1
00:01:12,830 --> 00:01:16,090
おはよう.

2
00:04:06,800 --> 00:04:08,920
ございます。.

3
00:04:16,710 --> 00:04:18,730
本 日もホットヨーグルトを始めていきましょう。.

4
00:04:19,450 --> 00:04:22,530
講師の平泉です。 よろしくお願いします。.

5
00:04:25,130 --> 00:04:28,550
では、最初にお水を一口飲みましょう。

6
00:04:28,910 --> 00:04:35,150
汗を大量にかきますので、水平の呼吸、ここから上がるように、いつでも飲んで大丈夫です。.

7
00:04:36,210 --> 00:04:47,720
まず最初に一口飲みます。 皆さん大丈夫そうですかね?

8
00:04:48,680 --> 00:04:51,900
まずはストレッチからやっていきましょう。.

9
00:04:52,920 --> 00:05:18,470
首を右と左、自分が心地よく感じるリズムで倒していきます。
呼吸は止めないように、右、左、ゆっくりほぐしていきましょう。.

10
00:05:27,920 --> 00:05:47,520
ほぐれてきたなと思った方、こちら、次は、後ろ回しは、前に入って、
こちら繰り返していきましょう。 ゆ っくり、自分が心地よく感じるスピードで大丈夫です。.

11
00:05:54,810 --> 00:06:02,430
霧のいいところで止めていただいて、次は股関節のストレッチを行っていきましょう。

12
00:06:02,890 --> 00:06:07,410
足の裏と裏を合わせて、前にかかんでいきます。.

13
00:06:08,930 --> 00:06:13,410
こちらも、自分が辛くないところまでで大丈夫です。.

14
00:06:15,250 --> 00:06:18,410
ゆっくりと体重をかけていきましょう。.

15
00:06:23,970 --> 00:06:29,651
ゆっくり、ゆっくり、前にかかんでいきます。 呼.

16
00:06:32,000 --> 00:06:44,050
吸 を深くすることを忘れずに、深くかかんで、そのまま10秒キープです。.

17
00:07:02,040 --> 00:07:05,340
はい、元の状態で戻りましょう。.

18
00:07:06,000 --> 00:07:08,940
お水をもう一口飲みましょう。.

19
00:07:28,560 --> 00:07:38,480
では、皆さんから、こちらの足を伸ばしていただいて、足の裏を重いで。.

20
00:07:40,520 --> 00:07:49,520
腕を伸ばして、腕が天井の方に引っ張られているような感じで伸ばしていきます。.

21
00:07:51,320 --> 00:07:54,280
こちらも10秒キープしましょう。.

22
00:08:03,820 --> 00:08:05,900
上に引っ張られることを意識して、.

23
00:08:13,340 --> 00:08:16,540
9、 10、 音に戻っていきます。.

24
00:08:17,540 --> 00:08:20,860
では、反対も10秒キープしましょう。.

25
00:08:22,240 --> 00:08:28,940
足の裏を重い付けて、腕が天井の方に引っ張られているように。.

26
00:08:31,800 --> 00:08:36,740
3、4、できる方は、膝を立てても大丈夫です。.

27
00:08:37,740 --> 00:08:54,040
5、6、7、8、9、10、戻っていきます。.

28
00:08:56,980 --> 00:09:00,860
このまま横向きになりましょう。 この まま横向きになります。.

29
00:09:08,020 --> 00:09:11,880
膝を柔らかく進めていきます。.

30
00:09:24,790 --> 00:09:30,590
体勢がそういう方は、相撲の外側に広げてしまっても大丈夫です。.

31
00:09:36,800 --> 00:09:41,700
無理のない体勢で大丈夫ですからね。

32
00:09:41,880 --> 00:09:49,640
ちょっと辛いなという方は、膝を外側に出していただいても大丈夫です。
心 地よく伸ばしていきましょう。

33
00:09:49,960 --> 00:09:57,080
この ままゆっくり上体を押して、お尻を突き上げていきましょう。.

34
00:10:00,250 --> 00:10:03,290
上半身をゆかりぺたっとつけるような感じで。.

35
00:10:06,350 --> 00:10:09,510
このまま骨盤をほぐしていきましょう。.

36
00:10:10,390 --> 00:10:12,810
お尻を回転させるイメージです。.

37
00:10:16,230 --> 00:10:20,460
大きくお尻で絵を描くように。.

38
00:10:32,320 --> 00:10:36,880
前後、左右回していきましょう。.

39
00:10:38,160 --> 00:10:45,300
背骨や腰の骨が伸びていくのを感じましょう。.

40
00:10:58,310 --> 00:11:00,350
では一度最初の姿勢を終えましょう。.

41
00:11:04,830 --> 00:11:10,450
皆さん、汗をかいていっていますかね?

42
00:11:10,630 --> 00:11:13,010
いつでも水を消しても大丈夫です。.

43
00:11:25,810 --> 00:11:29,010
では次のポーズに移っていきたいと思います。.

44
00:11:30,950 --> 00:11:49,350
仰向けで足などを切るだけで終わります。 背 骨は、
膝を左右に動かして、さらに骨盤をほぐしていきます。.

45
00:11:54,900 --> 00:12:00,060
ゆっくりと、心地よいスピードで大丈夫です。.

46
00:12:04,920 --> 00:12:11,620
膝と膝をくっつけるというよりは、開き気味で動かしてください。.

47
00:12:24,120 --> 00:12:28,540
余裕がある方は、少し腰を浮かせても大丈夫です。.

48
00:12:49,080 --> 00:12:51,380
では足を伸ばしていきます。.

49
00:12:55,220 --> 00:12:58,160
そのままゆっくりと起き上がります。.

50
00:13:03,980 --> 00:13:06,180
汗が帰ってきていますね。.

51
00:13:25,110 --> 00:13:26,910
次はひねっていく。.

52
00:13:28,770 --> 00:13:35,050
右足を降りたたんで、左足を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。.

53
00:13:38,890 --> 00:13:45,070
そのまま、上で手を合わせます。.

54
00:13:46,650 --> 00:13:52,190
余裕がある方は、ねじっても大丈夫です。

55
00:13:52,510 --> 00:13:58,390
上に引っ張られるイメージで、伸ばしていきましょう。.

56
00:14:06,300 --> 00:14:26,420
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10.

57
00:14:29,440 --> 00:14:31,800
次 は足を入れ替えて、.

58
00:14:35,620 --> 00:14:39,680
もう 一度伸ばしていきます。.

59
00:14:42,840 --> 00:14:43,940
皆さん大丈夫ですか?

60
00:14:45,880 --> 00:14:47,380
頑張っていきましょうね。.

61
00:14:50,640 --> 00:15:16,120
1、2、3、4、5、6、7、 8、9、10 ゆっくりと戻ります。.

62
00:15:18,340 --> 00:15:19,620
結 構ハードでしたね。.

63
00:15:23,600 --> 00:15:25,620
皆さん、ゆっくりと立ち上がってください。.

64
00:15:30,320 --> 00:15:32,760
足は肩幅に開きます。.

65
00:15:33,680 --> 00:15:36,980
そのまま、両腕上に。.

66
00:15:39,280 --> 00:15:45,560
右足に重視に移して、 左足を上げていきます。.

67
00:15:52,250 --> 00:15:53,910
辛い方は上げても大丈夫です。.

68
00:15:59,920 --> 00:16:02,000
このまま10秒キープします。.

69
00:16:07,300 --> 00:16:15,160
1、2、3、10 大丈夫ですか?

70
00:16:18,420 --> 00:16:33,140
9、8、5、4、3、2、1、0.

71
00:16:36,780 --> 00:16:53,620
では、 今度は反対側です。 左足に体重を上げて、
右足の裏を左足の膝につきます。 腕を上に、 顔を落とします。.

72
00:16:57,420 --> 00:16:58,600
大丈夫ですね。.

73
00:17:01,960 --> 00:17:07,960
2、3、4、5、.

74
00:17:11,640 --> 00:17:18,460
6、 7、8、9、.

75
00:17:21,580 --> 00:17:25,160
10 はい、ゆっくり戻ります。.

76
00:17:27,460 --> 00:17:35,190
では、皆さん、窓側を向いて、 左足を一歩前に、右足は後ろに下げます。.

77
00:17:36,710 --> 00:17:44,050
そのままもう一度、上で手を重ねます。

78
00:17:44,250 --> 00:17:47,330
そのまま腰を限界まで落としていきます。.

79
00:17:48,790 --> 00:18:00,750
皆さん、もっと腰を落として、 前に出している左足が直角になるイメージで、
どんどん腰を落としていきましょう。.

80
00:18:01,870 --> 00:18:05,410
いいですね。 このまま10秒カウントいきます。.

81
00:18:06,830 --> 00:18:17,290
10、9、8、7、6、 大丈夫ですか?

82
00:18:19,570 --> 00:18:26,390
5、4、1、 よし、.

83
00:18:30,810 --> 00:18:39,930
お はどうですかね。 お水を注ぎましょう。.

84
00:18:48,890 --> 00:18:49,970
今、大丈夫そうであるわ。.

85
00:18:50,610 --> 00:18:55,370
今の反対側の右足で持ち続けていきたいと思います。.

86
00:18:57,530 --> 00:19:07,190
右足を一歩前に、そのまま太もと言うかが平行になるぐらい、 パーク沈めていきます。

87
00:19:07,490 --> 00:19:15,650
ここから手を上に、手のひらを合わせて、 バランスをとっていきます。.

88
00:19:16,410 --> 00:19:17,670
サウンドいきます。.

89
00:19:21,270 --> 00:19:27,550
10、9、8、 大丈夫ですか?

90
00:19:27,551 --> 00:19:36,470
もう少し腰を押さえて、もう少し前に足を出していきましょう。
パーク沈めていきましょう。.

91
00:19:39,850 --> 00:19:41,550
もう少し使ってください。.

92
00:19:42,250 --> 00:19:43,430
行きますか?

93
00:19:43,686 --> 00:19:45,710
無理ない。 大丈夫ですか?

94
00:19:48,470 --> 00:19:49,470
大丈夫そうですね。.

95
00:19:52,070 --> 00:19:53,630
姿勢は綺麗です。.

96
00:20:02,350 --> 00:20:04,070
良いですね。

97
00:20:04,210 --> 00:20:08,630
上を見せてください。 大丈夫ですか?

98
00:20:10,230 --> 00:20:12,610
では、みなさん元の姿勢に戻りましょう。.

99
00:20:17,290 --> 00:20:18,290
大丈夫ですか?

100
00:20:19,390 --> 00:20:20,390
無理ない。.

101
00:20:21,070 --> 00:20:24,150
足を大きく開いていきます。.

102
00:20:27,070 --> 00:20:39,730
そのまま窓側の手を 横に向けて、反対側の手は天井の方にまっすぐ伸ばしていきます。

103
00:20:39,990 --> 00:20:43,510
腰は前側に曲がらないように、胸を開くイメージで。.

104
00:20:45,110 --> 00:20:48,490
ちょっときついです。 頑張りましょう。 はい。.

105
00:20:49,030 --> 00:20:50,930
このまま10秒キープです。.

106
00:20:53,610 --> 00:21:05,990
1、2、3、4、5、 6、 8、.

107
00:21:10,010 --> 00:21:14,250
10、 はい、状態を起こしていきましょう。.

108
00:21:16,650 --> 00:21:19,790
次は反対側をやっていきます。.

109
00:21:23,010 --> 00:21:27,590
窓側の手を上に、逆の手を床に。.

110
00:21:28,710 --> 00:21:35,850
これで状態を起こして伸ばしていきます。 9、 8、.

111
00:21:38,990 --> 00:21:46,970
7、 6、 5、 4、.

112
00:21:51,450 --> 00:22:01,690
2、 1、 0、 ゆっくり戻っていきます。.

113
00:22:09,160 --> 00:22:11,900
ここ で2人1組の夜が行っていきましょう。.

114
00:22:15,060 --> 00:22:16,460
では、部屋に行ってきます。.

115
00:22:19,520 --> 00:22:20,520
お願いします。.

116
00:22:26,500 --> 00:22:33,080
では、窓側の方から木のポーズしていただいて、 部屋になった方を支えてください。.

117
00:22:36,380 --> 00:22:38,500
木のポーズ、これですね。.

118
00:22:40,800 --> 00:22:42,960
部屋の方支えていただいてください。.

119
00:22:44,820 --> 00:22:45,820
大丈夫ですか?

120
00:22:50,510 --> 00:22:55,210
10、 9、 8、.

121
00:23:00,470 --> 00:23:03,590
6、 支えていただいてください。.

122
00:23:04,810 --> 00:23:07,570
4、 3、.

123
00:23:11,790 --> 00:23:15,550
1、 はい、ゆっくり戻りましょう。.

124
00:23:17,810 --> 00:23:18,810
いい ですか?

125
00:23:19,250 --> 00:23:20,250
どうですか?

126
00:23:26,980 --> 00:23:27,980
どうですかね?

127
00:23:31,060 --> 00:23:32,060
大丈夫ですか?

128
00:23:34,220 --> 00:23:35,780
はい、大丈夫です。.

129
00:23:40,660 --> 00:23:51,350
足の裏を北の上の方に、そうですね。

130
00:23:51,710 --> 00:24:01,950
ここ で背っている方は上に伸ばして、 で、サポートしている方はしっかりと監視されて
いきましょう。 足が下がっていかないように。.

131
00:24:05,090 --> 00:24:06,090
大丈夫ですか?

132
00:24:06,510 --> 00:24:20,590
はい、 押さえてますから。 一 緒に行って、 左右でやりやすい方とかもあったりするので、
慣れない方は特にサポートしてあげてください。.

133
00:24:22,910 --> 00:24:25,030
ちょっとゆっくり。.

134
00:24:29,410 --> 00:24:30,490
左右に返って。.

135
00:24:35,710 --> 00:24:37,230
引き足を右、 右、.

136
00:24:41,150 --> 00:24:45,150
もう ちょっと真っ直ぐ、腕を合わせて。.

137
00:24:48,310 --> 00:24:49,310
左、 左、.

138
00:24:57,470 --> 00:25:01,490
足 の裏をしっかりと地面に、 根をかけているように。.

139
00:25:16,010 --> 00:25:18,770
だいぶ安定してきたんじゃないですか?

140
00:25:19,750 --> 00:25:20,750
そうですね。.

141
00:25:20,950 --> 00:25:22,190
結構いい感じですね。.

142
00:25:22,866 --> 00:25:23,866
どうですか?

143
00:25:23,890 --> 00:25:26,170
イメージできてますか?

144
00:25:27,650 --> 00:25:31,750
足の裏に向こうが空いているようなイメージ、 つかめてきましたでしょうか?

145
00:25:44,730 --> 00:25:48,650
では、ゆっくりと元の体勢に戻りましょう。.

146
00:25:51,150 --> 00:26:00,770
そのまま、 膝を見上げて、 安定座になっていきます。.

147
00:26:02,780 --> 00:26:10,660
背 中を窓際に向けて、 上半身を床につけていきます。.

148
00:26:11,640 --> 00:26:16,040
腕を伸ばして、 お尻を高く上げましょう。.

149
00:26:17,040 --> 00:26:18,860
膝は床につけたままです。.

150
00:26:19,740 --> 00:26:22,300
背中を押してあげてください。.

151
00:26:28,760 --> 00:26:32,440
体重をかけて、 ゆっくり伸ばしてあげてください。

152
00:26:32,800 --> 00:26:37,080
肩が上がりやすいので、 いいですね。.

153
00:26:39,320 --> 00:26:41,900
しなやかに体が使えるようになっていいですね。.

154
00:26:46,370 --> 00:26:47,790
深く息を吸ってください。.

155
00:26:53,610 --> 00:26:56,510
足を伸ばして、肩を高く見えます。.

156
00:26:58,530 --> 00:27:07,310
膝と膝を離しても大丈夫ですよね。
この方が深くしているようになります。 できそうですか?

157
00:27:07,690 --> 00:27:08,690
そうです。.

158
00:27:13,110 --> 00:27:14,630
上手にできています。.

159
00:27:15,890 --> 00:27:16,890
大丈夫ですか?

160
00:27:17,910 --> 00:27:18,910
はい。.

161
00:27:20,830 --> 00:27:24,970
もし本当に無理そうになると言うと、 サポートもしてください。.

162
00:27:27,510 --> 00:27:28,510
お願いします。.

163
00:27:31,290 --> 00:27:33,430
もう少し伸ばしてください。.

164
00:27:34,310 --> 00:27:35,310
いい ですね。.

165
00:27:36,610 --> 00:27:39,290
背骨を本当に伸ばすイメージです。.

166
00:27:41,470 --> 00:27:47,170
背骨を伸ばして、 後ろの角を息を広げていきましょう。.

167
00:27:55,960 --> 00:27:56,960
いい ですか?

168
00:28:00,210 --> 00:28:01,690
手を置いてください。.

169
00:28:03,090 --> 00:28:05,310
おこちいいところで大丈夫です。.

170
00:28:16,370 --> 00:28:19,710
いいですね。 力を入れてください。.

171
00:28:20,510 --> 00:28:28,470
上半身の力が増えたというのは、 開けます。.

172
00:28:39,390 --> 00:28:40,530
もう少しいける。.

173
00:28:44,400 --> 00:28:48,780
残りの一歩だけいけるよね。 そうです。.

174
00:28:53,240 --> 00:28:54,540
伸ばしてください。.

175
00:29:01,000 --> 00:29:06,820
大丈夫ですので、 リラックスしてください。.

176
00:29:11,590 --> 00:29:12,790
こうしてください。

177
00:29:13,370 --> 00:29:15,490
後ろの位置がいいので、 寝てください。.

178
00:29:21,510 --> 00:29:22,510
寝てください。.

179
00:29:24,830 --> 00:29:26,390
リラックスしてください。.

180
00:29:30,550 --> 00:29:32,230
腰にも集中してください。.

181
00:29:35,400 --> 00:29:36,400
そうです。.

182
00:29:37,140 --> 00:29:39,980
手を置いてください。 手を置いてください。.

183
00:29:45,740 --> 00:29:48,900
伸ばしてください。

184
00:29:49,220 --> 00:29:53,880
こうしてください。 痛いですね。.

185
00:29:55,320 --> 00:29:57,260
腰を下に置いてください。.

186
00:30:00,200 --> 00:30:01,980
男性が固いそうですよね。

187
00:30:02,400 --> 00:30:09,570
そうですね。 腰と腰の効果は良いですね。.

188
00:30:19,860 --> 00:30:20,860
そうです。.

189
00:30:28,690 --> 00:30:40,870
腰と腰の効果は良いですね。
重心の上に、 そうですよね。 呼吸。.

190
00:30:41,690 --> 00:30:44,430
とっても良くなりますね。.

191
00:31:11,300 --> 00:31:12,300
はい。.

192
00:31:13,320 --> 00:31:15,400
一度、水面呼吸をしましょう。.

193
00:31:19,140 --> 00:31:23,040
はい。 分かりました。.

194
00:35:00,610 --> 00:35:02,010
腰を上に置いてください。.

195
00:35:42,840 --> 00:35:43,840
腰を上に置いてください。.

196
00:36:36,470 --> 00:36:37,870
腰を上に置いてください。.

197
00:38:13,620 --> 00:38:14,620
腰を上に置いてください。.

198
00:38:32,390 --> 00:38:33,390
腰を上に置いてください。.

199
00:39:22,450 --> 00:39:23,850
腰を上に置いてください。.

200
00:39:55,380 --> 00:39:56,780
腰を上に置いてください。.

201
00:40:11,220 --> 00:40:12,620
腰を上に置いてください。.

202
00:42:00,630 --> 00:42:03,430
腰を上に置いてください。.

203
00:42:33,490 --> 00:42:34,890
腰を上に置いてください。.

204
00:43:12,080 --> 00:43:15,500
腰を上に置いてください。 はい。.

205
00:44:15,830 --> 00:44:23,050
お腹が空.

206
00:44:32,480 --> 00:44:42,720
いた ので、 お 腹が空いたので、.

207
00:44:52,640 --> 00:44:54,700
腰 を下に置いてください。.

208
00:45:43,160 --> 00:45:45,580
腰を上に置いてください。 痛.

209
00:45:48,180 --> 00:46:05,680
い ですね。.

210
00:46:14,710 --> 00:46:15,710
傷つけます。.

211
00:47:13,380 --> 00:47:14,380
腰を下.

212
00:47:29,900 --> 00:47:42,440
に 置.

213
00:47:46,110 --> 00:47:47,570
いて ください。.

214
00:47:53,350 --> 00:47:55,790
腰を下に置いてください。 腰を下に置いてください。.

215
00:48:50,850 --> 00:48:52,450
腰を下に置いてください。.

216
00:49:07,710 --> 00:49:08,710
腰を下に置いてください。.

217
00:49:55,040 --> 00:49:56,440
腰を上に置いてください。.

218
00:50:14,980 --> 00:50:16,420
腰を上に置いてください。.

219
00:51:20,410 --> 00:51:22,750
腰を上に置いてください。.

220
00:51:52,530 --> 00:51:55,350
痛いです。.

221
00:52:10,630 --> 00:52:13,250
腰を上に置いてください。.

222
00:52:17,690 --> 00:52:20,090
腰を上に置いてください。.

223
00:52:57,150 --> 00:52:58,550
腰を上に置いてください。.

224
00:53:07,230 --> 00:53:21,090
腰を下に置いてください。

225
00:53:21,370 --> 00:53:22,750
自分で腰を下に置いてください。.

226
00:54:12,010 --> 00:54:14,650
腰を下に置いてください。.

227
00:54:29,740 --> 00:54:31,220
腰を下に置いてください。.

228
00:56:02,820 --> 00:56:10,660
腰を上に置いてください。 痛 い.

229
00:56:50,450 --> 00:56:52,250
です。.

230
00:57:03,900 --> 00:57:09,460
今 度会った時、もっと良いの持ってきてやるよ。
楽しみにしてるよ。.

231
00:58:14,640 --> 00:58:15,640
うん。.

232
01:00:02,680 --> 01:00:03,920
よろしくお願いします。.

233
01:00:13,690 --> 01:00:16,350
講師の平泉です。 よろしくお願いします。.

234
01:00:17,770 --> 01:00:22,170
では、もっとよが始めていく前に、お水を一口、皆さん飲みましょう。.

235
01:00:22,930 --> 01:00:28,030
それをたくさんたきますので、 皆さんお水を飲んでください。.

236
01:00:45,650 --> 01:00:46,810
飲みましたね。.

237
01:00:57,830 --> 01:00:59,930
それでは、始めていきましょう。.

238
01:01:01,370 --> 01:01:07,650
まずは、基本のポーズ。
足の裏と足の裏をつけて、合唱のポーズです。.

239
01:01:09,550 --> 01:01:14,510
左右に、もちよく振れていきましょう。.

240
01:01:15,830 --> 01:01:22,770
まずは、それに近づいて、前後や斜めにも落としていきます。

241
01:01:23,030 --> 01:01:24,030
自.

242
01:01:27,910 --> 01:01:35,930
分 の体重を感じて、 リラックスしていきましょう。.

243
01:01:40,930 --> 01:01:54,030
そのまま、ゆっくりと腕を上げて、 手のひらは自分の肩を上げたまま、
肩を回していきます。.

244
01:01:57,640 --> 01:02:03,900
大きく呼吸することを忘れずに、 深く深く息を吸っていきましょう。.

245
01:02:21,130 --> 01:02:25,030
肩の可動液を広げるスルーチです。.

246
01:02:29,500 --> 01:02:31,320
ゆっくり戻りましょう。.

247
01:02:35,950 --> 01:02:40,130
今度は、 背中を上げて、.

248
01:02:44,230 --> 01:02:46,430
右 足を立てます。

249
01:02:46,670 --> 01:02:53,150
そのまま前に手をつけて、 後ろの足の裏を伸ばしていきます。.

250
01:02:59,550 --> 01:03:05,910
そのまま、お尻を高く上げて、 右足を後ろに下げます。.

251
01:03:11,180 --> 01:03:14,780
右足を前に落ちて、 その向こうに乗ります。.

252
01:03:16,000 --> 01:03:18,340
これを繰り返していきましょう。.

253
01:03:38,410 --> 01:03:49,790
前足を出したときは、 背中を反ることを意識して、 足を後ろに行ったときは、
体がくのじになっています。.

254
01:03:52,150 --> 01:03:54,230
これ を意識してください。.

255
01:03:56,170 --> 01:04:01,790
では、ゆっくりと、 正座の姿勢に戻っていきます。.

256
01:04:10,010 --> 01:04:13,590
そのまま、 正体を置いて、後ろに行きましょう。.

257
01:04:18,670 --> 01:04:23,430
肩を前に出すように、 体の全体で立ち上がっていきます。.

258
01:04:29,200 --> 01:04:36,040
足を回して、 ゆっくり、もう一度、 お尻を後ろに下げて、.

259
01:04:42,150 --> 01:04:43,910
もう 一度、前に出します。.

260
01:04:52,080 --> 01:04:58,720
背中を襲って、 大丈夫ですか?

261
01:04:59,660 --> 01:05:05,460
背中を伸ばして、 深く息を吸いましょう。.

262
01:05:10,110 --> 01:05:12,030
息 を深く吸って、.

263
01:05:16,300 --> 01:05:28,690
吐 いて、 4秒吸って、 1、2、3、4、 8秒吐きます。.

264
01:05:30,890 --> 01:05:43,690
1、2、3、4、 5、6、7、8、 吸って、 頭の中で、カウントしてください。.

265
01:05:46,050 --> 01:05:50,210
深く、深く、 息を使ってください。.

266
01:05:51,890 --> 01:06:03,010
筆は、肩幅くらいの、 ゆっくりと、 起き上がって、 最初のポーズを残していきます。.

267
01:06:05,710 --> 01:06:07,010
皆さん、お水を飲みましょう。.

268
01:06:25,610 --> 01:06:27,990
では、次のポーズに移ります。.

269
01:06:31,960 --> 01:06:35,720
頭の足を、 ここに、残します。.

270
01:06:38,020 --> 01:06:47,420
反対の足は、 腕 を、ここに付けて、 腕は、背中側で、 つなぎます。

271
01:06:47,800 --> 01:06:56,400
そう すると、脚の下から、 肘にかけて、 筋肉が、伸びているのを感じます。.

272
01:07:01,710 --> 01:07:03,270
ゆっくり伸ばしていきましょう。.

273
01:07:16,120 --> 01:07:24,740
余裕な方は、 伸ばした方の足で、 膝をかけて、 抱えるのですね。.

274
01:07:35,550 --> 01:07:43,750
足を、肘のところに引っ掛けて、 このまま、 肘をで、握手します。.

275
01:07:48,630 --> 01:07:50,610
できる方は、これで結構ですね。.

276
01:07:51,230 --> 01:07:59,270
なりせず、 自分を止めて、 今度は、 ここを待ってください。.

277
01:08:08,310 --> 01:08:17,070
腕から肘にかけて、 それでは、ゆっくりと腕を押して、 足の左右を入れ替えましょう。.

278
01:08:28,470 --> 01:08:34,590
腕の左右を入れ替えて、 後ろで、途中に切ります。.

279
01:08:58,950 --> 01:09:04,790
では、次のポーズに、 ゆっくり移っていきましょう。

280
01:09:05,210 --> 01:09:15,330
今度は、 窓ぶわり背中をかけて、 足の方は、このまま、 状態を倒して、.

281
01:09:19,430 --> 01:09:22,630
腰 を、 このまま、 押 し上げます。.

282
01:09:24,930 --> 01:09:33,950
足は、自分の心地よい幅に開いて、 このまま、 キープしていきます。.

283
01:09:36,150 --> 01:09:37,780
深く、息を吸っていきます。.

284
01:10:03,650 --> 01:10:10,710
息を吸って、 ゆっくり、息を吐いていきます。.

285
01:10:28,290 --> 01:10:29,290
押していきます。.

286
01:10:32,210 --> 01:10:33,210
起 き上がりましょう。.

287
01:10:43,790 --> 01:10:48,630
では、次はフェアで、 よがを行っていただきたいと思います。.

288
01:10:51,550 --> 01:10:54,930
2人、フェアで、 寝ておきます。.

289
01:10:59,850 --> 01:11:01,770
皆さん、大丈夫そうですかね。.

290
01:11:02,590 --> 01:11:04,750
では、フェアができたら、皆さん立ち上がってください。.

291
01:11:12,390 --> 01:11:23,950
ジクラッシュ、どちらでもいいので、前に出して、 手を、上で、
手のひらと手のひらを、 つけます。.

292
01:11:24,830 --> 01:11:33,750
そして、もっと前に重心を、 重心を、膝の方に、 前に出した足の膝にかけて、.

293
01:11:36,770 --> 01:11:38,770
サ ポートの方は、支えてあげてください。.

294
01:11:45,950 --> 01:11:54,870
慣れていない方だと、 サポートの方は、サイレンを取れないように、
それらが降りてこないように、 支えてあげてください。.

295
01:11:57,190 --> 01:11:59,370
いいですね。.

296
01:12:00,110 --> 01:12:00,110
そうですね。

297
01:12:00,410 --> 01:12:05,530
前の足に、重心を、 ひとっかけて、.

298
01:12:14,670 --> 01:12:33,000
気 を忘れずに、 もう少し足を、
下につけてください。 足、足、足。 ひらは、両方、.

299
01:12:38,460 --> 01:12:39,980
上 体は、まっすぐ。.

300
01:12:44,750 --> 01:12:48,270
ダメ。 私、もう我慢できない。.

301
01:12:49,350 --> 01:12:51,010
よし、ついてこい。.

302
01:14:11,650 --> 01:14:13,050
はい。.

303
01:14:18,410 --> 01:14:19,810
はい。.

304
01:16:21,320 --> 01:16:24,120
お、 Working.

305
01:16:34,496 --> 01:16:35,496
hard.

306
01:16:35,520 --> 01:16:42,540
お、 お、.

307
01:17:29,220 --> 01:17:33,960
お、 お、.

308
01:17:41,630 --> 01:17:43,650
少 し休憩してください。 少し休.

309
01:17:48,020 --> 01:17:57,680
憩 してください。.

310
01:19:06,910 --> 01:19:10,030
いいの持ってきたぞ。.

311
01:19:19,890 --> 01:19:20,890
何言ってる?

312
01:19:24,900 --> 01:19:26,020
塗ると良くなるんだ。.

313
01:21:39,420 --> 01:21:40,820
お腹が空いてる。.

314
01:21:48,980 --> 01:21:55,560
お腹が空いてる。.

315
01:22:24,020 --> 01:22:26,820
お腹が空いてる。.

316
01:23:06,920 --> 01:23:09,760
お腹が空いてる。.

317
01:23:39,660 --> 01:23:40,680
お腹が空いてる。.

318
01:23:44,820 --> 01:23:46,660
お腹が空いてる。.

319
01:24:44,950 --> 01:24:49,970
お腹が空いてる。 この コックンショウ、.

320
01:24:53,140 --> 01:24:54,340
飲 んだか?

321
01:24:54,980 --> 01:24:56,220
舌出せ。.

322
01:24:57,640 --> 01:24:59,720
口開けろ。.

323
01:25:18,110 --> 01:25:22,290
じゃあ 行くわ。.

324
01:25:26,510 --> 01:25:27,930
何で行けるでしょ?

325
01:25:29,550 --> 01:25:35,830
今日はちょっと用事があるんだ。 まただ。.

326
01:26:46,930 --> 01:26:47,930
結.

327
01:26:52,400 --> 01:26:54,840
構 いいぞ。 マジすか?

328
01:27:15,050 --> 01:27:18,750
ねえ、 この前のあれ、何?

329
01:27:20,530 --> 01:27:25,050
今度は言うことしたら、許さないからね。.

330
01:27:34,240 --> 01:27:38,840
この間のおわびにさ、 今日は公敗連れてきたんだ。.

331
01:27:40,260 --> 01:27:41,700
みんなで楽しもうよ。.

332
01:27:43,280 --> 01:27:44,700
おい、来いよ。.

333
01:28:17,670 --> 01:28:19,070
飲むんだよ。.

334
01:28:43,630 --> 01:28:44,630
ありがとうございます。.

335
01:28:44,690 --> 01:28:50,450
よろしくお願いします。 先生、
ちょっと休養で来ちゃったんで、帰っても大丈夫ですか?

336
01:28:50,930 --> 01:28:57,790
分かりました、大丈夫ですよ。 お 疲れ様です。 お疲れ様です。.

337
01:29:08,980 --> 01:29:14,520
あのさ、 前ここでさ、私にエッチなことしてよね。.

338
01:29:17,520 --> 01:29:23,320
ねえ、 ここ で、 おしっこもらっちゃった。.

339
01:29:24,300 --> 01:29:25,300
そうですか。.

340
01:29:29,040 --> 01:29:33,800
この人に、 い っぱい気持ちでことしてもらっちゃったんだ。.

341
01:29:34,920 --> 01:29:43,620
そうですか。 うん、 うん、 うん、 うん、.

342
01:29:46,830 --> 01:29:54,570
私 が 病気が消えてくるまで、 前 ここで、 やりがいちゃうね。.

343
01:29:55,450 --> 01:30:10,670
うん、 うん、 うん、 うん、 あ、 あ、 あ、 ほ ら、見て。.

344
01:30:15,130 --> 01:30:17,170
こう、ハイドチュースしちゃってるよ。.

345
01:30:18,950 --> 01:30:22,330
あ、 ちょっともう、 お元気に立ってみた。.

346
01:30:23,210 --> 01:30:24,450
あ、 あ、.

347
01:30:31,410 --> 01:30:41,450
ちょっと 休憩したいと思う。
めっちゃ好きです。 あれ、 もう元気になってるよ。

348
01:30:41,730 --> 01:30:55,130
ねえねえ、 あ、 傘につけてたら、
見て、 なんか見えてきちゃった。 やば。.

349
01:30:56,510 --> 01:31:01,550
ねえ、 いっぱい気持ち良いことしてね。.

350
01:31:03,570 --> 01:31:04,570
行こう?

351
01:31:05,570 --> 01:31:06,570
行こう?

352
01:31:09,010 --> 01:31:11,111
行きましょう。 行こう。.

353
01:31:13,570 --> 01:31:15,010
行こう?

354
01:31:15,270 --> 01:31:17,810
行こう。.

355
01:31:29,730 --> 01:31:33,710
ちょっと、 暑くなってきちゃった。.

356
01:31:34,590 --> 01:31:35,670
めっちゃ汗かいてる。.

357
01:31:37,250 --> 01:31:38,830
いっぱいしよう。.

358
01:31:39,830 --> 01:31:42,110
本当にいいですか?

359
01:31:48,250 --> 01:31:50,090
また、 休憩いいですか?

360
01:31:50,630 --> 01:31:52,830
いい よ。.

361
01:31:56,670 --> 01:32:03,170
ああ、 ああ、 ああ、 ああ、 ああ、 ああ、.

362
01:32:09,070 --> 01:32:16,510
ここ、 いっぱい汗かいてる。 ああ、.

363
01:32:58,900 --> 01:33:02,700
今 の気持ちよかったです。 本当に?

364
01:33:02,701 --> 01:33:03,780
本当に?

365
01:33:03,781 --> 01:33:05,100
本当に?

366
01:33:07,200 --> 01:33:10,130
本当に?

367
01:33:10,131 --> 01:33:10,930
本当に?

368
01:33:10,931 --> 01:33:11,931
本当 に?

369
01:33:28,770 --> 01:33:40,110
うわー こっちも気持ちよくしていいですか?

370
01:33:40,111 --> 01:33:42,110
ちょっと 待って。.

371
01:33:50,450 --> 01:33:53,130
怖い子に向けてるんじゃないの?

372
01:33:56,510 --> 01:34:07,090
クソリを奪走したのあなただから、もっと頑張って気持ちよくして。.

373
01:34:25,870 --> 01:34:26,910
もう一度。.

374
01:34:29,170 --> 01:34:31,230
すげー、すみて。.

375
01:34:34,410 --> 01:34:36,030
ここはどうなっているんですか?

376
01:34:40,430 --> 01:34:44,230
ちょっと臭いですか?

377
01:35:12,530 --> 01:35:15,110
マジでめっちゃ出てきました。.

378
01:35:25,330 --> 01:35:26,470
そんな気持ちいいですか?

379
01:35:29,090 --> 01:35:30,090
こっちから。.

380
01:35:51,090 --> 01:36:10,360
うわー うわー、やべー。.

381
01:36:22,690 --> 01:36:25,030
お尻いいですか?

382
01:36:57,010 --> 01:36:59,450
お尻の匂いもかわすなさい。.

383
01:37:27,410 --> 01:37:30,210
うわー.

384
01:37:48,430 --> 01:37:50,710
ご めんなさい。.

385
01:37:52,030 --> 01:37:54,610
ちょっと、これ、どいていいですか?

386
01:38:05,550 --> 01:38:07,740
うわー、やべー。.

387
01:38:17,090 --> 01:38:18,230
お尻たまんないです。.

388
01:38:22,710 --> 01:38:25,510
うわー.

389
01:38:54,830 --> 01:38:57,570
触 っちゃいますよ。.

390
01:39:33,290 --> 01:39:35,590
うわー これ、気持ちいいですか?

391
01:39:36,130 --> 01:39:39,590
うわ ー.

392
01:40:13,090 --> 01:40:22,290
うわ ー 舐めたい、舐めたい。.

393
01:40:52,070 --> 01:40:54,870
うわー.

394
01:41:52,110 --> 01:41:54,910
うわ ー.

395
01:42:05,950 --> 01:42:10,150
うわ ー うわ ー.

396
01:42:13,170 --> 01:42:28,150
うわ ー うわー うわー.

397
01:42:43,530 --> 01:42:48,670
気 をつけてください。.

398
01:43:07,410 --> 01:43:09,970
気をつけてください。.

399
01:43:15,570 --> 01:43:23,210
気をつけてください。.

400
01:43:48,580 --> 01:43:55,690
気をつけてください。.

401
01:44:03,110 --> 01:44:06,190
気をつけてください。.

402
01:44:14,090 --> 01:44:18,150
気をつけてください。 気 を つ けてください。.

403
01:44:39,270 --> 01:44:45,330
お腹が痛いです。.

404
01:45:15,530 --> 01:45:28,110
お腹が痛いです。.

405
01:45:42,870 --> 01:45:50,590
気をつけてください。 気をつけてください。.

406
01:45:54,730 --> 01:46:00,650
気をつけてください。.

407
01:46:16,810 --> 01:46:24,670
お腹が痛いです。.

408
01:46:46,270 --> 01:46:49,670
お腹が痛いです。 入れちゃダメですか?

409
01:46:50,450 --> 01:46:51,450
入れて。.

410
01:46:51,810 --> 01:46:55,510
もう一回しよう。 ちょっと待ってください。.

411
01:47:31,750 --> 01:47:42,270
お腹が痛いです。.

412
01:47:47,870 --> 01:47:54,430
お腹が痛いです。 もう一回。.

413
01:47:56,390 --> 01:47:59,930
もう一回。.

414
01:48:32,710 --> 01:48:40,410
お腹が痛いです。.

415
01:48:50,610 --> 01:49:01,230
お腹が痛いです。.

416
01:49:03,010 --> 01:49:05,490
もう一回。.

417
01:49:10,130 --> 01:49:11,130
お腹が痛いです。.

418
01:49:11,810 --> 01:49:14,030
もう一回。 お腹が痛いです。.

419
01:49:15,010 --> 01:49:17,010
痛い。.

420
01:49:21,990 --> 01:49:23,390
痛.

421
01:49:27,160 --> 01:49:38,160
い。 痛 い。 もう一回。 もう 一回。.

422
01:49:40,940 --> 01:49:47,720
もう一回。.

423
01:50:22,340 --> 01:50:32,980
お疲れ様.

424
01:50:37,130 --> 01:50:41,230
でした。.

425
01:51:23,630 --> 01:51:28,130
お 疲れ様でした。.

426
01:51:52,800 --> 01:51:57,200
お疲れ様.

427
01:52:01,356 --> 01:52:15,800
でした。 お 疲れ様でした。.

428
01:52:22,320 --> 01:52:26,100
お疲れ様でした。.

429
01:52:40,850 --> 01:52:43,490
お疲れ様でした。.

430
01:53:54,690 --> 01:53:56,490
お疲れ様でした。.

431
01:55:02,970 --> 01:55:07,110
ごめんなさい。.

432
01:55:08,370 --> 01:55:10,830
お 腹 い っぱ い!

433
01:55:10,831 --> 01:55:12,590
お腹いっぱい!

434
01:55:32,970 --> 01:55:49,870
お腹いっぱい!

435
01:56:04,990 --> 01:56:17,290
お腹いっぱい!

436
01:56:50,470 --> 01:56:55,550
お腹いっぱ.

437
01:56:58,650 --> 01:57:11,310
い!

438
01:57:33,300 --> 01:57:39,860
お 腹いっぱい!

439
01:57:42,420 --> 01:57:52,480
お腹いっぱい!

440
01:57:53,640 --> 01:57:54,640
お腹いっぱい!

441
01:58:01,380 --> 01:58:03,480
お腹いっぱい!

442
01:58:38,230 --> 01:58:55,130
お腹いっぱい!

443
01:59:19,190 --> 01:59:25,650
お腹いっぱい!

444
01:59:52,890 --> 01:59:54,890
お腹いっぱい。.

445
02:00:33,870 --> 02:00:35,130
少し.

446
02:00:41,880 --> 02:01:01,660
休 憩してください...

447
02:02:03,710 --> 02:02:06,910
1-2-3-4-5-6-7-7-8-9-9-10-11-11-12-11-1-2-
3-4-7-5-inging 私 は 精 液をにさくします fluoride.

448
02:02:37,580 --> 02:02:39,200
ちょっと 待ってください。.

449
02:03:16,200 --> 02:03:18,840
どうしてくれたの?

450
02:03:20,920 --> 02:03:29,420
どうしてくれたの?

451
02:04:52,480 --> 02:05:12,700
もう一度休憩してください。 もう一度休.

452
02:05:20,590 --> 02:05:24,590
憩 してください。.

453
02:05:37,640 --> 02:05:40,100
もう一度休憩.

454
02:05:43,200 --> 02:05:46,000
して ください。.

455
02:06:23,030 --> 02:06:30,490
もう一度休憩してください。.

456
02:06:35,870 --> 02:06:37,270
もう.

457
02:06:44,210 --> 02:06:47,330
一 度休憩してください。.

458
02:07:29,780 --> 02:07:45,580
もう一度休憩してください。.

459
02:08:15,760 --> 02:08:26,580
もう一度休憩してください。.

460
02:08:49,480 --> 02:08:59,500
もう一度休憩してください。.

461
02:09:03,930 --> 02:09:04,950
本当 に苦しかった。.

462
02:09:06,070 --> 02:09:07,070
良かったですか?

463
02:09:11,110 --> 02:09:13,350
また遊んでやるからね。.

464
02:09:14,130 --> 02:09:15,130
行きますか?

465
02:09:15,510 --> 02:09:16,510
行こうか。.

466
02:09:22,390 --> 02:09:23,390
行 きますか?