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你好。

我是教练中平。

请多指教

请问您已经准备好了吗？

那我就直接试一下，享受瑜伽

是第一次吗？

是的，是第一次。

下个月就要举行婚礼了呢。

恭喜您。

谢谢

下个月的婚礼之前，想使身材更挺直

是的，无论如何都挺不起猫背…

礼服勒得我后背好难受

听朋友说练瑜伽比较好

一个月的话，或许太短了呢

啊，那个胸部…

失礼了…因为我的理智…已经快要崩溃了…

拜托了

无论多么艰难的事情，我都会接受的

明白了

没问题吗？

可能会不小心碰到你的身体…

好的，没关系。

因为保持呼吸顺畅很重要

请慢慢呼吸…

呼~~地吐出一口气，同时伸展。

我这就着手处理一下

这时候

是带着脊椎伸直的意象吗？

啊，是的。

是的

休息时间到了。

缓缓走进去。

缓缓吐出一口气…

就这样…

我会继续伸展下去的哦。

可以吗？

好的，别憋气……

那么，我就慢慢放回去喽。

下一句是…

手、上…

挺起胸膛。

不要停

胸部的肌肉…

大幅度舒展的感觉…

就这样？

慢慢地将双手背在身后

想象着连骨头一起…舒展开来的感觉…没错

请想象这里在拉伸的感觉。

会很紧吗？

那我就加点力，把这里拉开哦。

那么，只用左手的筷子。

能伸出去吗？

只把左脚伸直，然后把身体…

我会把压在弯曲的腿上，悄悄凑过去。

喂，你、你看啊。

我伸直的那条腿~~

要开始了…

是的

别憋气哦？

放轻松…

把腿放回去…

手向上伸，想象着身体笔直向上拉伸的样子…

从地面~~

仿佛有一棵

的树矗立在那里的感觉

就这样向后仰，后弯

向着上方，不断向上…

注入力量…

想象着把东西排出去的感觉。

那我先深呼吸一下哦。

从鼻子里深深地吸气~~

请吸气

吸气，然后从嘴里吐出来的时候…

胸口…

猛地伸直了…

是的，从鼻子吸气…

从口中张开~~

就这样

将双手背在身后，挺起胸膛。

大大地张开胸膛。

那就

接着慢慢收回~~

站起来

因为要摆姿势

请先站起来…

请把这副，向前倾倒

然后，侧过头去

不要用力过猛。

不要屏住呼吸

稍微，向前一点

走到家门前…

胸部，露出来了哦。

啊，没关系的。

别动

这里是由于一旦动弹就会破坏姿势

请保持这个姿势。

我这就来调整了。

那么，就这样~~

请呼吸。

再次深深地吐气。

请睡吧…

慢慢进入…

的力量

想象着全部拔出来的样子…

慢慢坐起身来吧…

今天就到此为止了…

关于今天做过的事。

请在家里也试着做做看。

好的，明白了。

辛苦了。

现在的身体

做完瑜伽后请保持安静休息一会儿。

因为是那种血液在全身循环的状态

请立刻停止动作，慢慢休息。

那么，再变大一点吧。

先从深呼吸开始吧。

从鼻子深深吸气…从嘴巴…

呣叽呣叽…

手慢慢…

抬高了…

是停顿呢

从鼻子吸气

吸溜…

保持这个姿势别动。

慢慢来

那么，我往后吸气了。

缓慢地放下

对客人

像转动脚踝一样…

用这个把脊椎骨

咔的一下

掰开，向前倾倒~~

右脚能笔直向前迈出吗…

请看这份资料

交叉双腿~~

她就这样把身体朝我这边扭过来。

并没有紧紧贴上来。

要走走吗？

那我就慢慢放你下来了。

那我们交换一下脚，你~~

还回去是，又…

组成类似六枚的构造…

牛奶的…

在这个状态下抬起头

挺起胸膛，想象着将胸部用力舒展开来。

是的

但是

请试着在腹部加点力…插进去

是的

我在腹部下方…

感受着意识…

稍微

身体蜷缩成了球状。

重复这个过程…

靠毅力…

那就

身体保持住。

能举起右手吗？

对…咳咳…保持这个状态

那么，我伸出另一只手。

啊，OK OK

就这样保持手撑着的状态。

我收下了。

困惑吧

就这样伸展开来…

一边缓慢地呼吸……

啊，OK OK

那么，先坐起来，再正常地开始摸吧。

啊，等等，流出来了呢。

我来，修一下。

哎，快来看看这个。

无法集中精神。

那就……

和刚才一样，继续做扭转的动作。

既然特意跑来一趟……那好吧。

味…

身体…

要回来了…

比刚才更…

猛地，看向前方

格非而至

我哪知道啊…

做…

那么，比刚才更…

我用力一咬。

这下能行了吗？

我紧紧咬住嘴唇，一动不动地盯着前方。

走吧。

再用一下这边的~~

就去那边吧。

向那边~~…

拧一下~~

请不要往心里去哦。

那么~~

先变成头朝下的形状…对…

现在，身体向后倒去。

请不要屏住呼吸。

深呼吸

吸气的时候，把胸部张开…

缓缓吐气的同时，将胸部收回来。

挺起胸膛。

再来一次

吸气~~

冷静点…吧

是是，知道啦。

等冷静下来之后再~~

在拍照期间

先从这边的手开始

一只一只抬起来吧。

维持这个姿势…

那么就这样，一边吐气一边蜷缩身体…

进入。

卷起来，对，就是这样……

边吸着，边缓缓开启…

当然…

我们走吧…

再一次…

请您坐下…

双手向下……慢慢张开。

这个姿势…我来…

就在这时…

想象着胸部张开的样子。

一边张开一边吸气…

一边合拢一边呼气。

是的

张开

户嶋原伯

此时

你看出这肌肉是张开的吗？

是…我这边的水菜肌张开了…

脚伸直，伸直~~

想必您身体安康。

向前伸展…

以此让身体前倾…

收紧…

慢慢地…

不行，算了…

就这样…

那么请慢慢走到这里为止都没问题。

呼吸不要停哦？

啊，OK OK

那么接下来请保持正坐的姿势~~

保持这个状态，把这个再叠放在上面。

伸长。

就在这时

稍微，一点点

带着一种向后退开的意象…

太厉害了

将胸部敞开

敞开…

那么，接下来是身体…

每天

都要变成四叶草哦…

力量

吐出一口气…

那么……

那就

扶着肘部向前倾倒。

保持这个姿势。

我会继续向前延伸。

不要屏住呼吸。

将手向前伸出，似乎还要再加把劲。

连他们一起去吧…

感觉像是在做着某种运动。

在这种状态下…

屁股也…

有点像是卸力的感觉

腹肌用力，然后那个…

不要硬接…

深呼吸的同时…

呃，等…

等一下

绘美。

等、等一下…

诶，等等…

啊，钱…

姿势要垮掉了，就那样…

姿势垮掉

等、我…

要结婚了…

为了那个…

一直在努力着呢…

所以，这也是课程的一环。

姿势~~

不要乱了。

请帮我保留名额…

此时也是。

不要屏住呼吸…

这个姿势…

吻我。

怎么了？

合

要买吗?

这个时候…

收紧腹部…呼…

这个姿势…

是能在短时间内改善姿势的课程。

不

果然是有点奇怪吧…？

能请你别这样吗？

不，那个，这也是…

能请你别这样吗？

等一下

不，那个，这也是…

因为是课程的一环…请摆出这个姿势

因为

下个月之前。

想坐姿端正一点对吧？

所以…

不

这样…

才是更有效果的…

姿势喔。

那么。

我就先这样

挺起胸膛，调整好姿势

立起骨盆，张开双胸。

这，是普遍存在的吗？

真的存在吗？

不

根本没有任何意义吧。

有其意义。

这时…

根部的肌肉已经处于松弛状态了呢。

保持这个状态就能产生效果。

那么~~

请把手举起来…举…

刚才摆出的那个姿势…即便在这种状态下…

借由那件事…

姿势逐渐改善

差不多到时候了…

我也不能停止呼吸

那就…

请到前面来。

那样的话

就能做到了。

这样一来就能挺起胸膛了…

那就……

不再接住…

糟了

那么~~

今天的课程

就到此结束。

那么今天也继续开始课程吧。首先从站姿开始。

请站直。

保持站立的状态，把手举起来。

因为身体是靠那个支撑着的，所以要抬起右脚吗？

一边抬起来一边~~

对，就是把抬起的脚在前面交叉的那种感觉

我有点不爽喔。

笔直地~~

你现在能感觉到重心偏向右边了吗？

~~对准中心~~

身体以中心…

是的

是的，不要让身体轴线偏移。

右?

下文参考（勿翻译）：

向左拉开，对吧？

别屏住呼吸，好吗？

没错，身体挺直。

缝隙

向右移动了

挺直了吗？

为了不让身体晃动

请保持姿势。

不行，小奥

笔直地…

那就

我们要好好看着前方。

要出发喽。

2、3、4

请保持「」的节奏，维持正坐姿势。

就这样，手又向上…

举起来…

这时也和刚才一样，身体笔直向上…

不急躁

别屏住呼吸…

身体…

笔直地

从下方延伸而上…

有时会在这里…

来活动一下胸部的肌肉吧。

挺起？

是的

越来越…

不屏住呼吸？

挺直背脊，感觉快要睡着了…

那就

差不多该停下了吧。

啊，OK OK

肩膀放松点…这里别太用力

想象一下，把这股劲儿卸掉的感觉…

这里也费了不少劲。

这里也放松力气吧。

我有种挺起胸膛的感觉。

是的，没错…

对对对。

那么接下来，就是刚才一直向前倒的四肢着地姿势~~

好的，保持这个姿势，手肘撑住地面，然后扭转~~

说不定把这里…

感觉像是要把全身…用力压上去那样

身体要像扭转一般那样，对，就是这样。

不行哦。

轴心偏掉了哦。

把轴心

固定在身体里，别让它跑偏。

那么，我们换个方向试试吧。

反対…的…

我用力地，张开了嘴…

身体直挺挺地…

我们这边…

我做不到啊。

呼吸的同时…

呼吸乱了哦。

那就

的姿势，我们要做。

腿伸直，然后~~

把胸部贴在下面，嗒一声

是的，贴得更紧一点？

首先从紧紧贴着的状态开始

伸长的姿势啊啦

下面稳稳地

等一下

胸口好碍事啊…

别再继续了。

不下去吗？

啊，是说这里堵住了吗？

淋巴好像变得挺硬的…

我来帮您揉一揉。

淋巴这边。

那就

您能先坐起来吗？

淋巴结肿大时…

所以才说没法放在下面吗？

稍等一下~~

我来为您揉开呢。

那么，把手举起来。

我们家也是。

等一下

那就用油吧。

淋巴也顺便帮您疏通一下哦…

请保持呼吸顺畅哦。

变硬了

根部会像刚才那样卡住的…

那么，我要开始上色了哦。

能感觉到这里的淋巴流动吗？

就是这里哦。

这里，很硬吧？

变硬了

我去上厕所了。

怎么样？

感觉势头正变得越来越好呢。

吵死了，你给我闭嘴。

这个

我要开窗了，不然会弄脏的。

没事

请放松。

把力气卸下来。

淋巴已经疏通了。

我会帮你冲掉的。

变得软绵绵了呢。

刚才还硬邦邦的。

现在变得好软…

变得柔软起来了呢。

好费劲啊…

淋巴流动不顺，导致…

请放松一点…

深呼吸…

你看起来很紧绷哦。

缓缓深呼吸。

那，因为有点硬，我去帮您按摩一下吧。

久我小亲。

请用力一点

有股花香飘过来了哦

你明白吗？

不对不对

用这个硬硬的东西，像这样刺激的话…

银牙流淌而下

慢慢地

呼吸乱了哦。

请放松，放松点。

身体的轴心在晃动，所以轴心要…

使劲。

这边，出来。

那就

我会用心做的，那我就不客气了。

那就……

我会躺着，让身体放松，朝着更好的方向，一点点去做的。

一点一点地…

变得相当柔软了…

那就

坐起来吧

好嘞。

这种状态下，又要继续

淫乱下去了呢。

呼…呼…

身体放松下来…

深吸一口气…

感觉好恶心…

力气都使出来了哦。

放松点。

身体放松下来…

别屏住呼吸…

放松下来…

不可以用力…嗯嗯…

非常放松…

哈…这样啊…

嗯…变换一下手的形状…

伸直关节…

放松力气…

𩾇𩾇…

那就

挺直，然后那样

身体？

力气，放松…

使劲了…

已经使出来了哦。

放松…

想象着敞开胸怀的样子

变得相当柔软了呢。

接下来

接下来

坐起身来。

好累

放松，放松之后效果会更好。

嗯嗯

力入…呼…

稍微

请将这份力量，浸泡在茶里…

然后，叫醒我吧。

身体，…松松垮垮

放松力气，地抓住身体的重心

是的

放松力气吧。

我累了。

先站起来吧。

活动一下。

处于这种状态，简直像被节肢动物盯上了…

我可从那边开始

就一直在盯着你了哦。

那就…

请也签上名。

也有署名。

自己…不对

我会去思考、去构思的…

嗯…力量

抽出来…嗯…

深呼吸。

想象着调整身体的状态。

深吸一口气。

深吸一口气…

力抜…

把脚…

试着笔直向上伸…

在着火的状态下，把脚…

我们组队吧…

全身使力，直到脚尖…

放松~~嗯嗯

请把跳伞绳系上…

少往这边走走看吧…

把脚伸直。

伸直脚，伸展。

拜托了…

嗯…那么，再来一次…

请腹部用力。

身体放松，别用力。

腹部…

那么。

请将身体前的双手移开。

呆滞…

超棒

那么，脚底也…

请将脚底贴在一起。

啊…放松身体…啊，要射了…

暂时，就这样慢慢享受…

今天…

会暖和房间，然后做那个叫热瑜伽的运动。

身体的中心

连内核部分，都会帮你调理好的…

拜托了…

至于瑜伽的姿势怎样都无所谓啦。

再多给我一点…

真的可以吗…

哈…哈…

好舒服…

喔~~好厉害。

是啊

好舒服

啊啊…不行了，要射了…

是哪一边…！

要射了

哈…呼…呼…

呼…呼…

那么

最后是…

冲个澡休息一下吧。

今天的列车，到此为止了。

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