1 00:00:40,944 --> 00:00:44,920 हालाँकि, यह समय को समायोजित करने जैसा लगता है। 2 00:00:44,944 --> 00:00:46,920 वास्तव में। शायद ऐसा. 3 00:00:46,944 --> 00:00:49,920 क्या आपको अभी तक भोजन मिला है? 4 00:00:49,944 --> 00:00:51,920 आपको क्या खाना पसंद है? 5 00:00:51,944 --> 00:00:53,920 ख़ैर, मैंने खाने के बारे में ज़्यादा नहीं सोचा। 6 00:00:53,944 --> 00:00:56,920 कोई राय? 7 00:00:56,944 --> 00:00:57,920 कुछ खाने को जी चाहता है? 8 00:00:57,945 --> 00:00:59,920 बारबेक्यू। 9 00:00:59,944 --> 00:01:01,920 बारबेक्यू! बुरा नहीं~ मैं इसे खाना चाहता हूँ। 10 00:01:01,944 --> 00:01:03,920 पहले वजन कम करें और फिर इसके बारे में बात करें? 11 00:01:03,944 --> 00:01:04,920 हाँ। 12 00:01:04,944 --> 00:01:05,944 अभी यह थोड़ा सुस्त था. 13 00:01:21,215 --> 00:01:22,790 यह ठीक है, मैं यह कर सकता हूँ। 14 00:01:22,814 --> 00:01:24,790 क्या यह किया जा सकता है~ 15 00:01:24,814 --> 00:01:26,790 जो मायने रखता है वह अगला गेम है। 16 00:01:26,814 --> 00:01:28,790 अगला गेम हमारा गेम है. 17 00:01:28,814 --> 00:01:32,790 और मेहनत करें। 18 00:01:32,814 --> 00:01:34,790 हम्म~ 19 00:01:34,814 --> 00:01:36,790 इस समय आपको कड़ी मेहनत करनी होगी. 20 00:01:36,814 --> 00:01:38,814 सच में। 21 00:01:53,983 --> 00:01:57,558 मैं जो कुछ भी करता हूं वह थोड़ा अंधकारमय लगता है। 22 00:01:57,582 --> 00:01:58,558 हाँ? 23 00:01:58,582 --> 00:01:59,582 यह सच है. 24 00:02:13,950 --> 00:02:15,526 हाँ। 25 00:02:15,550 --> 00:02:23,526 ठीक है, हर कोई. 26 00:02:23,550 --> 00:02:25,526 दूसरे भाग में व्यावहारिक प्रशिक्षण शामिल है। 27 00:02:25,550 --> 00:02:27,526 सब लपेटा हुआ, फैला हुआ। 28 00:02:27,550 --> 00:02:29,526 ठीक है, यह ख़त्म हो गया। अब जब मैं एक बार वापस जाता हूं. 29 00:02:29,550 --> 00:02:31,526 आह, यह सही है. 30 00:02:31,550 --> 00:02:35,526 ताकि अगले गेम के लिए खिलाड़ियों का चयन किया जा सके। 31 00:02:35,550 --> 00:02:39,526 यह प्रशिक्षण शिविर बहुत महत्वपूर्ण है. 32 00:02:39,550 --> 00:02:43,526 लेकिन सभी का समय भी बहुत कम हो गया है. 33 00:02:43,550 --> 00:02:47,526 तार्किक रूप से यह रात के खाने का समय है। 34 00:02:47,550 --> 00:02:49,526 नहाने का समय और उस तरह की चीज़ें। 35 00:02:49,550 --> 00:02:53,526 आज एक विशेष पाठ्यक्रम है. 36 00:02:53,550 --> 00:02:55,526 तो वहाँ जिम में एक विराम। 37 00:02:55,550 --> 00:02:57,526 आप तीनों कैसे हैं? 38 00:02:57,550 --> 00:03:01,526 क्या आप कोई विशेष पाठ्यक्रम आज़माना चाहते हैं? 39 00:03:01,550 --> 00:03:03,526 ठीक है, अवश्य जाइये। 40 00:03:03,550 --> 00:03:07,526 खैर, तब समय और भी कठिन होगा। 41 00:03:07,550 --> 00:03:09,526 कृपया मेरा ख्याल रखें। 42 00:03:09,550 --> 00:03:17,526 क्योंकि यह एक विशेष कोर्स बन गया है. 43 00:03:17,550 --> 00:03:21,526 विशेष कोच भी विशेष तौर पर तैयार किये गये हैं. 44 00:03:21,550 --> 00:03:25,526 यह हमारी पहली मुलाकात है, कृपया मेरा ख्याल रखें। 45 00:03:25,550 --> 00:03:27,526 ठीक है, चलो जिम चलते हैं। 46 00:03:27,550 --> 00:03:29,550 हाँ 47 00:03:31,550 --> 00:03:33,526 ऐसा लगता है कि यह किसी प्रकार की आँख पर पट्टी बाँधने जैसा है, है ना? 48 00:03:33,550 --> 00:03:39,526 ठीक है, तो अगला अभ्यास है 49 00:03:39,550 --> 00:03:43,526 आइए इसे जितना संभव हो खेल के करीब करें 50 00:03:43,550 --> 00:03:47,526 मैं चाहता हूं कि अब आप अपनी जर्सी और शॉर्ट्स उतार दें 51 00:03:47,550 --> 00:03:51,526 क्या मुझे टी-शर्ट भी उतारने की ज़रूरत है? 52 00:03:51,550 --> 00:03:53,526 हाँ 53 00:03:53,550 --> 00:03:55,526 अरे, अन्यथा 54 00:03:55,550 --> 00:03:57,526 क्या आप कोई विशेष पाठ्यक्रम शुरू नहीं करना चाहते? इसे जल्दी से उतारो 55 00:03:57,550 --> 00:03:59,526 उतारो, उतारो 56 00:03:59,550 --> 00:04:01,526 ठीक है 57 00:04:01,550 --> 00:04:03,526 अजीब शिक्षक 58 00:04:03,550 --> 00:04:05,526 यदि आप अपने कोच को टी-शर्ट पहनने के लिए कहते हैं, तो 59 00:04:05,550 --> 00:04:09,526 क्या यह किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति असभ्यता नहीं है जो इसे जानबूझकर पहनता है? 60 00:04:09,550 --> 00:04:11,526 जल्दी करो 61 00:04:11,550 --> 00:04:13,550 ओह 62 00:04:35,903 --> 00:04:43,480 अभ्यास के परिणाम संचित होते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि आप गेम में इसे पूरा खेल दे पाते हैं या नहीं। 63 00:04:43,504 --> 00:04:45,480 हां हां। 64 00:04:45,504 --> 00:04:53,504 आख़िरकार, वही अभ्यास कपड़े और खेल वर्दी जो आप हर समय पहनते हैं, चीजें बदल जाएंगी। 65 00:04:55,504 --> 00:04:56,480 हाँ। 66 00:04:56,504 --> 00:05:04,504 यदि हां, यदि आप उस तरह अच्छा अभ्यास जमा नहीं करते हैं, दरअसल, शरीर हिलने-डुलने में सक्षम नहीं हो सकता है। 67 00:05:05,504 --> 00:05:06,480 ठीक है 68 00:05:06,504 --> 00:05:08,480 हाँ। 69 00:05:08,504 --> 00:05:16,504 इसके अलावा, पिछले कुछ लोगों ने कहा, स्ट्रेचिंग से आपका शरीर पर्याप्त गर्म होना चाहिए। 70 00:05:32,223 --> 00:05:34,800 ठीक है, क्या आप तीनों तैयार हैं? 71 00:05:34,824 --> 00:05:39,800 क्या गलत? क्या आप असहज महसूस कर रहे हैं? क्या आप तैयार हैं? 72 00:05:39,824 --> 00:05:47,824 ठीक है, चलो एक-एक करके आओ और जल्दी से दौड़ो, अपने हाथ से दीवार को छुएं और यह रेखा ही काफी होगी। 73 00:05:48,824 --> 00:05:52,824 तो चलिए शुरू करते हैं, आइए! 74 00:05:57,824 --> 00:06:04,800 अपनी भुजाओं को ज़ोर से घुमाएँ, और फिर ज़ोर से धक्का दें, लेकिन सामने से भी ज़ोर से धक्का दें। 75 00:06:04,824 --> 00:06:08,800 ठीक है, अगला समूह। 76 00:06:08,824 --> 00:06:13,800 चलो भी! 77 00:06:13,824 --> 00:06:18,800 अपनी बाहों को ज़ोर से घुमाओ, ठीक है। 78 00:06:18,824 --> 00:06:25,824 अपना हाथ लें और नीचे दाईं ओर, नीचे बाईं ओर, नीचे बाईं ओर जाएं। 79 00:06:46,079 --> 00:06:47,656 बीच में यह थोड़ा कठिन है. 80 00:06:47,680 --> 00:06:49,656 क्षमा मांगना। 81 00:06:49,680 --> 00:06:51,656 यदि यह प्रतियोगिता होती तो मैं घायल हो सकता था। 82 00:06:51,680 --> 00:06:53,656 हां अफसोस। 83 00:06:53,680 --> 00:07:01,680 चलो भी! 84 00:07:12,680 --> 00:07:16,656 वर्तमान धावक और विशेष व्याख्याता देख रहे हैं। 85 00:07:16,680 --> 00:07:20,656 थोड़ा घबराया हुआ. 86 00:07:20,680 --> 00:07:22,656 क्योंकि यह पहली बार था जब मैं इस शिक्षक से मिला था। 87 00:07:22,680 --> 00:07:25,656 हालाँकि कभी-कभी मुझे घबराहट महसूस होती है, मेरा शरीर भी बहुत लचीला नहीं है, लेकिन मुझे लगता है 88 00:07:25,680 --> 00:07:27,656 तीनों में आम समस्या है 89 00:07:27,680 --> 00:07:29,656 निचले शरीर में ताकत की कमी 90 00:07:29,680 --> 00:07:31,656 आगे भी व्यायाम किया जा सकता है 91 00:07:31,680 --> 00:07:33,656 हाँ 92 00:07:33,680 --> 00:07:35,656 तो इस लिंक से शुरुआत करें 93 00:07:35,680 --> 00:07:40,656 ऐसे कुछ प्रशिक्षणों के बारे में क्या ख़याल है जो निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं? 94 00:07:40,680 --> 00:07:42,656 हाँ 95 00:07:42,680 --> 00:07:44,656 ये बहुत आसान है 96 00:07:44,680 --> 00:07:46,656 हाँ 97 00:07:46,680 --> 00:07:48,656 फिर स्ट्रेच करें 98 00:07:48,680 --> 00:07:50,656 ठीक है 99 00:07:50,680 --> 00:07:54,656 निश्चित रूप से, हर कोई अभी भी घबराया हुआ था और उनके शरीर थोड़े अकड़ गए थे, इसलिए 100 00:07:54,680 --> 00:07:56,656 पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है 101 00:07:56,680 --> 00:08:00,656 अपने हाथों को सीधा ऊपर की ओर तानें 102 00:08:00,680 --> 00:08:05,656 न केवल ऊपर की ओर खिंचना, बल्कि ऐसा महसूस होना कि आपकी रीढ़ की हड्डी खिंच रही है 103 00:08:05,680 --> 00:08:07,656 हाँ, हाँ, यही बात है 104 00:08:07,680 --> 00:08:09,656 रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें 105 00:08:09,680 --> 00:08:11,656 हाँ, छाती ऊपर उठी हुई और कसी हुई है 106 00:08:11,680 --> 00:08:13,656 ठीक है 107 00:08:13,680 --> 00:08:15,656 लेकिन सांस लेना मत बंद करो 108 00:08:15,680 --> 00:08:17,656 ठीक है 109 00:08:17,680 --> 00:08:19,656 नाक से सांस लें 110 00:08:19,680 --> 00:08:21,656 फिर मुंह से जोर से 111 00:08:21,680 --> 00:08:25,656 हाँ, यही है, क्षैतिज रूप से 112 00:08:25,680 --> 00:08:27,656 नीचे 113 00:08:27,680 --> 00:08:29,656 ठीक है, इसे दोबारा करो, अपना समय लो 114 00:08:29,680 --> 00:08:35,655 पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है 115 00:08:35,679 --> 00:08:37,655 धीरे-धीरे 116 00:08:37,679 --> 00:08:39,655 नीचे खींचो 117 00:08:39,679 --> 00:08:41,655 ठीक है, सांस मत रोको. 118 00:08:41,679 --> 00:08:43,655 साँस लेना बंद मत करो 119 00:08:43,679 --> 00:08:47,655 ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे कमर कसकर प्रवेश कर रही है 120 00:08:47,679 --> 00:08:49,655 कसकर 121 00:08:49,679 --> 00:08:51,655 हाँ यही बात है 122 00:08:51,679 --> 00:08:53,655 यदि आपको लगता है कि यह थोड़ा ज़्यादा है तो कोई बात नहीं। 123 00:08:53,679 --> 00:08:55,655 कसकर 124 00:08:55,679 --> 00:08:57,655 मैं कमर के प्रवेश द्वार के बारे में थोड़ा अस्पष्ट हूं 125 00:08:57,679 --> 00:08:59,655 इसे परिदृश्य में बदलने का प्रयास कैसा रहेगा? 126 00:08:59,679 --> 00:09:01,655 इसे इस तरह लैंडस्केप ओरिएंटेशन में बदलें 127 00:09:01,679 --> 00:09:03,655 हाँ 128 00:09:03,679 --> 00:09:05,655 ठीक है, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस कर फैलाओ 129 00:09:05,679 --> 00:09:07,655 धीरे-धीरे 130 00:09:07,679 --> 00:09:09,655 साँस लेते समय 131 00:09:09,679 --> 00:09:15,655 ठीक है, सांस छोड़ते हुए 132 00:09:15,679 --> 00:09:17,655 धीरे-धीरे अपना हाथ नीचे खींचें 133 00:09:17,679 --> 00:09:19,655 ठीक है, आखिरी दौर. 134 00:09:19,679 --> 00:09:21,655 ठीक है, अपने हाथ कसकर पकड़ें 135 00:09:21,679 --> 00:09:27,655 ठीक है, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ पीछे कर लें 136 00:09:27,679 --> 00:09:31,655 बहुत अच्छा 137 00:09:31,679 --> 00:09:33,655 चलिए वापस सामने की ओर चलते हैं 138 00:09:33,679 --> 00:09:37,655 मैं मूल रूप से आखिरी बार बनाना चाहता था 139 00:09:37,679 --> 00:09:39,655 निश्चित रूप से, कमर का प्रवेश अभी भी थोड़ा कमजोर है। 140 00:09:39,679 --> 00:09:41,655 तीनों उपलब्ध हैं 141 00:09:41,679 --> 00:09:43,655 ठीक है 142 00:09:43,679 --> 00:09:45,655 तो अगला 143 00:09:45,679 --> 00:09:47,655 पीछे मत खड़े रहो 144 00:09:47,679 --> 00:09:49,655 एक कोच के मार्गदर्शन में 145 00:09:49,679 --> 00:09:51,655 तो चलिए दो और समूह बनाते हैं। 146 00:09:51,679 --> 00:09:55,655 ठीक है 147 00:09:55,679 --> 00:09:57,655 क्या ग़लत है? क्या आपने किसी चीज़ पर कदम रखा? 148 00:09:57,679 --> 00:09:59,655 ऐसी कोई बात नहीं है 149 00:09:59,679 --> 00:10:01,655 यह ठीक है 150 00:10:01,679 --> 00:10:03,655 यदि आप इसे अपने हाथों से छू सकते हैं 151 00:10:03,679 --> 00:10:05,655 थोड़ा आगे बढ़ो 152 00:10:05,679 --> 00:10:07,655 ठीक है 153 00:10:07,679 --> 00:10:09,655 फिर 154 00:10:09,679 --> 00:10:11,655 मार्गदर्शन के लिए किसी कोच से पूछें 155 00:10:11,679 --> 00:10:13,655 ठीक है 156 00:10:13,679 --> 00:10:15,655 इसलिए अपनी कमर का जोर लगाकर इस्तेमाल करें 157 00:10:15,679 --> 00:10:17,655 हाँ, हाँ, हाँ 158 00:10:17,679 --> 00:10:19,655 श्रोणि के पास 159 00:10:19,679 --> 00:10:21,655 ठोस समर्थन प्राप्त करें 160 00:10:21,679 --> 00:10:23,655 शायद यह आसान होगा 161 00:10:23,679 --> 00:10:25,655 क्या आप घूम रहे हैं? 162 00:10:25,679 --> 00:10:27,655 ठीक है 163 00:10:27,679 --> 00:10:29,655 क्या ग़लत है? 164 00:10:29,679 --> 00:10:31,655 आंदोलन पहले की तुलना में धीमा है 165 00:10:31,679 --> 00:10:33,655 ठीक है 166 00:10:33,679 --> 00:10:35,655 कोच के समर्थन के कारण 167 00:10:35,679 --> 00:10:37,655 कार्रवाई अभी भी अच्छी नहीं है 168 00:10:37,679 --> 00:10:39,655 बहुत अजीब 169 00:10:39,679 --> 00:10:41,655 कमर थोड़ी टेढ़ी है 170 00:10:41,679 --> 00:10:45,655 ठीक है, साँस लेना भूल जाओ। 171 00:10:45,679 --> 00:10:47,655 गहरी सांस लेते रहें 172 00:10:47,679 --> 00:10:49,655 ठीक है, अपना समय लें 173 00:10:49,679 --> 00:10:51,655 नाक से श्वास लें 174 00:10:51,679 --> 00:10:53,655 मुझे अपने निचले शरीर के पास कुछ भी महसूस नहीं होता 175 00:10:53,679 --> 00:10:55,655 क्या कहें 176 00:10:55,679 --> 00:10:57,655 बहाली नहीं, वापसी नहीं 177 00:10:57,679 --> 00:10:59,655 ठीक है, अपना समय लें 178 00:10:59,679 --> 00:11:01,655 नाक से श्वास लें 179 00:11:01,679 --> 00:11:03,655 इसे जबरदस्ती उगल दो 180 00:11:03,679 --> 00:11:07,655 ठीक है, अपना समय लें 181 00:11:07,679 --> 00:11:09,655 अपने हाथ स्थिर रखें 182 00:11:09,679 --> 00:11:11,655 नाक से श्वास लें 183 00:11:11,679 --> 00:11:13,655 श्वास लें 184 00:11:13,679 --> 00:11:15,655 इसे जबरदस्ती उगल दो 185 00:11:15,679 --> 00:11:19,655 फिर ठीक है 186 00:11:19,679 --> 00:11:21,655 हवा बाहर थूकना 187 00:11:21,679 --> 00:11:23,655 आओ, और अधिक प्रयास करें 188 00:11:23,679 --> 00:11:25,655 सिर्फ आप ही नहीं 189 00:11:25,679 --> 00:11:27,655 हाँ यही बात है 190 00:11:27,679 --> 00:11:29,655 कमर मत हिलाओ 191 00:11:29,679 --> 00:11:31,655 क्षमा करें 192 00:11:31,679 --> 00:11:33,655 हालांकि कोच से मार्गदर्शन मिल रहा है 193 00:11:33,679 --> 00:11:35,655 शरीर लम्बा हो जाता है क्योंकि 194 00:11:35,679 --> 00:11:37,655 मुझे लगता है कि शिक्षक थोड़ा अजीब है 195 00:11:37,679 --> 00:11:39,655 हाँ 196 00:11:39,679 --> 00:11:41,655 ठीक है, अगली बार 197 00:11:41,679 --> 00:11:43,655 आपका पोस्चर सही होना चाहिए 198 00:11:43,679 --> 00:11:45,655 यह पुष्टि करने के लिए कि क्या यह है 199 00:11:45,679 --> 00:11:47,655 इस ओर आओ 200 00:11:47,679 --> 00:11:49,655 मेरी ओर पीठ कर लो और वही करो जो तुम अभी कर रहे हो 201 00:11:49,679 --> 00:11:51,655 हाँ 202 00:11:51,679 --> 00:11:53,655 180 डिग्री 203 00:11:53,679 --> 00:11:55,655 घुमाएँ 204 00:11:55,679 --> 00:11:57,655 क्या मुझे अनुमति है? 205 00:11:57,679 --> 00:11:59,655 खड़े होने की स्थिति 206 00:11:59,679 --> 00:12:01,655 पहले जैसा ही 207 00:12:01,679 --> 00:12:03,655 अपनी कमर कस लो 208 00:12:03,679 --> 00:12:05,655 ठीक है 209 00:12:05,679 --> 00:12:07,655 सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर सीधा करें 210 00:12:07,679 --> 00:12:09,655 सिर के ऊपर 211 00:12:09,679 --> 00:12:11,655 हां, सांस लेते रहें 212 00:12:11,679 --> 00:12:13,655 वह सांस है 213 00:12:13,679 --> 00:12:15,655 क्या आप साँस ले रहे हैं? 214 00:12:15,679 --> 00:12:17,655 अपना समय ले लो 215 00:12:17,679 --> 00:12:19,655 अपना समय ले लो 216 00:12:19,679 --> 00:12:21,655 सांस अंदर लेते रहें 217 00:12:21,679 --> 00:12:23,655 धीरे-धीरे उठाएँ 218 00:12:23,679 --> 00:12:25,655 इसकी तुलना में सुजुकी की चाल धीमी है 219 00:12:25,679 --> 00:12:27,655 क्षमा करें 220 00:12:27,679 --> 00:12:29,655 क्या ग़लत है? 221 00:12:29,679 --> 00:12:31,655 अपनी कमर को थोड़ा और मोड़ें 222 00:12:31,679 --> 00:12:35,655 बल प्रयोग करें 223 00:12:35,679 --> 00:12:37,655 कमर के साथ संतुलन बनायें 224 00:12:37,679 --> 00:12:39,655 वजन उधार ले सकते हैं 225 00:12:39,679 --> 00:12:41,655 उधार वजन 226 00:12:41,679 --> 00:12:43,655 ठीक है 227 00:12:43,679 --> 00:12:45,655 धीरे-धीरे अपनी भुजाएँ नीचे करें 228 00:12:45,679 --> 00:12:47,655 आप भी ये तरीका अपना सकते हैं 229 00:12:47,679 --> 00:12:51,655 ठीक है 230 00:12:51,679 --> 00:12:53,655 बल प्रयोग करें 231 00:12:53,679 --> 00:12:55,655 वज़न से शब्द उधार लेना 232 00:12:55,679 --> 00:12:57,655 ताकत 100% बढ़नी चाहिए 233 00:12:57,679 --> 00:12:59,655 इस तरह 234 00:12:59,679 --> 00:13:01,655 अपना खुद का लगातार उधार लें 235 00:13:01,679 --> 00:13:03,655 वजन 236 00:13:03,679 --> 00:13:05,655 स्वतंत्र समर्थन 237 00:13:05,679 --> 00:13:07,655 सांस अंदर लेते रहें 238 00:13:07,679 --> 00:13:09,655 ठीक है 239 00:13:09,679 --> 00:13:11,655 अगला 240 00:13:11,679 --> 00:13:13,655 इस तरह 241 00:13:13,679 --> 00:13:15,655 हथियार बरकरार हैं 242 00:13:15,679 --> 00:13:17,655 शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम करें 243 00:13:17,679 --> 00:13:19,655 स्क्वैट्स करें 244 00:13:19,679 --> 00:13:21,655 ठीक है 245 00:13:21,679 --> 00:13:23,655 अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा खोलें 246 00:13:23,679 --> 00:13:25,655 ठीक है 247 00:13:25,679 --> 00:13:27,655 और जोड़ें 248 00:13:27,679 --> 00:13:33,655 अपने घुटनों को बाहर की ओर खोलें 249 00:13:33,679 --> 00:13:35,655 इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप थोड़े-से मूर्ख हैं 250 00:13:35,679 --> 00:13:37,655 ठीक है 251 00:13:37,679 --> 00:13:39,655 स्क्वैट्स हैं 252 00:13:39,679 --> 00:13:41,655 धीमी गति प्रकार और 253 00:13:41,679 --> 00:13:43,655 दो प्रकार की तीव्र क्रिया प्रकार 254 00:13:43,679 --> 00:13:45,655 इस बार मैंने इसे धीमी गति में किया। 255 00:13:45,679 --> 00:13:47,655 तो 256 00:13:47,679 --> 00:13:49,655 ठीक है 257 00:13:49,679 --> 00:13:51,655 अगर ऐसा है 258 00:13:51,679 --> 00:13:53,655 कोच को मेरा समर्थन करने दीजिए 259 00:13:53,679 --> 00:13:55,655 कोच के शरीर को पकड़ो 260 00:13:55,679 --> 00:13:57,655 कोच का हाथ पकड़ें और प्रतीक्षा करें। 261 00:13:57,679 --> 00:13:59,655 तो बैठ जाओ 262 00:13:59,679 --> 00:14:01,655 ठीक है 263 00:14:01,679 --> 00:14:03,655 फिर 264 00:14:03,679 --> 00:14:05,655 शिक्षक वहाँ ऊपर है 265 00:14:05,679 --> 00:14:07,655 यदि यह अनुपालन करता है 266 00:14:07,679 --> 00:14:09,655 आइए शुरू करें 267 00:14:09,679 --> 00:14:11,655 1 268 00:14:11,679 --> 00:14:13,655 2 269 00:14:13,679 --> 00:14:15,655 धीरे-धीरे वापस आओ 270 00:14:15,679 --> 00:14:17,655 ठीक है 2 271 00:14:17,679 --> 00:14:19,655 गहरा 272 00:14:19,679 --> 00:14:21,655 गहरा 273 00:14:21,679 --> 00:14:23,655 कोई समस्या नहीं 274 00:14:23,679 --> 00:14:25,655 साँस छोड़ें 275 00:14:25,679 --> 00:14:27,655 3 276 00:14:27,679 --> 00:14:29,655 ठीक है 3 277 00:14:29,679 --> 00:14:33,655 स्थिर रहो 278 00:14:33,679 --> 00:14:35,655 अपने बट को जोर से आगे की ओर धकेलें 279 00:14:35,679 --> 00:14:37,655 4 280 00:14:37,679 --> 00:14:45,655 5 281 00:14:45,679 --> 00:14:53,679 6 282 00:14:55,679 --> 00:14:59,655 सचमुच अच्छा है 283 00:14:59,679 --> 00:15:01,655 इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अधिक गहरा है 284 00:15:01,679 --> 00:15:03,655 शाबाश स्क्वाट 285 00:15:03,679 --> 00:15:07,655 7 286 00:15:07,679 --> 00:15:13,655 पहले भी अच्छा प्रदर्शन करते रहे हैं 287 00:15:13,679 --> 00:15:15,655 सौभाग्य से वह गिरा नहीं 288 00:15:15,679 --> 00:15:17,655 नीचे जाने से पहले रुकें 289 00:15:17,679 --> 00:15:19,655 उठो 290 00:15:19,679 --> 00:15:21,655 8 291 00:15:21,679 --> 00:15:27,655 ठीक है 3 292 00:15:27,679 --> 00:15:29,655 मैं इसे भविष्य में और गहराई से करूंगा 293 00:15:29,679 --> 00:15:31,655 9 294 00:15:31,679 --> 00:15:33,655 10 295 00:15:33,679 --> 00:15:39,655 बॉडी ग्लोब कटर 296 00:15:39,679 --> 00:15:41,655 7.8 स्क्वैट्स जरूर करें 297 00:15:41,679 --> 00:15:43,655 क्या कोई समर्थन है? 298 00:15:43,679 --> 00:15:45,655 10 299 00:15:45,679 --> 00:15:49,655 थोड़ा अजीब लग रहा है 300 00:15:49,679 --> 00:15:51,655 बस इसे वहीं रखो 301 00:15:51,679 --> 00:15:53,655 थोड़ा तंग 302 00:15:53,679 --> 00:15:55,655 गोल्फ कुंजी 303 00:15:55,679 --> 00:15:57,655 अगर आपको लगता है कि आपको अपने वजन से कोई समस्या है 304 00:15:57,679 --> 00:15:59,655 और गहराई तक जाना चाहते हैं, लेकिन 305 00:15:59,679 --> 00:16:01,655 10 306 00:16:01,679 --> 00:16:03,655 यह कैसा है? 307 00:16:03,679 --> 00:16:05,655 अपने पैरों को थोड़ा फैला लें 308 00:16:05,679 --> 00:16:07,655 ठीक है 309 00:16:07,679 --> 00:16:15,655 धीरे-धीरे वापस आओ 310 00:16:15,679 --> 00:16:21,655 यह कैसा है? 311 00:16:21,679 --> 00:16:23,655 यह शुरू होने वाला है 312 00:16:23,679 --> 00:16:25,655 अपना समय ले लो 313 00:16:25,679 --> 00:16:27,655 3 314 00:16:27,679 --> 00:16:29,655 4 315 00:16:29,679 --> 00:16:33,655 क्या आप यहाँ हैं? 316 00:16:33,679 --> 00:16:35,655 यही लय है 317 00:16:35,679 --> 00:16:37,655 अभी रुको 318 00:16:37,679 --> 00:16:39,655 पूरे शरीर का प्रयोग करें 319 00:16:39,679 --> 00:16:41,655 सब 320 00:16:41,679 --> 00:16:43,655 यहां की मांसपेशियों का प्रयोग करें 321 00:16:43,679 --> 00:16:45,655 शीतलता के अर्थ से 322 00:16:45,679 --> 00:16:47,655 लचीलेपन वाले व्यायाम करें 323 00:16:47,679 --> 00:16:49,655 उन तीनों ने एक साथ अपने पैर फैलाये 324 00:16:49,679 --> 00:16:51,679 पैर फैलाओ 325 00:16:55,679 --> 00:16:57,655 वैसे भी 326 00:16:57,679 --> 00:16:59,655 शरीर कठोर 327 00:16:59,679 --> 00:17:01,655 कुछ लोग कह सकते हैं कि इससे दर्द होता है 328 00:17:01,679 --> 00:17:03,655 उस मामले में 329 00:17:03,679 --> 00:17:05,655 केवल एक व्यक्ति 330 00:17:05,680 --> 00:17:07,655 मदद के लिए कोच से पूछें 331 00:17:07,680 --> 00:17:09,655 लचीलेपन वाले जिम्नास्टिक को गंभीरता से करें 332 00:17:09,680 --> 00:17:11,655 तो चलिए शुरू करते हैं 333 00:17:11,680 --> 00:17:13,655 अपना समय ले लो 334 00:17:13,680 --> 00:17:15,655 पैर कहाँ हैं? 335 00:17:15,680 --> 00:17:17,655 क्या आप अलग होना चाहते हैं? 336 00:17:17,680 --> 00:17:19,655 हांफते हुए 337 00:17:19,680 --> 00:17:21,655 अपना समय ले लो 338 00:17:21,680 --> 00:17:23,655 क्या आप और अधिक कर सकते हैं? 339 00:17:23,680 --> 00:17:25,655 मैं हांफने वाला हूं 340 00:17:25,680 --> 00:17:27,655 एक सांस लें 341 00:17:27,680 --> 00:17:29,655 क्या ग़लत है? 342 00:17:29,680 --> 00:17:31,655 प्रगति पर है? 343 00:17:31,680 --> 00:17:33,655 जारी है 344 00:17:33,680 --> 00:17:35,655 वापस जाओ 345 00:17:35,680 --> 00:17:37,655 एक सांस लें 346 00:17:37,680 --> 00:17:39,655 आगे गिरना 347 00:17:39,680 --> 00:17:41,655 कुछ भी नहीं बदला है 348 00:17:41,680 --> 00:17:43,655 क्या तुम ठीक हो? 349 00:17:43,680 --> 00:17:45,655 पुनः प्रयास करें 350 00:17:45,680 --> 00:17:47,655 अपना हाथ ऊपर खींचो 351 00:17:47,680 --> 00:17:49,655 अभी कहा 352 00:17:49,680 --> 00:17:51,655 इसे थोड़ी देर के लिए करें 353 00:17:51,680 --> 00:17:53,655 इस तरह 354 00:17:53,680 --> 00:17:55,655 आगे गिरना 355 00:17:55,680 --> 00:17:57,655 गिरने वाला है 356 00:17:57,680 --> 00:17:59,655 अपना समय ले लो 357 00:17:59,680 --> 00:18:01,655 पहले से थोड़ा ज्यादा 358 00:18:01,680 --> 00:18:03,655 अभी से 359 00:18:03,680 --> 00:18:05,655 पैर ऐसे हैं 360 00:18:05,680 --> 00:18:13,655 थोड़ा और कठिन. 361 00:18:13,680 --> 00:18:15,655 आप यहाँ क्या करना चाहते हैं? 362 00:18:15,680 --> 00:18:17,680 क्या आप इसे खोलना नहीं चाहते? 363 00:18:19,680 --> 00:18:21,655 यदि आप इसे यहां भी नहीं खोलते हैं 364 00:18:21,680 --> 00:18:23,655 यह बहुत कड़ा होगा 365 00:18:23,680 --> 00:18:29,655 यदि आप इसे यहां भी नहीं खोलते हैं 366 00:18:29,680 --> 00:18:31,655 इस पैर के बारे में क्या? 367 00:18:31,680 --> 00:18:35,655 यह घुटने का जोड़ सबसे महत्वपूर्ण है 368 00:18:35,680 --> 00:18:39,655 यह घुटने के जोड़ का भाग है 369 00:18:39,680 --> 00:18:43,655 यह यहाँ है 370 00:18:43,680 --> 00:18:45,655 यह जगह हमेशा से रही है 371 00:18:45,680 --> 00:18:47,680 अगर तुम नहीं जाओगे 372 00:18:49,680 --> 00:18:51,655 ऐसी जगह के बारे में क्या ख़्याल है? 373 00:18:51,680 --> 00:18:53,655 अगर आप कभी स्ट्रेच नहीं करते 374 00:18:53,680 --> 00:18:55,655 क्योंकि यह बहुत कठिन है 375 00:18:55,680 --> 00:18:57,655 यह झुकेगा नहीं 376 00:18:57,680 --> 00:18:59,655 इस तरह 377 00:18:59,680 --> 00:19:01,655 यहाँ पर 378 00:19:01,680 --> 00:19:03,655 यहाँ भी यह कठिन है 379 00:19:03,680 --> 00:19:05,655 ज़रूर 380 00:19:05,680 --> 00:19:09,655 साँस लेते समय 381 00:19:09,680 --> 00:19:11,655 हर समय 382 00:19:11,680 --> 00:19:15,655 इस जगह को फैलाओ 383 00:19:15,680 --> 00:19:17,655 यह यहीं खिंचेगा, है ना? 384 00:19:17,680 --> 00:19:19,655 क्योंकि ये बहुत जरूरी है 385 00:19:19,680 --> 00:19:21,655 इस जगह से 386 00:19:21,680 --> 00:19:23,655 हर समय 387 00:19:23,680 --> 00:19:25,655 बुनियादी बातों से शुरुआत 388 00:19:25,680 --> 00:19:27,655 हमेशा 389 00:19:27,680 --> 00:19:33,655 यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं 390 00:19:33,680 --> 00:19:35,655 आँखों तक 391 00:19:35,680 --> 00:19:37,655 खींचते रहो 392 00:19:37,680 --> 00:19:43,655 इस तरह 393 00:19:43,680 --> 00:19:45,655 इस तरह 394 00:19:45,680 --> 00:19:47,655 इस तरह फैलाओ 395 00:19:47,680 --> 00:19:49,655 थोड़ा सीधा 396 00:19:49,680 --> 00:19:51,655 जबरदस्ती 397 00:19:51,680 --> 00:19:53,655 बलपूर्वक बाहर खींचो 398 00:19:53,680 --> 00:19:57,655 ठीक है 399 00:19:57,680 --> 00:19:59,655 अगर यह बड़ा है 400 00:19:59,680 --> 00:20:01,655 तनावग्रस्त मांसपेशियाँ 401 00:20:01,680 --> 00:20:03,655 उल्टा 402 00:20:03,680 --> 00:20:05,655 यदि फैलाया न गया हो 403 00:20:05,680 --> 00:20:07,655 कुल मिलाकर 404 00:20:07,680 --> 00:20:09,655 अंदर भी वही बात 405 00:20:09,680 --> 00:20:11,655 ये अंदर 406 00:20:11,680 --> 00:20:13,655 खिंचाव 407 00:20:13,680 --> 00:20:17,655 देखो 408 00:20:17,680 --> 00:20:19,655 ये सबसे महत्वपूर्ण है 409 00:20:19,680 --> 00:20:21,655 क्या आप बता सकते हैं कि यह तंग है? 410 00:20:21,680 --> 00:20:23,655 इसे आज़माएं 411 00:20:23,680 --> 00:20:25,655 जो लोग कभी खिंचाव नहीं करते 412 00:20:25,680 --> 00:20:27,655 यह बहुत कठिन है 413 00:20:27,680 --> 00:20:29,655 क्या आप इन मांसपेशियों को देख सकते हैं? 414 00:20:29,680 --> 00:20:31,655 इसे पूरा करो 415 00:20:31,680 --> 00:20:33,655 यदि खुला नहीं है 416 00:20:33,680 --> 00:20:35,655 अपने घुटनों को ऊपर रखें 417 00:20:35,680 --> 00:20:37,655 पैर की उंगलियां भी ऊपर की ओर इशारा करती हैं 418 00:20:37,680 --> 00:20:39,680 यहाँ कैसा लग रहा है? 419 00:20:41,680 --> 00:20:43,655 यहाँ आसानी से दर्द होता है, है ना? 420 00:20:43,680 --> 00:20:45,655 कुछ शक्ति का प्रयोग करें 421 00:20:45,680 --> 00:20:49,655 इसे जोर से बाहर खींचो 422 00:20:49,680 --> 00:20:51,655 इसे यहाँ नरम बनाओ 423 00:20:51,680 --> 00:20:53,655 यह पूरे शरीर के साथ किया जा सकता है, है ना? 424 00:20:53,680 --> 00:20:57,655 अपना समय ले लो 425 00:20:57,680 --> 00:20:59,655 हर समय 426 00:20:59,680 --> 00:21:01,655 धीरे-धीरे ठीक हो जाओ 427 00:21:01,680 --> 00:21:03,655 धीरे-धीरे 428 00:21:03,680 --> 00:21:09,655 क्या ग़लत है? 429 00:21:09,680 --> 00:21:11,655 अपना समय ले लो 430 00:21:11,680 --> 00:21:13,655 यह साँस छोड़ने का समय है 431 00:21:13,680 --> 00:21:15,655 क्या आप जानते हैं? इस तरह 432 00:21:15,680 --> 00:21:17,655 खींचने का प्रयास करें 433 00:21:17,680 --> 00:21:19,655 इस स्थान पर 434 00:21:19,680 --> 00:21:21,655 साँस छोड़ें 435 00:21:21,680 --> 00:21:23,655 एक धावक बनो 436 00:21:23,680 --> 00:21:25,655 ऐसा करो 437 00:21:25,680 --> 00:21:27,655 समझ गया 438 00:21:27,680 --> 00:21:29,655 पैर लंबे हो रहे हैं 439 00:21:29,680 --> 00:21:31,655 यह भी महत्वपूर्ण है 440 00:21:31,680 --> 00:21:35,655 इस तरह 441 00:21:35,680 --> 00:21:37,655 श्वास लें और त्वचा को खोलें 442 00:21:37,680 --> 00:21:39,655 अंतिम साँस छोड़ना 443 00:21:39,680 --> 00:21:41,655 इसे खोलो 444 00:21:41,680 --> 00:21:43,655 पूरा शरीर हाथ 445 00:21:43,680 --> 00:21:45,655 नरम हो जाओ 446 00:21:45,680 --> 00:21:47,655 इस तरह तानें 447 00:21:47,680 --> 00:21:49,655 हर समय हाथ 448 00:21:49,680 --> 00:21:51,655 यह सबसे महत्वपूर्ण स्थान है 449 00:21:51,680 --> 00:21:53,655 यहाँ 450 00:21:53,680 --> 00:21:55,655 आम लोग नहीं जानते होंगे 451 00:21:55,680 --> 00:21:57,655 यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं 452 00:21:57,680 --> 00:22:01,655 यहां कड़ापन रहेगा 453 00:22:01,680 --> 00:22:03,655 नींद नहीं आ रही 454 00:22:03,680 --> 00:22:05,655 थोड़ा 455 00:22:05,680 --> 00:22:07,655 बाहर धकेलो 456 00:22:07,680 --> 00:22:09,655 केंद्र बनने का प्रयास करें 457 00:22:09,680 --> 00:22:11,655 हाँ, हाँ 458 00:22:11,680 --> 00:22:19,680 यह यहाँ महत्वपूर्ण है, है ना? 459 00:22:21,680 --> 00:22:23,655 पीछे से 460 00:22:23,680 --> 00:22:25,655 क्या इसे अपने अधिकार में लेना बेहतर होगा? 461 00:22:25,680 --> 00:22:29,655 के बगल में 462 00:22:29,680 --> 00:22:31,655 खिंचाव 463 00:22:31,680 --> 00:22:33,655 यह यहाँ महत्वपूर्ण है 464 00:22:33,680 --> 00:22:37,655 यहाँ से इसे समग्र रूप से देख रहे हैं 465 00:22:37,680 --> 00:22:39,655 इस तरह 466 00:22:39,680 --> 00:22:41,655 यदि पिछला क्षेत्र भी नहीं खिंचता 467 00:22:41,680 --> 00:22:43,655 यहीं 468 00:22:43,680 --> 00:22:45,655 थोड़ा कठिन 469 00:22:45,680 --> 00:22:47,655 अगर आप इस तरह स्ट्रेच नहीं करेंगे 470 00:22:47,680 --> 00:22:49,655 क्या यह वहां भी है? 471 00:22:49,680 --> 00:22:51,655 यह सबसे केन्द्रीय है 472 00:22:51,680 --> 00:22:53,655 क्या उपकरण का पूरा सेट बहुत कठिन है? 473 00:22:53,680 --> 00:22:55,655 कृपया आगे बढ़ने में मेरे साथ शामिल हों। 474 00:22:55,680 --> 00:22:57,655 अगर यहां कठिन हो गया तो सब कुछ कठिन हो जाएगा। 475 00:22:57,680 --> 00:22:59,655 यहाँ। 476 00:22:59,680 --> 00:23:01,655 थोड़ा। 477 00:23:01,680 --> 00:23:03,655 अपने पैर खोलो. 478 00:23:03,680 --> 00:23:05,655 क्या यह किया जा सकता है? 479 00:23:05,680 --> 00:23:07,655 इस अवस्था में. 480 00:23:07,680 --> 00:23:09,655 यहाँ यह थोड़ा कठिन है। 481 00:23:09,680 --> 00:23:11,655 यहाँ देखो। 482 00:23:11,680 --> 00:23:13,655 यहाँ यह थोड़ा कठिन है। 483 00:23:13,680 --> 00:23:15,655 मध्य भाग बेहतर हो सकता है. 484 00:23:15,680 --> 00:23:17,655 क्या आप देख सकते हैं कि यहाँ समय लम्बा होता जा रहा है? 485 00:23:17,680 --> 00:23:19,655 यह लंबा होता जा रहा है. 486 00:23:19,680 --> 00:23:21,655 जानना। 487 00:23:21,680 --> 00:23:23,655 यहाँ देखो। 488 00:23:23,680 --> 00:23:25,655 यहाँ। 489 00:23:25,680 --> 00:23:27,655 यहाँ। 490 00:23:27,680 --> 00:23:29,655 थोड़ा। 491 00:23:29,680 --> 00:23:31,655 यह वहां काम नहीं करता. 492 00:23:31,680 --> 00:23:33,655 क्योंकि यहाँ कठिन है. 493 00:23:33,680 --> 00:23:35,655 यहाँ। 494 00:23:35,680 --> 00:23:37,655 यदि नहीं. 495 00:23:37,680 --> 00:23:39,655 शरीर केंद्र कारण. 496 00:23:39,680 --> 00:23:41,655 यह यहां सबसे अधिक स्पष्ट महसूस होता है। 497 00:23:41,680 --> 00:23:43,655 यदि नहीं. 498 00:23:43,680 --> 00:23:47,655 नज़र रखना। 499 00:23:47,680 --> 00:23:51,680 ठीक है 500 00:23:53,680 --> 00:23:57,655 अपने ऊपरी शरीर को एक बार ऊपर उठाएं। 501 00:23:57,680 --> 00:24:03,655 शरीर का ऊपरी भाग। 502 00:24:03,680 --> 00:24:11,680 साँस छोड़ते समय. 503 00:24:13,680 --> 00:24:15,655 दर्द। 504 00:24:15,680 --> 00:24:21,655 यह क्या है? 505 00:24:21,680 --> 00:24:23,655 यहां खोलें। 506 00:24:23,680 --> 00:24:25,655 अगर आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। 507 00:24:25,680 --> 00:24:33,655 छोटी मांसपेशियाँ होती हैं। 508 00:24:33,680 --> 00:24:39,655 सिकुड़ना? 509 00:24:39,680 --> 00:24:41,655 साँस छोड़ें। 510 00:24:41,680 --> 00:24:43,655 आराम करना। 511 00:24:43,680 --> 00:24:45,655 यह तोयोजिन है. 512 00:24:45,680 --> 00:24:47,680 साँस अंदर लें. 513 00:24:49,680 --> 00:24:51,655 फेफड़ों का विस्तार करें. 514 00:24:51,680 --> 00:24:53,655 आखिरी बार सांस छोड़ें. 515 00:24:53,680 --> 00:24:55,655 ठीक है 516 00:24:55,680 --> 00:24:57,655 इसके बाद, एक पैर बाहर रखें। 517 00:24:57,680 --> 00:25:01,680 ठीक है, कोच के मार्गदर्शन से, उनमें से तीन एक साथ, मुझे लगता है कि मैं अभी की तुलना में बेहतर स्क्वाट कर सकता हूं। 518 00:25:18,528 --> 00:25:22,103 अगली बार, हम कोचिंग टीम को अपनी पीठ पर लादेंगे, स्क्वाट प्रतियोगिता करें. 519 00:25:22,126 --> 00:25:26,103 एक पैर के बजाय अपने पैर खोलें, सिर पीछे, हाथ सिर के पीछे। 520 00:25:26,126 --> 00:25:34,126 ख़ैर, मुझे लगता है कि अगर तीन लोग हों, कोच के मार्गदर्शन में मुझे पहले से बेहतर प्रदर्शन करना चाहिए. 521 00:25:46,126 --> 00:25:51,103 तो अगली बार, आइए कोचिंग स्टाफ की ओर पीठ करके स्क्वाट द्वंद्व करें। 522 00:25:51,126 --> 00:25:59,126 पैर एक पैर से अधिक दूर तक फैले हुए हैं, सिर पीछे और हाथ सिर के पीछे। 523 00:26:10,126 --> 00:26:13,463 इस बार, आंदोलन को दोहराने के बजाय, स्क्वाट करें, 524 00:26:13,487 --> 00:26:18,126 धीरे-धीरे नीचे झुकें और उसी स्थिति में रुकें। उन्हें वैसे ही छोड़ दो जैसे वे हैं. 525 00:26:19,126 --> 00:26:24,103 जब तक आपकी शक्ति समाप्त न हो जाए तब तक इसी अवस्था में रहें। 526 00:26:24,126 --> 00:26:26,103 समझ गया? 527 00:26:26,126 --> 00:26:30,103 ठीक है, तो चलिए शुरू करते हैं। धीरे-धीरे झुकें. 528 00:26:30,126 --> 00:26:34,103 रखना। 529 00:26:34,126 --> 00:26:35,104 हाँ। 530 00:26:35,127 --> 00:26:43,127 मैं देखना चाहता था कि क्या आप थोड़ी देर और रुक सकते हैं। 531 00:26:57,126 --> 00:27:05,126 मुझसे गलती हो गयी। इन तीनों में से, आप वह हो सकते हैं जो अभी सबसे अधिक दृढ़ रह सकते हैं। लेकिन अगर ऐसा ही चलता रहा तो प्रतिस्पर्धा के अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे. 532 00:27:06,126 --> 00:27:09,103 ठीक है 533 00:27:09,126 --> 00:27:10,104 क्या आपको संकट का आभास होता है? 534 00:27:10,127 --> 00:27:12,103 हाँ, इसे कस लें. 535 00:27:12,126 --> 00:27:18,103 ठीक है, अगले स्क्वाट के बारे में क्या? 536 00:27:18,126 --> 00:27:20,103 हाँ। 537 00:27:20,126 --> 00:27:25,126 अपने स्वेटपैंट और अंडरवियर उतारें और इसके साथ आगे बढ़ें। 538 00:27:26,126 --> 00:27:27,104 ठीक है 539 00:27:27,127 --> 00:27:34,103 इसे जल्दी से उतारो. 540 00:27:34,126 --> 00:27:41,103 आपमें जिस चीज की कमी है वह संकट की भावना है। अभी से, संकट की भावना विकसित करने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करें। 541 00:27:41,126 --> 00:27:45,103 ठीक है, चलिए शुरू करते हैं। 542 00:27:45,126 --> 00:27:49,103 देखो, तुम्हें यह आज रात मिल गया। 543 00:27:49,126 --> 00:27:51,103 उम्म. 544 00:27:51,126 --> 00:27:52,104 ठीक है 545 00:27:52,127 --> 00:28:00,127 अगली बार आपकी बारी होगी, और यह प्रशिक्षण सत्र आपका मिशन है। 546 00:28:02,126 --> 00:28:05,103 हाँ यह सच है। 547 00:28:05,126 --> 00:28:09,103 धीमी आवाज में उत्तर दें. समझ गया? 548 00:28:09,126 --> 00:28:11,103 हाँ। 549 00:28:11,126 --> 00:28:13,103 ठीक है, अपना अंडरवियर भी उतार दो। 550 00:28:13,126 --> 00:28:15,126 ठीक है 551 00:28:16,126 --> 00:28:17,104 आप क्या खेल रहे हैं? 552 00:28:17,127 --> 00:28:19,103 नहीं. 553 00:28:19,126 --> 00:28:21,103 क्या आपके पास समय है? 554 00:28:21,126 --> 00:28:23,103 हाँ। 555 00:28:23,126 --> 00:28:25,103 शरमाओ मत. 556 00:28:25,126 --> 00:28:33,103 क्या बात क्या बात? अगर कुछ होता है, आप संकट की भावना पैदा करने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए इस घटना का उपयोग कर सकते हैं। 557 00:28:33,126 --> 00:28:35,103 ठीक है 558 00:28:35,126 --> 00:28:38,103 अब से आप दोनों को अपने बीच दूरी बनाकर रखनी चाहिए। क्या मुझे अनुमति है? 559 00:28:38,126 --> 00:28:40,103 आप क्या करने जा रहे हैं? आप। 560 00:28:40,126 --> 00:28:42,103 इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता. 561 00:28:42,126 --> 00:28:44,103 तो, भागो. 562 00:28:44,126 --> 00:28:45,103 ठीक है 563 00:28:45,126 --> 00:28:46,126 जाने के लिए तैयार. 564 00:28:58,750 --> 00:29:01,665 क्या आपको इस तरह प्रतियोगिता में भाग लेने में शर्म महसूस होती है? 565 00:29:01,689 --> 00:29:06,750 या क्या मुझे यहां कुछ समायोजन करना चाहिए? समय को थोड़ा और कम करने के बारे में क्या ख्याल है? 566 00:29:09,351 --> 00:29:13,326 हाँ। 567 00:29:13,351 --> 00:29:17,326 ठीक है, चलो. 568 00:29:17,351 --> 00:29:20,326 और पांडा अंडरवियर हैं. 569 00:29:20,351 --> 00:29:23,351 देखो, मैं तैयार हूं. 570 00:29:24,351 --> 00:29:29,326 भूमि परियोजनाओं पर टीम वर्क भी महत्वपूर्ण है। भले ही यह व्यक्तिगत खेल हो. 571 00:29:29,351 --> 00:29:30,327 उम्म. 572 00:29:30,352 --> 00:29:32,326 ठीक है 573 00:29:32,351 --> 00:29:37,326 क्योंकि मेरे पास एक साथी है जो मेरे साथ ट्रेनिंग करता है, मुझे लगता है कि मैं जीत सकता हूं। 574 00:29:37,351 --> 00:29:38,327 हाँ। 575 00:29:38,352 --> 00:29:42,326 हालाँकि, अभी कोई नतीजा नहीं निकला है। 576 00:29:42,351 --> 00:29:44,326 चलो, शर्मिंदा मत हो. 577 00:29:44,351 --> 00:29:45,326 तुम क्यों शरमा रहे हो? 578 00:29:45,351 --> 00:29:46,327 अच्छा। 579 00:29:46,352 --> 00:29:49,326 सुज़ुकावा, क्या तुम ठीक हो? 580 00:29:49,351 --> 00:29:50,327 आह? 581 00:29:50,352 --> 00:29:53,326 बस हार मान लेना? 582 00:29:53,351 --> 00:29:54,327 उम्म. 583 00:29:54,352 --> 00:29:57,326 यह सिर्फ खेल के बारे में नहीं है, यह भावना के बारे में है। 584 00:29:57,351 --> 00:29:59,326 आप क्या कर रहे हो? 585 00:29:59,351 --> 00:30:01,326 माफ़ करें। 586 00:30:01,351 --> 00:30:04,326 क्या गलत? जीतना चाहते हो? 587 00:30:04,351 --> 00:30:06,326 हाँ। 588 00:30:06,351 --> 00:30:08,326 चलो, इसे उतारो. 589 00:30:08,351 --> 00:30:09,351 ठीक है 590 00:30:24,126 --> 00:30:26,702 ठीक है, इसे वहाँ बेंच पर रख दो। 591 00:30:26,727 --> 00:30:34,727 ठीक है, हम तैयार हैं, कोच, कृपया मुझे कुछ सलाह दें। 592 00:30:35,727 --> 00:30:36,727 ठीक है, हाँ. 593 00:30:49,471 --> 00:30:57,047 क्या गलत? प्रतियोगिता जीतना चाहते हैं? 594 00:30:57,070 --> 00:30:59,047 हाँ, लेकिन. 595 00:30:59,070 --> 00:31:01,047 आप किससे भाग रहे हैं? इधर देखो, इधर देखो. 596 00:31:01,070 --> 00:31:05,047 सही स्थान ढूंढें. 597 00:31:05,070 --> 00:31:07,047 इस तरह. 598 00:31:07,070 --> 00:31:09,047 इस तरह. 599 00:31:09,070 --> 00:31:11,047 इस तरह. 600 00:31:11,070 --> 00:31:13,070 इतना ही। 601 00:31:17,070 --> 00:31:19,047 इस तरह. 602 00:31:19,070 --> 00:31:21,047 हाथ ग़लत स्थिति में है. 603 00:31:21,070 --> 00:31:23,047 हाथ की स्थिति. 604 00:31:23,070 --> 00:31:25,047 तुम्हारे हाथ कहाँ हैं? 605 00:31:25,070 --> 00:31:27,047 समझा। 606 00:31:27,070 --> 00:31:29,047 अपने कंधों के पीछे रखें. 607 00:31:29,070 --> 00:31:31,047 कंधे की तरफ नहीं. 608 00:31:31,070 --> 00:31:33,047 शरीर गोल रहना चाहिए. 609 00:31:33,070 --> 00:31:35,047 अपनी पीठ की मांसपेशियों को तानें। 610 00:31:35,070 --> 00:31:37,047 अपने घुटनों को खुला रखें. 611 00:31:37,070 --> 00:31:39,047 बिना हिले। 612 00:31:39,070 --> 00:31:41,047 कोहनियाँ, कसी हुई। 613 00:31:41,070 --> 00:31:43,047 खुला। 614 00:31:43,070 --> 00:31:45,047 खुला। 615 00:31:45,070 --> 00:31:47,047 अपना सिर मजबूती से पकड़ें. 616 00:31:47,070 --> 00:31:49,047 यहाँ देखो। 617 00:31:49,070 --> 00:31:51,047 मैं इसे अगली बार आपको उधार देना चाहता हूं। 618 00:31:51,070 --> 00:31:53,047 ठीक है 619 00:31:53,070 --> 00:31:55,047 पहली बात तो यह है कि आपके पास अच्छी पैंट होनी चाहिए। 620 00:31:55,070 --> 00:31:57,047 ओह अच्छा। 621 00:31:57,070 --> 00:31:59,047 सिर के पीछे काम करें. 622 00:31:59,070 --> 00:32:01,047 ऐसा मत करो. 623 00:32:01,070 --> 00:32:03,047 खुला। 624 00:32:03,070 --> 00:32:05,047 प्रत्यक्ष। 625 00:32:05,070 --> 00:32:07,047 स्क्वैट्स। 626 00:32:07,070 --> 00:32:09,047 ठीक है, रुको. 627 00:32:09,070 --> 00:32:13,047 यहां से स्क्वाट करना जारी रखें, 628 00:32:13,070 --> 00:32:17,047 जब मैं अभी स्क्वैट्स कर रहा था तो मुझे विनम्र रहना पड़ा। 629 00:32:17,070 --> 00:32:19,047 इस बार बस अपनी कलम का उपयोग करें। 630 00:32:19,070 --> 00:32:21,047 स्क्वाट में दबाए रखें। 631 00:32:21,070 --> 00:32:23,047 सबसे निचले बिंदु पर जाएँ और फिर से बैठें। 632 00:32:23,070 --> 00:32:25,047 इतना ही। 633 00:32:25,070 --> 00:32:27,047 जारी रखना। 634 00:32:27,070 --> 00:32:29,047 थोड़ा और गहरा. 635 00:32:29,070 --> 00:32:31,047 देखो, अगली बार तुम दोनों को अधिक मेहनत करनी होगी। 636 00:32:31,070 --> 00:32:33,047 थोड़ा और गहरा. 637 00:32:33,070 --> 00:32:35,047 क्या मुझे अनुमति है? 638 00:32:35,070 --> 00:32:37,047 ख़त्म होने वाला है. 639 00:32:37,070 --> 00:32:39,047 नंबर वन नहीं बनना चाहते? 640 00:32:39,070 --> 00:32:41,047 सोचना। 641 00:32:41,070 --> 00:32:43,047 सिर के पीछे काम करें. 642 00:32:43,070 --> 00:32:45,047 अगली बार आओ. 643 00:32:45,070 --> 00:32:47,047 ठीक है 644 00:32:47,070 --> 00:32:49,047 ऐसा ही हो. 645 00:32:49,070 --> 00:32:51,047 बिना हिले। 646 00:32:51,070 --> 00:32:53,047 सीना तान दिया. 647 00:32:53,070 --> 00:32:55,047 कमर का ढीला होना. 648 00:32:55,070 --> 00:32:57,047 यहाँ देखो। 649 00:32:57,070 --> 00:33:01,047 अपनी कमर को जितना संभव हो उतना नीचे रखें। 650 00:33:01,070 --> 00:33:03,047 जहाँ तक संभव हो शिथिलता बरतें। 651 00:33:03,070 --> 00:33:05,047 यहाँ देखो। 652 00:33:05,070 --> 00:33:07,047 कमर पर खुला. 653 00:33:07,070 --> 00:33:09,047 अत्यधिक शिथिलता न बरतें। 654 00:33:09,070 --> 00:33:13,047 शिथिलता। 655 00:33:13,070 --> 00:33:15,047 पर्याप्त समय लो। 656 00:33:15,070 --> 00:33:17,047 अपनी गति से चलो. 657 00:33:17,070 --> 00:33:19,047 बिना हिले। 658 00:33:19,070 --> 00:33:21,047 अपनी गति से चलो. 659 00:33:21,070 --> 00:33:27,047 प्रविष्टि की। 660 00:33:27,070 --> 00:33:29,047 क्या गलत? 661 00:33:29,070 --> 00:33:31,047 कोशिश करें कि अंदर न जाएं. 662 00:33:31,070 --> 00:33:33,047 इस तरह देखो, स्थिर रहो. 663 00:33:33,070 --> 00:33:35,047 यहाँ देखो। 664 00:33:35,070 --> 00:33:37,047 हाँ येही बात है। 665 00:33:37,070 --> 00:33:39,047 इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपकी गोद में है। 666 00:33:39,070 --> 00:33:41,047 अच्छा। 667 00:33:41,070 --> 00:33:43,047 किनारे से चिपक जाओ. 668 00:33:43,070 --> 00:33:45,047 अपनी सीमा तक नीचे जाओ. 669 00:33:45,070 --> 00:33:47,047 देखो, बस इतना ही. 670 00:33:47,070 --> 00:33:49,047 ऐसा ही महसूस होना चाहिए. 671 00:33:49,070 --> 00:33:51,047 ये तो हद है. 672 00:33:51,070 --> 00:33:53,047 मारना। 673 00:33:53,070 --> 00:33:55,047 क्या? 674 00:33:55,070 --> 00:33:59,047 अंदर जा रहे हैं. 675 00:33:59,070 --> 00:34:05,047 कोशिश करें कि अंदर न जाएं. 676 00:34:05,070 --> 00:34:07,047 अंदर जा रहे हैं. 677 00:34:07,070 --> 00:34:13,047 अरे, क्या ग़लत है? 678 00:34:13,072 --> 00:34:15,047 क्षमा मांगना। 679 00:34:15,072 --> 00:34:19,047 मैंने अभी कड़ी मेहनत की है. 680 00:34:19,072 --> 00:34:21,047 कुंआ। 681 00:34:21,072 --> 00:34:25,047 अंदर जा रहे हैं. 682 00:34:25,072 --> 00:34:27,047 किनारे से चिपक जाओ, आराम से। 683 00:34:27,072 --> 00:34:29,047 अंदर गया. 684 00:34:29,072 --> 00:34:31,072 अंदर जाओ. 685 00:34:33,072 --> 00:34:35,047 आह. 686 00:34:35,072 --> 00:34:37,047 समझा। 687 00:34:37,072 --> 00:34:39,047 क्या आपने नहीं कहा कि आपको इसे सहना होगा? 688 00:34:39,072 --> 00:34:41,047 आह, फिर ठीक है. 689 00:34:41,072 --> 00:34:43,047 बिलकुल नहीं। बस ऐसे ही स्क्वैट्स करें. 690 00:34:43,072 --> 00:34:45,047 आगे बढ़ो, आगे बढ़ो. 691 00:34:45,072 --> 00:34:47,047 इधर देखो, इधर देखो. 692 00:34:47,072 --> 00:34:49,047 यह आपकी अपनी सीमा हो सकती है, 693 00:34:49,072 --> 00:34:51,047 कोच, 694 00:34:51,072 --> 00:34:53,047 जैसे कि हाथ से सहारा देने का अनुरोध करना। 695 00:34:53,072 --> 00:34:55,047 बस यह स्क्वाट, स्क्वाट करो। 696 00:34:55,072 --> 00:34:57,047 ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे। 697 00:34:57,072 --> 00:34:59,047 बैठना, बैठना. 698 00:34:59,072 --> 00:35:03,047 यथासंभव सहज रहने का प्रयास करें। 699 00:35:03,072 --> 00:35:09,047 स्क्वैट्स करना जारी रखें. 700 00:35:09,072 --> 00:35:11,047 क्या यह हिट हो सकता है? 701 00:35:11,072 --> 00:35:13,047 किनारे से चिपक जाओ. 702 00:35:13,072 --> 00:35:15,047 देखो, 703 00:35:15,072 --> 00:35:17,047 आराम करो. 704 00:35:17,072 --> 00:35:19,047 ठीक है 705 00:35:19,072 --> 00:35:21,047 अरे, ठीक है, चलते रहो, चलते रहो। 706 00:35:21,072 --> 00:35:23,047 रुकने की जरूरत नहीं. रुकने की जरूरत नहीं. 707 00:35:23,072 --> 00:35:25,047 अरे, आप बेहतर कर सकते हैं. 708 00:35:25,072 --> 00:35:27,047 निचला। यह कम हो सकता है. 709 00:35:27,072 --> 00:35:29,047 यह संभवतः कम होना चाहिए. 710 00:35:29,072 --> 00:35:31,047 हाँ, हाँ, हाँ, हाँ, रुको। 711 00:35:31,072 --> 00:35:33,047 निचला। 712 00:35:33,072 --> 00:35:35,047 बस किनारे पर बने रहें, यही आप कर सकते हैं। 713 00:35:35,072 --> 00:35:37,047 ये करो, ये करो. 714 00:35:37,072 --> 00:35:39,047 इसलिए। 715 00:35:39,072 --> 00:35:43,047 सीमा तक. सीमा तक. सीमा तक. 716 00:35:43,072 --> 00:35:45,047 सीमा तक. देखो, देखो, 717 00:35:45,072 --> 00:35:47,047 मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता. 718 00:35:47,072 --> 00:35:53,047 क्या ग़लत है, ऐसे. 719 00:35:53,072 --> 00:35:55,047 क्या आप अंदर गये? 720 00:35:55,072 --> 00:35:57,047 देखो, देखो, चलते रहो, चलते रहो। 721 00:35:57,072 --> 00:35:59,047 बैठना, बैठना. 722 00:35:59,072 --> 00:36:01,047 स्क्वैट्स। 723 00:36:01,072 --> 00:36:03,047 देखो, चलते रहो, चलते रहो। 724 00:36:03,072 --> 00:36:05,047 आप अपने हाथ अपने घुटनों पर रख सकते हैं, 725 00:36:05,072 --> 00:36:07,047 आप मदद के लिए अपने कोच से पूछ सकते हैं। 726 00:36:07,072 --> 00:36:09,047 क्या करें? 727 00:36:09,072 --> 00:36:11,047 बैठो, चलते रहो, चलते रहो। 728 00:36:11,072 --> 00:36:13,047 देखो, बैठो, चलते रहो। 729 00:36:13,072 --> 00:36:15,047 आगे बढ़ो, आगे बढ़ो. 730 00:36:15,072 --> 00:36:17,047 जाता रहना। 731 00:36:17,072 --> 00:36:19,047 तेज़ गति का प्रयास करें, 732 00:36:19,072 --> 00:36:21,047 या धीमी गति का प्रयास करें, 733 00:36:21,072 --> 00:36:23,047 अपनी खुद की लय खोजें. 734 00:36:23,072 --> 00:36:25,047 देखो, 735 00:36:25,072 --> 00:36:27,047 चलो. 736 00:36:27,072 --> 00:36:29,047 और भी, और भी, और भी, 737 00:36:29,072 --> 00:36:31,047 और अधिक, और अधिक, मुझे प्रणाम करो। 738 00:36:31,072 --> 00:36:33,047 अधिक अधिक। 739 00:36:33,072 --> 00:36:39,047 अधिक अधिक। 740 00:36:39,072 --> 00:36:41,047 यह अभी कम था. 741 00:36:41,072 --> 00:36:47,047 इसलिए, कोशिश करें कि अंदर न जाएं। 742 00:36:47,072 --> 00:36:49,047 सीमा. 743 00:36:49,072 --> 00:36:51,047 पुनः प्रयास करें। 744 00:36:51,072 --> 00:36:53,047 उम्म. 745 00:36:53,072 --> 00:36:55,047 देखो, क्या हो रहा है? 746 00:36:55,072 --> 00:36:57,047 देखना। 747 00:36:57,072 --> 00:36:59,047 सीमा, सीमा. 748 00:36:59,072 --> 00:37:01,047 यह अभी भी काम कर सकता है, यह अभी भी काम कर सकता है, यह अभी भी काम कर सकता है। 749 00:37:01,072 --> 00:37:03,047 बैठना, बैठना. 750 00:37:03,072 --> 00:37:05,047 मैं अब भी यह कर सकता हूं, मैं यह कर सकता हूं, मैं यह कर सकता हूं। 751 00:37:05,072 --> 00:37:07,047 फिर भी ठीक है, बैठो। 752 00:37:07,072 --> 00:37:09,047 यह अभी भी काम करता है. 753 00:37:09,072 --> 00:37:11,047 देखो, 754 00:37:11,072 --> 00:37:13,047 अपना सिर नीचे करो, अपना सिर नीचे करो। 755 00:37:13,072 --> 00:37:15,047 ठीक है 756 00:37:15,072 --> 00:37:19,047 देखो, चलते रहो, चलते रहो। 757 00:37:19,072 --> 00:37:21,047 आप घर पर भी मदद मांग सकते हैं. 758 00:37:21,072 --> 00:37:23,047 आप अपने हाथ अपने घुटनों पर रख सकते हैं। 759 00:37:23,072 --> 00:37:25,047 देखो, चलते रहो. 760 00:37:25,072 --> 00:37:27,047 ठीक है, ठीक है, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा। 761 00:37:27,072 --> 00:37:31,047 देखो, 762 00:37:31,072 --> 00:37:33,047 क्या ग़लत है? 763 00:37:33,072 --> 00:37:35,047 उस कार्रवाई का क्या हुआ? 764 00:37:35,072 --> 00:37:37,047 देखना। 765 00:37:37,072 --> 00:37:41,047 आओ आओ। 766 00:37:41,072 --> 00:37:43,047 जारी रखना। 767 00:37:43,072 --> 00:37:45,047 अच्छा, चलो. 768 00:37:45,072 --> 00:37:47,047 ठीक है, यह बात है. 769 00:37:47,072 --> 00:37:49,047 उस लय को बनाए रखें और आगे बढ़ते रहें। 770 00:37:49,072 --> 00:37:51,047 देखो, 771 00:37:51,072 --> 00:37:53,047 जारी रखें. 772 00:37:53,072 --> 00:37:55,047 आप इशारे उधार ले सकते हैं. 773 00:37:55,072 --> 00:37:57,047 हम इसे स्वयं करने की पूरी कोशिश करते हैं। 774 00:37:57,072 --> 00:37:59,047 हाँ, हाँ, अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें। 775 00:37:59,072 --> 00:38:01,047 हां हां। 776 00:38:01,072 --> 00:38:03,047 लय को पकड़ो, लय को पकड़ो। 777 00:38:03,072 --> 00:38:05,047 यदि आप ऐसा नहीं करते. 778 00:38:05,072 --> 00:38:07,047 हां हां। 779 00:38:07,072 --> 00:38:09,047 लय को पकड़ो, लय को पकड़ो। 780 00:38:09,072 --> 00:38:11,047 यदि आप ऐसा नहीं करते. 781 00:38:11,072 --> 00:38:13,047 हां हां। 782 00:38:13,072 --> 00:38:15,047 अहां। 783 00:38:15,072 --> 00:38:17,047 यही बात 300 मीटर की दौड़ के लिए भी लागू होती है। 784 00:38:17,072 --> 00:38:19,047 अपने अंगों का उपयोग करके अपनी गति से दौड़ें। 785 00:38:19,072 --> 00:38:21,047 एक साथ, एक साथ दौड़ें. 786 00:38:21,072 --> 00:38:23,047 अच्छी तरह से अच्छी तरह से अच्छी तरह से। 787 00:38:23,072 --> 00:38:25,047 चलो, तेज़, तेज़। 788 00:38:25,072 --> 00:38:31,047 जल्दी, जल्दी. 789 00:38:31,072 --> 00:38:35,047 बहुत अच्छा, बहुत अच्छा, बहुत अच्छा। 790 00:38:35,072 --> 00:38:37,047 अच्छी गति. 791 00:38:37,072 --> 00:38:39,047 हाँ। 792 00:38:39,072 --> 00:38:41,047 हर कोई बेहतर हो गया है. 793 00:38:41,072 --> 00:38:43,047 जल्दी, जल्दी. 794 00:38:43,072 --> 00:38:45,047 ठीक है, ठीक है। 795 00:38:45,072 --> 00:38:47,047 हाँ। 796 00:38:47,072 --> 00:38:55,072 आह, 797 00:39:27,072 --> 00:39:29,047 ठीक है, तीनों ठीक हैं। 798 00:39:29,072 --> 00:39:31,047 आज बहुत अच्छा हुआ. 799 00:39:31,072 --> 00:39:33,047 हाँ। 800 00:39:33,072 --> 00:39:35,047 लेकिन यह प्रशिक्षण शिविर, 801 00:39:35,072 --> 00:39:37,047 अभी दो दिन बाकी हैं. 802 00:39:37,072 --> 00:39:39,047 कल भी, 803 00:39:39,072 --> 00:39:41,047 कुछ इस तरह, 804 00:39:41,072 --> 00:39:43,047 विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता है. 805 00:39:43,072 --> 00:39:45,047 इसके बारे में क्या ख़्याल है? 806 00:39:45,072 --> 00:39:47,047 मुझे जवाब दें? 807 00:39:47,072 --> 00:39:49,047 इसे रोकें, मैंने इसे कई बार कहा है। 808 00:39:49,072 --> 00:39:51,047 कोई ऊर्जा नहीं। देखो, 809 00:39:51,072 --> 00:39:53,047 मुझे ज़ोर से उत्तर दो. 810 00:39:53,072 --> 00:39:55,047 हाँ। 811 00:39:55,072 --> 00:39:57,047 ठीक है, आज भंग कर दिया गया। 812 00:39:57,072 --> 00:39:59,047 ठीक है, 813 00:39:59,072 --> 00:40:01,047 विघटित करना। 814 00:40:01,072 --> 00:40:03,047 अपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद। 815 00:40:03,072 --> 00:40:05,072 अपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद। 816 00:40:22,911 --> 00:40:24,487 डरा हुआ, डरा हुआ, डरा हुआ 817 00:40:24,510 --> 00:40:26,510 बिलकुल नहीं 818 00:40:50,510 --> 00:40:52,487 ठीक है, चलो सब एक साथ इकट्ठा होते हैं। 819 00:40:52,510 --> 00:40:54,487 संग्रह 820 00:40:54,510 --> 00:40:56,487 चलो, चलो 821 00:40:56,510 --> 00:41:04,487 ठीक है. 822 00:41:04,510 --> 00:41:06,487 ख़ैर, मैंने अभी इस पर एक नज़र डाली। 823 00:41:06,510 --> 00:41:08,487 बस अभ्यास करें। 824 00:41:08,510 --> 00:41:10,487 हालाँकि इसे आनंददायक कहा जाता है, 825 00:41:10,510 --> 00:41:12,487 अगर मजाक करते समय आपको ठेस लग जाये तो. 826 00:41:12,510 --> 00:41:14,487 यह खतरनाक है. 827 00:41:14,510 --> 00:41:16,487 ऊनी कपड़े। 828 00:41:16,510 --> 00:41:18,487 अभ्यास का आनंद लें और 829 00:41:18,510 --> 00:41:20,487 यह बिल्कुल अलग है. 830 00:41:20,510 --> 00:41:22,487 ठीक है 831 00:41:22,510 --> 00:41:26,487 रात्रि में विशेष प्रशिक्षण। 832 00:41:26,510 --> 00:41:28,487 आनंद लेना। 833 00:41:28,510 --> 00:41:30,487 यह बहुत अजीब लगता है, 834 00:41:30,510 --> 00:41:32,487 हालाँकि यह रात का समय नहीं था, फिर भी यह रोमांचक था। 835 00:41:32,510 --> 00:41:36,487 इस तरह. 836 00:41:36,510 --> 00:41:38,487 कल वाला. 837 00:41:38,510 --> 00:41:40,487 क्या आप भी आज ऐसा करना चाहते हैं? 838 00:41:40,510 --> 00:41:42,487 कल प्रशिक्षण. 839 00:41:42,510 --> 00:41:44,487 मैं भी आज यह करने जा रहा हूं. 840 00:41:44,510 --> 00:41:46,487 सब लोग सावधान रहें। 841 00:41:46,510 --> 00:41:48,487 लेकिन, मैं इसे थोड़ा छोटा करना चाहता हूं। 842 00:41:48,510 --> 00:41:50,487 अरे, कोच, हम क्या अभ्यास करने जा रहे हैं? 843 00:41:50,510 --> 00:41:52,487 आसान। 844 00:41:52,510 --> 00:41:54,487 खैर, यह काफी आसान है. 845 00:41:54,510 --> 00:41:56,487 यदि यह आसान नहीं है, 846 00:41:56,510 --> 00:41:58,487 शायद यह सचमुच आसान है. 847 00:41:58,510 --> 00:42:00,487 वह ऐसा करेगा। 848 00:42:00,510 --> 00:42:02,487 क्या यह उन्नत स्तर तक पहुँच सकता है? 849 00:42:02,510 --> 00:42:04,487 निश्चित रूप से। 850 00:42:04,510 --> 00:42:06,487 गेम जीतने के लिए. 851 00:42:06,510 --> 00:42:08,487 अरे, तो फिर मैं पूरी कोशिश करूंगा. 852 00:42:08,510 --> 00:42:10,487 चलो भी? 853 00:42:10,510 --> 00:42:12,487 ठीक है 854 00:42:12,510 --> 00:42:14,487 मैं आज प्रशिक्षकों को भी विशेष धन्यवाद देना चाहता हूं। 855 00:42:14,510 --> 00:42:16,487 कृपया मेरा ख्याल रखें। 856 00:42:16,510 --> 00:42:24,510 सुज़ुहा, कावामोटो, नोडा। 857 00:42:28,510 --> 00:42:30,487 तीन पसंद हैं 858 00:42:30,510 --> 00:42:32,487 कल विशेष प्रशिक्षकों का मुख्य प्रशिक्षण था, 859 00:42:32,510 --> 00:42:34,487 मुख्यतः शक्तिवर्धक व्यायाम। 860 00:42:34,510 --> 00:42:36,487 कल के तीन लोग उपस्थित नहीं हुए। 861 00:42:36,510 --> 00:42:40,487 उम्म. 862 00:42:40,510 --> 00:42:42,487 अज़ुसा। 863 00:42:42,510 --> 00:42:44,487 माई शिरानुई 864 00:42:44,510 --> 00:42:46,487 ठीक है, चलिए टीम के उन तीन सदस्यों को बुलाते हैं। 865 00:42:46,510 --> 00:42:48,487 आइए आज हम सब मिलकर प्रशिक्षण लें। 866 00:42:48,510 --> 00:42:50,487 इस प्रशिक्षण में सभी को अवश्य भाग लेना चाहिए। 867 00:42:50,510 --> 00:42:52,487 अपनी आवाज़ नीचे रखो। 868 00:42:52,510 --> 00:42:54,487 ठीक है 869 00:42:54,510 --> 00:42:58,487 कल के तीनों खिलाड़ी भी बहुत अच्छे थे। 870 00:42:58,510 --> 00:43:00,487 ठीक है 871 00:43:00,510 --> 00:43:04,487 ठीक है, चलो विशेष प्रशिक्षण शुरू करें। 872 00:43:04,510 --> 00:43:08,487 तीन विशेष कोच. 873 00:43:08,510 --> 00:43:10,487 टीम के इन तीन सदस्यों को आमंत्रित करें। 874 00:43:10,510 --> 00:43:12,510 ठीक है 875 00:43:30,880 --> 00:43:38,480 आज से, सुइगेत्सु, कावे और इचिकावा को सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए। 876 00:43:51,168 --> 00:43:53,744 सावधान रहें, पीछे वाले वे तीन। 877 00:43:53,768 --> 00:43:59,744 यदि आज सुबह उन तीनों में अभ्यास में सुधार होता है, 878 00:43:59,768 --> 00:44:05,744 ऐसा इसलिए है क्योंकि इस विशेष प्रशिक्षण में, उनकी शारीरिक शक्ति का अच्छे से प्रयोग किया गया है। 879 00:44:05,768 --> 00:44:11,744 यह एक विशेष प्रशिक्षण है, एक विशेष पाठ्यक्रम है। 880 00:44:11,768 --> 00:44:13,744 उन्हें अच्छी तरह देखने दीजिए. 881 00:44:13,768 --> 00:44:14,744 ठीक है 882 00:44:14,768 --> 00:44:15,768 ठीक है 883 00:44:18,768 --> 00:44:20,744 देखो, थोड़ा करीब से. अच्छे से देखो, ध्यान से देखो. 884 00:44:20,768 --> 00:44:22,744 थोड़ा देखो, ध्यान से देखो. 885 00:44:22,768 --> 00:44:24,744 जब तक आप करीब से नहीं देखेंगे तब तक आपको पता नहीं चलेगा। 886 00:44:24,768 --> 00:44:26,744 और करीब से देखो। 887 00:44:26,768 --> 00:44:30,768 और करीब से देखो। 888 00:44:46,768 --> 00:44:50,744 अपने पैरों को फैलाएं, झुकें और जोर से बाहर की ओर धकेलें। 889 00:44:50,768 --> 00:44:52,744 जोर से जोर लगाओ. 890 00:44:52,768 --> 00:44:54,744 क्या गलत? 891 00:44:54,768 --> 00:44:56,744 अधिक सेवा करो, अधिक सेवा करो. 892 00:44:56,768 --> 00:45:00,744 क्या चल रहा है? आज। 893 00:45:00,768 --> 00:45:02,744 कार्रवाई मानक होनी चाहिए. 894 00:45:02,768 --> 00:45:04,744 मेरे पैर लगभग थक चुके हैं। 895 00:45:04,768 --> 00:45:06,744 इसे खोदो. 896 00:45:06,768 --> 00:45:08,768 बस इतना ही। 897 00:45:22,559 --> 00:45:29,135 आपके पीछे मौजूद विशेष प्रशिक्षकों को भी इसे आज़माना चाहिए। 898 00:45:29,159 --> 00:45:37,159 अपने शरीर को तनाव न दें, अपने मूल भाग को गर्म न होने दें, बस आराम करें और आराम करें। 899 00:45:44,159 --> 00:45:45,159 आराम करना। 900 00:45:59,744 --> 00:46:03,320 विशेष कार्य भी इसी प्रयोजन हेतु हैं। 901 00:46:03,344 --> 00:46:11,344 नहीं आने वाले। 902 00:46:27,344 --> 00:46:29,320 नहीं आने वाले। 903 00:46:29,344 --> 00:46:33,320 यदि आप ऐसा नहीं करेंगे तो वह समय नहीं आएगा। 904 00:46:33,344 --> 00:46:41,344 नहीं आने वाले। 905 00:46:51,344 --> 00:46:54,320 अपने आप को हिलाएं। 906 00:46:54,344 --> 00:47:57,344 नहीं आने वाले। 907 00:51:12,344 --> 00:51:14,320 ठीक है 908 00:51:14,344 --> 00:51:17,320 काम. 909 00:51:17,344 --> 00:51:20,320 देखो, स्क्वैट्स करो 910 00:51:20,344 --> 00:51:23,320 ठीक है चलो 911 00:51:23,344 --> 00:51:26,320 सिर पर हाथ 912 00:51:26,344 --> 00:51:29,320 ठीक है 913 00:51:29,344 --> 00:51:32,320 1 914 00:51:32,344 --> 00:51:35,320 लीक 915 00:51:35,344 --> 00:51:38,320 सांस लेना कभी न भूलें 916 00:51:38,344 --> 00:51:41,320 3 917 00:51:41,344 --> 00:51:43,320 4 918 00:51:43,344 --> 00:51:46,320 5 919 00:51:46,344 --> 00:51:49,320 बुरा नहीं है 920 00:51:49,344 --> 00:51:52,320 6 921 00:51:52,344 --> 00:51:55,320 7 922 00:51:55,344 --> 00:51:58,320 5. स्क्वैट्स भी करें 923 00:51:58,344 --> 00:52:01,320 8 924 00:52:01,344 --> 00:52:04,320 9 925 00:52:04,344 --> 00:52:07,320 5. स्क्वैट्स भी करें 926 00:52:07,344 --> 00:52:10,320 8 927 00:52:10,344 --> 00:52:12,320 9 928 00:52:12,344 --> 00:52:15,320 10 929 00:52:15,344 --> 00:52:18,320 इसे नीचे ले जाया जा सकता है 930 00:52:18,344 --> 00:52:21,320 क्या ग़लत है? 931 00:52:21,344 --> 00:52:24,320 तीन लोग ठीक हैं 932 00:52:24,344 --> 00:52:28,320 इसे थोड़ा आराम से लें और अपनी रजाई की मांसपेशियों को आराम दें 933 00:52:28,344 --> 00:52:31,320 क्या आप पीछे तीन लोगों को देख रहे हैं? 934 00:52:31,344 --> 00:52:34,320 हाँ 935 00:52:34,344 --> 00:52:37,344 यहां मिलें 936 00:52:38,344 --> 00:52:40,320 ठीक है 937 00:52:40,344 --> 00:52:43,320 1. जल्दी करो 938 00:52:43,344 --> 00:52:46,320 क्या आपने तीन लोगों को देखा? 939 00:52:46,344 --> 00:52:50,320 फिर, अपने प्रतिस्पर्धी अंडरवियर और अतिरिक्त अंडरवियर उतार दें 940 00:52:50,344 --> 00:52:53,320 क्योंकि हमें भी वैसी ही ट्रेनिंग करने की जरूरत है.' 941 00:52:53,344 --> 00:52:56,320 नहीं मारेंगे 942 00:52:56,344 --> 00:52:59,320 माकोटो, तुम किस बात पर हंस रहे हो? 943 00:52:59,344 --> 00:53:02,320 हम गंभीरता से अभ्यास करते हैं 944 00:53:02,344 --> 00:53:05,320 इसे जल्दी से उतारो 945 00:53:05,344 --> 00:53:07,320 क्षमा करें 946 00:53:07,344 --> 00:53:10,320 समय बचाना चाहते हैं? 947 00:53:10,344 --> 00:53:13,344 ठीक है 948 00:53:28,639 --> 00:53:30,215 अपना अतिरिक्त अंडरवियर जल्दी से उतारो। 949 00:53:30,239 --> 00:53:37,215 यदि आप जल्दी नहीं करना चाहते तो कोई बात नहीं, लेकिन, 950 00:53:37,239 --> 00:53:39,215 हर कोई जल्दी करना चाहता है. 951 00:53:39,239 --> 00:53:42,215 फिर, इसे उतार दें. 952 00:53:42,239 --> 00:53:45,215 आओ आओ। 953 00:53:45,239 --> 00:53:46,239 जल्दी करो। 954 00:54:03,072 --> 00:54:04,648 इसमें शर्माने की कोई बात नहीं है 955 00:54:04,672 --> 00:54:06,648 ऐसे पार्थिव अभ्यासों का संचय करना 956 00:54:06,672 --> 00:54:08,648 जीतने के लिए 957 00:54:08,672 --> 00:54:10,648 आह 958 00:54:10,672 --> 00:54:12,648 विशेष प्रशिक्षक के बच्चों का भी यही हाल है 959 00:54:12,672 --> 00:54:14,648 कृपया तैयार रहें 960 00:54:14,672 --> 00:54:16,672 ठीक है 961 00:54:55,744 --> 00:54:58,320 देखो, तीन लोग उठक-बैठक कर रहे हैं। 962 00:54:58,344 --> 00:55:01,320 क्या आपको याद है कि आपने अभी क्या किया? 963 00:55:01,344 --> 00:55:08,320 आओ आओ। 964 00:55:08,344 --> 00:55:10,320 इशिकावा, यहाँ देखो। 965 00:55:10,344 --> 00:55:14,320 कंधे चौड़ाई से अलग, पैर अलग। 966 00:55:14,344 --> 00:55:20,320 क्या आप सचमुच यह करना चाहते हैं? 967 00:55:20,344 --> 00:55:22,320 यदि आप ऐसा नहीं करेंगे तो आप इसे जल्दी नहीं कर पायेंगे। 968 00:55:22,344 --> 00:55:23,320 ऐसा मत करो. 969 00:55:23,344 --> 00:55:28,320 खतरा। 970 00:55:28,344 --> 00:55:29,320 शरीर स्थिर रहना चाहिए. 971 00:55:29,344 --> 00:55:32,320 कंधे चौड़ाई से अलग, पैर अलग। 972 00:55:32,344 --> 00:55:34,320 स्क्वैट्स। 973 00:55:34,344 --> 00:55:41,320 मुझे तुम्हें एक साथ बहुत कुछ सिखाना है. 974 00:55:41,344 --> 00:55:43,320 क्या आप तैयार हैं? 975 00:55:43,344 --> 00:55:47,320 वापस चलो और सभी को पीछे आने दो। 976 00:55:47,344 --> 00:55:49,320 1 977 00:55:49,344 --> 00:55:50,320 2 978 00:55:50,344 --> 00:55:55,320 3 979 00:55:55,344 --> 00:55:59,320 थोड़ा और गहरा. 980 00:55:59,344 --> 00:56:00,320 किनारे से चिपक जाओ. 981 00:56:00,344 --> 00:56:03,320 3 982 00:56:03,344 --> 00:56:05,320 किनारे से चिपके रहें और कमर के बल झुकें। 983 00:56:05,344 --> 00:56:07,320 देखो, बस इतना ही. 984 00:56:07,344 --> 00:56:10,320 4 985 00:56:10,344 --> 00:56:12,320 किनारे से चिपक जाओ. 986 00:56:12,344 --> 00:56:13,320 यह अपनी सीमा तक पहुंच गया है, सावधान रहें। 987 00:56:13,344 --> 00:56:16,320 थोड़ा कम ठीक है. 988 00:56:16,344 --> 00:56:18,320 5 989 00:56:18,344 --> 00:56:19,320 देखो, बहुत कुछ खुला है। 990 00:56:19,344 --> 00:56:20,344 अपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद। 991 00:56:36,288 --> 00:56:37,862 बस थोड़ा सा नीचे. 992 00:56:37,887 --> 00:56:39,887 8 993 00:56:41,887 --> 00:56:47,887 9 994 00:56:49,887 --> 00:56:55,862 निम्न रहना। 995 00:56:55,887 --> 00:56:59,862 चलो भी। 996 00:56:59,887 --> 00:57:01,862 ठीक वहीं। 997 00:57:01,887 --> 00:57:03,862 यदि आपको यह कठिन लगता है, तो आप इसे अपने हाथों से सहारा दे सकते हैं। 998 00:57:03,887 --> 00:57:05,862 आप अपने बिस्तर का भी उपयोग कर सकते हैं। 999 00:57:05,887 --> 00:57:07,862 बस इसके साथ बने रहो. 1000 00:57:07,887 --> 00:57:09,862 उदाहरण के लिए, आप किसी सहायक से मदद मांग सकते हैं। 1001 00:57:09,887 --> 00:57:11,862 उम्म. 1002 00:57:11,887 --> 00:57:15,862 हाथ की स्थिति पर ध्यान दें. 1003 00:57:15,887 --> 00:57:17,862 उम्म? क्या गलत? 1004 00:57:17,887 --> 00:57:19,862 फिर वहीं रुको. 1005 00:57:19,887 --> 00:57:27,862 रुको, रुको. 1006 00:57:27,887 --> 00:57:29,862 दृढ़ रहें. 1007 00:57:29,887 --> 00:57:37,887 में बने रहें. 1008 00:58:01,887 --> 00:58:07,862 रुको, रुको. 1009 00:58:07,887 --> 00:58:15,862 इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता. 1010 00:58:15,887 --> 00:58:17,862 ताल, लय. 1011 00:58:17,887 --> 00:58:25,862 रुको, रुको. 1012 00:58:25,887 --> 00:58:27,862 आह, समझ गया. 1013 00:58:27,887 --> 00:58:29,862 मैं आता हूँ। 1014 00:58:29,887 --> 00:58:35,862 फिर मैं चला जाऊंगा. 1015 00:58:35,887 --> 00:58:39,862 लय मिलाओ. 1016 00:58:39,887 --> 00:58:41,862 आह. 1017 00:58:41,887 --> 00:58:43,862 ठीक है 1018 00:58:43,887 --> 00:58:45,862 मिलकर गति बनाए रखें 1019 00:58:45,887 --> 00:58:49,887 ठीक है, लय ताल. 1020 00:58:51,887 --> 00:58:53,862 संभवतः अब और नहीं होगा 1021 00:58:53,887 --> 00:59:01,887 क्या करें? क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता? 1022 00:59:11,887 --> 00:59:13,862 क्या आप फ़ैक्टरी जाना चाहते हैं? 1023 00:59:13,887 --> 00:59:15,862 ताल लय 1024 00:59:15,887 --> 00:59:17,887 हाथों की लय नहीं 1025 00:59:19,887 --> 00:59:21,862 क्या ग़लत है? 1026 00:59:21,887 --> 00:59:23,862 हवाई, मिनीस्कर्ट, सड़कें और नदियाँ 1027 00:59:23,887 --> 00:59:25,862 क्या आपको अपने पड़ोसियों की परवाह है? 1028 00:59:25,887 --> 00:59:27,862 क्या आप अपने आप से लड़ रहे हैं? 1029 00:59:27,887 --> 00:59:31,862 अन्य दिशाओं में नहीं देख रहे 1030 00:59:31,887 --> 00:59:35,862 सीमा तक 1031 00:59:35,887 --> 00:59:39,862 रखें रखें 1032 00:59:39,887 --> 00:59:43,887 बहुत बढ़िया 1033 00:59:45,887 --> 00:59:47,862 क्या इसे बनाए रखा जा सकता है? 1034 00:59:47,887 --> 00:59:55,862 यदि हाथ की स्थिति स्पष्ट नहीं है 1035 00:59:55,887 --> 00:59:57,862 दर्द को नियंत्रित करना ठीक है 1036 00:59:57,887 --> 00:59:59,862 क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता? 1037 00:59:59,887 --> 01:00:01,862 बहुत बढ़िया 1038 01:00:01,887 --> 01:00:03,887 आप जहां हैं वहीं अपना समय लें 1039 01:00:13,887 --> 01:00:15,862 बहुत अच्छा 1040 01:00:15,887 --> 01:00:19,862 निचला 1041 01:00:19,887 --> 01:00:27,887 झुक भी जाओ तो कोई फर्क नहीं पड़ता 1042 01:00:29,887 --> 01:00:31,862 आख़िरकार, बात यहीं ख़त्म नहीं होती 1043 01:00:31,887 --> 01:00:37,862 क्या करें? 1044 01:00:37,887 --> 01:00:39,862 हवाईयन और मिनीस्कर्ट भी झुक गए? 1045 01:00:39,887 --> 01:00:41,862 ताल लय 1046 01:00:41,887 --> 01:00:43,862 इसे लय के साथ चलायें 1047 01:00:43,887 --> 01:00:49,862 यही लय है 1048 01:00:49,887 --> 01:00:51,862 ठीक है, चलो 1049 01:00:51,887 --> 01:00:53,862 हार मत मानो 1050 01:00:53,887 --> 01:00:55,862 ठीक है, पीछे मत पड़ो. 1051 01:00:55,887 --> 01:01:01,862 ठीक है, पहले से ही पीछे 1052 01:01:01,887 --> 01:01:03,862 देखो 1053 01:01:03,887 --> 01:01:05,862 लेकिन चलते रहो 1054 01:01:05,887 --> 01:01:07,862 रुको मत 1055 01:01:07,887 --> 01:01:09,862 आराम मत करो 1056 01:01:09,887 --> 01:01:11,862 आ रहा हूँ, आ रहा हूँ 1057 01:01:11,887 --> 01:01:19,887 इंतज़ार मत करो 1058 01:01:40,992 --> 01:01:44,568 यदि यह आपके लिए आसान है, तो आप पोची के शरीर पर अपना हाथ रख सकते हैं। 1059 01:01:44,592 --> 01:01:47,568 यदि पोची की ओर से यह आसान है, 1060 01:01:47,592 --> 01:01:50,568 उदाहरण के लिए, पोची को उसकी बाँहें पकड़ने दें, 1061 01:01:50,592 --> 01:01:52,568 आप इसका उपयोग कर सकते हैं. 1062 01:01:52,592 --> 01:01:54,568 मदद करने की इच्छा है? 1063 01:01:54,592 --> 01:01:58,568 महत्वपूर्ण बात यह है कि हार मत मानो, यही इसका मतलब है। 1064 01:01:58,592 --> 01:01:59,568 ठीक है 1065 01:01:59,592 --> 01:02:02,568 इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह सब ठीक है, यह सब ठीक है। 1066 01:02:02,592 --> 01:02:03,568 ठीक है 1067 01:02:03,592 --> 01:02:11,592 थोड़ा रुकें और ऊपर देखें। 1068 01:02:18,592 --> 01:02:19,568 ठीक है 1069 01:02:19,592 --> 01:02:27,568 ठीक है ठीक है। 1070 01:02:27,592 --> 01:02:31,568 खत्म करना। 1071 01:02:31,592 --> 01:02:33,568 आप समलैंगिक कब बने? 1072 01:02:33,592 --> 01:02:35,568 अभ्यास करना, अभ्यास करना। 1073 01:02:35,592 --> 01:02:39,568 चलो, खड़े हो जाओ, खड़े हो जाओ। 1074 01:02:39,592 --> 01:02:47,568 हम फिर से वही अभ्यास करने जा रहे हैं, इस बार विपरीत दिशा की ओर मुख करके। 1075 01:02:47,592 --> 01:02:51,568 मंच का सामना करने के लिए 180 डिग्री घुमाएँ। 1076 01:02:51,592 --> 01:02:53,568 क्या आप जारी रखना चाहते हैं? 1077 01:02:53,592 --> 01:02:56,568 यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप चीजों को गति नहीं दे पाएंगे। 1078 01:02:56,592 --> 01:02:57,568 ठीक है 1079 01:02:57,592 --> 01:02:59,568 ठीक है, तो चलिए स्थिति पर आते हैं। 1080 01:02:59,592 --> 01:03:01,568 ठीक है, फिर धीरे-धीरे अपनी कमर नीचे करो। 1081 01:03:01,592 --> 01:03:03,568 फिर, शीर्ष पर पकड़ें. 1082 01:03:03,592 --> 01:03:04,568 शुरू करना। 1083 01:03:04,592 --> 01:03:05,592 ठीक है 1084 01:03:18,016 --> 01:03:19,590 गोद में रखा जा सकता है. 1085 01:03:19,614 --> 01:03:21,590 यदि यह संभव नहीं है, 1086 01:03:21,614 --> 01:03:23,590 आप विशेषज्ञों से मदद मांग सकते हैं 1087 01:03:23,614 --> 01:03:25,590 समर्थन का अनुरोध करें. 1088 01:03:25,614 --> 01:03:33,614 कौन? सबसे पहले कौन पीछे रह गया? 1089 01:03:36,614 --> 01:03:39,590 आह, क्या यह सुज़ुका है? 1090 01:03:39,614 --> 01:03:43,590 बिलकुल नहीं। 1091 01:03:43,614 --> 01:03:45,590 बस हटो, हटो. 1092 01:03:45,614 --> 01:03:47,590 हटो, हटो. 1093 01:03:47,614 --> 01:03:49,590 ताल, लय. 1094 01:03:49,614 --> 01:03:55,590 अब, कावे अब और नहीं रुक सकता। 1095 01:03:55,614 --> 01:04:03,614 ठीक है, चलो, चलो। 1096 01:04:05,614 --> 01:04:09,590 आह, कावे भी ऐसा नहीं कर सकता? 1097 01:04:09,614 --> 01:04:13,590 लेकिन आप इस तरह आराम और आराम नहीं कर सकते। 1098 01:04:13,614 --> 01:04:15,590 आराम नहीं कर सकते. 1099 01:04:15,614 --> 01:04:19,590 इसे लयबद्ध तरीके से करें, इसे लयबद्ध तरीके से करें। 1100 01:04:19,614 --> 01:04:23,590 अब से कोई समस्या नहीं 1101 01:04:23,614 --> 01:04:25,590 तुम तो बस गिर गये 1102 01:04:25,614 --> 01:04:27,590 अभी संतुलन बहाल करें 1103 01:04:27,614 --> 01:04:29,590 उस लय को बनाए रखें 1104 01:04:29,614 --> 01:04:37,590 ऐसा करते रहो 1105 01:04:37,614 --> 01:04:39,590 ठीक है 1106 01:04:39,614 --> 01:04:45,590 आह, आपने इसे बस एक बार गिरा दिया 1107 01:04:45,614 --> 01:04:47,590 कोई समस्या नहीं 1108 01:04:47,614 --> 01:04:53,590 बस नीचे गिर गया 1109 01:04:53,614 --> 01:04:55,590 उसके बाद कोई समस्या नहीं 1110 01:04:55,614 --> 01:04:57,590 भविष्य में भी ऐसा ही होगा. 1111 01:04:57,614 --> 01:04:59,590 आपकी कमर अभी-अभी गिरी है, 1112 01:04:59,614 --> 01:05:05,590 लेकिन यह तुरंत फिर से शुरू हो गया. 1113 01:05:05,614 --> 01:05:13,590 उस लय को बनाए रखें. 1114 01:05:13,614 --> 01:05:15,590 ठीक है, आज के लिए इतना ही। 1115 01:05:15,614 --> 01:05:19,590 चलिए इसे यहीं ख़त्म करते हैं. 1116 01:05:19,614 --> 01:05:21,590 कंपन का प्रयास करें 1117 01:05:21,614 --> 01:05:25,590 आइए इस मेनू को कल भी जारी रखें 1118 01:05:25,614 --> 01:05:29,590 क्या हर कोई समझता है? 1119 01:05:29,614 --> 01:05:33,590 ठीक है, अच्छा उत्तर 1120 01:05:33,614 --> 01:05:35,590 ठीक है 1121 01:05:35,614 --> 01:05:41,590 चलो 1122 01:05:41,614 --> 01:05:49,614 निश्चित ही 1123 01:06:01,614 --> 01:06:03,590 क्या आप इसे कल कर सकते हैं? 1124 01:06:03,614 --> 01:06:07,590 आइए कल भी कड़ी मेहनत करें 1125 01:06:07,614 --> 01:06:09,590 अगर आज रात तक आपकी मालिश नहीं हुई 1126 01:06:09,614 --> 01:06:11,590 इसे संभालना आसान नहीं है 1127 01:06:11,614 --> 01:06:13,590 आइए हम सब मिलकर कड़ी मेहनत करें 1128 01:06:13,614 --> 01:06:17,590 निश्चित ही 1129 01:06:17,614 --> 01:06:19,590 फड़फड़ाना 1130 01:06:19,614 --> 01:06:21,590 साथ ही यह फड़फड़ा भी रहा है 1131 01:06:21,614 --> 01:06:23,614 फड़फड़ाना 1132 01:06:29,614 --> 01:06:31,590 पुनः 1133 01:06:31,614 --> 01:06:37,590 यह कैसा है? 1134 01:06:37,614 --> 01:06:39,590 क्या यह गर्म है? 1135 01:06:39,614 --> 01:06:45,590 अगर आप मसाज नहीं करते 1136 01:06:45,614 --> 01:06:47,590 क्या आपको मालिश मिली? 1137 01:06:47,614 --> 01:06:49,590 बाद में कर लेना 1138 01:06:49,614 --> 01:06:53,590 उसके बाद नहीं 1139 01:06:53,614 --> 01:06:55,590 अगर गाना नहीं है 1140 01:06:55,614 --> 01:06:57,590 अचानक गर्म हो गया 1141 01:06:57,614 --> 01:06:59,590 इससे कोई फर्क नहीं पड़ता 1142 01:06:59,614 --> 01:07:07,590 आपका ऊपरी शरीर कैसा महसूस करता है? 1143 01:07:07,614 --> 01:07:11,590 कल भी मेरे पैर पड़ेंगे 1144 01:07:11,614 --> 01:07:15,590 स्थिर रहो 1145 01:07:15,614 --> 01:07:17,614 पैर मत छोड़ो 1146 01:07:39,264 --> 01:07:40,840 हाँ 1147 01:07:40,864 --> 01:07:42,840 वहाँ नीचे के बारे में क्या ख्याल है? 1148 01:07:42,864 --> 01:07:44,840 नीचे 1149 01:07:44,864 --> 01:07:52,840 क्या करें? 1150 01:07:52,864 --> 01:07:54,840 हाँ 1151 01:07:54,864 --> 01:07:56,840 आँखें बनाओ 1152 01:07:56,864 --> 01:08:00,840 उफ़! 1153 01:08:00,864 --> 01:08:08,864 हाँ 1154 01:08:31,296 --> 01:08:32,872 यह कैसा है? अपने पैरों से शुरुआत करें। 1155 01:08:32,895 --> 01:08:34,872 अपना हाथ बाहर खींचो. 1156 01:08:34,895 --> 01:08:36,872 अपना हाथ अपने पैरों की ओर खींचें। 1157 01:08:36,895 --> 01:08:40,895 हाँ। 1158 01:08:58,895 --> 01:09:00,872 हाँ। 1159 01:09:00,895 --> 01:09:02,872 क्या मुझे अनुमति है? 1160 01:09:02,895 --> 01:09:06,872 अपना हाथ अपने पैरों की ओर खींचें। 1161 01:09:06,895 --> 01:09:08,872 हाँ। 1162 01:09:08,895 --> 01:09:16,895 अपना हाथ अपने पैरों की ओर खींचें। 1163 01:09:18,895 --> 01:09:20,872 ओह! 1164 01:09:20,895 --> 01:09:28,895 अपना हाथ अपने पैरों की ओर खींचें। 1165 01:09:30,895 --> 01:09:32,872 अपने पैर फैलाओ. 1166 01:09:32,895 --> 01:09:34,872 हाँ। 1167 01:09:34,895 --> 01:09:36,872 बस इतना ही। 1168 01:09:36,895 --> 01:09:44,895 हाँ। 1169 01:09:48,895 --> 01:09:56,895 अपना हाथ अपने पैरों की ओर खींचें। 1170 01:10:55,230 --> 01:11:04,832 कृपया कर्मचारियों की फिर से मदद करें 1171 01:11:06,832 --> 01:11:08,832 आह~ 1172 01:11:10,832 --> 01:11:18,807 कृपया फिर से मदद करें, स्टाफ़। 1173 01:11:18,832 --> 01:11:26,832 आह~ 1174 01:11:54,832 --> 01:11:56,807 इसे देखने में सक्षम होना बेहतर है। 1175 01:11:56,832 --> 01:12:04,807 आह~ 1176 01:12:04,832 --> 01:12:12,832 मेरे मित्र ने आज जो गीत गाया वह वास्तव में है 1177 01:12:40,703 --> 01:12:42,279 बढ़िया! 1178 01:12:42,304 --> 01:12:50,279 यह इतना सुरक्षित सिग्नल कैसे भेज सकता है। 1179 01:12:50,304 --> 01:12:54,279 ओह! 1180 01:12:54,304 --> 01:12:56,279 यह आसान नहीं है. 1181 01:12:56,304 --> 01:13:00,304 ओह! 1182 01:13:19,064 --> 01:13:23,039 इस अवस्था में बुलबुला होता है 1183 01:13:23,064 --> 01:13:31,064 मुझे लगता है कि सुजुकी अच्छी है और बहुत प्रेरित है। 1184 01:13:34,064 --> 01:13:37,039 अगली बार इसे न चूकें. 1185 01:13:37,064 --> 01:13:51,064 वाह! 1186 01:14:06,591 --> 01:14:20,192 प्यारा प्यारा। 1187 01:22:43,863 --> 01:22:51,840 कृपया इलाज छोड़ने के लिए मुझे क्षमा करें। 1188 01:22:51,863 --> 01:22:57,840 प्यारा प्यारा। 1189 01:22:57,863 --> 01:23:17,863 ठीक चलो चलते हैं। 1190 01:24:55,296 --> 01:24:56,872 कृपया सावधान रहें। 1191 01:24:56,895 --> 01:25:04,895 सच में? क्या हुआ? 1192 01:25:05,895 --> 01:25:07,872 अच्छा! 1193 01:25:07,895 --> 01:25:15,895 यहां सो नहीं सकते. 1194 01:25:30,895 --> 01:25:32,872 इसे यहां नहीं देख सकते. 1195 01:25:32,895 --> 01:25:34,895 यहाँ आलसी नहीं हो सकता. 1196 01:25:35,895 --> 01:25:37,872 यहाँ। 1197 01:25:37,895 --> 01:25:43,872 सचमुच, सचमुच। 1198 01:25:43,895 --> 01:25:47,872 यहां सो जाओ। 1199 01:25:47,895 --> 01:25:51,872 सचमुच, सचमुच। 1200 01:25:51,895 --> 01:25:59,895 असली। 1201 01:34:36,608 --> 01:34:38,184 दर्द होता है, दर्द होता है. 1202 01:34:38,207 --> 01:34:40,207 मैनीक्योर में दर्द होता है. 1203 01:35:04,207 --> 01:35:12,207 दर्द होता है, दर्द होता है. 1204 01:41:38,112 --> 01:41:39,688 इकट्ठा करना! 1205 01:41:39,712 --> 01:41:41,688 ठीक है 1206 01:41:41,712 --> 01:41:47,688 आइए शुरू करें 1207 01:41:47,712 --> 01:41:49,688 ठीक है 1208 01:41:49,712 --> 01:41:51,688 इशिकावा से. 1209 01:41:51,712 --> 01:41:59,712 क्या यह मकई अगल-बगल रखा गया है? 1210 01:42:02,712 --> 01:42:04,712 पहले ही बिछाया जा चुका है. 1211 01:42:05,712 --> 01:42:07,688 स्व-प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है. 1212 01:42:07,712 --> 01:42:15,688 इशिकावा, आपने भी इस प्रशिक्षण शिविर में बहुत प्रगति की है। 1213 01:42:15,712 --> 01:42:18,688 धन्यवाद। 1214 01:42:18,712 --> 01:42:20,688 एक फ़ोन कॉल करें और इसे अपने मुँह से आज़माएँ। 1215 01:42:20,712 --> 01:42:23,688 और भी अंदर, और भी अंदर। 1216 01:42:23,712 --> 01:42:28,688 अपना समय ले लो, अपना समय ले लो. 1217 01:42:28,712 --> 01:42:31,712 हां हां। 1218 01:42:34,712 --> 01:42:36,688 मुँह से नहीं, गले से। 1219 01:42:36,712 --> 01:42:39,712 हाँ, गला. 1220 01:42:41,712 --> 01:42:43,712 स्पष्ट। 1221 01:43:07,712 --> 01:43:09,688 मैं घबरा गया था और मेरी नाक बह रही थी। 1222 01:43:09,712 --> 01:43:11,688 ठीक है 1223 01:43:11,712 --> 01:43:13,688 करीब आओ, वहाँ पर। 1224 01:43:13,712 --> 01:43:21,688 ठीक है 1225 01:43:21,712 --> 01:43:27,688 हाँ, यही बात है. 1226 01:43:27,712 --> 01:43:35,712 ठीक है 1227 01:43:42,712 --> 01:43:44,688 किसी अन्य व्यक्ति को इसका उपयोग करने दें 1228 01:43:44,712 --> 01:43:52,712 हर महीने, हर महीने, यहाँ आओ, यहाँ आओ 1229 01:43:55,712 --> 01:43:57,688 यहाँ आओ 1230 01:43:57,712 --> 01:44:00,688 हाँ, हाँ 1231 01:44:00,712 --> 01:44:08,688 इधर आओ, इधर देखो 1232 01:44:08,712 --> 01:44:16,712 ये सही है, ये सही है 1233 01:44:18,712 --> 01:44:22,688 यहाँ देखो 1234 01:44:22,712 --> 01:44:24,688 ठीक है 1235 01:44:24,712 --> 01:44:26,712 यहाँ देखो 1236 01:44:35,712 --> 01:44:37,688 ठीक है 1237 01:44:37,712 --> 01:44:45,712 यह सचमुच बेहतर हो रहा है 1238 01:44:46,712 --> 01:44:50,688 ठीक है, ठीक है 1239 01:44:50,712 --> 01:44:52,688 देखो, यहाँ की मांसपेशियाँ 1240 01:44:52,712 --> 01:44:56,688 यहां की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से विकसित होती हैं। 1241 01:44:56,712 --> 01:44:58,688 वास्तव में? 1242 01:44:58,712 --> 01:45:00,688 ठीक है 1243 01:45:00,712 --> 01:45:02,688 इतना संपीड़न नहीं 1244 01:45:02,712 --> 01:45:04,688 यह कहना बेहतर होगा कि इसका स्पष्ट रूप से विकास हुआ है। 1245 01:45:04,712 --> 01:45:06,688 यहाँ 1246 01:45:06,712 --> 01:45:08,688 आप इसे स्वयं देख सकते हैं, है ना? 1247 01:45:08,712 --> 01:45:10,688 सचमुच, थोड़ा सा 1248 01:45:10,712 --> 01:45:12,688 कुछ किया 1249 01:45:12,712 --> 01:45:14,688 ऐसा ही होना चाहिए 1250 01:45:14,712 --> 01:45:16,688 इस मुद्रा की पुष्टि करना कठिन है 1251 01:45:16,712 --> 01:45:22,688 पैर फैलाओ 1252 01:45:22,712 --> 01:45:24,688 घुमावदार शरीर 1253 01:45:24,712 --> 01:45:26,688 यहाँ देखो 1254 01:45:26,712 --> 01:45:28,688 सचमुच 1255 01:45:28,712 --> 01:45:30,688 ये आप इस बार देख सकते हैं 1256 01:45:30,712 --> 01:45:32,688 इस बार आप बता सकते हैं 1257 01:45:32,712 --> 01:45:34,688 मांसपेशियाँ विकसित हो रही हैं 1258 01:45:34,712 --> 01:45:36,688 मैं इसे देख सकता हूँ 1259 01:45:36,712 --> 01:45:40,688 देखो, सब लोग 1260 01:45:40,712 --> 01:45:42,688 आपकी अपनी जांघ की मांसपेशियाँ 1261 01:45:42,712 --> 01:45:44,688 क्या इसका विकास हुआ है? 1262 01:45:44,712 --> 01:45:46,688 इसे अपनी आंखों से जांचें 1263 01:45:46,712 --> 01:45:48,688 ठीक है 1264 01:45:48,712 --> 01:45:50,688 हाँ, हाँ 1265 01:45:50,712 --> 01:45:54,688 क्या मांसपेशियां बड़ी हो गई हैं? 1266 01:45:54,712 --> 01:45:56,688 अपने पैर मत मोड़ो, बस इतना ही 1267 01:45:56,712 --> 01:45:58,688 ठीक है 1268 01:45:58,712 --> 01:46:00,688 ठीक है 1269 01:46:00,712 --> 01:46:02,688 क्या आप इसे एक साथ करना चाहते हैं? 1270 01:46:02,712 --> 01:46:04,688 यहाँ देखो 1271 01:46:04,712 --> 01:46:10,688 बहुत बढ़िया 1272 01:46:10,712 --> 01:46:12,688 बस यही है, यही है 1273 01:46:12,712 --> 01:46:14,688 ऐसे करें अपने पैरों की मांसपेशियों की एक्सरसाइज 1274 01:46:14,712 --> 01:46:16,688 क्या यह आरामदायक है? 1275 01:46:16,712 --> 01:46:18,712 आरामदायक 1276 01:46:28,712 --> 01:46:30,688 यहाँ देखो 1277 01:46:30,712 --> 01:46:32,688 इस तरह सामना करना पड़ रहा है 1278 01:46:32,712 --> 01:46:34,688 यहां कुछ मांसपेशियां बनाएं 1279 01:46:34,712 --> 01:46:36,688 ठीक है, ठीक है 1280 01:46:36,712 --> 01:46:38,688 यहाँ देखो 1281 01:46:38,712 --> 01:46:40,688 यहाँ भी वैसा ही है 1282 01:46:40,712 --> 01:46:42,688 थोड़ी देर बातचीत करें 1283 01:46:42,712 --> 01:46:48,688 निश्चित ही, अभी और अधिक की आवश्यकता है 1284 01:46:48,712 --> 01:46:50,712 बट की मांसपेशियों का व्यायाम करें 1285 01:46:52,712 --> 01:46:54,688 ओह, बहुत बढ़िया 1286 01:46:54,712 --> 01:47:00,688 ठीक है ये बात है 1287 01:47:00,712 --> 01:47:04,688 चलो 1288 01:47:04,712 --> 01:47:06,688 क्या यह विश्राम नहीं है? 1289 01:47:06,712 --> 01:47:08,688 क्या आप कुछ देर के लिए स्क्वैट्स कर सकते हैं? 1290 01:47:08,712 --> 01:47:10,688 पैर खोदना, इसमें बहुत अच्छा 1291 01:47:10,712 --> 01:47:14,712 जारी रखें 1292 01:47:18,712 --> 01:47:20,688 चलो 1293 01:47:20,712 --> 01:47:22,688 जारी रखें जारी रखें 1294 01:47:22,712 --> 01:47:26,688 अरे, ठीक है 1295 01:47:26,712 --> 01:47:28,688 जारी रखें 1296 01:47:28,712 --> 01:47:30,688 कृपया जारी रखें 1297 01:47:30,712 --> 01:47:36,688 ठीक है 1298 01:47:36,712 --> 01:47:40,688 यह अद्भुत है, आप सामने देख सकते हैं 1299 01:47:40,712 --> 01:47:42,688 मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं 1300 01:47:42,712 --> 01:47:44,688 ऐसा ही हो 1301 01:47:44,712 --> 01:47:46,688 अपने नितंब दबाओ 1302 01:47:46,712 --> 01:47:48,688 इसे शिक्षक के चेहरे पर लगाएं 1303 01:47:48,712 --> 01:47:56,712 चलो 1304 01:48:14,712 --> 01:48:16,688 ठीक है, पक्ष बदलो, यहाँ आओ 1305 01:48:16,712 --> 01:48:20,688 इस पर दबाएँ 1306 01:48:20,712 --> 01:48:22,688 बस इतना ही 1307 01:48:22,712 --> 01:48:24,688 हाँ 1308 01:48:24,712 --> 01:48:26,688 फिर, शीर्ष पर 1309 01:48:26,712 --> 01:48:28,688 एक बार करो 1310 01:48:28,712 --> 01:48:32,688 संयुक्त व्यायाम 1311 01:48:32,712 --> 01:48:34,688 इस तरह आप टोक्यो एस्कॉर्ट का अभ्यास कर सकते हैं 1312 01:48:34,712 --> 01:48:36,688 मसाज कराना है 1313 01:48:36,712 --> 01:48:38,688 हाँ 1314 01:48:38,712 --> 01:48:46,688 इस तरह आप टोक्यो एस्कॉर्ट का अभ्यास कर सकते हैं 1315 01:48:46,712 --> 01:48:48,688 हाँ 1316 01:48:48,712 --> 01:48:56,712 अरे, गिर गया? 1317 01:50:09,967 --> 01:50:11,944 ठीक है ये बात है 1318 01:50:18,967 --> 01:50:20,944 सो जाओ 1319 01:50:20,967 --> 01:50:22,944 हाँ 1320 01:50:22,967 --> 01:50:23,967 शारीरिक संवेदना को बढ़ाने और शरीर को महसूस करने के लिए वही मुद्रा बनाए रखें 1321 01:50:39,967 --> 01:50:44,944 यह शारीरिक फिटनेस में सुधार का प्रमाण है 1322 01:50:44,967 --> 01:50:52,967 नितंबों की मांसपेशियां नरम हो जाती हैं 1323 01:51:01,967 --> 01:51:06,944 अब आवाजें बाहर आने लगी हैं 1324 01:52:14,967 --> 01:52:17,944 मेरी नाक से खून बह रहा है. 1325 01:52:38,967 --> 01:52:41,944 मेरी उँगलियाँ भी सुन्न होने लगी हैं। 1326 01:53:15,520 --> 01:53:23,520 हां, कोई दूसरा रास्ता नहीं है 1327 01:53:25,119 --> 01:53:29,095 बहुत मजा आया 1328 01:53:29,119 --> 01:53:35,095 कूल्हे, इस तरह 1329 01:53:35,119 --> 01:53:41,095 ठीक है 1330 01:53:41,119 --> 01:53:47,095 इस तरह, नितंब 1331 01:53:47,119 --> 01:53:53,095 जब आपकी इच्छा हो 1332 01:53:53,119 --> 01:53:57,095 कूल्हों को करीब लाओ 1333 01:53:57,119 --> 01:54:00,095 इसे स्वयं हिलाओ, और अधिक 1334 01:54:00,119 --> 01:54:04,095 आइए इसे स्वयं दिखाएं, और अधिक। 1335 01:54:04,119 --> 01:54:12,119 इस तरह, इस तरह, कृपया 1336 01:54:14,119 --> 01:54:18,095 ठीक है, मैं तुम्हें अच्छे से मार्गदर्शन दूँगा 1337 01:54:18,119 --> 01:54:22,095 कृपया सलाह दें 1338 01:54:22,119 --> 01:54:28,095 ओह, बहुत प्यारा 1339 01:54:28,119 --> 01:54:36,119 इसे स्वयं आज़माएं 1340 01:54:48,119 --> 01:54:56,119 बायां कंधा ज़मीन को छूता हुआ 1341 01:55:02,119 --> 01:55:08,095 अपने बट की मांसपेशियों को स्वयं खोलें 1342 01:55:08,119 --> 01:55:14,095 हाथ से खोलें 1343 01:55:14,119 --> 01:55:18,095 ठीक है 1344 01:55:18,119 --> 01:55:20,119 अच्छा, अच्छा, अच्छा 1345 01:55:58,846 --> 01:56:02,423 माँ भी झुक कर ये काम अच्छे से करती है 1346 01:57:10,591 --> 01:57:12,167 आइए, आइए, खड़े हों और प्रयास करें 1347 01:57:12,192 --> 01:57:14,192 चलो, चलो, बेहतर? बेहतर? 1348 01:57:41,975 --> 01:57:44,952 ये, बस इतना ही बाकी है 1349 01:57:44,975 --> 01:57:51,952 आह! 1350 01:57:51,975 --> 01:57:53,975 इस तरफ, इस तरफ नहीं चल रहा है! 1351 01:58:06,783 --> 01:58:09,359 ओह ओह ओह 1352 01:58:09,384 --> 01:58:15,384 शीघ्र, शीघ्र, शीघ्र 1353 01:58:52,583 --> 01:58:53,560 ठीक है 1354 01:58:53,583 --> 01:58:54,560 आओ चलो 1355 01:58:54,583 --> 01:58:55,560 ठीक है, चलो 1356 01:58:55,585 --> 01:58:57,560 किया 1357 01:58:57,583 --> 01:58:59,560 बस वहाँ ऊपर जाओ 1358 01:58:59,583 --> 01:59:01,560 ऊपर जाओ 1359 01:59:01,583 --> 01:59:03,560 ठीक है ठीक है 1360 01:59:03,583 --> 01:59:05,560 मूल स्थिति बनाए रखें 1361 01:59:05,583 --> 01:59:06,560 चलो 1362 01:59:06,583 --> 01:59:07,583 हाँ 1363 01:59:13,583 --> 01:59:14,560 आह, समझ गया 1364 01:59:14,585 --> 01:59:16,560 ओह ओह 1365 01:59:16,583 --> 01:59:17,583 हटो, हटो 1366 01:59:36,256 --> 01:59:37,832 कोई समस्या नहीं 1367 01:59:37,855 --> 01:59:45,855 बल प्रयोग करें 1368 01:59:52,855 --> 01:59:54,832 बल प्रयोग करें 1369 01:59:54,855 --> 02:00:02,855 क्या ग़लत है? क्या हर कोई रुक गया है? 1370 02:00:12,855 --> 02:00:20,855 चलो 1371 02:00:33,855 --> 02:00:41,855 आइए आपको दिखाते हैं खास ट्रेनिंग की दुनिया 1372 02:00:47,855 --> 02:00:49,832 एक ही बार में पूरा हो गया 1373 02:00:49,855 --> 02:00:55,832 180 डिग्री 1374 02:00:55,855 --> 02:00:57,855 इस तरह घुमाओ 1375 02:00:59,855 --> 02:01:01,832 बैठने की स्थिति से 1376 02:01:01,855 --> 02:01:03,832 दम फूल गया 1377 02:01:03,855 --> 02:01:05,832 ठीक है 1378 02:01:05,855 --> 02:01:11,832 कोई समस्या नहीं 1379 02:01:11,855 --> 02:01:13,832 धीरे करो 1380 02:01:13,855 --> 02:01:15,832 धीरे-धीरे 1381 02:01:15,855 --> 02:01:23,855 कोई समस्या नहीं 1382 02:01:31,855 --> 02:01:39,855 बल प्रयोग करें 1383 02:02:02,880 --> 02:02:05,456 मैं जोरदार प्रहार करने में माहिर था 1384 02:02:05,479 --> 02:02:07,456 वहां भी ठीक है 1385 02:02:07,479 --> 02:02:15,479 नीचे से आगे बढ़ना शुरू करें 1386 02:02:33,479 --> 02:02:41,479 ओह! 1387 02:02:42,479 --> 02:02:44,479 ओह! 1388 02:04:34,368 --> 02:04:35,944 यिक्सियांग क्या सोचता है? 1389 02:04:35,967 --> 02:04:39,944 बाकी दो लोगों के बारे में क्या? 1390 02:04:39,967 --> 02:04:41,967 आपके सहयोग के लिए धन्यवाद! 1391 02:04:42,967 --> 02:04:43,967 शुभ प्रभात! 1392 02:05:09,184 --> 02:05:10,760 हाँ ठीक है। 1393 02:05:10,783 --> 02:05:14,760 पीछे, इस ओर देखो. 1394 02:05:14,783 --> 02:05:22,783 इसे विशेष सेवा का परिणाम माना जा सकता है। 1395 02:05:36,783 --> 02:05:38,783 हां हां। 1396 02:06:37,631 --> 02:06:40,207 ठीक है, आओबा, चलो! 1397 02:06:40,230 --> 02:06:48,230 ऐसा ही होगा। 1398 02:06:50,230 --> 02:06:52,207 बस इसे वहीं निपटा लो. 1399 02:06:52,230 --> 02:07:00,230 इसके बारे में क्या ख़्याल है? 1400 02:07:02,230 --> 02:07:04,230 कार्यवाही करना! 1401 02:07:05,230 --> 02:07:07,207 इसके बारे में क्या ख़्याल है? 1402 02:07:07,230 --> 02:07:15,230 आह. 1403 02:08:49,216 --> 02:08:58,815 ठीक है 1404 02:09:52,576 --> 02:09:58,152 ठीक है, आज का विशेष प्रशिक्षण समाप्त हो गया है। विघटित करना। 1405 02:09:58,176 --> 02:10:01,176 हाँ, आप सभी को धन्यवाद।