Original subtitles

お待ちしておりました。ではジムの方に上が ってきてください。はい、お願いします。

お願いします。ではこちらにお座りください 。はい。

お願いします。

では渡さんですね。本日はよろしくお願いし ます。お願いします。では、パーソナルトレ

ーニングの説明を始めますね。はい。

どうされました?

よろしくお願いします。

お願いします。

当店では、個人の身体能力や生活、目的に合 わせたトレーニングメニューを作成し、

マンツーマンで指導を行います。

生活習慣病などのリスクを持つ人は、無理の ないトレーニングを行います。

メニューを提案して、その後、実際のトレー ニングの指導の体力評価、栄養

管理の提案、精神的なサポートもトータルで 行います。

運動能力や身体機能は人それぞれであり、ト レーニングの目的は運動能力の向

上だけではありません。

普段の食生活を見直し、ニーズに合わせたサ ポートを大切にしていきます。

では渡さんが入会された理由は何ですか?

僕がこの体験入会に応募させていただいたの はですねちょっと

自分で言うのもあれなんですけど体がですね

肥満気味というかちょっと太ってきちゃった なと思って生活

習慣とか直してで、なんか筋肉とかつけて

かっこいい体になりたいなと思って入会させ ていただきましたなるほど

でしたらプロテインとストレッチを取り入れ たトレーニングを行っていくと

良さそうですねプロテインですかはい、プロ テインにもたくさん種類がありまして

例えばこちらはドリンクタイプのプロテイン ですねあとこのようなゼリータイプのものや

こういった栄養オーバーもすごくプロテイン として優秀なのでこちらもちょっと試しなが

らではストレッチも一緒に行ってきたらなと 思いますなるほど

プロテインといっても体に必要な栄養補助食 と思っていただければ結構ですでは

まず栄養を取り入れてからいきましょうかは いではこちらのプロテインが合っていると思

うのでまずこちらを飲んでいただいてよろし いでしょうかこれ今飲むんですかはい先に飲

んだ方が効果が出やすいので、はい、グビッ といっちゃってください。グビッと。はい。

なんか甘いですね。はい、すごく甘いんで飲 みやすいですよね。

ありがとうございます。

では、置いていただいて大丈夫です。

ではトレーニングに移る前に動きやすい服装 に着替えていただくので、ではあちらのお部

屋をご利用ください。はい、わかりました。 お願いします。

はい、お願いします。

ではこちらにお願いしますではストレッチを 始めていく前に私が先にお手

本をしますのでちょっと見てていただきたい ので座ってて大丈夫です

ではまずですね前屈のストレッチからやって

いきたいと思います足をクロスしていただい てこのままグッと

伸ばしていただきますなかなか手が届かない と思うので意識するのは

こちらの後ろの筋ですね裏の筋をしっかりと 伸ばしていただくことによって

ストレッチの効果が出てくるようになってお りますそ

した

ら次ですね

次は足を片方開いていただいて

このまま体を倒していくストレッチですね

この時のポイントはしっかり

と脇をこうやって開いて脇をしっかり開くこ とと足をこう

やってしっかりと伸ばすことがポイントにな ります

これはしっかりと左右やっていきましょうこ っちもしっかりと脇を広げてくださいね

最後は両方の足

をしっかりと開いて足の裏を合わせてここを しっかりと伸ばしたストレッチを

お願いします見えますか?

しっかりと見てくださいねこのストレッチで はしっかりと股関節を意識して

伸ばしていただくストレッチなので股関節を しっかりと伸ばしていきましょう

このまま前屈したりするとより効果が出てく るかなと思います

どうですか?見えますか?

しっかり見て覚えてくださいね

先生、めちゃくちゃ柔らかいですね。

毎日やってますからね。

では、

渡さんの体の柔らかさも確認したいので、先 ほどやったものを

前屈からお願いします。

足をクロスしていただいて、前の方にですね 。

もうちょっと押してもよろしいですか?はい はい、

裏の筋ですねしっかり裏筋伸ばしてください ねもう少しですよはい、では3、

2、1はい、お疲れ様です大丈夫ですか?

では次ですね、座った状態で足を開きながら 脇をしっかりと伸ばしていきましょう

私がサポートさせていただきますので、ゆっ くりで大丈夫です。あれ、こんなんです。

あ、はい。

ちょっと違いますね。えっと、こっちを倒し てもらって。あ、開けますか。はい、

こうですか。はい。で、こっちの手は。はい 。

はい。では、こっちへも外していきますね。 はい。

どうですか?

効いてますかね?あ、はい。

しっかり脇を伸ばすのを意識してください。 はい。

あ、すごい。

はい、効いてますね。じゃあ、あと3、2、 1、はい。お疲れ様

です。反対もやっていきますよ。はい。はい 。

はい。こちら足を伸ばしてくださいね。はい 。はい。こっちも脇をしっかりと伸ばし

ましょう。こっちダメかも。はい。こっちの 方が固いですね。こっちの方がダメかも。

はい。でも、しっかりと伸ばしていきます。

左右がバランスが悪いと良くないので、こっ ちもしっかり柔らかくしていきましょうね。

では、これで3・2・1。

はい、お疲れ様です。

大変ですね。

最後、ちょっと難しいんですけど、股関節で すね。

しっかりと。もう少し足を開けます。

もう少しこうやって。もう少しちょっと足の 方ですね、こちらで押させていただきます。

痛いですか?

あ、そうです。あ、すごいです。ここですよ 。ではちょっとこうやって押して、よい

しょ。

3、2、1、はい、お疲れ様です。

ちょっと体硬いようなので、もう少しトレー ニングの方ですね、していきたいな

と思います。

後ろからも押していきますしっかり伸びてま すか?伸びてます

もう少しです。

あ、

でも伸びてきてますね。

ありがとうございます。

次のストレッチいきますか。はい。では私が 見本を見せるので、こちらで見てください。

次は寝っ転がった体勢のストレッチです。は い。こうやって、上半

身は寝ていただいて、下半身ですね。こちら をクイッと上げてもらいます。

この体勢をキープしてもらうんですけど、こ れも少し足を広げた状態でお尻

をしっかりと上げていただきます。しっかり ここの腰とお尻が上がってないと効かない

ので、しっかりここが上がってないとダメな んですよ。

どうですか?見えますか?しっかり。

ここですね。これも股関節をしっかり開いて いただかないと効かないので、しっかりここ

も股関節意識していきましょうねこれ結

構熱くなってくるのでこれ上げたままじゃな くて

少し下げてまた上げての繰り返ししていただ くとしっかりと

効く運動になってますこの上下をするとき

に呼吸の方も吸って、吐いて、吸って、吐い て

のような感じではい、

こんな感じで呼吸を取り入れていただけたら いいかなと思います

はい、

ではこちらもやっていただきます

お願いしますこちらも私がサポートさせてい ただくのではい、足もうちょっと開いて

ねはい、腰上げれますか?はい、

上手です!

いいですね、じゃあこっちでサポートさせて いただきますまだ開けた状態でキープしてみ

ましょうかはい、どうですか?

股関節もしっかりと上がってますし、これで キープしていきましょう。はい、辛い

ですか?

熱くなってきますよね。もう少しキープしま しょう。

しっかり押さえておくので。

しっかり効いてますね。

私も熱くなってきちゃいます。

もう少しですよ。

しっかり効いてますね。

もう少し頑張ってくださいね。はい、頑張り ます。

上下に今度は動かしていきましょう。

こういうやつですね。あ、そうですそうです 。手はサポートされるので。はい。では10

回。10回。10往復しましょうね。はい。 せーの。1、2、3、

4、5、6、7、8、9、10。

はい。

ちょっとマッサージもさせていただきますね 。はい。股関節がやっぱり硬いようなので。

やっぱり股関節の方がしっかりと伸びた方が いいので

だんだん体が温かくなってくると血

液の方もですねしっかり流れてきてこの後の ストレッチがどんどん効

きやすくなってくるのでこのストレッチが大 切なんですよね

しっかりと伸びたのでもう一つのストレッチ ですねやっていくのでお手本もう一度私がさ

せていただきます次も手転がったストレッチ になりますのでよく見てて

くださいねちょっと難しいんですけど足

をウィッと上げるんですけど腰に手を当てて 支えていただくとすごくやりやすいですこう

やってグッと

股関節がすごく伸びますやっぱり股関節を伸 ばすことがストレッチ重要になってくるので

こちらもしっかりと伸ばしていきますはいこ ちらはじっくり

しっかりと体勢をキープすることが大切です このままちょっと辛いんですけど

しっかりと足を開いた状態で腰を上げていき ましょうはい

股関節のあたりもどういうふうに開くかしっ かりと見ていただいてよろしいですか?

はい、あ、すごいですね。はい、しっかりと 開いてますよね。

あ、すごいですね。はい、しっかりと見てく ださいね。はい。

はい。はい。

よいしょ。

じゃあ、渡辺さんも見ていただきます。はい 。こちらにお願いします。

はいではちょっと補助させていただきますは い腰に手を押してくださいこうですかはいで

足を開きますねはいあつらいですかちょっと こちら持ち上げながらやるのでこの体勢キ

ープなんですけどはいよろしくお願いします 聞いてますかよく先生しゃべれ

ましたねこれで股関節しっかり伸びてるので はいちょっと難しいので短い時間でもや

りたいんですけど支えてるのでもう少し頑張 っていきましょうねはいどこ効いて

ますか?

股関節のところ効いてます股関節ですねじゃ あちょっとここも押していきますね血

液温かくなってきましたか?

はいしっかり循環してますねこれでしっかり と効いてくると思う

のでちょっと揉みながらマッサージも一緒に していきます辛くなったら言って

くださいねはい、頑張ります。

もう少しですよ。

でもしっかり伸びてますね。はい。

こうやってしっかりと押していきますね。

これ結構きついですね。じゃあちょっと、楽 な体勢に移動します腰を落としてもら

って、足だけちょっと伸ばしてこれ

もしっかりとしたストレッチなので

どこのストレッチですか?

これも、足を鍛えています

そうですねこうやって体を使って

いい

足

してますね、渡さん

足伸ばしてくださいねしっかりサポートしま すので

伸びてますか?

しっかり伸びてますいいですね

最後

のストレッチに移って

いきたいので

壁についてください壁を使ったストレッチな のでまた

私が見本を見せていきますねここで楽な体勢 で体を起こしていただいて

見ていてくださいでは壁用の方ですねこちら に

両手をついてサポートしてもらってもよろ

しいですかサポートしてもらっても腰しっか りと伸ばしたいので押し込んでもらってもう

ちょっと体前の方に寄せて押し込んでくださ いこのストレッチですね

こうやって足も動かして

もらうとしっかりと腰入ってストレッチにな るので

もっとしっかりと押

してください

あ、上手ですねしっかりと伸びてます

どうですか?

伸びてますか?はいお尻しっかりとお尻しっ かりと突き出して

くださいねはい、

上手ですありがとうございますすごーい

筋肉が固くなってきましたねた

くさんプロテイン飲んだので今ちょうど効い てきてるかなと思います

いいですね

ど

んどん体ができてきてます

よ

すごい、硬い体を起

こしてください

お尻好

きなんですか?

トレーニングするとこういうお尻になるんで すよ

おやすみ

あーすごいタンパク質がしっかりと栄養が回 って

美味しいプロテインバーになってますよ

すごい

ですね渡里さん才能があります

私が責任を持ってトレーニングします

しっかりと固くなってきましたね

もう少しですよ 頑張ってくださいねもう少 しでゴールです

からね 頑張っていきましょう

良質なタンパク質ですね。

さすがです。

ありがとうございました。

でも、次回のご予約はどうされますか?

入会します。

ありがとうございます。

またのご利用お待ちしておりますね。

失礼します。

前任者の対象により、本日から坂本さんのト レーニングを担当させていただきます。虹村

と申します。よろしくお願いします。よろし くお願いします。

早速なんですが、筋トレのトレーニングとい うことで、トレーニングルームの方を見さ

せていただきたいんですけれども、よろしい ですか?

はい。どうぞお上がりください。ありがとう ございます。お邪魔します。

失礼しますでは改め

まして本日から坂本様のトレーニングを担当 する虹村と申しますよろしくお願いします

よろしくお願いします佐野先生は僕結構良か ったと思ってたんですけど

申し訳ございません前任者の対処により虹村 がしっかりと坂

本様のトレーニングを行いますので申し訳ご ざいませんがバックアップさせていただいて

マンツーマンのトレーニングをよろしくお願 いします前任者の担当から

引き継いだのですが今回は前回のメニューを 中心にと考えていたんですけれども

少し見直すとパンプアップに必要な栄養面の サポートなどもトータル

でやっていきたいなと思ったのでこちらもよ ろしくお願いします

あと今鍛えられているのが上腕二頭筋と腹筋 でお間違いないでしょうかはい

こちらを中心に本日は見させてもらおうかな と思います実りのある成果を体

験していきましょうねよろしくお願いします よろしくお願いします

早速なんですけれどもウエアを

着替えさせていただきたくて

どちらかお部屋とかございますか?

そうですね、

こちらで大丈夫ですよ本当ですか?

僕出てますんでありがとうございますすいま せんでは、後ほどありがとうございます

あ、すいません。

この手も大丈夫ですか?

はい、大丈夫です。

ありがとうございました。

よろしくお願いします。

では、早速トレーニングをしていきましょう 。

では、

上腕二頭筋の方ですね、トレーニングを見さ せていただきたいので。まずこちらでやって

いただいて、よろしいですか?はい。

手腕二頭筋、はい。はい。

では、お願いします。

佐野先生に習

ったこの半年間で、だいぶ…姿勢を保てるよ うになりました

素晴らしいですねただ少し

腕への負荷のかけ方がちょっと間違っている ようなので私が

一度お手本見せてもよろしいでしょうかはい 本当にあれですねフォームがきれいになって

いますぜひお願いしますでは失礼します

ではしっかり見ててくださいね

上

腕二頭筋をトレーニングするときはできるだ けゆっくりとバーを上げて

筋肉の方ですねしっかりと負荷のかかるよう に意識してこちら

を持ち上げてください

どう見えますか ここですよここにしっかり と集中

してくださいね筋肉が しっかりと

動いているのが見えるかなと思います

どうですか

わかりましたかでは両手もいいんですけどと りあえず片

手から1個ずつ鍛えていきましょうか。はい 。

では、よろしくお願いします。

お願いします。

じゃあ、フォームの方を見させていただきま す。気をつけて。失礼します。

しっかりと筋肉に力入ってますね。負荷をイ メージしてください。

上手です。筋肉も硬くなってきましたねはい その調子です

どうですか

効いてる感じしますかはい効いてる感じしま すさっきより素敵ですあーでも

ちょっとこれじゃあナイスバルクって褒めれ ないんでもっと頑張りましょうはいもっと

ですよはいそうです

いい調子ですねはい筋肉もしっかり

と硬くなっているみたいですその

調子ですねでは上二頭筋の方は見させていた だいたので

次は腹筋の方を見させていただいてもよろし いですかはい腹筋はいお願いします

はいお願いします

ちょっと

サ

ポートが必要なのでちょっともらわせていた だいてもよろしいですか

足は動かしちゃダメですよもう

少し、ここまでいきますよねもう一度お願い します

ここまで

ですね、ちゃんと倒してくださいね

上手ですねあと3回いきましょうね上手

ですグッド上手ですね

もう一度いきますかせーのグー

グーお疲れ様でした

楽にして大丈夫ですよ腹筋はすごく上手でし たので

あれ坂本さんって背筋とかは普段トレーニン グされてますか?背筋は

やったことないですやったことないんですね そうなんですねではちょっと今回背筋の

方もトレーニングの内容に入れてましたので まず見本私がさせていただきますはい失礼

しますでは楽にしてしっかりと見ててくださ い

しっかりと見ててください背筋なんですけど すいませんサポートこちらも必要なので足し

っかりと押さえていただいてもよろしいです かはいお願いしますここですねはいしっかり

と押さえていただいて背筋の時なんですけれ ども手をですね浮かせた状態でグッと

しっかりですね体を持ち上げてくださいはい 背

筋を鍛える時状態を晒すにはこうやってしっ かり腕を上げた

状態で状態を晒しましょうねあと顔も下がっ ているとう

まく鍛えることができないので顔をしっかり と上げた状態でトレーニングしていき

ましょう後ろからもしっかりと見えてますか ?はい、よく見えますありがとうございます

しっかりと見てくださいね

汗かいてくるんですけれどもこのフォームを しっかりやるとトレーニングになるので

本当にしっかりと見えてますか?

見えますちゃんと確認しましょうね

はい、お願いします。

背筋ですね。では、同じようにこちらに寝て いただいて、こちらも私サポ

ートさせていただきますので、足をしっかり と伸ばしてください。

失礼します。

では、お願いします。

しっかりと押さえたいので、もう少しと押さ えていきますね。はい、お願いします。

しっかりと筋肉の方が動いているのでお上手 ですね

汗かいてきますよね上手ですすごい

お上手ですねその調子です

よなんだか背中だけじゃなくてお尻の筋肉も し

っかり固くなっているようですね

この調子ですよはい、あともう少し頑張りま しょうか

筋肉硬くて素敵ですね

その

調子ですよしっかりとサポートさせていただ

きますね

お疲れ様です。

素敵な体験でしたね。

次のトレーニングに移るので、一度立ち上が っていただいて。

素晴らしい背筋でしたでは次は坂本さんが気 になるとおっ

しゃっていた大胸筋の方ですね鍛えていきた いと思うのでまずはこちらに

今度は仰向けで寝ていただいて大胸筋の方鍛 えさせていただきたいと思います仰向けで

はいベンチプレスの方していきます

では失礼します

バーベルもくださいベンチプレスって一人で

やるものだと思うんですけれどもこうやって 二人いるとベンチプレスを持ち上

げるときに二人いてアシストしてくれる人が いるとすごく

心強いんですよすごい負荷だはい、負荷がし っ

かりかかりますよね

すごく心強くないですか前任者の方よりも

私のやり方で見て

ください私の胸大胸筋を見てくださいどう

ですかすごい大胸筋ですそうです

よねほら言ってください

ナイスバルクって言ってくださいナイスバル ク

もっと言ってくださいナイスバルクナイス

バルクもっと言ってナイスバルク

しっかり大胸筋を感じてください

なめていいなんて言ってないですよごめんな さい

興奮してるの?

それともパンプアップしてるの?

どっちなの?

パンプアップしてますもっと

興奮して

肩は絶対に動いちゃダメですからね私がいい っていう

来週も

お待ちしておりましたではヨガとストレッチ のご予約ですねこちらの方に

お願いします本日はご予約ありがとうござい ます

私本日ですねヨガのインストラクターさせて いただきますニジメラと申します

よろしくお願いします

ちなみに本日ヨガとストレッチの体験でした が何か理由はございますか?

最近ちょっと運動不足でそうだったんですね ちなみにヨガの

経験はございますか?

ヨガは初めてなんですけどそうなんですねヨ ガはかなりストレッチとは違

って精神的なものを鍛えていくトレーニング になるので

これからたっぷりと指導していけたらなと思 いますかなりヨガはスピリチュアル

なものなので心の方からですねご指導させて いただければと思うのでではヨガの方ですね

始めさせていただきますでは私が先にですね ヨガ

の方のお手本しますのでそちらで楽な姿勢で ご覧になっていてくださいわかりましたでは

失礼します

まず一つ目のポーズですね。見ててください ね。一つ目は瞑想のポーズさせていただ

きます。こうやってあぐらをかいた状態で、 頭の後ろですね、ここに手を置いて、

少し下に傾けて目を閉じます。

この時に絶対に目は開けないでくださいね。

しっかりと脇を開いて。こちらのポーズをし ていただきます

では次のポーズのご説明させていただきます

次はこのまま片足を伸ばして前に先

ほどの足を置いたままでひねるポーズですね この時にしっかりと

こちらの足を伸ばした状態で足の裏の筋を意 識して伸ばしましょうね

はい、こちらで横の方を向いて体は正面を向 いたまま前の方だけ

前を向く、すいません上半身の方だけ横を向 く

はい、こちらのポーズお願いしますはい、最 後のポーズも

説明させていただきます最後のポーズはこう やってまたあぐらをかいていただ

いて両手を上にしてひねりますこの時も絶対 に目を

開けずに目を閉じたまま深呼吸ですね

こんな

感じ

ですねちゃんと見えてますか?

ありがとうございますではこちらの3つのポ ーズですね。やっていただくので。

できれば、こっちの方に持っていただいて。 はい、サポートさせていただきますので、ゆ

っくりやっていきましょう。はい、では頭を 。はい、ありがとうございます。絶対に目を

開けないでくださいね。はい。

はい、ちょっとサポートさせていただきます 。はい。

全身をしっかりと集中させてくださいね。は い。

どうですか?

リラックスできますねリラックスできますよ ねしっかりとしっかり

と呼吸してくださいね足

の方もちょっと負担かけていきますね上手で す

このままあと5秒間ですねゆっくり数えてい きますね

4321

はいお疲れ様です次のポーズ移ります

かこっちの足伸ばしてくださいねこちらも私 がサポートさせていただきます体の上半身は

横に向けていきますねもう少しこうですねこ ちらも目を閉じてやっていきましょうか

お願いしますしっかりと呼吸してくださいね 足の方もサポートさせていただきます

お願いします上手ですね

上

半身の方もサポートしていきます上手ですね

ゆっくりしてくださいね

手に目を開けないでくださいね。はい。

すごい、ヨガお上手じゃないですか?

ありがとうございます。

いい感じですよ。こんな感じでいいんですか ?はい。

すごく役にできています。

ありがとうございます。

リラックスしてくださいね。はい。

ではゆっくりとあと10秒数えていきましょ うかはい

109

87

65

4

321はい、

0はい、お疲れ様ですでは最後のポーズして いきますね

ではまた裏返っていただいてはい、上に上げ てください

上手ですねこんな感じ

でいいんですか?はい上手にできてます絶対 に目を開けちゃいけないですよそう

すんないと体の内六感の方がですねしっかり 目覚めなくて

お腹の方のチャクラが開かないのでチャクラ が大切なんです

よその調子です

ちょっと目を閉じててくださいねあれ?

目開けてました?

いいえ、開けてないです。ダメですよ。目を 開けたら、チャクラの方が

途切れちゃうので、ちゃんと目を閉じてるん ですよ。

しっかりと集中してください。

ここに力を込めて。

これもヨガですか?

これもヨガなんですよ

だからしっかりと内側から感じてこうやって

いっぱいヨガるのはヨガにとってすごー

くいいことなんですよ

そうなんですか?

もっとしっかりとしたトレーニングしないと もうダメですよしっかりと

チャックが開いていくためにもう少し激しい トレーニングさせていただきます

ねちょっと邪魔なものとかしてしまいますい い

んですよ体

を開放しましょう

深呼吸してくださいリ

ラックスしてください

客観を開く

ためにはリラックスが大切なんです

いい調子ですよ

はい。

私のチャクロも今ここに集まってきているの で、しっかりと感じてみてくださいね。

すいません押し置きが必要ですね押しを切っ てたんですかすい

ません

分

かりましたか勝手に触るのはチャクダがまた 開

かなくなってしまうので絶対にやめてくださ いね

しっかりと固くなるのはチャクラがしっかり と開いている証なのでこのま

まもっとしっかりとですねチャクラの方を開 けるようにサポートさせていただきます

チャクラ感じますか?

私のチャクラとあなたのチャクラが混ざり合 って今

すごく2人のチャクラが解放されようとして いますよ

もっとですよ、もっともっと解放していきま しょうね

感じます?ここにチャクラを感じますか?

そうですよ 解放していいんですからね

どんどん会話しましょういっぱい会話してく ださいね

チャ

クラを感じます

スタイルのヨガなんですよ次回の予約は取っ ていかれます

か?

ぜひ予約しますありがとうございますよろし くお願いいたします本

日は仕事終わ

りに本当にありがとうございますどうぞそち らに座ってくださいありがとうございます

体脂を上げるためにお水をご準備しましたあ りがとうございます結構効果出てますよ本当

ですか?もう初めて3ヶ月ですもんねそうで すね、結構お腹周りすっきりした感じが

します本当ですね、ガッチリとして素敵です ねありがとうございます3ヶ月結構同じよう

なトレーニング続いたので本日はいつもと違 ったトレーニングいつもと違ったトレーニ

ングですか?よろしいですか?

お願いします、ぜひ今日は

こちらのバランスボール使ったトレーニング 始めてなので私がちょっと見本見せてから

始めさせていただきますゆっくりしてて見て てください

しっかりと足を広げてされますリズムに乗っ て

こんな感じで体をひねったりとかこんな感じ ですね

腹筋鍛えられそうですねそうですね

でもやっぱりバランスボールなのですごく体 幹が鍛えられるような

体幹しっかりと鍛えられるのでいいですねこ のストレッチは体幹とかどう

ですか?

多分ないと思いますねそうなんですね結構こ れ

だと鍛えられるのでおすすめですちょっと難 しそうだな本当ですか?でもやってみると

簡単なので

では座っていただいてではリズムに合わせて ですねお願いします

手を上げたりしながらバウンドさせてくださ いいい

調子ですお上手ですねもう

ちょっと体を足しっかりつけてください

ねちょっと難しいです難しいですか?

でもできると思うので、サポートしていきま すね。ありがとうございます。はい、リズム

に乗ってください。しっかりと体幹を意識し ますよ。

はい、はい、はい。あ、お上手ですね。はい 。じゃあ、まずやっぱりこの運動を。はい、

これですか。はい、そうですね。はい、そう です、そうです。あ、いい調子ですね。

なんだか私もリズムに乗ってきちゃいますね 。楽しいですね、これ。はい、あ。

ちょっともう少し難しいのやっていきましょ うはいこの器具も使って私も手を見せるので

お願いします乗りながらこうやって伸

ばしたりするのも効くので

こういう感じですかね

しっかりと背中にも筋肉がつくので

こう

す

れば体幹も鍛えられて 学びてください

代謝も上がりますからねほんとだ、すごい汗 ですねすごいですよねほんとだ見て

ください、ほらいっぱい汗かいてますよほん とですね、すごい汗かく

ではこちらですね、やっていきましょうねは いこちらも持ってみてください

はい、こうですねサポートさせていただきま すお上手ですね

どうですか?

顔はまっすぐですよ。いい調子ですね。

しっかりと伸ばしていきましょう。

すごいですね。

しっかりと伸びてますね。

すごい筋肉ですよ。

本当ですか?

ありがとうございます。

私、筋トレのパーソナルもやっているので、 次回はぜひ一緒に筋トレもしましょうね。

はい、ぜひ。

お願いします。お願いします。

ちょっと、こちらの方もしっかりと。はい、

しっかりと。はい、ストレッチしていきまし ょうね。はい。

そうですよ。はい、その状態です。はい。

効いてますか?

すごい。効いてます本当にお上手ですありが とうございますすごいやっぱり

筋肉があるからゴムもしっかり伸びてますね ありがとうございます伸びたり縮

めたりしていてくださいそうですそうですお 上手ですね本当にどう

ですか汗かいてきましたか汗かいてきました

優勝ですね

熱いですね代謝が上がっている証拠です代謝 を上げるためにももっとお

水飲んでくださいねありがとうございますい っぱい飲んでくださいね

ありがとうございます代謝上がってきました か?

結構上がっている感じがしますねもっと続け ていきましょうねはい、わかりました

ちょっとこちらにも負荷かけさせていただき ます。

そのまま続けてくださいね。

いい調子ですよ。

その調子です。

どうしました?ちょっと息がないようですけ ど。すみません。ちょっとびっくりしちゃ

った。

はい大丈夫サポートさせていただくのではい すごいですねしっかりと支えさせていただ

きますねありがとうございますはいもっとし ていきましょうねお上手ですはいしっかりと

負荷かけていきましょうありがとうございま す

大丈夫なので気にしなくて大丈夫ですよちょ っとまた会わせていただ

きますねリラックスしてくださいね手も伸ば

してそうですよマッサージのようなストレッ チしていきますね

そんな気にしなくて大丈夫ですよ

生理現象なのでね

これ何のストレッチなんですか?

これも、精神と体幹を訴える重要なストレッ チなので

すいませんちょっと私も体重が上がってきて しまったので一旦ちょっとこれだけ流せて

いただきますすいません失礼しますねすいま せんちょっとこんな格好でもう一度ストレッ

チの方ですね再開させていただきます続けて いきますね

どう

ですか

ストレッチ続けていきますねちょっと足を上

げていただいてこの体勢でストレッチしてい きますね

どうですか?

ここを伸ばすストレッチさせていただきます ね

こんなところも鍛えてるんですね3ヶ月の成 果出てますよ

いつもと違うトレーニングは気

持ちいいですよかったですやっぱりトレーニ ングは気持ちよくないと

なかなか続かないですからね

効いてますよ

大丈夫

でしょ、これも効いてる証拠なので素晴らし い

ですねちょっと林さんも代謝が上がってきた みたいなので少しちょっと涼

しい格好にお手伝いさせていただきます上か らちょっとですね、送らせていただきます

すごく綺麗な筋肉ついてますねここもマッサ ージしなが

らほぐしていきますね

動

い

ちゃダメですよしっかりとリラックスしてく ださいね

気持ちいいですか?

効いてる証拠ですね

やっぱりちょっと汗ばんできてるようなので ちょっと下の方もですね涼しい方にさせて

いただきます大丈夫ですよ本当に気にしない んでトレーニングの一環なんで

このままトレーニング続けていきますリラッ クスしてくださいね

ここの方もですね、少しマッサージしながら トレーニングしたいなと思うのでリラックス

してくださいこれは

何をするのですか?

これはですね、体をしっかりとリ

ラックスさせて

筋肉をほぐすためのストレッチなんですよ

上

手ですね

いいですよしっか

りとほぐれてきましたね

すごいですよまた

顔の方ですねこうやって圧迫していきます

圧迫するのもすごく

体にとっていいことなのでしっかりとこうで すね

密着させて圧力をかけていきますね

どうですか?

しっかりと体に圧力かかってきてると思うの で

いっぱい密着させていきましょうね上手です ね

上

手です

動かしてダメですよ。ちゃんと言うこと聞い てくださいね。トレーニングなんでね。分か

りました。

こっちからマジでかけていきます。

いい感じです。

上手ですね。

すごいですよ。

お上手でした。

こっちの方、もう少しトレーニングしていき たいんですけれども、よろしいですか?

ありがとうございます。

まず少しだけですね、揉みほぐさせていただ きますね。

奥の方まで入れると効果があるので

もう少し、しっかりとしたストレッチをやっ ていきたいので、準備させていただきます

ね。はい、

では、

準備が整ったので、さらにストレッチしてい きたいと思います。

では、失礼しますね。ストレッチの方を続け ていきます

大丈夫ですか?

ちょっと待ってください

何してるんですか?ストレッチなので大丈夫 ですよリラックスして

ください勝手に手を動かしちゃダメですよ分 かりました

リラックスできてる証拠なのでもう少しスト レッチ続けていき

ましょうねではこちらにお願いします

動いちゃダメですから

ねこのままですよ

アルチが効いてるの分かりますか?

はい、分かりますすごい

です

ゆっくりやってくれませんか?もっと気

持ちをつけて

また入れるんですか?トレーニング、まだま だ続けていきたいと思うので。

まだ大丈夫ですよね。

だってこんなに大きいんですよ。

すごい

やばいすごい

もうだいぶほぐれた感じがするんですけども っとストレッチしないとダメなのでもう何回

も出してるんですけど

そうですよ、いっぱい出すのが効果が出るの で

でちゃう?