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Si tu es partant, 6 00:00:22,810 --> 00:00:29,520 pour devenir l’un de mes danseurs, tu vas devoir suivre l'un de mes entraînements intensif. 7 00:00:30,070 --> 00:00:32,650 Relax et copie ce que je fais. 8 00:00:33,400 --> 00:00:35,200 Bien, commençons ! 9 00:00:37,620 --> 00:00:40,870 Tout d’abord, faisons des pompes. 10 00:00:42,160 --> 00:00:43,330 Impossible ? 11 00:00:43,910 --> 00:00:48,290 Regardes-moi et tu verras qu’il n’y a pas de problèmes. 12 00:00:49,340 --> 00:00:53,170 Gardes tes jambes et genoux droit. 13 00:00:54,050 --> 00:00:56,340 Il y a plusieurs façons de faire cet exercice. 14 00:00:56,340 --> 00:01:01,680 En tout cas, le truc, c’est de garder cette position. 15 00:01:03,140 --> 00:01:05,640 Tu veux savoir si c’est bénéfique pour les danseurs ? 16 00:01:06,230 --> 00:01:09,020 « Of course » ! Évidemment ! 17 00:01:10,440 --> 00:01:15,070 Même les idoles d’aujourd’hui, ont des danses très difficiles ! 18 00:01:16,150 --> 00:01:18,910 Je dois également beaucoup m’exercer. 19 00:01:20,580 --> 00:01:24,370 Toute fois, si tu regarde bien, le corps d’un danseur est important. 20 00:01:25,460 --> 00:01:28,420 Il n’y a rien de gênant de poser une telle question. 21 00:01:29,750 --> 00:01:32,460 Continues pendant une heure de temps dans cette position. 22 00:01:34,670 --> 00:01:37,840 En réalité, il faudrait tenir deux heures. 23 00:01:37,840 --> 00:01:39,720 Tu devras tenir bon. 24 00:01:39,930 --> 00:01:41,980 Veillez arrêter temps que cela est raisonnable. 25 00:01:42,600 --> 00:01:47,560 Si tu continues de t’entraîner, ne t’inquiète pas pour la sueur. 26 00:01:48,600 --> 00:01:52,570 Cependant, sois prudent pour ne pas transpirer trop. 27 00:01:53,610 --> 00:01:56,530 Presque 58 minutes restantes, plus ou moins. 28 00:01:57,150 --> 00:02:00,200 D’accord, c’est maintenant ou jamais ! 29 00:02:01,320 --> 00:02:06,870 One, two… 30 00:02:09,250 --> 00:02:11,250 C'est de la bonne sueur, non ? 31 00:02:12,040 --> 00:02:15,050 Continuons avec un autre exercice d’endurance. 32 00:02:16,130 --> 00:02:19,050 Notre entraînement vient de commencer. 33 00:02:20,680 --> 00:02:24,350 Les vêtements des danseurs sont très serrés. 34 00:02:24,350 --> 00:02:27,480 Alors développe un physique ciselé. 35 00:02:29,270 --> 00:02:31,900 L’exercice suivant est nommé squat. 36 00:02:32,560 --> 00:02:34,230 Tu as déjà dû en faire. 37 00:02:34,230 --> 00:02:37,530 Mais la chose importante est de prêter attention à ton dos et ton bassin. 38 00:02:38,450 --> 00:02:41,240 Pour commencer, ne plie pas ton dos. 39 00:02:42,120 --> 00:02:43,830 D’accord, « no problem » ! 40 00:02:44,160 --> 00:02:45,490 Commençons ! 41 00:02:45,990 --> 00:02:48,000 « Here we go » ! 42 00:02:49,500 --> 00:02:52,330 L’exercice durera une heure, compris ? 43 00:02:53,130 --> 00:02:56,550 Je suis une jeune idole et je peux faire 300 squats. 44 00:02:56,640 --> 00:02:58,550 Merci de ne pas vous forcer 45 00:02:58,550 --> 00:03:02,590 Certains affirment souvent que ces exercices sont inutiles. 46 00:03:03,470 --> 00:03:08,180 Mais les idoles doivent se lever et danser durant des heures pendant les concerts, n’est ce pas ? 47 00:03:08,560 --> 00:03:12,940 Si tu tentes d’abandonner, tu ne seras pas capable de devenir un danseur. 48 00:03:15,060 --> 00:03:19,490 Aussi, tu ne devrais pas montrer que tu es fatigué. Souris tout le temps. 49 00:03:19,780 --> 00:03:20,540 Ok ? 50 00:03:21,450 --> 00:03:25,370 S’entraîner est très important, car ça te permet de tester tes limites. 51 00:03:26,780 --> 00:03:31,460 Au Japon, certaines actrices le feraient 100 fois par jour. 52 00:03:32,750 --> 00:03:36,790 Nous sommes jeunes, nous pourrions faire ça facilement en une heure. 53 00:03:37,640 --> 00:03:39,680 Tout le monde ne le fait pas. 54 00:03:40,510 --> 00:03:45,140 Combat pour être le meilleur idole ! 55 00:03:45,350 --> 00:03:46,660 Aller ! One, 56 00:03:47,620 --> 00:03:48,390 two. 57 00:03:49,120 --> 00:03:51,390 One, two. 58 00:03:51,940 --> 00:03:55,980 Après tout, c’est bien connu qu’après quelques exercices tu connais tes limites. 59 00:03:56,400 --> 00:04:00,780 Quand tu commences à penser « je fatigue », c’est alors que commence le vrai challenge. 60 00:04:01,070 --> 00:04:03,280 One, two. 61 00:04:04,030 --> 00:04:06,450 One, two. 62 00:04:06,990 --> 00:04:09,330 One, two. 63 00:04:09,990 --> 00:04:12,410 One, two. 64 00:04:14,960 --> 00:04:17,210 Il commence vraiment à faire chaud ! 65 00:04:17,630 --> 00:04:22,840 Je transpire trop. Je vais me changer et passer à l’exercice suivant. 66 00:04:24,010 --> 00:04:28,890 Si tu es déjà fatigué, tu ne pourras jamais venir avec moi sur scène. 67 00:04:31,640 --> 00:04:35,230 C'est certrainement l’une de mes tenues préférées. 68 00:04:35,230 --> 00:04:37,610 Bon, passons à l’exercice suivant ! 69 00:04:38,480 --> 00:04:41,030 On l’appelle, « Knee Lift Elbow ». 70 00:04:41,780 --> 00:04:44,690 Tu peux bouger la jambe et le coude comme ça... 71 00:04:46,860 --> 00:04:48,870 Tu vois. Facile, non ? 72 00:04:48,990 --> 00:04:53,960 Comme il s’agit d’un mouvement commun pendant la danse, 73 00:04:53,960 --> 00:04:57,000 améliore ton endurance afin de ne pas en avoir marre. 74 00:04:57,000 --> 00:04:59,000 Augmentons le rythme ! 75 00:04:59,000 --> 00:05:02,170 One, two ! One, two ! One, two ! 76 00:05:03,840 --> 00:05:08,430 Si cet exercice te trouble, faites-le moi savoir, ok ? 77 00:05:09,470 --> 00:05:11,890 Essayes de suivre mon rythme. 78 00:05:12,890 --> 00:05:15,940 Ne courbe pas ton dos, ça feront mauvaise forme. 79 00:05:17,310 --> 00:05:20,900 La performance d’un idole est incroyablement excitante. 80 00:05:21,320 --> 00:05:23,190 Ce ne sont que les bases. 81 00:05:25,900 --> 00:05:27,950 Toi aussi, tu me regarde ici. 82 00:05:28,320 --> 00:05:31,870 C'est comme ceux des premiers rangs et les cameramans à mes concerts. 83 00:05:31,870 --> 00:05:35,830 Si tu veux tant les voir, je pourrais peut-être te laisser regarder plus tard. 84 00:05:37,250 --> 00:05:39,630 Répète chaque exercice pendant deux heures. 85 00:05:41,750 --> 00:05:46,510 Si tu travailles dur, je te donnerai peut-être une récompense. 86 00:05:47,510 --> 00:05:49,470 One, two ! One, two ! 87 00:05:49,590 --> 00:05:51,650 Veillez arrêter temps que cela est raisonnable. 88 00:05:54,020 --> 00:05:55,980 Tu es déjà fatigué ? 89 00:05:56,230 --> 00:05:59,480 Si tu es faignant, pas de récompense. 90 00:06:01,020 --> 00:06:03,360 Tes jambes sont raides, n’est-ce pas ? 91 00:06:05,150 --> 00:06:11,530 Alors, pour réduire la raideur, essayez de faire du jogging avant les exercices. 92 00:06:12,450 --> 00:06:16,160 C’est le « Reverse Wrestler Bridge ». 93 00:06:16,450 --> 00:06:20,250 C’est un bon exercice pour la nuque. 94 00:06:23,000 --> 00:06:26,960 Essaye de garder tes mains comme le sont les miennes. 95 00:06:27,670 --> 00:06:31,300 Si tu trouves ça facile, tu peux ajuster l’angle et la position de tes genoux pour renforcer l’exercice. 96 00:06:31,720 --> 00:06:34,680 One, two ! One, two ! 97 00:06:35,010 --> 00:06:38,230 Les gars avec la nuque musclée sont sexy ! 98 00:06:38,640 --> 00:06:42,060 Par exemple, ce sont souvent des rugbymen ou des pratiquants d’arts martiaux. 99 00:06:42,060 --> 00:06:46,230 Fais cet exercice pour muscler ta nuque. Tout le monde pense que c’est un exercice difficile. 100 00:06:46,650 --> 00:06:49,950 Il sert aussi à détendre les muscles de la nuque. 101 00:06:50,360 --> 00:06:54,530 Après, la nuque est un des muscles les plus importants du corps. 102 00:06:55,240 --> 00:06:59,250 Une fois la nuque renforcée, placer du poids dessus n’est pas si stressant. 103 00:07:00,160 --> 00:07:03,330 One, two ! One, two ! 104 00:07:05,840 --> 00:07:08,630 Tu continues de regarder par là ! 105 00:07:08,840 --> 00:07:13,430 Si tu as tant d’énergie, fais deux heures d’exercices de plus. 106 00:07:13,510 --> 00:07:15,560 S'il vous plaît, ne vous surmenez pas. 107 00:07:16,680 --> 00:07:19,640 One, two ! One, two ! 108 00:07:19,640 --> 00:07:22,190 One, two ! 109 00:07:23,350 --> 00:07:25,360 Et pour finir, les étirements. 110 00:07:25,650 --> 00:07:29,190 C’est important d’étirer tes muscles après l’effort. 111 00:07:29,190 --> 00:07:31,280 Vas-y doucement. 112 00:07:32,700 --> 00:07:34,950 Bien ! Etires le plus possible ! 113 00:07:34,950 --> 00:07:35,830 One, 114 00:07:35,830 --> 00:07:36,950 two, 115 00:07:36,950 --> 00:07:38,040 three, 116 00:07:38,040 --> 00:07:39,010 four, 117 00:07:39,010 --> 00:07:40,000 five, 118 00:07:40,000 --> 00:07:41,080 six, 119 00:07:41,080 --> 00:07:42,040 seven, 120 00:07:42,040 --> 00:07:42,670 eight. 121 00:07:43,330 --> 00:07:45,670 Ok, au suivant ! 122 00:07:47,040 --> 00:07:49,010 Pourquoi faire cet étirement ? 123 00:07:49,010 --> 00:07:51,380 Lorsque tes muscles ont passés un tel entraînement, 124 00:07:51,380 --> 00:07:53,380 c’est essentiel qu’ils récupèrent. 125 00:07:54,390 --> 00:07:59,100 Si tu ne t’étires pas après un effort tes muscles vont s’irriter. 126 00:07:59,220 --> 00:08:00,140 One, 127 00:08:00,140 --> 00:08:01,230 two, 128 00:08:01,230 --> 00:08:02,310 three, 129 00:08:02,310 --> 00:08:03,320 four, 130 00:08:03,320 --> 00:08:04,270 five, 131 00:08:04,270 --> 00:08:05,350 six, 132 00:08:05,350 --> 00:08:06,360 seven, 133 00:08:06,360 --> 00:08:06,980 eight. 134 00:08:07,400 --> 00:08:09,150 Bien ! Encore une fois ! 135 00:08:09,440 --> 00:08:10,360 One, 136 00:08:10,360 --> 00:08:11,440 two, 137 00:08:11,440 --> 00:08:12,490 three, 138 00:08:12,490 --> 00:08:13,500 four, 139 00:08:13,500 --> 00:08:14,490 five, 140 00:08:14,490 --> 00:08:15,570 six, 141 00:08:15,570 --> 00:08:16,530 seven, 142 00:08:16,530 --> 00:08:17,160 eight. 143 00:08:20,040 --> 00:08:22,500 C’était un bon entraînement, non ? 144 00:08:22,790 --> 00:08:27,500 N’oublies pas, cet entraînement était à la fois mental et physique. 145 00:08:28,540 --> 00:08:31,710 Voilà, c’est tout pour aujourd’hui. 146 00:08:32,420 --> 00:08:38,010 Si tu peux faire une répétition de 3000 push-ups et squats, alors tu pourras me rejoindre sur la scène. 147 00:08:38,350 --> 00:08:39,390 Promis ! 148 00:08:42,640 --> 00:08:46,600 Les bains Japonais sont les meilleurs ! 149 00:08:47,690 --> 00:08:49,650 Je me sens renaître ! 150 00:08:49,650 --> 00:08:52,570 C’était super de s’entraîner ensemble aujourd’hui. 151 00:08:53,190 --> 00:08:57,410 Je me demande comment tu te débrouillerais sur scène maintenant. 152 00:08:58,030 --> 00:09:00,240 Danser c’est comme : 153 00:09:00,240 --> 00:09:02,160 Toucher certaines parties d’une fille… 154 00:09:02,660 --> 00:09:04,160 tendrement. 155 00:09:05,210 --> 00:09:06,710 Ne te laisses pas aller ! 156 00:09:07,330 --> 00:09:08,790 Je n’en peux plus ! 157 00:09:09,500 --> 00:09:11,750 Je veux encore m’entraîner ! 158 00:09:14,260 --> 00:09:17,970 Punaise. J’ai oublié la récompense !12343

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