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Vous verrez. 6 00:00:20,500 --> 00:00:23,600 Très bien, commençons par de l’échauffement. 7 00:00:24,750 --> 00:00:28,360 Tout d’abord, regarde attentivement. 8 00:00:28,980 --> 00:00:31,280 Commence dans cette position. 9 00:00:31,680 --> 00:00:34,280 Courbes-toi un peu. 10 00:00:34,510 --> 00:00:36,700 Ensuite, relâches-toi. 11 00:00:38,240 --> 00:00:45,330 N’essaye surtout pas d’avoir la position parfaite. 12 00:00:49,380 --> 00:00:55,520 Dans ces conditions, détends-toi et concentres-toi sur l’entraînement. 13 00:00:57,640 --> 00:00:59,800 Très bien. Commençons. 14 00:01:00,350 --> 00:01:01,390 Un. 15 00:01:02,350 --> 00:01:03,220 Deux. 16 00:01:03,960 --> 00:01:04,940 Un. 17 00:01:05,850 --> 00:01:06,600 Deux. 18 00:01:07,480 --> 00:01:08,360 Un. 19 00:01:09,400 --> 00:01:10,070 Deux. 20 00:01:10,940 --> 00:01:18,920 Cet exercice de base est bon pour le haut du corps. 21 00:01:21,480 --> 00:01:22,290 Un. 22 00:01:23,330 --> 00:01:24,210 Deux. 23 00:01:24,910 --> 00:01:25,800 Un. 24 00:01:26,920 --> 00:01:27,630 Deux. 25 00:01:28,830 --> 00:01:33,850 Fait une série de vingt ou de trente. 26 00:01:34,410 --> 00:01:38,150 Cela devrait être un bon début. 27 00:01:38,720 --> 00:01:40,770 Tout le monde est différent 28 00:01:41,930 --> 00:01:48,570 Vingt ou trente de ces mouvements seront un bon échauffement... 29 00:01:49,800 --> 00:01:51,630 Qu'es-tu en train de regarder ? 30 00:01:53,530 --> 00:01:55,600 Ensuite, les squats. 31 00:01:55,970 --> 00:01:59,670 C’est un peu difficile, alors fait bien attention. 32 00:02:01,350 --> 00:02:03,450 L’obscénité ne sera pas tolérée ! 33 00:02:03,960 --> 00:02:08,210 Les squats sont un bon exercice. 34 00:02:08,870 --> 00:02:14,130 La première position de ton corps doit être comme ceci 35 00:02:14,300 --> 00:02:21,220 avec les fesses en arrière et les jambes pliées. 36 00:02:21,760 --> 00:02:31,060 Cet exercice est un entraînement pour le bas du corps. 37 00:02:32,690 --> 00:02:40,820 Fait le à proximité d’un mur pour garder ton équilibre et tout ira bien. 38 00:02:42,030 --> 00:02:44,370 Bien, commençons. 39 00:02:44,870 --> 00:02:46,490 Un, deux. 40 00:02:46,910 --> 00:02:48,540 Un, deux. 41 00:02:48,910 --> 00:02:50,620 Un, deux. 42 00:02:51,960 --> 00:02:56,250 Fait aussi une série de vingt ou trente. 43 00:02:57,300 --> 00:03:03,050 Continu comme ça. Cet exercice améliorera le bas de ton corps. 44 00:03:04,140 --> 00:03:11,940 Tu seras en mesure d’exploiter cet avantage à maintes reprises, donc persévéres. 45 00:03:12,810 --> 00:03:14,610 Un, deux. 46 00:03:14,940 --> 00:03:16,690 Un, deux. 47 00:03:16,940 --> 00:03:19,150 Un, deux. 48 00:03:19,900 --> 00:03:22,320 Un, deux. 49 00:03:22,910 --> 00:03:25,330 Un, deux. 50 00:03:26,450 --> 00:03:28,410 Ah non ! 51 00:03:34,780 --> 00:03:40,470 Concentres-toi un peu plus. Je suis toute en sueur. 52 00:03:41,170 --> 00:03:43,180 Tu n’es pas très utile. 53 00:03:46,260 --> 00:03:49,890 Alors ? Tu pourras maintenant te concentrer. 54 00:03:50,290 --> 00:03:53,710 Si tu as encore des idées bizarres… 55 00:03:56,730 --> 00:03:57,730 Compris ? 56 00:03:59,650 --> 00:04:00,740 Très bien. 57 00:04:02,010 --> 00:04:03,700 Maintenant, les bases. 58 00:04:03,700 --> 00:04:05,570 Pour commencer, quelques jeux de jambes. 59 00:04:05,810 --> 00:04:08,970 Jambe droite en avant. Mains au dessus de la tête. 60 00:04:10,080 --> 00:04:13,210 Avance ta jambe gauche et abats le katana. 61 00:04:15,120 --> 00:04:20,210 Assures-toi de rester stable lorsque tu te remets en place. 62 00:04:21,260 --> 00:04:26,510 Le mouvement de ton sabre devrait être calme et beau. Ton cœur est ton point faible. 63 00:04:28,470 --> 00:04:36,190 Dans cette phase, tu ne dois pas être distrait. Lève les bras au-dessus de ta tête, puis abaisse les. 64 00:04:37,770 --> 00:04:42,360 Ne sois pas trop lent pour revenir à ta position de départ. 65 00:04:43,360 --> 00:04:46,740 Un, deux. On recommence. 66 00:04:47,410 --> 00:04:51,370 Un, deux. On recommence. 67 00:04:51,870 --> 00:04:55,290 Un, deux. On recommence. 68 00:04:56,360 --> 00:05:02,670 La compétence viens avec de la bonne pratique. Donc, fait attention quand tu le fais. 69 00:05:03,590 --> 00:05:11,180 Aies un endroit où tu peux mettre tes mains complètement au-dessus de ta tête. 70 00:05:11,720 --> 00:05:18,690 Utilise un miroir pour être sûrs que ta position n’est pas trop mauvaise quand tu fais le mouvement puis recommence. 71 00:05:20,690 --> 00:05:24,070 Un, deux. On recommence. 72 00:05:24,990 --> 00:05:28,320 Un, deux. On recommence. 73 00:05:29,030 --> 00:05:30,080 Un... 74 00:05:33,950 --> 00:05:35,910 Ça fait du bien. 75 00:05:36,520 --> 00:05:41,840 500 mouvements étaient du bon travail bien fait, non ? 76 00:05:42,880 --> 00:05:44,890 Faites attention aux ampoules 77 00:05:45,170 --> 00:05:47,180 Maintenant, exercice suivant. 78 00:05:48,200 --> 00:05:54,310 Positionnes-toi comme ceci en gardant les bras et le corps complètement droits. 79 00:05:55,500 --> 00:05:57,810 Ne te laisse pas aller. 80 00:05:59,600 --> 00:06:04,940 La posture est capital dans cet exercice. 81 00:06:06,570 --> 00:06:10,160 Commençons lentement. 82 00:06:12,450 --> 00:06:13,490 Alors ? 83 00:06:13,620 --> 00:06:16,970 Comprends-tu comment positionner tes bras ? 84 00:06:17,350 --> 00:06:22,110 C’est très important pour cet entraînement. 85 00:06:23,800 --> 00:06:25,960 Bien ! Commençons. 86 00:06:32,250 --> 00:06:36,940 Fait également une série de vingt ou de trente. 87 00:06:37,060 --> 00:06:44,950 En faire une trentaine te donnera de bons résultats. 88 00:06:47,190 --> 00:06:57,380 Cet exercice va grandement t'aider avec ta posture et améliorer la position de tes mouvements. 89 00:06:58,010 --> 00:06:59,350 Un, deux. 90 00:06:59,500 --> 00:07:00,890 Un, deux. 91 00:07:01,000 --> 00:07:02,400 Un, deux. 92 00:07:02,500 --> 00:07:03,800 Un, deux. 93 00:07:04,000 --> 00:07:05,200 Un, deux. 94 00:07:05,500 --> 00:07:06,500 Un... 95 00:07:08,670 --> 00:07:11,140 Je ne suis pas en train de me relâcher. 96 00:07:12,300 --> 00:07:14,360 J'irais jusqu'au bout. 97 00:07:15,440 --> 00:07:17,950 Es-tu d'accord avec moi ? 98 00:07:19,370 --> 00:07:22,380 Concentres-toi sur l’entraînement. 99 00:07:22,660 --> 00:07:24,900 Une dernière chose, le stretching. 100 00:07:26,360 --> 00:07:30,030 Ce n’est pas bon d’arrêter brusquement. 101 00:07:31,650 --> 00:07:35,200 Mets-toi dans une position d’étirement et tient là. 102 00:07:36,150 --> 00:07:40,540 Ensuite, étire un peu plus en comptant. 103 00:07:41,210 --> 00:07:43,090 Tout le monde est différent 104 00:07:43,090 --> 00:07:44,210 Un. 105 00:07:44,210 --> 00:07:45,210 Deux. 106 00:07:45,210 --> 00:07:46,420 Trois. 107 00:07:46,420 --> 00:07:47,380 Quatre. 108 00:07:47,380 --> 00:07:48,800 Cinq. 109 00:07:48,800 --> 00:07:49,840 Six. 110 00:07:49,840 --> 00:07:50,760 Sept. 111 00:07:50,760 --> 00:07:52,260 Huit. 112 00:07:52,260 --> 00:07:53,180 Neuf. 113 00:07:53,390 --> 00:07:54,190 Dix. 114 00:07:56,240 --> 00:07:57,710 De l’autre côté. 115 00:07:58,580 --> 00:07:59,510 Un. 116 00:07:59,770 --> 00:08:00,940 Deux. 117 00:08:00,940 --> 00:08:02,190 Trois. 118 00:08:02,190 --> 00:08:03,060 Quatre. 119 00:08:03,350 --> 00:08:04,320 Cinq. 120 00:08:04,560 --> 00:08:05,320 Six. 121 00:08:05,610 --> 00:08:06,560 Sept. 122 00:08:06,560 --> 00:08:07,940 Huit. 123 00:08:07,940 --> 00:08:08,900 Neuf. 124 00:08:09,230 --> 00:08:10,200 Dix. 125 00:08:11,610 --> 00:08:13,320 De l’autre côté. 126 00:08:14,090 --> 00:08:15,300 Un. 127 00:08:15,300 --> 00:08:16,360 Deux. 128 00:08:16,360 --> 00:08:17,760 Trois. 129 00:08:17,760 --> 00:08:18,690 Quatre. 130 00:08:18,690 --> 00:08:20,080 Cinq. 131 00:08:20,080 --> 00:08:20,890 Six. 132 00:08:20,890 --> 00:08:22,320 Sept. 133 00:08:22,320 --> 00:08:23,560 Huit. 134 00:08:23,560 --> 00:08:24,880 Neuf. 135 00:08:24,880 --> 00:08:25,790 Dix. 136 00:08:27,170 --> 00:08:28,800 Et au centre. 137 00:08:31,050 --> 00:08:34,930 Chaque jour, tu dois t'assurer de réduire progressivement tes exercices. 138 00:08:35,220 --> 00:08:39,480 Sinon, tes muscles vont ce froissés. 139 00:08:39,920 --> 00:08:46,200 Et tu perdras du temps d'entraînement. 140 00:08:46,520 --> 00:08:49,700 Ne soit pas troublés. Étires-toi calmement et lentement. 141 00:08:50,510 --> 00:08:52,200 OK ! Encore une fois. 142 00:08:52,780 --> 00:08:54,400 À droite. 143 00:08:55,450 --> 00:08:57,280 À gauche. 144 00:08:57,820 --> 00:08:59,880 Au centre. 145 00:09:02,080 --> 00:09:05,800 C'est tout pour aujourd'hui. 146 00:09:06,080 --> 00:09:09,510 Tu seras contents de voir les résultats sur ton corps. 147 00:09:10,500 --> 00:09:14,850 Répète ton entraînement tous les jours et tu seras redoutable en un rien de temps. 148 00:09:21,370 --> 00:09:24,860 Ma peau ne s'assèche pas, n'est-ce-pas ? 149 00:09:26,340 --> 00:09:31,240 Je ne peux pas diminuer mon entraînement. 150 00:09:32,360 --> 00:09:33,830 Je dois faire attention. 151 00:09:40,780 --> 00:09:46,380 Cependant, cela faisait longtemps que je n'avais pas pris autant de plaisir avec un entraînement. 152 00:09:46,870 --> 00:09:48,090 Viens.10375

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