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皆さん、 お は よう ございます。 お は よう ございます。 お は よう
ございます。 お は

よう ございます。

では、

汗 を い っぱ い 出 す ため に お 水

分 を 取 って いき ましょう。 まず、 こ っち の お 水 ください。

では その ま ま、 下 の ま ま の ポ ー ズ から 始 め たい
と思います。 では 両 手 を 開

いて、 息 を 大 き く 吸 って いきます。

口 から ゆ っ く り 吐 き 出 します。

もう 一 度、 大 き く 吸 って 胸 を 開 きます。

ゆ っ く り 口 から 息 を 吐 き 出 します。

胸 を 大 き く 開 いて 息 を 吸 い 込 み ます。

天 井 を 見 え た ら 見て ください。

ゆ っ く り から 息 を 吐 きます。

では 今 度 は 首 を 右 から ゆ っ く り 回 します。

頭 の 重 さ を 使 って ゆ っ く り。

一 度 伸 び ます 戻 った ら 反 対 に 回

します 息 は 止 め ない ように

そう

した ら 真 ん 中 に 戻 って き て 両 手 を 横 に 手 は 右 に
首

を 倒 します

下 の 手 は 内 曲 げ て、 上 の 手 先 上、 上 の 手 の

方 には 息 は 止 め ない で ください。 反 対 の お 尻、 浮 か さ
ない ように、

腕 だけ 頑 張 ります。

では、 戻 った ら 左 の 方 向 に 行 って、 前 の 肘 を

曲 げ ます。

この ま ま 上 半 身 を 前

に 倒 します。

この 時、 息 を 止 め ない ように、 呼 吸 は 続 け ましょう。

布 団 の 裏 を 伸 ば す ように、 息 は 止 め ない ように。

次 は、 ゆ っ く り 上 半 身 を 起 こ して、 胸 を 天 井 に 取
ら せ ます。

胸 から 天 井 を 見 る イ メ ージ で、 息 は 止 め ない ように
して、 上 半

身 を 取 ら せ ましょう。

後 ろ の 足 を 曲 げ て、 反 対 の 手 で 押 し

ましょう。

後 ろ の 太 も もの 前 を 伸 ば します。

この 時 も 息 は 止 め ない ように。

では ゆ っ く り 足 を 続 け ましょう。

では ゆ っ く り 後 ろ の 足 を 下 ろ して いきます。

今 度 は 前 の 足 を 伸 ば します。

水 分 はい っぱ い 取 って ください ね。

飲 み 終 わ った ら、 今 度 は、 う つ ん 這 い の ポ ー ズ
にな ります。

両 手 と 両 膝 を 持 って いきます。

股 の 方 に お 尻 に し ましょう。

その ま ま、 お 腹 を 丸 め ます。 次 も、 自 分 の ヘ ッ ド を
見

に 行 か ない で、 背 中 を 丸 め ます。

今 度 は 反 ら せ ましょう。

首 も 斜 め 前 に 見 る よう な イ メ ージ です。

息 は 止 め ない ように。

息 は 吸 って、 吐 いて。

息 が でき る 位 置 で。

ゆ っ く り 息 は 吐 き 続 け ます。

はい、 では もう 一 度 お 腹 を 入 れ ます。

頭 も 下 に 丸 め ます。

背 骨 を 丸 めて、 猫 背 に 来 て ください。

お 腹 を 開 け た く。

今 その ま ま、 今 度 は 足 を 伸 ば して、 両 半

身 を 反 ら せ ます。

胸 から 筋 肉 を 斜 め 上 に 見 る よう な イ メ ージ。

肩 は 上 が ら ない で、 でき る だけ 床 を 押 す イ メ ージ
です。

息 は 止 め ない ように、 息 が でき る 位 置 で 反 ら せ ます。
上 半 身。

両 手 で 床 を 押 す。

その ま ま お 尻 を 足 の 方 に 押 して き て、 この

時 も お へ そ を 見 ましょう。 頑 張 って。

背 中 を 上 げ る ように。

その ま ま 両 手 を 前 に して、 胸 を 入 れ ます。 お 尻 を 真
ん 中 に 戻

して き て、

胸 を 入 れ ます

顔 は 正 面

向 き ましょう 頑 張 って ゆ っ

く

り お 腹 から 吐 き 出 し ましょう

手 を 天 井 に つ ける イ メ ージ です 息 は 止 め ない で から

息 を 吸 って ゆ っ く り 息 から 吐 き 出 し ましょう

今

度 は 右 手 を 左 手 を 下 に 入 れて

左 手 は 天 井 手 は 天

井 真 上 に 上 げ ましょう 顔 は 上 げ た 手 の 方 を 見て

ください この 時 も 息

は 止 め ない ように 呼 吸 が でき る 位 置 で スト レ ッ チ
します

では その ま ま 上 げ た 手 を 後 ろ に 少 し 反 ら します

肩 から 開 く 感じ で

上 げ た 手 を ゆ っ く り 戻 して き て

その ま ま 上 半

身 戻 して き て お 水 を 一 回 飲 んで ください この 後、 立 ち
上 が って 下 の コ ー ス を やって

いきます。

では その 後、 皆さん 立 って も ら って、 股 の 長 さ に 両 足
で

立 ち 上 が り ましょう。

ゆ っ く り 息 を 吸 い な が ら 両 手 を 横 から 普 通 に 持
ち 続 け ます。

ゆ っ く り 両 手 を 天 井 に 上 げ て、 一 度 ここ で か か
と を 曲 げ ます。

肋 骨 を お 腹 に しま って 息 は 止 め ない ように 両 手

を 天 井 で 組 んで この ま ま 伸 ば します ゆ っ く り か か
と を

下 ろ して いきます お 腹 は 上 げ た ま ま ゆ っ

く り か か と を 下 ろ して いきます この ま ま 両

手 を 下 に

少 し 膝 を 曲 げ て ゆ っ く り お 尻 を 上 げ ます

前 の 手 を 横 から 持 って き て 上

が って き て 今 度 は 両 手 を 合 わ せて 片

方 の 足 に 乗 って 止 まり 身 の ポ ー ズ します

軸 足 の

お や す み な さい

引 っ 張 り 上 げ ます 息 は 止 め ない ように

ゆ っ く り で、 ゆ っ く り お 腹 から 吹 き 出 します

どう?

吐 いて お 腹 を 引 き 上 げ た ま ま ゆ っ く り

手 を 下 ろ し ましょう では、 一 つ ちゃん み ず 飲 んで ください

あと もう 一 つ ハ ッ サ ポ ー ズ や ります

じゃあ

飲 み 終 わ った ら 皆さん、 窓 の 方 を 来 て ください。 前 の
足 を 後 ろ に、

では 窓 の 方 に 向 いた ら、 前 の 足 を 上 げ て、

左 足 を 左 手 で 持 ち ます。 その ま ま

右 手 を し っ か り 上 げ て、

顔 は 上 げ ましょう 目 線 は ま っ す ぐ ゆ っ

く り 息 を 吸 い な が ら

戻 って きます

では、 前 の 人 は 左 手 を 上 げ て、 斜 め

に 伸 ば します。

両 膝 は 開 いて、

左 の 人 は こう 持 ち 上 げ ましょう、 脇 を。

左 手 を 右 足 に 引 きます。

この ま ま 上 半 身 を 倒 します。

左 の 膝 を ゆ っ く り 握 ります。

右 に 戻 す。

もう 一 度、 曲 げ ます

左 の 膝 を

伸 ば します 中 に 戻 って き て その ま ま、

中 の 方 に 移 って 今 度 は、

両 手 を 横 から 手 に 側 に 上 げ ます 前 の

膝 は 曲 げ て、 上 手 を 天 井 で 合 わ せ ます。

もう 少 し、 なんか サ ポ ート して あ げ て ください。 はい、 その
ま ま 少 し 反 ら せ ます。

息 は 止 め ない ように、 息 は 止 め ない ように、 胸 から 吸

って、 口 から ゆ っ く り 息 を 出 します。

では、 先 頭 を 見 ましょう。

ゆ っ く り 息 を 吐 き な が ら、 その ま ま 反

対 も 行 き ましょう。

まず は、 ま と も に お 尻 を 向 いて ください。

もう 一 度、 前 の 膝 を 向 いて います。

先 頭 を 見て。

両 手、 手 の ひ ら を 合 わ せ ます。

次 の ポ ー ズ です。

息 は 止 め ない ように。

手

は

先 頭。

胸 から 離 せ ます。

息 は 止 め ない ように。 胸 から。 ゆ っ

く り。

この ま ま。

顔 は 天 井 の 方 を 向 け ます。

息 を 吐 き 出 します。

上 から 息 を 吸 い 込 んで、 腹 を 吐 き 出 します。

上

から

息 を 吸 い 込 んで、 腹 を 吐 き 出 します。

膝 を もう 少 し 曲 げ ます。

今 度 は その ま ま 下 に、 今 やって た 方 が 下 に。

今 両 手 を 前 に、 両 手 を 前 に

伸 ば して 胸 を 入 れ ます。

ちょっと 今 座 る 姿 勢 から サ ポ ート して 押 して あ げ て
ください。

息 は 止 め ない ように。

胸 を 入 れ ます 頭 が 開 けて 前 に 休

め ない ように 口 は その ま ま 休

め ない ように ゆ っ く り 吸 って 吐 く と き に もう

少 し 胸 を 入 れ ます もう 少

し

息 は 止 め ない ように

この ま ま 伸 ば し 続 け ます。

息 を 吐 いて、 膝 を 伸 ば して、 息

を 吐 き 出 します。

お や

す み

な さい

息 で だけ に や ら れ ます。

息 を 吐 いて。

息 を 吐

いて。 息 を

吐

いて。

ゆ っ

く

り 吐 き 出 し ましょう

気 は 止 め ない ように い った ま ま 息 を

吐 き 出

し ましょう

お 水

を いただ

きます

ご 視 聴 ありがとうございました

ご 視 聴 ありがとうございました。

お願いします

私 も 始 めて いき たい と思います。

では、 また 下 の 方 から 行 き たい と思います。

では、 ど ちら の 足 が 前 でも いい ので、 足 を 広 げ て
ください。

では、 こちら 右 から 倒 して いきます。

戻 って いきます、 真 ん 中 に。

では、 反 対 も 行 きます。 息 は 止 め ない ように。

上 げ て いる 手 を 先 頭 に。

膝 を 伸 ば

します。

息 を 吐 きます。

お 店 の 後 ろ が 見て ます か?

全 身 を 組 み 合 わ せて み ます。

戻 して、 反 対 側 に 行 きます。 頭 の 中 から 揺 れて、

伸 ば します。

上 げ て いる 足 の 膝 の 後 ろ を 頑 張 って 伸 ば し
ましょう。

息 は 止 め ない ように。

この ま ま ゆ っ く り お 尻 を 戻 して、 手 を な って、 戻

す。

立 ち の ま ま 寝 起 き て、 上 に。

では、

足 指 を 左右 に 振 り ましょう。

息 は 止 め ない ように

その

ま ま 戻 って き て 足 の 裏 を 合 わ せ ます

息 は

止 め ない ように

じゃあ、 この ま ま 頭 を 下 に 置 いて 回 します。 じゃあ、 お 箸
を 回

します。

お 尻 も 回 します。

頭 の 重 さ を 使 って 回 します。

じゃあ、 真 ん 中 まで 来 た ら、 次 反 対 側 に 頭 の 重 さ を
使 って

気

は 先

続 けて 自 分 の ペ ー ス に 対 照 さ せ ます

入 り 口 の 方 を 見て ください 前

の 膝 を 押 して 後 ろ の 足 は 曲 げ て

大丈夫 です 子 供 の 上 半 身 前 に

息 は 止 め ない ように 前

の 太 も もの 後 ろ を 伸 ば します 息

は 止 め ない ように

手 は その ま ま と 半 身 を 目 から 少 し 斜 め 上 に 反

ら せ ます 息 は 止 め ない ように 次

お 腹 の 中 から 吐 き 出 し ましょう

息 は 止 め ない ように

ゆ っ く り 吐 き 出 します。

もう 一 度、 鼻 から 吸 って、

ゆ っ く り 口 から 吐 き 出 します。

それでは 上 半 身 を 起 こ して、 後 ろ の 足 を 持 て る 人 は
持 って み ましょう。

曲 げ て いきます。

息 を 止 め ない ように、 胸 は 頑 張 って 起 こ し ましょう。

ゆ っ く り 息 を 吸 い 込 んで、 お 腹 を ゆ っ く り と

腰 から 出 し ましょう。

前 の 手 を 伸 ば せ る 人 は、 ま っ す ぐ 目 線 の 先 に 伸
ば し ましょう。

最後 で 引 っ 張 り 合 います。

苦 しい けど 頑 張 り ましょう。

仰 向 け に 入 れ ます。

膝 は 曲 げ た ま ま にな り たい です。

両 方 の 膝 を 開 き ましょう。

足 の 裏 と 腕 を 合 わ せ る から、 合 わ せて ください。

ここ で また バ ウ ン ス。

胸 の 重 み で だ んだ ん 開 いて いきます。

その 時、 背 中 に 隙 間 が でき ない ように、 お 腹 を 三 歩 に

して、 息 は 止 め ない で、

その ま ま 楽 しい。

だ んだ ん 緩 ませ ます。

息 は 止 め ない ように 続 け ます。

それでは、 ま っ す ぐ に 戻 って、 両 方 の 膝 を 下 げ て、 手
の ひ ら

下 で お 尻 を 上 げ ます。

ゆ っ く り、 でき た ところ でき る。

背 骨 を ゆ っ く り 一 本 ず つ 下 ろ して いきます。

最後 に 尾 底 骨。

もう 一 度、 ゆ っ く り 背 骨 を 下 ろ して き て、 最後

に 尾 底 骨 を つ け ます。

もう 一 度、 焦 り を 上 げ ます。

上 げ た ところ で 今 度 は キ ープ その ま ま 膝 と

膝 を く っ つ け ます ゆ っ く り 抱

いて お 尻 は 上 げ た ま まで と って

き て 戻 る 膝 を く

っ つ け ます

ゆ っ く り 戻 る お 尻 は その ま ま 下 ろ さ ない その ま ま
片 膝

つ けて ゆ っ く り 閉 じ ます

息 は 止 め ない ように 頑 張 ります 開 く

一 度 ゆ っ く り 片 膝 を ゆ っ く り つ け ます

この ま ま お 尻 上 げ た ま ま、 ちょっと 私 が 離 して もう 一
度、 中 に

グ リ ーン だ

ラ スト 一 回 つ けて

お 尻 にな ら ない です から、 いい?

はい、 では ゆ っ く り 背 骨 を 1 本 ず つ 下 に つ けて、
最後 に 10 セ ーブ。

では 今 度、 お 水 にな ります。 一 旦 お 水 飲 み ましょう。

汗 出 した い ので、 い っぱ い 飲 んで お いて ください。

はい、 では 今 度 皆さん と 一 緒 に 上 が り ましょう 自 分 の
マ ット の 真 ん 中 に

それでは まず 椅 子 の ポ ー ズ やって いきます

両 手 を 横 から 左 に 引 いて 上 まで 上 げ ます

まず この ま ま お 尻 を 後 ろ

に 引 き 出 します ま っ す ぐ

息 は 止 め ない ように 斜 め 前 に 伸 ば します。

では その ま ま 手 を もう 一 度 下 から 上 に 持 って き て、
手 の ひ ら を 合 わ せ ます。

自 分 の 胸 の 前 まで。

では 膝 を 曲 げ て、 つ ま 先 の 方 に 膝 を 曲 げ て
いきます。 ここ で キ

ープ。

ここ で ゆ っ く り バ ウ ン ス。

はい、

では 下 で キ ープ お 腹 に 力 を 入 れて 息 は 止 め

ない ように

では、 その ま ま ゆ っ く り 上 が って いきます。

それでは、 今 度 は 近 く の 人 で シ ェ ア にな り ましょう。
こちら も お願いします。

お願いします。

私 も。

2 人 で 手 を 組

んで

私 た ち ちょっと 用 事 が でき た ので

では、 見 つ めて いき ましょう。 よろしく お願いします。

チ ンチ ンポ ン

消 えて きた みたい

全部 欲 しい

ああ ああ ああ