1 00:00:06,214 --> 00:00:08,800 压力， 这肯定会影响我的睡眠。 2 00:00:09,968 --> 00:00:12,137 这只是回到过去 几年，你知道。 3 00:00:12,220 --> 00:00:16,808 如今这已经不是什么大问题了。 但实际上这不是真的，事实确实如此。 4 00:00:20,687 --> 00:00:24,399 是的，就像我会好好睡觉一样， 然后是 2:30。 5 00:00:24,899 --> 00:00:26,651 有肾上腺素的注射 6 00:00:26,860 --> 00:00:29,320 我的大脑将开始思考 事物清单。 7 00:00:29,404 --> 00:00:31,656 就像，“这让我烦恼吗？ 那是吗...哦，那个，不错， 8 00:00:31,781 --> 00:00:33,575 “让我们考虑一下， 让我们把它拆开吧。” 9 00:00:38,538 --> 00:00:40,040 男声： 你现在是不是有点紧张了？ 10 00:00:40,248 --> 00:00:43,418 我有一点点恶心。 11 00:00:51,134 --> 00:00:53,053 有时，我什至不知道为什么。 12 00:00:53,970 --> 00:00:56,014 我希望我能处理 有了这种压力就更好了。 13 00:01:01,603 --> 00:01:03,396 刚刚得到 更真实，不是吗？ 14 00:01:03,897 --> 00:01:05,565 克里斯：不仅仅是因为它很糟糕...... 15 00:01:05,690 --> 00:01:06,775 明白了。 16 00:01:08,485 --> 00:01:10,862 ......而且，它可能会杀了我。 17 00:01:14,991 --> 00:01:17,827 但事实证明，这是最好的方法之一 18 00:01:17,911 --> 00:01:20,371 保护自己 来自压力的摧残 19 00:01:21,206 --> 00:01:22,624 就是正面面对它。 20 00:01:28,171 --> 00:01:29,297 那么，就这样吧。 21 00:01:44,187 --> 00:01:46,481 那么，请告诉我，有哪些事情 这让你感到压力很大吗？ 22 00:01:47,941 --> 00:01:51,861 天啊，我猜就是平常的事情。 而且不同的时间有不同的事情。 23 00:01:51,945 --> 00:01:53,738 -喜欢？ -嗯... 24 00:01:55,865 --> 00:01:58,576 -抱歉。 -看在上帝的份上。 25 00:01:58,660 --> 00:02:00,495 是什么让我紧张 正在驾驶这... ...汽车。 26 00:02:04,666 --> 00:02:06,876 压力常常是 我生活的重要组成部分。 27 00:02:08,044 --> 00:02:10,588 所以，这就是我来这里的原因 与 Modupe Akinola 博士。 28 00:02:10,797 --> 00:02:14,384 著名社会心理学家 以突破性的方式应对压力。 29 00:02:17,178 --> 00:02:19,722 你必须有一些东西 那压力很大吗？ 30 00:02:19,889 --> 00:02:21,516 -想想你压力最大的... -是的，我有三个孩子， 31 00:02:21,599 --> 00:02:22,600 -这非常激烈。 -上星期。 32 00:02:22,684 --> 00:02:24,477 -你知道。 -是的。是的。 33 00:02:24,936 --> 00:02:26,896 -你正试图管理三个孩子...... -是的。 34 00:02:27,021 --> 00:02:28,815 -...让他们都快乐、健康。 -是的。 35 00:02:29,941 --> 00:02:31,317 那么如果我在工作的话 36 00:02:31,401 --> 00:02:32,819 - 除此之外还有培训。 -是的。 37 00:02:34,237 --> 00:02:37,740 然后，就像我周末一样， 你知道，难以置信的不知所措 38 00:02:37,824 --> 00:02:40,076 孩子们正在失去它。 我们在一家餐厅， 39 00:02:40,160 --> 00:02:42,954 人们正在观看，他们就像 可能也会拍照。 40 00:02:43,079 --> 00:02:44,664 你脾气暴躁 41 00:02:44,747 --> 00:02:45,748 -而你正在尝试... -好吧。 42 00:02:45,832 --> 00:02:46,833 ……不是为了生气。 43 00:02:46,916 --> 00:02:49,836 而且我感觉我的心率在上升 呼吸困难之类的。 44 00:02:52,964 --> 00:02:55,550 MODUPE：这对 Chris 很重要 做出改变， 45 00:02:55,633 --> 00:02:57,969 因为压力不仅仅是 关于感觉不好。 46 00:02:58,511 --> 00:03:00,430 久而久之，就会成为杀手， 47 00:03:00,763 --> 00:03:05,768 导致癌症等疾病， 糖尿病和心脏病。 48 00:03:06,186 --> 00:03:09,898 我们要做的一件事 就是教你一些方法 49 00:03:10,064 --> 00:03:14,360 改变你克服困难的心态 您感受到的一些压力。 50 00:03:14,819 --> 00:03:17,614 -是的。 -我称之为，与你的压力约会。 51 00:03:18,072 --> 00:03:19,824 -是的。 -你需要和你的压力约会。 52 00:03:19,908 --> 00:03:22,076 -我的关系非常牢固... -看看它喜欢什么，是吗？ 53 00:03:22,160 --> 00:03:23,536 -...我的压力。 -嗯，是的。 54 00:03:23,661 --> 00:03:25,914 好吧，我们需要做到 更健康的关系。 55 00:03:25,997 --> 00:03:27,749 这有点功能失调。 56 00:03:28,750 --> 00:03:32,128 我们都有能力 控制我们的压力。 57 00:03:32,712 --> 00:03:36,257 但是为了做到这一点， 我们需要直面它。 58 00:03:37,842 --> 00:03:40,428 所以，我要教克里斯 工具和技术 59 00:03:40,678 --> 00:03:44,015 帮助他缓解压力 这是生活中不可避免的。 60 00:03:45,433 --> 00:03:48,228 这可能看起来很疯狂，但要做到这一点， 61 00:03:48,561 --> 00:03:53,900 我会要求克里斯自我介绍 处于极其紧张的情况下。 62 00:03:55,151 --> 00:03:59,697 好的。三天之内， 你将走过那台起重机。 63 00:03:59,989 --> 00:04:02,659 嗯... 64 00:04:02,867 --> 00:04:07,497 那座塔高900英尺， 那是275米。 65 00:04:08,206 --> 00:04:09,707 不挂断。 66 00:04:10,875 --> 00:04:11,918 是的，那很高。 67 00:04:12,001 --> 00:04:13,586 -你现在听起来有点紧张。 -我只是有点奇怪... 68 00:04:13,836 --> 00:04:15,338 不，那个……我很紧张。非常紧张。 69 00:04:15,463 --> 00:04:16,714 是什么让你对此感到紧张？ 70 00:04:16,798 --> 00:04:19,425 -因为这一部分... -死亡通常是一个重要的角色。 71 00:04:19,509 --> 00:04:22,428 -死亡只是其中的一小部分？ -是啊是啊。我不喜欢高处，真的。 72 00:04:22,553 --> 00:04:25,139 这与它的壮举无关， 73 00:04:25,223 --> 00:04:29,185 这是为了让你做好准备 能够管理并存在 74 00:04:29,310 --> 00:04:31,145 和情绪 你现在的感受。 75 00:04:31,479 --> 00:04:32,480 -有点像... -是的。 76 00:04:32,563 --> 00:04:35,066 ...训练你的心态好 并拥抱压力， 77 00:04:35,483 --> 00:04:37,360 -这样它以后就不会杀了我们。 -是的，对。 78 00:04:37,443 --> 00:04:39,320 当我们这样做的时候， 你会准备好的。 79 00:04:39,612 --> 00:04:43,324 我既好奇又兴奋 并害怕... 80 00:04:45,076 --> 00:04:47,495 此时， 我知道你在想什么。 81 00:04:48,705 --> 00:04:50,164 我这么做到底是为了什么？ 82 00:04:52,208 --> 00:04:55,378 事实是，大多数时候我都感觉很年轻。 83 00:04:57,922 --> 00:05:00,049 但是，时钟正在滴答作响。 84 00:05:02,010 --> 00:05:03,469 克里斯： 可能会缩短我生命的事情...... 85 00:05:05,179 --> 00:05:06,931 ...已经在我体内发挥作用了。 86 00:05:08,266 --> 00:05:10,601 好消息， 我可以做点什么。 87 00:05:14,355 --> 00:05:15,940 所以，明年 88 00:05:16,316 --> 00:05:18,860 我正在承担 六项非凡挑战。 89 00:05:20,611 --> 00:05:23,531 -我们走吧！ -将自己推向极限。 90 00:05:25,408 --> 00:05:28,369 探索我们如何解锁 91 00:05:28,786 --> 00:05:34,500 生活的秘密 更健康、更长寿。 92 00:05:44,427 --> 00:05:46,054 -就在那里！ -是的。我们走吧。 93 00:05:46,137 --> 00:05:48,139 -她在那儿，伙计。 -那个又高又瘦的东西。 94 00:05:48,431 --> 00:05:52,685 还有这个又高又瘦的东西 即将踏上末日之路！ 95 00:05:53,644 --> 00:05:55,897 看起来并没有变小 从这里来！ 96 00:05:57,523 --> 00:06:00,526 距离我的意思只有三天了 要完成这个疯狂的挑战， 97 00:06:00,943 --> 00:06:02,820 我希望我能瘦 关于我的好朋友， 98 00:06:02,904 --> 00:06:05,615 亚伦·格里斯特和卢克·佐基， 一点道义上的支持。 99 00:06:06,074 --> 00:06:08,910 ——再看一遍我就觉得恶心。 -我可以看到那里的起重机，伙计， 100 00:06:08,993 --> 00:06:11,913 -它已经在那里了，准备好了！ - 看起来有点摇晃。 101 00:06:12,038 --> 00:06:13,581 嗯，看起来很粗略！ 102 00:06:14,582 --> 00:06:16,584 -那是巨大的。 -是的，伙计，玩得开心。 103 00:06:17,585 --> 00:06:19,545 希望风能停 但一般来说一整天 104 00:06:19,629 --> 00:06:20,671 风越来越大，所以... 105 00:06:21,297 --> 00:06:23,841 想想看，我不确定 为什么我带了它们。 106 00:06:24,008 --> 00:06:25,551 特别是今天的计划是 107 00:06:25,635 --> 00:06:28,721 Modupe 给我上第一课 应对压力。 108 00:06:34,977 --> 00:06:38,147 好吧，这就是我需要你做的。 我需要你把衬衫脱掉。 109 00:06:38,231 --> 00:06:40,149 -哇哦！ -是的。 110 00:06:40,274 --> 00:06:43,861 我们要做的是， 我要把那件衬衫给你穿上 111 00:06:43,945 --> 00:06:47,073 因为这可以让我测量 你的生理反应。 112 00:06:47,657 --> 00:06:49,659 看起来像一件衣服。 迷你裙，这是什么？ 113 00:06:49,784 --> 00:06:51,828 -不，它就像一件背心，而且...... -好吧。 114 00:06:51,911 --> 00:06:53,454 ...这些是 NASA 宇航员佩戴的， 实际上。 115 00:06:53,538 --> 00:06:55,790 -是吗？ -那么，就脱掉你的衬衫吧！ 116 00:06:55,915 --> 00:06:56,916 伙计们，帮帮我吧。 117 00:06:56,999 --> 00:06:58,543 -好的。 -好的，我们开始吧。 118 00:06:58,626 --> 00:07:00,294 他肯定做过俯卧撑 在他做这件事之前。 119 00:07:00,378 --> 00:07:01,879 他绝对在弯曲。 他屏住呼吸。 120 00:07:01,963 --> 00:07:03,131 我根本就没有折腾啊！ 121 00:07:03,840 --> 00:07:06,259 一定要足够紧， 这样我们就能得到信号 122 00:07:06,342 --> 00:07:07,343 但这感觉很好吗？ 123 00:07:07,427 --> 00:07:09,470 -只是为了放松姿势。 -看你炫耀的样子。 124 00:07:09,762 --> 00:07:12,265 我还需要你做什么 就是把这个放在你的头上... 125 00:07:12,348 --> 00:07:13,683 -好的。 -...还有这一部分 126 00:07:13,766 --> 00:07:15,351 应该就在那里。 127 00:07:15,601 --> 00:07:17,228 这将衡量 你的血压。 128 00:07:18,271 --> 00:07:20,314 让克里斯做好准备 起重机行走， 129 00:07:20,398 --> 00:07:24,485 我想从让他体验开始 有压力的情况 130 00:07:24,735 --> 00:07:27,447 旨在帮助他获得 更好的理解 131 00:07:27,572 --> 00:07:30,241 他的思想如何影响他的身体。 132 00:07:30,408 --> 00:07:31,868 模组；所以你看看你的血压... 133 00:07:31,993 --> 00:07:32,952 血压吧？ 134 00:07:33,077 --> 00:07:35,788 ...我们看到您的呼吸频率， 您的心率在这里。 135 00:07:36,080 --> 00:07:37,457 -知道了。 -你知道，现在， 136 00:07:37,540 --> 00:07:38,916 你的心率是每分钟 65 次。 137 00:07:39,000 --> 00:07:42,587 所以，这将是 我认为你的基线是什么 138 00:07:42,670 --> 00:07:45,089 然后将所有内容与此进行比较。 139 00:07:46,716 --> 00:07:49,469 所以，我检查了克里斯的心率 当他放松的时候 140 00:07:49,927 --> 00:07:51,762 我会看看它会发生什么变化 141 00:07:52,054 --> 00:07:54,307 当他在做某事时 这对他来说压力很大。 142 00:07:54,849 --> 00:07:56,684 -那是……我能看到那只手。 -是的？ 143 00:07:57,560 --> 00:07:59,479 所以，我想让他体验一下 144 00:07:59,562 --> 00:08:02,690 虚拟现实版本 起重机行走。 145 00:08:02,982 --> 00:08:06,444 好吧，所以，我想让你做的就是 就是走过那块木板。 146 00:08:06,986 --> 00:08:08,070 然后你就走吧。 147 00:08:08,905 --> 00:08:10,406 哇哦！再见。 148 00:08:16,662 --> 00:08:19,081 -还有很长的路要走，是吧？ -是的。 149 00:08:19,790 --> 00:08:21,667 VR体验令人着迷。 150 00:08:22,418 --> 00:08:23,586 哇哦。 151 00:08:24,003 --> 00:08:25,087 哇。 152 00:08:25,505 --> 00:08:28,799 克里斯：我大脑的一部分非常有意识 这不是真的。 153 00:08:29,050 --> 00:08:31,844 另一部分则在尖叫， “这太疯狂了！我们在做什么？ 154 00:08:31,928 --> 00:08:34,305 “我们会死的！” 我感觉到它在我的胃里。 155 00:08:34,388 --> 00:08:38,267 和我一样紧张的能量 如果我真的站在一座建筑物上。 156 00:08:39,644 --> 00:08:43,105 所以他的心率大概是65 而且它肯定会上升。 157 00:08:43,856 --> 00:08:46,526 他的呼吸频率加快， 之前是12点左右。 158 00:08:47,151 --> 00:08:48,236 肯定有一些恐惧。 159 00:08:49,195 --> 00:08:51,989 现在感觉超级不稳定！ 160 00:08:52,657 --> 00:08:54,575 这……我做不到！ 161 00:08:55,743 --> 00:08:58,412 MODUPE：尽管有 克里斯没有真正的危险 162 00:08:58,538 --> 00:09:01,999 他的大脑正在感知威胁， 他的压力开始显现。 163 00:09:02,375 --> 00:09:05,127 这是经典的战斗或逃跑反应。 164 00:09:09,674 --> 00:09:11,676 克里斯：当我的大脑感知到 有压力的事情， 165 00:09:12,677 --> 00:09:14,011 就像打开了一个开关。 166 00:09:14,929 --> 00:09:17,890 我的神经发送我的整个系统 超速行驶... 167 00:09:18,933 --> 00:09:22,770 引发大量荷尔蒙 进入我的血液。 168 00:09:23,229 --> 00:09:28,317 我的呼吸加快 我的心开始狂跳，我感觉很兴奋。 169 00:09:29,819 --> 00:09:35,241 在危险时刻，能量激增 会帮助我战斗或逃跑。 170 00:09:36,659 --> 00:09:42,290 当一切结束后，我的压力循环 应该关闭。没有造成任何伤害。 171 00:09:43,207 --> 00:09:45,167 但是当我们的压力没有消失时， 172 00:09:45,835 --> 00:09:49,380 其中一种激素， 皮质醇，不断流动...... 173 00:09:51,007 --> 00:09:54,093 以及我们的战斗或飞行电路 无法完全关闭。 174 00:09:55,428 --> 00:10:00,099 随着时间的推移，我们会精疲力竭， 这可能导致高血压， 175 00:10:00,308 --> 00:10:04,186 免疫系统失灵， 和血糖升高。 176 00:10:04,729 --> 00:10:07,356 所有这些都会增加致命疾病的风险。 177 00:10:10,693 --> 00:10:12,737 太奇怪了。 178 00:10:13,654 --> 00:10:15,031 我的心率如何增加？ 179 00:10:15,114 --> 00:10:17,116 所以，这就是真正有趣的事情 是你吗……那是…… 180 00:10:17,199 --> 00:10:20,244 当你往上走的时候， 它增加给你能量 181 00:10:20,328 --> 00:10:22,246 并动员你去做 你需要做什么。 182 00:10:22,830 --> 00:10:26,042 问题是，如果你最终有 像这样的高水平， 183 00:10:26,125 --> 00:10:28,294 一整天， 那就是事情变成的时候， 184 00:10:28,586 --> 00:10:30,379 嗯，不太健康，功能性较差。 185 00:10:30,630 --> 00:10:33,674 因为那意味着 你的身体没有停止运转 186 00:10:33,966 --> 00:10:36,010 然后关掉电源，休息 它需要的方式。 187 00:10:36,093 --> 00:10:39,597 它让我想到的是， “当我真的这么做的时候，这会很糟糕。” 188 00:10:39,889 --> 00:10:41,474 这就是 我们会努力的！ 189 00:10:41,557 --> 00:10:43,517 是的。佐克.你一定要尝试一下！ 190 00:10:45,144 --> 00:10:47,480 我的朋友，佐克 真的不喜欢高处... 191 00:10:47,605 --> 00:10:48,689 -现在，我们开始吧。 -我的天啊。 192 00:10:49,065 --> 00:10:53,069 ...所以我认为这是一个机会 将他的战斗或逃跑发挥到极致。 193 00:10:53,444 --> 00:10:54,945 哦，这是什么... 194 00:10:57,657 --> 00:11:00,201 哦，男孩。 195 00:11:02,286 --> 00:11:04,955 -不。不。 196 00:11:05,206 --> 00:11:07,917 -走吧。我们走吧。去。 -哦，伙计。我浑身发抖，伙计。 197 00:11:08,000 --> 00:11:09,210 -看看他的腿。 -去。 198 00:11:09,335 --> 00:11:10,252 -我做不到。 -做吧。 199 00:11:10,378 --> 00:11:11,712 -做吧。 -来吧，佐克。 200 00:11:11,796 --> 00:11:13,339 -去！去！去。 -来吧，来吧，来吧。 201 00:11:13,422 --> 00:11:14,423 我做不到。 202 00:11:14,674 --> 00:11:16,509 去！去！去。就拿三个， 四步，走。 203 00:11:16,592 --> 00:11:18,427 -好的。 -去！去！去。 204 00:11:19,512 --> 00:11:21,222 -来吧，祖奇。 -来吧，佐克。 205 00:11:21,847 --> 00:11:23,516 继续跟自己说话， 这是有帮助的。 206 00:11:23,641 --> 00:11:24,809 我有这个，卢克。我有这个。 207 00:11:24,975 --> 00:11:26,227 我满了... 208 00:11:29,814 --> 00:11:34,318 太真实了！那是那么真实。 我感觉自己正在坠落。 209 00:11:35,027 --> 00:11:38,030 -你不明白那是多么真实。 -你是什么意思？ 210 00:11:40,408 --> 00:11:42,993 -哥们儿，原来如此…… -好吧，我可能没有佐克那么糟糕， 211 00:11:43,244 --> 00:11:45,287 但说实话， 我其实不太热衷于高度， 212 00:11:46,122 --> 00:11:47,790 VR 让我感觉到 213 00:11:47,873 --> 00:11:50,751 有点害怕 关于起重机行走比以前。 214 00:11:51,293 --> 00:11:54,839 但如果 Modupe 的训练可以帮助我 控制我的压力反应 215 00:11:54,922 --> 00:11:58,843 并降低我患病的风险， 然后，嘿，我准备好了。 216 00:12:04,682 --> 00:12:08,519 我想给克里斯看 他可以降低健康风险 217 00:12:08,978 --> 00:12:14,233 如果他降低对压力的反应 通过控制他的思想和身体。 218 00:12:14,775 --> 00:12:19,655 所以，即使他在走路 越过吊车，他可以从容地做到。 219 00:12:24,368 --> 00:12:27,788 让他为这次挑战做好准备， 在接下来的两天里， 220 00:12:28,122 --> 00:12:33,002 我的计划是让克里斯与人合作 承受极大压力的人 221 00:12:33,169 --> 00:12:35,004 定期。 222 00:12:37,423 --> 00:12:38,466 正确的。 223 00:12:38,841 --> 00:12:42,094 我将实际向您介绍 两名特种部队军官。 224 00:12:42,219 --> 00:12:44,013 -哈利和贾斯汀。 -你好，克里斯，你好吗？ 225 00:12:44,346 --> 00:12:45,514 -好的，谢谢。 -你好，克里斯。 226 00:12:46,474 --> 00:12:49,977 嘿，克里斯，欢迎来到 特种部队复原力训练，伙计。 227 00:12:50,060 --> 00:12:51,645 -谢谢。 -所以，你要参与 228 00:12:51,812 --> 00:12:53,939 在防溺水演习中 229 00:12:54,023 --> 00:12:56,484 这是其中的一些 特种部队就是这么做的。 230 00:12:56,817 --> 00:12:59,278 它旨在让你承受超负荷的压力， 231 00:12:59,904 --> 00:13:01,197 但我会告诉你一些技巧 232 00:13:01,280 --> 00:13:02,865 - 以及帮助您度过难关的工具。 -是的。 233 00:13:02,948 --> 00:13:05,493 本次活动设计 建立心理韧性 234 00:13:05,576 --> 00:13:07,703 在我们特种部队的男女军人中。 235 00:13:07,995 --> 00:13:11,791 在整个活动过程中，你的脚 并且双手将始终被束缚。 236 00:13:16,837 --> 00:13:19,256 我想我找到了自己 在某些情况下感到压力 237 00:13:19,340 --> 00:13:21,008 我还没来得及做好准备。 238 00:13:21,717 --> 00:13:24,303 有各种各样的愚蠢的东西 此时此刻我的脑海中浮现出这样的情景。 239 00:13:25,054 --> 00:13:27,807 现在，我开始思考， 如果我真的淹死了怎么办？ 240 00:13:29,600 --> 00:13:32,686 如果您在水下时有任何 停电的感觉， 241 00:13:33,062 --> 00:13:36,357 然后回到表面 我们会从那里救你。 242 00:13:36,899 --> 00:13:39,276 如果您违反 我们给您的任何指示， 243 00:13:39,360 --> 00:13:42,029 如果你昏倒或溺水，那就是失败。 244 00:13:43,239 --> 00:13:44,448 -好吧，你准备好了吗？ -是的。 245 00:13:44,573 --> 00:13:46,534 继续第一个任务， 摆动。去！ 246 00:14:05,678 --> 00:14:08,848 目标是开始 底部 20 次， 247 00:14:09,348 --> 00:14:12,768 给我一秒钟 吸入足够的空气。 248 00:14:14,812 --> 00:14:17,606 进入节奏！呼吸！韵律！ 249 00:14:22,903 --> 00:14:24,905 当然，我知道我有足够的氧气， 250 00:14:26,031 --> 00:14:28,284 我认识这些人 不会让我淹死。 251 00:14:29,285 --> 00:14:31,120 但我能感觉到我的心跳加速。 252 00:14:32,663 --> 00:14:33,747 压力上升。 253 00:14:35,708 --> 00:14:37,543 水下翻筋斗， 当你准备好时。 254 00:14:43,090 --> 00:14:45,050 我能感觉到我的肺部开始燃烧。 255 00:14:50,431 --> 00:14:52,600 好吧，这是一个失败。游两圈。 256 00:14:58,731 --> 00:14:59,815 这很残酷， 257 00:15:01,066 --> 00:15:03,068 而且越来越难 而且更难。 258 00:15:05,779 --> 00:15:07,072 这就是两次失败。 259 00:15:08,616 --> 00:15:09,617 他怎么样？ 260 00:15:09,700 --> 00:15:10,826 -他是一个沉降球。 -是的。 261 00:15:13,120 --> 00:15:14,413 好啦，开始漂浮吧！ 262 00:15:20,961 --> 00:15:24,173 我什至无法抬起头 足以喘口气。 263 00:15:28,844 --> 00:15:30,137 那就是恐慌开始的时候。 264 00:15:53,160 --> 00:15:57,247 所以，克里斯并不完全是 一次成功的郊游，除了... 265 00:15:57,539 --> 00:15:59,959 好吧，没什么，你一切都失败了。 266 00:16:01,085 --> 00:16:02,211 你好吗？ 267 00:16:02,670 --> 00:16:06,423 工作很辛苦 技术实在是太多了 268 00:16:06,507 --> 00:16:09,551 我认为并且...并且也只是... 269 00:16:12,346 --> 00:16:13,555 ...只是没有陷入困境 270 00:16:13,639 --> 00:16:14,890 -你在哪里惊慌，你知道吗？ -正确的。 271 00:16:14,974 --> 00:16:18,060 我们中没有多少人会受到影响 防溺水， 272 00:16:18,143 --> 00:16:20,813 但我们都发现自己 超出了我们的深度。 273 00:16:21,397 --> 00:16:24,441 我们经历的情况 我们还没有准备好的地方 274 00:16:24,525 --> 00:16:27,611 我们告诉自己， “我是个失败者，我做不到。” 275 00:16:28,153 --> 00:16:31,115 一件事是使用积极的自言自语。 276 00:16:31,365 --> 00:16:36,620 这是关于重塑你的思维方式 当你消极思考时。 277 00:16:36,704 --> 00:16:37,705 正确的。 278 00:16:37,788 --> 00:16:40,916 我真的可以这样做吗？ 积极思考某事的方式？ 279 00:16:41,417 --> 00:16:45,838 我怎样才能以不同的方式做到这一点？所以， 我将从这次经历中获得什么？ 280 00:16:47,339 --> 00:16:52,469 积极的自言自语将帮助克里斯认识到 我们的战斗或逃跑系统 281 00:16:52,678 --> 00:16:55,222 不只是对外界做出反应。 282 00:16:55,723 --> 00:17:00,060 我们自己的想法和情感 也可以影响该电路。 283 00:17:01,228 --> 00:17:05,733 克里斯：如果我有压力 我相信我无法应对... 284 00:17:07,693 --> 00:17:09,361 我的大脑按下了恐慌按钮...... 285 00:17:11,030 --> 00:17:13,615 讲述我的战斗或逃跑路线 换档 286 00:17:14,199 --> 00:17:15,993 并为最坏的情况做好准备。 287 00:17:17,411 --> 00:17:20,414 预期受伤，动脉 静脉收紧， 288 00:17:20,956 --> 00:17:23,042 将血液输送到我的核心。 289 00:17:23,125 --> 00:17:25,544 所以，机会较小 我会失血过多而死。 290 00:17:27,046 --> 00:17:31,300 问题是，血少了 现在到达我的肌肉和大脑， 291 00:17:31,383 --> 00:17:34,428 我的精神和体力 开始标记。 292 00:17:35,429 --> 00:17:38,057 但是，只要更积极地思考， 293 00:17:38,515 --> 00:17:40,934 我可以翻转这种身体反应。 294 00:17:42,478 --> 00:17:47,316 重新打开我的血管， 这样我就能找到动力。 295 00:17:49,568 --> 00:17:54,114 我仍然很紧张，但我的压力很大 不再与我作对。 296 00:17:56,033 --> 00:17:59,995 克里斯，我们要回到泳池里， 重新评估你是否再次漂浮。 297 00:18:01,455 --> 00:18:02,748 你走吧。 298 00:18:10,464 --> 00:18:11,757 他会讨厌这个！ 299 00:18:12,341 --> 00:18:15,761 克里斯：回到水中， 我能感受到同样的压力。 300 00:18:19,264 --> 00:18:21,308 然后我按照 Modupe 告诉我的去做。 301 00:18:21,391 --> 00:18:25,229 我排除了所有消极的想法， 我只是不断告诉自己， 302 00:18:25,312 --> 00:18:29,983 “我能做到，我有足够的氧气。 我不会被淹死，我不会被淹死。” 303 00:18:31,276 --> 00:18:32,861 来吧，来吧，来吧。 304 00:18:42,079 --> 00:18:44,123 现在，我感到平静。 305 00:18:46,875 --> 00:18:50,379 我专注于自己的节奏，我知道， 我可以完成工作。 306 00:18:51,463 --> 00:18:52,756 -这样更好。 -是的。 307 00:18:52,881 --> 00:18:54,133 你可以进入一个非常好的节奏 308 00:18:54,216 --> 00:18:55,509 -和鲍勃一起。 -是的，节奏很好。 309 00:18:55,592 --> 00:18:57,052 我认为这里的关键是， 他很放松， 310 00:18:57,136 --> 00:18:58,303 -他正在思考这个问题... -是的。 311 00:18:58,428 --> 00:19:00,389 ...他正在应用一些工具 你给了他。 312 00:19:00,472 --> 00:19:01,515 是的。是的。 313 00:19:01,598 --> 00:19:04,685 所以，我们要继续的最后一个活动 是掩模检索。 314 00:19:08,814 --> 00:19:11,483 来吧，大狗。找到它。 315 00:19:14,278 --> 00:19:18,532 我感觉更加积极、自信， 在水中更强。 316 00:19:19,700 --> 00:19:22,161 这就像我的压力 不再阻碍我。 317 00:19:33,172 --> 00:19:34,798 是的。快点。 318 00:19:41,305 --> 00:19:43,557 -是的！ -现在，把它带到这里来。 319 00:19:45,058 --> 00:19:46,685 好的，转身背靠墙。 320 00:19:46,810 --> 00:19:49,188 -是的，好吧。 -是的，就像这样。准备好？一二三。 321 00:19:50,022 --> 00:19:51,231 好的。 322 00:19:52,232 --> 00:19:54,026 好吧，那感觉如何？ 323 00:19:54,943 --> 00:19:57,654 那是……那更加激烈了一点。 324 00:19:57,738 --> 00:20:00,866 是的。你做得更好了 第二次在浮动中。 325 00:20:01,033 --> 00:20:03,202 ——这就是积极的自言自语。 -是的。是的。 326 00:20:03,285 --> 00:20:06,163 所以，展望未来， 学习如何合并 327 00:20:06,246 --> 00:20:09,666 其中一些心理工具 到你的日常生活。 328 00:20:10,125 --> 00:20:13,170 即使它是一个脚本，或者，你知道， 拍摄某事。 329 00:20:13,253 --> 00:20:15,756 有哪些负面的事情 你脑子里有什么？ 330 00:20:16,256 --> 00:20:17,883 就像如果我感觉像 我准备得还不够 331 00:20:17,966 --> 00:20:20,802 或者我觉得，我不太知道 脚本也是如此。 332 00:20:20,886 --> 00:20:22,346 你曾经遭遇过灾难吗？ 333 00:20:22,596 --> 00:20:24,473 -曾经很疯狂。 -对，对。 334 00:20:24,556 --> 00:20:27,768 它曾经使人衰弱。 是的，我无法说话 335 00:20:27,851 --> 00:20:31,355 我会想，“如果我搞砸了， 我不会好好卖电影 336 00:20:31,480 --> 00:20:32,731 -“这部电影会失败。” -对。对。 337 00:20:32,856 --> 00:20:34,858 -这一切，你知道吗？ -你知道你希望一切顺利 338 00:20:34,942 --> 00:20:36,026 但它不会。 339 00:20:36,109 --> 00:20:39,154 没有什么事情会十全十美， 所以你把它转化为积极的自言自语 340 00:20:39,238 --> 00:20:42,741 说：“我一直这样做， 我可以重新开始。” 341 00:20:42,908 --> 00:20:43,951 是的，对。 342 00:20:54,253 --> 00:20:57,547 今天，我和士兵们一起工作 在泳池里。 343 00:20:57,673 --> 00:21:02,010 大量的泳池工作，令人难以置信 使人筋疲力尽、劳累不堪， 344 00:21:02,302 --> 00:21:03,971 特别是在肺部。 345 00:21:06,515 --> 00:21:11,937 是的，这真的很有趣，有点 让自己处于有压力的情况下 346 00:21:12,020 --> 00:21:15,565 并变得舒适 在不舒服的环境中， 347 00:21:15,649 --> 00:21:16,817 这就是这一切的意义所在， 348 00:21:16,942 --> 00:21:20,362 并希望能够适应这一点 进入我的正常生活。 349 00:21:20,529 --> 00:21:21,947 所以，我认为这与视角有关， 350 00:21:22,030 --> 00:21:25,075 这就是我正在吸收的内容 通过这次经历。 351 00:21:25,784 --> 00:21:30,998 很多时候，我们的战斗或逃跑 处于不断的波动之中 352 00:21:31,456 --> 00:21:35,627 由于事情 并不重要，你知道。 353 00:21:39,881 --> 00:21:42,426 我的眼睛真的好痛 来自所有的氯。 354 00:21:44,970 --> 00:21:48,223 但是，这是最起码的 我的问题，不是吗？ 355 00:21:49,057 --> 00:21:53,770 我正要走开 建筑物的边缘。 356 00:21:57,316 --> 00:22:01,278 起重机挑战 对克里斯来说非常令人生畏。 357 00:22:02,112 --> 00:22:05,365 但我想让他意识到， 这些技术不仅仅是 358 00:22:05,449 --> 00:22:08,535 将有助于降低压力风险 损害他的健康。 359 00:22:09,953 --> 00:22:15,292 他们还可以帮助我们发挥最佳水平 当我们承受巨大压力时。 360 00:22:23,717 --> 00:22:26,261 CHRIS：2013 年发生事故后， 361 00:22:26,720 --> 00:22:30,390 信仰迪基彻底改变了方式 她想到了压力。 362 00:22:32,392 --> 00:22:35,604 我开车回家探望家人 假期 363 00:22:35,687 --> 00:22:38,273 我的车撞到了一块黑冰 364 00:22:39,441 --> 00:22:40,942 我想在那一刻我意识到， 365 00:22:41,068 --> 00:22:46,990 我完全平静了 和我潜在的死亡。 366 00:22:58,085 --> 00:23:03,757 在那次事故之后，我才意识到， 让压力成为你的朋友， 367 00:23:04,257 --> 00:23:06,093 你学会了引导它的方法。 368 00:23:13,892 --> 00:23:16,520 信念：我相信如果您避免所有风险... 369 00:23:19,022 --> 00:23:21,233 你永远不会知道自己的能力。 370 00:23:27,322 --> 00:23:28,532 松开。 371 00:23:32,202 --> 00:23:35,330 -你觉得这种紧张气氛如何？ -我觉得看起来不错。 372 00:23:36,164 --> 00:23:38,417 克里斯：自从她出事以来， 信仰已经破碎 373 00:23:38,500 --> 00:23:40,669 多项高空滑索世界纪录。 374 00:23:41,128 --> 00:23:45,173 需要的纪律 对思想和身体的绝对控制。 375 00:23:46,967 --> 00:23:51,513 我的大脑很容易开始充实 有恐惧或压力。 376 00:23:52,180 --> 00:23:54,599 因为这是自然反应 感到害怕 377 00:23:54,683 --> 00:23:59,146 当你离地非常高时 一条在虚空中延伸的摇晃的线。 378 00:24:03,567 --> 00:24:08,363 我有一个工具库 让自己越过高线。 379 00:24:09,573 --> 00:24:10,615 呼吸。 380 00:24:11,533 --> 00:24:15,829 有时我需要的一切 就是一点点积极的想法 381 00:24:15,912 --> 00:24:17,289 我可以迈出一步。 382 00:24:17,372 --> 00:24:18,582 你已经得到了这个。 383 00:24:20,375 --> 00:24:23,879 这可能看起来像大喊大叫 对我自己。 “来吧。 384 00:24:25,630 --> 00:24:27,966 “来吧。来吧。” 385 00:24:34,347 --> 00:24:36,766 “放心吧，这个你已经有了。” 386 00:24:44,691 --> 00:24:49,196 自言自语真是太有趣了 可以如此有益。 387 00:24:57,662 --> 00:25:02,209 如果我在高线的中间 然后一阵巨大的风袭来…… 388 00:25:07,506 --> 00:25:09,549 哇！来吧。 389 00:25:09,633 --> 00:25:14,679 我只是从我的工具带中取出 我知道的另一种处理方法。 390 00:25:16,598 --> 00:25:18,683 有些人称之为分段。 391 00:25:20,018 --> 00:25:22,646 我尽量不去想 关于整个挑战。 392 00:25:23,939 --> 00:25:26,691 相反，我将其分解 分成小块。 393 00:25:30,070 --> 00:25:33,698 我能够集中注意力 一次迈出一步。 394 00:25:34,658 --> 00:25:36,076 呼吸。 395 00:25:36,660 --> 00:25:38,578 一只脚在另一只脚前面。 396 00:25:41,748 --> 00:25:44,709 这一步可以推动我 一路走来。 397 00:25:51,466 --> 00:25:53,343 我在恐惧中行走。 398 00:25:57,264 --> 00:25:59,391 我不会试图让它消失。 399 00:26:00,100 --> 00:26:03,687 这真的很强大 在我生活的其他领域 400 00:26:04,187 --> 00:26:09,234 我去哪里面试， 每天的压力情况， 401 00:26:10,151 --> 00:26:13,280 我真的可以转 我在高线学到了什么...... 402 00:26:16,157 --> 00:26:19,369 所以，过去的事情 给我很大的压力 403 00:26:20,328 --> 00:26:22,247 不再以同样的方式影响我。 404 00:26:26,710 --> 00:26:27,752 克里斯：当我想到这一点时， 405 00:26:28,086 --> 00:26:30,672 我知道我没有太多 这会让我感到压力很大。 406 00:26:31,047 --> 00:26:34,551 我的家人都健康幸福， 我有一份令我自豪的职业生涯。 407 00:26:34,884 --> 00:26:38,221 但我仍然能感受到那种压力 蚕食着我。 408 00:26:39,514 --> 00:26:43,518 所以，为了我的长远健康， 我真的很想尝试克服它。 409 00:26:50,066 --> 00:26:54,904 什么东西给了我 巨大的焦虑……并引发压力 410 00:26:54,988 --> 00:26:57,365 当我想照顾的时候 太多的事情。 411 00:26:57,449 --> 00:26:58,533 -是的。 -你知道，当我有... 412 00:26:58,617 --> 00:27:00,285 -是的。 -我正在进行的项目太多了 413 00:27:00,368 --> 00:27:02,579 和太多的电子邮件 以及需要回复的电话。 414 00:27:02,662 --> 00:27:04,372 它就像……就变成了 有点压倒性的。 415 00:27:04,873 --> 00:27:07,751 我认为关键的一步是诊断 416 00:27:07,834 --> 00:27:10,170 为什么我觉得我需要说“是” 所有这些事情？ 417 00:27:10,253 --> 00:27:13,089 是的。我是说，当我刚开始演戏的时候 418 00:27:13,214 --> 00:27:16,009 你知道，我的父母有 长大后钱很少 419 00:27:16,092 --> 00:27:17,302 -还有... -是的。是的。 420 00:27:17,469 --> 00:27:18,720 有一天和我爸爸谈论 421 00:27:18,845 --> 00:27:20,680 关于他什么时候能够 还清银行的费用。 422 00:27:20,764 --> 00:27:22,057 -他只是说，你知道... -是的。 423 00:27:22,140 --> 00:27:23,224 -“永远不会，我们会... -是的。 424 00:27:23,308 --> 00:27:24,517 “我们会死得还清。” 425 00:27:25,101 --> 00:27:27,604 这真的让我很困扰 从很小的时候起。 426 00:27:28,063 --> 00:27:29,105 你知道。 427 00:27:29,731 --> 00:27:31,483 我自己承担只是说， 428 00:27:31,566 --> 00:27:33,985 我不希望他们这样 我不希望我和我的家人也这样。 429 00:27:34,069 --> 00:27:35,195 -是的。 -而且， 430 00:27:35,320 --> 00:27:39,240 如果我完全诚实的话。我演过戏 为了让我的父母摆脱债务 431 00:27:39,449 --> 00:27:43,203 但我仍然有这样的东西 就像，一切都会消失。 432 00:27:43,286 --> 00:27:44,621 ——所以，一切都会逃跑…… -是的。 433 00:27:44,704 --> 00:27:46,164 ...如果我不同意这些事情 434 00:27:46,289 --> 00:27:49,334 但就是这样的势头 发生的事情和事情...... 435 00:27:49,417 --> 00:27:50,585 -是的。 -...只是一堆 436 00:27:50,669 --> 00:27:52,128 -在彼此之上，并且... -是的。 437 00:27:52,587 --> 00:27:54,506 它只会踢你的肠子，你知道吗？ 438 00:27:57,425 --> 00:27:58,927 MODUPE：克里斯不知所措 439 00:27:59,010 --> 00:28:01,429 当压力 在他的生活中变得太多了。 440 00:28:01,888 --> 00:28:05,600 但我有一种技巧可以向他展示 来帮助缓解那些强烈的感受。 441 00:28:06,184 --> 00:28:09,062 所以，我要考验他 在训练练习中 442 00:28:09,187 --> 00:28:10,980 压力达到顶峰的地方。 443 00:28:24,703 --> 00:28:27,455 今天我想做的事 是让你暴露于... 444 00:28:27,872 --> 00:28:29,708 另一种类型的极端压力。 445 00:28:30,375 --> 00:28:31,710 -还有... -我提示它有东西 446 00:28:31,793 --> 00:28:33,086 - 与火有关。 -是的，确实如此。 447 00:28:42,887 --> 00:28:45,515 那么，昨天， 我差点被淹死，今天 448 00:28:45,640 --> 00:28:47,225 我会被烧成碎片。 449 00:28:49,561 --> 00:28:52,647 这不是压力暴露， 这是中世纪的酷刑。 450 00:28:55,024 --> 00:28:57,777 -孩子们，着火了。我们走吧。 451 00:28:58,069 --> 00:29:00,572 克里斯：因为佐克表现得很好 在 VR 测试期间， 452 00:29:01,197 --> 00:29:03,658 我认为他也可以使用 Modupe 的一些技巧。 453 00:29:05,201 --> 00:29:08,955 所以，昨天，我们进行了自言自语 但有时 454 00:29:09,038 --> 00:29:11,624 当你只是 在行动的中间 455 00:29:11,708 --> 00:29:16,004 我们感受到肾上腺素的激增， 当您感觉心率加快时。 456 00:29:16,087 --> 00:29:18,631 关键的事情之一就是呼吸。 457 00:29:19,382 --> 00:29:23,303 这就是急救人员所做的 这就是所谓的箱式呼吸。 458 00:29:23,470 --> 00:29:28,224 - 呼吸，保持，呼气，保持。 -好的。 459 00:29:28,558 --> 00:29:30,477 所以，想象一个盒子的四个侧面。 460 00:29:31,686 --> 00:29:34,314 你要做的是 461 00:29:35,023 --> 00:29:38,485 吸气四秒， 按住四秒钟， 462 00:29:38,693 --> 00:29:42,030 呼气四秒钟， 按住四秒钟。 463 00:29:42,280 --> 00:29:48,912 所以，这就是过程。四秒 对于每个。呼吸，保持，呼气，保持。 464 00:29:49,037 --> 00:29:54,584 呼吸，一、二、三、四。 暂停，一，二，三，四。 465 00:29:54,918 --> 00:29:58,671 这是一个极端的情况， 但你可以想象如何 466 00:29:58,755 --> 00:30:02,592 在你生活中的任何情况下 当你感觉心率加快时， 467 00:30:03,009 --> 00:30:05,178 -你可以使用这个技术。 -呼吸。 468 00:30:05,345 --> 00:30:08,014 -呼吸。通过它呼吸。 -知道了。 469 00:30:08,556 --> 00:30:12,685 这个简单的呼吸技巧 表明压力信号 470 00:30:12,769 --> 00:30:16,147 连接我们的大脑和身体 不只是一种方式， 471 00:30:16,731 --> 00:30:19,734 身体可以发回信号。 472 00:30:21,110 --> 00:30:24,447 我的压力越大 我呼吸得越快， 473 00:30:25,323 --> 00:30:29,702 我呼吸得越快， 我的压力越大。 474 00:30:31,246 --> 00:30:32,455 这是一个恶性循环。 475 00:30:33,998 --> 00:30:36,376 但是如果我能缓慢而深呼吸， 476 00:30:37,669 --> 00:30:39,629 我胸部的神经纤维 477 00:30:40,213 --> 00:30:42,090 将检测运动的变化 478 00:30:43,550 --> 00:30:46,261 淹没我的大脑 发出放松的信号， 479 00:30:47,053 --> 00:30:49,681 短路 我的战斗或逃跑系统。 480 00:30:50,056 --> 00:30:52,559 在我的身体里， 一切都被调低了。 481 00:30:53,101 --> 00:30:56,938 从心率， 压力荷尔蒙，焦虑。 482 00:31:09,617 --> 00:31:12,620 这是一个模拟 住宅火灾。 483 00:31:12,745 --> 00:31:14,706 塔拉、克里斯，你们将成为一号船员。 484 00:31:14,998 --> 00:31:17,208 帮助我 通过训练练习， 485 00:31:17,333 --> 00:31:19,794 Modupe 与我组队 与塔拉·洛。 486 00:31:20,086 --> 00:31:22,672 她是一名消防员 拥有十六年经验。 487 00:31:25,884 --> 00:31:29,721 克里斯和我需要找到 着火的地方。 488 00:31:30,305 --> 00:31:32,056 然后打开你的颈带 就在这里 489 00:31:32,181 --> 00:31:33,391 这样你就可以关掉手电筒了。 490 00:31:33,516 --> 00:31:36,561 显然，我们需要把火扑灭 尽快， 491 00:31:36,686 --> 00:31:41,149 然后还要营救任何伤亡人员 那可能在那栋楼里。 492 00:31:43,693 --> 00:31:45,445 这对他来说将是难以承受的 493 00:31:45,528 --> 00:31:49,908 因为就是这样 突然的压力真的很严重。 494 00:31:50,074 --> 00:31:53,661 你必须带 三个相当重的假人出来了。 495 00:31:53,786 --> 00:31:56,664 我想要 CAN 报告告诉我 您还剩下多少空气， 496 00:31:56,956 --> 00:31:58,833 我希望你让每个人都 脱离那个结构 497 00:31:58,917 --> 00:32:00,710 在你耗尽空气之前。 498 00:32:00,835 --> 00:32:02,503 好吧，控制呼吸。 499 00:32:02,670 --> 00:32:04,672 我不想让你使用 你所有的空气供应。 500 00:32:05,048 --> 00:32:06,090 开始工作吧！ 501 00:32:10,011 --> 00:32:13,306 克里斯：空气有限 还有三具尸体待找到 502 00:32:13,932 --> 00:32:18,144 我必须慢慢呼吸 但仍然尽可能快地工作。 503 00:32:19,395 --> 00:32:21,856 好吧。我们有一名船员正在进入。 504 00:32:22,690 --> 00:32:23,775 好吧，前锋。 505 00:32:27,362 --> 00:32:30,365 好吧，看到最后的门了 朝着这个方向努力。 506 00:32:31,157 --> 00:32:33,993 - 找到火源。 -我看不到门。 507 00:32:34,160 --> 00:32:35,578 继续前进。 508 00:32:37,872 --> 00:32:40,416 克里斯：天完全黑了， 这非常令人不安。 509 00:32:40,500 --> 00:32:44,921 工作很辛苦 我什至连呼吸都困难。 510 00:32:51,010 --> 00:32:54,138 停下来。我们要采取 看看里面，看看里面有什么。 511 00:32:54,222 --> 00:32:55,306 准备好？去。 512 00:33:04,148 --> 00:33:05,525 我们有一个正在工作的火。 513 00:33:09,070 --> 00:33:11,447 我正在努力回忆 我所学到的一切。 514 00:33:11,614 --> 00:33:12,865 我该怎么办，打吗？ 515 00:33:13,366 --> 00:33:15,410 好吧， 将其直接放在火上。 516 00:33:17,036 --> 00:33:20,748 我试着听听。 声音很大，很热，很不舒服。 517 00:33:20,832 --> 00:33:22,917 我累极了。我的肺在燃烧 518 00:33:23,001 --> 00:33:25,461 试图，你知道， 吸入足够的氧气。 519 00:33:36,014 --> 00:33:39,392 我想让你搜索一下，克里斯， 整个区域的。 520 00:33:39,475 --> 00:33:41,728 你正在寻找一名伤员，好吗？ 521 00:33:41,811 --> 00:33:42,854 好的。 522 00:33:44,856 --> 00:33:47,108 他呼吸非常困难。速度很快。 523 00:33:47,191 --> 00:33:49,360 天哪，速度快多了 比他开始时。 524 00:33:49,652 --> 00:33:51,237 他气喘吁吁。 525 00:33:54,657 --> 00:33:55,908 我有一名伤员。 526 00:33:58,619 --> 00:34:01,873 拉动额外的重量就是成功 呼吸更加困难。 527 00:34:09,005 --> 00:34:10,506 -我看到一个出来了。好吧，好吧。 -是的，我们赢了。 528 00:34:10,590 --> 00:34:11,716 有一个出来了 529 00:34:13,426 --> 00:34:16,971 你的空气是什么？一百。 你的空气不多， 530 00:34:17,055 --> 00:34:19,640 但我们还没有完全清楚 还在楼上， 531 00:34:19,766 --> 00:34:21,476 但我们确实需要确保 一切都清楚了。 532 00:34:22,018 --> 00:34:23,519 -你能为我做吗？ -好的。 533 00:34:25,063 --> 00:34:26,064 是的。 534 00:34:28,483 --> 00:34:29,484 我看不到。 535 00:34:31,569 --> 00:34:33,279 克里斯：我知道我呼吸太快， 536 00:34:35,073 --> 00:34:38,326 我需要放慢速度 如果我要搜查楼上。 537 00:34:39,535 --> 00:34:41,621 一号机组人员，快速解除警报。 538 00:34:41,829 --> 00:34:44,624 从这里看不到。 这只是一扇门。 539 00:34:54,050 --> 00:34:55,635 男声： 一号机组人员，你们的空气怎么样？ 540 00:34:56,385 --> 00:34:58,179 克里斯，你还有多少空气？ 541 00:35:00,848 --> 00:35:03,059 我们已经超过 70 巴了。 542 00:35:04,936 --> 00:35:07,063 收到，一号机组，你有 70 个。 543 00:35:07,438 --> 00:35:09,607 我需要你从这个结构中退出。 544 00:35:09,732 --> 00:35:12,693 克里斯，我们需要出去。 我们现在需要出去，撤退。 545 00:35:14,445 --> 00:35:18,324 克里斯：我的空气即将耗尽， 酋长中止了任务。 546 00:35:18,491 --> 00:35:20,451 我们走吧。 来吧，克里斯，来吧…… 547 00:35:29,335 --> 00:35:32,964 我发现，在火中，盒子在呼吸 有点像是出了窗外 548 00:35:33,089 --> 00:35:39,428 因为呼吸技巧 我正在使用刚刚得到 549 00:35:39,512 --> 00:35:41,097 我能喝多少氧气，你知道。 550 00:35:43,182 --> 00:35:44,475 当你陷入困境时...... 551 00:35:45,810 --> 00:35:46,978 你只是 552 00:35:47,895 --> 00:35:49,522 我猜是在生存模式下。 553 00:35:51,274 --> 00:35:56,028 我感觉很平淡，有点空虚 对自己很失望 554 00:35:56,112 --> 00:35:59,574 我已经让压力控制了我 在那种情况下。 555 00:36:02,869 --> 00:36:04,662 我无法想象这是否是真的。 556 00:36:05,872 --> 00:36:06,914 那会是什么样子。 557 00:36:08,583 --> 00:36:12,336 我见过很多消防员 谁可能离婚或分居 558 00:36:12,420 --> 00:36:15,423 来自他们的合作伙伴，实际上 当你看着它时， 559 00:36:15,506 --> 00:36:18,342 这是潜在的压力累积 他们不知道。 560 00:36:18,926 --> 00:36:20,887 -好吧... -它在逐渐崩溃中发挥作用 561 00:36:20,970 --> 00:36:22,972 确实影响了人们的生活 以及他们的身体健康状况 562 00:36:23,055 --> 00:36:25,099 以及他们的情绪和心理健康。 563 00:36:26,017 --> 00:36:29,645 好的，那我就邀请大家 闭上眼睛。 564 00:36:30,771 --> 00:36:34,775 MODUPE：训练一小时后， 克里斯的压力反应仍然很高。 565 00:36:35,568 --> 00:36:37,695 所以，我要监视 他的呼吸频率 566 00:36:37,820 --> 00:36:40,448 进行正念冥想。 567 00:36:41,532 --> 00:36:44,243 消防员经常使用这种做法 568 00:36:44,327 --> 00:36:48,456 减少长期压力 专注于他们的感知 569 00:36:48,539 --> 00:36:50,499 和此刻的感受。 570 00:36:51,250 --> 00:36:53,169 女声： 注意所有的细胞， 571 00:36:54,253 --> 00:36:57,548 通过身体移动 从头到脚。 572 00:36:59,050 --> 00:37:01,469 虽然我很熟悉 通过正念冥想， 573 00:37:01,928 --> 00:37:04,972 我还是觉得没那么容易 只是为了按照命令放松...... 574 00:37:06,766 --> 00:37:10,978 尤其是我的思绪飞快 并翻转当天发生的事件。 575 00:37:19,695 --> 00:37:23,574 然后，我把自己拉了回来 进入这种专注状态。 576 00:37:26,494 --> 00:37:28,412 我开始感到更加平静。 577 00:37:35,628 --> 00:37:39,382 正念冥想 一种极其强大的技术。 578 00:37:40,091 --> 00:37:43,094 它不仅让我们感受到 此刻压力较小， 579 00:37:43,678 --> 00:37:47,765 如果我们经常这样做， 它可以改变我们的压力反应。 580 00:37:49,934 --> 00:37:53,521 我们大脑中的网络 启动我们的战斗或飞行电路 581 00:37:53,604 --> 00:37:56,399 需要高度敏感 保证您的安全。 582 00:37:57,608 --> 00:38:01,362 问题是，各种各样 日常压力可能会引发这种情况。 583 00:38:02,822 --> 00:38:05,616 克里斯：但科学家相信 短短八周 584 00:38:05,700 --> 00:38:09,203 定期正念冥想 可以重新连接连接 585 00:38:09,287 --> 00:38:10,746 大脑的关键部位... 586 00:38:11,998 --> 00:38:15,626 让我们不太可能反应过度 那些可能会给我们带来压力的事情。 587 00:38:21,090 --> 00:38:24,385 我的统计数据看起来怎么样？ 它们有变化、波动吗？ 588 00:38:24,552 --> 00:38:29,265 当你进来的时候，他们更高了 然后真的真的 589 00:38:29,348 --> 00:38:34,478 明显减少和变化 当我看到你的呼吸频率时 590 00:38:34,562 --> 00:38:36,605 去了大约四个。 591 00:38:36,981 --> 00:38:41,444 所以，即使只有这15分钟， 所造成的差异， 592 00:38:41,527 --> 00:38:45,406 如果你随着时间的推移添加它会怎么样 或者只是，它成为一种实践 593 00:38:45,489 --> 00:38:48,826 这是很平常的事 这不仅可以帮助你 594 00:38:48,909 --> 00:38:53,331 当消防员的时间越长， 但寿命更长、更健康。 595 00:38:54,874 --> 00:38:57,501 克里斯：我可以了解这些技术的效果 如果我使用它们就会帮助我 596 00:38:57,585 --> 00:38:59,378 当我在日常生活中感到压力时。 597 00:38:59,795 --> 00:39:01,172 但破解我的压力反应 598 00:39:01,255 --> 00:39:04,717 when I’m 900 feet up, 试图越过狭窄的起重机。 599 00:39:05,593 --> 00:39:08,054 我真的不知道我是否已经准备好。 600 00:39:26,530 --> 00:39:27,573 走吧，伙计。 601 00:39:28,574 --> 00:39:31,619 Feel like a UFC fighter.我们到了。 602 00:39:31,744 --> 00:39:34,246 神经绝对在那里 今天早上。 603 00:39:37,708 --> 00:39:39,210 这让我为你感到恶心。 604 00:39:39,543 --> 00:39:41,837 如果我看起来很平静，这就是一些 我做过的最好的表演。 605 00:39:41,921 --> 00:39:43,881 -是的。 -你不知道。 606 00:39:50,262 --> 00:39:52,807 我的腿感觉像果冻一样...... 607 00:39:54,767 --> 00:39:57,436 但我只是想保持 my focus forward. 608 00:39:59,188 --> 00:40:01,440 Oh, yuck, dude. 609 00:40:01,857 --> 00:40:06,278 Just look out there. 太恶心了！没办法啊！ 610 00:40:09,615 --> 00:40:12,201 希望当我到达那里时 进行起重机行走， 611 00:40:12,493 --> 00:40:14,745 I can tell myself that 这将是一件令人兴奋的事情。 612 00:40:14,954 --> 00:40:16,288 这很令人兴奋。 613 00:40:16,622 --> 00:40:20,000 而不是告诉自己 我是多么的害怕和害怕。 614 00:40:21,085 --> 00:40:23,671 好的。 615 00:40:29,343 --> 00:40:30,344 你感觉怎么样？ 616 00:40:31,637 --> 00:40:34,390 是的，我总是有这样的时刻 我的大脑去哪里 617 00:40:34,598 --> 00:40:36,475 “哦，不，我到底在做什么？” 618 00:40:36,600 --> 00:40:39,395 我得把它卷回来然后走 “不不不，我能看到我自己 619 00:40:39,478 --> 00:40:40,813 "doing it successfully." 620 00:40:42,064 --> 00:40:44,817 但我确实...还有另一个声音 就是这样，“不，不，不，不，不， 621 00:40:44,900 --> 00:40:47,069 "this is not gonna work, 你会失败的， 622 00:40:47,153 --> 00:40:48,696 “你会……” 我认为这只是关于 623 00:40:48,779 --> 00:40:49,864 你更关注谁。 624 00:40:49,947 --> 00:40:53,242 这是你对压力的心态 这可以决定是否 625 00:40:53,325 --> 00:40:55,536 结果是积极的还是消极的。 626 00:40:56,078 --> 00:40:58,122 我昨晚没睡好。 627 00:40:58,247 --> 00:41:00,166 我感觉有种奇怪的感觉 like, vertigo feeling. 628 00:41:02,960 --> 00:41:08,048 我看到了起重机坠落的画面 砸破窗户 629 00:41:09,175 --> 00:41:11,218 而我则挂在下面的房间里。 630 00:41:11,635 --> 00:41:14,430 And the crane about to tumble and having to get my harness off. 631 00:41:14,805 --> 00:41:17,600 这个场景有点像 would be interesting, wouldn’t it? 632 00:41:19,435 --> 00:41:22,188 MODUPE: I'm worried Chris' head isn't in the right place. 633 00:41:22,730 --> 00:41:24,857 He's got to acknowledge those negative thoughts 634 00:41:24,940 --> 00:41:26,233 and move past them. 635 00:41:31,280 --> 00:41:35,201 Because the real challenge today isn't just walking across the crane... 636 00:41:36,577 --> 00:41:38,704 it's doing the walk calmly, 637 00:41:39,330 --> 00:41:41,874 using the techniques he’s learned to keep his heart rate 638 00:41:41,957 --> 00:41:44,210 并且呼吸得到控制。 639 00:41:45,419 --> 00:41:47,129 你感觉怎么样？你紧张吗？ 640 00:41:48,422 --> 00:41:50,841 你一直这样问我 so I’m starting to feel it a bit, yeah. 641 00:41:54,970 --> 00:41:57,598 The moment's arrived and I'm heading up to the rooftop. 642 00:42:02,937 --> 00:42:06,190 我能感觉到我的心率在增加。 643 00:42:10,110 --> 00:42:13,155 And I just keep reminding myself why I'm doing this. 644 00:42:13,948 --> 00:42:15,824 I don’t want stress to rule my life. 645 00:42:16,992 --> 00:42:18,786 Or take a toll on my health. 646 00:42:35,010 --> 00:42:37,179 -再见，伙计们。很有趣。很有趣。 -Good luck out there, mate. 647 00:42:37,263 --> 00:42:39,139 ——这三十年很有趣。 -你会没事的。 648 00:42:39,223 --> 00:42:40,516 -给你爱，伙计。 -我爱你。 649 00:42:41,100 --> 00:42:42,726 我会和你谈谈 也从那里， 650 00:42:42,851 --> 00:42:43,852 -时不时地。 -是的。 651 00:42:43,936 --> 00:42:45,020 所以...但是你已经得到了这个。 652 00:42:46,814 --> 00:42:47,815 在另一边见。 653 00:42:55,781 --> 00:42:56,865 这里风很大。 654 00:43:03,664 --> 00:43:04,748 我的腿在颤抖。 655 00:43:04,832 --> 00:43:06,166 -是的，你很紧张，是吗？ -我很紧张。 656 00:43:09,378 --> 00:43:13,841 走进去，看看对面。 现在，你可以达到这些，不是吗？ 657 00:43:26,020 --> 00:43:27,813 是的。所以，我的脚感觉非常沉重。 658 00:43:28,981 --> 00:43:31,025 -你在上面看起来不错。 -他伸出了双臂。 659 00:43:31,108 --> 00:43:32,651 -他已经准备好了。 -别忘了呼吸！ 660 00:43:32,860 --> 00:43:34,778 -你在想什么？ 661 00:43:35,362 --> 00:43:39,158 没有什么。只是想尽享美景 并保持舒适 662 00:43:39,283 --> 00:43:40,826 在一个非常不舒服的情况下。 663 00:43:43,162 --> 00:43:46,290 克里斯的指标已经 远高于他的基线。 664 00:43:46,915 --> 00:43:50,127 我希望他能保持心率 每分钟不到一百次。 665 00:43:51,045 --> 00:43:55,674 但现在是118 而且这个数字正在迅速上升。 666 00:43:56,675 --> 00:43:59,928 我很清楚我的大脑在说： “我们在做什么？” 667 00:44:00,554 --> 00:44:01,639 这是... 668 00:44:03,724 --> 00:44:06,018 这是关于...我认为 少想一点，你知道吗？ 669 00:44:06,101 --> 00:44:09,855 此刻，我试着思考 所有可能出错的事情。 670 00:44:09,938 --> 00:44:11,148 此刻我，你知道... 671 00:44:11,231 --> 00:44:13,734 我只是没有让它发生 已经在我脑海里呆了几天了。 672 00:44:14,818 --> 00:44:18,864 但它...即使现在，我的大脑还在运转， “哇哦，我们来这里做什么？” 673 00:44:18,947 --> 00:44:19,990 你知道？ 674 00:44:21,116 --> 00:44:23,285 所以，我站在那里， 我正在往下看。 675 00:44:23,744 --> 00:44:25,412 这是一条很长很长的路。风在吹。 676 00:44:25,537 --> 00:44:27,831 我想，我有我的朋友 在这里寻求支持。 677 00:44:29,166 --> 00:44:30,918 我正在做箱式呼吸。 678 00:44:37,257 --> 00:44:39,802 一步，只要一步， 一步，一步。 679 00:44:40,135 --> 00:44:42,846 一步一脚， 一瞬间，一口气。 680 00:44:43,555 --> 00:44:45,099 我又深深吸了一口气。 681 00:44:51,730 --> 00:44:52,731 然后我开始走路。 682 00:45:01,990 --> 00:45:03,742 我感觉自己无法正常行走。 683 00:45:06,078 --> 00:45:07,746 你的呼吸非常好。 684 00:45:08,163 --> 00:45:10,582 这比昨天好多了。 685 00:45:12,376 --> 00:45:13,836 我的腿变得很时髦。 686 00:45:15,587 --> 00:45:20,426 -现在感觉非常不稳定。 -注意脚步，伙计。 687 00:45:24,138 --> 00:45:25,597 -哦，上帝。 -是的。 688 00:45:30,060 --> 00:45:33,522 我不断地告诉自己：“没关系， 我们得到了这个。这就是我们训练的目的。 689 00:45:34,398 --> 00:45:37,693 “保持呼吸。保持冷静。” 690 00:45:42,614 --> 00:45:49,204 It’s very windy up here now.这是... it starts to feel very... Woah! 691 00:45:49,621 --> 00:45:50,664 哦。哇！ 692 00:45:53,751 --> 00:45:56,170 His heart rate is going down a little bit. 693 00:46:00,215 --> 00:46:01,216 Nice job. 694 00:46:02,718 --> 00:46:06,388 I’ve done it.这很漂亮。 Look where I am, look at the view. 695 00:46:06,597 --> 00:46:09,057 Soak it in. This is what I’ve been training for. 696 00:46:11,602 --> 00:46:13,729 Then I realize I’ve gotta go all the way back! 697 00:46:14,438 --> 00:46:16,315 I want to look down but I don’t want to look down. 698 00:46:16,523 --> 00:46:18,150 But I just wanna kinda get it done. 699 00:46:20,569 --> 00:46:21,904 我为什么这么做？不。 700 00:46:22,696 --> 00:46:25,365 And I look down and... 701 00:46:25,616 --> 00:46:27,701 ...everything starts to kinda... 702 00:46:28,202 --> 00:46:33,457 I feel I have vertigo and huge rush of adrenaline. 703 00:46:34,291 --> 00:46:38,045 Brief moments of, "Uh-oh, I can't do this." 704 00:46:38,796 --> 00:46:41,799 And I can feel my heart rate increasing. 705 00:46:42,216 --> 00:46:43,175 你好吗？ 706 00:46:43,759 --> 00:46:45,344 I’m just trying to lower my heart rate a bit. 707 00:46:47,054 --> 00:46:50,265 -How are the stats looking? -His heart rate, he's at 145. 708 00:46:50,390 --> 00:46:52,726 -This is double his rate at rest. -是的。 709 00:46:53,227 --> 00:46:54,937 Yeah, looking down is gross. 710 00:46:55,187 --> 00:46:57,231 Chris, jump on the chopper mate. You’re gonna make it! 711 00:46:58,273 --> 00:47:01,443 CHRIS: I really wanna focus now on the breathing techniques 712 00:47:01,568 --> 00:47:05,781 and all the strategies she’s taught me to see if I can lower my heart rate, 713 00:47:05,906 --> 00:47:08,575 and so I just stand there 暂时注意一下。 714 00:47:08,951 --> 00:47:14,248 I pull myself back into the focus state 并活在当下。 715 00:47:24,466 --> 00:47:26,134 正念和当下。 716 00:47:32,891 --> 00:47:35,060 CHRIS: And I block out any thoughts of doubt. 717 00:47:35,185 --> 00:47:39,773 I just keep telling myself there’s no possibility of me not doing it. 718 00:47:42,943 --> 00:47:46,029 -And I take my first step. -他走了。 719 00:47:54,246 --> 00:47:55,622 我的心率怎么样？降低了吗？ 720 00:47:55,831 --> 00:47:57,457 MODUPE： 是的，已经降到 103 了。 721 00:47:57,541 --> 00:48:00,002 它已经上升到 145，所以... 722 00:48:00,085 --> 00:48:01,545 -是的。 -他有这个。 723 00:48:05,090 --> 00:48:08,302 每一步， 我似乎变得更加自信了。 724 00:48:12,514 --> 00:48:17,477 I know the techniques are working so I let myself just enjoy the experience. 725 00:48:26,361 --> 00:48:27,821 I feel like I’m in control. 726 00:48:31,783 --> 00:48:36,204 您的心率已降至 90、88、87！ 727 00:48:36,330 --> 00:48:40,417 It keeps on going down, so... Look at you using those tools! 728 00:48:44,421 --> 00:48:46,590 -He's giving us a bit of karate! -Now we are getting cocky here. 729 00:48:46,673 --> 00:48:47,966 有信心，不是吗？ 730 00:48:49,968 --> 00:48:52,429 -Karate kid up in here! -是的。 731 00:48:55,933 --> 00:48:59,770 -That's extremely intense.哇。 -Good job, Chris.好工作。 732 00:49:00,103 --> 00:49:02,814 -Well done, mate, I’m proud of you. -爱它。那太棒了。 733 00:49:03,982 --> 00:49:05,609 这比 VR 难吗？ 734 00:49:08,445 --> 00:49:10,030 -Insanely harder. -这是？ 735 00:49:10,113 --> 00:49:11,156 -It's gnarly. -是的。 736 00:49:11,281 --> 00:49:13,617 Like, it's right there, 它就在门口， 737 00:49:13,700 --> 00:49:14,785 -like, the fear. -是的。 738 00:49:15,077 --> 00:49:16,411 So, what level of stress was that for you? 739 00:49:16,495 --> 00:49:21,166 If you had put me in that situation 没有事先交谈或培训 740 00:49:21,291 --> 00:49:23,794 or what have you... I think I would have just gone, 741 00:49:23,877 --> 00:49:25,295 “不。不可能。”你知道。 742 00:49:28,298 --> 00:49:32,594 所以，这次经历不仅仅是 像这样压力很大的时刻， 743 00:49:32,678 --> 00:49:35,138 但这是从长远来看 长寿， 744 00:49:35,222 --> 00:49:37,140 我的意思是，这是一个 为什么你想这样做。 745 00:49:37,265 --> 00:49:41,436 专注的每一步， 你呼吸的每一刻， 746 00:49:41,603 --> 00:49:43,605 这会让你活得更久 747 00:49:43,689 --> 00:49:47,234 因为你没有 那种慢性压力反应。 748 00:49:47,317 --> 00:49:49,069 -是的。 -而你允许自己 749 00:49:49,152 --> 00:49:52,781 自然回到基线 当你这样做时 750 00:49:52,864 --> 00:49:55,909 这意味着您的风险较小 心血管疾病， 751 00:49:55,993 --> 00:49:59,496 您无法康复的风险较小 when you’re sick. 752 00:49:59,913 --> 00:50:02,708 所以，不只是这一刻， 这是关于长期的。 753 00:50:03,166 --> 00:50:05,794 希望孩子们下次 在餐馆里发脾气 754 00:50:05,961 --> 00:50:06,878 人们正在拍摄它， 755 00:50:07,337 --> 00:50:09,464 我试着微笑度过这一切 be relaxed, huh? 756 00:50:09,548 --> 00:50:11,717 -是的。 -It'll be real.这不会是一场表演。 757 00:50:16,388 --> 00:50:20,058 我想我拿走了什么 从这次经历来看，... 758 00:50:21,727 --> 00:50:26,773 你给自己讲的故事 becomes your reality. 759 00:50:28,066 --> 00:50:30,068 如果我事先告诉自己 乘坐起重机走出去 760 00:50:30,152 --> 00:50:32,738 that I wasn’t going to be able to do it 或者如果我摔倒了怎么办， 761 00:50:32,821 --> 00:50:35,574 then I probably would have failed, 我可能不会这么做。 762 00:50:37,284 --> 00:50:39,244 It really is mind over matter. 763 00:50:40,370 --> 00:50:42,998 所以，你不必被统治 那些恐惧的情绪。 764 00:50:51,465 --> 00:50:52,716 Do we have a harness for Zoc? 765 00:50:53,842 --> 00:50:54,843 一定要买一个小的。 766 00:50:56,261 --> 00:50:57,262 关掉那个相机。 767 00:50:57,679 --> 00:50:59,639 -是的。 -剪掉它。 768 00:51:44,976 --> 00:51:46,853 是的！