1 00:05:03,740 --> 00:05:04,740 Selamat pagi, 2 00:05:05,420 --> 00:05:06,640 semuanya. Selamat pagi. 3 00:05:07,040 --> 00:05:08,680 Saya bertanggung jawab atas sesi yoga ini. 4 00:05:10,120 --> 00:05:11,240 Namaku Tanaka. 5 00:05:11,880 --> 00:05:12,880 Senang berkenalan dengan Anda. 6 00:05:13,060 --> 00:05:14,060 Selamat pagi. 7 00:05:15,740 --> 00:05:22,500 Tolong, sebelum kita mulai 8 00:05:22,500 --> 00:05:23,720 minumlah seteguk air. 9 00:05:25,480 --> 00:05:27,400 Mari kita minum yang banyak dan menghangatkan diri. 10 00:05:44,170 --> 00:05:47,830 Silakan duduk saat Anda sedang duduk. 11 00:05:49,870 --> 00:05:50,970 Pertama, 12 00:05:54,270 --> 00:05:56,070 putar lehermu ke kanan. 13 00:06:03,150 --> 00:06:04,990 Jangan berhenti bernapas. 14 00:06:13,000 --> 00:06:17,840 Selanjutnya, putar kepala Anda ke sisi lain dan tarik napas dalam-dalam. 15 00:06:21,980 --> 00:06:27,640 Saat Anda menoleh ke depan, 16 00:06:28,380 --> 00:06:29,380 lihatlah wajahmu. 17 00:06:30,620 --> 00:06:33,740 Rentangkan tangan Anda ke samping dan ambil a napas dalam-dalam. 18 00:06:37,660 --> 00:06:39,320 Lihatlah langit-langitnya sedikit. 19 00:06:41,360 --> 00:06:42,880 Saat Anda melakukan ini, gerakkan punggung Anda. 20 00:06:47,740 --> 00:06:51,500 Sekali lagi, tarik napas dalam-dalam dan buang napas melalui hidung. 21 00:06:54,220 --> 00:07:00,400 Bawa tangan Anda kembali ke tengah. 22 00:07:01,200 --> 00:07:03,580 Letakkan tangan Anda di atas kepala. 23 00:07:05,300 --> 00:07:07,400 Saat Anda mengangkat tangan, pertahankan naik. 24 00:07:08,720 --> 00:07:09,539 Saya bisa melakukannya. 25 00:07:09,540 --> 00:07:10,499 Saya bisa melakukannya. 26 00:07:10,500 --> 00:07:11,319 Saya bisa melakukannya. 27 00:07:11,320 --> 00:07:12,320 Saya bisa melakukannya. 28 00:07:38,320 --> 00:07:42,220 Letakkan tangan Anda di atas kepala. 29 00:07:42,520 --> 00:07:43,520 Letakkan tangan Anda di atas kepala. 30 00:07:50,320 --> 00:07:51,660 Jangan melihat ke belakang. 31 00:08:06,990 --> 00:08:07,990 Yang terakhir. 32 00:08:08,910 --> 00:08:10,630 Letakkan tangan Anda di lantai. 33 00:08:12,470 --> 00:08:14,390 Letakkan tangan Anda di lantai. 34 00:08:16,350 --> 00:08:19,150 Letakkan tangan Anda di lantai. 35 00:08:19,910 --> 00:08:21,110 Jangan berhenti. 36 00:08:23,090 --> 00:08:24,710 Dan buang napas. 37 00:08:28,830 --> 00:08:31,910 Letakkan tangan Anda di lantai. 38 00:08:39,120 --> 00:08:41,000 Ayo minum air. 39 00:08:42,799 --> 00:08:44,580 Silakan mengambil banyak gambar. 40 00:09:02,760 --> 00:09:08,420 Setelah selesai, letakkan kaki Anda di atas satu sama lain dan bersantai. 41 00:09:12,140 --> 00:09:15,940 Kanan dan kiri untuk merilekskan punggung. 42 00:09:16,900 --> 00:09:23,640 Pada saat ini, jangan berhenti bernapas. Hanya bersantai 43 00:09:23,640 --> 00:09:24,640 punggungmu. 44 00:09:34,380 --> 00:09:36,840 Dan sekarang saya akan mematikannya. 45 00:09:46,720 --> 00:09:49,640 Dan sekarang saya akan mematikannya. 46 00:09:50,400 --> 00:09:52,960 Dan sekarang saya akan mematikannya. 47 00:10:07,720 --> 00:10:11,840 Jaga lengan tetap lurus, jaga lutut dan dada lurus, dan regangkan. 48 00:10:13,120 --> 00:10:16,500 Buka mata Anda, dan miringkan sedikit kepala ke depan. 49 00:10:18,240 --> 00:10:22,220 Lalu, mulailah dari belakang Anda leher. 50 00:10:28,920 --> 00:10:31,480 Sekarang, mari kita mulai dari belakang Anda leher lagi. 51 00:10:37,900 --> 00:10:41,780 Sekarang, buang napas perlahan dan regangkan tubuh. 52 00:10:43,840 --> 00:10:47,700 Sekarang, perlahan kembalikan dada Anda. 53 00:10:48,800 --> 00:10:50,480 Sekarang, perlahan bawa dada Anda kembali ke posisi semula pusat. 54 00:10:54,020 --> 00:10:57,180 Sekarang, bisakah kamu meletakkan kaki kananmu lantai? 55 00:11:05,520 --> 00:11:08,560 Jaga agar kaki Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda kamu bisa. 56 00:11:09,680 --> 00:11:12,500 Lihatlah langit-langit apa adanya. 57 00:11:13,440 --> 00:11:14,440 Menghirup. 58 00:11:15,580 --> 00:11:16,580 Menghembuskan. 59 00:11:20,500 --> 00:11:22,660 Luruskan tulang belakang Anda sebanyak Anda bisa. 60 00:11:25,220 --> 00:11:26,980 Angkat pinggul Anda secara diagonal. 61 00:11:34,990 --> 00:11:38,010 Perlahan kembali dan angkat kakimu sisi lain. 62 00:12:05,930 --> 00:12:07,410 Kembalikan pandanganmu. 63 00:12:12,550 --> 00:12:16,810 Sekarang, kita akan melakukan sisi lainnya. 64 00:12:20,590 --> 00:12:25,510 Sekarang, putar punggung Anda dan lihatlah sisi lain. 65 00:12:26,630 --> 00:12:28,030 Gulung tulang belakang Anda. 66 00:12:28,850 --> 00:12:30,470 Lihatlah sisi lain. 67 00:12:32,850 --> 00:12:34,590 Tulang belakang... 68 00:12:35,210 --> 00:12:36,410 Gulung. 69 00:12:38,070 --> 00:12:44,870 Sekarang, sambil menghembuskan napas, miringkan perlahan kepala ke samping. 70 00:12:46,090 --> 00:12:47,850 Biarkan kepala Anda menyentuh lantai. 71 00:12:51,650 --> 00:12:53,270 Jangan menahan nafasmu. 72 00:12:55,590 --> 00:12:58,050 Perlahan, tarik napas. 73 00:13:16,480 --> 00:13:18,360 Terima kasih. 74 00:13:36,080 --> 00:13:36,640 Mari kita ambil sebuah 75 00:13:36,640 --> 00:13:46,680 dalam 76 00:13:46,680 --> 00:13:53,280 nafas. 77 00:14:14,100 --> 00:14:21,080 Aku sedang meregangkan tubuhku 78 00:14:21,080 --> 00:14:22,080 kembali. 79 00:14:24,540 --> 00:14:26,200 Jangan lepaskan ototnya. 80 00:14:41,030 --> 00:14:47,030 Mari kita tarik napas dalam-dalam dan hembuskan. 81 00:14:53,510 --> 00:14:58,170 Mari kita tarik napas dalam-dalam dan hembuskan. 82 00:15:28,840 --> 00:15:29,840 Apakah kamu siap? 83 00:15:30,660 --> 00:15:33,540 Sekarang, berdiri perlahan. 84 00:15:37,040 --> 00:15:39,960 Sekarang, buka kakimu di tengah. 85 00:15:41,700 --> 00:15:44,860 Sekarang, rentangkan. Letakkan tanganmu ke sisi. 86 00:15:45,760 --> 00:15:47,700 Ke kanan, perlahan. 87 00:16:00,490 --> 00:16:06,670 aku akan menaruhnya 88 00:16:06,670 --> 00:16:08,250 itu di sebelah jendela. 89 00:16:09,430 --> 00:16:16,110 Aku akan meletakkannya di sebelah jendela. aku akan menaruhnya 90 00:16:16,110 --> 00:16:18,350 itu di sebelah jendela. 91 00:16:31,180 --> 00:16:35,800 Letakkan tangan Anda di lantai dan letakkan tangan Anda kaki di lantai di sisi yang berlawanan. 92 00:17:08,639 --> 00:17:10,020 Mari kita lihat airnya. 93 00:17:37,159 --> 00:17:39,680 Bukankah ruangannya panas? 94 00:17:40,560 --> 00:17:43,360 Ini yoga yang panas, jadi sebaiknya Anda berkeringat. 95 00:17:44,680 --> 00:17:46,900 Silakan lakukan yang terbaik apa adanya. 96 00:17:52,560 --> 00:17:54,180 Ayo pergi ke tempat berikutnya. 97 00:18:01,220 --> 00:18:03,340 Ayo pergi ke tempat berikutnya. 98 00:18:12,480 --> 00:18:18,420 Masukkan kaki kanan anda ke dalam sebanyak-banyaknya 99 00:18:18,420 --> 00:18:20,800 kamu bisa. 100 00:18:21,860 --> 00:18:23,560 Mari menjadi sehat. 101 00:18:24,960 --> 00:18:28,260 Tolong tetap seperti itu. 102 00:18:35,020 --> 00:18:36,320 Ayo datang ke ayah. 103 00:19:08,270 --> 00:19:09,950 Perlahan turunkan kaki Anda. 104 00:19:13,530 --> 00:19:15,730 Sekarang, sisi lain. 105 00:19:18,370 --> 00:19:21,770 Perlahan turunkan kaki Anda. 106 00:19:25,030 --> 00:19:27,350 Selanjutnya, mari kita lakukan pose kursi. 107 00:19:29,670 --> 00:19:31,890 Silakan berdiri di sini. 108 00:19:37,370 --> 00:19:39,530 Satu orang akan duduk di atas matras. 109 00:19:40,170 --> 00:19:41,170 Apakah kamu baik-baik saja? 110 00:19:42,290 --> 00:19:43,290 saya baik-baik saja. 111 00:19:49,510 --> 00:19:52,070 Pertama, saya akan meregangkan kaki Anda. 112 00:19:55,130 --> 00:19:56,270 Saya akan melakukannya dari sisi lain. 113 00:20:01,170 --> 00:20:04,630 Orang lain bisa menekuk lututnya, jadi mari kita lakukan yang jari kaki. 114 00:20:08,330 --> 00:20:09,430 Dekatkan kaki Anda ke dada. 115 00:20:13,610 --> 00:20:15,790 Jangan berhenti bernapas. 116 00:20:16,930 --> 00:20:18,550 Menghirup. 117 00:20:21,650 --> 00:20:24,350 Buang napas. 118 00:20:27,850 --> 00:20:30,010 Menghirup. 119 00:20:30,450 --> 00:20:32,390 Buang napas. 120 00:20:33,170 --> 00:20:35,770 Regangkan kaki Anda. 121 00:20:37,450 --> 00:20:41,410 Kali ini, mari kita regangkan kedua kaki menjadi sejauh mana mereka dapat diregangkan. 122 00:20:45,610 --> 00:20:48,930 Bagian atas kaki diregangkan sebagaimana adanya. 123 00:20:53,030 --> 00:20:58,010 Bagian bawah kaki diregangkan sejauh itu bisa diregangkan. 124 00:20:59,790 --> 00:21:01,490 Jangan berhenti bernapas saat ini. 125 00:21:02,390 --> 00:21:03,390 Perlahan-lahan. 126 00:21:26,819 --> 00:21:29,620 Apakah kamu baik-baik saja? 127 00:22:00,919 --> 00:22:02,540 Terima kasih 128 00:22:02,540 --> 00:22:14,920 sangat 129 00:22:14,920 --> 00:22:15,920 banyak. 130 00:22:49,190 --> 00:22:50,190 Jangan menahan nafas. Tahan. 131 00:22:50,740 --> 00:22:52,840 Letakkan beban Anda di atasnya dan condongkan tubuh ke depan. 132 00:22:54,920 --> 00:22:56,240 Turunkan secara perlahan. 133 00:22:57,220 --> 00:22:59,160 Bagi yang di depan, letakkan milikmu angkat tangan. 134 00:23:03,360 --> 00:23:06,620 Letakkan beban Anda di atasnya dan condongkan tubuh ke depan. 135 00:23:10,760 --> 00:23:12,260 Jangan berhenti bernapas. 136 00:23:44,779 --> 00:23:47,580 Jangan berhenti. 137 00:23:48,420 --> 00:23:49,820 Jangan berhenti. 138 00:24:02,350 --> 00:24:03,750 Jangan berhenti bernapas. 139 00:24:04,030 --> 00:24:05,470 Buang napas perlahan dari perut Anda. 140 00:24:08,450 --> 00:24:11,090 Apakah kamu baik-baik saja? 141 00:24:54,449 --> 00:24:56,790 Perlahan bawa kembali. 142 00:25:06,910 --> 00:25:09,270 Ketika Anda kembali, jangan melihatnya cara yang buruk. 143 00:25:09,970 --> 00:25:12,130 Tetaplah apa adanya. 144 00:25:15,710 --> 00:25:22,210 Sekarang, saya akan melakukan peregangan 145 00:25:22,210 --> 00:25:25,550 milikmu 146 00:25:25,550 --> 00:25:29,330 tulang. 147 00:25:32,010 --> 00:25:34,550 Pada saat ini, jangan berhenti bernapas. 148 00:25:36,460 --> 00:25:39,440 Tiga, dua, satu. 149 00:26:06,000 --> 00:26:08,080 Harap berhati-hati agar tidak melukai diri sendiri. 150 00:26:12,140 --> 00:26:18,140 Regangkan kaki Anda 151 00:26:18,140 --> 00:26:19,220 dari samping. 152 00:26:22,900 --> 00:26:24,980 Sedikit lagi. 153 00:26:38,000 --> 00:26:39,000 Ayo angkat tubuhmu. 154 00:26:41,400 --> 00:26:42,420 Itu indah. 155 00:26:49,660 --> 00:26:50,720 Ayo angkat milikmu 156 00:26:50,720 --> 00:26:57,460 tubuh ke atas. 157 00:27:07,830 --> 00:27:08,830 Terima kasih. 158 00:27:45,520 --> 00:27:47,600 Mari berhati-hati agar tidak berhenti bernapas. 159 00:27:52,600 --> 00:27:53,600 Ini sangat meregang. 160 00:27:57,340 --> 00:27:59,340 Mari kita tarik napas dalam-dalam secara perlahan dari dalam di dalam. 161 00:28:03,160 --> 00:28:06,260 Sekarang mari kita berdiri dan menyelami lebih dalam nafas. 162 00:28:06,640 --> 00:28:08,580 Sebelum itu, mari kita tarik napas dalam-dalam. 163 00:28:28,520 --> 00:28:35,120 Sekarang sekali lagi, lihatlah sisi kepala Anda dan letakkan tanganmu di depannya 164 00:28:35,120 --> 00:28:37,700 kaki kananmu. 165 00:28:39,620 --> 00:28:42,120 Letakkan kedua tangan di atas satu sama lain. 166 00:28:43,680 --> 00:28:48,720 Angkat tangan Anda jika Anda merasa tidak nyaman, dan letakkan di atasnya 167 00:29:00,899 --> 00:29:03,700 Terima kasih. 168 00:29:40,939 --> 00:29:43,740 Ayo. 169 00:29:45,040 --> 00:29:46,460 Ayo. 170 00:30:00,970 --> 00:30:02,650 Terima kasih banyak. 171 00:30:36,590 --> 00:30:41,830 Anda tidak bisa berhenti sekarang. Ayo lakukan lagi. 172 00:30:49,850 --> 00:30:56,090 Kakimu 173 00:30:56,090 --> 00:30:57,890 masih seperti itu. 174 00:30:59,230 --> 00:31:01,850 Lalu, sekali lagi, di sini. 175 00:31:06,150 --> 00:31:08,430 Lalu hembuskan perlahan. 176 00:31:10,610 --> 00:31:12,970 Setelah itu, berbalik. 177 00:31:13,670 --> 00:31:17,490 Pertahankan kaki Anda apa adanya, dan kaki Anda tubuh bagian atas di sebelah kiri. 178 00:31:18,030 --> 00:31:21,370 Letakkan tangan Anda di lantai dari atas. 179 00:31:23,810 --> 00:31:26,850 Tekuk lutut kaki depan Anda. 180 00:31:34,730 --> 00:31:35,730 Aku akan menundukkan kepalamu sedikit lebih. 181 00:31:37,610 --> 00:31:38,910 Ya, lihatlah. 182 00:31:39,570 --> 00:31:41,490 Arahkan pandanganmu ke dinding. 183 00:31:43,750 --> 00:31:46,250 Silakan letakkan tangan Anda di belakang Anda. 184 00:31:50,390 --> 00:31:51,850 Jangan menahan napas saat ini. 185 00:32:37,840 --> 00:32:44,100 Silakan kembali 186 00:32:44,100 --> 00:32:48,540 ke tengah dan minum air. 187 00:33:09,100 --> 00:33:11,280 Pose berikutnya. 188 01:22:20,460 --> 01:22:21,460 Halo semuanya. 189 01:22:21,540 --> 01:22:24,320 Saya ingin memulai pelajaran yoga saya hari ini. 190 01:22:25,200 --> 01:22:26,200 Terima kasih. 191 01:22:26,600 --> 01:22:27,600 Terima kasih. 192 01:23:10,600 --> 01:23:11,680 Oke, mari kita lakukan pijatan kepala. 193 01:23:15,820 --> 01:23:18,580 Pertama, saya akan memijat kepala Anda. 194 01:23:24,620 --> 01:23:27,540 Aku akan memijat kepalamu seperti ini. 195 01:23:27,920 --> 01:23:28,920 Putar lutut Anda. 196 01:23:33,780 --> 01:23:35,300 Putar mata dan lutut Anda. 197 01:23:36,520 --> 01:23:37,520 Angkat kepalamu. 198 01:23:39,950 --> 01:23:46,350 Letakkan tangan Anda di lutut dan tekuk pinggulmu. 199 01:24:11,020 --> 01:24:12,940 Sekali lagi, balikkan ke sisi yang lain. 200 01:24:19,940 --> 01:24:26,160 Balikkan ke sisi lain. 201 01:24:39,630 --> 01:24:42,330 Pegang lutut kanan Anda dan regangkan kaki kiri. 202 01:24:45,610 --> 01:24:49,190 Sekali lagi, letakkan lutut kanan Anda di sebelah kanan dada. 203 01:24:49,470 --> 01:24:52,390 Angkat kepalamu dan turunkan. 204 01:24:54,530 --> 01:24:55,710 Teruslah bernapas. 205 01:24:59,510 --> 01:25:01,210 Turunkan kepala Anda secara perlahan. 206 01:25:04,790 --> 01:25:07,210 Sekarang turunkan lutut kanan Anda. 207 01:25:18,470 --> 01:25:22,930 Putar tangan kanan Anda secara perlahan dari bawah. 208 01:25:29,970 --> 01:25:32,870 Jangan biarkan tangan kananmu lepas darinya lantai. 209 01:25:33,430 --> 01:25:34,430 Ubah menjadi besar. 210 01:25:36,490 --> 01:25:38,010 Saat kamu 211 01:25:38,010 --> 01:25:44,430 selesai dengan lantai 4, 212 01:25:45,190 --> 01:25:46,190 kamu sudah selesai. 213 01:25:48,360 --> 01:25:54,740 Setelah selesai, kembalilah ke pusatkan dan tekuk lutut Anda. 214 01:25:58,520 --> 01:26:02,580 Gunakan tangan Anda untuk bangun perlahan. 215 01:26:06,940 --> 01:26:12,240 Sekarang, mari kita berdiri di tengah-tengah mat, kira-kira lebarnya 216 01:26:12,240 --> 01:26:14,500 dari tubuhmu. 217 01:26:18,040 --> 01:26:21,560 Satukan tangan Anda dan letakkan telapak tangan bersama-sama. 218 01:26:22,460 --> 01:26:26,480 Satukan tangan Anda dan letakkan telapak tangan bersama-sama. 219 01:26:31,300 --> 01:26:32,920 Jangan berhenti dulu. 220 01:26:35,800 --> 01:26:38,460 Turunkan kaki kiri Anda. 221 01:26:40,660 --> 01:26:42,600 Jangan berhenti dulu. 222 01:26:46,960 --> 01:26:50,260 Letakkan kaki kanan Anda di lantai. 223 01:26:53,340 --> 01:26:56,980 Berusahalah semaksimal mungkin perut. 224 01:26:58,640 --> 01:27:01,920 Perlahan turunkan tangan Anda ke depan dadamu. 225 01:27:06,360 --> 01:27:08,320 Jangan berhenti bernapas. 226 01:27:12,140 --> 01:27:13,560 Teruslah bernapas. 227 01:27:16,559 --> 01:27:17,559 Memutar. 228 01:27:18,700 --> 01:27:21,440 Dan, putar. 229 01:27:26,860 --> 01:27:29,280 Sekarang, turunkan kaki Anda secara perlahan. 230 01:27:30,880 --> 01:27:32,680 Mari kita lakukan bagian lainnya. 231 01:27:35,820 --> 01:27:37,740 Mari kita lakukan kaki bagian atas lagi. 232 01:27:39,580 --> 01:27:42,020 Satukan tangan Anda. 233 01:27:50,670 --> 01:27:52,290 Dan buang napas. 234 01:27:56,450 --> 01:27:59,530 Dan buang napas. Dan buang napas. 235 01:28:01,390 --> 01:28:03,070 Dan buang napas. Dan buang napas. 236 01:28:03,310 --> 01:28:04,310 Dan buang napas. 237 01:28:21,100 --> 01:28:22,160 Silakan minum banyak air. 238 01:28:26,940 --> 01:28:30,220 Silakan minum banyak air dan ambil a napas dalam-dalam. 239 01:28:38,800 --> 01:28:40,440 Setelah ini, aku akan pergi ke belakang. 240 01:28:43,060 --> 01:28:44,420 Silakan duduk di tengah kursi tikar. 241 01:28:46,840 --> 01:28:48,760 Sekarang lihat ke dinding. 242 01:28:51,080 --> 01:28:52,380 Mari kita pelajari lebih dalam 243 01:28:52,380 --> 01:29:19,040 nafas. 244 01:29:24,970 --> 01:29:30,070 Saya akan membahasnya lebih dalam 245 01:29:30,070 --> 01:29:37,610 nafas. 246 01:29:38,910 --> 01:29:42,330 Saya akan menarik napas dalam-dalam. 247 01:29:42,670 --> 01:29:44,770 Saya akan menarik napas dalam-dalam. 248 01:29:45,090 --> 01:29:46,090 Saya akan menarik napas dalam-dalam. 249 01:29:52,680 --> 01:29:58,300 Pegang kaki yang berbeda dari kaki yang baru saja Anda angkat, dan regangkan 250 01:29:58,300 --> 01:29:59,620 kaki lainnya ke depan. 251 01:30:04,700 --> 01:30:10,820 Dari posisi kaki, miringkan a sedikit 252 01:30:10,820 --> 01:30:12,400 ke depan secara diagonal. 253 01:30:16,860 --> 01:30:18,600 Dari posisi kaki, 254 01:30:23,690 --> 01:30:28,590 Setelah selesai, turunkan tangan Anda a sedikit secara diagonal. 255 01:30:32,010 --> 01:30:36,210 Lalu, perlahan, 256 01:30:42,610 --> 01:30:47,830 letakkan tanganmu kembali dalam garis lurus, dan angkat kakimu. 257 01:30:55,180 --> 01:30:56,180 Silakan lihat ke depan. 258 01:30:59,220 --> 01:31:05,960 Berdirilah di tengah kursi. Tolong duduk. 259 01:31:07,500 --> 01:31:13,000 Silakan rentangkan tangan Anda ke depan. 260 01:31:16,900 --> 01:31:17,900 Silakan rentangkan tangan Anda ke depan. 261 01:31:25,740 --> 01:31:29,740 Letakkan tangan Anda di lantai dan buka bokongmu. 262 01:31:30,340 --> 01:31:32,920 Regangkan lutut Anda dan angkat bokong. 263 01:31:38,140 --> 01:31:41,720 Tekuk lutut Anda lagi. 264 01:31:45,400 --> 01:31:49,520 Letakkan tangan Anda di lantai dan letakkan tangan Anda kepala ke dalam. 265 01:31:50,200 --> 01:31:51,780 Regangkan lutut Anda. 266 01:31:58,700 --> 01:32:00,800 Selanjutnya, tekuk lutut kanan Anda. 267 01:32:06,180 --> 01:32:10,460 Rentangkan satu sisi paha Anda. 268 01:32:11,860 --> 01:32:18,420 Selanjutnya, tekuk sisi paha Anda yang lain. 269 01:32:31,760 --> 01:32:37,640 Letakkan kaki Anda di lantai dan tekuk lutut ke samping. 270 01:33:05,160 --> 01:33:06,160 Ketika Anda selesai, 271 01:33:06,800 --> 01:33:13,520 regangkan saja tulang belakang Anda sebanyak yang Anda bisa bisa, lurus 272 01:33:13,520 --> 01:33:14,900 ke depan. 273 01:33:17,540 --> 01:33:19,380 Ketika Anda mencapai akhir, 274 01:33:20,120 --> 01:33:21,120 masukkan kepalamu ke dalam. 275 01:33:26,240 --> 01:33:27,600 Jangan berhenti. 276 01:33:29,060 --> 01:33:30,200 Ketika Anda selesai, 277 01:33:31,580 --> 01:33:33,380 angkat kepalamu lagi. 278 01:33:36,330 --> 01:33:38,310 Ayo lakukan perlahan. 279 01:33:42,350 --> 01:33:45,210 Merasa seperti Anda meletakkan segalanya di belakangmu. 280 01:33:50,710 --> 01:33:52,510 Saat Anda berbelok, putar ke arah sini. 281 01:33:55,050 --> 01:33:59,090 Merasa seperti Anda meletakkan segalanya di belakangmu. 282 01:34:07,210 --> 01:34:10,470 Ketika Anda melangkah ke dalamnya, Anda tidak melakukannya akan pindah. 283 01:34:22,510 --> 01:34:25,190 Jika Anda tidak ingin pindah, jangan pindah takut. 284 01:34:26,790 --> 01:34:28,350 Jangan takut. Jangan takut. 285 01:34:39,480 --> 01:34:44,780 Letakkan tangan Anda di kaki yang baru saja Anda ambil tersentuh. 286 01:34:48,660 --> 01:34:50,060 Letakkan tangan Anda di kaki yang baru saja Anda ambil tersentuh. 287 01:34:50,700 --> 01:34:55,800 Letakkan tangan Anda di kaki yang baru saja Anda ambil tersentuh. 288 01:34:56,720 --> 01:34:59,920 Letakkan tangan Anda di kaki yang baru saja Anda ambil tersentuh. 289 01:35:07,820 --> 01:35:08,880 Pegang kakimu. 290 01:35:09,940 --> 01:35:16,780 Letakkan kaki Anda di lantai. Letakkan milikmu kaki di lantai. 291 01:35:17,080 --> 01:35:19,620 Letakkan kaki Anda di lantai. 292 01:35:23,000 --> 01:35:25,040 Letakkan kaki Anda di lantai. 293 01:35:25,760 --> 01:35:32,220 Letakkan milikmu 294 01:35:32,220 --> 01:35:34,840 kaki di lantai. 295 01:35:35,740 --> 01:35:36,800 Saya ingin melakukannya juga. 296 01:36:06,090 --> 01:36:07,410 Aku akan memiringkan kepalaku ke bawah. 297 01:36:11,350 --> 01:36:13,010 Aku akan memiringkan kepalaku ke bawah. 298 01:36:14,630 --> 01:36:18,550 Jika Anda bisa melihat, pegang kaki depan Anda dan tekuk kaki Anda. 299 01:36:24,790 --> 01:36:25,790 Jangan berhenti. 300 01:36:38,540 --> 01:36:43,160 Jangan berhenti sekarang. 301 01:36:46,300 --> 01:36:52,800 Lihatlah bagian depan wajah Johan dan perlahan 302 01:36:52,800 --> 01:36:56,260 buka matamu. 303 01:37:00,140 --> 01:37:02,720 Sekarang, lihat ke arah kafe. 304 01:37:04,620 --> 01:37:05,620 Lihatlah kaki depanmu. 305 01:37:06,340 --> 01:37:07,960 Lihatlah kaki belakangmu. 306 01:37:11,960 --> 01:37:12,880 Simpan 307 01:37:12,880 --> 01:37:19,980 milikmu 308 01:37:19,980 --> 01:37:23,440 tubuh bagian atas di depan Anda. Oke? 309 01:37:23,780 --> 01:37:24,780 Lihatlah kaki depanmu. 310 01:37:35,970 --> 01:37:39,970 Tarik napas dan hembuskan perlahan dari perut. 311 01:37:45,070 --> 01:37:51,550 Tarik napas dan buang napas 312 01:37:51,550 --> 01:37:55,790 perlahan dari perut. 313 01:38:10,160 --> 01:38:12,280 Sekarang, mari kita tarik napas dalam-dalam. 314 01:38:17,600 --> 01:38:19,480 Angkat tubuh bagian atas Anda. 315 01:38:21,580 --> 01:38:23,400 Jika Anda memiliki kaki di belakang, 316 01:38:24,940 --> 01:38:26,440 tolong angkat. 317 01:38:34,640 --> 01:38:35,740 Di depan paha di belakang. 318 01:38:50,920 --> 01:38:54,380 Satu, dua, satu, 319 01:38:55,480 --> 01:38:56,480 dua, 320 01:39:07,740 --> 01:39:20,880 tiga. 321 01:39:33,050 --> 01:39:35,850 Terima kasih. 322 01:39:58,620 --> 01:40:04,920 Letakkan tanganmu 323 01:40:04,920 --> 01:40:10,120 di lantai dan angkat pinggul Anda. 324 01:40:11,340 --> 01:40:16,400 Letakkan tangan Anda di lantai dan angkat pinggulmu. 325 01:40:29,710 --> 01:40:30,890 Aku akan menurunkannya perlahan. 326 01:40:33,070 --> 01:40:36,050 Agar tulang belakangnya bisa ditempelkan satu persatu satu. 327 01:40:37,710 --> 01:40:44,630 Supaya bisa diregangkan lagi. saya akan melakukannya berikan kekuatan pada pantat Anda dan angkat 328 01:40:48,130 --> 01:40:50,410 Jangan berhenti bernapas. 329 01:40:53,010 --> 01:40:55,370 Jangan berhenti bernapas. 330 01:40:55,590 --> 01:40:58,170 Dan hembuskan napas. 331 01:40:59,080 --> 01:41:00,080 Mari kita ulangi. 332 01:41:03,360 --> 01:41:07,540 Dari bagian atas tulang belakang, letakkan satu kaki sekaligus dan turunkan. 333 01:41:09,420 --> 01:41:11,780 Sekali lagi. 334 01:41:12,440 --> 01:41:14,300 Aku meletakkannya di atas kepalamu. 335 01:41:16,680 --> 01:41:21,980 Saat Anda mengangkatnya, letakkan lutut Anda di atas satu sama lain. 336 01:41:23,380 --> 01:41:26,880 Tutup lutut Anda dan rileks. 337 01:41:34,670 --> 01:41:35,910 Sekarang, mari kita lihat. 338 01:41:37,970 --> 01:41:38,970 Ya. 339 01:42:24,960 --> 01:42:25,960 Sekarang, 340 01:42:27,760 --> 01:42:32,140 perlahan turunkan tulang punggung Anda ke bawah lantai. Satu per satu. 341 01:42:32,900 --> 01:42:34,660 Jaga perut Anda tetap kencang. 342 01:42:37,930 --> 01:42:43,030 Saya pikir itu ide yang bagus untuk pergi ke Yokomichi dan minum kopi. 343 01:42:45,270 --> 01:42:46,950 Saya akan minum air. 344 01:43:06,960 --> 01:43:10,140 Selanjutnya, letakkan tangan Anda di tengah-tengah dadamu. 345 01:43:14,440 --> 01:43:16,020 Buka kaki Anda sedikit lebih lebar. 346 01:43:19,440 --> 01:43:22,000 Letakkan tangan Anda di sisi tubuh. 347 01:43:24,300 --> 01:43:26,240 Sentuh sedikit jari kaki Anda dengan jari kaki Anda. 348 01:43:28,800 --> 01:43:32,400 Perlahan tekuk lutut ke arah jari kaki. 349 01:43:37,550 --> 01:43:39,370 Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan. 350 01:43:39,970 --> 01:43:41,790 Jaga tulang belakang Anda tetap lurus. 351 01:43:43,290 --> 01:43:45,650 Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan. 352 01:43:46,170 --> 01:43:47,850 Satu. Dua. 353 01:43:49,890 --> 01:43:50,890 Tiga. 354 01:43:51,850 --> 01:43:52,850 Empat. 355 01:43:55,190 --> 01:43:57,270 Lima. Enam. Tujuh. Delapan. 356 01:43:59,250 --> 01:44:00,250 Sembilan. 357 01:44:02,890 --> 01:44:03,890 Sepuluh. 358 01:44:08,270 --> 01:44:14,010 Letakkan tangan Anda di dada dan tempelkan milikmu 359 01:44:14,010 --> 01:44:16,170 keluar. 360 01:44:18,650 --> 01:44:19,650 Lihatlah kepalamu. 361 01:44:23,530 --> 01:44:26,190 Cobalah untuk menonjolkan bokongmu sedikit. 362 01:44:28,270 --> 01:44:29,810 Jangan menahan nafasmu. 363 01:44:36,400 --> 01:44:37,620 Semoga harimu menyenangkan. 364 01:44:40,160 --> 01:44:41,300 Selamat malam. 365 01:44:46,960 --> 01:44:52,980 Semoga harimu menyenangkan. 366 01:45:09,160 --> 01:45:15,540 Mari kita lakukan satu per satu. Satu per satu 367 01:45:15,540 --> 01:45:29,640 satu, 368 01:45:29,700 --> 01:45:31,760 tolong. 369 01:45:50,570 --> 01:45:53,370 Terima kasih. 370 01:45:53,850 --> 01:45:55,630 Terima kasih. 371 01:46:08,520 --> 01:46:09,860 Jangan berhenti bernapas. 372 01:46:10,720 --> 01:46:11,880 Mari kita menarik napas. 373 01:46:52,920 --> 01:46:55,720 Tangkap dia. 374 01:47:21,100 --> 01:47:23,900 Terima kasih. 375 01:47:51,400 --> 01:47:53,160 Mari kita kembali perlahan. 376 01:47:53,620 --> 01:47:57,560 Kali ini, alihkan pandanganmu ke arah yang lain samping. 377 01:47:58,620 --> 01:47:59,620 Buka matamu. 378 01:48:05,320 --> 01:48:08,580 Angkat kaki Anda ke langit-langit. 379 01:48:11,140 --> 01:48:12,300 Buka lenganmu. 380 01:48:22,320 --> 01:48:23,640 Ini cantik di atas sana, nona. 381 01:48:56,400 --> 01:48:57,400 Terima kasih. Terima kasih. 382 01:49:45,160 --> 01:49:46,600 Ya, aku di dalam sekarang. 383 01:50:16,110 --> 01:50:19,270 Saya tidak tahan lagi. 384 01:50:20,530 --> 01:50:24,990 Saya tidak tahan lagi. 385 01:52:28,590 --> 01:52:29,590 Terima kasih. 386 01:53:17,960 --> 01:53:18,960 Terima kasih. 387 01:53:53,190 --> 01:53:55,990 Terima kasih. 388 01:54:41,450 --> 01:54:43,830 Terima kasih. 389 01:55:54,629 --> 01:55:55,930 saya melihatnya. 390 01:55:56,670 --> 01:55:57,770 Bunyikan sinyalnya. 391 01:58:35,240 --> 01:58:36,240 Terima kasih. 392 01:59:54,000 --> 01:59:55,000 Terima kasih. 393 02:04:07,370 --> 02:04:08,370 Saya tidak tahu apa yang terjadi. 394 02:04:54,890 --> 02:04:55,890 Ya. 395 02:05:27,260 --> 02:05:29,120 saya tidak bisa. 396 02:06:34,320 --> 02:06:35,320 Saya tidak punya waktu. 397 02:08:24,490 --> 02:08:28,130 Aku menyakitimu beberapa hari yang lalu. 398 02:08:28,990 --> 02:08:31,590 Aku tidak akan memaafkanmu. 399 02:09:34,000 --> 02:09:37,420 Kamu ingin menikmatinya bersamaku, 400 02:09:41,800 --> 02:09:42,800 juga? 401 02:10:07,500 --> 02:10:08,780 Selamat malam semuanya. 402 02:10:09,340 --> 02:10:10,820 Saya Yohano. 403 02:10:11,620 --> 02:10:13,180 Senang berkenalan dengan Anda. 404 02:10:13,740 --> 02:10:15,800 Permisi. Saya minta maaf. 405 02:10:16,160 --> 02:10:19,900 Saya baru ingat bahwa saya perlu mengambil a istirahat. Oh, begitu. 406 02:10:21,040 --> 02:10:22,240 aku akan menunggumu. 407 02:10:23,240 --> 02:10:25,080 aku akan menunggumu. 408 02:10:25,420 --> 02:10:26,420 aku akan menunggumu. 409 02:10:27,800 --> 02:10:30,160 aku akan menunggumu. aku akan menunggu untukmu. 410 02:47:17,230 --> 02:47:19,670 Ini adalah waktu paling santai dalam sehari. Ini adalah waktu paling santai dalam sehari. 411 02:47:20,070 --> 02:47:21,070 Saya tidak menyukainya.