1 00:05:03,740 --> 00:05:04,740 Buen día, 2 00:05:05,420 --> 00:05:06,640 todos. Buen día. 3 00:05:07,040 --> 00:05:08,680 Estoy a cargo de esta sesión de yoga. 4 00:05:10,120 --> 00:05:11,240 Mi nombre es Tanaka. 5 00:05:11,880 --> 00:05:12,880 Encantado de conocerlo. 6 00:05:13,060 --> 00:05:14,060 Buen día. 7 00:05:15,740 --> 00:05:22,500 Antes de comenzar, por favor 8 00:05:22,500 --> 00:05:23,720 tomar un sorbo de agua. 9 00:05:25,480 --> 00:05:27,400 Bebamos mucho y nos calentemos. 10 00:05:44,170 --> 00:05:47,830 Siéntate mientras estás sentado. 11 00:05:49,870 --> 00:05:50,970 Primero, 12 00:05:54,270 --> 00:05:56,070 gira el cuello hacia la derecha. 13 00:06:03,150 --> 00:06:04,990 No dejes de respirar. 14 00:06:13,000 --> 00:06:17,840 Luego, gira la cabeza hacia el otro lado. y respira profundamente. 15 00:06:21,980 --> 00:06:27,640 Cuando giras la cabeza hacia el frente, 16 00:06:28,380 --> 00:06:29,380 mira tu cara. 17 00:06:30,620 --> 00:06:33,740 Extiende tus brazos hacia los lados y toma una respiración profunda. 18 00:06:37,660 --> 00:06:39,320 Mira un poco el techo. 19 00:06:41,360 --> 00:06:42,880 Cuando hagas esto, mueve tu espalda. 20 00:06:47,740 --> 00:06:51,500 Una vez más, respira profundamente y exhala por la nariz. 21 00:06:54,220 --> 00:07:00,400 Vuelve tus manos al centro. 22 00:07:01,200 --> 00:07:03,580 Pon tus manos encima de tu cabeza. 23 00:07:05,300 --> 00:07:07,400 Cuando levantes las manos, mantenlas arriba. 24 00:07:08,720 --> 00:07:09,539 Puedo hacerlo. 25 00:07:09,540 --> 00:07:10,499 Puedo hacerlo. 26 00:07:10,500 --> 00:07:11,319 Puedo hacerlo. 27 00:07:11,320 --> 00:07:12,320 Puedo hacerlo. 28 00:07:38,320 --> 00:07:42,220 Pon tus manos en la parte superior de tu cabeza. 29 00:07:42,520 --> 00:07:43,520 Pon tus manos en la parte superior de tu cabeza. 30 00:07:50,320 --> 00:07:51,660 No mires atrás. 31 00:08:06,990 --> 00:08:07,990 El último. 32 00:08:08,910 --> 00:08:10,630 Pon tus manos en el suelo. 33 00:08:12,470 --> 00:08:14,390 Pon tus manos en el suelo. 34 00:08:16,350 --> 00:08:19,150 Pon tus manos en el suelo. 35 00:08:19,910 --> 00:08:21,110 No pares. 36 00:08:23,090 --> 00:08:24,710 Y exhala. 37 00:08:28,830 --> 00:08:31,910 Pon tus manos en el suelo. 38 00:08:39,120 --> 00:08:41,000 Bebamos un poco de agua. 39 00:08:42,799 --> 00:08:44,580 Por favor toma muchas fotografías. 40 00:09:02,760 --> 00:09:08,420 Cuando hayas terminado, coloca tus pies encima. el uno del otro y relajarse. 41 00:09:12,140 --> 00:09:15,940 Derecha e izquierda para relajar la espalda. 42 00:09:16,900 --> 00:09:23,640 En este momento no dejes de respirar. solo relajarse 43 00:09:23,640 --> 00:09:24,640 tu espalda. 44 00:09:34,380 --> 00:09:36,840 Y ahora voy a apagarlo. 45 00:09:46,720 --> 00:09:49,640 Y ahora voy a apagarlo. 46 00:09:50,400 --> 00:09:52,960 Y ahora voy a apagarlo. 47 00:10:07,720 --> 00:10:11,840 Mantenga los brazos rectos, mantenga las rodillas y el pecho recto, y estírese. 48 00:10:13,120 --> 00:10:16,500 Abre los ojos e inclina ligeramente los dirígete al frente. 49 00:10:18,240 --> 00:10:22,220 Y luego, comienza desde la parte posterior de tu cuello. 50 00:10:28,920 --> 00:10:31,480 Ahora, comencemos desde la parte posterior de tu cuello nuevamente. 51 00:10:37,900 --> 00:10:41,780 Ahora, exhala lentamente y estira tu cuerpo. 52 00:10:43,840 --> 00:10:47,700 Ahora, lentamente lleva tu pecho hacia atrás. 53 00:10:48,800 --> 00:10:50,480 Ahora, lentamente lleva tu pecho de regreso a la centro. 54 00:10:54,020 --> 00:10:57,180 Ahora, ¿puedes colocar tu pie derecho en el suelo? 55 00:11:05,520 --> 00:11:08,560 Mantenga las piernas lo más cerca posible del cuerpo. tu puedes. 56 00:11:09,680 --> 00:11:12,500 Mira el techo tal como está. 57 00:11:13,440 --> 00:11:14,440 Inhalar. 58 00:11:15,580 --> 00:11:16,580 Exhalar. 59 00:11:20,500 --> 00:11:22,660 Enderezar la columna tanto como usted puede. 60 00:11:25,220 --> 00:11:26,980 Levanta las caderas en diagonal. 61 00:11:34,990 --> 00:11:38,010 Vuelve lentamente y lleva tus pies a el otro lado. 62 00:12:05,930 --> 00:12:07,410 Vuelve a poner los ojos. 63 00:12:12,550 --> 00:12:16,810 Ahora haremos el otro lado. 64 00:12:20,590 --> 00:12:25,510 Ahora, gira tu espalda y mira el otro lado. 65 00:12:26,630 --> 00:12:28,030 Gira tu columna. 66 00:12:28,850 --> 00:12:30,470 Mira al otro lado. 67 00:12:32,850 --> 00:12:34,590 La columna... 68 00:12:35,210 --> 00:12:36,410 Enróllalo. 69 00:12:38,070 --> 00:12:44,870 Ahora, mientras exhalas, lentamente, inclina tu dirígete hacia un lado. 70 00:12:46,090 --> 00:12:47,850 Deja que tu cabeza toque el suelo. 71 00:12:51,650 --> 00:12:53,270 No contengas la respiración. 72 00:12:55,590 --> 00:12:58,050 Lentamente, inhale. 73 00:13:16,480 --> 00:13:18,360 Gracias. 74 00:13:36,080 --> 00:13:36,640 tomemos un 75 00:13:36,640 --> 00:13:46,680 profundo 76 00:13:46,680 --> 00:13:53,280 aliento. 77 00:14:14,100 --> 00:14:21,080 estoy estirando mi 78 00:14:21,080 --> 00:14:22,080 atrás. 79 00:14:24,540 --> 00:14:26,200 No sueltes los músculos. 80 00:14:41,030 --> 00:14:47,030 Respiremos profundamente y exhalemos. 81 00:14:53,510 --> 00:14:58,170 Respiremos profundamente y exhalemos. 82 00:15:28,840 --> 00:15:29,840 ¿Estás listo? 83 00:15:30,660 --> 00:15:33,540 Ahora, levántate lentamente. 84 00:15:37,040 --> 00:15:39,960 Ahora, abre las piernas por la mitad. 85 00:15:41,700 --> 00:15:44,860 Ahora, estíralos. Pon tus manos a el lado. 86 00:15:45,760 --> 00:15:47,700 A la derecha, lentamente. 87 00:16:00,490 --> 00:16:06,670 voy a poner 88 00:16:06,670 --> 00:16:08,250 está al lado de la ventana. 89 00:16:09,430 --> 00:16:16,110 Voy a ponerlo al lado de la ventana. voy a poner 90 00:16:16,110 --> 00:16:18,350 está al lado de la ventana. 91 00:16:31,180 --> 00:16:35,800 Pon tus manos en el suelo y pon tu pies en el suelo en el lado opuesto. 92 00:17:08,639 --> 00:17:10,020 Echemos un vistazo al agua. 93 00:17:37,159 --> 00:17:39,680 ¿No hace calor en la habitación? 94 00:17:40,560 --> 00:17:43,360 Es yoga caliente, así que será mejor que sudes. 95 00:17:44,680 --> 00:17:46,900 Por favor, haz lo mejor que puedas tal como está. 96 00:17:52,560 --> 00:17:54,180 Vayamos al siguiente lugar. 97 00:18:01,220 --> 00:18:03,340 Vayamos al siguiente lugar. 98 00:18:12,480 --> 00:18:18,420 Mete el pie derecho tanto como puedas. 99 00:18:18,420 --> 00:18:20,800 tu puedes. 100 00:18:21,860 --> 00:18:23,560 Seamos saludables. 101 00:18:24,960 --> 00:18:28,260 Por favor manténgalo como está. 102 00:18:35,020 --> 00:18:36,320 Vamos, ven con padre. 103 00:19:08,270 --> 00:19:09,950 Baja lentamente las piernas. 104 00:19:13,530 --> 00:19:15,730 Ahora, el otro lado. 105 00:19:18,370 --> 00:19:21,770 Baja lentamente las piernas. 106 00:19:25,030 --> 00:19:27,350 A continuación, hagamos la postura de la silla. 107 00:19:29,670 --> 00:19:31,890 Por favor quédate aquí. 108 00:19:37,370 --> 00:19:39,530 Una persona se sentará en la colchoneta. 109 00:19:40,170 --> 00:19:41,170 ¿Estás bien? 110 00:19:42,290 --> 00:19:43,290 Estoy bien. 111 00:19:49,510 --> 00:19:52,070 Primero, estiraré tus piernas. 112 00:19:55,130 --> 00:19:56,270 Lo haré desde el otro lado. 113 00:20:01,170 --> 00:20:04,630 La otra persona puede doblar las rodillas, así que hagamos los dedos de los pies. 114 00:20:08,330 --> 00:20:09,430 Mantenga los pies cerca de su pecho. 115 00:20:13,610 --> 00:20:15,790 No dejes de respirar. 116 00:20:16,930 --> 00:20:18,550 Aspirar. 117 00:20:21,650 --> 00:20:24,350 Exhalar. 118 00:20:27,850 --> 00:20:30,010 Aspirar. 119 00:20:30,450 --> 00:20:32,390 Exhalar. 120 00:20:33,170 --> 00:20:35,770 Estira las piernas. 121 00:20:37,450 --> 00:20:41,410 Esta vez estiremos ambas piernas para hasta qué punto se pueden estirar. 122 00:20:45,610 --> 00:20:48,930 La parte superior de la pierna está estirada. como están las cosas. 123 00:20:53,030 --> 00:20:58,010 La parte inferior de la pierna está estirada. hasta el punto de poder estirarse. 124 00:20:59,790 --> 00:21:01,490 No dejes de respirar en este momento. 125 00:21:02,390 --> 00:21:03,390 Despacio. 126 00:21:26,819 --> 00:21:29,620 ¿Estás bien? 127 00:22:00,919 --> 00:22:02,540 Gracias 128 00:22:02,540 --> 00:22:14,920 muy 129 00:22:14,920 --> 00:22:15,920 mucho. 130 00:22:49,190 --> 00:22:50,190 No contengas la respiración, mantenla arriba. 131 00:22:50,740 --> 00:22:52,840 Pon tu peso sobre él e inclínate hacia adelante. 132 00:22:54,920 --> 00:22:56,240 Bájalo lentamente. 133 00:22:57,220 --> 00:22:59,160 Para los que están al frente, pongan su manos arriba. 134 00:23:03,360 --> 00:23:06,620 Pon tu peso sobre él e inclínate hacia adelante. 135 00:23:10,760 --> 00:23:12,260 No dejes de respirar. 136 00:23:44,779 --> 00:23:47,580 No pares. 137 00:23:48,420 --> 00:23:49,820 No pares. 138 00:24:02,350 --> 00:24:03,750 No dejes de respirar. 139 00:24:04,030 --> 00:24:05,470 Exhale lentamente desde su estómago. 140 00:24:08,450 --> 00:24:11,090 ¿Estás bien? 141 00:24:54,449 --> 00:24:56,790 Tráelo de vuelta lentamente. 142 00:25:06,910 --> 00:25:09,270 Cuando vuelvas no lo mires de mala manera. 143 00:25:09,970 --> 00:25:12,130 Quédate como estás. 144 00:25:15,710 --> 00:25:22,210 Ahora voy a estirarme 145 00:25:22,210 --> 00:25:25,550 tu 146 00:25:25,550 --> 00:25:29,330 huesos. 147 00:25:32,010 --> 00:25:34,550 En este momento no dejes de respirar. 148 00:25:36,460 --> 00:25:39,440 Tres, dos, uno. 149 00:26:06,000 --> 00:26:08,080 Tenga cuidado de no lastimarse. 150 00:26:12,140 --> 00:26:18,140 Estira tus piernas 151 00:26:18,140 --> 00:26:19,220 desde un lado. 152 00:26:22,900 --> 00:26:24,980 Un poquito más. 153 00:26:38,000 --> 00:26:39,000 Levantemos tu cuerpo. 154 00:26:41,400 --> 00:26:42,420 Es hermoso. 155 00:26:49,660 --> 00:26:50,720 Levantemos tu 156 00:26:50,720 --> 00:26:57,460 cuerpo arriba. 157 00:27:07,830 --> 00:27:08,830 Gracias. 158 00:27:45,520 --> 00:27:47,600 Tengamos cuidado de no dejar de respirar. 159 00:27:52,600 --> 00:27:53,600 Se está estirando mucho. 160 00:27:57,340 --> 00:27:59,340 Respiremos profundamente lentamente desde el adentro. 161 00:28:03,160 --> 00:28:06,260 Ahora levantémonos y tomemos una profunda aliento. 162 00:28:06,640 --> 00:28:08,580 Antes de eso, respiremos profundamente. 163 00:28:28,520 --> 00:28:35,120 Ahora de nuevo, mira el costado de tu cabeza. y coloca tus manos frente a 164 00:28:35,120 --> 00:28:37,700 tu pierna derecha. 165 00:28:39,620 --> 00:28:42,120 Coloque ambas manos una encima de la otra. 166 00:28:43,680 --> 00:28:48,720 Levanta la mano si sientes incómodos y colóquelos encima 167 00:29:00,899 --> 00:29:03,700 Gracias. 168 00:29:40,939 --> 00:29:43,740 Vamos. 169 00:29:45,040 --> 00:29:46,460 Vamos. 170 00:30:00,970 --> 00:30:02,650 Muchas gracias. 171 00:30:36,590 --> 00:30:41,830 No puedes parar ahora. Hagámoslo de nuevo. 172 00:30:49,850 --> 00:30:56,090 tus piernas 173 00:30:56,090 --> 00:30:57,890 todavía son así. 174 00:30:59,230 --> 00:31:01,850 Luego, una vez más, aquí. 175 00:31:06,150 --> 00:31:08,430 Luego exhala lentamente. 176 00:31:10,610 --> 00:31:12,970 Después de eso, date la vuelta. 177 00:31:13,670 --> 00:31:17,490 Mantenga sus piernas como están y su parte superior del cuerpo a la izquierda. 178 00:31:18,030 --> 00:31:21,370 Pon tus manos en el suelo desde el arriba. 179 00:31:23,810 --> 00:31:26,850 Doble las rodillas de las patas delanteras. 180 00:31:34,730 --> 00:31:35,730 Voy a inclinar un poco tu cabeza. más. 181 00:31:37,610 --> 00:31:38,910 Sí, pon tus ojos. 182 00:31:39,570 --> 00:31:41,490 Pon tus ojos en la pared. 183 00:31:43,750 --> 00:31:46,250 Por favor, pon tus manos detrás de ti. 184 00:31:50,390 --> 00:31:51,850 No contengas la respiración en este momento. 185 00:32:37,840 --> 00:32:44,100 Por favor vuelve 186 00:32:44,100 --> 00:32:48,540 al centro y beber un poco de agua. 187 00:33:09,100 --> 00:33:11,280 Siguiente pose. 188 01:22:20,460 --> 01:22:21,460 Hola a todos. 189 01:22:21,540 --> 01:22:24,320 Me gustaría empezar mi clase de yoga. hoy. 190 01:22:25,200 --> 01:22:26,200 Gracias. 191 01:22:26,600 --> 01:22:27,600 Gracias. 192 01:23:10,600 --> 01:23:11,680 Bien, hagamos el masaje de cabeza. 193 01:23:15,820 --> 01:23:18,580 Primero, voy a masajearte la cabeza. 194 01:23:24,620 --> 01:23:27,540 Voy a masajearte la cabeza como esto. 195 01:23:27,920 --> 01:23:28,920 Gira tus rodillas. 196 01:23:33,780 --> 01:23:35,300 Gira los ojos y las rodillas. 197 01:23:36,520 --> 01:23:37,520 Levanta la cabeza. 198 01:23:39,950 --> 01:23:46,350 Pon tus manos sobre tus rodillas y dóblate. tus caderas. 199 01:24:11,020 --> 01:24:12,940 Una vez más, gíralo hacia el otro lado. 200 01:24:19,940 --> 01:24:26,160 Gíralo hacia el otro lado. 201 01:24:39,630 --> 01:24:42,330 Sostenga su rodilla derecha y estire su pierna izquierda. 202 01:24:45,610 --> 01:24:49,190 Nuevamente, coloque su rodilla derecha sobre su derecha. pecho. 203 01:24:49,470 --> 01:24:52,390 Levanta la cabeza y bájala. 204 01:24:54,530 --> 01:24:55,710 Sigue respirando. 205 01:24:59,510 --> 01:25:01,210 Baja lentamente la cabeza. 206 01:25:04,790 --> 01:25:07,210 Ahora baja la rodilla derecha. 207 01:25:18,470 --> 01:25:22,930 Gire su mano derecha lentamente desde la abajo. 208 01:25:29,970 --> 01:25:32,870 No dejes que tu mano derecha se aparte de el suelo. 209 01:25:33,430 --> 01:25:34,430 Hazlo grande. 210 01:25:36,490 --> 01:25:38,010 cuando estas 211 01:25:38,010 --> 01:25:44,430 hecho con el 4to piso, 212 01:25:45,190 --> 01:25:46,190 ya terminaste. 213 01:25:48,360 --> 01:25:54,740 Cuando hayas terminado, regresa al centro y doble las rodillas. 214 01:25:58,520 --> 01:26:02,580 Usa tus manos para levantarte lentamente. 215 01:26:06,940 --> 01:26:12,240 Ahora, pongámonos en medio del tapete, aproximadamente del ancho 216 01:26:12,240 --> 01:26:14,500 de tu cuerpo. 217 01:26:18,040 --> 01:26:21,560 Junta tus manos y coloca tu palmas juntas. 218 01:26:22,460 --> 01:26:26,480 Junta tus manos y coloca tu palmas juntas. 219 01:26:31,300 --> 01:26:32,920 No pares todavía. 220 01:26:35,800 --> 01:26:38,460 Baja el pie izquierdo. 221 01:26:40,660 --> 01:26:42,600 No pares todavía. 222 01:26:46,960 --> 01:26:50,260 Pon tu pie derecho en el suelo. 223 01:26:53,340 --> 01:26:56,980 Pon todo el esfuerzo que puedas en tu estómago. 224 01:26:58,640 --> 01:27:01,920 Baje lentamente las manos frente a tu pecho. 225 01:27:06,360 --> 01:27:08,320 No dejes de respirar. 226 01:27:12,140 --> 01:27:13,560 Sigue respirando. 227 01:27:16,559 --> 01:27:17,559 Girar. 228 01:27:18,700 --> 01:27:21,440 Y rotar. 229 01:27:26,860 --> 01:27:29,280 Ahora, baja lentamente las piernas. 230 01:27:30,880 --> 01:27:32,680 Hagamos la otra pierna. 231 01:27:35,820 --> 01:27:37,740 Hagamos la parte superior de la pierna nuevamente. 232 01:27:39,580 --> 01:27:42,020 Junta tus manos. 233 01:27:50,670 --> 01:27:52,290 Y exhala. 234 01:27:56,450 --> 01:27:59,530 Y exhala. Y exhala. 235 01:28:01,390 --> 01:28:03,070 Y exhala. Y exhala. 236 01:28:03,310 --> 01:28:04,310 Y exhala. 237 01:28:21,100 --> 01:28:22,160 Por favor bebe mucha agua. 238 01:28:26,940 --> 01:28:30,220 Por favor beba mucha agua y tome una respiración profunda. 239 01:28:38,800 --> 01:28:40,440 Después de esto, iré a la parte de atrás. 240 01:28:43,060 --> 01:28:44,420 Siéntate en el medio del asiento. estera. 241 01:28:46,840 --> 01:28:48,760 Ahora mira la pared. 242 01:28:51,080 --> 01:28:52,380 Echemos un vistazo profundo 243 01:28:52,380 --> 01:29:19,040 aliento. 244 01:29:24,970 --> 01:29:30,070 voy a tomar un profundo 245 01:29:30,070 --> 01:29:37,610 aliento. 246 01:29:38,910 --> 01:29:42,330 Voy a respirar profundamente. 247 01:29:42,670 --> 01:29:44,770 Voy a respirar profundamente. 248 01:29:45,090 --> 01:29:46,090 Voy a respirar profundamente. 249 01:29:52,680 --> 01:29:58,300 Sostenga la pierna que es diferente a la pierna que acabas de levantar, y estira 250 01:29:58,300 --> 01:29:59,620 la otra pierna hacia adelante. 251 01:30:04,700 --> 01:30:10,820 Desde la posición de la pierna, inclínela un poco 252 01:30:10,820 --> 01:30:12,400 diagonalmente hacia adelante. 253 01:30:16,860 --> 01:30:18,600 Desde la posición de la pierna, 254 01:30:23,690 --> 01:30:28,590 Cuando hayas terminado, baja las manos poco en diagonal. 255 01:30:32,010 --> 01:30:36,210 Luego, lentamente, 256 01:30:42,610 --> 01:30:47,830 vuelve a poner las manos en línea recta, y levanta las piernas. 257 01:30:55,180 --> 01:30:56,180 Por favor mira el frente. 258 01:30:59,220 --> 01:31:05,960 Párese en medio de la silla. por favor siéntate. 259 01:31:07,500 --> 01:31:13,000 Por favor, estire los brazos hacia adelante. 260 01:31:16,900 --> 01:31:17,900 Por favor, estire los brazos hacia adelante. 261 01:31:25,740 --> 01:31:29,740 Pon tus manos en el suelo y abre. tus nalgas. 262 01:31:30,340 --> 01:31:32,920 Estire las rodillas y levante la nalgas. 263 01:31:38,140 --> 01:31:41,720 Doble las rodillas nuevamente. 264 01:31:45,400 --> 01:31:49,520 Pon tus manos en el suelo y pon tu dirígete hacia adentro. 265 01:31:50,200 --> 01:31:51,780 Estire las rodillas. 266 01:31:58,700 --> 01:32:00,800 Luego, doble la rodilla derecha. 267 01:32:06,180 --> 01:32:10,460 Extiende un lado de tu muslo. 268 01:32:11,860 --> 01:32:18,420 Luego, doble el otro lado del muslo. 269 01:32:31,760 --> 01:32:37,640 Pon tus pies en el suelo y dobla tus rodillas hacia un lado. 270 01:33:05,160 --> 01:33:06,160 Cuando hayas terminado, 271 01:33:06,800 --> 01:33:13,520 simplemente estira tu columna tanto como puedas puede, recto 272 01:33:13,520 --> 01:33:14,900 adelante. 273 01:33:17,540 --> 01:33:19,380 Cuando llegues al final, 274 01:33:20,120 --> 01:33:21,120 mete la cabeza dentro. 275 01:33:26,240 --> 01:33:27,600 No pares. 276 01:33:29,060 --> 01:33:30,200 Cuando hayas terminado, 277 01:33:31,580 --> 01:33:33,380 levanta la cabeza de nuevo. 278 01:33:36,330 --> 01:33:38,310 Hagámoslo lentamente. 279 01:33:42,350 --> 01:33:45,210 Siente que estás poniendo todo detrás de tu espalda. 280 01:33:50,710 --> 01:33:52,510 Cuando gires, hazlo en esta dirección. 281 01:33:55,050 --> 01:33:59,090 Siente que estás poniendo todo detrás de tu espalda. 282 01:34:07,210 --> 01:34:10,470 Cuando entras en eso, no estás va a moverse. 283 01:34:22,510 --> 01:34:25,190 Si no te vas a mover, no lo estés asustado. 284 01:34:26,790 --> 01:34:28,350 No tengas miedo. No tengas miedo. 285 01:34:39,480 --> 01:34:44,780 Pon tu mano en la pierna que acabas de tocado. 286 01:34:48,660 --> 01:34:50,060 Pon tu mano en la pierna que acabas de tocado. 287 01:34:50,700 --> 01:34:55,800 Pon tu mano en la pierna que acabas de tocado. 288 01:34:56,720 --> 01:34:59,920 Pon tu mano en la pierna que acabas de tocado. 289 01:35:07,820 --> 01:35:08,880 Agarre sus pies. 290 01:35:09,940 --> 01:35:16,780 Pon tus pies en el suelo. Pon tu pies en el suelo. 291 01:35:17,080 --> 01:35:19,620 Pon tus pies en el suelo. 292 01:35:23,000 --> 01:35:25,040 Pon tus pies en el suelo. 293 01:35:25,760 --> 01:35:32,220 Pon tu 294 01:35:32,220 --> 01:35:34,840 pies en el suelo. 295 01:35:35,740 --> 01:35:36,800 Yo también quiero hacerlo. 296 01:36:06,090 --> 01:36:07,410 Voy a inclinar la cabeza hacia abajo. 297 01:36:11,350 --> 01:36:13,010 Voy a inclinar la cabeza hacia abajo. 298 01:36:14,630 --> 01:36:18,550 Si puedes ver, toma tu pierna delantera y flexiona la pierna. 299 01:36:24,790 --> 01:36:25,790 No pares. 300 01:36:38,540 --> 01:36:43,160 No pares ahora. 301 01:36:46,300 --> 01:36:52,800 Mira el frente de la cara de Johan y lentamente 302 01:36:52,800 --> 01:36:56,260 abre los ojos. 303 01:37:00,140 --> 01:37:02,720 Ahora, mira hacia el café. 304 01:37:04,620 --> 01:37:05,620 Mira tu pierna delantera. 305 01:37:06,340 --> 01:37:07,960 Mira tu pierna trasera. 306 01:37:11,960 --> 01:37:12,880 mantener 307 01:37:12,880 --> 01:37:19,980 tu 308 01:37:19,980 --> 01:37:23,440 parte superior del cuerpo frente a usted. ¿Bueno? 309 01:37:23,780 --> 01:37:24,780 Mira tu pierna delantera. 310 01:37:35,970 --> 01:37:39,970 Inhala y exhala lentamente desde el estómago. 311 01:37:45,070 --> 01:37:51,550 Inhala y exhala 312 01:37:51,550 --> 01:37:55,790 lentamente desde el estómago. 313 01:38:10,160 --> 01:38:12,280 Ahora, respiremos profundamente. 314 01:38:17,600 --> 01:38:19,480 Levanta la parte superior de tu cuerpo. 315 01:38:21,580 --> 01:38:23,400 Si tienes una pierna en la espalda, 316 01:38:24,940 --> 01:38:26,440 por favor levántelo. 317 01:38:34,640 --> 01:38:35,740 Delante del muslo en la espalda. 318 01:38:50,920 --> 01:38:54,380 Uno, dos, uno, 319 01:38:55,480 --> 01:38:56,480 dos, 320 01:39:07,740 --> 01:39:20,880 tres. 321 01:39:33,050 --> 01:39:35,850 Gracias. 322 01:39:58,620 --> 01:40:04,920 pon tus manos 323 01:40:04,920 --> 01:40:10,120 en el suelo y levanta las caderas. 324 01:40:11,340 --> 01:40:16,400 Pon tus manos en el suelo y levanta tus caderas. 325 01:40:29,710 --> 01:40:30,890 Lo bajaré lentamente. 326 01:40:33,070 --> 01:40:36,050 Para que el lomo se pueda unir uno por uno uno. 327 01:40:37,710 --> 01:40:44,630 Para que puedas estirarlo nuevamente. yo pon fuerza en tu trasero y levántalo 328 01:40:48,130 --> 01:40:50,410 No dejes de respirar. 329 01:40:53,010 --> 01:40:55,370 No dejes de respirar. 330 01:40:55,590 --> 01:40:58,170 Y exhale. 331 01:40:59,080 --> 01:41:00,080 Repitámoslo. 332 01:41:03,360 --> 01:41:07,540 Desde la parte superior de la columna, coloque una pierna a la vez y bájelo. 333 01:41:09,420 --> 01:41:11,780 Una vez más. 334 01:41:12,440 --> 01:41:14,300 Lo estoy colocando encima de tu cabeza. 335 01:41:16,680 --> 01:41:21,980 Cuando lo levantes, coloca las rodillas. uno encima del otro. 336 01:41:23,380 --> 01:41:26,880 Cierra las rodillas y relájate. 337 01:41:34,670 --> 01:41:35,910 Ahora veamos. 338 01:41:37,970 --> 01:41:38,970 Sí. 339 01:42:24,960 --> 01:42:25,960 Ahora, 340 01:42:27,760 --> 01:42:32,140 baje lentamente la columna hasta la piso. Uno a la vez. 341 01:42:32,900 --> 01:42:34,660 Mantén tus abdominales contraídos. 342 01:42:37,930 --> 01:42:43,030 Pensé que sería una buena idea ir a Yokomichi y tomar un café. 343 01:42:45,270 --> 01:42:46,950 Voy a beber un poco de agua. 344 01:43:06,960 --> 01:43:10,140 Luego, pon tus manos en el medio de tu pecho. 345 01:43:14,440 --> 01:43:16,020 Abre las piernas un poco más. 346 01:43:19,440 --> 01:43:22,000 Pon tus manos a los costados. 347 01:43:24,300 --> 01:43:26,240 Toque ligeramente los dedos de los pies con los dedos de los pies. 348 01:43:28,800 --> 01:43:32,400 Doble lentamente las rodillas hacia los dedos de los pies. 349 01:43:37,550 --> 01:43:39,370 Inhale y exhale profundamente. 350 01:43:39,970 --> 01:43:41,790 Mantenga la columna recta. 351 01:43:43,290 --> 01:43:45,650 Inhale y exhale profundamente. 352 01:43:46,170 --> 01:43:47,850 Uno. Dos. 353 01:43:49,890 --> 01:43:50,890 Tres. 354 01:43:51,850 --> 01:43:52,850 Cuatro. 355 01:43:55,190 --> 01:43:57,270 Cinco. Seis. Siete. Ocho. 356 01:43:59,250 --> 01:44:00,250 Nueve. 357 01:44:02,890 --> 01:44:03,890 Diez. 358 01:44:08,270 --> 01:44:14,010 Pon tus manos en tu pecho y pégalas. tu 359 01:44:14,010 --> 01:44:16,170 salir a tope. 360 01:44:18,650 --> 01:44:19,650 Mira hacia tu cabeza. 361 01:44:23,530 --> 01:44:26,190 Intenta sacar un poco el trasero. 362 01:44:28,270 --> 01:44:29,810 No contengas la respiración. 363 01:44:36,400 --> 01:44:37,620 Que tenga un buen día. 364 01:44:40,160 --> 01:44:41,300 Buenas noches. 365 01:44:46,960 --> 01:44:52,980 Que tenga un buen día. 366 01:45:09,160 --> 01:45:15,540 Hagámoslo uno por uno. uno por 367 01:45:15,540 --> 01:45:29,640 uno, 368 01:45:29,700 --> 01:45:31,760 por favor. 369 01:45:50,570 --> 01:45:53,370 Gracias. 370 01:45:53,850 --> 01:45:55,630 Gracias. 371 01:46:08,520 --> 01:46:09,860 No dejes de respirar. 372 01:46:10,720 --> 01:46:11,880 Tomemos un respiro. 373 01:46:52,920 --> 01:46:55,720 Lo tengo. 374 01:47:21,100 --> 01:47:23,900 Gracias. 375 01:47:51,400 --> 01:47:53,160 Volvamos lentamente. 376 01:47:53,620 --> 01:47:57,560 Esta vez, gira tu cabeza hacia el otro. lado. 377 01:47:58,620 --> 01:47:59,620 Abre los ojos. 378 01:48:05,320 --> 01:48:08,580 Levanta las piernas hasta el techo. 379 01:48:11,140 --> 01:48:12,300 Abre tus brazos. 380 01:48:22,320 --> 01:48:23,640 Esto es bonito, mujer. 381 01:48:56,400 --> 01:48:57,400 Gracias. Gracias. 382 01:49:45,160 --> 01:49:46,600 Sí, estoy ahí ahora. 383 01:50:16,110 --> 01:50:19,270 No puedo soportarlo más. 384 01:50:20,530 --> 01:50:24,990 No puedo soportarlo más. 385 01:52:28,590 --> 01:52:29,590 Gracias. 386 01:53:17,960 --> 01:53:18,960 Gracias. 387 01:53:53,190 --> 01:53:55,990 Gracias. 388 01:54:41,450 --> 01:54:43,830 Gracias. 389 01:55:54,629 --> 01:55:55,930 Lo veo. 390 01:55:56,670 --> 01:55:57,770 Suena la señal. 391 01:58:35,240 --> 01:58:36,240 Gracias. 392 01:59:54,000 --> 01:59:55,000 Gracias. 393 02:04:07,370 --> 02:04:08,370 No sé qué pasó. 394 02:04:54,890 --> 02:04:55,890 Sí. 395 02:05:27,260 --> 02:05:29,120 No puedo. 396 02:06:34,320 --> 02:06:35,320 No tengo tiempo. 397 02:08:24,490 --> 02:08:28,130 Te lastimé el otro día. 398 02:08:28,990 --> 02:08:31,590 No te perdonaré. 399 02:09:34,000 --> 02:09:37,420 Quieres disfrutarlo conmigo, 400 02:09:41,800 --> 02:09:42,800 ¿También? 401 02:10:07,500 --> 02:10:08,780 Buenas noches a todos. 402 02:10:09,340 --> 02:10:10,820 Soy Yohano. 403 02:10:11,620 --> 02:10:13,180 Encantado de conocerlo. 404 02:10:13,740 --> 02:10:15,800 Disculpe. Lo lamento. 405 02:10:16,160 --> 02:10:19,900 Acabo de recordar que necesito tomar un romper. Ah, claro. 406 02:10:21,040 --> 02:10:22,240 Te estaré esperando. 407 02:10:23,240 --> 02:10:25,080 Te estaré esperando. 408 02:10:25,420 --> 02:10:26,420 Te estaré esperando. 409 02:10:27,800 --> 02:10:30,160 Te estaré esperando. estaré esperando para ti. 410 02:47:17,230 --> 02:47:19,670 Es el momento más relajante del día. Es el momento más relajante del día. 411 02:47:20,070 --> 02:47:21,070 No me gusta.