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ありがとうございました。

ハードピストンセックストレーニング

ハードピストンセックストレーニング

ハ

ード

ピストンセックストレーニング

それではトレーニングを始めていきましょう まず最初は背中のトレーニングをします

バーベルをこのように持ってください

このように持ったらお尻を後ろに少し突き出 して

このままバーベルをお腹に引き寄せます

そうです、そのまま続けてください

肩

甲骨を寄せるような意識で引きましょう

すごい綺麗なフ

ォームですこのまま続けましょう

1、2、1、2、1、2、

1、2、1、2、1、2、1、

2辛くなってきてもフォームは崩さずそのま まいきましょう

はいあと少しだけ頑張りましょう1、2、1 、2、

1

OKです次のトレーニングに行きます片

手と片足をベンチ台に乗せます

ダンベルをお尻に近づけるように引きます

これもまた背中のトレーニング肩甲骨を寄せ るような意識でグッと引き上

げます

それではやってみましょうそれでは後ろにお 尻に近づけるように

肩甲骨を寄せるような意識でこう動かしてそ うそうそう上手いです

そうですそうです自分で数を数えてやってみ ましょうはい

1、2、1、2、そうそう

そう1、2そのまま続けましょう。

もう少しだけ頑張りましょう。そしたら今度 は反対側をやりましょう。

OKです。今度は反対を。

はい。

それでは行きましょう。はい。よーいスター ト。

1、

2、1、

2、1、2、1、

2、1、2、1、2、1、2、

そう、フォームとても綺麗です。もう少しだ け頑張りましょう。はい。

オッケー

です。

どうですか?

なんかすごい二の腕に効いてます。効いてま すか?すごい。はい。そうしたら次のトレ

ーニングに行きましょう。はい。

会社にお手本を出せます。はい。

グリップを握って膝をパッと見つけます

このままお腹に力を入れるようにして上に上 げます

膝

を胸に近づけるようにして上に上げましょう この時お腹に

力をずっと入れたままで気を抜かないように しましょうはい

それではやっていきましょう難しそうですね ちょっと頑張ってみましょうか

はいはい

それではいきますはいよーいスタートそうそ うそうそうそう上

手いですねえ、勝つ?

お腹に力入れて抜かないように

そうそうそうそうできるだけ膝を胸に近づけ るように

そうそうそうまだ

いけるまだいけるまだいけますよ

もう少しだけもう少しだけ頑張りましょうね もうちょっといきましょう

ちゃんと5回いきましょう

はいそれではやってみ

ましょうはい

それでは行きましょう。よーいスタート。

声を出して。

ここを意識して。

グッと上に上げます。

いいですね、効いてますね。はい。1、2、 1、

2、1、そうそうそう。2、

1、

2、1、2、

1、もうちょっとだけ頑張りましょう。はい 。

2、1、2、1、2、まだいけますよ。

あと3回だけいきましょう。はい。

1、2、1、2、1、

2、OKです。

どうですか?

地味にくる。

まだトレーニング続きますけど大丈夫ですか ?

はい。頑張ります。あともう少し頑張りまし ょう。はい。

次は腕のトレーニングをしましょうそれでは 今度はダンベルを両手に持って

このように上に持ち上げますこれは上腕二頭

筋のトレーニングなので上腕二頭筋はここで すここを意識してキュッと

力を入れるようにしてあげましょう

こんな感じですね。それではやってみましょ う。

それでは、よーいスタート!

ここを意識して、グッと上に上げる。

それでは数も数えていきましょう。

そのままそのフォームでいきましょう

辛

くなってもフォームは崩さないあと

もう少しだけ頑張りましょう

OKです。

大丈夫ですか?はい。

あともう1種目だけなので、もうちょっとだ け頑張りましょうね。はい、頑張ります。

最後のトレーニングは、胸のト

レーニングになります。

それでは最初にご手本を見せます。はい。

背もたれにもたれかかりますそうしたらダン ベルを両手に持って

このように開きます開いたらまた戻します

きつそう

これあんまり下に行きすぎちゃうと肩を痛め てしまうので

肩と同じくらいの高さで戻します

それではやってみましょうはい見てもらって ここからスタートで

開きますそうそうそうそうあまり下に下げす ぎなくていいので少

しだけ肘を曲げて曲げるそうそうそうWを描 くようにして開きましょう

肘が伸びたままだと関節を痛めてしまうので

はい

肘を曲げたまま そうですそうです フォー ムが素晴らしいですね そのままやっていき

ましょう

胸

を意識して

まだいけますよ。もうちょっとだけ頑張りま しょうね。

大丈夫、まだいける。

あと5回だけ。

ラ

スト

1回。

ありがとうございます。 目に効いてる感じ はありますか?効いてる感じします。この辺

に。よかったです。

それでは、

さっき1セット目が終わったので、

2セット目に入りたいと思いますはいまた同 じトレーニングをもう一度やっていきます

はい、わかりましたお願いしますまず最初は これを

このようにして背中のトレーニングですねは いお願いしますはい

それではいきますかはい

スタート

今回は、ただこれだけでトレーニングをする んじゃなくて、

さらなる負荷をかけていきたいと思います。 さらなる負荷?はい。

え?

え?え?

え?

え?え?

フォームは崩さず、そのまま続けてください 。はい。

そのフォームは崩さず背中を一緒にして

左から行きましょう。お願いします。

左から行きましょう。

背中意識して。

気分に合っても方法は落とさないではいもう 最初はキープです

気持ちよくても姿勢苦しませんよはいお腹力 を入れて

お腹、力入れますよ

なっても姿勢は崩さないそのまま続けていき ましょう

意識して上に押し上げる

バ

ランスが不安定なので腹筋にも力を入れて

しっかりと上に上げましょうそうすることで 体幹も鍛えられ

ます

ありがとうございました。

それではバランスボールを使ったトレーニン グを行っていきますはいまずパンツを脱ぎ

ましょうはい後

ろ

にあるバランスボールを使っていきますはい

もう乗っちゃって大丈夫ですか?はい。はい 。

ゆっくり挿入していきます。はい。

少しぐらつくので、もう一回力を入れながら 、表情をとるようにしましょう。

そう

した

ら、準備ができたら教えてください。はい。

そしたらバランスボールの上を円を描くよう に動きましょうバ

ラ

ンスボールは少しぶらつくので

気持ちが悪いのでぶらつかないようにしまし ょう

それでは次に上下に動きましょうはい

キーピストン筋肉体操筋トレはやり方を工夫 すれば十分な成果をあげることができます

一緒に筋肉を作り上げていきましょう

まずは強靭な足腰を作るトレ

ーニングから足を肩幅に広げ手をクロスしま す

体をやや前傾にして深く

しゃがみ込みます太ももが地面と平行になる よりもさらに深くしゃがみ込みます

2秒しゃがんで2秒で立ちます

やってみましょう1、

2、1、2、1、2、1

ここで大事なことはお腹の体の力を抜かない ことです

筋

肉に負荷をかけ続けましょう

筋肉に負荷をかけていきます2、1、2、1 、2

辛くても足腰に効くので頑張りましょう

あと5回いきましょう

ラ

ストです

はい、ここで終了です

ちょっと息が上がってきました

ではもっと負荷をかけていきましょう

まずは強靭な足腰を作るために、お尻の方か らトレーニングして

いきます。

この体勢のまま上下に運動させます。

気持ちよくても腰を止めないで頑張りましょ う

下半身に効いてきてるのがわかりますか?

まだまだ追い込めますよ追い

込

み方はその日の体調や辛さによって調節しま しょう

もう少し追い込みたいと思います。

前面からも

足腰にジュージュー効いてきてます

辛

くてもこの

体勢をキープしましょう

しまっても腰は振り続けましょう

一定のリズムを刻みます

体

の奥からジョージは

私の動きを保ちましょう

奥までたくさん深くかけていきます

自

分の程よいペースで運動しましょうじわ

じ

わ

伝わってきましたね

ここ

からはスパートをかけていきましょう

気

持ちよくても腰は止めません

トップアップしてきましたよね。

ここで、上半身のトレーニングも入れましょ う。

まずは二の腕のトレーニングです。

このように上下に運動させていきましょう。

速さは皆さんのお好みのペースでやっていき ましょう

もう

少し速くしていきます

ジ

バジバと二の腕に効いてきてます

頂上筋も鍛えていきましょう少し左右をく

っつけてベロを大きく出します

そしたら左右交互に口に含んでいきましょう まずは

向かって右手から

反対もいきます

途

中で口から崩れても続けます

この表情筋にたくさん効きました。

次のトレーニングに行きたいと思います。

続いては、腹筋を鍛えていきます。

さらに追い込んでいきます

腹

筋

と体幹に効くトレーニングです

一定のリズムで続けていきましょう

聞いてきます

行きましょう

顔かけたいと思う

ハード・ピストン・セックス・トレーニング

だろうなと思ったんですよ言おうかなと思っ てありがとうございます