1 00:00:26,100 --> 00:00:28,500 Hallo Mädels, herzlich willkommen zur heutigen Yogastunde. 2 00:00:28,500 --> 00:00:30,400 Du kannst mit mir kommen. 3 00:00:31,333 --> 00:00:33,700 - Lassen Sie Ihre Notizen hier. - Hallo. 4 00:00:36,100 --> 00:00:38,533 Ich freue mich, dass du heute gekommen bist. 5 00:00:38,866 --> 00:00:40,000 Wir auch. 6 00:00:40,000 --> 00:00:45,300 Aber das möchte ich Sie heute warnen Wir werden Übungen machen, nicht reden. 7 00:00:45,300 --> 00:00:48,700 Also werden wir es versuchen Nirvana erreichen. 8 00:00:49,066 --> 00:00:51,366 Also, Namaste, willkommen. 9 00:00:52,566 --> 00:00:55,200 Beginnen wir im Sitzen. 10 00:00:58,866 --> 00:01:01,366 Konzentrieren wir uns auf unseren Atem. 11 00:01:01,966 --> 00:01:04,166 Atme ein. 12 00:01:04,166 --> 00:01:06,233 Atme aus. 13 00:01:07,766 --> 00:01:09,266 Atme ein. 14 00:01:10,733 --> 00:01:12,566 Atme aus. 15 00:01:14,433 --> 00:01:20,200 Verbinden Sie beim Ausatmen Ihre Mittelfinger an deinen Daumen. 16 00:01:20,200 --> 00:01:22,533 Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. 17 00:01:28,900 --> 00:01:32,500 Verbinden Sie Ihre Hände mit dein Herz, zu deiner Brust. 18 00:01:32,733 --> 00:01:34,500 Und noch einmal: Atme. 19 00:01:43,900 --> 00:01:46,466 Verbinde deine Hände über deinem Kopf. 20 00:01:48,100 --> 00:01:50,333 Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. 21 00:01:50,333 --> 00:01:52,533 Vergessen Sie alle Probleme. 22 00:02:32,833 --> 00:02:37,233 Also, Mädels, lasst uns umziehen weiter zur nächsten Position. 23 00:02:37,233 --> 00:02:40,166 Zur Position der Katze. 24 00:02:42,500 --> 00:02:45,400 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rückenmuskulatur. 25 00:02:45,400 --> 00:02:47,300 Und atme. 26 00:03:27,600 --> 00:03:30,066 Also, jetzt machen wir weiter zur Baumposition. 27 00:03:30,066 --> 00:03:32,700 Stehen Sie vorsichtig auf. 28 00:03:35,033 --> 00:03:37,500 Kommen wir zum Vorderteil der Matte. 29 00:03:37,500 --> 00:03:41,500 Und stelle einen Fuß auf einen Oberschenkel. 30 00:03:41,500 --> 00:03:47,000 Konzentrieren wir uns auf das Herz und Dann konzentrieren wir uns auf unsere Atmung. 31 00:03:54,166 --> 00:03:57,500 Es macht mir nichts aus, du kannst wechseln Seiten, wenn es Ihnen nicht gefällt. 32 00:03:57,500 --> 00:03:59,233 Das ist großartig! 33 00:04:00,233 --> 00:04:02,800 Jeder fängt anders an. 34 00:04:07,766 --> 00:04:10,733 Halten Sie also diese Position für weitere 10 Sekunden. 35 00:04:11,566 --> 00:04:13,800 Atmen Sie tief ein. 36 00:04:20,133 --> 00:04:23,100 Also, lasst uns gehen nach unten gerichtete Hundeposition. 37 00:04:23,100 --> 00:04:25,066 Stehen Sie auf Ihrer 4. 38 00:04:26,933 --> 00:04:30,933 Das Gleichgewicht liegt auf den Händen. 39 00:05:12,366 --> 00:05:16,433 Also ändern wir die Position. Knie nieder. 40 00:05:25,500 --> 00:05:27,300 Aber Mädels, konzentriert euch, okay? 41 00:05:27,300 --> 00:05:28,633 Konzentrieren. 42 00:05:29,300 --> 00:05:31,966 Atme ein und konzentriere dich auf Yoga. 43 00:05:38,566 --> 00:05:40,266 Also werden wir umziehen weiter zur nächsten Position. 44 00:05:40,266 --> 00:05:42,033 Zur Kriegerposition. 45 00:05:42,033 --> 00:05:43,833 Wir werden uns strecken. 46 00:05:45,233 --> 00:05:47,500 Also strecken wir uns aus hinter der Hand. 47 00:05:47,500 --> 00:05:49,833 Jetzt beugen wir uns zur Seite. 48 00:05:49,833 --> 00:05:51,933 Wir strecken uns aus. 49 00:05:57,466 --> 00:06:01,133 Also noch ein paar mehr Ein- und Ausatmen. 50 00:06:07,500 --> 00:06:11,100 Also, und wir kommen zu einer Asana. 51 00:06:11,100 --> 00:06:14,600 Stehen Sie auf allen 4. 52 00:06:20,600 --> 00:06:26,500 Wir legen das Gewicht hinein unterer Teil des Körpers. 53 00:07:32,366 --> 00:07:34,100 Mädchen, was ist das? 54 00:07:34,700 --> 00:07:36,200 Ich habe genug davon. 55 00:07:36,200 --> 00:07:40,066 Zu Beginn der Lektion, Wir sagten, dass diese Lektion sein würde 56 00:07:40,066 --> 00:07:42,366 über Atmung und Konzentration. 57 00:07:42,366 --> 00:07:46,466 Und du bist hier, um zu meditieren, denn das Atmen ist unser Weg. 58 00:07:46,466 --> 00:07:50,700 Und so können wir sein erfolgreich und ruhig im Leben. 59 00:07:50,700 --> 00:07:53,000 Trotz all unserer Probleme. 60 00:07:53,500 --> 00:07:57,500 Also mir gefällt das nicht über diese Lektion lachen. 61 00:07:57,500 --> 00:07:59,533 Letztes Mal war es das Gleiche. 62 00:07:59,533 --> 00:08:01,066 Also Mädels... 63 00:08:01,066 --> 00:08:03,900 Von nun an werden wir es wirklich tun üben, meditieren und konzentrieren 64 00:08:03,900 --> 00:08:06,700 auf unserem Atem, auf unserem Geist. 65 00:08:06,966 --> 00:08:13,833 Damit wir in Ordnung bleiben können und bereit für den nächsten Tag. 66 00:08:13,833 --> 00:08:15,600 Ist Ihnen das klar? 67 00:08:16,233 --> 00:08:18,133 - Ja. - Gut. 68 00:08:18,433 --> 00:08:21,433 Damit wir weitermachen können zur nächsten Position. 69 00:08:32,833 --> 00:08:34,866 Also lasst uns einfach entspannen. 70 00:08:34,866 --> 00:08:36,900 Fangen wir wieder an, uns zu konzentrieren. 71 00:08:36,900 --> 00:08:39,733 Warum sind wir heute hierher gekommen? 72 00:08:47,100 --> 00:08:50,933 Also, einatmen. 73 00:08:52,866 --> 00:08:57,700 Und wir setzen uns. 74 00:08:57,700 --> 00:09:01,366 Auch hier verbinden wir die Mittelfinger und Daumen. 75 00:09:02,400 --> 00:09:06,366 Wir denken darüber nach, was wir heute getan haben. 76 00:09:07,766 --> 00:09:12,033 Schließe deine Augen und atme. 77 00:10:43,233 --> 00:10:44,600 Also. 78 00:10:50,766 --> 00:10:52,666 Lasst uns aufstehen. 79 00:10:56,700 --> 00:11:00,666 Also, Mädels, stellt eure Matten näher zusammen. 80 00:11:01,166 --> 00:11:03,666 Lass uns eine Kriegerpose machen. 81 00:11:09,400 --> 00:11:11,800 Die Beine werden in den richtigen Winkel gebracht. 82 00:11:13,733 --> 00:11:16,700 Und schließe deine Hände über deinem Kopf. 83 00:11:33,633 --> 00:11:37,166 Also, behalte den richtigen Winkel, ich Ich kann es nicht an deinen Beinen sehen. 84 00:13:08,633 --> 00:13:11,766 Legen Sie sich also auf die Seite und heben Sie Ihr Bein an. 85 00:13:11,766 --> 00:13:15,600 Dehnen wir unsere Muskeln. 86 00:13:23,000 --> 00:13:26,233 Und einfach noch fünf Mal wiederholen. 87 00:13:38,100 --> 00:13:40,800 Heben Sie nun Ihre Seite an. 88 00:13:49,300 --> 00:13:51,966 Heben Sie nun Ihren Arm an. 89 00:13:55,166 --> 00:13:58,066 Atme schön und langsam durch deine Nase. 90 00:13:59,866 --> 00:14:04,066 - Das ist hart! - Die Haltung ist gut für die Schultern. 91 00:14:04,366 --> 00:14:07,000 Ich spüre, wie es funktioniert! 92 00:14:07,000 --> 00:14:08,433 Wie dehnt es sich... 93 00:14:08,433 --> 00:14:11,366 Schauen wir uns den Arm an. 94 00:14:20,566 --> 00:14:24,533 Lassen Sie uns Ihre bewegen Hand auf und ab. 95 00:14:25,000 --> 00:14:28,433 Schauen Sie sich die andere Seite der Hand an. 96 00:14:28,433 --> 00:14:32,233 Es lässt sich so gut dehnen. 97 00:14:34,000 --> 00:14:37,266 Ich bin froh, dass du es bist Es macht mir so viel Spaß, Mädels. 98 00:14:41,333 --> 00:14:45,133 Legen Sie die Hand zur Decke. 99 00:14:50,800 --> 00:14:53,766 Yoga hilft, das Nirvana zu finden. 100 00:14:55,833 --> 00:14:58,333 Das ist gut. 101 00:15:04,966 --> 00:15:07,266 Spannen wir unsere Beine an. 102 00:15:10,866 --> 00:15:14,500 Wir bleiben im Gleichen Position, Arme nach oben. 103 00:15:22,033 --> 00:15:24,100 Wir heben das rechte Bein. 104 00:15:34,700 --> 00:15:36,966 Ich liebe Yoga. 105 00:15:36,966 --> 00:15:40,466 - Genau, wir konzentrieren uns auf unseren Atem. - Ja. 106 00:15:49,600 --> 00:15:52,100 Legen wir uns hin. 107 00:15:58,700 --> 00:16:01,600 Und hebe unseren Hintern hoch. 108 00:16:02,733 --> 00:16:06,366 Wir versuchen, das zu halten Position für einen Moment. 109 00:16:09,233 --> 00:16:11,333 Das ist großartig. 110 00:16:19,433 --> 00:16:24,733 Diese Position ist gut für die Lendenwirbelsäule. 111 00:16:43,600 --> 00:16:46,433 Konzentrieren wir uns. 112 00:17:02,600 --> 00:17:06,233 Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. 113 00:17:54,900 --> 00:17:58,800 Legen Sie Hintern auf die Matte, Hebe deine Beine hoch. 114 00:18:27,500 --> 00:18:30,266 Legen Sie die Hände hinter den Kopf. 115 00:18:38,433 --> 00:18:41,400 Das ist großartig. 116 00:19:07,500 --> 00:19:11,433 Heben wir die Knie zur Brust. 117 00:19:20,200 --> 00:19:25,266 Konzentrieren wir uns auf die Atmung. 118 00:19:44,033 --> 00:19:48,533 Halten Sie die Knie fest und machen Sie Kreise. 119 00:19:59,566 --> 00:20:02,200 Konzentrieren wir uns. 120 00:20:09,733 --> 00:20:11,933 Wenden Sie sich auf eine andere Seite. 121 00:20:49,300 --> 00:20:51,666 - Ist es gut? - Toll. 122 00:20:51,866 --> 00:20:54,833 Genießt du es der Vortrag? Eindrucksvoll. 123 00:20:54,966 --> 00:20:57,700 Kommen wir zur nächsten Position. 124 00:20:57,700 --> 00:21:00,466 Stehen Sie auf den Knien. 125 00:21:01,800 --> 00:21:03,800 Ausstrecken. 126 00:21:08,466 --> 00:21:09,933 Das ist großartig. 127 00:21:09,933 --> 00:21:14,100 Yoga ist gut zur Reinigung Dein Verstand und Dein Geist. 128 00:21:17,566 --> 00:21:18,700 Das ist erstaunlich. 129 00:21:34,300 --> 00:21:37,500 Noch ein paar Atemzüge und Ausatmungen. 130 00:21:58,766 --> 00:22:01,500 Und dreh dich zur Seite. 131 00:22:02,700 --> 00:22:08,233 Hinlegen und hochheben Dein Bein hoch. 132 00:22:16,066 --> 00:22:19,666 Heben Sie also das rechte Bein an im rechten Winkel. 133 00:22:19,666 --> 00:22:22,300 Und halte. 134 00:23:19,000 --> 00:23:21,800 Strecken Sie also das rechte Bein. 135 00:23:24,333 --> 00:23:26,466 Fügen Sie die Hand hinzu. 136 00:23:36,600 --> 00:23:38,900 Schauen Sie mit der Hand nach oben. 137 00:23:47,833 --> 00:23:51,466 Wir konzentrieren uns also nur auf unsere Atmung, auf Yoga. 138 00:23:54,166 --> 00:23:56,666 Wir meditieren. 139 00:23:56,966 --> 00:23:59,533 Wir erleben alles in Einatmen und Ausatmen. 140 00:24:12,766 --> 00:24:14,800 Wir legen unsere Knie so zusammen. 141 00:24:14,800 --> 00:24:16,666 Wir heben unsere linke Hand. 142 00:24:41,266 --> 00:24:45,166 Und wir denken ruhig darüber nach wohin uns dieser Vortrag geführt hat. 143 00:25:01,866 --> 00:25:05,066 Hand geht nach oben. 144 00:25:06,533 --> 00:25:10,333 Atme ein, Hände nach unten. 145 00:25:22,966 --> 00:25:25,833 Es ist heute so gut. 146 00:25:35,266 --> 00:25:37,800 Also, Mädels, konzentriert euch. 147 00:25:44,066 --> 00:25:47,400 Letzte Atemzüge und Ausatmungen. 148 00:25:53,900 --> 00:25:55,433 Stille. 149 00:26:07,833 --> 00:26:11,933 Gehen wir also die Seite sorgfältig durch. 150 00:26:13,500 --> 00:26:16,100 Aufstehen. 151 00:26:21,666 --> 00:26:24,066 Fuß bis zum Oberschenkel. 152 00:26:32,633 --> 00:26:35,466 Hände hoch an deinen Kopf, Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. 153 00:26:36,866 --> 00:26:38,266 Exzellent. 154 00:27:23,400 --> 00:27:25,833 Stecken Sie Ihre Hände hinein vor deiner Brust. 155 00:27:53,900 --> 00:27:57,300 Hände vor der Brust. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. 156 00:28:13,166 --> 00:28:17,166 Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. 157 00:28:52,333 --> 00:28:56,666 Also gehen wir vom Baum Position zur Matte. 158 00:28:57,600 --> 00:28:59,700 Legen Sie sich auf den Rücken. 159 00:29:04,033 --> 00:29:06,400 Heben Sie unser linkes Bein zur Decke. 160 00:29:09,233 --> 00:29:12,033 Und wir können unsere Muskeln dehnen. 161 00:29:37,266 --> 00:29:43,166 Legen Sie Ihren Knöchel auf das Knie, wir werden unseren Hintern recken. 162 00:29:57,233 --> 00:29:59,200 Vergessen Sie nicht zu atmen. 163 00:33:09,766 --> 00:33:15,266 Also werden wir es langsam und schrittweise tun Gehen Sie zum türkischen Sitzplatz. 164 00:33:19,933 --> 00:33:24,833 Lassen Sie uns die Mitte verbinden Punkte und die Daumen. 165 00:33:33,833 --> 00:33:36,866 Spüren Sie die Kraft unseres Atems. 166 00:33:48,933 --> 00:33:52,000 Noch ein paar Mal ein- und ausatmen. 167 00:34:21,666 --> 00:34:25,700 Wir verlangsamen die Fertigstellung unsere heutige Stunde. 168 00:34:25,700 --> 00:34:29,266 Ich glaube jedenfalls, dass du das nicht getan hast Konzentriere dich heute genug. 169 00:34:29,866 --> 00:34:34,100 Und diese Lektion sollten wir bald wiederholen. 170 00:34:34,100 --> 00:34:37,066 - Ich würde gerne. - Ich auch. 171 00:34:37,566 --> 00:34:40,000 Ich freue mich bis zum nächsten Mal. 172 00:34:40,300 --> 00:34:41,233 Ich auch. 173 00:34:41,233 --> 00:34:42,666 Ich auch. 174 00:34:42,666 --> 00:34:43,900 Namaste.