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今年の方は? 21 00:09:42,220 --> 00:09:43,220 23です。 22 00:09:44,500 --> 00:09:49,080 ヨガを始めて何年くらいやられているんですか? 23 00:09:49,480 --> 00:09:50,813 そうですね。 24 00:09:50,837 --> 00:09:54,860 ヨガは5年くらいやってますね。すごいですね。 25 00:09:55,960 --> 00:09:58,572 ヨガについて、例えばこれからヨガを始めてみたいな、 26 00:09:58,596 --> 00:10:00,264 みたいな人がこの映像を見た時に、 27 00:10:00,288 --> 00:10:01,955 何かアドバイスじゃないですけど、 28 00:10:01,979 --> 00:10:03,960 どういうことに注意したらいいですかね? 29 00:10:10,321 --> 00:10:11,838 ヨガは本当に自分の精神統一、 30 00:10:11,862 --> 00:10:13,706 リラックス効果を求めるものなので、 31 00:10:13,730 --> 00:10:16,669 無理をしないこと、体制できついことがあるなと思ったら、 32 00:10:16,693 --> 00:10:26,712 それを弱らげた形もご案内させていただいているので、 33 00:10:26,736 --> 00:10:35,111 本当に無理をしないで自分自身リラックスして、 34 00:10:35,135 --> 00:10:40,841 何も考えず鏡を見るのではなく、 35 00:10:43,404 --> 00:10:45,445 自分で想像した形をして、 36 00:10:45,469 --> 00:10:49,392 とにかくリラックスしてほしいと思っています。 37 00:10:49,416 --> 00:10:51,404 素晴らしいですね。 38 00:10:52,860 --> 00:10:54,931 えがみ先生について、 39 00:10:54,955 --> 00:11:00,360 ヨガ一番の魅力ってどういったところなんでしょうかね? 40 00:11:00,361 --> 00:11:01,922 そうですね、運動が苦手な方、 41 00:11:01,946 --> 00:11:04,631 激しい運動が苦手な方でも気軽にできるマット一つ、 42 00:11:04,655 --> 00:11:06,215 なくても全然いいんですけど、 43 00:11:06,239 --> 00:11:08,361 外でもできるし、部屋の中でもできるし、 44 00:11:15,820 --> 00:11:18,619 本当にどこでもできるものなので、 45 00:11:18,643 --> 00:11:22,320 すごく良いと思っています。分かりました。 46 00:11:24,440 --> 00:11:28,820 そういったことで修行していきたいと思います。 47 00:11:29,480 --> 00:11:30,480 ありがとうございます。 48 00:11:35,680 --> 00:11:37,808 それでは、まずヨガを始める前に、ヨガの意味、 49 00:11:37,832 --> 00:11:39,668 効果とかを案内していきたいと思います。 50 00:11:39,692 --> 00:11:41,959 まずヨガっていうのが、有種っていう意味があって、 51 00:11:41,983 --> 00:11:43,680 心と体をつなぐという意味があります。 52 00:11:54,040 --> 00:11:57,067 それは何かと思う方もいらっしゃるかと思いますが、 53 00:11:57,091 --> 00:11:58,345 心を落ち着けながら、 54 00:11:58,369 --> 00:12:00,193 呼吸と体をバランスをとって、 55 00:12:00,217 --> 00:12:02,040 体を動かしていくってことです。 56 00:12:12,820 --> 00:12:15,986 自分が苦手だな、きついなって思う動きがあったら、もちろん、 57 00:12:16,010 --> 00:12:18,731 それよりも簡単なやり方でご紹介をしていきますので、 58 00:12:18,755 --> 00:12:20,820 無理なく力を抜いてやっていきましょう。 59 00:12:35,560 --> 00:12:41,780 それでは、まず両手を胸の前に合わせ、一度目を閉じていきます。 60 00:12:44,080 --> 00:12:47,860 まずは呼吸に意識をしていきましょう。 61 00:12:49,660 --> 00:12:53,016 鼻から息を吸って、背筋を伸ばし、 62 00:12:53,040 --> 00:12:57,660 鼻から吐き出しながら肩の力を抜いていきます。 63 00:13:04,800 --> 00:13:08,788 息を吸って、後頭部から糸で引っ張られているようなイメージ、 64 00:13:08,812 --> 00:13:12,800 泣きながら肩を沈めて、繰り返していきましょう。吸って、 65 00:13:28,780 --> 00:13:30,280 吐いて、 66 00:13:34,200 --> 00:13:37,480 できればこの時にお腹を使っていきます。 67 00:13:38,320 --> 00:13:41,072 息を吸いながらお腹をグーッと膨らませ、 68 00:13:41,096 --> 00:13:43,472 吐きながらお腹を背中に近づけて、 69 00:13:43,496 --> 00:13:46,320 凹ませていきます。繰り返しましょう。 70 00:13:53,720 --> 00:14:04,180 吸って、自分のベースで構いません。 71 00:14:05,080 --> 00:14:07,180 何度か繰り返していきます。 72 00:14:36,330 --> 00:14:40,638 息を吸いながら、きれいな空気を吸い、体の中へ送り出し、 73 00:14:40,662 --> 00:14:44,330 体の中の不純物を吐きながら吐き出していきます。 74 00:14:55,880 --> 00:15:03,880 息を吸って、エネルギーを吐いて、全て吐き出していきます。 75 00:15:16,750 --> 00:15:21,576 それでは、手をゆっくりと膝の上に下ろし、 76 00:15:21,600 --> 00:15:24,490 目を開けていきましょう。 77 00:15:27,470 --> 00:15:30,125 一度、グーッと背筋を伸ばし、 78 00:15:30,149 --> 00:15:35,470 吐きながら肩の力を抜いて、耳と肩の隙間をなくしましょう。 79 00:15:38,150 --> 00:15:41,710 手を組んでいきます。上に伸びましょう。 80 00:15:42,850 --> 00:15:46,830 体側を伸ばして、まずは右から。 81 00:15:50,590 --> 00:15:58,310 目線はこの時、天井の方を向いていきます。体側を伸ばして。 82 00:16:02,880 --> 00:16:05,320 ここが伸びていることがわかりますか? 83 00:16:12,520 --> 00:16:18,240 反対、息を吸いながら戻し、吐きながら、 84 00:16:31,290 --> 00:16:36,390 グーッと伸ばして、体側を伸ばしていきます。 85 00:16:39,430 --> 00:16:42,351 脇腹をしっかり縮めて、 86 00:16:42,375 --> 00:16:47,430 この時に一緒に筋に力を入れていきます。 87 00:16:51,090 --> 00:16:55,390 吸って戻し、吐いて手を下ろしましょう。 88 00:16:55,830 --> 00:16:58,090 まずは、足から下ろしていきます。 89 00:16:59,350 --> 00:17:03,970 足の指と指の間に手を入れていきましょう。 90 00:17:05,130 --> 00:17:08,030 反らしたり曲げたりしていきます。 91 00:17:08,830 --> 00:17:13,063 反らしたり曲げたり、どっちも曲げていますが、 92 00:17:13,087 --> 00:17:15,970 左右に動かしていきましょう。 93 00:17:17,290 --> 00:17:20,050 足は第二の心臓と言われています。 94 00:17:20,330 --> 00:17:23,298 色んな機能が効果がありますので、 95 00:17:23,322 --> 00:17:26,290 しっかりと動かしていきましょう。 96 00:17:27,170 --> 00:17:27,846 女性の方など、 97 00:17:27,870 --> 00:17:29,923 外半星になりやすい方はいらっしゃいますが、 98 00:17:29,947 --> 00:17:32,291 こうやって足の指の間に手を入れることによって、 99 00:17:32,315 --> 00:17:33,934 外半星になりにくくなりますので、 100 00:17:33,958 --> 00:17:35,170 両方していきましょうね。 101 00:17:47,030 --> 00:17:50,782 ほぐしたら、スチュースマズのところを、 102 00:17:50,806 --> 00:17:53,370 まずは手で押していきます。 103 00:17:54,990 --> 00:17:57,614 ここでゴリゴリゴリって聞こえた方は、 104 00:17:57,638 --> 00:18:00,261 ここに老廃物が溜まっていますので、 105 00:18:00,285 --> 00:18:02,990 しっかりと潰して流してあげましょう。 106 00:18:10,040 --> 00:18:11,407 流し終えたら、 107 00:18:11,431 --> 00:18:15,555 今度は足の甲をクーッと爪をつめというより、ここのですね、 108 00:18:15,579 --> 00:18:18,040 第一関節でグーッと押していきます。 109 00:18:24,460 --> 00:18:26,995 ここもゴリゴリって聞こえた方は、 110 00:18:27,019 --> 00:18:29,554 老廃物が溜まっていますので、 111 00:18:29,578 --> 00:18:32,460 むくみをしっかりと流していきます。 112 00:18:34,780 --> 00:18:37,698 前の日に飲みすぎたなって方は、 113 00:18:37,722 --> 00:18:40,640 ちょっと痛いかもしれません。 114 00:18:42,780 --> 00:18:44,777 それでは手をグーにして、 115 00:18:44,801 --> 00:18:48,640 足首の周りをゴリゴリゴリってしていきましょう。 116 00:18:50,420 --> 00:18:52,865 ここは結構、関節っていうのが、 117 00:18:52,889 --> 00:18:56,408 老廃物が溜まりやすいところになっていますので、 118 00:18:56,432 --> 00:18:58,420 しっかりと流してあげます。 119 00:19:01,100 --> 00:19:03,140 結構痛いかもしれませんね。 120 00:19:03,600 --> 00:19:05,600 まあ、痛いなと思ったら、 121 00:19:05,624 --> 00:19:10,140 ここだけは少し我慢しながらやっていただくと嬉しいです。 122 00:19:12,000 --> 00:19:17,920 そしたら手をキュッと掴んで、膝の方に流していきます。 123 00:19:18,400 --> 00:19:20,140 これ何度か繰り返していきましょう。 124 00:19:23,700 --> 00:19:27,900 ふくらはぎをキュッと掴んで、グーッと上に。 125 00:19:28,540 --> 00:19:32,528 そうすると、足の膝の裏、ここですね、 126 00:19:32,552 --> 00:19:36,540 を4本の指で押し込んでいきます。 127 00:19:39,700 --> 00:19:43,688 ここも結構痛いんですが、ここはまた関節なので、 128 00:19:43,712 --> 00:19:47,700 老廃物が溜まりやすいところになっています。 129 00:19:49,920 --> 00:19:52,200 しっかりと揉みほぐしてあげましょう。 130 00:19:53,680 --> 00:20:00,200 手のここで、今度は膝の周りをグリグリやっていきましょう。 131 00:20:01,940 --> 00:20:04,543 しっかりと老廃物の組みを取ってから、 132 00:20:04,567 --> 00:20:07,721 ポーズを取ることによって効果が高まりますので、 133 00:20:07,745 --> 00:20:09,940 しっかりとほぐしていきましょう。 134 00:20:13,440 --> 00:20:18,780 今度は太ももを持って、グーッと。 135 00:20:18,980 --> 00:20:23,433 今度は肉をですね、かけむしるように持っていって、 136 00:20:23,457 --> 00:20:26,980 ここの股関節にしっかり流していきます。 137 00:20:32,660 --> 00:20:36,300 ここの小指の方でゴリゴリゴリ。 138 00:20:36,640 --> 00:20:39,360 このポーズ見たら駒の血みたいですけど。 139 00:20:40,920 --> 00:20:43,629 しっかりと股関節に流してあげましょう。 140 00:20:43,653 --> 00:20:45,360 反対もやっていきます。 141 00:20:46,960 --> 00:20:48,580 自分のペースで構いません。 142 00:20:49,260 --> 00:20:52,820 足の指と指の間に出ていきましょう。 143 00:21:01,590 --> 00:21:03,802 この時に呼吸が止まるほどきついと、 144 00:21:03,826 --> 00:21:06,562 しっかり呼吸してもらわないと困りますので、 145 00:21:06,586 --> 00:21:09,590 しっかりと呼吸は忘れずにやっていきましょう。 146 00:21:11,110 --> 00:21:13,570 意識を抜けながらやっていきます。 147 00:21:16,900 --> 00:21:20,500 基本ヨダは鼻呼吸を使っていきます。 148 00:21:21,860 --> 00:21:25,420 鼻から吸って、鼻から吐き出す。 149 00:21:27,700 --> 00:21:32,727 もし鼻が詰まってて、ちょっときついなっていう時は、 150 00:21:32,751 --> 00:21:35,360 口から吸っても構いません。 151 00:21:36,940 --> 00:21:39,178 できるだけ鼻呼吸を使ってあげることによって、 152 00:21:39,202 --> 00:21:41,031 鼻の中がフィルターがあるんですけど、 153 00:21:41,055 --> 00:21:43,417 フィルターで汚い空気をきれいにしてもらって、 154 00:21:43,441 --> 00:21:44,940 そこから体に入っていくので、 155 00:21:51,100 --> 00:21:52,860 風邪予報にもなります。 156 00:21:55,860 --> 00:21:57,720 それでは足首ですね。 157 00:22:04,250 --> 00:22:07,490 しっかりと、ここも伸ばして、 158 00:22:11,930 --> 00:22:15,310 袋着くーっと持って、 159 00:22:20,690 --> 00:22:22,410 足の膝の裏、 160 00:22:26,640 --> 00:22:31,428 膝、結構膝の皿の周りっていうのも痛いんですが、 161 00:22:31,452 --> 00:22:34,640 しっかりと流してあげましょう。 162 00:22:37,080 --> 00:22:38,236 ここを流すことによって、 163 00:22:38,260 --> 00:22:40,445 結構気になる方もいらっしゃると思うんですが、 164 00:22:40,469 --> 00:22:41,556 膝の上の肉が取れます。 165 00:22:41,580 --> 00:22:43,568 ここは元々付いてなくていいところなので、 166 00:22:43,592 --> 00:22:45,080 手、太もも持って、ぎゅっと。 167 00:23:00,410 --> 00:23:08,010 そしたら股関節に、ぐーっと流してあげましょう。 168 00:23:09,450 --> 00:23:10,738 はい、お疲れ様です。 169 00:23:10,762 --> 00:23:14,130 それでは足を伸ばしてください。足伸ばしていきます。 170 00:23:18,090 --> 00:23:22,970 足、しっかりと関節を緩めていきましょう。 171 00:23:29,170 --> 00:23:31,015 では、割った肩から、 172 00:23:31,039 --> 00:23:35,111 お尻のお肉を外側に開いて、外側にずらして、 173 00:23:35,135 --> 00:23:37,170 座骨で座っていきます。 174 00:23:40,610 --> 00:23:43,408 内ももの隙間をなくすぐらい、ぎゅっと力を入れたら、 175 00:23:43,432 --> 00:23:45,330 つま先は天井を抜けていきましょう。 176 00:23:45,354 --> 00:23:48,610 お腹に力を入れて、筋を伸ばして、肩の力を抜いていきます。 177 00:23:56,330 --> 00:23:58,290 スタンダーズの杖のポーズです。 178 00:23:59,430 --> 00:24:03,418 この時に手は、上にぐーっと伸ばして、肩、ぐーっと体も伸ばして、 179 00:24:03,442 --> 00:24:04,974 吐いて、耳の後ろを通り、 180 00:24:04,998 --> 00:24:07,430 手を置いた場所が、手の正しい位置です。 181 00:24:14,051 --> 00:24:15,612 もちろん、体が丸くなったり、 182 00:24:15,636 --> 00:24:18,659 反りすぎてしまうと効果が全くなくなってしまいますので、 183 00:24:18,683 --> 00:24:22,051 しっかりお腹に力を入れ、胸を張り、肩の力を抜いて、対策に、 184 00:24:33,990 --> 00:24:37,350 このポーズだけでもすごくきついと思います。 185 00:24:37,790 --> 00:24:39,229 内ももに力が入ってたり、 186 00:24:39,253 --> 00:24:42,505 服があげの柔軟性になってたり、額目に力が入ってたり、 187 00:24:42,529 --> 00:24:45,790 この姿勢を取るだけでも、すごく筋力を使っていきます。 188 00:24:59,090 --> 00:25:06,940 鼻から息を吸って、鼻から吐き出し、肩の力を抜く。 189 00:25:07,660 --> 00:25:11,320 それでは、右足を自分の方に引き寄せていきましょう。 190 00:25:13,460 --> 00:25:19,000 胸を張り、おへそを、 191 00:25:23,610 --> 00:25:26,530 額を足につけるポーズです。 192 00:25:28,290 --> 00:25:34,530 太ももの裏、膝裏、そして足の柔軟性を高めていきます。 193 00:25:36,950 --> 00:25:39,228 背中を伸んで、横を押すと、 194 00:25:39,252 --> 00:25:42,938 息を吸って、少し持ち上げ、背筋を伸ばし、 195 00:25:42,962 --> 00:25:44,950 吐いて、前に。 196 00:25:50,650 --> 00:25:54,274 このポーズ、少し足裏、痛いなと感じる方、 197 00:25:54,298 --> 00:25:58,650 膝を曲げて、前に倒していただいても構いません。 198 00:26:03,970 --> 00:26:14,158 息を吐きながら、さらに深く、できるか、 199 00:26:14,182 --> 00:26:24,370 徐々に膝を伸ばして、呼吸は続けたまま。 200 00:26:33,480 --> 00:26:41,400 息を吸って、胸を丸く、吐いて、肩の力を抜いて、胸を張ります。 201 00:26:43,200 --> 00:26:48,860 お尻を少しずらして、足を横にしていきましょう。 202 00:26:50,300 --> 00:26:58,300 左手を前、右手を上から通して、体側を伸ばすポーズ。 203 00:27:01,200 --> 00:27:02,498 この時に、前鏡になると、 204 00:27:02,522 --> 00:27:04,585 伸びるところが変わってしまいますので、 205 00:27:04,609 --> 00:27:06,613 しっかりと天井を通るようなイメージ、 206 00:27:06,637 --> 00:27:09,200 耳よくを通して、体を2つに折り曲げていきます。 207 00:27:18,540 --> 00:27:22,540 指先で、遠くに突き刺すようなイメージです。 208 00:27:23,520 --> 00:27:26,540 しっかりと伸ばしていきましょう。 209 00:27:32,970 --> 00:27:35,830 柔軟性を高めることによって、 210 00:27:35,854 --> 00:27:40,970 怪我予防もなりますし、すごく健康も良くなります。 211 00:27:43,990 --> 00:27:45,950 吐いて、手を伸ばしていきます。 212 00:27:46,530 --> 00:27:48,010 今度は、足を反対。 213 00:27:48,350 --> 00:27:52,590 もう一度、お尻の肉を外側にずらして、お尻で座る。 214 00:27:53,370 --> 00:27:58,730 足を引き寄せたら、お腹を引き寄せ。吐いて、吐いて、 215 00:28:05,210 --> 00:28:07,650 鼻から息を吸って、吐いて、 216 00:28:12,800 --> 00:28:18,960 振り返して、吸って、少し持ち上げる状態で、吐いて、 217 00:28:26,610 --> 00:28:32,890 額を足につけます。頭を伸ばします。 218 00:28:48,060 --> 00:28:51,416 もちろん、膝を曲げていただいても構いません。胸を引き寄せたら、 219 00:28:51,440 --> 00:28:53,738 体をお隠しを起こしたら、足の位置を変えて、 220 00:28:53,762 --> 00:28:56,060 右手を前、左手を上、胸を張って、吐いて、 221 00:29:16,520 --> 00:29:17,520 そうです。 222 00:29:17,620 --> 00:29:21,051 目をしっかり吐いて、自分ができるところまで、 223 00:29:21,075 --> 00:29:23,608 指先を遠くにグーッと突いてあげて、 224 00:29:23,632 --> 00:29:25,620 そうです。 225 00:29:40,890 --> 00:29:45,493 この脇腹を収縮することによって、くびれにもなりますので、 226 00:29:45,517 --> 00:29:48,890 しっかりと、グーッと倒していきましょう。 227 00:29:56,550 --> 00:29:59,750 開き、ゆっくりと、下ろしていきます。 228 00:30:01,690 --> 00:30:04,390 それでは、膝を立てていきましょう。 229 00:30:07,110 --> 00:30:15,110 膝を立て、膝を立て、足首をまず、立てていきます。 230 00:30:18,610 --> 00:30:26,490 片手ずつ、ついて、足首を引かせて、股を上げて、ラクダのポーズ。 231 00:30:28,550 --> 00:30:31,184 このポーズは、腰が痛い方は、膝を、 232 00:30:31,208 --> 00:30:34,538 上げて、このままでも構いませんができる方は、 233 00:30:34,562 --> 00:30:36,550 腰を上げてあげましょう。 234 00:30:43,310 --> 00:30:44,310 開いて、 235 00:30:47,380 --> 00:30:48,840 ラクダのポー 236 00:30:57,316 --> 00:31:05,000 ズ。目をしっかりと広げて、背中の筋肉を使っていきます。 237 00:31:06,440 --> 00:31:07,640 鼻から来ます。 238 00:31:20,400 --> 00:31:24,460 それでは、手を腰について、ゆっくりと持ち上げましょう。 239 00:31:25,160 --> 00:31:29,640 それでは逆、子供のポーズ、お尻を引いて、 240 00:31:36,810 --> 00:31:41,070 このポーズは、リラックス効果を高めていきます。 241 00:31:43,790 --> 00:31:50,010 背中を、ぐーっと伸ばして、子供のポーズ。 242 00:32:06,520 --> 00:32:13,660 それでは、つま先を立て、膝をぐーっと伸ばしていきましょう。 243 00:32:18,260 --> 00:32:21,448 ぐーっと手で、マットを押し、 244 00:32:21,472 --> 00:32:26,260 体で三角を作っていきます。子供の、犬のポーズ。 245 00:32:30,560 --> 00:32:33,220 まだ見たら仕方なさそう。 246 00:32:34,700 --> 00:32:39,012 お腹の力を引いて、できるだけゆっくり、 247 00:32:39,036 --> 00:32:42,700 かかとを、リカにかかつけます。 248 00:32:44,040 --> 00:32:46,373 このときに、背中が丸くなってしまうと、 249 00:32:46,397 --> 00:32:47,793 かかとをつくんですが、 250 00:32:47,817 --> 00:32:49,916 そうではなく、背筋を長くしたまま、 251 00:32:49,940 --> 00:32:52,040 尾骨を天井に向けて、膝を伸ばす。 252 00:33:02,280 --> 00:33:03,440 かかとをついてきます。 253 00:33:03,700 --> 00:33:06,348 このときに、背中がどうしても丸くなる、 254 00:33:06,372 --> 00:33:08,320 腰が丸くなるなと感じる方は、 255 00:33:08,344 --> 00:33:11,700 膝を投げて、かかとを上げてて、大丈夫です。 256 00:33:16,460 --> 00:33:20,980 このポーズ、うばの中で最も難しいポーズと言われています。 257 00:33:25,620 --> 00:33:27,486 息を吸って、体を前に、 258 00:33:27,510 --> 00:33:30,941 お腹の力を入れて、膝をつき、膝を投げて、 259 00:33:30,965 --> 00:33:33,620 かかとを置き下げて、胸を高く、 260 00:34:00,080 --> 00:34:01,080 寝せます。 261 00:34:05,710 --> 00:34:09,090 寝てもいいとはいえ、見ていきます。 262 00:34:11,030 --> 00:34:14,351 それではつま先を、腰を高く、 263 00:34:14,375 --> 00:34:19,030 ぐーっと伸ばしたら、右足を手立て前だ。 264 00:34:24,990 --> 00:34:29,213 ランジ、胸を高くして、そのまま、 265 00:34:29,237 --> 00:34:32,990 手を触れ、入るはずのポーズ。 266 00:34:35,130 --> 00:34:37,029 このときに、くるぶしの上に、 267 00:34:37,053 --> 00:34:39,430 膝がくるようにセットしてあげましょう。 268 00:34:39,910 --> 00:34:42,670 ふたももの筋力をしっかり使っていきます。 269 00:34:43,210 --> 00:34:50,570 膝が引き込み、胸を高く、両方の足に、体重をかけていきます。 270 00:34:50,970 --> 00:34:55,266 手を前から、上耳の横、肩の力を抜いて、 271 00:34:55,290 --> 00:34:58,970 布団に、力を入れていきましょう。 272 00:35:06,500 --> 00:35:11,820 吐いて、両手を床、足を揃えていきます。 273 00:35:15,430 --> 00:35:21,341 しっかりと、ぐっとお腹を、引っ込んで、 274 00:35:21,365 --> 00:35:26,430 前に、さあ、レンクスザのポーズ。 275 00:35:27,800 --> 00:35:31,160 両手をすね、うたなさな。 276 00:35:32,900 --> 00:35:36,500 手を組んで、上に、止まりましょう。 277 00:35:37,400 --> 00:35:38,470 右側に倒れて、 278 00:35:44,020 --> 00:35:45,090 水は天井、 279 00:35:48,160 --> 00:35:49,160 反対も、 280 00:36:00,050 --> 00:36:06,550 一度、手を伸ばし、吐いて、ゆっくりと、降りていきます。 281 00:36:07,050 --> 00:36:10,270 胸を開いて、呼吸を整えましょう。 282 00:36:11,990 --> 00:36:17,692 鼻から息を吸って、おへそを、ぐっと持ち上げ、吐きながら、 283 00:36:17,716 --> 00:36:19,990 おへそを、引っ込めます。 284 00:36:21,310 --> 00:36:22,770 繰り返し、 285 00:36:26,590 --> 00:36:31,870 足を伸ばして、前に、倒れていきましょう。 286 00:36:32,530 --> 00:36:34,610 お腹を引っ込めて、前に、 287 00:36:46,360 --> 00:36:51,920 手寿司をもっと長くして、前にしっかりと流れて、 288 00:37:03,800 --> 00:37:09,300 それでは、息を吸いながら、はい、手方の力を抜きましょう。 289 00:37:09,540 --> 00:37:14,100 足を向こうにして、手を前、上から、 290 00:37:17,600 --> 00:37:22,440 胸を高く、体側を伸びていることを感じていきます。 291 00:37:24,100 --> 00:37:30,080 指先で、見えない壁を突っつくようなイメージ。 292 00:37:32,010 --> 00:37:40,010 ゆっくり倒らして、呼吸を続けて、息を吸って、胸を引っ込む前に、 293 00:37:47,380 --> 00:37:51,940 息を吐きながら、さらに、深く、 294 00:43:19,760 --> 00:43:21,440 呼吸が満個人的、ダメな 295 00:43:26,740 --> 00:43:30,440 部分を大規範に見せるが、 296 00:43:41,410 --> 00:43:49,090 まさか、ああああああ、ああああ、うわ 297 00:44:09,180 --> 00:44:17,180 ああ、あ 298 00:45:32,090 --> 00:45:40,090 なたが何か言っていると思う 299 00:46:18,500 --> 00:46:22,180 と私は、あなたはすぐにあなたのことを言っています。 300 00:46:33,560 --> 00:46:34,560 私は、あなたは、あなたのことを言っています。 301 00:47:19,720 --> 00:48:23,670 気持ち悪い... 302 00:48:43,530 --> 00:48:47,430 あ... 303 00:48:49,770 --> 00:48:53,270 ダメ...ダメ... 304 00:49:37,610 --> 00:49:39,610 ダメ... 305 00:50:10,010 --> 00:50:56,280 気持ち悪い... 306 00:51:12,110 --> 00:51:13,110 あ 307 00:52:10,730 --> 00:52:18,430 呼吸を進めて... 308 00:52:24,420 --> 00:52:26,561 両手両足で床をグーッと押して... 309 00:52:26,585 --> 00:52:28,725 できるだけ膝をグーッと伸ばし... 310 00:52:28,749 --> 00:52:32,420 腰を上... 尾骨を上に上げて... お腹の力を上げて 311 00:52:52,220 --> 00:52:57,008 お腹を引っ込め... 尾骨を上に... 312 00:52:57,032 --> 00:53:00,220 しっかり足首をぐらぎ伸ばして 313 00:53:10,760 --> 00:53:14,748 息を吐いて... 吸って両手を膝の上で... 314 00:53:14,772 --> 00:53:18,760 背筋をグーッと伸ばし... お腹を引っ込んで 315 00:53:29,410 --> 00:53:32,749 お腹を引っ込んで... 背筋を伸ばしていきます... 316 00:53:32,773 --> 00:53:35,632 両手を前から上... お腹の力をグーッと入れて... 317 00:53:35,656 --> 00:53:37,410 背筋を伸ばしていきましょう... 318 00:53:47,381 --> 00:53:49,703 この時に... お尻... 反ってしまうと... 319 00:53:49,727 --> 00:53:50,979 腰にふたがきますので... 320 00:53:51,003 --> 00:53:52,416 しっかりお腹に力を入れ... 321 00:53:52,440 --> 00:53:55,381 背筋を伸ばしていきます... 内転させていきましょう... 322 00:54:02,361 --> 00:54:05,260 グーッとした... 323 00:54:05,760 --> 00:54:09,138 両手を耳の横... 内ももをギルと力を入れて... 324 00:54:09,162 --> 00:54:11,240 腰を低く... 伸ばして... 325 00:54:11,264 --> 00:54:13,760 椅子のポーズ... 吐いて両手を行く 326 00:54:30,060 --> 00:54:31,687 それでは左足をもう一度... 327 00:54:31,711 --> 00:54:33,774 大きくしろ... ランジのポーズ... 328 00:54:33,798 --> 00:54:36,666 両手を前から上... お腹をグーッと力を入れ... 329 00:54:36,690 --> 00:54:38,060 胸を張っていきます... 330 00:54:49,711 --> 00:54:52,034 先ほども言いましたが... 足は吸収度です... 331 00:54:52,058 --> 00:54:53,992 太ももはプルプルになってくることを... 332 00:54:54,016 --> 00:54:55,235 感じていきましょう... 333 00:54:55,259 --> 00:54:57,711 息を吐いて... 吸って... 筋を伸ばし... 334 00:55:05,391 --> 00:55:09,890 吐いて... 重心を下... 335 00:55:11,970 --> 00:55:13,270 それでは一度床の突き... 336 00:55:13,294 --> 00:55:15,604 両足を揃えていきましょう... その時に... 337 00:55:15,628 --> 00:55:17,628 もちろん膝を曲げても大丈夫ですが... 338 00:55:17,652 --> 00:55:19,970 しっかりと... 伸ばしていけるように... 339 00:55:28,260 --> 00:55:31,668 息を吸って... 両手をすね... 340 00:55:31,692 --> 00:55:35,100 筋を伸ばして... うたなさま... 341 00:55:39,550 --> 00:55:41,027 吐いて... 膝を緩め... 342 00:55:41,051 --> 00:55:43,805 腰を落としていきます... だってお前だからね... 343 00:55:43,829 --> 00:55:45,170 お腹の力を抜いて... 344 00:55:45,194 --> 00:55:47,550 腰を押さないように... しっかりと... 345 00:55:52,791 --> 00:55:59,590 力を入れていきます... 内もも... そして太もも... 346 00:56:00,750 --> 00:56:01,750 お腹... 347 00:56:02,770 --> 00:56:07,037 腰... しっかりと意識していきましょう... 348 00:56:07,061 --> 00:56:10,770 呼吸を続けて... 鼻から息を吸い... 349 00:56:14,075 --> 00:56:18,576 背筋を長く... 吐いて肩の力を抜いて... 350 00:56:18,600 --> 00:56:22,075 耳と肩の隙間を長く... 吐いて床 351 00:56:29,640 --> 00:56:31,477 を... それでは両手を横から上... 352 00:56:31,501 --> 00:56:34,213 吐いて胸の前に... 足を大きく広げていきましょう... 353 00:56:34,237 --> 00:56:35,626 つま先は右足が... 右側、 354 00:56:35,650 --> 00:56:37,640 左足は... 正面に向いていきます... 355 00:56:49,831 --> 00:56:52,110 両手は肩の高さ... 356 00:56:53,450 --> 00:56:55,432 肩を... 右側に... 回転をつけ、 357 00:56:55,456 --> 00:56:57,438 右の足首を掴んでいきましょう... 358 00:56:57,462 --> 00:56:59,129 できる方は... 足の前に... 359 00:56:59,153 --> 00:57:01,450 足の甲を添えていきます... 胸を広げ... 360 00:57:06,191 --> 00:57:08,672 指先は天井... 目線は天井を向いていきます... 361 00:57:08,696 --> 00:57:10,179 足首が痛いなと感じる方は... 362 00:57:10,203 --> 00:57:12,185 正面を向いていきましょう... とりこ、 363 00:57:12,209 --> 00:57:14,191 さなさな... 三角のポーズです... 364 00:57:19,190 --> 00:57:22,839 このポーズをしっかり... かかととかかとの位置... 365 00:57:22,863 --> 00:57:27,190 合わせていきましょう... もちろん... 胸をしっかり合って 366 00:57:33,280 --> 00:57:37,026 そのまま... 膝を曲げていきます... 右の膝を曲げ... 367 00:57:37,050 --> 00:57:38,406 足はくるぶしの上... 368 00:57:38,430 --> 00:57:41,280 体を起こしていきましょう... この時に... 369 00:57:48,181 --> 00:57:50,008 膝がくるぶしよりも前に出る方は... 370 00:57:50,032 --> 00:57:51,451 しっかりと足を広げて... 371 00:57:51,475 --> 00:57:53,281 くるぶしの上に膝がくるように... 372 00:57:53,305 --> 00:57:56,181 設定しましょう... 太ももをぐっと引き上げて... 373 00:57:58,801 --> 00:58:06,801 両手は肩の横... 胸は張り肩の力を抜いて... 目線は... 藤原... 374 00:58:08,560 --> 00:58:12,548 ウォーリアツ... 戦士の英雄のポーズです... 375 00:58:12,572 --> 00:58:16,560 太ももをお尻... そしてお腹を力入れ... 376 00:58:23,010 --> 00:58:26,353 このポーズは微脚効果に... とても効果的です... 377 00:58:26,377 --> 00:58:28,483 下半身しっかりエネルギーを... 378 00:58:28,507 --> 00:58:31,010 体の中に... 取り入れていきましょう 379 00:58:40,230 --> 00:58:46,490 そのまま... 膝を伸ばし... 今度は足が反対... 380 00:58:49,330 --> 00:58:50,980 皆さんの方を見てみますね... 381 00:58:51,004 --> 00:58:53,318 足を大きく広げたら... 左足を左側... 382 00:58:53,342 --> 00:58:55,324 右足を... 正面に向けていきます... 383 00:58:55,348 --> 00:58:57,330 両手は肩の高さ... 左側に... 384 00:59:07,411 --> 00:59:12,082 体を通した回転をかけ... 左の足首の方へ... 385 00:59:12,106 --> 00:59:15,411 胸を張り... 右の手は天井... 386 00:59:16,000 --> 00:59:19,721 チャレンジできる方は... 手の甲を... 387 00:59:19,745 --> 00:59:24,000 足首に添えていきましょう... 鳥子さんは... 388 00:59:27,750 --> 00:59:31,270 胸を... 開いて... 両足で... 体重をかけ... 股関節... 389 00:59:31,294 --> 00:59:32,587 しっかり胸を開いて... 390 00:59:32,611 --> 00:59:35,750 太ももの裏伸びていくことを... 感じていきましょう... 391 00:59:49,041 --> 00:59:52,397 それでは... 膝を曲げ... 両手を肩の高さ... 胸を... 392 00:59:52,421 --> 00:59:55,310 グーッと持ち上げ... 胸にエクボができるくらい... 393 00:59:55,334 --> 00:59:57,041 お尻力を入れていきましょう... 394 01:00:02,461 --> 01:00:05,172 この時、かかとと... かかと... 395 01:00:05,196 --> 01:00:08,360 一直の線上になっていることを確かめて... 396 01:00:09,880 --> 01:00:13,868 肩の力を出して... 胸を張っていきます... 397 01:00:13,892 --> 01:00:17,880 ウォーリアツー... 胸の力を入れて... 398 01:00:26,600 --> 01:00:30,377 それでは、ゆっくりと... 手を下ろしていきます... 399 01:00:30,401 --> 01:00:34,600 足を正面に向けたら... 両手を床... 三角の前屈のポーズ 400 01:00:46,550 --> 01:00:51,210 少し... もうちょっとできるなと感じる方... 401 01:00:51,830 --> 01:00:54,650 肘をついていただいて... 構いません... 402 01:00:55,590 --> 01:01:02,970 肩に力を出して... 体、中心を... 全て床に授けましょう 403 01:01:06,330 --> 01:01:12,530 頭が... 心臓より... 下に行くことによって... 404 01:01:13,750 --> 01:01:18,250 血液から... ちょっと伸ばしていきます 405 01:01:23,820 --> 01:01:25,802 両手を床付き... 背筋を伸ばす... 406 01:01:25,826 --> 01:01:28,108 足を揃えていきます... 両手を横から上... 407 01:01:28,132 --> 01:01:29,964 頭の上で合掌... 胸の前に... 408 01:01:29,988 --> 01:01:31,820 それでは... 両手を横から上... 409 01:01:44,700 --> 01:01:51,100 膝を曲げ... もう一度、椅子のポーズ... 410 01:01:52,300 --> 01:01:56,653 できるだけ重心は... かかとの方に持っていきます... 411 01:01:56,677 --> 01:01:59,160 足パーッと開き... 床を掴んで 412 01:02:03,120 --> 01:02:10,200 吐いて... 両手を床... 足の膝を付き... 手は... 413 01:02:10,740 --> 01:02:11,740 横... 414 01:02:13,560 --> 01:02:16,942 頭... 肩を付き... お尻を持ち上げていきます... 415 01:02:16,966 --> 01:02:18,444 うさぎのポーズです... 416 01:02:18,468 --> 01:02:21,560 首後ろしっかりと... 伸ばしていきましょう... 417 01:02:25,481 --> 01:02:30,560 このポーズを後ろからやっていきます... 418 01:02:30,584 --> 01:02:33,481 ずっと... 肩を付き 419 01:02:42,330 --> 01:02:45,847 ゆっくりと呼吸を整えながら... 行っていきましょう... 420 01:02:45,871 --> 01:02:48,089 しっかりと... 力が入ってた... 421 01:02:48,113 --> 01:02:50,330 背中... ゆっくりと緩めていきます 422 01:03:07,200 --> 01:03:10,695 それではゆっくりと足を落とし... 正面を抜いていきます... 423 01:03:10,719 --> 01:03:12,611 それでは仰向けになりましょう... 424 01:03:12,635 --> 01:03:15,200 仰向けになり... 頭の上で手を組んだら... 425 01:03:26,496 --> 01:03:34,160 吐いて... 力を抜いていきます... まず... 足の下... 426 01:03:34,920 --> 01:03:36,929 お尻の下ですね... お尻の下に... 427 01:03:36,953 --> 01:03:39,495 足を入れ込んで... 背中を上になるように... 428 01:03:39,519 --> 01:03:42,920 セットします... 尾の腕も... 背中の下にしまったら... 429 01:03:48,621 --> 01:03:50,245 肘で床を押していきましょう... 430 01:03:50,269 --> 01:03:52,199 足首は天井... 肘で押したら... 431 01:03:52,223 --> 01:03:54,571 頭を上げて... 交代ぶついていきます... 432 01:03:54,595 --> 01:03:56,621 魚のポーズです... このポーズ... 433 01:04:03,621 --> 01:04:07,260 逆転のポーズとなっています... 434 01:04:11,120 --> 01:04:13,768 ストレッチ効果の高いものです... 435 01:04:13,792 --> 01:04:15,971 血液循環をよくしたり... 436 01:04:15,995 --> 01:04:19,120 生活習慣を... 病の予防にもなります 437 01:04:32,250 --> 01:04:35,820 お腹に力が入ったものを... 全て緩めていきましょう... 438 01:04:35,844 --> 01:04:37,790 それでは... ゆっくりと... 439 01:04:37,814 --> 01:04:40,250 肘で押し... 頭を... 戻して... 440 01:04:46,651 --> 01:04:50,195 手は外していきましょう... 膝を... 441 01:04:50,219 --> 01:04:54,651 お尻の方に寄せ... 胸に引き上げていきます... 442 01:04:56,390 --> 01:04:59,632 ガス抜きのポーズです... グーッとお腹に... 443 01:04:59,656 --> 01:05:01,176 膝を抱え込みます... 444 01:05:01,200 --> 01:05:04,390 もっとできる方は... 肘と肘をつかんで... 445 01:05:14,780 --> 01:05:16,140 グーッと... 446 01:05:17,860 --> 01:05:19,443 肘と肘をつかんでいきます... 447 01:05:19,467 --> 01:05:21,581 色んな方向から私を見せていきますね... 448 01:05:21,605 --> 01:05:24,280 それでは... オープンベビー・ザ・ポーズ... 449 01:05:24,304 --> 01:05:25,860 足の間から... 足の... 450 01:05:42,661 --> 01:05:45,042 地中まずの方を持って... 開いていきます... 451 01:05:45,066 --> 01:05:46,649 オープンベビー・ザ・ポーズ... 452 01:05:46,673 --> 01:05:48,315 赤ちゃんが生まれる時のですね... 453 01:05:48,339 --> 01:05:50,661 ここですね... しっかりと股関節周りを... 454 01:05:54,481 --> 01:05:57,669 緩めていきます... できれば横に少しずつ... 455 01:05:57,693 --> 01:05:59,323 揺れていきましょう... 456 01:05:59,347 --> 01:06:02,481 腰周りもしっかりと... 緩めていきます... 457 01:06:16,580 --> 01:06:18,800 それでは足を閉じて... 458 01:06:20,360 --> 01:06:22,571 膝を立てます... こうやってよ... 459 01:06:22,595 --> 01:06:24,805 肩の高さ... 右膝だけを引き寄せ... 460 01:06:24,829 --> 01:06:28,360 左膝を伸ばしていきましょう... 右膝を... 左側へ... 461 01:06:37,001 --> 01:06:39,007 体側しっかりと伸ばしていきましょう... 462 01:06:39,031 --> 01:06:41,037 あばら... 骨1つ1つの隙間を開けて... 463 01:06:41,061 --> 01:06:42,868 できる方は... 反対の手で... 464 01:06:42,892 --> 01:06:45,001 足を持っていきます... 目線は右側... 465 01:06:59,461 --> 01:07:07,461 目尻のポーズです... 足を戻して... 反対... 466 01:07:09,200 --> 01:07:13,188 できる方は... 足を持って... しっかりと... 467 01:07:13,212 --> 01:07:17,200 目尻のポーズは... ベスト前の首でに効果的です... 468 01:07:26,070 --> 01:07:28,778 浴びていることを実感しながら... 469 01:07:28,802 --> 01:07:30,766 ゆっくりと力を抜き... 470 01:07:30,790 --> 01:07:34,070 中を抜けるだけ... 床に近づけて... 471 01:07:38,990 --> 01:07:43,956 はい、左膝を伸ばす... もう一度バス抜きのポーズ... 472 01:07:43,980 --> 01:07:46,990 体をゆっくり... 動かして... 473 01:07:51,670 --> 01:07:53,050 それでは... 474 01:07:54,190 --> 01:07:56,690 体を動いていきましょう... 475 01:08:02,930 --> 01:08:06,918 胸を... 広げ... 吐いて肩の力を抜いて... 476 01:08:06,942 --> 01:08:10,930 両手を体の横を... 目の平を天井に向け... 477 01:08:15,650 --> 01:08:17,856 呼吸を繰り返して... 478 01:08:17,880 --> 01:08:22,910 繰り返していきます... 皆さんはそのままで... 479 01:08:26,300 --> 01:08:33,120 鼻から息を吸って... 鼻から空き出し... 480 01:08:35,660 --> 01:08:43,660 呼吸を繰り返します... 吸って... 吐いて... 481 01:08:44,460 --> 01:08:48,448 自分のフェイスで... 目を閉じ... 目の裏の暗くて... 482 01:08:48,472 --> 01:08:51,077 広い空間を... 感じていきましょう... 483 01:08:51,101 --> 01:08:52,460 鼻から息を吸って... 484 01:09:14,930 --> 01:09:17,127 目の裏の... 暗くて広い空間を感じたら... 485 01:09:17,151 --> 01:09:18,291 1つのスクリーンを... 486 01:09:18,315 --> 01:09:20,109 描いてみましょう... そこは... 487 01:09:20,133 --> 01:09:22,930 スクリーンの中に... たくさんの... 砂がある... 488 01:09:44,930 --> 01:09:48,970 砂漠で似ていることを... 感じていきます 489 01:09:52,160 --> 01:09:56,639 あなたの体は... 砂にゆっくりと... 沈んでいきます... 490 01:09:56,663 --> 01:10:00,160 体が重くなっていくことを... 感じていきましょう 491 01:10:12,930 --> 01:10:16,918 かかとを... ふくらはぎ... 1つずつ... 492 01:10:16,942 --> 01:10:20,930 重くなっていくことを... 感じていきます... 493 01:10:29,990 --> 01:10:34,841 お尻... 背筋... 1つ1つ... 鼻から息を吸って... 494 01:10:34,865 --> 01:10:37,990 吐き出し... さらに... 深く... 495 01:10:49,430 --> 01:10:52,550 深く... 496 01:10:52,670 --> 01:10:57,410 沈んでいくことを... 感じていきましょう 497 01:11:00,400 --> 01:11:08,400 肩甲骨... 二脳で... 手の甲を... ゆっくりと... 沈めて... 498 01:11:15,120 --> 01:11:19,108 手の指先は... 重力の関係で... 499 01:11:19,132 --> 01:11:23,120 太陽の方に... 向かっていきます... 500 01:11:28,980 --> 01:11:32,968 自然の... 綺麗な空気を... 501 01:11:32,992 --> 01:11:36,980 鼻から吸って... 吐き出して 502 01:11:46,760 --> 01:11:48,939 首の後ろ... そして最後に... 503 01:11:48,963 --> 01:11:51,142 頭が... 重く感じていきましょう... 504 01:11:51,166 --> 01:11:54,760 ぐーっと... 沈んでいく... あなたの姿を想像して... 505 01:12:07,790 --> 01:12:11,401 鼻から息を吸って... 鼻から吐き出します... 506 01:12:11,425 --> 01:12:15,790 新しいエネルギーを... 自分の中に... 取り入れ... 507 01:12:25,630 --> 01:12:29,618 あなたの嫌だったことを... 全て体の中に... 508 01:12:29,642 --> 01:12:33,630 体の中から... 目を覗いていきます... 509 01:12:42,630 --> 01:12:45,904 今日... こうやって... 510 01:12:45,928 --> 01:12:50,610 授業ができることに... 感謝して... 511 01:12:51,830 --> 01:12:54,610 鼻から吸って... 512 01:12:56,550 --> 01:12:58,790 吐いて... 513 01:13:04,860 --> 01:13:06,720 繰り返して... 514 01:13:17,560 --> 01:13:25,080 それでは... 動かしていきましょう... 手足を... 515 01:13:29,080 --> 01:13:33,660 まだ目を閉じたままで構いません... 516 01:13:37,000 --> 01:13:40,988 膝を胸の前で抱え込み... 背中で... 517 01:13:41,012 --> 01:13:45,000 ゆっくりと... 立てていきましょう 518 01:13:51,640 --> 01:13:55,329 あなたの倒れやすい方に倒れ... 手で床をしていきます... 519 01:13:55,353 --> 01:13:56,811 それでは元の位置に... 520 01:13:56,835 --> 01:13:59,640 座っていきましょう... 目の前で合唱し... 521 01:14:10,081 --> 01:14:11,828 呼吸を繰り返していきます... 522 01:14:11,852 --> 01:14:14,069 鼻から息を吸って... 吐いて... 523 01:14:14,093 --> 01:14:16,588 もう一度吸って... それでは手を組み... 524 01:14:16,612 --> 01:14:18,081 上でグーッと伸びたら... 525 01:14:30,851 --> 01:14:35,870 深呼吸を大きく息を吸って... 吐いて... 526 01:14:38,110 --> 01:14:43,609 もう一度合唱... それではゆっくりと目を開けていきます... 527 01:14:43,633 --> 01:14:46,110 これでユガのレッスンを... 528 01:14:49,210 --> 01:14:50,210 ありがとうございました。 529 01:14:57,440 --> 01:14:59,220 お疲れ様です。 530 01:15:02,920 --> 01:15:04,280 今日は色々ありがとうございました。 531 01:15:04,660 --> 01:15:06,120 一度こそありがとうございます。 532 01:15:06,320 --> 01:15:09,300 このような機会を。疲れたんじゃないですか? 533 01:15:11,100 --> 01:15:13,480 今日は緊張したので... 534 01:15:14,060 --> 01:15:16,740 たまにはそういうのもね。そうですね。 535 01:15:17,840 --> 01:15:20,841 今日やっぱり一日見させていただいて... ヨガって... 536 01:15:20,865 --> 01:15:22,758 僕全然知らなかったんですけども... 537 01:15:22,782 --> 01:15:25,840 なんかちょっと始めてみようかななんて... 本当ですか? 538 01:15:29,076 --> 01:15:30,076 嬉しいです。 539 01:15:30,100 --> 01:15:30,780 思いました。 540 01:15:31,080 --> 01:15:32,080 嬉しい。 541 01:15:32,580 --> 01:15:33,943 ありがとうございます。先生きれいですから 542 01:15:34,621 --> 01:15:38,609 やっぱりヨガによって... 精神と肉体を健康に... 543 01:15:38,633 --> 01:15:42,621 保っているんだなって... すごく分かったんです。 544 01:15:46,096 --> 01:15:48,244 ありがとうございます。よく健全な 545 01:15:49,401 --> 01:15:53,400 精神は健全な... 肉体に宿るっていうじゃないですか。 546 01:15:54,080 --> 01:15:58,303 やっぱり健全な肉体には... すごく健全な性欲も... 547 01:15:58,327 --> 01:16:02,080 分かるのかななんて... どういうことですかね? 548 01:16:05,760 --> 01:16:08,575 でもやっぱり健康な体ですと... 549 01:16:08,599 --> 01:16:13,180 性欲ってすごく... 大事なことだと思うんですよね。 550 01:16:13,607 --> 01:16:14,607 はい。こうやっぱり 551 01:16:14,981 --> 01:16:18,280 肉体の充実な欲望じゃないですか。 552 01:16:19,600 --> 01:16:23,380 先生はそういう欲望とか... 553 01:16:24,800 --> 01:16:30,286 健全な体なのに... そうですね。今日なんか 554 01:16:30,721 --> 01:16:32,342 いろいろこうしていただいて... 555 01:16:32,366 --> 01:16:34,468 私何もこう... お礼もできないんで... 556 01:16:34,492 --> 01:16:36,997 もしあれでしたら... 少しそういったことで... 557 01:16:37,021 --> 01:16:38,721 お相手でもできないかなって... 558 01:16:42,161 --> 01:16:43,161 どういうことですか? 559 01:16:44,460 --> 01:16:50,841 例えば私がこう... 先生の体をこう触って... どう思います? 560 01:16:51,520 --> 01:16:54,341 健康感とか... 湧きます? 561 01:16:55,360 --> 01:16:57,841 いやー... 嫌な気持ちとかするんでしたら... 562 01:16:57,865 --> 01:16:59,948 それは申し訳ないなと思うんですけども... 563 01:16:59,972 --> 01:17:01,866 もし少しでもこう... なんか... 564 01:17:01,890 --> 01:17:03,360 心地いいような感じとか... 565 01:17:06,161 --> 01:17:09,728 味わっていただけるんだったら... 566 01:17:09,752 --> 01:17:14,161 少し俺になるのかななんて... 話... 567 01:17:15,320 --> 01:17:18,091 もし... お嫌いでしたら... 568 01:17:18,115 --> 01:17:23,320 ちょっと待ってください... 勝手に進めていきますか... 569 01:17:24,700 --> 01:17:27,726 ちょっと待ってください... 嫌だったら... 570 01:17:27,750 --> 01:17:31,701 いいですよ... ちょっと待ってください... 嫌いですか? 571 01:17:33,800 --> 01:17:34,800 そんな... 572 01:17:47,320 --> 01:17:50,080 他の方は皆さんどうされたんですか? 573 01:17:50,120 --> 01:17:51,120 スタッフですか? 574 01:17:51,220 --> 01:17:55,400 もうあの... 撤収しましたので... 575 01:17:55,980 --> 01:17:58,420 言いなさることないんですよ... 576 01:18:01,640 --> 01:18:02,640 どうですか? 577 01:18:05,800 --> 01:18:09,401 もうすごく突き立ってますけど... 恥ずかしいです... 578 01:18:09,425 --> 01:18:11,136 恥ずかしいってことは... 579 01:18:11,160 --> 01:18:13,800 体のために言うことじゃないですか... 580 01:18:39,700 --> 01:18:41,760 お嫌いですか? 581 01:19:11,640 --> 01:19:15,100 先生濡れてらっしゃいますよ... 忠実に... 582 01:19:15,124 --> 01:19:19,640 体に...心に... 素直になったほうがいいんじゃないですか 583 01:19:33,500 --> 01:19:36,680 なんか泣いてますよ... 584 01:19:39,830 --> 01:19:41,250 嫌いですか? 585 01:19:56,240 --> 01:20:00,419 もしされたいこととか... ございましたら... 586 01:20:00,443 --> 01:20:03,400 教えてください... 立ちましょう 587 01:20:10,620 --> 01:20:18,620 ちょっと行けてないですか... どうぞ... 588 01:20:25,500 --> 01:20:28,840 もしかして... 我慢してました? 589 01:20:32,220 --> 01:20:36,475 やっぱり... したくなっちゃうんですよね... 590 01:20:36,499 --> 01:20:40,220 健在な体を持つと... やめましょう... 591 01:20:48,780 --> 01:20:56,780 心からやめてほしいですから... やめますけれども... 592 01:21:05,210 --> 01:21:07,921 先生で申し訳ないんですけど... 593 01:21:07,945 --> 01:21:11,160 こんなことしか俺でできないもんで... 594 01:21:11,184 --> 01:21:13,210 お尻動いてますよ... 595 01:21:48,910 --> 01:21:56,910 マンコミチャミチャじゃないですか... 先生... 難しい... 596 01:21:59,630 --> 01:22:02,490 どんだけミチャミチャか... 597 01:22:02,514 --> 01:22:07,630 見させてもらいますよ... お尻を突き出して... 598 01:22:19,390 --> 01:22:21,510 触るとお尻の穴が... 599 01:22:23,070 --> 01:22:31,070 ひくひくするんですね... 舐められたくないですか... 600 01:22:34,250 --> 01:22:41,580 お嫌いですか... じゃあ、舐めますよ... 601 01:22:55,570 --> 01:23:00,330 舐めますよ... 602 01:23:07,630 --> 01:23:15,630 お嫌いですか... さあ 603 01:23:41,890 --> 01:23:49,890 捨てるから... ここ... 604 01:23:57,970 --> 01:23:59,970 ちょっと待って... 605 01:24:08,620 --> 01:24:15,280 座れるの嫌いですか... 606 01:24:19,810 --> 01:24:27,810 行きたくなるんじゃないですか... 先生... 607 01:24:36,970 --> 01:24:40,958 なぜ帰ってしまったんですか... 608 01:24:40,982 --> 01:24:44,970 せっかくの夜場なんですから... 609 01:25:02,000 --> 01:25:09,640 そのままでお願いしますよ... 610 01:25:27,590 --> 01:25:30,750 舐められた... 611 01:25:40,890 --> 01:25:44,329 じゃあ... おかしくなるのは嫌ですか... 612 01:25:44,353 --> 01:25:48,890 嫌ですか... この際ですか... おかしくなりましょうよ 613 01:26:11,330 --> 01:26:14,330 なんでそんな... 614 01:26:26,150 --> 01:26:33,510 お手触って好きにしていいんですよ... 615 01:26:44,170 --> 01:26:51,410 舐められた... 舐められた... 616 01:26:54,010 --> 01:26:58,375 舐められた... 先生は手を動かしてるじゃないですか... 617 01:26:58,399 --> 01:27:24,720 僕も動かすから... 僕も動かすから... 舐められた... 618 01:27:34,560 --> 01:27:45,160 じゃあ先生舐めてくれますよ... 舐められた... 619 01:28:12,980 --> 01:28:16,346 ごめんなさいね... 先っぽから... 620 01:28:16,370 --> 01:28:20,980 水分を落としてしまって... 先生きれいだから... 621 01:29:16,590 --> 01:29:21,066 舐められた... 一緒に舐めましょうか... 622 01:29:21,090 --> 01:29:24,590 舐められた... 顔を見ないで... 623 01:29:25,370 --> 01:29:26,830 舐められた... 624 01:29:27,570 --> 01:29:28,870 少し... 625 01:30:26,520 --> 01:30:41,130 舐められた... 626 01:30:56,000 --> 01:30:57,660 どうぞ 627 01:31:28,360 --> 01:31:36,360 舐められた... どうしました... 舐めないんですか... 628 01:32:08,130 --> 01:32:32,690 舐められた... 629 01:32:42,170 --> 01:32:48,250 十分満足されたんでしたら... 630 01:32:48,490 --> 01:32:50,230 それで... 631 01:32:59,150 --> 01:33:02,101 続けますよ... 続けるってことは... 632 01:33:02,125 --> 01:33:04,625 セックスするってことですよ... 633 01:33:04,649 --> 01:33:07,150 欲しいんですか... 欲しい... 634 01:33:18,670 --> 01:33:22,590 チンポが欲しいんですか... 欲しいです... 635 01:33:26,590 --> 01:33:30,134 じゃあ... 大きく開いて... 636 01:33:30,158 --> 01:33:34,590 擦れてるの分かりますよ... はい... 637 01:33:40,850 --> 01:33:47,130 擦れて... やってください... 当たってますよね... 638 01:33:48,310 --> 01:33:51,753 もしよかったら... ご自分で... 639 01:33:51,777 --> 01:33:56,310 当てがってもらったりしたら... どうですか... 640 01:34:15,920 --> 01:34:57,560 気持ちいい... 641 01:35:00,420 --> 01:36:16,470 ダメ... ダメ... 痛い... 気持ちいい... 642 01:37:11,580 --> 01:37:15,911 私もよかったら... どうですか... 643 01:37:15,935 --> 01:37:19,580 やめて... 完全にやって... 644 01:37:45,700 --> 01:37:48,680 こんなに... 645 01:37:50,720 --> 01:37:58,720 いじりましょうね... どうかな... 646 01:38:39,060 --> 01:38:46,860 恥ずか 647 01:38:51,300 --> 01:38:55,280 しい... ああああああ 648 01:39:07,050 --> 01:39:10,558 恥ずかしい... 後ろからどうですか... 649 01:39:10,582 --> 01:39:15,050 恥ずかしい... ああああああ... 気持ちよすぎ... 650 01:39:37,690 --> 01:39:41,430 時より深いところに行きましょうね... 651 01:39:44,130 --> 01:39:47,810 それ...ダメ... 気持ちよすぎ... 652 01:39:59,300 --> 01:40:02,100 ああああ 653 01:40:06,350 --> 01:40:14,350 ああ... ああああああ... 654 01:40:27,210 --> 01:40:31,430 どうですか... 気持ちいい... 655 01:40:32,030 --> 01:40:36,589 すごい... 深いでしょう... すごい気持ちいい... 656 01:40:36,613 --> 01:40:40,030 ああああああ... いやああああああ... 657 01:40:53,340 --> 01:40:59,140 ああああああ 658 01:41:33,170 --> 01:41:34,170 ああああああ... 659 01:41:42,730 --> 01:41:46,890 やってほしい... こうですか... 660 01:41:49,650 --> 01:41:51,450 すごいですね、この格好... 661 01:41:55,710 --> 01:42:03,710 ああああああ... 662 01:42:16,870 --> 01:42:18,030 気持ちよすぎ 663 01:42:38,330 --> 01:42:40,070 とっても気持ちよさそうですね... 664 01:42:49,790 --> 01:42:51,230 落ちました... 665 01:43:04,520 --> 01:43:08,209 ああああああ... 666 01:43:08,233 --> 01:43:10,916 汗かいたから... 臭いじゃないですか... 667 01:43:10,940 --> 01:43:12,520 あなたが好きなんです... 668 01:43:28,240 --> 01:43:30,960 やっぱり変態なんですね... 669 01:43:54,960 --> 01:43:58,948 ああああああ... 落ちた... 670 01:43:58,972 --> 01:44:02,960 ああああああ... すごい... 671 01:44:20,600 --> 01:44:25,020 落ちた... 672 01:44:26,780 --> 01:44:29,920 先生...ダメ... 673 01:44:30,320 --> 01:44:32,712 先生...すごい... ああああああ... 674 01:44:32,736 --> 01:44:34,363 ストレッチもいいんですね... 675 01:44:34,387 --> 01:44:36,688 すごい... ダメちゃダメですって... 676 01:44:36,712 --> 01:44:38,320 臭いのに... ダメですか? 677 01:44:51,980 --> 01:44:54,844 舐めたくなっちゃって... 678 01:44:54,868 --> 01:44:59,060 わかりますよ... ああああああ... 679 01:45:03,740 --> 01:45:11,381 ああああああ... 気持ちいい... 680 01:45:15,540 --> 01:45:16,540 すごい... 681 01:45:17,080 --> 01:45:18,120 気持ちいい... 682 01:45:18,700 --> 01:45:21,080 喜んでもらえて... 683 01:45:27,040 --> 01:45:30,880 いつもヨガの後は... したくなるんじゃないですか... 684 01:45:43,120 --> 01:45:48,240 気持ち 685 01:45:52,860 --> 01:45:58,260 いい... 気持ちいい... 落ちる... 気持ちよくて... 686 01:46:30,310 --> 01:46:38,310 落ちた... 気持ちいい... 687 01:46:42,670 --> 01:46:47,130 崩れる... すごい... 688 01:46:48,830 --> 01:46:56,830 全部... 全部... 気持ちいい... 689 01:47:28,410 --> 01:47:29,410 あ... 690 01:47:34,640 --> 01:47:36,910 良いよ... 691 01:47:41,340 --> 01:47:42,540 良い... 692 01:47:46,540 --> 01:47:51,060 少し奥に行きます... 693 01:47:54,840 --> 01:48:01,060 好き... それ好き... 気持ちいい... 694 01:48:08,950 --> 01:48:14,550 怖い... 695 01:48:20,050 --> 01:48:28,050 怖い... 怖い... 気持ちいい... 696 01:48:40,790 --> 01:48:41,790 あ... 697 01:48:51,550 --> 01:48:53,310 全部... 698 01:48:54,410 --> 01:49:02,410 全部... せよ... いっぱい... 699 01:49:06,910 --> 01:49:09,350 ちょっと深いところはどうですか? 700 01:49:09,351 --> 01:49:17,351 あ... あ... あ... あ... あ... 701 01:49:57,870 --> 01:50:05,870 真っ白ですよ... 702 01:50:08,270 --> 01:50:12,258 頑張っていますね... よかったね... 703 01:50:12,282 --> 01:50:16,270 気持ちよくなってください... いいんですか? 704 01:50:31,470 --> 01:50:35,058 汚れていますね... じゃあ... 腰をグイッと... 705 01:50:35,082 --> 01:50:37,264 そうでしたね... また... 706 01:50:37,288 --> 01:50:39,470 違うところに当たりますからね... 707 01:51:00,600 --> 01:51:05,940 一緒に行きたいです... 先に来なさい... 708 01:51:12,940 --> 01:51:15,160 あ... 709 01:51:21,080 --> 01:51:23,880 すごい... 710 01:51:24,680 --> 01:51:32,240 行きますよ... ダメ... 気持ち... 711 01:51:42,940 --> 01:51:43,940 あ... 712 01:52:06,330 --> 01:52:08,150 いかがでした? 713 01:52:13,890 --> 01:52:19,610 少しでも... お礼になったんだら... 嬉しいです... 714 01:52:22,610 --> 01:52:24,630 気持ちいい... 715 01:58:23,770 --> 01:58:24,910 カメラセッティングしますか? 716 01:58:24,911 --> 01:58:25,911 セッティングですか? 717 01:58:26,170 --> 01:58:28,290 はい... ライトはもうOKか? 718 01:58:28,390 --> 01:58:30,590 ライトは大丈夫ですかね? 719 01:58:30,770 --> 01:58:35,210 これで一応... こんな感じで... 720 01:58:36,230 --> 01:58:39,418 今日の先生は身長が高いので... 721 01:58:39,442 --> 01:58:44,230 そこ座って... とりあえず怖いところから... 722 01:58:53,340 --> 01:58:55,380 そこ座って... 723 01:59:10,540 --> 01:59:12,540 気持ち合わせ... 724 01:59:18,500 --> 01:59:23,600 エアコン... すみません... 止めます... 725 01:59:25,710 --> 01:59:27,250 止めました 726 01:59:31,720 --> 01:59:33,233 もうちょっと... 727 01:59:33,257 --> 01:59:36,601 空気室みたいな感じで... あ、そうか... 728 01:59:37,380 --> 01:59:39,500 ごめんなさい... 729 01:59:50,710 --> 01:59:52,510 クリーモードになった... 730 01:59:55,390 --> 01:59:58,455 すみませんでした... 何回目だよ... ごめんなさい... 731 01:59:58,479 --> 02:00:00,452 変なところをしちゃったんですかね... 732 02:00:00,476 --> 02:00:03,390 気をつけます... 音もOKだし... 位置もOK... 733 02:00:13,351 --> 02:00:17,339 色もOK... じゃあちょっと動機取ろうか... 734 02:00:17,363 --> 02:00:21,351 じゃあここで動機取りまーす... 大丈夫ですか? 735 02:00:22,850 --> 02:00:24,370 じゃあ先生が見るよ... 736 02:00:25,570 --> 02:00:29,291 先生... じゃあお願いします... はい... 737 02:00:31,350 --> 02:00:33,179 こちらの椅子の方に... はい... 738 02:00:33,203 --> 02:00:35,851 お願いします... 今日はよろしくお願いします... 739 02:00:35,875 --> 02:00:37,383 よろしくお願いします... 740 02:00:37,407 --> 02:00:39,350 じゃあこちら座っていただいて... 741 02:00:44,390 --> 02:00:47,490 ちょっと髪の毛を... 742 02:00:49,470 --> 02:00:55,750 こんな感じですかね... よし... 743 02:00:56,510 --> 02:00:57,750 お願いします... 744 02:00:59,270 --> 02:01:01,750 お願いします... ちょっと合わせるかな... 745 02:01:03,230 --> 02:01:05,551 ちょっと高さが... ちょっと違った... 746 02:01:06,370 --> 02:01:09,098 僕が足りなかったですね... いやいやいや... 747 02:01:09,122 --> 02:01:12,236 単純に考えれば本人に来てもらってやった方がよかった... 748 02:01:12,260 --> 02:01:14,370 ああ... 無駄なことしてました... 749 02:01:16,650 --> 02:01:17,750 じゃあ先生... 750 02:01:18,410 --> 02:01:22,068 はい... 始めていきますのでね... 751 02:01:22,092 --> 02:01:25,750 じゃあ... よーいスタート... 752 02:01:26,910 --> 02:01:30,318 こんにちは... 今日はよろしくお願いします... 753 02:01:30,342 --> 02:01:33,750 よろしくお願いします... 今日はですね... 754 02:01:34,450 --> 02:01:36,994 ヨガのインストラクターのやつを取っていこうと... 755 02:01:37,018 --> 02:01:38,438 ヨガされてるんですよね... 756 02:01:38,462 --> 02:01:40,444 ヨガしてます... まあその前にね... 757 02:01:40,468 --> 02:01:42,450 先生のお名前を教えてもらっていいですか? 758 02:01:46,050 --> 02:01:49,750 はい... 今藤切子です... 759 02:01:50,370 --> 02:01:54,751 失礼ですけど... 先生... 何歳ですか? 760 02:01:55,670 --> 02:01:59,930 36歳です... 綺麗ですね... 761 02:02:00,490 --> 02:02:04,478 ありがとう... ヨガされてるから... いいですよね... 762 02:02:04,502 --> 02:02:06,733 仕事しながら美を追求できるって... 763 02:02:06,757 --> 02:02:08,490 いいことだと思います... 764 02:02:12,310 --> 02:02:13,310 ね... 765 02:02:15,490 --> 02:02:17,723 ヨガされてる時ってこういう風に... 766 02:02:17,747 --> 02:02:20,853 ビデオカメラとかない状態だから緊張されてます... 767 02:02:20,877 --> 02:02:23,490 緊張します... リラックスしてね... 768 02:02:27,211 --> 02:02:30,199 ヨガもリラックスが大事じゃないですか... 769 02:02:30,223 --> 02:02:33,145 すごく大事です... ちなみに先生... 770 02:02:33,169 --> 02:02:35,211 ヨガされてどれぐらいですか? 771 02:02:38,910 --> 02:02:44,525 8年です... 先生になるにあたって資格とかって... 772 02:02:44,549 --> 02:02:46,830 ヨガってあるんですか? 773 02:02:47,230 --> 02:02:50,530 はい...資格は... あります... 774 02:02:51,490 --> 02:02:53,230 そういうのが免許みたいな感じ? 775 02:02:53,470 --> 02:02:55,170 それとも講習みたいな受け入れっていう? 776 02:02:55,890 --> 02:02:59,981 あの... 境界がそれぞれあるんですよ... 777 02:03:00,005 --> 02:03:02,791 で、なんか... 例えば... 778 02:03:04,730 --> 02:03:06,712 その... エビスにあったりとか... 779 02:03:06,736 --> 02:03:08,718 いろいろあるんですけど... 結構... 780 02:03:08,742 --> 02:03:10,724 みんなが持ってるのは... 全米で... 781 02:03:10,748 --> 02:03:12,730 公認の... ヨガインストラクターとか... 782 02:03:19,211 --> 02:03:20,983 200時間のレッスンを受けて... 783 02:03:21,007 --> 02:03:23,199 座学とかやって... で、最後に... 784 02:03:23,223 --> 02:03:26,121 テストと... あと1時間のレッスンを組み立てて... 785 02:03:26,145 --> 02:03:27,211 終わりみたいな... 786 02:03:31,551 --> 02:03:33,239 それで合格か不合格か... えー、 787 02:03:33,263 --> 02:03:34,952 不合格とかもあるんですね... 788 02:03:34,976 --> 02:03:37,950 あるんですよ、一応... 不合格ってどういうことした? 789 02:03:39,470 --> 02:03:42,820 多分...その... テストの... 点数と... あと、 790 02:03:42,844 --> 02:03:44,730 レッスンの内容だと思います... 791 02:03:44,754 --> 02:03:47,470 あーなるほど... ヨガ、それにあたって... 792 02:03:51,791 --> 02:03:53,999 音楽とかって流れるじゃないですか... 793 02:03:54,023 --> 02:03:56,230 僕はちょっとヨガの経験がないので... 794 02:03:56,710 --> 02:03:59,191 ちょっとね、参考までに... 先生と会う前に... 795 02:03:59,215 --> 02:04:00,998 ちょっと勉強しようかなと思って... 796 02:04:01,022 --> 02:04:03,644 チラッとネットで調べるとかぐらいなんですけど... 797 02:04:03,668 --> 02:04:04,710 ああいう色んな... 798 02:04:05,451 --> 02:04:07,655 眠たくなるような音楽がありますよね... 799 02:04:07,679 --> 02:04:09,439 音楽で... サウンドから... 800 02:04:09,463 --> 02:04:11,130 ヨガするのも... すみません、 801 02:04:11,154 --> 02:04:13,451 ちょっと... ちょっと早くすみません... 802 02:04:17,031 --> 02:04:19,471 ヨガしてる時も... そういうことってあるんですか? 803 02:04:20,030 --> 02:04:21,090 あ、でもされます。 804 02:04:22,090 --> 02:04:23,953 ジュフから聞こえてきたいとか... 805 02:04:23,977 --> 02:04:25,510 何が聞こえてきたんですか? 806 02:04:26,590 --> 02:04:28,730 ボクシングやってる音とか... 807 02:04:29,150 --> 02:04:30,732 スタジオとか施設が一緒で... 808 02:04:30,756 --> 02:04:32,338 ヨガしてるとこもあれば... 809 02:04:32,362 --> 02:04:34,309 エクササイズしてるとこもあるし... 810 02:04:34,333 --> 02:04:37,150 そうそう... 大変ですね... ヨガあるある... 811 02:04:41,330 --> 02:04:43,270 他にヨガあるあるって何ですか? 812 02:04:43,271 --> 02:04:45,594 なんかでも... 音がない呼吸を向き合う... 813 02:04:45,618 --> 02:04:47,649 呼吸と向き合うレッスンもあるんですよ... 814 02:04:47,673 --> 02:04:50,025 呼吸と向き合う... 自分の呼吸音とかで... 815 02:04:50,049 --> 02:04:51,271 自分を知るみたいに... 816 02:04:56,291 --> 02:04:57,291 どういうことですか? 817 02:04:57,410 --> 02:05:01,398 だから音があるのもないのと... サウンド先生... 818 02:05:01,422 --> 02:05:05,410 セミ...気になりますよね... セミもいますよね... 819 02:05:07,130 --> 02:05:10,479 気になりますよね... 気になりますといるなって思います... 820 02:05:10,503 --> 02:05:13,310 では集中されていても... そういうのは聞こえる? 821 02:05:13,690 --> 02:05:18,110 はい、セミ泣いてるって思います... で、その呼吸の... 822 02:05:18,850 --> 02:05:20,010 どういうことですか? 823 02:05:20,470 --> 02:05:23,618 なんか自分が... ここで呼吸が荒くなってるな...とか... 824 02:05:23,642 --> 02:05:25,340 やっぱりヨガの動きに合わせて... 825 02:05:25,364 --> 02:05:28,470 呼吸を吐いたり... 吸ったり... 働きかけるんですね... 826 02:05:33,411 --> 02:05:38,021 全然効果が違うんですよ... その呼吸だけでも... 827 02:05:38,045 --> 02:05:41,411 意識するかしないかで... はい... 828 02:05:42,790 --> 02:05:47,126 だから呼吸してくださいって... 生徒さんに... 829 02:05:47,150 --> 02:05:50,790 お願いして... 結構奥が深いですね... 830 02:05:51,950 --> 02:05:53,586 先生ってなぜヨガを... 831 02:05:53,610 --> 02:05:57,030 ヨガの先生なのって... きっかけってなんですか? 832 02:05:57,470 --> 02:06:00,380 きっかけは... お友達がヨガに行くって言って... 833 02:06:00,404 --> 02:06:02,078 一緒に行こうって言われて... 834 02:06:02,102 --> 02:06:05,470 行ってみたんですね... そしたら... いいなって... 835 02:06:09,911 --> 02:06:11,973 はまっちゃったんじゃないですか? 836 02:06:11,997 --> 02:06:14,669 そうです... それで先生に近くとって... 837 02:06:14,693 --> 02:06:17,486 そうです... 結構何かはまったりしたら... 838 02:06:17,510 --> 02:06:19,450 どことん追い詰めるタイプですか? 839 02:06:21,150 --> 02:06:22,910 結構追い詰めます... 840 02:06:23,510 --> 02:06:25,360 極めるタイプなんですね... 841 02:06:25,384 --> 02:06:27,898 ヨガって... ホットヨガとかも... 842 02:06:27,922 --> 02:06:31,510 今あるじゃないですか... 他に何かあるんですか? 843 02:06:32,590 --> 02:06:34,273 ヨガの種類っていろいろ... あ、 844 02:06:34,297 --> 02:06:36,578 あります、あります... 瞑想だったり... 845 02:06:36,602 --> 02:06:38,730 ホットヨガ... あとはビクラムヨガ... 846 02:06:38,754 --> 02:06:40,590 ビクラムヨガは90分のレッスンが... 847 02:06:45,631 --> 02:06:49,420 決まってるんですよ... 何をポーズをやるかって... 848 02:06:49,444 --> 02:06:52,810 結構アメリカで流行ってます... ビクラム... 849 02:06:53,030 --> 02:06:57,018 すごいですね... やっぱり知識がすごいですね... ま、 850 02:06:57,042 --> 02:07:01,030 当たり前ですけどね... どんな生徒さんとかが多いですか? 851 02:07:01,870 --> 02:07:07,191 もう... 年齢層とか... 年齢層は時間によってですけど... 852 02:07:07,215 --> 02:07:09,870 昼間だったら... 主婦層... 853 02:07:12,170 --> 02:07:15,477 ああ... 主婦が昼間で...みたいな... で、 854 02:07:15,501 --> 02:07:17,673 夜は仕事は... そうですね... 855 02:07:17,697 --> 02:07:19,870 男性とかいらっしゃるんですか? 856 02:07:20,390 --> 02:07:22,634 来ます...男性もいらっしゃいます... 857 02:07:22,658 --> 02:07:24,450 男性の方もいらっしゃるんですか? 858 02:07:25,490 --> 02:07:28,537 はい... 何か先生... 859 02:07:28,561 --> 02:07:33,490 生徒さんから... 先生やってる時ですか? 860 02:07:34,510 --> 02:07:38,230 そうそうそう... それはあんまり... いい感じ... 861 02:07:38,670 --> 02:07:40,215 集中されてるから... 862 02:07:40,239 --> 02:07:44,050 皆さん集中されてるから... そういう視線とかは... 863 02:07:44,570 --> 02:07:47,043 でも先生だったら喋りながらしなきゃいけない... 864 02:07:47,067 --> 02:07:47,987 大変ですよね... 865 02:07:48,011 --> 02:07:49,953 指導しながらね... 必死です... 866 02:07:49,977 --> 02:07:52,570 必死ですか... 仕事を必死にされる方って... 867 02:07:57,471 --> 02:08:01,810 嬉しいと思いますよ... だから... 生徒さんって... 868 02:08:01,834 --> 02:08:05,471 ダイエットとか目的とかいろいろあるんですけど... 869 02:08:10,050 --> 02:08:14,163 体の硬い方とかもいらっしゃいますけど... そうですね... 870 02:08:14,187 --> 02:08:17,750 やっぱ... 効果ってどれくらいで現れるんですか? 871 02:08:18,290 --> 02:08:23,470 効果は... 人によってはと思うんですけど... 872 02:08:24,030 --> 02:08:26,382 早い方だと... 半年くらい... やると... 873 02:08:26,406 --> 02:08:28,265 結構体が柔らかくなってきたりとか... 874 02:08:28,289 --> 02:08:32,030 はい... やっぱり続けてやるといいって言います... 3ヶ月とか... 875 02:08:38,151 --> 02:08:41,449 そうですよね... もっともね、継続がね... 876 02:08:41,473 --> 02:08:43,162 力がいいますからね... 877 02:08:43,186 --> 02:08:46,151 そうですね... 緊張ほぐれてきましたか? 878 02:08:47,090 --> 02:08:50,450 はい... 879 02:08:53,310 --> 02:08:54,826 先生に水を... はい、 880 02:08:54,850 --> 02:08:57,511 今準備します... 先生、喉が空きました? 881 02:08:57,970 --> 02:08:59,900 そうですね... やっぱ大事ですか、 882 02:08:59,924 --> 02:09:01,530 そういう水分補給っていうのは? 883 02:09:01,990 --> 02:09:07,011 大事です... どうぞ... ありがとうございます... 884 02:09:09,690 --> 02:09:17,150 美味しいです... 予感の時もやっぱりもう水ですか? 885 02:09:17,990 --> 02:09:21,390 麦茶です、私... それは何かあるんですか? 886 02:09:21,510 --> 02:09:24,671 違いとか、水じゃなくて麦茶の方がいいとか... 887 02:09:24,695 --> 02:09:26,890 なんか味がついてるのが好き... 888 02:09:27,530 --> 02:09:28,847 そういうことなんですね... 889 02:09:28,871 --> 02:09:31,518 カクライムのめぐりがいいとかそういうんじゃなくて... 890 02:09:31,542 --> 02:09:33,767 デトックス効果とかそういうんじゃなくて... 891 02:09:33,791 --> 02:09:35,530 そうですよね... 食べやすい... 892 02:09:38,660 --> 02:09:44,730 先生は水が好きだと... 麦茶です... 麦茶です... 893 02:09:46,486 --> 02:09:47,486 麦茶あるか? 894 02:09:47,510 --> 02:09:48,510 麦茶ですか? 895 02:09:48,770 --> 02:09:49,770 麦茶大丈夫ですか? 896 02:09:50,230 --> 02:09:52,345 麦茶ちょっと準備してなかったです... 897 02:09:52,369 --> 02:09:54,485 大丈夫です... 僕的には大丈夫です... 898 02:09:54,509 --> 02:09:57,288 そういうヨガとかスポーツとかされる方ってやっぱ... 899 02:09:57,312 --> 02:09:58,230 水がいい... 900 02:10:02,390 --> 02:10:04,226 ボディービルダーの方とかもやっぱ... 901 02:10:04,250 --> 02:10:06,573 水とか何リットル飲むとかいいじゃないですか... 902 02:10:06,597 --> 02:10:08,482 水素水とか... そうですよね... 903 02:10:08,506 --> 02:10:10,390 そういうのを摂取されると思ったら... 904 02:10:10,971 --> 02:10:14,730 麦茶っていうのはちょっと... すみません、用意してなくて... 905 02:10:15,190 --> 02:10:18,151 買ってきましょうか... 大丈夫です... 大丈夫ですか? 906 02:10:19,830 --> 02:10:22,970 よかったです... 907 02:10:25,570 --> 02:10:27,552 じゃあですね... 早速ね... 908 02:10:27,576 --> 02:10:29,558 こういう話をしていってもね... 909 02:10:29,582 --> 02:10:32,033 せっかく先生にお越しいただいたのでね... 910 02:10:32,057 --> 02:10:33,570 レッスンをちょっとね... 911 02:10:35,911 --> 02:10:38,177 受けさせていただきたいなと思っています... 912 02:10:38,201 --> 02:10:39,535 よろしくお願いします... 913 02:10:39,559 --> 02:10:41,723 よろしくお願いします... では... 914 02:10:41,747 --> 02:10:43,911 今からヨガのレッスンをやっていきます... 915 02:10:53,240 --> 02:10:56,680 基本の... ヨガポーズを... とっていこうと思います 916 02:11:03,880 --> 02:11:07,525 肩関節から... 柔らかくしていきましょう... 背骨に... 917 02:11:07,549 --> 02:11:08,981 背骨がありますので... 918 02:11:09,005 --> 02:11:11,880 それもしなやかに... 動かしていきます... 919 02:11:16,601 --> 02:11:18,583 呼吸に合わせてやっていきましょう... 920 02:11:18,607 --> 02:11:20,589 まず吸いながら... 目線を上に... 921 02:11:20,613 --> 02:11:22,595 吐きながら... お腹をぐーっと... 922 02:11:22,619 --> 02:11:24,601 持ち上げて... 目線のおへそです... 923 02:11:34,880 --> 02:11:37,452 また吸って... ペンジョンでいきまーす... 924 02:11:37,476 --> 02:11:39,150 キャットストレッチですね... 925 02:11:39,174 --> 02:11:42,880 猫のポーズです... 肩吐いて... 背骨を... 丸ーく... 926 02:11:51,521 --> 02:11:53,529 突き上げるようにして... 今度は... 927 02:11:53,553 --> 02:11:55,561 右手を... 左手の下に入れます... 928 02:11:55,585 --> 02:11:57,213 肩で... 体重を支えて... 929 02:11:57,237 --> 02:11:59,521 左手を... 余裕があるようでしたら... 930 02:12:09,251 --> 02:12:12,915 ペンジョンに... そのまま... 931 02:12:12,939 --> 02:12:17,251 まだいけそうでしたら... 後ろに... 932 02:12:18,046 --> 02:12:21,299 ももとお腹の間に... 力を入れて... 933 02:12:21,323 --> 02:12:26,046 この手を... もものつけ目のところに... 預けて... 934 02:12:29,230 --> 02:12:32,756 ペンジョンを... のぞいていきましょう... 935 02:12:32,780 --> 02:12:37,230 行きます... 呼吸に... 意識を... 置いて... 936 02:12:44,890 --> 02:12:46,603 吐きながら... 登ります... 937 02:12:46,627 --> 02:12:48,878 猫のポーズに... 一段入れましょう... 938 02:12:48,902 --> 02:12:51,037 もう一度... 吸って... 吐いて... 939 02:12:51,061 --> 02:12:52,890 背骨を... 真っ直ぐにしたら... 940 02:13:02,621 --> 02:13:06,569 左手を... 肩で... 体重を支えて... 941 02:13:06,593 --> 02:13:10,541 まず右手をペンジョンの方に上げます... 942 02:13:10,542 --> 02:13:13,879 そのまま余裕があるようでしたら... 943 02:13:13,903 --> 02:13:18,542 左手の... つけ目の上に... 手をつけて... 944 02:13:20,360 --> 02:13:22,620 胸をペンジョンに上げていきます 945 02:13:26,200 --> 02:13:29,300 呼吸に... 946 02:13:30,020 --> 02:13:33,333 意識を置いて... そしたら一度... チャイルドポーズで... 947 02:13:33,357 --> 02:13:35,888 力を抜いていきましょう... 膝と膝の間に... 948 02:13:35,912 --> 02:13:38,020 お腹を入れます... そして全身を... 949 02:13:46,261 --> 02:13:50,820 マットに預けて... リラックスで... 950 02:13:57,270 --> 02:13:59,276 少し... ポーズを変えていきます... 951 02:13:59,300 --> 02:14:01,306 まず... 四つ映えから... 右膝を... 952 02:14:01,330 --> 02:14:03,642 上げます... 胸の方に体重を移動したら... 953 02:14:03,666 --> 02:14:05,270 右手の間に膝を置きましょう... 954 02:14:14,051 --> 02:14:16,033 そして後ろの足を... 伸ばして... 955 02:14:16,057 --> 02:14:18,039 両手を... マットに預けます... 956 02:14:18,063 --> 02:14:20,045 すると... お尻が下に行きますので... 957 02:14:20,069 --> 02:14:22,051 両手をついて... 胸を上げていきます 958 02:14:35,050 --> 02:14:37,803 後のポーズを... ここから展開していきます... 959 02:14:37,827 --> 02:14:39,091 行けるようでしたら... 960 02:14:39,115 --> 02:14:41,464 膝を曲げて... ここを肘で預けます... 961 02:14:41,488 --> 02:14:43,050 このままでもいいですし... 962 02:14:47,731 --> 02:14:52,792 さらに余裕がある方は... 右手を天井に上げて... 963 02:14:52,816 --> 02:14:55,731 頭の後ろで組んでいきます... 964 02:14:57,161 --> 02:15:00,240 背骨の伸びと... 前ももを... 965 02:15:00,264 --> 02:15:05,161 伸ばしていきましょう... 吸って... 吐いて... 966 02:15:13,570 --> 02:15:16,449 両手を開放して... 半分にやっていきます... 967 02:15:16,473 --> 02:15:18,080 もう一度四つ台に戻って... 968 02:15:18,104 --> 02:15:21,570 左膝を胸に近づけたら... 膝を手と手の間に置きます... 969 02:15:27,091 --> 02:15:29,570 ここでお尻を支えていきます... 970 02:15:31,210 --> 02:15:34,022 お尻の上に背骨が来たら... 目線の天井に... 971 02:15:34,046 --> 02:15:36,001 胸を高く上げていきましょう... 972 02:15:36,025 --> 02:15:39,210 背骨が伸びた方は... この状態でもいいですし... 973 02:15:47,951 --> 02:15:49,738 さらに受ける方は左手を上げて... 974 02:15:49,762 --> 02:15:51,549 手を組んでいく... 後のポーズ... 975 02:15:51,573 --> 02:15:53,088 両手開放していきましょう... 976 02:15:53,112 --> 02:15:55,951 結構伸びましたね... そうしましたら両手をついて... 977 02:16:07,081 --> 02:16:08,066 押し上げて... 978 02:16:08,090 --> 02:16:11,069 このままダウンドオップの形になっていきます... 979 02:16:11,093 --> 02:16:12,773 かかとが浮いている方が... 980 02:16:12,797 --> 02:16:15,081 ゆっくり下げるようなイメージです... 981 02:16:24,210 --> 02:16:28,198 はい、リラックスしていきます... では、 982 02:16:28,222 --> 02:16:32,210 立位のポーズに移っていきましょう... 983 02:16:33,959 --> 02:16:37,077 バットの前の方に立っていきます... 984 02:16:37,101 --> 02:16:41,959 そのまま両手を上げましょう... 両手、天井で合掌... 985 02:16:50,150 --> 02:16:53,410 そのまま両手を下ろします... 986 02:16:53,510 --> 02:16:59,750 そしたら... 左足を大きく後ろに... 987 02:17:00,250 --> 02:17:01,813 右のかかとと後ろのかかとが... 988 02:17:01,837 --> 02:17:03,892 一直線になります... なりましたね... 989 02:17:03,916 --> 02:17:06,278 前膝に回収を預けます... 前膝を上げて... 990 02:17:06,302 --> 02:17:08,250 吸いながら両手を... 肩の高さ... 991 02:17:17,091 --> 02:17:19,711 ウォーリアワンです... 992 02:17:19,735 --> 02:17:23,890 目線は右手... 左足を上げていきます 993 02:17:31,880 --> 02:17:35,090 反対もやっていきましょう... 994 02:17:35,114 --> 02:17:37,720 まずは両手を下ろして... 995 02:17:39,460 --> 02:17:41,912 足を並べたら... 右の足を後ろに... 996 02:17:41,936 --> 02:17:43,801 かかととかかとが一直線です... 997 02:17:43,825 --> 02:17:47,460 前膝を上げて... 吸いながら... 肩の高さに両手を... 998 02:17:59,500 --> 02:18:02,522 行いますので... 皆さん胸を張ってください... 999 02:18:02,546 --> 02:18:05,247 キープの力が必要ですよね足腰に力を入れて... 1000 02:18:05,271 --> 02:18:07,500 お腹をグッと引っ込めるイメージ... 1001 02:18:17,181 --> 02:18:20,191 ここから展開していきましょう... 1002 02:18:20,215 --> 02:18:25,181 まずは両足をそろえて... 先ほどのウォーリアワン... 1003 02:18:26,440 --> 02:18:27,510 ウォーリアワンですね。 1004 02:18:28,640 --> 02:18:32,500 ウォーリアワンからこのまま両手を後ろに。 1005 02:18:34,320 --> 02:18:38,500 体重を左手をボブの後ろに預けて 1006 02:18:41,820 --> 02:18:43,500 リバースボールに。 1007 02:18:47,990 --> 02:18:55,990 このまま肘を前ももに置いて失礼します。後ろの足で支えます。 1008 02:19:00,310 --> 02:19:06,690 ここは置いてあるだけです。そのまま左手を天井に。 1009 02:19:08,570 --> 02:19:15,890 いける方はこのまま耳の上に横に両手を伸ばしていきます。 1010 02:19:18,230 --> 02:19:21,470 この前ももが合ってますよね。 1011 02:19:25,120 --> 02:19:27,480 はい、では戻りましょう、ウォーリアワン。 1012 02:19:28,340 --> 02:19:30,340 結構きついですよね。 1013 02:19:31,740 --> 02:19:34,220 もう一度反対をやっていきます。 1014 02:19:34,580 --> 02:19:39,500 ウォーリアワンからリバースボーリア 1015 02:19:44,450 --> 02:19:46,110 サイドペランク 1016 02:19:50,850 --> 02:19:53,986 背骨が真っ直ぐきてお腹で体重を支えている限り 1017 02:19:54,010 --> 02:19:56,418 この腕にはあまり体重を乗せていない。 1018 02:19:56,442 --> 02:19:58,850 次はゴムカラサノをやっていきます。 1019 02:20:08,530 --> 02:20:11,790 ゴムカラサノは後ろのポーズです。 1020 02:20:15,030 --> 02:20:19,490 まず、膝と膝が一直線になるように座っていきます。 1021 02:20:24,840 --> 02:20:27,580 浮いちゃう方は浮いちゃっても大丈夫です。 1022 02:20:30,180 --> 02:20:38,180 背骨を真っ直ぐ、両お尻で蛇骨でマットを捉えていきましょう。 1023 02:20:42,910 --> 02:20:47,050 ゴムカラサノは後ろのポーズです。これを展開していきます。 1024 02:20:47,870 --> 02:20:55,870 まず右手を上に上げて左手を下から上に右手を行ける方は手と腕を結んでいきます。 1025 02:21:06,730 --> 02:21:14,730 このようにここで繋がらなかったらタオルなどを使っていただいて背骨を伸ばしていきます。 1026 02:21:17,910 --> 02:21:23,770 肩甲骨と肩甲骨を寄せて目線、天井 1027 02:21:27,730 --> 02:21:31,590 をそのまま足を組み替えていきましょう。 1028 02:21:31,850 --> 02:21:39,850 今度は左の膝を上に右膝を下に両膝が一直線です。 1029 02:21:43,720 --> 02:21:51,720 左手、天井右手を下から上に上げて行ける方はそのまま後ろでキャッチ。 1030 02:21:53,980 --> 02:21:55,520 目線、天井です。 1031 02:21:55,660 --> 02:21:59,500 胸を上げて呼吸に意識を向けていきます。 1032 02:22:09,440 --> 02:22:12,400 体は伸びているのを心地よく感じてください。 1033 02:22:13,180 --> 02:22:17,400 では両手を開封、両足を開封していきましょう。 1034 02:22:21,980 --> 02:22:29,980 次にこのまま両膝を立てていただいてももの後ろに両手を支えていきます。 1035 02:22:33,280 --> 02:22:40,420 座骨でマットを捕らえたら両足を膝と同じ高さに上げていきましょう。 1036 02:22:41,060 --> 02:22:49,060 一直線に行ける方は両手を離して膝と同じように、足と同じ高さでキープ。 1037 02:22:51,680 --> 02:22:54,420 さらに行ける方は両足を伸ばします。 1038 02:22:58,830 --> 02:23:02,870 下っ腹がプルプルしますね。頑張ってください。 1039 02:23:06,390 --> 02:23:07,390 キープ。 1040 02:23:08,150 --> 02:23:10,990 ではゆっくり両足を下ろしていきましょう。 1041 02:23:14,650 --> 02:23:19,850 では、寝てポーズをとる 1042 02:23:23,530 --> 02:23:25,370 ものをやっていきたいと思います。 1043 02:23:26,690 --> 02:23:29,310 まずあんの毛にマットの上に置いてください。 1044 02:23:33,860 --> 02:23:38,740 両手をお尻の下に入れていきます。 1045 02:23:39,380 --> 02:23:41,900 手のひらはマット。 1046 02:23:43,200 --> 02:23:46,580 手の甲でお尻を支えていくような形。 1047 02:23:47,920 --> 02:23:55,920 そのまま肘でマットを捕らえて頭を上げて頭上でマットを捕らえていきます。 1048 02:24:05,960 --> 02:24:09,880 リラックス。 1049 02:24:10,080 --> 02:24:18,080 喉ごとを広げてリラックスしていくポーズです。 1050 02:24:20,030 --> 02:24:26,810 マットから頭を離してゆっくり背骨から最後に頭で下ろしていきましょう。 1051 02:24:27,770 --> 02:24:29,730 両腕を開放していきます。 1052 02:24:31,790 --> 02:24:39,790 で、今度は両膝をかかとをお尻の後ろに置いていただいて両手をマットに預きます。 1053 02:24:43,710 --> 02:24:46,710 手の力を借りて腹筋で 1054 02:24:49,870 --> 02:24:57,870 お尻を開きます。さらにいける方は両手を背中の下で組んでさらに胸を開いていきます。 1055 02:25:06,550 --> 02:25:08,050 足のポーズ 1056 02:25:14,990 --> 02:25:21,790 背骨からゆっくりマットに全身を預けたら一度リラックスします。 1057 02:25:26,290 --> 02:25:29,410 あとはこのままうつ伏せにやっていきましょう。 1058 02:25:29,510 --> 02:25:31,970 うつ伏せのポーズに行きます。 1059 02:25:36,100 --> 02:25:44,100 ヨガでも出てくるポーズなんですけれどもまず両肘を肩の下に置いていただいてこれがこのまま胸をマットから離してこれが小ぶらのポーズです。 1060 02:26:01,100 --> 02:26:03,280 続いてバランスのポーズをやっていきます。 1061 02:26:05,740 --> 02:26:08,860 左足に重心を置いてください。 1062 02:26:09,740 --> 02:26:17,740 右足を浮かせて膝の下に足を置いていただいてもいいですしさらにいけるようでしたら胸の内側に足を支えてここで押し合います。 1063 02:26:30,140 --> 02:26:38,140 グッとお腹に力を入れていただいてそのまま両手を上に木のポー 1064 02:26:47,030 --> 02:26:53,890 ズここでバランスをもっと不安定にさせていきます。 1065 02:26:54,430 --> 02:27:02,430 まずは両手を離して足のポーズここで両手を揺らしていきます。 1066 02:27:14,710 --> 02:27:22,710 もう一度両手を合わせて胸の前で脚を足を開放して反対の足をやっていきましょう。 1067 02:27:25,010 --> 02:27:33,010 右足に重心を置いてまずは袋あげのところで頭 1068 02:27:41,470 --> 02:27:46,290 上で出ましょう。 1069 02:27:46,710 --> 02:27:54,710 両手を離して足のポーズ風を起こしていきます。 1070 02:28:00,470 --> 02:28:04,560 胸に戻って胸の前で出ましょう。 1071 02:28:07,310 --> 02:28:10,210 両手両足を開放します。 1072 02:28:17,470 --> 02:28:19,990 後半は太陽礼拝をやっていきます。 1073 02:28:25,130 --> 02:28:27,790 今、呼吸のレッスンをしていきます。 1074 02:28:29,830 --> 02:28:33,790 まず、雑骨でマットを捉えていきましょう。 1075 02:28:37,010 --> 02:28:43,790 頭上を糸でずられているようなイメージで背骨を真っ直ぐにしていきます。 1076 02:28:46,570 --> 02:28:50,610 両手を膝の上に乗ってチャクラを作っていきます。 1077 02:28:51,890 --> 02:28:57,450 鼻から吸って、お腹に溜めるように空気を吸います。 1078 02:28:59,930 --> 02:29:01,410 鼻から吐いて 1079 02:29:08,160 --> 02:29:16,160 吸ってお腹にいっぱい空気を入れて吐きます。 1080 02:29:46,050 --> 02:29:47,170 吸って 1081 02:31:41,830 --> 02:31:49,830 かかととつま先を外に向けて両肘を曲げます。 1082 02:31:52,870 --> 02:32:00,870 肩甲骨と肩甲骨を寄せるようにして両膝を曲げて女神のポーズ 1083 02:32:07,060 --> 02:32:11,340 ももに力が入りますよね。 1084 02:33:11,040 --> 02:33:12,440 女神 1085 02:34:09,110 --> 02:34:12,590 のポーズ猫のポ 1086 02:34:33,250 --> 02:34:41,250 ーズをやっていきます。 1087 02:36:21,190 --> 02:36:29,190 吸いながら目線をアップ吐きながらおよそをのぞいて背骨をグーッと見上げていきます。 1088 02:36:38,470 --> 02:36:40,110 吸ってアップ 1089 02:36:46,210 --> 02:36:52,730 吐いて背骨をグーッと上に押し上げて 1090 02:36:57,730 --> 02:36:59,470 吸ってアップ吸 1091 02:37:08,130 --> 02:37:16,130 ってアップ 1092 02:39:18,190 --> 02:39:22,770 続いてハッピーベイビー赤ちゃんのポーズをやっていきます。 1093 02:39:23,370 --> 02:39:30,350 顔向けに寝転んで両膝を胸の方に持ってきます。 1094 02:39:31,610 --> 02:39:39,610 両肘で抱えて腕を組んだら背骨をマットに押し付けるようなイメージで転がします。 1095 02:39:48,970 --> 02:39:51,810 ハッピーベイビー赤ちゃんのポーズです。 1096 02:39:56,870 --> 02:40:50,240 あ゛あ゛痛いあ゛あ゛あ゛あ゛痛い 1097 02:41:45,130 --> 02:41:49,050 では、次にダウンドックをやっていきましょう。 1098 02:41:52,700 --> 02:42:00,700 まず両手を床について両足をついて、お尻を上げます。 1099 02:42:02,720 --> 02:42:04,000 ダウンドックです。 1100 02:42:06,500 --> 02:42:13,760 かかとが浮いてしまう方は、ゆっくりとかかとを上げます。 1101 02:42:14,420 --> 02:44:13,250 あ゛あ゛危険 1102 02:44:31,430 --> 02:44:32,450 になります。 1103 02:44:40,030 --> 02:44:42,930 股関節を開いてポーズをしていきます。 1104 02:44:44,150 --> 02:44:52,050 まずは両足を開いて、両肘で両膝をグーと開くように押さえます。 1105 02:44:56,490 --> 02:45:01,350 で、胸の前で合掌をしたら、お尻を浮かせていきます。 1106 02:45:04,030 --> 02:45:08,350 この状態で両肘で両膝をもっと開いていきましょう。 1107 02:45:09,310 --> 02:45:11,570 背筋を真っ直ぐにして 1108 02:46:18,600 --> 02:46:20,160 気持ちいい... 1109 02:46:55,830 --> 02:46:59,610 両膝を上げます。 1110 02:46:59,770 --> 02:47:07,770 両膝とかがとが同じ一直線になったら、お腹で体を支えて、まずは足を伸ばします。 1111 02:47:15,290 --> 02:47:23,290 親指に両手を引っ掛けて、背骨を真っ直ぐ... 行けることは足を開いていきましょう。 1112 02:48:10,910 --> 02:48:11,910 あ! 1113 02:48:11,911 --> 02:48:14,990 いっつも... あ! 1114 02:48:15,170 --> 02:48:16,170 いっちゃう! 1115 02:48:59,770 --> 02:49:02,910 次に大洋礼杯をやっていきます。 1116 02:49:04,370 --> 02:49:07,730 ヨガニは陰と陽があります。 1117 02:49:08,370 --> 02:49:11,730 陽が太陽、陰が月です。 1118 02:49:14,450 --> 02:49:16,830 太陽のポーズを始めていきます。 1119 02:49:20,830 --> 02:49:24,690 マットの前の方に立っていただいて、まずは山の方。 1120 02:49:25,390 --> 02:49:33,390 山のポーズは、かかととかかとを合わせて、お腹の中心で立っていくイメージです。 1121 02:49:37,190 --> 02:49:40,410 胸の前で合掌。 1122 02:49:41,090 --> 02:49:44,170 吸いながら頭上で合掌します。 1123 02:49:45,210 --> 02:49:53,150 吐きながら両手を両端に、両手の横に置いていただいて、深い前屈をします。 1124 02:49:56,270 --> 02:50:03,010 吸って、両手を膝の下に置いて、背骨をまっすぐにします。 1125 02:50:04,830 --> 02:50:08,730 もう一度、吐いて、深い前屈。 1126 02:50:11,230 --> 02:50:19,230 両手をマットに、両足を後ろに置いて、肩の下に手首がくるように、膝をつきます。 1127 02:50:26,450 --> 02:50:31,490 このあと、胸とお腹と顎を床につけます。 1128 02:50:34,110 --> 02:50:36,410 チャトランガ。 1129 02:50:38,950 --> 02:50:42,390 そのまま、ベイビーコブラです。 1130 02:50:46,050 --> 02:50:51,070 両足をついて、ダウンダック。 1131 02:50:53,310 --> 02:50:54,810 ここでキープします。 1132 02:51:02,750 --> 02:51:04,412 両足を両手の間に戻して、もう一度、 1133 02:51:04,436 --> 02:51:07,182 膝の下に両手を置いて、ルックアップ。ルックアップでは、 1134 02:51:07,206 --> 02:51:09,624 背骨をまっすぐにするように意識していきましょう。 1135 02:51:09,648 --> 02:51:10,750 吐いて、深い前屈です。 1136 02:51:20,780 --> 02:51:26,140 両手を頭上にあげて、合掌にもらいます。 1137 02:51:28,400 --> 02:51:33,500 太陽霊杯を一連の流れに沿ってやっていきます。 1138 02:51:35,120 --> 02:51:37,940 胸の前で合掌。 1139 02:51:40,240 --> 02:51:44,120 吸いながら、頭上にアップ。 1140 02:51:50,820 --> 02:51:54,540 吐きながら、両手を床に深い前屈。 1141 02:52:02,700 --> 02:52:05,480 吸いながら、ルックアップ。 1142 02:52:12,830 --> 02:52:15,510 吐きながら、もう一度、深い前屈。 1143 02:52:21,960 --> 02:52:26,880 両手をついて、両肢を後ろにブランク。 1144 02:52:35,190 --> 02:52:43,190 両膝をついて、胸から先に下ろして、ベイビーコロラバ 1145 02:53:00,166 --> 02:53:03,990 ー。両足をあげて、ダウンドックです。 1146 02:53:13,770 --> 02:53:21,770 ご呼吸を意識して、両足を手と手の間に下ろします。 1147 02:53:23,830 --> 02:53:27,150 もう一度、ルックアップ。 1148 02:53:29,790 --> 02:53:31,590 吐きながら、深い前屈。 1149 02:53:38,000 --> 02:53:40,820 両手を頭上に 1150 02:53:44,680 --> 02:53:48,940 入って、胸の前で合掌。 1151 02:53:53,000 --> 02:53:56,860 皆さんもご自分のペースに合わせてやってみましょう。 1152 02:54:40,170 --> 02:54:46,550 両足も、吸って、吐いて。 1153 02:55:01,770 --> 02:55:02,770 対応礼杯でした。 1154 02:55:04,810 --> 02:55:07,570 次に、月のポーズをやっていきます。 1155 02:55:08,830 --> 02:55:12,730 月はインなので、左からやっていきます。 1156 02:55:19,450 --> 02:55:21,830 まずは胸の前で合掌です。 1157 02:55:22,690 --> 02:55:27,870 両手を頭上に上げて、左から体側を伸ばします。 1158 02:55:32,930 --> 02:55:37,130 今度は反対に体側を伸ばします。 1159 02:55:42,850 --> 02:55:46,381 このまま直列に戻って、左足を大きく広げて、両膝を外側に向け、 1160 02:55:46,405 --> 02:55:48,103 両足を外側に向けて、両膝を、 1161 02:55:48,127 --> 02:55:50,850 肩甲骨と肩甲骨を合わせるように、目が見えます。 1162 02:56:10,970 --> 02:56:18,970 このまま両足を戻して、左足を真っ直ぐ、右足を45度くらい。 1163 02:56:25,350 --> 02:56:30,171 かかととかかとが一直線になるように、両手を肩の高さから、 1164 02:56:30,195 --> 02:56:33,350 このままトライアングルポーズです。 1165 02:56:33,690 --> 02:56:37,890 トライアングルポーズでは、両手を伸ばしていただいて、 1166 02:56:37,914 --> 02:56:40,170 お腹で体を支えていきます。 1167 02:56:41,150 --> 02:56:47,350 左手は、お自分の好きなところに、左手を置いてください。 1168 02:56:55,420 --> 02:57:03,420 今度はそのまま両手を、足の両側に置いて、後ろに体重を預けます。 1169 02:57:04,560 --> 02:57:09,240 吐きながら、胸をももに近づけて、 1170 02:57:16,630 --> 02:57:23,070 右膝をついて、両手を上にあげて、三日月のポーズです。 1171 02:57:28,550 --> 02:57:34,250 目線の天井、胸を高く上げるような意識をしてください。 1172 02:57:39,060 --> 02:57:44,448 そのまま両手をついて、くるっと回転していただいたら、 1173 02:57:44,472 --> 02:57:47,060 今度は左足が後ろですね。 1174 02:57:53,980 --> 02:57:56,500 ここからもう一度三日月のポーズをやります。 1175 02:57:57,900 --> 02:58:00,344 両膝、後ろの足の膝をついて、 1176 02:58:00,368 --> 02:58:03,580 両手を頭上に、お腹と股関節を開くように、 1177 02:58:03,604 --> 02:58:05,900 胸を上げて、三日月のポーズ、 1178 02:58:21,520 --> 02:58:28,340 両手を床について、右足を、前の足を伸ばしていきます。 1179 02:58:33,490 --> 02:58:35,250 このままトリコナーサラです。 1180 02:58:45,470 --> 02:58:47,430 そして女神のポーズ、 1181 02:58:53,990 --> 02:59:01,990 右手を、右手、右足を左足の方に戻して、大足伸ばします。 1182 02:59:15,250 --> 02:59:17,610 では月の礼拝を一連でやっていきます。 1183 02:59:20,930 --> 02:59:23,650 吸って、大足伸ばす。 1184 02:59:30,020 --> 02:59:31,480 女神のポーズ、 1185 02:59:40,090 --> 02:59:41,510 トリコナーサラ、 1186 02:59:48,170 --> 02:59:53,334 両手をついて、後ろに体重を預けるように、 1187 02:59:53,358 --> 02:59:56,170 胸をももの上に乗せて、 1188 03:00:02,580 --> 03:00:06,060 膝をついて、三日月のポーズ、 1189 03:00:23,960 --> 03:00:25,060 反対です。 1190 03:00:26,180 --> 03:00:29,120 そのまま三日月のポーズ、 1191 03:00:41,750 --> 03:00:47,090 両手をついて、後ろ足に体重をかけます。 1192 03:00:53,550 --> 03:00:54,970 トリコナーサラ、 1193 03:01:04,710 --> 03:01:07,030 女神のポーズ、 1194 03:01:13,380 --> 03:01:15,940 大足伸ばし、 1195 03:01:27,330 --> 03:01:29,830 ではご自分のペースでやってみましょう。 1196 03:01:42,570 --> 03:01:43,570 女神、 1197 03:01:58,890 --> 03:01:59,890 三日月、 1198 03:02:11,570 --> 03:02:13,330 三日月の体重、 1199 03:02:24,080 --> 03:02:35,720 トリコナーサラ、後ろに体重をかけて、 1200 03:02:49,190 --> 03:02:50,830 大足伸ばし、 1201 03:02:59,690 --> 03:03:00,750 月の礼拝でした。 1202 03:03:04,950 --> 03:03:07,910 いやー先生、今日はありがとうございました。 1203 03:03:08,850 --> 03:03:12,310 どうもありがとうございました。おかげでいいのが撮れました。 1204 03:03:13,570 --> 03:03:14,570 そうですか? 1205 03:03:14,850 --> 03:03:17,270 はい。本当よかったですよ。 1206 03:03:18,050 --> 03:03:23,050 ヨガって二文字なんですけどね、本当、奥深いものだなと思いました。 1207 03:03:23,730 --> 03:03:24,930 そうですよね。 1208 03:03:25,990 --> 03:03:28,710 いろいろあるんですね、ヨガにもね。そうなんです。 1209 03:03:29,510 --> 03:03:31,858 伝えたいことがいっぱいあるんですけど、 1210 03:03:31,882 --> 03:03:34,230 時間がちょっと足りなかったですか? 1211 03:03:35,070 --> 03:03:36,890 いや、どうですかね? 1212 03:03:36,970 --> 03:03:38,370 うまくできてましたか? 1213 03:03:39,310 --> 03:03:43,110 うまくできてたっていうより、吸い込まれました、見てて。 1214 03:03:45,530 --> 03:03:49,110 本当に見てるこっちが集中しちゃうっていうか、 1215 03:03:49,134 --> 03:03:53,530 先生にスーって吸い込まれる感じで。いや、そうですか? 1216 03:03:54,850 --> 03:03:56,990 いや、本当素晴らしいですよ。 1217 03:03:57,466 --> 03:04:00,531 ありがとう。これを機に僕もヨガを習おうかなって、 1218 03:04:00,555 --> 03:04:03,313 先生のところに習おうかなと思ってるんですよ。 1219 03:04:03,337 --> 03:04:05,466 そうですね、ぜひいらしてください。 1220 03:04:06,690 --> 03:04:10,590 先生、本当、おっぱいも大きいし、おっぱいですか? 1221 03:04:10,730 --> 03:04:14,282 ヨガするにあたってちょっと気になってたんですけど、 1222 03:04:14,306 --> 03:04:16,575 おっぱい結構あれじゃないですか、 1223 03:04:16,599 --> 03:04:18,730 邪魔になったりしないですか? 1224 03:04:20,190 --> 03:04:23,390 たまに。あ、やっぱりなりますよね、こんな大きかったら。 1225 03:04:25,070 --> 03:04:28,570 はい。いや、ね、なんかうつ伏せとか。 1226 03:04:28,750 --> 03:04:29,530 あ、そうですよね。 1227 03:04:29,650 --> 03:04:32,938 うつ伏せとかやると、床についたりしますよね、 1228 03:04:32,962 --> 03:04:36,250 こんな感じで。そうそう、それが嫌だなって。 1229 03:04:37,510 --> 03:04:39,750 でも、やっぱりないよりあるほうがいいじゃないですか。 1230 03:04:40,370 --> 03:04:44,330 そうですね。そうですよね、四角だって、そうですよ。四角? 1231 03:04:44,690 --> 03:04:47,150 だってヨガの四角だってあったほうがいいですよね。 1232 03:04:49,410 --> 03:04:51,098 先生は、あれ、おいくつでしたっけ、 1233 03:04:51,122 --> 03:04:52,810 先生は。忘れちゃいました、なんか。 1234 03:04:53,910 --> 03:04:54,910 36です。 1235 03:04:56,346 --> 03:04:58,370 綺麗ですね、顔。嫌だー。 1236 03:04:58,630 --> 03:05:01,698 いや、もうモニター越してしか、さっきから見てなかったから、 1237 03:05:01,722 --> 03:05:04,790 あんまり気づかなかったですけど、綺麗な顔してますね。 1238 03:05:06,370 --> 03:05:08,330 え、生徒さんとかにくどかれたりとかしないですか? 1239 03:05:08,331 --> 03:05:14,390 え、そんな女性が多いですもん。 1240 03:05:14,550 --> 03:05:17,810 逆に女性の方とかちょっといないですか? 1241 03:05:18,730 --> 03:05:20,990 あるじゃないですか、女性同士が。綺麗ですよね。 1242 03:05:22,030 --> 03:05:23,850 女性から誘われたりとか。 1243 03:05:24,630 --> 03:05:26,410 あの、憧れることはありますけど。 1244 03:05:26,870 --> 03:05:29,690 あー、そうなんですね。やっぱり男性が好きなんですか? 1245 03:05:30,766 --> 03:05:34,010 そうですね。そうっすもんね、あーよかった。 1246 03:05:34,530 --> 03:05:35,570 じゃあ、僕でよかった。 1247 03:05:35,910 --> 03:05:36,150 え? 1248 03:05:36,590 --> 03:05:38,290 いや、先生、こっち見てください。 1249 03:05:38,870 --> 03:05:40,810 綺麗な顔、よく見せてください。 1250 03:05:43,250 --> 03:05:46,930 ちょっと待って、いきなりなんですか? 1251 03:05:47,650 --> 03:05:48,650 いや、ダメでした? 1252 03:05:48,970 --> 03:05:51,482 いや、だってもうなんか、 1253 03:05:51,506 --> 03:05:55,910 くちめにすり込まれてた。すり込まれてた。 1254 03:05:56,150 --> 03:05:58,412 にゃんにゃん。にゃん。 1255 03:05:58,436 --> 03:06:03,350 にゃんとかいながら拒否してないじゃないですか、先生。 1256 03:06:03,570 --> 03:06:04,570 え? 1257 03:06:07,310 --> 03:06:08,310 うん。 1258 03:06:08,810 --> 03:06:12,430 いやだー。交わりながらのヨガってないんですか? 1259 03:06:12,650 --> 03:06:14,150 交わりながらのヨガですか? 1260 03:06:14,390 --> 03:06:15,110 そうなんないんですか? 1261 03:06:15,210 --> 03:06:16,890 あります。え、そうなんすか? 1262 03:06:17,010 --> 03:06:19,390 複数とかで、交わりながら。 1263 03:06:20,290 --> 03:06:21,690 どういう風にしますか、そうやって。 1264 03:06:26,830 --> 03:06:31,930 まあ、いろいろ一緒にやっていく、みたいな感じなんですけど。 1265 03:06:32,890 --> 03:06:35,230 じゃあ今からいろいろ一緒にやっていきましょうよ、先生。 1266 03:06:36,390 --> 03:06:38,230 こんなに近づいてるんですから。 1267 03:06:49,590 --> 03:06:53,310 あれ、ヨガしてるからとまた違う声になってますよ。 1268 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 なってました? 1269 03:06:55,970 --> 03:06:57,530 すごいエチな声になってます。 1270 03:06:58,990 --> 03:06:59,990 そうですか? 1271 03:07:01,370 --> 03:07:02,910 本当先生はわかりやすいですね。 1272 03:07:07,250 --> 03:07:12,360 ほら、もう一度出してください、先生。 1273 03:07:15,520 --> 03:07:18,661 うん、うん。うん。 1274 03:07:20,980 --> 03:07:22,360 あ、よいけ。 1275 03:07:31,980 --> 03:07:32,980 柔らかい。 1276 03:07:33,320 --> 03:07:34,860 柔らかいですか? 1277 03:07:38,596 --> 03:07:40,620 うん。じゃあ、ここ。 1278 03:07:43,026 --> 03:07:45,990 はい。ヨガしてちょっと疲れたんじゃないですか? 1279 03:07:47,570 --> 03:07:48,570 うん、そうですね。 1280 03:07:58,510 --> 03:08:02,990 あ、ちっくびだね。 1281 03:08:05,170 --> 03:08:06,170 だめだね。 1282 03:08:14,560 --> 03:08:17,460 つまらないですね。いや、もう。 1283 03:08:30,550 --> 03:08:34,196 やっぱりヨガをやると血行が良くなりますから、 1284 03:08:34,220 --> 03:08:36,370 感じやすくなるんですかね? 1285 03:08:36,870 --> 03:08:38,390 そうかもしれない。 1286 03:08:39,330 --> 03:08:40,870 暑くなっちゃった。 1287 03:08:44,170 --> 03:08:46,710 ちょっと僕も暑くなっちゃいました。 1288 03:09:05,310 --> 03:09:06,390 あ、だめ。 1289 03:09:07,190 --> 03:09:08,290 何もしないですよ。 1290 03:09:14,550 --> 03:09:15,730 先生、集中して。 1291 03:09:16,450 --> 03:09:17,450 だめ。 1292 03:09:23,930 --> 03:09:24,930 あ、 1293 03:09:33,070 --> 03:09:34,350 気持ち悪い。 1294 03:09:34,630 --> 03:09:37,670 崩れてますよ。ほら、集中して。 1295 03:09:40,810 --> 03:09:42,490 あ、気持ち悪い。 1296 03:09:43,750 --> 03:09:45,190 本当だよ。 1297 03:10:02,330 --> 03:10:03,330 ご飯。 1298 03:10:03,450 --> 03:10:07,250 また崩れてますよ。先生。いちばる。 1299 03:10:08,190 --> 03:10:09,190 はい。 1300 03:10:14,220 --> 03:10:20,280 先生、ヨガしてるときはちょっとエッチなこと考えてるじゃないですか? 1301 03:10:20,716 --> 03:10:21,716 え? 1302 03:10:21,740 --> 03:10:24,500 正直な話。どうだろう? 1303 03:10:24,780 --> 03:10:26,280 そうかもしれない。 1304 03:10:28,600 --> 03:10:30,640 濡れちゃったりすることってあるんですか? 1305 03:10:31,520 --> 03:10:33,280 たまに濡れちゃってます。 1306 03:10:36,740 --> 03:10:37,740 エ 1307 03:10:40,890 --> 03:10:43,290 ッチなヨガな先生ですね。 1308 03:10:43,850 --> 03:10:44,850 そう? 1309 03:10:45,670 --> 03:10:46,690 私だけ? 1310 03:10:47,610 --> 03:10:48,610 エッチ。 1311 03:10:57,330 --> 03:11:00,671 気持ちいい。エッチ。 1312 03:11:05,030 --> 03:11:06,690 ダンスできる、本当に。 1313 03:11:18,060 --> 03:11:19,660 ちょっと四つの間になってください。 1314 03:11:24,640 --> 03:11:25,640 本当ですね。 1315 03:11:26,140 --> 03:11:28,960 ついちゃいますね、下に。ついちゃいます。 1316 03:11:44,050 --> 03:11:52,050 あそこ 1317 03:12:01,170 --> 03:12:03,050 は嫌。 1318 03:12:06,120 --> 03:12:11,360 感じちゃう。 1319 03:12:16,960 --> 03:12:20,680 先生、腰動いてますよ。ダメ。 1320 03:12:21,280 --> 03:12:22,980 じゃあやめちゃいますか? 1321 03:12:23,300 --> 03:12:26,700 動かしてないですよ。動かしてますよ。 1322 03:12:26,800 --> 03:12:30,940 腰がすごい動いてますよ。動かしてたんでしょ? 1323 03:12:53,250 --> 03:12:54,730 気持ちいい。 1324 03:13:02,410 --> 03:13:06,950 あそこ、そこ触っちゃうんですか? 1325 03:13:07,210 --> 03:13:08,390 そこって先生。 1326 03:13:26,200 --> 03:13:28,040 腰が動いちゃう。 1327 03:13:31,040 --> 03:13:32,040 あそこ。 1328 03:13:39,140 --> 03:13:40,140 腰って。 1329 03:14:01,980 --> 03:14:06,680 これだけじゃなくて、お尻も素晴らしいですけどね。そうですか? 1330 03:14:20,160 --> 03:14:28,160 綺麗なお尻が出してますよね。姉ちゃん、恥ずかしい。 1331 03:14:36,750 --> 03:14:39,771 自分で想像も開いてください。はい。 1332 03:14:54,230 --> 03:14:57,990 すごい濡れてますけど。濡れちゃった。 1333 03:15:07,880 --> 03:15:10,780 腰で動かない。 1334 03:15:13,670 --> 03:15:21,050 腰で気持ちいい。 1335 03:15:39,730 --> 03:15:42,310 姉ちゃん、中すごいきついんですね。 1336 03:15:44,730 --> 03:15:47,490 腰がやってると締まりも良くなるんですかね。 1337 03:15:48,450 --> 03:15:49,450 そうですね。 1338 03:16:34,020 --> 03:16:35,020 はい。 1339 03:16:36,360 --> 03:16:38,380 さっき僕の顔の上に乗ってください。 1340 03:17:01,950 --> 03:17:03,210 気持ちいい。 1341 03:17:07,990 --> 03:17:10,610 姉さん、腹起こって。 1342 03:17:26,250 --> 03:17:30,150 生理大事なんじゃないですか、ヨガに行ったって。大事。 1343 03:17:58,030 --> 03:17:59,250 気持ちいい。 1344 03:18:23,220 --> 03:18:24,440 すごい。 1345 03:18:27,540 --> 03:18:29,000 姉ちゃん。 1346 03:18:33,720 --> 03:18:34,720 行く。 1347 03:18:53,020 --> 03:18:54,260 行っちゃうんですよ。 1348 03:18:55,120 --> 03:18:56,120 行くぞ。 1349 03:18:57,060 --> 03:18:58,220 大きいですよ。 1350 03:19:07,130 --> 03:19:10,010 助けにしていいですよ。いいんですか? 1351 03:19:17,350 --> 03:19:18,410 脱いちゃいましょうか。 1352 03:19:28,790 --> 03:19:29,790 硬いですね。 1353 03:19:31,270 --> 03:19:32,830 興奮してたんですか? 1354 03:19:34,130 --> 03:19:37,010 実は、先生がヨガしてると違う。 1355 03:19:38,830 --> 03:19:39,990 そうなんだ。 1356 03:19:40,830 --> 03:19:42,180 こんなに立ってたんだ。 1357 03:20:00,980 --> 03:20:05,680 こうやってして欲しかったんですよ。さすがです。 1358 03:20:06,780 --> 03:20:14,780 横を変えますね。 1359 03:20:44,220 --> 03:20:51,490 そのまま立てますか? 1360 03:20:51,730 --> 03:20:52,730 足を伸ばして。 1361 03:20:55,030 --> 03:20:56,330 さすが先生。 1362 03:21:23,810 --> 03:21:26,650 先生、体のままに綺麗ですね。 1363 03:21:27,490 --> 03:21:28,490 ありがとうございます。 1364 03:21:38,700 --> 03:21:39,740 やらしい。 1365 03:22:02,960 --> 03:22:03,960 先生。 1366 03:22:14,910 --> 03:22:15,970 どうに? 1367 03:22:16,030 --> 03:22:17,070 ちょっと交わりました。 1368 03:22:18,010 --> 03:22:19,010 交わる? 1369 03:22:27,490 --> 03:22:29,130 何するの? 1370 03:22:29,950 --> 03:22:35,590 先生だって分かってるくせに。何だろう? 1371 03:22:36,150 --> 03:22:37,570 本当に分からないんですか? 1372 03:22:37,830 --> 03:22:42,730 分からない。何とかやって欲しいホラーを振ってるじゃないですか? 1373 03:22:43,930 --> 03:22:44,930 早く。 1374 03:22:56,490 --> 03:22:58,010 早くってこれのことですか? 1375 03:22:58,610 --> 03:22:59,630 そう、そこ。 1376 03:23:15,520 --> 03:23:16,600 でしょ? 1377 03:23:21,300 --> 03:23:22,300 何? 1378 03:23:25,020 --> 03:23:26,020 何? 1379 03:23:29,580 --> 03:23:30,580 分からない。 1380 03:23:33,300 --> 03:23:34,360 サイちゃん。 1381 03:23:35,520 --> 03:23:40,220 ちょっと待ってますよ。ゆっくり。 1382 03:23:43,940 --> 03:23:45,460 気持ちいい。 1383 03:23:58,620 --> 03:23:59,920 間違えた? 1384 03:24:00,280 --> 03:24:01,280 そう。 1385 03:24:01,780 --> 03:24:04,240 間違った。 1386 03:24:16,160 --> 03:24:19,500 さすが先生。自らやらしいポーズに出して。 1387 03:24:20,840 --> 03:24:22,140 そうなった? 1388 03:24:22,880 --> 03:24:23,880 そこ? 1389 03:24:26,880 --> 03:24:28,060 そこ? 1390 03:24:32,000 --> 03:24:33,140 気持ちいい。 1391 03:24:37,440 --> 03:24:40,080 気持ちよくなってきちゃいました。 1392 03:24:40,560 --> 03:24:43,860 セックスもやっぱいいですよね。いいですね。 1393 03:24:55,140 --> 03:24:56,960 気持ちいい。 1394 03:25:44,790 --> 03:25:47,510 先生、そんなに声出しちゃって。 1395 03:25:48,630 --> 03:25:51,470 顔にしちゃった。 1396 03:26:01,550 --> 03:26:02,550 すごい。 1397 03:26:16,430 --> 03:26:17,510 入っちゃってる。 1398 03:26:20,910 --> 03:26:22,270 なんか 1399 03:26:25,850 --> 03:26:33,850 気持ちいい。 1400 03:27:36,220 --> 03:27:38,800 ちょっと待って。そう、そう。 1401 03:27:47,190 --> 03:27:48,190 すみません。 1402 03:27:59,730 --> 03:28:02,170 あんたどこに行っちゃう? 1403 03:28:16,290 --> 03:28:17,690 はい。 1404 03:28:27,930 --> 03:28:30,730 すごいです。 1405 03:28:31,370 --> 03:28:32,710 入っちゃってます。 1406 03:28:41,130 --> 03:28:43,570 気持ちいい。 1407 03:29:02,300 --> 03:29:05,300 気持ちいい。気持 1408 03:29:24,490 --> 03:29:27,130 ちいい。 1409 03:30:12,870 --> 03:30:14,070 はい。 1410 03:30:20,560 --> 03:30:21,960 大丈夫ですか? 1411 03:30:22,100 --> 03:30:24,060 大丈夫ですよ。 1412 03:30:27,640 --> 03:30:30,760 すごい。気持ちいいですか? 1413 03:31:01,860 --> 03:31:05,000 いいですよ。とっても。 1414 03:31:07,740 --> 03:31:08,740 そう。 1415 03:31:09,260 --> 03:31:10,260 そこ。 1416 03:31:12,780 --> 03:31:15,520 おまんこに入れてください。 1417 03:31:48,350 --> 03:31:52,110 ちょっと、ちょっと入ってる。一人でしちゃいそうですか? 1418 03:31:52,650 --> 03:31:53,810 しちゃう。 1419 03:31:54,930 --> 03:31:56,230 しちゃうの。 1420 03:31:57,390 --> 03:31:59,430 おまんに大好きです。 1421 03:32:01,770 --> 03:32:04,410 気持ちいい。 1422 03:32:05,530 --> 03:32:06,550 本当ですね。 1423 03:32:08,210 --> 03:32:09,210 そうですか? 1424 03:32:53,060 --> 03:32:55,460 ぶっちゃくちゃになっちゃいましたね。 1425 03:32:56,240 --> 03:32:57,460 立ちましょう。 1426 03:33:34,780 --> 03:33:36,460 汗がびっちゃり。 1427 03:33:41,590 --> 03:33:44,770 すごい、入ってます。入ってます。 1428 03:34:38,410 --> 03:34:40,070 少し休憩してください。 1429 03:34:42,350 --> 03:34:45,410 右足を上げてください。ベッドの上に。 1430 03:34:47,770 --> 03:34:48,770 見えます? 1431 03:34:48,870 --> 03:34:50,790 見えますよ。何か見える? 1432 03:34:55,570 --> 03:34:59,890 気持ちいい。 1433 03:35:01,370 --> 03:35:02,990 そこ気持ちいい。 1434 03:35:20,540 --> 03:35:21,980 そこ。 1435 03:35:40,220 --> 03:35:44,120 気持ちいいですか? 1436 03:36:07,970 --> 03:36:09,050 気持ちいい。 1437 03:36:09,250 --> 03:36:13,410 そこ、いっちゃう。また、いっちゃう。 1438 03:38:01,950 --> 03:38:03,150 汗。 1439 03:38:03,890 --> 03:38:05,891 汗。すごいですね。 1440 03:38:15,710 --> 03:38:16,710 すごいですね。 1441 03:38:35,880 --> 03:38:38,700 擦りつけてる。 1442 03:38:39,800 --> 03:38:41,480 気持ちいい。 1443 03:38:42,820 --> 03:38:44,720 お水を入れて。 1444 03:38:51,160 --> 03:39:19,866 気持ちいい。 1445 03:39:19,890 --> 03:39:27,890 左足を上げてください。 1446 03:39:38,210 --> 03:39:39,210 汗。 1447 03:39:40,130 --> 03:39:54,810 気持ちいい。 1448 03:40:11,690 --> 03:40:13,190 先生の好きな。 1449 03:40:17,370 --> 03:40:18,770 好きです。 1450 03:40:20,590 --> 03:40:21,790 何が好きなんですか? 1451 03:40:22,910 --> 03:40:26,530 足を開いて、ベラベラ。 1452 03:40:28,850 --> 03:40:31,491 気持ちいい。汗。 1453 03:40:44,800 --> 03:40:47,260 背元自分でいじっちゃう。 1454 03:40:49,740 --> 03:40:52,620 いっちゃう。 1455 03:41:00,020 --> 03:41:02,000 気持ちいい。 1456 03:41:09,230 --> 03:41:10,230 そこ。 1457 03:41:12,970 --> 03:41:14,090 汗。 1458 03:41:17,870 --> 03:41:19,490 気持ちいい。 1459 03:41:24,240 --> 03:41:25,240 いっちゃう。 1460 03:41:38,720 --> 03:41:46,720 気持ちいい。そこ見てください。 1461 03:41:55,670 --> 03:41:56,990 すごい。 1462 03:42:04,170 --> 03:42:08,590 気持ちいい。開いてる。 1463 03:42:28,630 --> 03:42:36,010 そこ気持ちいい。 1464 03:43:00,140 --> 03:43:01,140 すごい。 1465 03:43:02,500 --> 03:43:03,500 そこまた。 1466 03:43:22,500 --> 03:43:30,500 開いてる。 1467 03:43:43,370 --> 03:43:44,890 先生、このままいいですか? 1468 03:44:00,860 --> 03:44:03,120 気持ちよかった。 1469 03:44:31,280 --> 03:44:33,520 お掃除してもらっていいですか? 1470 03:44:38,400 --> 03:44:40,240 もう、仕事しようがないんだから。 127910