Original subtitles

hola, soy chuck norris

muchas mujeres me han pedido que les

enseñe a defenderse.

Desearía poder enseñarles a cada una de ustedes en

persona, pero este video

me permite darles una lección privada.

justo en tu propia casa lo que hace que una

persona sea una víctima

y otra no es la

conciencia de la actitud y estar preparado

si caminas luciendo como una víctima

lo más probable es

que te conviertas en una he dedicado mi vida

a las artes marciales

yo era Campeón del mundo de kárate durante seis años.

Quiero poner algo de mi conocimiento y

experiencia en tus manos.

Te enseñaré técnicas de defensa personal

que puedes usar para

protegerte. Mejorarán tu conciencia y

desarrollarán fuerza interior. Los

aeróbicos te harán inclinarte, pero yo

Voy a hacer que te inclines

y digas que el único equipo que necesitarás

es una silla, así que comencemos

con tu lección privada

Bueno, estoy listo, ¿estás listo? De acuerdo, comencemos,

lo primero que debes aprender es

mantener una adecuada

postura la postura es un significado de

confianza si te inclinas hacia adelante y te

ves como una víctima así aquí

esto es lo que atraerá a un

asaltante o violador potencial

para atacar si te ves como una víctima

mantén siempre

una posición muy erguida luciendo confiado

sintiéndote confiado

y luego, a partir de ahí, tendrá

confianza, por lo que lo primero de nuevo

es simplemente pararse en una posición normal, con el cuerpo

erguido, en

paz, aproximadamente al ancho de los hombros, de la

manera en que se pararía normalmente.

Ahora, desde aquí, podría reaccionar de muchas maneras

desde esta posición si alguien lo

atacara.

reaccionar patadas y puñetazos, pero

para esta

cinta quiero enseñarte la

posición defensiva una posición defensiva mírame es solo

dar un paso adelante

con la pierna izquierda y girar en un

ligero ángulo y solo

la pierna delantera está ligeramente a la izquierda

de la espalda pierna y luego por enfocar en

un ligero ángulo

ahora en esta posición estoy en una mejor

posición defensiva aquí

para manejar una confrontación porque

obtuve esto de No tengo la mano para bloquear aquí

y atacar con el revés para obtener

más poder en mis técnicas,

así que esta es la posición con la que vamos a

trabajar en esta cinta.

ligero ángulo,

eso es todo, ahora observe que la pierna delantera está

ligeramente a la izquierda

de su pierna trasera si tuviera la pierna delantera

directamente en frente de la pierna trasera

cuando girara para hacer una patada o un puñetazo

estaría fuera de equilibrio,

así que es importante tenga la pierna delantera

ligeramente a la izquierda

de su pierna trasera ahora desde aquí la primera

técnica que aprenderá

es cómo golpear correctamente ahora para golpear a

todos levante la mano ambas manos hacia arriba

y las personas en el hogar ahora desde aquí

mueva los dedos adentro

al lado de la palma trabando los dos primeros

dedos con el pulgar lo

mismo aquí enrolle los dedos

trabando los dos primeros dedos con el

pulgar ahora lleve las manos la mano trasera

llévela justo a la mejilla la

mano delantera hacia adelante

listo para bloquear y listo pinchar codos

en tu costado

ahora mírame primero desde aquí para jab

voy a extender la mano hacia afuera

ahora gnosis va en línea recta

en línea recta directamente hacia mi

atacante imaginario apuntando

directamente a su nariz la clave desde

aquí

es mantener el codo hacia adentro no dejes que el

codo salga mantén el codo

hacia adentro girando la palma hacia abajo mientras

la palma gira hacia abajo

los dos primeros nudillos de la mano

sobresalen

si golpeas en el lado opuesto hay

muchos huesos pequeños se rompe fácilmente,

por lo que solo desea golpear

con los dos primeros nudillos, solo que no

doble la muñeca de esta manera

o de esta manera porque de cualquier manera

causará lesiones en la muñeca; aún así, mantenga la

muñeca perfectamente recta

apuntando nuevamente con estos dos

nudillos hacia la nariz

de su atacante y la otra mano

está hacia usted hasta la cara para protegerse

bien todos intentemos esto

bien extienda la mano gire la palma

hacia abajo

tráigala de nuevo extiéndala recta

hacia arriba girando la palma de la mano hacia abajo, la

muñeca recta y luego tráigala de

nuevo gire y luego tráigala de nuevo

gire y luego tráigala de vuelta

un poco más fuerte ahora un poco más de presión

ahora míreme voy a extenderla

esta vez

ahora mientras avanza desde aquí no

hiperextienda el codo no deje que el

codo se hiperextienda manténgalo ligeramente doblado

mantenga el doblado

justo aquí y luego tráigalo

bien todos intentemos esto todos

listos extiendan y

luego tráiganlo extiendan

tráiganlo extiendan

tráiganlo extiendan

tráigalo de vuelta un poco más rápido ahora vamos a

moverlo unos 50

ahora míreme míreme demostrar desde

aquí que voy a salir y luego traerlo de

regreso aquí está

bien, todos intentemos eso

listo y atrás buen

ataque y atrás Golpea y

golpea y golpea bien, esta es tu

mano que rompe,

esta es una mano en la que estás lanzando

esa mano y golpeando alrededor de la

nariz,

probablemente rompiendo la nariz, pero eso

no es suficiente, quiero romperla y esto

es t él rompiendo la mano

ahora mírame mírame demostrar mientras

giro me pelo en las puntas de ambos pies

girando mi cuerpo hacia adelante sobre la

punta del pie trasero

y estoy poniendo más peso en la

pierna delantera mientras hago

eso giro y extiendo la mano trasera

directamente

a la nariz de mi atacante imaginario

veo cómo la muñeca está recta los primeros

dos nudillos sobresalen igual

que con la mano delantera

luego la traigo de nuevo mírame

giro y extiendo la mano

directamente a la nariz y luego tráigalo de

vuelta, está bien, todos, intentemos

eso

listo, gire y extienda, observe que su mano

nuevamente está levantada también

para evitar un ataque, está bien, tráigalo,

extiéndalo, tráigalo,

extiéndalo y tráigalo,

vea cómo estoy girando mis caderas. de las caderas

es de donde proviene la potencia mírame

demostrarlo una vez más para tener una idea

porque de aquí es de donde proviene la potencia un

golpe hacia adelante un

paso hacia atrás un paso hacia adelante mira que el talón

del pie en la parte de atrás no

toca el suelo y el peso está puesto

que pierna delantera como un velocista

estás listo para despegar ahora mientras

giras desde aquí pivota hacia atrás

de donde viene el poder

y luego regresa

hasta aquí incluso si eres más débil que

tu oponente

usas las caderas hacia las que vas para obtener

mucha más potencia

y no necesitas ser tan

fuerte físicamente, mírame mientras muevo la cadera

hacia adelante,

eso es lo que está causando el daño y

luego la devuelvo.

un poco más de poder esta vez

vas a disparar el puñetazo

mírame demostrar mientras disparo el

puñetazo luego lo traeré de

vuelta aquí así que contra esa cadera hacia adelante

cadera hacia atrás está bien intentemos ese

golpe listo y luego golpe hacia

atrás luego golpe hacia atrás y golpe hacia atrás

y hacia atrás bien ahora

combinémoslos combinemos las dos manos lo

que vas a hacer ahora es

golpear con la mano delantera que es tu mano que

rompe

entonces vas golpear con el

revés que ¿Tu mano rompedora es la

derecha otra vez? Ambos van directo a

la nariz

y luego regresan a su posición normal, está

bien, todos intentemos eso

lento y fácil, está bien, golpea con la

mano rompedora,

luego gira y golpea con la

mano rompedora

y luego vuelve a romper

y luego romper atrás

romper parloteo

y volver romper

romper y volver bien vamos a subir

el volumen alrededor de 50

ahora un poco más rápido mírame demostrar

que voy a romper aquí

y luego romper de nuevo no hiperextiendas

el codo si sientes alguna tensión en el

codo eso significa que estás hiperextendido,

así que

comienza a doblar el codo cuando golpees

si sientes alguna tensión,

mantén el codo doblado, bien, todos

, intentemos eso,

listo romper, luego romper, luego volver a

romper, romper y volver a

romper, romper,

romper, romper y atrás un poco más un

poco más de velocidad

un poco más fuerte puñetazo y jab listo

romper romper atrás romper romper

romper romper romper romper

romper romper romper romper

romper romper r romper y destrozar

bien bien bien da un paso atrás

ahora trabajemos en la primera de las tres

patadas que vas a aprender

en esta cinta la primera patada es la patada frontal

agarra tu silla

lleva la silla a tu lado

derecho tu lado derecho desde aquí la patada frontal,

mírame,

lo que vas a hacer es llevar la

pierna izquierda hacia arriba hasta la

rodilla paralela al piso, luego desde

aquí vas a extender el pie

hacia afuera, creciendo nivelado a medida que extiendo el pie

hacia afuera, el tobillo se está enderezando,

ahora no lo haces. no tenga el tobillo doblado hacia

atrás póngalo hacia adelante

si tiene un zapato de punta dura puede

apuntar con la punta del pie si no lo tiene si tiene un

zapato de tenis como yo he

doblado los dedos del pie hacia atrás el tobillo aún está

recto y luego

tire de él hacia atrás girando el tobillo y

luego dejándolo caer

aquí está el área en la que vas a

golpear esta es el área en la que quiero que te concentres

en esta patada en particular justo en el

nivel de la ingle

hacia abajo en el área inferior nuevamente esta es el

área más vulnerable

en el macho, por supuesto, así que ese es el área en la

que quiero que se concentren

en esta cinta, todos,

ahora suban la rodilla izquierda ahora desde aquí,

extiéndanla hacia afuera de nuevo, aumentando el

nivel,

contrayendo el músculo del muslo, luego

tiren hacia atrás

y vean cómo mi tobillo se dobla hacia atrás y luego

hacia abajo con la

rodilla hacia arriba. de nuevo extiéndalo

tire hacia atrás la rodilla hacia arriba y luego hacia abajo la

rodilla sube de nuevo extienda el otro

tobillo doblado hacia adelante hacia atrás y luego hacia abajo la

rodilla hacia arriba nuevamente extienda hacia

afuera y hacia abajo ahora hagamos un

ejercicio de conteo de cuatro

mire míreme demostrar uno dos tres

uno está bien todos listos uno dos

tres uno uno dos tres

dos uno dos tres tres

uno dos y cuatro

ahora lo haremos sin

contar va a ser un

movimiento tipo chasquido que fluye mira cómo hago

esto desde aquí subo una

rodilla hacia afuera y hacia atrás tan pronto como sube la rodilla

, el pie sale y retrocede

y luego hacia abajo, empuja el pie hacia atrás

porque cuando golpea

cualquier área de su cuerpo, su

reacción natural es ir

a esa área si deja su pie

atrapado en t aquí

lo va a agarrar, así que quieres quitar

ese pie del camino y,

cuando traes el pie hacia atrás, estás

listo para golpear con otra cosa, está

bien, ocho de ellos listos uno

dos tres

cuatro cuatro más cinco

seis siete

y ocho bueno cambiar una silla al

otro lado

otra vez es importante poder trabajar

ambas piernas

ambos pies por igual porque no

sabes en qué tipo de posición

vas a estar

si surge una confrontación si alguien

se te acerca

y solo has estado practicando

, diremos con tu pierna derecha

y, de repente, él aparece y

dice oh, dispara, todo lo que puedo hacer es mi

pierna derecha,

discúlpame, déjame dar la vuelta, está

bien, por supuesto que no va. para trabajar

bien

así que tienes que ser capaz de usar tu derecha

o tu

izquierda trabajemos en esto ahora mírame ahora con

tu pierna derecha levántala de

nuevo enfocándote

directamente en el área de la ingle mira cómo el

tobillo se endereza

y luego los dedos se doblan hacia atrás o señalar los

dedos de los pies si tiene zapatos duros s on

tire de la rodilla hacia atrás y luego déjela caer

todos ahora la rodilla sube extiéndase

tire hacia atrás y luego suéltela la

rodilla sube de nuevo hacia

atrás y hacia abajo rodilla hacia arriba

hacia afuera hacia abajo

rodilla hacia arriba extienda hacia atrás y hacia abajo

ejercicio de cuenta de cuatro míreme uno dos

tres

uno todos uno dos

tres uno uno dos tres

dos uno dos tres tres

uno dos y cuatro ocho cuenta ahora

un movimiento de floyd cuando la rodilla

sube pero se sale y retrocede

y cae mírame desde aquí

diré uno fuera y atrás

todos listos uno

dos tres

cuatro cinco

seis siete

y ocho bien bien muevan la silla

a un lado

ahora cómo funciona esta patada

bien voy a usar a sarah para demostrar

con sarah

[Música

] bien cuánto tiempo han estado

entrenando alrededor de siete años

siete años sarah por cierto

es la esposa del campeón mundial de

kickboxing estado aquí gatitos así que ha estado

entrenando mucho tiempo

así que es mi estudiante más experimentada

aquí ella es la única que

tiene mucha experiencia en realidad es por eso que

ella está en la primera

fila ahora mismo si sarah está mirando de frente

podría usar las mismas

técnicas podría usar la patada frontal

que acabamos de aprender

las técnicas de mano que les acabamos de

enseñar pero

para desarrollar una base y obtener la

estructura bien

, queremos trabajar desde una

posición defensiva, así que ponte en tu

posición defensiva desde aquí,

así que te mostraremos cómo hacer la

patada frontal, pero de nuevo donde ella está

golpeando

el área vulnerable, así que necesito una

almohadilla,

incluso esta almohadilla es No es lo suficientemente grande, pero está

bien,

ahora que entro de nuevo, ella va a

usar la pierna delantera

como arma defensiva,

cuando entro

y estoy directamente sobre ella, va a

clavar la patada en la ingle. área

con el pie delantero entro

justo aquí ella impulsa la patada a la derecha

ves lo que sucede incluso con esta almohadilla

mi reacción es doblarme tan pronto como doblo

ella conduce la

mano que rompe directamente a la nariz y luego la

rompe

con el revés h Tan pronto como ella le

rompa la nariz,

entonces, por supuesto, lo primero que debe hacer es

despegar y alejarse. No se quede

allí

e intente acabar con lo que sea que haya

comenzado. Todo el propósito de esto

es alejarse de esta confrontación.

eso es lo único que estás tratando de

hacer,

intentémoslo de nuevo, así que ella se quedará

parada, hace la patada defensiva

con la pierna delantera y luego sigue

con una técnica de romper y destrozar desde

aquí, patea y rompe la nariz

y luego la destroza. aquí mismo,

¿qué pasa si

me acerco tanto que ella no puede

usar la patada primero, así que me acerco tanto que lo

primero que hará es golpear con

la mano

nuevamente golpeando nuevamente en la nariz, observe

cómo es eso? ir en línea recta

esto es muy difícil de defender contra la

mayoría de las personas a las que golpean desde aquí

y esto es muy débil pero con estas

técnicas aquí vas en

línea recta

sin importar si eres el más débil de

los dos con esto cosa que va derecho

como un

proyectil va directamente a la

nariz cuando golpeas a alguien que sabe a

menos que sea un luchador profesional

que ha sido golpeado allí muchas veces

duele, realmente duele tus ojos lagrimean

y la primera reacción que haces es comenzar a

agarrarte la cara tan pronto como ella

rompe la nariz, luego la rompe aquí

y luego, mientras rompe la nariz desde

aquí, luego conduce la patada

directamente a la ingle.

de nuevo solo da un

paso adelante con el pie izquierdo ahora

ángulo leve ángulo muy leve

ahora levanta las manos nuevamente

ahora desde aquí vamos a

practicar la patada lo que vas a

hacer ahora no tienes una silla para mantener el equilibrio, así

que vas para mantener el equilibrio sobre el pie trasero

sobre el pie trasero mientras

levanto la pierna delantera mírame primero mientras

levanto la pierna delantera apuntando directamente

hacia mi frente la levanto patada y

luego hacia abajo hasta

aquí como lo hizo sarah hace un momento traer

t sube la pierna y patea

justo ahí y regresa a tu

posición normal, está bien, intentemos eso

listo patada

patada patada

patada buena cuatro patadas más

patada patada

y patada bien ahora combinemos

la patada con nuestras técnicas de mano, así

que vamos a dar una patada con la pierna delantera,

luego vamos a hacer una técnica de ruptura

y luego la técnica de ruptura

mírame, voy a

patear, luego romper y luego romper

y luego regresar, intentemos todos eso, listo,

patear,

romper, romper, y de

nuevo, patear, romper, romper.

atrás freno de

patada delantera destrozar atrás

freno de patada delantera destrozar y volver bien

cuatro más subir el volumen alrededor de 50

ahora más potencia

50 más potencia así que ahora mírame voy a

patear

romper romper y luego volver aquí

intentemos eso listo

patada romper romper la patada trasera

romper romper la patada trasera

romper romper la patada

romper bien bien suavizar el

volumen un poco más

ahora un poco más de poder ahora lanza esa

patada frontal

y realmente ve en serio esto es un

momento serio ahora n Ahora hablas en serio

ahora estás pensando en romper y destrozar

piensa en eso en tu mente me estoy rompiendo

y me estoy destrozando después de que lo inclino sobre

esa patada frontal

está bien pensemos en eso ahora listo

patada romper destrozar leer patada

romper romper patada romper romper

alcance patada romper romper respirar

patada romper romper alcanzar patada

romper romper golpe patada romper romper

golpear patada romper romper bien bueno

ahora romper romper

patada están demasiado cerca cierto, así que si están

demasiado cerca no puedo conseguir ese pie arriba a

tiempo e inmediatamente la

arena irá directamente a la nariz

si no puedo levantar ese pie voy a

disparar esta mano así que voy a

romper destrozar luego

patear con el pie trasero y luego dar un paso

atrás bien todos intentemos eso listo

romper

romper patada paso atrás

freno romper patada

atrás freno romper

patada atrás

freno romper patear

atrás bien cuatro más cincuenta por ciento

más potencia ahora

sube el volumen muévelo un

poco listo

romper patada

freno romper patada

atrás romper shatte r

retroceder un descanso más romper

romper patear bien ahora

otro 50 por ciento ahora un poco más de

velocidad

un poco más de poder más serio esta

vez ahora hablas en serio

listo respirar romper romper patear

otra vez ocho

hey romper romper patear

respirar romper romper patear bien bien

bien bien

todo bien paso atrás