1
00:00:01,140 --> 00:00:11,110
（後插活塞運動）
（被睡了的巨乳人妻）

2
00:00:21,920 --> 00:00:24,590
該怎麼辦呢

3
00:00:26,520 --> 00:00:28,390
怎麼了嗎

4
00:00:28,390 --> 00:00:32,400
總覺得最近吃太多
體重變重了

5
00:00:32,400 --> 00:00:34,260
是嗎

6
00:00:34,600 --> 00:00:36,800
看起來完全沒變胖啊

7
00:00:37,140 --> 00:00:40,500
可是站上體重計
數字確實增加了

8
00:00:41,140 --> 00:00:43,040
不是吧

9
00:00:45,470 --> 00:00:47,550
不用那麼沮喪啦

10
00:00:47,610 --> 00:00:49,520
我會沮喪啊

11
00:00:49,520 --> 00:00:51,950
畢竟胖了3公斤啊
整整3公斤

12
00:00:53,110 --> 00:00:55,150
那不然去健身房吧

13
00:00:55,350 --> 00:00:57,260
健身房

14
00:00:57,880 --> 00:01:00,190
也只能去健身房了吧

15
00:01:00,190 --> 00:01:02,450
好像最近附近新開了一間

16
00:01:02,460 --> 00:01:05,760
是嗎
對啊 去看看吧

17
00:01:06,530 --> 00:01:08,730
好麻煩

18
00:01:13,370 --> 00:01:17,710
因為是私人教練課程
找專業的人來指導一下

19
00:01:17,710 --> 00:01:19,570
很快就能瘦下來的

20
00:01:20,750 --> 00:01:22,640
是這樣嗎

21
00:01:22,780 --> 00:01:24,950
那我可以去試試看嗎

22
00:01:24,980 --> 00:01:27,780
可以啊 不用在意錢的問題

23
00:01:28,590 --> 00:01:30,480
謝謝

24
00:01:32,420 --> 00:01:34,830
沒必要那麼在意吧

25
00:01:35,660 --> 00:01:37,330
你別這樣啦

26
00:01:37,330 --> 00:01:38,520
明明一點都不胖

27
00:01:38,530 --> 00:01:41,130
可是真的長了不少肉嘛

28
00:01:41,130 --> 00:01:42,300
真的看不出來啦

29
00:01:42,300 --> 00:01:44,900
真討厭
還是很漂亮

30
00:01:45,670 --> 00:01:47,870
該怎麼辦呢

31
00:01:48,640 --> 00:01:50,680
去健身房很快就能減的

32
00:01:50,680 --> 00:01:52,540
真的減得掉嗎

33
00:01:53,280 --> 00:01:55,320
我覺得絕對很快就能減掉

34
00:01:56,580 --> 00:01:59,680
如果我變胖了
你可別討厭我哦

35
00:02:00,610 --> 00:02:04,090
我會努力減肥的
加油

36
00:02:07,960 --> 00:02:13,970
結婚三年了 每天都和
心愛的丈夫過著幸福快樂的日子

37
00:02:25,080 --> 00:02:27,680
應該就在這附近才對

38
00:02:38,720 --> 00:02:40,800
在哪裡啊

39
00:03:02,550 --> 00:03:04,640
是這裡啊

40
00:03:24,030 --> 00:03:26,600
得努力才行啊

41
00:03:32,680 --> 00:03:35,450
來了
下午好

42
00:03:35,450 --> 00:03:36,950
我是預約了的百永

43
00:03:36,950 --> 00:03:38,480
恭候多時了

44
00:03:38,480 --> 00:03:40,120
我是教練高村

45
00:03:40,120 --> 00:03:43,060
拜託你了
請進

46
00:03:43,560 --> 00:03:45,520
打擾了

47
00:03:46,530 --> 00:03:49,360
直接穿鞋進來就好了

48
00:03:49,500 --> 00:03:51,990
我知道了 請往裡面走

49
00:03:51,990 --> 00:03:53,900
好的

50
00:05:03,000 --> 00:05:08,400
雖然我先生說我沒胖
但一站上體重計發現胖了

51
00:05:08,400 --> 00:05:10,140
這樣啊

52
00:05:10,140 --> 00:05:13,170
我覺得你現在
這樣已經很好了

53
00:05:13,170 --> 00:05:16,240
請問身體有什麼
特別在意的部位嗎

54
00:05:16,240 --> 00:05:17,840
像是腰部之類的

55
00:05:17,850 --> 00:05:20,550
腰部周圍
像是腰部周圍的贅肉之類的

56
00:05:20,550 --> 00:05:22,450
是的
原來如此

57
00:05:22,550 --> 00:05:24,180
這個啊

58
00:05:24,190 --> 00:05:26,090
如果是腰部周圍的話

59
00:05:26,090 --> 00:05:30,590
鍛鍊腰部周圍的肌肉
可以減輕身體負擔

60
00:05:30,590 --> 00:05:31,800
我覺得整體身體
也會變得輕盈

61
00:05:31,800 --> 00:05:35,460
我們就來進行一些
能鍛鍊腰部肌肉的訓練吧

62
00:05:35,470 --> 00:05:37,370
我明白了

63
00:05:39,830 --> 00:05:43,610
順帶一提
訓練大概是怎麼樣的感覺呢

64
00:05:44,080 --> 00:05:46,140
這個嘛

65
00:05:46,170 --> 00:05:50,880
例如 平板支撐的話
對腰部的負擔較小

66
00:05:50,880 --> 00:05:55,160
是能充分鍛鍊
核心肌群的訓練哦

67
00:05:55,950 --> 00:05:57,790
還有平衡球

68
00:05:57,790 --> 00:06:02,230
使用平衡球的話
可以鍛鍊腰部 腹肌等部位

69
00:06:02,230 --> 00:06:05,430
對腰部的負擔也比較小

70
00:06:05,430 --> 00:06:09,000
我覺得這是能有效
增加肌肉的訓練

71
00:06:09,240 --> 00:06:11,800
不過總覺得好像很辛苦呢

72
00:06:12,480 --> 00:06:17,400
剛開始大家都會覺得辛苦
我們從短時間開始

73
00:06:17,410 --> 00:06:20,810
慢慢延長時間來增加負荷吧

74
00:06:21,520 --> 00:06:22,680
我明白了

75
00:06:22,680 --> 00:06:24,480
我會試試看的

76
00:06:24,480 --> 00:06:26,490
那就拜託你了
拜託了

77
00:06:28,890 --> 00:06:33,490
那 我們就重點
針對腰部周圍進行訓練吧

78
00:06:34,430 --> 00:06:36,290
好的

79
00:06:39,170 --> 00:06:42,400
那麼想馬上開始訓練

80
00:06:42,400 --> 00:06:46,740
請問可以請你
準備好今天的運動服嗎

81
00:06:46,740 --> 00:06:48,070
好的 我帶來了

82
00:06:48,070 --> 00:06:49,170
謝謝

83
00:06:49,170 --> 00:06:52,010
那請到這邊換上吧

84
00:06:52,010 --> 00:06:53,740
我先出去一下
好的

85
00:06:53,740 --> 00:06:55,820
換好後請叫我
好的

86
00:07:04,890 --> 00:07:07,400
太好了
是個看起來很溫柔的人

87
00:10:10,870 --> 00:10:12,740
我換好衣服了

88
00:10:15,980 --> 00:10:17,880
謝謝

89
00:10:19,280 --> 00:10:22,990
那麼在開始運動之前
請先喝這個飲料

90
00:10:23,190 --> 00:10:25,050
這是什麼

91
00:10:25,120 --> 00:10:32,930
這是我們店的原創飲料
在運動前或運動中飲用的話

92
00:10:35,840 --> 00:10:41,880
能提升體溫並促進排汗
改善血液循環

93
00:10:48,290 --> 00:10:50,820
很好喝
那太好了

94
00:10:51,250 --> 00:10:54,780
我們在訓練的過程中
要適時補充水分

95
00:10:54,780 --> 00:10:56,690
我明白了

96
00:10:58,420 --> 00:11:01,460
那我們先做一下
輕度的暖身運動吧

97
00:11:01,460 --> 00:11:03,300
好的

98
00:11:03,300 --> 00:11:08,670
請站在這裡
你說是在意腰部對吧

99
00:11:08,670 --> 00:11:12,070
是的
我稍微幫你看一下哦

100
00:11:13,640 --> 00:11:17,750
你的身體狀況其實已經
維持得很不錯了

101
00:11:17,750 --> 00:11:18,340
好的

102
00:11:18,340 --> 00:11:21,580
是因為想要
再緊實一點對吧

103
00:11:21,580 --> 00:11:24,920
是的
這樣啊 我明白了

104
00:11:25,390 --> 00:11:30,730
那麼為了稍微熱身
我們來做一下深蹲吧

105
00:11:30,730 --> 00:11:32,590
好的

106
00:11:32,590 --> 00:11:40,160
雙腳站得比肩膀稍微寬一點
雙手在腦後交叉抱住

107
00:11:40,500 --> 00:11:42,840
慢慢地把腰部往下蹲

108
00:11:42,840 --> 00:11:44,710
好的

109
00:11:47,240 --> 00:11:53,310
慢慢蹲下
到極限後慢慢站起來

110
00:11:54,680 --> 00:11:56,580
好的 再來一次

111
00:11:57,650 --> 00:12:03,850
慢慢蹲下 慢慢站起

112
00:12:04,120 --> 00:12:05,250
好的

113
00:12:05,250 --> 00:12:08,860
身體保持挺直 背部伸展

114
00:12:08,860 --> 00:12:13,830
想像頭部到臀部
連成一條直線

115
00:12:13,830 --> 00:12:20,140
慢慢放下 對了 慢慢抬起

116
00:12:20,140 --> 00:12:21,880
呼吸也很重要哦
好的

117
00:12:21,880 --> 00:12:29,620
慢慢放下時吐氣
身體抬起時順勢吸氣

118
00:12:29,620 --> 00:12:30,820
很好

119
00:12:30,820 --> 00:12:34,490
那請稍微換個姿勢
轉向這邊側面

120
00:12:34,660 --> 00:12:36,460
對 就像指定的那樣

121
00:12:36,460 --> 00:12:37,590
好的

122
00:12:37,590 --> 00:12:39,460
保持那個姿勢再重複一次

123
00:12:39,500 --> 00:12:42,800
慢慢來 感覺怎麼樣

124
00:12:43,230 --> 00:12:45,470
很吃力
是吧

125
00:12:45,470 --> 00:12:48,230
剛開始會覺得很吃力

126
00:12:48,240 --> 00:12:53,280
所以次數少一點
先慢慢讓身體熱起來吧

127
00:12:55,740 --> 00:13:00,240
對了 慢慢放下 抬起

128
00:13:00,850 --> 00:13:03,050
身體有點前傾了呢

129
00:13:03,050 --> 00:13:05,920
試著讓身體再垂直一點

130
00:13:05,920 --> 00:13:07,390
對了 慢慢來

131
00:13:07,390 --> 00:13:09,160
好的 這次試著保持3秒

132
00:13:09,160 --> 00:13:14,060
1 2 3

133
00:13:14,070 --> 00:13:15,820
好的 慢慢抬起來

134
00:13:15,830 --> 00:13:18,000
好累啊
是啊

135
00:13:18,000 --> 00:13:20,270
相當吃力呢

136
00:13:21,070 --> 00:13:24,410
臀部肌肉已經開始緊繃了

137
00:13:24,810 --> 00:13:26,380
這證明有練到哦

138
00:13:26,380 --> 00:13:28,840
我們再繼續一下
好的

139
00:13:29,940 --> 00:13:35,150
慢慢放下
對 在那裡停住保持住

140
00:13:36,680 --> 00:13:39,950
1 身體又有點前傾了哦

141
00:13:40,160 --> 00:13:42,230
好 慢慢抬起來吧

142
00:13:42,230 --> 00:13:45,890
好的 很不錯 再一次

143
00:13:46,760 --> 00:13:50,560
好 放下來的速度
有點變快了呢

144
00:13:50,830 --> 00:13:54,100
慢慢抬起來 好的
在這裡停住

145
00:13:55,870 --> 00:13:59,170
1 2 3好的
我們慢慢抬起來

146
00:13:59,180 --> 00:14:02,480
好 慢慢地
好累

147
00:14:02,750 --> 00:14:04,610
慢慢地 好的

148
00:14:07,350 --> 00:14:10,610
身體應該也熱起來了吧

149
00:14:10,610 --> 00:14:12,120
不是的 已經非常累了

150
00:14:12,120 --> 00:14:14,080
都微微流汗了呢
是的

151
00:14:14,090 --> 00:14:15,550
再繼續一下吧

152
00:14:15,550 --> 00:14:16,950
還要一下啊
是的

153
00:14:16,950 --> 00:14:18,860
那我們開始吧
好的

154
00:14:18,890 --> 00:14:21,230
那再增加一點負荷吧

155
00:14:21,230 --> 00:14:24,170
雙腳各跨開一步

156
00:14:24,230 --> 00:14:26,700
好的 繼續
不是的 已經夠累了

157
00:14:26,700 --> 00:14:28,840
好的 雙手抱著頭

158
00:14:28,840 --> 00:14:30,810
很累哦
好的

159
00:14:30,810 --> 00:14:32,700
慢慢蹲下來

160
00:14:33,110 --> 00:14:36,440
注意呼吸
好的

161
00:14:36,440 --> 00:14:38,520
背部彎掉了哦

162
00:14:38,940 --> 00:14:40,150
好的

163
00:14:40,150 --> 00:14:42,990
身體已經在發抖了呢
是的

164
00:14:42,990 --> 00:14:44,220
好的 身體的部分

165
00:14:44,250 --> 00:14:46,490
臉稍微有點朝下了

166
00:14:46,490 --> 00:14:47,690
已經不行了

167
00:14:47,860 --> 00:14:50,790
不行 不要呀
慢慢的

168
00:14:52,130 --> 00:14:53,260
好的 再來一次

169
00:14:53,260 --> 00:14:54,370
那就做最後一次吧

170
00:14:54,370 --> 00:14:56,190
最後一次 加油

171
00:14:56,190 --> 00:14:58,470
好的 慢慢地 保持住

172
00:14:58,470 --> 00:15:04,100
1 2 3

173
00:15:04,100 --> 00:15:06,910
已經不行了
好的 辛苦了

174
00:15:08,940 --> 00:15:11,180
汗水已經開始流出來了呢

175
00:15:11,180 --> 00:15:12,410
是的 已經不行了

176
00:15:12,410 --> 00:15:14,320
好好補充一下水分吧

177
00:15:18,520 --> 00:15:23,220
到目前為止
有過像運動之類的經驗嗎

178
00:15:23,220 --> 00:15:25,430
有的
真的嗎

179
00:15:25,430 --> 00:15:30,100
果然因為你身材很好
是有在運動的人呢

180
00:15:31,370 --> 00:15:33,610
但是這個真的很累

181
00:15:33,870 --> 00:15:36,440
運動的話 最近沒怎麼做嗎

182
00:15:36,440 --> 00:15:38,240
沒做呢

183
00:15:38,240 --> 00:15:42,240
那 我們來做一點
比較輕鬆的腰部運動吧

184
00:15:42,240 --> 00:15:44,110
好的

185
00:15:45,450 --> 00:15:47,950
像這樣把腰轉一圈

186
00:15:48,010 --> 00:15:49,950
轉一圈
右邊

187
00:15:50,620 --> 00:15:53,420
像這樣嗎
是的 後面

188
00:15:53,420 --> 00:15:56,690
慢慢地 對 就是這樣

189
00:15:57,220 --> 00:16:01,990
右 後 左 前 沒錯

190
00:16:02,060 --> 00:16:05,600
慢慢來

191
00:16:10,610 --> 00:16:14,870
重點是要意識到骨盆的活動

192
00:16:14,870 --> 00:16:18,720
背肌 腹肌 都要保持意識

193
00:16:18,720 --> 00:16:20,620
呼吸也要配合

194
00:16:24,390 --> 00:16:26,860
光是這樣 剛開始
應該就會很有感覺了

195
00:16:26,860 --> 00:16:28,890
很有感覺
對吧

196
00:16:28,890 --> 00:16:30,120
是的

197
00:16:30,120 --> 00:16:34,200
畢竟這對腰部塑形
非常有效果

198
00:16:34,570 --> 00:16:36,460
我們繼續努力吧

199
00:16:39,500 --> 00:16:44,840
那麼接下來 請轉過身
讓我們試試反方向旋轉

200
00:16:44,840 --> 00:16:46,880
是這個方向嗎
是的 沒錯

201
00:16:46,880 --> 00:16:49,440
好的
好的 我們開始了

202
00:16:50,250 --> 00:16:56,560
往剛才相反的方向
慢慢地轉動腰部

203
00:16:57,820 --> 00:16:59,730
很不錯啊

204
00:17:00,620 --> 00:17:03,930
想像著把骨盆挺出去

205
00:17:09,360 --> 00:17:11,670
身體有點蜷縮起來了哦

206
00:17:11,670 --> 00:17:14,600
背肌也要挺直 保持意識
好的

207
00:17:14,640 --> 00:17:18,900
要有意識地運用腹肌和背肌
轉動起來

208
00:17:23,540 --> 00:17:25,480
好累哦

209
00:17:27,920 --> 00:17:30,420
稍微停頓一下也是可以的哦

210
00:17:35,460 --> 00:17:37,090
我已經累了

211
00:17:37,100 --> 00:17:39,000
我們一起加油吧

212
00:17:39,260 --> 00:17:43,370
畢竟訓練這件事 某種程度上
也是在跟自己戰鬥呢

213
00:17:43,370 --> 00:17:45,270
好的

214
00:17:49,810 --> 00:17:52,210
已經變得相當疲憊了呢

215
00:17:52,210 --> 00:17:55,480
我已經完全不行了

216
00:17:55,980 --> 00:17:59,580
不過飲料的效果也出來了
體脂肪似乎提升了不少哦

217
00:17:59,580 --> 00:18:02,020
真的嗎
是的

218
00:18:02,120 --> 00:18:06,360
效果很顯著 我們繼續加油吧

219
00:18:13,060 --> 00:18:14,940
那麼最後一次

220
00:18:16,860 --> 00:18:18,360
我真的不行了

221
00:18:18,360 --> 00:18:21,940
左 後 右 前

222
00:18:22,000 --> 00:18:24,240
好的 辛苦了

223
00:18:27,770 --> 00:18:29,580
我真的不行了

224
00:18:29,580 --> 00:18:32,850
那 請稍微在這裡坐一下

225
00:18:32,850 --> 00:18:37,450
也要記得喝飲料補充水分哦

226
00:18:38,590 --> 00:18:43,520
那接下來 我們來做
剛才提到的平板支撐吧

227
00:18:43,520 --> 00:18:44,800
好的

228
00:18:44,800 --> 00:18:48,160
順帶一提
你有做過平板支撐嗎

229
00:18:48,160 --> 00:18:52,300
有是有 但可能有點勉強

230
00:18:52,830 --> 00:18:56,170
剛開始秒數短一點沒關係

231
00:18:56,300 --> 00:19:01,980
我們慢慢訓練
努力做到能撐得更久

232
00:19:01,980 --> 00:19:05,710
好的 我會努力的

233
00:19:12,890 --> 00:19:14,960
平復下來了嗎

234
00:19:15,260 --> 00:19:17,130
沒有 還沒平復下來

235
00:19:17,330 --> 00:19:19,630
我們先稍微調整一下呼吸吧

236
00:19:19,630 --> 00:19:23,030
一直都很辛苦

237
00:19:27,330 --> 00:19:29,140
好累

238
00:19:29,140 --> 00:19:31,280
那我們來做平板支撐吧

239
00:19:31,280 --> 00:19:32,880
好的 我該怎麼做呢

240
00:19:32,880 --> 00:19:37,110
那麼請把頭轉向這邊

241
00:19:37,110 --> 00:19:39,910
趴下來的姿勢
趴下來啊

242
00:19:46,720 --> 00:19:52,930
然後請將雙肘打開到
肩膀的位置

243
00:19:54,330 --> 00:20:01,730
接著請將腳尖
也打開到與雙肩同寬

244
00:20:02,770 --> 00:20:06,350
然後慢慢抬起臀部

245
00:20:06,350 --> 00:20:11,550
好的
頭 背部臀部 一直到腳踝

246
00:20:11,550 --> 00:20:14,820
試著保持成一直線

247
00:20:19,390 --> 00:20:22,420
我們先試著做10秒鐘好嗎
好的

248
00:20:22,690 --> 00:20:25,730
還好嗎 那麼 開始
好的

249
00:20:31,040 --> 00:20:34,210
背部有點彎掉了呢

250
00:20:34,870 --> 00:20:36,840
臀部再稍微降下一點

251
00:20:36,840 --> 00:20:38,710
對了
好累

252
00:20:39,010 --> 00:20:42,640
保持這個姿勢同時注意呼吸
好呦啊

253
00:20:43,080 --> 00:20:45,550
好累
背部還有

254
00:20:45,550 --> 00:20:47,310
可能不行了

255
00:20:47,310 --> 00:20:49,050
才過了大概3秒而已

256
00:20:49,050 --> 00:20:50,920
不行了
再加油一下

257
00:20:51,660 --> 00:20:53,990
我們試著堅持10秒好嗎
不行 不可以 不要呀

258
00:20:55,520 --> 00:20:57,870
好的 接下來啊

259
00:20:59,000 --> 00:21:04,430
因為看起來有點吃力 我們
試試從這個姿勢開始好嗎

260
00:21:04,430 --> 00:21:06,330
好的
好的

261
00:21:07,800 --> 00:21:11,580
在這個姿勢下堅持20秒吧
好的

262
00:21:11,810 --> 00:21:15,110
背部 還有臀部

263
00:21:15,120 --> 00:21:17,180
這裡要保持90度
好的

264
00:21:17,180 --> 00:21:20,150
請意識到90度的角度
保持這個姿勢

265
00:21:20,150 --> 00:21:23,220
慢慢呼吸並堅持20秒

266
00:21:28,460 --> 00:21:31,930
呼吸變得相當急促了呢

267
00:21:38,640 --> 00:21:43,450
背部有點太反折了
請再稍微調整一下

268
00:21:44,010 --> 00:21:45,910
好的 對了
好的

269
00:21:56,920 --> 00:22:00,190
前部的肌肉
也變得更緊繃了呢

270
00:22:01,860 --> 00:22:04,290
訓練確實有效果哦

271
00:22:05,170 --> 00:22:07,330
真的嗎
是的

272
00:22:07,800 --> 00:22:11,860
想像一下理想的體態
為了達到那個目標一起努力

273
00:22:11,870 --> 00:22:13,770
好的

274
00:22:22,210 --> 00:22:24,750
臉又有點垂下來了呢

275
00:22:24,750 --> 00:22:26,550
不要垂得太低 轉過來

276
00:22:26,550 --> 00:22:28,420
好的

277
00:22:35,160 --> 00:22:38,630
請確實地繃緊肌肉哦

278
00:22:38,630 --> 00:22:42,030
用力過猛的話
就沒辦法達到訓練效果了

279
00:22:51,910 --> 00:22:53,810
就是這裡

280
00:22:54,810 --> 00:22:57,510
這裡 大腿內側

281
00:22:59,850 --> 00:23:06,230
試著意識
這部分的肌肉來做做看

282
00:23:09,990 --> 00:23:12,000
好的 用力

283
00:23:13,700 --> 00:23:16,400
慢慢地呼吸

284
00:23:18,240 --> 00:23:22,010
用鼻子吸氣 用嘴巴吐氣

285
00:23:34,320 --> 00:23:36,780
臉又稍微垂下來了哦

286
00:23:36,790 --> 00:23:38,660
好的
好的

287
00:23:45,430 --> 00:23:48,600
就這樣再撐10秒吧

288
00:23:50,900 --> 00:23:52,800
好的

289
00:23:59,450 --> 00:24:01,420
最後3秒

290
00:24:06,820 --> 00:24:11,020
好的 結束了 辛苦了

291
00:24:14,460 --> 00:24:16,730
感覺應該很有效果了吧

292
00:24:16,730 --> 00:24:18,640
好累啊

293
00:24:22,160 --> 00:24:25,330
流了不少汗
要好好補充水分哦

294
00:24:26,010 --> 00:24:27,880
好的

295
00:24:32,410 --> 00:24:36,380
那麼 因為看你
做平板支撐好像很吃力

296
00:24:36,380 --> 00:24:40,850
這次我們來試試看深蹲吧

297
00:24:42,420 --> 00:24:44,760
深蹲也很累人

298
00:24:44,890 --> 00:24:50,790
因為剛才平板支撐做得不好
如果不一點一點努力的話

299
00:24:50,800 --> 00:24:55,800
就沒辦法期待訓練效果
我們一起加油吧

300
00:24:59,010 --> 00:25:01,010
現在就要嗎 要休息嗎

301
00:25:01,810 --> 00:25:03,440
沒時間休息

302
00:25:03,440 --> 00:25:06,280
十秒鐘後我們再休息吧
好的

303
00:25:07,850 --> 00:25:09,720
真溫柔

304
00:25:15,720 --> 00:25:19,360
好的 那麼開始深蹲吧

305
00:25:32,380 --> 00:25:35,180
請再次面向這邊

306
00:25:40,680 --> 00:25:44,280
雙手在腦後交叉

307
00:25:46,460 --> 00:25:50,290
雙腳張開比肩寬 直視前方

308
00:25:57,630 --> 00:26:01,130
屁股要向後挺出

309
00:26:02,200 --> 00:26:05,270
臉垂了 稍微慢一點

310
00:26:05,280 --> 00:26:07,240
在這裡停住 保持3秒

311
00:26:07,240 --> 00:26:13,050
好的
1 2 3

312
00:26:13,050 --> 00:26:15,980
好的 慢慢抬起來
好難啊

313
00:26:17,950 --> 00:26:20,190
配合呼吸 好的

314
00:26:20,190 --> 00:26:22,060
我們再來一次啊
好的

315
00:26:24,150 --> 00:26:31,300
請意識到背部
臀部 肌肉以及全身

316
00:26:33,900 --> 00:26:36,170
再加油一下下

317
00:26:37,170 --> 00:26:40,980
已經不行了 受不了
好的 保持這樣

318
00:26:41,310 --> 00:26:43,810
身體抖得好厲害呢

319
00:26:44,180 --> 00:26:48,310
保持這樣 １ 2 3好的
不行了

320
00:26:51,750 --> 00:26:53,760
好的 再來一次

321
00:26:57,390 --> 00:27:01,060
請確實做好呼吸 好的

322
00:27:01,060 --> 00:27:03,360
再往下放一點

323
00:27:05,460 --> 00:27:07,100
好的 保持這個姿勢3秒

324
00:27:07,100 --> 00:27:11,040
不行了 真的不行了

325
00:27:14,940 --> 00:27:19,280
我會稍微輔助你的姿勢
我們一起做吧

326
00:27:21,480 --> 00:27:23,880
好的
我們把雙腿張開

327
00:27:23,910 --> 00:27:25,350
好的 慢慢地

328
00:27:25,350 --> 00:27:27,390
我會支撐著你的腰 好的

329
00:27:30,590 --> 00:27:35,630
對了 慢慢的哦 停下

330
00:27:43,270 --> 00:27:45,170
身體 再多一點

331
00:27:45,410 --> 00:27:49,310
不行了
好的

332
00:27:49,310 --> 00:27:54,990
再一次 到腳尖為止

333
00:27:55,240 --> 00:27:57,650
我們恢復 好的

334
00:27:58,120 --> 00:28:00,020
已經不行了

335
00:28:03,930 --> 00:28:06,690
感覺如何
好累啊

336
00:28:07,500 --> 00:28:12,900
剛開始可能會覺得很辛苦
但只要持續過來鍛煉

337
00:28:12,900 --> 00:28:17,440
身體就會慢慢適應
我們一起加油吧

338
00:28:17,770 --> 00:28:19,670
好的

339
00:28:26,840 --> 00:28:30,150
流了不少汗呢 請慢用

340
00:28:30,550 --> 00:28:32,420
用這條毛巾吧
謝謝啊

341
00:28:35,160 --> 00:28:40,890
雖然訓練很辛苦
但持續下去一定會有效果的

342
00:28:40,890 --> 00:28:44,570
好累啊好累啊
我們一起加油堅持吧

343
00:28:57,970 --> 00:29:01,040
休息一下後 我們繼續訓練吧

344
00:29:01,040 --> 00:29:03,920
那個 教練
是的

345
00:29:04,480 --> 00:29:08,850
那個 我身體好熱啊

346
00:29:11,530 --> 00:29:12,760
也是呢

347
00:29:12,760 --> 00:29:15,660
如果持續進行
負荷太高的訓練

348
00:29:15,700 --> 00:29:18,760
身體會吃不消的
好的

349
00:29:18,770 --> 00:29:22,640
那我們來做按摩
順便放鬆一下肌肉吧

350
00:29:23,000 --> 00:29:24,870
好的 拜託你了

351
00:29:28,640 --> 00:29:30,640
那是要在這裡按摩嗎

352
00:29:31,140 --> 00:29:33,010
好的

353
00:29:39,350 --> 00:29:41,820
那我要開始幫你
進行全身放鬆了

354
00:29:41,820 --> 00:29:43,720
好的

355
00:29:47,030 --> 00:29:48,930
請放鬆身體

356
00:30:04,550 --> 00:30:06,150
對了

357
00:30:06,150 --> 00:30:07,350
百永
是的

358
00:30:07,350 --> 00:30:11,290
關於訓練的部分
如果可以的話

359
00:30:11,290 --> 00:30:15,930
每週來二次左右
效果會比較好

360
00:30:15,960 --> 00:30:16,920
好的

361
00:30:16,920 --> 00:30:19,290
日程安排方面 沒問題吧

362
00:30:19,730 --> 00:30:23,000
我會努力的
太好了

363
00:30:23,130 --> 00:30:25,930
那麼 我們一起
努力堅持下去

364
00:30:26,400 --> 00:30:28,310
那麼 稍微

365
00:30:31,410 --> 00:30:38,850
伸展一下腹部 放鬆腹肌

366
00:30:47,090 --> 00:30:54,530
腹肌和腰部肌肉都挺緊繃的
為了讓訓練效果顯現

367
00:31:19,860 --> 00:31:23,860
被那樣對待 是在生氣嗎

368
00:31:25,760 --> 00:31:28,490
我回來了
歡迎回來

369
00:31:28,490 --> 00:31:30,360
健身那邊怎麼樣

370
00:31:31,760 --> 00:31:34,830
還不錯 但我覺得這樣就夠了

371
00:31:35,100 --> 00:31:37,010
為什麼 發生什麼事了嗎

372
00:31:38,840 --> 00:31:44,480
你看 畢竟也挺花錢的
不用在意那個

373
00:31:44,480 --> 00:31:47,010
你一直以來
都為家裡付出這麼多

374
00:31:48,910 --> 00:31:52,390
可是
不用客氣

375
00:31:53,450 --> 00:31:56,090
真的嗎 謝謝你

376
00:31:58,020 --> 00:31:59,930
那我去洗澡了

377
00:32:19,620 --> 00:32:21,680
好的 15分鐘過去了

378
00:32:22,380 --> 00:32:24,260
我們加油 百永小姐

379
00:32:26,020 --> 00:32:31,020
大概想像自己的身體
朝著那個目標去

380
00:32:34,020 --> 00:32:35,930
加油

381
00:32:36,130 --> 00:32:38,600
是腰部對吧 腰部
好的

382
00:32:38,610 --> 00:32:44,310
好好運用腰部
也要意識到臀部的肌肉

383
00:32:52,380 --> 00:32:54,880
好的 再多用點力

384
00:33:03,950 --> 00:33:06,160
下降了很多呢

385
00:33:07,490 --> 00:33:09,370
要好好補充水分哦

386
00:33:18,200 --> 00:33:20,380
我們再繼續堅持一下吧

387
00:33:27,050 --> 00:33:31,980
因為稍微有點下降了
再多努力吧

388
00:33:41,330 --> 00:33:46,130
身體再稍微前傾一點 把屁股
往後翹一點就可以了 對吧

389
00:33:46,130 --> 00:33:50,000
把屁股往後翹 對 就是這樣

390
00:33:52,710 --> 00:33:56,710
我們再多意識一下
全身的肌肉吧

391
00:34:00,980 --> 00:34:02,890
這裡的肌肉

392
00:34:06,190 --> 00:34:11,320
老師 被觸碰那種地方的話

393
00:34:11,490 --> 00:34:15,270
我會變得有點敏感的

394
00:34:15,890 --> 00:34:17,900
偶爾確認一下肌肉狀況
也是必要的

395
00:34:17,900 --> 00:34:22,570
而且這對鍛鍊臀部也有效果

396
00:34:23,170 --> 00:34:27,410
想要擁有漂亮的臀部
這個動作很有用哦

397
00:34:29,140 --> 00:34:32,820
為了觀察肌肉的側面
稍微做一下吧

398
00:34:34,520 --> 00:34:39,790
因為要觀察大腿肌
我會稍微碰一下哦

399
00:34:45,990 --> 00:34:47,360
很好呢

400
00:34:47,360 --> 00:34:50,240
確實鍛鍊到肌肉了哦

401
00:34:50,240 --> 00:34:52,100
保持這個節奏 保持這個節奏

402
00:34:56,310 --> 00:35:00,780
意識著大腿肌 繼續踩踏吧

403
00:35:00,780 --> 00:35:02,650
對 就是這樣

404
00:35:25,030 --> 00:35:26,730
稍等一下啊

405
00:35:31,340 --> 00:35:36,310
呼吸亂了呢
不好意思

406
00:36:10,440 --> 00:36:12,650
百永小姐 沒事吧

407
00:36:13,290 --> 00:36:15,480
是的 沒問題

408
00:36:17,990 --> 00:36:20,660
我們再繼續堅持一下吧

409
00:36:20,830 --> 00:36:22,730
把腰抬起來

410
00:36:23,020 --> 00:36:26,260
因為我在支撐你的身體
再繼續堅持一下吧

411
00:36:36,270 --> 00:36:38,180
很吃力對吧

412
00:36:39,340 --> 00:36:41,250
最後一組

413
00:36:57,520 --> 00:36:59,560
也要意識到臀部的肌肉

414
00:37:12,280 --> 00:37:15,650
百永小姐
我們試著站起來做做吧

415
00:37:15,650 --> 00:37:17,550
站起來
是的

416
00:37:17,980 --> 00:37:20,120
慢慢地把腰抬起來

417
00:37:24,450 --> 00:37:27,550
然後 手放在舒服的位置
就可以了

418
00:37:27,560 --> 00:37:29,460
好的

419
00:37:30,030 --> 00:37:32,060
左邊 右邊

420
00:37:32,900 --> 00:37:34,990
對了 很好
對對 就是那個節奏

421
00:37:34,990 --> 00:37:36,900
很好哦

422
00:37:37,370 --> 00:37:39,240
已經很有感覺了呢

423
00:37:41,170 --> 00:37:43,040
把臀部挺起來

424
00:37:43,200 --> 00:37:48,240
對 沒錯 1 2 1 2

425
00:37:48,240 --> 00:37:50,220
好的 這樣很好 我們繼續啊

426
00:37:50,220 --> 00:37:52,120
百永小姐

427
00:37:54,220 --> 00:37:56,720
我來稍微輔助一下臀部這邊

428
00:38:14,940 --> 00:38:17,570
好的 我們繼續加油
百永小姐

429
00:38:18,970 --> 00:38:20,840
等一下啊 教練

430
00:38:21,280 --> 00:38:24,820
很不錯啊
已經不行了

431
00:38:24,920 --> 00:38:27,150
意識著其他的肌肉

432
00:38:44,270 --> 00:38:46,440
沒問題的 請繼續

433
00:38:55,880 --> 00:38:59,290
不用在意 沒關係的
百永小姐

434
00:39:00,180 --> 00:39:02,150
這就像汗水一樣的東西哦

435
00:39:05,260 --> 00:39:06,760
我們再坐下來吧

436
00:39:06,760 --> 00:39:09,120
好的 繼續

437
00:39:10,990 --> 00:39:14,430
只有濕掉的地方擦一下呢
好的

438
00:39:21,970 --> 00:39:24,640
出來得還多的呢

439
00:39:29,610 --> 00:39:32,810
流了很多汗呢

440
00:39:37,350 --> 00:39:40,230
出了不少呢

441
00:39:41,660 --> 00:39:44,030
那就 稍微休息一下吧

442
00:39:44,030 --> 00:39:45,930
好的
好的

443
00:39:48,190 --> 00:39:50,500
那麼 請像這樣站著

444
00:39:50,870 --> 00:39:54,740
水分流失了許多
要好好補充一下

445
00:39:56,200 --> 00:39:58,980
這樣下來也沒關係哦

446
00:40:02,150 --> 00:40:05,290
好的
那就 請稍微調整一下呼吸

447
00:40:17,990 --> 00:40:20,500
我先做接下來的準備

448
00:40:23,230 --> 00:40:27,840
改的 那準備好了
我們開始吧

449
00:40:28,870 --> 00:40:31,410
這邊也出了不少呢

450
00:40:31,410 --> 00:40:33,840
是不是有點在意啊
沒有關係的

451
00:40:33,840 --> 00:40:37,080
沒事的 抱歉啊
明白了

452
00:40:37,080 --> 00:40:38,880
抱歉啊
沒事的

453
00:40:38,880 --> 00:40:41,880
客人們也會變成這樣

454
00:40:41,920 --> 00:40:45,930
這不是什麼特別的事
不用在意

455
00:40:45,930 --> 00:40:47,820
好的
好的

456
00:40:50,100 --> 00:40:54,630
那麼 擦完之後
我們就開始訓練吧

457
00:40:55,270 --> 00:40:59,570
接下來使用啞鈴
進行手臂訓練

458
00:40:59,570 --> 00:41:04,480
請把一隻腳放在這邊
左手撐著

459
00:41:05,210 --> 00:41:07,110
慢慢地

460
00:41:07,980 --> 00:41:10,480
我們開始做這個吧
好的

461
00:41:11,850 --> 00:41:14,410
過來一點這裡
好的

462
00:41:21,760 --> 00:41:25,530
那麼 先從最輕的開始做起
好的

463
00:41:29,200 --> 00:41:35,810
一邊呼吸 一邊轉動
注意背部不要彎曲

464
00:41:36,210 --> 00:41:37,610
要有意識地做
好的

465
00:41:37,610 --> 00:41:39,670
臉可以再抬高一點嗎
好的

466
00:41:39,670 --> 00:41:41,580
好的 很好

467
00:41:45,420 --> 00:41:48,810
這時候如果我能意識到
臀部肌肉的話

468
00:41:48,820 --> 00:41:51,990
還能期待提臀的效果喔

469
00:41:56,930 --> 00:42:00,230
那個 老師 稍微碰那裡的話

470
00:42:00,230 --> 00:42:02,130
怎麼了嗎

471
00:42:06,500 --> 00:42:11,470
雖然我想一開始做不到
但會慢慢變得能做到的

472
00:42:11,480 --> 00:42:13,980
那個 不是的

473
00:42:17,140 --> 00:42:19,950
意識到大胸肌的話

474
00:42:19,960 --> 00:42:26,520
對於美胸或提升胸型
很有效果哦

475
00:42:39,770 --> 00:42:42,440
要意識到大胸肌哦

476
00:42:44,680 --> 00:42:51,320
那麼 因為多鍛鍊臀部肌肉
為了能看得更清楚

477
00:42:51,320 --> 00:42:54,190
我稍微脫下來一點哦

478
00:42:56,190 --> 00:42:59,130
好的 那麼就保持這個姿勢
繼續吧

479
00:43:11,100 --> 00:43:14,940
對 就是這裡的肌肉

480
00:43:20,580 --> 00:43:23,550
這邊也流了不少汗呢

481
00:43:26,520 --> 00:43:29,150
好好地進行訓練吧

482
00:43:41,130 --> 00:43:43,040
挺直一點

483
00:43:46,700 --> 00:43:48,570
挺直出來了呢

484
00:44:20,070 --> 00:44:26,380
百永小姐 又弄濕了呢

485
00:44:33,220 --> 00:44:37,420
百永小姐 看來積攢了不少呢

486
00:44:42,130 --> 00:44:48,300
因為性慾累積太多
看來沒辦法集中精神訓練呢

487
00:44:49,060 --> 00:44:52,300
我們先把性慾發洩出來吧

488
00:45:25,740 --> 00:45:27,840
看來你的身體啊

489
00:45:28,240 --> 00:45:33,550
已經積蓄了不少性慾
身體放鬆一點就可以了

490
00:45:33,920 --> 00:45:36,380
大家都是這樣過來運動的

491
00:45:37,550 --> 00:45:40,250
對了 我們保持這樣啊

492
00:45:40,250 --> 00:45:42,620
不用在意 沒有關係的哦

493
00:46:15,650 --> 00:46:17,760
積攢真厲害呢

494
00:46:34,610 --> 00:46:36,980
再幫你把裡面放鬆一下哦

495
00:46:42,680 --> 00:46:46,290
這也是訓練的一環喔
百永小姐

496
00:47:09,340 --> 00:47:12,450
這次看來完全沒辦法緩解呢

497
00:47:44,280 --> 00:47:47,520
光用手指
好像不太滿足的樣子

498
00:47:50,020 --> 00:47:53,020
試試用這個吧

499
00:47:53,820 --> 00:47:58,230
教練 那個 真的不行啊

500
00:47:58,660 --> 00:48:02,560
不用客氣哦
真的

501
00:48:02,560 --> 00:48:08,470
來我們健身房的客人
也有是為了這個目的而來的

502
00:48:08,970 --> 00:48:10,870
真的嗎

503
00:48:12,840 --> 00:48:14,710
請不要客氣

504
00:48:25,090 --> 00:48:27,220
好好地

505
00:48:28,090 --> 00:48:33,190
把性慾發洩出來
再來進行訓練吧

506
00:48:36,330 --> 00:48:40,910
做愛也會消耗很多熱量哦

507
00:48:59,850 --> 00:49:04,960
看你好像很拘謹
我準備了些點心過來

508
00:49:12,270 --> 00:49:14,800
最近有跟老公做過嗎

509
00:49:15,770 --> 00:49:20,710
沒有 雖然沒做過

510
00:49:20,710 --> 00:49:23,940
那樣的話
累積的壓力就更大了呢

511
00:49:54,380 --> 00:49:56,740
很久沒做愛了嗎

512
00:50:00,920 --> 00:50:03,390
既然很久沒做了
應該會覺得很舒服吧

513
00:50:14,530 --> 00:50:18,000
即使已經結婚了

514
00:50:18,200 --> 00:50:20,900
因為性生活不協調之類的

515
00:50:21,700 --> 00:50:24,740
有很多太太都會累積性慾呢

516
00:50:26,170 --> 00:50:29,270
我會協助你發洩性慾的

517
00:50:29,270 --> 00:50:31,450
百永夫人

518
00:50:44,190 --> 00:50:48,460
是因為性慾累積太多了

519
00:50:52,660 --> 00:50:56,440
如果在這裡
把性慾發洩掉的話

520
00:50:56,840 --> 00:51:00,670
訓練時也能更專注

521
00:51:03,420 --> 00:51:07,620
透過做愛能分泌女性荷爾蒙

522
00:51:07,780 --> 00:51:10,380
也能期待美肌效果

523
00:51:13,750 --> 00:51:15,660
你打算怎麼做呢

524
00:51:21,460 --> 00:51:23,900
不想讓我進去嗎

525
00:51:27,160 --> 00:51:29,910
可以 可以插進小穴嗎

526
00:51:31,410 --> 00:51:35,270
由你自己決定吧

527
00:51:40,380 --> 00:51:44,160
想做愛嗎
我不知道

528
00:51:50,260 --> 00:51:52,960
不行了
那麼就這樣

529
00:51:53,160 --> 00:51:57,570
能忍著性慾繼續訓練嗎

530
00:51:57,770 --> 00:51:59,570
不行 不要呀

531
00:51:59,570 --> 00:52:03,110
這樣的事情不行啊

532
00:52:06,740 --> 00:52:08,640
這樣可不行啊

533
00:52:11,880 --> 00:52:16,650
不行了啊
是不是很想做愛 可以嗎

534
00:52:25,830 --> 00:52:29,890
小穴太濕了 會自己滑進去哦

535
00:52:56,430 --> 00:52:58,790
這樣壓力就會被釋放掉哦

536
00:54:02,350 --> 00:54:05,830
高潮了 我高潮了

537
00:54:14,830 --> 00:54:19,840
看來做愛相當的舒服啊

538
00:54:21,140 --> 00:54:23,080
小穴很緊啊

539
00:54:23,080 --> 00:54:25,050
我才沒有的

540
00:54:42,030 --> 00:54:44,340
不行啊
不要客氣哦

541
00:54:57,210 --> 00:54:59,520
已經不行了

542
00:56:09,060 --> 00:56:11,490
繼續 我們繼續舒服吧

543
00:56:23,360 --> 00:56:27,370
我要高潮了 我高潮了
我高潮了啊

544
00:56:27,370 --> 00:56:29,280
大聲一點啊

545
00:56:52,700 --> 00:56:55,260
是很久沒做愛了對吧

546
00:56:55,670 --> 00:56:57,540
請盡情享受吧

547
00:57:01,810 --> 00:57:04,080
保持這樣過來這裡

548
00:57:39,610 --> 00:57:41,810
是不是抵住子宮了

549
00:57:41,810 --> 00:57:43,680
抵住子宮了

550
00:57:45,980 --> 00:57:47,890
正在頂撞你的子宮哦

551
00:58:23,930 --> 00:58:26,830
慢慢的摩擦子宮

552
00:58:54,990 --> 00:58:57,290
盡情的釋放性慾吧

553
00:59:14,800 --> 00:59:19,010
保持這樣 就抵住子宮裡面

554
00:59:19,270 --> 00:59:24,250
要射嗎
不行啊 這樣不行了

555
00:59:26,020 --> 00:59:28,160
我要射精了
不行啊

556
00:59:28,160 --> 00:59:31,390
不用客氣 沒關係的

557
00:59:56,050 --> 00:59:58,350
出來了很多呢

558
01:00:07,430 --> 01:00:09,460
還不夠吧

559
01:04:15,640 --> 01:04:17,510
不行了

560
01:04:26,060 --> 01:04:27,950
我高潮了

561
01:04:38,900 --> 01:04:41,860
抵住 抵住裡面啊
不行 不可以了

562
01:04:41,860 --> 01:04:44,880
不行 高潮了 我高潮了

563
01:05:50,970 --> 01:05:56,580
那麼時間到了
今天的訓練到此結束

564
01:05:57,140 --> 01:06:00,180
我們之後繼續訓練吧

565
01:06:45,590 --> 01:06:49,260
我這是怎麼了

566
01:06:56,210 --> 01:06:58,670
我回來了
歡迎回來

567
01:06:58,670 --> 01:07:01,340
怎麼了嗎
在這種昏暗的地方

568
01:07:01,870 --> 01:07:04,880
抱歉
你臉色很差哦

569
01:07:05,750 --> 01:07:07,640
是嗎

570
01:07:07,740 --> 01:07:09,650
在健身房累到了嗎

571
01:07:11,720 --> 01:07:13,590
或許吧

572
01:07:13,590 --> 01:07:16,360
那你最好好好休息一下

573
01:07:16,990 --> 01:07:21,300
可是 還沒煮飯
沒事的

574
01:07:21,300 --> 01:07:24,740
偶爾也讓我做吧
畢竟紗裡奈你一直都很努力

575
01:07:26,070 --> 01:07:27,960
謝謝

576
01:07:42,450 --> 01:07:45,480
感覺流了不少汗呢

577
01:07:47,760 --> 01:07:50,830
我們適當地進行
恢復和補充水分吧

578
01:07:55,460 --> 01:07:58,840
很好 大腿緊繃著呢

579
01:07:59,330 --> 01:08:01,230
很不錯啊

580
01:08:04,000 --> 01:08:08,280
我會支撐你的腰部
再堅持一下

581
01:08:10,710 --> 01:08:13,710
試著意識到
背肌和腹肌來活動吧

582
01:08:25,400 --> 01:08:30,170
要補充水分嗎
好的 水分

583
01:08:31,630 --> 01:08:35,240
流了很多汗 請務必補充水分

584
01:08:44,520 --> 01:08:47,450
好的 補充水分後繼續吧

585
01:08:52,520 --> 01:08:55,560
腰部和奶子也是

586
01:08:59,260 --> 01:09:01,630
背部也稍微挺直一點吧

587
01:09:12,610 --> 01:09:16,710
還好嗎 已經很輕鬆了吧
是的 沒事

588
01:09:18,280 --> 01:09:21,380
身體變得好熱了

589
01:09:23,550 --> 01:09:27,590
體溫升高了
血液循環也變好了呢

590
01:09:33,290 --> 01:09:35,830
請意識到臀部的肌肉

591
01:09:48,480 --> 01:09:50,980
用力踩踏

592
01:09:52,380 --> 01:09:55,580
再多意識到一點臀部的肌肉

593
01:10:06,930 --> 01:10:08,830
意識到這裡

594
01:10:19,880 --> 01:10:21,780
沒問題的

595
01:10:32,880 --> 01:10:34,790
再一下下

596
01:10:58,140 --> 01:11:00,690
轉過頭了呢 是的

597
01:11:02,560 --> 01:11:04,450
不行啊 我高潮了

598
01:11:25,610 --> 01:11:27,940
我也稍微刺激一下胸肌哦

599
01:12:00,840 --> 01:12:03,780
流很多汗也沒關係的哦

600
01:12:23,600 --> 01:12:26,130
又漏出來了呢

601
01:12:27,270 --> 01:12:30,010
那麼 再稍微刺激一下吧

602
01:12:35,240 --> 01:12:37,340
又漏出來了呢

603
01:12:37,350 --> 01:12:39,110
變得濕答答的了

604
01:12:39,120 --> 01:12:40,990
對不起

605
01:12:42,250 --> 01:12:46,030
看來你的性慾
還是積攢了不少呢

606
01:12:46,030 --> 01:12:49,520
不是的 那個

607
01:12:49,820 --> 01:12:51,730
沒關係的哦

608
01:12:51,930 --> 01:12:53,990
那 我們繼續訓練吧

609
01:12:53,990 --> 01:12:57,230
請先過來這裡
好的

610
01:13:01,440 --> 01:13:05,070
請好好補充水分
好的

611
01:13:20,750 --> 01:13:24,230
那麼 接下來

612
01:13:25,460 --> 01:13:28,130
我們來進行
原本的奶子訓練吧

613
01:13:32,600 --> 01:13:33,940
那麼 請到這邊來

614
01:13:33,940 --> 01:13:36,040
頭朝上
好的

615
01:13:36,040 --> 01:13:38,000
請躺下來

616
01:13:44,710 --> 01:13:47,090
慢慢來就好

617
01:13:48,090 --> 01:13:51,190
那麼 請拿著啞鈴

618
01:13:51,190 --> 01:13:53,850
握住哦
好的

619
01:13:54,430 --> 01:13:58,530
那麼 慢慢地舉起來
好的

620
01:14:00,160 --> 01:14:04,700
是這樣嗎
是的 我們往上伸直了

621
01:14:05,670 --> 01:14:09,910
伸展到極限後 慢慢放下
好的

622
01:14:10,700 --> 01:14:12,610
保持呼吸

623
01:14:17,110 --> 01:14:21,560
意識手臂肌肉和大胸肌

624
01:14:31,220 --> 01:14:35,200
一邊呼吸 一邊慢慢放下

625
01:14:38,960 --> 01:14:44,110
回到原位後 再做一次
好的

626
01:14:44,740 --> 01:14:47,750
重點是意識著正在
使用的肌肉

627
01:14:48,840 --> 01:14:51,020
並緩慢地吐氣

628
01:14:51,020 --> 01:14:53,480
這就是運動的重點

629
01:15:04,490 --> 01:15:06,970
請集中註意力在這裡

630
01:15:16,770 --> 01:15:21,150
等一下 你呼吸的方法
不是很好呢

631
01:15:44,440 --> 01:15:47,810
下半身使力的方式
有點奇怪呢

632
01:15:47,810 --> 01:15:50,380
我們來調整一下下半身吧

633
01:15:51,040 --> 01:15:53,140
好的 請繼續吧

634
01:15:57,910 --> 01:16:00,480
等一下 下半身這裡

635
01:16:02,420 --> 01:16:04,320
好的

636
01:16:05,820 --> 01:16:11,100
一邊意識著腹肌和
這裡的肌肉 一邊活動起來

637
01:16:11,960 --> 01:16:14,130
手停了下來 百永小姐

638
01:16:14,130 --> 01:16:16,600
沒事吧
是的 是的

639
01:16:23,310 --> 01:16:26,140
好的 集中精神
好的

640
01:16:36,550 --> 01:16:38,420
百永小姐 你看

641
01:16:38,450 --> 01:16:41,190
下半身受到刺激了

642
01:16:41,660 --> 01:16:45,700
必須好好運動才行哦

643
01:16:45,700 --> 01:16:48,570
不要啊 小穴那裡不行了

644
01:17:03,240 --> 01:17:06,550
我們把上半身
和下半身同時鍛鍊吧

645
01:17:20,800 --> 01:17:24,340
剛才漏出來的地方
現在還濕濕的呢

646
01:17:24,440 --> 01:17:26,900
順便把這裡也要清理乾淨吧

647
01:18:13,850 --> 01:18:15,120
怎麼了嗎

648
01:18:15,120 --> 01:18:17,020
看來你沒辦法集中精神呢

649
01:18:27,640 --> 01:18:30,930
是不是先让你舒服一下
清醒一点比较好呢

650
01:18:54,330 --> 01:18:57,130
看来你还没办法
专注在训练上

651
01:18:57,130 --> 01:19:00,170
刚好要换二个人
我们交换一下吧

652
01:19:04,540 --> 01:19:06,410
能起身吗

653
01:19:15,450 --> 01:19:20,590
那么这次换百永小姐
来支援下半身的部分

654
01:19:21,960 --> 01:19:24,720
我该怎么做才好

655
01:19:25,890 --> 01:19:31,500
这可是百永小姐
最喜欢的男性器官

656
01:19:36,200 --> 01:19:41,840
就算不露出奶子 或是舔祇
请随百永小姐的意愿去做吧

657
01:19:42,480 --> 01:19:43,570
我自己吗

658
01:19:43,570 --> 01:19:45,440
不是想摸一下吗

659
01:20:17,510 --> 01:20:19,850
只用手摸就可以吗

660
01:20:21,040 --> 01:20:22,920
舔也没关系哦

661
01:20:24,450 --> 01:20:27,520
舔也可以啊
是的 当然了

662
01:20:59,780 --> 01:21:02,880
一直都很想舔那个对吧

663
01:21:06,890 --> 01:21:11,870
训练的时候 一直都在想着
色色的事情对吧

664
01:21:12,170 --> 01:21:15,310
不是的 没有那种事

665
01:21:16,600 --> 01:21:18,900
你以为我没发现吗

666
01:21:21,740 --> 01:21:24,550
你一直都湿透了呢

667
01:21:27,680 --> 01:21:31,210
请不要那样说

668
01:21:31,210 --> 01:21:34,380
是不是一直很想舔肉棒
自己都忍不住了

669
01:21:39,190 --> 01:21:43,000
不用忍耐
想做什么都可以哦

670
01:21:57,910 --> 01:22:01,180
百永小姐 是因为
担心被骂而感到不安吗

671
01:22:02,320 --> 01:22:08,460
明明有丈夫了 却对别人的
那里表现得这么渴望

672
01:22:09,990 --> 01:22:14,630
对不起
不用道歉哦

673
01:22:15,800 --> 01:22:20,060
选择了之后
会变得更幸福对吧

674
01:22:56,070 --> 01:22:58,870
这也是训练的一环吗

675
01:23:20,260 --> 01:23:22,960
试着用舌尖舔舔包皮吧

676
01:23:22,960 --> 01:23:24,830
好的

677
01:23:28,760 --> 01:23:33,180
接下来试着用奶子夹住看看

678
01:23:33,540 --> 01:23:36,840
奶子
意识着大胸肌

679
01:23:37,510 --> 01:23:39,420
好的

680
01:23:48,790 --> 01:23:51,630
这也是上下运动
好的

681
01:24:13,950 --> 01:24:15,910
好的 胸和手都要用上

682
01:24:16,280 --> 01:24:17,820
手也要吗

683
01:24:17,820 --> 01:24:20,290
是的 不只是奶子
手也要一起用

684
01:24:21,390 --> 01:24:23,290
是这样吗

685
01:24:54,850 --> 01:24:57,530
加快一点速度
好的

686
01:25:12,770 --> 01:25:14,640
我要射來了

687
01:25:37,700 --> 01:25:39,680
清理乾淨

688
01:25:55,190 --> 01:25:57,380
百永小姐 因為太色情了

689
01:25:57,390 --> 01:26:00,060
還沒開始
就完全射出來了呢

690
01:26:03,270 --> 01:26:07,140
其實是期待著
子宮腔訓練的吧

691
01:26:07,170 --> 01:26:09,240
不是的 沒有的

692
01:26:27,620 --> 01:26:32,660
今天訓練時間結束了
下次是3天后

693
01:26:32,990 --> 01:26:34,900
知道了

694
01:26:50,080 --> 01:26:53,490
怎麼了嗎
瘦了呢

695
01:26:53,520 --> 01:26:55,120
是嗎

696
01:26:55,120 --> 01:26:56,480
是不是有效果了

697
01:26:56,480 --> 01:26:58,360
真的嗎

698
01:27:01,390 --> 01:27:03,730
太厲害了 變緊緻了呢

699
01:27:04,290 --> 01:27:06,160
繼續加油啊

700
01:27:17,210 --> 01:27:19,110
那 我們睡吧

701
01:27:30,390 --> 01:27:33,320
紗裡奈變得緊緻
越來越漂亮了

702
01:27:33,820 --> 01:27:38,060
不准出軌哦
當然

703
01:27:50,470 --> 01:27:51,980
好的 一起加油吧

704
01:27:51,980 --> 01:27:53,880
百永小姐
是

705
01:28:08,530 --> 01:28:10,390
好的 加油

706
01:28:10,600 --> 01:28:13,030
對了 這樣很好

707
01:28:47,540 --> 01:28:50,000
因為太舒服了

708
01:28:52,210 --> 01:28:55,140
看來沒辦法
集中精神訓練了呢

709
01:29:00,450 --> 01:29:02,020
來吧 百永小姐

710
01:29:02,020 --> 01:29:04,480
我們要再稍微增加一點
強度了

711
01:29:08,460 --> 01:29:10,660
連這點程度都忍受不了的話

712
01:29:18,700 --> 01:29:21,970
怎麼了
不行啊

713
01:29:29,080 --> 01:29:31,280
又失禁了嗎

714
01:29:33,050 --> 01:29:35,220
我高潮了 對不起

715
01:30:01,620 --> 01:30:04,110
把周圍都弄得濕透了呢

716
01:30:04,110 --> 01:30:06,520
對不起

717
01:30:12,490 --> 01:30:16,030
看來還沒有完全消除
你的性慾呢

718
01:30:41,250 --> 01:30:47,100
看來百永小姐
比較適合這種訓練呢

719
01:31:00,980 --> 01:31:04,440
也就是說
你比較喜歡這種訓練對吧

720
01:31:30,270 --> 01:31:32,170
來吧

721
01:31:32,510 --> 01:31:34,780
百永小姐 又馬上失禁了呢

722
01:31:35,240 --> 01:31:37,780
先把它堵住吧

723
01:32:35,370 --> 01:32:39,010
看你好像站不穩了
過來這邊吧

724
01:32:44,310 --> 01:32:48,690
在這裡固定好
把屁股翹起來

725
01:32:50,460 --> 01:32:53,640
把腿抬起來
好的

726
01:33:01,660 --> 01:33:04,790
在這裡把屁股用力挺出來

727
01:33:05,300 --> 01:33:07,200
好的 不錯哦

728
01:33:24,410 --> 01:33:27,660
這也是百永
很喜歡的訓練對吧

729
01:34:28,810 --> 01:34:30,710
把腿張開吧

730
01:35:37,980 --> 01:35:39,880
前面也要

731
01:36:30,970 --> 01:36:33,340
自己也擺動腰部

732
01:36:33,900 --> 01:36:36,340
讓自己舒服起來吧

733
01:37:18,940 --> 01:37:21,850
訓練還沒結束呢

734
01:37:35,130 --> 01:37:37,060
過來這裡趴下來的姿勢

735
01:38:17,530 --> 01:38:20,370
接下來要增加器材了哦

736
01:38:22,740 --> 01:38:26,950
把腿放下 往下放 對了

737
01:38:26,950 --> 01:38:29,550
把腿張開
好的

738
01:38:41,360 --> 01:38:44,830
這樣會讓刺激變得更強哦

739
01:39:49,290 --> 01:39:51,170
讓我們弄得更乾淨一點吧

740
01:41:28,020 --> 01:41:30,330
流了很多汗呢

741
01:41:30,730 --> 01:41:33,590
去洗個澡好好沖洗吧

742
01:42:06,390 --> 01:42:09,500
今天也流了很多汗呢

743
01:42:12,430 --> 01:42:14,600
來清洗乾淨吧

744
01:42:21,210 --> 01:42:23,110
不行了

745
01:42:26,380 --> 01:42:29,020
因為太敏感了
有點忍不住了吧

746
01:42:29,150 --> 01:42:32,920
等一下 一直在頂著我

747
01:42:32,920 --> 01:42:34,820
教練的身體

748
01:42:55,510 --> 01:43:01,680
難道說 你是期待著
可以做愛才來的嗎

749
01:43:01,710 --> 01:43:06,220
沒有 沒有那種事

750
01:43:06,220 --> 01:43:08,780
沒有那種事
是的

751
01:43:09,820 --> 01:43:13,020
那這裡為什麼會濕掉呢

752
01:43:16,130 --> 01:43:19,000
這邊也流了很多汗呢

753
01:43:19,940 --> 01:43:22,330
不要這樣玩弄小穴

754
01:43:24,970 --> 01:43:30,240
不過其實
我並不是想要那個哦

755
01:43:30,240 --> 01:43:34,880
不對 我是想要教練的肉棒

756
01:43:37,050 --> 01:43:38,950
不行啊

757
01:43:51,530 --> 01:43:53,630
高潮了 我高潮了

758
01:43:59,800 --> 01:44:02,680
小穴已經濕漉漉的了

759
01:44:30,270 --> 01:44:33,540
這樣真的可以嗎
好的

760
01:46:31,460 --> 01:46:33,420
抱歉啊 這麼快就射了

761
01:46:34,990 --> 01:46:37,030
健身的效果很顯著呢

762
01:46:37,620 --> 01:46:39,690
變緊實了
所以才這麼快就射了

763
01:48:33,640 --> 01:48:36,340
得好好訓練才行

764
01:49:29,130 --> 01:49:35,100
百永小姐 沒想到你會在
營業時間外特地跑來

765
01:49:36,400 --> 01:49:39,240
你就這麼想做訓練嗎

766
01:49:40,100 --> 01:49:41,970
對不起

767
01:49:44,540 --> 01:49:47,740
沒關係的 對我來說

768
01:49:48,010 --> 01:49:55,280
百永小姐 我只是有點
好奇你想運動哪裡

769
01:49:56,090 --> 01:50:04,200
那個 請再幫我鍛鍊那裡

770
01:50:06,370 --> 01:50:08,270
原來如此

771
01:50:09,460 --> 01:50:12,830
今天是想要我幫你
做小穴訓練對吧

772
01:50:13,470 --> 01:50:15,370
是的

773
01:50:17,270 --> 01:50:21,850
那今天我也會用我的肉棒

774
01:50:21,850 --> 01:50:27,050
好好幫百永小姐鍛鍊小穴的

775
01:50:27,220 --> 01:50:29,120
好的

776
01:50:44,700 --> 01:50:46,600
這些精油

777
01:50:51,210 --> 01:50:54,070
含有和潤滑液相同的成分

778
01:50:57,780 --> 01:51:02,580
用了這個會讓你更舒服哦
百永小姐

779
01:51:23,070 --> 01:51:27,670
教練 可以接吻嗎

780
01:51:28,040 --> 01:51:29,940
當然可以

781
01:51:50,070 --> 01:51:53,400
因為你想要我的肉棒對吧
是的

782
01:51:53,400 --> 01:51:58,970
那麼今天也要請百永小姐
好好讓我舒服一下才行呢

783
01:52:17,190 --> 01:52:19,820
已經想要我的肉棒了嗎

784
01:52:21,860 --> 01:52:23,790
為什麼會這樣呢

785
01:52:25,530 --> 01:52:30,740
那當然是因為
百永小姐很棒 這還用說嗎

786
01:53:40,130 --> 01:53:43,110
小穴變得非常燙了吧

787
01:54:27,620 --> 01:54:30,460
真是好燙 好棒的小穴啊

788
01:54:38,660 --> 01:54:45,000
自己好好扭動腰部
讓小穴舒服起來吧

789
01:55:07,890 --> 01:55:10,290
汁液又流出來了呢

790
01:55:34,350 --> 01:55:36,690
因為變得濕答答的了

791
01:57:11,640 --> 01:57:16,980
我也要舔教練的肉棒
可以嗎

792
01:57:17,580 --> 01:57:20,850
那也請你
好好讓我舒服吧

793
01:58:06,260 --> 01:58:14,040
教練的肉棒 今天也很棒呢

794
01:58:15,080 --> 01:58:16,950
感覺如何

795
01:58:20,810 --> 01:58:23,950
你真的很喜歡肉棒呢

796
01:58:26,420 --> 01:58:28,950
我喜歡的是教練的

797
01:58:31,120 --> 01:58:33,720
丈夫無法滿足你嗎

798
01:58:36,730 --> 01:58:40,170
丈夫的 是啊

799
01:58:42,270 --> 01:58:45,100
就算你隱瞞我也知道哦

800
01:58:45,100 --> 01:58:50,540
是因為丈夫無法滿足你
所以才來我這裡的吧

801
01:58:53,040 --> 01:58:55,880
不是的 不是那樣的

802
01:58:57,180 --> 01:58:59,420
教練你在說什麼呀

803
01:58:59,750 --> 01:59:01,920
是真的嗎
是的

804
01:59:01,920 --> 01:59:05,760
如果不說實話的話
我就不把肉棒插進小穴了哦

805
01:59:17,960 --> 01:59:20,740
就如教練所說的那樣

806
01:59:25,550 --> 01:59:29,420
過來這裡 一起舔吧

807
01:59:37,720 --> 01:59:41,990
如果坦白說出來
就給你獎勵

808
02:00:38,980 --> 02:00:40,110
把肉棒放進去吧

809
02:00:40,110 --> 02:00:42,050
請好好的舔我

810
02:01:06,980 --> 02:01:10,510
高潮了 我高潮了

811
02:02:03,970 --> 02:02:06,300
不行啊 這樣不行啊

812
02:02:24,150 --> 02:02:28,650
教練 我已經忍不住了

813
02:02:35,930 --> 02:02:38,700
我們來進行小穴訓練吧

814
02:03:10,930 --> 02:03:12,830
好舒服啊

815
02:03:23,580 --> 02:03:27,610
不行 高潮了 我高潮了

816
02:03:48,700 --> 02:03:50,570
好舒服啊

817
02:03:58,610 --> 02:04:02,010
高潮了 我高潮了

818
02:04:23,260 --> 02:04:26,440
高潮了 我高潮了

819
02:04:26,440 --> 02:04:28,580
不行啊 我高潮了

820
02:04:49,220 --> 02:04:51,090
不行好舒服啊

821
02:05:06,000 --> 02:05:09,740
不要啊 不行 我高潮了
我高潮了

822
02:05:09,740 --> 02:05:11,620
我高潮了

823
02:05:30,970 --> 02:05:34,770
不行 不要呀 我要高潮了

824
02:05:47,980 --> 02:05:53,650
好厲害 不行 不可以了

825
02:05:53,650 --> 02:05:55,560
不要啊 不行 不要呀

826
02:06:01,660 --> 02:06:05,200
不行 高潮了 我高潮了

827
02:06:05,200 --> 02:06:08,170
高潮了 我高潮了

828
02:07:48,000 --> 02:07:50,430
那裡已經不行了

829
02:07:51,040 --> 02:07:55,610
不行啊 我要高潮了
我高潮了

830
02:07:59,280 --> 02:08:01,480
要不要內射進去啊

831
02:08:02,010 --> 02:08:03,910
請射給我吧

832
02:09:02,870 --> 02:09:04,910
是不是又高潮了啊

833
02:09:34,770 --> 02:09:38,410
可以盡情好好使用肉棒哦

834
02:11:07,230 --> 02:11:09,130
把屁股翹起來

835
02:11:23,270 --> 02:11:27,310
好舒服啊 這樣不行了
不行啊

836
02:11:27,650 --> 02:11:30,700
盡情的 盡情的插進小穴

837
02:11:44,960 --> 02:11:50,030
不要啊 不行 不要呀
好舒服啊

838
02:11:57,570 --> 02:12:01,070
不行啊 我高潮了
我高潮了

839
02:12:20,100 --> 02:12:26,670
不行 高潮了 我高潮了

840
02:12:33,580 --> 02:12:35,650
不行 不要呀

841
02:14:10,560 --> 02:14:14,170
不行啊 好激烈啊

842
02:14:14,700 --> 02:14:18,610
不要啊 不行 我高潮了

843
02:14:24,950 --> 02:14:28,250
不行啊 我高潮了
不行啊 我高潮了

844
02:14:28,810 --> 02:14:30,720
高潮了 我高潮了

845
02:15:46,000 --> 02:15:48,320
不行 不可以
要射精了

846
02:15:48,320 --> 02:15:51,570
高潮了 我高潮了

847
02:15:59,210 --> 02:16:02,370
不行啊 我高潮了

848
02:16:46,020 --> 02:16:49,120
真的不要太鬆懈哦

849
02:17:18,180 --> 02:17:24,690
今後我也隨時
都會和你進行小穴訓練哦

850
02:18:07,160 --> 02:18:09,230
好久沒休假了

851
02:18:10,200 --> 02:18:12,100
好期待去看電影哦

852
02:18:12,170 --> 02:18:14,070
看哪部電影呢

853
02:18:15,640 --> 02:18:17,530
是人氣系列作嗎

854
02:18:18,170 --> 02:18:20,110
還是看老片呢

855
02:18:20,740 --> 02:18:22,650
喜歡哪一個呢

856
02:18:22,940 --> 02:18:24,840
超期待的

857
02:18:25,310 --> 02:18:27,220
也想點個爆米花呢

858
02:18:28,110 --> 02:18:30,010
很期待對吧

859
02:18:30,220 --> 02:18:32,290
餵 你有在聽嗎

860
02:18:33,550 --> 02:18:35,720
抱歉 我有在聽

861
02:18:35,730 --> 02:18:37,620
看完電影後去吃飯好嗎

862
02:18:38,360 --> 02:18:40,230
嗯 好啊

863
02:18:41,730 --> 02:18:43,630
沒事吧

864
02:18:45,770 --> 02:18:47,660
想吃什麼呢

865
02:18:48,160 --> 02:18:51,040
交給你決定
交給我啊

866
02:18:51,070 --> 02:18:52,830
該怎麼辦呢

867
02:18:52,830 --> 02:18:54,440
那個 抱歉 可以一下嗎

868
02:18:54,440 --> 02:18:56,300
嗯 可以喔

869
02:19:12,990 --> 02:19:14,890
怎麼了

870
02:19:15,000 --> 02:19:18,430
我和朋友約好要出去玩

871
02:19:18,430 --> 02:19:21,170
原本以為是下週
結果竟然是今天

872
02:19:21,170 --> 02:19:24,370
真的嗎 不會吧

873
02:19:24,830 --> 02:19:29,440
那是從外地來的朋友
這下該怎麼辦才好

874
02:19:29,710 --> 02:19:33,840
這樣啊 那也沒辦法

875
02:19:33,840 --> 02:19:37,250
你就去吧
真的可以嗎

876
02:19:39,790 --> 02:19:42,890
可是 我們明明約好了

877
02:19:43,760 --> 02:19:45,150
沒辦法

878
02:19:45,150 --> 02:19:48,260
那下次休假
我們再一起去約會吧

879
02:19:48,650 --> 02:19:51,690
我知道了 真的對不起

880
02:19:51,690 --> 02:19:53,300
沒關係
真的對不起

881
02:19:53,300 --> 02:19:56,300
沒事的
謝謝你

882
02:20:07,640 --> 02:20:12,340
（百永紗裡奈）