1
00:05:03,740 --> 00:05:04,740
สวัสดีตอนเช้า

2
00:05:05,420 --> 00:05:06,640
ทุกคน สวัสดีตอนเช้า.

3
00:05:07,040 --> 00:05:08,680
ฉันรับผิดชอบเซสชันโยคะนี้

4
00:05:10,120 --> 00:05:11,240
ฉันชื่อทานากะ

5
00:05:11,880 --> 00:05:12,880
ยินดีที่ได้รู้จัก.

6
00:05:13,060 --> 00:05:14,060
สวัสดีตอนเช้า.

7
00:05:15,740 --> 00:05:22,500
ก่อนที่เราจะเริ่มโปรด

8
00:05:22,500 --> 00:05:23,720
จิบน้ำ

9
00:05:25,480 --> 00:05:27,400
มาดื่มเยอะๆจะได้อุ่นๆกัน

10
00:05:44,170 --> 00:05:47,830
กรุณานั่งลงในขณะที่คุณกำลังนั่งลง

11
00:05:49,870 --> 00:05:50,970
ประการแรก

12
00:05:54,270 --> 00:05:56,070
หันคอของคุณไปทางขวา

13
00:06:03,150 --> 00:06:04,990
อย่าหยุดหายใจ

14
00:06:13,000 --> 00:06:17,840
จากนั้นหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง
และหายใจเข้าลึก ๆ

15
00:06:21,980 --> 00:06:27,640
เมื่อคุณหันหน้าไปทางด้านหน้า

16
00:06:28,380 --> 00:06:29,380
ดูหน้าของคุณสิ

17
00:06:30,620 --> 00:06:33,740
กางแขนออกไปด้านข้างแล้วหยิบ
หายใจเข้าลึก ๆ

18
00:06:37,660 --> 00:06:39,320
ดูเพดานสักหน่อย

19
00:06:41,360 --> 00:06:42,880
เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้ขยับหลังของคุณ

20
00:06:47,740 --> 00:06:51,500
อีกครั้งหนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆ และ
หายใจออกทางจมูกของคุณ

21
00:06:54,220 --> 00:07:00,400
นำมือของคุณกลับมาที่ศูนย์กลาง

22
00:07:01,200 --> 00:07:03,580
วางมือไว้บนศีรษะ

23
00:07:05,300 --> 00:07:07,400
เมื่อคุณยกมือขึ้นให้ถือไว้
ขึ้น

24
00:07:08,720 --> 00:07:09,539
ฉันสามารถทำได้

25
00:07:09,540 --> 00:07:10,499
ฉันสามารถทำได้

26
00:07:10,500 --> 00:07:11,319
ฉันสามารถทำได้

27
00:07:11,320 --> 00:07:12,320
ฉันสามารถทำได้

28
00:07:38,320 --> 00:07:42,220
วางมือไว้บนศีรษะ

29
00:07:42,520 --> 00:07:43,520
วางมือไว้บนศีรษะ

30
00:07:50,320 --> 00:07:51,660
อย่ามองย้อนกลับไป

31
00:08:06,990 --> 00:08:07,990
อันสุดท้าย.

32
00:08:08,910 --> 00:08:10,630
วางมือลงบนพื้น

33
00:08:12,470 --> 00:08:14,390
วางมือลงบนพื้น

34
00:08:16,350 --> 00:08:19,150
วางมือลงบนพื้น

35
00:08:19,910 --> 00:08:21,110
อย่าหยุด.

36
00:08:23,090 --> 00:08:24,710
และหายใจออก

37
00:08:28,830 --> 00:08:31,910
วางมือลงบนพื้น

38
00:08:39,120 --> 00:08:41,000
มาดื่มน้ำกันเถอะ

39
00:08:42,799 --> 00:08:44,580
ขอให้ถ่ายรูปเยอะๆนะ

40
00:09:02,760 --> 00:09:08,420
เมื่อเสร็จแล้วให้วางเท้าไว้ด้านบน
ของกันและกันและผ่อนคลาย

41
00:09:12,140 --> 00:09:15,940
ซ้ายและขวาเพื่อผ่อนคลายหลังของคุณ

42
00:09:16,900 --> 00:09:23,640
ช่วงนี้อย่าหยุดหายใจ แค่
ผ่อนคลาย

43
00:09:23,640 --> 00:09:24,640
หลังของคุณ

44
00:09:34,380 --> 00:09:36,840
และตอนนี้ฉันจะปิดมัน

45
00:09:46,720 --> 00:09:49,640
และตอนนี้ฉันจะปิดมัน

46
00:09:50,400 --> 00:09:52,960
และตอนนี้ฉันจะปิดมัน

47
00:10:07,720 --> 00:10:11,840
รักษาแขนให้ตรง รักษาเข่าไว้
และหน้าอกตรงและยืดออก

48
00:10:13,120 --> 00:10:16,500
เปิดตาของคุณแล้วเอียงของคุณเล็กน้อย
มุ่งหน้าไปด้านหน้า

49
00:10:18,240 --> 00:10:22,220
จากนั้นเริ่มจากด้านหลังของคุณ
คอ

50
00:10:28,920 --> 00:10:31,480
ตอนนี้เรามาเริ่มจากด้านหลังของคุณกันดีกว่า
คออีกครั้ง

51
00:10:37,900 --> 00:10:41,780
ตอนนี้ ค่อยๆ หายใจออกและยืดตัวของคุณ
ร่างกาย

52
00:10:43,840 --> 00:10:47,700
ตอนนี้ค่อยๆ นำหน้าอกของคุณกลับมา

53
00:10:48,800 --> 00:10:50,480
ตอนนี้ค่อยๆ นำหน้าอกของคุณกลับมาที่
ศูนย์

54
00:10:54,020 --> 00:10:57,180
ตอนนี้คุณสามารถวางเท้าขวาของคุณบน
พื้น?

55
00:11:05,520 --> 00:11:08,560
วางขาให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด
คุณสามารถ.

56
00:11:09,680 --> 00:11:12,500
มองดูเพดานอย่างที่มันเป็น

57
00:11:13,440 --> 00:11:14,440
หายใจเข้า

58
00:11:15,580 --> 00:11:16,580
หายใจออก

59
00:11:20,500 --> 00:11:22,660
ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงเท่าๆ กับคุณ
สามารถ

60
00:11:25,220 --> 00:11:26,980
ยกสะโพกขึ้นในแนวทแยง

61
00:11:34,990 --> 00:11:38,010
ค่อย ๆ กลับมาและยกเท้าของคุณไป
อีกด้านหนึ่ง

62
00:12:05,930 --> 00:12:07,410
พักสายตากลับมา

63
00:12:12,550 --> 00:12:16,810
ตอนนี้เราจะทำอีกด้านหนึ่ง

64
00:12:20,590 --> 00:12:25,510
ทีนี้ หันหลังกลับแล้วมองดู
อีกด้านหนึ่ง

65
00:12:26,630 --> 00:12:28,030
หมุนกระดูกสันหลังของคุณ

66
00:12:28,850 --> 00:12:30,470
มองอีกด้านหนึ่ง

67
00:12:32,850 --> 00:12:34,590
กระดูกสันหลัง...

68
00:12:35,210 --> 00:12:36,410
ม้วนมันขึ้นมา

69
00:12:38,070 --> 00:12:44,870
ขณะหายใจออก ให้เอียงตัวช้าๆ
มุ่งหน้าไปด้านข้าง

70
00:12:46,090 --> 00:12:47,850
ให้หัวของคุณสัมผัสพื้น

71
00:12:51,650 --> 00:12:53,270
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

72
00:12:55,590 --> 00:12:58,050
ค่อยๆ หายใจเข้า

73
00:13:16,480 --> 00:13:18,360
ขอบคุณ.

74
00:13:36,080 --> 00:13:36,640
เอาล่ะ

75
00:13:36,640 --> 00:13:46,680
ลึก

76
00:13:46,680 --> 00:13:53,280
ลมหายใจ

77
00:14:14,100 --> 00:14:21,080
ฉันกำลังยืดตัวอยู่

78
00:14:21,080 --> 00:14:22,080
กลับ

79
00:14:24,540 --> 00:14:26,200
อย่าปล่อยกล้ามเนื้อ

80
00:14:41,030 --> 00:14:47,030
ให้เราหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก

81
00:14:53,510 --> 00:14:58,170
ให้เราหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก

82
00:15:28,840 --> 00:15:29,840
คุณพร้อมหรือยัง?

83
00:15:30,660 --> 00:15:33,540
ตอนนี้ยืนขึ้นช้าๆ

84
00:15:37,040 --> 00:15:39,960
ตอนนี้เปิดขาของคุณไว้ตรงกลาง

85
00:15:41,700 --> 00:15:44,860
ตอนนี้ยืดออก วางมือของคุณเพื่อ
ด้านข้าง

86
00:15:45,760 --> 00:15:47,700
ไปทางขวาอย่างช้าๆ

87
00:16:00,490 --> 00:16:06,670
ฉันจะใส่

88
00:16:06,670 --> 00:16:08,250
มันอยู่ข้างหน้าต่าง

89
00:16:09,430 --> 00:16:16,110
ฉันจะวางไว้ข้างหน้าต่าง
ฉันจะใส่

90
00:16:16,110 --> 00:16:18,350
มันอยู่ข้างหน้าต่าง

91
00:16:31,180 --> 00:16:35,800
วางมือลงบนพื้นแล้ววางของคุณ
เท้าบนพื้นฝั่งตรงข้าม

92
00:17:08,639 --> 00:17:10,020
มาดูน้ำกันดีกว่า

93
00:17:37,159 --> 00:17:39,680
ห้องไม่ร้อนเหรอ?

94
00:17:40,560 --> 00:17:43,360
มันเป็นโยคะร้อน ดังนั้นคุณควรจะเหงื่อออกดีกว่า

95
00:17:44,680 --> 00:17:46,900
โปรดทำให้ดีที่สุดเหมือนเดิม

96
00:17:52,560 --> 00:17:54,180
ไปจุดต่อไปกันเลย

97
00:18:01,220 --> 00:18:03,340
ไปจุดต่อไปกันเลย

98
00:18:12,480 --> 00:18:18,420
วางเท้าขวาเข้าไปให้มากที่สุด

99
00:18:18,420 --> 00:18:20,800
คุณสามารถ.

100
00:18:21,860 --> 00:18:23,560
ขอให้มีสุขภาพที่ดี

101
00:18:24,960 --> 00:18:28,260
โปรดรักษามันไว้ดังเดิม

102
00:18:35,020 --> 00:18:36,320
มาเลยมาหาพ่อ

103
00:19:08,270 --> 00:19:09,950
ค่อยๆ ลดขาลง

104
00:19:13,530 --> 00:19:15,730
ตอนนี้อีกด้านหนึ่ง

105
00:19:18,370 --> 00:19:21,770
ค่อยๆ ลดขาลง

106
00:19:25,030 --> 00:19:27,350
ต่อไปมาทำท่าเก้าอี้กันดีกว่า

107
00:19:29,670 --> 00:19:31,890
กรุณายืนอยู่ที่นี่

108
00:19:37,370 --> 00:19:39,530
คนหนึ่งจะนั่งบนเสื่อ

109
00:19:40,170 --> 00:19:41,170
คุณสบายดีไหม?

110
00:19:42,290 --> 00:19:43,290
ฉันสบายดี.

111
00:19:49,510 --> 00:19:52,070
ก่อนอื่น ฉันจะยืดขาของคุณ

112
00:19:55,130 --> 00:19:56,270
ฉันจะทำจากอีกด้านหนึ่ง

113
00:20:01,170 --> 00:20:04,630
อีกคนสามารถงอเข่าได้
มาทำนิ้วเท้ากันดีกว่า

114
00:20:08,330 --> 00:20:09,430
วางเท้าไว้ใกล้กับหน้าอก

115
00:20:13,610 --> 00:20:15,790
อย่าหยุดหายใจ

116
00:20:16,930 --> 00:20:18,550
หายใจเข้า

117
00:20:21,650 --> 00:20:24,350
หายใจออก

118
00:20:27,850 --> 00:20:30,010
หายใจเข้า

119
00:20:30,450 --> 00:20:32,390
หายใจออก

120
00:20:33,170 --> 00:20:35,770
ยืดขาของคุณ

121
00:20:37,450 --> 00:20:41,410
คราวนี้เรามายืดขาทั้งสองข้างกัน
เท่าที่สามารถยืดออกได้

122
00:20:45,610 --> 00:20:48,930
ส่วนบนของขาถูกยืดออก
ตามที่เป็นอยู่

123
00:20:53,030 --> 00:20:58,010
ส่วนล่างของขาถูกยืดออก
จนสามารถยืดออกได้

124
00:20:59,790 --> 00:21:01,490
อย่าหยุดหายใจในเวลานี้

125
00:21:02,390 --> 00:21:03,390
ช้า.

126
00:21:26,819 --> 00:21:29,620
คุณสบายดีไหม?

127
00:22:00,919 --> 00:22:02,540
ขอบคุณ

128
00:22:02,540 --> 00:22:14,920
มาก

129
00:22:14,920 --> 00:22:15,920
มาก.

130
00:22:49,190 --> 00:22:50,190
อย่ากลั้นลมหายใจ อดทนไว้..

131
00:22:50,740 --> 00:22:52,840
วางน้ำหนักของคุณไว้บนนั้นแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า

132
00:22:54,920 --> 00:22:56,240
ค่อยๆ ลดระดับลง

133
00:22:57,220 --> 00:22:59,160
สำหรับผู้ที่อยู่ข้างหน้าให้ใส่ของคุณ
ยกมือขึ้น

134
00:23:03,360 --> 00:23:06,620
วางน้ำหนักของคุณไว้บนนั้นแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า

135
00:23:10,760 --> 00:23:12,260
อย่าหยุดหายใจ

136
00:23:44,779 --> 00:23:47,580
อย่าหยุด.

137
00:23:48,420 --> 00:23:49,820
อย่าหยุด.

138
00:24:02,350 --> 00:24:03,750
อย่าหยุดหายใจ

139
00:24:04,030 --> 00:24:05,470
หายใจออกช้าๆ จากท้องของคุณ

140
00:24:08,450 --> 00:24:11,090
คุณสบายดีไหม?

141
00:24:54,449 --> 00:24:56,790
ค่อย ๆ นำมันกลับมา

142
00:25:06,910 --> 00:25:09,270
เมื่อกลับมาอย่ามองเข้าไป.
วิธีที่ไม่ดี

143
00:25:09,970 --> 00:25:12,130
แค่อยู่อย่างที่คุณเป็น

144
00:25:15,710 --> 00:25:22,210
ตอนนี้ฉันจะยืดเส้นยืดสาย

145
00:25:22,210 --> 00:25:25,550
ของคุณ

146
00:25:25,550 --> 00:25:29,330
กระดูก

147
00:25:32,010 --> 00:25:34,550
ช่วงนี้อย่าหยุดหายใจ

148
00:25:36,460 --> 00:25:39,440
สาม สอง หนึ่ง

149
00:26:06,000 --> 00:26:08,080
โปรดระวังอย่าทำร้ายตัวเอง

150
00:26:12,140 --> 00:26:18,140
ยืดขาของคุณ

151
00:26:18,140 --> 00:26:19,220
จากด้านข้าง

152
00:26:22,900 --> 00:26:24,980
อีกเล็กน้อย

153
00:26:38,000 --> 00:26:39,000
มายกร่างกายของคุณขึ้น

154
00:26:41,400 --> 00:26:42,420
มันสวยงามมาก

155
00:26:49,660 --> 00:26:50,720
มายกของคุณกันเถอะ

156
00:26:50,720 --> 00:26:57,460
ร่างกายขึ้น

157
00:27:07,830 --> 00:27:08,830
ขอบคุณ

158
00:27:45,520 --> 00:27:47,600
ระวังอย่าหยุดหายใจ

159
00:27:52,600 --> 00:27:53,600
มันยืดมาก

160
00:27:57,340 --> 00:27:59,340
เรามาหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จาก
ภายใน

161
00:28:03,160 --> 00:28:06,260
ตอนนี้เรามายืนขึ้นและเจาะลึกกัน
ลมหายใจ

162
00:28:06,640 --> 00:28:08,580
ก่อนที่เราจะหายใจเข้าลึกๆ

163
00:28:28,520 --> 00:28:35,120
อีกครั้ง ให้มองที่ด้านข้างศีรษะของคุณ
และวางมือไว้ข้างหน้า

164
00:28:35,120 --> 00:28:37,700
ขาขวาของคุณ

165
00:28:39,620 --> 00:28:42,120
วางมือทั้งสองข้างไว้บนกันและกัน

166
00:28:43,680 --> 00:28:48,720
ยกมือขึ้นถ้าคุณรู้สึก
ไม่สบายตัวแล้ววางทับไว้

167
00:29:00,899 --> 00:29:03,700
ขอบคุณ.

168
00:29:40,939 --> 00:29:43,740
มาเร็ว.

169
00:29:45,040 --> 00:29:46,460
มาเร็ว.

170
00:30:00,970 --> 00:30:02,650
ขอบคุณมาก.

171
00:30:36,590 --> 00:30:41,830
คุณไม่สามารถหยุดตอนนี้ เรามาทำกันอีกครั้ง

172
00:30:49,850 --> 00:30:56,090
ขาของคุณ

173
00:30:56,090 --> 00:30:57,890
ยังคงเป็นอย่างนั้น

174
00:30:59,230 --> 00:31:01,850
แล้วนี่อีกครั้ง..

175
00:31:06,150 --> 00:31:08,430
จากนั้นค่อย ๆ หายใจออก

176
00:31:10,610 --> 00:31:12,970
หลังจากนั้นให้หมุนกลับ

177
00:31:13,670 --> 00:31:17,490
รักษาขาของคุณไว้เหมือนเดิมและของคุณ
ร่างกายส่วนบนทางด้านซ้าย

178
00:31:18,030 --> 00:31:21,370
วางมือของคุณบนพื้นจาก
ด้านบน

179
00:31:23,810 --> 00:31:26,850
งอเข่าของขาหน้า

180
00:31:34,730 --> 00:31:35,730
ฉันจะก้มหัวของคุณเล็กน้อย
มากขึ้น

181
00:31:37,610 --> 00:31:38,910
ใช่แล้ว ตั้งตารอเลย

182
00:31:39,570 --> 00:31:41,490
วางตาของคุณไว้บนผนัง

183
00:31:43,750 --> 00:31:46,250
กรุณาวางมือไว้ข้างหลังคุณ

184
00:31:50,390 --> 00:31:51,850
อย่าเพิ่งกลั้นหายใจในเวลานี้

185
00:32:37,840 --> 00:32:44,100
กรุณากลับมา

186
00:32:44,100 --> 00:32:48,540
ไปที่ศูนย์และดื่มน้ำ

187
00:33:09,100 --> 00:33:11,280
ท่าต่อไป

188
01:22:20,460 --> 01:22:21,460
สวัสดีทุกคน.

189
01:22:21,540 --> 01:22:24,320
ฉันอยากจะเริ่มเรียนโยคะ
วันนี้

190
01:22:25,200 --> 01:22:26,200
ขอบคุณ

191
01:22:26,600 --> 01:22:27,600
ขอบคุณ

192
01:23:10,600 --> 01:23:11,680
เอาล่ะ มานวดศีรษะกันดีกว่า

193
01:23:15,820 --> 01:23:18,580
ก่อนอื่นฉันจะนวดศีรษะของคุณ

194
01:23:24,620 --> 01:23:27,540
ฉันจะนวดหัวคุณเหมือน
นี้

195
01:23:27,920 --> 01:23:28,920
หันเข่าของคุณ

196
01:23:33,780 --> 01:23:35,300
หันตาและเข่าของคุณ

197
01:23:36,520 --> 01:23:37,520
เงยหน้าขึ้น

198
01:23:39,950 --> 01:23:46,350
วางมือบนเข่าแล้วงอ
สะโพกของคุณ

199
01:24:11,020 --> 01:24:12,940
พลิกไปอีกด้านหนึ่งอีกครั้ง

200
01:24:19,940 --> 01:24:26,160
หมุนไปอีกด้านหนึ่ง

201
01:24:39,630 --> 01:24:42,330
จับเข่าขวาแล้วยืดตัว
ขาซ้าย

202
01:24:45,610 --> 01:24:49,190
วางเข่าขวาไว้ทางขวาอีกครั้ง
หน้าอก

203
01:24:49,470 --> 01:24:52,390
ยกศีรษะขึ้นแล้วลดระดับลง

204
01:24:54,530 --> 01:24:55,710
หายใจต่อไป.

205
01:24:59,510 --> 01:25:01,210
ค่อยๆ ลดศีรษะลง

206
01:25:04,790 --> 01:25:07,210
ตอนนี้ลดเข่าขวาของคุณลง

207
01:25:18,470 --> 01:25:22,930
หมุนมือขวาของคุณช้าๆจาก
ด้านล่าง

208
01:25:29,970 --> 01:25:32,870
อย่าให้มือขวาหลุดไป
พื้น

209
01:25:33,430 --> 01:25:34,430
ทำให้มันใหญ่

210
01:25:36,490 --> 01:25:38,010
เมื่อคุณ

211
01:25:38,010 --> 01:25:44,430
เสร็จเรียบร้อยกับชั้น 4

212
01:25:45,190 --> 01:25:46,190
คุณทำเสร็จแล้ว

213
01:25:48,360 --> 01:25:54,740
เสร็จแล้วกลับมาที่.
จัดกึ่งกลางและงอเข่าของคุณ

214
01:25:58,520 --> 01:26:02,580
ใช้มือของคุณลุกขึ้นช้าๆ

215
01:26:06,940 --> 01:26:12,240
เอาล่ะ มายืนอยู่ตรงกลางกันดีกว่า
เสื่อประมาณความกว้าง

216
01:26:12,240 --> 01:26:14,500
ของร่างกายของคุณ

217
01:26:18,040 --> 01:26:21,560
ประสานมือและวางของคุณ
ฝ่ามือเข้าด้วยกัน

218
01:26:22,460 --> 01:26:26,480
ประสานมือและวางของคุณ
ฝ่ามือเข้าด้วยกัน

219
01:26:31,300 --> 01:26:32,920
อย่าเพิ่งหยุดนะ

220
01:26:35,800 --> 01:26:38,460
วางเท้าซ้ายของคุณลง

221
01:26:40,660 --> 01:26:42,600
อย่าเพิ่งหยุดนะ

222
01:26:46,960 --> 01:26:50,260
วางเท้าขวาบนพื้น

223
01:26:53,340 --> 01:26:56,980
ใช้ความพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
กระเพาะอาหาร

224
01:26:58,640 --> 01:27:01,920
ค่อยๆ ยกมือลงข้างหน้า
หน้าอกของคุณ

225
01:27:06,360 --> 01:27:08,320
อย่าหยุดหายใจ

226
01:27:12,140 --> 01:27:13,560
หายใจต่อไป.

227
01:27:16,559 --> 01:27:17,559
หมุน.

228
01:27:18,700 --> 01:27:21,440
และหมุน

229
01:27:26,860 --> 01:27:29,280
ตอนนี้ค่อยๆ ลดขาของคุณลง

230
01:27:30,880 --> 01:27:32,680
มาทำขาอีกข้างกัน

231
01:27:35,820 --> 01:27:37,740
มาทำขาบนกันอีกครั้ง

232
01:27:39,580 --> 01:27:42,020
ประสานมือกัน.

233
01:27:50,670 --> 01:27:52,290
และหายใจออก

234
01:27:56,450 --> 01:27:59,530
และหายใจออก และหายใจออก

235
01:28:01,390 --> 01:28:03,070
และหายใจออก และหายใจออก

236
01:28:03,310 --> 01:28:04,310
และหายใจออก

237
01:28:21,100 --> 01:28:22,160
กรุณาดื่มน้ำมากๆ

238
01:28:26,940 --> 01:28:30,220
กรุณาดื่มน้ำมากๆ และรับประทาน
หายใจเข้าลึก ๆ

239
01:28:38,800 --> 01:28:40,440
หลังจากนี้ฉันจะไปด้านหลัง

240
01:28:43,060 --> 01:28:44,420
กรุณานั่งตรงกลางที่นั่ง
เสื่อ

241
01:28:46,840 --> 01:28:48,760
ตอนนี้มองไปที่ผนัง

242
01:28:51,080 --> 01:28:52,380
มาเจาะลึกกันดีกว่า

243
01:28:52,380 --> 01:29:19,040
ลมหายใจ

244
01:29:24,970 --> 01:29:30,070
ฉันจะเจาะลึก

245
01:29:30,070 --> 01:29:37,610
ลมหายใจ

246
01:29:38,910 --> 01:29:42,330
ฉันจะหายใจเข้าลึกๆ

247
01:29:42,670 --> 01:29:44,770
ฉันจะหายใจเข้าลึกๆ

248
01:29:45,090 --> 01:29:46,090
ฉันจะหายใจเข้าลึกๆ

249
01:29:52,680 --> 01:29:58,300
จับขาที่แตกต่างจากตัว
ขาที่คุณเพิ่งยกขึ้นและยืดออก

250
01:29:58,300 --> 01:29:59,620
ขาอีกข้างไปข้างหน้า

251
01:30:04,700 --> 01:30:10,820
จากตำแหน่งขาให้เอียงก
น้อย

252
01:30:10,820 --> 01:30:12,400
ไปข้างหน้าในแนวทแยง

253
01:30:16,860 --> 01:30:18,600
จากตำแหน่งขา

254
01:30:23,690 --> 01:30:28,590
เสร็จแล้วก็วางมือลง
แนวทแยงเล็กน้อย

255
01:30:32,010 --> 01:30:36,210
จากนั้นค่อย ๆ

256
01:30:42,610 --> 01:30:47,830
วางมือของคุณกลับเป็นเส้นตรง
และยกขาของคุณ

257
01:30:55,180 --> 01:30:56,180
กรุณามองด้านหน้า..

258
01:30:59,220 --> 01:31:05,960
ยืนอยู่ตรงกลางเก้าอี้ ได้โปรด
นั่งลง

259
01:31:07,500 --> 01:31:13,000
กรุณาเหยียดแขนไปข้างหน้า

260
01:31:16,900 --> 01:31:17,900
กรุณาเหยียดแขนไปข้างหน้า

261
01:31:25,740 --> 01:31:29,740
วางมือลงบนพื้นแล้วเปิดออก
บั้นท้ายของคุณ

262
01:31:30,340 --> 01:31:32,920
ยืดเข่าและยกตัวขึ้น
บั้นท้าย

263
01:31:38,140 --> 01:31:41,720
งอเข่าของคุณอีกครั้ง

264
01:31:45,400 --> 01:31:49,520
วางมือลงบนพื้นแล้ววางของคุณ
หัวเข้าไปข้างใน

265
01:31:50,200 --> 01:31:51,780
ยืดเข่าของคุณ

266
01:31:58,700 --> 01:32:00,800
จากนั้นงอเข่าขวาของคุณ

267
01:32:06,180 --> 01:32:10,460
ขยายต้นขาด้านหนึ่งของคุณ

268
01:32:11,860 --> 01:32:18,420
จากนั้นงอต้นขาอีกข้างของคุณ

269
01:32:31,760 --> 01:32:37,640
วางเท้าของคุณบนพื้นแล้วงอของคุณ
เข่าไปด้านข้าง

270
01:33:05,160 --> 01:33:06,160
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

271
01:33:06,800 --> 01:33:13,520
เพียงแค่ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณ
ได้เลย ตรงๆ

272
01:33:13,520 --> 01:33:14,900
ไปข้างหน้า

273
01:33:17,540 --> 01:33:19,380
เมื่อถึงจุดสิ้นสุดแล้ว

274
01:33:20,120 --> 01:33:21,120
ใส่หัวของคุณเข้าไปข้างใน

275
01:33:26,240 --> 01:33:27,600
อย่าหยุด.

276
01:33:29,060 --> 01:33:30,200
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

277
01:33:31,580 --> 01:33:33,380
เงยหน้าขึ้นอีกครั้ง

278
01:33:36,330 --> 01:33:38,310
มาทำช้าๆกัน

279
01:33:42,350 --> 01:33:45,210
รู้สึกเหมือนกำลังใส่ทุกอย่าง
ข้างหลังคุณ

280
01:33:50,710 --> 01:33:52,510
เมื่อเลี้ยวแล้วให้เลี้ยวมาทางนี้

281
01:33:55,050 --> 01:33:59,090
รู้สึกเหมือนกำลังใส่ทุกอย่าง
ข้างหลังคุณ

282
01:34:07,210 --> 01:34:10,470
เมื่อคุณก้าวเข้าสู่สิ่งนั้นคุณก็ไม่ใช่
กำลังจะย้าย

283
01:34:22,510 --> 01:34:25,190
ถ้าไม่ย้ายก็อย่าไป
กลัว.

284
01:34:26,790 --> 01:34:28,350
อย่ากลัวเลย อย่ากลัวเลย

285
01:34:39,480 --> 01:34:44,780
วางมือบนขาที่คุณเพิ่ง
สัมผัส

286
01:34:48,660 --> 01:34:50,060
วางมือบนขาที่คุณเพิ่ง
สัมผัส

287
01:34:50,700 --> 01:34:55,800
วางมือบนขาที่คุณเพิ่ง
สัมผัส

288
01:34:56,720 --> 01:34:59,920
วางมือบนขาที่คุณเพิ่ง
สัมผัส

289
01:35:07,820 --> 01:35:08,880
จับเท้าของคุณ

290
01:35:09,940 --> 01:35:16,780
วางเท้าของคุณบนพื้น ใส่ของคุณ
เท้าอยู่บนพื้น

291
01:35:17,080 --> 01:35:19,620
วางเท้าของคุณบนพื้น

292
01:35:23,000 --> 01:35:25,040
วางเท้าของคุณบนพื้น

293
01:35:25,760 --> 01:35:32,220
ใส่ของคุณ

294
01:35:32,220 --> 01:35:34,840
เท้าอยู่บนพื้น

295
01:35:35,740 --> 01:35:36,800
ฉันก็อยากทำเหมือนกัน

296
01:36:06,090 --> 01:36:07,410
ฉันจะก้มหัวลง

297
01:36:11,350 --> 01:36:13,010
ฉันจะก้มหัวลง

298
01:36:14,630 --> 01:36:18,550
ถ้าเห็นให้จับขาหน้าแล้ว
งอขาของคุณ

299
01:36:24,790 --> 01:36:25,790
อย่าหยุด.

300
01:36:38,540 --> 01:36:43,160
อย่าหยุดตอนนี้

301
01:36:46,300 --> 01:36:52,800
ดูหน้าโยฮันแล้ว.
ช้าๆ

302
01:36:52,800 --> 01:36:56,260
เปิดตาของคุณ

303
01:37:00,140 --> 01:37:02,720
ตอนนี้มองไปทางร้านกาแฟ

304
01:37:04,620 --> 01:37:05,620
ดูที่ขาหน้าของคุณ

305
01:37:06,340 --> 01:37:07,960
ดูขาหลังของคุณสิ

306
01:37:11,960 --> 01:37:12,880
เก็บ

307
01:37:12,880 --> 01:37:19,980
ของคุณ

308
01:37:19,980 --> 01:37:23,440
ร่างกายส่วนบนที่อยู่ตรงหน้าคุณ ตกลง?

309
01:37:23,780 --> 01:37:24,780
ดูที่ขาหน้าของคุณ

310
01:37:35,970 --> 01:37:39,970
หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ จาก
กระเพาะอาหาร

311
01:37:45,070 --> 01:37:51,550
หายใจเข้าและหายใจออก

312
01:37:51,550 --> 01:37:55,790
ออกจากท้องอย่างช้าๆ

313
01:38:10,160 --> 01:38:12,280
เอาล่ะ เรามาหายใจเข้าลึกๆ กันดีกว่า

314
01:38:17,600 --> 01:38:19,480
ยกร่างกายส่วนบนของคุณ

315
01:38:21,580 --> 01:38:23,400
หากคุณมีขาอยู่ด้านหลัง

316
01:38:24,940 --> 01:38:26,440
กรุณายกมันขึ้น

317
01:38:34,640 --> 01:38:35,740
ด้านหน้าต้นขาด้านหลัง

318
01:38:50,920 --> 01:38:54,380
หนึ่ง สอง หนึ่ง

319
01:38:55,480 --> 01:38:56,480
สอง,

320
01:39:07,740 --> 01:39:20,880
สาม.

321
01:39:33,050 --> 01:39:35,850
ขอบคุณ

322
01:39:58,620 --> 01:40:04,920
วางมือของคุณ

323
01:40:04,920 --> 01:40:10,120
บนพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น

324
01:40:11,340 --> 01:40:16,400
วางมือบนพื้นแล้วยกขึ้น
สะโพกของคุณ

325
01:40:29,710 --> 01:40:30,890
ฉันจะค่อยๆลดมันลง

326
01:40:33,070 --> 01:40:36,050
เพื่อให้สามารถติดกระดูกสันหลังได้ทีละอัน
หนึ่ง

327
01:40:37,710 --> 01:40:44,630
จึงสามารถยืดได้อีก ฉันจะ
เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับก้นของคุณและยกมันขึ้น

328
01:40:48,130 --> 01:40:50,410
อย่าหยุดหายใจ

329
01:40:53,010 --> 01:40:55,370
อย่าหยุดหายใจ

330
01:40:55,590 --> 01:40:58,170
และหายใจออก

331
01:40:59,080 --> 01:41:00,080
มาทำซ้ำกัน

332
01:41:03,360 --> 01:41:07,540
จากด้านบนของกระดูกสันหลัง ให้วางขาข้างหนึ่ง
ทีละครั้งแล้วลดระดับลง

333
01:41:09,420 --> 01:41:11,780
อีกครั้งหนึ่ง

334
01:41:12,440 --> 01:41:14,300
ฉันวางมันไว้บนหัวของคุณ

335
01:41:16,680 --> 01:41:21,980
เมื่อคุณยกมันขึ้น ให้วางเข่าของคุณ
อยู่ด้านบนของกันและกัน

336
01:41:23,380 --> 01:41:26,880
คุกเข่าลงและผ่อนคลาย

337
01:41:34,670 --> 01:41:35,910
ทีนี้มาดูกัน.

338
01:41:37,970 --> 01:41:38,970
ใช่.

339
01:42:24,960 --> 01:42:25,960
ตอนนี้

340
01:42:27,760 --> 01:42:32,140
ค่อยๆ ดึงกระดูกสันหลังของคุณลงไปที่
พื้น ทีละครั้ง

341
01:42:32,900 --> 01:42:34,660
รักษาหน้าท้องให้แน่น

342
01:42:37,930 --> 01:42:43,030
ฉันคิดว่ามันจะเป็นความคิดที่ดี
เพื่อไปโยโกมิจิและดื่มกาแฟ

343
01:42:45,270 --> 01:42:46,950
ฉันจะดื่มน้ำ

344
01:43:06,960 --> 01:43:10,140
จากนั้นวางมือไว้ตรงกลาง
หน้าอกของคุณ

345
01:43:14,440 --> 01:43:16,020
เปิดขาของคุณให้กว้างขึ้นเล็กน้อย

346
01:43:19,440 --> 01:43:22,000
วางมือไว้ข้างตัว

347
01:43:24,300 --> 01:43:26,240
แตะนิ้วเท้าเล็กน้อยด้วยนิ้วเท้า

348
01:43:28,800 --> 01:43:32,400
ค่อยๆ งอเข่าเข้าหานิ้วเท้า

349
01:43:37,550 --> 01:43:39,370
หายใจเข้าออกลึกๆ

350
01:43:39,970 --> 01:43:41,790
รักษากระดูกสันหลังให้ตรง

351
01:43:43,290 --> 01:43:45,650
หายใจเข้าออกลึกๆ

352
01:43:46,170 --> 01:43:47,850
หนึ่ง. สอง.

353
01:43:49,890 --> 01:43:50,890
สาม.

354
01:43:51,850 --> 01:43:52,850
สี่.

355
01:43:55,190 --> 01:43:57,270
ห้า. หก. เซเว่น. แปด.

356
01:43:59,250 --> 01:44:00,250
เก้า.

357
01:44:02,890 --> 01:44:03,890
สิบ.

358
01:44:08,270 --> 01:44:14,010
วางมือบนหน้าอกแล้วติด
ของคุณ

359
01:44:14,010 --> 01:44:16,170
ก้นออก

360
01:44:18,650 --> 01:44:19,650
มองขึ้นไปที่หัวของคุณ

361
01:44:23,530 --> 01:44:26,190
พยายามยื่นก้นออกมาเล็กน้อย

362
01:44:28,270 --> 01:44:29,810
อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ

363
01:44:36,400 --> 01:44:37,620
ขอให้เป็นวันที่ดี.

364
01:44:40,160 --> 01:44:41,300
ราตรีสวัสดิ์.

365
01:44:46,960 --> 01:44:52,980
ขอให้เป็นวันที่ดี.

366
01:45:09,160 --> 01:45:15,540
ลองทำทีละอัน หนึ่งโดย

367
01:45:15,540 --> 01:45:29,640
หนึ่ง

368
01:45:29,700 --> 01:45:31,760
ได้โปรด.

369
01:45:50,570 --> 01:45:53,370
ขอบคุณ

370
01:45:53,850 --> 01:45:55,630
ขอบคุณ

371
01:46:08,520 --> 01:46:09,860
อย่าหยุดหายใจ

372
01:46:10,720 --> 01:46:11,880
มาพักหายใจกัน

373
01:46:52,920 --> 01:46:55,720
เข้าใจเขาแล้ว

374
01:47:21,100 --> 01:47:23,900
ขอบคุณ

375
01:47:51,400 --> 01:47:53,160
ย้อนกลับไปช้าๆ

376
01:47:53,620 --> 01:47:57,560
คราวนี้หันหัวของคุณไปทางอื่น
ด้านข้าง

377
01:47:58,620 --> 01:47:59,620
เปิดตาของคุณ

378
01:48:05,320 --> 01:48:08,580
ยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดาน

379
01:48:11,140 --> 01:48:12,300
เปิดแขนของคุณ

380
01:48:22,320 --> 01:48:23,640
ข้างบนนี้สวยนะคุณผู้หญิง

381
01:48:56,400 --> 01:48:57,400
ขอบคุณ ขอบคุณ

382
01:49:45,160 --> 01:49:46,600
ใช่แล้ว ฉันอยู่ที่นั่นแล้ว

383
01:50:16,110 --> 01:50:19,270
ฉันไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป

384
01:50:20,530 --> 01:50:24,990
ฉันไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป

385
01:52:28,590 --> 01:52:29,590
ขอบคุณ

386
01:53:17,960 --> 01:53:18,960
ขอบคุณ

387
01:53:53,190 --> 01:53:55,990
ขอบคุณ

388
01:54:41,450 --> 01:54:43,830
ขอบคุณ

389
01:55:54,629 --> 01:55:55,930
ฉันเห็นเขา.

390
01:55:56,670 --> 01:55:57,770
ส่งเสียงสัญญาณ.

391
01:58:35,240 --> 01:58:36,240
ขอบคุณ

392
01:59:54,000 --> 01:59:55,000
ขอบคุณ

393
02:04:07,370 --> 02:04:08,370
ฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

394
02:04:54,890 --> 02:04:55,890
ใช่.

395
02:05:27,260 --> 02:05:29,120
ฉันทำไม่ได้

396
02:06:34,320 --> 02:06:35,320
ฉันไม่มีเวลา.

397
02:08:24,490 --> 02:08:28,130
ฉันทำร้ายคุณเมื่อวันก่อน

398
02:08:28,990 --> 02:08:31,590
ฉันจะไม่ยกโทษให้คุณ

399
02:09:34,000 --> 02:09:37,420
คุณต้องการที่จะสนุกกับมันกับฉัน

400
02:09:41,800 --> 02:09:42,800
ด้วยเหรอ?

401
02:10:07,500 --> 02:10:08,780
สวัสดีตอนเย็นทุกคน

402
02:10:09,340 --> 02:10:10,820
ฉันโยฮาโนะ.

403
02:10:11,620 --> 02:10:13,180
ยินดีที่ได้รู้จัก.

404
02:10:13,740 --> 02:10:15,800
ขออนุญาต. ฉันเสียใจ.

405
02:10:16,160 --> 02:10:19,900
ฉันเพิ่งจำได้ว่าฉันต้องเอา
แตก โอ้ฉันเห็นแล้ว

406
02:10:21,040 --> 02:10:22,240
ฉันจะรอคุณ

407
02:10:23,240 --> 02:10:25,080
ฉันจะรอคุณ

408
02:10:25,420 --> 02:10:26,420
ฉันจะรอคุณ

409
02:10:27,800 --> 02:10:30,160
ฉันจะรอคุณ ฉันจะรอ
สำหรับคุณ

410
02:47:17,230 --> 02:47:19,670
เป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายที่สุดของวัน
เป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายที่สุดของวัน

411
02:47:20,070 --> 02:47:21,070
ฉันไม่ชอบมัน