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全 国 最 大的 Q Q 群 美 女 裸 聊 中 心 上 線 了 200 多 位
美 女 任 君 自己

選 擇 清 洁 嫩 模 笑 花 学 生 妹

想 選 哪 個 選 哪 個 都有 情 緒 表 演 制 服 誘 惑 全 裸 語 音
指

揮 精 神 對 聊 你想 讓 美 女 說 什麼 做 什麼 就 能 說 什麼 做
什麼 全

城 支持 手 機 高 清 服 物 让 你 体 验 极 品 美 女 陪 身 边 的
感 觉 现在 加 Q

Q 群 5 41 - 7 95 - 0 35 即 可 试 看 体 验 特 别 提
醒

手 机 Q Q 客 户 注意 搜 索 的是 Q Q 群 而 不是 Q Q 号 码

全 て の Q Q の 名 前 が 私 た ち の ユ ー ザ ー の Q Q
の 番 号 に 変 更 さ れ、 私 た ち の ク ラ ブ の 名 前

と 呼 ば れる Q Q の 名 前 が 変 更

さ れ、 私 た ち

の ク ラ ブ の 名 前 と 呼 ば れる オ ーメ ン

首 都 圏 の 特 産 が 発 売 さ れ ました!

思 い 出 の 幽 霊 城 ご 視

聴

ありがとうございました

って 筋 肉 という ところ でした ん ち ょ っと あり ました けど はい
特 に も

今 は もう 様 か いい んです か ね 関 節 が 痛 く な っちゃ った
り とか あ った 以上 です が あります

か 今回 の ところ 重 点 的 に やって いき たい と思います 前 回 同
様 前

進 行 って いた ら な っ

はい、 こちら に ご 案 内 します ね。 はい、 こちら どう ぞ。

どう ぞ。

こちら の こう いう ところ を 利 用 ください。

着 替 え が 終 わ った ら 教 えて ください ね。 す み ません、 靴
を 前 回 みたい に 借 り たい んです が。 わか りました。 ちょっと

お 待 ち ください。

ありがとうございます 失 礼 いた します

皆さん お 待 た せ しました。 よろしく お 願 いい た します。

じゃあ タ オ ル こちら に 置 いて お いて ください。

最 初 に ジ ュ ビ ット から 始 めて いき ましょう。 まず

は 伏 線 です。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、

10、 11、 12、 13、 14、 15、 16、 17、 18、 19、
20。 6、 7、 8、 次 に 伸 脚。

この 時 に か か と は つ ける ように し ましょう。

そう です。

腕、 前 の バ ラ ン ス の 考 え に タ イ ミ ング し ちゃ い け
ましょう か。 はい。

ちょっと バ レ ちゃ う の か。 1、

2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 はい、 反 対 側 も 同 じ。

では、 ア キ レ ス 腱 を 伸 ば します。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8 では、 反

対 側 2、 2、 3、 4、 5、

6、 7、 8 では、 肩 を 大 き く 回 し ましょう。

肩 甲 骨 が 出 る ように 繰 り 返 して ください。

回 す。

いい ね。

はい。

気 を つ け ます。

はい。

反 対 に 回 します。

首 を よ く 上 げ て 下 さい。

エ ア ロ ジ ック の レ ッ ス ン を 始 め ます。

なる べ く 足 の 動 き を 止 め ない ように まず は 足 踏 み
から 始 めて いき ましょう

1、

2、 3、 4、

5、 6、 7、 8 これ を 大 き く して いき ましょう

戻 って き ました か?

腕 を 引 け ます。 前、 前、 引 く、 前、 引 く、

前、 引 く。

リ ズ ム に 乗 って。

もう ちょっと 顔 の 線 を 落 と します か?

勢 い を あ まり つ け なく て も いい ので 自 分 の 顔 の 線
を 下 に し っ か り 押 して あ げ る

次

の

動 作 に 行 きます

こう いう 時 には 私 に も 言 い 換 え ましょう

体 を

縮 め る、 伸 ば す、 縮 め る、 伸 ば す、 縮 め る、 伸 ば す

なん

で 動 き が 大 き く ない の?

手 を 一 番 上 に グ リ ッ と 伸 ば し ましょう これ 伸 ば して

1、 2、 3、 4、

5、 6、 7、 8、 やって み ましょう。

前 に 伏 せて、 後 ろ に 戻 って きます。 そう です。 で、 後 ろ
の 足 を 後 ろ に 引 っ 張 り 上 げ る。

し っ か り 伸 ば す

う ち の 足 を ご 覧 いただ き たい と思います 1 ・ 2 ・ 3 ・

4 はい、 ター ン 1 ・ 2 ・

3 ・ 4 はい、 これで もう 一 回 戻 ります 1 ・

2

手 の 動 き を 大 き く。

では、 腰 を 回 して いきます。

足 を 肩 幅 よ り 広 め ます。

腰 に 手 を 置 いて 回 します。

腕 は 動 か さ ない

肩

を ゆ っ く り 腰 を 三 連 連 の 仕 様 まで 回 して いき
ましょう

ス ク ワ ット して ください ね。

こちら 側 に ハ グ が 出 て きます。

来

ない

です よ。

こちら 側 に ある べ く 大 き く。

次 は 寝 て の ポ ー ズ にな ります。

横 にな って ください。

上 の 足 を 下 げ て いきます。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8。

し っ か り 伸 ば して、 つ ま 先 まで 伸 ば し ましょう。

2、 3、 4、 5、 6、 7、

8

股 筋 は し っ か り 伸 ば す

腰

を 触 れ ます か?

こ この 筋 肉 が 動 いて いる の が 分 か る と思います ちょっと
難 しい ですね 肩 甲 骨 を 動 か し ましょう

横 の ひ げ とか を 意 識 し な が ら や る

横 にな り ましょう

足 の 幅 を

肩 幅 に 開 いて こ っち を 上 げ て いきます

はい。

ま っ す ぐ な り たい?

上

では

体 を 起 こ します

ゆ っ く り 立 ち 上 が って ください

では し っ

か

り 伸 ば し ましょう。

上 半 身 を 上 げ ます。

足 を 上 に 上 げ て いきます よ。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10。 体

の 中 心 を 意 識 して 足 を 下 げ た り 下 げ た り して
いきます。

上 半 身 を し っ か り 引 き 上 げ て 足 を 上 げ る。

右 の お 尻 半 分 を 押 す と ここ に 筋 肉 ですね 大 き く 流
れて 走 って いる 筋 肉 が

動 いて いる の が 分 か って お ります

肌 を 正 面 に 向 けて 歩 きます。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、

はい。

お 腹 い っぱ

い

にな って

足 を 上 げ て いきます よ。

1、 2、 3、 4。 2、 2、 3、 4。 2、 2、 3。

腕 もし っ か り 上 下 に 振 る。

弱 く な って ます よ。

足 を し っ か り 上 に 上 げ て。

よ かった り する

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、

8、

9、

10

反 対 反 対 反

対

1、

2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10

ピ ント を 上 げ て いきます 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
1, 2,

3, 4,

5, 6, 7, 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 もう 一 度

足 を し っ か り 上 に 上 げ な が ら 大 き く 踏 み 込 む

どう だ?

落 ち て いき ましょう。

よ ー し 行 って きます

よ

ー し 行 って きます よ ー

し

行 って きます

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 反 対 1,

2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 2, 2, 3, 4, 5, 6, 7,
8

大丈夫 ですか?

では、 ク ール ダ ウ ン も 含 めて スト レ ッ チ して いきます
ね。

大丈夫 ですか? 気 が 上 が って ます ね。 大丈夫 です。

結 婚 さ れて ます か? はい、 して ます。 そう なん ですね。

ど の く らい の 歳 ですか?

3 年 く らい です。 3 年 く らい? はい。

何 も 起 こ ら ず、 無 事 に 3 年 経 ち ました か?

3 年 で 結 婚 しました。 3 年 で や った します か?

今、 結 婚 でき ない んで。

ちょっと 聞 き たい ですね。

お 仕 事 何 さ れて る んです か?

普 通 に 家 庭 園 やって ます その 合 間 に 夫 婦 生活 の 合 間

に 一 人 の 家 庭 の こと を して そう いう 時 に 最近 ちょっと
運 動 不 足 だ った ので そう

なん ですね、 ちょっと 凝 って ます ね そう なん ですね、 い ろ い
ろ 家 事 とか が 大

変 ですね や っぱ り 旦 那 さん に

特 に 料 理 なん ですか?

冬 が あ った ら、 ス チ ュ ー とか。 ス チ ュ ー? ああ、 いい
ですね。

タ ント ゥ リ チ ェ から 作 ります から、 今日は。 で、 小 麦 粉
から? はい。 は あ、 すごい。

いい ですね。 もう 一 つ 買 って く れ。 す ぐ に 大 量 じゃない
ですか? いや いや、 全 然 出

会 え ない です。

すごい ですね。 絶 対 体 調 管 理 も さ れて る ん ですね。

か け に 来 て も ら わ ない と い け ない

つ ない んです か?

つ ない です。

二 人 で こう いう の を 伸 ば した り とか。

じゃあ ここ で 覚 えて、 花 菜 さん と 家 で やって み て
ください。

ちょっと でき る か どう か。

お 忙 しい ですか?

はい。

帰 って き て す ぐ 寝 ちゃ った り とか。 そんな 感じ ですね。
そう なん ですね。

脚 を 伸 ば して、 筋 を 伸 ば して、 肩 を 伸 ば して、 脚 を
伸 ば して、 肩

を 伸 ば して、 脚 を 伸 ば して、 脚 を

伸

ば

して、

じゃあ 今 度 は 脚 を 広 げ て いきます ので

脚

を 広 げ て ください

もう ちょっと 広 が ります?

硬 い んです か?

ちょっと 頑 張 り ましょう

ご 視 聴 ありがとうございました

車 にな って ください

腰

も 下 ろ して いきます

ここ が 張 って ます ね。

そう ですか。 利 用 する 許 可 あります?

あります。 ちょっと コ ス みたい です。

い っぱ い ほ ぐ して い こう ね。 はい。

ここ ですね。

はい、 ありがとうございます

結 構 乗 りました か?

これ 健 康 に でき る んです か? そう なん ですか、 これ でも?
はい、 わか りました。

む く み ですか ね、 でも ちょっと。

うん うん、 それ も ある んです けど。

取 って いる わ け では ない です。

し っ か り リ ンパ とか を 流 して、 流 して 戻 して、 す っ き
り さ す れ ば す ぐ 戻

ります。

す み ません ね、 その。

何 ですか?

ちょっと 分 か り に く い です。

すご く 無 理 です。

旦 那 さん の 気 に して ください。 こ っち 側 です と

ほ

んと

リ ラ ック ス して ください ね こう いう の が ある んです よ

はい

ん ん ん

や めて ください!

いい よ

ありがとうございました。

いい ですね。

ご め んな さい。

す

み

ません。 はい。

先 ほど 本当 に す み ません でした。

取 り 返 し の つ か ない こと し ちゃ った な と思 って 大丈夫
ね

こんな こと は 本当 に あ った り も はい 本当

に あ った り も します ね そんな に 謝 ら ない で ください 何 か
あり つ つ も

本当 に み な さん だ った みたい で いや でも

私 も こんな に 嫌 じゃ な かった よね

え? 見 え じゃ な かった

では こちら の コ ー ス テ ージ を ご 利 用 ください。

じゃあ、 フ ァ ウ ル は この 棚 に 置 いて お いて ください。
はい。

じゃあ、 最 初 に 準備 運 動 を 始 めて いきます ね。 本 日 は
よろしく お願いします。 よろしく お願いします。 よろしく お願いします。

は ク リ ス テ ィ ング です。 はい。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 2, 2,

3, 4, 5, 6, 7, 8 次 は 伸 脚 です

足 を し っ か り 伸 ば して 1, 2, 3, 4,

5, 6, 7, 8 反 対 の 足 2,

2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

では、 ア キ レ ス 腱 を 伸 ば して いきます。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、

9、 10、 11、

12、

13、 14、 15、 16、

17、 18 肩 を し っ か り 回 し ましょう。

肩 甲 骨 を し っ か り 動 か す よう な。

大 き く。

そう ですか?

そうですね。

前 の 足 も く ぐ る。

さ あ、 手 を 下 ろ して く ぐ る。 さ あ、 か き ましょう。

腹 部 の 緊 張 を 最 初 に 解 いて いきます ので、 今 の 行 動
を ス ーパ ー カ ンプ と な ります。 はい。

この 人 は、 この バ ッ テ リ ー を 持 ち 合 わ せて ください。

基本 は、 まず ここ で、 靴 柄 の 上 に も、 油

を か けて まず は ガ スト します。

軽 く 寝 そう に して。

こ っち 側 の 手 で、 離 れ 込 む。

開 いて る 方 の 手 を、 チ ク シ ク 回 す。

き つ い です よね。

手 を く っ つ け た 状 態 で、 顔 を 見て、 顔 を やって から
出 て きます。

はい、

こ っち の 方 が 楽 しい ですね。 こ っち の 方 が なんか、 背 が
入 ります ね。

後 ろ に 行 って き て、 上 半 身 を 倒 し ましょう。

う さ ぎ の 耳 に 向 か って、 この 手 が う さ ぎ の 耳 だ
と思 って、 大 き く 立 て ます。

手 の 方 向 を 変 えて も 大丈夫 です よ 手

を

前 に 寄 って き て 足

を し っ か り 伸 ば します 体 が き れ い な 三 角 を

描 く

今、 綺 麗 な 三 角 にな って います。

お 気 を つ け の よう な 感じ ですね。 内 側 を し っ か り 伸
ば します。

はい、 伸 ば して、 手 を この ひ ら を か けて、

体

の

内 側 を 押 して いきます。

反 対 に 行 き ましょう

ガ

ッ カ ー だ も ん、 ガ ッ ツ マ ン

あ、

でき た。

でき ました ね。

反 対 の 下 で や り そう にな る ん ですね。

はい、 そう な は ね て い け ば、 バ ラ ン ス は 取 れる よう
にな って きます ので、 筋

肉 を リ ラ ック ス して いく の も あります ので、 肩 を 押 して
お いて ください。

音 楽 を か けて、 や む を あ げ る。

反 対 側 も やって み て ください 反 対 側 も やって み て
ください 反 対 側 も やって

み て ください 反 対 側 も やって み て ください 反 対 側 も
やって み て ください

2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、

10

10 分 の 1 が でき る 1、 2、 3、 4

手 を 真 っ 直 ぐ、 体 を 倒 して いきます。

両 膝 を し っ か り 倒 して、

肩 よ り も 腕 が 高 く な って いる よう な イ メ ージ して。

2、 3、

4、

5、 6、 7、 8、 9、

10

1、 2、 3、 4、

5、 6、 7、

8

3、 4、 5、 6、 7、 8

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、

10、 11、 12、 13、 14、

15、

16、

17、 18、 19、 20、

21、 22、

23、

24、 25、 26、 27、 28、 29、 30

1 回 ず つ ゆ っ く り な が ら

3、 4、 5、

6、 7、

8、 9、 10

お 疲

れ

様

でした

そ した ら、 口 動 き を します か?

結 構 効 き かった ですか?

はい、 結 構 効 き ました。 はい、 多 分 大丈夫 ですか? はい。

膨 ら ませ て いき ましょう か。

ちょっと ず れて いきます か。

はい。

まず 前 に 回 って いきます ね。 はい。 見 な が ら ゆ っ く り
いきます。

結 構 汗 が 出 ます ね。 いい ですね。

体 調 も いい んです か ね。

どう ですか、 体 調 の 方 は?

今日は なんか、 腹 も 細 か す ぎ て、 体 力 が 足 り な かった
ので。 あ、 本当 ですか。 じゃあ

これ から ちゃん と 通 って、 体 力 つ けて い か ない と い け
ない ん ですね。 そうですね。

ちょっと この ぐ らい で か けて る んです が。

そうですね、 これ ぐ らい ちゃん と でき る よう にな ら ない と、
普 段 の 生活 が ね、 ちょっと き つ く な って く る ので、

ちょっと 深 く 押 して いきます ね。 いき な り で ください。

足 を 広 げ て ください。

ど こ まで 開 け ます か?

結 構 限 界 ですか?

1,

2, 3 で 開 いて ください。

1, 2, 3

限 界 ですか? は ーい。 はい、 頑 張 りました。 じゃあ、 ここ を ほ
ぐ して いきます ね。

はい。

ここ を バ タ バ タ バ タ バ タ して、 筋 肉 を ほ ぐ して
ください。

ちょっと 痛 い ですか?

ここ が ね、 張 る んです よ。

ス マ ッ チ は どう なん で、 これ を 起 こ して スト レ ッ チ
し ない と、 し っ き り し ない ん ですね、 足 が。

ちょっと 体 を 張 って ください。

はい。

はい、

じゃあ、 いい 体 勢 変 え ます ね。 四 つ ん 這 い にな ります
か?

こ っち 頭。

こう いう 感じ ですね。

斜 め から。

もう ちょっと。

もう ちょっと。

足 を 回 して いきます

ので。

猫 の よう。

そうですね。

はい! はい、

ちょっと き つ く いき ましょう。 はい、

ほ ぐ して いきます。

もう ちょっと 楽 にな って いい ですか?

はい、 でも そ こ で ください。 はい、 これで 楽 な 位 置 に つ
けて、 手 を 伸 び れ ば。 腰 は ね。

腰 痛 とか あります か? あ っ、 も っと あります。

腰 の この 部分 なんです よね。 い く ら 整 体 行 って も 治 ら

なく て。

まあ、 ちょっと 長 期 戦 です よね。 そう ですね。 運 動 した 方 が
早 い か もし れない ですね。

どう ですか?

かな り 若 い です よね そうですね 若 妻 って や

つ ですね 何 も こう いう 日 々 に して いて ください

旦 那 さん は お 仕 事 ですか?

はい、 遅 く なる ので 忙 しい んです か? そうですね 一

緒 に こう いう

日 曜 日 とか だ った ら 知 れて る か もし れない 難 しい んで
休 み の 時 とか 一 緒 に

あ ん まり 出 か け た り とか でき ない みたい なん ですか?

あ、 そう ですか じゃあ、 マ イ ナ ス マ イ ナ ス か

じゃあ、

横 に はい、

横 に

ちょっと 体 を 倒 して も いい ですか? 結 構。 ほ ぐ して み
ます。

ここ 結 構 む く んで る ので。 あ、 む く んで ます ね。 ほ ぐ
して み ます ね。

こ この ね、 ウ エ スト を ひ ね る っていう の も 同 時 に
やって きた ので、 ちょっと 引 き 付 け ます。

なんか 恥 ず か しく て。

恥 ず か しい です。

でも この ロ ー カ イ ブ を 倒 して も いい ですか?

大 ス ター ト です。

お 疲 れ

様 でした

そ こ で 学 び たい です。

普 段 食 事 とか は 自 炊 さ れ ます か?

基本 的 に 全部 作 ら れて います。 本当 ですか。 食 事 の 管 理
は ちゃん と さ れて いる ん ですね。 でも、 今

ま では そう 考 える んです けど、 多 く 食べ ちゃ って 結 局 意
味 が ない っていう。 よ く あります ね。 おい しい から

い っぱ い 食べ ちゃ います ね。 自 分 で 考 え な が ら 食べ
ちゃ って。

ちょっと、 太 った って 言 わ れて る 旦 那 さん が。 旦 那 さん
も 美味 しい 料 理 を いつ も 食べ れて る ん ですね。 でも

旦 那 さん も 美味 しく て く れ ました。

う そ だ、 羨 ま しい な。

お 酒 とか 飲 ま れ ます?

私 は あ ん まり 飲 ま ない んです けど。

体 調 管 理 は ちゃん と でき た ん ですね。 一 旦 食べ る と
いい んだ も ん ね。 食べ ない と いい です よ。 あと は 運 動

ですね。 運 動。

体、

熱 く な って き て ない ですか?

そう です よね。 だ い ぶ 熱 く な って き て ます。

結 構 初 めて な こと が い っぱ い あ った と思 うん で。

あ、 う ちは あの、 ぼ く して いきます んで。 あ、 うん。

お ー、 す れ す れ ですね。

えっ、 何 が 良 い の か?

おっ さん や ん も すごい 良 い な ー と思 って。 いや、 全 然 太
った んです、 本当 に。 え、 太 って これ ですか? いや、 もう、

本当 に。 カ メ ラ 撮 った んで。 そう なん ですね。 じゃあ、 も と
も と ど んな 状 態 だ った んです か?

も と も と は … すごい、 完 璧 なん でしょう ね。 も と も と
は、 普 通 でした。

英 語 普 通 じゃない です よ す ご い です よ いる ん ですね こ
う いう ス タ イ ル の 方 は な かな

か い ない です よ

こ っち の リ ンパ の 方 が 長 す ぎ ます。

短 く ない ですか?

ちょっと 軽 め に して お きます ので。

もう ちょっと 頑 張 って ください。

それでは、 この 腹 筋 の 方 も ほ ぐ して いきます ね。 ちょっと 固
ま って いる と 面 倒 にな ります。

多 分 ちょっと 言 い づ らい んです けど、 バ スト の 方 が 結 構
ある 方 は、 ちょっと 張 って いる ので、

ほ ぐ して いきます。

こんな に 素 敵 な 体 を 育 て て いる ので

な かな か 伝 わ って い ません。

お 疲 れ 様 でした

よ ー し

あ、 ご め んな さい

ご め んな さい

もう 終 わ ります ね す み ません

本当 に ご め んな さい どう

した ら いい の

えっ?

こん ば ん は こん ば ん は 何 て お 会 員 券 は お 持 ち
ですか?

初 めて なん で 持 って ない です お 越 し 頑 張 りました ど こ
か 気 にな る 点 とか 例えば

何 か やって みたい 場 所 とか あります か?

コ ー ス は 分 から ない んです けど 最近 主 人 に お 腹 周 り
が 太 って きた って 言 わ れた ので ちょっと

痩 せ れる よう な もの が いい かな って 思 い ま して そう した
ら した ら 自己 燃

焼 さ せ る エ ア ロ ビ ック ス の 初 心 者 の コ ー ス が 今
だ った ら 空 き が ある んです が、 い か が でしょう か?

はい、 じゃあ お願いします。 か し こ ま りました。

では、 講 室 に も 案 内 します ね。 はい、 こちら へ どう ぞ。

どう ぞ。 ありがとうございます。

こちら が 講 室 です。 はい、 どう ぞ。 お 餅 って お 着 替 え
とか お 餅 ですか?

持 って き て る んで 大丈夫 です。 わか りました。 では お 着 替
え が 終 わ りました ら お 声 掛 け ください。 はい。 失 礼

します。 ありがとうございます。

す い ません、 着 替 え 終 わ りました。

開 けて も いい ですか?

はい。

では ご 案 内 します ね。

先 に お 手 洗 い とか 行 か れ ます か?

お願いします。 では ご 案 内 します。 はい。

まず は 準備 運 動 を して いきます はい、

まず は 屈 伸

4、 5、 6、 7、 8、 2、 2、 3、 4、

5、 6、 7、 8、 では、 右 脚 を や ります。

はい、 あと で 切 れ ば。 はい、 はい。 一 回 で 回 して いきます。

1、 2、 3、 4、 5、 6、

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 では、 開 き 息 で 伸 ば
します。

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 はい、 反

対 向 き。

2, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

では、 前 屈 して、 体 を ちょっと 伸 ば し ましょう。

後 ろ に 大 き く 振 って、 ぐ っと 伸 ば します。

肩 を 大 き く 伸 ば します。

ご 視 聴 ありがとうございました

では レ ッ ス ン を 始 めて いきます ね レ ッ ス ン 中 は 水 分
補 給 な ど して いただ いて 大丈夫 です ありがとうございました

手 を 大 き く 振 って テ イ ク やって いき ましょう 手

を

開 けて いきます

続 けて いきます よ。

腕 の 高 さ は も と も と の 肩 の 高 さ を 意 識 して 上 半
身 を 倒 して

上 半 身 体 を 抜 いて 肩 を

伸 ば します 音 楽 直 して 上 下 さ せて いきます 2

3 4 5 6 7 8 9

4 5 6 7 8 手 を 前 に 4

5 6 7 8 2 2

3 4 5 6 7 8 手 を 奥 その

上 に 上 げ ます 腰 を 動 か して いきます 腰 を 大 き く 回 す

3 4

そして 右 腕。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、

8、 9、 10、 11、 12、 13、 14、

15、 16、

17、 18、 19、 20

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

2, 2, 3,

4,

5, 6, 7, 8 繰 り 返 して いきます よ

2,

2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

では、 歩 き ましょう。

こう いう 鏡 を 撮 って み ましょう。

これ を 大 き く 振 って、

肩 甲 骨 が 動 く ように。

ス キ ップ は で きます か?

では、 ス キ ップ で 前 の 横 から 後 ろ に 進 んで いき
ましょう。

ちょっと 弾 んで ください

5 ・ 6 ・ 7 ・ 8 1 ・ 2 ・ 3 ・ 4

5 ・ 6 ・ 7 ・ 8 1 ・ 2 ・ 3 ・

4 5 ・ 6 ・ 7 ・ 8 では、 腕 の

投 げ 伸 ば し を します。 1 ・ 2 ・ 3 ・ 4 ・ 5

2、 3、

4、 5、 6、 7

足 を 上 げ 下 げ して いきます 1、

2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 繰 り 返

します

6、 7、 8、 1、 2、 3、 4、 5、 6、

7、 8、 2、 2、 3、 4、 5、 6、

7、 8、 1、 2、 3、 4、 5、

足 を 上 げ て、 足 を 大 き く 抱 え 込 む ように 内 側 に 入
れて、 後 ろ に 大 き く 蹴 り 上 げ て いきます。

この 動 作 を 繰 り 返 します よ。

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、

9、 10、 11、 12、 13、 14、 15

次 は、 仰 向 け に 寝 た 状 態 で 両 手 を 左右

に 曲 げ て、 腰 を 浮 か せ ましょう。

上 げ る、 下 げ る、 上 げ る、 下 げ る、 上 げ る、 下 げ
る、 上 げ る、 下 げ る、 上 げ る、 下 げ る、 上 げ る、 下

る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上
げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、

上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ
る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上

る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上
げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、

上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ
る、 上 げ る、 上 げ る、 上 げ る、

上 げ る、

5、 6、 7、 8 では 足 を 目 に 大 き く 上 げ て

背 中 に 手 を 入 れ ましょう 片 足 つ つ 足 を 伸 ば した り

曲 げ た り して いきます 1、 2、 3、

4、 5、 6、 7、 8

7、 8、 はい、 足 を ゆ っ く り 下 ろ して く だ さ ーい。

き つ い ですか?

こんな に 痩 せ る か と思 った だけ です。

ゆ っ く り 体 を 起 こ し ましょう。

今日は 結 婚 の レ ア 度 の レ ッ ス ン は 以上 にな ります
ので、 あと は 一 人 道 を お 楽 し み ください。

私 が 次 の レ ッ ス ン が あります ので、 お 待 ち して お
ります。

ありがとうございました。

足 を 伸 ば して ください。

足 を 広 げ て ください。

腰 を 入 れ ます。

はい、 頑 張 りました。 ホ コ ホ コ して いきます

薬 指 に リ ング が 見 え ます けど、 ご 結 婚 さ れて る んです
か?

はい、 結 婚 して ます。 そう なん ですね。 すごい 綺 麗 な 奥 さん
ですね。

そんな こと ない です。 女 さん、 ど れ や ら しい んです か?

何 さ れて る こと なん ですか?

普 通 に 会 社 員 です。 そう なん ですか?

結 構 重 役 とか?

いや、 全 然。 こんな 綺 麗 な 奥 さん を も ら う、 普 通 の お
客 さん に なんか 信 じ ら れない です よ。

今日は そう い った こと で 来 ら れた んです か?

主 人 に お 腹 回 り が ちょっと 太 って きた って 言 わ れた。
え ぇ、 嘘 だ。 全 然 です よ。 もう かな

り 積 も ら れた お 腹 です よ、 これ。

結 構 なんか お 肉 が つ い ちゃ った ので。 あ、 これで?

はい、 これで。

完 璧 主 義 なん ですね。 そんな こと ない んです けど。 じゃあ 僕
も 協 力 さ せて いただ きます ので、 し っ か り スト レ ッ チ

して いき ましょう ね。 それでは、 ド キ ュ メ ント にな って いただ
け ます か?

では、 手 を こう。

足 を。

も っと 入 れて ください。

もう 少 し。

はい。 ここ 伸 ば して ください。 スト レ ッ チ です よ。

腰 痛 とか あります?

肝 の ところ は 大丈夫 です。

すごい 伸 び て ます。

柔 軟 性 が ある から、 腰 痛 とか に も な り に く い ん
ですね。

も っと 気 が とか し ない ように、 ほ ぐ して いきます ね。

はい。 よ かった ら 言 って ください。

今 の 体 勢、 つ らい ですか?

うん。

じゃあ、 もう ちょっと 伸 ば して。

ほ ぐ して いきます ね。 普 段、 お 休 み の 日 とか、 旦 那 さん
と 何 か さ れる んです か?

へ ー、 結 構 充 実 さ れて ます か?

そうですね。

いい ですね。

なんか 全 然 仕 事 だけ です よ。 そう ですか。

こう やって 綺 麗 な お 客 様 と 一 緒 に 接 する こと が でき
る こと で 十 分 ですね。

こんな 綺 麗 な 方 な かな か い ない ですね。

じゃあ スト レ ッ チ を して いく んです けど、 一 回 膝 を 伸 ば
して ください。

手 を ちょっと こう、 胸 を 取 って から ね。

これ と 今 の 交 互 に さ せ ます。 はい。 グ ー ッ と。 グ ー
ッ と。 はい。

気 を 回 して ください。 はい。 はい。

回 す か?

回 して ください。 はい。 回 して ください。 はい。

顔 も 上 に 上 げ て。 はい。

すごい く び れて ます ね。

く っ つ いた ので 信 じ ら れない です よ。

これ 以上 絞 って どう する んです か?

先生 に 言 わ れた ので。

はい、 じゃあ 戻 って ください。 膝 つ いて。

腹 も す べ す べ ですね ロ ーフ ァ イ ブ ス 流 して いきます ね

お 尻 の 筋 肉 を 回 す と

ちょっと 大 き い ので、 こ この 筋 肉 張 ってる と思 う ので、 動
か します ね。

深 呼 吸 を し っ か り して、 力 を 持 って、 し っ か り と
落 ち て ください。

硬 い です も ん ね。

スト レ ッ チ とか ない です も ん ね。 し ない です も ん ね。

細 か い ところ が 歪 み の 原因 です。

足

の

裏 と 膝 を 合 わ せ ます。

か ぶ った ら 足 り ない っていう の が、 路 面 に す ら た ま
る ところ なんです よ。

本当 に す べ す べ ですね

バ スト 周 り の 筋 肉 を ほ ぐ して いきます ね

胸

の 周 り には バ スト を ア ップ さ せ る 希望 も ございます もう
大丈夫

です せ っ か く ですか はい、 そ こ は

大丈夫 です

お 疲 れ 様 でした

本当、 大丈夫 なん で。 あの、 もう、 その 辺 ね。

小 さ く て 可愛 い んです よ。

本当、

本当。

ありがとうございました

時間 的 に そ ろ そ ろ 次 の イ ン スト ラ ク ター が 来 た か
もし れない ので

やって も ら って も いい ですか?

え?

もう 一 回 した い です もう 一 回? はい え、

います?

うん いい ね、 いい ね、 や っぱ り

セ ック ス … あ、 いや、 成 功 だ え?

や った ぞ ー!

成 功 した ぞ ー!

何 が 成 功 した んです か? 博 士 お ー、 助 手 な の に 全 く
私 の 手 伝 い も せ ず 一

日 中 研 究 所 に ある もの 何 でも エ ロ い 目 で 見 つ めて
は ため 息 を 漏 ら して いる ア ス カ 君 じゃない か

今日は 試 験 官 で うん、 原 点 回 帰、 どう でも いい わ!

私 の この 時 代 の 天 才 ダ ンノ ー ラ の 最 高 傑 作 が つ
い に 完成 した んだ

よ! あ そ こ を 見 る んだ!

こ っ ちは 全

然 関 係 ない から この

発 明 は な 今 ま では パ ソ コ ン や ス マ ホ で しか 見 ら
れ な かった 動画 が

テ レ ビ でも 見 ら れる という 画 期 的 な もの なんだ!

じゃあ、 どう やって 使 うん ですか?

説 明 し よう!

まず は この LAN ケ ーブ ル を 投 入 する!

ほ ら、 ど こ だ ろう?

今 ま さ に ネ ット という 新 た な 大 名 原 へ まだ

こんな も んな 女 の 口 に 過 ぎ ない ぞ ア

ス カ 君 次 は ア ク ト ビ ラ の 会 員 登録 だ ア ク ト ビ ラ

そう ア ク ト ビ ラ と は ネ ット 回 線 を 利 用 した デ ジ タ
ル コ ンテ ンツ サ ービ ス な の だ 君

ス マ ホ は 持 ってる か

こんな と こ から 出 て きた わ ー あ った か い ポ ッ カ ポ カ
や

と に か く この ス マ ホ を 使 って 開 く 扉 に ア ク セ ス
を して フ

ロ ー に 従 って 必 要 な 情 報 を 入 力 する んだ そう する と

ガ タ メ これで ア ク ト ビ ラ の 会 員 登録 が 完了 だ

入 った ぞ

テ レ ビ から D MM に 入 った ぞ 博 士 これで

パ ソ コ ン や ス マ ホ で 買 った 動画 を 大 画 面 の テ レ
ビ で 見 ら れる の だ

今 なら この 無 料 動画 を プ レ ゼ ント さ れる んだ!

見 よ!

これは … これは!

向 か い には 自 分 と 似 た 人 間 が 3 人 はい る と 聞 いて
はい た が そ っ から!

そ っ から ぞ!

わ! わ! これ が こう な ってる から こう な ってる わ! すごい!
わ! すごい! え! これ が! わ!

ありがとうございます!

ありがとうございます! 本当 に もう!

お 疲 れ 様 です お 疲 れ 様 です