Original subtitles

空着

唷咻

唷咻

好热

唷咻

那么

这样应该可以吧

好吧

好 下周的马拉松大会

一定要拿第一获得金牌

唷咻

一早就做操了

不过伸展运动很重要

这很重要

得好好的做

好吃力喔

必须加油了

唷咻

好累喔

那就开始跑跑步机了

冠军

肉肉

为了肉肉我要加油

跑够多了

唷咻

今天流了好多汗

好热

你好

你好

请多指教 请多指教

初次见面的黑井先生？ 我是黑井教练

请多多指教

请教我小勇就可以了

小勇

是的 初次见面

初次见面

今天开始要跟我一起练身的？

我是夕子

夕子小姐

今后请多指教

请多多指教

老实说下周有个马拉松大会

拿到冠军的话奖品是金牌

是喔 是的

金牌 我老公也会很高兴

是的

还有我不想输给社区的人

这样啊

是的

这健身房也有几位是附近社区的人

是这样啊

那就绝对不能输了

希望你能表现的突出

我会特别的教你一些东西

请多多指教

请严格的教教我吧

那目标就是金牌了

是的 一定要拿到

那么就马上开始吧

可以先看看你跑步的姿势吗?

当然可以

使用这机器吧

用这个可以吗?

可以

不过一开始不要太勉强自己

好

好紧张喔

要被看姿势

你依照平常的姿势就可以了

那要开始了

平常跑步都是这个速度吗?

是的

很不错

谢谢

虽然很不错

但可以再注意一下手的动作

好

注意力可以稍微放在手上

很不错

这样对吧

很平均

姿势很好

谢谢

比刚才还要好

真的吗?

这样跑可以吗?

可以吗?

节奏很好

呼吸也要注意一下

好

用鼻子吸气用嘴巴吐气

我试试

下巴再往内缩一点

好

视线不要往下

好

比刚才还要好多了

跑步的姿势是很重要的

好

感觉真的很不错

太好了

我可以从前面和后面确认吗?

好的

视线往前看远方

好

很好

手肘再往后一点

很好 呼吸方式也不要忘了

这样的速度还可以吗?

这样还可以

很好

因为要参加马拉松

我必须努力

42公里很长

是的

好的 姿势已经很好了

没问题

或许还是会有问题的

那先休息一下

到这里来做伸展动作

身体得好好地伸展一下

知道了

那就来吧

好

还满累的

不会不会 我会再努力的

不要太勉强

那就来伸展一下

先从脚开始伸展

先从脚

先从这脚

右脚往下

好 右脚往下

然后小腿

把这里的肌肉拉开

注意力放这边

这里用力一下

这样吗?

感觉拉很开

拉很开吗?

拉很开

下半身还满厉害的 很稳

真的吗?

适合长距离

真的吗?

我希望肌肉再多一点

再多一点吗?

我觉得这样就够了

是吗?

那就换脚

有教练果然不一样

跟自己练差好多

哪里 还好啦

屁股旁边的肌肉很容易紧绷

是

好

伸展的差不多了

真的吗?

嗯 身体变轻了

真的吗?那就好

比赛大会也接近了

今天开始就以缎炼下半身为主吧

好的 麻烦你了

好 先从蹲下来开始

蹲下来

知道怎么做吗?

不知道

把手往后放

脚的宽度跟肩膀差不多

好

面向前面没关系

这边

张开跟肩膀一样的宽度

然后慢慢的将屁股往下

不错喔

屁股可以再下去一点吗?

好

下去一点比较能练到下半身

到这里吗?

可以

好

前倾比较轻松的话也是可以

好

再下去

再下去吗?

越下去就越有效果

好

有感觉这里很紧绷吗?

非常有感觉

就这样直直的

慢慢地 没关系吗?

没关系

有用到屁股的肌肉

确实是有正确的用到身体的肌肉

是

感觉怎么样呢?

嗯 很有感觉

再来我想确认一下背面姿势

可以面向那边吗?

然后做一样的动作

好

一样的速度

蹲的很深

很漂亮

谢谢

深一点

好的

好

好

没关系吧

好吃力喔

休息一下吧

好

你好像再流汗了

是

可以用毛巾吗?

可以

我没有教社区其他的参赛者

是喔

你应该会比他们跑得快

好高兴

想再继续特别一点的锻炼吗?

好的 麻烦你了

好

跟刚才蹲的方式有点像

有点像

可以再一次刚才蹲的姿势吗?

这样吗?

慢慢的蹲下

在这里停

好 停

到极限时先忍一下

好

这里要用力

好

自己有感觉吗?

很有感觉

要做到极限

好

把专注力摆在这里

感觉用到那里的鸡肉了

是吗?

会难过吗?

没关系的

呼吸也要注意

心理状况也很重要

是

不要动摇

知道了

这里不忍下去就不会有好成绩

说的也是

请忍住喔

维持这样的姿势

我帮你做补强

那个

必须帮你做补强

不然你就会开始发抖了

不能动摇喔

要集中注意力

要忍住

夕子小姐

那个 教练

为了拿冠军必须加油

没关系 这只是在锻炼

好

流好多汗喔

那个

怎么了呢?

继续加油

集中注意力

可是

可是

流好多汗啊

那个

没关系吗?

对不起 我有点

要维持住

后面也帮你补强

请过来这边

深一点

要深一点喔

旁边的肌肉也要注意一下

无论如何都不能动摇

要跑完42公里 心理健康也很重要

知道了

屁股掉下来了

抬高一点

那个

流好多汗

感觉不错喔

全身都充满了激情

不行

不能动摇

夕子小姐

等等

效果出来了

抖得很厉害喔

我想做特别一点的锻炼

我从下面确认一下姿势

可是我会有点害羞

没关系 这是很重要的确认姿势

请慢慢的下来

好

不好意思

刚才那样要停住

需要停吗?

要维持

没关系 这也算是重要的锻炼

你就这样维持姿势

要这样维持着吗?

等等 这个

等等

这姿势有点

不太行

你不是想拿到冠军

是没错 那就要努力

请等一下

屁股要再高一点

要维持住

这样不太好 不行

不行

夕子小姐没关系吗?

这样有点

该说是难吗?

要不要换个方向呢?

手可以靠在后面 这样就没那么难了

好

就这样慢慢地下来

这样正确吗?

要维持住喔

好

可是这样 腰下来了

不行了

不行 请等一下

没关系吗?

脚的效果都出来了

我还会继续喔

我躺在这里

再来就蹲到我上面

蹲到你上面吗?

这也是特别的锻炼

那就不好意思了

这也是很正确的姿势

再下来一点

要再下去吗?

再下来一点

可是会碰到

现在不是在意这个的时候

请不要动摇

再一次

要维持姿势

这样维持着吗?

身体重心往前后移动

必须刺激许多地方

不然锻炼效果会出不来

可是 有点

要慢一点

前后都要

必须多刺激一下

整个都摩擦到了

锻炼时必须集中注意力

好

不行

腰不能下来

要抬起来

那个

对

那个

我觉得这样不行

为什么不行

有点

这样有点不行

不行了

加油

加油

不行

说真的

这样

万一有人来

这是在锻炼

可是

不行

不行

这算是在锻炼吗?

这是在锻炼

这样刺激许多肌肉就会发达

这样吗?

是的

不行了

在抖了

那么

来特别锻炼一下吧

特别锻炼？

还要继续吗?

把这脱掉吧

等一下

这个脱掉的话

这个也要

这是特别锻炼

可是

可是

那么这样吧

这个是

我躺在这里

这是？

这里 脚的地方

要这么做吗?

这也是很重要的锻炼

请你像刚才一样用蹲的

这样蹲着吗?

把手放头后方

先起来一次

然后慢慢地下来

好

好害羞

要维持住

维持吗?

再高一点

姿势要正确

好

这样

加油

好

这是很重要的缎炼

要忍住

先起来一下好了

慢慢来

再次蹲下来

姿势和刚才一样

是这样吗?

要忍耐

可是那个

恐怕会进去

只要你忍住就不会进去

维持住你腰的位置

要维持住

加油

屁股又下来了

你看看

维持维持

要加油喔

不行

不行了

忍耐忍耐

教练这样

再下来就会进去喔

姿势要好好维持住

好

可是这姿势好难

下来就会进去

不行 会进去

要好好的维持住喔

我维持不了了

你看

都快进去了

加油加油

要注意这里的肌肉

可是不行了

不行

加油加油

不行 我动不了了

慢慢的动一下

这是很重要的锻炼

夕子小姐

现在才要正式开始

好好的做

蹲的姿势

应该还记得吧

是这样吗?

慢慢的上下动

慢慢地蹲

加油

屁股再高一点

不行了

不行

要好好的动

好

屁股再高一点

这样不行

怎么了呢?

不行

慢慢来

不行

要努力

为了跑完42公里

忍耐是很重要的

要维持住

等等

这个角度

我快不行了

等等

夕子小姐怎么了呢?

我动不了了

不好好做不行喔

对不起

那我来慢慢动

手靠好

不行

慢慢来

请等一下

那里不行

是这样吗?

很好

上下动

上下

左右

都要刺激一下

是这样吗?

使用身体的核心

腰要前后动

身体的核心很重要

好

不行

教练我快忍不住了

不行了 不行

不行

教练这个

这是特别锻炼吗?

看了就知道吧

不好了

要去

会出来

要去

要去

不行 不行 现在不行

不行

你现在不是说这个的时候

这是在锻炼

要忍耐

忍不住了

不行 又要去了

夕子小姐

我也想确认一下你后面的姿势

维持住

好

要维持住喔

忍不住了

你在抖了

要好好的忍住

忍不住了

怎么又进去了？夕子小姐

进去了

好好的维持住

慢慢地上下动

上下动

尽量慢一点

注意力要放在屁股

用上整个脚的力量

加油

不行

这样吗?

是的

就这样继续

不行

不行

对

是这样吗?

很不错

不行了

真的不行了

要去

要去

要忍耐

不行 我忍不住了

这样不行啦

你必须忍耐

要这样维持住

维持住

忍不住了

要去

不行

不行 要去了

夕子小姐

要坚持

教练说真的

请站起来

要从后面吗?

再来你自己前后摇晃一下身体

我自己？

要前后动喔

好

怎么了?好好的动

是这样吗?

不错嘛

有感觉到效果吗?

有

有感觉到

速度要加快

真的不行

这么激烈

要忍住

好

平常心

这样太激烈

要去

要去

忍住忍住

不行

最后冲刺

要去

过来这边

还没有结束喔

还没有吗?

我的脚没力了

可以坐下来

手靠在后面

我会慢慢来

会慢慢的动

夕子小姐要忍一下

可以再忍吗?

没办法忍了

要忍一下这种慢慢来的感觉

快忍不住了

看着我

不行

不行

你流了好多汗

穿着这个很热吧

不行了 教练

不能太激烈

不行

不能太激烈

我会慢慢的加速

不行 要去了 要去了

要去了

要去

可以躺下去

教练我

不行

要好好的忍住

不行

不能太激烈

你想拿冠军吧?

是

可以努力一点吗?

夕子小姐

不行 要去了

忍一下

我忍不住了

要去要去

你看看

你必须坚持下去

还可以吗?

不可以

那就再次蹲一下吧

用正确的姿势

手放在头脑

屁股可以再抬高一点吗?

维持 要维持住

维持住

无论如何都不能动摇

知道吗?

不行了

要坚持住 不能乱动

加油

教练

夕子小姐加油

我已经

快不行了

要去

要去

要去

教练

这要持续到什么时候？

还要继续

我没有做过这么激烈的锻炼

我不射就不会结束

教练

这样吗?

好舒服

教练我又要去了

又要去了

要射了

要射

教练

夕子小姐

明天也会来做特别锻炼吧?

好

夕子小姐

你好

你好

今天也来了

那就努力地继续锻炼吧

好的 我会努力

我给你的运动服

你穿来了

是的 我穿来了

很好看

很适合你

尺寸是不是有点太小

是的

有点

后面也让我看一下

很棒 很好看

好害羞

让我看仔细一点

这样吗?

是的

超好看的

再转过来

好棒

让我看仔细一点

那就先从伸展开始吧

把手放到头上

手抓住这里

这样吗?

慢慢地往右弯

好

腰要拉紧

手背也是

好

这里的筋

怎么了呢?

没事

对不起

再来换另外一边

好

再下去一点

有感觉拉开了吗?

有

拉得很开

呼吸方式不要忘了

好

手往上伸

用力往上

好

我补强一下伸展动作

手要伸直

好

身体往前了

不好意思

背要伸直

呼吸方式也要配合

那里

呼吸有点乱了 夕子小姐

不好意思

要有节奏

怎么了?没关系吗?

加油

好

在抖了

不好意思

力气有点

那个

不行了

夕子小姐怎么了呢?

不好意思

你地抖得太厉害了吧

对不起

还可以吗?

可能是昨天太累了

是

下半身也伸展一下吧

好

这只脚往后

这样吗?

就这样上身慢慢地往前倾

重心摆在前脚

拉一下

注意力很重要

要保持住姿势

好

加油

怎么了呢?还可以吗?

像昨天一样保持姿势 不行

不行 不能这么激烈

不行

不行 要去了

要去

你怎么不能忍耐呢?

对不起 我忍不住了

站起来

离比赛越来越近了

今天也来练一下蹲的姿势

好

我在后面帮你

好

先慢慢来

再慢一点也没关系

再下去

再来

那个

那个

站好

下去一点

不行 这样不行

一点也没有蹲下去

可是

蹲下去

再下去

停

要停住

不行

不行了

不能乱动

等等 不行

要忍耐 不行

不行

不行 我忍不住了

不行 要去了

再来从后面

再一次慢一点的

好 停

你抖得好厉害

还可以吗?

不行

不行 要去

要去要去

要好好的做

可是

没关系吗?

那么 我来扶着你

抓着我应该就可以了吧

好 我试试

怎么一直看着我

没事

好棒

好淫荡的眼睛

不用转移视线

看着我

好漂亮的嘴唇

怎么了呢?

想接吻吗?

可以接吻

夕子小姐可以主动

好可爱

真的很主动

很好

不能忘了蹲的姿势

好

慢慢蹲下去

好

不好意思

你看看

你就直接吻吧

吻这里

直接吻吗?

表情真好

好舒服

夕子小姐

舔的方式好色喔

好舒服

那里好舒服

舔一舔

这样吗?

蹲的姿势要正确喔

注意力要集中在下半身

这算是很重要的训练

要忍住

不能休息

好舒服

还可以继续努力吗?

你确实是有在进步

加油喔

夕子小姐

速度要渐渐地变快

好棒

就是这样

继续

可以射吗?

可以吗?

射很多了

是

舌头让我看看

夕子小姐

你真的很棒

那么休息一下吧

刚才的锻炼有点激烈

是

先舒缓一下肌肉吧

麻烦你了

不过你的脚还真漂亮

谢谢

那你就放轻松一点

好

真的好舒服

没关系 你可以享受一下舒服

放轻松是很重要的

是

怎么了呢?

放轻松很重要喔

是

不要用力

累积了不少疲劳

真的吗?

刚才有点激烈

那我用油帮你按摩吧

用油吗?

用油感觉如何？

是的 非常舒服

你现在不用忍耐

可以不用忍耐吗?

是

你就放轻松享受一下舒服的感觉

好

稍微把脚张开一点

不要乱动喔

那么把脚整个张开来

两只脚底要碰在一起

怎么了呢?

很舒服

很棒

反应好淫荡

对不起

没关系 好好享受舒服吧

好棒

不行

会想去

不行

那么请你躺平

表情好性感

好害羞

好棒

好温暖

好棒

好棒喔

润滑油好温暖

都变透明了

怎么了呢?

那里不行

那里不行

是这里吗?

不行

要好好地看着我

越来越热了

这没关系

不能摸那里

这里吗?

真的好舒服

可以多享受一下舒服的感觉

可以多享受吗?

好棒

我

忍不住了

没关系

就尽情地享受吧

不行 要去了

乳头要去了

可以

要去了

要去

好棒

这边怎么样呢?

好色喔

怎么会这样

表情好淫荡

好湿

因为

手指进去了

进去了

进去了

怎么样

很舒服

不行

好舒服喔

好大的声音

好舒服

要去

要去

好舒服

好舒服

好舒服

舒服的话再多一点

不行 又要去了

要去

要去了

我去了

又去啦

那就再开始缎炼吧

好

明天就是市民马拉松了

是

为了明天展现出好成果

今天也得好好的努力一下

好的 我会努力

那就跟平常一样从伸展开始

好

好 跟平常一样

先站好

先从侧面开始拉筋

好

慢慢往右边弯

好

身体在发热了

夕子小姐

是

怎么了呢?

没事

好舒服

身体好热

开始发热了

这边也要

这边有点在流汗了

是

身体要拉直

才刚开始喔

要好好地做

腰都在动了

因为

怎么了

好舒服

想去了

要去

要去

不错喔 肩膀松了不少吧

再来换下半身

右脚往后

好舒服

不行 又想去了

多帮你舒缓一下

不行

要去要去

要去

慢慢来

你好会摸喔

那么

再来看一下你跑步的姿势

好

姿势越来越好了

谢谢

很不错

脚步也很好

托教练的福

下半身稳定多了

有锻炼有差

手要挥动

呼吸方式也别忘了

对 高一点 不是只有往前

不要浪费能量

好

姿势要正确

很不错

你很努力

还可以吗?

还可以

到这边来

先深呼吸一下调整呼吸

还可以吗?

可以的

再来就开始蹲的姿势

好

面向前

手放到后脑

那么

手指在这里

慢慢的往下

要做那么色的事吗?

慢慢地

舒服到我蹲不下去了

加油

手指

手指好棒

要进来了

要维持住

不行

我维持不了

要展现出锻炼的成果

不行 不行

好舒服

不行 要去了

要去

还不行喔

还不能去

该怎么办才好

不行 要忍住

不行

不行

不行了 我忍不住

忍不住了

太舒服了

要忍住

要去

要去

好湿啊

我确认一下姿势

可以抓着我

慢慢来

要蹲到下面

不行了

不行

不好了

好舒服 要维持住

那里

那里好棒

不行 那里好棒

不行

不行 真的要去了

不行 要去

你又去了

跨过来

还没有结束

请你蹲下来

不行

再下来

不行

再来

会受不了吗?

又想去了

不行了

不行

我又要去了

夕子小姐再来换个方向

还没有结束喔

要正确的姿势

是这样吗?

手要放在后脑

不行

慢慢来

再下来

吸得好用力

这样不行

这样我很快就又想去

要去

不行

要去

还要继续吗?

停不住了

我已经去了

好舒服

好舒服

你自己动动看

不行了

太舒服

不行

想去了

可以吗?

可以去吗?

要去要去

怎么又去啦?

因为

你这么说我也

请跨上来

好

要蹲下来喔

姿势要正确

慢慢的下来

再一次

会进去

会进去

维持住

维持住

不行

好舒服

那里真的好舒服

姿势要正确喔

要维持住

好

好舒服

要忍耐

我想去了

要去

这样好舒服

太舒服了

不好了

顶到会受不了的地方

不好了 太舒服

要去

往后靠

碰到上面好舒服

很舒服啊

真的很舒服

不行

不行了

好舒服

好棒

太舒服停不下来了

好舒服

怎么办

太舒服了

好舒服

好棒 好棒

要去、

好棒喔

小穴好湿

不好了 好舒服

不好了

这肉棒不好了

夕子小姐

好舒服

好舒服

真的要去了

要去

舒服到要去了

好

不行 要去了

会受不了

享受一下舒服的感觉

怎么样呢?

太舒服了

会受不了

好舒服

要去

起来

好舒服

好棒

好舒服

好舒服

表情好淫荡

好舒服

不好了

糟糕

不好了

好硬喔

要放进这么硬的吗?

好棒喔

不好了

这样好舒服

好舒服喔

不好了

好舒服

好棒

好硬的顶到里面了

好硬喔

不行 又想去了

不行 想去

好棒

再给我多一点

可以吗?

给我

我想多去几次

好想再多去几次

糟糕 全都好舒服

不好了

不行 全都太舒服了

不行 要去了

夕子小姐

不行

好厉害 教练的肉棒好硬

不好了

好舒服

要去

要去

站不住了

教练

这样可以吗?

你很棒

这样吗?

好舒服

不好了

教练不好了

不行

好舒服

身体往前

对

加油喔

不行了

好棒

夕子小姐

姿势要正确

姿势要正确

是这样吗?

要维持住

夕子小姐要忍住

可以忍吗?

不行

不行

还没还没

要去

转过来

停不下来了

要维持住

你可以吗?

是

就这样

好舒服

不行

这样会受不了

屁股高一点

好舒服

从下面顶好舒服

不好了

要去

不行

还要继续

不行了

为了明天要加油

知道吗?

我会加油的

不行 要去了

不行

不行

不行 太舒服了

流好多汗啊

不好了

不好了 好舒服

好棒 好硬喔

好厉害 不行 好硬喔

这样会受不了

真的不行

好舒服

不行

不行 这样会受不了

好舒服

好舒服喔

不行 又要去了

要射了

我也要去了

不行

教练

想射了

多射一点出来

不好了 好舒服

要去

要射

好厉害

射出来好多

夕子小姐

明天的比赛大会能努力一点吗?

可以

我会努力的

夕子小姐