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で、これからストレッチ残し始めていき

ますね。ちょっと疲れてると聞いたので、

まずゆっくり体伸ばすことからやっていき

ましょう。

腕とかね、かなり固まってますね。

指が入っていかないような感じなので

かなり疲れてますね。

赤を撫でると腸の動きが活発ずになって

とても良いです。

痛みはどうですか?

いや、気持ちいいです。

気持ちですか?

はい。でも大きく吸って広げるイメージでね。

あく呼吸しましょう。

吐くして吸のより吐く方が長くすると体にはいいので意識してみてください。

え、

吐いて

いいですね。

の部分も固まってたりするのでしていき

ますね。

ま、全部柔らかくしていきましょうね。

はい。

ああ、

ああ、

ああ、

あ、ああ。

わあ。で、ちょっとコリコリを歌えたり

すると

いいですね。

あ、

おあ

。

ちょっと焦んできましたので上めくらせていただきますね。失礼します。

寒くはないですか?大丈夫ですか?あ、肌もとっても綺麗ですし、ご自身の体大切にしていきましょうね。

はい。

ああ、あ、あ、あ、あ。

ですね。今すごくリラックスできますよ。

はい。

体も心も開いてください。はい。ああ。気持ちいいっていう感情だけでいいんですよ。

うん。

他には何も感じは頭をから見してください。

はい。あ、もお上手ですね。ああ。

ちょっと呼吸に乱れがありますので白く

呼吸することを意識してください。

そうね、

上手ですよ

。

あ、ですよ。がままに声出してください。

何も考えず

してます。

ああ

、あ、あ、ああ。呼吸を感じてください

。

ロケットを入等の感覚を意識してみてください。はい。ああ。

ああ

。

リラックスできましたか?

力を抜いて。

ふ。

息を吐く。

はあ。は。あ、は。あ。あ。

はい。大きく吸して吸って。

いやあ、ゆっくりください。

ここくなってきましたか?

はい。

じゃ、次は代表的なちょっとヨガのポーズ教えたいと思いますので

はい。

まず2本で私からやりますね。

まず右足、右膝どっちでもいいんで片足って反対の膝をこう伸ばすたら手も伸ばす。

これは何秒かキープします。これ背筋にも効くのでしっかり伸ばしてください。

はい。

呼吸も止まらないように常に意識して

ください。

反対してます。

これね、全身に効くので結構基本的な

ポーズになってきます。

はい。はい。じゃ、次、

あ、はい。

やっていきましょう。サポートはするので。

あ、はい。

お願いします。あと

ちょっと最初フつくかもしれないんですけど。

はい。

えっと、ここですかね?

あ、うん。

そうです。そうです。あ、あ、あ、聞いてます。

聞いてます。

はい。

そうですね。結構ピクピクして動きが

きますね。

はい。

補給意識してくださいよ。

はい。

お尻の筋肉すごいピクピックなってきてます。

ちょっと苦しそうなのでこれだけ出していきますね。あ、ええ、

大丈夫ですか?ちょっと

心がれないようにね。

どんな状況でも吸っていうきついです。

はい。じゃあ、1

回座りましょうか。座って呼吸整いてください。感じは大丈夫です。

いいですか?

はい。

ゆっくり呼吸しましょう。

大丈夫ですか?

大丈夫です。

じゃ、反対側やっていきましょうか。

はい。ここですか?そうですね。して

はい。はい。

ここに1

本の線が通ってるようなイメージですね。

はい。

意識してください。

はい。はい。

あ、あ、を見なさずに頭の空りするのがポイント。

リラックス。リラックス。普段の嫌なこととかストレスから解放されましょう。

大丈夫ですよ。何にも

これで怒ったことも何も伝わりません。はい。ああ。気持ちます。

あ、あ、あ、ああ、あ、よし。あ、あ、あ。

大丈夫ですか?

大丈夫です。伸びてるのは感じれてますか?

感じれてます。あ。

ああ。あ、

あ、あ、やばい。

あ、

あ、あ、ああ。あ、あ。やばい。やばい。

あ、あ、あ、

休みます。休み

頭から息を吐くようにですね。はい。

リラックスできました。はい。できました。

きました。どんどんね、体も温めていきましょう。

はい。きます。

やります。

はい。

さっきよりフォームがとっても綺麗ですね。

はい。はい。ありがとうござさ

ね。アインがとっても美しいですよ。

うん。はい。うん。あ。

よく聞くポーズですよね。

はい。聞きます。

これうちオリジナルの

はい。

やつなんで

はい。

なかなか他じゃ受けれないかなと思う。こんなの初めてです。

あ

あ、あ、あ、あ、あ、あ、あ、あ、

やばい。

ちょっと頑張りすぎましたかね。

落ち着いて。

引っついてください。大丈夫ですか?け、休憩したいです。

休憩しましょう。

はい。

ね、使いすぎてもガは意味ないので。

うん。

はい。ご自分のペースでやっていきましょうね。今から股関節のストレッチやってくんですけど

はい。

私の見本をまず見てください。

はい。

いいですか?

はい。

股関節さっき伸ばした時めちゃくちゃ硬かったので

はい。

ちょっとねしっかり

やろうかなと思ってます。

はい。

こういう風にもう自分の腕の力でもいいので伸ばすような感じ。

はい。

せ、股関節硬いと骨折とかこの年で言うとぎっくり越しとかにもかなり繋がってくるので頑張って柔らかくしていきましょう。そしてこっから見てもらってもいいですか?こっち側から。はい。

うん。で、こ、こ、ここ。そうですね。

はい。

こっちも開けてきますね。はい。はい。

だからね、2人でできるストレッチで

はい。

できますね。

はい。

はい、こちらの股関節の方も伸ばしていただきたいと思うんですけど、ちょっと女性と男性でやり方が違うので

あ、はい。

男性の場合はね、ちょっとあのね、転がらずに

女性の上に大いかぶさるような感じで

やってもらっていいですか?

こっち。

あ、そうです。頭はこっちで。

関節。

あ、そうですね。

はい。

もう少し足下げてもらって。

はい。

そうですね。すごくいい感じで。

はい。

あ、

ああ

。すごい。

あそうですね。これですか?そうですね。

ちょっとこれやばいかもしれてる感じありません?

いや、え、聞いてますけど。ちょっとあ、うわ、

しっかり聞いてる感じをね。

はい。はい。

意識してください。

はい。ます。股関節硬くて

股関節めちゃくちゃ硬いですね。

はい。

頑張って柔らかくしてください。

はい。はい。あ、あ、ああ、ああ、ああ。

はい。しっかり運動してください。私がさっき

はい。

やってたみたいね。

はい。どうぞ。

だっけ?ちょっとこういう風にいてください。あ、そうですか?

そうです。そう、心にもいいストレッチなので存分に味わってもらいたいなと思います。

でもセンスありますね。ありがとうございます。

こですか?

そうです。柔かくなってきた感じしますか?

あ、すごいってます。

あ、ああ。呼吸も忘れないでくださいね。

はい。あ、あ。

すごい。

うちのメディが良くなってますよ。

ああ

、あ、

あ、あ、助かりました。

ちょっと疲れてきました。はい。単系しますか?

はい。じゃ、次はお尻のストレッチしますね。

はい。

こうやって全上半身を低くするのを猫のポーズっていう風に呼んでて、猫のポーズだと本当に電身が伸びて気持ちいいっていう感じになるので、ヨロガではとっても人気なポーズなんですよ。

あ、はい。

えっと、でも男性だとちょっとね、やり方が違うので

はい。

男性のやり方を教えていきたいと思います。

はい。お願いします。

で、服全部脱いでもらって。全部いですか?

はい。

はい。

これ2人でできるストレッチになってて

はい。

私を補助するような形になってほしいので後ろに回ってきてもらって

はい。こ

そうですね。で、そのままえ持ち持ち上げるって感じですね。引っこ持ち上げてもらうって感じで。

あ、いいですか?

はい。

あ、はい。ああ。

あ、入れる感じで。

え、見えること?

はい。

はい。ちょっと失礼します。ああ。え、ああ。

あ、ここですか?

もうちょっと下かな?

ちょっと下ここですか?

いや、もうちょっとしたかね?あ、そこが何ですか?

うん。あ、はい。ああ、ああ。

わあ。

ああ。

ああ。

ああ。

あ、

ああ

。

そうですね。はい。最初はです。はい

。

あ、ああ。に聞いてますか?

せいに聞いてますよ。

はい。ああ。ああ。ああ。ああ。

そうですね。もうちょっと早くできるとあ、はい。

いいかなと思います。

はい。大丈夫ですか?

大丈夫です。

そうですね。すごい上手です。やっぱセンスいいですね。ヨガの

ありがとうございます。

いいですか?

いいですよ。

ああ、

すごいですね、勢いが。

大丈夫ですか?あ、大丈夫です。すいません。

腰が引いちゃってますね。

あ、ごめんなさい。ちょっと頑張ります。

これですか?すごい上手。

ああ。ああ。ああ。気持ち。

頭空っぽできてますか?カラきてます。あ、あとはコン急整れたら完璧ですね。はい。

ます。ああ、

履くことが大事なので

お水も全然飲んでくださいね。

はい。先欲しい聞いてる気がします。

聞いてますか?

はい。ああ。

やばい。あ、やばいです。あ、やばいです。

ダメですよ。

ああ、あ、ああ、ああ。

さになるのはまできてない証拠なので

はい。

これぐらい余裕だっていうところまで目指しましょう。はい。

で、このまま関節のストレッチやっていきますね。

はい。

どうですか?だいぶほぐれました。

あ、だいぶほぐれました。

どれが1番聞いたとかありますか?

あの、足広がら股関節で一緒にやるものが

あ、

やっぱね、一緒にやるとね

はい。

頑張ろうって感じになりますよね。

今回も一緒にやっていくので。

そうですね。はい。ま、うわ、あ、あ、あ、あ、あ、あ。

こんな感じですね。

あ、はい。

足広げてもらっていいですかね?もうちょっと

そうですね。しっかりストレッチになるようにあ、すごいし。

あ、切て、切て押してますか?

結構ぐーっと伸ばすとね、気持ちいいんですよね。

すごい。あ、すごい。これやばいです。ああ。

どうですか?

え、すごい聞いてます。

蟹どっか伸ばしたいところとかあったりしますか?伸ばしたいところですか?

はい。

ねえ、太もとか

太も。うん。

を伸ばしたいってことですね。うん。わかりました。

はい。うん。

じゃ、どうしようかな。えっと、

え、あ、て感じすかね。

ちょっと支えます、私のことは。

あ、大丈夫です。

大丈夫です。

で、ちょっとそっち行ってもらって。

あ、はい。

で、これで間から入れてもらうような感じでき。

あ、あ、そこか。

こ、こういうことですか?

はい。あ、はい。

あ、すごい。すごい。

すごい。よく伸びますよね。

すごいね。はい。さあ、ここですか?あ、

あ、あ、ちょっと後す来て

。

あ、あ、すごい。

ああ、

ああ。先生、それすごいです。

これめちゃくちゃ効くんですよ。すごい気持ちよくて。こいですか?

あ、そうですね。あ、やばい。あ、あ、すごい。あ。

あ、そちます。

いいですね。

最後も1回戻します。

あ、はい。

戻します。すいません。じゃ、こ、こっち頭でいいですか?そっち向いてもらって。準ですか?はい。

ちあ、よいしょ。先生すごい聞いてます。

聞いてます。

うん。

ふう。

ああ、やあ、あ、それやばいです。あ、あ、あ、あ、あ、あ、

やばいですか?

ちょっとやばい。そうになってきました。

それはダめですね。

ストレッチなんで、あくまでも。あ、ああ、ああ。やばい。ああ、ああ。

ああ、ああ、ああ、あ、あ、ああ、あ、あ、あ、あ。あ、

何ですか?

痛いそうです。

痛いそうですか?

あ、あ、あ、あ、あ、あ。やばい、やばい。ああ。ああ、行きそう。ああ、なって。ああ、行きそう。

ああ。あ、やばい。ああ。行く、行く、

行く。

はあ。

はあ。はあ、いいストレッチでしたね。

はい、ありがとうございました。