1
00:05:03,740 --> 00:05:04,740
좋은 아침,

2
00:05:05,420 --> 00:05:06,640
여러분. 좋은 아침이에요.

3
00:05:07,040 --> 00:05:08,680
이번 요가 수업은 제가 담당하고 있어요.

4
00:05:10,120 --> 00:05:11,240
제 이름은 다나카입니다.

5
00:05:11,880 --> 00:05:12,880
만나서 반가워요.

6
00:05:13,060 --> 00:05:14,060
좋은 아침이에요.

7
00:05:15,740 --> 00:05:22,500
시작하기 전에 부탁드립니다.

8
00:05:22,500 --> 00:05:23,720
물을 한 모금 마셔보세요.

9
00:05:25,480 --> 00:05:27,400
많이 마시고 따뜻하게 지내자.

10
00:05:44,170 --> 00:05:47,830
앉은 대로 앉아주세요.

11
00:05:49,870 --> 00:05:50,970
첫째,

12
00:05:54,270 --> 00:05:56,070
목을 오른쪽으로 돌리세요.

13
00:06:03,150 --> 00:06:04,990
호흡을 멈추지 마십시오.

14
00:06:13,000 --> 00:06:17,840
다음에는 머리를 반대쪽으로 돌리세요.
그리고 심호흡을 해보세요.

15
00:06:21,980 --> 00:06:27,640
고개를 앞으로 돌리면,

16
00:06:28,380 --> 00:06:29,380
얼굴 좀 봐.

17
00:06:30,620 --> 00:06:33,740
팔을 옆으로 벌리고 찍으세요.
심호흡.

18
00:06:37,660 --> 00:06:39,320
천장을 조금 보세요.

19
00:06:41,360 --> 00:06:42,880
이때 등을 움직여 보세요.

20
00:06:47,740 --> 00:06:51,500
다시한번 깊게 숨을 들이쉬고
코로 숨을 내쉬세요.

21
00:06:54,220 --> 00:07:00,400
손을 다시 중앙으로 가져옵니다.

22
00:07:01,200 --> 00:07:03,580
머리 위에 손을 올려보세요.

23
00:07:05,300 --> 00:07:07,400
손을 들 때는 꼭 쥐고
위로.

24
00:07:08,720 --> 00:07:09,539
나는 할 수 있다.

25
00:07:09,540 --> 00:07:10,499
나는 할 수 있다.

26
00:07:10,500 --> 00:07:11,319
나는 할 수 있다.

27
00:07:11,320 --> 00:07:12,320
나는 할 수 있다.

28
00:07:38,320 --> 00:07:42,220
손을 머리 위로 올려보세요.

29
00:07:42,520 --> 00:07:43,520
손을 머리 위로 올려보세요.

30
00:07:50,320 --> 00:07:51,660
뒤돌아보지 마세요.

31
00:08:06,990 --> 00:08:07,990
마지막 것.

32
00:08:08,910 --> 00:08:10,630
바닥에 손을 대십시오.

33
00:08:12,470 --> 00:08:14,390
바닥에 손을 대십시오.

34
00:08:16,350 --> 00:08:19,150
바닥에 손을 대십시오.

35
00:08:19,910 --> 00:08:21,110
멈추지 마세요.

36
00:08:23,090 --> 00:08:24,710
그리고 숨을 내쉬십시오.

37
00:08:28,830 --> 00:08:31,910
바닥에 손을 대십시오.

38
00:08:39,120 --> 00:08:41,000
물 좀 마시자.

39
00:08:42,799 --> 00:08:44,580
사진을 많이 찍어주세요.

40
00:09:02,760 --> 00:09:08,420
다 끝나면 발을 그 위에 올려주세요.
서로의 휴식을 취하십시오.

41
00:09:12,140 --> 00:09:15,940
허리를 편안하게하기 위해 오른쪽과 왼쪽.

42
00:09:16,900 --> 00:09:23,640
이때 호흡을 멈추지 마십시오. 그냥
긴장을 풀다

43
00:09:23,640 --> 00:09:24,640
당신의 등.

44
00:09:34,380 --> 00:09:36,840
이제 끄겠습니다.

45
00:09:46,720 --> 00:09:49,640
이제 끄겠습니다.

46
00:09:50,400 --> 00:09:52,960
이제 끄겠습니다.

47
00:10:07,720 --> 00:10:11,840
팔은 곧게 펴고 무릎은 펴세요
가슴을 펴고 스트레칭을 하세요.

48
00:10:13,120 --> 00:10:16,500
눈을 뜨고 살짝 기울여 보세요
앞쪽으로 향하세요.

49
00:10:18,240 --> 00:10:22,220
그리고 나서, 당신의 뒤에서부터 시작하세요.
목.

50
00:10:28,920 --> 00:10:31,480
이제 너의 뒷모습부터 시작해 보자
다시 목.

51
00:10:37,900 --> 00:10:41,780
이제 천천히 숨을 내쉬며 스트레칭을 해보세요.
몸.

52
00:10:43,840 --> 00:10:47,700
이제 천천히 가슴을 뒤로 가져오세요.

53
00:10:48,800 --> 00:10:50,480
이제 천천히 가슴을 원위치로 가져오세요.
센터.

54
00:10:54,020 --> 00:10:57,180
이제 오른발을 올려 놓을 수 있습니까?
바닥?

55
00:11:05,520 --> 00:11:08,560
다리를 몸에 최대한 가깝게 유지하세요.
당신은 할 수 있습니다.

56
00:11:09,680 --> 00:11:12,500
천장을 있는 그대로 보세요.

57
00:11:13,440 --> 00:11:14,440
흡입.

58
00:11:15,580 --> 00:11:16,580
내쉬다.

59
00:11:20,500 --> 00:11:22,660
당신만큼 척추를 곧게 펴십시오.
수 있습니다.

60
00:11:25,220 --> 00:11:26,980
엉덩이를 대각선으로 들어 올리세요.

61
00:11:34,990 --> 00:11:38,010
천천히 돌아와서 발을 가져 오십시오.
반면.

62
00:12:05,930 --> 00:12:07,410
눈을 돌려보세요.

63
00:12:12,550 --> 00:12:16,810
이제 반대쪽도 해보겠습니다.

64
00:12:20,590 --> 00:12:25,510
자, 이제 등을 돌리고 살펴보세요.
반대편.

65
00:12:26,630 --> 00:12:28,030
척추를 굴려보세요.

66
00:12:28,850 --> 00:12:30,470
반대편을보세요.

67
00:12:32,850 --> 00:12:34,590
척추...

68
00:12:35,210 --> 00:12:36,410
말아 올리세요.

69
00:12:38,070 --> 00:12:44,870
이제 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 기울여
옆으로 머리.

70
00:12:46,090 --> 00:12:47,850
머리가 바닥에 닿도록 하세요.

71
00:12:51,650 --> 00:12:53,270
숨을 참지 마십시오.

72
00:12:55,590 --> 00:12:58,050
천천히 숨을들이 쉬십시오.

73
00:13:16,480 --> 00:13:18,360
감사합니다.

74
00:13:36,080 --> 00:13:36,640
한 번 해보자

75
00:13:36,640 --> 00:13:46,680
깊은

76
00:13:46,680 --> 00:13:53,280
숨.

77
00:14:14,100 --> 00:14:21,080
스트레칭을 하고 있어요

78
00:14:21,080 --> 00:14:22,080
뒤로.

79
00:14:24,540 --> 00:14:26,200
근육을 놓지 마십시오.

80
00:14:41,030 --> 00:14:47,030
깊게 숨을 들이쉬고 내쉬자.

81
00:14:53,510 --> 00:14:58,170
깊게 숨을 들이쉬고 내쉬자.

82
00:15:28,840 --> 00:15:29,840
준비됐나요?

83
00:15:30,660 --> 00:15:33,540
이제 천천히 일어서세요.

84
00:15:37,040 --> 00:15:39,960
이제 다리 가운데를 벌리세요.

85
00:15:41,700 --> 00:15:44,860
이제 펴세요. 손을 대세요
측면.

86
00:15:45,760 --> 00:15:47,700
오른쪽으로, 천천히.

87
00:16:00,490 --> 00:16:06,670
나는 넣을 것이다

88
00:16:06,670 --> 00:16:08,250
창문 옆에 있어요.

89
00:16:09,430 --> 00:16:16,110
창문 옆에 놓을 예정이에요.
나는 넣을 것이다

90
00:16:16,110 --> 00:16:18,350
창문 옆에 있어요.

91
00:16:31,180 --> 00:16:35,800
바닥에 손을 대고 몸을 눕혀보세요.
반대편 바닥에 발을 딛는다.

92
00:17:08,639 --> 00:17:10,020
물을 살펴 보겠습니다.

93
00:17:37,159 --> 00:17:39,680
방 안 덥나요?

94
00:17:40,560 --> 00:17:43,360
핫요가니까 땀 흘리는 게 좋을 것 같아요.

95
00:17:44,680 --> 00:17:46,900
있는 그대로 최선을 다해주세요.

96
00:17:52,560 --> 00:17:54,180
다음 장소로 가보겠습니다.

97
00:18:01,220 --> 00:18:03,340
다음 장소로 가보겠습니다.

98
00:18:12,480 --> 00:18:18,420
오른발을 최대한 넣어주세요

99
00:18:18,420 --> 00:18:20,800
당신은 할 수 있습니다.

100
00:18:21,860 --> 00:18:23,560
건강하자.

101
00:18:24,960 --> 00:18:28,260
그대로 유지해주세요.

102
00:18:35,020 --> 00:18:36,320
어서, 아버지께로 오세요.

103
00:19:08,270 --> 00:19:09,950
천천히 다리를 내리세요.

104
00:19:13,530 --> 00:19:15,730
이제 반대편입니다.

105
00:19:18,370 --> 00:19:21,770
천천히 다리를 내리세요.

106
00:19:25,030 --> 00:19:27,350
다음은 의자 포즈를 해보겠습니다.

107
00:19:29,670 --> 00:19:31,890
여기 서주세요.

108
00:19:37,370 --> 00:19:39,530
한 사람이 매트 위에 앉게 됩니다.

109
00:19:40,170 --> 00:19:41,170
괜찮으세요?

110
00:19:42,290 --> 00:19:43,290
난 괜찮아.

111
00:19:49,510 --> 00:19:52,070
먼저 다리를 쭉 뻗을게요.

112
00:19:55,130 --> 00:19:56,270
반대편에서 할게요.

113
00:20:01,170 --> 00:20:04,630
상대방은 무릎을 구부려도 되고,
그럼 발가락을 해보자.

114
00:20:08,330 --> 00:20:09,430
발을 가슴 가까이에 두십시오.

115
00:20:13,610 --> 00:20:15,790
호흡을 멈추지 마십시오.

116
00:20:16,930 --> 00:20:18,550
숨을들이 쉬십시오.

117
00:20:21,650 --> 00:20:24,350
숨을 내쉬세요.

118
00:20:27,850 --> 00:20:30,010
숨을들이 쉬십시오.

119
00:20:30,450 --> 00:20:32,390
숨을 내쉬세요.

120
00:20:33,170 --> 00:20:35,770
다리를 펴세요.

121
00:20:37,450 --> 00:20:41,410
이번에는 두 다리를 쭉 뻗고
늘어날 수 있는 정도.

122
00:20:45,610 --> 00:20:48,930
다리의 윗부분이 늘어납니다.
그대로.

123
00:20:53,030 --> 00:20:58,010
다리의 아래쪽 부분이 늘어납니다.
늘어날 수 있을 정도입니다.

124
00:20:59,790 --> 00:21:01,490
이때 호흡을 멈추지 마십시오.

125
00:21:02,390 --> 00:21:03,390
느리게.

126
00:21:26,819 --> 00:21:29,620
괜찮으세요?

127
00:22:00,919 --> 00:22:02,540
감사합니다

128
00:22:02,540 --> 00:22:14,920
매우

129
00:22:14,920 --> 00:22:15,920
많이.

130
00:22:49,190 --> 00:22:50,190
숨을 참지 말고 참으세요.

131
00:22:50,740 --> 00:22:52,840
체중을 싣고 앞으로 몸을 기울이세요.

132
00:22:54,920 --> 00:22:56,240
천천히 낮추십시오.

133
00:22:57,220 --> 00:22:59,160
앞에 계신 분들을 위해
손 들어.

134
00:23:03,360 --> 00:23:06,620
체중을 싣고 앞으로 몸을 기울이세요.

135
00:23:10,760 --> 00:23:12,260
호흡을 멈추지 마십시오.

136
00:23:44,779 --> 00:23:47,580
멈추지 마세요.

137
00:23:48,420 --> 00:23:49,820
멈추지 마세요.

138
00:24:02,350 --> 00:24:03,750
호흡을 멈추지 마십시오.

139
00:24:04,030 --> 00:24:05,470
배에서 천천히 숨을 내쉬십시오.

140
00:24:08,450 --> 00:24:11,090
괜찮으세요?

141
00:24:54,449 --> 00:24:56,790
천천히 다시 가져오세요.

142
00:25:06,910 --> 00:25:09,270
돌아오면 들여다보지 마세요
나쁜 방법.

143
00:25:09,970 --> 00:25:12,130
그냥 그대로 있어라.

144
00:25:15,710 --> 00:25:22,210
이제 스트레칭을 할게요

145
00:25:22,210 --> 00:25:25,550
너의

146
00:25:25,550 --> 00:25:29,330
뼈.

147
00:25:32,010 --> 00:25:34,550
이때 호흡을 멈추지 마십시오.

148
00:25:36,460 --> 00:25:39,440
셋, 둘, 하나.

149
00:26:06,000 --> 00:26:08,080
다치지 않도록 조심하시기 바랍니다.

150
00:26:12,140 --> 00:26:18,140
다리를 펴세요

151
00:26:18,140 --> 00:26:19,220
측면에서.

152
00:26:22,900 --> 00:26:24,980
조금 더.

153
00:26:38,000 --> 00:26:39,000
몸을 들어 올려보자.

154
00:26:41,400 --> 00:26:42,420
아름답습니다.

155
00:26:49,660 --> 00:26:50,720
당신을 들어 올리자

156
00:26:50,720 --> 00:26:57,460
몸이.

157
00:27:07,830 --> 00:27:08,830
감사합니다.

158
00:27:45,520 --> 00:27:47,600
호흡이 멈추지 않도록 주의합시다.

159
00:27:52,600 --> 00:27:53,600
많이 늘어나네요.

160
00:27:57,340 --> 00:27:59,340
천천히 심호흡을 해보자.
내부.

161
00:28:03,160 --> 00:28:06,260
이제 일어서서 깊은 생각을 해보자
숨.

162
00:28:06,640 --> 00:28:08,580
그 전에 심호흡을 해보자.

163
00:28:28,520 --> 00:28:35,120
이제 다시 머리 옆을 보세요.
그리고 손을 앞에 두고

164
00:28:35,120 --> 00:28:37,700
오른쪽 다리.

165
00:28:39,620 --> 00:28:42,120
두 손을 서로 포개어 놓습니다.

166
00:28:43,680 --> 00:28:48,720
느끼면 손을 들어보세요
불편해서 그 위에 올려놓고

167
00:29:00,899 --> 00:29:03,700
감사합니다.

168
00:29:40,939 --> 00:29:43,740
어서 해봐요.

169
00:29:45,040 --> 00:29:46,460
어서 해봐요.

170
00:30:00,970 --> 00:30:02,650
매우 감사합니다.

171
00:30:36,590 --> 00:30:41,830
지금은 멈출 수 없습니다. 다시 해보자.

172
00:30:49,850 --> 00:30:56,090
너의 다리

173
00:30:56,090 --> 00:30:57,890
아직도 그렇습니다.

174
00:30:59,230 --> 00:31:01,850
그럼 여기서 다시 한 번.

175
00:31:06,150 --> 00:31:08,430
그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.

176
00:31:10,610 --> 00:31:12,970
그 후에 돌아서십시오.

177
00:31:13,670 --> 00:31:17,490
다리는 그대로 유지하고,
왼쪽 상체.

178
00:31:18,030 --> 00:31:21,370
손을 바닥에 대고
상단.

179
00:31:23,810 --> 00:31:26,850
앞다리의 무릎을 구부립니다.

180
00:31:34,730 --> 00:31:35,730
머리 좀 숙일게요
더.

181
00:31:37,610 --> 00:31:38,910
응, 눈을 넣어보세요.

182
00:31:39,570 --> 00:31:41,490
벽에 눈을 대십시오.

183
00:31:43,750 --> 00:31:46,250
손을 뒤로 얹어주세요.

184
00:31:50,390 --> 00:31:51,850
이때 숨을 참지 마십시오.

185
00:32:37,840 --> 00:32:44,100
돌아와주세요

186
00:32:44,100 --> 00:32:48,540
센터에 가서 물을 좀 마셔요.

187
00:33:09,100 --> 00:33:11,280
다음 포즈.

188
01:22:20,460 --> 01:22:21,460
여러분, 안녕하세요.

189
01:22:21,540 --> 01:22:24,320
요가 수업을 시작하고 싶어요
오늘.

190
01:22:25,200 --> 01:22:26,200
감사합니다.

191
01:22:26,600 --> 01:22:27,600
감사합니다.

192
01:23:10,600 --> 01:23:11,680
좋아, 머리 마사지를 하자.

193
01:23:15,820 --> 01:23:18,580
먼저 머리를 마사지해 드릴께요.

194
01:23:24,620 --> 01:23:27,540
내가 네 머리를 이렇게 마사지해줄게
이.

195
01:23:27,920 --> 01:23:28,920
무릎을 돌리십시오.

196
01:23:33,780 --> 01:23:35,300
눈과 무릎을 돌리십시오.

197
01:23:36,520 --> 01:23:37,520
머리를 들어보세요.

198
01:23:39,950 --> 01:23:46,350
손을 무릎 위에 올리고 구부려라
당신의 엉덩이.

199
01:24:11,020 --> 01:24:12,940
다시 한번 반대편으로 돌려주세요.

200
01:24:19,940 --> 01:24:26,160
반대쪽으로 돌리십시오.

201
01:24:39,630 --> 01:24:42,330
오른쪽 무릎을 잡고 스트레칭을 해주세요
왼쪽 다리.

202
01:24:45,610 --> 01:24:49,190
다시한번 오른쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위에 올려놓고
가슴.

203
01:24:49,470 --> 01:24:52,390
머리를 들었다가 낮추십시오.

204
01:24:54,530 --> 01:24:55,710
계속 호흡하세요.

205
01:24:59,510 --> 01:25:01,210
천천히 머리를 낮추십시오.

206
01:25:04,790 --> 01:25:07,210
이제 오른쪽 무릎을 내리세요.

207
01:25:18,470 --> 01:25:22,930
오른손을 천천히 돌립니다.
바닥.

208
01:25:29,970 --> 01:25:32,870
오른손을 멀리 두지 마십시오.
바닥.

209
01:25:33,430 --> 01:25:34,430
크게 돌려보세요.

210
01:25:36,490 --> 01:25:38,010
당신이 언제

211
01:25:38,010 --> 01:25:44,430
4층도 다 끝났고,

212
01:25:45,190 --> 01:25:46,190
넌 끝났어.

213
01:25:48,360 --> 01:25:54,740
다 마치면 다시 제자리로 돌아와
중심을 잡고 무릎을 구부립니다.

214
01:25:58,520 --> 01:26:02,580
손을 사용하여 천천히 일어나세요.

215
01:26:06,940 --> 01:26:12,240
이제 중앙에 서자
매트, 폭 정도

216
01:26:12,240 --> 01:26:14,500
당신 몸의.

217
01:26:18,040 --> 01:26:21,560
손을 모으고 자리에 앉으세요.
손바닥을 함께.

218
01:26:22,460 --> 01:26:26,480
손을 모으고 자리에 앉으세요.
손바닥을 함께.

219
01:26:31,300 --> 01:26:32,920
아직 멈추지 마세요.

220
01:26:35,800 --> 01:26:38,460
왼발을 아래로 내립니다.

221
01:26:40,660 --> 01:26:42,600
아직 멈추지 마세요.

222
01:26:46,960 --> 01:26:50,260
오른발을 바닥에 대십시오.

223
01:26:53,340 --> 01:26:56,980
당신이 할 수 있는 한 많은 노력을 기울이세요.
위.

224
01:26:58,640 --> 01:27:01,920
천천히 손을 앞으로 내립니다.
당신의 가슴.

225
01:27:06,360 --> 01:27:08,320
호흡을 멈추지 마십시오.

226
01:27:12,140 --> 01:27:13,560
계속 호흡하세요.

227
01:27:16,559 --> 01:27:17,559
회전합니다.

228
01:27:18,700 --> 01:27:21,440
그리고, 회전하세요.

229
01:27:26,860 --> 01:27:29,280
이제 천천히 다리를 내리세요.

230
01:27:30,880 --> 01:27:32,680
반대쪽 다리도 해보자.

231
01:27:35,820 --> 01:27:37,740
위쪽 다리를 다시 해보자.

232
01:27:39,580 --> 01:27:42,020
손을 모으십시오.

233
01:27:50,670 --> 01:27:52,290
그리고 숨을 내쉬십시오.

234
01:27:56,450 --> 01:27:59,530
그리고 숨을 내쉬십시오. 그리고 숨을 내쉬십시오.

235
01:28:01,390 --> 01:28:03,070
그리고 숨을 내쉬십시오. 그리고 숨을 내쉬십시오.

236
01:28:03,310 --> 01:28:04,310
그리고 숨을 내쉬십시오.

237
01:28:21,100 --> 01:28:22,160
물을 많이 마셔주세요.

238
01:28:26,940 --> 01:28:30,220
물 많이 드시고 약 드세요
심호흡.

239
01:28:38,800 --> 01:28:40,440
이후에는 뒤쪽으로 가겠습니다.

240
01:28:43,060 --> 01:28:44,420
좌석 중앙에 앉아주세요
매트.

241
01:28:46,840 --> 01:28:48,760
이제 벽을보세요.

242
01:28:51,080 --> 01:28:52,380
깊게 들어가 보자

243
01:28:52,380 --> 01:29:19,040
숨.

244
01:29:24,970 --> 01:29:30,070
나는 깊게 들어갈거야

245
01:29:30,070 --> 01:29:37,610
숨.

246
01:29:38,910 --> 01:29:42,330
심호흡을하겠습니다.

247
01:29:42,670 --> 01:29:44,770
심호흡을하겠습니다.

248
01:29:45,090 --> 01:29:46,090
심호흡을하겠습니다.

249
01:29:52,680 --> 01:29:58,300
다른 쪽 다리를 잡고
방금 들어올린 다리를 펴고

250
01:29:58,300 --> 01:29:59,620
다른 쪽 다리는 앞으로.

251
01:30:04,700 --> 01:30:10,820
다리 위치에서 a만큼 기울입니다.
조금

252
01:30:10,820 --> 01:30:12,400
대각선 앞으로.

253
01:30:16,860 --> 01:30:18,600
다리의 위치에서,

254
01:30:23,690 --> 01:30:28,590
다 끝나면 손을 아래로 내리세요.
약간 대각선으로.

255
01:30:32,010 --> 01:30:36,210
그러다가 천천히,

256
01:30:42,610 --> 01:30:47,830
손을 다시 일직선으로 놓고,
그리고 다리를 들어 올리세요.

257
01:30:55,180 --> 01:30:56,180
앞부분을 봐주세요.

258
01:30:59,220 --> 01:31:05,960
의자 중앙에 서십시오. 제발
앉으세요.

259
01:31:07,500 --> 01:31:13,000
팔을 앞으로 뻗어주세요.

260
01:31:16,900 --> 01:31:17,900
팔을 앞으로 뻗어주세요.

261
01:31:25,740 --> 01:31:29,740
바닥에 손을 대고 열어보세요.
네 엉덩이.

262
01:31:30,340 --> 01:31:32,920
무릎을 펴고 몸을 들어 올리세요.
엉덩이.

263
01:31:38,140 --> 01:31:41,720
다시 무릎을 구부리세요.

264
01:31:45,400 --> 01:31:49,520
바닥에 손을 대고 몸을 눕혀보세요.
안으로 들어가세요.

265
01:31:50,200 --> 01:31:51,780
무릎을 펴십시오.

266
01:31:58,700 --> 01:32:00,800
다음으로 오른쪽 무릎을 구부립니다.

267
01:32:06,180 --> 01:32:10,460
허벅지 한쪽을 펴세요.

268
01:32:11,860 --> 01:32:18,420
다음으로 허벅지 반대쪽도 구부려주세요.

269
01:32:31,760 --> 01:32:37,640
발을 바닥에 대고 몸을 구부리세요.
무릎을 옆으로.

270
01:33:05,160 --> 01:33:06,160
끝나면,

271
01:33:06,800 --> 01:33:13,520
그냥 척추를 너만큼 늘려라
수, 똑바로

272
01:33:13,520 --> 01:33:14,900
앞으로.

273
01:33:17,540 --> 01:33:19,380
끝에 도달하면,

274
01:33:20,120 --> 01:33:21,120
머리를 안으로 넣어보세요.

275
01:33:26,240 --> 01:33:27,600
멈추지 마세요.

276
01:33:29,060 --> 01:33:30,200
끝나면,

277
01:33:31,580 --> 01:33:33,380
다시 고개를 들어보세요.

278
01:33:36,330 --> 01:33:38,310
천천히 해보자.

279
01:33:42,350 --> 01:33:45,210
모든 걸 다 걸고 있는 듯한 느낌
등 뒤에서.

280
01:33:50,710 --> 01:33:52,510
회전할 때는 이 방향으로 회전하세요.

281
01:33:55,050 --> 01:33:59,090
모든 걸 다 걸고 있는 듯한 느낌
등 뒤에서.

282
01:34:07,210 --> 01:34:10,470
당신이 거기에 들어서면 당신은 그렇지 않습니다.
움직일 예정이다.

283
01:34:22,510 --> 01:34:25,190
움직이지 않을 거라면 움직이지 마세요
무서워.

284
01:34:26,790 --> 01:34:28,350
겁먹지 마세요. 겁먹지 마세요.

285
01:34:39,480 --> 01:34:44,780
방금 밟은 다리에 손을 올려보세요.
만졌다.

286
01:34:48,660 --> 01:34:50,060
방금 밟은 다리에 손을 올려보세요.
만졌다.

287
01:34:50,700 --> 01:34:55,800
방금 밟은 다리에 손을 올려보세요.
만졌다.

288
01:34:56,720 --> 01:34:59,920
방금 밟은 다리에 손을 올려보세요.
만졌다.

289
01:35:07,820 --> 01:35:08,880
발을 잡아라.

290
01:35:09,940 --> 01:35:16,780
발을 바닥에 대십시오. 당신의
바닥에 발.

291
01:35:17,080 --> 01:35:19,620
발을 바닥에 대십시오.

292
01:35:23,000 --> 01:35:25,040
발을 바닥에 대십시오.

293
01:35:25,760 --> 01:35:32,220
당신의

294
01:35:32,220 --> 01:35:34,840
바닥에 발.

295
01:35:35,740 --> 01:35:36,800
나도 하고 싶다.

296
01:36:06,090 --> 01:36:07,410
고개를 숙이겠습니다.

297
01:36:11,350 --> 01:36:13,010
고개를 숙이겠습니다.

298
01:36:14,630 --> 01:36:18,550
보이면 앞다리를 잡고
다리를 구부리십시오.

299
01:36:24,790 --> 01:36:25,790
멈추지 마세요.

300
01:36:38,540 --> 01:36:43,160
지금 멈추지 마세요.

301
01:36:46,300 --> 01:36:52,800
요한의 얼굴 정면을 보고
천천히

302
01:36:52,800 --> 01:36:56,260
눈을 뜨세요.

303
01:37:00,140 --> 01:37:02,720
이제 카페 쪽을 보세요.

304
01:37:04,620 --> 01:37:05,620
앞다리를보세요.

305
01:37:06,340 --> 01:37:07,960
뒷다리를보세요.

306
01:37:11,960 --> 01:37:12,880
유지하다

307
01:37:12,880 --> 01:37:19,980
너의

308
01:37:19,980 --> 01:37:23,440
상체가 당신 앞에 있습니다. 좋아요?

309
01:37:23,780 --> 01:37:24,780
앞다리를보세요.

310
01:37:35,970 --> 01:37:39,970
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
위.

311
01:37:45,070 --> 01:37:51,550
숨을 들이쉬고 내쉬다

312
01:37:51,550 --> 01:37:55,790
천천히 배부터.

313
01:38:10,160 --> 01:38:12,280
이제 심호흡을 해보자.

314
01:38:17,600 --> 01:38:19,480
상체를 들어 올리세요.

315
01:38:21,580 --> 01:38:23,400
뒤에 다리가 있으면

316
01:38:24,940 --> 01:38:26,440
올려주세요.

317
01:38:34,640 --> 01:38:35,740
뒤쪽의 허벅지 앞.

318
01:38:50,920 --> 01:38:54,380
하나, 둘, 하나,

319
01:38:55,480 --> 01:38:56,480
둘,

320
01:39:07,740 --> 01:39:20,880
세.

321
01:39:33,050 --> 01:39:35,850
감사합니다.

322
01:39:58,620 --> 01:40:04,920
손을 넣어

323
01:40:04,920 --> 01:40:10,120
바닥에 누워서 엉덩이를 들어 올리세요.

324
01:40:11,340 --> 01:40:16,400
바닥에 손을 대고 들어 올리세요.
당신의 엉덩이.

325
01:40:29,710 --> 01:40:30,890
천천히 낮춰보겠습니다.

326
01:40:33,070 --> 01:40:36,050
척추를 하나씩 붙일 수 있도록
하나.

327
01:40:37,710 --> 01:40:44,630
다시 늘릴 수 있도록. 내가 할게
엉덩이에 힘을 주고 들어올려라

328
01:40:48,130 --> 01:40:50,410
호흡을 멈추지 마십시오.

329
01:40:53,010 --> 01:40:55,370
호흡을 멈추지 마십시오.

330
01:40:55,590 --> 01:40:58,170
그리고 숨을 내쉬십시오.

331
01:40:59,080 --> 01:41:00,080
반복해보자.

332
01:41:03,360 --> 01:41:07,540
척추 윗부분부터 한쪽 다리를 올려주세요
한 번에 낮추십시오.

333
01:41:09,420 --> 01:41:11,780
한 번 더.

334
01:41:12,440 --> 01:41:14,300
나는 그것을 당신의 머리 위에 놓을 것입니다.

335
01:41:16,680 --> 01:41:21,980
들어올릴때 무릎을 올려주세요
서로의 위에.

336
01:41:23,380 --> 01:41:26,880
무릎을 닫고 긴장을 풀어보세요.

337
01:41:34,670 --> 01:41:35,910
자, 보자.

338
01:41:37,970 --> 01:41:38,970
응.

339
01:42:24,960 --> 01:42:25,960
지금,

340
01:42:27,760 --> 01:42:32,140
천천히 척추를 아래로 내리세요.
바닥. 한 번에 하나씩.

341
01:42:32,900 --> 01:42:34,660
복근을 단단히 유지하십시오.

342
01:42:37,930 --> 01:42:43,030
좋은 생각이겠구나 싶었어요
요코미치에 가서 커피를 마시려고.

343
01:42:45,270 --> 01:42:46,950
나는 물을 좀 마실 예정이다.

344
01:43:06,960 --> 01:43:10,140
다음에는 손을 가운데에 놓으세요.
당신의 가슴.

345
01:43:14,440 --> 01:43:16,020
다리를 조금 더 넓게 벌려보세요.

346
01:43:19,440 --> 01:43:22,000
손을 옆구리에 얹으세요.

347
01:43:24,300 --> 01:43:26,240
발가락으로 발가락을 살짝 만지십시오.

348
01:43:28,800 --> 01:43:32,400
천천히 무릎을 발끝쪽으로 구부립니다.

349
01:43:37,550 --> 01:43:39,370
깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

350
01:43:39,970 --> 01:43:41,790
척추를 똑바로 유지하십시오.

351
01:43:43,290 --> 01:43:45,650
깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

352
01:43:46,170 --> 01:43:47,850
하나. 둘.

353
01:43:49,890 --> 01:43:50,890
삼.

354
01:43:51,850 --> 01:43:52,850
4.

355
01:43:55,190 --> 01:43:57,270
다섯. 육. 일곱. 여덟.

356
01:43:59,250 --> 01:44:00,250
아홉.

357
01:44:02,890 --> 01:44:03,890
열.

358
01:44:08,270 --> 01:44:14,010
가슴에 손을 얹고 붙이세요.
너의

359
01:44:14,010 --> 01:44:16,170
엉덩이 아웃.

360
01:44:18,650 --> 01:44:19,650
머리를 올려다보세요.

361
01:44:23,530 --> 01:44:26,190
엉덩이를 조금 내밀어보십시오.

362
01:44:28,270 --> 01:44:29,810
숨을 참지 마십시오.

363
01:44:36,400 --> 01:44:37,620
좋은 하루 보내세요.

364
01:44:40,160 --> 01:44:41,300
안녕히 주무세요.

365
01:44:46,960 --> 01:44:52,980
좋은 하루 보내세요.

366
01:45:09,160 --> 01:45:15,540
하나씩 해보자. 하나씩

367
01:45:15,540 --> 01:45:29,640
하나,

368
01:45:29,700 --> 01:45:31,760
제발.

369
01:45:50,570 --> 01:45:53,370
감사합니다.

370
01:45:53,850 --> 01:45:55,630
감사합니다.

371
01:46:08,520 --> 01:46:09,860
호흡을 멈추지 마십시오.

372
01:46:10,720 --> 01:46:11,880
숨을 쉬자.

373
01:46:52,920 --> 01:46:55,720
그를 잡았습니다.

374
01:47:21,100 --> 01:47:23,900
감사합니다.

375
01:47:51,400 --> 01:47:53,160
천천히 돌아가자.

376
01:47:53,620 --> 01:47:57,560
이번엔 반대쪽으로 고개를 돌려
측면.

377
01:47:58,620 --> 01:47:59,620
눈을 뜨세요.

378
01:48:05,320 --> 01:48:08,580
다리를 천장까지 올리십시오.

379
01:48:11,140 --> 01:48:12,300
팔을 벌리세요.

380
01:48:22,320 --> 01:48:23,640
여기 꽤 괜찮은데요, 아가씨.

381
01:48:56,400 --> 01:48:57,400
감사합니다. 감사합니다.

382
01:49:45,160 --> 01:49:46,600
네, 지금 거기 있어요.

383
01:50:16,110 --> 01:50:19,270
더 이상 참을 수 없습니다.

384
01:50:20,530 --> 01:50:24,990
더 이상 참을 수 없습니다.

385
01:52:28,590 --> 01:52:29,590
감사합니다.

386
01:53:17,960 --> 01:53:18,960
감사합니다.

387
01:53:53,190 --> 01:53:55,990
감사합니다.

388
01:54:41,450 --> 01:54:43,830
감사합니다.

389
01:55:54,629 --> 01:55:55,930
나는 그를 본다.

390
01:55:56,670 --> 01:55:57,770
신호를 울려라.

391
01:58:35,240 --> 01:58:36,240
감사합니다.

392
01:59:54,000 --> 01:59:55,000
감사합니다.

393
02:04:07,370 --> 02:04:08,370
무슨 일이 일어났는지 모르겠어요.

394
02:04:54,890 --> 02:04:55,890
예.

395
02:05:27,260 --> 02:05:29,120
나는 할 수 없다.

396
02:06:34,320 --> 02:06:35,320
시간이 없어요.

397
02:08:24,490 --> 02:08:28,130
저번에 내가 당신에게 상처를 줬어요.

398
02:08:28,990 --> 02:08:31,590
나는 당신을 용서하지 않을 것입니다.

399
02:09:34,000 --> 02:09:37,420
나와 함께 즐기고 싶다면,

400
02:09:41,800 --> 02:09:42,800
너무?

401
02:10:07,500 --> 02:10:08,780
안녕하세요, 여러분.

402
02:10:09,340 --> 02:10:10,820
저는 요하노입니다.

403
02:10:11,620 --> 02:10:13,180
만나서 반가워요.

404
02:10:13,740 --> 02:10:15,800
실례합니다. 죄송합니다.

405
02:10:16,160 --> 02:10:19,900
방금 한 번 복용해야 한다는 걸 기억했어요
휴식. 알겠어요.

406
02:10:21,040 --> 02:10:22,240
나는 당신을 기다리고 있을게요.

407
02:10:23,240 --> 02:10:25,080
나는 당신을 기다리고 있을게요.

408
02:10:25,420 --> 02:10:26,420
나는 당신을 기다리고 있을게요.

409
02:10:27,800 --> 02:10:30,160
나는 당신을 기다리고 있을게요. 나는 기다릴 것이다
당신을 위해.

410
02:47:17,230 --> 02:47:19,670
하루 중 가장 편안한 시간입니다.
하루 중 가장 편안한 시간입니다.

411
02:47:20,070 --> 02:47:21,070
나는 그것을 좋아하지 않는다.