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はい、書き終わりました。

はい、ありがとうございます。

三島夏子さんですね。

はい。

三島さんは、普段スポーツなどは特に何もなさっていないということですね。

はい、時々ウォーキングするぐらいでしょうか。

そうですか、健康維持するためにはウォーキングは非常に良いですよね。

ヨガとかエクササイズ的なものは今までも経験はないんですか。

はい、全くないです。

体が柔らかくないと難しかったりするんでしょうか。

いえ、そんなことはないですよ。

うちは男性の会員さんもいらっしゃいますし、

三島さんのクラスは無理なくゆっくり体を伸ばすヨガやエクササイズなので心配しないでください。

そうしたら、トレーニングウェアとかは用意した方が良かったりするんでしょうか。

いえ、とっても薄くて通気性が良く着心地が良いんですが、

しっかりサポート性もあるオリジナルのレオタードがあるので、そちらを着てもらいます。

じゃあ、何も用意しなくても。

そうですね、途中で補給する飲み物とか、シャワーの時のタオルぐらいでしょうか。

あと、カラーセラピーも取り入れているので、レオタードの色も毎回変わります。

そうなんですか。

あとは、ご心配なこととか何かありますか。

いえ、大丈夫です。

じゃあ、よろしくお願いします。

よろしくお願いします。

こんにちは。

こんにちは。

こんにちは。

じゃあ、ちょっとご紹介します。

今日から皆さんと一緒にレッスンをします、三島さんです。

よろしくお願いします。

よろしくお願いします。

じゃあ、三島さんはここのマットを使ってください。

はい、ありがとうございます。

はい、じゃあ今日もこれからレッスンを始めていきます。

ゆっくりストレッチをしていきますので、まずは皆さん立ってください。

私の動きに合わせてください。

はい、肩幅よりちょっと広く。

で、ちょっと手をこうやって倒していきます。

グーッ。

はい、そのまま3秒キープ。

1、2、3。

はい、戻ってください。

反対倒します。

はい、ちょっと負荷がかかる時に息をゆっくり吐いてください。

はい、グーッ。

はい、戻りまーす。

はい、じゃあそのまま手を下ろして、ちょっと膝に床を立てて股関節を伸ばしていきます。

はい、肩を入れて。

はい、息止めずにゆっくり息を吐いてください。

息止めずにしっかり伸ばしてください。

痛い方は無理しなくていいです。

はい、じゃあ真っ直ぐに戻って反対向き。

はい、こっちにもゆっくり伸ばしてください。

はい、呼吸は止めずに。

辛かったら無理しなくていいですよ。

はい、じゃあ戻って、もう一回繰り返します。

さっきよりちょっと頑張れる人は深く伸ばしてください。

はい。

はい、じゃあ反対です。

肩のストレッチなので意識してください。

1、2、3、4、5。

はい、じゃあこのまま少しキープします。

これ腰痛にも効くストレッチになっているので、しっかり骨盤を意識して立てるようにしてください。

息を止めないで、気持ちいい呼吸を続けてください。

猫背の人も結構多いと思うので、これ肩甲骨のストレッチになるので、

四つ持ちの人だけじゃなくて、肩こりある方もこちら毎日続けてみると、だいぶ肩こりの改善にもなるので、ぜひお家に帰ってもらってやってみてください。

はい、じゃあもうちょっとだけ伸ばします。

上手ですね、いい感じです。

伸せて、はい、吐いて。

はい、じゃあゆっくり戻ってください。

はい、じゃあ次は肩、背中を伸ばしていきます。

前前になります。

足は肩幅、腕は肩幅になってください。

そしたらゆっくり足の方をかかとに向かってお尻を下げていきます。

その時頭を中に入れてください。

はい、じゃあここから背筋を伸ばしてお尻を上げて胸をつけていきます。

はい、ちょっと難しいですかね。

あ、ちょっと難しそうなので皆さんは足で伸ばしてください。

はい、ちょっと惜しいですね。もうちょっと。

はい、ここを下げて、背中を下げて、お尻をちょっと上げて。

はい、そうですね。はい、いい感じですね。

はい、じゃあちょっと触りますね。

もうちょっと、はい、お尻。肩幅。肩幅をもうちょっと。

さっき伸ばしてて、背中をぐるっと入れて、お尻をもうちょっと上げて。

もうちょっと。もうちょっと、そうですね。

もうちょっとお尻を頑張ってあげてください。

はい、そうですね。そんな感じです。

はい。

はい、でもそんな感じです。

はい。

しんさん、もうちょっと頑張りましょう。

はい。

はい、お尻をもうちょっと。

はい、2、1、はい、ゆっくり体を起こしてください。

はい。

じゃあ、楽に戻ってもらって大丈夫です。

はい、そのまま、ずっと天井から引っ張られているように、ぐーっと。

かかとをつけて、はい、つままっすぐにしてください。

はい。

この時も、呼吸はゆっくり深くしてください。

はい。

はい。

意識を手に集中してください。

ずーっと高く。

はい、呼吸は深く。

はい、じゃあ最後にもうひと振りしてください。

ずーっと、はい。

で、左足を右足の膝の外に置いてください。

はい。

これができたら、左足の膝に肘を、右手の肘を向けて、ぐーっと。

ここが伸びるように。

はい、で、この伸ばす時にゆっくり息を吐いてください。

ふー、そうです。

じゃあ、ちょっと先生、かぼちを見に行きまーす。

背中が落ちていて、もうちょっと立ってください。

で、お尻が、ここが伸びるように。

はい。

ここを意識して。

そう、足、必要以上に力を入れないで。

そうです、そうです。

で、こう、気の流れを感じて、ここからずーっと。

あー、そうそうそう。

はい。

肩にね。

そうそうそう、しっかり。

背中も立っていて。

そうです。

はい。

そうそうそう、お尻も意識して。

はい。

そうですね。

ここ伸びてますか?

はい。

そうそうそう。

もっと、ここも意識して。

わかりました。

うん。

いい感じですよ。

はい。

呼吸は深く。

はい。

そうそうそう。

リラックスして。

はい。

そうです。

はい、じゃあ。