1
00:01:12,830 --> 00:01:16,090
早安.

2
00:04:06,800 --> 00:04:08,920
是的。 。

3
00:04:16,710 --> 00:04:18,730
今天我們也開始做熱酸奶吧。 。

4
00:04:19,450 --> 00:04:22,530
我是講師平泉。謝謝。 。

5
00:04:25,130 --> 00:04:28,550
首先，我們先喝一口水。

6
00:04:28,910 --> 00:04:35,150
你會出很多汗，所以水平呼吸並從這裡向上走是可以的。 。

7
00:04:36,210 --> 00:04:47,720
首先，喝一口。大家看起來還好嗎？

8
00:04:48,680 --> 00:04:51,900
讓我們從拉伸開始。 。

9
00:04:52,920 --> 00:05:18,470
以您感覺舒適的節奏左右傾斜頸部。
讓我們從右側到左側慢慢放鬆，呼吸不要停止。 。

10
00:05:27,920 --> 00:05:47,520
如果你覺得自己開始放鬆了，下次就從後面移到前面。
讓我們重複一遍。慢慢地走是可以的，以你感覺舒服的速度。 。

11
00:05:54,810 --> 00:06:02,430
讓我們在有霧的地方停下來，然後繼續伸展髖關節。

12
00:06:02,890 --> 00:06:07,410
將腳底併攏並向前傾斜。 。

13
00:06:08,930 --> 00:06:13,410
只要對您來說不太難，這也沒關係。 。

14
00:06:15,250 --> 00:06:18,410
慢慢增加重量。 。

15
00:06:23,970 --> 00:06:29,651
慢慢地，慢慢地，向前傾斜。稱呼。

16
00:06:32,000 --> 00:06:44,050
別忘了深吸氣，深呼吸並屏住10秒鐘。 。

17
00:07:02,040 --> 00:07:05,340
是的，讓我們回到原來的狀態。 。

18
00:07:06,000 --> 00:07:08,940
我們再喝一口水。 。

19
00:07:28,560 --> 00:07:38,480
現在，我希望每個人都伸展雙腿，並在腳底上施加一些重量。 。

20
00:07:40,520 --> 00:07:49,520
伸出雙臂，就像被拉向天花板一樣。 。

21
00:07:51,320 --> 00:07:54,280
也維持 10 秒鐘。 。

22
00:08:03,820 --> 00:08:05,900
請注意，您將被向上拉。

23
00:08:13,340 --> 00:08:16,540
9、10，讓我們回到聲音。 。

24
00:08:17,540 --> 00:08:20,860
現在，保持相反的姿勢 10 秒鐘。 。

25
00:08:22,240 --> 00:08:28,940
將腳底放在地面上，感覺手臂被拉向天花板。 。

26
00:08:31,800 --> 00:08:36,740
3、4.如果能做到的話，跪著也可以。 。

27
00:08:37,740 --> 00:08:54,040
5、6、7、8、9、10，我要回去了。 。

28
00:08:56,980 --> 00:09:00,860
我們就這樣側著吧。它會像這樣保持側向。 。

29
00:09:08,020 --> 00:09:11,880
繼續保持膝蓋柔軟。 。

30
00:09:24,790 --> 00:09:30,590
如果你處於那個位置，將其分散到相撲外側就可以了。 。

31
00:09:36,800 --> 00:09:41,700
如果你處於一個舒適的位置就沒關係。

32
00:09:41,880 --> 00:09:49,640
如果覺得有點困難，可以將膝蓋移到外側。
讓我們舒舒服服地舒展一下。

33
00:09:49,960 --> 00:09:57,080
繼續慢慢推動上半身，並將臀部向上推。 。

34
00:10:00,250 --> 00:10:03,290
感覺上半身被壓扁了。 。

35
00:10:06,350 --> 00:10:09,510
讓我們繼續放鬆骨盆。 。

36
00:10:10,390 --> 00:10:12,810
這是旋轉臀部的圖像。 。

37
00:10:16,230 --> 00:10:20,460
就像用你的大屁股畫畫一樣。 。

38
00:10:32,320 --> 00:10:36,880
讓我們來回、左、右轉它。 。

39
00:10:38,160 --> 00:10:45,300
感受脊椎和髖骨的長度。 。

40
00:10:58,310 --> 00:11:00,350
現在讓我們完成第一個姿勢。 。

41
00:11:04,830 --> 00:11:10,450
你們都流汗了嗎？

42
00:11:10,630 --> 00:11:13,010
您可以隨時關閉水源。 。

43
00:11:25,810 --> 00:11:29,010
現在讓我們繼續下一個姿勢。 。

44
00:11:30,950 --> 00:11:49,350
你所要做的就是仰臥並割斷雙腿等。脊椎是
左右移動膝蓋，進一步放鬆骨盆。 。

45
00:11:54,900 --> 00:12:00,060
慢慢地、以舒適的速度走是可以的。 。

46
00:12:04,920 --> 00:12:11,620
不要將膝蓋併攏，而是移動它們，使它們稍微分開。 。

47
00:12:24,120 --> 00:12:28,540
如果有時間的話，稍微抬起臀部也是可以的。 。

48
00:12:49,080 --> 00:12:51,380
現在讓我們伸展一下雙腿。 。

49
00:12:55,220 --> 00:12:58,160
慢慢地站起來。 。

50
00:13:03,980 --> 00:13:06,180
汗水又回來了。 。

51
00:13:25,110 --> 00:13:26,910
接下來，扭轉它。 。

52
00:13:28,770 --> 00:13:35,050
放下右腿並將左腿伸直在身後。 。

53
00:13:38,890 --> 00:13:45,070
只需將雙手放在頂部即可。 。

54
00:13:46,650 --> 00:13:52,190
如果你有時間，你可以扭轉它。

55
00:13:52,510 --> 00:13:58,390
讓我們將其拉伸，想像它被向上拉。 。

56
00:14:06,300 --> 00:14:26,420
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。

57
00:14:29,440 --> 00:14:31,800
接下來，換腿。

58
00:14:35,620 --> 00:14:39,680
我們再把它拉長一點。 。

59
00:14:42,840 --> 00:14:43,940
大家還好嗎？

60
00:14:45,880 --> 00:14:47,380
讓我們盡力而為吧。 。

61
00:14:50,640 --> 00:15:16,120
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10 慢慢回來。 。

62
00:15:18,340 --> 00:15:19,620
這是相當困難的。 。

63
00:15:23,600 --> 00:15:25,620
請大家慢慢站起來。 。

64
00:15:30,320 --> 00:15:32,760
雙腳分開與肩同寬。 。

65
00:15:33,680 --> 00:15:36,980
只需將其戴在手臂上即可。 。

66
00:15:39,280 --> 00:15:45,560
將注意力轉移到右腿並抬起左腿。 。

67
00:15:52,250 --> 00:15:53,910
如果辣的話增加一下味道也可以。 。

68
00:15:59,920 --> 00:16:02,000
像這樣保持10秒鐘。 。

69
00:16:07,300 --> 00:16:15,160
1、2、3、10 你還好嗎？

70
00:16:18,420 --> 00:16:33,140
9、8、5、4、3、2、1、0。

71
00:16:36,780 --> 00:16:53,620
現在，讓我們轉到另一邊。將重心放在左腳上，
將右腳掌放在左膝蓋上。舉起你的手臂，降低你的臉。 。

72
00:16:57,420 --> 00:16:58,600
沒關係。 。

73
00:17:01,960 --> 00:17:07,960
2、3、4、5。

74
00:17:11,640 --> 00:17:18,460
6、7、8、9、。

75
00:17:21,580 --> 00:17:25,160
10 是的，我會慢慢回去的。 。

76
00:17:27,460 --> 00:17:35,190
現在，大家面對窗戶，左腳向前邁出，右腳向後退一步。 。

77
00:17:36,710 --> 00:17:44,050
再次將手放在上面。

78
00:17:44,250 --> 00:17:47,330
繼續降低臀部至極限。 。

79
00:17:48,790 --> 00:18:00,750
大家請放低臀部，想像左腿成直角。
我們繼續彎腰吧。 。

80
00:18:01,870 --> 00:18:05,410
那很好。繼續數10秒。 。

81
00:18:06,830 --> 00:18:17,290
10、9、8、7、6，你還好嗎？

82
00:18:19,570 --> 00:18:26,390
5、4、1，好的。

83
00:18:30,810 --> 00:18:39,930
你好嗎？我們倒點水吧。 。

84
00:18:48,890 --> 00:18:49,970
現在看來還好。 。

85
00:18:50,610 --> 00:18:55,370
我想繼續用我的右腳（即相反的一側）握住它。 。

86
00:18:57,530 --> 00:19:07,190
右腳向前跨出並放下，直到大腿彼此平行。

87
00:19:07,490 --> 00:19:15,650
從這裡開始，雙手向上舉起，手掌合攏以保持平衡。 。

88
00:19:16,410 --> 00:19:17,670
聲音傳來。 。

89
00:19:21,270 --> 00:19:27,550
10、9、8，你還好嗎？

90
00:19:27,551 --> 00:19:36,470
多一點握住臀部，多一點向前移動雙腿。
讓我們把公園沉下去吧。 。

91
00:19:39,850 --> 00:19:41,550
請多用一些。 。

92
00:19:42,250 --> 00:19:43,430
你要去嗎？

93
00:19:43,686 --> 00:19:45,710
怪不得。你還好嗎？

94
00:19:48,470 --> 00:19:49,470
看起來還可以。 。

95
00:19:52,070 --> 00:19:53,630
她的姿勢很美。 。

96
00:20:02,350 --> 00:20:04,070
好的。

97
00:20:04,210 --> 00:20:08,630
請給我看看頂部。你還好嗎？

98
00:20:10,230 --> 00:20:12,610
現在，讓我們都回到原來的位置。 。

99
00:20:17,290 --> 00:20:18,290
你還好嗎？

100
00:20:19,390 --> 00:20:20,390
怪不得。 。

101
00:20:21,070 --> 00:20:24,150
我要把我的腿張開。 。

102
00:20:27,070 --> 00:20:39,730
將靠窗一側的手轉向一側，將另一側的手筆直伸向天花板。

103
00:20:39,990 --> 00:20:43,510
盡量不要向前彎曲臀部，並嘗試打開胸部。 。

104
00:20:45,110 --> 00:20:48,490
有點緊。讓我們盡力而為吧。是的。 。

105
00:20:49,030 --> 00:20:50,930
像這樣保持10秒鐘。 。

106
00:20:53,610 --> 00:21:05,990
1、2、3、4、5、6、8、。

107
00:21:10,010 --> 00:21:14,250
10. 是的，讓我們提出這個情況。 。

108
00:21:16,650 --> 00:21:19,790
接下來我們再做另一邊。 。

109
00:21:23,010 --> 00:21:27,590
將手放在窗戶上，另一隻手放在地板上。 。

110
00:21:28,710 --> 00:21:35,850
這將創建一個狀態並擴展它。 9, 8,.

111
00:21:38,990 --> 00:21:46,970
7、6、5、4、。

112
00:21:51,450 --> 00:22:01,690
2、1、0，我要慢慢回去。 。

113
00:22:09,160 --> 00:22:11,900
我們兩人一組在這裡過夜吧。 。

114
00:22:15,060 --> 00:22:16,460
現在，我們去房間吧。 。

115
00:22:19,520 --> 00:22:20,520
請。 。

116
00:22:26,500 --> 00:22:33,080
現在，請從窗戶一側做樹式並支撐房間裡的人。 。

117
00:22:36,380 --> 00:22:38,500
這是樹的姿勢。 。

118
00:22:40,800 --> 00:22:42,960
請支持房間裡的人。 。

119
00:22:44,820 --> 00:22:45,820
你還好嗎？

120
00:22:50,510 --> 00:22:55,210
10、9、8、。

121
00:23:00,470 --> 00:23:03,590
6.請支持我。 。

122
00:23:04,810 --> 00:23:07,570
4, 3,.

123
00:23:11,790 --> 00:23:15,550
1. 是的，我們慢慢回去吧。 。

124
00:23:17,810 --> 00:23:18,810
可以嗎？

125
00:23:19,250 --> 00:23:20,250
你怎麼認為？

126
00:23:26,980 --> 00:23:27,980
你怎麼認為？

127
00:23:31,060 --> 00:23:32,060
你還好嗎？

128
00:23:34,220 --> 00:23:35,780
是的，沒關係。 。

129
00:23:40,660 --> 00:23:51,350
腳底應該朝北，是的。

130
00:23:51,710 --> 00:24:01,950
此時，背上的人應向上伸展，並嚴密監督支撐他們的人。
我們走吧。別讓你的腳掉下來。 。

131
00:24:05,090 --> 00:24:06,090
你還好嗎？

132
00:24:06,510 --> 00:24:20,590
是的，我正在按住它。有的人一起去，左右邊做，所以
請幫助我們，特別是如果您不習慣的話。 。

133
00:24:22,910 --> 00:24:25,030
慢慢來。 。

134
00:24:29,410 --> 00:24:30,490
左轉和右轉。 。

135
00:24:35,710 --> 00:24:37,230
將腳向右拉，向右。

136
00:24:41,150 --> 00:24:45,150
再挺直一點，雙臂併攏。 。

137
00:24:48,310 --> 00:24:49,310
左，左，。

138
00:24:57,470 --> 00:25:01,490
將腳底牢牢地放在地面上，就像在紮根一樣。 。

139
00:25:16,010 --> 00:25:18,770
已經穩定了不少不是嗎？

140
00:25:19,750 --> 00:25:20,750
這是正確的。 。

141
00:25:20,950 --> 00:25:22,190
感覺還不錯。 。

142
00:25:22,866 --> 00:25:23,866
你怎麼認為？

143
00:25:23,890 --> 00:25:26,170
你能想像嗎？

144
00:25:27,650 --> 00:25:31,750
你有沒有覺得腳底是空的？

145
00:25:44,730 --> 00:25:48,650
現在，慢慢回到原來的位置。 。

146
00:25:51,150 --> 00:26:00,770
就這樣，抬頭看著膝蓋，坐穩。 。

147
00:26:02,780 --> 00:26:10,660
將上半身放在地板上，背部面向窗戶。 。

148
00:26:11,640 --> 00:26:16,040
伸展雙臂並高舉臀部。 。

149
00:26:17,040 --> 00:26:18,860
將膝蓋放在地板上。 。

150
00:26:19,740 --> 00:26:22,300
請拍拍我的背。 。

151
00:26:28,760 --> 00:26:32,440
將你的體重放在上面，然後慢慢伸展。

152
00:26:32,800 --> 00:26:37,080
這很好，因為它可以讓你更容易抬起肩膀。 。

153
00:26:39,320 --> 00:26:41,900
能夠更靈活地運用自己的身體是件好事。 。

154
00:26:46,370 --> 00:26:47,790
深吸一口氣。 。

155
00:26:53,610 --> 00:26:56,510
伸展雙腿，讓肩膀看起來更高。 。

156
00:26:58,530 --> 00:27:07,310
把膝蓋分開就可以了。
這會讓它看起來更深。你認為你能做到嗎？

157
00:27:07,690 --> 00:27:08,690
這是正確的。 。

158
00:27:13,110 --> 00:27:14,630
做得很好。 。

159
00:27:15,890 --> 00:27:16,890
你還好嗎？

160
00:27:17,910 --> 00:27:18,910
是的。 。

161
00:27:20,830 --> 00:27:24,970
如果您確實覺得自己做不到，請提供支持。 。

162
00:27:27,510 --> 00:27:28,510
請。 。

163
00:27:31,290 --> 00:27:33,430
請再拉長一點。 。

164
00:27:34,310 --> 00:27:35,310
那挺好的。 。

165
00:27:36,610 --> 00:27:39,290
圖像是真正伸展你的脊椎。 。

166
00:27:41,470 --> 00:27:47,170
伸展脊柱並呼氣後角。 。

167
00:27:55,960 --> 00:27:56,960
可以嗎？

168
00:28:00,210 --> 00:28:01,690
請把手放在我身上。 。

169
00:28:03,090 --> 00:28:05,310
如果你舒服的話就沒關係。 。

170
00:28:16,370 --> 00:28:19,710
那很好。請付出一些努力。 。

171
00:28:20,510 --> 00:28:28,470
上半身力量的增強意味著你可以打開它。 。

172
00:28:39,390 --> 00:28:40,530
我可以再走久一點。 。

173
00:28:44,400 --> 00:28:48,780
您只能執行剩下的步驟。這是正確的。 。

174
00:28:53,240 --> 00:28:54,540
請把它拉長。 。

175
00:29:01,000 --> 00:29:06,820
沒關係，所以請放鬆。 。

176
00:29:11,590 --> 00:29:12,790
請這樣做。

177
00:29:13,370 --> 00:29:15,490
我喜歡靠背的姿勢，所以請躺下。 。

178
00:29:21,510 --> 00:29:22,510
請睡覺吧。 。

179
00:29:24,830 --> 00:29:26,390
請放鬆。 。

180
00:29:30,550 --> 00:29:32,230
也要注意你的下背部。 。

181
00:29:35,400 --> 00:29:36,400
這是正確的。 。

182
00:29:37,140 --> 00:29:39,980
請把手放在我身上。請把手放在我身上。 。

183
00:29:45,740 --> 00:29:48,900
請把它拉長。

184
00:29:49,220 --> 00:29:53,880
請這樣做。好痛。 。

185
00:29:55,320 --> 00:29:57,260
保持臀部向下。 。

186
00:30:00,200 --> 00:30:01,980
看來男人都是強硬的。

187
00:30:02,400 --> 00:30:09,570
我同意。對腰部、腰部的效果都很好。 。

188
00:30:19,860 --> 00:30:20,860
這是正確的。 。

189
00:30:28,690 --> 00:30:40,870
對腰部、腰部的效果都很好。
重心之上，對嗎？呼吸。 。

190
00:30:41,690 --> 00:30:44,430
情況會好很多。 。

191
00:31:11,300 --> 00:31:12,300
是的。 。

192
00:31:13,320 --> 00:31:15,400
讓我們花點時間在水面上呼吸一下。 。

193
00:31:19,140 --> 00:31:23,040
是的。明白了。 。

194
00:35:00,610 --> 00:35:02,010
保持臀部抬起。 。

195
00:35:42,840 --> 00:35:43,840
保持臀部抬起。 。

196
00:36:36,470 --> 00:36:37,870
保持臀部抬起。 。

197
00:38:13,620 --> 00:38:14,620
保持臀部抬起。 。

198
00:38:32,390 --> 00:38:33,390
保持臀部抬起。 。

199
00:39:22,450 --> 00:39:23,850
保持臀部抬起。 。

200
00:39:55,380 --> 00:39:56,780
保持臀部抬起。 。

201
00:40:11,220 --> 00:40:12,620
保持臀部抬起。 。

202
00:42:00,630 --> 00:42:03,430
保持臀部抬起。 。

203
00:42:33,490 --> 00:42:34,890
保持臀部抬起。 。

204
00:43:12,080 --> 00:43:15,500
保持臀部抬起。是的。 。

205
00:44:15,830 --> 00:44:23,050
我餓了。

206
00:44:32,480 --> 00:44:42,720
我餓了，所以...

207
00:44:52,640 --> 00:44:54,700
保持臀部向下。 。

208
00:45:43,160 --> 00:45:45,580
保持臀部抬起。疼痛。

209
00:45:48,180 --> 00:46:05,680
這是正確的。 。

210
00:46:14,710 --> 00:46:15,710
好痛。 。

211
00:47:13,380 --> 00:47:14,380
坐下。

212
00:47:29,900 --> 00:47:42,440
放置於.

213
00:47:46,110 --> 00:47:47,570
請留下來。 。

214
00:47:53,350 --> 00:47:55,790
保持臀部向下。保持臀部向下。 。

215
00:48:50,850 --> 00:48:52,450
保持臀部向下。 。

216
00:49:07,710 --> 00:49:08,710
保持臀部向下。 。

217
00:49:55,040 --> 00:49:56,440
保持臀部抬起。 。

218
00:50:14,980 --> 00:50:16,420
保持臀部抬起。 。

219
00:51:20,410 --> 00:51:22,750
保持臀部抬起。 。

220
00:51:52,530 --> 00:51:55,350
好痛。 。

221
00:52:10,630 --> 00:52:13,250
保持臀部抬起。 。

222
00:52:17,690 --> 00:52:20,090
保持臀部抬起。 。

223
00:52:57,150 --> 00:52:58,550
保持臀部抬起。 。

224
00:53:07,230 --> 00:53:21,090
保持臀部向下。

225
00:53:21,370 --> 00:53:22,750
把自己放低一點。 。

226
00:54:12,010 --> 00:54:14,650
保持臀部向下。 。

227
00:54:29,740 --> 00:54:31,220
保持臀部向下。 。

228
00:56:02,820 --> 00:56:10,660
保持臀部抬起。好痛。

229
00:56:50,450 --> 00:56:52,250
這是。 。

230
00:57:03,900 --> 00:57:09,460
下次見面，我會帶給你更好的東西。
我很期待。 。

231
00:58:14,640 --> 00:58:15,640
是的。 。

232
01:00:02,680 --> 01:00:03,920
謝謝。 。

233
01:00:13,690 --> 01:00:16,350
我是講師平泉。謝謝。 。

234
01:00:17,770 --> 01:00:22,170
現在，在我們開始之前，讓我們先喝一口水。 。

235
01:00:22,930 --> 01:00:28,030
我們會喝很多水，所以請喝一些水。 。

236
01:00:45,650 --> 01:00:46,810
你喝了它。 。

237
01:00:57,830 --> 01:00:59,930
那麼就讓我們開始吧。 。

238
01:01:01,370 --> 01:01:07,650
首先，基本姿勢。
這是腳底接觸的合唱姿勢。 。

239
01:01:09,550 --> 01:01:14,510
讓我們從一邊搖擺到另一邊。 。

240
01:01:15,830 --> 01:01:22,770
首先，接近它並向前、向後和對角地放下它。

241
01:01:23,030 --> 01:01:24,030
自己。

242
01:01:27,910 --> 01:01:35,930
感受你的體重並放鬆。 。

243
01:01:40,930 --> 01:01:54,030
就這樣，慢慢舉起手臂，手掌保持在肩膀上方。
我要轉動肩膀。 。

244
01:01:57,640 --> 01:02:03,900
別忘了深呼吸，深呼吸。 。

245
01:02:21,130 --> 01:02:25,030
這是一種使流動液體擴散到肩膀的淤泥。 。

246
01:02:29,500 --> 01:02:31,320
我們慢慢回去吧。 。

247
01:02:35,950 --> 01:02:40,130
這一次，抬起你的背。

248
01:02:44,230 --> 01:02:46,430
右腳站立。

249
01:02:46,670 --> 01:02:53,150
將雙手放在身前，伸展後腿的腳底。 。

250
01:02:59,550 --> 01:03:05,910
將臀部抬高，將右腿放在後方。 。

251
01:03:11,180 --> 01:03:14,780
將右腳向前放下，然後踩到另一側。 。

252
01:03:16,000 --> 01:03:18,340
讓我們重複一遍。 。

253
01:03:38,410 --> 01:03:49,790
當你伸出前腳時，注意弓起你的背部，當你把腳放在身後時，
我的身體已經變成一堆了。 。

254
01:03:52,150 --> 01:03:54,230
請記住這一點。 。

255
01:03:56,170 --> 01:04:01,790
現在，慢慢回到坐姿。 。

256
01:04:10,010 --> 01:04:13,590
留下你的身份，然後到後面去。 。

257
01:04:18,670 --> 01:04:23,430
整個身體站起來，肩膀向前推。 。

258
01:04:29,200 --> 01:04:36,040
旋轉雙腿，然後再次慢慢放低臀部。

259
01:04:42,150 --> 01:04:43,910
我會再次把它帶到前面。 。

260
01:04:52,080 --> 01:04:58,720
拍拍我的背，你還好嗎？

261
01:04:59,660 --> 01:05:05,460
伸展背部並深呼吸。 。

262
01:05:10,110 --> 01:05:12,030
深吸一口氣。

263
01:05:16,300 --> 01:05:28,690
吐氣，吸氣4秒，吐氣1、2、3、4、8秒。 。

264
01:05:30,890 --> 01:05:43,690
1、2、3、4、5、6、7、8，吸氣並在心裡數數。 。

265
01:05:46,050 --> 01:05:50,210
深呼吸。 。

266
01:05:51,890 --> 01:06:03,010
慢慢站起來，將刷子握在與肩同寬的位置，然後保持初始姿勢。 。

267
01:06:05,710 --> 01:06:07,010
大家來喝水吧。 。

268
01:06:25,610 --> 01:06:27,990
現在讓我們繼續下一個姿勢。 。

269
01:06:31,960 --> 01:06:35,720
把頭腳留在這裡。 。

270
01:06:38,020 --> 01:06:47,420
將另一條腿的手臂連接到此處，然後連接背面的手臂。

271
01:06:47,800 --> 01:06:56,400
當你這樣做時，你會感覺到肌肉從腿底部延伸到手肘。 。

272
01:07:01,710 --> 01:07:03,270
讓我們慢慢地把它拉長。 。

273
01:07:16,120 --> 01:07:24,740
如果有時間，請用伸出的腿將膝蓋包裹住並握住它。 。

274
01:07:35,550 --> 01:07:43,750
將腳勾住肘部，然後用肘部握手。 。

275
01:07:48,630 --> 01:07:50,610
如果你能做到的話，那就很好了。 。

276
01:07:51,230 --> 01:07:59,270
停下來，等下次。 。

277
01:08:08,310 --> 01:08:17,070
從手臂到肘部，現在慢慢按壓手臂並換邊。 。

278
01:08:28,470 --> 01:08:34,590
交換左右臂，從後面中間切開。 。

279
01:08:58,950 --> 01:09:04,790
現在，讓我們慢慢進行下一個姿勢。

280
01:09:05,210 --> 01:09:15,330
這次，將背靠在窗戶上，雙腿保持原樣，放鬆。

281
01:09:19,430 --> 01:09:22,630
繼續將臀部向上推。 。

282
01:09:24,930 --> 01:09:33,950
保持雙腳在感覺舒適的範圍內盡可能張開。 。

283
01:09:36,150 --> 01:09:37,780
我要深吸一口氣。 。

284
01:10:03,650 --> 01:10:10,710
吸氣並慢慢吐氣。 。

285
01:10:28,290 --> 01:10:29,290
我來推一下。

286
01:10:32,210 --> 01:10:33,210
我們起來吧。 。

287
01:10:43,790 --> 01:10:48,630
接下來，我希望您能參加這次展會。 。

288
01:10:51,550 --> 01:10:54,930
我們兩個人將在市集上睡覺。 。

289
01:10:59,850 --> 01:11:01,770
我希望每個人都沒事。 。

290
01:11:02,590 --> 01:11:04,750
所以，展覽結束後，請大家起立。 。

291
01:11:12,390 --> 01:11:23,950
G-crush，都可以，把手伸到你面前，
將手掌對著手掌塗抹。 。

292
01:11:24,830 --> 01:11:33,750
然後，將你的重心進一步向前移動，並將你的重心移向你的膝蓋，越過你前面的腿的膝蓋。

293
01:11:36,770 --> 01:11:38,770
如果您有支持，請支持我們。 。

294
01:11:45,950 --> 01:11:54,870
如果您不習慣，支援人員會盡力阻止您聽到警報器。
請大家支持他們，以免他們倒下。 。

295
01:11:57,190 --> 01:11:59,370
那很好。 。

296
01:12:00,110 --> 01:12:00,110
我同意。

297
01:12:00,410 --> 01:12:05,530
將重心放在前腳。

298
01:12:14,670 --> 01:12:33,000
別忘了照顧好自己，多走一步。
請把它放在下面。腳，腳，腳。希拉，兩者都有。

299
01:12:38,460 --> 01:12:39,980
上身挺直。 。

300
01:12:44,750 --> 01:12:48,270
不，我不能再忍受了。 。

301
01:12:49,350 --> 01:12:51,010
好吧，跟我來。 。

302
01:14:11,650 --> 01:14:13,050
是的。 。

303
01:14:18,410 --> 01:14:19,810
是的。 。

304
01:16:21,320 --> 01:16:24,120
哦，工作。

305
01:16:34,496 --> 01:16:35,496
難的。

306
01:16:35,520 --> 01:16:42,540
哦，哦。

307
01:17:29,220 --> 01:17:33,960
哦，哦。

308
01:17:41,630 --> 01:17:43,650
請短暫休息一下。稍微休息一下。

309
01:17:48,020 --> 01:17:57,680
請休息一下。 。

310
01:19:06,910 --> 01:19:10,030
我為你帶來了一份好東西。 。

311
01:19:19,890 --> 01:19:20,890
你在說什麼？

312
01:19:24,900 --> 01:19:26,020
當你畫它的時候它會變得更好。 。

313
01:21:39,420 --> 01:21:40,820
我餓了。 。

314
01:21:48,980 --> 01:21:55,560
我餓了。 。

315
01:22:24,020 --> 01:22:26,820
我餓了。 。

316
01:23:06,920 --> 01:23:09,760
我餓了。 。

317
01:23:39,660 --> 01:23:40,680
我餓了。 。

318
01:23:44,820 --> 01:23:46,660
我餓了。 。

319
01:24:44,950 --> 01:24:49,970
我餓了。這公雞表演。

320
01:24:53,140 --> 01:24:54,340
你喝酒了嗎？

321
01:24:54,980 --> 01:24:56,220
伸出你的舌頭。 。

322
01:24:57,640 --> 01:24:59,720
張開嘴。 。

323
01:25:18,110 --> 01:25:22,290
那麼，我們走吧。 。

324
01:25:26,510 --> 01:25:27,930
你怎麼能走呢？

325
01:25:29,550 --> 01:25:35,830
我今天有事要做。又來了。 。

326
01:26:46,930 --> 01:26:47,930
結論。

327
01:26:52,400 --> 01:26:54,840
沒關係。嚴重地？

328
01:27:15,050 --> 01:27:18,750
嘿，那天那件事是什麼？

329
01:27:20,530 --> 01:27:25,050
如果你下次再說什麼，我就不會原諒你了。 。

330
01:27:34,240 --> 01:27:38,840
為了當天的歉意，我今天帶了Koukito一起來。 。

331
01:27:40,260 --> 01:27:41,700
讓我們都玩得開心吧。 。

332
01:27:43,280 --> 01:27:44,700
嘿，來吧。 。

333
01:28:17,670 --> 01:28:19,070
喝吧。 。

334
01:28:43,630 --> 01:28:44,630
謝謝。 。

335
01:28:44,690 --> 01:28:50,450
謝謝。老師，
我來這裡休息一下，可以回家嗎？

336
01:28:50,930 --> 01:28:57,790
我明白了，沒關係。感謝您的辛勤工作。感謝您的辛勤工作。 。

337
01:29:08,980 --> 01:29:14,520
你知道嗎，上次你在這裡對我做了一些淘氣的事。 。

338
01:29:17,520 --> 01:29:23,320
嘿，我在這裡尿尿了。 。

339
01:29:24,300 --> 01:29:25,300
是這樣嗎。 。

340
01:29:29,040 --> 01:29:33,800
我讓這個人全心全意地為我做些什麼。 。

341
01:29:34,920 --> 01:29:43,620
是這樣嗎。是啊，是啊，是啊，是啊。

342
01:29:46,830 --> 01:29:54,570
我會在這裡盡我最大的努力，直到我的病消失。 。

343
01:29:55,450 --> 01:30:10,670
是啊是啊啊啊啊啊啊你看。

344
01:30:15,130 --> 01:30:17,170
嘿，我正在嚼皮。 。

345
01:30:18,950 --> 01:30:22,330
啊，我試著站起來一會兒。 。

346
01:30:23,210 --> 01:30:24,450
啊，啊，。

347
01:30:31,410 --> 01:30:41,450
我想我想休息一下。
我真的很喜歡它。嘿，我現在感覺好多了。

348
01:30:41,730 --> 01:30:55,130
嘿嘿嘿，我把它放在雨傘上了
看，我開始看到一些東西。哦不。 。

349
01:30:56,510 --> 01:31:01,550
嘿，做很多感覺良好的事情。 。

350
01:31:03,570 --> 01:31:04,570
我們走吧？

351
01:31:05,570 --> 01:31:06,570
我們走吧？

352
01:31:09,010 --> 01:31:11,111
我們走吧。我們走吧。 。

353
01:31:13,570 --> 01:31:15,010
我們走吧？

354
01:31:15,270 --> 01:31:17,810
我們走吧。 。

355
01:31:29,730 --> 01:31:33,710
天氣有點熱了。 。

356
01:31:34,590 --> 01:31:35,670
我出很多汗了。 。

357
01:31:37,250 --> 01:31:38,830
讓我們有很多。 。

358
01:31:39,830 --> 01:31:42,110
你確定嗎？

359
01:31:48,250 --> 01:31:50,090
還有，你介意休息一下嗎？

360
01:31:50,630 --> 01:31:52,830
好的。 。

361
01:31:56,670 --> 01:32:03,170
啊啊啊啊啊啊啊。

362
01:32:09,070 --> 01:32:16,510
我在這裡出很多汗。啊，。

363
01:32:58,900 --> 01:33:02,700
我現在感覺很好。真的嗎？

364
01:33:02,701 --> 01:33:03,780
真的嗎？

365
01:33:03,781 --> 01:33:05,100
真的嗎？

366
01:33:07,200 --> 01:33:10,130
真的嗎？

367
01:33:10,131 --> 01:33:10,930
真的嗎？

368
01:33:10,931 --> 01:33:11,931
真的嗎？

369
01:33:28,770 --> 01:33:40,110
哇，我也能讓你感覺良好嗎？

370
01:33:40,111 --> 01:33:42,110
等一下。 。

371
01:33:50,450 --> 01:33:53,130
這不是針對嚇人的孩子嗎？

372
01:33:56,510 --> 01:34:07,090
你是那個偷了垃圾的人，所以要更努力，讓它感覺更好。 。

373
01:34:25,870 --> 01:34:26,910
再次。 。

374
01:34:29,170 --> 01:34:31,230
哇，抱歉。 。

375
01:34:34,410 --> 01:34:36,030
這是怎麼回事？

376
01:34:40,430 --> 01:34:44,230
是不是有點味道？

377
01:35:12,530 --> 01:35:15,110
結果真的非常好。 。

378
01:35:25,330 --> 01:35:26,470
這樣的感覺好嗎？

379
01:35:29,090 --> 01:35:30,090
從這裡開始。 。

380
01:35:51,090 --> 01:36:10,360
哇。哇。 。

381
01:36:22,690 --> 01:36:25,030
你的屁股還好嗎？

382
01:36:57,010 --> 01:36:59,450
也要避免屁股的氣味。 。

383
01:37:27,410 --> 01:37:30,210
哇。

384
01:37:48,430 --> 01:37:50,710
對不起。 。

385
01:37:52,030 --> 01:37:54,610
嘿，我可以把這個拿走嗎？

386
01:38:05,550 --> 01:38:07,740
哇，太瘋狂了。 。

387
01:38:17,090 --> 01:38:18,230
我受不了我的屁股了。

388
01:38:22,710 --> 01:38:25,510
哇。

389
01:38:54,830 --> 01:38:57,570
我會摸它。 。

390
01:39:33,290 --> 01:39:35,590
哇，這感覺好嗎？

391
01:39:36,130 --> 01:39:39,590
哇。

392
01:40:13,090 --> 01:40:22,290
哇——我想舔它，我想舔它。 。

393
01:40:52,070 --> 01:40:54,870
哇。

394
01:41:52,110 --> 01:41:54,910
哇。

395
01:42:05,950 --> 01:42:10,150
哇。哇。

396
01:42:13,170 --> 01:42:28,150
哇哇哇。

397
01:42:43,530 --> 01:42:48,670
請小心。 。

398
01:43:07,410 --> 01:43:09,970
請小心。 。

399
01:43:15,570 --> 01:43:23,210
請小心。 。

400
01:43:48,580 --> 01:43:55,690
請小心。 。

401
01:44:03,110 --> 01:44:06,190
請小心。 。

402
01:44:14,090 --> 01:44:18,150
請小心。請小心。 。

403
01:44:39,270 --> 01:44:45,330
我的胃有疼痛感。 。

404
01:45:15,530 --> 01:45:28,110
我的胃有疼痛感。 。

405
01:45:42,870 --> 01:45:50,590
請小心。請小心。 。

406
01:45:54,730 --> 01:46:00,650
請小心。 。

407
01:46:16,810 --> 01:46:24,670
我的胃有疼痛感。 。

408
01:46:46,270 --> 01:46:49,670
我的胃有疼痛感。放進去就可以了嗎？

409
01:46:50,450 --> 01:46:51,450
把它放進去..

410
01:46:51,810 --> 01:46:55,510
讓我們再試一次。請稍等。 。

411
01:47:31,750 --> 01:47:42,270
我的胃有疼痛感。 。

412
01:47:47,870 --> 01:47:54,430
我的胃有疼痛感。再一次。 。

413
01:47:56,390 --> 01:47:59,930
再一次。 。

414
01:48:32,710 --> 01:48:40,410
我的胃有疼痛感。 。

415
01:48:50,610 --> 01:49:01,230
我的胃有疼痛感。 。

416
01:49:03,010 --> 01:49:05,490
再一次。 。

417
01:49:10,130 --> 01:49:11,130
我的胃有疼痛感。 。

418
01:49:11,810 --> 01:49:14,030
再一次。我的胃有疼痛感。 。

419
01:49:15,010 --> 01:49:17,010
好痛。 。

420
01:49:21,990 --> 01:49:23,390
痛.

421
01:49:27,160 --> 01:49:38,160
胃。好痛。再一次。再一次。 。

422
01:49:40,940 --> 01:49:47,720
再一次。 。

423
01:50:22,340 --> 01:50:32,980
好工作。

424
01:50:37,130 --> 01:50:41,230
是的。 。

425
01:51:23,630 --> 01:51:28,130
感謝您的辛勤工作。 。

426
01:51:52,800 --> 01:51:57,200
好工作。

427
01:52:01,356 --> 01:52:15,800
是的。感謝您的辛勤工作。 。

428
01:52:22,320 --> 01:52:26,100
感謝您的辛勤工作。 。

429
01:52:40,850 --> 01:52:43,490
感謝您的辛勤工作。 。

430
01:53:54,690 --> 01:53:56,490
感謝您的辛勤工作。 。

431
01:55:02,970 --> 01:55:07,110
對不起。 。

432
01:55:08,370 --> 01:55:10,830
我餓了！

433
01:55:10,831 --> 01:55:12,590
我飽了！

434
01:55:32,970 --> 01:55:49,870
我飽了！

435
01:56:04,990 --> 01:56:17,290
我飽了！

436
01:56:50,470 --> 01:56:55,550
我吃飽了。

437
01:56:58,650 --> 01:57:11,310
胃！

438
01:57:33,300 --> 01:57:39,860
我飽了！

439
01:57:42,420 --> 01:57:52,480
我飽了！

440
01:57:53,640 --> 01:57:54,640
我飽了！

441
01:58:01,380 --> 01:58:03,480
我飽了！

442
01:58:38,230 --> 01:58:55,130
我飽了！

443
01:59:19,190 --> 01:59:25,650
我飽了！

444
01:59:52,890 --> 01:59:54,890
我吃飽了。 。

445
02:00:33,870 --> 02:00:35,130
一點。

446
02:00:41,880 --> 02:01:01,660
請休息一下...

447
02:02:03,710 --> 02:02:06,910
1-2-3-4-5-6-7-7-8-9-9-10-11-11-12-11-1-2-
3-4-7-5-inging I 精液氟化物。

448
02:02:37,580 --> 02:02:39,200
請稍等。 。

449
02:03:16,200 --> 02:03:18,840
你為我做了什麼？

450
02:03:20,920 --> 02:03:29,420
你為我做了什麼？

451
02:04:52,480 --> 02:05:12,700
請再休息一下。再休息一下。

452
02:05:20,590 --> 02:05:24,590
請休息一下。 。

453
02:05:37,640 --> 02:05:40,100
再休息一下。

454
02:05:43,200 --> 02:05:46,000
請這樣做。 。

455
02:06:23,030 --> 02:06:30,490
請再休息一下。 。

456
02:06:35,870 --> 02:06:37,270
已經。

457
02:06:44,210 --> 02:06:47,330
請休息一下。 。

458
02:07:29,780 --> 02:07:45,580
請再休息一下。 。

459
02:08:15,760 --> 02:08:26,580
請再休息一下。 。

460
02:08:49,480 --> 02:08:59,500
請再休息一下。 。

461
02:09:03,930 --> 02:09:04,950
真的很痛苦。 。

462
02:09:06,070 --> 02:09:07,070
好嗎？

463
02:09:11,110 --> 02:09:13,350
我會再和你一起玩。 。

464
02:09:14,130 --> 02:09:15,130
你要去嗎？

465
02:09:15,510 --> 02:09:16,510
我們走吧？ 。

466
02:09:22,390 --> 02:09:23,390
你想去嗎？