1
00:03:50,570 --> 00:03:55,150
Guten Morgen allerseits. Guten Morgen. Guten Morgen
Ja. Guten Morgen

2
00:03:55,150 --> 00:03:58,090
Hallo.

3
00:03:59,190 --> 00:04:00,190
Also,

4
00:04:00,390 --> 00:04:07,390
Wasser, um viel Schweiß loszuwerden

5
00:04:07,390 --> 00:04:11,410
Nehmen wir uns etwas Zeit und gehen. Bitte gib mir zuerst etwas Wasser.

6
00:04:26,320 --> 00:04:33,180
Beginnen wir nun mit der folgenden Pose.
Ich glaube schon. Öffne nun deine Hände

7
00:04:33,180 --> 00:04:35,940
Dann atmen Sie tief durch.

8
00:04:38,280 --> 00:04:40,320
Spucken Sie es langsam durch den Mund aus.

9
00:04:41,780 --> 00:04:47,680
Atmen Sie noch einmal tief ein und öffnen Sie Ihre Brust.

10
00:04:48,440 --> 00:04:53,760
Atmen Sie langsam durch den Mund aus.

11
00:04:57,560 --> 00:05:01,260
Öffne deine Brust weit und atme ein.

12
00:05:02,560 --> 00:05:04,920
Schauen Sie sich die Decke an.

13
00:05:08,280 --> 00:05:10,800
Atmen Sie langsam aus.

14
00:05:14,520 --> 00:05:18,020
Drehen Sie nun langsam Ihren Kopf nach rechts.

15
00:05:18,720 --> 00:05:21,560
Nutzen Sie langsam das Gewicht Ihres Kopfes.

16
00:05:29,390 --> 00:05:35,750
Sobald es sich ausdehnt, geht es zurück und dreht sich in die entgegengesetzte Richtung.

17
00:05:35,750 --> 00:05:40,610
Halten Sie nicht den Atem an

18
00:05:40,610 --> 00:05:50,010
Ja

19
00:05:50,010 --> 00:05:56,970
Kehren Sie dann in die Mitte zurück und legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihre rechte Seite.
Hals

20
00:05:56,970 --> 00:05:57,970
Niederlage

21
00:05:59,340 --> 00:06:06,300
Beugen Sie Ihre untere Hand nach innen und beugen Sie Ihre obere Hand.

22
00:06:06,300 --> 00:06:12,980
Bitte halten Sie nicht den Atem an. Gegenüberliegendes Gesäß, schwebend
Als ob nicht,

23
00:06:13,160 --> 00:06:14,520
Ich werde einfach mein Bestes mit meinen Armen geben.

24
00:06:28,750 --> 00:06:35,130
Wenn Sie nun zurückkommen, gehen Sie nach links und drücken Sie Ihren vorderen Ellbogen.

25
00:06:35,130 --> 00:06:36,350
Biegen Sie es.

26
00:06:38,810 --> 00:06:45,770
Der Oberkörper dieser Mama liegt vorne

27
00:06:45,770 --> 00:06:46,770
Ich werde es niederschlagen.

28
00:06:51,330 --> 00:06:56,290
Atmen Sie zu diesem Zeitpunkt weiter, um den Atem nicht anzuhalten.

29
00:07:01,870 --> 00:07:06,550
Versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten, als würden Sie die Rückseite des Futons ausstrecken.

30
00:07:12,770 --> 00:07:19,650
Als nächstes heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und bringen Ihre Brust an die Decke.
Ich gebe dir Bescheid.

31
00:07:20,890 --> 00:07:27,870
Stellen Sie sich vor, Sie schauen von Ihrer Brust aus an die Decke und versuchen, den Atem nicht anzuhalten.
Dann die obere Hälfte

32
00:07:27,870 --> 00:07:28,930
Passen wir auf uns auf.

33
00:07:45,780 --> 00:07:52,640
Beugen Sie Ihr hinteres Bein und drücken Sie mit der anderen Hand.

34
00:07:52,640 --> 00:07:53,640
Lass uns.

35
00:07:59,880 --> 00:08:02,200
Strecken Sie die Vorderseite Ihrer hinteren Oberschenkel.

36
00:08:04,160 --> 00:08:06,480
Halten Sie in dieser Zeit auch nicht den Atem an.

37
00:08:13,760 --> 00:08:15,800
Gehen wir nun langsam weiter.

38
00:08:22,740 --> 00:08:25,580
Senken Sie nun langsam Ihr hinteres Bein.

39
00:08:27,720 --> 00:08:31,060
Strecken Sie dieses Mal Ihr Vorderbein aus.

40
00:09:11,099 --> 00:09:13,740
Bitte trinken Sie viel Wasser.

41
00:09:22,990 --> 00:09:26,930
Nachdem ich mit dem Trinken fertig war, war es Zeit, die Liegeposition einzunehmen.
Es wird sein.

42
00:09:28,430 --> 00:09:31,170
Halten Sie es auf beiden Händen und Knien.

43
00:09:33,710 --> 00:09:35,830
Platzieren Sie es in Richtung Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes.

44
00:09:36,930 --> 00:09:43,790
Beugen Sie dabei Ihren Bauch. Benutzen Sie beim nächsten Mal Ihren eigenen Kopf.
siehe

45
00:09:43,790 --> 00:09:47,050
Beugen Sie sich vor und krümmen Sie Ihren Rücken.

46
00:09:52,510 --> 00:09:53,910
Lassen Sie es uns dieses Mal umkehren.

47
00:09:54,930 --> 00:09:58,690
Das Bild ähnelt dem des schräg nach vorne betrachteten Halses.

48
00:10:00,970 --> 00:10:02,550
Halten Sie nicht den Atem an.

49
00:10:04,870 --> 00:10:07,410
Einatmen und ausatmen.

50
00:10:09,150 --> 00:10:10,910
In einer Position, in der Sie atmen können.

51
00:10:15,770 --> 00:10:18,330
Atmen Sie weiterhin langsam aus.

52
00:10:22,280 --> 00:10:24,940
Okay, lass uns deinen Magen wieder füllen.

53
00:10:26,620 --> 00:10:29,940
Beugen Sie auch Ihren Kopf nach unten.

54
00:10:31,860 --> 00:10:34,960
Gehen Sie in eine gebeugte Position und runden Sie Ihre Wirbelsäule ab.

55
00:10:37,200 --> 00:10:39,160
Öffne deinen Bauch.

56
00:10:42,180 --> 00:10:48,820
Jetzt werde ich einfach meine Beine ausstrecken und beide Hälften benutzen.

57
00:10:48,820 --> 00:10:50,020
Drehen Sie Ihren Körper um.

58
00:10:56,240 --> 00:10:59,880
Ein Bild, das aussieht, als würden Sie die Muskeln schräg von der Brust aus betrachten.

59
00:11:03,960 --> 00:11:08,820
Bild davon, wie man sich so weit wie möglich auf den Boden drückt, ohne die Schultern anzuheben.
Es ist.

60
00:11:15,160 --> 00:11:22,160
Halten Sie nicht den Atem an, sondern halten Sie den Atem in einer Position, die Ihnen das Atmen ermöglicht.
Oberkörper.

61
00:11:23,140 --> 00:11:24,760
Drücken Sie mit beiden Händen auf den Boden.

62
00:11:32,240 --> 00:11:39,080
Schieben Sie dann Ihren Hintern in Richtung Ihrer Beine und tun Sie dies.

63
00:11:39,080 --> 00:11:42,360
Schauen Sie immer auf Ihren Bauchnabel. Gib dein Bestes.

64
00:11:43,700 --> 00:11:45,320
Hebe deinen Rücken.

65
00:11:52,180 --> 00:11:58,960
Legen Sie einfach Ihre Hände vor sich und strecken Sie Ihre Brust hinein. Arsch wahr
Zurück drinnen

66
00:11:58,960 --> 00:11:59,960
Dann,

67
00:12:03,820 --> 00:12:05,840
Stecken Sie Ihre Brust hinein

68
00:12:05,840 --> 00:12:12,640
Gesicht ist vorne

69
00:12:12,640 --> 00:12:18,500
Lasst uns weitermachen und unser Bestes geben.

70
00:12:18,500 --> 00:12:27,360
Ku

71
00:12:27,360 --> 00:12:29,300
Lass es uns aus dem Magen kriegen

72
00:12:35,820 --> 00:12:42,740
Das ist ein Bild von mir, wie ich meine Hände an die Decke lege und nicht den Atem anhalte.

73
00:12:42,740 --> 00:12:49,180
Atme langsam ein und aus.

74
00:12:49,180 --> 00:12:57,460
jetzt

75
00:12:57,460 --> 00:13:01,240
Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihre linke Hand.

76
00:13:04,910 --> 00:13:11,830
Die linke Hand ist an der Decke. Die Hand ist an der Decke

77
00:13:11,830 --> 00:13:18,530
Heben Sie Ihren Kopf direkt über das Wasser und schauen Sie auf Ihre erhobenen Hände.

78
00:13:18,530 --> 00:13:25,450
Bitte atmen Sie auch in dieser Zeit.

79
00:13:25,450 --> 00:13:29,410
Dehnen Sie sich in einer Position, in der Sie ohne Unterbrechung atmen können.
Das werde ich

80
00:13:32,720 --> 00:13:37,960
Beugen Sie nun Ihre erhobene Hand ein wenig nach hinten.

81
00:13:37,960 --> 00:13:44,820
Es fühlt sich an, als würde es sich von den Schultern aus öffnen.

82
00:13:44,820 --> 00:13:50,100
Bringen Sie Ihre erhobene Hand langsam zurück.

83
00:13:50,100 --> 00:13:57,000
Diese obere Hälfte

84
00:13:57,000 --> 00:14:04,000
Bitte kommen Sie zurück und trinken Sie etwas Wasser. Stehen Sie danach auf.
Die Oberschicht macht den Unterkurs.

85
00:14:04,000 --> 00:14:05,000
Ich gehe.

86
00:14:41,160 --> 00:14:48,080
Danach forderte ich alle auf, aufzustehen und ihre Füße auf Schrittlänge zu stellen.
In

87
00:14:48,080 --> 00:14:49,180
Lasst uns aufstehen.

88
00:14:54,280 --> 00:14:59,600
Während Sie langsam einatmen, halten Sie Ihre Hände normal an Ihren Seiten.
Ich werde weitermachen.

89
00:15:00,740 --> 00:15:07,600
Heben Sie Ihre Hände langsam zur Decke und halten Sie sie einmal hier.
Biegen und biegen.

90
00:15:10,939 --> 00:15:17,780
Ich lege meine Rippen in meinen Bauch und lege meine Hände darauf, um den Atem nicht anzuhalten.

91
00:15:17,780 --> 00:15:24,660
Ich werde es an der Decke zusammenbauen und es so langsam ausdehnen.
und

92
00:15:24,660 --> 00:15:31,560
Ich werde es weglegen. Ich werde meinen Bauch heben.

93
00:15:31,560 --> 00:15:38,480
Ich werde die Kastanien und die beiden ablegen.

94
00:15:38,480 --> 00:15:39,860
zweifellos

95
00:15:44,330 --> 00:15:50,350
Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie langsam Ihr Gesäß an.

96
00:15:50,350 --> 00:15:57,230
Bringen Sie Ihre vordere Hand von der Seite und heben Sie sie an.

97
00:15:57,230 --> 00:16:03,990
Dann legte ich meine Hände zusammen und fügte sie zusammen.

98
00:16:03,990 --> 00:16:07,470
Stellen Sie sich auf das Bein einer anderen Person und posieren Sie.

99
00:16:07,470 --> 00:16:12,270
Axialer Fuß

100
00:16:13,160 --> 00:16:15,760
Gute Nacht

101
00:16:48,010 --> 00:16:54,130
Ziehen Sie es hoch und versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten.

102
00:16:54,130 --> 00:17:00,910
Spritzen Sie sanft aus Ihrem Bauch.

103
00:17:00,910 --> 00:17:06,589
Was denken Sie?

104
00:17:09,510 --> 00:17:16,470
Erbrechen Sie und heben Sie langsam Ihren Bauch an.

105
00:17:17,450 --> 00:17:24,210
Lasst uns die Hände senken. Jetzt trinken Sie bitte etwas.

106
00:17:24,210 --> 00:17:28,270
Ich mache noch eine Umarmungspose.

107
00:17:28,270 --> 00:17:32,870
Na dann

108
00:17:46,440 --> 00:17:53,440
Wenn Sie mit dem Trinken fertig sind, kommen Sie bitte ans Fenster. vorherige
Füße zurück,

109
00:17:53,580 --> 00:17:59,860
Stellen Sie sich nun zum Fenster, heben Sie Ihr Vorderbein an,

110
00:18:00,000 --> 00:18:06,640
Halten Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand. Diese Mama

111
00:18:06,640 --> 00:18:11,940
Hebe deine rechte Hand,

112
00:18:25,180 --> 00:18:30,620
Halten Sie Ihr Gesicht erhoben.

113
00:18:30,620 --> 00:18:36,020
Während ich tief durchatme

114
00:18:36,020 --> 00:18:38,660
Ich komme wieder

115
00:18:55,110 --> 00:19:01,990
Nun sollte die Person vor Ihnen die linke Hand heben und diagonal halten.

116
00:19:01,990 --> 00:19:03,230
Strecken Sie es aus.

117
00:19:06,110 --> 00:19:07,990
Beide Knie geöffnet,

118
00:19:09,230 --> 00:19:14,650
Die Person auf der linken Seite sollte es so neben sich halten.

119
00:19:19,980 --> 00:19:22,740
Ziehen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Fuß.

120
00:19:25,000 --> 00:19:30,160
Beugen Sie in dieser Position Ihren Oberkörper.

121
00:19:35,640 --> 00:19:39,500
Drücken Sie sanft Ihr linkes Knie.

122
00:19:44,500 --> 00:19:45,940
Kehre nach rechts zurück.

123
00:19:50,510 --> 00:19:52,410
Biegen Sie es erneut

124
00:19:52,410 --> 00:19:59,370
linkes Knie

125
00:19:59,370 --> 00:20:06,230
Strecken Sie es aus, kommen Sie wieder hinein und bleiben Sie dort.

126
00:20:06,430 --> 00:20:12,770
Diesmal geht es in die Mitte,

127
00:20:12,790 --> 00:20:19,420
Heben Sie beide Hände von einer Seite zur anderen.

128
00:20:19,420 --> 00:20:25,440
Beuge deine Knie und lege deine oberen Hände zusammen an die Decke.

129
00:20:26,980 --> 00:20:32,960
Bitte gebt mir noch etwas Unterstützung. Ja, das
Warte noch ein bisschen.

130
00:20:34,820 --> 00:20:41,280
Atmen Sie aus der Brust ein, ohne den Atem anzuhalten.

131
00:20:41,280 --> 00:20:45,120
Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus.

132
00:20:56,140 --> 00:20:57,400
Schauen wir uns nun den Anfang an.

133
00:21:01,920 --> 00:21:06,960
Machen Sie beim langsamen Ausatmen einfach das Gegenteil.

134
00:21:06,960 --> 00:21:11,240
Gehen wir auch auf die andere Seite.

135
00:21:12,020 --> 00:21:16,820
Schauen Sie bitte zunächst einmal richtig auf Ihren Hintern.

136
00:21:18,660 --> 00:21:23,580
Drehen Sie sich wieder zu Ihrem vorderen Knie.

137
00:21:24,320 --> 00:21:25,500
Schauen Sie sich den Anfang an.

138
00:21:26,540 --> 00:21:29,260
Legen Sie beide Hände und Handflächen zusammen.

139
00:21:30,520 --> 00:21:32,520
Nächste Pose.

140
00:21:34,980 --> 00:21:36,820
Halten Sie nicht den Atem an.

141
00:21:44,900 --> 00:21:45,420
Hand

142
00:21:45,420 --> 00:21:53,920
Zähne

143
00:21:53,920 --> 00:21:54,920
Erste.

144
00:21:55,740 --> 00:21:57,720
Nimm es dir von der Brust.

145
00:21:59,200 --> 00:22:06,100
Halten Sie nicht den Atem an. Aus der Brust. Yuu

146
00:22:06,100 --> 00:22:07,100
Kastanie.

147
00:22:07,900 --> 00:22:14,620
Diese Mama.

148
00:22:30,760 --> 00:22:33,160
Drehen Sie Ihr Gesicht zur Decke.

149
00:22:34,900 --> 00:22:40,980
Ausatmen.

150
00:23:02,760 --> 00:23:07,140
Atme von oben ein und aus dem Bauch aus.

151
00:23:09,220 --> 00:23:09,760
Vorgesetzter

152
00:23:09,760 --> 00:23:17,660
aus

153
00:23:17,660 --> 00:23:24,520
Atme mit deinem Bauch ein und aus.

154
00:23:37,230 --> 00:23:38,870
Beuge deine Knie noch etwas mehr.

155
00:24:09,070 --> 00:24:15,310
Diesmal ist es unten einfach so, und das, was Sie gerade gemacht haben, ist unten.

156
00:24:17,370 --> 00:24:24,350
Jetzt beide Hände vor mir, beide Hände vor mir

157
00:24:24,350 --> 00:24:27,490
Strecken Sie es aus und stecken Sie Ihre Brust hinein.

158
00:24:30,490 --> 00:24:34,470
Stützen Sie mich ein wenig und schieben Sie mich aus meiner Sitzposition.
Bitte.

159
00:24:35,450 --> 00:24:37,110
Halten Sie nicht den Atem an.

160
00:24:38,860 --> 00:24:45,380
Bringen Sie Ihre Brust hinein. Der Kopf öffnet sich und ruht nach vorne.

161
00:24:45,380 --> 00:24:52,180
Halten Sie den Mund geschlossen, um Ärger zu vermeiden.

162
00:24:52,180 --> 00:24:59,120
Atmen Sie langsam ein, damit Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen, und wenn Sie ausatmen,

163
00:24:59,120 --> 00:25:05,960
Schieben Sie Ihre Brüste etwas weiter hinein.

164
00:25:05,960 --> 00:25:06,960
Shi

165
00:25:10,060 --> 00:25:11,900
Halten Sie nicht den Atem an

166
00:25:38,280 --> 00:25:40,220
Ich werde es weiterhin so dehnen.

167
00:26:17,020 --> 00:26:24,000
Atmen Sie aus, strecken Sie die Knie und atmen Sie aus.

168
00:26:24,000 --> 00:26:26,260
Ausspucken.

169
00:27:21,669 --> 00:27:24,470
Oya

170
00:27:24,470 --> 00:27:31,470
Sumi

171
00:27:31,470 --> 00:27:32,976
klein

172
00:27:41,390 --> 00:27:43,350
Es wird nur durch den Atem verbrannt.

173
00:27:47,550 --> 00:27:51,450
Ausatmen.

174
00:27:53,330 --> 00:28:00,270
ausatmen

175
00:28:00,270 --> 00:28:00,830
Bleib. Atme

176
00:28:00,830 --> 00:28:08,090
Erbrechen

177
00:28:08,090 --> 00:28:09,090
Bleib.

178
00:28:12,490 --> 00:28:13,190
Yuu

179
00:28:13,190 --> 00:28:27,830
Ku

180
00:28:27,830 --> 00:28:29,670
Lass es uns ausspucken

181
00:29:13,160 --> 00:29:18,100
Ich versuchte, nicht mit dem Atmen aufzuhören.

182
00:29:18,100 --> 00:29:24,700
Ausspucken

183
00:29:24,700 --> 00:29:27,120
Lass es uns tun

184
00:30:02,259 --> 00:30:05,060
Wasser

185
00:30:05,060 --> 00:30:11,420
Ich habe erhalten

186
00:30:11,420 --> 00:30:22,660
Ich komme

187
00:30:22,430 --> 00:30:23,430
Vielen Dank fürs Zuschauen.

188
00:31:01,800 --> 00:31:05,060
Vielen Dank fürs Zuschauen.

189
01:11:33,580 --> 01:11:34,580
Bitte

190
01:12:09,550 --> 01:12:11,030
Ich würde auch gerne anfangen.

191
01:12:12,930 --> 01:12:16,570
Jetzt möchte ich noch einmal von unten beginnen.

192
01:12:22,410 --> 01:12:26,010
Nun spielt es keine Rolle, welcher Fuß vorne ist, spreizen Sie Ihre Beine.
Bitte.

193
01:12:29,130 --> 01:12:32,310
Jetzt lasst es uns von rechts niederschlagen.

194
01:12:51,210 --> 01:12:53,310
Gehen wir zurück zur Mitte.

195
01:12:54,430 --> 01:12:57,750
Machen wir jetzt das Gegenteil. Halten Sie nicht den Atem an.

196
01:13:02,310 --> 01:13:09,130
Legen Sie zuerst Ihre erhobene Hand.

197
01:13:29,650 --> 01:13:33,090
Strecken Sie Ihre Knie

198
01:13:33,090 --> 01:13:37,530
Das werde ich.

199
01:13:39,870 --> 01:13:42,210
Ausatmen.

200
01:13:49,550 --> 01:13:51,350
Können Sie die Rückseite des Ladens sehen?

201
01:14:23,500 --> 01:14:25,700
Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper zusammenzubringen.

202
01:14:26,880 --> 01:14:33,880
Geh zurück und gehe auf die andere Seite. Ich zittere aus dem Inneren meines Kopfes,

203
01:14:34,160 --> 01:14:36,580
Strecken Sie es aus.

204
01:14:40,040 --> 01:14:44,280
Geben Sie Ihr Bestes, um die Kniekehle des angehobenen Beins zu strecken.
Lass uns.

205
01:14:45,160 --> 01:14:46,960
Halten Sie nicht den Atem an.

206
01:14:49,320 --> 01:14:56,320
Drehen Sie einfach langsam Ihren Hintern nach hinten, legen Sie Ihre Hände zusammen und bewegen Sie sich zurück.

207
01:14:56,320 --> 01:14:57,320
Ja.

208
01:14:58,440 --> 01:15:00,620
Ich schlief im Stehen ein, wachte auf und ging nach oben.

209
01:15:05,120 --> 01:15:06,120
Also,

210
01:15:10,480 --> 01:15:12,680
Schütteln Sie Ihre Zehen von einer Seite zur anderen.

211
01:15:26,890 --> 01:15:28,350
Halten Sie nicht den Atem an

212
01:15:28,350 --> 01:15:35,210
Das

213
01:15:35,210 --> 01:15:41,290
Kommen Sie nun zurück und berühren Sie Ihre Fußsohlen.

214
01:15:41,290 --> 01:15:46,750
Atem ist

215
01:15:46,750 --> 01:15:51,790
Lass es nicht aufhören

216
01:15:55,850 --> 01:16:02,810
Jetzt senken Sie Ihren Kopf und drehen Sie sich um. Na dann, Stäbchen
Zeiten

217
01:16:02,810 --> 01:16:03,810
Das werde ich.

218
01:16:04,450 --> 01:16:06,550
Ich drehe auch meinen Hintern.

219
01:16:09,090 --> 01:16:14,950
Drehen Sie es mit dem Gewicht Ihres Kopfes.

220
01:16:20,630 --> 01:16:26,370
Wenn Sie dann die Mitte erreicht haben, verlagern Sie das Gewicht Ihres Kopfes auf die gegenüberliegende Seite.
Benutze es

221
01:16:26,370 --> 01:16:28,410
Geist

222
01:16:28,410 --> 01:16:35,050
voraus

223
01:16:35,050 --> 01:16:40,590
Vergleichen Sie es dann mit Ihrem eigenen Tempo.

224
01:17:08,520 --> 01:17:14,440
Bitte schauen Sie in Richtung Eingang.

225
01:17:14,440 --> 01:17:21,080
Drücken Sie Ihr hinteres Knie und beugen Sie Ihr hinteres Bein.

226
01:17:21,080 --> 01:17:25,880
Es ist okay. Vor dem Oberkörper des Kindes.

227
01:17:37,070 --> 01:17:43,270
Versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten

228
01:17:43,270 --> 01:17:49,930
Strecken Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel.

229
01:17:49,930 --> 01:17:51,990
Lass es nicht aufhören

230
01:18:09,620 --> 01:18:15,820
Platzieren Sie Ihre Hände und die Hälfte Ihres Körpers leicht schräg über Ihren Augen.

231
01:18:15,820 --> 01:18:22,560
Lasst uns als nächstes nicht den Atem anhalten

232
01:18:22,560 --> 01:18:26,780
Lass es uns aus deinem Magen rausholen

233
01:18:26,780 --> 01:18:31,960
Halten Sie nicht den Atem an

234
01:18:35,630 --> 01:18:37,590
Atmen Sie langsam aus.

235
01:18:41,310 --> 01:18:45,050
Atme wieder durch die Nase ein,

236
01:18:45,050 --> 01:18:50,990
Spucken Sie es langsam durch den Mund aus.

237
01:18:52,350 --> 01:18:58,890
Wer kann also seinen Oberkörper heben und seine Hinterbeine festhalten?
Nehmen wir es.

238
01:19:00,430 --> 01:19:01,650
Lass es uns biegen.

239
01:19:11,320 --> 01:19:16,560
Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Brust anzuheben, damit Sie nicht den Atem anhalten.

240
01:19:19,180 --> 01:19:25,280
Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch langsam los.

241
01:19:25,280 --> 01:19:28,240
Lass es uns aus der Taille rausholen.

242
01:19:32,170 --> 01:19:38,630
Wer seine Hände nach vorne ausstrecken kann, kann geradeaus greifen.
Lass es uns tun.

243
01:19:40,990 --> 01:19:42,950
Am Ende werden sie zusammengezogen.

244
01:19:45,710 --> 01:19:47,810
Es ist hart, aber lasst uns unser Bestes geben.

245
01:20:05,100 --> 01:20:06,260
Legen Sie es auf Ihren Rücken.

246
01:20:08,440 --> 01:20:10,720
Ich möchte meine Knie gebeugt halten.

247
01:20:13,360 --> 01:20:15,700
Öffnen Sie beide Knie.

248
01:20:16,900 --> 01:20:20,320
Bringen Sie Ihre Fuß- und Armsohlen zusammen, also tun Sie dies bitte.

249
01:20:21,380 --> 01:20:22,920
Bounce hier nochmal.

250
01:20:27,540 --> 01:20:30,540
Das Gewicht meiner Brust lässt mich immer mehr öffnen.

251
01:20:32,270 --> 01:20:39,130
Machen Sie zu diesem Zeitpunkt drei Schritte mit dem Bauch, damit in Ihrem Rücken keine Lücke entsteht.

252
01:20:39,130 --> 01:20:43,950
Dann, ohne den Atem anzuhalten,

253
01:20:44,090 --> 01:20:50,050
Das macht wirklich Spaß.

254
01:21:00,680 --> 01:21:02,340
Lockern Sie es nach und nach.

255
01:21:11,380 --> 01:21:17,500
Atmen Sie weiter, ohne den Atem anzuhalten.

256
01:21:19,520 --> 01:21:26,420
Stellen Sie sich nun gerade hin, senken Sie die Knie und legen Sie die Hände auf die Knie.
Die Handfläche

257
01:21:26,420 --> 01:21:28,860
Heben Sie Ihren Hintern unten an.

258
01:21:29,800 --> 01:21:34,240
Langsam kann ich tun, was ich kann.

259
01:21:36,380 --> 01:21:39,860
Senken Sie Ihre Wirbelsäule langsam nacheinander ab.

260
01:21:41,620 --> 01:21:43,140
Schließlich das Steißbein.

261
01:21:45,740 --> 01:21:52,540
Senken Sie Ihre Wirbelsäule noch einmal langsam und beenden Sie die Übung.

262
01:21:52,540 --> 01:21:54,320
Befestigen Sie das Steißbein am Schwanzansatz.

263
01:21:55,740 --> 01:21:58,520
Ich hebe erneut meine Ungeduld.

264
01:21:59,630 --> 01:22:06,430
Jetzt, wo ich es angehoben habe, halte ich es mit meinen Knien so, wie es ist.

265
01:22:06,430 --> 01:22:11,950
Drücken Sie Ihre Knie zusammen und halten Sie sie langsam.

266
01:22:11,950 --> 01:22:18,750
Halte deinen Hintern hoch und mach weiter so.

267
01:22:18,750 --> 01:22:25,530
Komm zurück und knie nieder

268
01:22:25,530 --> 01:22:26,530
Ich werde es anhängen

269
01:22:28,590 --> 01:22:35,410
Gehen Sie langsam zurück und senken Sie Ihren Hintern nicht.
ein Knie

270
01:22:35,410 --> 01:22:40,730
Schalten Sie es ein und schließen Sie es langsam.

271
01:22:40,730 --> 01:22:47,390
Ich werde mein Bestes tun, um nicht den Atem anzuhalten.

272
01:22:47,390 --> 01:22:53,810
Senken Sie einmal sanft ein Knie.

273
01:22:57,840 --> 01:23:03,820
Heb einfach deinen Arsch hoch und lass mich für eine Sekunde gehen.
Abschluss, während

274
01:23:03,820 --> 01:23:09,360
Es ist grün

275
01:23:09,360 --> 01:23:14,860
Schalten Sie es ein letztes Mal ein

276
01:23:14,860 --> 01:23:19,820
Ich möchte kein Arsch sein, also ist das in Ordnung.

277
01:23:22,300 --> 01:23:27,600
Okay, jetzt senken Sie die Wirbelsäule langsam nach und nach ab.
Endlich 10 Saves.

278
01:23:31,680 --> 01:23:35,660
Kommen wir nun zum Wasser. Lass uns etwas Wasser trinken.

279
01:23:44,380 --> 01:23:46,900
Ich möchte schwitzen, also bitte viel trinken.

280
01:24:04,380 --> 01:24:10,180
Okay, jetzt lasst uns gemeinsam mit allen nach oben gehen.
in der Mitte der Matte

281
01:24:10,180 --> 01:24:17,000
Versuchen wir zunächst die Stuhlhaltung.

282
01:24:17,000 --> 01:24:22,280
Ziehen Sie beide Hände seitlich nach links und heben Sie sie nach oben.

283
01:24:22,280 --> 01:24:29,180
Lege zuerst deinen Hintern hinter mich.

284
01:24:29,180 --> 01:24:32,500
Ziehen Sie es gerade heraus.

285
01:24:37,520 --> 01:24:40,780
Strecken Sie sich diagonal nach vorne, ohne den Atem anzuhalten.

286
01:24:42,940 --> 01:24:49,480
Nun führe die Hand wieder von unten nach oben,
Legen Sie Ihre Handflächen zusammen.

287
01:24:49,880 --> 01:24:51,680
Bis zur Vorderseite meiner Brust.

288
01:24:53,060 --> 01:25:00,040
Beugen Sie nun Ihre Knie und beugen Sie sie in Richtung Ihrer Zehen.
Ich gehe. Ki hier

289
01:25:00,040 --> 01:25:01,040
-P.

290
01:25:02,380 --> 01:25:04,000
Hüpfen Sie hier langsam.

291
01:25:18,100 --> 01:25:19,100
Ja,

292
01:25:21,020 --> 01:25:27,880
Halten Sie nun Ihren Bauch fest und halten Sie den Atem an.

293
01:25:27,880 --> 01:25:28,880
Wie nicht

294
01:25:46,250 --> 01:25:49,090
Nun geht es langsam bergauf.

295
01:25:52,930 --> 01:25:58,130
Teilen wir es nun mit den Menschen in der Nähe.
Bitte tun Sie dies auch.

296
01:25:59,890 --> 01:26:00,890
Bitte.

297
01:26:04,210 --> 01:26:05,210
Ich auch.

298
01:26:07,310 --> 01:26:08,730
zwei Menschen reichen sich die Hände

299
01:26:08,730 --> 01:26:22,576
Also

300
01:50:15,160 --> 01:50:19,860
Ich hatte etwas zu tun.

301
01:50:36,010 --> 01:50:38,470
Werfen wir also einen Blick darauf. Danke.

302
01:51:28,270 --> 01:51:29,410
Kinn-Kinn-Pon

303
01:53:28,200 --> 01:53:29,200
Es scheint verschwunden zu sein

304
02:06:05,930 --> 02:06:06,930
Ich will alles

305
02:20:44,200 --> 02:20:45,200
ah ah ah