啊？
581
00:29:50,352 --> 00:29:53,326
就这样认输吗？
582
00:29:53,351 --> 00:29:54,327
嗯。
583
00:29:54,352 --> 00:29:57,326
这不只是比赛的事情，还有这种感觉。
584
00:29:57,351 --> 00:29:59,326
你在做什么呢？
585
00:29:59,351 --> 00:30:01,326
不好意思。
586
00:30:01,351 --> 00:30:04,326
怎么了？想赢吧？
587
00:30:04,351 --> 00:30:06,326
是的。
588
00:30:06,351 --> 00:30:08,326
来吧，脱掉吧。
589
00:30:08,351 --> 00:30:09,351
好的。
590
00:30:24,126 --> 00:30:26,702
好的，把它放在 bench 那边。
591
00:30:26,727 --> 00:30:34,727
好的，我们已经准备好了，
教练，请多指教。
592
00:30:35,727 --> 00:30:36,727
好的，是的。
593
00:30:49,471 --> 00:30:57,047
怎么了？想比赛赢吗？
594
00:30:57,070 --> 00:30:59,047
是的，但是。
595
00:30:59,070 --> 00:31:01,047
你在逃避什么？看这边，看这边。
596
00:31:01,070 --> 00:31:05,047
找准位置。
597
00:31:05,070 --> 00:31:07,047
这边。
598
00:31:07,070 --> 00:31:09,047
这边。
599
00:31:09,070 --> 00:31:11,047
这边啦。
600
00:31:11,070 --> 00:31:13,070
就是这样。
601
00:31:17,070 --> 00:31:19,047
这边吧。
602
00:31:19,070 --> 00:31:21,047
手放错了位置。
603
00:31:21,070 --> 00:31:23,047
手的位置。
604
00:31:23,070 --> 00:31:25,047
手放在哪里了？
605
00:31:25,070 --> 00:31:27,047
明白了。
606
00:31:27,070 --> 00:31:29,047
放在肩膀后面。
607
00:31:29,070 --> 00:31:31,047
不是肩膀那边。
608
00:31:31,070 --> 00:31:33,047
身体要保持圆形。
609
00:31:33,070 --> 00:31:35,047
拉伸背筋。
610
00:31:35,070 --> 00:31:37,047
膝盖要打开。
611
00:31:37,070 --> 00:31:39,047
稳住。
612
00:31:39,070 --> 00:31:41,047
肘部，紧紧的。
613
00:31:41,070 --> 00:31:43,047
打开。
614
00:31:43,070 --> 00:31:45,047
打开。
615
00:31:45,070 --> 00:31:47,047
把头牢牢抓住。
616
00:31:47,070 --> 00:31:49,047
看这边。
617
00:31:49,070 --> 00:31:51,047
下次我想借给你。
618
00:31:51,070 --> 00:31:53,047
好的。
619
00:31:53,070 --> 00:31:55,047
第一条就是裤子要好。
620
00:31:55,070 --> 00:31:57,047
那好吧。
621
00:31:57,070 --> 00:31:59,047
在头后面动手。
622
00:31:59,070 --> 00:32:01,047
不要这样。
623
00:32:01,070 --> 00:32:03,047
打开。
624
00:32:03,070 --> 00:32:05,047
直接。
625
00:32:05,070 --> 00:32:07,047
深蹲。
626
00:32:07,070 --> 00:32:09,047
对的，稳住。
627
00:32:09,070 --> 00:32:13,047
从这里继续做深蹲，
628
00:32:13,070 --> 00:32:17,047
刚才在做深蹲的时候还要礼貌，
629
00:32:17,070 --> 00:32:19,047
这次用自己的笔就好。
630
00:32:19,070 --> 00:32:21,047
稳住深蹲。
631
00:32:21,070 --> 00:32:23,047
降到最低点再深蹲。
632
00:32:23,070 --> 00:32:25,047
就是这样。
633
00:32:25,070 --> 00:32:27,047
继续。
634
00:32:27,070 --> 00:32:29,047
再深一点。
635
00:32:29,070 --> 00:32:31,047
看，两个人下次都要加油哦。
636
00:32:31,070 --> 00:32:33,047
再深一点。
637
00:32:33,070 --> 00:32:35,047
可以吗？
638
00:32:35,070 --> 00:32:37,047
要被淘汰了哦。
639
00:32:37,070 --> 00:32:39,047
不想成为第一名吗？
640
00:32:39,070 --> 00:32:41,047
想。
641
00:32:41,070 --> 00:32:43,047
在头后面动手。
642
00:32:43,070 --> 00:32:45,047
下次加油哦。
643
00:32:45,070 --> 00:32:47,047
好的。
644
00:32:47,070 --> 00:32:49,047
这样吧。
645
00:32:49,070 --> 00:32:51,047
稳住。
646
00:32:51,070 --> 00:32:53,047
胸部挺起。
647
00:32:53,070 --> 00:32:55,047
腰部下垂。
648
00:32:55,070 --> 00:32:57,047
看这边。
649
00:32:57,070 --> 00:33:01,047
腰部尽量下垂。
650
00:33:01,070 --> 00:33:03,047
尽量下垂。
651
00:33:03,070 --> 00:33:05,047
看这里。
652
00:33:05,070 --> 00:33:07,047
腰部打开。
653
00:33:07,070 --> 00:33:09,047
不要下垂到极限。
654
00:33:09,070 --> 00:33:13,047
下垂。
655
00:33:13,070 --> 00:33:15,047
慢慢来。
656
00:33:15,070 --> 00:33:17,047
按自己的节奏来。
657
00:33:17,070 --> 00:33:19,047
稳住。
658
00:33:19,070 --> 00:33:21,047
按自己的节奏来。
659
00:33:21,070 --> 00:33:27,047
进入了。
660
00:33:27,070 --> 00:33:29,047
怎么了？
661
00:33:29,070 --> 00:33:31,047
努力不进去哦。
662
00:33:31,070 --> 00:33:33,047
看这边，稳住。
663
00:33:33,070 --> 00:33:35,047
看这边。
664
00:33:35,070 --> 00:33:37,047
对，就是这样。
665
00:33:37,070 --> 00:33:39,047
放在膝盖上也没关系。
666
00:33:39,070 --> 00:33:41,047
挺好。
667
00:33:41,070 --> 00:33:43,047
紧贴边缘。
668
00:33:43,070 --> 00:33:45,047
降到自己的极限。
669
00:33:45,070 --> 00:33:47,047
看，就这样。
670
00:33:47,070 --> 00:33:49,047
应该是这种感觉。
671
00:33:49,070 --> 00:33:51,047
这里就是极限了吧。
672
00:33:51,070 --> 00:33:53,047
击中了。
673
00:33:53,070 --> 00:33:55,047
什么？
674
00:33:55,070 --> 00:33:59,047
要进去了。
675
00:33:59,070 --> 00:34:05,047
努力不进去。
676
00:34:05,070 --> 00:34:07,047
要进去了。
677
00:34:07,070 --> 00:34:13,047
喂，怎么了？
678
00:34:13,072 --> 00:34:15,047
对不起。
679
00:34:15,072 --> 00:34:19,047
刚才还努力了呢。
680
00:34:19,072 --> 00:34:21,047
唉。
681
00:34:21,072 --> 00:34:25,047
要进去了。
682
00:34:25,072 --> 00:34:27,047
紧贴边缘，紧贴。
683
00:34:27,072 --> 00:34:29,047
进去了。
684
00:34:29,072 --> 00:34:31,072
进去。
685
00:34:33,072 --> 00:34:35,047
啊。
686
00:34:35,072 --> 00:34:37,047
明白了。
687
00:34:37,072 --> 00:34:39,047
不是说要忍受吗？
688
00:34:39,072 --> 00:34:41,047
啊，那好吧。
689
00:34:41,072 --> 00:34:43,047
没办法。就这样做深蹲吧。
690
00:34:43,072 --> 00:34:45,047
继续，继续。
691
00:34:45,072 --> 00:34:47,047
看这边，看这边。
692
00:34:47,072 --> 00:34:49,047
可以是自己的极限，
693
00:34:49,072 --> 00:34:51,047
教练，
694
00:34:51,072 --> 00:34:53,047
比如请求手部支援。
695
00:34:53,072 --> 00:34:55,047
就这样做深蹲，深蹲。
696
00:34:55,072 --> 00:34:57,047
上下，上下。
697
00:34:57,072 --> 00:34:59,047
深蹲，深蹲。
698
00:34:59,072 --> 00:35:03,047
尽量做到紧贴。
699
00:35:03,072 --> 00:35:09,047
继续做深蹲。
700
00:35:09,072 --> 00:35:11,047
能击中吗？
701
00:35:11,072 --> 00:35:13,047
紧贴边缘。
702
00:35:13,072 --> 00:35:15,047
看，
703
00:35:15,072 --> 00:35:17,047
休息。
704
00:35:17,072 --> 00:35:19,047
好的。
705
00:35:19,072 --> 00:35:21,047
喂，没事，继续，继续。
706
00:35:21,072 --> 00:35:23,047
不需要停止。不需要停止。
707
00:35:23,072 --> 00:35:25,047
喂，还能做得更好。
708
00:35:25,072 --> 00:35:27,047
再低一些。还能再低一些。
709
00:35:27,072 --> 00:35:29,047
应该还能再低一些吧。
710
00:35:29,072 --> 00:35:31,047
呀，呀，呀，呀，停。
711
00:35:31,072 --> 00:35:33,047
再低一些。
712
00:35:33,072 --> 00:35:35,047
紧贴边缘，能做到这样吧。
713
00:35:35,072 --> 00:35:37,047
这么做，这样。
714
00:35:37,072 --> 00:35:39,047
这样。
715
00:35:39,072 --> 00:35:43,047
到极限。到极限。到极限。
716
00:35:43,072 --> 00:35:45,047
到极限。看，看，
717
00:35:45,072 --> 00:35:47,047
受不了，受不了。
718
00:35:47,072 --> 00:35:53,047
怎么了，这样。
719
00:35:53,072 --> 00:35:55,047
是你进去的吗？
720
00:35:55,072 --> 00:35:57,047
看，看，继续，继续。
721
00:35:57,072 --> 00:35:59,047
深蹲，深蹲。
722
00:35:59,072 --> 00:36:01,047
深蹲。
723
00:36:01,072 --> 00:36:03,047
看，继续，继续。
724
00:36:03,072 --> 00:36:05,047
可以把手放在自己的膝盖上，
725
00:36:05,072 --> 00:36:07,047
可以请教教练帮忙。
726
00:36:07,072 --> 00:36:09,047
怎么办？
727
00:36:09,072 --> 00:36:11,047
深蹲，继续，继续。
728
00:36:11,072 --> 00:36:13,047
看，深蹲，继续。
729
00:36:13,072 --> 00:36:15,047
继续，继续。
730
00:36:15,072 --> 00:36:17,047
一直继续。
731
00:36:17,072 --> 00:36:19,047
尝试快速的速度，
732
00:36:19,072 --> 00:36:21,047
或者尝试慢速的速度，
733
00:36:21,072 --> 00:36:23,047
找准自己的节奏。
734
00:36:23,072 --> 00:36:25,047
看，
735
00:36:25,072 --> 00:36:27,047
加油。
736
00:36:27,072 --> 00:36:29,047
更多，更多，更多，
737
00:36:29,072 --> 00:36:31,047
更多，更多，向我低头。
738
00:36:31,072 --> 00:36:33,047
更多，更多。
739
00:36:33,072 --> 00:36:39,047
更多，更多吧。
740
00:36:39,072 --> 00:36:41,047
刚才更低了。
741
00:36:41,072 --> 00:36:47,047
所以，努力不要进去。
742
00:36:47,072 --> 00:36:49,047
极限。
743
00:36:49,072 --> 00:36:51,047
再试一次。
744
00:36:51,072 --> 00:36:53,047
嗯。
745
00:36:53,072 --> 00:36:55,047
看，怎么了？
746
00:36:55,072 --> 00:36:57,047
看。
747
00:36:57,072 --> 00:36:59,047
极限，极限。
748
00:36:59,072 --> 00:37:01,047
还能行，还能行，还能行。
749
00:37:01,072 --> 00:37:03,047
深蹲呀，深蹲。
750
00:37:03,072 --> 00:37:05,047
还能行，能行，能行。
751
00:37:05,072 --> 00:37:07,047
还能行，深蹲。
752
00:37:07,072 --> 00:37:09,047
还能行。
753
00:37:09,072 --> 00:37:11,047
看，
754
00:37:11,072 --> 00:37:13,047
低头，低头。
755
00:37:13,072 --> 00:37:15,047
好的。
756
00:37:15,072 --> 00:37:19,047
看，继续，继续。
757
00:37:19,072 --> 00:37:21,047
在家也可以请教帮忙。
758
00:37:21,072 --> 00:37:23,047
可以把手放在自己的膝盖上。
759
00:37:23,072 --> 00:37:25,047
看，继续。
760
00:37:25,072 --> 00:37:27,047
好的，好的，我会努力的。
761
00:37:27,072 --> 00:37:31,047
看，
762
00:37:31,072 --> 00:37:33,047
怎么了？
763
00:37:33,072 --> 00:37:35,047
那个动作怎么了？
764
00:37:35,072 --> 00:37:37,047
看。
765
00:37:37,072 --> 00:37:41,047
来吧，加油。
766
00:37:41,072 --> 00:37:43,047
继续。
767
00:37:43,072 --> 00:37:45,047
嗯，加油。
768
00:37:45,072 --> 00:37:47,047
好的，就这样。
769
00:37:47,072 --> 00:37:49,047
保持那样的节奏，继续。
770
00:37:49,072 --> 00:37:51,047
看，
771
00:37:51,072 --> 00:37:53,047
继续。
772
00:37:53,072 --> 00:37:55,047
可以借用手势。
773
00:37:55,072 --> 00:37:57,047
我们自己尽量做到。
774
00:37:57,072 --> 00:37:59,047
是的，是的，用自己的腿肌肉发力。
775
00:37:59,072 --> 00:38:01,047
是的，是的。
776
00:38:01,072 --> 00:38:03,047
把握节奏，把握节奏。
777
00:38:03,072 --> 00:38:05,047
不那样做的话。
778
00:38:05,072 --> 00:38:07,047
是的，是的。
779
00:38:07,072 --> 00:38:09,047
把握节奏，把握节奏。
780
00:38:09,072 --> 00:38:11,047
不那样做的话。
781
00:38:11,072 --> 00:38:13,047
是的，是的。
782
00:38:13,072 --> 00:38:15,047
嗯，嗯。
783
00:38:15,072 --> 00:38:17,047
300米跑的时候也是这样的。
784
00:38:17,072 --> 00:38:19,047
用四肢自己把握节奏跑。
785
00:38:19,072 --> 00:38:21,047
一起跑，一起。
786
00:38:21,072 --> 00:38:23,047
嗯，嗯，嗯。
787
00:38:23,072 --> 00:38:25,047
来吧，再快一点，快一点。
788
00:38:25,072 --> 00:38:31,047
快，快。
789
00:38:31,072 --> 00:38:35,047
很好，很好，很好。
790
00:38:35,072 --> 00:38:37,047
不错的节奏。
791
00:38:37,072 --> 00:38:39,047
是的。
792
00:38:39,072 --> 00:38:41,047
大家都变好了。
793
00:38:41,072 --> 00:38:43,047
快，快。
794
00:38:43,072 --> 00:38:45,047
好的，好的。
795
00:38:45,072 --> 00:38:47,047
是的。
796
00:38:47,072 --> 00:38:55,072
啊，
797
00:39:27,072 --> 00:39:29,047
好的，三个人都很好。
798
00:39:29,072 --> 00:39:31,047
今天做得很好。
799
00:39:31,072 --> 00:39:33,047
是的。
800
00:39:33,072 --> 00:39:35,047
不过这个集训，
801
00:39:35,072 --> 00:39:37,047
还有两天呢。
802
00:39:37,072 --> 00:39:39,047
明天也，
803
00:39:39,072 --> 00:39:41,047
类似这样的，
804
00:39:41,072 --> 00:39:43,047
要进行特别训练。
805
00:39:43,072 --> 00:39:45,047
怎么样？
806
00:39:45,072 --> 00:39:47,047
回答我？
807
00:39:47,072 --> 00:39:49,047
别再说了，说过好几次了。
808
00:39:49,072 --> 00:39:51,047
没精神啊。看，
809
00:39:51,072 --> 00:39:53,047
用大声回答我。
810
00:39:53,072 --> 00:39:55,047
是的。
811
00:39:55,072 --> 00:39:57,047
好的，今天解散。
812
00:39:57,072 --> 00:39:59,047
好的，
813
00:39:59,072 --> 00:40:01,047
解散。
814
00:40:01,072 --> 00:40:03,047
辛苦了。
815
00:40:03,072 --> 00:40:05,072
辛苦了。
816
00:40:22,911 --> 00:40:24,487
害怕，害怕，害怕
817
00:40:24,510 --> 00:40:26,510
完全没有
818
00:40:50,510 --> 00:40:52,487
好的，那大家集合吧。
819
00:40:52,510 --> 00:40:54,487
集合
820
00:40:54,510 --> 00:40:56,487
快点，快点
821
00:40:56,510 --> 00:41:04,487
好的。
822
00:41:04,510 --> 00:41:06,487
嗯，刚才稍微看了一下。
823
00:41:06,510 --> 00:41:08,487
练习吧。
824
00:41:08,510 --> 00:41:10,487
虽然说是享受，但
825
00:41:10,510 --> 00:41:12,487
万一开玩笑受伤了的话，
826
00:41:12,510 --> 00:41:14,487
就危险了。
827
00:41:14,510 --> 00:41:16,487
呢。
828
00:41:16,510 --> 00:41:18,487
享受练习和
829
00:41:18,510 --> 00:41:20,487
完全不一样吧。
830
00:41:20,510 --> 00:41:22,487
好的。
831
00:41:22,510 --> 00:41:26,487
晚上的特训。
832
00:41:26,510 --> 00:41:28,487
享受吧。
833
00:41:28,510 --> 00:41:30,487
感觉好奇怪，
834
00:41:30,510 --> 00:41:32,487
虽然不是晚上，但很激动。
835
00:41:32,510 --> 00:41:36,487
这边。
836
00:41:36,510 --> 00:41:38,487
昨天的那个。
837
00:41:38,510 --> 00:41:40,487
今天也要做吗？
838
00:41:40,510 --> 00:41:42,487
昨天的训练。
839
00:41:42,510 --> 00:41:44,487
今天也要做。
840
00:41:44,510 --> 00:41:46,487
大家，看好了。
841
00:41:46,510 --> 00:41:48,487
但是，想缩短点。
842
00:41:48,510 --> 00:41:50,487
哎，教练，我们要练什么？
843
00:41:50,510 --> 00:41:52,487
轻松的。
844
00:41:52,510 --> 00:41:54,487
嗯，挺轻松的。
845
00:41:54,510 --> 00:41:56,487
如果说这不是轻松的，
846
00:41:56,510 --> 00:41:58,487
也许是真的轻松吧。
847
00:41:58,510 --> 00:42:00,487
那就行。
848
00:42:00,510 --> 00:42:02,487
能达到高级水平吗？
849
00:42:02,510 --> 00:42:04,487
当然。
850
00:42:04,510 --> 00:42:06,487
为了在比赛中获胜。
851
00:42:06,510 --> 00:42:08,487
哎，那我会全力以赴的。
852
00:42:08,510 --> 00:42:10,487
加油吗？
853
00:42:10,510 --> 00:42:12,487
好的。
854
00:42:12,510 --> 00:42:14,487
今天也要特别感谢教练们。
855
00:42:14,510 --> 00:42:16,487
请多关照。
856
00:42:16,510 --> 00:42:24,510
铃叶、河本、野田。
857
00:42:28,510 --> 00:42:30,487
三摘是
858
00:42:30,510 --> 00:42:32,487
昨天特别教练们的主要训练，
859
00:42:32,510 --> 00:42:34,487
主要是进行力量锻炼。
860
00:42:34,510 --> 00:42:36,487
昨天的三个人没参加。
861
00:42:36,510 --> 00:42:40,487
嗯。
862
00:42:40,510 --> 00:42:42,487
阿梓。
863
00:42:42,510 --> 00:42:44,487
不知火舞
864
00:42:44,510 --> 00:42:46,487
好的，再叫上那三名队员。
865
00:42:46,510 --> 00:42:48,487
今天大家一起来进行训练。
866
00:42:48,510 --> 00:42:50,487
大家都要参加这个训练。
867
00:42:50,510 --> 00:42:52,487
声音小一点。
868
00:42:52,510 --> 00:42:54,487
好的。
869
00:42:54,510 --> 00:42:58,487
昨天那三名队员也很好。
870
00:42:58,510 --> 00:43:00,487
好的。
871
00:43:00,510 --> 00:43:04,487
那好，我们开始特殊训练。
872
00:43:04,510 --> 00:43:08,487
三位特别教练。
873
00:43:08,510 --> 00:43:10,487
请这三位队员过来。
874
00:43:10,510 --> 00:43:12,510
好的。
875
00:43:30,880 --> 00:43:38,480
从今天开始，水月、川江和市川要好好观察。
876
00:43:51,168 --> 00:43:53,744
看好了，后面那三位。
877
00:43:53,768 --> 00:43:59,744
如果今天上午的练习中他们三个人都有所提高，
878
00:43:59,768 --> 00:44:05,744
那是因为在这个特殊训练中，
他们的体力得到了很好的锻炼。
879
00:44:05,768 --> 00:44:11,744
这是一次特殊的训练，特殊的课程。
880
00:44:11,768 --> 00:44:13,744
让他们好好看看。
881
00:44:13,768 --> 00:44:14,744
好的。
882
00:44:14,768 --> 00:44:15,768
好的。
883
00:44:18,768 --> 00:44:20,744
看，再近一点。好好看，看仔细。
884
00:44:20,768 --> 00:44:22,744
稍微看一下，仔细看。
885
00:44:22,768 --> 00:44:24,744
不靠近看就不知道。
886
00:44:24,768 --> 00:44:26,744
靠近看。
887
00:44:26,768 --> 00:44:30,768
再看近一点。
888
00:44:46,768 --> 00:44:50,744
伸展脚，弯腰，用力刺出。
889
00:44:50,768 --> 00:44:52,744
用力刺出。
890
00:44:52,768 --> 00:44:54,744
怎么了？
891
00:44:54,768 --> 00:44:56,744
多发球，多发球。
892
00:44:56,768 --> 00:45:00,744
有什么情况？今天。
893
00:45:00,768 --> 00:45:02,744
动作要标准。
894
00:45:02,768 --> 00:45:04,744
腿都快累死了。
895
00:45:04,768 --> 00:45:06,744
挖出来。
896
00:45:06,768 --> 00:45:08,768
就这样。
897
00:45:22,559 --> 00:45:29,135
后面的特别教练们，也来试试吧。
898
00:45:29,159 --> 00:45:37,159
身体不要紧张，不要核心发热，要放松，放松。
899
00:45:44,159 --> 00:45:45,159
放松。
900
00:45:59,744 --> 00:46:03,320
特别的动作，也是为了这个目的。
901
00:46:03,344 --> 00:46:11,344
不来。
902
00:46:27,344 --> 00:46:29,320
不来。
903
00:46:29,344 --> 00:46:33,320
不这样做，时机就不会上来。
904
00:46:33,344 --> 00:46:41,344
不来。
905
00:46:51,344 --> 00:46:54,320
自己动起来。
906
00:46:54,344 --> 00:47:57,344
不来。
907
00:51:12,344 --> 00:51:14,320
好的。
908
00:51:14,344 --> 00:51:17,320
工作。
909
00:51:17,344 --> 00:51:20,320
看，做深蹲
910
00:51:20,344 --> 00:51:23,320
好的，来吧
911
00:51:23,344 --> 00:51:26,320
手放在头上
912
00:51:26,344 --> 00:51:29,320
好的
913
00:51:29,344 --> 00:51:32,320
1
914
00:51:32,344 --> 00:51:35,320
泄漏了
915
00:51:35,344 --> 00:51:38,320
没有忘记呼吸
916
00:51:38,344 --> 00:51:41,320
3
917
00:51:41,344 --> 00:51:43,320
4
918
00:51:43,344 --> 00:51:46,320
5
919
00:51:46,344 --> 00:51:49,320
不错
920
00:51:49,344 --> 00:51:52,320
6
921
00:51:52,344 --> 00:51:55,320
7
922
00:51:55,344 --> 00:51:58,320
5也做深蹲吧
923
00:51:58,344 --> 00:52:01,320
8
924
00:52:01,344 --> 00:52:04,320
9
925
00:52:04,344 --> 00:52:07,320
5也做深蹲吧
926
00:52:07,344 --> 00:52:10,320
8
927
00:52:10,344 --> 00:52:12,320
9
928
00:52:12,344 --> 00:52:15,320
10
929
00:52:15,344 --> 00:52:18,320
可以拿下来了
930
00:52:18,344 --> 00:52:21,320
怎么了？
931
00:52:21,344 --> 00:52:24,320
三个人也可以
932
00:52:24,344 --> 00:52:28,320
稍微轻松一些，让被子肌肉休息一下
933
00:52:28,344 --> 00:52:31,320
你们看到后面的三个人了吗？
934
00:52:31,344 --> 00:52:34,320
是的
935
00:52:34,344 --> 00:52:37,344
到这里集合
936
00:52:38,344 --> 00:52:40,320
好的
937
00:52:40,344 --> 00:52:43,320
1，快点
938
00:52:43,344 --> 00:52:46,320
看到了三个人吗？
939
00:52:46,344 --> 00:52:50,320
那，脱掉竞技用内裤和备用内裤
940
00:52:50,344 --> 00:52:53,320
因为要进行同样的训练
941
00:52:53,344 --> 00:52:56,320
不会撞到的
942
00:52:56,344 --> 00:52:59,320
真琴，你在笑什么？
943
00:52:59,344 --> 00:53:02,320
我们是认真练习的
944
00:53:02,344 --> 00:53:05,320
快脱掉
945
00:53:05,344 --> 00:53:07,320
不好意思
946
00:53:07,344 --> 00:53:10,320
想节省时间吗？
947
00:53:10,344 --> 00:53:13,344
好的
948
00:53:28,639 --> 00:53:30,215
快把备用内裤脱掉。
949
00:53:30,239 --> 00:53:37,215
如果你不想快点的话，没关系，但是，
950
00:53:37,239 --> 00:53:39,215
大家都想快点吧。
951
00:53:39,239 --> 00:53:42,215
那，脱掉。
952
00:53:42,239 --> 00:53:45,215
快点，快点。
953
00:53:45,239 --> 00:53:46,239
快点。
954
00:54:03,072 --> 00:54:04,648
没有什么好害羞的
955
00:54:04,672 --> 00:54:06,648
积累这样的泥土味练习
956
00:54:06,672 --> 00:54:08,648
为了赢得胜利
957
00:54:08,672 --> 00:54:10,648
啊呀
958
00:54:10,672 --> 00:54:12,648
那特别教练的孩子们也
959
00:54:12,672 --> 00:54:14,648
请做好准备
960
00:54:14,672 --> 00:54:16,672
好的
961
00:54:55,744 --> 00:54:58,320
看，三个人都在做深蹲。
962
00:54:58,344 --> 00:55:01,320
刚才的动作还记得吗？
963
00:55:01,344 --> 00:55:08,320
快点，快点。
964
00:55:08,344 --> 00:55:10,320
石川，看这边。
965
00:55:10,344 --> 00:55:14,320
肩膀宽度，双脚分开。
966
00:55:14,344 --> 00:55:20,320
真的要做吗？
967
00:55:20,344 --> 00:55:22,320
不做的话，就快不了。
968
00:55:22,344 --> 00:55:23,320
不做。
969
00:55:23,344 --> 00:55:28,320
危险。
970
00:55:28,344 --> 00:55:29,320
身体要保持稳定。
971
00:55:29,344 --> 00:55:32,320
肩膀宽度，双脚分开。
972
00:55:32,344 --> 00:55:34,320
深蹲。
973
00:55:34,344 --> 00:55:41,320
不得不一次性教给你们这么多。
974
00:55:41,344 --> 00:55:43,320
大家准备好了吗？
975
00:55:43,344 --> 00:55:47,320
往后走，大家一起跟上。
976
00:55:47,344 --> 00:55:49,320
1
977
00:55:49,344 --> 00:55:50,320
2
978
00:55:50,344 --> 00:55:55,320
3
979
00:55:55,344 --> 00:55:59,320
再深一点。
980
00:55:59,344 --> 00:56:00,320
紧贴边缘。
981
00:56:00,344 --> 00:56:03,320
3
982
00:56:03,344 --> 00:56:05,320
紧贴边缘，腰部下降。
983
00:56:05,344 --> 00:56:07,320
看，好了。
984
00:56:07,344 --> 00:56:10,320
4
985
00:56:10,344 --> 00:56:12,320
紧贴边缘。
986
00:56:12,344 --> 00:56:13,320
到极限了，看好了。
987
00:56:13,344 --> 00:56:16,320
稍微低一点就可以。
988
00:56:16,344 --> 00:56:18,320
5
989
00:56:18,344 --> 00:56:19,320
看，打开太多了。
990
00:56:19,344 --> 00:56:20,344
辛苦了。
991
00:56:36,288 --> 00:56:37,862
低一点就可以。
992
00:56:37,887 --> 00:56:39,887
8
993
00:56:41,887 --> 00:56:47,887
9
994
00:56:49,887 --> 00:56:55,862
要坚持低位哦。
995
00:56:55,887 --> 00:56:59,862
加油。
996
00:56:59,887 --> 00:57:01,862
就在那里。
997
00:57:01,887 --> 00:57:03,862
如果觉得困难，可以用手支撑。
998
00:57:03,887 --> 00:57:05,862
用自己的床也可以。
999
00:57:05,887 --> 00:57:07,862
就这样坚持。
1000
00:57:07,887 --> 00:57:09,862
比如，可以请助手帮忙。
1001
00:57:09,887 --> 00:57:11,862
嗯。
1002
00:57:11,887 --> 00:57:15,862
注意手的位置。
1003
00:57:15,887 --> 00:57:17,862
嗯？怎么了？
1004
00:57:17,887 --> 00:57:19,862
那就那里坚持吧。
1005
00:57:19,887 --> 00:57:27,862
坚持，坚持。
1006
00:57:27,887 --> 00:57:29,862
要坚持。
1007
00:57:29,887 --> 00:57:37,887
坚持。
1008
00:58:01,887 --> 00:58:07,862
坚持，坚持。
1009
00:58:07,887 --> 00:58:15,862
受不了。
1010
00:58:15,887 --> 00:58:17,862
节奏，节奏。
1011
00:58:17,887 --> 00:58:25,862
坚持，坚持。
1012
00:58:25,887 --> 00:58:27,862
啊，明白了。
1013
00:58:27,887 --> 00:58:29,862
我来。
1014
00:58:29,887 --> 00:58:35,862
那我就走了。
1015
00:58:35,887 --> 00:58:39,862
配合节奏。
1016
00:58:39,887 --> 00:58:41,862
啊啊。
1017
00:58:41,887 --> 00:58:43,862
好的。
1018
00:58:43,887 --> 00:58:45,862
一起跟上节奏
1019
00:58:45,887 --> 00:58:49,887
好的，节奏节奏
1020
00:58:51,887 --> 00:58:53,862
应该不会再有吧
1021
00:58:53,887 --> 00:59:01,887
怎么办？没关系吗？
1022
00:59:11,887 --> 00:59:13,862
要不要去工厂？
1023
00:59:13,887 --> 00:59:15,862
节奏节奏
1024
00:59:15,887 --> 00:59:17,887
不是手部的节奏
1025
00:59:19,887 --> 00:59:21,862
怎么了？
1026
00:59:21,887 --> 00:59:23,862
夏威夷、迷你裙、道路河川
1027
00:59:23,887 --> 00:59:25,862
在在意邻居吗？
1028
00:59:25,887 --> 00:59:27,862
是在与自己战斗吗？
1029
00:59:27,887 --> 00:59:31,862
没有看别的方向
1030
00:59:31,887 --> 00:59:35,862
直到极限
1031
00:59:35,887 --> 00:59:39,862
保持保持
1032
00:59:39,887 --> 00:59:43,887
真厉害
1033
00:59:45,887 --> 00:59:47,862
能保持吗？
1034
00:59:47,887 --> 00:59:55,862
如果手的位置也不清楚
1035
00:59:55,887 --> 00:59:57,862
控制一下疼痛也可以
1036
00:59:57,887 --> 00:59:59,862
没关系吗？
1037
00:59:59,887 --> 01:00:01,862
真厉害啊
1038
01:00:01,887 --> 01:00:03,887
在自己的位置上慢慢来
1039
01:00:13,887 --> 01:00:15,862
很好
1040
01:00:15,887 --> 01:00:19,862
低一点
1041
01:00:19,887 --> 01:00:27,887
即使腰弯下来也没关系
1042
01:00:29,887 --> 01:00:31,862
毕竟那里并不是结束
1043
01:00:31,887 --> 01:00:37,862
怎么办？
1044
01:00:37,887 --> 01:00:39,862
夏威夷和迷你裙也弯腰了吗？
1045
01:00:39,887 --> 01:00:41,862
节奏节奏
1046
01:00:41,887 --> 01:00:43,862
用节奏带动起来
1047
01:00:43,887 --> 01:00:49,862
就是这个节奏
1048
01:00:49,887 --> 01:00:51,862
好的，加油
1049
01:00:51,887 --> 01:00:53,862
不要放弃
1050
01:00:53,887 --> 01:00:55,862
好的，不要落后
1051
01:00:55,887 --> 01:01:01,862
好的，已经落后了
1052
01:01:01,887 --> 01:01:03,862
看吧
1053
01:01:03,887 --> 01:01:05,862
但是要继续下去
1054
01:01:05,887 --> 01:01:07,862
不要停
1055
01:01:07,887 --> 01:01:09,862
不要休息
1056
01:01:09,887 --> 01:01:11,862
来了来了
1057
01:01:11,887 --> 01:01:19,887
不要等待
1058
01:01:40,992 --> 01:01:44,568
如果觉得容易，可以在波奇的身上把手放上去。
1059
01:01:44,592 --> 01:01:47,568
如果波奇那边比较容易，
1060
01:01:47,592 --> 01:01:50,568
比如让波奇把手臂撑住，
1061
01:01:50,592 --> 01:01:52,568
可以借助一下。
1062
01:01:52,592 --> 01:01:54,568
要帮忙吗？
1063
01:01:54,592 --> 01:01:58,568
重要的是，不要放弃，就是这个意思。
1064
01:01:58,592 --> 01:01:59,568
好的。
1065
01:01:59,592 --> 01:02:02,568
没关系，全部都可以，全部都可以。
1066
01:02:02,592 --> 01:02:03,568
好的。
1067
01:02:03,592 --> 01:02:11,592
休息一下，抬头。
1068
01:02:18,592 --> 01:02:19,568
好的。
1069
01:02:19,592 --> 01:02:27,568
好的，可以。
1070
01:02:27,592 --> 01:02:31,568
结束。
1071
01:02:31,592 --> 01:02:33,568
你们什么时候在搞基的？
1072
01:02:33,592 --> 01:02:35,568
在进行练习，练习。
1073
01:02:35,592 --> 01:02:39,568
来吧，站起来，站起来。
1074
01:02:39,592 --> 01:02:47,568
我们要再做一次同样的训练，这次面向相反的方向。
1075
01:02:47,592 --> 01:02:51,568
旋转180度，面向舞台。
1076
01:02:51,592 --> 01:02:53,568
还要继续吗？
1077
01:02:53,592 --> 01:02:56,568
如果不这样做，就无法加快进度。
1078
01:02:56,592 --> 01:02:57,568
好的。
1079
01:02:57,592 --> 01:02:59,568
好的，那我们就进入位置吧。
1080
01:02:59,592 --> 01:03:01,568
好的，那慢慢低下腰。
1081
01:03:01,592 --> 01:03:03,568
然后，在最上面保持住。
1082
01:03:03,592 --> 01:03:04,568
开始。
1083
01:03:04,592 --> 01:03:05,592
好的。
1084
01:03:18,016 --> 01:03:19,590
可以放在膝盖上。
1085
01:03:19,614 --> 01:03:21,590
如果这个做不到，
1086
01:03:21,614 --> 01:03:23,590
可以向高手们寻求
1087
01:03:23,614 --> 01:03:25,590
请求支持。
1088
01:03:25,614 --> 01:03:33,614
谁啊？最早掉队的是谁？
1089
01:03:36,614 --> 01:03:39,590
啊，是铃鹿吗？
1090
01:03:39,614 --> 01:03:43,590
没办法。
1091
01:03:43,614 --> 01:03:45,590
就这样动起来，动起来。
1092
01:03:45,614 --> 01:03:47,590
动起来，动起来。
1093
01:03:47,614 --> 01:03:49,590
节奏，节奏。
1094
01:03:49,614 --> 01:03:55,590
现在， Kawae 也快要坚持不住了。
1095
01:03:55,614 --> 01:04:03,614
好了，加油，加油。
1096
01:04:05,614 --> 01:04:09,590
啊，Kawae 也做不到吗？
1097
01:04:09,614 --> 01:04:13,590
但是不能就这样休息，休息。
1098
01:04:13,614 --> 01:04:15,590
休息不了。
1099
01:04:15,614 --> 01:04:19,590
要有节奏地，要有节奏地。
1100
01:04:19,614 --> 01:04:23,590
今后没问题
1101
01:04:23,614 --> 01:04:25,590
你刚才摔倒了
1102
01:04:25,614 --> 01:04:27,590
马上恢复平衡吧
1103
01:04:27,614 --> 01:04:29,590
保持那种节奏
1104
01:04:29,614 --> 01:04:37,590
继续那样做
1105
01:04:37,614 --> 01:04:39,590
好的
1106
01:04:39,614 --> 01:04:45,590
啊，你刚才掉了一次
1107
01:04:45,614 --> 01:04:47,590
没问题
1108
01:04:47,614 --> 01:04:53,590
刚才摔倒了
1109
01:04:53,614 --> 01:04:55,590
之后，都没问题
1110
01:04:55,614 --> 01:04:57,590
今后也会这样的。
1111
01:04:57,614 --> 01:04:59,590
你刚才腰掉了，
1112
01:04:59,614 --> 01:05:05,590
但是马上又恢复了。
1113
01:05:05,614 --> 01:05:13,590
保持那个节奏。
1114
01:05:13,614 --> 01:05:15,590
好了，今天就这样吧。
1115
01:05:15,614 --> 01:05:19,590
在这里结束吧。
1116
01:05:19,614 --> 01:05:21,590
试试振动吧
1117
01:05:21,614 --> 01:05:25,590
明天也继续这个菜单吧
1118
01:05:25,614 --> 01:05:29,590
大家都明白了吗？
1119
01:05:29,614 --> 01:05:33,590
好了，回答得很好
1120
01:05:33,614 --> 01:05:35,590
好的
1121
01:05:35,614 --> 01:05:41,590
来吧
1122
01:05:41,614 --> 01:05:49,614
果然如此
1123
01:06:01,614 --> 01:06:03,590
明天也能做到吗？
1124
01:06:03,614 --> 01:06:07,590
明天也要加油哦
1125
01:06:07,614 --> 01:06:09,590
如果不按摩到今晚
1126
01:06:09,614 --> 01:06:11,590
这可不好办啊
1127
01:06:11,614 --> 01:06:13,590
大家一起加油吧
1128
01:06:13,614 --> 01:06:17,590
果然如此
1129
01:06:17,614 --> 01:06:19,590
扑扑的
1130
01:06:19,614 --> 01:06:21,590
又，也在扑扑的
1131
01:06:21,614 --> 01:06:23,614
扑扑的
1132
01:06:29,614 --> 01:06:31,590
再次
1133
01:06:31,614 --> 01:06:37,590
怎么样？
1134
01:06:37,614 --> 01:06:39,590
暖和了吗？
1135
01:06:39,614 --> 01:06:45,590
如果不按摩
1136
01:06:45,614 --> 01:06:47,590
按摩了吗？
1137
01:06:47,614 --> 01:06:49,590
之后再做吧
1138
01:06:49,614 --> 01:06:53,590
之后不行吧
1139
01:06:53,614 --> 01:06:55,590
如果不唱歌
1140
01:06:55,614 --> 01:06:57,590
突然暖和起来
1141
01:06:57,614 --> 01:06:59,590
没关系
1142
01:06:59,614 --> 01:07:07,590
上半身的感受如何？
1143
01:07:07,614 --> 01:07:11,590
明天脚也有
1144
01:07:11,614 --> 01:07:15,590
稳住
1145
01:07:15,614 --> 01:07:17,614
不要留下脚
1146
01:07:39,264 --> 01:07:40,840
嗯
1147
01:07:40,864 --> 01:07:42,840
下面怎么样？
1148
01:07:42,864 --> 01:07:44,840
下面
1149
01:07:44,864 --> 01:07:52,840
做什么？
1150
01:07:52,864 --> 01:07:54,840
是的
1151
01:07:54,864 --> 01:07:56,840
制造眼睛
1152
01:07:56,864 --> 01:08:00,840
哎呀
1153
01:08:00,864 --> 01:08:08,864
嗯
1154
01:08:31,296 --> 01:08:32,872
怎么样？从脚开始。
1155
01:08:32,895 --> 01:08:34,872
拉出手。
1156
01:08:34,895 --> 01:08:36,872
向脚边，拉出手。
1157
01:08:36,895 --> 01:08:40,895
是的。
1158
01:08:58,895 --> 01:09:00,872
是的。
1159
01:09:00,895 --> 01:09:02,872
可以吗？
1160
01:09:02,895 --> 01:09:06,872
向脚边，拉出手。
1161
01:09:06,895 --> 01:09:08,872
是的。
1162
01:09:08,895 --> 01:09:16,895
向脚边，拉出手。
1163
01:09:18,895 --> 01:09:20,872
哦！
1164
01:09:20,895 --> 01:09:28,895
向脚边，拉出手。
1165
01:09:30,895 --> 01:09:32,872
分开脚。
1166
01:09:32,895 --> 01:09:34,872
是的。
1167
01:09:34,895 --> 01:09:36,872
就这样。
1168
01:09:36,895 --> 01:09:44,895
是的。
1169
01:09:48,895 --> 01:09:56,895
向脚边，拉出手。
1170
01:10:55,230 --> 01:11:04,832
请staff再帮忙一次
1171
01:11:06,832 --> 01:11:08,832
啊~
1172
01:11:10,832 --> 01:11:18,807
请再次帮忙，工作人员。
1173
01:11:18,832 --> 01:11:26,832
啊~
1174
01:11:54,832 --> 01:11:56,807
还是能看到比较好吧。
1175
01:11:56,832 --> 01:12:04,807
啊~
1176
01:12:04,832 --> 01:12:12,832
今天朋友唱的歌真是
1177
01:12:40,703 --> 01:12:42,279
太棒了！
1178
01:12:42,304 --> 01:12:50,279
居然能发出这么安全的信号。
1179
01:12:50,304 --> 01:12:54,279
哦！
1180
01:12:54,304 --> 01:12:56,279
真不容易啊。
1181
01:12:56,304 --> 01:13:00,304
哦！
1182
01:13:19,064 --> 01:13:23,039
在这种状态下泡沫是
1183
01:13:23,064 --> 01:13:31,064
觉得 Suzuki 不错的，干劲十足。
1184
01:13:34,064 --> 01:13:37,039
下次不能再错过了。
1185
01:13:37,064 --> 01:13:51,064
呜呜呜。
1186
01:14:06,591 --> 01:14:20,192
可爱，可爱。
1187
01:22:43,863 --> 01:22:51,840
请原谅我放弃治疗。
1188
01:22:51,863 --> 01:22:57,840
可爱，可爱。
1189
01:22:57,863 --> 01:23:17,863
好的，出发吧。
1190
01:24:55,296 --> 01:24:56,872
请务必小心。
1191
01:24:56,895 --> 01:25:04,895
真是的，到底怎么了？
1192
01:25:05,895 --> 01:25:07,872
好！
1193
01:25:07,895 --> 01:25:15,895
不能在这儿睡觉。
1194
01:25:30,895 --> 01:25:32,872
不能在这儿看。
1195
01:25:32,895 --> 01:25:34,895
不能在这儿懒散。
1196
01:25:35,895 --> 01:25:37,872
在这儿。
1197
01:25:37,895 --> 01:25:43,872
真的，真的。
1198
01:25:43,895 --> 01:25:47,872
在这儿睡觉。
1199
01:25:47,895 --> 01:25:51,872
真的，真的。
1200
01:25:51,895 --> 01:25:59,895
真的。
1201
01:34:36,608 --> 01:34:38,184
疼，疼。
1202
01:34:38,207 --> 01:34:40,207
美甲疼。
1203
01:35:04,207 --> 01:35:12,207
疼，疼。
1204
01:41:38,112 --> 01:41:39,688
集合！
1205
01:41:39,712 --> 01:41:41,688
好的。
1206
01:41:41,712 --> 01:41:47,688
那开始吧。
1207
01:41:47,712 --> 01:41:49,688
好的。
1208
01:41:49,712 --> 01:41:51,688
从石川那里。
1209
01:41:51,712 --> 01:41:59,712
是并列摆放的玉米吗？
1210
01:42:02,712 --> 01:42:04,712
已经摆好了。
1211
01:42:05,712 --> 01:42:07,688
自主训练也很重要。
1212
01:42:07,712 --> 01:42:15,688
石川，你在这次集训中也进步很大。
1213
01:42:15,712 --> 01:42:18,688
谢谢。
1214
01:42:18,712 --> 01:42:20,688
打电话，试着用嘴试试。
1215
01:42:20,712 --> 01:42:23,688
再往里些，再往里些。
1216
01:42:23,712 --> 01:42:28,688
慢慢来，慢慢来。
1217
01:42:28,712 --> 01:42:31,712
是的，是的。
1218
01:42:34,712 --> 01:42:36,688
不是用嘴，是喉咙。
1219
01:42:36,712 --> 01:42:39,712
是的，是喉咙。
1220
01:42:41,712 --> 01:42:43,712
明白。
1221
01:43:07,712 --> 01:43:09,688
慌慌张张，流鼻涕了。
1222
01:43:09,712 --> 01:43:11,688
好的。
1223
01:43:11,712 --> 01:43:13,688
靠近些，那边。
1224
01:43:13,712 --> 01:43:21,688
好的。
1225
01:43:21,712 --> 01:43:27,688
是的，就是这样。
1226
01:43:27,712 --> 01:43:35,712
好的，行吧
1227
01:43:42,712 --> 01:43:44,688
再让另一个人用一下
1228
01:43:44,712 --> 01:43:52,712
大家月，大家月，过来这边，过来
1229
01:43:55,712 --> 01:43:57,688
过来这边
1230
01:43:57,712 --> 01:44:00,688
是啊，是啊
1231
01:44:00,712 --> 01:44:08,688
过来，看这边
1232
01:44:08,712 --> 01:44:16,712
说得对，说得对
1233
01:44:18,712 --> 01:44:22,688
看这边
1234
01:44:22,712 --> 01:44:24,688
好了
1235
01:44:24,712 --> 01:44:26,712
看这边
1236
01:44:35,712 --> 01:44:37,688
好了
1237
01:44:37,712 --> 01:44:45,712
真的变得更好了
1238
01:44:46,712 --> 01:44:50,688
行，行
1239
01:44:50,712 --> 01:44:52,688
看，这里的肌肉
1240
01:44:52,712 --> 01:44:56,688
这里的肌肉发育得非常好
1241
01:44:56,712 --> 01:44:58,688
真的吗？
1242
01:44:58,712 --> 01:45:00,688
好了
1243
01:45:00,712 --> 01:45:02,688
与其说是压缩
1244
01:45:02,712 --> 01:45:04,688
不如说是明显发育了
1245
01:45:04,712 --> 01:45:06,688
这里
1246
01:45:06,712 --> 01:45:08,688
你自己也能看出来吧？
1247
01:45:08,712 --> 01:45:10,688
确实，稍微
1248
01:45:10,712 --> 01:45:12,688
做了一点什么
1249
01:45:12,712 --> 01:45:14,688
应该是这样吧
1250
01:45:14,712 --> 01:45:16,688
难以确认，这个姿势
1251
01:45:16,712 --> 01:45:22,688
张开腿
1252
01:45:22,712 --> 01:45:24,688
身体弯曲
1253
01:45:24,712 --> 01:45:26,688
看这边
1254
01:45:26,712 --> 01:45:28,688
确实
1255
01:45:28,712 --> 01:45:30,688
这次可以看到了
1256
01:45:30,712 --> 01:45:32,688
这次你可以看出
1257
01:45:32,712 --> 01:45:34,688
肌肉正在发育
1258
01:45:34,712 --> 01:45:36,688
我能看出来
1259
01:45:36,712 --> 01:45:40,688
看，大家
1260
01:45:40,712 --> 01:45:42,688
你自己大腿的肌肉
1261
01:45:42,712 --> 01:45:44,688
有没有发育呢？
1262
01:45:44,712 --> 01:45:46,688
用你自己的眼睛好好确认一下
1263
01:45:46,712 --> 01:45:48,688
好的
1264
01:45:48,712 --> 01:45:50,688
是啊，是啊
1265
01:45:50,712 --> 01:45:54,688
肌肉是否变大了？
1266
01:45:54,712 --> 01:45:56,688
不要弯腿，好了
1267
01:45:56,712 --> 01:45:58,688
行
1268
01:45:58,712 --> 01:46:00,688
好了
1269
01:46:00,712 --> 01:46:02,688
要不要一起做？
1270
01:46:02,712 --> 01:46:04,688
看这边
1271
01:46:04,712 --> 01:46:10,688
真厉害
1272
01:46:10,712 --> 01:46:12,688
就是这样，就是这样
1273
01:46:12,712 --> 01:46:14,688
这样锻炼腿部的肌肉
1274
01:46:14,712 --> 01:46:16,688
舒服吗？
1275
01:46:16,712 --> 01:46:18,712
舒服
1276
01:46:28,712 --> 01:46:30,688
看这边
1277
01:46:30,712 --> 01:46:32,688
对着这边
1278
01:46:32,712 --> 01:46:34,688
在这里锻炼肌肉吧
1279
01:46:34,712 --> 01:46:36,688
好了，好了
1280
01:46:36,712 --> 01:46:38,688
看这边
1281
01:46:38,712 --> 01:46:40,688
是一样的，在这里
1282
01:46:40,712 --> 01:46:42,688
稍微聊一会儿
1283
01:46:42,712 --> 01:46:48,688
果然现在还需要更多
1284
01:46:48,712 --> 01:46:50,712
锻炼臀部肌肉
1285
01:46:52,712 --> 01:46:54,688
哦，好厉害
1286
01:46:54,712 --> 01:47:00,688
好的，就这样
1287
01:47:00,712 --> 01:47:04,688
来吧
1288
01:47:04,712 --> 01:47:06,688
不是休息吗
1289
01:47:06,712 --> 01:47:08,688
能做一会儿深蹲吗
1290
01:47:08,712 --> 01:47:10,688
挖脚，很在行
1291
01:47:10,712 --> 01:47:14,712
继续
1292
01:47:18,712 --> 01:47:20,688
来吧
1293
01:47:20,712 --> 01:47:22,688
继续继续
1294
01:47:22,712 --> 01:47:26,688
喂，行吧
1295
01:47:26,712 --> 01:47:28,688
继续
1296
01:47:28,712 --> 01:47:30,688
请继续
1297
01:47:30,712 --> 01:47:36,688
好的
1298
01:47:36,712 --> 01:47:40,688
真厉害，能看到前方
1299
01:47:40,712 --> 01:47:42,688
肌肉都绷紧了
1300
01:47:42,712 --> 01:47:44,688
那就这样吧
1301
01:47:44,712 --> 01:47:46,688
压一下臀部吧
1302
01:47:46,712 --> 01:47:48,688
放在老师脸上
1303
01:47:48,712 --> 01:47:56,712
来吧
1304
01:48:14,712 --> 01:48:16,688
好吧，换一边，过来这边
1305
01:48:16,712 --> 01:48:20,688
压在上面
1306
01:48:20,712 --> 01:48:22,688
就是这样
1307
01:48:22,712 --> 01:48:24,688
是的
1308
01:48:24,712 --> 01:48:26,688
然后，在上面
1309
01:48:26,712 --> 01:48:28,688
做一次
1310
01:48:28,712 --> 01:48:32,688
关节锻炼
1311
01:48:32,712 --> 01:48:34,688
这样就能锻炼东京escort了
1312
01:48:34,712 --> 01:48:36,688
想按摩一下
1313
01:48:36,712 --> 01:48:38,688
嗯
1314
01:48:38,712 --> 01:48:46,688
这样就能锻炼东京escort了
1315
01:48:46,712 --> 01:48:48,688
嗯
1316
01:48:48,712 --> 01:48:56,712
哎，摔倒了？
1317
01:50:09,967 --> 01:50:11,944
好的，就这样
1318
01:50:18,967 --> 01:50:20,944
快睡吧
1319
01:50:20,967 --> 01:50:22,944
是的
1320
01:50:22,967 --> 01:50:23,967
保持同样的姿势，增进肢体感，感受身体
1321
01:50:39,967 --> 01:50:44,944
这是增强体质的证明
1322
01:50:44,967 --> 01:50:52,967
臀部肌肉，变得柔软了
1323
01:51:01,967 --> 01:51:06,944
现在声音都出来了
1324
01:52:14,967 --> 01:52:17,944
鼻血都快流出来了
1325
01:52:38,967 --> 01:52:41,944
指尖也开始发麻了
1326
01:53:15,520 --> 01:53:23,520
是的，没有别的办法
1327
01:53:25,119 --> 01:53:29,095
好玩极了
1328
01:53:29,119 --> 01:53:35,095
臀部，朝这边
1329
01:53:35,119 --> 01:53:41,095
好吧
1330
01:53:41,119 --> 01:53:47,095
朝这边，臀部
1331
01:53:47,119 --> 01:53:53,095
当你希望时
1332
01:53:53,119 --> 01:53:57,095
把臀部靠近
1333
01:53:57,119 --> 01:54:00,095
自己摇晃，更多
1334
01:54:00,119 --> 01:54:04,095
让我们自己展示一下，更多的。
1335
01:54:04,119 --> 01:54:12,119
这边，这边这边请
1336
01:54:14,119 --> 01:54:18,095
好的，我会好好指导的
1337
01:54:18,119 --> 01:54:22,095
请指教
1338
01:54:22,119 --> 01:54:28,095
哎呀，好可爱
1339
01:54:28,119 --> 01:54:36,119
你自己试试看
1340
01:54:48,119 --> 01:54:56,119
左边的肩膀，贴着地面
1341
01:55:02,119 --> 01:55:08,095
你自己打开臀部的肌肉
1342
01:55:08,119 --> 01:55:14,095
用手，打开
1343
01:55:14,119 --> 01:55:18,095
好的
1344
01:55:18,119 --> 01:55:20,119
嗯，嗯，嗯
1345
01:55:58,846 --> 01:56:02,423
妈妈也弯腰好好做
1346
01:57:10,591 --> 01:57:12,167
来吧，来吧，站起来试试
1347
01:57:12,192 --> 01:57:14,192
来吧，来吧，更好吗？更好吗？
1348
01:57:41,975 --> 01:57:44,952
这个，剩下的就是了
1349
01:57:44,975 --> 01:57:51,952
啊！
1350
01:57:51,975 --> 01:57:53,975
这边，这边没动吧！
1351
01:58:06,783 --> 01:58:09,359
哦哦哦
1352
01:58:09,384 --> 01:58:15,384
快了，快了，快了
1353
01:58:52,583 --> 01:58:53,560
好了
1354
01:58:53,583 --> 01:58:54,560
来吧，来吧
1355
01:58:54,583 --> 01:58:55,560
好了，加油
1356
01:58:55,585 --> 01:58:57,560
做到了
1357
01:58:57,583 --> 01:58:59,560
上去就行了
1358
01:58:59,583 --> 01:59:01,560
上去
1359
01:59:01,583 --> 01:59:03,560
好好好
1360
01:59:03,583 --> 01:59:05,560
保持原来的姿势
1361
01:59:05,583 --> 01:59:06,560
来吧
1362
01:59:06,583 --> 01:59:07,583
嗯
1363
01:59:13,583 --> 01:59:14,560
啊，明白了
1364
01:59:14,585 --> 01:59:16,560
哦哦
1365
01:59:16,583 --> 01:59:17,583
动起来，动起来
1366
01:59:36,256 --> 01:59:37,832
没问题
1367
01:59:37,855 --> 01:59:45,855
用力
1368
01:59:52,855 --> 01:59:54,832
用力
1369
01:59:54,855 --> 02:00:02,855
怎么了？大家断了吗？
1370
02:00:12,855 --> 02:00:20,855
加油
1371
02:00:33,855 --> 02:00:41,855
让我们展示一下特训的世界吧
1372
02:00:47,855 --> 02:00:49,832
一次性完成
1373
02:00:49,855 --> 02:00:55,832
180度
1374
02:00:55,855 --> 02:00:57,855
旋转这边
1375
02:00:59,855 --> 02:01:01,832
从深蹲的位置
1376
02:01:01,855 --> 02:01:03,832
上气不接下气
1377
02:01:03,855 --> 02:01:05,832
好的
1378
02:01:05,855 --> 02:01:11,832
没问题
1379
02:01:11,855 --> 02:01:13,832
慢慢下来
1380
02:01:13,855 --> 02:01:15,832
慢慢
1381
02:01:15,855 --> 02:01:23,855
没问题
1382
02:01:31,855 --> 02:01:39,855
用力
1383
02:02:02,880 --> 02:02:05,456
以前擅长用力打
1384
02:02:05,479 --> 02:02:07,456
那边也可以
1385
02:02:07,479 --> 02:02:15,479
从下面开始动
1386
02:02:33,479 --> 02:02:41,479
哦
1387
02:02:42,479 --> 02:02:44,479
哦
1388
02:04:34,368 --> 02:04:35,944
一翔怎么认为？
1389
02:04:35,967 --> 02:04:39,944
其他两个人呢？
1390
02:04:39,967 --> 02:04:41,967
谢谢，合作！
1391
02:04:42,967 --> 02:04:43,967
早上好！
1392
02:05:09,184 --> 02:05:10,760
是的，好的。
1393
02:05:10,783 --> 02:05:14,760
后面，朝这边看。
1394
02:05:14,783 --> 02:05:22,783
这也算是特勤的成果吧。
1395
02:05:36,783 --> 02:05:38,783
是的，是的。
1396
02:06:37,631 --> 02:06:40,207
好了，青叶，加油！
1397
02:06:40,230 --> 02:06:48,230
那就这样吧。
1398
02:06:50,230 --> 02:06:52,207
就在那里解决吧。
1399
02:06:52,230 --> 02:07:00,230
怎么样？
1400
02:07:02,230 --> 02:07:04,230
出手吧！
1401
02:07:05,230 --> 02:07:07,207
怎么样？
1402
02:07:07,230 --> 02:07:15,230
啊啊。
1403
02:08:49,216 --> 02:08:58,815
好的。
1404
02:09:52,576 --> 02:09:58,152
好了，今天的特训结束。解散。
1405
02:09:58,176 --> 02:10:01,176
是的，谢谢大家。
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