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请做好准备。

导演，这个角度可以吗？

稍微，不要摆姿势。

啊，这样不行吗？

稍微，合适吗？

好的，我会稍微调整。

哎？这个，这个人也要做吗？

刚才不是说过了吗？

我的摄像机也没问题。

真的吗？

是的，声音也没问题。

那么，差不多可以叫老师了吗？

那么，我请求了。

那么，我去了。

老师，我来了。

请进。

是的。

这边请。

失礼了。

那么，请多关照。

也请多关照。

稍微，请坐下。

失礼了。

摄像机，让我简单介绍一下。

好的。

当摄像机开始时，我会告诉您，

比如，ballet是从什么时候开始的，
或者是如何推进这个摄像机的，

老师的想法，老师的自我介绍等等，
我会一一告诉您。

以前那样的风格可以吗？

是的。

基本上，要真实。

真实？

是的。

明白了。

摄像机调整一下。

让您在椅子上，面向这边坐下可以吗？

可以。

好的。

腿也可以这样。

是这样的。

这样。

那边也可以。

好的。

这样。

好的。

这边看着，聊天也没问题。

是的。

这样的开胃菜经常发生吧。

水开了吗？

没关系吧。

是的，是这样的。

打开。

是的。

请出去。

是的。

一旦剪切。

稍等一下。

请放松。

好玩。

是的。

差不多四分钟。

开胃菜，稍微有点喜欢。

真的很好玩。

是的。

哈哈哈哈哈。

接下来十分钟左右，想听听各种事情。

我会说话。

是的。

剪切，呜呜呜。

为什么是这样的杯子，呜呜呜。

我捏了一下，但如果仔细想想，还是想喝。

我也会把杯子弄得呜呜呜。

我明白你的心情。

是这样的。

我明白了。

今天一天。

好的，慢慢来。

是的。

我是容易晕车的。

那么，稍微休息一下。

是的。

摄像机，抬起来？

是的。

摄像机，好了。

那么，稍微抬高一点？

是的。

摄像机，好了。

那么，再稍微抬高一点？

是的。

请照一下。

好的。

好了。

那么，开始吧。

是的。

那么，今晚。

3、2、1。

那么，首先。

是的。

关于自我介绍，可以告诉我您的名字吗？

明白了。

我叫木口香子。

是育儿吗？

是的。

请问您姐姐的名字？

是的。

她30岁了。

Balley 是从什么时候开始的？

是的。

从幼儿园的孩子开始，大约3岁或4岁。

这是什么原因呢？

我妈妈本身就学过 Balley，

所以，幼儿园的好朋友也开始在
附近的 Balley 学校学习，

我受到了很大的影响。

所以试着开始，觉得很有趣，

已经学了13年了。

那么，现在是高中生吗？

不是，比我小3岁，

直到初中。

在 Balley 里，有什么困难吗？

有什么困难呢？

一开始，并不觉得，

没有特别困难的记忆，

是的，觉得好玩，

一边切磋琢磨，

但是，刚开始不懂如何卷起 Teeping，

穿衣服的时候基本知道，

小指那里要卷起来，

为了不疼，问了前辈，

一开始是让别人卷，

后来手习惯了，自己卷，

那是第一次这样做。

真的吗？

原来如此。

那么反过来，这个很好。

很好。那就是在幼儿园的时候，

因为开始学习了，

无论老师是善意还是恶意，

都非常严厉，

所以我变得凹陷了。

而且，它有一种理所当然的感觉，

那就是小学入学后，

严厉的老师，传说中的老师，

完全不怕，

跟他们相比，觉得那个标准太高了。

好像走出了低谷。

大家有没有出去过？

是的。但是姿势变好了。

比如基本姿势，走路的时候，

尤其是收紧臀部走路，

基本就是脖子向下，显得脖子修长，

这些都是吧。

对于那些想练排球的人，

这种效果有什么作用呢？

有什么效果？

是的。

一听排球，

大家可能会觉得很难，

身体如果不柔软就做不到，

但实际上还有很多，

并不是那么难，

就像开始拉伸的延长线一样，

如果你想改善姿势，

想让某个部位变得更漂亮，

从这种想法出发，

我觉得完全可以挑战。

我不是说特别小的力量，

而是有很多，是大人开始上课，

我实际去的学校，

真的是尽力而为，

才成年，

想轻松动起来，以锻炼为目的。

也许是可以好好学习的学校，

有过那样的时间段，

觉得不用想得太难就可以应付。

那么，像是事务性的？

是的。

反而不会拿重物，

反而容易腰痛的人开始。

那么，也给腰痛的人试试？

是的。最近有人说身体变硬了。

适合血液循环不好，肩颈酸痛的人。

容易上手，真的。

减肥怎么样？

减肥是可以的。因为是全身运动，

大家可能会觉得全身都在运动，

反而需要加强身体的中心，

这样才能锻炼到内啡肽。

所以，去健身房，

有些怕变成肌肉女的女性，

这样的女性可能会觉得肌肉很柔软，

尤其是像瑜伽、身体化妆这样的推荐。

明白了。

细肌肉。

是的。

回到你自己的问题。

是的。

打排球时，最高能达到哪里，

在适当的范围内没关系，

有没有参加过什么比赛之类的？

哎，可是完全，完全是地方性的，

所以学校会总结发表会，

真的是什么地方，排名第几，这种水平。

明白了。

是的。而且，在单独出赛时，

一次，我好像记得我努力过，
得到了一些类似“加油”的记忆。

加油。

确实如此。

是的，但那是什么时候的事情呢？记忆有点遥远。

有时候，当这种情况出现时，我会配合音乐。

是的，是的。我会认真准备发表会的姿势、
服装，还有化妆。

因此，独奏就是独奏，
我还会创作整个芭蕾舞学校的作品，

比如像白鸟湖那样的，或者是分割木偶之类的，

还会做一些类似古典乐曲的东西，

有时候会有四五个人，或者六个人，
好吧，人数较少的时候也会有一些表演。

大概有三种类型，如果按规模来说。

关于古典乐曲，有什么是需要我们学习的吗？

不，怎么样？

只要记住动作。

只是，是的。当我们变得像专业人士一样，
其实有一种动作是正确的，

那种动作的表现，或者说动作的大小、动作的幅度，

这种感觉，比如说，表达情感，
果然还是要像专业人士那样，

真正的大赛，或者是面对国外比赛，
才会开始关注那些乐曲，

所以我认为有必要了解那些乐曲创作的时代背景。

但在平时的课堂上，我们并不经常
使用那些严谨的乐曲，

可以让学生轻松地开始吗？

是的，真的可以。刚才说过要端正姿势，
但实际上轻松就好。

我曾有一位非常严格的老师，从小到大，
有很长时间都要接受他的指导。

是啊。那位老师，如果关系变好了，
除了真正的课程之外，

我觉得有一种非常漂亮、气质高雅的姐姐形象，

现在，还是觉得她很漂亮，果然，
我能感受到她对我认真对待的态度，

这不完全是严格的，而是一种充满爱意的严格。

那么，你们现在还在继续吗？

是的，是的。

为什么能在中学时期取得成功呢？

因为在中学时期，我想专注于学习，
大家差不多13岁或14岁，就开始留学或参加比赛了。

所以，我在想，我到底是成为职业选手，

还是专心学习的时候，
当时并不确定是否能兼顾两者，

所以，我决定先专注于学习，
进入中学后，就辞去了选手身份。

明白了。

是的。

现在还打排球吗？

是啊。有时候，附近有学校，

有空的时候就去周一打打，现在一个月打一次左右。

此外，在家里做些轻松的拉伸，伸展双腿，
稍微跳跳舞，只要有机会，我就会实行。

明白了。

是的。

最后，对你来说，排球是什么？

排球吗？不，它已经变成了我人生的基础。
因为学习了各种各样的事情，

所以排球也成为了其中的一部分，还有人际关系等，
我认为现在的我就是建立在排球的基础上的。

好的。谢谢你。

是的。

那么，现在开始上课吧。请大家
首先把手掌向上转动。这是伸展的姿势。

在充分伸展的状态下，仅将手臂放下，
这时肩膀也慢慢向下放松。

因此，这里可能出现臀部下沉的情况，
所以要紧紧收缩臀部。

将力量集中在腹部，想象臀部和腹部骨盆
与头部在一条直线上，但肩膀要保持下垂。

在日常生活中保持这种姿势意识，就能
锻炼出强健的内在肌肉，从而改善身体的状况。

保持这个姿势5分钟，会出很多汗，
所以这个姿势是基本姿势。

那么，接下来我会给大家演示。

请问能看见我的脚吗？

这就是基本姿势。

接下来我会为大家演示基本姿势。

现在这个注意力的姿势，基本姿势是从1到6。

而我现在的姿势，这个注意力
的形态是最后的第六个。

那么现在开始。

将脚打开，让脚尖和膝盖的方向成一条直线。

这就是下一个姿势。

收紧臀部，用力腹部，这是第一个。

好的。

接下来，单个脚。

这样。

这个。

这是第二个。

保持这个姿势，脚在这里。

我把脚拿过来。

这是第三个。

大家，这个姿势是不是很像阅兵式？

当膝盖紧紧贴在一起，
意识到这一点，看起来就会更美观。

接下来，向前侧，单个脚向前伸。

这是第四个。

这个动作看起来很熟悉，是不是很像最后的姿势？

那时，肩膀抬起前的形象。

然后，保持这个脚的位置。

这是休息一下。

开始吧。

可能有些人脚踝比较硬，
或者是关节很紧，但是在穿鞋之前，

把脚踝好好地转一转，稍微转一下，
就能让脚踝变得很柔软，这样应该会更容易操作。

这是第五步。

好的。

那么，小心一点，变成第六步。

这个动作会成为基本动作，
所以可以把头放在角落里。

接下来，我想稍微活动一下身体，
从最简单的动作开始。

那么，先做第一项。

好的，第一项。

好的，现在开始，脚要弯曲。现在。

那么，我开始做了。接下来的动作名称，
可能有些人听说过，但是还是会介绍一下。

那么，开始吧。

首先，慢慢地，做到这个程度。

这就是预热动作。

顺便说一下，这个动作是横向的。

在这个时候，有些人可能会这样或那样，
有时候会出现这种情况。

比如，做平板支撑时，现在，要清楚地
意识到自己用的肌肉，这样效果会更好。

现在，我比想象的要伸展得更远，
但是这个动作，稍微占用一点场地。

在这里，要清楚地想象自己
直接弯腰下去，腰部以下。

这个动作和深蹲不一样，所以就这样。

握紧拳头，然后再回来。

这个动作做下来，腰部和臀部后面的肌肉会很酸痛。

嘛，这个动作很棒，大概会有效果。

说实话，做到这个程度之前，会很辛苦。

那么，这个动作就作为基本预热动作吧。

大家，就是这样，就是这样，就这样。

你们有没有看到说什么东西？

那么，接下来，按照这个流程，大奖赛也要开始了。

唉，大奖赛什么的，从刚才的这个
Preliminary 状态开始，往下降低吧。

这就是状态。

这次，希望大家注意，首先姿势什么的，还有，

要把脚牢牢地伸直，把膝关节打开。

然后，姿势是这样的。

脸也是这样的。请大家注意这个。

回去的时候，就这样，轻松地回去。

回去的时候，还有一个要注意的，
刚才忘了告诉大家，

没关系，这样下去，有些人会感到安心地回去。

哎呀，这个，好像有点累了。

不是的，是要稳定地放下 Preliminary ，

放下的时候，要保持这个姿势。

举起的时候也要稳定，保持这个姿势。

肚子也要收紧。

然后，回来。

好的。

哎呀，我也喘口气。

这个，首先尝试这个流程。

好的，从头开始。

好了，开始。

Preliminary 。

再做一次 Preliminary 。

从那里开始，大奖赛。

然后回来。

好的，怎么样？就我一个人这样。
主要是脚的问题。

我觉得会变成肌肉疼痛。

那么，接下来做什么好呢？

怎么办呢？

好吧，酒吧。

试试把脚抬起来吧。

这个，不是什么动作，而是脚部动作，

比如踢腿，向前踢，或者怎么样，

在飞行和旋转的时候，脚部经常用到。

因为足部的开脚变得非常关键，

我想用酒吧进行一点儿练习，

嘛，觉得家里有这种东西的人不多，

我想起了幼儿园时常常做的游戏，

比如酒吧和groosect，打开这个抽屉，

打开reska的抽屉，把它放在酒吧上，试着练习。

在家里。

顺便说一下，家里的练习时间，
大概5小时或8小时，

以前都是很扎实的。

那么，首先从这个状态开始抬起脚。

看看哪边更明显。

嘛，这个动作很简单，
其实适合那些开脚不利索的人。

那么，先抬起来。抬起来吧。

是的。

就这样抬起来，会觉得大腿关节很疼，

首先，向这边倒下去。

把大腿关节伸直。

在这个状态下，试着做普拉提。

那么，请尽量收紧臀部。

收腹。

那么，开始吧。

普拉提，

回来。

再来一次，普拉提，

回来。

大概刚才那样，普拉提的时候，
会觉得大腿内侧和臀部疼，

但是这次，反而觉得大腿关节伸展得很舒服，

身体的柔韧性好像也因此提高了。

今天的课程还有其他内容，但今天就到此为止，

下次还有其他内容，如果能告诉大家就更好了。

再说一遍，还有很多事情，
所以我希望再告诉你一遍。

是的，我觉得基本、真实、基础的基础就在这里，

但只要意识到并在生活中
体现基本原则，就会真正改变，

所以，大家与其去学各种各样的芭蕾舞，

不如从改变基础开始。

那么，是这样的吗？

老师，您真是被拉伸得很厉害呢。

是这样啊。为了不受伤，
动作很猛烈吧。刚开始时。

怎么样？

我觉得看不到呢，怎么办？

啊，怎么办呢？

我不明白。

也许大家变得更严谨的人，就不会这样了吧。

是的。

每天柔韧性都不同吗？

完全不同呢。

是啊，稍微近一点看看可以吗？

洗澡后会更柔韧，

加热身体比较好吗？

是的。

当血液循环改善时，脚更容易分开。

好的。

洗澡后会更柔韧，

加热身体后，脚也更容易分开。

现在伸展的部分是哪里？

啊，是这样的。我觉得不是大腿关节
这部分在伸展吗？请大家各自发表意见。

还有，臀部。还有，这边。

啊，这里吗？

是的，我觉得这边在伸展。

很重要，博士。

老师，我注意到一件事，我以为肌肉
会有效果，所以觉得应该是硬的。

是啊。但是，越来越明显了，不是吗？
虽然以前从来没有过这么久的时间。

芭蕾舞者，我想很多人都是温柔的。
并不是肌肉硬邦邦的。

啊，原来如此。

是的，里面有一种感觉。
并不是没有硬汉吧。我不太明白。

我之前的同事大多是温柔的人。

确实很温柔。

是的呢。

一开始是这样做辅助比较好吗？

这是第一次做吗？

是的。在抬脚或尝试新的姿势时，

让别人跟着做可能会更容易些。

啊，原来如此。

是的，感觉在这里有点见效，像是讲师说的。

哦。

就这样，在内部和外部同时拉伸很重要。

是的，因为用脚为主，所以很重要。

我觉得是这样的。

是的。

老师，我现在面向窗户，可以向相反方向做吗？

啊，完全可以在这一侧做。这边。

好的。

所以我想试试看，看看是什么感觉。

什么感觉？面向这边。

要做同样的事情。用脚。

啊，但会怎么样呢？就这样。是这样的感觉。

就这样，这样的。

这样做之类的。

不知道。这样做之类的。

好的。

嘛，但这也是基础。

是的，差不多。

热身运动吗？

有点混乱，但差不多，是什么意思呢？

不是正式的。非常基础的，拉伸。

混酒喝吧。实际上，在床上做的事情比较多。

啊，是这样的吗？

是的，是这样的。

【字幕】感谢大家收看。

出汗了吧，果然如此。

出汗了。

是的。

我想再确认一下 Gran Prix 的位置。

好的。

Gran Prix 吗？

是的。

Gran Prix 是，

这个，

这里，

从这个 Prix 的状态，

这样，

深深地，

这里，

老师，可以不伸展手指吗？

手指，没问题。

那我也请求一下。

那么，从这里回到最基本的姿势，可以吗？

是的，就这样。

这是，放入专辑中的。

这是，这个。

添加切割剂的东西。

是的。

添加切割剂。

真厉害。

放在这边。

再换一个姿势。

换？

是的。

试试这个……

这个，爸爸

抬起脚的动作。

首先，向大家介绍一下简单的热身运动。

那么，先试试这个简单的练习。

接下来，面向侧面，把头低下。

认真地这样做。

是的，首先，足部非常重要，之前也提到过，

首先从足部的，嗯，出发吧。

让我们从脚踝开始，或者你所说的，松开它。

在写吗？

那么我去试试。首先从右脚开始吧。

那么，第一遍朝这个方向走，第二遍朝这个方向走。

因为是两只脚一起走，所以这次是从右脚开始。

左脚向前走，实际上看看横着走是什么感觉。

那么我去试试。

两只手都伸出来。

那么我去试试。

那么首先这样试试。

顺便说一下，就是这样动的，

洗澡后试试也有效。

这个，脚踝这里的，是什么肌肉，拉伸一下，

晚上或者一天走回家后，就是这样的，

站在镜子前这样试试，就能看出，

那个，不疼的，不容易累的脚就能做到。

还有其他的吗？

能练出柔软的肌肉，所以推荐给女性，就是这个。

那么现在开始吧。

要去了。

1、2、3、4、5、6、7、8。

然后，1，脚尖用力。

2，然后3，稍微弯一下。

3，然后，恢复原状。

然后，下一次，5，这次是从两只脚开始。

然后，6，下一次，脚尖，就是这样的，

不是膝盖出来，是用手指尖支撑。

然后伸展。

这时也要注意收紧臀部。

臀部收紧，腹部紧紧抓住，

然后8，结束。

这个动作做完后，试着从头再来一次。

1、2、3、4、5、6、7、8。

好了，接下来，换这只脚试试，朝前走。

要开始了。稍微有点酒吧，
就像酒吧一样，请答应我。

那么就开始吧。

1、2、3、4、5、6、7、8。

好的，这个首先是脚踝。

是什么呢，这是一种让脚踝变得柔软的运动。

嘛，这个很简单，大家应该都能做到吧。

就是这样，这样做。
为了让大家在日常生活中容易做到。

如果可能的话，请试着去做。

那么下次，就是这个。

我想试着用刚刚学到的普拉提动作。

好的。

那么首先，做出酒吧的姿势。

那么就开始吧。

现在，从普拉提的状态开始，做到这个。

首先，脚尖朝前，进入这个状态。

然后，手离开。

这是不是在锻炼身体的核心部位，比如腰腹肌肉呢？

我想试着这样做。

大家可以依靠舞蹈杆或者酒吧来完成这个动作。

我也会尝试这个动作。

那么，首先，把重心放在一只脚上，然后开始。

那么就开始吧。首先是普拉提。

进入这个状态。

这次也要确保这个姿势横着，不要变成那样。

我在说什么呢？这里和这里形成了一条直线，但是——

在这种情况下，大家容易向前走，对吧？

从哪个角度看，都能明白吧。

在下蹲的过程中，保持这个姿势，
这个——怎么形容呢？

保持这个侧面的姿势，好好完成。

完成了。这个动作很简单。接下来是——

在这里不要用力，放松去做，会很轻松，但是——

那么，既然已经开始了，这里的大肌肉完全没有意义，

请大家尽量保持这样，横向，
横向要有意识，这样做。

很可能，就这样，臀部和腹部收紧，
然后想着横向打开。

那么，开始吧。

好的，从最开始。

抬起。

然后，伸展。

接着，结束。

再抬起一次。

伸展。

然后，从这里，大家双手离开试试。

向前。

这样，保持3秒钟。

1、2、3。

然后，就这样，低下。

是的，再试试。

再长时间一点。

那么，抬起。

伸展。

接着，保持。

好的，1、2、3。

好的，结束。

哎呀，真的出汗了。

真的，觉得用了不少内部肌肉。

那么，下次再抬起的。

这次抬起，我们用脚。

那么，开始。

首先，第一项。

然后，大家要注意，像芭蕾舞演员那样，
脚部做各种动作，也有正确的姿势。

让我们稍微简化一下这个练习。

首先，从这个脚开始。

首先，从这个脚开始。

从左脚开始。

首先，就这样，脚踝。
脚踝处，向前伸展的感觉。

马上开始。

这样看得更清楚吗？

这样，就是这样。

那么，先出手。

先出手，然后接住，再抛高。

接着，下次，从抛高的地方再次伸出脚。

接住，再抛。

就这样继续。

那么，开始吧。

那么，向前。

纠正。

抛高。

向前。

抛高。

接住。

接下来，向旁边。

向旁边。

接住。

然后，抛高。

向旁边。

接住，再抛。

接下来，向后。

接住。

然后，抛高。

向后。

接住，再抛。

接下来，再做一次，这边出手。

那么，向旁边。

接住。

抛高。

向旁边。

接住，再抛。

这次，两边同时出手。

因为两边感觉差不多，所以打算就这样实施。

那么，再做一次，慢慢来。

那么，我下次，用这边的脚出手。

本来，用这边的脚出手，应该是这样的。

嘛，改变酒吧的位置也没关系，

因为觉得有点难懂，所以在这边实施。

那么，开始。

抛高。

接住。

抛高。

向前。

再次，抛高。

接住。

接下来，向旁边。

抛高。

啊，错了。

向旁边。

接住。

抛高。

向旁边。

接住。

好的。

次，最后，后面呢。

后面。

返回。

前进。

后面。

返回。

好的。

结束。

还有一个，大家，在这种间隙里，

怎么说呢，做好拉伸。

当肌肉变得相同的时候，

做好拉伸之类的，

结束后一个小时，身体就会变得非常僵硬，

相反，要好好运动。

运动什么的，怎么说呢，好好地说。

请散热。

好的，怎么办呢。

那么，这个流程，大家，想到芭蕾舞演员的形象，

大概会觉得大家都在穿紧身裤上课吧，

我想稍微介绍一下芭蕾舞鞋和排球鞋的区别，

在最后简单说明一下。

我去拿一下，请稍等一下。

回来了

请大家想象一下

穿鞋的人吧

能看到吗？

再往前一点就好了吧？

看得见吗？这是。

那么，首先，

在平时的训练中，

觉得这个基本不用也没关系，

是可以的。

平时确实，

反而是穿芭蕾舞鞋之类的，

最近很流行呢。

前端是尖的。

这双鞋，

更像那个部分，

像这块面料一样，

做得更柔软的东西，

在平时的训练中使用。

变成了芭蕾舞鞋。

那个，基本在前面。

因为没有那样硬的，所以

不需要特意弄尖尖的鞋头，没问题的。

那么，什么时候

会用这种鞋呢？

主要是在发布会之类的时候吧。

就是那样的场合。

经常使用。

再一个。

那个，

鞋跟发出声音。

类似于这样的构造，发出声音。

这样一来，稍微有点这样。

有跟的鞋。

估计大部分人会觉得不够时尚。

我不多做说明，但是那种鞋也存在。

有点单词的味道。

在旋律的时候经常使用。

那么，介绍一下拖鞋。

拖鞋也有很多种类。

这部分扩展，或者

做得窄一些。

即使是同一系列，

这个宽度，

宽型还是窄型，

脚趾部分是否紧绷，

都有很大差别。

比如，

有些款式

更加紧绷。

因为我脚宽，

那种基本款

不知道怎么样。

各个品牌不一样，

尺寸标注也不同。

首先，

去买的时候，

建议您好好跟店员商量。

还有，

可以试试看。

因为店铺本身不大，

基本上需要预约。

提前做好这些准备。

我也能做到

商店本身

由于数量很少，因此它是一种基本的预注册系统

因为想去看看，所以请允许我

如果提前预约

可以好好看看

试着穿一下

以及如何使用

觉得能进行一场精彩的谈话

觉得还是好好谈谈比较好

当你第一次去买的时候

我是和妈妈一起去的

觉得买得还算合适

然后就会有

穿得不好看

被妈妈和老师责骂的记忆

所以觉得还是

配合尺寸好好买

顺便说一下

根据种类不一样

鞋子

这里有的带蝴蝶结

原本就有的和没有的两种

鞋子上有蝴蝶结的

一开始就有的

也没有的两种

有的那种蝴蝶结

觉得可以请教店员

一起去买的话

觉得可以顺便买蝴蝶结

因为店员会帮忙固定

买完之后

问店员

这个鞋子有没有蝴蝶结

或者是没有

之类的确认

觉得还是好好

确认一下比较好

另外

鞋子穿起来一定要

还有一点

鞋子要穿得

整齐挺括

容易站稳

但毕竟

重心总是放在脚尖上

因为负担会很重，

首先要整齐，

这通常穿鞋时也会这样做，

觉得这是理所当然的。

整齐地剪指甲，

这非常重要。

可能会打结什么的，

所以，

我提前准备了，

治疗时非常痛，

所以要整齐地剪指甲，

还要使用胶带，

请正确使用。

比如章鱼帽子用的胶带，

会变成什么样子呢？

我以前经常用的时候，

章鱼帽子的胶带也用过，

把这些东西缠在一起，

如果在网上搜索，

现在应该很快就能找到，

使用这些东西，

穿着芭蕾舞者专用的长袜，

就这样使用，

形式就是这样。

尽量不要就这样穿，

希望大家能注意这点。

是这样的感觉吗？

所以大家，

首先，

不是自己想买就买，

而是要先咨询，

是这样的感觉。

谢谢。

是的。

老师，今天非常感谢，

辛苦了。

怎么样？

感觉不太适应，

是这样的吗？

真的非常努力了，

谢谢。

累了。

与一个人做相比，

有人指导的感觉，

一边想象一边做。

果然还是大脑在发挥作用

身体也在发挥作用

感觉疲惫不堪

有点想休息的感觉

失礼了

真的感谢您

太感谢了

用了一些不经常用的部位

今天难得用了一下

并没有觉得累

稍微有点

肌肉痛的

明天好像会痛

类似的感觉

其实我

有按摩的资格

是这样的吗？

是这样的

结束后之类的

稍微做一下吧

做一下吧

不然的话

第二天的肌肉痛

会大大减轻的哦

真的吗？

那我就稍微做一下

失礼了

给各种人

做过按摩

芭蕾舞演员是第一次

所以

不知道会给什么样的肌肉

非常感兴趣

姿势没关系吧？

大概没问题吧

会怎么样呢？

这个有点

僵硬了吗？

僵硬了吗？

我不知道自己有没有僵硬

但我觉得是吧

我也是这么觉得

我也是这么觉得

疼吗？

以前疼

是这样的呢

那我也觉得有点

导师平时

比如给运动员们

按摩的时候

更紧实

不紧反松

说没有紧实的人

其实并不是这样

有很多肌肉发达的人

紧实之后会怎么样？

比如肩膀上肌肉很大的人

肩膀不厚

就是这样

这是什么意思

肩膀肌肉太多

不会紧实吗？

但是如果不松开

血流会变差

如果不这样做

反而是肌肉发达的人

肩膀不厚

没有自觉

血流变差

有这样的印象吗？

就是这样

如果不认真处理

是不行的

学到了

这种地方也包括

头痛之类

疼痛的原因

确实是

肌肉紧张

血流变差

相比肩膀

头部用力较少

完全没有用力

不行啊

这种地方也包括

血流可能变差

稍微有点

要不要认真点

好的

谢谢

这边

开始按压？

从第一个按压开始

可以

好的

抱歉

请吧

疼吗？

意外地疼

疼

说得口齿不清

疼

这里离开了一下

离开了

就是这样

稍微举手示意一下

请别在意

疼

非常疼

结束后会舒服一点的

请稍微忍耐一下

疼

没事吧？

疼

胳膊也疼

身体疲惫不堪

好不容易

想好好休息一下回家

谢谢

术后护理太棒了

啊

有种流动的感觉

是这样的

厉害

这边不太疼

力量似乎有点变化

失礼了

谢谢

这边不太疼

是不是右撇子之类的？

是的呢

平时打棒球之类的人

左右差别不会太大吧

的确

比如投球

啊，不对

明白了

投手之类的人

球技之类的人

身体会感到失衡

学到了

是这样的吗？

那稍微

这边

啊

下半身疲劳吗？

不太清楚下半身的疲劳

怎么办呢？

稍微有点

有困意

果然还是累了

是这么回事吧？

累了

哎呀

下半身累

下半身肌肉疼

怎么办

腰部和腿部之类的

是啊，腰部和

此外，意外地在这里的

大腿根部的大筋那里

有根筋

在这里这里

疼啊

这种地方

平时不用的部位

用上了

好好地

动起来了吧

哎呀，疼

从上面下来

要来了

疼啊，这种地方

哎呀

好疼啊

疼吗

血流变差了

就是这样

血流

是啊

到这里

要来了哦

那稍微

进去一点

接下来就是这种

哈姆斯特林肌的地方了

哈姆？

哈姆斯特林肌呢

真的有这么个名字吗

哈姆斯特林

太有趣了

哈姆斯特林

哈姆斯特林

侧面？

侧面

这里

这里最

阿斯利顿

重要的肌肉

学到了

就是这样

不知不觉

一直在用这个地方

哈姆斯特林

学到了

肌肉之类的

大腿内侧有哦

那么，稍微仰卧一会儿吧？

仰卧

好的

对不起，我出汗了

嗯

在这上面只穿一件衬衫

啊啊

手也，这种地方

原来如此

做按摩之类的好些

按摩和治疗还是有区别的

是这样啊

就是这样，不一样

呵

在按摩的时候

比如第二天的肌肉酸痛

疲劳之类的东西

减轻

让血液循环起来

按摩是什么？

流动固化的脂肪之类的

稍微流动一下

按摩使脂肪变软

流动的是按摩

明白了

学习了一下

原来如此

所以这类东西

也让血液循环起来

好的

呵，原来如此

好的

这边稍微

好的

做得比较慢

如果您觉得不舒服，请告诉我

明白了

真厉害

想睡觉了

在做得很棒的过程中

真的很厉害

今天辛苦了

谢谢您

也感谢您

提到芭蕾舞者的形象

相比瘦小的身材

胸部显得更大

大家都是这样的

以前学过的时候

正因为如此，小学才会到来

孩子们逐渐发育成长

这不很快就到来了吗？

我觉得我差不多到了极限

是这样吧？

大家确实

可能还很小

是吧？

胸部太大，有点肩膀酸痛

太沉重了

太沉重了，真的很

就是这样

肩膀也是一样

这个部位

经常被刺到呢

因为乳腺的关系，所以很温柔

如果你觉得痒，请告诉我

危险！

好痒啊

真的吗？

被很好地抚摸着呢

安全吗？

安全？

很舒服呢

痒痒的

是的

这只眼睛的

是的

胸大肌也横着

横着

是的

胸大肌

肚子

很快就变得虚弱

有什么关系吗？

是因为胃肠较弱吗？

是的，这个地方

稍微

肩膀

胃也开始疼了

那里也疼

疼

是的

平时的饮食习惯之类的

是不是用了心思？

最近总是被刺到

是被刺到吗？

吃刺梨的话就没问题了

刺梨和温泉蛋

总是类似的食品

不好吗？

不好吧？

好好地，比如节食之类的

不是很流行吗？

苹果减肥法之类的

鸡蛋减肥法之类的

不太好吧。

就是啊。

营养不均衡，

短期内，

老是吃这些东西会腻的，

吃腻了。

热量摄取不足，

虽然体重在下降，

但那只是

你不喜欢的瘦法。

因为热量摄入不足，

短期内体重会下降，

但实际上，

最后会把自己的身体搞垮。

不好的。

明白了。

淋巴的流动，

按压的地方，

有点疼。

集中在中心部位，

所以这里，

疼，疼。

疼吗？

平时这个地方不太按摩吧？

不太疼吧。

这个地方就是淋巴，

按压这里，

疼，疼。

血流不畅吧？

啊，是这样的。

重点是，

淋巴。

以前经常做淋巴按摩，

学生时代之类的，

做过吗？

最近完全没做，

这边疼吧？

稍微按一下，

一边施加一点压力，

淋巴按摩。

是的。

疼吗？

但比刚才好些了。

我会按摩淋巴

是

疼吗

但比以前好多了

并不是因为速度太快了

是不是习惯了？

你习惯了吗？

但是那里还是很痛

疼吗？

再稍微按一下这里的淋巴吧

很疼

非常疼

那里让人害羞

觉得害羞

有点痒吗？

觉得非常痒

告诉我这边外面有点疼

从更里面的地方

把它刮出来吧

好的

嗯

流动变差了啊

手总是碍事

“去车上待一会儿，让我稍微休息一下吧？”

累了吗？

感谢您的观看

这边也，这个也刮一下好吗？