1
00:04:36,870 --> 00:04:38,370
สวัสดีตอนเช้าทุกคน

2
00:04:38,670 --> 00:04:42,150
วันนี้ฉันอยากจะเริ่มเรียนโยคะร้อน .

3
00:04:42,830 --> 00:04:46,390
เริ่มจากด้านล่างกันก่อน .

4
00:04:51,510 --> 00:04:54,470
ก่อนอื่น ทุกคนรอน้ำกันอยู่ใช่ไหม?

5
00:04:55,190 --> 00:04:57,870
ดื่มให้มากแล้วเริ่มต้น .

6
00:05:00,600 --> 00:05:03,400
ดื่มน้ำเยอะๆแล้วไปซะ .

7
00:05:10,860 --> 00:05:11,860
คุณสบายดีไหม?

8
00:05:12,160 --> 00:05:19,900
ตอนนี้ ฉันอยากจะเริ่มจากท่านั่ง แม้ว่าคุณต้องการวางเท้าหลังไว้ข้างหน้าก็ตาม .

9
00:05:20,620 --> 00:05:25,500
วางมือไว้ข้างลำตัวแล้วเริ่มจากหน้าอก .

10
00:05:26,180 --> 00:05:30,500
หายใจออกช้าๆ จากนั้นหายใจออก .

11
00:05:33,560 --> 00:05:39,500
มองเข้าไปข้างในแล้วหายใจเข้าช้าๆ อีกครั้ง .

12
00:05:40,520 --> 00:05:42,700
ดูดมันจากข้างใน

13
00:05:46,060 --> 00:05:48,860
หายใจออกช้าๆ ทางปาก .

14
00:05:55,640 --> 00:06:03,160
หายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง ขึ้นไปบนเพดานกันเถอะ .

15
00:06:07,330 --> 00:06:10,290
หายใจออกช้าๆ หนึ่งครั้ง จากนั้นหายใจออก

16
00:06:28,360 --> 00:06:29,360
ฉันจะ. .

17
00:06:29,800 --> 00:06:33,620
เอาล่ะ ย้ายไปทางซ้ายกันดีกว่า .

18
00:06:39,000 --> 00:06:41,380
เลียหน้าไปจนถึงเพดาน .

19
00:06:42,260 --> 00:06:49,060
หายใจออกช้าๆ โดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจในตอนนี้ .

20
00:06:50,620 --> 00:07:00,740
ค่อยๆ กลับไปสู่ศูนย์กลางโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ
ตอนนี้เรามาดูอีกด้านหนึ่งกันดีกว่า .

21
00:07:12,730 --> 00:07:14,570
จากจุดนั้นเป็นต้นมา

22
00:07:22,250 --> 00:07:29,570
หายใจออกจากเหนือมือของคุณอีกครั้ง วางมือล่างลงบนพื้น

23
00:07:34,680 --> 00:07:37,120
มือบน.

24
00:07:51,160 --> 00:07:55,320
กลับมาตรงกลาง. เดินต่อไปอีกฝั่ง

25
00:07:59,560 --> 00:08:01,520
ฉันกำลังจะไป. .

26
00:08:07,340 --> 00:08:12,440
ตอนนี้ดันขึ้นไปบนเพดาน ใบหน้าของฉันก็สูงถึงเพดานเช่นกัน

27
00:08:18,030 --> 00:08:21,690
เอาล่ะ อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ .

28
00:08:23,250 --> 00:08:26,810
ตอนนี้ค่อย ๆ กลับมาที่ตรงกลาง .

29
00:08:29,450 --> 00:08:44,010
สุดท้ายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและลดคอลง
เกร็งท้องและหายใจออกโดยไม่กลั้นลมหายใจ .

30
00:08:47,180 --> 00:08:50,220
อย่าลืมยืดหลังคอของคุณ .

31
00:08:50,840 --> 00:08:55,880
ยกท้องขึ้นแล้วมองขึ้นไปบนเพดาน .

32
00:08:57,160 --> 00:09:14,400
หายใจออกต่อไปโดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจ
เปิดหน้าอกแล้วค่อยๆ มองขึ้นไปบนเพดานโดยไม่กลั้นลมหายใจ .

33
00:09:15,440 --> 00:09:22,100
โดยไม่ต้องกลั้นหายใจให้เกร็งท้องแล้วกลับไปด้านหน้า .

34
00:09:24,960 --> 00:09:30,100
เอาล่ะ เรามาจิบน้ำกันอีก .

35
00:09:31,380 --> 00:09:34,440
เริ่มรู้สึกร้อนอีกแล้วเหรอ?

36
00:09:43,480 --> 00:09:53,800
ถ้าอย่างนั้นฉันก็จะจิบเหมือนกัน
จับขาเข้าหากันดีแล้วขยับไปรอบๆ ต้นขา

37
00:09:53,900 --> 00:10:00,820
ปัดท้องแล้วมองดูสะดือของคุณ .

38
00:10:01,780 --> 00:10:04,700
ติดไว้กับเพดานจากด้านล่าง .

39
00:10:06,720 --> 00:10:17,380
ขดตัวขึ้นเพื่อให้คุณมองเข้าไปในท้องของคุณได้
กรุณากดดันเส้นระเบิด ทำให้ท้องของคุณบางลง .

40
00:10:20,720 --> 00:10:26,420
ขณะหายใจออก คราวนี้ยกลูกบอลขึ้นไปบนเพดาน .

41
00:10:29,950 --> 00:10:33,050
ฉันจะเล่นซูโอมิ .

42
00:10:43,270 --> 00:10:50,910
ม้วนฝาขึ้นจนสุดแล้วยกท้องขึ้นไปบนเพดานเพื่อให้คุณมองเข้าไปในท้องได้ .

43
00:10:52,070 --> 00:10:55,950
รักษาแรงในการชก .

44
00:11:23,710 --> 00:11:26,650
หายใจออกช้าๆ จากท้องของคุณ .

45
00:11:31,890 --> 00:11:40,740
รักษามือให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ ยืดขาสีขาวออก และโกนขนตามร่างกายส่วนบน .

46
00:11:48,900 --> 00:11:54,080
ในเวลานี้ ให้ท้องของคุณเรียบและตึง .

47
00:11:54,760 --> 00:12:00,941
บีบลมหายใจออกจากหน้าอก ระวังอย่ากลั้นหายใจ เข่า.

48
00:12:04,160 --> 00:12:06,620
คนที่งอได้คือมือขวา .

49
00:12:17,330 --> 00:12:19,710
คลุมศีรษะและนิ้วเท้าให้มากที่สุด

50
00:12:40,470 --> 00:12:44,490
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกแรงกดบนเส้นเป่าเพื่อที่คุณจะได้เข้าใกล้พวกมันมากขึ้น .

51
00:12:48,090 --> 00:12:50,730
ค่อยๆ วางเท้าของคุณกลับไป

52
00:13:09,120 --> 00:13:14,770
ปัดท้องของคุณ .

53
00:13:18,270 --> 00:13:19,270
ยืดไหล่ของคุณ

54
00:13:31,120 --> 00:13:37,120
ฉันจะ. ยกก้นเข้าหาไหล่ให้มากที่สุดแล้วยืดออก .

55
00:13:43,450 --> 00:13:48,160
วางไหล่ของคุณเข้า ก้นไปทางเพดาน .

56
00:13:51,830 --> 00:13:54,130
รวมหน้าอกของคุณให้มากที่สุด .

57
00:13:56,810 --> 00:13:59,490
ในเวลานี้ให้ยืดรักแร้ของคุณด้วย .

58
00:14:01,750 --> 00:14:03,310
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

59
00:14:07,650 --> 00:14:15,070
วางมือซ้ายของมือขวาไว้ใต้มือขวาแล้วเอื้อมมือหน้า .

60
00:14:15,830 --> 00:14:19,090
วางมือขวาของคุณบนเพดาน

61
00:14:19,650 --> 00:14:21,230
ตรงข้างบน.

62
00:14:21,450 --> 00:14:26,550
มองดูฝ่ามือของคุณโดยไม่กลั้นหายใจ .

63
00:14:27,570 --> 00:14:30,610
เป่าช้าๆ ต่อไปโดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจ

64
00:14:42,950 --> 00:14:45,690
มาสุ. ค่อยๆ ขยับมือกลับไป

65
00:14:49,260 --> 00:14:55,520
ยืดพื้น ค่อยๆ ยืดพื้นแล้วลุกขึ้น .

66
00:14:57,640 --> 00:15:00,520
ดื่มน้ำสองจิบ .

67
00:15:10,940 --> 00:15:12,660
อาจารย์คะ วันนี้อากาศร้อน .

68
00:15:13,340 --> 00:15:16,040
รู้สึกดีที่ฉันขึ้นมา .

69
00:15:16,980 --> 00:15:18,380
คืนนี้เรามาทำให้ดีที่สุดด้วย

70
00:15:18,940 --> 00:15:28,280
หลังจากนี้กรุณายืนตรงกลาง
เขาค่อยๆ ยืนขึ้น และตอนนี้เขาอยู่ในท่ายืน

71
00:15:28,560 --> 00:15:32,240
ยืนตรงกลางเสื่อโดยแยกขาออกจากกัน

72
00:15:32,540 --> 00:15:41,900
ทีนี้ ยกมือขึ้นจากด้านข้างและเท้าอีกข้าง แล้วคุณก็ทำได้ที่นี่เช่นกัน

73
00:15:42,100 --> 00:15:46,500
อยู่ที่นี่ก็ดี ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถยืนขึ้นได้อย่างสบายๆ .

74
00:15:47,480 --> 00:15:48,480
คุณสบายดีไหม?

75
00:15:48,940 --> 00:15:54,160
อย่าหักโหมจนเกินไป ใช่
ไม่เป็นไรตราบเท่าที่คุณสามารถ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ลองทำเช่นนี้ .

76
00:15:55,160 --> 00:15:56,160
ขอบคุณ. .

77
00:16:00,340 --> 00:16:01,520
สมาธิ. .

78
00:16:03,300 --> 00:16:04,980
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

79
00:16:05,280 --> 00:16:09,300
ฉันพยายามดึงขาเดือยขึ้นอย่างเต็มที่

80
00:16:18,716 --> 00:16:21,280
มาสุ. วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอกของคุณ

81
00:16:30,040 --> 00:16:33,140
ถึง. อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ .

82
00:16:38,660 --> 00:16:44,580
มือกำลังลดเท้าลง และเท้ากำลังยกเท้าตรงข้าม .

83
00:16:45,660 --> 00:16:48,880
ฉันจะเริ่มต้นมันใหม่อีกครั้ง .

84
00:16:53,080 --> 00:16:55,160
สมดุล. .

85
00:16:58,710 --> 00:17:01,010
ลดระดับลงอย่างช้าๆ .

86
00:17:04,970 --> 00:17:10,090
รักษาสมดุลโดยการหมุนรอบขาเดือยของคุณ .

87
00:17:14,810 --> 00:17:19,670
ถ้ามีสมาธิและมีกำลังก็จะมาอยู่ข้างหน้า .

88
00:17:23,100 --> 00:17:25,500
ฉันจะค่อยๆ ลดขาลงแบบนี้ .

89
00:17:28,160 --> 00:17:29,160
คอนมะ.

90
00:17:34,150 --> 00:17:42,790
งอเข่าทั้งสองข้างแล้วงอเล็กน้อย งอหน้าอกและเข่าของคุณ

91
00:17:46,510 --> 00:17:52,610
ค่อยๆ ยกก้นขึ้นไปข้างหน้าและสูงขึ้น
ยืดหลังเข่าของคุณ .

92
00:17:53,710 --> 00:17:55,670
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ .

93
00:17:56,710 --> 00:18:02,790
ยกท้องขึ้นและเหยียดเข่าทั้งสองข้างให้ตรง .

94
00:18:05,830 --> 00:18:15,790
งอเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงกับพื้นและค่อยๆ ยกก้นขึ้น .

95
00:18:17,690 --> 00:18:21,530
ดันเข้าไปข้างในแล้วค่อยๆ ยกก้นขึ้น .

96
00:18:22,250 --> 00:18:24,330
หัวเป็นสิ่งสุดท้าย .

97
00:18:25,230 --> 00:18:28,471
ตอนนี้เรามาดื่มน้ำกัน ก่อนอื่นเลย บาย

98
00:18:31,960 --> 00:18:37,360
ฉันจะไปกับก. .

99
00:18:54,960 --> 00:18:57,760
คุณสบายดีไหม?

100
00:19:01,700 --> 00:19:03,140
ใช้ได้. .

101
00:19:06,760 --> 00:19:09,440
ฉันขอยืดมันออกไปได้ไหม?

102
00:19:12,060 --> 00:19:24,660
ตอนนี้ให้คุณสองคนเผชิญหน้ากันบนเสื่อโดยหันหน้าเข้าหากัน
ฉันขอให้พวกเขาเอาไหล่ยาวเข้าหากัน แล้วให้พวกเขาเอาไหล่เข้าหากันตรงกลาง

103
00:19:35,410 --> 00:19:39,790
ทิ้งมือของเราไว้ข้างหลัง ใช่มันเป็นของคุณ .

104
00:19:40,450 --> 00:19:42,710
หยุดที่ก้นของคุณที่ 90 องศา .

105
00:19:46,950 --> 00:19:47,950
นี่มันคือ. .

106
00:19:51,210 --> 00:19:55,290
ทุกคนยืดและยืดหลังของคุณ .

107
00:20:00,180 --> 00:20:09,880
อย่าให้ใจหยุดนิ่ง ให้มันเป็นอย่างนั้น
ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้งอเข่าทั้งสองข้าง ช้า. .

108
00:20:11,060 --> 00:20:12,060
เพลงช้า.

109
00:20:15,210 --> 00:20:17,970
หากทำเช่นนั้น ให้งอเข่า .

110
00:20:25,580 --> 00:20:26,580
ถูกต้อง .

111
00:20:34,020 --> 00:20:37,020
มาทำให้ดีที่สุดและเติบโตกันเถอะ .

112
00:20:43,320 --> 00:20:45,420
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ .

113
00:20:52,530 --> 00:21:00,590
ตอนนี้ให้ทั้งสองยืนตรงกลางเสื่อหันหน้าเข้าหากัน
โปรด. .

114
00:21:07,310 --> 00:21:09,430
ตอนนี้เรามาทำสิ่งเดียวกันก่อน .

115
00:21:12,480 --> 00:21:15,060
เท้าทั้งสองข้าง.

116
00:21:22,940 --> 00:21:27,000
มือของคนสองคนโดยหันอีกด้านขึ้น

117
00:21:31,340 --> 00:21:33,760
คนข้างหลังคือ...

118
00:21:46,780 --> 00:21:48,700
โปรดรออีกสักหน่อยที่นี่ .

119
00:21:49,340 --> 00:21:53,780
นี่คือตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้นโปรดพูดว่ายินดีต้อนรับกลับบ้าน .

120
00:21:58,310 --> 00:22:06,170
รักษาท้องให้แข็งแรงและพยายามอย่าหายใจไม่ออก

121
00:22:17,250 --> 00:22:34,710
แค่หายใจต่อ หายใจต่อ เป่าต่อ เป่าต่อ หายใจต่อ
ฉันจะกลับมา. .

122
00:22:35,790 --> 00:22:38,290
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

123
00:22:38,810 --> 00:22:44,470
ขอให้กำลังใจคนข้างหลังอย่าหยุดนะ .

124
00:22:45,830 --> 00:22:48,090
ฉันไปก่อนเวลาหน่อยได้ไหม?

125
00:22:51,470 --> 00:22:55,170
ยืดเข่าหลังด้วยลมหายใจ .

126
00:22:57,470 --> 00:23:00,470
หลีกเลี่ยงการบิดเบือนกระดูกเชิงกรานตา .

127
00:23:05,090 --> 00:23:08,890
โปรดสนับสนุนพนักงานของคุณต่อไป .

128
00:23:10,130 --> 00:23:12,430
แค่ก้นก็ทำให้ท้องร้อน .

129
00:23:14,720 --> 00:23:17,060
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ จากจมูก

130
00:23:35,360 --> 00:23:37,720
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ .

131
00:23:42,220 --> 00:23:44,500
รักแร้ด้านข้างคือ

132
00:23:54,460 --> 00:23:58,800
ยืดเข่าซ้ายของคุณ มันจะเติบโตต่อไป .

133
00:24:06,120 --> 00:24:10,600
เกร็งท้องแล้วหายใจเข้าให้คลายตัวเล็กน้อย .

134
00:24:14,160 --> 00:24:16,980
ตอนนี้เราก็ต้องระวังกันหน่อย .

135
00:24:26,970 --> 00:24:28,230
มือทั้งสองข้างอยู่บนเพดาน .

136
00:24:42,880 --> 00:24:45,100
เหยียดรักแร้ขวาไปที่มือ .

137
00:24:49,940 --> 00:24:51,200
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ .

138
00:24:54,650 --> 00:24:57,710
แค่ตัดเข่าซ้ายของคุณ มันจะเติบโตต่อไป .

139
00:25:01,110 --> 00:25:02,110
ลมหายใจ.

140
00:25:22,580 --> 00:25:24,800
ระวังอย่าหยุด .

141
00:25:30,100 --> 00:25:33,560
หายใจออกทางจมูกและหายใจทางปาก

142
00:25:53,360 --> 00:25:55,580
คายมันออกมาเถอะ .

143
00:26:10,060 --> 00:26:11,840
ขยับแก้มเล็กน้อย .

144
00:26:27,700 --> 00:26:29,360
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณไม่บิดเบี้ยว .

145
00:26:31,220 --> 00:26:32,420
หายใจออกทางจมูก .

146
00:26:54,480 --> 00:26:57,020
คายมันออกจากปากของคุณ .

147
00:27:12,240 --> 00:27:14,060
มันกลับเข้ามาในต้นขาของฉัน .

148
00:27:15,640 --> 00:27:18,180
เอาล่ะเรามาดื่มน้ำกัน .

149
00:27:23,060 --> 00:27:25,040
กรุณาทำอะไรบางอย่าง .

150
00:27:29,120 --> 00:27:31,460
กรุณาล้างมือ. .

151
00:27:39,130 --> 00:27:41,590
ฉันอยากจะลองเสื้อต่อไป .

152
00:27:44,210 --> 00:27:46,150
เสื้อคลุมปัจจุบันต่อต้าน

153
00:27:55,300 --> 00:27:56,300
มันปะทะ..

154
00:28:25,690 --> 00:28:36,470
อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถด้วยสุขภาพที่ถูกต้องด้วยอิริยาบถที่สูงนี้
กลับมาที่หัวใจกันเถอะ กลับไปสู่ตับอย่างล้ำลึก .

155
00:28:37,310 --> 00:28:40,390
กลับมาที่หัวใจกันเถอะ .

156
00:28:54,740 --> 00:28:56,600
กลับไปสู่ตับอย่างล้ำลึก .

157
00:29:06,970 --> 00:29:08,830
กรุณาพักสักหน่อย .

158
00:33:30,250 --> 00:33:31,390
ท้องของฉันเจ็บ

159
00:33:43,990 --> 00:33:48,810
ใช่. .

160
00:35:06,490 --> 00:35:09,290
ท้อง.

161
00:35:27,260 --> 00:35:28,420
มันเจ็บ.

162
00:36:00,900 --> 00:36:04,380
เป็น. .

163
00:36:16,200 --> 00:36:17,300
คุณทำอะไร?

164
00:36:34,960 --> 00:36:40,360
คุณทำอะไร?

165
00:36:47,680 --> 00:36:56,240
ของ?

166
00:37:01,930 --> 00:37:05,070
กรุณาอย่าย้าย. .

167
00:37:17,520 --> 00:37:19,660
มีคนบอกว่าฉันเป็นคนคิดถึงเรื่องเก่าๆ และหน้าของฉันก็บาง .

168
00:38:15,010 --> 00:38:17,810
คุณทำอะไร?

169
00:38:37,780 --> 00:38:40,580
คุณทำอะไร?

170
00:40:48,490 --> 00:40:49,890
คุณทำอะไร?

171
00:40:53,630 --> 00:40:55,030
ท้องของฉันเจ็บ

172
00:41:01,870 --> 00:41:07,290
ใช่. .

173
00:44:17,840 --> 00:44:19,240
ฉันมีอาการปวดท้อง .

174
00:45:20,210 --> 00:45:21,210
คุณทำอะไร?

175
00:45:21,230 --> 00:45:22,230
ท้องของฉันเจ็บ

176
00:45:25,860 --> 00:45:40,940
ใช่. ท้องของฉันเจ็บ

177
00:45:58,730 --> 00:46:07,990
ใช่. .

178
00:47:07,920 --> 00:47:12,060
ฉันมีอาการปวดท้อง .

179
00:48:08,830 --> 00:48:12,430
ฉันมีอาการปวดท้อง .

180
00:49:13,730 --> 00:49:17,710
ฉันมีอาการปวดท้อง .

181
00:49:33,710 --> 00:49:34,710
โอ้.

182
00:49:38,340 --> 00:49:44,260
ท้องของฉันร้อน ฉันมีอาการปวดท้อง .

183
00:50:04,330 --> 00:50:10,630
ฉันมีอาการปวดท้อง .

184
00:50:11,510 --> 00:50:17,630
ใบหน้าของฉันคือใบหน้าของฉัน .

185
00:50:59,810 --> 00:51:00,810
1、.

186
00:51:39,150 --> 00:51:41,151
2、 3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、
15、17、18、19、20、21、22、23、24、24、 25、25、

187
00:52:14,360 --> 00:52:16,300
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ

188
00:52:21,020 --> 00:52:22,020
ทำ. .

189
00:54:19,410 --> 00:54:21,590
รู้สึกดี!

190
00:54:23,130 --> 00:54:59,590
นี่คือสอง

191
00:55:22,560 --> 00:55:23,880
มันคือดวงตา .

192
00:55:25,440 --> 00:55:32,280
ฉันควรทำอย่างไร?

193
00:55:32,540 --> 00:55:46,060
ฉันควรทำอย่างไร?

194
00:57:03,680 --> 00:57:15,620
ฮ่าฮ่าฮ่า.

195
01:01:18,350 --> 01:01:21,530
ทำความสะอาดสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณก่อนหน้านี้ .

196
01:01:26,530 --> 01:01:29,210
ฉันจะนำสิ่งที่ดีมาให้คุณอีกครั้งดังนั้นโปรดตั้งตารอ .

197
01:01:36,950 --> 01:01:39,630
กรุณารอสักครู่. .

198
01:04:03,140 --> 01:04:08,320
ฉันอยากจะให้สัญญา

199
01:04:34,776 --> 01:04:37,360
เป็น. วันนี้อย่าสนุกนะ .

200
01:04:55,350 --> 01:04:56,350
สวัสดีทุกคน. .

201
01:04:57,070 --> 01:04:58,070
สวัสดี .

202
01:04:58,230 --> 01:05:02,830
วันนี้ฉันอยากจะเริ่มบทเรียนโยเกิร์ตร้อนด้วย
ขอบคุณ. .

203
01:05:12,790 --> 01:05:17,650
ก่อนอื่น โปรดดื่มน้ำจากบ้านของคุณให้เพียงพอ .

204
01:05:21,860 --> 01:05:22,980
กลับบ้านกันเถอะ .

205
01:05:27,740 --> 01:05:30,600
ในตอนแรกโปรดดื่มน้ำเยอะๆ .

206
01:05:45,280 --> 01:05:55,380
ทุกคนยังคงนั่งอยู่โดยให้ฝ่าเท้าชิดกันบนเสื่อ
ฉันจะค่อยๆฟื้นขึ้นมา .

207
01:06:00,140 --> 01:06:05,220
ในเวลานี้อย่ากลั้นหายใจและเกร็งท้อง

208
01:06:08,900 --> 01:06:10,780
เลี้ยวจากทั้งสองด้าน .

209
01:06:21,180 --> 01:06:22,660
ตอนนี้หันไปทางอื่น .

210
01:06:31,490 --> 01:06:33,890
อย่าไปด้วยเท้าขวาของคุณก่อน .

211
01:06:45,910 --> 01:06:47,930
ตอนนี้ใช้มือขวาและเท้าขวาของคุณ

212
01:06:48,250 --> 01:06:55,890
ดันเข่าของขาขวาแล้วยกไหล่เข้ามา .

213
01:06:59,770 --> 01:07:01,250
หายใจออกช้าๆ .

214
01:07:08,530 --> 01:07:10,290
เข่าอีกข้างหนึ่งด้วย

215
01:08:03,810 --> 01:08:06,190
เหยียดขาอีกข้างออก

216
01:08:11,000 --> 01:08:17,160
หากคุณสามารถงอขาหลังได้ ให้งอไปทางขวาแล้วเหยียดขาขวาออก .

217
01:08:32,710 --> 01:08:34,690
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

218
01:08:49,690 --> 01:08:52,870
หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกช้าๆ และแรง .

219
01:08:53,970 --> 01:08:57,670
ออกแรงกดบนจมูกของคุณและกดค้างไว้แบบนี้ .

220
01:09:02,010 --> 01:09:05,970
ยืดขาและยืดไหล่ต่อไป .

221
01:09:09,630 --> 01:09:14,150
จับส้นเท้าขวาของคุณแล้วเคลื่อนเข้าสู่ท่าเท้าซ้าย .

222
01:09:15,390 --> 01:09:20,150
จับส้นเท้าไว้ถ้าทำได้ และโกนร่างกายส่วนบนออกจากหน้าอก .

223
01:09:26,100 --> 01:09:27,960
เปิดหน้าอกของคุณให้มากที่สุด .

224
01:09:30,060 --> 01:09:34,360
รักษาหน้าท้องส่วนล่างให้บางและเน้นไปที่การหายใจ .

225
01:09:39,240 --> 01:09:52,680
หายใจออกและหายใจออกช้าๆ และแรงต่อไป
หายใจออกช้าๆ และแรง .

226
01:09:53,400 --> 01:09:57,300
โปรดค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นแล้วมองดูทุกคน .

227
01:10:01,320 --> 01:10:02,840
มันต้องใช้ลมหายใจมาก .

228
01:10:17,870 --> 01:10:19,910
คราวนี้อยู่กลางเสื่อ

229
01:10:23,480 --> 01:10:28,040
คุณสามารถทำได้โดยยกขาส่วนล่างขึ้น

230
01:10:28,340 --> 01:10:32,620
ในท่านี้ ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าหน้าและยืดเส้นเอ็นหายใจออก .

231
01:10:34,100 --> 01:10:38,620
ในเวลานี้ระวังอย่าให้หยุดอาเจียน .

232
01:11:07,340 --> 01:11:09,540
ย้อนกลับไปที่เท้าอีกข้างหนึ่ง .

233
01:11:15,660 --> 01:11:18,040
หายใจออกและยืดเส้นเอ็น .

234
01:11:50,000 --> 01:11:53,020
ค่อย ๆ กลับสู่ศูนย์กลาง

235
01:12:04,800 --> 01:12:07,300
ขั้นแรก ให้ทำให้เข่าส่วนบนของคุณเย็น

236
01:13:15,700 --> 01:13:18,140
ยืดออกอีกครั้งหนึ่ง ทีละครั้ง .

237
01:13:22,290 --> 01:13:25,250
รับก้นของคุณ

238
01:13:43,220 --> 01:13:46,260
หย่อนพวกมันลงไปที่พื้นทีละคน .

239
01:13:51,820 --> 01:13:57,540
ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นอีกครั้ง

240
01:14:01,936 --> 01:14:06,860
มาสุ. หายใจเข้าทางหน้าอกและหายใจออกช้าๆ ทางปาก .

241
01:14:19,950 --> 01:14:24,230
ยกสะโพกขึ้นและย่อเข่าเข้าหากันอีกครั้ง .

242
01:14:27,650 --> 01:14:41,940
ในเวลานี้ ฉันพยายามที่จะไม่หยุดอาเจียน โดยเปิดบั้นท้ายและแยกออก
คุกเข่าเข้าหากัน .

243
01:14:42,580 --> 01:14:45,280
ค่อยๆ ย่อเข่าเข้าหากัน .

244
01:14:46,140 --> 01:14:51,220
เปิดก้นขณะแยกก้น

245
01:14:51,440 --> 01:14:58,880
วางมือไว้ข้างหน้า หันหน้าไปทางลำตัว กดลงกับพื้นแล้วค่อยๆ ลุกขึ้น

246
01:14:59,220 --> 01:15:00,520
กระชับเข่าของคุณ

247
01:15:00,800 --> 01:15:03,440
หลังจากนี้เราจะแวะกันเป็นคู่ .

248
01:15:18,300 --> 01:15:20,580
คู่นี้กลับไปนอนแล้ว

249
01:15:26,386 --> 01:15:30,130
ฉันจะ. งั้นเรากลับไปนอนด้วยกันนะ .

250
01:16:00,320 --> 01:16:05,140
ตอนนี้จากพื้น ฉันจะมีคนมาสนับสนุนฉันในภายหลัง .

251
01:16:33,580 --> 01:16:35,400
ไม่รู้เหรอ?

252
01:16:43,610 --> 01:16:45,950
มายืนขึ้นอีกสักหน่อย .

253
01:16:47,070 --> 01:16:49,450
โปรดสนับสนุนฉันที่นี่ .

254
01:16:57,520 --> 01:17:02,140
หายใจเข้าทางปากช้าๆ โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

255
01:18:24,200 --> 01:18:26,100
ฉันจะใช้ความพยายามให้มากขึ้น .

256
01:18:40,170 --> 01:18:42,070
ติดตามฉัน. .

257
01:18:45,590 --> 01:18:50,250
หากคุณเหยียดเข่าตรงก็ไม่เป็นไร .

258
01:18:51,150 --> 01:18:52,330
อย่างช้าๆและด้วยความพยายาม

259
01:19:02,140 --> 01:19:03,140
ฉันกำลังจะไป. .

260
01:19:52,340 --> 01:20:01,680
ลมหายใจของฉันมาแล้ว มันกลายเป็นไฟ .

261
01:20:13,080 --> 01:20:15,100
เพราะจะไม่ได้ยินเสียง.. .

262
01:20:30,280 --> 01:20:33,080
คุณ.

263
01:20:44,730 --> 01:20:49,550
ถึง...คุณ...

264
01:20:55,210 --> 01:20:56,610
...

265
01:21:45,810 --> 01:21:49,290
คุณ.

266
01:21:52,670 --> 01:21:54,030
จำเป็นต้องย้ายมาที่นี่

267
01:22:09,800 --> 01:22:14,280
มี. .

268
01:22:20,240 --> 01:22:33,280
หายใจออก .

269
01:22:51,140 --> 01:22:53,940
คุณคิดอย่างไร?

270
01:22:55,020 --> 01:22:56,020
คุณคิดอย่างไร?

271
01:22:58,120 --> 01:22:59,120
คุณคิดอย่างไร?

272
01:23:00,880 --> 01:23:04,320
ฉันประสบปัญหา

273
01:23:13,880 --> 01:23:16,400
นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น!?

274
01:23:18,480 --> 01:23:19,660
เกิดอะไรขึ้น!?

275
01:23:39,620 --> 01:23:43,360
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ .

276
01:24:16,520 --> 01:24:21,000
ร้อนก็เลยอยากดื่ม .

277
01:24:33,220 --> 01:24:36,280
ฉันจะโทรหาคุณมากขึ้น .

278
01:24:39,580 --> 01:24:41,440
ฉันต้องการมัน. .

279
01:24:42,560 --> 01:24:44,200
ฉันจะพยายามเกลี้ยกล่อมคุณ .

280
01:24:52,140 --> 01:24:53,460
กลัว. .

281
01:24:57,350 --> 01:24:58,350
กลัว. .

282
01:24:59,650 --> 01:25:01,830
มันจั๊กจี้ .

283
01:25:09,290 --> 01:25:11,390
นี่รู้สึกดี .

284
01:25:16,050 --> 01:25:17,050
อัศจรรย์. .

285
01:25:18,670 --> 01:25:20,050
นี่มันน่าทึ่งมาก .

286
01:25:24,110 --> 01:25:25,630
กลัว. .

287
01:25:38,790 --> 01:25:42,830
กลัว. มันอยู่ที่นี่ มันอยู่ที่นี่ .

288
01:26:08,580 --> 01:26:10,020
รอสักครู่. .

289
01:26:12,600 --> 01:26:14,300
เพราะมันทำให้ผ่อนคลาย .

290
01:26:22,760 --> 01:26:24,520
ครั้งหนึ่งและครั้งเดียว .

291
01:27:09,830 --> 01:27:13,990
อีกครั้งหนึ่ง .

292
01:27:26,730 --> 01:27:29,330
อีกครั้งหนึ่ง .

293
01:27:31,130 --> 01:27:32,850
ฉันจะทำมันให้ดีตอนนี้ .

294
01:27:33,890 --> 01:27:35,150
มันรู้สึกดีจริงๆ .

295
01:27:39,810 --> 01:27:41,190
มันรู้สึกดี. .

296
01:27:42,190 --> 01:27:44,350
มันก็แค่มะม่วง.. .

297
01:28:37,710 --> 01:28:42,210
มันหวาน. ฉันดื่มมากเกินไป .

298
01:29:25,270 --> 01:29:30,190
นี่รู้สึกดี .

299
01:29:34,490 --> 01:29:44,090
อีกครั้งหนึ่ง .

300
01:29:46,130 --> 01:29:47,130
นี่มันน่าทึ่งมาก .

301
01:30:03,570 --> 01:30:04,570
จิตใจ.

302
01:30:07,990 --> 01:30:09,730
มันกินเวลานาน .

303
01:30:14,450 --> 01:30:17,210
มันเจ็บ มันเจ็บ มันเจ็บ .

304
01:30:25,140 --> 01:30:26,660
รู้สึกดี.

305
01:31:10,080 --> 01:31:11,080
ของ. .

306
01:31:27,400 --> 01:31:53,070
มันเจ็บ มันเจ็บ มันเจ็บ มันเจ็บ มันเจ็บ.

307
01:32:20,980 --> 01:32:22,360
มันเจ็บและน่ากลัว .

308
01:32:26,380 --> 01:32:27,420
มันรู้สึกดี. .

309
01:32:34,840 --> 01:32:36,400
เกิดอะไรขึ้น

310
01:32:39,660 --> 01:32:40,660
คุณทำอะไร?

311
01:32:40,680 --> 01:32:41,680
โปรด.

312
01:32:41,880 --> 01:32:48,760
ฉันไม่สามารถเอากระเจี๊ยวของฉันออกได้ โปรด. โปรด. .

313
01:32:49,480 --> 01:32:52,160
นี่คือกระเจี๊ยบ .

314
01:32:53,580 --> 01:32:56,080
แข็ง. แข็ง. .

315
01:33:43,680 --> 01:33:58,340
แข็ง. แข็ง. .

316
01:34:00,400 --> 01:34:01,760
ฉันไม่สามารถเอากระเจี๊ยวของฉันออกได้ .

317
01:34:03,060 --> 01:34:05,360
ฉันไม่สามารถเอากระเจี๊ยวของฉันออกได้ .

318
01:34:59,760 --> 01:35:00,760
มันเจ็บ มันเจ็บ มันเจ็บ .

319
01:35:01,760 --> 01:35:06,760
มันเจ็บ มันเจ็บ มันเจ็บ มันเจ็บมันเจ็บ

320
01:35:11,660 --> 01:35:15,420
มันเจ็บ. .

321
01:35:26,020 --> 01:35:29,900
เอาล่ะ กลับไปกันเถอะ .

322
01:35:55,330 --> 01:35:59,390
ว้าว!

323
01:36:00,890 --> 01:36:02,810
แสดงให้ฉันเห็นหน่อยสิ ฉันจั๊กจี้ .

324
01:36:05,990 --> 01:36:08,030
ไปกันเลย .

325
01:36:09,430 --> 01:36:10,430
ทิ้งมันไว้ข้างหลัง .

326
01:36:35,300 --> 01:36:40,096
วันนี้ฉันมีเรื่องสำคัญต้องทำ ก็ไม่เป็นไร

327
01:36:40,097 --> 01:36:42,460
..อาจจะเป็นครั้งต่อไป? .

328
01:37:01,200 --> 01:37:04,600
อันโตนิโอ ฉันควรทำอย่างไรดี?

329
01:37:09,900 --> 01:37:13,000
...

330
01:37:31,360 --> 01:38:12,130
เริ่มจากอันที่สี่กันก่อน อา อา อา.

331
01:38:45,830 --> 01:38:48,010
เฮ้ นั่นอะไรน่ะ?

332
01:38:49,390 --> 01:38:50,830
มันไม่แย่เหรอ?

333
01:39:18,870 --> 01:39:19,870
ฉันพาเพื่อนมา

334
01:39:27,870 --> 01:39:29,810
นั่นน่าทึ่งมาก

335
01:40:09,730 --> 01:40:43,980
โอ้ สวัสดีตอนเย็น สวัสดีตอนเย็น
วันนี้ฉันอยากจะเริ่มบทเรียนสุดท้ายของวัน ขอบคุณ. .

336
01:40:49,100 --> 01:40:53,080
อาจารย์ครับ วันนี้ผมพักครับ ผมจะกลับบ้าน

337
01:40:53,280 --> 01:40:57,280
ไม่เป็นไรครับท่าน มันอยู่ตรงนี้ .

338
01:41:05,030 --> 01:41:11,430
เอาล่ะไปดื่มน้ำกันเถอะ

339
01:41:11,630 --> 01:41:14,530
คุณมาที่นี่เพราะคุณอยากให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเหรอ?

340
01:41:19,330 --> 01:41:22,110
ดูเหมือนตอนนี้คุณจะรู้สึกดี .

341
01:41:27,010 --> 01:41:31,810
มันทำให้ฉันสับสนใช่ไหม? คุณจำได้ไหม?

342
01:41:37,430 --> 01:41:40,850
อ๋อ ฉันจำเรื่องที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนได้ .

343
01:41:51,800 --> 01:41:54,380
อา อา.

344
01:42:45,020 --> 01:42:48,900
อา ร่างกาย อา

345
01:42:52,140 --> 01:42:55,080
อา อา อา.

346
01:43:04,880 --> 01:43:06,300
อา อา.

347
01:43:11,860 --> 01:43:26,050
โอ้ มันหนาว

348
01:43:32,890 --> 01:43:48,410
ใช่. เริ่มหนาวแล้ว .

349
01:44:13,140 --> 01:44:15,880
ฉันไม่สามารถดื่มสิ่งนี้ได้ .

350
01:44:25,560 --> 01:44:27,460
ทำให้ตัวเองรู้สึกดี .

351
01:44:59,290 --> 01:45:00,690
โอ้.

352
01:45:05,420 --> 01:45:07,840
อิ่มแล้ว. .

353
01:45:15,730 --> 01:45:18,330
อิ่มแล้ว. .

354
01:45:20,910 --> 01:45:27,010
อิ่มแล้ว. .

355
01:45:34,590 --> 01:45:37,010
คุณอยากให้ฉันรู้สึกดีไหม?

356
01:45:38,810 --> 01:45:41,330
คุณต้องการให้ความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณรู้สึกดีหรือไม่?

357
01:46:22,620 --> 01:46:25,720
อิ่มแล้ว.

358
01:46:35,540 --> 01:46:40,480
ใช่. .

359
01:46:44,710 --> 01:46:46,710
กรุณารอสักครู่. .

360
01:46:47,950 --> 01:46:55,320
คุณอยากให้ฉันรู้สึกดีไหม?

361
01:46:59,200 --> 01:47:15,060
คุณอยากให้ฉันรู้สึกดีไหม?

362
01:48:09,500 --> 01:48:14,310
คุณอยากให้ฉันรู้สึกดีไหม?

363
01:48:14,330 --> 01:48:15,490
มันเป็นความรู้สึก

364
01:48:23,380 --> 01:48:29,500
คุณต้องการให้ฉันหายไป?

365
01:48:40,300 --> 01:48:43,000
ฉันต้องการที่จะรู้สึกดี

366
01:48:47,340 --> 01:48:58,400
คุณต้องการอะไร?

367
01:48:58,401 --> 01:49:00,180
อิ่มแล้ว. .

368
01:49:00,880 --> 01:49:01,880
รอ.

369
01:49:10,180 --> 01:49:11,180
รอ. .

370
01:49:55,250 --> 01:50:12,410
อิ่มแล้ว. กรุณารอสักครู่.

371
01:50:12,910 --> 01:50:16,250
โปรดรอ. อิ่มแล้ว. .

372
01:50:19,170 --> 01:50:23,050
คุณต้องการมันไหม?

373
01:50:46,530 --> 01:51:32,480
อิ่มแล้ว. อิ่มแล้ว. .

374
01:51:54,770 --> 01:52:10,430
อิ่มแล้ว. .

375
01:52:46,810 --> 01:53:03,050
อิ่มแล้ว. .

376
01:53:04,350 --> 01:53:06,370
อิ่มแล้ว. .

377
01:53:09,810 --> 01:53:11,210
อิ่มแล้ว. .

378
01:53:16,850 --> 01:53:33,710
อิ่มแล้ว. .

379
01:53:46,330 --> 01:54:00,390
อิ่มแล้ว. อิ่มแล้ว. .

380
01:54:29,046 --> 01:54:31,530
อิ่มแล้ว. คุณอยากให้ฉันรู้สึกดีไหม?

381
01:54:47,510 --> 01:54:49,090
อิ่มแล้ว. .

382
01:55:34,620 --> 01:55:40,460
อิ่มแล้ว. อิ่มแล้ว. .

383
01:56:03,450 --> 01:56:09,870
อิ่มแล้ว. .

384
01:56:57,320 --> 01:56:58,540
กรุณากิน. .

385
01:57:27,310 --> 01:57:36,050
อิ่มจริงๆ ค่ะ ฉันอยู่ที่นี่ .

386
01:57:36,830 --> 01:57:37,830
ด้วยกัน.

387
01:57:42,270 --> 01:57:46,710
กรุณาไปที่.

388
01:58:17,070 --> 01:58:18,970
ฉันไม่รู้. .

389
01:58:25,286 --> 01:58:26,286
ขอโทษ!

390
01:58:26,310 --> 01:58:27,030
ขอโทษ!

391
01:58:27,031 --> 01:58:31,450
ไม่รู้ว่าจะรับอะไรที่นี่?

392
01:58:40,830 --> 01:58:43,190
นี่คืออันที่สอง!

393
01:58:45,110 --> 01:58:46,190
จากนี้ไป ฉันจะก้าวไกลออกไปอีกหน่อย .

394
01:58:52,200 --> 01:58:54,440
ไม่มีการรักษาแบบสามมิติที่นี่
เมลลัน ť โปรดพักสักหน่อย. .

395
01:58:56,440 --> 01:58:59,500
นี่หยิบผิวหนังในท้องทีละคน .

396
01:59:04,360 --> 01:59:06,140
คุณโอปป้า

397
01:59:13,650 --> 01:59:18,450
ใช่. .

398
01:59:51,760 --> 01:59:55,080
กรุณากลับมา. .

399
02:00:25,300 --> 02:00:34,580
มันเจ็บมาก

400
02:00:56,590 --> 02:01:04,090
มันคือ. .

401
02:01:17,920 --> 02:01:20,020
มันเจ็บแล้ว .

402
02:01:22,820 --> 02:01:28,180
วัว.

403
02:01:32,910 --> 02:01:33,910
-!

404
02:01:43,770 --> 02:01:45,150
เย้!

405
02:01:45,151 --> 02:01:46,850
แม้กระทั่งสิ่งนี้

406
02:01:50,200 --> 02:01:51,880
มาลองดูกัน ว้าว!

407
02:01:51,881 --> 02:01:52,740
ว้าว!

408
02:01:52,741 --> 02:01:52,920
อ่า!

409
02:01:52,921 --> 02:01:53,740
ว้าว!

410
02:01:53,741 --> 02:01:54,080
ว้าว!

411
02:01:54,081 --> 02:01:55,081
ว้าว!

412
02:02:02,060 --> 02:02:03,760
ว้าว!

413
02:02:03,860 --> 02:02:04,020
ว้าว!

414
02:02:04,021 --> 02:02:05,880
โอ้.

415
02:02:13,780 --> 02:02:34,260
ฉันเหนื่อยมาก ฉันก็อยากหลุดเหมือนกัน .

416
02:02:46,280 --> 02:02:48,060
รู้สึกดี. .

417
02:02:53,140 --> 02:02:55,280
นี่คือสิ่งที่ฉันทำ .

418
02:02:58,880 --> 02:03:02,020
มันบ้าไปแล้ว .

419
02:03:03,080 --> 02:03:04,420
นี่มันน่าทึ่งมาก .

420
02:03:18,990 --> 02:03:21,030
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับลูก ๆ ของคุณ

421
02:03:38,240 --> 02:03:43,160
เอ่อ .

422
02:03:58,490 --> 02:03:59,490
มันรู้สึกดี. .

423
02:04:05,340 --> 02:04:07,340
มันรู้สึกดีเลย .

424
02:04:32,210 --> 02:04:33,210
เกิดอะไรขึ้น

425
02:05:14,260 --> 02:05:18,880
รู้สึกดี. .

426
02:05:23,160 --> 02:05:26,320
ทำไมคุณถึงอยู่ที่นั่น?

427
02:05:28,180 --> 02:05:29,260
รู้สึกดี. .

428
02:05:32,040 --> 02:05:34,060
ทำไม

429
02:05:47,680 --> 02:05:49,820
ทำไม

430
02:06:11,160 --> 02:06:12,160
อัศจรรย์. .

431
02:08:36,000 --> 02:08:38,800
มันเจ็บ .

432
02:08:42,080 --> 02:08:44,100
มันเจ็บ .

433
02:09:42,340 --> 02:09:44,060
รู้สึกดี. .

434
02:11:36,430 --> 02:11:40,390
ความรู้สึก.

435
02:11:45,600 --> 02:11:46,600
ดี. .

436
02:12:30,130 --> 02:12:32,930
มันรู้สึกดี. .

437
02:14:07,580 --> 02:14:12,100
รู้สึกดี. มันเจ็บ .

438
02:14:50,480 --> 02:14:51,480
คุณโอเคไหม. .

439
02:14:53,420 --> 02:14:54,680
คุณโอเคไหม. .

440
02:15:00,120 --> 02:15:08,770
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับลูก ๆ ของคุณตอนนี้ .

441
02:15:41,140 --> 02:16:03,660
ลูกๆของฉันทุกคน

442
02:16:09,540 --> 02:16:10,540
มันได้กลายเป็น .

443
02:16:27,470 --> 02:16:28,470
คราวหน้ามาสนุกกันใหม่นะครับ .