1
00:05:03,740 --> 00:05:04,740
早安，

2
00:05:05,420 --> 00:05:06,640
大家。早安.

3
00:05:07,040 --> 00:05:08,680
我負責這次瑜珈課程。

4
00:05:10,120 --> 00:05:11,240
我叫田中。

5
00:05:11,880 --> 00:05:12,880
很高興見到你。

6
00:05:13,060 --> 00:05:14,060
早安.

7
00:05:15,740 --> 00:05:22,500
在我們開始之前，請

8
00:05:22,500 --> 00:05:23,720
喝一口水。

9
00:05:25,480 --> 00:05:27,400
讓我們喝很多酒並取暖。

10
00:05:44,170 --> 00:05:47,830
請坐下來。

11
00:05:49,870 --> 00:05:50,970
首先，

12
00:05:54,270 --> 00:05:56,070
將脖子轉向右側。

13
00:06:03,150 --> 00:06:04,990
不要停止呼吸。

14
00:06:13,000 --> 00:06:17,840
接下來，將頭轉向另一側
並深呼吸。

15
00:06:21,980 --> 00:06:27,640
當你把頭轉向前方時，

16
00:06:28,380 --> 00:06:29,380
看看你的臉。

17
00:06:30,620 --> 00:06:33,740
將雙臂向兩側展開並採取
深呼吸。

18
00:06:37,660 --> 00:06:39,320
稍微看一下天花板。

19
00:06:41,360 --> 00:06:42,880
當你這樣做時，移動你的背部。

20
00:06:47,740 --> 00:06:51,500
再次深吸一口氣，然後
透過鼻子呼氣。

21
00:06:54,220 --> 00:07:00,400
將雙手放回中心。

22
00:07:01,200 --> 00:07:03,580
雙手放在頭頂上。

23
00:07:05,300 --> 00:07:07,400
當你舉起雙手時，請保持雙手
起來。

24
00:07:08,720 --> 00:07:09,539
我能做到。

25
00:07:09,540 --> 00:07:10,499
我能做到。

26
00:07:10,500 --> 00:07:11,319
我能做到。

27
00:07:11,320 --> 00:07:12,320
我能做到。

28
00:07:38,320 --> 00:07:42,220
雙手放在頭頂上。

29
00:07:42,520 --> 00:07:43,520
雙手放在頭頂上。

30
00:07:50,320 --> 00:07:51,660
別回頭。

31
00:08:06,990 --> 00:08:07,990
最後一張。

32
00:08:08,910 --> 00:08:10,630
將手放在地板上。

33
00:08:12,470 --> 00:08:14,390
將手放在地板上。

34
00:08:16,350 --> 00:08:19,150
將手放在地板上。

35
00:08:19,910 --> 00:08:21,110
別停下來。

36
00:08:23,090 --> 00:08:24,710
並呼氣。

37
00:08:28,830 --> 00:08:31,910
將手放在地板上。

38
00:08:39,120 --> 00:08:41,000
我們喝點水吧。

39
00:08:42,799 --> 00:08:44,580
請拍很多照片。

40
00:09:02,760 --> 00:09:08,420
完成後，將腳放在上面
互相關心放鬆。

41
00:09:12,140 --> 00:09:15,940
左右放鬆背部。

42
00:09:16,900 --> 00:09:23,640
這時，不要停止呼吸。只是
放鬆

43
00:09:23,640 --> 00:09:24,640
你的背。

44
00:09:34,380 --> 00:09:36,840
現在我要把它關掉。

45
00:09:46,720 --> 00:09:49,640
現在我要把它關掉。

46
00:09:50,400 --> 00:09:52,960
現在我要把它關掉。

47
00:10:07,720 --> 00:10:11,840
保持雙臂伸直，保持膝蓋
胸部挺直、伸展。

48
00:10:13,120 --> 00:10:16,500
睜開眼睛，稍微傾斜一下
頭到前面。

49
00:10:18,240 --> 00:10:22,220
然後從你的背部開始
脖子。

50
00:10:28,920 --> 00:10:31,480
現在，讓我們從你的後面開始
又脖子了。

51
00:10:37,900 --> 00:10:41,780
現在，慢慢吐氣並伸展你的身體
身體。

52
00:10:43,840 --> 00:10:47,700
現在，慢慢收回你的胸部。

53
00:10:48,800 --> 00:10:50,480
現在，慢慢地將你的胸部拉回原位
中心。

54
00:10:54,020 --> 00:10:57,180
現在，你可以把你的右腳放在
地板？

55
00:11:05,520 --> 00:11:08,560
保持雙腿盡可能靠近身體
你可以。

56
00:11:09,680 --> 00:11:12,500
看看天花板的樣子。

57
00:11:13,440 --> 00:11:14,440
吸入。

58
00:11:15,580 --> 00:11:16,580
呼氣。

59
00:11:20,500 --> 00:11:22,660
盡量伸直你的脊柱
運河

60
00:11:25,220 --> 00:11:26,980
對角抬起臀部。

61
00:11:34,990 --> 00:11:38,010
慢慢回來並將雙腳放回
另一邊。

62
00:12:05,930 --> 00:12:07,410
把你的眼睛放回去。

63
00:12:12,550 --> 00:12:16,810
現在，我們來做另一邊。

64
00:12:20,590 --> 00:12:25,510
現在，向後滾動並查看
另一邊。

65
00:12:26,630 --> 00:12:28,030
滾動你的脊椎。

66
00:12:28,850 --> 00:12:30,470
看看另一邊。

67
00:12:32,850 --> 00:12:34,590
脊椎...

68
00:12:35,210 --> 00:12:36,410
把它捲起來。

69
00:12:38,070 --> 00:12:44,870
現在，在呼氣的同時，慢慢地傾斜你的
頭轉向一邊。

70
00:12:46,090 --> 00:12:47,850
讓你的頭接觸地板。

71
00:12:51,650 --> 00:12:53,270
不要屏住呼吸。

72
00:12:55,590 --> 00:12:58,050
慢慢地，吸氣。

73
00:13:16,480 --> 00:13:18,360
謝謝你。

74
00:13:36,080 --> 00:13:36,640
讓我們來看一個

75
00:13:36,640 --> 00:13:46,680
深

76
00:13:46,680 --> 00:13:53,280
呼吸。

77
00:14:14,100 --> 00:14:21,080
我正在伸展我的

78
00:14:21,080 --> 00:14:22,080
回來。

79
00:14:24,540 --> 00:14:26,200
不要放開肌肉。

80
00:14:41,030 --> 00:14:47,030
讓我們深呼吸並呼氣。

81
00:14:53,510 --> 00:14:58,170
讓我們深呼吸並呼氣。

82
00:15:28,840 --> 00:15:29,840
你準備好了嗎？

83
00:15:30,660 --> 00:15:33,540
現在，慢慢站起來。

84
00:15:37,040 --> 00:15:39,960
現在，將雙腿從中間打開。

85
00:15:41,700 --> 00:15:44,860
現在，把它們伸展開。把你的手放在
側面。

86
00:15:45,760 --> 00:15:47,700
向右，慢慢地。

87
00:16:00,490 --> 00:16:06,670
我要放

88
00:16:06,670 --> 00:16:08,250
它在窗戶旁邊。

89
00:16:09,430 --> 00:16:16,110
我要把它放在窗戶旁邊。
我要放

90
00:16:16,110 --> 00:16:18,350
它在窗戶旁邊。

91
00:16:31,180 --> 00:16:35,800
把你的手放在地板上，然後把你的
腳放在另一側的地板上。

92
00:17:08,639 --> 00:17:10,020
我們來看看水。

93
00:17:37,159 --> 00:17:39,680
房間不熱嗎？

94
00:17:40,560 --> 00:17:43,360
這是熱瑜伽，所以你最好出汗。

95
00:17:44,680 --> 00:17:46,900
請盡力而為。

96
00:17:52,560 --> 00:17:54,180
我們去下一個地點吧。

97
00:18:01,220 --> 00:18:03,340
我們去下一個地點吧。

98
00:18:12,480 --> 00:18:18,420
將右腳放入盡可能多的位置

99
00:18:18,420 --> 00:18:20,800
你可以。

100
00:18:21,860 --> 00:18:23,560
讓我們保持健康。

101
00:18:24,960 --> 00:18:28,260
請保持原樣。

102
00:18:35,020 --> 00:18:36,320
來吧，到父親身邊來。

103
00:19:08,270 --> 00:19:09,950
慢慢地將雙腿放下。

104
00:19:13,530 --> 00:19:15,730
現在，另一邊。

105
00:19:18,370 --> 00:19:21,770
慢慢地將雙腿放下。

106
00:19:25,030 --> 00:19:27,350
接下來，讓我們來做椅子姿勢。

107
00:19:29,670 --> 00:19:31,890
請站在這裡。

108
00:19:37,370 --> 00:19:39,530
一個人將坐在墊子上。

109
00:19:40,170 --> 00:19:41,170
你還好嗎？

110
00:19:42,290 --> 00:19:43,290
我沒事。

111
00:19:49,510 --> 00:19:52,070
首先，我會伸展你的腿。

112
00:19:55,130 --> 00:19:56,270
我會從另一邊做。

113
00:20:01,170 --> 00:20:04,630
另一個人可以彎曲膝蓋，
所以讓我們來做腳趾。

114
00:20:08,330 --> 00:20:09,430
保持雙腳靠近胸部。

115
00:20:13,610 --> 00:20:15,790
不要停止呼吸。

116
00:20:16,930 --> 00:20:18,550
吸入。

117
00:20:21,650 --> 00:20:24,350
呼。

118
00:20:27,850 --> 00:20:30,010
吸入。

119
00:20:30,450 --> 00:20:32,390
呼。

120
00:20:33,170 --> 00:20:35,770
伸展你的雙腿。

121
00:20:37,450 --> 00:20:41,410
這次，讓我們伸展雙腿
它們可以拉伸的程度。

122
00:20:45,610 --> 00:20:48,930
腿部上部被拉伸
就這樣。

123
00:20:53,030 --> 00:20:58,010
腿部下部被拉伸
到可以拉伸的程度。

124
00:20:59,790 --> 00:21:01,490
這時候不要停止呼吸。

125
00:21:02,390 --> 00:21:03,390
慢慢地。

126
00:21:26,819 --> 00:21:29,620
你還好嗎？

127
00:22:00,919 --> 00:22:02,540
謝謝

128
00:22:02,540 --> 00:22:14,920
非常

129
00:22:14,920 --> 00:22:15,920
很多。

130
00:22:49,190 --> 00:22:50,190
不要屏住呼吸，屏住呼吸。

131
00:22:50,740 --> 00:22:52,840
將你的體重放在上面並向前傾斜。

132
00:22:54,920 --> 00:22:56,240
慢慢地降低它。

133
00:22:57,220 --> 00:22:59,160
對於那些排在前面的人，請將您的
舉起手來。

134
00:23:03,360 --> 00:23:06,620
將你的體重放在上面並向前傾斜。

135
00:23:10,760 --> 00:23:12,260
不要停止呼吸。

136
00:23:44,779 --> 00:23:47,580
別停下來。

137
00:23:48,420 --> 00:23:49,820
別停下來。

138
00:24:02,350 --> 00:24:03,750
不要停止呼吸。

139
00:24:04,030 --> 00:24:05,470
從腹部慢慢吐氣。

140
00:24:08,450 --> 00:24:11,090
你還好嗎？

141
00:24:54,449 --> 00:24:56,790
慢慢地把它帶回來。

142
00:25:06,910 --> 00:25:09,270
回來後就別再看了
一個壞方法。

143
00:25:09,970 --> 00:25:12,130
就保持原樣吧。

144
00:25:15,710 --> 00:25:22,210
現在我要伸展一下

145
00:25:22,210 --> 00:25:25,550
你的

146
00:25:25,550 --> 00:25:29,330
骨頭。

147
00:25:32,010 --> 00:25:34,550
這時，不要停止呼吸。

148
00:25:36,460 --> 00:25:39,440
三、二、一。

149
00:26:06,000 --> 00:26:08,080
請小心不要傷害自己。

150
00:26:12,140 --> 00:26:18,140
伸展你的雙腿

151
00:26:18,140 --> 00:26:19,220
從側面。

152
00:26:22,900 --> 00:26:24,980
再多一點。

153
00:26:38,000 --> 00:26:39,000
讓我們抬起你的身體。

154
00:26:41,400 --> 00:26:42,420
很美麗。

155
00:26:49,660 --> 00:26:50,720
讓我們舉起你的

156
00:26:50,720 --> 00:26:57,460
身體起來。

157
00:27:07,830 --> 00:27:08,830
謝謝。

158
00:27:45,520 --> 00:27:47,600
我們要小心，不要停止呼吸。

159
00:27:52,600 --> 00:27:53,600
它伸展了很多。

160
00:27:57,340 --> 00:27:59,340
讓我們慢慢深吸一口氣
裡面。

161
00:28:03,160 --> 00:28:06,260
現在讓我們站起來，深入思考一下
呼吸。

162
00:28:06,640 --> 00:28:08,580
在此之前，讓我們深吸一口氣。

163
00:28:28,520 --> 00:28:35,120
現在再看看你頭的側面
並將你的雙手放在前面

164
00:28:35,120 --> 00:28:37,700
你的右腿。

165
00:28:39,620 --> 00:28:42,120
雙手放在一起。

166
00:28:43,680 --> 00:28:48,720
如果你有感覺請舉手
不舒服，並將它們放在上面

167
00:29:00,899 --> 00:29:03,700
謝謝你。

168
00:29:40,939 --> 00:29:43,740
快點。

169
00:29:45,040 --> 00:29:46,460
快點。

170
00:30:00,970 --> 00:30:02,650
非常感謝。

171
00:30:36,590 --> 00:30:41,830
你現在不能停下來。讓我們再做一次。

172
00:30:49,850 --> 00:30:56,090
你的腿

173
00:30:56,090 --> 00:30:57,890
還是那樣。

174
00:30:59,230 --> 00:31:01,850
然後，再一次，這裡。

175
00:31:06,150 --> 00:31:08,430
然後慢慢吐氣。

176
00:31:10,610 --> 00:31:12,970
之後，轉身。

177
00:31:13,670 --> 00:31:17,490
保持雙腿原樣，並且
上半身在左邊。

178
00:31:18,030 --> 00:31:21,370
雙手放在地板上
頂部。

179
00:31:23,810 --> 00:31:26,850
彎曲前腿的膝蓋。

180
00:31:34,730 --> 00:31:35,730
我會稍微低下你的頭
更多。

181
00:31:37,610 --> 00:31:38,910
是的，把眼睛放進去。

182
00:31:39,570 --> 00:31:41,490
把你的眼睛放在牆上。

183
00:31:43,750 --> 00:31:46,250
請把手放在身後。

184
00:31:50,390 --> 00:31:51,850
這時候不要屏住呼吸。

185
00:32:37,840 --> 00:32:44,100
請回來

186
00:32:44,100 --> 00:32:48,540
到中心喝點水。

187
00:33:09,100 --> 00:33:11,280
下一個姿勢。

188
01:22:20,460 --> 01:22:21,460
大家好。

189
01:22:21,540 --> 01:22:24,320
我想開始我的瑜珈課
今天。

190
01:22:25,200 --> 01:22:26,200
謝謝。

191
01:22:26,600 --> 01:22:27,600
謝謝。

192
01:23:10,600 --> 01:23:11,680
好吧，我們來做一下頭部按摩。

193
01:23:15,820 --> 01:23:18,580
首先，我要按摩你的頭部。

194
01:23:24,620 --> 01:23:27,540
我要按摩你的頭
這個。

195
01:23:27,920 --> 01:23:28,920
轉動你的膝蓋。

196
01:23:33,780 --> 01:23:35,300
轉動你的眼睛和膝蓋。

197
01:23:36,520 --> 01:23:37,520
抬起頭。

198
01:23:39,950 --> 01:23:46,350
將雙手放在膝蓋上並彎曲
你的臀部。

199
01:24:11,020 --> 01:24:12,940
再次將其轉到另一側。

200
01:24:19,940 --> 01:24:26,160
將其轉到另一側。

201
01:24:39,630 --> 01:24:42,330
握住右膝伸展
左腿。

202
01:24:45,610 --> 01:24:49,190
再次將右膝蓋放在右側
胸部。

203
01:24:49,470 --> 01:24:52,390
抬起頭，再低頭。

204
01:24:54,530 --> 01:24:55,710
繼續呼吸。

205
01:24:59,510 --> 01:25:01,210
慢慢地低下頭。

206
01:25:04,790 --> 01:25:07,210
現在放低右膝蓋。

207
01:25:18,470 --> 01:25:22,930
慢慢地將右手從
底部。

208
01:25:29,970 --> 01:25:32,870
不要讓你的右手離開
地板。

209
01:25:33,430 --> 01:25:34,430
把它變大。

210
01:25:36,490 --> 01:25:38,010
當你在

211
01:25:38,010 --> 01:25:44,430
4樓說完了

212
01:25:45,190 --> 01:25:46,190
你完成了。

213
01:25:48,360 --> 01:25:54,740
完成後，返回
居中並彎曲膝蓋。

214
01:25:58,520 --> 01:26:02,580
用雙手慢慢站起來。

215
01:26:06,940 --> 01:26:12,240
現在，讓我們站在中間
墊子，約寬度

216
01:26:12,240 --> 01:26:14,500
你的身體。

217
01:26:18,040 --> 01:26:21,560
將您的雙手放在一起，並將您的
手掌併攏。

218
01:26:22,460 --> 01:26:26,480
將您的雙手放在一起，並將您的
手掌併攏。

219
01:26:31,300 --> 01:26:32,920
還別停下來。

220
01:26:35,800 --> 01:26:38,460
將左腳放下。

221
01:26:40,660 --> 01:26:42,600
還別停下來。

222
01:26:46,960 --> 01:26:50,260
將右腳放在地板上。

223
01:26:53,340 --> 01:26:56,980
盡你最大的努力
胃。

224
01:26:58,640 --> 01:27:01,920
慢慢地將雙手放在身前
你的胸部。

225
01:27:06,360 --> 01:27:08,320
不要停止呼吸。

226
01:27:12,140 --> 01:27:13,560
繼續呼吸。

227
01:27:16,559 --> 01:27:17,559
旋轉。

228
01:27:18,700 --> 01:27:21,440
並且，旋轉。

229
01:27:26,860 --> 01:27:29,280
現在，慢慢放下雙腿。

230
01:27:30,880 --> 01:27:32,680
我們來做另一條腿。

231
01:27:35,820 --> 01:27:37,740
讓我們再做一次大腿。

232
01:27:39,580 --> 01:27:42,020
雙手放在一起。

233
01:27:50,670 --> 01:27:52,290
並呼氣。

234
01:27:56,450 --> 01:27:59,530
並呼氣。並呼氣。

235
01:28:01,390 --> 01:28:03,070
並呼氣。並呼氣。

236
01:28:03,310 --> 01:28:04,310
並呼氣。

237
01:28:21,100 --> 01:28:22,160
請多喝水。

238
01:28:26,940 --> 01:28:30,220
請多喝水並服用
深呼吸。

239
01:28:38,800 --> 01:28:40,440
在此之後，我會去後面。

240
01:28:43,060 --> 01:28:44,420
請坐在座位中間
墊子。

241
01:28:46,840 --> 01:28:48,760
現在看看牆。

242
01:28:51,080 --> 01:28:52,380
讓我們深入了解一下

243
01:28:52,380 --> 01:29:19,040
呼吸。

244
01:29:24,970 --> 01:29:30,070
我要深入

245
01:29:30,070 --> 01:29:37,610
呼吸。

246
01:29:38,910 --> 01:29:42,330
我要深吸一口氣。

247
01:29:42,670 --> 01:29:44,770
我要深吸一口氣。

248
01:29:45,090 --> 01:29:46,090
我要深吸一口氣。

249
01:29:52,680 --> 01:29:58,300
握住與另一條腿不同的腿
你剛剛抬起的腿，然後伸展

250
01:29:58,300 --> 01:29:59,620
另一條腿向前。

251
01:30:04,700 --> 01:30:10,820
從腿的位置開始，將其傾斜一個
很少

252
01:30:10,820 --> 01:30:12,400
對角線向前。

253
01:30:16,860 --> 01:30:18,600
從腿的位置來看，

254
01:30:23,690 --> 01:30:28,590
完成後，將雙手放下
對角線一點。

255
01:30:32,010 --> 01:30:36,210
然後，慢慢地，

256
01:30:42,610 --> 01:30:47,830
將雙手放回一條直線上，
並抬起你的腿。

257
01:30:55,180 --> 01:30:56,180
請看前面。

258
01:30:59,220 --> 01:31:05,960
站在椅子中間。請
坐下。

259
01:31:07,500 --> 01:31:13,000
請向前伸展雙臂。

260
01:31:16,900 --> 01:31:17,900
請向前伸展雙臂。

261
01:31:25,740 --> 01:31:29,740
將手放在地板上並打開
你的臀部。

262
01:31:30,340 --> 01:31:32,920
伸展膝蓋並抬起
臀部。

263
01:31:38,140 --> 01:31:41,720
再次彎曲膝蓋。

264
01:31:45,400 --> 01:31:49,520
把你的手放在地板上，然後把你的
頭進去。

265
01:31:50,200 --> 01:31:51,780
伸展你的膝蓋。

266
01:31:58,700 --> 01:32:00,800
接下來，彎曲右膝蓋。

267
01:32:06,180 --> 01:32:10,460
伸展大腿的一側。

268
01:32:11,860 --> 01:32:18,420
接下來，彎曲大腿的另一側。

269
01:32:31,760 --> 01:32:37,640
將腳放在地板上並彎曲
膝蓋向一側。

270
01:33:05,160 --> 01:33:06,160
當你完成後，

271
01:33:06,800 --> 01:33:13,520
只要盡可能地伸展你的脊柱
可以，直

272
01:33:13,520 --> 01:33:14,900
向前。

273
01:33:17,540 --> 01:33:19,380
當你到達終點時，

274
01:33:20,120 --> 01:33:21,120
把你的頭放進去。

275
01:33:26,240 --> 01:33:27,600
別停下來。

276
01:33:29,060 --> 01:33:30,200
當你完成後，

277
01:33:31,580 --> 01:33:33,380
再次抬起頭。

278
01:33:36,330 --> 01:33:38,310
我們慢慢做吧。

279
01:33:42,350 --> 01:33:45,210
感覺你把一切都投入了
在你背後。

280
01:33:50,710 --> 01:33:52,510
當你轉向時，轉向這邊。

281
01:33:55,050 --> 01:33:59,090
感覺你把一切都投入了
在你背後。

282
01:34:07,210 --> 01:34:10,470
當你踏入其中時，你就不是
要搬家了。

283
01:34:22,510 --> 01:34:25,190
如果你不打算搬家，就不要搬家
害怕。

284
01:34:26,790 --> 01:34:28,350
別怕。別怕。

285
01:34:39,480 --> 01:34:44,780
將手放在剛才的腿上
感動。

286
01:34:48,660 --> 01:34:50,060
將手放在剛才的腿上
感動。

287
01:34:50,700 --> 01:34:55,800
將手放在剛才的腿上
感動。

288
01:34:56,720 --> 01:34:59,920
將手放在剛才的腿上
感動。

289
01:35:07,820 --> 01:35:08,880
抓住你的腳。

290
01:35:09,940 --> 01:35:16,780
將腳放在地板上。把你的
腳放在地板上。

291
01:35:17,080 --> 01:35:19,620
將腳放在地板上。

292
01:35:23,000 --> 01:35:25,040
將腳放在地板上。

293
01:35:25,760 --> 01:35:32,220
把你的

294
01:35:32,220 --> 01:35:34,840
腳放在地板上。

295
01:35:35,740 --> 01:35:36,800
我也想做。

296
01:36:06,090 --> 01:36:07,410
我要低下頭。

297
01:36:11,350 --> 01:36:13,010
我要低下頭。

298
01:36:14,630 --> 01:36:18,550
如果你能看見，抓住你的前腿並
彎曲你的腿。

299
01:36:24,790 --> 01:36:25,790
別停下來。

300
01:36:38,540 --> 01:36:43,160
現在別停下來。

301
01:36:46,300 --> 01:36:52,800
看看約翰的臉
慢慢地

302
01:36:52,800 --> 01:36:56,260
睜開你的眼睛。

303
01:37:00,140 --> 01:37:02,720
現在，看向咖啡館。

304
01:37:04,620 --> 01:37:05,620
看看你的前腿。

305
01:37:06,340 --> 01:37:07,960
看看你的後腿。

306
01:37:11,960 --> 01:37:12,880
保留

307
01:37:12,880 --> 01:37:19,980
你的

308
01:37:19,980 --> 01:37:23,440
上半身在你面前。好的？

309
01:37:23,780 --> 01:37:24,780
看看你的前腿。

310
01:37:35,970 --> 01:37:39,970
緩慢地吸氣和呼氣
胃。

311
01:37:45,070 --> 01:37:51,550
吸氣和呼氣

312
01:37:51,550 --> 01:37:55,790
慢慢從胃裡出來。

313
01:38:10,160 --> 01:38:12,280
現在，讓我們深呼吸。

314
01:38:17,600 --> 01:38:19,480
抬起上半身。

315
01:38:21,580 --> 01:38:23,400
如果你有一條腿在後面，

316
01:38:24,940 --> 01:38:26,440
請提出。

317
01:38:34,640 --> 01:38:35,740
在大腿前面的後面。

318
01:38:50,920 --> 01:38:54,380
一，二，一，

319
01:38:55,480 --> 01:38:56,480
二、

320
01:39:07,740 --> 01:39:20,880
三.

321
01:39:33,050 --> 01:39:35,850
謝謝。

322
01:39:58,620 --> 01:40:04,920
把你的手

323
01:40:04,920 --> 01:40:10,120
躺在地板上並抬起臀部。

324
01:40:11,340 --> 01:40:16,400
將手放在地板上並抬起
你的臀部。

325
01:40:29,710 --> 01:40:30,890
我會慢慢降低它。

326
01:40:33,070 --> 01:40:36,050
這樣脊椎就可以透過一根
一。

327
01:40:37,710 --> 01:40:44,630
這樣你就可以再拉伸它。我會
給你的屁股用力並抬起它

328
01:40:48,130 --> 01:40:50,410
不要停止呼吸。

329
01:40:53,010 --> 01:40:55,370
不要停止呼吸。

330
01:40:55,590 --> 01:40:58,170
並呼氣。

331
01:40:59,080 --> 01:41:00,080
讓我們重複一遍。

332
01:41:03,360 --> 01:41:07,540
從脊椎頂部開始，將一條腿放在
一次並降低它。

333
01:41:09,420 --> 01:41:11,780
再一次。

334
01:41:12,440 --> 01:41:14,300
我把它放在你的頭頂上。

335
01:41:16,680 --> 01:41:21,980
當你抬起它時，將膝蓋放在
在彼此之上。

336
01:41:23,380 --> 01:41:26,880
閉合膝蓋放鬆。

337
01:41:34,670 --> 01:41:35,910
現在，讓我們看看。

338
01:41:37,970 --> 01:41:38,970
是的。

339
01:42:24,960 --> 01:42:25,960
現在，

340
01:42:27,760 --> 01:42:32,140
慢慢地將你的脊椎降低到
地板。一次一個。

341
01:42:32,900 --> 01:42:34,660
保持腹肌緊繃。

342
01:42:37,930 --> 01:42:43,030
我認為這是個好主意
去橫道喝點咖啡。

343
01:42:45,270 --> 01:42:46,950
我要去喝點水。

344
01:43:06,960 --> 01:43:10,140
接下來，將雙手放在中間
你的胸部。

345
01:43:14,440 --> 01:43:16,020
把腿張開一點。

346
01:43:19,440 --> 01:43:22,000
將雙手放在身體兩側。

347
01:43:24,300 --> 01:43:26,240
用腳趾輕輕觸碰腳趾。

348
01:43:28,800 --> 01:43:32,400
慢慢地將膝蓋向腳趾彎曲。

349
01:43:37,550 --> 01:43:39,370
深吸一口氣並呼出。

350
01:43:39,970 --> 01:43:41,790
保持脊椎挺直。

351
01:43:43,290 --> 01:43:45,650
深吸一口氣並呼出。

352
01:43:46,170 --> 01:43:47,850
一。二。

353
01:43:49,890 --> 01:43:50,890
三。

354
01:43:51,850 --> 01:43:52,850
四。

355
01:43:55,190 --> 01:43:57,270
五。六。七。八。

356
01:43:59,250 --> 01:44:00,250
九。

357
01:44:02,890 --> 01:44:03,890
十。

358
01:44:08,270 --> 01:44:14,010
將雙手放在胸前並堅持
你的

359
01:44:14,010 --> 01:44:16,170
屁股出來。

360
01:44:18,650 --> 01:44:19,650
抬頭看看你的頭。

361
01:44:23,530 --> 01:44:26,190
試著把你的屁股伸出一點。

362
01:44:28,270 --> 01:44:29,810
不要屏住呼吸。

363
01:44:36,400 --> 01:44:37,620
祝你有美好的一天。

364
01:44:40,160 --> 01:44:41,300
晚安。

365
01:44:46,960 --> 01:44:52,980
祝你有美好的一天。

366
01:45:09,160 --> 01:45:15,540
我們來一一做吧。一由

367
01:45:15,540 --> 01:45:29,640
一、

368
01:45:29,700 --> 01:45:31,760
請。

369
01:45:50,570 --> 01:45:53,370
謝謝。

370
01:45:53,850 --> 01:45:55,630
謝謝。

371
01:46:08,520 --> 01:46:09,860
不要停止呼吸。

372
01:46:10,720 --> 01:46:11,880
讓我們喘口氣。

373
01:46:52,920 --> 01:46:55,720
抓住了他。

374
01:47:21,100 --> 01:47:23,900
謝謝。

375
01:47:51,400 --> 01:47:53,160
我們慢慢回去吧。

376
01:47:53,620 --> 01:47:57,560
這次，把頭轉向對方
邊。

377
01:47:58,620 --> 01:47:59,620
睜開你的眼睛。

378
01:48:05,320 --> 01:48:08,580
將雙腿抬高到天花板。

379
01:48:11,140 --> 01:48:12,300
張開雙臂。

380
01:48:22,320 --> 01:48:23,640
這真是太漂亮了，女人。

381
01:48:56,400 --> 01:48:57,400
謝謝。謝謝。

382
01:49:45,160 --> 01:49:46,600
是的，我現在就在那裡。

383
01:50:16,110 --> 01:50:19,270
我再也受不了了。

384
01:50:20,530 --> 01:50:24,990
我再也受不了了。

385
01:52:28,590 --> 01:52:29,590
謝謝。

386
01:53:17,960 --> 01:53:18,960
謝謝。

387
01:53:53,190 --> 01:53:55,990
謝謝。

388
01:54:41,450 --> 01:54:43,830
謝謝。

389
01:55:54,629 --> 01:55:55,930
我看到他了。

390
01:55:56,670 --> 01:55:57,770
發出信號。

391
01:58:35,240 --> 01:58:36,240
謝謝。

392
01:59:54,000 --> 01:59:55,000
謝謝。

393
02:04:07,370 --> 02:04:08,370
我不知道發生了什麼事。

394
02:04:54,890 --> 02:04:55,890
是的。

395
02:05:27,260 --> 02:05:29,120
我不能。

396
02:06:34,320 --> 02:06:35,320
我沒有時間。

397
02:08:24,490 --> 02:08:28,130
那天我傷害了你。

398
02:08:28,990 --> 02:08:31,590
我不會原諒你的。

399
02:09:34,000 --> 02:09:37,420
你想和我一起享受

400
02:09:41,800 --> 02:09:42,800
也是？

401
02:10:07,500 --> 02:10:08,780
大家晚上好。

402
02:10:09,340 --> 02:10:10,820
我是夜華野。

403
02:10:11,620 --> 02:10:13,180
很高興見到你。

404
02:10:13,740 --> 02:10:15,800
打擾一下。對不起。

405
02:10:16,160 --> 02:10:19,900
我剛剛想起我需要採取
打破。我懂了。

406
02:10:21,040 --> 02:10:22,240
我會等你。

407
02:10:23,240 --> 02:10:25,080
我會等你。

408
02:10:25,420 --> 02:10:26,420
我會等你。

409
02:10:27,800 --> 02:10:30,160
我會等你。我會等待
為了你。

410
02:47:17,230 --> 02:47:19,670
這是一天中最放鬆的時刻。
這是一天中最放鬆的時刻。

411
02:47:20,070 --> 02:47:21,070
我不喜歡它。