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Document N°2 2 00:00:08,550 --> 00:00:10,900 Je l’ai attendu d’Haruko. 3 00:00:11,680 --> 00:00:13,630 Vous voulez vous entraîner, n’est-ce pas ? 4 00:00:14,010 --> 00:00:16,970 Permettez-moi de vous aider à améliorer le contrôle de vos pouvoirs. 5 00:00:16,970 --> 00:00:19,180 Commençons ! 6 00:00:19,760 --> 00:00:22,600 Donc, nous allons faire des pompes dans la position étroite. 7 00:00:23,480 --> 00:00:27,150 Mettez vos mains ensemble pour former un triangle avec vos doigts. 8 00:00:27,810 --> 00:00:31,610 Avec vos pouces et vos index comme cela. 9 00:00:31,610 --> 00:00:34,070 Cela pourrait être difficile pour ceux 10 00:00:34,570 --> 00:00:37,410 qui n’ont pas l’habitude d’utiliser le haut du corps. 11 00:00:40,830 --> 00:00:50,550 Donc vous devriez vous limiter à 3 séries de 5 à 10 pompes, et tout ce passera pour le mieux. 12 00:00:51,300 --> 00:00:53,010 Commençons. 13 00:00:53,380 --> 00:00:57,010 Un, deux. 14 00:00:57,890 --> 00:01:02,270 Cet entraînement va pousser vos bras à leur limite 15 00:01:03,020 --> 00:01:07,560 ainsi si vous pouvez supporter toutes les 3 séries. 16 00:01:08,230 --> 00:01:09,770 Ce sera votre objectif. 17 00:01:12,030 --> 00:01:21,660 Un, deux. 18 00:01:22,410 --> 00:01:27,000 Pendant l’entraînement, ce serait bien d’utiliser autant de muscles que possible. 19 00:01:27,710 --> 00:01:31,590 Cet exercice utilise les muscles des bras et de la poitrine. 20 00:01:34,340 --> 00:01:37,220 Faites de votre mieux ! 21 00:01:38,470 --> 00:01:41,220 Persévérez ! 22 00:01:42,060 --> 00:01:49,810 Un, deux. 23 00:01:49,810 --> 00:01:51,820 Un, de… 24 00:01:52,570 --> 00:01:55,990 S’il vous plaît, arrêtez de regarder mes seins. 25 00:01:58,150 --> 00:02:01,620 Nous allons passer à l’exercice suivant. 26 00:02:02,870 --> 00:02:05,750 Mais s’il vous plaît, arrêtez de regarder mes seins. 27 00:02:06,660 --> 00:02:07,670 Ok ? 28 00:02:09,790 --> 00:02:16,210 Cet exercice permettra de renforcer vos hanches et vos jambes. 29 00:02:16,760 --> 00:02:23,140 Mais si cela devient trop dur après 10 répétitions, s’il vous plaît ne forcez pas. 30 00:02:23,430 --> 00:02:24,810 Promis. 31 00:02:25,010 --> 00:02:28,770 Un, deux. 32 00:02:29,640 --> 00:02:33,310 Vous pouvez faire trois série de 10 à 20 répétitions. 33 00:02:34,020 --> 00:02:38,280 C’est normal d’être fatigué après 10 répétitions. 34 00:02:39,400 --> 00:02:40,610 C’est parti ! 35 00:02:41,450 --> 00:02:51,250 Un, deux. 36 00:02:52,130 --> 00:02:58,210 Faites de votre mieux, sans trop forcer. C’est très important de compter à haute voix. 37 00:02:58,800 --> 00:03:04,640 Vous pourriez être tenté de le faire dans votre tête, mais cela vous aide à respirer. 38 00:03:09,020 --> 00:03:12,310 Pourquoi nous entraînons-nous près de la piscine ? 39 00:03:12,770 --> 00:03:14,480 Eh bien, c’est évident ! 40 00:03:14,650 --> 00:03:17,400 On peut sauter dedans quand nous serons en sueur. 41 00:03:17,860 --> 00:03:33,460 Un, deux. 42 00:03:34,380 --> 00:03:36,840 Arrêtons pour aujourd’hui. 43 00:03:38,170 --> 00:03:39,780 Ne restez pas là ! 44 00:03:42,260 --> 00:03:44,950 Je suis désolée ! 45 00:03:48,970 --> 00:03:52,550 Je ne pensais pas que vous étiez là. 46 00:03:53,850 --> 00:03:56,800 Faisons attention pour l’entraînement la prochaine fois. 47 00:03:58,190 --> 00:04:01,320 Maintenant, un entraînement général. 48 00:04:02,780 --> 00:04:07,580 Cela fait travailler presque tous vos muscles. 49 00:04:09,990 --> 00:04:15,120 Si vos muscles du cou ne sont pas assez fort, vous devriez vous arrêter à cela. 50 00:04:16,290 --> 00:04:20,250 Ça utilise les bras supérieur et inférieur ainsi que les muscles des jambes. 51 00:04:21,340 --> 00:04:26,590 Si vous faites un bon pont, cela signifie que vous avez un bon équilibre. 52 00:04:26,890 --> 00:04:29,850 Donc, entraînez-vous jusqu’à ce que vous sachez le faire correctement. 53 00:04:32,230 --> 00:04:37,610 Le stress sur les muscles du cou dépend de jusqu'où vous étirez vos bras. 54 00:04:37,610 --> 00:04:40,900 Si vous ne pouvez pas le faire assez bien, imaginez vos bras plus loin. 55 00:04:40,900 --> 00:04:42,400 Commençons. 56 00:04:43,400 --> 00:04:59,130 Un, deux. 57 00:04:59,630 --> 00:05:02,510 Je commence à avoir faim. 58 00:05:02,920 --> 00:05:04,630 Mais je me retiendrais. 59 00:05:05,220 --> 00:05:08,340 C’est bon d’avoir quelque chose de sucré après l’entraînement. 60 00:05:08,850 --> 00:05:12,640 Prenons quelques snacks après que nous aillions finis. 61 00:05:13,390 --> 00:05:27,110 Un, deux. 62 00:05:28,070 --> 00:05:32,120 Bien qu’il n’y ai pas de nombres de séries pour les répétitions, 63 00:05:32,830 --> 00:05:35,580 vous devriez essayer 3 séries. 64 00:05:36,460 --> 00:05:39,040 Voilà comment maintenir le pont. 65 00:05:40,170 --> 00:05:44,210 Même dans cette position difficile, il est possible de tenir. 66 00:05:44,840 --> 00:05:54,890 Un, deux. 67 00:05:54,890 --> 00:05:56,890 Un, de… 68 00:05:58,770 --> 00:06:01,480 Ne mettez pas votre visage si proche ! 69 00:06:03,440 --> 00:06:06,280 Je vous en montre trop. 70 00:06:07,450 --> 00:06:12,580 Je suppose que les bikinis ne sont pas adaptés pour l'entraînement. 71 00:06:13,370 --> 00:06:15,500 Je vais me changer. 72 00:06:17,330 --> 00:06:20,330 Cela ne sera pas un problème d’être habillé ainsi. 73 00:06:21,170 --> 00:06:23,500 Faisons les squats ! 74 00:06:24,750 --> 00:06:27,670 Haruko aurait pu mentionner cela, 75 00:06:27,670 --> 00:06:31,090 mais vous avez d’assez bon muscles aux jambes, 76 00:06:31,090 --> 00:06:33,470 donc cela ne devrait pas être trop dur pour vous. 77 00:06:34,430 --> 00:06:37,680 Ces squats peuvent être difficiles, 78 00:06:38,020 --> 00:06:41,480 mais vous devez faire 3 séries de 10 à 20 répétitions. 79 00:06:42,360 --> 00:06:48,030 Cet exercice endurcira vos jambes et vos cuisses. 80 00:06:48,820 --> 00:06:51,440 Faites de votre mieux. 81 00:06:52,070 --> 00:07:05,920 Un, deux. 82 00:07:06,420 --> 00:07:12,390 Les squats sont inefficaces si votre dos n’est pas droit, alors faites attention. 83 00:07:13,850 --> 00:07:17,680 Non, je ne suis pas en train d’essayer de cacher mes seins. 84 00:07:18,980 --> 00:07:21,230 Très bien, continuons. 85 00:07:22,100 --> 00:07:37,950 Un, deux. 86 00:07:41,000 --> 00:07:43,040 Ne regardez pas ! 87 00:07:44,630 --> 00:07:46,840 Au moins, la chaleur descend. 88 00:07:47,420 --> 00:07:50,420 Aujourd’hui nous finirons avec ça. 89 00:07:51,170 --> 00:07:53,840 Un, deux, 90 00:07:53,840 --> 00:07:56,890 trois, quatre, 91 00:07:56,890 --> 00:08:00,060 cinq, six, 92 00:08:00,060 --> 00:08:03,060 sept, huit, 93 00:08:03,060 --> 00:08:05,480 neuf, dix… 94 00:08:06,230 --> 00:08:08,780 Maintenant nous ouvrons. 95 00:08:09,320 --> 00:08:12,360 Un, deux, 96 00:08:12,360 --> 00:08:15,320 trois, quatre, 97 00:08:15,320 --> 00:08:18,330 cinq, six, 98 00:08:18,330 --> 00:08:21,250 sept, huit, 99 00:08:21,250 --> 00:08:23,920 neuf, dix… 100 00:08:24,620 --> 00:08:27,340 Étirez jusqu’à ce que ça fasse presque mal. 101 00:08:28,540 --> 00:08:30,510 Ouvrez encore une fois. 102 00:08:31,130 --> 00:08:34,010 Fermez, ouvrez, fermez... 103 00:08:34,880 --> 00:08:36,010 Comment était-ce ? 104 00:08:36,470 --> 00:08:42,390 Cela a pu être un peu difficile, mais si vous continuez ainsi, vous verez les résultats. 105 00:08:43,940 --> 00:08:47,100 Entraînons-nous encore. 106 00:08:53,280 --> 00:08:56,950 C’est une bonne chose que je n’ai pas essayé de porter ça. 107 00:08:58,320 --> 00:09:04,460 J’ai emprunté ça à Aki, mais l’entraînement n’aurait pas pu se faire si j’avais porté ça. 108 00:09:06,080 --> 00:09:10,090 Mais je lui montrerai un jour, comment ce maillot de bain me va.8497

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