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み な さん、 お は よう ございます。 み んな み こ づ れ です。

今日は 天 気 が 晴 れ で いい 朝 ですね。 今日 も み んな で 頑
張 って 鍛 えて 健 康 的 な

体 づ く り を 目 指 して いき ましょう。

本 日 は ですね、 私 の お 尻 を み な さん に 出 回 っちゃ いた
い と思います。

朝 から 私 の お 尻 を 見て し っ か り 意 識 づ けて 日 々
から ト レ ーニ ング を 重 ね て いく こと

で 私 の よう な お 尻 にな る こと が で きます どう ですか?

ここ に 針 が ある と く び れ から お 尻 に か けて の ライ ン
が き れ い にな る ので

こ この 横 の 筋 肉 と 後 ろ の ここ 大 腿 筋 それ から 太 も
も なんか も 鍛 えて い ける

と と って も グ ッ ド です よ い しょ 見 える かな 今日 の お
尻 は こんな 感じ

です ここ ですね こ この 筋 肉 ここ に 張 り が ある

こと に よ って 女 性 ら しい ヒ ップ

を 作 る こと が で きます

見 え ます か ね?

こ この 丸 み が 大 事 ですね 横 から 見 た 時 に 分 か る と思
うん です けど お 尻 が し っ か り 終 わ

って 太 も も が 始 ま る 感じ にな る と と って も いい
と思います

あ、 コ メ ント い っぱ い 来 て ます ね。 ありがとうございます。

中 広 さん、 お は よう ございます。 今日 も いい ビ リ ビ リ です
と。 ありがとうございます。 嬉 しい です。

お 尻 に 憧 れて。

自 分 で ト レ ーニ ング 始 め た ん ですね。 素 晴 ら しい。 小
さ な 一 歩 が ビ リ ビ リ へ

の 近 い 道 なので、 頑 張 って いき ましょう。

いい 感じ かな?

見 えて ます か? コ メ ント た く さん ください

ここ に も 効 いて きます から ね 皆さん も テ レ ビ 見 な が ら
お 尻 を 向 ける の いい

と思います よ ちょっと 旗 から 見 た ら だ い ぶ 変 な 感じ です
けど ね

見て く だ さ ってる ありがとうございます 以上

で 今日 の 私 の 朝 の ル ーテ ィ ン 生 配 信

でした み んな 一 日 お 仕 事 頑 張 って いき ましょう 私 は
ですね 今日は

パ ー ソ ナ ル ト レ ーニ ング の 予 約 が 入 って いる ので
これ から 行 って き たい と思います み んな も お 仕 事 頑 張

ね それ から 今 キ ャ ンペ ーン で

ハ ッ シ ュ タ グ を つ けて 投 稿 する と 抽 選 で 1 名 様
に 私 の 自 作 で の ト レ ーニ ング が 当 た

ります な かな か ない 機 会 なので ぜ ひ 応 募 して ください
よろしく ね

よろしく お願いします いつ も 見て ます 嬉 しい ありがとうございます
どう ぞ お 楽 し

み ください

よろしく お願いします 今日は お 腹 回 り なんです けど お 腹

回 り? はい はい 彼 女 が 最近 太 った ね これで ですか?

すごい 彼 女 さん 美 意 識 が 高 い ん ですね なん

と かな ら ない ですか ね 大丈夫 です よ 一 緒 に 頑 張 って いき
ましょう ありがとうございます こ

っち に

そうですね、 ご 自 宅 に こんな 部 屋 が ある なん て。 ちょっと 気
合 入 っちゃ いました。 え、 すごい。

お ー、 ア ベ ル とか も ある。 い ろ い ろ 揃 え た んです よ。
お ー、 すごい ですね。 どう ぞ、 小 瀬 さん。

あー、 いい いい、 全 然 全 然。 私 は 床 が 落 ち 着 く ので。
そう なん ですね。

よ い しょ、 もう 靴 も 履 いて 完 璧 ですね。 もう 一 度 準備 も
あ った ので。 はい、 私 も じゃあ シ ュ ー ズ を 履 か せて

いただ きます。

嬉 しい ありがとうございます 勉 強 にな って ます 本当 ですか 嬉

しい です ここ お 部 屋 は お 一 人 暮 ら し ですか?

まあ 彼 女 も 半 導 星 みたい な 半 導 星 すごい いい ですね

そんな 感じ です 結 構 仲 いい んです か?

まあ まあ まあ ちょっと でも お 互 い の 体 型 の こと に

意 見 し 合 える 仲 っていう の はい い です よね そうですね 結 構
い ろ い ろ 言 わ れ ちゃ って も ショ

ック で それで ですか?

全 然 太 ってる 方 じゃない です よ 結 構 お 腹 ちょっと こ っ こ
り 出 て き て る んで あ まり 食 生活 が よろしく ない

感じ ですか ね まあ コ ンビ ニ 弁 当 とか

普 通 の フ ァ スト フ ード ば っ か り にな っちゃ って ます ね
な かな か 自 炊 は 難 しい です も ん ね そうですね えー

そ っ か 鶏 肉 とか 食べ た ほ う が いい です よね うん 鶏 肉
も 大 事 です けど

脂 質 と タ ンパ ク 質 と バ ラ ン ス よ く 食べ る の が 一
番 大 事 ですね じゃあ 頑 張 って いき

ましょう か 鶏 肉 の ほ う まず 最 初 に スト レ ッ チ 足 首 を
ほ ぐ して から じゃない と

怪 我 を して しま う ので はい ここ ですね 足 首 を 足 首 を
ちょっと 僕

初 心 者 で 何 も 分 から ない んです けど ちょっと まず 小 瀬
さん の なるほど 見て

て も いい ですか 分 か りました ちょっと 見て 勉 強 した い です
はい 大丈夫 です まず ですね 足 首 を

ほ ぐ して いく んで 回 した り とか あと は こう ですね

グ グ ッ と

ここ に 負 荷 が か か る の を 意 識 し な が ら 折 り 曲 げ
て いきます 最 初 は か か と が 浮 いて しま って

も 大丈夫 なので こんな 感じ で いい 呼

吸 で お 尻 突 き 出 す 感じ なん ですね そうですね

こう やって 回 す の

も いい ですね 回 して

足 首 怪 我 さ れた こと とか ない んです か?

まだ ない です 男 性 は ヒ ール とか 履 か ない です も ん ね 一
回 怪 我 する と 癖 にな り や

す い ので し っ か り ほ ぐ す の が 大 事 です わか りました

こんな

感じ

ですね

し っ か り 水 分 と って、 い っぱ い 汗 か

いて いき ましょう 足 首 は こんな 感じ で

この 後 は ヨ ガ を 取 り 入 れた スト レ ッ チ を 始 めて
いきます

ヨ ガ マ ット は 他 に します ね

こんな 感じ で 普 通 に 寝 て も ら って 股 関 節 周 り を ほ
ぐ して いき たい と思います

曲 げ て この ま ま グ ー ッ と 思 い 切 り そうですね

この 辺 の 骨 が ポ キ ポ キ なる の が 気 持 ち いい ぐ らい
に この

膝 が 床 に つ く と すご く いい です

その 時 に この 腰 が あ ん まり 左 側 に 逃 げ す ぎ ない
ように

この 辺 が 伸 び て 肝 を 感じ な が ら よ い しょ やって いき
ま ー す

お 彼 女 さん が お 手 伝 い して く だ さ る ので あれ ば この
ま ま 足 を こう グ ッ と 押 して も ら って も

いい と思います よ そうですね ア イ ソ ナ ッ ツ は 結 構 この 辺

が ビ リ ビ リ く る か もし れない で、 顔 は

右 側 を 向 きます

こんな 感じ です 反 対 側 も

軽 く こんな 感じ で や ります ね

ここ が ぐ っ す ー っと 伸 び て

いる の を 感じ な が ら 呼 吸 を し っ か り して いきます

結

構 左右 で バ ラ ン ス の 差 が ある と思 う ので 私 なんか 結
構 右 が

硬 い んです けど バ ラ ン ス が 取 れた 感じ に リ

ラ ック ス でき る と 理 想 ですね

ギ ュ ッ と 丸 く な って ここ が 伸 び る の を 感じ ます

これ 仰 向 け でも 横 向 き でも や り や す い 方 で 大丈夫
なんです

けど この 辺 り ですね この 辺 り?

そう です そう です 伸 び て いく の を 感じ る こと が でき た
ら いい ですね

さ あ さ あ さ あ さ あ さ あ さ あ

これは や った 方 が いい です ポ イ

ント

は 大 き く 大 き く 円 を 描 く 意 識 を する こと ですね この

時 腰 が 曲 が ら ない ように して ください

折 り 曲 げ て 伸 ば して この 運 動 も と って も 効 き 目 が
あります

そ した ら 今 度 は この ま ま グ ー ッ と 手

を 前 に して お 尻 を し っ か り 突 き 出 す 猫 の ポ ー ズ
ですね

こんな

感じ で し っ か り

体 が 元 気 に 伸 び て いく の を 感じ て ください

これは

下 半 身 だけ じゃ なく て 上 半 身、 背 中 だけ に も ほ ぐ
れる ので 上 半

身 の ト レ ーニ ング を する と き に も 有 効 だ と思います よ

し っ か り 伸 び て る の が 分 か ります か?

はい、 分 か ります さ

あ 今 度

は 腕 を グ タ ッ と 横 に 肩 を し っ か り 落 と して この
ね じ れて

る 背 中 から お 尻 まで の 筋 肉 の 伸 び を 意 識 します

腕 つ ら かった ら 横 とか でも 大丈夫 です 自 分 の 足 首 が つ
か め る と いい ですね

ぐ っと ひ ね ります 反

対 側 も ひ ね って いきます

ここ

ですね、 わか りました?

今 の 形 の 応 用 で 足 を この ま ま ガ ッ と 上 げ ます

ポ イ ント は こ この 太 も も を 開 く こと ですね なる べ く
外 に 開

いて こんな 感じ で 肩 もし っ か り 落 と します 結

構 この 辺 が 最 初 は し ん ど い と思 うん です けど すご く
効 く ので ぜ

ひ チャ レ ン ジ して み て ください

反 対 側 の 手 で グ ッ と 押 さ えて あ げ る と いい ですね

辛

い ポ ー ズ は あ ん まり 無 理 し ない で

こう 厳 しい な と思 った ら や めて も 大丈夫 です よ 反

対

側 も 同 じ よう な 感じ で こう やって や ります ね

見

え ました?

こ この 開 き が ちょっと 弱 い ですね 私 も はい、 グ ー ッ と
そうですね、 柔 ら か く ない と

開 か ない です も ん ね グ ッ と 伸 ば して いき ま ー

す

はい、

こんな 感じ で 股 関 節

周 り は

だ い ぶ ほ ぐ れた と思います め ちゃ く ちゃ 暑 い ですね T シ
ャ ツ 脱 い じゃ います

ね

腹 筋

ロ ー ラ ー お 持 ち なん ですか?

さ っ き 買 った んです よ いい ですね これ も 使 って いき
ましょう ト レ ーニ ング に も 腹 筋 ロ ー ラ ー と して

使 う の も と て も 便 利 な ア イ テ ム です この ま ま さ
っ き の 猫 の ポ ー ズ みたい に

背 中 を 伸 ば す の に 使 って いきます もう ちょっと 危 ない

ので ね 周 り は 物 が ない か 確 認 して グ ー ッ と

伸 ば して いき ましょう

この 台 詞 を なる べ く 長 く キ ープ でき る と と て も いい
です。

大丈夫 ですか?

はい 大丈夫 です お 返 事 が ちょっと 集 中 し ちゃ って いい

ですね この 体 勢 を 覚 えて 一 緒 に 頑 張 って いき ましょう 頑
張 ります

この 時 目 線 は し っ か り 前 を 見 れる と 理 想 です

腹 筋 ロ ー ラ ー を 使 った ト レ ーニ ング は こんな 感じ で
この 後 い よ い よ 下 半 身 の 方 に

入 って いきます ね 太 も もの 筋 肉 を 鍛 える こと で 基 礎 代
謝 が 上 が る ので 必 要

な ト レ ーニ ング にな ります と て も お 部 屋 が 素 敵 なので
お願い が ある んです

けど いい ですか?

ショ ート 動画 を 撮 る の に お 付 き 合 いい ただ きた く て
ありがとうございます

夫 婦 が 揃 った お 部 屋 って あ ん まり ない し、 い っぱ いい
る ん じゃない かな と思 って。 結 構 いい 部 屋 ですね。

よ かった です。

や っ ほ ー み んな、 小 杖 だ よ。 今日は 彼 女 の ため に 痩
せ たい 大 君 の お 家 に お 邪 魔 して、

早 速 ス ク ワ ット の コ ーチ ング を して いき たい と思います。
よろしく お願いします。

じゃあ まず は 腰 を 肩 幅 よ り … ちょ い ちょ い ぐ らい に
開 いて つ ま 先 を ま っ す ぐ 前 に 向 け

ます その 状 態 で 手 は ま っ す ぐ 90 度 に 伸 ば して この
ま ま 椅 子 に 座 る ように 曲 げ て

いきます こんな 感じ です 膝 が つ ま 先 よ り 前 に 出 ない と
グ ッ ド です じゃあ

椅 子 に 10 回 数 えて やって み ましょう いき ま ー す

み んな も 一 緒 に チャ レ ン ジ して み て ください わか
りました か?

この 後 も 引 き 続 き 頑 張 って いき ましょう み んな も 簡 単
なので ぜ ひ やって み て ね バイ

バイ

この 辺 で いい ですか? はい 早 速 バ ーベ ル の 方 を 使 って
やって いき たい と思 うん です けど

どう ですか?

いつ も ちょっと 重 い ですね こう

いう のは まず フ ォ ーム が

な ってる か が 大 事 なので と り あ え ず この 重 み は 一 旦
外 して

棒 だけ で 簡 単 に

し っ か り 危 ない ので 掴 んで 持 って いきます

肩 の ところ に 乗 る 形 の タ イ プ なので

この ま ま 乗 せて 手 は し っ か り この あ た り に 持 ち
ます ね いい

ですか? 手 回 し 回 す 手 回 し に 乗 せて この ま ま 椅 子 に
座 る ように 腰 を 落 と します

肩 甲 骨 し っ か り 開 いて いき ましょう こんな 感じ です

何 か 気 にな る ポ イ ント とか あります か?

最後 まで 落 と さ ない でも いい んです か? 全 然 全 然 この ぐ
らい ですね こ この 膝 の 角 度 が 90

度 にな る と と って も いい んです わか りました 90 度 はい

よ かった ら 全 然 真 似 して いただ いて も 大丈夫 です から ね。
はい。 まず は 小 杖 さん の 方 に 見 さ せて いただ きます。 よ

い しょ。 し っ か り 体 を つ いて ください。

疲 れて く る と 体 の 中 心 の 軸 が ブ レ た よう な 感じ
なんです けど、

し っ か り 太 も もの 筋 肉 で 支 えて 立 って いき ましょう

目

線 は ま っ

す ぐ か ちょっと 上 ぐ らい を 見 れる と いい ですね

息 を し っ か り 吐 く の を 忘 れ ず に やって いき ましょう。

大丈夫 ですか?

ね え さ っ き から 何 だ か ス ー ッ と 私 の お

尻 を 見て ない ですか?

いや、 見て ない です

そう 言 って く れ れ ば いい の に いい よ ほ ら

も っと 近 く 来 て 見

たい で しょ 生 で いい んです か いい わ

よ

当 た ってる ん じゃない の?

す い ません 何 よ もう 興 奮 して る なら

して る って ちゃん と 言 って く れた ら こんな 危 ない ところ に
こ す り つ け なく て も

いい の に

ス カ ート する の よ

話 さ ない で いただ ける から お

尻 の 感 触 は ど

んな 感じ?

ス ク ワ ット して る お 尻 で い

っぱ い 興 奮 した 感じ が します

い っぱ い 自 分 で 食べ る から

僕 が 彼 女 いる って ちょっと まず

い です よ 大丈夫 よ これ く らい お

尻 す ぎ て る けど お 孫 には 入 れて ない じゃない

吸 い 付 けて も ら う

私 の お 尻 に お ち ん ち ん 交 通 に つ けて み な さん わか
りました

最

初 は

ゆ っ く り お 尻 の 割 れ 目 と 穴 を お ち ん ち んで し っ
か

り 味 わ い と る ように

君 の ところ が 気 持 ち いい な い っぱ い 擦 って いい わ よ

お 尻 が 好 き なんだ った ら、 私 の お 尻 も 鍛 えて く
れない?

あ ら 初 めて な の ね 初 めて です 私 が し っ か り 教 えて
あ げ る

多 く ない?

この 手 で

口 で ゆ っ く り 味 わ って み た ら?

はい、 いい ですか?

そう、

舌

先 で お 尻 の 穴 の 入 り 口 を ほ ぐ す よう な 感じ で し
っ

か り 押 し 当 て な が ら 飲 む

ジ ョ ー ク した い

ご 視 聴 ありがとうございました

また 違 った 良 さ が ある でしょう

届 き な さい

まず セ ック ス

この 通 り で ございます どう して か ア ナ ル ト ーテ を いただ
く こと にな

っちゃ い ま して う ら や ま しい コ メ ント き て る

そんな 幸 せ 者 が この 世 に いる なん て すごい そう な の

で 興 奮 冷 め や ら ない ので 今日は み んな に 思 い 出 す ア

ナ ニ ア を 見て も ら お う かな と思 って

さ よう なら

ご 視 聴 ありがとうございました

私 の 可愛 い ア ナ ル ちゃ んです 早

速 触 って いき ま ー す

私 は 結 構 奥 目 が 好 き なので この ま ま ズ ブ ッ と して

中 を ぐ ち ゅ ぐ ち ゅ か け ます よ

では、 の と も に、

戻 します

ちょっと 時間 か か りました けど 本 日 は ありがとうございました
よろしく

お 願 いい た します イ

メ ージ と 全 然 違う 一 応 確 認 なんです けど

SN S とか に 場 所 の こと は 書 か ない で いただ きた く
そう いうこと は 一 切

いた し ません ので

靴 を 脱 い で ください。 はい。

ありがとうございます。

や ります、 や ります。

はい。

早 速、 会 員 の 方 で や る ので、 こちら に

お願いします。 わか りました。

ここ で 配 信 して ます ね

じゃあ、 いただ きます。

おい しい ですね。 本当 ですか? よ かった です。

今日は ど こ か お 体 で 気 にな る 部分 は あります か?

上 半 身 の ト レ ーニ ング を やって いる んです けど、 体 幹
という か、 体 の バ ラ ン ス が ちょっと 良

く ない な という の と、 年 を 重 ね て いく と、 体 質 が 悪
く な って この お 腹 周

り が ちょっと どう して も この 辺 は 年 齢 が 出 や す い です
よね まあ そう です よね なので

そ こ を う ま く 改 善 でき た ら な と思 うん です けど
なるほど 確 か に この 辺 結 構 張 り が あ って ト

レ ーニ ング の 成 果 が 出 て る ん じゃない ですか や っぱ り
どう して も 下 という か

腹 周 り ここ が もう ちょっと ね 奥 さん から も ちょっと もう
ちょっと なん

とか し な さい という 感じ ですね 脂 肪 を と り あ え ず 落 と

して いく の が 最 優 先 かな と思 う ので 基 礎 代 謝 を 上 げ
る には 大 き い 筋 肉

を 育 て て いく 必 要 が ある ん ですね なので 下 半 身 の 方
は あ ん まり や ら れて ない 感じ ですか ね

そうですね 上 半 身 ば っ か り で 下 の 方 まで な かな か ト
レ ーニ ング が 行 き 届 いて ない 感じ

なので

人 間 の 体 の 筋 肉 で 一 番 大 き い の が 太 も も だ った
り とか お 尻 だ った り とか

にな って く る ので こ この 筋 肉 も そうですね はい 大 事 にな
ります ここ は 意 識 した

こと あります けど ここ は な かな か ない ですね じゃあ 今日 早 速
鍛 えて い

こう と思 うん です けど 大丈夫 ですか ね 大丈夫 です ぜ ひ よろしく
お願いします よろしく お願いします

す み ません、 中 に わ ー っと 当 た って しま い ま して 大丈夫
です よ 私 だけ

結

構

ル ーム で シ ュ ー ズ 履 か れる 方 多 い ので そ こ なん
ですか?

はい、 ある と 便 利 か もし れない ですね

ヨ ガ マ ット を 引 いて、 まず 最 初 に 軽 い スト レ ッ チ を
して いき たい と思います。

ヨ ガ マ ット とか お 持 ち ですか?

はい、 内 輪 の ヨ ガ マ ット を やって います。

膝 とか 痛 め なく て いい です。 あ まり 膝 が 強 く ない も
んです けど そう なん ですか じゃあ 今日は これで 頑 張 って

いき ましょう よろしく お願いします よろしく お願いします ト レ ッ チ
ですね と り あ え ず

私 が いつ も やって る の を 見て いただ こう と思 うん です けど
ここ に 寝 転 んで いただ

いて 下 半 身 を 重 点 的 に やって いく ので こ この

太 も もの 裏 を 腕 で 足 ご と 持 ち 上 げ て 伸 ば して
いきます

体

は 柔 ら か い 方 ですか?

すご く 体 が 硬 く て スト レ ッ チ し ない

と 怪 我 し ちゃ います ね 体 が 硬 い の も

体 の バ ラ ン ス が 良 く ない の も 何 か ある の かな と思
って います。 ああ、 あり そうですね。

この 時、 つ ま 先 を ピ ン と 伸 ば せ る と 長 く な ります。
はい。

体 の 隅 々 まで 引 き して いき ましょう はい

そ した ら 次 は 股

関 節 の こ この 部分 を 伸 ば して いき たい ので 足 を し っ
か り 開 いて いただ いて 手

で 膝 を 持 って 広 げ て いきます 小 瀬 さん 本当 に 体 が 柔
ら か い ですね

そうですね 柔 軟 も 大 事 な 要 素 なので

こう いう ところ で し っ か り ここ を 広 げ て いきます。

呼 吸 を 忘 れない こと が 大 事 ですね。

どう や ら 僕 ず っと やって る と 息 止 ま っちゃ うん です
よね。 そう です よね。 最 初 の う ちは わか ります。

伸 び を もう ちょっと し っ か り して いき たい ので 太 も もの
ところ を 押 して いただ き たい んです けど

押 して よろ しい んです か? はい、 ぜ ひ ぜ ひ サ ポ ート して

いただ き たい です この 辺 り で よろ しい ですか?

その 辺 は 両 手 で その ま ま こ っち 側 に 押 します ゆ っ く
り お願いします

いい ですね

ブ ーブ ー 言 っ 自 分 だ と ここ ま では

戻 せ ない ので あ ああ ああ あ 奥 様 い ら っ しゃ る んだ った
ら ぜ ひ 押 して も ら って ください

あ あ ですか や っぱ り 子 誰 か に 押 して も ら った 方 が
いい

ス ター ト いく ん ですね ね っ この 辺 が 声 伸 び て ます よ

わか ります か?

いや ー でも こんな に わか る ん ですね これで

だ い ぶ この あ た り が 伸 び た と思 う ので 次 は 下 半 身
を 鍛 える の に 大

事 な 背 中 だ った り とか 腰 周 り 伸 ば して いき たい
と思います

まず 落 と します。 お 尻 を プ リ プ ト。 ここ が こう やって 丸
ま っちゃ う と、 お 尻 に 負 担 が か か っちゃ う ので、

この ま ま 四 つ ん 這 い で 伸 ば して いきます。

そう する と この 辺 の、 この 辺 り も ほ ぐ れる ので。

裏 も もの あ た り か。 そう です そう です。

動 いて いく の が いい と思います よ

顎

を 上 に 上 げ る と 全 体 的 に お 腹 の 方 まで 伸 び て
いい

ですね 猫 ちゃん みたい な イ メ ージ で 顎 を 上 げ ます 上 を
見 ます

お わ り

さ っと こんな 感じ ですか ね だ

い

ぶ 下 半 身 周 り が ほ ぐ れて き ました

大丈夫 ですか?

大丈夫 です 本当 に 素 晴 ら しい 動 き ですね

よ かった です 膝 痛 め や す い ので 気 を つ けて いき ましょう
ね

じゃあ 次 は この ま ま

背 中 も 一 緒 に 伸 ば して いき たい ので こう ですね

猫 ちゃん が 伸 び を する よう な イ メ ージ で

し っ か り 顔 も 床 に つ けて お 尻 を 引 き 上 げ て
いきます

こう

する こと で 肩 甲 骨 の あ た り から

腕 まで し っ か り 伸 び て いきます ね

足 は 閉 じ て も 開 いて も や り や す い 方 で 大丈夫 です

わか ります か? こ この ライ ン が し っ か り 伸 び て います

こう

いう スト レ ッ チ は 全部 無 理 を し

ない こと が 大 事 なので 手 とか も 上 に 伸 ば さ な き ゃ い
け ない って いうこと

は なく

心 を リ ラ ック ス して 気 持 ち の 良 い ポ ー ズ を と って
いき ましょう な

かな か この 辺 が 硬 い と 難 しい です よね

この 時 体 を ひ ね り も 加 えて い ける と い ろ んな ところ
が い っぺ ん に ほ ぐ

せて 楽 です よ なるほど 肩 ですね し っ か り

右 を 向 いて 入 れ 込 む と ここ が ね ず れて いい と思います

人 間 の 体 って 左右 平 等 では ない ので 右 と 左 で 感じ

方 が 全 然 違 うん です けど これ も ト レ ーニ ング を 重 ね
て いく こと で 改 善 して いく ので

頑 張 って いき ましょう ね

次 は

バ

ラ ン ス ボ ール を 使 って

もう 少 し 太 も もの 方 に ア プ ロ ーチ を か けて いき たい
と思います 基本

的 には 下 半 身 なので 今回 は

座 ります 座 って いただ いて まず は

バ ラ ン ス 感 覚 を 鍛 える という 意 味 で 普 段 普 通 に 座
る ように 座 って から

戻 って いきます こう ですね

慣

れない う ちは 危 ない ので 周 り に 物 とか を 置 か ない ように
して スト レ ッ チ

する の が いい と思います よ 左右 に 振 った り とか も して

こんな 感じ ですね 手 筋 は し っ か

り 伸 ば す の が ポ イ ント です ここ と ここ が 一直 線 にな
る ように そう やって 結 構

難 しい です よね そう なんです よね 肩 甲 骨 も 開 いて い ける
と

いい ですね

お 尻 を 自 分 で 持 って 一 緒 に 回 して いく よう な イ メ
ージ でも いい と思います

離 れて きた ら だ んだ ん 動 き を 大 き く して いき

ましょう

書 いて ポ ンポ ン する の も 楽 しく て いい と思います そう いう
使 い 方 は や った

こと な かった これ だ った ら テ レ ビ 見 な が ら とか でも で
きます よね でも 見 た 目 では 結

構 き つ そうですね 太 も もの 張 り の 部分 が だ い ぶ 刺 激
さ れて いる

感じ は あります ね

これで 姿 勢 を 整 える こと に よ って バ ラ ン ス ボ ール じゃ
なく て も 普 通 の 椅 子 に 座 って いる と き も 姿 勢

が 良 く なる という 良 い 効 果 が ある ので はい、 頑 張 って
いき ましょう 次

ちょっと 激 し め に 動 いて いき ましょう か この ま ま 足 を 広
げ て

体 重 を し っ か り ボ ール に 乗 せ ます こんな 感じ ですね 縦
は 床 に

つ いて も いい です し ボ ール を 人 に 回 して いく よう な イ
メ ージ なんです けど こう やって

膝 から し っ か り 大 き く 動 いて いきます

ボ

ール

が ない と でき ない 動 き なので し っ か り 活 用 でき る
と思います よ

じゃあ 前 後 も 行 って ボ ール に 乗 る という よ り

か は 転 が る 力 を 利 用 して 体 の ア プ ロ ーチ に 役 立
て て いく っていう の が

楽 しい と思います

この 辺 で ポ ンポ ン する の も いい ですね 普 段 この 体 勢 だ
と この 筋 肉 周 り が

すごい 辛 い と思 うん です けど バ ラ ン ス ポ ール が ある こと
に よ って 簡 単 に ポ ンポ ン でき る ので

この 辺 の 簡 単 な ア プ ロ ーチ は すご く お す す め ですね

素 晴 ら しい ですね 上

端

起 こ して ポ ンポ ン して も いい ですね

回

して あ げ た り ポ ンポ ン した り

自 分 が 楽 しい と思 える リ ズ ム で、 好 き な ように 動 いて
ください。

結

構

し っ か り 激 しく 動 か して も、 この 辺 に 対 する 負 担 が
少 ない ので、 はい、 仰 向 き に い っちゃ い

ましょう。

何 か 当 た って ません?

何

ですか?

この 硬 い のは

あ なた ト レ ーニ ング じゃ なく て お 尻 に 興 味 が ある ん
じゃない の?

いや そう いう あー こう?

こう さ れ たい んで しょう あー

ちょっと 私 の お 尻 見て、 あ ち ん ち ん を 立 た せて た
んだ。

本当 は 生 の お 尻 でも ぶ ち 当 て ら れ たい ん じゃない の?

ほ ら、 本当 の こと 言 って な さい よ。

いい の? ほ ら。 生 で こんな こと さ れて みたい ん じゃない?

お ー

い けて 腰 突 き 出 す ね

な に か し ら この 湿 ってる の も しか して

我 慢 汁?

生 汁 こ す り つ け ら れて 我 慢 汁 出 して る の と ん でも
ない や ん か い ね

鼻 から 吸 って ください

ありがとうございます。

お 尻 の 趣 味 の こと も っと よ く 知 り たい ん じゃない?

し っ か り 見 せ つ けて あ げ る 寝 て

膝 が つ ま 先 よ り 前 に 出 ない ように 意 識 して し っ か

り 太 も もの こ この 力 を キ ープ して ス タ ミ ナ に

して いく んだ よ

お 尻 の 筋 肉 が よ く 分 か ります

お か しい な あ お 前 と 近 く で 見 たい?

これ と 近 く って?

ん ん ん

お 疲 れ 様

でした

今 度 は も っと よ く 奥 の 奥 まで 見 せて あ げ る

これ こ づ る ね

あー

ご 視 聴 ありがとうございました

お 尻 の 穴 は だ んだ ん ほ ぐ れて きた

お 尻 なら ね

こう いうこと で、 あー っ

ます よ

気 持 ち よ く して

入 っちゃ いました よ

いい んです か?

私 に も ちょ う だ い

お ち ん ち ん ど んな ふ う にな ってる?

だ い ぶ 馴 染 んで きます

なる チ ンプ 最 高 だから ま たい つ でも ト レ ーニ ング 受 け
に 来 て わか

りました