1
00:00:01,140 --> 00:00:11,110
（后插活塞运动）
（被人睡了的巨乳人妻）

2
00:00:21,920 --> 00:00:24,590
该怎么办呢

3
00:00:26,520 --> 00:00:28,390
怎么了吗

4
00:00:28,390 --> 00:00:32,400
总觉得最近吃太多
体重变重了

5
00:00:32,400 --> 00:00:34,260
是吗

6
00:00:34,600 --> 00:00:36,800
看起来完全没变胖啊

7
00:00:37,140 --> 00:00:40,500
可是站上体重计
数字确实增加了

8
00:00:41,140 --> 00:00:43,040
不是吧

9
00:00:45,470 --> 00:00:47,550
不用那么沮丧啦

10
00:00:47,610 --> 00:00:49,520
我会沮丧啊

11
00:00:49,520 --> 00:00:51,950
毕竟胖了3公斤啊
整整3公斤

12
00:00:53,110 --> 00:00:55,150
那不然去健身房吧

13
00:00:55,350 --> 00:00:57,260
健身房

14
00:00:57,880 --> 00:01:00,190
也只能去健身房了吧

15
00:01:00,190 --> 00:01:02,450
好像最近附近新开了一间

16
00:01:02,460 --> 00:01:05,760
是吗
对啊 去看看吧

17
00:01:06,530 --> 00:01:08,730
好麻烦

18
00:01:13,370 --> 00:01:17,710
因为是私人教练课程
找专业的人指导一下

19
00:01:17,710 --> 00:01:19,570
很快就能瘦下来的

20
00:01:20,750 --> 00:01:22,640
是这样吗

21
00:01:22,780 --> 00:01:24,950
那我可以去试试看吗

22
00:01:24,980 --> 00:01:27,780
可以啊 不用在意钱的问题

23
00:01:28,590 --> 00:01:30,480
谢谢

24
00:01:32,420 --> 00:01:34,830
没必要那么在意吧

25
00:01:35,660 --> 00:01:37,330
你别这样啦

26
00:01:37,330 --> 00:01:38,520
明明一点都不胖

27
00:01:38,530 --> 00:01:41,130
可是真的长了不少肉嘛

28
00:01:41,130 --> 00:01:42,300
真的看不出来啦

29
00:01:42,300 --> 00:01:44,900
真是讨厌
还是很漂亮

30
00:01:45,670 --> 00:01:47,870
该怎么办呢

31
00:01:48,640 --> 00:01:50,680
去健身房很快就能减掉的

32
00:01:50,680 --> 00:01:52,540
真的减得掉吗

33
00:01:53,280 --> 00:01:55,320
我觉得绝对很快就能减掉

34
00:01:56,580 --> 00:01:59,680
如果我变胖了
你可别讨厌我哦

35
00:02:00,610 --> 00:02:04,090
我会努力减肥的
加油

36
00:02:07,960 --> 00:02:13,970
结婚三年了 每天都和
心爱的丈夫过着幸福的日子

37
00:02:25,080 --> 00:02:27,680
应该就在这附近才对

38
00:02:38,720 --> 00:02:40,800
在哪里啊

39
00:03:02,550 --> 00:03:04,640
是这里啊

40
00:03:24,030 --> 00:03:26,600
得努力才行啊

41
00:03:32,680 --> 00:03:35,450
来了
午安

42
00:03:35,450 --> 00:03:36,950
我是预约了的百永

43
00:03:36,950 --> 00:03:38,480
恭候多时了

44
00:03:38,480 --> 00:03:40,120
我是教练高村

45
00:03:40,120 --> 00:03:43,060
拜托你了
请进

46
00:03:43,560 --> 00:03:45,520
打扰了

47
00:03:46,530 --> 00:03:49,360
直接穿鞋进来就可以了

48
00:03:49,500 --> 00:03:51,990
我知道了 请往里面走

49
00:03:51,990 --> 00:03:53,900
好的

50
00:05:03,000 --> 00:05:08,400
虽然我丈夫说我没胖
但一站上体重计发现胖了

51
00:05:08,400 --> 00:05:10,140
这样啊

52
00:05:10,140 --> 00:05:13,170
我觉得你现在
这样已经很好了

53
00:05:13,170 --> 00:05:16,240
请问身体有什么
特别在意的部位吗

54
00:05:16,240 --> 00:05:17,840
像是腰部之类的

55
00:05:17,850 --> 00:05:20,550
腰部周围
像是腰部周围的赘肉之类的

56
00:05:20,550 --> 00:05:22,450
是的
原来如此

57
00:05:22,550 --> 00:05:24,180
这个啊

58
00:05:24,190 --> 00:05:26,090
如果是腰部周围的话

59
00:05:26,090 --> 00:05:30,590
锻炼腰部周围的肌肉
可以减轻身体负担

60
00:05:30,590 --> 00:05:31,800
我觉得整体身体
也会变得轻盈

61
00:05:31,800 --> 00:05:35,460
我们就来进行一些
能锻炼腰部肌肉的训练吧

62
00:05:35,470 --> 00:05:37,370
我明白了

63
00:05:39,830 --> 00:05:43,610
顺带一提
训练大概是怎么样的感觉呢

64
00:05:44,080 --> 00:05:46,140
这个嘛

65
00:05:46,170 --> 00:05:50,880
例如 平板支撑的话
对腰部的负担较小

66
00:05:50,880 --> 00:05:55,160
是能充分锻炼
核心肌群的训练哦

67
00:05:55,950 --> 00:05:57,790
还有平衡球

68
00:05:57,790 --> 00:06:02,230
使用平衡球的话
可以锻炼腰部 腹肌等部位

69
00:06:02,230 --> 00:06:05,430
对腰部的负担也比较小

70
00:06:05,430 --> 00:06:09,000
我觉得这是能有效
增加肌肉的训练

71
00:06:09,240 --> 00:06:11,800
不过总觉得好像很辛苦呢

72
00:06:12,480 --> 00:06:17,400
刚开始大家都会觉得辛苦
我们从短时间开始

73
00:06:17,410 --> 00:06:20,810
慢慢延长时间来增加负荷吧

74
00:06:21,520 --> 00:06:22,680
我明白了

75
00:06:22,680 --> 00:06:24,480
我会试试看的

76
00:06:24,480 --> 00:06:26,490
那就拜托你了
拜托了

77
00:06:28,890 --> 00:06:33,490
那么 我们就重点
针对腰部周围进行训练吧

78
00:06:34,430 --> 00:06:36,290
好的

79
00:06:39,170 --> 00:06:42,400
那么想马上开始训练

80
00:06:42,400 --> 00:06:46,740
请问可以请你
准备一下今天的运动服吗

81
00:06:46,740 --> 00:06:48,070
好的 我有带来了

82
00:06:48,070 --> 00:06:49,170
谢谢

83
00:06:49,170 --> 00:06:52,010
那么请到这边换上吧

84
00:06:52,010 --> 00:06:53,740
我先出去一下
好的

85
00:06:53,740 --> 00:06:55,820
换好后请叫我
好的

86
00:07:04,890 --> 00:07:07,400
太好了
是个看起来很温柔的人

87
00:10:10,870 --> 00:10:12,740
我换好衣服了

88
00:10:15,980 --> 00:10:17,880
谢谢

89
00:10:19,280 --> 00:10:22,990
那么在开始运动之前
请先喝这个饮料

90
00:10:23,190 --> 00:10:25,050
这是什么

91
00:10:25,120 --> 00:10:32,930
这是我们店的原创饮料
在运动前或运动中饮用的话

92
00:10:35,840 --> 00:10:41,880
能提升体温并促进排汗
改善血液循环

93
00:10:48,290 --> 00:10:50,820
很好喝
那太好了

94
00:10:51,250 --> 00:10:54,780
我们在训练的过程中
要适时补充水分

95
00:10:54,780 --> 00:10:56,690
我明白了

96
00:10:58,420 --> 00:11:01,460
那么我们先做一下
轻度的热身运动吧

97
00:11:01,460 --> 00:11:03,300
好的

98
00:11:03,300 --> 00:11:08,670
请站在这里
你说是在意腰部对吧

99
00:11:08,670 --> 00:11:12,070
是的
我稍微帮你看一下哦

100
00:11:13,640 --> 00:11:17,750
你的身体状况其实已经
维持得很不错了

101
00:11:17,750 --> 00:11:18,340
好的

102
00:11:18,340 --> 00:11:21,580
是因为想要
再更紧实一点对吧

103
00:11:21,580 --> 00:11:24,920
是的
这样啊 我明白了

104
00:11:25,390 --> 00:11:30,730
那么为了稍微热身
我们来做一下深蹲吧

105
00:11:30,730 --> 00:11:32,590
好的

106
00:11:32,590 --> 00:11:40,160
双脚站得比肩膀稍微宽一点
双手在脑后交叉抱住

107
00:11:40,500 --> 00:11:42,840
慢慢地把腰部往下蹲

108
00:11:42,840 --> 00:11:44,710
好的

109
00:11:47,240 --> 00:11:53,310
慢慢蹲下
到极限后再慢慢站起来

110
00:11:54,680 --> 00:11:56,580
好的 再来一次

111
00:11:57,650 --> 00:12:03,850
慢慢蹲下 慢慢站起

112
00:12:04,120 --> 00:12:05,250
好的

113
00:12:05,250 --> 00:12:08,860
身体保持挺直 背部伸展

114
00:12:08,860 --> 00:12:13,830
想像头部到臀部
连成一条直线

115
00:12:13,830 --> 00:12:20,140
慢慢放下 对了 慢慢抬起

116
00:12:20,140 --> 00:12:21,880
呼吸也很重要哦
好的

117
00:12:21,880 --> 00:12:29,620
慢慢放下时吐气
身体抬起时顺势吸气

118
00:12:29,620 --> 00:12:30,820
很好

119
00:12:30,820 --> 00:12:34,490
那么请稍微换个姿势
转向这边侧面

120
00:12:34,660 --> 00:12:36,460
对 就像指定的那样

121
00:12:36,460 --> 00:12:37,590
好的

122
00:12:37,590 --> 00:12:39,460
保持那个姿势再重复一次

123
00:12:39,500 --> 00:12:42,800
慢慢来 感觉怎么样

124
00:12:43,230 --> 00:12:45,470
很吃力
是吧

125
00:12:45,470 --> 00:12:48,230
刚开始会觉得很吃力

126
00:12:48,240 --> 00:12:53,280
所以次数少一点
先慢慢让身体热起来吧

127
00:12:55,740 --> 00:13:00,240
对了 慢慢放下 抬起

128
00:13:00,850 --> 00:13:03,050
身体有点前倾了呢

129
00:13:03,050 --> 00:13:05,920
试着让身体再垂直一点

130
00:13:05,920 --> 00:13:07,390
对了 慢慢来

131
00:13:07,390 --> 00:13:09,160
好的 这次试着保持3秒

132
00:13:09,160 --> 00:13:14,060
1 2 3

133
00:13:14,070 --> 00:13:15,820
好的 慢慢抬起来

134
00:13:15,830 --> 00:13:18,000
好累啊
是啊

135
00:13:18,000 --> 00:13:20,270
相当吃力呢

136
00:13:21,070 --> 00:13:24,410
臀部肌肉已经开始紧绷了

137
00:13:24,810 --> 00:13:26,380
这证明有练到哦

138
00:13:26,380 --> 00:13:28,840
我们再继续一下
好的

139
00:13:29,940 --> 00:13:35,150
慢慢放下
对 在那里停住保持住

140
00:13:36,680 --> 00:13:39,950
1 身体又有点前倾了哦

141
00:13:40,160 --> 00:13:42,230
好 慢慢抬起来吧

142
00:13:42,230 --> 00:13:45,890
好的 很不错 再一次

143
00:13:46,760 --> 00:13:50,560
好 放下来的速度
有点变快了呢

144
00:13:50,830 --> 00:13:54,100
慢慢抬起来 好的
在这里停住

145
00:13:55,870 --> 00:13:59,170
1 2 3好的
我们慢慢抬起来

146
00:13:59,180 --> 00:14:02,480
好 慢慢地
好累

147
00:14:02,750 --> 00:14:04,610
慢慢地 好的

148
00:14:07,350 --> 00:14:10,610
身体应该也热起来了吧

149
00:14:10,610 --> 00:14:12,120
不是的 已经非常累了

150
00:14:12,120 --> 00:14:14,080
都微微流汗了呢
是的

151
00:14:14,090 --> 00:14:15,550
再继续一下吧

152
00:14:15,550 --> 00:14:16,950
还要一下啊
是的

153
00:14:16,950 --> 00:14:18,860
那我们开始吧
好的

154
00:14:18,890 --> 00:14:21,230
那再增加一点负荷吧

155
00:14:21,230 --> 00:14:24,170
双脚各跨开一步

156
00:14:24,230 --> 00:14:26,700
好的 继续
不是的 已经够累了

157
00:14:26,700 --> 00:14:28,840
好的 双手抱着头

158
00:14:28,840 --> 00:14:30,810
很累哦
好的

159
00:14:30,810 --> 00:14:32,700
慢慢蹲下来

160
00:14:33,110 --> 00:14:36,440
注意呼吸
好的

161
00:14:36,440 --> 00:14:38,520
背部弯掉了哦

162
00:14:38,940 --> 00:14:40,150
好的

163
00:14:40,150 --> 00:14:42,990
身体已经在发抖了呢
是的

164
00:14:42,990 --> 00:14:44,220
好的 身体的部分

165
00:14:44,250 --> 00:14:46,490
脸稍微有点朝下了

166
00:14:46,490 --> 00:14:47,690
已经不行了

167
00:14:47,860 --> 00:14:50,790
不行 不要呀
慢慢的

168
00:14:52,130 --> 00:14:53,260
好的 再来一次

169
00:14:53,260 --> 00:14:54,370
那做最后一次吧

170
00:14:54,370 --> 00:14:56,190
最后一次 加油

171
00:14:56,190 --> 00:14:58,470
好的 慢慢地 保持住

172
00:14:58,470 --> 00:15:04,100
1 2 3

173
00:15:04,100 --> 00:15:06,910
已经不行了
好的 辛苦了

174
00:15:08,940 --> 00:15:11,180
汗水已经开始流出来了呢

175
00:15:11,180 --> 00:15:12,410
是的 已经不行了

176
00:15:12,410 --> 00:15:14,320
好好补充一下水分吧

177
00:15:18,520 --> 00:15:23,220
到目前为止
有过像是运动之类的经验吗

178
00:15:23,220 --> 00:15:25,430
有的
真的吗

179
00:15:25,430 --> 00:15:30,100
果然因为你身材很好
是有在运动的人呢

180
00:15:31,370 --> 00:15:33,610
但是这个真的很累

181
00:15:33,870 --> 00:15:36,440
运动的话 最近没怎么做吗

182
00:15:36,440 --> 00:15:38,240
没做呢

183
00:15:38,240 --> 00:15:42,240
那么 我们来做一点
比较轻松的腰部运动吧

184
00:15:42,240 --> 00:15:44,110
好的

185
00:15:45,450 --> 00:15:47,950
像这样把腰转一圈

186
00:15:48,010 --> 00:15:49,950
转一圈
右边

187
00:15:50,620 --> 00:15:53,420
像这样吗
是的 后面

188
00:15:53,420 --> 00:15:56,690
慢慢地 对 就是这样

189
00:15:57,220 --> 00:16:01,990
右 后 左 前 没错

190
00:16:02,060 --> 00:16:05,600
慢慢来

191
00:16:10,610 --> 00:16:14,870
重点是要意识到骨盆的活动

192
00:16:14,870 --> 00:16:18,720
背肌 腹肌 都要保持意识

193
00:16:18,720 --> 00:16:20,620
呼吸也要配合

194
00:16:24,390 --> 00:16:26,860
光是这样 刚开始
应该就会很有感觉了

195
00:16:26,860 --> 00:16:28,890
很有感觉
对吧

196
00:16:28,890 --> 00:16:30,120
是的

197
00:16:30,120 --> 00:16:34,200
毕竟这对腰部塑形
非常有效果

198
00:16:34,570 --> 00:16:36,460
我们继续努力吧

199
00:16:39,500 --> 00:16:44,840
那么接下来 请转过身
我们来试试反方向旋转

200
00:16:44,840 --> 00:16:46,880
是这个方向吗
是的 没错

201
00:16:46,880 --> 00:16:49,440
好的
好的 我们开始了

202
00:16:50,250 --> 00:16:56,560
往刚才相反的方向
慢慢地转动腰部

203
00:16:57,820 --> 00:16:59,730
很不错啊

204
00:17:00,620 --> 00:17:03,930
想像着把骨盆挺出去

205
00:17:09,360 --> 00:17:11,670
身体有点蜷缩起来了哦

206
00:17:11,670 --> 00:17:14,600
背肌也要挺直 保持意识
好的

207
00:17:14,640 --> 00:17:18,900
要有意识地运用腹肌和背肌
转动起来

208
00:17:23,540 --> 00:17:25,480
好累哦

209
00:17:27,920 --> 00:17:30,420
稍微停顿一下也是可以的哦

210
00:17:35,460 --> 00:17:37,090
我已经累了

211
00:17:37,100 --> 00:17:39,000
我们一起加油吧

212
00:17:39,260 --> 00:17:43,370
毕竟训练这件事 某种程度上
也是在跟自己战斗呢

213
00:17:43,370 --> 00:17:45,270
好的

214
00:17:49,810 --> 00:17:52,210
已经变得相当疲惫了呢

215
00:17:52,210 --> 00:17:55,480
我已经完全不行了

216
00:17:55,980 --> 00:17:59,580
不过饮料的效果也出来了
体脂肪似乎提升了不少哦

217
00:17:59,580 --> 00:18:02,020
真的吗
是的

218
00:18:02,120 --> 00:18:06,360
效果很显着 我们继续加油吧

219
00:18:13,060 --> 00:18:14,940
那么最后一次

220
00:18:16,860 --> 00:18:18,360
我真的不行了

221
00:18:18,360 --> 00:18:21,940
左 后 右 前

222
00:18:22,000 --> 00:18:24,240
好的 辛苦了

223
00:18:27,770 --> 00:18:29,580
我真的不行了

224
00:18:29,580 --> 00:18:32,850
那么 请稍微在这里坐一下

225
00:18:32,850 --> 00:18:37,450
也要记得喝饮料补充水分哦

226
00:18:38,590 --> 00:18:43,520
那么接下来 我们来做
刚才提到的平板支撑吧

227
00:18:43,520 --> 00:18:44,800
好的

228
00:18:44,800 --> 00:18:48,160
顺带一提
你有做过平板支撑吗

229
00:18:48,160 --> 00:18:52,300
有是有 但可能有点勉强

230
00:18:52,830 --> 00:18:56,170
刚开始秒数短一点没关系

231
00:18:56,300 --> 00:19:01,980
我们慢慢训练
努力做到能坚持更久

232
00:19:01,980 --> 00:19:05,710
好的 我会努力的

233
00:19:12,890 --> 00:19:14,960
平复下来了吗

234
00:19:15,260 --> 00:19:17,130
没有 还没平复下来

235
00:19:17,330 --> 00:19:19,630
我们先稍微调整一下呼吸吧

236
00:19:19,630 --> 00:19:23,030
一直都很辛苦

237
00:19:27,330 --> 00:19:29,140
好累

238
00:19:29,140 --> 00:19:31,280
那么我们来做平板支撑吧

239
00:19:31,280 --> 00:19:32,880
好的 我该怎么做呢

240
00:19:32,880 --> 00:19:37,110
那么请把头转向这边

241
00:19:37,110 --> 00:19:39,910
趴下来的姿势
趴下来啊

242
00:19:46,720 --> 00:19:52,930
然后请将双肘打开到
肩膀的位置

243
00:19:54,330 --> 00:20:01,730
接着请将脚尖
也打开到与双肩同宽

244
00:20:02,770 --> 00:20:06,350
然后慢慢抬起臀部

245
00:20:06,350 --> 00:20:11,550
好的
头 背部臀部 一直到脚踝

246
00:20:11,550 --> 00:20:14,820
试着保持成一直线

247
00:20:19,390 --> 00:20:22,420
我们先试着做10秒钟好吗
好的

248
00:20:22,690 --> 00:20:25,730
还好吗 那么 开始
好的

249
00:20:31,040 --> 00:20:34,210
背部有点弯掉了呢

250
00:20:34,870 --> 00:20:36,840
臀部再稍微降下一点

251
00:20:36,840 --> 00:20:38,710
对了
好累

252
00:20:39,010 --> 00:20:42,640
保持这个姿势同时注意呼吸
好呦啊

253
00:20:43,080 --> 00:20:45,550
好累
背部还有

254
00:20:45,550 --> 00:20:47,310
可能不行了

255
00:20:47,310 --> 00:20:49,050
才过了大概3秒而已

256
00:20:49,050 --> 00:20:50,920
不行了
再加油一下

257
00:20:51,660 --> 00:20:53,990
我们试着坚持10秒好吗
不行 不可以 不要呀

258
00:20:55,520 --> 00:20:57,870
好的 接下来啊

259
00:20:59,000 --> 00:21:04,430
因为看起来有点吃力 我们
试试从这个姿势开始好吗

260
00:21:04,430 --> 00:21:06,330
好的
好的

261
00:21:07,800 --> 00:21:11,580
在这个姿势下坚持20秒吧
好的

262
00:21:11,810 --> 00:21:15,110
背部 还有臀部

263
00:21:15,120 --> 00:21:17,180
这里要保持90度
好的

264
00:21:17,180 --> 00:21:20,150
请意识到90度的角度
保持这个姿势

265
00:21:20,150 --> 00:21:23,220
慢慢呼吸并坚持20秒

266
00:21:28,460 --> 00:21:31,930
呼吸变得相当急促了呢

267
00:21:38,640 --> 00:21:43,450
背部有点太过反折了
请再稍微调整一下

268
00:21:44,010 --> 00:21:45,910
好的 对了
好的

269
00:21:56,920 --> 00:22:00,190
前部的肌肉
也变得更紧绷了呢

270
00:22:01,860 --> 00:22:04,290
训练确实有效果哦

271
00:22:05,170 --> 00:22:07,330
真的吗
是的

272
00:22:07,800 --> 00:22:11,860
想像一下理想的体态
为了达到那个目标一起努力

273
00:22:11,870 --> 00:22:13,770
好的

274
00:22:22,210 --> 00:22:24,750
脸又有点垂下来了呢

275
00:22:24,750 --> 00:22:26,550
不要垂得太低 转过来

276
00:22:26,550 --> 00:22:28,420
好的

277
00:22:35,160 --> 00:22:38,630
请确实地绷紧肌肉哦

278
00:22:38,630 --> 00:22:42,030
用力过猛的话
就没办法达到训练效果了

279
00:22:51,910 --> 00:22:53,810
就是这里

280
00:22:54,810 --> 00:22:57,510
这里 大腿内侧

281
00:22:59,850 --> 00:23:06,230
试着意识
这部分的肌肉来做做看

282
00:23:09,990 --> 00:23:12,000
好的 用力

283
00:23:13,700 --> 00:23:16,400
慢慢地呼吸

284
00:23:18,240 --> 00:23:22,010
用鼻子吸气 用嘴巴吐气

285
00:23:34,320 --> 00:23:36,780
脸又稍微垂下来了哦

286
00:23:36,790 --> 00:23:38,660
好的
好的

287
00:23:45,430 --> 00:23:48,600
就这样再撑10秒吧

288
00:23:50,900 --> 00:23:52,800
好的

289
00:23:59,450 --> 00:24:01,420
最后3秒

290
00:24:06,820 --> 00:24:11,020
好的 结束了 辛苦了

291
00:24:14,460 --> 00:24:16,730
感觉应该很有效果了吧

292
00:24:16,730 --> 00:24:18,640
好累啊

293
00:24:22,160 --> 00:24:25,330
流了不少汗
要好好补充水分哦

294
00:24:26,010 --> 00:24:27,880
好的

295
00:24:32,410 --> 00:24:36,380
那么 因为看你
做平板支撑好像很吃力

296
00:24:36,380 --> 00:24:40,850
这次我们来试试看深蹲吧

297
00:24:42,420 --> 00:24:44,760
深蹲也很累人

298
00:24:44,890 --> 00:24:50,790
因为刚才平板支撑做得不好
如果不一点一点努力的话

299
00:24:50,800 --> 00:24:55,800
就没办法期待训练效果
我们一起加油吧

300
00:24:59,010 --> 00:25:01,010
现在就要吗 要休息吗

301
00:25:01,810 --> 00:25:03,440
没时间休息

302
00:25:03,440 --> 00:25:06,280
十秒钟后我们再休息吧
好的

303
00:25:07,850 --> 00:25:09,720
真温柔

304
00:25:15,720 --> 00:25:19,360
好的 那么开始深蹲吧

305
00:25:32,380 --> 00:25:35,180
请再次面向这边

306
00:25:40,680 --> 00:25:44,280
双手在脑后交叉

307
00:25:46,460 --> 00:25:50,290
双脚张开比肩宽 直视前方

308
00:25:57,630 --> 00:26:01,130
屁股要向后挺出

309
00:26:02,200 --> 00:26:05,270
脸垂下去了 稍微慢一点

310
00:26:05,280 --> 00:26:07,240
在这里停住 保持3秒

311
00:26:07,240 --> 00:26:13,050
好的
1 2 3

312
00:26:13,050 --> 00:26:15,980
好的 慢慢抬起来
好难啊

313
00:26:17,950 --> 00:26:20,190
配合呼吸 好的

314
00:26:20,190 --> 00:26:22,060
我们再来一次啊
好的

315
00:26:24,150 --> 00:26:31,300
请意识到背部
臀部 肌肉以及全身

316
00:26:33,900 --> 00:26:36,170
再加油一下下

317
00:26:37,170 --> 00:26:40,980
已经不行了 受不了
好的 保持这样

318
00:26:41,310 --> 00:26:43,810
身体抖得好厉害呢

319
00:26:44,180 --> 00:26:48,310
保持这样 １ 2 3好的
不行了

320
00:26:51,750 --> 00:26:53,760
好的 再来一次

321
00:26:57,390 --> 00:27:01,060
请确实做好呼吸 好的

322
00:27:01,060 --> 00:27:03,360
再往下放一点

323
00:27:05,460 --> 00:27:07,100
好的 保持这个姿势3秒

324
00:27:07,100 --> 00:27:11,040
不行了 真的不行了

325
00:27:14,940 --> 00:27:19,280
我会稍微辅助你的姿势
我们一起做吧

326
00:27:21,480 --> 00:27:23,880
好的
我们把腿张开

327
00:27:23,910 --> 00:27:25,350
好的 慢慢地

328
00:27:25,350 --> 00:27:27,390
我会支撑着你的腰 好的

329
00:27:30,590 --> 00:27:35,630
对了 慢慢的哦 停下

330
00:27:43,270 --> 00:27:45,170
身体 再多一点

331
00:27:45,410 --> 00:27:49,310
不行了
好的

332
00:27:49,310 --> 00:27:54,990
再一次 到脚尖为止

333
00:27:55,240 --> 00:27:57,650
我们恢复 好的

334
00:27:58,120 --> 00:28:00,020
已经不行了

335
00:28:03,930 --> 00:28:06,690
感觉如何
好累啊

336
00:28:07,500 --> 00:28:12,900
刚开始可能会觉得很辛苦
但只要持续过来锻炼

337
00:28:12,900 --> 00:28:17,440
身体就会慢慢适应
我们一起加油吧

338
00:28:17,770 --> 00:28:19,670
好的

339
00:28:26,840 --> 00:28:30,150
流了不少汗呢 请慢用

340
00:28:30,550 --> 00:28:32,420
用这条毛巾吧
谢谢啊

341
00:28:35,160 --> 00:28:40,890
虽然训练很辛苦
但持续下去一定会有效果的

342
00:28:40,890 --> 00:28:44,570
好累啊好累啊
我们一起加油坚持下去吧

343
00:28:57,970 --> 00:29:01,040
休息一下后 我们继续训练吧

344
00:29:01,040 --> 00:29:03,920
那个 教练
是的

345
00:29:04,480 --> 00:29:08,850
那个 我身体好热啊

346
00:29:11,530 --> 00:29:12,760
也是呢

347
00:29:12,760 --> 00:29:15,660
如果持续进行
负荷太高的训练

348
00:29:15,700 --> 00:29:18,760
身体会吃不消的
好的

349
00:29:18,770 --> 00:29:22,640
那我们来做按摩
顺便放松一下肌肉吧

350
00:29:23,000 --> 00:29:24,870
好的 拜托你了

351
00:29:28,640 --> 00:29:30,640
那是要在这里按摩吗

352
00:29:31,140 --> 00:29:33,010
好的

353
00:29:39,350 --> 00:29:41,820
那我要开始帮你
进行全身放松了

354
00:29:41,820 --> 00:29:43,720
好的

355
00:29:47,030 --> 00:29:48,930
请放松身体

356
00:30:04,550 --> 00:30:06,150
对了

357
00:30:06,150 --> 00:30:07,350
百永
是的

358
00:30:07,350 --> 00:30:11,290
关于训练的部分
如果可以的话

359
00:30:11,290 --> 00:30:15,930
每周来二次左右
效果会比较好

360
00:30:15,960 --> 00:30:16,920
好的

361
00:30:16,920 --> 00:30:19,290
日程安排方面 没问题吧

362
00:30:19,730 --> 00:30:23,000
我会努力的
太好了

363
00:30:23,130 --> 00:30:25,930
那么 我们一起
努力坚持下去吧

364
00:30:26,400 --> 00:30:28,310
那么 稍微

365
00:30:31,410 --> 00:30:38,850
伸展一下腹部 放松腹肌

366
00:30:47,090 --> 00:30:54,530
腹肌和腰部肌肉都挺紧绷的
为了让训练效果显现

367
00:31:19,860 --> 00:31:23,860
被那样对待 是在生气吗

368
00:31:25,760 --> 00:31:28,490
我回来了
欢迎回来

369
00:31:28,490 --> 00:31:30,360
健身那边怎么样

370
00:31:31,760 --> 00:31:34,830
还不错 但我觉得这样就够了

371
00:31:35,100 --> 00:31:37,010
为什么 发生什么事情了吗

372
00:31:38,840 --> 00:31:44,480
你看 毕竟也挺花钱的
不用在意那个

373
00:31:44,480 --> 00:31:47,010
你一直以来
都为家里付出这么多

374
00:31:48,910 --> 00:31:52,390
可是
不用客气

375
00:31:53,450 --> 00:31:56,090
真的吗 谢谢你

376
00:31:58,020 --> 00:31:59,930
那我去洗澡了

377
00:32:19,620 --> 00:32:21,680
好的 15分钟过去了

378
00:32:22,380 --> 00:32:24,260
我们加油吧 百永小姐

379
00:32:26,020 --> 00:32:31,020
大概想像一下自己的身体
朝着那个目标去

380
00:32:34,020 --> 00:32:35,930
加油

381
00:32:36,130 --> 00:32:38,600
是腰部对吧 腰部
好的

382
00:32:38,610 --> 00:32:44,310
好好运用腰部
也要意识到臀部的肌肉

383
00:32:52,380 --> 00:32:54,880
好的 再多用点力

384
00:33:03,950 --> 00:33:06,160
下降了很多呢

385
00:33:07,490 --> 00:33:09,370
要好好补充水分哦

386
00:33:18,200 --> 00:33:20,380
我们再继续坚持一下吧

387
00:33:27,050 --> 00:33:31,980
因为稍微有点下降了
再多努力一下吧

388
00:33:41,330 --> 00:33:46,130
身体再稍微前倾一点 把屁股
往后翘一点就可以了 对吧

389
00:33:46,130 --> 00:33:50,000
把屁股往后翘 对 就是这样

390
00:33:52,710 --> 00:33:56,710
我们再多意识一下
全身的肌肉吧

391
00:34:00,980 --> 00:34:02,890
这里的肌肉

392
00:34:06,190 --> 00:34:11,320
老师 被触碰那种地方的话

393
00:34:11,490 --> 00:34:15,270
我会变得有点敏感的

394
00:34:15,890 --> 00:34:17,900
偶尔确认一下肌肉状况
也是必要的

395
00:34:17,900 --> 00:34:22,570
而且这对锻炼臀部也有效果

396
00:34:23,170 --> 00:34:27,410
想要拥有漂亮的臀部
这个动作很有用哦

397
00:34:29,140 --> 00:34:32,820
为了观察肌肉的侧面
稍微做一下吧

398
00:34:34,520 --> 00:34:39,790
因为要观察大腿肌
我会稍微碰一下哦

399
00:34:45,990 --> 00:34:47,360
很好呢

400
00:34:47,360 --> 00:34:50,240
确实锻炼到肌肉了哦

401
00:34:50,240 --> 00:34:52,100
保持这个节奏 保持这个节奏

402
00:34:56,310 --> 00:35:00,780
意识着大腿肌 继续踩踏板吧

403
00:35:00,780 --> 00:35:02,650
对 就是这样

404
00:35:25,030 --> 00:35:26,730
稍等一下啊

405
00:35:31,340 --> 00:35:36,310
呼吸乱了呢
不好意思

406
00:36:10,440 --> 00:36:12,650
百永小姐 没事吧

407
00:36:13,290 --> 00:36:15,480
是的 没问题

408
00:36:17,990 --> 00:36:20,660
我们再继续坚持一下吧

409
00:36:20,830 --> 00:36:22,730
把腰抬起来

410
00:36:23,020 --> 00:36:26,260
因为我在支撑着你的身体
再继续坚持一下吧

411
00:36:36,270 --> 00:36:38,180
很吃力对吧

412
00:36:39,340 --> 00:36:41,250
最后一组

413
00:36:57,520 --> 00:36:59,560
也要意识到臀部的肌肉

414
00:37:12,280 --> 00:37:15,650
百永小姐
我们试着站起来做做看吧

415
00:37:15,650 --> 00:37:17,550
站起来
是的

416
00:37:17,980 --> 00:37:20,120
慢慢地把腰抬起来

417
00:37:24,450 --> 00:37:27,550
然后 手放在舒服的位置
就可以了

418
00:37:27,560 --> 00:37:29,460
好的

419
00:37:30,030 --> 00:37:32,060
左边 右边

420
00:37:32,900 --> 00:37:34,990
对了 很好
对对 就是那个节奏

421
00:37:34,990 --> 00:37:36,900
很好哦

422
00:37:37,370 --> 00:37:39,240
已经很有感觉了呢

423
00:37:41,170 --> 00:37:43,040
把臀部挺起来

424
00:37:43,200 --> 00:37:48,240
对 没错 1 2 1 2

425
00:37:48,240 --> 00:37:50,220
好的 这样很好 我们继续啊

426
00:37:50,220 --> 00:37:52,120
百永小姐

427
00:37:54,220 --> 00:37:56,720
我来稍微辅助一下臀部这边

428
00:38:14,940 --> 00:38:17,570
好的 我们继续加油
百永小姐

429
00:38:18,970 --> 00:38:20,840
等一下啊 教练

430
00:38:21,280 --> 00:38:24,820
很不错啊
已经不行了

431
00:38:24,920 --> 00:38:27,150
意识着其他的肌肉

432
00:38:44,270 --> 00:38:46,440
没问题的 请继续

433
00:38:55,880 --> 00:38:59,290
不用在意 没关系的
百永小姐

434
00:39:00,180 --> 00:39:02,150
这就像汗水一样的东西哦

435
00:39:05,260 --> 00:39:06,760
我们再坐下来吧

436
00:39:06,760 --> 00:39:09,120
好的 继续

437
00:39:10,990 --> 00:39:14,430
只有湿掉的地方擦一下呢
好的

438
00:39:21,970 --> 00:39:24,640
出来得挺多的呢

439
00:39:29,610 --> 00:39:32,810
流了很多汗呢

440
00:39:37,350 --> 00:39:40,230
出了不少呢

441
00:39:41,660 --> 00:39:44,030
那么 稍微休息一下吧

442
00:39:44,030 --> 00:39:45,930
好的
好的

443
00:39:48,190 --> 00:39:50,500
那么 请像这样站着

444
00:39:50,870 --> 00:39:54,740
水分流失了很多
要好好补充一下

445
00:39:56,200 --> 00:39:58,980
这样下来也没关系哦

446
00:40:02,150 --> 00:40:05,290
好的
那么 请稍微调整一下呼吸

447
00:40:17,990 --> 00:40:20,500
我先做一下接下来的准备

448
00:40:23,230 --> 00:40:27,840
改的 那准备好了
我们开始吧

449
00:40:28,870 --> 00:40:31,410
这边也出了不少呢

450
00:40:31,410 --> 00:40:33,840
是不是有点在意啊
没有关系的

451
00:40:33,840 --> 00:40:37,080
没事的 抱歉啊
明白了

452
00:40:37,080 --> 00:40:38,880
抱歉啊
没事的

453
00:40:38,880 --> 00:40:41,880
客人们也都会变成这样

454
00:40:41,920 --> 00:40:45,930
这不是什么特别的事
不用在意

455
00:40:45,930 --> 00:40:47,820
好的
好的

456
00:40:50,100 --> 00:40:54,630
那么 擦完之后
我们就开始训练吧

457
00:40:55,270 --> 00:40:59,570
接下来使用哑铃
进行手臂训练

458
00:40:59,570 --> 00:41:04,480
请把一只脚放在这边
左手撑着

459
00:41:05,210 --> 00:41:07,110
慢慢地

460
00:41:07,980 --> 00:41:10,480
我们开始做这个吧
好的

461
00:41:11,850 --> 00:41:14,410
过来一点这里
好的

462
00:41:21,760 --> 00:41:25,530
那么 先从最轻的开始做起
好的

463
00:41:29,200 --> 00:41:35,810
一边呼吸 一边转动
注意背部不要弯曲

464
00:41:36,210 --> 00:41:37,610
要有意识地做
好的

465
00:41:37,610 --> 00:41:39,670
脸可以再抬高一点吗
好的

466
00:41:39,670 --> 00:41:41,580
好的 很好

467
00:41:45,420 --> 00:41:48,810
这时候如果能意识到
臀部肌肉的话

468
00:41:48,820 --> 00:41:51,990
还能期待提臀的效果喔

469
00:41:56,930 --> 00:42:00,230
那个 老师 稍微碰那里的话

470
00:42:00,230 --> 00:42:02,130
怎么了吗

471
00:42:06,500 --> 00:42:11,470
虽然我想一开始做不到
但会慢慢变得能做到的

472
00:42:11,480 --> 00:42:13,980
那个 不是的

473
00:42:17,140 --> 00:42:19,950
意识到大胸肌的话

474
00:42:19,960 --> 00:42:26,520
对于美胸或提升胸型
很有效果哦

475
00:42:39,770 --> 00:42:42,440
要意识到大胸肌哦

476
00:42:44,680 --> 00:42:51,320
那么 因为多锻炼臀部肌肉
为了能看得更清楚

477
00:42:51,320 --> 00:42:54,190
我稍微脱下来一点哦

478
00:42:56,190 --> 00:42:59,130
好的 那么就保持这个姿势
继续吧

479
00:43:11,100 --> 00:43:14,940
对 就是这里的肌肉

480
00:43:20,580 --> 00:43:23,550
这边也流了不少汗呢

481
00:43:26,520 --> 00:43:29,150
好好地进行训练吧

482
00:43:41,130 --> 00:43:43,040
挺直一点

483
00:43:46,700 --> 00:43:48,570
挺直出来了呢

484
00:44:20,070 --> 00:44:26,380
百永小姐 又弄湿了呢

485
00:44:33,220 --> 00:44:37,420
百永小姐 看来积攒了不少呢

486
00:44:42,130 --> 00:44:48,300
因为性欲积攒得太多
看来没办法集中精神训练呢

487
00:44:49,060 --> 00:44:52,300
我们先把性欲发泄出来吧

488
00:45:25,740 --> 00:45:27,840
看来你的身体啊

489
00:45:28,240 --> 00:45:33,550
已经积蓄了不少性欲
身体放松一点就可以了

490
00:45:33,920 --> 00:45:36,380
大家都是这样过来锻炼的

491
00:45:37,550 --> 00:45:40,250
对了 我们保持这样啊

492
00:45:40,250 --> 00:45:42,620
不用在意 没有关系的哦

493
00:46:15,650 --> 00:46:17,760
积攒得真厉害呢

494
00:46:34,610 --> 00:46:36,980
再帮你把里面放松一下哦

495
00:46:42,680 --> 00:46:46,290
这也是训练的一环喔
百永小姐

496
00:47:09,340 --> 00:47:12,450
这次看来完全没办法缓解呢

497
00:47:44,280 --> 00:47:47,520
光用手指
好像不太满足的样子

498
00:47:50,020 --> 00:47:53,020
试试用这个吧

499
00:47:53,820 --> 00:47:58,230
教练 那个 真的不行啊

500
00:47:58,660 --> 00:48:02,560
不用客气哦
真的

501
00:48:02,560 --> 00:48:08,470
来我们健身房的客人
也有是为了这个目的而来的

502
00:48:08,970 --> 00:48:10,870
真的吗

503
00:48:12,840 --> 00:48:14,710
请不要客气

504
00:48:25,090 --> 00:48:27,220
好好地

505
00:48:28,090 --> 00:48:33,190
把性欲发泄出来
再来进行训练吧

506
00:48:36,330 --> 00:48:40,910
做爱也会消耗很多热量哦

507
00:48:59,850 --> 00:49:04,960
看你好像很拘谨
我准备了些点心过来

508
00:49:12,270 --> 00:49:14,800
最近有和丈夫做过吗

509
00:49:15,770 --> 00:49:20,710
没有 虽然没做过

510
00:49:20,710 --> 00:49:23,940
那样的话
累积的压力就更大了呢

511
00:49:54,380 --> 00:49:56,740
很久没做爱了吗

512
00:50:00,920 --> 00:50:03,390
既然很久没做了
应该会觉得很舒服吧

513
00:50:14,530 --> 00:50:18,000
即使已经结婚了

514
00:50:18,200 --> 00:50:20,900
因为性生活不协调之类的

515
00:50:21,700 --> 00:50:24,740
有很多太太都会累积性欲呢

516
00:50:26,170 --> 00:50:29,270
我会协助你发泄性欲的

517
00:50:29,270 --> 00:50:31,450
百永夫人

518
00:50:44,190 --> 00:50:48,460
是因为性欲累积太多了

519
00:50:52,660 --> 00:50:56,440
如果在这里
把性欲发泄掉的话

520
00:50:56,840 --> 00:51:00,670
训练时也能更专注

521
00:51:03,420 --> 00:51:07,620
通过做爱能分泌女性荷尔蒙

522
00:51:07,780 --> 00:51:10,380
也能期待美肌效果

523
00:51:13,750 --> 00:51:15,660
你打算怎么办呢

524
00:51:21,460 --> 00:51:23,900
不想让我进去吗

525
00:51:27,160 --> 00:51:29,910
可以 可以插进小穴吗

526
00:51:31,410 --> 00:51:35,270
由你自己决定吧

527
00:51:40,380 --> 00:51:44,160
想做爱吗
我不知道

528
00:51:50,260 --> 00:51:52,960
不行了
那么就这样

529
00:51:53,160 --> 00:51:57,570
能忍着性欲继续训练吗

530
00:51:57,770 --> 00:51:59,570
不行 不要呀

531
00:51:59,570 --> 00:52:03,110
这样的事情不行啊

532
00:52:06,740 --> 00:52:08,640
这样可不行啊

533
00:52:11,880 --> 00:52:16,650
不行了啊
是不是很想要做爱 可以吗

534
00:52:25,830 --> 00:52:29,890
小穴太湿了 会自己滑进去哦

535
00:52:56,430 --> 00:52:58,790
这样压力就会被释放掉哦

536
00:54:02,350 --> 00:54:05,830
高潮了 我高潮了

537
00:54:14,830 --> 00:54:19,840
看来做爱相当的舒服啊

538
00:54:21,140 --> 00:54:23,080
小穴很紧啊

539
00:54:23,080 --> 00:54:25,050
我才没有的

540
00:54:42,030 --> 00:54:44,340
不行啊
不要客气哦

541
00:54:57,210 --> 00:54:59,520
已经不行了

542
00:56:09,060 --> 00:56:11,490
继续 我们继续舒服吧

543
00:56:23,360 --> 00:56:27,370
我要高潮了 我高潮了
我高潮了啊

544
00:56:27,370 --> 00:56:29,280
大声一点啊

545
00:56:52,700 --> 00:56:55,260
是很久没做爱了对吧

546
00:56:55,670 --> 00:56:57,540
请尽情享受吧

547
00:57:01,810 --> 00:57:04,080
保持这样过来这里

548
00:57:39,610 --> 00:57:41,810
是不是抵住子宫了

549
00:57:41,810 --> 00:57:43,680
抵住子宫了

550
00:57:45,980 --> 00:57:47,890
正在顶撞你的子宫哦

551
00:58:23,930 --> 00:58:26,830
慢慢的摩擦一下子宫

552
00:58:54,990 --> 00:58:57,290
尽情的释放性欲吧

553
00:59:14,800 --> 00:59:19,010
保持这样啊 抵住子宫里面

554
00:59:19,270 --> 00:59:24,250
要射出来吗
不行啊 这样不行了

555
00:59:26,020 --> 00:59:28,160
我要射了
不行啊

556
00:59:28,160 --> 00:59:31,390
不用客气 没关系的

557
00:59:56,050 --> 00:59:58,350
出来了很多呢

558
01:00:07,430 --> 01:00:09,460
还不够吧

559
01:04:15,640 --> 01:04:17,510
不行了

560
01:04:26,060 --> 01:04:27,950
我高潮了

561
01:04:38,900 --> 01:04:41,860
抵住 抵住里面啊
不行 不可以了

562
01:04:41,860 --> 01:04:44,880
不行啊 高潮了 我高潮了

563
01:05:50,970 --> 01:05:56,580
那么时间到了
今天的训练到此结束

564
01:05:57,140 --> 01:06:00,180
我们之后继续训练吧

565
01:06:45,590 --> 01:06:49,260
我这是怎么了

566
01:06:56,210 --> 01:06:58,670
我回来了
欢迎回来

567
01:06:58,670 --> 01:07:01,340
怎么了吗
在这种昏暗的地方

568
01:07:01,870 --> 01:07:04,880
抱歉
你脸色很差哦

569
01:07:05,750 --> 01:07:07,640
是吗

570
01:07:07,740 --> 01:07:09,650
在健身房累到了吗

571
01:07:11,720 --> 01:07:13,590
或许吧

572
01:07:13,590 --> 01:07:16,360
那你最好好好休息一下

573
01:07:16,990 --> 01:07:21,300
可是 还没做饭
没事的

574
01:07:21,300 --> 01:07:24,740
偶尔也让我来做吧
毕竟纱里奈你一直都很努力

575
01:07:26,070 --> 01:07:27,960
谢谢

576
01:07:42,450 --> 01:07:45,480
感觉流了不少汗呢

577
01:07:47,760 --> 01:07:50,830
我们适当地进行
恢复和补充水分吧

578
01:07:55,460 --> 01:07:58,840
很好 大腿紧绷着呢

579
01:07:59,330 --> 01:08:01,230
很不错啊

580
01:08:04,000 --> 01:08:08,280
我会支撑你的腰部
再坚持一下

581
01:08:10,710 --> 01:08:13,710
试着意识到
背肌和腹肌来活动吧

582
01:08:25,400 --> 01:08:30,170
要补充水分吗
好的 水分

583
01:08:31,630 --> 01:08:35,240
流了很多汗 请务必补充水分

584
01:08:44,520 --> 01:08:47,450
好的 补充水分后继续吧

585
01:08:52,520 --> 01:08:55,560
腰部和奶子也是

586
01:08:59,260 --> 01:09:01,630
背部也稍微挺直一点吧

587
01:09:12,610 --> 01:09:16,710
还好吗 已经很轻松了吧
是的 没事

588
01:09:18,280 --> 01:09:21,380
身体变得好热了

589
01:09:23,550 --> 01:09:27,590
体温升高了
血液循环也变好了呢

590
01:09:33,290 --> 01:09:35,830
请意识到臀部的肌肉

591
01:09:48,480 --> 01:09:50,980
用力踩踏

592
01:09:52,380 --> 01:09:55,580
再多意识到一点臀部的肌肉

593
01:10:06,930 --> 01:10:08,830
意识到这里

594
01:10:19,880 --> 01:10:21,780
没问题的

595
01:10:32,880 --> 01:10:34,790
再一下下

596
01:10:58,140 --> 01:11:00,690
转过头了呢 是的

597
01:11:02,560 --> 01:11:04,450
不行啊 我高潮了

598
01:11:25,610 --> 01:11:27,940
我也稍微刺激一下胸肌哦

599
01:12:00,840 --> 01:12:03,780
流很多汗也没关系的哦

600
01:12:23,600 --> 01:12:26,130
又漏出来了呢

601
01:12:27,270 --> 01:12:30,010
那么 再稍微刺激一下吧

602
01:12:35,240 --> 01:12:37,340
又漏出来了呢

603
01:12:37,350 --> 01:12:39,110
变得湿答答的了

604
01:12:39,120 --> 01:12:40,990
对不起

605
01:12:42,250 --> 01:12:46,030
看来你的性欲
还是积攒了不少呢

606
01:12:46,030 --> 01:12:49,520
不是的 那个

607
01:12:49,820 --> 01:12:51,730
没关系的哦

608
01:12:51,930 --> 01:12:53,990
那么 我们继续训练吧

609
01:12:53,990 --> 01:12:57,230
请先过来这里
好的

610
01:13:01,440 --> 01:13:05,070
请好好补充水分
好的

611
01:13:20,750 --> 01:13:24,230
那么 接下来

612
01:13:25,460 --> 01:13:28,130
我们来进行
原本的奶子训练吧

613
01:13:32,600 --> 01:13:33,940
那么 请到这边来

614
01:13:33,940 --> 01:13:36,040
头朝上
好的

615
01:13:36,040 --> 01:13:38,000
请躺下来

616
01:13:44,710 --> 01:13:47,090
慢慢来就好

617
01:13:48,090 --> 01:13:51,190
那么 请拿着哑铃

618
01:13:51,190 --> 01:13:53,850
握住哦
好的

619
01:13:54,430 --> 01:13:58,530
那么 慢慢地举起来
好的

620
01:14:00,160 --> 01:14:04,700
是这样吗
是的 我们往上伸直了

621
01:14:05,670 --> 01:14:09,910
伸展到极限后 慢慢放下
好的

622
01:14:10,700 --> 01:14:12,610
保持呼吸

623
01:14:17,110 --> 01:14:21,560
意识着手臂肌肉和大胸肌

624
01:14:31,220 --> 01:14:35,200
一边呼吸 一边慢慢放下

625
01:14:38,960 --> 01:14:44,110
回到原位后 再做一次
好的

626
01:14:44,740 --> 01:14:47,750
重点是意识着正在
使用的肌肉

627
01:14:48,840 --> 01:14:51,020
并缓慢地吐气

628
01:14:51,020 --> 01:14:53,480
这就是锻炼的重点

629
01:15:04,490 --> 01:15:06,970
请集中注意力在这里

630
01:15:16,770 --> 01:15:21,150
等一下 你呼吸的方法
不是很好呢

631
01:15:44,440 --> 01:15:47,810
下半身使力的方式
有点奇怪呢

632
01:15:47,810 --> 01:15:50,380
我们来调整一下下半身吧

633
01:15:51,040 --> 01:15:53,140
好的 请继续吧

634
01:15:57,910 --> 01:16:00,480
稍等一下 下半身这里

635
01:16:02,420 --> 01:16:04,320
好的

636
01:16:05,820 --> 01:16:11,100
一边意识着腹肌和
这里的肌肉 一边活动起来

637
01:16:11,960 --> 01:16:14,130
手停下来了 百永小姐

638
01:16:14,130 --> 01:16:16,600
没事吧
是的 是的

639
01:16:23,310 --> 01:16:26,140
好的 集中精神
好的

640
01:16:36,550 --> 01:16:38,420
百永小姐 你看

641
01:16:38,450 --> 01:16:41,190
下半身受到刺激了

642
01:16:41,660 --> 01:16:45,700
必须要好好锻炼才行哦

643
01:16:45,700 --> 01:16:48,570
不要啊 小穴那里不行了

644
01:17:03,240 --> 01:17:06,550
我们把上半身
和下半身同时锻炼起来吧

645
01:17:20,800 --> 01:17:24,340
刚才漏出来的地方
现在还湿湿的呢

646
01:17:24,440 --> 01:17:26,900
顺便把这里也清理干净吧

647
01:18:13,850 --> 01:18:15,120
怎么了吗

648
01:18:15,120 --> 01:18:17,020
看来你没办法集中精神呢

649
01:18:27,640 --> 01:18:30,930
是不是先让你舒服一下
清醒一点比较好呢

650
01:18:54,330 --> 01:18:57,130
看来你还没办法
专注在训练上

651
01:18:57,130 --> 01:19:00,170
刚好要换二个人
我们交换一下吧

652
01:19:04,540 --> 01:19:06,410
能起身吗

653
01:19:15,450 --> 01:19:20,590
那么这次换百永小姐
来支援下半身的部分

654
01:19:21,960 --> 01:19:24,720
我该怎么做才好

655
01:19:25,890 --> 01:19:31,500
这可是百永小姐
最喜欢的男性器官

656
01:19:36,200 --> 01:19:41,840
就算不露出奶子 或是舔只
请随百永小姐的意愿去做吧

657
01:19:42,480 --> 01:19:43,570
我自己吗

658
01:19:43,570 --> 01:19:45,440
不是想摸一下吗

659
01:20:17,510 --> 01:20:19,850
只用手摸就可以吗

660
01:20:21,040 --> 01:20:22,920
舔也没关系哦

661
01:20:24,450 --> 01:20:27,520
舔也可以啊
是的 当然了

662
01:20:59,780 --> 01:21:02,880
一直都很想舔那个对吧

663
01:21:06,890 --> 01:21:11,870
训练的时候 一直都在想着
色色的事情对吧

664
01:21:12,170 --> 01:21:15,310
不是的 没有那种事

665
01:21:16,600 --> 01:21:18,900
你以为我没发现吗

666
01:21:21,740 --> 01:21:24,550
你一直都湿透了呢

667
01:21:27,680 --> 01:21:31,210
请不要那样说

668
01:21:31,210 --> 01:21:34,380
是不是一直很想舔肉棒
自己都忍不住了

669
01:21:39,190 --> 01:21:43,000
不用忍耐
想做什么都可以哦

670
01:21:57,910 --> 01:22:01,180
百永小姐 是因为
担心被骂而感到不安吗

671
01:22:02,320 --> 01:22:08,460
明明有丈夫了 却对别人的
那里表现得这么渴望

672
01:22:09,990 --> 01:22:14,630
对不起
不用道歉哦

673
01:22:15,800 --> 01:22:20,060
选择了之后
会变得更幸福对吧

674
01:22:56,070 --> 01:22:58,870
这也是训练的一环吗

675
01:23:20,260 --> 01:23:22,960
试着用舌尖舔舔包皮吧

676
01:23:22,960 --> 01:23:24,830
好的

677
01:23:28,760 --> 01:23:33,180
接下来试着用奶子夹住看看

678
01:23:33,540 --> 01:23:36,840
奶子
意识着大胸肌

679
01:23:37,510 --> 01:23:39,420
好的

680
01:23:48,790 --> 01:23:51,630
这也是上下运动
好的

681
01:24:13,950 --> 01:24:15,910
好的 胸和手都要用上

682
01:24:16,280 --> 01:24:17,820
手也要吗

683
01:24:17,820 --> 01:24:20,290
是的 不只是奶子
手也要一起用

684
01:24:21,390 --> 01:24:23,290
是这样吗

685
01:24:54,850 --> 01:24:57,530
加快一点速度
好的

686
01:25:12,770 --> 01:25:14,640
我要射出来了

687
01:25:37,700 --> 01:25:39,680
清理干净

688
01:25:55,190 --> 01:25:57,380
百永小姐 因为太色情了

689
01:25:57,390 --> 01:26:00,060
还没开始
就完全射出来了呢

690
01:26:03,270 --> 01:26:07,140
其实是期待着
子宫腔训练的吧

691
01:26:07,170 --> 01:26:09,240
不是的 没有的

692
01:26:27,620 --> 01:26:32,660
今天训练时间结束了
下次是3天后

693
01:26:32,990 --> 01:26:34,900
知道了

694
01:26:50,080 --> 01:26:53,490
怎么了吗
瘦了呢

695
01:26:53,520 --> 01:26:55,120
是吗

696
01:26:55,120 --> 01:26:56,480
是不是有效果了

697
01:26:56,480 --> 01:26:58,360
真的吗

698
01:27:01,390 --> 01:27:03,730
太厉害了 变紧致了呢

699
01:27:04,290 --> 01:27:06,160
继续加油啊

700
01:27:17,210 --> 01:27:19,110
那么 我们睡吧

701
01:27:30,390 --> 01:27:33,320
纱里奈变得紧致
越来越漂亮了

702
01:27:33,820 --> 01:27:38,060
不准出轨哦
当然

703
01:27:50,470 --> 01:27:51,980
好的 一起加油吧

704
01:27:51,980 --> 01:27:53,880
百永小姐
是

705
01:28:08,530 --> 01:28:10,390
好的 加油

706
01:28:10,600 --> 01:28:13,030
对了 这样很好

707
01:28:47,540 --> 01:28:50,000
因为太舒服了

708
01:28:52,210 --> 01:28:55,140
看来又没法
集中精神训练了呢

709
01:29:00,450 --> 01:29:02,020
来吧 百永小姐

710
01:29:02,020 --> 01:29:04,480
我们要再稍微增加一点
强度了

711
01:29:08,460 --> 01:29:10,660
连这点程度都忍受不了的话

712
01:29:18,700 --> 01:29:21,970
怎么了
不行啊

713
01:29:29,080 --> 01:29:31,280
又失禁了吗

714
01:29:33,050 --> 01:29:35,220
我高潮了 对不起

715
01:30:01,620 --> 01:30:04,110
把周围都弄得湿透了呢

716
01:30:04,110 --> 01:30:06,520
对不起

717
01:30:12,490 --> 01:30:16,030
看来还没有完全消除
你的性欲呢

718
01:30:41,250 --> 01:30:47,100
看来百永小姐
比较适合这种训练呢

719
01:31:00,980 --> 01:31:04,440
也就是说
你比较喜欢这种训练对吧

720
01:31:30,270 --> 01:31:32,170
来吧

721
01:31:32,510 --> 01:31:34,780
百永小姐 又马上失禁了呢

722
01:31:35,240 --> 01:31:37,780
先把它堵住吧

723
01:32:35,370 --> 01:32:39,010
看你好像站不稳了
过来这边吧

724
01:32:44,310 --> 01:32:48,690
在这里固定好
把屁股翘起来

725
01:32:50,460 --> 01:32:53,640
把腿抬起来
好的

726
01:33:01,660 --> 01:33:04,790
在这里把屁股用力挺出来

727
01:33:05,300 --> 01:33:07,200
好的 不错哦

728
01:33:24,410 --> 01:33:27,660
这也是百永
很喜欢的训练对吧

729
01:34:28,810 --> 01:34:30,710
把腿张开吧

730
01:35:37,980 --> 01:35:39,880
前面也要

731
01:36:30,970 --> 01:36:33,340
自己也摆动一下腰部

732
01:36:33,900 --> 01:36:36,340
让自己舒服起来吧

733
01:37:18,940 --> 01:37:21,850
训练还没结束呢

734
01:37:35,130 --> 01:37:37,060
过来这里趴下来的姿势

735
01:38:17,530 --> 01:38:20,370
接下来要增加器材了哦

736
01:38:22,740 --> 01:38:26,950
把腿放下 往下放 对了

737
01:38:26,950 --> 01:38:29,550
把腿张开
好的

738
01:38:41,360 --> 01:38:44,830
这样会让刺激变得更强哦

739
01:39:49,290 --> 01:39:51,170
让我们弄得更干净一点吧

740
01:41:28,020 --> 01:41:30,330
流了好多汗呢

741
01:41:30,730 --> 01:41:33,590
去洗个澡好好冲洗一下吧

742
01:42:06,390 --> 01:42:09,500
今天也流了很多汗呢

743
01:42:12,430 --> 01:42:14,600
来清洗干净吧

744
01:42:21,210 --> 01:42:23,110
不行了

745
01:42:26,380 --> 01:42:29,020
因为太过敏感了
有点忍不住了吧

746
01:42:29,150 --> 01:42:32,920
等一下 一直在顶着我

747
01:42:32,920 --> 01:42:34,820
教练的身体

748
01:42:55,510 --> 01:43:01,680
难道说 你是期待着
可以做爱才来的吗

749
01:43:01,710 --> 01:43:06,220
没有 没有那种事

750
01:43:06,220 --> 01:43:08,780
没有那种事
是的

751
01:43:09,820 --> 01:43:13,020
那这里为什么会湿掉呢

752
01:43:16,130 --> 01:43:19,000
这边也流了好多汗呢

753
01:43:19,940 --> 01:43:22,330
不要这样玩弄小穴

754
01:43:24,970 --> 01:43:30,240
不过其实
我并不是想要那个哦

755
01:43:30,240 --> 01:43:34,880
不对 我是想要教练的肉棒

756
01:43:37,050 --> 01:43:38,950
不行啊

757
01:43:51,530 --> 01:43:53,630
高潮了 我高潮了

758
01:43:59,800 --> 01:44:02,680
小穴已经湿漉漉的了

759
01:44:30,270 --> 01:44:33,540
这样真的可以吗
好的

760
01:46:31,460 --> 01:46:33,420
抱歉啊 这么快就射了

761
01:46:34,990 --> 01:46:37,030
健身的效果很显着呢

762
01:46:37,620 --> 01:46:39,690
变紧实了
所以才这么快就射了

763
01:48:33,640 --> 01:48:36,340
得要好好训练才行

764
01:49:29,130 --> 01:49:35,100
百永小姐 没想到你会在
营业时间外特地跑来

765
01:49:36,400 --> 01:49:39,240
你就这么想做训练吗

766
01:49:40,100 --> 01:49:41,970
对不起

767
01:49:44,540 --> 01:49:47,740
没关系的 对我来说

768
01:49:48,010 --> 01:49:55,280
百永小姐 我只是有点
好奇你想锻炼哪里

769
01:49:56,090 --> 01:50:04,200
那个 请再帮我锻炼那里

770
01:50:06,370 --> 01:50:08,270
原来如此

771
01:50:09,460 --> 01:50:12,830
今天是想要我帮你
做小穴训练对吧

772
01:50:13,470 --> 01:50:15,370
是的

773
01:50:17,270 --> 01:50:21,850
那今天我也会用我的肉棒

774
01:50:21,850 --> 01:50:27,050
好好帮百永小姐锻炼小穴的

775
01:50:27,220 --> 01:50:29,120
好的

776
01:50:44,700 --> 01:50:46,600
这些精油

777
01:50:51,210 --> 01:50:54,070
含有和润滑液相同的成分

778
01:50:57,780 --> 01:51:02,580
用了这个会让你更舒服哦
百永小姐

779
01:51:23,070 --> 01:51:27,670
教练 可以接吻吗

780
01:51:28,040 --> 01:51:29,940
当然可以

781
01:51:50,070 --> 01:51:53,400
因为你想要我的肉棒对吧
是的

782
01:51:53,400 --> 01:51:58,970
那么今天也要请百永小姐
好好让我舒服一下才行呢

783
01:52:17,190 --> 01:52:19,820
已经想要我的肉棒了吗

784
01:52:21,860 --> 01:52:23,790
为什么会这样呢

785
01:52:25,530 --> 01:52:30,740
那当然是因为
百永小姐很棒 这还用说吗

786
01:53:40,130 --> 01:53:43,110
小穴变得非常烫了吧

787
01:54:27,620 --> 01:54:30,460
真是好烫 好棒的小穴啊

788
01:54:38,660 --> 01:54:45,000
自己好好扭动腰部
让小穴舒服起来吧

789
01:55:07,890 --> 01:55:10,290
汁液又流出来了呢

790
01:55:34,350 --> 01:55:36,690
因为变得湿答答的了

791
01:57:11,640 --> 01:57:16,980
我也要舔教练的肉棒
可以吗

792
01:57:17,580 --> 01:57:20,850
那么也请你
好好让我舒服一下吧

793
01:58:06,260 --> 01:58:14,040
教练的肉棒 今天也很棒呢

794
01:58:15,080 --> 01:58:16,950
感觉如何

795
01:58:20,810 --> 01:58:23,950
你真的很喜欢肉棒呢

796
01:58:26,420 --> 01:58:28,950
我喜欢的是教练的

797
01:58:31,120 --> 01:58:33,720
丈夫无法满足你吗

798
01:58:36,730 --> 01:58:40,170
丈夫的 是啊

799
01:58:42,270 --> 01:58:45,100
就算你隐瞒我也知道哦

800
01:58:45,100 --> 01:58:50,540
是因为丈夫无法满足你
所以才来我这里的吧

801
01:58:53,040 --> 01:58:55,880
不是的 不是那样的

802
01:58:57,180 --> 01:58:59,420
教练你在说什么呀

803
01:58:59,750 --> 01:59:01,920
是真的吗
是的

804
01:59:01,920 --> 01:59:05,760
如果不说实话的话
我就不把肉棒插进小穴了哦

805
01:59:17,960 --> 01:59:20,740
就如教练所说的那样

806
01:59:25,550 --> 01:59:29,420
过来这里 一起舔吧

807
01:59:37,720 --> 01:59:41,990
如果坦率地说出来
就给你奖励

808
02:00:38,980 --> 02:00:40,110
把肉棒放进去吧

809
02:00:40,110 --> 02:00:42,050
请好好的舔我

810
02:01:06,980 --> 02:01:10,510
高潮了 我高潮了

811
02:02:03,970 --> 02:02:06,300
不行啊 这样不行啊

812
02:02:24,150 --> 02:02:28,650
教练 我已经忍不住了

813
02:02:35,930 --> 02:02:38,700
我们来进行小穴训练吧

814
02:03:10,930 --> 02:03:12,830
好舒服啊

815
02:03:23,580 --> 02:03:27,610
不行啊 高潮了 我高潮了

816
02:03:48,700 --> 02:03:50,570
好舒服啊

817
02:03:58,610 --> 02:04:02,010
高潮了 我高潮了

818
02:04:23,260 --> 02:04:26,440
高潮了 我高潮了

819
02:04:26,440 --> 02:04:28,580
不行啊 我高潮了

820
02:04:49,220 --> 02:04:51,090
不行好舒服啊

821
02:05:06,000 --> 02:05:09,740
不要啊 不行 我高潮了
我高潮了

822
02:05:09,740 --> 02:05:11,620
我高潮了

823
02:05:30,970 --> 02:05:34,770
不行 不要呀 我要高潮了

824
02:05:47,980 --> 02:05:53,650
好厉害啊 不行 不可以了

825
02:05:53,650 --> 02:05:55,560
不要啊 不行 不要呀

826
02:06:01,660 --> 02:06:05,200
不行啊 高潮了 我高潮了

827
02:06:05,200 --> 02:06:08,170
高潮了 我高潮了

828
02:07:48,000 --> 02:07:50,430
那里已经不行了

829
02:07:51,040 --> 02:07:55,610
不行啊 我要高潮了
我高潮了

830
02:07:59,280 --> 02:08:01,480
要不要内射进去啊

831
02:08:02,010 --> 02:08:03,910
请射给我吧

832
02:09:02,870 --> 02:09:04,910
是不是又高潮了啊

833
02:09:34,770 --> 02:09:38,410
可以尽情地好好使用肉棒哦

834
02:11:07,230 --> 02:11:09,130
把屁股翘起来

835
02:11:23,270 --> 02:11:27,310
好舒服啊 这样不行了
不行啊

836
02:11:27,650 --> 02:11:30,700
尽情的 尽情的插进小穴

837
02:11:44,960 --> 02:11:50,030
不要啊 不行 不要呀
好舒服啊

838
02:11:57,570 --> 02:12:01,070
不行啊 我高潮了
我高潮了

839
02:12:20,100 --> 02:12:26,670
不行啊 高潮了 我高潮了

840
02:12:33,580 --> 02:12:35,650
不行 不要呀

841
02:14:10,560 --> 02:14:14,170
不行啊 好激烈啊

842
02:14:14,700 --> 02:14:18,610
不要啊 不行 我高潮了

843
02:14:24,950 --> 02:14:28,250
不行啊 我高潮了
不行啊 我高潮了

844
02:14:28,810 --> 02:14:30,720
高潮了 我高潮了

845
02:15:46,000 --> 02:15:48,320
不行 不可以
要射了

846
02:15:48,320 --> 02:15:51,570
高潮了 我高潮了

847
02:15:59,210 --> 02:16:02,370
不行啊 我高潮了

848
02:16:46,020 --> 02:16:49,120
真的不要太松懈哦

849
02:17:18,180 --> 02:17:24,690
今后我也随时
都会和你进行小穴训练哦

850
02:18:07,160 --> 02:18:09,230
好久没休假了

851
02:18:10,200 --> 02:18:12,100
好期待去看电影哦

852
02:18:12,170 --> 02:18:14,070
看哪部电影呢

853
02:18:15,640 --> 02:18:17,530
是人气系列作吗

854
02:18:18,170 --> 02:18:20,110
还是看老片呢

855
02:18:20,740 --> 02:18:22,650
喜欢哪个呢

856
02:18:22,940 --> 02:18:24,840
超级期待的

857
02:18:25,310 --> 02:18:27,220
也想点个爆米花呢

858
02:18:28,110 --> 02:18:30,010
很期待对吧

859
02:18:30,220 --> 02:18:32,290
喂 你有在听吗

860
02:18:33,550 --> 02:18:35,720
抱歉 我有在听

861
02:18:35,730 --> 02:18:37,620
看完电影后去吃饭好吗

862
02:18:38,360 --> 02:18:40,230
嗯 好啊

863
02:18:41,730 --> 02:18:43,630
没事吧

864
02:18:45,770 --> 02:18:47,660
想吃什么呢

865
02:18:48,160 --> 02:18:51,040
交给你决定
交给我啊

866
02:18:51,070 --> 02:18:52,830
该怎么办呢

867
02:18:52,830 --> 02:18:54,440
那个 抱歉 可以一下吗

868
02:18:54,440 --> 02:18:56,300
嗯 可以喔

869
02:19:12,990 --> 02:19:14,890
怎么了

870
02:19:15,000 --> 02:19:18,430
我和朋友约好要出去玩

871
02:19:18,430 --> 02:19:21,170
原本以为是下周
结果竟然是今天

872
02:19:21,170 --> 02:19:24,370
真的吗 不会吧

873
02:19:24,830 --> 02:19:29,440
那是从外地来的朋友
这下该怎么办才好

874
02:19:29,710 --> 02:19:33,840
这样啊 那也没办法

875
02:19:33,840 --> 02:19:37,250
你就去吧
真的可以吗

876
02:19:39,790 --> 02:19:42,890
可是 我们明明约好了

877
02:19:43,760 --> 02:19:45,150
没办法

878
02:19:45,150 --> 02:19:48,260
那下次休假
我们再一起去约会吧

879
02:19:48,650 --> 02:19:51,690
我知道了 真的对不起

880
02:19:51,690 --> 02:19:53,300
没关系
真的对不起

881
02:19:53,300 --> 02:19:56,300
没事的
谢谢你

882
02:20:07,640 --> 02:20:12,340
（百永纱里奈）