1
00:00:00,000 --> 00:00:10,000
SubtitleNexus.com এ আরও সাবটাইটেল খুঁজুন

2
00:01:00,720 --> 00:01:05,360
কোচ, আপনি পরবর্তী জাতীয় ট্র্যাক এবং ফিল্ড প্রতিযোগিতার জন্য সেরা ক্রীড়াবিদ হিসেবে নির্বাচিত হয়েছেন।

3
00:01:05,360 --> 00:01:06,240
ধন্যবাদ

4
00:01:06,240 --> 00:01:07,640
শুভকামনা।

5
00:01:07,640 --> 00:01:08,900
আমি আমার সেরাটা করব।

6
00:01:09,440 --> 00:01:11,440
আমি উন্নতি করার চেষ্টা করব।

7
00:01:12,840 --> 00:01:13,840
দেখা হবে।

8
00:01:16,680 --> 00:01:20,400
ক্যারেন, জাতীয় ট্র্যাক এবং ফিল্ড দলের পরবর্তী পুরুষ ক্রীড়াবিদ হলেন তাইগা।

9
00:01:21,400 --> 00:01:23,200
মহিলা ক্রীড়াবিদ নিশিগুচি।

10
00:01:24,720 --> 00:01:27,600
দুর্ভাগ্যবশত, কারেন, আপনি এবার নির্বাচিত হননি।

11
00:01:28,360 --> 00:01:29,560
আমি দেখছি।

12
00:01:30,640 --> 00:01:32,400
হতাশ হবেন না।

13
00:01:33,080 --> 00:01:36,240
এটা এখনও আশাহীন নয়.

14
00:01:36,480 --> 00:01:40,600
আপনি যদি আপনার সময় উন্নত করতে পারেন, আপনার এখনও একটি সুযোগ আছে।

15
00:01:41,940 --> 00:01:44,320
আমি এটা দ্রুত করার চেষ্টা করব.

16
00:01:51,120 --> 00:01:52,320
আপনি আবার এটা করতে পারে?

17
00:01:54,300 --> 00:01:56,520
আপনার কর্মক্ষমতা এখনও অভাব আছে.

18
00:01:56,280 --> 00:01:57,120
অভাব?

19
00:01:57,120 --> 00:01:58,520
প্লিজ ঘুরে আসুন।

20
00:02:03,920 --> 00:02:05,100
সঠিকভাবে মাধ্যমে অনুসরণ নিশ্চিত করুন.

21
00:02:07,460 --> 00:02:12,240
প্রথমত, আপনার উরুর পেশীগুলি খুব শক্ত।

22
00:02:12,240 --> 00:02:13,640
আপনার নমনীয়তার অভাব রয়েছে।

23
00:02:14,640 --> 00:02:15,840
তাদের আরো আলগা করার চেষ্টা করুন.

24
00:02:17,640 --> 00:02:19,440
আপনার নিতম্বের পেশীও শক্ত।

25
00:02:20,440 --> 00:02:22,440
আপনি যথেষ্ট প্রসারিত করছেন না.

26
00:02:23,240 --> 00:02:24,240
আমি দুঃখিত

27
00:02:24,240 --> 00:02:27,640
এছাড়াও, আপনার গ্লুটের পেশীগুলি দুর্বল।

28
00:02:27,640 --> 00:02:33,920
আপনার গ্লুটগুলিও খুব শক্ত।

29
00:02:33,920 --> 00:02:35,320
আমাকে দেখতে দাও.

30
00:02:35,320 --> 00:02:36,920
এখানে? এই মত?

31
00:02:38,520 --> 00:02:40,120
এই অঞ্চলটিও খুব শক্ত।

32
00:02:40,760 --> 00:02:42,920
এটি দেখায় যে আপনি যথেষ্ট প্রসারিত করছেন না।

33
00:02:42,920 --> 00:02:44,260
এটা এখানে ব্যাথা করে?

34
00:02:44,720 --> 00:02:45,720
হ্যাঁ, এটা করে।

35
00:02:46,060 --> 00:02:48,760
এর মানে আপনি যথেষ্ট নমনীয়তা ব্যায়াম করছেন না।

36
00:02:49,560 --> 00:02:51,560
আপনার নিতম্বের পেশীগুলিও খুব শক্ত।

37
00:02:51,560 --> 00:02:53,260
হ্যাঁ, আমি দুঃখিত।

38
00:02:53,260 --> 00:02:54,520
আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করা যাক.

39
00:02:57,060 --> 00:02:58,120
সমস্যা কি?

40
00:03:01,470 --> 00:03:02,670
আপনি খুব নমনীয় নন.

41
00:03:02,970 --> 00:03:04,570
আপনি এই অবস্থায় আপনার সময় উন্নত করতে সক্ষম হবে না.

42
00:03:05,430 --> 00:03:06,870
তার একটি ম্যাসেজ দেওয়া যাক.

43
00:03:08,039 --> 00:03:09,639
বোঝা গেল।

44
00:03:09,639 --> 00:03:10,779
ঠিক আছে। দয়া করে এগিয়ে যান।

45
00:03:10,779 --> 00:03:12,779
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।

46
00:03:13,439 --> 00:03:14,579
বুঝেছি।

47
00:03:15,179 --> 00:03:16,439
মনোযোগ দিয়ে শুনুন।

48
00:03:17,039 --> 00:03:22,859
স্বল্প-দূরত্বের ট্র্যাক অ্যাথলেটরা তীব্র, বিস্ফোরক আন্দোলন করে।

49
00:03:22,879 --> 00:03:23,519
হ্যাঁ, এটা সত্যি।

50
00:03:23,519 --> 00:03:27,319
পেশী ভর তৈরি করা তাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

51
00:03:27,319 --> 00:03:28,459
বুঝেছি।

52
00:03:28,659 --> 00:03:32,699
একজন ক্রীড়াবিদ জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হয়

53
00:03:33,659 --> 00:03:38,039
প্রশিক্ষণ, স্ট্রেচিং এবং নিয়মিত ম্যাসেজ।

54
00:03:38,049 --> 00:03:39,449
তুমি এটা বুঝতে পারছ, তাই না?

55
00:03:38,889 --> 00:03:43,649
শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সীমার দিকে ঠেলে দিয়ে আপনি একজন সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠবেন না।

56
00:03:44,189 --> 00:03:44,829
বুঝলেন?

57
00:03:44,829 --> 00:03:45,329
হ্যাঁ।

58
00:03:45,329 --> 00:03:48,329
সুতরাং, আমি আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে স্ট্রেচিং এবং ম্যাসেজ সরবরাহ করব।

59
00:03:48,969 --> 00:03:49,669
ঠিক আছে?

60
00:03:49,449 --> 00:03:57,029
আপনার স্ট্রেচিং এবং ম্যাসেজের সময় অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

61
00:03:56,649 --> 00:04:00,849
নাক চুষুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

62
00:03:59,909 --> 00:04:02,509
শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে এবং বের করতে ভুলবেন না।

63
00:04:03,720 --> 00:04:05,320
এটা সঠিক. এটা ভুলবেন না.

64
00:04:05,320 --> 00:04:05,720
হ্যাঁ।

65
00:04:05,720 --> 00:04:07,120
প্রসারিত করার সময় এটি মনে রাখবেন।

66
00:04:07,120 --> 00:04:07,460
হ্যাঁ।

67
00:04:07,460 --> 00:04:09,260
আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন সর্বদা মনে রাখবেন।

68
00:04:09,260 --> 00:04:10,260
বুঝলাম।

69
00:04:10,660 --> 00:04:13,120
প্রথম, আমি আপনাকে দেখাব

70
00:04:14,120 --> 00:04:15,920
আপনার সঞ্চিত বাজেট।

71
00:04:22,500 --> 00:04:24,160
এটি স্বল্প-দূরত্বের ট্র্যাকের প্রধান একক।

72
00:04:24,400 --> 00:04:27,100
সাফল্যের চাবিকাঠি হল ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুনরুদ্ধার।

73
00:04:34,960 --> 00:04:36,960
এটা ঠিক, শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

74
00:04:39,700 --> 00:04:42,200
আপনি নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করা হয়েছে.

75
00:04:44,900 --> 00:04:46,700
তুমি এখন বেশ শক্ত।

76
00:04:48,200 --> 00:04:50,600
আপনি শেষ করার পরে আপনার প্রসারিত এড়িয়ে গেছেন, তাই না?

77
00:04:52,360 --> 00:04:53,500
আপনি তাদের এড়িয়ে গেছেন, তাই না?

78
00:04:53,500 --> 00:04:55,000
হ্যাঁ।

79
00:04:54,220 --> 00:04:56,680
হ্যাঁ, আমি দুঃখিত।

80
00:05:03,279 --> 00:05:04,279
এটা কি ব্যাথা করে?

81
00:05:04,999 --> 00:05:06,279
আমি ভালো আছি।

82
00:05:18,680 --> 00:05:23,720
আপনার ভঙ্গিও বেশ শক্ত কারণ আপনি আপনার নিতম্ব লক করে দৌড়াচ্ছেন।

83
00:05:25,780 --> 00:05:30,220
আপনার ফর্ম ভাল, কিন্তু আপনি আপনার পেশীতে সঠিক চাপ প্রয়োগ করছেন না।

84
00:05:51,459 --> 00:05:54,279
ঠিক আছে, আসুন কিছু প্রসারিত করি এবং আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করি।

85
00:05:54,639 --> 00:05:55,279
হ্যাঁ।

86
00:05:55,599 --> 00:06:02,879
প্রথমত, আপনার labia majora. তোমার গুদ বেশ টাইট।

87
00:06:03,679 --> 00:06:04,859
এটা টাইট?

88
00:06:05,639 --> 00:06:06,679
এটা ঠিক আছে.

89
00:06:13,260 --> 00:06:19,180
গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সবই পরস্পর সংযুক্ত।

90
00:06:19,640 --> 00:06:20,160
হ্যাঁ।

91
00:06:20,380 --> 00:06:23,440
ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড টাইট হলে ক্ষতি হতে পারে।

92
00:06:24,520 --> 00:06:26,440
আপনাকে নমনীয় থাকতে হবে।

93
00:06:26,680 --> 00:06:28,300
হ্যাঁ, আমি সাবধানে থাকব।

94
00:06:33,920 --> 00:06:35,120
শোদা, শ্বাস নিন।

95
00:06:35,720 --> 00:06:36,520
হ্যাঁ।

96
00:06:42,690 --> 00:06:50,090
স্ট্রেচিং এবং ম্যাসাজ উভয়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার মন এবং শরীরকে একটি শিথিল অবস্থায় আনা।

97
00:06:50,090 --> 00:06:51,890
এর জন্য, আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

98
00:06:51,890 --> 00:06:53,490
হ্যাঁ, শ্বাস নিন।

99
00:07:15,440 --> 00:07:17,040
ঠিক আছে, এখন অন্য পা।

100
00:07:30,480 --> 00:07:34,480
আপনি এই দিকে আপনার ওজন করা ঝোঁক.

101
00:07:36,260 --> 00:07:37,400
এই দিকটা আরও কঠিন।

102
00:07:38,100 --> 00:07:39,000
আমি দুঃখিত

103
00:07:40,080 --> 00:07:43,200
আমি এখানে চাপ দিলে আপনি এই দিকে চাপ অনুভব করতে পারেন, তাই না?

104
00:07:43,600 --> 00:07:44,080
হ্যাঁ।

105
00:07:46,480 --> 00:07:48,160
আপনার বাছুরের পেশী শক্ত হয়ে যাচ্ছে।

106
00:07:48,560 --> 00:07:51,000
আমি এখন এই দিকে প্রসারিত করব.

107
00:07:52,480 --> 00:07:54,080
এই পা সোজা রাখুন।

108
00:07:54,360 --> 00:07:55,080
শ্বাস নিন।

109
00:07:55,760 --> 00:07:56,560
হ্যাঁ।

110
00:08:04,720 --> 00:08:05,720
তুমি এত অধৈর্য।

111
00:08:21,120 --> 00:08:23,600
আমি যদি এখানে চাপ প্রয়োগ করি

112
00:08:24,200 --> 00:08:25,800
আপনি একটি তীক্ষ্ণ ঝনঝন সংবেদন অনুভব করবেন, তাই না?

113
00:08:26,160 --> 00:08:28,600
এটা বেশ ধারালো মনে হয়.

114
00:08:29,200 --> 00:08:33,200
এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার চলমান ফর্ম এই এলাকায় চাপ দিচ্ছে।

115
00:08:33,360 --> 00:08:34,200
হ্যাঁ।

116
00:08:41,920 --> 00:08:43,200
এটা কি ব্যাথা করে? শ্বাস ফেলা!

117
00:08:43,920 --> 00:08:44,600
হ্যাঁ।

118
00:08:45,260 --> 00:08:47,700
একবার আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থির হলে ব্যথা কমবে।

119
00:09:01,120 --> 00:09:03,760
আপনার বাম পা অবশ্যই আরো বেদনাদায়ক।

120
00:09:03,760 --> 00:09:04,720
হ্যাঁ।

121
00:09:04,320 --> 00:09:05,920
আমি ডান পায়ের সাথে আলতোভাবে আচরণ করব।

122
00:09:05,920 --> 00:09:07,920
হ্যাঁ, দয়া করে।

123
00:09:16,850 --> 00:09:18,650
বড় পেশী সত্যিই শক্ত।

124
00:09:19,050 --> 00:09:20,050
তারা?

125
00:09:20,050 --> 00:09:24,050
আপনি যখন দৌড়ান তখন ফেনা বড় পেশীতে থাকে।

126
00:09:23,450 --> 00:09:24,450
হ্যাঁ।

127
00:09:25,990 --> 00:09:28,990
এটা আপনার ল্যাবিয়া এবং আপনার ভগ জন্য গুরুত্বপূর্ণ.

128
00:09:28,450 --> 00:09:29,450
হ্যাঁ।

129
00:09:29,850 --> 00:09:34,990
আপনি যদি খুব বেশি নড়াচড়া করেন তবে আপনার পেশী ভেঙ্গে যাবে।

130
00:09:34,990 --> 00:09:36,450
বুঝলাম।

131
00:09:38,120 --> 00:09:44,720
আমি আপনার ল্যাবিয়াকে আরও কিছুটা প্রসারিত করব যাতে এটি নরম হয়।

132
00:09:44,720 --> 00:09:44,860
হ্যাঁ।

133
00:09:47,120 --> 00:09:48,120
ভাল.

134
00:09:51,120 --> 00:09:52,320
আমরা এখনও সম্পন্ন করিনি.

135
00:09:52,920 --> 00:09:53,520
ঠিক আছে।

136
00:10:00,320 --> 00:10:01,920
শ্বাস নিন।

137
00:10:07,170 --> 00:10:11,250
আপনি সংবেদন সহ্য না করা পর্যন্ত প্রসারিত করুন, তারপর শ্বাস নিন।

138
00:10:15,650 --> 00:10:17,170
আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

139
00:10:17,550 --> 00:10:19,250
আপনার আশেপাশের বিষয়ে সচেতন হন?

140
00:10:21,090 --> 00:10:22,370
আপনার শ্বাস অনিয়মিত হতে দেবেন না।

141
00:10:26,810 --> 00:10:28,890
নিজের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন।

142
00:10:29,290 --> 00:10:30,290
হ্যাঁ।

143
00:10:31,490 --> 00:10:32,310
নিজেকে আপনার নিজের অবস্থা পর্যবেক্ষণ কল্পনা করুন.

144
00:10:48,960 --> 00:10:53,840
এখন, আমি আপনার টাইট পেলভিক পেশী ম্যাসেজ করব।

145
00:10:55,040 --> 00:10:55,840
ঠিক আছে।

146
00:10:57,240 --> 00:10:59,840
উম, এই...

147
00:10:59,840 --> 00:11:01,840
কি ব্যাপার?

148
00:11:02,240 --> 00:11:03,040
কি ভুল?

149
00:11:03,600 --> 00:11:05,440
এটা কিছুই না. আমি দুঃখিত

150
00:11:09,679 --> 00:11:11,479
জায়গায় রাখুন।

151
00:11:27,239 --> 00:11:28,099
মনোযোগী থাকুন।

152
00:11:28,599 --> 00:11:29,079
হ্যাঁ।

153
00:11:32,410 --> 00:11:34,010
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনিয়মিত হতে দেবেন না।

154
00:11:34,350 --> 00:11:35,010
হ্যাঁ।

155
00:11:51,290 --> 00:11:52,610
কি ব্যাপার?

156
00:11:54,410 --> 00:11:55,790
আপনি কি অস্বস্তি বোধ করছেন?

157
00:11:58,180 --> 00:11:59,600
এটা কিছুই না.

158
00:11:59,600 --> 00:12:01,280
অদ্ভুত আচরণ করবেন না।

159
00:12:01,920 --> 00:12:02,820
মনোযোগী থাকুন।

160
00:12:03,120 --> 00:12:03,920
হ্যাঁ।

161
00:12:07,000 --> 00:12:08,480
চাপ বাড়াবো।

162
00:12:09,260 --> 00:12:10,120
ঠিক আছে।

163
00:12:21,050 --> 00:12:24,650
কুস্তিতে, হিপ জয়েন্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

164
00:12:25,250 --> 00:12:25,850
হ্যাঁ।

165
00:12:28,410 --> 00:12:31,850
আপনার নিতম্বের জয়েন্ট শক্ত হলে, আপনি একজন শীর্ষ ক্রীড়াবিদ হতে পারবেন না।

166
00:12:32,810 --> 00:12:33,250
বুঝলেন?

167
00:12:33,990 --> 00:12:35,050
হ্যাঁ।

168
00:12:45,599 --> 00:12:49,199
এটা আপ রাখুন.

169
00:12:58,179 --> 00:12:59,199
আপনার কি এর কোনো কারণ আছে?

170
00:13:01,880 --> 00:13:04,160
আপনার সিট-আপগুলিতে ফোকাস করুন।

171
00:13:04,640 --> 00:13:05,560
হ্যাঁ।

172
00:13:16,160 --> 00:13:18,160
এটা ঠিক।

173
00:13:23,900 --> 00:13:28,040
আপনি যখন আকস্মিক, তীব্র নড়াচড়া করেন, তখন এখানে প্রচুর চাপ পড়ে।

174
00:13:28,560 --> 00:13:29,900
আপনার এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে।

175
00:13:30,640 --> 00:13:31,640
আপনি এটা করতে পারেন.

176
00:13:32,900 --> 00:13:34,040
ঠিক এখানে?

177
00:13:53,640 --> 00:13:55,680
এটা কি?

178
00:13:57,619 --> 00:13:58,879
এক মিনিট অপেক্ষা করুন।

179
00:13:59,279 --> 00:14:00,079
যে

180
00:14:01,879 --> 00:14:05,419
এত অদ্ভুত আচরণ করবেন না।

181
00:14:06,679 --> 00:14:09,619
এটা শুধু একটি প্রসারিত এবং একটি ম্যাসেজ.

182
00:14:10,519 --> 00:14:11,319
বুঝলে?

183
00:14:12,079 --> 00:14:12,919
হ্যাঁ।

184
00:14:13,319 --> 00:14:14,819
আমি তোমার জন্য এটা করছি.

185
00:14:15,519 --> 00:14:16,319
হ্যাঁ।

186
00:14:39,050 --> 00:14:41,050
দাঁড়াও, এটা কি খুব বেশি?

187
00:14:42,650 --> 00:14:44,650
আপনি কি খুব বেশী মানে?

188
00:14:45,650 --> 00:14:50,650
আমি সঠিক কৌশল ব্যবহার করছি।

189
00:14:53,250 --> 00:14:54,450
এটা অস্বস্তিকর মনে হলে আমি দুঃখিত.

190
00:15:00,779 --> 00:15:01,899
সব চারে উঠুন।

191
00:15:02,599 --> 00:15:03,599
সব চারে।

192
00:15:04,039 --> 00:15:05,639
সব চারে?

193
00:15:06,879 --> 00:15:07,779
তাড়াতাড়ি কর।

194
00:15:11,519 --> 00:15:14,219
এর পরে, আসুন আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কাজ করি।

195
00:15:15,719 --> 00:15:19,519
উপর বাঁক.

196
00:15:18,979 --> 00:15:20,519
এটা ঠিক।

197
00:15:20,979 --> 00:15:24,279
আপনার বাম দিক বিশেষভাবে দুর্বল।

198
00:15:24,719 --> 00:15:25,519
হ্যাঁ।

199
00:15:29,519 --> 00:15:31,919
আপনার পেশী খুব টান.

200
00:15:33,700 --> 00:15:34,520
আমি কিছু চাপ প্রয়োগ করব।

201
00:15:35,060 --> 00:15:35,600
হ্যাঁ।

202
00:15:36,440 --> 00:15:37,580
এটি উদ্দীপিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

203
00:15:38,580 --> 00:15:39,100
হ্যাঁ।

204
00:15:42,720 --> 00:15:46,120
আপনার শরীর ম্যাসেজ করে শুরু করা যাক।

205
00:16:21,940 --> 00:16:22,880
এটা কি?

206
00:16:23,480 --> 00:16:25,020
এটা কিছুই না.

207
00:16:25,020 --> 00:16:26,660
চিন্তা করবেন না, শুধু শিথিল করুন এবং ফোকাস করুন।

208
00:16:26,660 --> 00:16:29,080
আমি দুঃখিত

209
00:16:29,720 --> 00:16:30,560
আমি দুঃখিত

210
00:16:30,560 --> 00:16:33,460
আপনি এই মুহূর্তে একটি থেরাপিউটিক ম্যাসেজ পাচ্ছেন।

211
00:16:33,460 --> 00:16:35,060
এটা আপনার নিজের সুবিধার জন্য.

212
00:16:35,060 --> 00:16:36,060
হ্যাঁ।

213
00:16:36,760 --> 00:16:39,260
আমি আপনার দুর্বল পয়েন্ট সংশোধন করার জন্য কাজ করছি.

214
00:16:39,560 --> 00:16:40,460
হ্যাঁ।

215
00:16:44,200 --> 00:16:45,600
এটা সঠিক.

216
00:16:45,840 --> 00:16:48,000
আস্তে আস্তে নিন।

217
00:17:00,690 --> 00:17:01,690
এটা কি?

218
00:17:04,250 --> 00:17:06,090
এটা এখানে ব্যাথা করে?

219
00:17:06,090 --> 00:17:07,290
অবশ্যই।

220
00:17:08,090 --> 00:17:09,690
আমি শুধু যা প্রয়োজন তাই করি।

221
00:17:14,969 --> 00:17:18,169
আপনি যদি এই অঞ্চলটিকে উদ্দীপিত করেন তবে এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবে।

222
00:17:18,509 --> 00:17:19,309
আপনার পেটে ফোকাস করুন।

223
00:17:20,769 --> 00:17:22,369
হ্যাঁ, উদ্দীপনা চালিয়ে যান।

224
00:17:22,369 --> 00:17:23,969
বুঝলাম।

225
00:17:25,169 --> 00:17:26,969
যাইহোক, আপনার কিছু সিট-আপ করা উচিত।

226
00:17:26,969 --> 00:17:29,369
কিন্তু

227
00:17:46,610 --> 00:17:48,610
আমি কমিং করছি.

228
00:18:07,610 --> 00:18:10,810
আমি সত্যিই উদ্বিগ্ন বোধ করছি.

229
00:18:12,210 --> 00:18:14,090
কি ব্যাপার?

230
00:18:14,890 --> 00:18:15,450
হ্যাঁ।

231
00:18:18,290 --> 00:18:20,090
সবাই, একটু আরাম করুন।

232
00:18:22,110 --> 00:18:22,650
হ্যাঁ।

233
00:18:31,090 --> 00:18:32,090
কি ভুল?

234
00:18:32,490 --> 00:18:34,690
না, আমি দুঃখিত।

235
00:18:45,210 --> 00:18:46,850
আমি তোমাকে শান্ত হতে সাহায্য করব।

236
00:18:47,650 --> 00:18:48,050
হ্যাঁ।

237
00:18:59,730 --> 00:19:01,770
হুম, বস

238
00:19:03,370 --> 00:19:04,570
কি ব্যাপার?

239
00:19:04,570 --> 00:19:06,910
না, এটা কিছুই না।

240
00:19:08,570 --> 00:19:09,550
এটাই যথেষ্ট।

241
00:19:09,550 --> 00:19:13,570
এখন, আমাকে তোমার বুকে মালিশ করতে দাও।

242
00:19:13,570 --> 00:19:14,570
দয়া করে উঠুন।

243
00:19:15,710 --> 00:19:16,510
ঠিক আছে।

244
00:19:16,510 --> 00:19:19,050
আপনার পা প্রসারিত করুন এবং বসুন।

245
00:19:24,370 --> 00:19:29,610
পেক্টোরাল পেশীগুলি সহজেই তরল জমা করতে পারে, বিশেষত বড় বুকের ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে।

246
00:19:29,610 --> 00:19:35,410
শুনুন, আপনার যদি বড় বুক থাকে তবে তাদের নমনীয় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

247
00:19:36,170 --> 00:19:39,690
যখন পেক্টোরাল পেশীগুলি আঁটসাঁট থাকে, তখন এটি ছোট পেশীগুলির উপর চাপ দেয়, তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে।

248
00:19:40,070 --> 00:19:43,330
আপনার যদি বড় বুক থাকে তবে তাদের নমনীয় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

249
00:19:43,670 --> 00:19:47,210
ছোট পেশীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে আপনাকে পেক্টোরাল পেশীগুলি শিথিল করতে হবে।

250
00:19:47,610 --> 00:19:48,370
বুঝলেন?

251
00:19:49,210 --> 00:19:49,770
হ্যাঁ।

252
00:19:49,770 --> 00:19:51,530
আপনার অস্ত্র বাড়ান.

253
00:19:53,090 --> 00:19:54,090
পিছনে ঝুঁক.

254
00:19:55,590 --> 00:19:56,190
হ্যাঁ।

255
00:19:56,170 --> 00:19:57,010
এটা ঠিক।

256
00:20:00,350 --> 00:20:02,530
এটি শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য এলাকায় চাপ প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

257
00:20:02,810 --> 00:20:03,350
হ্যাঁ।

258
00:20:03,950 --> 00:20:04,770
শ্বাস নিন।

259
00:20:09,810 --> 00:20:14,150
আপনার নীচের শরীরকে উপরে তুলে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

260
00:20:39,599 --> 00:20:41,799
কি ব্যাপার?

261
00:20:43,959 --> 00:20:44,999
কি ব্যাপার?

262
00:20:46,659 --> 00:20:47,919
আমার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার কিছু বলার আছে?

263
00:20:48,859 --> 00:20:50,259
আমার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে?

264
00:20:51,159 --> 00:20:51,999
কি ব্যাপার?

265
00:20:53,199 --> 00:20:54,639
কি ব্যাপার?

266
00:20:54,639 --> 00:20:56,439
এটা এমন নয়।

267
00:20:56,439 --> 00:20:57,399
তাহলে এটা কি?

268
00:20:59,639 --> 00:21:00,799
আপনি দেখুন, অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের তুলনায় আপনার একটি বড় বুক আছে।

269
00:21:03,299 --> 00:21:05,799
আপনি বড় মাই সহ একজন খেলোয়াড়।

270
00:21:07,939 --> 00:21:12,499
পেক্টোরাল পেশী স্বাভাবিকভাবেই সময়ের সাথে ঝুলে যেতে পারে।

271
00:21:13,539 --> 00:21:15,499
কিন্তু এটা আপনার দুর্বল পয়েন্ট.

272
00:21:16,899 --> 00:21:17,399
হ্যাঁ।

273
00:21:17,319 --> 00:21:18,859
যদি আপনার বুক ঝুলে যায় তবে এটি আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করবে, আপনার চলমান ফর্মকে প্রভাবিত করবে।

274
00:21:19,880 --> 00:21:21,540
এই কারণেই স্প্রিন্টারদের তাদের বুক স্থিতিশীল রাখতে এবং পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখতে কঠোর ব্যায়াম করতে হবে।

275
00:21:21,480 --> 00:21:25,680
যখন আপনার বুক স্থিতিশীল থাকে এবং আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি চাপের মধ্যে থাকে, আপনি আরও দক্ষতার সাথে চালাতে পারেন।

276
00:21:25,680 --> 00:21:26,280
হ্যাঁ।

277
00:21:27,240 --> 00:21:32,080
একজন স্প্রিন্টার হিসাবে, আপনার ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হতে হবে।

278
00:21:32,420 --> 00:21:38,620
আপনার পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করে, আপনি তাদের শক্তিশালী করছেন।

279
00:21:39,280 --> 00:21:40,080
বুঝলে?

280
00:21:41,280 --> 00:21:41,620
হ্যাঁ।

281
00:21:41,620 --> 00:21:45,080
এই কারণেই স্প্রিন্টারদের তাদের বুক স্থিতিশীল রাখতে এবং পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখতে কঠোর ব্যায়াম করতে হবে।

282
00:21:45,720 --> 00:21:47,280
আপনার পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করে, আপনি তাদের শক্তিশালী করছেন।

283
00:21:47,880 --> 00:21:48,880
আপনি এটা রাখা প্রয়োজন.

284
00:21:48,880 --> 00:21:49,880
বুঝলাম।

285
00:21:49,880 --> 00:21:52,680
আমি শুধু তাই করি যা অর্থ আছে।

286
00:21:52,680 --> 00:21:53,080
বুঝলে?

287
00:22:23,050 --> 00:22:24,250
শ্বাস নিন।

288
00:22:25,039 --> 00:22:26,039
ঠিক আছে।

289
00:22:40,839 --> 00:22:45,039
এটা ঠিক। চালিয়ে যান।

290
00:22:45,679 --> 00:22:46,639
হ্যাঁ।

291
00:22:53,559 --> 00:22:56,439
আপনি আপনার বুকে রক্ত ​​সঞ্চালন অনুভব করতে পারেন, তাই না?

292
00:22:58,040 --> 00:22:59,080
হ্যাঁ, আমি পারি।

293
00:23:00,140 --> 00:23:02,280
আমার বুকটা একটু গরম লাগছে।

294
00:23:02,280 --> 00:23:04,620
আপনার শ্বাসের ছন্দে মনোযোগ দিন,

295
00:23:04,620 --> 00:23:06,520
তোমার রক্তের প্রবাহ,

296
00:23:07,320 --> 00:23:08,820
এবং আপনার পেশীর নড়াচড়া।

297
00:23:08,820 --> 00:23:10,260
সে সব সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

298
00:23:11,000 --> 00:23:11,700
হ্যাঁ।

299
00:23:11,700 --> 00:23:14,360
আপনার শরীর এখন কেমন লাগছে?

300
00:23:15,100 --> 00:23:16,100
মনোনিবেশ করুন।

301
00:23:16,100 --> 00:23:17,600
এটা মননশীলতা একটি রাষ্ট্র.

302
00:23:21,700 --> 00:23:24,080
এটা ঠিক।

303
00:23:26,579 --> 00:23:27,519
ঠিক আছে।

304
00:23:28,719 --> 00:23:29,919
আপাতত এভাবেই রাখি।

305
00:23:31,699 --> 00:23:36,119
আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন অনুভব করতে পারেন, তাই না? আপনি নিশ্চয়ই কিছুটা ক্লান্ত বোধ করছেন।

306
00:23:37,319 --> 00:23:41,319
হ্যাঁ, আমি একটু ক্লান্ত বোধ করি।

307
00:23:41,319 --> 00:23:43,459
এটা ভাল. এর মানে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন।

308
00:23:44,919 --> 00:23:47,239
এবং কারেন।

309
00:23:47,239 --> 00:23:52,319
আগামীকাল থেকে শুরু হচ্ছে আমাদের দুই দিনের নিবিড় প্রশিক্ষণ ক্যাম্প। আপনি কি যোগদান করতে চান?

310
00:23:54,299 --> 00:23:57,719
অবশ্যই। আমি অবশ্যই যোগদান করব।

311
00:23:58,459 --> 00:24:00,879
তোমার দুই মাস আছে।

312
00:24:01,459 --> 00:24:03,319
পরের মাসটি গুরুত্বপূর্ণ হবে।

313
00:24:04,829 --> 00:24:05,229
বুঝলেন?

314
00:24:06,949 --> 00:24:09,529
তারপর, আপনি আমাদের সাথে যোগ দিতে পারেন.

315
00:24:10,109 --> 00:24:10,369
হ্যাঁ।

316
00:24:11,769 --> 00:24:12,569
দয়া করে।

317
00:24:22,689 --> 00:24:24,769
আমি খুব ক্লান্ত.

318
00:24:34,240 --> 00:24:37,120
আমি অবশ্যই জাতীয় ক্রীড়াবিদ হিসেবে নির্বাচিত হব।

319
00:24:49,660 --> 00:24:50,580
এই ট্রেনিং ক্যাম্পে কেউ নেই।

320
00:24:51,660 --> 00:24:53,320
এটা ঠিক। এই শিবিরটি ক্যারেনের সাথে একের পর এক প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

321
00:24:53,720 --> 00:24:54,720
এটা ঠিক।

322
00:24:55,260 --> 00:24:59,960
আপনি কি একের পর এক সেশন অপছন্দ করেন?

323
00:25:02,580 --> 00:25:04,780
আপনি চাইলে অপ্ট আউট করতে পারেন।

324
00:25:04,780 --> 00:25:07,280
না, প্লিজ। আমি এটার জন্য অপেক্ষা করছি.

325
00:25:07,580 --> 00:25:11,120
ঠিক আছে, আপনার ফর্ম চেক করে শুরু করা যাক।

326
00:25:11,660 --> 00:25:14,880
দৌড়ানোর সময় আমাকে ধীরে ধীরে আপনার কৌশল দেখান।

327
00:25:15,140 --> 00:25:15,940
বোঝা গেল।

328
00:25:15,940 --> 00:25:17,800
হ্যাঁ, আমি এটা করব।

329
00:25:17,220 --> 00:25:18,200
অনুগ্রহ করে অবস্থানে দাঁড়ান।

330
00:25:20,800 --> 00:25:21,560
হ্যাঁ, আমি প্রস্তুত।

331
00:25:41,879 --> 00:25:42,679
কারেন।

332
00:25:42,679 --> 00:25:43,219
হ্যাঁ?

333
00:25:43,619 --> 00:25:46,219
তোমার ফর্ম মোটেও খারাপ না।

334
00:25:46,219 --> 00:25:47,619
ধন্যবাদ

335
00:25:47,479 --> 00:25:51,879
কিন্তু আপনার যা প্রয়োজন তা হল পেশী প্রশিক্ষণ।

336
00:25:52,479 --> 00:25:53,479
পেশী প্রশিক্ষণ?

337
00:25:53,479 --> 00:25:55,679
হ্যাঁ, বিশেষ করে আপনার উরু এবং নিতম্বের জন্য।

338
00:25:55,679 --> 00:25:56,219
ঠিক আছে।

339
00:25:57,219 --> 00:25:58,619
তোমার উরু বেশ শক্ত।

340
00:25:58,879 --> 00:26:01,679
যে অংশটি সবচেয়ে শক্ত তা হল আপনার কুঁচকি।

341
00:26:02,159 --> 00:26:03,259
কুঁচকি?

342
00:26:03,679 --> 00:26:05,879
হ্যাঁ, তোমার কুঁচকি খুব শক্ত।

343
00:26:05,679 --> 00:26:08,679
হ্যাঁ, আপনার কুঁচকি বেশ শক্ত।

344
00:26:09,479 --> 00:26:11,479
আপনার কুঁচকির পেশী শক্তিশালী করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

345
00:26:11,479 --> 00:26:12,019
ঠিক আছে।

346
00:26:12,419 --> 00:26:14,279
বোঝা গেল।

347
00:26:19,700 --> 00:26:22,680
ঠিক আছে, আসুন আমাদের প্রশিক্ষণে ফোকাস করি।

348
00:26:22,880 --> 00:26:23,940
দয়া করে।

349
00:26:24,060 --> 00:26:25,660
শ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

350
00:26:26,140 --> 00:26:27,480
শ্বাস?

351
00:26:27,480 --> 00:26:31,840
হ্যাঁ, শ্বাস রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে।

352
00:26:32,400 --> 00:26:33,480
বুঝলেন?

353
00:26:33,480 --> 00:26:34,080
ভাল.

354
00:26:34,400 --> 00:26:36,480
এবার সোজা হয়ে দাঁড়ান।

355
00:26:36,960 --> 00:26:39,020
গভীর শ্বাস নিন।

356
00:26:40,080 --> 00:26:43,480
আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

357
00:26:43,480 --> 00:26:44,820
সেটা মনে রাখবেন।

358
00:26:48,409 --> 00:26:49,649
এবং এখন, আরও গভীরভাবে শ্বাস নিন।

359
00:26:50,549 --> 00:26:51,349
জোরে!

360
00:26:52,629 --> 00:26:55,289
জোরে শ্বাস নিন।

361
00:26:57,329 --> 00:26:58,609
আরও একবার।

362
00:27:01,649 --> 00:27:05,889
এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।

363
00:27:09,289 --> 00:27:10,889
রক্ত প্রবাহিত রাখুন।

364
00:27:10,889 --> 00:27:12,809
এই মত?

365
00:27:12,809 --> 00:27:13,609
হ্যাঁ।

366
00:27:21,169 --> 00:27:25,729
যে ব্যক্তি বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করবে সে চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছাবে।

367
00:27:25,729 --> 00:27:27,569
বোঝা গেল।

368
00:27:27,569 --> 00:27:27,589
ভাল.

369
00:27:27,949 --> 00:27:29,609
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি সর্বদা সচেতন থাকুন।

370
00:27:35,569 --> 00:27:38,169
এখন, আপনার নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করা যাক।

371
00:27:53,359 --> 00:27:56,959
আপনার বড় শরীরের বন্ধন পাথর কঠিন.

372
00:27:57,199 --> 00:27:57,699
হ্যাঁ।

373
00:27:57,939 --> 00:27:59,139
আরাম করার চেষ্টা করুন।

374
00:28:00,420 --> 00:28:02,480
আপনার শ্বাস যথেষ্ট গভীর নয়।

375
00:28:02,680 --> 00:28:03,280
হ্যাঁ।

376
00:28:03,680 --> 00:28:05,520
আপনার কাঁধেও টান আছে।

377
00:28:05,520 --> 00:28:06,280
এখানেই।

378
00:28:06,920 --> 00:28:07,520
হ্যাঁ।

379
00:28:07,620 --> 00:28:10,160
লিম্ফ নোডগুলি ভালভাবে কাজ করছে না।

380
00:28:10,920 --> 00:28:13,200
এই ক্ষেত্রে, আপনার পেশী সঠিকভাবে কাজ করবে না।

381
00:28:13,660 --> 00:28:19,220
আপনার ভঙ্গি ঠিক রাখার দিকে মনোযোগ দিন।

382
00:28:16,560 --> 00:28:20,660
আপনি আপনার শরীর ভালভাবে প্রসারিত করছেন।

383
00:28:27,849 --> 00:28:28,449
এটা টাইট?

384
00:28:28,249 --> 00:28:28,849
এটা টাইট?

385
00:28:29,089 --> 00:28:32,589
আমার পা একটু টানটান লাগছে।

386
00:28:33,649 --> 00:28:34,989
ব্যথা নেই, লাভ নেই।

387
00:28:35,849 --> 00:28:37,049
বুঝলে?

388
00:28:37,049 --> 00:28:38,449
ব্যথা নেই?

389
00:28:38,129 --> 00:28:38,829
হ্যাঁ।

390
00:28:38,449 --> 00:28:39,049
হ্যাঁ।

391
00:28:39,829 --> 00:28:40,629
ভাল.

392
00:28:41,489 --> 00:28:43,329
আপনি এখন দাঁড়াতে পারেন.

393
00:28:45,929 --> 00:28:47,649
বসুন।

394
00:28:47,129 --> 00:28:47,929
হ্যাঁ।

395
00:28:48,329 --> 00:28:49,529
আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত?

396
00:28:49,969 --> 00:28:50,929
আমি ভালো আছি।

397
00:28:50,929 --> 00:28:52,129
ভাল.

398
00:28:52,189 --> 00:28:54,529
শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

399
00:28:54,729 --> 00:28:57,929
আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

400
00:28:58,329 --> 00:28:59,329
বুঝেছি?

401
00:28:59,529 --> 00:29:02,129
বসুন।

402
00:29:04,820 --> 00:29:08,320
আমি আপনার মূল শক্তিশালী করতে যাচ্ছি.

403
00:29:08,520 --> 00:29:09,080
হ্যাঁ।

404
00:29:09,080 --> 00:29:14,220
আপনার ফর্ম যতই ভালো হোক না কেন, যদি আপনার কোর শক্তিশালী না হয়, আপনি জিততে পারবেন না।

405
00:29:14,680 --> 00:29:15,960
বুঝলেন?

406
00:29:16,300 --> 00:29:18,460
ঠিক আছে, এখন আপনার পা প্রসারিত করুন।

407
00:29:18,800 --> 00:29:20,560
এই আপনি এটা কিভাবে?

408
00:29:20,560 --> 00:29:21,360
এটা সঠিক.

409
00:29:23,660 --> 00:29:26,260
এটা ঠিক।

410
00:29:27,859 --> 00:29:31,519
আপনার কোরের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং উভয় পা উত্তোলনের চেষ্টা করুন।

411
00:29:31,859 --> 00:29:33,319
পা দুটো?

412
00:29:33,319 --> 00:29:33,659
হ্যাঁ, ঠিক।

413
00:29:33,519 --> 00:29:34,519
হ্যাঁ।

414
00:29:35,919 --> 00:29:37,919
এই ব্যায়ামটি আপনার নিম্ন শরীরকে লক্ষ্য করে।

415
00:29:37,919 --> 00:29:40,459
আপনি আগে কখনও এই ধরনের প্রশিক্ষণ করেননি, তাই না?

416
00:29:40,459 --> 00:29:41,259
না, আমি করিনি।

417
00:29:41,659 --> 00:29:43,119
আপনাকে আবার চেষ্টা করতে হবে।

418
00:29:43,159 --> 00:29:44,159
তাদের উপরে তুলুন।

419
00:29:44,859 --> 00:29:45,659
এই মত?

420
00:29:45,659 --> 00:29:46,919
সোজা রাখুন। এটা সঠিক.

421
00:29:54,039 --> 00:29:54,879
আপনি আপনার সীমাতে?

422
00:29:55,079 --> 00:29:56,079
আমি ভালো আছি।

423
00:29:56,079 --> 00:29:57,219
আপনি কি নিশ্চিত?

424
00:29:58,719 --> 00:30:00,359
আমি এই টিপুন, তাই

425
00:30:00,279 --> 00:30:01,879
দ্রুত ফিরিয়ে আনুন।

426
00:30:04,259 --> 00:30:05,119
এটা ঠিক।

427
00:30:07,919 --> 00:30:09,279
এটা টাইট?

428
00:30:11,479 --> 00:30:14,219
ভাল, চালিয়ে যান। শ্বাস ফেলা!

429
00:30:18,619 --> 00:30:21,559
শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

430
00:30:23,159 --> 00:30:24,559
এবার ধীরে ধীরে ফিরিয়ে আনুন।

431
00:30:24,759 --> 00:30:25,559
ধীরে ধীরে?

432
00:30:27,959 --> 00:30:29,559
হ্যাঁ, ধীরে ধীরে।

433
00:30:35,099 --> 00:30:35,959
এটা ঠিক।

434
00:30:36,959 --> 00:30:37,759
আপনার clit উপর ফোকাস.

435
00:30:40,799 --> 00:30:44,799
আপনার পেশীগুলি ভাল আকৃতির, তবে তার মতো শক্তিশালী নয়।

436
00:30:44,799 --> 00:30:45,439
হ্যাঁ।

437
00:30:45,439 --> 00:30:46,599
ভাল.

438
00:30:46,999 --> 00:30:48,999
আগের মতই আবার করা যাক।

439
00:30:49,179 --> 00:30:49,879
হ্যাঁ।

440
00:30:49,879 --> 00:30:50,879
এটা ঠিক।

441
00:30:51,579 --> 00:30:53,579
আপনার মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।

442
00:30:54,199 --> 00:30:55,599
আপনি আরো নমনীয় হতে হবে.

443
00:30:55,599 --> 00:30:58,199
এটি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

444
00:31:00,179 --> 00:31:01,879
আমি আপনাকে এটি উন্নত করতে সাহায্য করব।

445
00:31:08,960 --> 00:31:09,960
শ্বাস নিন।

446
00:31:20,400 --> 00:31:22,880
এখন প্রসারিত করুন।

447
00:31:23,640 --> 00:31:24,680
পাশ ঘোরা.

448
00:31:43,760 --> 00:31:45,760
সিট আপ করুন.

449
00:31:56,160 --> 00:31:57,160
এটা ঠিক, আপনি আপনার পিঠের নিচে এবং নিতম্বে কিছুটা ব্যথা অনুভব করবেন।

450
00:31:59,760 --> 00:32:02,560
স্ট্রেচ করতে থাকুন।

451
00:32:04,099 --> 00:32:05,699
এটা প্রসারিত.

452
00:32:05,699 --> 00:32:08,519
গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।

453
00:32:08,519 --> 00:32:09,519
হ্যাঁ।

454
00:32:12,359 --> 00:32:13,559
ভাল.

455
00:32:15,159 --> 00:32:16,059
হ্যাঁ।

456
00:32:17,359 --> 00:32:19,159
ঠিক আছে, আপনি এখন আরাম করতে পারেন।

457
00:32:20,159 --> 00:32:21,059
এটা টাইট?

458
00:32:21,959 --> 00:32:24,599
গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

459
00:32:26,039 --> 00:32:29,359
আপনি আপনার পাছা উদ্দীপিত নিশ্চিত করুন.

460
00:32:33,169 --> 00:32:34,169
আরও

461
00:32:36,169 --> 00:32:37,969
আপনার বুক বড় এবং আরো প্রসারিত করুন।

462
00:32:38,369 --> 00:32:39,569
এখন, আরও শক্তি প্রয়োগ করুন।

463
00:32:39,569 --> 00:32:40,109
হ্যাঁ।

464
00:32:40,109 --> 00:32:41,109
আরও বড়।

465
00:32:53,049 --> 00:32:54,169
আরও একবার।

466
00:33:00,689 --> 00:33:02,529
ঠিক আছে, এটা ভালো।

467
00:33:02,789 --> 00:33:05,529
এখন, একটু বিরতি নিন।

468
00:33:06,069 --> 00:33:07,729
আরাম করে শুয়ে পড়ুন।

469
00:33:12,129 --> 00:33:14,129
এখানে আপনার মাথা বিশ্রাম.

470
00:33:14,469 --> 00:33:15,969
আরাম করে শুয়ে পড়ুন।

471
00:33:16,469 --> 00:33:18,529
এই মত?

472
00:33:24,159 --> 00:33:26,919
ঠিক আছে, ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করা যাক।

473
00:33:27,319 --> 00:33:28,119
ঠিক আছে।

474
00:33:28,459 --> 00:33:30,519
এখন ম্যাসাজ শুরু করা যাক.

475
00:33:35,199 --> 00:33:39,519
আমাদের গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসে গভীর চাপ প্রয়োগ করতে হবে।

476
00:33:42,519 --> 00:33:47,719
গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস দৌড়ানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী।

477
00:33:47,719 --> 00:33:47,919
হ্যাঁ।

478
00:33:48,119 --> 00:33:50,919
গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস আপনার নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে সমর্থন করে।

479
00:33:51,879 --> 00:33:53,079
আমি দেখছি।

480
00:33:59,039 --> 00:34:01,519
এই পেশীটি এখানে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস।

481
00:34:03,439 --> 00:34:06,039
এবং রেকটাস এবডোমিনিসও।

482
00:34:05,639 --> 00:34:06,039
হ্যাঁ।

483
00:34:07,039 --> 00:34:07,839
আমি কিভাবে এটি শক্তিশালী করতে পারি?

484
00:34:08,239 --> 00:34:11,039
যেহেতু আপনার পা পাতলা, আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিও দুর্বল।

485
00:34:11,519 --> 00:34:13,039
আমি দেখছি।

486
00:34:12,439 --> 00:34:15,639
এই এলাকাকে শক্তিশালী করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

487
00:34:17,239 --> 00:34:18,039
ঠিক সেখানে।

488
00:34:18,719 --> 00:34:20,839
এটা ব্যাথা, তাই না?

489
00:34:21,779 --> 00:34:26,439
এমনকি ভাল ফর্মের সাথেও, যদি আপনার পেশীর ব্যবহার ভুল হয় তবে আপনি এখানে ব্যথা অনুভব করবেন।

490
00:34:26,779 --> 00:34:27,679
বুঝলাম।

491
00:34:31,639 --> 00:34:33,039
সচেতনভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।

492
00:34:33,039 --> 00:34:33,839
হ্যাঁ।

493
00:34:33,839 --> 00:34:35,039
এই এক পাশাপাশি.

494
00:34:35,039 --> 00:34:36,039
দুজনকে ধরে রাখো।

495
00:34:37,039 --> 00:34:37,839
এটা সঠিক.

496
00:34:37,839 --> 00:34:39,239
এই মত?

497
00:34:45,919 --> 00:34:47,439
এটা কি ব্যাথা করে?

498
00:34:47,419 --> 00:34:48,279
আমি ভালো আছি।

499
00:34:49,039 --> 00:34:49,479
আপনি কি নিশ্চিত?

500
00:35:21,400 --> 00:35:22,280
এই ভাবে।

501
00:35:22,280 --> 00:35:23,040
কি ব্যাপার?

502
00:35:24,720 --> 00:35:25,720
আপনি এটা পছন্দ করেন না?

503
00:35:26,720 --> 00:35:29,320
আপনি এটা বিব্রতকর খুঁজে পেয়েছেন?

504
00:35:29,400 --> 00:35:31,400
না, এটা সত্য নয়।

505
00:35:31,320 --> 00:35:33,720
শোন, হুট করে কিছুতেই রাজি হবেন না।

506
00:35:33,400 --> 00:35:33,900
হ্যাঁ।

507
00:35:34,240 --> 00:35:37,080
আমি যা কিছু করি তার একটা উদ্দেশ্য থাকে।

508
00:35:37,080 --> 00:35:38,920
বুঝলাম।

509
00:35:49,480 --> 00:35:51,320
আচ্ছা, এটাও কি আপনার পেশী শিথিল করার উপায়?

510
00:35:52,819 --> 00:35:56,479
অবশ্যই।

511
00:35:57,479 --> 00:35:58,879
হ্যাঁ, কারণ মহিলাদের জন্য, কুঁচকি একটি দুর্বল বিন্দু, এবং পুরুষদের জন্য, এটি অণ্ডকোষ।

512
00:35:59,279 --> 00:36:04,879
তোমার কি মনে হয় আমি তোমার যোনি স্পর্শ করছি কেন?

513
00:36:06,479 --> 00:36:07,879
কেন এমন হল?

514
00:36:07,879 --> 00:36:12,219
শুনুন, যোনির পেশীগুলিও এমন পেশী যা ভাল অবস্থায় থাকে।

515
00:36:13,619 --> 00:36:14,419
বুঝলে?

516
00:36:15,679 --> 00:36:19,679
তাইরা, যাকে প্রতিনিধি হিসাবে নির্বাচিত করা হয়েছিল, তার অন্ডকোষকে প্রশিক্ষণ দেয়।

517
00:36:20,999 --> 00:36:22,439
তাই নাকি?

518
00:36:22,679 --> 00:36:23,679
হ্যাঁ, কারণ মহিলাদের জন্য, কুঁচকি একটি দুর্বল বিন্দু, এবং পুরুষদের জন্য, এটি অণ্ডকোষ।

519
00:36:24,279 --> 00:36:28,679
কারণ নারীদের যোনি আছে আর পুরুষের অন্ডকোষ আছে।

520
00:36:28,679 --> 00:36:30,679
এটাই দুর্বল পয়েন্ট।

521
00:36:31,279 --> 00:36:32,219
বোঝা গেল।

522
00:36:32,219 --> 00:36:34,219
আপনার শরীরকে স্টিলের মতো প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

523
00:36:34,519 --> 00:36:35,219
বুঝলে?

524
00:36:35,519 --> 00:36:36,619
বোঝা গেল।

525
00:36:36,619 --> 00:36:40,519
এটি আপনার শরীরের চক্রগুলি খুলবে।

526
00:36:44,609 --> 00:36:45,409
হ্যাঁ।

527
00:36:46,409 --> 00:36:48,209
চালিয়ে যান। শ্বাস ফেলা!

528
00:36:48,489 --> 00:36:49,189
হ্যাঁ।

529
00:36:49,489 --> 00:36:52,009
ক্রমাগত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

530
00:37:02,249 --> 00:37:04,449
আপনি কি আপনার শরীর উষ্ণতা অনুভব করতে পারেন?

531
00:37:05,149 --> 00:37:06,249
হ্যাঁ।

532
00:37:08,719 --> 00:37:10,519
বুঝলে?

533
00:37:11,659 --> 00:37:15,459
আপনার উরু এবং নিতম্ব আরো নমনীয় হয়ে উঠছে.

534
00:37:15,459 --> 00:37:16,159
হ্যাঁ।

535
00:37:16,159 --> 00:37:18,559
শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

536
00:37:18,559 --> 00:37:19,259
হ্যাঁ।

537
00:37:30,459 --> 00:37:31,919
আপনি কি চালিয়ে যেতে পারেন?

538
00:37:32,259 --> 00:37:33,259
আমি ঠিক আছি।

539
00:37:33,259 --> 00:37:35,519
ভাল.

540
00:37:35,639 --> 00:37:39,239
এখন, সব চারে উঠুন।

541
00:37:39,279 --> 00:37:40,379
সব চার?

542
00:37:41,839 --> 00:37:46,779
আমরা আরও কঠোর প্রশিক্ষণ করব। আমি প্রদর্শন করব।

543
00:37:50,279 --> 00:37:53,619
আমার শক্তি তোমাকে পরাভূত করতে দিও না।

544
00:37:54,119 --> 00:37:57,459
দৃঢ়ভাবে পিছনে ধাক্কা আপনার উরু ব্যবহার করুন.

545
00:38:00,199 --> 00:38:01,059
আরও

546
00:38:23,239 --> 00:38:24,239
এটা সঠিক.

547
00:38:23,639 --> 00:38:26,599
আমরা অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে সচল রাখুন।

548
00:38:35,040 --> 00:38:40,440
আপনি দ্রুত কাম করতে সক্ষম হতে হবে.

549
00:38:55,760 --> 00:38:56,840
না.

550
00:39:06,399 --> 00:39:09,079
এবার আপনার শরীরকে এভাবে মোচড় দিন।

551
00:39:10,079 --> 00:39:12,239
এই মত.

552
00:39:15,079 --> 00:39:16,279
এই মত?

553
00:39:17,539 --> 00:39:18,479
আমি এখন এটা মোচড় করছি.

554
00:39:24,079 --> 00:39:26,079
এটা খুব টাইট মনে হলে, আমাকে জানান.

555
00:39:26,279 --> 00:39:27,279
হ্যাঁ, আমি বুঝতে পেরেছি।

556
00:39:27,279 --> 00:39:29,719
কোন ব্যাথা নেই।

557
00:39:29,719 --> 00:39:30,619
ঠিক আছে।

558
00:39:30,819 --> 00:39:32,319
এটা খুব অস্বস্তিকর পায় তাহলে আমাকে বলুন.

559
00:39:33,019 --> 00:39:34,119
এটা ঠিক আছে.

560
00:39:36,320 --> 00:39:37,720
ব্যথা নেই, লাভ নেই।

561
00:39:37,920 --> 00:39:39,920
কোন ব্যাথা নেই।

562
00:39:39,920 --> 00:39:40,920
হ্যাঁ।

563
00:39:47,740 --> 00:39:50,120
এটা ঠিক, শ্বাস নিতে থাকুন।

564
00:39:50,580 --> 00:39:54,680
এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতে, আপনাকে শ্বাস নিতে হবে।

565
00:39:58,440 --> 00:40:00,480
আপনি আপনার সীমা পৌঁছেছেন.

566
00:40:00,940 --> 00:40:05,100
আপনার পেশী আরও শিথিল হচ্ছে।

567
00:40:05,100 --> 00:40:06,160
হ্যাঁ।

568
00:40:05,960 --> 00:40:09,160
ঠিক আছে, এখন তোমার পিঠে শুয়ে পড়।

569
00:40:10,040 --> 00:40:12,360
এই মত?

570
00:40:12,360 --> 00:40:12,540
হ্যাঁ।

571
00:40:13,700 --> 00:40:15,160
আপনার পা সোজা রাখুন।

572
00:40:15,880 --> 00:40:16,760
অস্ত্র আপ.

573
00:40:16,760 --> 00:40:18,160
অস্ত্র আপ?

574
00:40:19,180 --> 00:40:20,940
তাদের সোজা রাখুন।

575
00:40:24,500 --> 00:40:25,900
আপনার পেশী এখনও টান আছে.

576
00:40:25,900 --> 00:40:27,160
আপনি এখনও শেষ করেননি.

577
00:40:27,900 --> 00:40:28,960
আমি দুঃখিত

578
00:40:29,000 --> 00:40:32,300
পেশী এই টান দিয়ে, আপনি সত্যিই একজন স্প্রিন্টার হতে পারবেন না।

579
00:40:32,360 --> 00:40:33,160
হ্যাঁ।

580
00:40:37,560 --> 00:40:40,640
আমরা এর জন্য চাপ প্রয়োগ করব।

581
00:40:43,960 --> 00:40:45,720
চাপ প্রয়োগ করুন।

582
00:40:46,360 --> 00:40:47,360
হাড় থেকে।

583
00:40:49,719 --> 00:40:51,319
আপনি সব পুষ্টি পেতে নিশ্চিত করুন.

584
00:40:53,859 --> 00:40:55,719
আপনি সব পুষ্টি পেতে.

585
00:40:56,659 --> 00:40:57,359
হ্যাঁ।

586
00:40:59,459 --> 00:41:01,659
এটিকে শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় হল আলতো করে আলতো চাপ দেওয়া।

587
00:41:02,099 --> 00:41:02,899
হ্যাঁ।

588
00:41:04,059 --> 00:41:06,999
শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

589
00:41:30,540 --> 00:41:31,420
না, আমি বললাম ভালো আছি।

590
00:41:32,600 --> 00:41:34,060
হ্যাঁ, আমার মনে আছে আপনি বলেছিলেন।

591
00:41:34,060 --> 00:41:35,560
না, আমি ঠিক আছি।

592
00:41:35,560 --> 00:41:39,560
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে আপনার পেশী শিথিল রাখতে হবে।

593
00:41:39,560 --> 00:41:42,000
হ্যাঁ, দয়া করে সেটা করুন।

594
00:41:50,080 --> 00:41:54,680
নিশিগুচি, যাকে প্রতিনিধি হিসাবে নির্বাচিত করা হয়েছিল, তিনিও তার পেশীগুলিকে অধ্যবসায়ের সাথে প্রশিক্ষণ দেন।

595
00:41:55,480 --> 00:41:56,200
হ্যাঁ।

596
00:41:56,220 --> 00:41:59,680
আপনাকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণও দিতে হবে।

597
00:41:59,700 --> 00:42:01,460
আপনার দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে হবে।

598
00:42:00,880 --> 00:42:01,880
হ্যাঁ।

599
00:42:10,060 --> 00:42:13,280
আপনি যখন দৌড়বেন, আপনার কুঁচকির পেশী নিযুক্ত থাকবে।

600
00:42:14,679 --> 00:42:15,079
হ্যাঁ।

601
00:42:15,079 --> 00:42:16,879
সবকিছু আপনার পেশী উপর নির্ভর করে।

602
00:42:17,239 --> 00:42:18,079
এবং

603
00:42:19,279 --> 00:42:21,079
তুমি অক্সিজেন চুষবে

604
00:42:22,279 --> 00:42:23,279
এবং আপনাকে অক্সিজেন শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে এটি সঞ্চালন করতে হবে।

605
00:42:25,479 --> 00:42:29,879
এই রুটিন আপনাকে আপনার সময় উন্নত করতে সাহায্য করবে।

606
00:42:30,219 --> 00:42:31,219
হ্যাঁ।

607
00:42:33,679 --> 00:42:37,079
আপনি আপনার কুঁচকি এলাকায় একটি দুর্বলতা আছে.

608
00:42:40,019 --> 00:42:41,679
আপনার কুঁচকির পেশী এখনও বিকাশ করছে।

609
00:42:43,619 --> 00:42:44,899
এখানে।

610
00:42:45,759 --> 00:42:46,559
এখানে।

611
00:42:49,159 --> 00:42:51,099
আপনার কুঁচকির পেশী দুর্বল।

612
00:42:51,899 --> 00:42:54,299
আমরা এখানে তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রশিক্ষণ দেব।

613
00:42:54,799 --> 00:42:56,359
আমি কি করব?

614
00:42:59,129 --> 00:43:03,649
এটি আপনার বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হবে।

615
00:43:04,409 --> 00:43:05,449
বোঝা গেল।

616
00:43:06,249 --> 00:43:09,249
ম্যাসাজ আপনার পেশী শিথিল হয়েছে. উঠে দাঁড়াও।

617
00:43:12,249 --> 00:43:13,249
দয়া করে।

618
00:43:14,409 --> 00:43:15,649
পিছনে ঝুঁক.

619
00:43:17,389 --> 00:43:18,389
এই মত?

620
00:43:18,589 --> 00:43:19,649
এখানে আপনার হাত রাখুন.

621
00:43:20,849 --> 00:43:21,649
এটা ঠিক।

622
00:43:24,260 --> 00:43:29,520
আপনার পা প্রশস্ত করুন এবং নিচে বসুন।

623
00:43:30,520 --> 00:43:31,200
এই মত?

624
00:43:32,100 --> 00:43:32,800
আরও

625
00:43:33,300 --> 00:43:34,000
এই মত?

626
00:43:34,200 --> 00:43:35,500
যে মত নিচে বসা.

627
00:43:39,800 --> 00:43:40,600
এটা সঠিক.

628
00:43:44,300 --> 00:43:46,120
এটা টান আউট.

629
00:44:04,720 --> 00:44:05,520
কারেন।

630
00:44:05,880 --> 00:44:06,520
হ্যাঁ?

631
00:44:06,520 --> 00:44:08,320
তোমার মুখ দেখে মনে হচ্ছে ব্যথা করছে।

632
00:44:09,720 --> 00:44:10,720
আমি দুঃখিত

633
00:44:10,720 --> 00:44:14,320
এমনকি মাটিতে আপনার হাত দিয়ে, এটি আপনার জন্য টাইট হতে হবে।

634
00:44:14,320 --> 00:44:15,520
আমি ভালো আছি।

635
00:44:15,920 --> 00:44:16,920
এটা টাইট।

636
00:44:18,060 --> 00:44:19,160
আপনি কি চালিয়ে যেতে পারেন?

637
00:44:20,720 --> 00:44:21,720
হ্যাঁ, আমি পারি।

638
00:44:21,720 --> 00:44:23,320
চালিয়ে যান।

639
00:45:02,799 --> 00:45:06,439
আপনার গ্লুটিয়াল পেশী, হিপ ফ্লেক্সার এবং অভ্যন্তরীণ উরুর উপর ফোকাস করুন।

640
00:45:06,519 --> 00:45:11,399
আপনার যোনিতে ফোকাস করুন।

641
00:45:11,759 --> 00:45:12,299
হ্যাঁ।

642
00:45:12,699 --> 00:45:15,099
আপনার যোনি প্রশিক্ষণ ফোকাস.

643
00:45:15,899 --> 00:45:17,119
এটি আপনার মস্তিষ্কে রাখুন।

644
00:45:17,299 --> 00:45:17,899
হ্যাঁ।

645
00:45:19,399 --> 00:45:22,119
ব্যথা নেই, অস্বস্তি নেই।

646
00:45:22,519 --> 00:45:24,119
এটা কাটিয়ে উঠুন।

647
00:45:26,020 --> 00:45:28,620
আপনি যদি এটি করতে পারেন, আপনি একজন শীর্ষ প্রতিনিধি হতে সক্ষম হবেন।

648
00:45:28,920 --> 00:45:29,420
হ্যাঁ।

649
00:45:32,620 --> 00:45:33,200
আমি দেখছি।

650
00:45:33,400 --> 00:45:35,600
আপনার আঙ্গুল এখন আপনার যোনির ভিতরে.

651
00:45:37,280 --> 00:45:37,680
আপনি যদি স্কোয়াটগুলিকে গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে আমার আঙুল আপনার ভিতরে স্খলিত হতে পারে।

652
00:45:38,400 --> 00:45:43,800
তুমি যদি এটা ঠিক না কর তাহলে আমার আঙুল তোমার যোনির ভিতর চলে যাবে।

653
00:45:45,880 --> 00:45:48,680
আমার আঙুল ঢুকে গেলে বিব্রত হবে, তাই না?

654
00:45:49,220 --> 00:45:51,480
হ্যাঁ, এটা বিব্রতকর হবে.

655
00:45:52,080 --> 00:45:53,080
এটাই স্বাভাবিক।

656
00:45:53,880 --> 00:45:54,280
হ্যাঁ।

657
00:45:54,680 --> 00:45:55,680
এটা স্পষ্ট.

658
00:45:56,800 --> 00:46:02,480
আপনি যদি এটি বিব্রতকর মনে করেন তবে সেই বিন্দুর ঠিক আগে থামার চেষ্টা করুন এবং স্কোয়াট চালিয়ে যান।

659
00:46:02,760 --> 00:46:04,880
শ্বাস নিন। আপনার পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।

660
00:46:21,720 --> 00:46:23,040
আমার আঙুল তোমার ভিতরে।

661
00:46:40,299 --> 00:46:41,199
আমি দুঃখিত

662
00:46:41,199 --> 00:46:43,159
আপনি একটি মেয়েলি শব্দ করা শেষ হতে পারে.

663
00:46:44,799 --> 00:46:45,299
হ্যাঁ।

664
00:46:45,299 --> 00:46:46,959
যে অতিক্রম.

665
00:46:48,079 --> 00:46:49,699
হ্যাঁ, আমি বুঝতে পেরেছি।

666
00:46:49,699 --> 00:46:51,699
আমাকে তোমার পাছা দেখাও.

667
00:46:52,599 --> 00:46:53,399
আমার পিঠের নিচের দিকে?

668
00:46:53,619 --> 00:46:54,359
হ্যাঁ।

669
00:46:55,759 --> 00:46:58,759
আপনার নিতম্ব স্থিতিশীল রাখুন এবং স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে করুন।

670
00:46:58,799 --> 00:46:59,699
ঠিক আছে।

671
00:47:03,929 --> 00:47:05,369
এখানে হাত দিবেন না।

672
00:47:05,369 --> 00:47:06,909
আপনি এটা সঠিকভাবে করছেন না.

673
00:47:06,909 --> 00:47:08,909
স্বাভাবিক স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।

674
00:47:08,909 --> 00:47:09,709
ঠিক আছে।

675
00:47:11,909 --> 00:47:13,309
আপনি আরও ভাল করতে পারেন, তাই না?

676
00:47:19,769 --> 00:47:20,969
এটা তোমাকে ছুরিকাঘাত করছে।

677
00:47:26,879 --> 00:47:27,879
এটা কি সঠিক?

678
00:47:28,079 --> 00:47:28,879
আপনি এটা ঠিকভাবে করছেন না.

679
00:47:29,419 --> 00:47:30,879
শ্বাস ফেলা!

680
00:47:34,019 --> 00:47:35,419
আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন।

681
00:47:35,879 --> 00:47:37,079
প্রশস্ত !

682
00:47:38,079 --> 00:47:38,879
এটা ঠিক।

683
00:47:40,619 --> 00:47:43,219
তোমাকে তোমার গুদ দেখাতে হবে।

684
00:47:43,619 --> 00:47:45,079
পূর্ণ প্রচেষ্টার সাথে এটি করুন।

685
00:47:45,079 --> 00:47:46,079
ঠিক আছে।

686
00:47:46,079 --> 00:47:47,079
সেটাই।

687
00:47:47,119 --> 00:47:48,479
এই মত?

688
00:47:51,219 --> 00:47:52,119
আপনি ইতিমধ্যে অবস্থানে আছেন.

689
00:47:54,120 --> 00:47:54,920
শ্বাস ফেলা!

690
00:48:21,440 --> 00:48:24,060
আপনি এমনকি একটি সঠিক স্কোয়াট করতে পারেন না?

691
00:48:24,920 --> 00:48:26,280
আমি দুঃখিত

692
00:48:26,280 --> 00:48:27,520
আপনি

693
00:48:28,520 --> 00:48:30,120
আমি দুঃখিত

694
00:48:29,460 --> 00:48:31,920
আপনি এই মনোভাব সঙ্গে কোথাও পাবেন না.

695
00:48:31,920 --> 00:48:32,120
হ্যাঁ।

696
00:48:35,260 --> 00:48:36,460
কিছু সংকল্প দেখান।

697
00:48:37,720 --> 00:48:39,920
হ্যাঁ, আমি আমার সেরাটা করব।

698
00:48:40,060 --> 00:48:42,660
আপনি এখনও এই ভাল না.

699
00:48:47,290 --> 00:48:48,830
নিচে যান।

700
00:48:49,030 --> 00:48:50,030
এখানে।

701
00:48:50,030 --> 00:48:51,090
এই মত?

702
00:48:51,090 --> 00:48:52,630
হ্যাঁ।

703
00:48:53,530 --> 00:48:54,890
এই মত?

704
00:49:10,739 --> 00:49:11,679
কারেন

705
00:49:13,279 --> 00:49:16,479
তোমার সংকল্পের অভাব।

706
00:49:16,879 --> 00:49:17,679
হ্যাঁ।

707
00:49:17,979 --> 00:49:19,559
আর কোন উপায় নেই।

708
00:49:20,419 --> 00:49:21,759
শুনুন।

709
00:49:22,279 --> 00:49:29,359
শুরু থেকে আপনার সংকল্প এবং শক্তি পুনর্নির্মাণ করতে, আমরা এখনই তীব্র প্রশিক্ষণ শুরু করব।

710
00:49:30,520 --> 00:49:31,400
দয়া করে।

711
00:49:31,120 --> 00:49:35,720
আমরা পেশী শক্তিশালীকরণ এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করব।

712
00:49:34,740 --> 00:49:36,720
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।

713
00:49:37,120 --> 00:49:39,720
আপনার সংকল্প দেখান।

714
00:49:39,160 --> 00:49:40,060
বুঝলাম।

715
00:49:40,160 --> 00:49:43,100
বুঝলাম। আমি আমার সেরাটা করব।

716
00:49:44,520 --> 00:49:47,720
নারী-পুরুষের ধারণা ভুলে যান।

717
00:49:48,320 --> 00:49:48,920
হ্যাঁ।

718
00:49:49,740 --> 00:49:51,140
বুঝলেন?

719
00:49:52,920 --> 00:49:54,120
আমি কি করব?

720
00:49:56,480 --> 00:49:57,320
এটা খুলে ফেলো।

721
00:49:59,239 --> 00:50:00,439
এটা খুলে ফেলো।

722
00:50:02,440 --> 00:50:04,680
বিব্রত বোধ সম্পর্কে ভুলে যান।

723
00:50:05,080 --> 00:50:06,080
হ্যাঁ।

724
00:50:06,680 --> 00:50:07,480
বুঝলাম।

725
00:50:07,480 --> 00:50:10,880
আপনাকে বিব্রত এবং ভয়ের সেই সমস্ত অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে।

726
00:50:11,540 --> 00:50:16,240
আপনাকে অবশ্যই সেই সমস্ত বাধা ভেদ করতে হবে।

727
00:50:17,080 --> 00:50:17,480
হ্যাঁ।

728
00:50:17,420 --> 00:50:20,220
এটি আপনাকে সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে বিব্রতকর প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

729
00:50:20,680 --> 00:50:21,680
বুঝলাম।

730
00:50:21,680 --> 00:50:23,080
আমি আমার সেরাটা করব।

731
00:50:23,080 --> 00:50:24,480
বিব্রত হবেন না।

732
00:50:25,080 --> 00:50:26,480
ব্যথা কাটিয়ে উঠুন।

733
00:50:27,280 --> 00:50:29,080
এটি আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।

734
00:50:29,480 --> 00:50:30,280
এখন, বের হও।

735
00:50:48,799 --> 00:50:50,679
আমি এটা খুলে নিলাম।

736
00:50:50,999 --> 00:50:52,499
আমি যা বোঝাতে চেয়েছিলাম তা নয়।

737
00:50:53,739 --> 00:50:55,339
আপনি এখনও সমর্থন আছে.

738
00:50:57,599 --> 00:50:59,479
এটাও?

739
00:51:02,999 --> 00:51:04,079
বোঝা গেল।

740
00:51:23,560 --> 00:51:25,200
এখন, স্কার্টের সাথে স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।

741
00:51:26,360 --> 00:51:27,800
তোমার স্কার্ট টান।

742
00:51:29,860 --> 00:51:30,600
হ্যাঁ।

743
00:51:32,600 --> 00:51:33,960
এগিয়ে যান।

744
00:51:35,600 --> 00:51:39,000
এটা লুকিয়ে রাখছ কেন?

745
00:51:40,240 --> 00:51:40,940
হ্যাঁ।

746
00:51:41,840 --> 00:51:43,600
আমি আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে চান.

747
00:51:49,359 --> 00:51:52,359
তুমি কি আমার বাঁড়া দেখতে পাচ্ছ বলে বিব্রত?

748
00:51:53,159 --> 00:51:54,359
কারণ তুমি আমার বাঁড়া দেখতে পাচ্ছ?

749
00:51:56,699 --> 00:51:59,159
আমি তোমার মতই সাজবো।

750
00:51:59,559 --> 00:52:00,359
দেখুন।

751
00:52:01,159 --> 00:52:02,559
আমি দেখতে কেমন?

752
00:52:07,319 --> 00:52:08,759
আমি আমার অন্তর্বাসও খুলে ফেলেছি।

753
00:52:09,959 --> 00:52:10,359
হ্যাঁ।

754
00:52:12,699 --> 00:52:16,099
তোমার একটা নারী শরীর আছে, আর আমার একটা পুরুষের শরীর আছে।

755
00:52:17,300 --> 00:52:18,600
তাই বিব্রত হওয়ার দরকার নেই।

756
00:52:21,300 --> 00:52:21,680
হ্যাঁ।

757
00:52:22,280 --> 00:52:23,880
পা ছড়িয়ে দাও।

758
00:52:24,360 --> 00:52:26,280
যতদূর পারেন নিচে স্কোয়াট করুন।

759
00:52:27,680 --> 00:52:29,000
পা খোলো।

760
00:52:29,960 --> 00:52:30,600
বুঝলাম।

761
00:52:30,600 --> 00:52:32,960
এটি একটি সঠিক স্কোয়াট নয়।

762
00:52:36,200 --> 00:52:38,480
তোমার পোঁদ খোলা নেই।

763
00:53:14,880 --> 00:53:17,160
আসুন, উপরে উঠুন।

764
00:53:18,080 --> 00:53:19,080
যাও।

765
00:53:19,880 --> 00:53:21,280
তোমাকে আমার কথা শুনতে হবে।

766
00:53:21,680 --> 00:53:22,480
এখানে আসুন।

767
00:53:23,760 --> 00:53:24,760
এটা রাইড.

768
00:53:27,140 --> 00:53:29,140
আমার লিঙ্গ চড়া.

769
00:53:30,240 --> 00:53:34,440
যেভাবে তোমার গুদ আমার বাঁড়ার উপর চলে সেভাবে চড়া।

770
00:53:35,180 --> 00:53:36,840
এবং squats না.

771
00:53:37,900 --> 00:53:38,940
এই মত?

772
00:53:38,940 --> 00:53:40,840
আমি আমার লিঙ্গ বন্ধ jerking করছি.

773
00:53:41,880 --> 00:53:43,680
আমার লিঙ্গ কেমন আছে?

774
00:53:52,079 --> 00:53:53,479
এটা বড় হচ্ছে.

775
00:53:53,479 --> 00:53:54,679
এটা কঠিন, তাই না?

776
00:53:55,479 --> 00:53:56,079
হ্যাঁ।

777
00:53:56,419 --> 00:53:57,719
আমি কি বলতে চাচ্ছি বুঝতে পারছেন?

778
00:53:59,019 --> 00:54:00,079
আপনি, তাই না?

779
00:54:00,879 --> 00:54:06,879
একটি খাড়া লিঙ্গ উপর একটি যোনি আছে, এটি অনুপ্রবেশ করা যাচ্ছে.

780
00:54:08,399 --> 00:54:10,759
তবে এটি একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ।

781
00:54:11,859 --> 00:54:12,459
হ্যাঁ।

782
00:54:13,159 --> 00:54:15,159
এটি একটি দ্রুত চুম্বন বিশেষ প্রশিক্ষণ.

783
00:54:15,699 --> 00:54:16,439
বুঝলে?

784
00:54:16,439 --> 00:54:17,279
বুঝলাম।

785
00:54:17,279 --> 00:54:19,079
আমার লিঙ্গ

786
00:54:20,240 --> 00:54:23,840
এটি 1 সেন্টিমিটারের কাছাকাছি আনুন।

787
00:54:24,600 --> 00:54:27,840
এটি ভিতরে না দিয়ে squats করার চেষ্টা করুন.

788
00:54:28,440 --> 00:54:30,160
মাত্র 1 সেমি.

789
00:54:30,960 --> 00:54:32,880
যে কুকিজ জন্য সীমা.

790
00:54:32,880 --> 00:54:33,720
হুবহু।

791
00:54:33,640 --> 00:54:34,440
বুঝলাম।

792
00:54:35,000 --> 00:54:35,440
এগিয়ে যান।

793
00:54:36,160 --> 00:54:36,860
হ্যাঁ।

794
00:54:38,160 --> 00:54:40,300
এটা কি সঠিক উচ্চতা?

795
00:54:40,300 --> 00:54:43,840
এটা সঠিক. মাত্র 1 সেমি.

796
00:54:46,119 --> 00:54:49,659
আমি এখনও কঠিন কারণ আমি তোমাকে স্ট্রোক করছি।

797
00:54:49,659 --> 00:54:50,119
হ্যাঁ।

798
00:54:50,519 --> 00:54:52,319
আপনি যদি একটি গভীর স্কোয়াট করেন তবে এটি এই উচ্চতায় ফিট হবে।

799
00:54:54,119 --> 00:54:55,459
এই মত?

800
00:54:57,119 --> 00:54:59,119
আরও আর মাত্র এক সেন্টিমিটার।

801
00:54:59,119 --> 00:55:00,319
নিচু?

802
00:55:03,119 --> 00:55:04,119
এই মত?

803
00:55:05,319 --> 00:55:06,119
আরও

804
00:55:06,319 --> 00:55:07,519
আরো?

805
00:55:12,009 --> 00:55:14,409
স্কোয়াট দিয়ে চালিয়ে যান।

806
00:55:15,609 --> 00:55:17,409
এটি এক সেন্টিমিটার কম করুন।

807
00:55:18,009 --> 00:55:18,409
হ্যাঁ।

808
00:55:20,209 --> 00:55:21,809
এই মত.

809
00:55:30,759 --> 00:55:34,539
হ্যাঁ।

810
00:55:34,939 --> 00:55:38,699
আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

811
00:55:40,559 --> 00:55:41,159
হ্যাঁ, আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করব।

812
00:55:41,159 --> 00:55:42,739
আপনার স্কোয়াট রাখুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

813
00:55:42,939 --> 00:55:43,479
হ্যাঁ।

814
00:55:44,079 --> 00:55:45,159
এটা জন্য যান.

815
00:55:51,159 --> 00:55:52,159
ধরে রাখো।

816
00:55:52,619 --> 00:55:53,759
হ্যাঁ।

817
00:56:14,419 --> 00:56:17,639
তোমার শক্ত লিঙ্গ তোমার গুদের ভিতর চলে যাবে।

818
00:56:17,639 --> 00:56:19,039
এটা খুব টাইট.

819
00:56:20,399 --> 00:56:21,839
এটা খুব টাইট.

820
00:56:22,379 --> 00:56:23,439
ধরে রাখতে হবে।

821
00:56:26,639 --> 00:56:28,579
সহ্য করতে পারলে ভিতরে যেতে পারেন।

822
00:56:32,450 --> 00:56:33,650
চালিয়ে যান।

823
00:56:35,650 --> 00:56:37,050
হ্যাঁ, আমি আমার সেরাটা করব।

824
00:56:43,770 --> 00:56:44,850
ঠিক আছে।

825
00:56:46,250 --> 00:56:48,050
শ্বাস নিন।

826
00:57:07,039 --> 00:57:09,399
এটি 1 সেন্টিমিটারে রাখুন।

827
00:57:11,679 --> 00:57:16,079
এটি খুব বেদনাদায়ক হয়ে গেলে আপনি থামাতে পারেন। সামলাতে পারলে চালিয়ে যান।

828
00:57:31,969 --> 00:57:34,769
যে সব আপনি পেয়েছেন?

829
00:57:34,969 --> 00:57:35,969
চালিয়ে যান।

830
00:57:36,169 --> 00:57:36,969
চালিয়ে যান।

831
00:57:37,909 --> 00:57:38,969
আমি দুঃখিত

832
00:57:47,369 --> 00:57:49,169
আপনার শক্তি আপ রাখুন.

833
00:57:49,169 --> 00:57:50,369
চল যাই।

834
00:57:50,929 --> 00:57:51,369
ঠিক আছে।

835
00:57:56,709 --> 00:57:58,169
আমি আমার সেরাটা করব।

836
00:58:13,559 --> 00:58:14,759
আমি এটা করতে পারি না... এটা অসম্ভব...

837
00:58:15,839 --> 00:58:17,039
আমি কমিং করছি.

838
00:58:18,979 --> 00:58:20,839
এটা ইতিমধ্যে আপনার ভিতরে আছে.

839
00:58:22,159 --> 00:58:24,439
চালিয়ে যান।

840
00:58:25,399 --> 00:58:26,259
চালিয়ে যান।

841
00:58:26,759 --> 00:58:28,059
হ্যাঁ।

842
00:58:29,059 --> 00:58:31,839
আপনি এটা সাহায্য করতে পারবেন না.

843
00:58:32,899 --> 00:58:34,839
আপনি এটা ধরে রাখতে পারবেন না.

844
00:58:40,319 --> 00:58:42,319
নাড়তে থাকুন।

845
00:58:49,000 --> 00:58:50,200
চালিয়ে যান।

846
00:59:04,400 --> 00:59:05,200
চালিয়ে যান।

847
00:59:13,200 --> 00:59:14,400
খুলে ফেলুন।

848
00:59:19,800 --> 00:59:22,400
এভাবে চলতে থাকুন।

849
00:59:39,340 --> 00:59:41,000
এইভাবে আপনি স্কোয়াট করবেন।

850
00:59:42,340 --> 00:59:43,600
বুঝলাম।

851
00:59:47,250 --> 00:59:48,930
চালিয়ে যান।

852
00:59:57,170 --> 00:59:58,290
আরো!

853
00:59:59,130 --> 01:00:01,530
তোমার গুদ টাইট কর।

854
01:00:02,730 --> 01:00:05,330
এই মত?

855
01:00:12,050 --> 01:00:13,530
টাইটার

856
01:00:25,870 --> 01:00:28,530
আপনার মাই আরো ব্যবহার করুন.

857
01:00:33,289 --> 01:00:36,689
আপনি এখানে এটি বন্ধ করতে হবে.

858
01:00:37,229 --> 01:00:38,069
হ্যাঁ।

859
01:00:38,069 --> 01:00:41,269
আপনি উত্তেজনা হারিয়েছেন এবং এটি ভিতরে স্খলিত হয়েছে।

860
01:00:41,269 --> 01:00:42,069
হ্যাঁ।

861
01:00:42,769 --> 01:00:44,669
আপনার মাই আরো ব্যবহার করুন.

862
01:00:45,169 --> 01:00:46,769
এই মত?

863
01:00:47,489 --> 01:00:52,169
এটা সঠিক.

864
01:00:54,969 --> 01:00:58,209
আপনি এখানে এটি বন্ধ করতে হবে.

865
01:00:59,679 --> 01:01:00,399
বুঝেছি?

866
01:01:00,399 --> 01:01:01,999
ওহ, হ্যাঁ।

867
01:01:01,999 --> 01:01:04,799
তোমার মাই অনেক বড়।

868
01:01:21,599 --> 01:01:23,999
না

869
01:01:29,860 --> 01:01:34,040
আপনি হতাশ ছিলেন, তাই না? আপনি যা খুঁজছিলেন তা খুঁজে পাচ্ছিলেন না। এখানে দেখুন।

870
01:01:35,300 --> 01:01:36,200
এখানে দেখুন।

871
01:01:44,620 --> 01:01:46,620
তুমি খুব অকেজো।

872
01:01:49,560 --> 01:01:51,060
তুমি এসেছ।

873
01:01:56,690 --> 01:01:59,370
এটা আপনার অক্ষমতার কারণে।

874
01:02:01,690 --> 01:02:04,570
আপনি অপর্যাপ্ত বোধ করায় আপনি চলে গেছেন।

875
01:02:06,130 --> 01:02:07,570
আপনি চালিয়ে যেতে পারেন?

876
01:02:09,130 --> 01:02:10,570
ঘুরে দাঁড়ান।

877
01:02:12,130 --> 01:02:12,970
হ্যাঁ।

878
01:02:16,130 --> 01:02:17,730
আবার চেষ্টা করুন

879
01:02:18,330 --> 01:02:19,930
ঘুরুন এবং স্কোয়াট করুন।

880
01:02:19,930 --> 01:02:20,770
ঠিক আছে।

881
01:02:24,039 --> 01:02:28,679
আমি আপনার স্কার্ট ধরে রাখব যাতে এটি পিছলে না যায়।

882
01:02:30,059 --> 01:02:30,879
হ্যাঁ।

883
01:02:32,479 --> 01:02:36,079
আমি আপনাকে সমর্থন করব যাতে এটি আর পিছলে না যায়।

884
01:02:36,719 --> 01:02:37,719
ঠিক আছে।

885
01:02:40,419 --> 01:02:42,079
এটি প্রায় 1 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন।

886
01:02:43,479 --> 01:02:45,079
এটি একটি কুকি স্টক বলা হয়.

887
01:02:47,879 --> 01:02:50,079
এটি উপরে তুলুন এবং স্কার্টটি সঠিকভাবে শক্ত করুন।

888
01:03:03,159 --> 01:03:04,559
পড়ে যাচ্ছেন কেন?

889
01:03:05,099 --> 01:03:06,159
চালিয়ে যান।

890
01:03:07,719 --> 01:03:09,359
এটি একটি ভাল কৌশল।

891
01:03:14,759 --> 01:03:15,159
চালিয়ে যান।

892
01:03:23,959 --> 01:03:25,459
এটি প্রায় 1 সেমি।

893
01:03:25,459 --> 01:03:28,119
1 সেমি?

894
01:03:29,559 --> 01:03:30,659
হ্যাঁ।

895
01:03:31,719 --> 01:03:38,659
এটা মসৃণভাবে যাচ্ছে.

896
01:03:40,099 --> 01:03:41,999
ওহ, এটা আছে.

897
01:03:43,639 --> 01:03:45,099
চালিয়ে যান।

898
01:03:49,000 --> 01:03:50,800
চালিয়ে যান।

899
01:04:04,659 --> 01:04:06,259
এই সম্পর্কে সঠিক.

900
01:04:08,159 --> 01:04:09,439
এই মত?

901
01:04:09,439 --> 01:04:10,639
হ্যাঁ।

902
01:04:15,639 --> 01:04:18,439
এটি আরও শক্ত করুন।

903
01:04:28,960 --> 01:04:29,960
চালিয়ে যান।

904
01:04:37,160 --> 01:04:37,960
আরও

905
01:04:47,160 --> 01:04:48,160
আমি কমিং করছি.

906
01:04:53,339 --> 01:04:55,119
চেপে নিন।

907
01:05:10,519 --> 01:05:12,919
আপনার ল্যাবিয়া মেজোরা ব্যবহার করুন।

908
01:05:19,839 --> 01:05:21,239
এই মত?

909
01:05:28,439 --> 01:05:30,819
এটা ঠিক।

910
01:05:32,639 --> 01:05:34,039
এই মত?

911
01:05:49,809 --> 01:05:52,309
তুমি খুব ভিজে গেছো।

912
01:05:53,049 --> 01:05:54,229
আমি দুঃখিত

913
01:05:55,229 --> 01:05:58,729
আপনাকে এখানে থামতে হবে।

914
01:06:01,069 --> 01:06:03,729
থামাতে পারো না?

915
01:06:04,329 --> 01:06:07,569
কিন্তু এটাও একটা ওয়ার্কআউট।

916
01:06:09,709 --> 01:06:10,969
বুঝলে?

917
01:06:13,409 --> 01:06:14,369
শ্বাস নিন।

918
01:06:24,990 --> 01:06:26,810
আপনি সত্যিই করুণ.

919
01:06:27,930 --> 01:06:28,910
আমি দুঃখিত

920
01:06:28,930 --> 01:06:30,530
আপনি দুর্বল বলেই আবার এমনটা হয়েছে।

921
01:06:31,530 --> 01:06:32,870
আপনি আবার কাম যাচ্ছেন.

922
01:06:34,130 --> 01:06:34,930
আমি দুঃখিত

923
01:06:36,730 --> 01:06:37,730
এটা আপনার দোষ.

924
01:06:48,779 --> 01:06:50,679
সব বের করে নিন।

925
01:07:02,119 --> 01:07:04,119
আপনি খুব করুণ.

926
01:07:09,370 --> 01:07:11,770
আপনি কি আপনার নিজের হতাশার কারণে রাগ করেন?

927
01:07:12,570 --> 01:07:13,570
হ্যাঁ।

928
01:07:14,510 --> 01:07:15,910
আমি নিজেই এর মুখোমুখি হতে যাচ্ছি।

929
01:07:23,399 --> 01:07:26,639
আমি দুইবার নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে শেষ.

930
01:07:27,639 --> 01:07:28,839
এই তাই হতাশাজনক.

931
01:07:29,979 --> 01:07:31,239
আমি সত্যিই দুঃখিত

932
01:07:39,319 --> 01:07:41,399
আপনি খুব দুর্বল.

933
01:07:46,410 --> 01:07:47,410
ঠিক আছে, কারেন

934
01:07:47,750 --> 01:07:54,150
আমি আপনার গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং গ্লুটাস মিডিয়াসের শক্তি মূল্যায়ন করতে যাচ্ছি।

935
01:07:54,550 --> 01:07:55,650
বোঝা গেল।

936
01:07:55,650 --> 01:07:59,350
আমি এটিতে সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষ ম্যাসেজ তেল ব্যবহার করব।

937
01:07:59,750 --> 01:08:04,010
এটি আপনার পেশীগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

938
01:08:04,650 --> 01:08:05,350
ঠিক আছে?

939
01:08:06,250 --> 01:08:07,410
আমি ঠিক সেখানেই থাকব।

940
01:08:08,410 --> 01:08:10,010
প্লিজ একটা সিট আছে।

941
01:08:16,459 --> 01:08:18,299
প্রথমে, আমি আপনার প্রশিক্ষণ পরিধানের উপর তেল প্রয়োগ করব।

942
01:08:20,299 --> 01:08:26,599
আমার কাপড়ের উপরে তেল দেওয়া কি ঠিক হবে?

943
01:08:27,299 --> 01:08:28,139
শ্বাস নিন। আরাম করুন।

944
01:08:48,920 --> 01:08:50,500
স্থির থাকুন। শ্বাস নিন।

945
01:08:51,600 --> 01:08:52,600
কোচ।

946
01:08:54,800 --> 01:09:02,120
আমি আপনার পেশী পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শিথিল এবং শক্তিশালী করতে ম্যাসেজ তেল ব্যবহার করব।

947
01:09:04,280 --> 01:09:05,320
মাথা তুলুন।

948
01:09:12,050 --> 01:09:13,850
আমি দুঃখিত

949
01:09:25,160 --> 01:09:26,360
এখানে।

950
01:09:28,360 --> 01:09:29,360
এটা কি?

951
01:09:30,560 --> 01:09:31,360
এটা স্বচ্ছ.

952
01:09:31,360 --> 01:09:32,360
অবশ্যই।

953
01:09:32,940 --> 01:09:36,100
আপনি এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শোষণ করা প্রয়োজন.

954
01:09:38,400 --> 01:09:39,360
কি?

955
01:09:41,960 --> 01:09:43,560
আমি এই এলাকা উদ্দীপিত দ্বারা শুরু করব.

956
01:09:43,560 --> 01:09:44,360
ঠিক আছে।

957
01:09:51,800 --> 01:09:53,700
তোমার বুকটা বড়।

958
01:09:54,200 --> 01:09:54,900
হ্যাঁ।

959
01:09:55,600 --> 01:09:57,640
এজন্য আপনার পেক্টোরাল পেশী আপনার বুকে চাপ দিচ্ছে।

960
01:09:58,300 --> 01:10:00,240
কোন সরাসরি অনুবাদ নয়, কিন্তু প্রসঙ্গ চাপ বোঝায়।

961
01:10:01,600 --> 01:10:02,240
হ্যাঁ।

962
01:10:02,800 --> 01:10:04,700
এই এলাকায় উদ্দীপিত দ্বারা

963
01:10:06,440 --> 01:10:06,920
বুঝলে?

964
01:10:07,440 --> 01:10:09,240
আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।

965
01:10:12,640 --> 01:10:15,840
এবং আপনার বুক হালকা হয়ে যাবে।

966
01:10:16,380 --> 01:10:17,840
এর একটা উদ্দেশ্য আছে।

967
01:10:19,160 --> 01:10:20,360
সত্যিই?

968
01:10:45,959 --> 01:10:47,759
এটা ঠিক। গভীরভাবে শ্বাস নিন।

969
01:10:50,679 --> 01:10:51,879
হ্যাঁ।

970
01:10:55,279 --> 01:10:57,199
কি ব্যাপার?

971
01:10:57,199 --> 01:10:59,199
এটা শুধু...

972
01:11:01,679 --> 01:11:04,079
আপনি চালিয়ে যেতে হবে.

973
01:11:04,479 --> 01:11:06,879
থামবেন না।

974
01:11:07,719 --> 01:11:08,879
হ্যাঁ।

975
01:11:09,599 --> 01:11:12,279
যখন তুমি দৌড়াও,

976
01:11:13,320 --> 01:11:17,360
বাতাস থেকে সামান্য প্রতিরোধের কারণে এই অস্বস্তি হতে পারে।

977
01:11:18,540 --> 01:11:19,160
না.

978
01:11:19,160 --> 01:11:20,760
এটাও একটা দুর্বল দিক।

979
01:11:20,960 --> 01:11:21,960
ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে এই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে হবে।

980
01:11:23,120 --> 01:11:23,560
হ্যাঁ।

981
01:11:25,820 --> 01:11:27,560
একই সময়ে শ্বাস নিন এবং বের করুন।

982
01:11:28,700 --> 01:11:29,640
হ্যাঁ।

983
01:11:56,009 --> 01:11:59,409
ওহ, না।

984
01:12:01,849 --> 01:12:03,209
ওহ, হ্যাঁ।

985
01:12:08,209 --> 01:12:10,409
পরবর্তী ধাপ।

986
01:12:15,639 --> 01:12:18,719
আপনি কি করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

987
01:12:19,379 --> 01:12:22,959
আপনি কি করছেন বুঝতে হবে.

988
01:12:24,139 --> 01:12:25,139
কি?

989
01:12:28,559 --> 01:12:33,639
আপনি কি করছেন বুঝতে হবে.

990
01:12:34,539 --> 01:12:39,559
আপনার শরীরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন।

991
01:12:40,359 --> 01:12:44,299
আপনার শরীরে ঘটছে পরিবর্তন ট্র্যাক রাখুন.

992
01:13:15,720 --> 01:13:16,800
না.

993
01:13:17,920 --> 01:13:18,960
না.

994
01:13:19,600 --> 01:13:21,400
আপনার বুকে রাখুন।

995
01:13:37,799 --> 01:13:42,679
সতর্ক থাকুন এবং আপনার শরীরে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করুন।

996
01:13:44,999 --> 01:13:45,999
হ্যাঁ।

997
01:13:52,199 --> 01:13:52,999
ইউমা

998
01:13:57,770 --> 01:13:59,810
এটি আমাকে মননশীল হতে এবং আমার শরীরে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করতে ভাল বোধ করে।

999
01:14:08,610 --> 01:14:11,210
আমার স্তনের বোঁটা খুব শক্ত।

1000
01:14:14,010 --> 01:14:15,810
এটা আবার ভিতরে রাখুন.

1001
01:14:15,810 --> 01:14:17,210
হ্যাঁ।

1002
01:14:32,719 --> 01:14:34,259
আমি আরও চাপ প্রয়োগ করব।

1003
01:14:37,680 --> 01:14:39,760
দৌড়ালে এভাবে কাঁপবে, তাই না?

1004
01:14:40,960 --> 01:14:41,960
হ্যাঁ।

1005
01:14:43,760 --> 01:14:47,160
কিন্তু যদি এই বৃহৎ বক্ষটি বাতাসের মধ্য দিয়ে কাটতে না পারে তবে এটি কার্যকর হবে না।

1006
01:14:48,160 --> 01:14:52,960
এইভাবে উত্তেজক এবং চাপ প্রয়োগ করে, আপনি একটি বুক তৈরি করবেন যা বাতাসের মধ্য দিয়ে কাটতে পারে।

1007
01:14:54,120 --> 01:14:54,560
হ্যাঁ।

1008
01:14:54,960 --> 01:14:57,760
আপনি এটি স্থিতিশীল মনে করতে হবে.

1009
01:14:57,760 --> 01:14:59,360
এটা আপনার দায়িত্ব.

1010
01:15:00,160 --> 01:15:00,960
বুঝেছি?

1011
01:15:44,959 --> 01:15:46,359
আমি দুঃখিত

1012
01:15:47,959 --> 01:15:48,959
আহ

1013
01:16:15,640 --> 01:16:17,240
আমি এটা চাই.

1014
01:16:20,040 --> 01:16:21,640
কি ভুল?

1015
01:16:25,160 --> 01:16:27,440
আমার স্তনের বোঁটা খুব গরম।

1016
01:16:27,440 --> 01:16:28,520
এটা ভাল.

1017
01:16:28,520 --> 01:16:29,920
সব মেনে নিন।

1018
01:16:33,120 --> 01:16:35,520
আমি খুব শৃঙ্গাকার.

1019
01:16:59,360 --> 01:17:01,960
ঠিক আছে, এর পরবর্তী পর্বে যাওয়া যাক।

1020
01:17:02,560 --> 01:17:05,960
আমি আরও গভীরে যেতে পারি।

1021
01:17:08,119 --> 01:17:10,719
এটি আপনার পেক্টোরাল এবং পেটের পেশী উভয়ই শক্ত করবে।

1022
01:17:12,119 --> 01:17:14,199
আপনাকে প্রতিরোধ সহ্য করতে সক্ষম হতে হবে।

1023
01:17:38,299 --> 01:17:39,959
আপনি প্রতিরোধ করছেন না, আপনি?

1024
01:17:50,079 --> 01:17:51,159
কি?

1025
01:17:51,899 --> 01:17:53,159
অপেক্ষা করুন

1026
01:17:55,159 --> 01:17:56,359
না

1027
01:17:58,199 --> 01:18:00,299
আমি কাম হতে পারে.

1028
01:18:00,699 --> 01:18:02,099
কি?

1029
01:18:17,210 --> 01:18:18,170
আমি কমিং করছি.

1030
01:18:50,080 --> 01:18:51,640
আপনি আপনার সীমা পৌঁছেছেন.

1031
01:19:13,200 --> 01:19:15,800
আপনি আপনার শরীর ভাল জানেন, ইচিমান.

1032
01:19:16,540 --> 01:19:18,000
আপনি একটি বড় boob.

1033
01:19:18,800 --> 01:19:23,400
আপনি যদি এটিকে এভাবে উত্তেজিত করেন তবে এটি আপনাকে ভাল বোধ করবে।

1034
01:19:26,540 --> 01:19:29,340
আমি আপনাকে একটি দ্রুত মুক্তি দিয়ে একটি বড় boob করতে হবে.

1035
01:19:30,800 --> 01:19:32,740
আপনি খুব রুক্ষ.

1036
01:19:37,000 --> 01:19:38,540
আমি খুব দুঃখিত.

1037
01:19:40,640 --> 01:19:41,240
কোজি !

1038
01:19:42,440 --> 01:19:43,640
করবেন না!

1039
01:19:53,980 --> 01:19:56,880
ভালো লাগছে।

1040
01:19:59,780 --> 01:20:01,380
সহ্য কর।

1041
01:20:22,439 --> 01:20:22,819
আপনার বুক তুলুন।

1042
01:20:23,719 --> 01:20:24,719
এটা বাড়ান.

1043
01:20:25,239 --> 01:20:26,279
আপনি এটা করতে পারেন?

1044
01:20:38,639 --> 01:20:40,679
আপনি এটা অনুভব করবেন.

1045
01:20:40,679 --> 01:20:41,879
আমাকে তোমার শরীর দেখাও।

1046
01:20:42,279 --> 01:20:43,079
হ্যাঁ।

1047
01:20:46,019 --> 01:20:47,419
তার মাই দেখুন.

1048
01:20:47,679 --> 01:20:50,079
দেখুন আপনার মাই এখন কেমন আছে।

1049
01:20:55,479 --> 01:20:57,679
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং শিথিল করুন।

1050
01:21:00,040 --> 01:21:02,840
চালিয়ে যান।

1051
01:21:02,360 --> 01:21:02,960
হ্যাঁ।

1052
01:21:06,320 --> 01:21:10,040
আপনি কি ধরনের মাই চান আমাকে বলতে হবে.

1053
01:21:12,360 --> 01:21:14,040
কি ধরনের মাই চান বলুন.

1054
01:21:15,980 --> 01:21:18,440
আমি তাদের মত হতে চাই যারা শক্তিশালী।

1055
01:21:18,240 --> 01:21:20,240
তুমি এটা করতে পারো, তাই না?

1056
01:21:20,680 --> 01:21:21,480
হ্যাঁ।

1057
01:21:21,440 --> 01:21:22,840
আপনি এটা করতে পারেন.

1058
01:21:53,679 --> 01:21:55,479
আহ

1059
01:22:06,480 --> 01:22:08,820
আপনার স্তনের বোঁটা আমার দিকে তাকান।

1060
01:22:16,660 --> 01:22:19,280
কো-চ্যান।

1061
01:22:39,199 --> 01:22:40,319
আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি

1062
01:22:59,160 --> 01:23:00,760
শ্বাস নিন।

1063
01:23:03,340 --> 01:23:07,360
আমি জানি আপনি এই মুহূর্তে শৃঙ্গাকার অনুভব করছেন কিন্তু এটা খারাপ কিছু নয়।

1064
01:23:08,300 --> 01:23:10,040
আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হবে।

1065
01:23:12,100 --> 01:23:13,940
আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।

1066
01:23:17,199 --> 01:23:20,599
ভাল, আপনি আগে কিছু ব্যায়াম করেছেন।

1067
01:23:21,399 --> 01:23:22,999
তোমার স্তনের বোঁটাও খাড়া।

1068
01:23:23,999 --> 01:23:27,999
আমি তাদের চেপে আপনার বড় tits ব্যবহার করতে যাচ্ছি.

1069
01:23:29,199 --> 01:23:30,399
এবং এটি স্থির রাখুন।

1070
01:23:31,799 --> 01:23:32,399
হ্যাঁ।

1071
01:23:32,799 --> 01:23:33,999
এখানে চাপুন.

1072
01:23:34,999 --> 01:23:35,599
এটা টিপুন?

1073
01:23:36,759 --> 01:23:37,399
ঠিক আছে।

1074
01:23:38,599 --> 01:23:42,799
আপনার বড় tits এটা জ্যাম.

1075
01:23:43,599 --> 01:23:45,299
এবং এটি চলন্ত রাখা.

1076
01:23:45,739 --> 01:23:51,199
এটি আপনার বুকের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ফাটল উন্নত করতে সাহায্য করবে।

1077
01:23:52,770 --> 01:23:55,190
আপনি চালানোর সময় এটি ভাল বায়ুপ্রবাহের অনুমতি দেবে।

1078
01:23:56,890 --> 01:23:57,450
বুঝেছি?

1079
01:23:59,250 --> 01:24:04,630
আপনার স্তনের মাঝে আপনার জিনিস রাখুন এবং এটিকে এভাবে উত্তেজিত করুন।

1080
01:24:06,790 --> 01:24:07,930
এবং আপনার বুকের প্রশিক্ষণ রাখুন।

1081
01:24:09,790 --> 01:24:10,650
বুঝেছি?

1082
01:24:11,670 --> 01:24:12,190
হ্যাঁ।

1083
01:24:13,570 --> 01:24:14,370
ভাল.

1084
01:24:20,680 --> 01:24:25,480
আপনি কি করছেন?

1085
01:24:27,620 --> 01:24:28,960
আমি তোমাকে দেখাবো।

1086
01:24:32,520 --> 01:24:33,620
এখানে আসুন।

1087
01:24:36,220 --> 01:24:37,220
এখানে আসুন।

1088
01:24:40,760 --> 01:24:42,960
বসুন।

1089
01:24:44,340 --> 01:24:45,880
ঠিক আছে।

1090
01:24:47,240 --> 01:24:48,640
উঠে দাঁড়াও।

1091
01:24:56,240 --> 01:25:00,840
আমার বুকে আপনার মাই রাখুন.

1092
01:25:01,880 --> 01:25:03,440
এটি আপনার বুকের সাথে ধরে রাখুন।

1093
01:25:05,580 --> 01:25:06,480
এই মত?

1094
01:25:06,440 --> 01:25:08,240
এটা ঠিক। এখন এটি সরান।

1095
01:25:10,720 --> 01:25:11,920
এটি উপরে এবং নীচে সরান।

1096
01:25:14,520 --> 01:25:16,520
এই মত?

1097
01:25:18,460 --> 01:25:19,920
হ্যাঁ, এটা সঠিক।

1098
01:25:21,120 --> 01:25:25,120
আপনি যারা বড় tits উদ্দীপিত আছে.

1099
01:25:29,120 --> 01:25:30,300
এই আন্দোলন।

1100
01:25:31,520 --> 01:25:32,600
বুঝলে?

1101
01:25:32,720 --> 01:25:36,200
হ্যাঁ, এই মত.

1102
01:25:42,210 --> 01:25:47,430
এই মত.

1103
01:25:53,810 --> 01:25:55,490
আমি এই আন্দোলন বুঝতে পারছি না.

1104
01:25:55,430 --> 01:25:58,890
হ্যাঁ, এই মত.

1105
01:25:59,430 --> 01:26:01,270
আপনি ভাল করছেন.

1106
01:26:01,950 --> 01:26:03,490
ধন্যবাদ

1107
01:26:03,490 --> 01:26:05,690
আপনি কি জানেন পরবর্তী কি করতে হবে, তাই না?

1108
01:26:11,759 --> 01:26:12,559
কি?

1109
01:26:15,159 --> 01:26:18,159
আপনি কি জানেন.

1110
01:26:22,880 --> 01:26:29,080
এবার আমার লিঙ্গ তোমার মুখে দাও।

1111
01:26:29,960 --> 01:26:31,520
এবং এটি বড় করুন।

1112
01:26:34,660 --> 01:26:39,060
আমার বাহু আপনার শরীরের জন্য খুব বড়.

1113
01:26:40,560 --> 01:26:42,560
আমার লিঙ্গ নিখুঁত।

1114
01:26:43,200 --> 01:26:44,200
আপনি জানেন?

1115
01:26:44,900 --> 01:26:47,880
তাই আগে তোমার মুখ দিয়ে আমার লিঙ্গ বড় করো।

1116
01:26:47,880 --> 01:26:49,880
তারপর আপনার স্তন মধ্যে রাখুন.

1117
01:26:49,880 --> 01:26:52,680
এবং আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান।

1118
01:26:53,890 --> 01:26:55,330
বুঝলাম।

1119
01:26:58,770 --> 01:27:00,970
এটি আপনার মুখে রাখুন এবং এটি বড় করুন।

1120
01:27:02,370 --> 01:27:04,970
আপনি জানেন কিভাবে এটা বড় করতে হয়, তাই না?

1121
01:27:07,310 --> 01:27:08,570
হ্যাঁ।

1122
01:27:08,570 --> 01:27:08,710
একবার চেষ্টা করে দেখুন।

1123
01:27:20,160 --> 01:27:21,360
পরবর্তী

1124
01:27:33,940 --> 01:27:36,360
এটি সঠিকভাবে করা নিশ্চিত করুন।

1125
01:27:37,780 --> 01:27:39,440
তোমাকে চুপচাপ থাকতে হবে।

1126
01:27:41,040 --> 01:27:41,980
হ্যাঁ।

1127
01:27:42,240 --> 01:27:44,640
আপনার সমগ্র শরীর উদ্দীপিত নিশ্চিত করুন.

1128
01:28:00,200 --> 01:28:03,000
এটি দ্রুত করুন।

1129
01:28:20,080 --> 01:28:21,640
দ্রুত।

1130
01:28:22,020 --> 01:28:24,600
ধীরে যান।

1131
01:28:27,360 --> 01:28:28,600
হ্যাঁ।

1132
01:28:43,220 --> 01:28:45,280
আপনার মুখ এবং হাত ব্যবহার করুন।

1133
01:28:52,610 --> 01:28:54,530
আরো শক্ত করে চুষুন।

1134
01:28:54,730 --> 01:28:56,870
আপনি একা আপনার মুখ ব্যবহার করতে পারবেন না।

1135
01:29:00,530 --> 01:29:01,730
আমি এটা করতে পারি না।

1136
01:29:12,650 --> 01:29:15,530
না, না, না, না।

1137
01:29:34,210 --> 01:29:36,410
সেটাই।

1138
01:29:38,470 --> 01:29:41,010
তাকে ভাল বোধ করা.

1139
01:29:52,490 --> 01:29:54,210
যখন এটা বড়

1140
01:29:55,070 --> 01:29:57,010
আপনার মাই ব্যবহার করুন

1141
01:29:57,010 --> 01:29:58,410
সেটাই।

1142
01:30:17,840 --> 01:30:18,640
হ্যাঁ, এটা ঠিক।

1143
01:30:18,640 --> 01:30:20,180
এই আপনি এটা কিভাবে?

1144
01:30:20,180 --> 01:30:21,080
হ্যাঁ, ঠিক।

1145
01:30:21,840 --> 01:30:23,040
এটা নিখুঁত.

1146
01:30:37,840 --> 01:30:39,240
এটা উপরে তুলুন।

1147
01:30:41,640 --> 01:30:42,440
চালিয়ে যান।

1148
01:31:02,120 --> 01:31:03,920
এটা আপ রাখুন.

1149
01:31:05,320 --> 01:31:05,720
হ্যাঁ।

1150
01:31:06,520 --> 01:31:07,520
এটা ঠিক।

1151
01:31:07,880 --> 01:31:08,320
হ্যাঁ।

1152
01:31:08,320 --> 01:31:10,920
ঐ মাইগুলো সরান।

1153
01:31:15,320 --> 01:31:17,720
আপনি হালকা অনুভব করবেন।

1154
01:31:19,080 --> 01:31:20,680
এটা ঠিক।

1155
01:31:41,480 --> 01:31:42,620
আপনি ভাল করছেন.

1156
01:31:43,480 --> 01:31:44,480
হ্যাঁ।

1157
01:31:49,679 --> 01:31:52,279
আপনি ভাল করছেন. শুধু এটা ধীরে নিন.

1158
01:31:52,619 --> 01:31:54,279
ধীরে ধীরে করুন।

1159
01:31:55,079 --> 01:31:56,679
অবিচলিত চাপ প্রয়োগ করুন।

1160
01:31:57,879 --> 01:31:58,679
হ্যাঁ।

1161
01:32:03,439 --> 01:32:06,079
আপনি এত অলসভাবে নড়াচড়া করতে পারবেন না।

1162
01:32:08,839 --> 01:32:09,679
আপনি কি হতাশ?

1163
01:32:11,380 --> 01:32:12,780
আপনি বাঁড়া রাখা.

1164
01:32:13,520 --> 01:32:14,540
আমার মন খারাপ।

1165
01:32:14,540 --> 01:32:16,960
তারপর আমাকে কাম করা.

1166
01:32:19,620 --> 01:32:20,360
হ্যাঁ।

1167
01:32:20,760 --> 01:32:21,680
আমি আমার সেরাটা করব।

1168
01:32:21,680 --> 01:32:22,880
ধীরে ধীরে করুন।

1169
01:32:26,420 --> 01:32:27,760
আমাকে কাম করুন.

1170
01:32:28,360 --> 01:32:29,520
এটা ঠিক, আরো.

1171
01:32:33,960 --> 01:32:36,360
এটা ঠিক, চালিয়ে যান। দ্রুত।

1172
01:32:40,200 --> 01:32:43,200
আমাকে তোমার স্তনের বোঁটা দেখাও। আমি তাদের দিকে তাকিয়ে আছি।

1173
01:32:54,780 --> 01:32:56,000
আরও

1174
01:33:04,490 --> 01:33:05,890
আমাকে কাম করুন.

1175
01:33:06,290 --> 01:33:07,090
আমি এটা চাই.

1176
01:33:07,650 --> 01:33:09,050
সেখান থেকে শুরু করুন।

1177
01:33:45,759 --> 01:33:46,599
এটা সঠিক.

1178
01:33:47,599 --> 01:33:49,199
আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে সরান.

1179
01:33:49,999 --> 01:33:50,799
চলো।

1180
01:33:52,599 --> 01:33:53,599
আমাকে কাম করুন.

1181
01:34:15,250 --> 01:34:16,450
হ্যাঁ, আরও।

1182
01:34:17,050 --> 01:34:18,050
আমি কমিং করছি.

1183
01:34:18,450 --> 01:34:19,450
আমি কমিং করছি.

1184
01:34:19,790 --> 01:34:20,850
আমাকে কাম করুন.

1185
01:34:43,120 --> 01:34:48,520
আমি আপনার গুদের রস দেখতে পারেন নিশ্চিত করুন.

1186
01:35:07,080 --> 01:35:08,880
আপনি কঠিন শ্বাস নিচ্ছেন.

1187
01:35:09,480 --> 01:35:10,880
এটা কি কঠিন ছিল?

1188
01:35:11,880 --> 01:35:12,880
এটা কি কঠিন ছিল?

1189
01:35:14,880 --> 01:35:17,280
একটুখানি।

1190
01:35:17,280 --> 01:35:18,280
আপনি কি প্রস্থান করতে চান?

1191
01:35:18,880 --> 01:35:20,480
আপনি যদি থামতে চান, আপনি বাড়িতে যেতে পারেন।

1192
01:35:20,480 --> 01:35:21,280
আপনি কি করতে চান?

1193
01:35:21,800 --> 01:35:23,480
আমি চালিয়ে যেতে চাই.

1194
01:35:24,820 --> 01:35:26,080
দয়া করে।

1195
01:35:26,680 --> 01:35:27,680
হাল ছাড়বেন না।

1196
01:35:35,589 --> 01:35:36,249
আরে।

1197
01:35:36,449 --> 01:35:37,249
হ্যাঁ?

1198
01:35:38,589 --> 01:35:40,249
আমরা এখনও সম্পন্ন করিনি.

1199
01:35:41,589 --> 01:35:45,249
আমরা শুধু শুরু করছি.

1200
01:35:45,649 --> 01:35:46,849
আমি আমার প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখব।

1201
01:35:47,789 --> 01:35:48,589
বুঝলে?

1202
01:35:49,329 --> 01:35:50,649
আমরা এটা করতে যাচ্ছি.

1203
01:35:50,649 --> 01:35:51,249
হ্যাঁ।

1204
01:35:51,489 --> 01:35:54,989
আপনি যদি একটি একক স্কোয়াটও করতে না পারেন তবে আপনি একজন শীর্ষ ক্রীড়াবিদ হতে পারবেন না।

1205
01:35:56,489 --> 01:35:57,889
তোমার প্যান্ট খুলে ফেলো।

1206
01:35:58,839 --> 01:36:00,439
বুঝলাম।

1207
01:36:11,139 --> 01:36:15,939
এই প্রশিক্ষণটি আপনার গ্লুটস, ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং বুকের পেশীকে লক্ষ্য করে।

1208
01:36:17,479 --> 01:36:20,319
এটি আপনার বুককে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

1209
01:36:20,639 --> 01:36:21,719
বোঝা গেল।

1210
01:36:22,119 --> 01:36:23,119
তোমার বুক দেখাও।

1211
01:36:24,119 --> 01:36:24,919
হ্যাঁ।

1212
01:36:29,990 --> 01:36:32,410
আপনার বুকে উদ্দীপিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

1213
01:36:32,770 --> 01:36:33,370
হ্যাঁ।

1214
01:36:34,410 --> 01:36:37,010
আমার বাঁড়া বিরুদ্ধে আপনার স্তন ঘষা.

1215
01:36:37,930 --> 01:36:40,210
আপনি আমার মোরগ বিরুদ্ধে এটা ঘষা নিশ্চিত করুন.

1216
01:36:58,540 --> 01:36:59,880
এই মত?

1217
01:37:17,800 --> 01:37:19,800
আপনার স্তনবৃন্তকে আরও উদ্দীপিত করুন।

1218
01:37:28,200 --> 01:37:30,400
এই মত? হ্যাঁ, এটা ঠিক।

1219
01:37:30,940 --> 01:37:34,400
এটি এমন ধরনের উদ্দীপনা যা আপনার অ্যাড্রেনালিনের উত্থান ঘটায়।

1220
01:37:50,240 --> 01:37:54,240
ঠিক আছে, এখন আপনি অ্যাড্রেনালিন অনুভব করছেন, আসুন একটি স্কোয়াট করি।

1221
01:37:54,920 --> 01:37:55,440
নিশ্চিত।

1222
01:38:02,460 --> 01:38:03,240
এটা সঠিক.

1223
01:38:03,840 --> 01:38:05,240
সেই অবস্থায় উদ্দীপনা প্রয়োগ করুন।

1224
01:38:05,840 --> 01:38:06,440
বোঝা গেল।

1225
01:38:23,879 --> 01:38:25,919
আমার স্তনবৃন্ত আরো উদ্দীপিত.

1226
01:38:25,919 --> 01:38:28,719
হ্যাঁ, আমি বুঝতে পেরেছি।

1227
01:38:54,520 --> 01:38:55,920
তোমার গুদ খুব ভিজে গেছে।

1228
01:38:56,460 --> 01:38:57,260
কি ভুল?

1229
01:38:57,960 --> 01:38:59,960
আপনি উদ্দীপনা অনুভব করতে পারেন?

1230
01:39:01,520 --> 01:39:02,920
একটু.

1231
01:39:13,959 --> 01:39:17,759
ক্লিট ম্যাসাজ দিয়ে শুরু করা যাক।

1232
01:39:18,399 --> 01:39:22,679
এই সময়, আপনি স্তনবৃন্ত উদ্দীপিত এবং তাদের 1 সেমি করতে হবে।

1233
01:39:23,279 --> 01:39:24,279
কর।

1234
01:39:24,619 --> 01:39:25,879
বুঝলাম।

1235
01:39:27,399 --> 01:39:28,679
আমি আমার সেরাটা করব।

1236
01:39:30,839 --> 01:39:34,439
আপনার লিঙ্গ শক্ত হয়ে যাচ্ছে।

1237
01:39:35,579 --> 01:39:41,039
আপনি যদি তা করতে থাকেন

1238
01:39:42,519 --> 01:39:46,719
তোমার গুদ সত্যিই ভিজে যাবে।

1239
01:40:12,519 --> 01:40:18,459
এটা সত্যিই খারাপ. এই অবস্থা গুরুতর।

1240
01:40:24,519 --> 01:40:26,599
আমি আর নিতে পারছি না।

1241
01:40:31,250 --> 01:40:33,030
আমি আর সামলাতে পারছি না।

1242
01:40:34,870 --> 01:40:35,930
কি ভুল?

1243
01:40:38,290 --> 01:40:40,670
আমি আর সামলাতে পারছি না।

1244
01:40:43,010 --> 01:40:44,170
আপনি এটা নিতে পারবেন না?

1245
01:40:46,610 --> 01:40:48,710
না! না!

1246
01:40:52,800 --> 01:40:55,120
এটা আবার ঘটছে.

1247
01:40:55,800 --> 01:40:56,720
দেখুন।

1248
01:40:56,720 --> 01:40:58,520
প্লিজ, এটা আবার ঘটতে দেবেন না।

1249
01:41:00,340 --> 01:41:03,880
আমি আর নিতে পারছি না।

1250
01:41:03,880 --> 01:41:05,720
না.

1251
01:41:09,920 --> 01:41:11,000
কি ভুল?

1252
01:41:12,520 --> 01:41:14,900
আপনার স্তনবৃন্ত উদ্দীপিত করার চেষ্টা করুন.

1253
01:41:23,889 --> 01:41:25,269
তুমি কি তোমার পোঁদ নাড়াতে পারো না?

1254
01:41:26,289 --> 01:41:27,889
আমার পা...

1255
01:41:27,889 --> 01:41:29,889
আমার পা তাদের সীমায়।

1256
01:41:52,640 --> 01:41:53,640
দেখুন।

1257
01:41:54,120 --> 01:41:56,120
এটা ভিতরে যাচ্ছে.

1258
01:41:57,160 --> 01:41:57,720
হ্যাঁ।

1259
01:41:59,720 --> 01:42:00,920
আপনার হাঁটু পেতে.

1260
01:42:09,920 --> 01:42:11,520
আপনি আশাহীন.

1261
01:42:25,920 --> 01:42:29,520
আমাকে চোদা পেতে আপনার ভগ ব্যবহার করুন.

1262
01:42:54,879 --> 01:42:56,879
আপনি খুব করুণ.

1263
01:42:58,219 --> 01:42:59,619
আমি দুঃখিত

1264
01:43:00,819 --> 01:43:05,219
নিজেকে একত্রিত করুন। এই প্রশিক্ষণ.

1265
01:43:12,820 --> 01:43:14,240
এটা শক্ত করুন.

1266
01:43:20,080 --> 01:43:22,880
আপনার পোঁদ সরান.

1267
01:43:30,840 --> 01:43:32,480
এইভাবে এটি স্পর্শ করুন।

1268
01:43:33,940 --> 01:43:35,300
এইভাবে এটি স্পর্শ করুন।

1269
01:43:36,820 --> 01:43:37,880
চেষ্টা করে দেখুন।

1270
01:43:38,220 --> 01:43:39,300
আপনার নিজের উপর এটি করুন.

1271
01:43:41,199 --> 01:43:42,239
এগিয়ে যান এবং এটি স্পর্শ.

1272
01:44:10,439 --> 01:44:11,899
পা খোলো।

1273
01:44:13,239 --> 01:44:14,199
আপনার স্তনের বোঁটা চেপে ধরুন।

1274
01:44:14,799 --> 01:44:15,639
হ্যাঁ।

1275
01:44:20,639 --> 01:44:23,039
আরো শক্ত করে চুষুন।

1276
01:44:24,439 --> 01:44:24,919
হ্যাঁ।

1277
01:44:38,760 --> 01:44:39,680
ধীরে ধীরে।

1278
01:44:40,480 --> 01:44:41,480
তোমার স্কার্ট।

1279
01:45:00,689 --> 01:45:03,769
আমি শীঘ্রই কাম করছি.

1280
01:45:09,769 --> 01:45:10,969
আমি কমিং করছি!

1281
01:45:21,759 --> 01:45:22,959
এটাই যথেষ্ট।

1282
01:45:24,159 --> 01:45:25,559
আপনি অবিশ্বাস্য.

1283
01:45:26,299 --> 01:45:27,159
আমাকে দেখুন.

1284
01:45:42,439 --> 01:45:44,439
আমি থামাতে পারি না।

1285
01:45:45,839 --> 01:45:47,639
আমি আবার কাম যাচ্ছি.

1286
01:45:48,839 --> 01:45:49,639
আমি চেষ্টা করব।

1287
01:45:50,039 --> 01:45:51,239
আপনি আবার কাম করতে পারেন?

1288
01:45:52,039 --> 01:45:52,839
হ্যাঁ।

1289
01:45:54,979 --> 01:45:56,239
এটা ঠিক।

1290
01:46:08,259 --> 01:46:10,239
নিজে থেকে সরে যান।

1291
01:46:11,240 --> 01:46:13,840
ওহ, হ্যাঁ।

1292
01:46:34,520 --> 01:46:38,560
নিজের মত করে চলার চেষ্টা করুন।

1293
01:46:40,039 --> 01:46:41,319
হ্যাঁ।

1294
01:46:43,239 --> 01:46:45,119
এটা ঠিক।

1295
01:46:48,319 --> 01:46:49,319
আস্তে আস্তে নিন।

1296
01:46:49,839 --> 01:46:50,919
ধীরে ধীরে?

1297
01:46:51,319 --> 01:46:53,119
হ্যাঁ, এটা সঠিক।

1298
01:46:55,319 --> 01:46:56,519
সেটাই।

1299
01:46:57,239 --> 01:46:58,919
চালিয়ে যান।

1300
01:47:05,240 --> 01:47:07,520
হ্যাঁ, তাই।

1301
01:47:27,480 --> 01:47:30,820
নাড়তে থাকুন। এটা ঠিক।

1302
01:47:32,480 --> 01:47:33,480
হ্যাঁ।

1303
01:47:34,660 --> 01:47:36,620
তুমি ভালো হয়ে যাচ্ছ।

1304
01:47:38,000 --> 01:47:42,460
এটা ঠিক।

1305
01:47:49,000 --> 01:47:50,280
ওহ, না।

1306
01:48:07,849 --> 01:48:09,449
আপনি কাম?

1307
01:48:11,589 --> 01:48:13,049
আপনি কাম?

1308
01:48:13,849 --> 01:48:15,049
আমি দুঃখিত

1309
01:48:15,049 --> 01:48:17,049
ঠিক আছে, সেই ছন্দে চলুন।

1310
01:48:30,599 --> 01:48:32,999
আমি কাম করছি. আমি কাম করছি.

1311
01:48:41,199 --> 01:48:42,199
ওহ.

1312
01:49:00,160 --> 01:49:01,440
আমি খুব ঈর্ষান্বিত.

1313
01:49:02,800 --> 01:49:05,840
আপনি এত ঈর্ষান্বিত যে আমি আপনাকে দুইবার কাম করেছি।

1314
01:49:07,240 --> 01:49:10,500
আমি সেই একজন যিনি তোমাকে দুবার কাম বানিয়েছেন।

1315
01:49:11,380 --> 01:49:12,840
আপনি আমার মূল্যবান কাম.

1316
01:49:17,400 --> 01:49:18,680
আপনি এখনও এটা করতে যাচ্ছেন?

1317
01:49:19,180 --> 01:49:20,400
আমি এটা করতে যাচ্ছি.

1318
01:49:21,200 --> 01:49:22,400
আপনি এখনও এটা করতে যাচ্ছেন?

1319
01:49:22,400 --> 01:49:24,000
হ্যাঁ।

1320
01:49:24,000 --> 01:49:24,800
তারপর এটা করুন.

1321
01:49:26,740 --> 01:49:28,180
সাবধান।

1322
01:49:39,680 --> 01:49:40,680
ঠিক আছে, এটা করা যাক.

1323
01:49:40,880 --> 01:49:42,680
বড় বৈদ্যুতিক রড জায়গায় রাখুন।

1324
01:49:43,080 --> 01:49:44,680
আলোর বাল্বটি শক্তভাবে ধরে রাখুন।

1325
01:49:45,280 --> 01:49:45,880
হ্যাঁ।

1326
01:49:47,280 --> 01:49:48,480
আপনার গর্ত খুব ছোট.

1327
01:50:02,880 --> 01:50:04,680
আপনি এই কৌশল সঞ্চালন কিভাবে জানেন?

1328
01:50:05,840 --> 01:50:07,240
এটা সামঞ্জস্য করুন.

1329
01:50:15,360 --> 01:50:17,120
আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন.

1330
01:50:29,220 --> 01:50:30,240
আরও

1331
01:50:40,609 --> 01:50:42,349
আপনার স্তনবৃন্ত সঙ্গে খেলা.

1332
01:50:53,840 --> 01:50:57,040
আমি এটা আপনার জন্য রাখা হবে.

1333
01:50:57,880 --> 01:50:58,840
দুজনেই।

1334
01:51:16,349 --> 01:51:18,369
আপনি এই অবস্থায় আপনার নিজের উপর চলতে পারেন?

1335
01:51:19,569 --> 01:51:20,569
আপনার ভগ উদ্দীপিত.

1336
01:51:21,769 --> 01:51:25,629
যতটা সম্ভব শক্ত বোতাম টিপুন।

1337
01:51:30,679 --> 01:51:31,679
কেমন কথা?

1338
01:51:33,939 --> 01:51:35,479
এই মত?

1339
01:51:47,479 --> 01:51:48,679
এটা ঠিক, আরো.

1340
01:52:04,129 --> 01:52:05,749
আপনার পাছা আরো আউট লাঠি.

1341
01:52:06,529 --> 01:52:07,369
আরও

1342
01:52:09,009 --> 01:52:09,849
তুমি কি আমাকে থামাতে চাও?

1343
01:52:10,089 --> 01:52:12,129
না, আমি চেষ্টা চালিয়ে যাব।

1344
01:52:12,129 --> 01:52:14,369
এসো, আরেকটু ধাক্কা দাও।

1345
01:53:11,120 --> 01:53:13,680
ওহ, হ্যাঁ!

1346
01:53:24,800 --> 01:53:26,180
আমি খুব ঈর্ষান্বিত.

1347
01:53:27,000 --> 01:53:28,400
আরও একবার।

1348
01:53:30,200 --> 01:53:31,600
হুবহু।

1349
01:53:34,140 --> 01:53:36,040
আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন।

1350
01:53:36,920 --> 01:53:41,400
এটা ঠিক। আপনার নিতম্ব সারিবদ্ধ রাখুন।

1351
01:53:43,480 --> 01:53:44,740
আপনার পোঁদ আরো সরান.

1352
01:53:47,140 --> 01:53:48,140
চালিয়ে যান।

1353
01:54:05,020 --> 01:54:06,640
এবার আমার পালা।

1354
01:54:06,640 --> 01:54:07,640
সরান।

1355
01:54:08,360 --> 01:54:09,120
হ্যাঁ।

1356
01:54:19,440 --> 01:54:20,440
আরও

1357
01:54:22,079 --> 01:54:22,879
আরও

1358
01:54:22,999 --> 01:54:23,879
আরও

1359
01:54:35,599 --> 01:54:37,099
আপনার পোঁদ আরো ব্যবহার করুন.

1360
01:54:39,199 --> 01:54:40,299
এটাই, শ্বাস নিন।

1361
01:54:43,959 --> 01:54:46,259
এটা ঠিক। আমাকে আরো কাম করুন.

1362
01:54:57,759 --> 01:54:58,899
আমি কাম করছি.

1363
01:54:59,559 --> 01:55:00,559
আমি কাম করছি.

1364
01:55:02,239 --> 01:55:05,099
আমি কাম করছি. আমি কাম করছি.

1365
01:55:09,639 --> 01:55:10,559
আমি কমিং করছি.

1366
01:55:20,799 --> 01:55:22,439
বের করে নিন।

1367
01:55:51,159 --> 01:55:54,959
আপনার পা ভালো হচ্ছে।

1368
01:55:56,959 --> 01:55:58,359
সত্যিই?

1369
01:55:59,159 --> 01:56:00,699
কিন্তু আপনি এখনও সম্পন্ন করেননি.

1370
01:56:01,299 --> 01:56:02,159
হ্যাঁ।

1371
01:56:06,559 --> 01:56:06,959
উপরে উঠুন।

1372
01:56:10,159 --> 01:56:12,639
আপনি ইতিমধ্যে তিনবার এসেছেন।

1373
01:56:12,639 --> 01:56:13,639
হ্যাঁ।

1374
01:56:16,039 --> 01:56:16,839
ওহ.

1375
01:56:18,299 --> 01:56:19,639
হ্যাঁ।

1376
01:56:22,199 --> 01:56:23,839
সেটাই।

1377
01:56:24,239 --> 01:56:25,439
সরান।

1378
01:56:28,639 --> 01:56:29,979
আপনার স্তনবৃন্ত উদ্দীপিত.

1379
01:56:38,599 --> 01:56:39,679
জাগো।

1380
01:57:04,079 --> 01:57:06,079
ওহ, হ্যাঁ।

1381
01:57:15,869 --> 01:57:17,209
আপনার পোঁদ সরান.

1382
01:57:17,909 --> 01:57:19,409
আপনার ভগ ফোকাস.

1383
01:57:21,309 --> 01:57:22,109
হ্যাঁ।

1384
01:57:22,449 --> 01:57:23,749
এটা ঠিক।

1385
01:57:25,049 --> 01:57:26,209
টাইটার

1386
01:57:57,839 --> 01:57:59,659
ওহ, না।

1387
01:58:10,399 --> 01:58:14,079
সুজুকাওয়া, আমি এখনো কাম করিনি।

1388
01:58:18,409 --> 01:58:20,549
এটা ঠিক। ভাল.

1389
01:58:23,009 --> 01:58:29,049
আমি শুধু তোমাকে চুদতে যাচ্ছি না।

1390
01:58:30,009 --> 01:58:32,809
এই প্রশিক্ষণ.

1391
01:58:33,369 --> 01:58:39,209
বুঝলে? এটি আপনার প্রশিক্ষণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

1392
01:58:41,229 --> 01:58:44,209
এ জন্য সকল কর্মীরা কঠোর পরিশ্রম করছেন।

1393
01:58:45,479 --> 01:58:48,079
আমি আমার সেরাটা করব।

1394
01:58:49,419 --> 01:58:50,879
আমাকে কাম করুন.

1395
01:58:52,279 --> 01:58:54,079
আমাকে আবার কাম করুন.

1396
01:59:05,679 --> 01:59:07,279
আমি কাম করছি.

1397
01:59:24,959 --> 01:59:26,759
চালিয়ে যান।

1398
01:59:26,979 --> 01:59:29,159
আমাকে আবার কাম করুন.

1399
01:59:32,359 --> 01:59:33,359
এটা ঠিক।

1400
01:59:40,639 --> 01:59:43,099
হ্যাঁ, তাই।

1401
01:59:53,159 --> 01:59:54,159
হ্যাঁ।

1402
01:59:57,639 --> 01:59:58,719
আমি আবার কাম করছি.

1403
01:59:59,639 --> 02:00:01,639
হ্যাঁ, দয়া করে।

1404
02:00:42,000 --> 02:00:43,800
আমি কমিং করছি.

1405
02:01:19,359 --> 02:01:21,159
আমি দুঃখিত

1406
02:01:25,279 --> 02:01:29,159
আমি আমার শরীরে ভাল অনুভব করতে চাই।

1407
02:01:43,420 --> 02:01:44,420
আহ

1408
02:01:58,800 --> 02:02:01,320
আমি কমিং করছি.

1409
02:02:18,679 --> 02:02:21,479
আমি আর ধরে রাখতে পারছি না।

1410
02:02:22,039 --> 02:02:26,859
দয়া করে, আমাকে আরও দিন। এটা খুব ভালো লাগছে.

1411
02:02:28,079 --> 02:02:30,279
আমি আপনার ভিতরে কাম করব.

1412
02:02:56,040 --> 02:03:00,840
আমি আরো চাই. আমি আরো চাই.

1413
02:03:16,420 --> 02:03:18,260
আরে, থামাও।

1414
02:03:27,160 --> 02:03:30,160
দয়া করে থামুন, আমি আর নিতে পারছি না।

1415
02:03:46,719 --> 02:03:47,799
আমি কমিং করছি.

1416
02:04:00,640 --> 02:04:01,840
কোচ

1417
02:04:02,580 --> 02:04:04,840
আমি 30 ল্যাপ সম্পন্ন করেছি।

1418
02:04:04,840 --> 02:04:06,840
আপনি ভাল করেছেন. এটা আপ রাখুন.

1419
02:04:06,840 --> 02:04:07,640
হ্যাঁ।

1420
02:04:07,640 --> 02:04:11,640
আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ শিবির এখন শেষ হয়েছে.

1421
02:04:12,180 --> 02:04:15,980
আপনার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস রাখুন এবং নিজের উপর আস্থা রাখুন।

1422
02:04:16,880 --> 02:04:18,980
আপনি এখন বাড়িতে যেতে পারেন.

1423
02:04:20,380 --> 02:04:20,840
কি?

1424
02:04:21,780 --> 02:04:23,640
আপনি বাড়িতে যেতে পারেন.

1425
02:04:24,640 --> 02:04:26,840
তোমাকে শেখানোর আর কিছুই আমার নেই।

1426
02:04:27,780 --> 02:04:30,840
আপনি দুর্দান্ত করেছেন। আপনি এখন বাড়িতে যেতে পারেন.

1427
02:04:33,780 --> 02:04:35,180
আপনি কি বলতে চান?

1428
02:04:35,460 --> 02:04:40,620
কোচ, আমি আরও অনুশীলন করতে চাই।

1429
02:04:41,520 --> 02:04:47,840
আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট অনুশীলন করেছেন, তাই এটি বিশ্রামের সময়।

1430
02:04:48,240 --> 02:04:52,580
কোচ, আমি আরও অনুশীলন করতে চাই।

1431
02:04:52,580 --> 02:04:55,840
আরে! কি ভুল?

1432
02:04:57,240 --> 02:04:59,240
ওহ, কানা!

1433
02:05:17,640 --> 02:05:18,840
আরে।

1434
02:05:20,900 --> 02:05:24,680
আমি এখনও বাড়িতে যেতে চাই না.

1435
02:05:37,489 --> 02:05:42,489
তুমি জানো আমার কেমন লাগছে, তাই না?

1436
02:05:43,169 --> 02:05:45,969
এই ভাল মনে হয়?

1437
02:05:55,519 --> 02:05:56,319
আমি জানি না

1438
02:06:15,440 --> 02:06:18,240
ওহ, ভালো লাগছে।

1439
02:06:20,840 --> 02:06:23,240
আমি খুব খুশি.

1440
02:06:24,840 --> 02:06:28,780
আসুন একটু বেশি অনুশীলন করি।

1441
02:06:29,620 --> 02:06:30,660
বুঝলাম।

1442
02:06:42,159 --> 02:06:43,159
আপনার ইচ্ছা মত করুন.

1443
02:07:31,879 --> 02:07:33,479
চলো।

1444
02:07:52,040 --> 02:07:53,720
আহ, ভালো লাগছে।

1445
02:08:15,889 --> 02:08:17,769
আমি থামাতে পারি না।

1446
02:08:34,649 --> 02:08:39,369
আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি সত্যিই উন্নতি করেছেন।

1447
02:08:40,369 --> 02:08:41,889
সত্যিই?

1448
02:08:44,769 --> 02:08:47,089
আমি তোমাকে এখনো সব শেখাতে পারিনি।

1449
02:08:50,409 --> 02:08:53,289
ওহ, আমি দেখছি।

1450
02:08:55,209 --> 02:08:57,369
আপনি এখন বেশ দক্ষ।

1451
02:09:13,360 --> 02:09:15,140
আমি বুঝতে পারিনি আপনার শ্বাস এত শক্তিশালী হতে পারে।

1452
02:09:15,440 --> 02:09:17,540
এটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

1453
02:09:20,760 --> 02:09:22,760
আহ, আপনার শ্বাস অবিশ্বাস্য.

1454
02:09:31,479 --> 02:09:34,019
মনে হচ্ছে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।

1455
02:09:46,479 --> 02:09:48,279
এখানে আসুন।

1456
02:09:48,279 --> 02:09:49,879
এখানে.

1457
02:09:52,040 --> 02:09:54,280
তোমার এই কথা মনে আছে, তাই না?

1458
02:09:55,800 --> 02:09:57,440
আমি শিখিয়েছি কিভাবে এটা করতে হয়.

1459
02:10:44,929 --> 02:10:46,929
এটা অবিশ্বাস্য.

1460
02:10:51,519 --> 02:10:55,719
আমি আপনাকে শিখিয়েছি সবকিছু দিয়ে আপনি আমাকে কাম করছেন।

1461
02:11:23,419 --> 02:11:25,619
এখানে।

1462
02:11:28,159 --> 02:11:30,959
প্রিয়তমা।

1463
02:11:33,219 --> 02:11:36,199
আমি আবার সেই ব্যায়াম চেষ্টা করতে চাই।

1464
02:11:36,199 --> 02:11:39,759
কি? আপনি স্কোয়াট মানে? তোমার স্কোয়াট?

1465
02:11:40,899 --> 02:11:42,159
কিন্তু

1466
02:11:49,440 --> 02:11:50,640
এখানে।

1467
02:12:13,400 --> 02:12:15,200
এই মত?

1468
02:12:32,200 --> 02:12:34,000
আমি ইতিমধ্যে কঠিন.

1469
02:12:33,880 --> 02:12:36,200
কাছে আসো।

1470
02:12:36,200 --> 02:12:37,200
হ্যাঁ।

1471
02:12:40,919 --> 02:12:42,839
কাছে আসো।

1472
02:13:02,039 --> 02:13:03,319
আপনি চলন্ত.

1473
02:13:03,799 --> 02:13:04,639
হ্যাঁ।

1474
02:13:04,639 --> 02:13:06,039
একসাথে চলুন.

1475
02:13:12,200 --> 02:13:16,400
তুমি আমার ভিতর এলে আমাকে অনেক আনন্দ দেয়।

1476
02:13:16,400 --> 02:13:18,000
হ্যাঁ।

1477
02:13:18,480 --> 02:13:20,400
এটা খুব ভালো লাগছে.

1478
02:13:21,080 --> 02:13:22,740
এই মত?

1479
02:13:34,020 --> 02:13:36,080
যে অবিশ্বাস্য মনে হয়.

1480
02:13:40,679 --> 02:13:44,479
হ্যাঁ, এটা করে।

1481
02:13:46,679 --> 02:13:55,099
ওহ, হ্যাঁ, এটাই সেই জায়গা। আপনি আমাকে আশ্চর্যজনক বোধ করা.

1482
02:13:57,479 --> 02:14:00,079
আপনি অবিশ্বাস্য.

1483
02:14:00,079 --> 02:14:04,999
আমি বাঁড়া করছি আমি কমিং করছি.

1484
02:14:22,969 --> 02:14:24,569
এটা খুব ভালো লাগছে.

1485
02:14:29,599 --> 02:14:31,359
আপনি সত্যিই ভাল করছেন.

1486
02:14:31,799 --> 02:14:34,199
তাই নাকি?

1487
02:14:39,319 --> 02:14:41,559
এর এই বন্ধ করা যাক.

1488
02:14:46,399 --> 02:14:48,399
আমি পারব না

1489
02:14:57,220 --> 02:14:59,480
ওহ, হ্যাঁ।

1490
02:15:12,220 --> 02:15:19,160
ওহ, হ্যাঁ। আমি আবার কমিং করছি.

1491
02:15:20,769 --> 02:15:23,049
ওহ, হ্যাঁ। আমি কমিং করছি.

1492
02:15:31,489 --> 02:15:33,049
ওহ, হ্যাঁ।

1493
02:15:33,929 --> 02:15:35,269
আপনি প্রস্তুত?

1494
02:15:55,360 --> 02:15:57,260
এটি আপনার বুকের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

1495
02:15:59,260 --> 02:16:03,600
এটি সত্যিই আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে।

1496
02:16:11,240 --> 02:16:13,120
কোজি।

1497
02:16:14,959 --> 02:16:16,839
ওহ, হ্যাঁ।

1498
02:16:36,039 --> 02:16:37,639
আহ

1499
02:16:52,519 --> 02:16:58,439
আমার গুদ কি ভালো লাগছে?

1500
02:17:00,999 --> 02:17:05,039
ওহ, হ্যাঁ।

1501
02:17:19,040 --> 02:17:20,400
আমি কাম সম্পর্কে আছি.

1502
02:17:21,020 --> 02:17:24,620
আমার ভিতরে কাম দয়া করে.

1503
02:17:31,400 --> 02:17:33,400
ওহ, না।

1504
02:17:42,440 --> 02:17:44,440
আমি কাম সম্পর্কে আছি.

1505
02:17:50,640 --> 02:17:52,240
না, কোজি।

1506
02:18:12,760 --> 02:18:13,600
এত গরম।

1507
02:18:15,320 --> 02:18:17,280
আপনি এটা যাচ্ছে দেখতে পারেন?

1508
02:18:17,280 --> 02:18:19,200
হ্যাঁ, আমি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছি।

1509
02:18:29,720 --> 02:18:31,560
ওহ, হ্যাঁ।

1510
02:18:43,039 --> 02:18:46,039
আহ, এটা এত টাইট. এটা সত্যিই আমাকে চেপে আছে.

1511
02:18:54,759 --> 02:18:56,239
ওহ, হ্যাঁ।

1512
02:19:05,919 --> 02:19:11,099
আপনার শিশ্ন অনেক বড় এবং এটা খুব ভাল মনে হয়.

1513
02:19:12,439 --> 02:19:14,559
তোমার গুদ অনেক টাইট।

1514
02:19:40,299 --> 02:19:43,959
স্কোয়াট ব্যায়াম কিভাবে করবেন মনে রাখবেন।

1515
02:20:05,759 --> 02:20:08,759
আপনি সেরা.

1516
02:20:11,359 --> 02:20:13,359
আমি খুব খুশি যে আপনি আমার শিশ্ন চুষছেন.

1517
02:20:15,359 --> 02:20:19,559
আমি আগে কখনও ভগ এই টাইট অনুভূত.

1518
02:20:19,759 --> 02:20:22,759
আপনি সেরা.

1519
02:20:24,120 --> 02:20:27,500
আপনার পোঁদ সরান.

1520
02:20:40,240 --> 02:20:43,120
ওহ, হ্যাঁ।

1521
02:20:46,920 --> 02:20:51,240
আপনার শিশ্ন তাই ভাল বোধ.

1522
02:21:01,930 --> 02:21:04,930
হ্যাঁ, তাই।

1523
02:21:14,850 --> 02:21:18,810
এটা আশ্চর্যজনক.

1524
02:21:23,829 --> 02:21:27,369
আমি কমিং করছি, আমি কাম করছি, আমি কমিং করছি.

1525
02:21:33,829 --> 02:21:37,169
সুতরাং, এটা এই মত ভাল পেতে হবে, তাই না?

1526
02:21:37,169 --> 02:21:39,509
হ্যাঁ, এটি একটি হাইব্রিড।

1527
02:21:40,769 --> 02:21:46,289
এটা খুব ভালো লাগছে.

1528
02:21:53,940 --> 02:21:57,720
আমি কমিং করছি, আমি কাম করছি, আমি কমিং করছি.

1529
02:22:06,120 --> 02:22:07,340
এটা খুব ভালো লাগছে.

1530
02:22:08,080 --> 02:22:09,800
আপনি আশ্চর্যজনক.

1531
02:22:10,800 --> 02:22:12,000
আমি এটা বিশ্বাস করতে পারছি না.

1532
02:22:14,819 --> 02:22:18,479
আপনার পুরো শরীর খুব ভাল টোনড.

1533
02:22:19,479 --> 02:22:19,879
এটা আশ্চর্যজনক.

1534
02:22:20,519 --> 02:22:21,879
এটা খুব ভালো লাগছে.

1535
02:22:21,879 --> 02:22:23,879
আপনি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ জিততে পারেন।

1536
02:22:24,479 --> 02:22:26,079
আপনি সেরা.

1537
02:22:35,439 --> 02:22:36,539
কোজি।

1538
02:22:55,060 --> 02:22:56,560
ওহ, হ্যাঁ।

1539
02:23:08,239 --> 02:23:10,559
ওহ, হ্যাঁ।

1540
02:23:10,939 --> 02:23:12,719
আমি কমিং করছি.

1541
02:23:13,099 --> 02:23:17,359
আমি আপনার ভিতরে কাম করতে পারি?

1542
02:23:17,379 --> 02:23:21,439
আমি এটা আমার ভিতরে চাই.

1543
02:23:33,440 --> 02:23:35,360
আমি কমিং করছি!

1544
02:23:35,900 --> 02:23:37,560
এটা অনেক গভীর.

1545
02:23:46,120 --> 02:23:47,800
ওহ, হ্যাঁ।

1546
02:23:59,039 --> 02:24:02,879
আমি আরো চাই.

1547
02:24:20,179 --> 02:24:21,719
আপনি অবিশ্বাস্য.

1548
02:24:23,839 --> 02:24:25,879
এটা সব আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ.

1549
02:24:25,879 --> 02:24:27,079
সত্যিই?

1550
02:24:27,519 --> 02:24:28,519
হ্যাঁ।

1551
02:24:28,519 --> 02:24:31,519
সব চারে উঠুন।

1552
02:24:31,859 --> 02:24:33,519
বুঝলাম।

1553
02:24:35,459 --> 02:24:39,379
আপনার কৌশল আশ্চর্যজনক.

1554
02:24:46,440 --> 02:24:49,640
আপনি আশ্চর্যজনক.

1555
02:24:59,980 --> 02:25:02,980
আপনি আশ্চর্যজনক.

1556
02:25:13,060 --> 02:25:15,120
আপনি খুব সেক্সি.

1557
02:25:25,320 --> 02:25:26,520
এটা এত টাইট. এটা খুব ভাল এবং আরামদায়ক বোধ.

1558
02:25:26,520 --> 02:25:32,920
আপনার শিশ্ন তাই কঠিন এবং এটা খুব ভাল বোধ.

1559
02:25:41,720 --> 02:25:43,520
এগিয়ে যান এবং যতটা খুশি ততটা এগিয়ে যান।

1560
02:25:43,520 --> 02:25:45,320
আপনি অবিশ্বাস্য.

1561
02:25:47,320 --> 02:25:48,320
আশ্চর্যজনক।

1562
02:25:48,680 --> 02:25:51,520
এগিয়ে যান এবং যতটা খুশি ততটা এগিয়ে যান।

1563
02:25:54,959 --> 02:25:56,079
আপনি আশ্চর্যজনক.

1564
02:25:57,219 --> 02:25:58,879
আপনার পেশী নিখুঁত এবং শক্তিশালী।

1565
02:26:00,299 --> 02:26:02,079
আপনার শরীর সেরা।

1566
02:26:02,359 --> 02:26:03,679
আপনি নিখুঁত.

1567
02:26:04,039 --> 02:26:05,479
ওহ, যে আন্দোলন.

1568
02:26:06,079 --> 02:26:07,039
এটা এত টাইট.

1569
02:26:14,559 --> 02:26:18,479
তোমার মুখ, তোমার শরীর

1570
02:26:18,919 --> 02:26:22,799
আপনার ঘাড়, সবকিছু নিখুঁত আকারে আছে।

1571
02:26:22,799 --> 02:26:24,559
এটা সেরা.

1572
02:26:25,159 --> 02:26:26,799
আমি খুব খুশি.

1573
02:26:26,799 --> 02:26:28,399
এটা আশ্চর্যজনক.

1574
02:26:29,559 --> 02:26:31,999
আপনি সেরা. বিস্ময়কর!

1575
02:26:33,199 --> 02:26:35,199
ওহ না, আমি কমিং করছি.

1576
02:26:37,569 --> 02:26:40,769
আমি এই মোরগ দ্বারা চোদা হচ্ছে.

1577
02:26:50,329 --> 02:26:54,289
হ্যাঁ, ঠিক সেখানে।

1578
02:27:00,989 --> 02:27:03,769
এটা এত টাইট.

1579
02:27:13,359 --> 02:27:16,159
এটা খুব টাইট, তাই না?

1580
02:27:41,000 --> 02:27:45,180
ওহ, আমি কমিং করছি, আমি কমিং করছি.

1581
02:27:55,400 --> 02:27:59,800
এখানে আসুন। আমি তোমাকে ভালো বোধ করতে চাই।

1582
02:28:11,800 --> 02:28:14,600
তোমার গুদ অনেক টাইট।

1583
02:28:15,800 --> 02:28:17,400
সত্যিই?

1584
02:28:21,880 --> 02:28:23,680
আমি এটা ভালোবাসি.

1585
02:28:25,480 --> 02:28:29,560
তোমার বাঁড়া খুব ভাল.

1586
02:28:32,880 --> 02:28:35,280
আমি চাই আপনি আমার ভিতরে অনেক কাম.

1587
02:28:36,480 --> 02:28:37,960
আপনার গুদ আশ্চর্যজনক.

1588
02:28:38,680 --> 02:28:41,060
আপনি নিখুঁত.

1589
02:28:41,680 --> 02:28:46,480
আমি মনে করি আমি এত কাম যাচ্ছি.

1590
02:28:50,089 --> 02:28:52,589
এটা দেখুন. এটা চেক করা গুরুত্বপূর্ণ.

1591
02:28:53,729 --> 02:28:54,929
আপনি এটা করতে পারেন, তাই না?

1592
02:28:55,329 --> 02:28:56,529
কেমন চলছে?

1593
02:28:56,529 --> 02:28:57,729
না

1594
02:28:58,769 --> 02:29:04,329
তোমার বাঁড়া আমার ভেতরে ঢুকছে আর বের হচ্ছে।

1595
02:29:09,929 --> 02:29:11,529
আমি তোমার গুদে লাগিয়ে দেব।

1596
02:29:20,349 --> 02:29:23,289
আপনার পেশী নিখুঁত.

1597
02:29:23,649 --> 02:29:25,249
এই নমনীয়তা দেখুন.

1598
02:29:26,289 --> 02:29:28,289
এটা সব আপনাকে ধন্যবাদ.

1599
02:29:29,349 --> 02:29:31,889
চলো।

1600
02:29:38,489 --> 02:29:42,889
আপনি যেমন একটি আশ্চর্যজনক শরীর সঙ্গে পুনর্জন্ম হয়েছে.

1601
02:29:55,209 --> 02:29:56,409
ওহ, হ্যাঁ।

1602
02:30:06,389 --> 02:30:10,829
আমার দিকে তাকাও।

1603
02:30:14,579 --> 02:30:16,399
দেখুন আপনি কতটা নমনীয়।

1604
02:30:17,999 --> 02:30:19,799
এটা সব আপনাকে ধন্যবাদ.

1605
02:30:21,119 --> 02:30:23,999
না, কারণ আপনি অনেক পরিশ্রম করছেন।

1606
02:30:30,599 --> 02:30:33,359
আমি কমিং করছি, আমি কাম করছি, আমি কমিং করছি.

1607
02:30:45,199 --> 02:30:47,139
তুমি সত্যিই পিছপা হও না, তাই না?

1608
02:30:49,199 --> 02:30:53,599
যেকোনো প্রতিযোগিতায় সেরা হওয়ার সম্ভাবনা আপনার আছে।

1609
02:30:54,599 --> 02:30:57,539
সত্যিই? যে আমাকে খুব খুশি করে তোলে.

1610
02:31:10,440 --> 02:31:16,720
ওহ, হ্যাঁ। আমি কমিং করছি.

1611
02:31:30,080 --> 02:31:32,020
ওহ, হ্যাঁ।

1612
02:31:40,959 --> 02:31:48,079
আমি আপনার যথেষ্ট পেতে পারি না. তোমার স্পর্শ এত ভাল লাগছে যে আমি যেতে দিতে পারি না।

1613
02:31:49,199 --> 02:31:55,119
আমি এতদিন তোমার বাঁড়া দিয়ে ট্রেনিং করছি।

1614
02:32:13,009 --> 02:32:16,349
এটা খুব ভালো লাগছে.

1615
02:32:21,529 --> 02:32:26,609
ইরোহা, তুমি এখন অনেক নরম এবং নমনীয়।

1616
02:32:38,280 --> 02:32:39,680
আমি আবার কাম করছি.

1617
02:32:40,280 --> 02:32:41,420
আপনি এটা ভিতরে চান?

1618
02:32:41,420 --> 02:32:44,280
আপনি যেখানে চান কম করতে পারেন.

1619
02:32:47,800 --> 02:32:52,800
আমি তোমার বুকে কাম করব।

1620
02:32:55,540 --> 02:32:58,180
আমি আপনার tits উপর কাম করব.

1621
02:32:59,660 --> 02:33:04,000
আমার বুকে কাম দয়া করে.

1622
02:33:05,140 --> 02:33:07,740
ওহ, হ্যাঁ।

1623
02:33:08,520 --> 02:33:12,400
আমি কমিং করছি, আমি কাম করছি, আমি কমিং করছি.

1624
02:33:15,240 --> 02:33:16,640
এটি ভিতরে এবং বাইরে আটকে দিন।

1625
02:33:58,720 --> 02:33:59,720
অনেক এসেছি।

1626
02:34:06,440 --> 02:34:08,440
আমি অনেক এসেছি।

1627
02:34:10,580 --> 02:34:13,840
আপনার শিশ্ন আশ্চর্যজনক.

1628
02:34:18,459 --> 02:34:20,279
এটা খুব ভালো লাগলো.

1629
02:34:23,879 --> 02:34:25,079
আমি কমিং করছি.

1630
02:34:37,119 --> 02:34:39,519
তুমিই সেরা।

1631
02:34:40,319 --> 02:34:41,119
আমি তোমাকে ভালবাসি

1632
02:34:43,119 --> 02:34:44,119
আমি খুব খুশি.

1633
02:34:59,480 --> 02:35:01,480
তাই ভালো লাগলো।

1634
02:35:10,620 --> 02:35:11,360
আরে।

1635
02:35:12,040 --> 02:35:12,700
হ্যাঁ?

1636
02:35:13,040 --> 02:35:14,100
আমার কিছু খবর আছে।

1637
02:35:14,760 --> 02:35:14,900
এটা কি?

1638
02:35:14,900 --> 02:35:18,360
আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে জাতীয় থিয়েটার অ্যাথলিট হিসাবে নির্বাচিত হয়েছেন।

1639
02:35:18,920 --> 02:35:21,640
সত্যিই? আমি খুব খুশি.

1640
02:35:22,340 --> 02:35:25,880
এই সব আপনার কোচিং ধন্যবাদ. আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.

1641
02:35:27,200 --> 02:35:30,320
আরে, খুব বেশি ইমোশনাল না হই।

1642
02:35:31,200 --> 02:35:33,360
আমি শুধু তাই খুশি.

1643
02:35:33,560 --> 02:35:34,760
আমি দুঃখিত

1644
02:35:35,260 --> 02:35:45,260
SubtitleNexus.com এ আরও সাবটাইটেল খুঁজুন