1
00:00:00,000 --> 00:00:10,000
زیرنویس‌های بیشتری را در SubtitleNexus.com بیابید

2
00:01:00,720 --> 00:01:05,360
مربی، شما به عنوان ورزشکار برتر مسابقات دوومیدانی بعدی کشور انتخاب شدید.

3
00:01:05,360 --> 00:01:06,240
متشکرم.

4
00:01:06,240 --> 00:01:07,640
موفق باشید.

5
00:01:07,640 --> 00:01:08,900
تمام تلاشم را خواهم کرد.

6
00:01:09,440 --> 00:01:11,440
من سعی خواهم کرد که پیشرفت کنم.

7
00:01:12,840 --> 00:01:13,840
ببینمت

8
00:01:16,680 --> 00:01:20,400
کارن، ورزشکار مرد بعدی تیم ملی دوومیدانی تایگا است.

9
00:01:21,400 --> 00:01:23,200
ورزشکار زن نیشیگوچی است.

10
00:01:24,720 --> 00:01:27,600
متأسفانه کارن، این بار انتخاب نشدی.

11
00:01:28,360 --> 00:01:29,560
می بینم.

12
00:01:30,640 --> 00:01:32,400
ناامید نشو

13
00:01:33,080 --> 00:01:36,240
هنوز ناامید نیست

14
00:01:36,480 --> 00:01:40,600
اگر بتوانید زمان خود را بهبود ببخشید، هنوز فرصت دارید.

15
00:01:41,940 --> 00:01:44,320
سعی میکنم سریع درستش کنم

16
00:01:51,120 --> 00:01:52,320
آیا می توانید آن را دوباره انجام دهید؟

17
00:01:54,300 --> 00:01:56,520
عملکرد شما هنوز کم است.

18
00:01:56,280 --> 00:01:57,120
کمبود؟

19
00:01:57,120 --> 00:01:58,520
لطفا بچرخید

20
00:02:03,920 --> 00:02:05,100
مطمئن شوید که به درستی پیگیری کنید.

21
00:02:07,460 --> 00:02:12,240
اول اینکه عضلات ران شما خیلی سفت هستند.

22
00:02:12,240 --> 00:02:13,640
شما فاقد انعطاف پذیری هستید.

23
00:02:14,640 --> 00:02:15,840
سعی کنید آنها را بیشتر شل کنید.

24
00:02:17,640 --> 00:02:19,440
عضلات لگن شما نیز سفت هستند.

25
00:02:20,440 --> 00:02:22,440
شما به اندازه کافی کشش نمی دهید.

26
00:02:23,240 --> 00:02:24,240
متاسفم

27
00:02:24,240 --> 00:02:27,640
همچنین ماهیچه های باسن شما ضعیف هستند.

28
00:02:27,640 --> 00:02:33,920
باسن شما نیز بسیار سفت است.

29
00:02:33,920 --> 00:02:35,320
بذار ببینم

30
00:02:35,320 --> 00:02:36,920
اینجا؟ اینجوری؟

31
00:02:38,520 --> 00:02:40,120
این منطقه نیز بسیار سفت است.

32
00:02:40,760 --> 00:02:42,920
این نشان می دهد که شما به اندازه کافی کشش نمی دهید.

33
00:02:42,920 --> 00:02:44,260
اینجا درد داره؟

34
00:02:44,720 --> 00:02:45,720
بله، این کار را می کند.

35
00:02:46,060 --> 00:02:48,760
این بدان معناست که شما تمرینات انعطاف پذیری کافی را انجام نمی دهید.

36
00:02:49,560 --> 00:02:51,560
عضلات لگن شما نیز بسیار سفت هستند.

37
00:02:51,560 --> 00:02:53,260
بله متاسفم.

38
00:02:53,260 --> 00:02:54,520
بیایید وضعیت خود را بررسی کنیم.

39
00:02:57,060 --> 00:02:58,120
مشکل چیست؟

40
00:03:01,470 --> 00:03:02,670
شما خیلی انعطاف پذیر نیستید.

41
00:03:02,970 --> 00:03:04,570
در این شرایط نمی توانید زمان خود را بهبود ببخشید.

42
00:03:05,430 --> 00:03:06,870
بیا ماساژش بدیم

43
00:03:08,039 --> 00:03:09,639
فهمیده شد.

44
00:03:09,639 --> 00:03:10,779
باشه لطفا جلو بروید.

45
00:03:10,779 --> 00:03:12,779
به پشت دراز بکشید.

46
00:03:13,439 --> 00:03:14,579
متوجه شدم.

47
00:03:15,179 --> 00:03:16,439
با دقت گوش کن

48
00:03:17,039 --> 00:03:22,859
ورزشکاران مسیرهای کوتاه حرکات شدید و انفجاری انجام می دهند.

49
00:03:22,879 --> 00:03:23,519
بله، این درست است.

50
00:03:23,519 --> 00:03:27,319
ساخت توده عضلانی برای آنها بسیار مهم است.

51
00:03:27,319 --> 00:03:28,459
متوجه شدم.

52
00:03:28,659 --> 00:03:32,699
مهمترین چیز برای یک ورزشکار این است

53
00:03:33,659 --> 00:03:38,039
تمرین، کشش و ماساژهای منظم.

54
00:03:38,049 --> 00:03:39,449
شما این را درک می کنید، درست است؟

55
00:03:38,889 --> 00:03:43,649
شما فقط با فشار دادن بدن خود به یک ورزشکار واقعی تبدیل نخواهید شد.

56
00:03:44,189 --> 00:03:44,829
فهمیده شد؟

57
00:03:44,829 --> 00:03:45,329
بله.

58
00:03:45,329 --> 00:03:48,329
بنابراین، من برای کمک به شما حرکات کششی و ماساژ ارائه می کنم.

59
00:03:48,969 --> 00:03:49,669
باشه؟

60
00:03:49,449 --> 00:03:57,029
همچنین مهم است که در طول حرکات کششی و ماساژ، تمرینات هوازی را نیز انجام دهید.

61
00:03:56,649 --> 00:04:00,849
بینی را بمکید و بازدم کنید.

62
00:03:59,909 --> 00:04:02,509
اطمینان حاصل کنید که به داخل و خارج نفس بکشید.

63
00:04:03,720 --> 00:04:05,320
این درست است. فراموشش نکن

64
00:04:05,320 --> 00:04:05,720
بله.

65
00:04:05,720 --> 00:04:07,120
وقتی کشش می دهید این را در نظر داشته باشید.

66
00:04:07,120 --> 00:04:07,460
بله.

67
00:04:07,460 --> 00:04:09,260
وقتی تمرین می کنید همیشه این را به خاطر بسپارید.

68
00:04:09,260 --> 00:04:10,260
می فهمم.

69
00:04:10,660 --> 00:04:13,120
اول بهت نشون میدم

70
00:04:14,120 --> 00:04:15,920
بودجه انباشته شده شما

71
00:04:22,500 --> 00:04:24,160
این واحد اصلی برای مسیر مسافت کوتاه است.

72
00:04:24,400 --> 00:04:27,100
کلید موفقیت تمرین مداوم و ریکاوری مناسب است.

73
00:04:34,960 --> 00:04:36,960
درست است، نفس کشیدن را فراموش نکنید.

74
00:04:39,700 --> 00:04:42,200
شما بیش از حد به خودتان کار کرده اید.

75
00:04:44,900 --> 00:04:46,700
الان خیلی سفت شدی

76
00:04:48,200 --> 00:04:50,600
بعد از اتمام حرکات کششی خود را نادیده گرفتید، اینطور نیست؟

77
00:04:52,360 --> 00:04:53,500
شما آنها را نادیده گرفتید، نه؟

78
00:04:53,500 --> 00:04:55,000
بله.

79
00:04:54,220 --> 00:04:56,680
بله متاسفم.

80
00:05:03,279 --> 00:05:04,279
درد داره؟

81
00:05:04,999 --> 00:05:06,279
من خوبم

82
00:05:18,680 --> 00:05:23,720
وضعیت بدن شما نیز کاملا سفت است زیرا با باسن قفل شده می دوید.

83
00:05:25,780 --> 00:05:30,220
فرم شما خوب است، اما فشار درستی به عضلات خود وارد نمی کنید.

84
00:05:51,459 --> 00:05:54,279
خوب، بیایید کمی کشش انجام دهیم و عضلات خود را گرم کنیم.

85
00:05:54,639 --> 00:05:55,279
بله.

86
00:05:55,599 --> 00:06:02,879
اول، لبهای بزرگ شما. بیدمشک شما خیلی سفت است

87
00:06:03,679 --> 00:06:04,859
تنگ است؟

88
00:06:05,639 --> 00:06:06,679
خوب است.

89
00:06:13,260 --> 00:06:19,180
گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و نوار ایلیوتیبیال همگی به هم مرتبط هستند.

90
00:06:19,640 --> 00:06:20,160
بله.

91
00:06:20,380 --> 00:06:23,440
اگر باند ایلیوتیبیال تنگ باشد، می تواند باعث آسیب شود.

92
00:06:24,520 --> 00:06:26,440
شما باید انعطاف پذیر بمانید.

93
00:06:26,680 --> 00:06:28,300
بله، من مراقب خواهم بود.

94
00:06:33,920 --> 00:06:35,120
شدا نفس بکش

95
00:06:35,720 --> 00:06:36,520
بله.

96
00:06:42,690 --> 00:06:50,090
مهمترین چیز برای هر دو حرکات کششی و ماساژ این است که ذهن و بدن خود را به حالتی آرام برسانید.

97
00:06:50,090 --> 00:06:51,890
برای این کار باید روی تنفس خود تمرکز کنید.

98
00:06:51,890 --> 00:06:53,490
بله نفس بکش

99
00:07:15,440 --> 00:07:17,040
خوب، حالا پای دیگر.

100
00:07:30,480 --> 00:07:34,480
شما تمایل دارید وزن خود را به این سمت بیاورید.

101
00:07:36,260 --> 00:07:37,400
این طرف سخت تر است.

102
00:07:38,100 --> 00:07:39,000
متاسفم

103
00:07:40,080 --> 00:07:43,200
وقتی اینجا را فشار می‌دهم، می‌توانید فشار را از این طرف احساس کنید، درست است؟

104
00:07:43,600 --> 00:07:44,080
بله.

105
00:07:46,480 --> 00:07:48,160
عضلات ساق پا شما سفت تر می شوند.

106
00:07:48,560 --> 00:07:51,000
حالا این طرف را دراز می کنم.

107
00:07:52,480 --> 00:07:54,080
این پا را صاف نگه دارید.

108
00:07:54,360 --> 00:07:55,080
نفس بکش

109
00:07:55,760 --> 00:07:56,560
بله.

110
00:08:04,720 --> 00:08:05,720
تو خیلی بی حوصله ای

111
00:08:21,120 --> 00:08:23,600
اگر اینجا فشار بیاورم

112
00:08:24,200 --> 00:08:25,800
احساس سوزن سوزن شدن شدید، درست است؟

113
00:08:26,160 --> 00:08:28,600
کاملاً تیز احساس می شود.

114
00:08:29,200 --> 00:08:33,200
این نشان می دهد که فرم دویدن شما به این ناحیه استرس وارد می کند.

115
00:08:33,360 --> 00:08:34,200
بله.

116
00:08:41,920 --> 00:08:43,200
درد داره؟ نفس بکش!

117
00:08:43,920 --> 00:08:44,600
بله.

118
00:08:45,260 --> 00:08:47,700
هنگامی که تنفس شما ثابت است، درد کاهش می یابد.

119
00:09:01,120 --> 00:09:03,760
مطمئناً پای چپ شما دردناک تر است.

120
00:09:03,760 --> 00:09:04,720
بله.

121
00:09:04,320 --> 00:09:05,920
من همچنین با پای راست به آرامی رفتار خواهم کرد.

122
00:09:05,920 --> 00:09:07,920
بله، لطفا.

123
00:09:16,850 --> 00:09:18,650
ماهیچه های بزرگ واقعا سفت هستند.

124
00:09:19,050 --> 00:09:20,050
آیا آنها هستند؟

125
00:09:20,050 --> 00:09:24,050
کف هنگام دویدن روی عضلات بزرگ است.

126
00:09:23,450 --> 00:09:24,450
بله.

127
00:09:25,990 --> 00:09:28,990
برای لابیای شما و بیدمشک شما مهم است.

128
00:09:28,450 --> 00:09:29,450
بله.

129
00:09:29,850 --> 00:09:34,990
اگر بیش از حد حرکت کنید، عضلات خود را می شکنند.

130
00:09:34,990 --> 00:09:36,450
می فهمم.

131
00:09:38,120 --> 00:09:44,720
لابیای شما را کمی بیشتر می کشم تا نرم تر شود.

132
00:09:44,720 --> 00:09:44,860
بله.

133
00:09:47,120 --> 00:09:48,120
خوب

134
00:09:51,120 --> 00:09:52,320
ما هنوز تمام نشده ایم.

135
00:09:52,920 --> 00:09:53,520
باشه

136
00:10:00,320 --> 00:10:01,920
نفس بکش

137
00:10:07,170 --> 00:10:11,250
تا زمانی که بتوانید این حس را تحمل کنید کشش دهید، سپس نفس بکشید.

138
00:10:15,650 --> 00:10:17,170
از محیط اطراف خود آگاه باشید.

139
00:10:17,550 --> 00:10:19,250
حواستون به اطرافتون باشه؟

140
00:10:21,090 --> 00:10:22,370
اجازه ندهید نفس شما نامنظم شود.

141
00:10:26,810 --> 00:10:28,890
شرایط خودت رو رعایت کن

142
00:10:29,290 --> 00:10:30,290
بله.

143
00:10:31,490 --> 00:10:32,310
خود را در حال مشاهده وضعیت خود تصور کنید.

144
00:10:48,960 --> 00:10:53,840
حالا ماهیچه های سفت لگنت را ماساژ می دهم.

145
00:10:55,040 --> 00:10:55,840
باشه

146
00:10:57,240 --> 00:10:59,840
ام، این...

147
00:10:59,840 --> 00:11:01,840
قضیه چیه؟

148
00:11:02,240 --> 00:11:03,040
چه اشکالی دارد؟

149
00:11:03,600 --> 00:11:05,440
چیزی نیست. متاسفم

150
00:11:09,679 --> 00:11:11,479
آن را در جای خود نگه دارید.

151
00:11:27,239 --> 00:11:28,099
متمرکز بمان.

152
00:11:28,599 --> 00:11:29,079
بله.

153
00:11:32,410 --> 00:11:34,010
اجازه ندهید تنفس شما نامنظم شود.

154
00:11:34,350 --> 00:11:35,010
بله.

155
00:11:51,290 --> 00:11:52,610
قضیه چیه؟

156
00:11:54,410 --> 00:11:55,790
آیا احساس ناراحتی می کنید؟

157
00:11:58,180 --> 00:11:59,600
چیزی نیست.

158
00:11:59,600 --> 00:12:01,280
عجیب رفتار نکن

159
00:12:01,920 --> 00:12:02,820
متمرکز بمان.

160
00:12:03,120 --> 00:12:03,920
بله.

161
00:12:07,000 --> 00:12:08,480
من فشار را افزایش خواهم داد.

162
00:12:09,260 --> 00:12:10,120
باشه

163
00:12:21,050 --> 00:12:24,650
در کشتی، مفصل ران بسیار مهم است.

164
00:12:25,250 --> 00:12:25,850
بله.

165
00:12:28,410 --> 00:12:31,850
اگر مفصل ران شما سفت باشد، یک ورزشکار برتر نمی شوید.

166
00:12:32,810 --> 00:12:33,250
فهمیده شد؟

167
00:12:33,990 --> 00:12:35,050
بله.

168
00:12:45,599 --> 00:12:49,199
ادامه بده

169
00:12:58,179 --> 00:12:59,199
آیا دلیلی برای آن دارید؟

170
00:13:01,880 --> 00:13:04,160
روی دراز و نشست خود تمرکز کنید.

171
00:13:04,640 --> 00:13:05,560
بله.

172
00:13:16,160 --> 00:13:18,160
درست است.

173
00:13:23,900 --> 00:13:28,040
وقتی حرکات شدید و ناگهانی انجام می دهید، فشار زیادی در اینجا وارد می شود.

174
00:13:28,560 --> 00:13:29,900
باید این عضلات را تقویت کنید.

175
00:13:30,640 --> 00:13:31,640
شما می توانید آن را انجام دهید.

176
00:13:32,900 --> 00:13:34,040
همین جا؟

177
00:13:53,640 --> 00:13:55,680
چیست؟

178
00:13:57,619 --> 00:13:58,879
یک دقیقه صبر کن

179
00:13:59,279 --> 00:14:00,079
این است

180
00:14:01,879 --> 00:14:05,419
اینقدر عجیب رفتار نکن

181
00:14:06,679 --> 00:14:09,619
این فقط یک کشش و یک ماساژ است.

182
00:14:10,519 --> 00:14:11,319
می فهمی؟

183
00:14:12,079 --> 00:14:12,919
بله.

184
00:14:13,319 --> 00:14:14,819
من این کار را برای شما انجام می دهم.

185
00:14:15,519 --> 00:14:16,319
بله.

186
00:14:39,050 --> 00:14:41,050
صبر کن این خیلی زیاده؟

187
00:14:42,650 --> 00:14:44,650
منظورت چیه خیلی زیاد؟

188
00:14:45,650 --> 00:14:50,650
I'm using the correct technique.

189
00:14:53,250 --> 00:14:54,450
متاسفم اگر احساس ناراحتی می کند.

190
00:15:00,779 --> 00:15:01,899
چهار دست و پا شوید.

191
00:15:02,599 --> 00:15:03,599
روی چهار دست و پا.

192
00:15:04,039 --> 00:15:05,639
روی چهار دست و پا؟

193
00:15:06,879 --> 00:15:07,779
عجله کن

194
00:15:11,519 --> 00:15:14,219
بعد، بیایید روی باسن و همسترینگ خود کار کنیم.

195
00:15:15,719 --> 00:15:19,519
خم شوید.

196
00:15:18,979 --> 00:15:20,519
درست است.

197
00:15:20,979 --> 00:15:24,279
سمت چپ شما به خصوص ضعیف است.

198
00:15:24,719 --> 00:15:25,519
بله.

199
00:15:29,519 --> 00:15:31,919
ماهیچه های شما خیلی سفت هستند.

200
00:15:33,700 --> 00:15:34,520
کمی فشار وارد می کنم

201
00:15:35,060 --> 00:15:35,600
بله.

202
00:15:36,440 --> 00:15:37,580
مهم است که آن را تحریک کنید.

203
00:15:38,580 --> 00:15:39,100
بله.

204
00:15:42,720 --> 00:15:46,120
بیایید با ماساژ بدن خود شروع کنیم.

205
00:16:21,940 --> 00:16:22,880
چیست؟

206
00:16:23,480 --> 00:16:25,020
چیزی نیست.

207
00:16:25,020 --> 00:16:26,660
نگران نباشید، فقط استراحت کنید و تمرکز کنید.

208
00:16:26,660 --> 00:16:29,080
متاسفم

209
00:16:29,720 --> 00:16:30,560
متاسفم

210
00:16:30,560 --> 00:16:33,460
شما در حال حاضر یک ماساژ درمانی دریافت می کنید.

211
00:16:33,460 --> 00:16:35,060
به نفع خودته

212
00:16:35,060 --> 00:16:36,060
بله.

213
00:16:36,760 --> 00:16:39,260
دارم روی اصلاح نقاط ضعفت کار میکنم

214
00:16:39,560 --> 00:16:40,460
بله.

215
00:16:44,200 --> 00:16:45,600
این درست است.

216
00:16:45,840 --> 00:16:48,000
آن را به آرامی بگیرید.

217
00:17:00,690 --> 00:17:01,690
چیست؟

218
00:17:04,250 --> 00:17:06,090
اینجا درد داره؟

219
00:17:06,090 --> 00:17:07,290
البته.

220
00:17:08,090 --> 00:17:09,690
من فقط کارهای لازم را انجام می دهم.

221
00:17:14,969 --> 00:17:18,169
اگر این ناحیه را تحریک کنید، عضلات مرکزی شما را درگیر می کند.

222
00:17:18,509 --> 00:17:19,309
روی شکم خود تمرکز کنید.

223
00:17:20,769 --> 00:17:22,369
بله، تحریک را ادامه دهید.

224
00:17:22,369 --> 00:17:23,969
می فهمم.

225
00:17:25,169 --> 00:17:26,969
با این حال، باید دراز و نشست انجام دهید.

226
00:17:26,969 --> 00:17:29,369
اما

227
00:17:46,610 --> 00:17:48,610
من کم می کنم

228
00:18:07,610 --> 00:18:10,810
من واقعاً احساس اضطراب می کنم.

229
00:18:12,210 --> 00:18:14,090
قضیه چیه؟

230
00:18:14,890 --> 00:18:15,450
بله.

231
00:18:18,290 --> 00:18:20,090
همه، یک لحظه استراحت کنید.

232
00:18:22,110 --> 00:18:22,650
بله.

233
00:18:31,090 --> 00:18:32,090
چه اشکالی دارد؟

234
00:18:32,490 --> 00:18:34,690
نه، متاسفم.

235
00:18:45,210 --> 00:18:46,850
من به شما کمک می کنم آرام شوید.

236
00:18:47,650 --> 00:18:48,050
بله.

237
00:18:59,730 --> 00:19:01,770
اوم، رئیس

238
00:19:03,370 --> 00:19:04,570
قضیه چیه؟

239
00:19:04,570 --> 00:19:06,910
نه چیزی نیست

240
00:19:08,570 --> 00:19:09,550
بس است.

241
00:19:09,550 --> 00:19:13,570
حالا بذار سینهتو ماساژ بدم

242
00:19:13,570 --> 00:19:14,570
لطفا بلند شو

243
00:19:15,710 --> 00:19:16,510
باشه

244
00:19:16,510 --> 00:19:19,050
پاهای خود را دراز کنید و بنشینید.

245
00:19:24,370 --> 00:19:29,610
ماهیچه های سینه ای می توانند به راحتی مایعات را جمع کنند، به خصوص در ورزشکارانی که سینه های بزرگتری دارند.

246
00:19:29,610 --> 00:19:35,410
گوش کنید، اگر سینه بزرگتری دارید، مهم است که آنها را انعطاف پذیر نگه دارید.

247
00:19:36,170 --> 00:19:39,690
هنگامی که عضلات سینه ای سفت هستند، به عضلات کوچکتر فشار وارد می کند و عملکرد آنها را کاهش می دهد.

248
00:19:40,070 --> 00:19:43,330
اگر سینه بزرگتری دارید، انعطاف پذیر نگه داشتن آنها مهم است.

249
00:19:43,670 --> 00:19:47,210
برای بهبود عملکرد عضلات کوچکتر باید ماهیچه های سینه ای را شل کنید.

250
00:19:47,610 --> 00:19:48,370
فهمیده شد؟

251
00:19:49,210 --> 00:19:49,770
بله.

252
00:19:49,770 --> 00:19:51,530
بازوهای خود را بالا ببرید.

253
00:19:53,090 --> 00:19:54,090
به عقب متمایل شوید.

254
00:19:55,590 --> 00:19:56,190
بله.

255
00:19:56,170 --> 00:19:57,010
درست است.

256
00:20:00,350 --> 00:20:02,530
مهم است که به ناحیه مورد نظر فشار وارد کنید تا به آرامش آن کمک کنید.

257
00:20:02,810 --> 00:20:03,350
بله.

258
00:20:03,950 --> 00:20:04,770
نفس بکش

259
00:20:09,810 --> 00:20:14,150
کشش پایین تنه با بلند کردن آن بسیار مهم است.

260
00:20:39,599 --> 00:20:41,799
قضیه چیه؟

261
00:20:43,959 --> 00:20:44,999
قضیه چیه؟

262
00:20:46,659 --> 00:20:47,919
در مورد آموزش من چیزی برای گفتن دارید؟

263
00:20:48,859 --> 00:20:50,259
در مورد آموزش من؟

264
00:20:51,159 --> 00:20:51,999
قضیه چیه؟

265
00:20:53,199 --> 00:20:54,639
قضیه چیه؟

266
00:20:54,639 --> 00:20:56,439
اینطوری نیست.

267
00:20:56,439 --> 00:20:57,399
بعدش چیه؟

268
00:20:59,639 --> 00:21:00,799
می بینید که سینه شما در مقایسه با سایر ورزشکاران بزرگتر است.

269
00:21:03,299 --> 00:21:05,799
تو بازیکنی هستی با تاریکی های بزرگ.

270
00:21:07,939 --> 00:21:12,499
ماهیچه های سینه ای می توانند به طور طبیعی در طول زمان دچار افتادگی شوند.

271
00:21:13,539 --> 00:21:15,499
اما این نقطه ضعف شماست.

272
00:21:16,899 --> 00:21:17,399
بله.

273
00:21:17,319 --> 00:21:18,859
اگر قفسه سینه شما افتادگی داشته باشد، به عضلات سینه شما فشار وارد می کند و بر فرم دویدن شما تأثیر می گذارد.

274
00:21:19,880 --> 00:21:21,540
به همین دلیل است که دوندگان سرعت باید تمرینات سختی را انجام دهند تا قفسه سینه خود را ثابت نگه دارند و ماهیچه ها را درگیر نگه دارند.

275
00:21:21,480 --> 00:21:25,680
وقتی قفسه سینه شما ثابت می ماند و عضلات سینه شما تحت فشار هستند، می توانید کارآمدتر بدوید.

276
00:21:25,680 --> 00:21:26,280
بله.

277
00:21:27,240 --> 00:21:32,080
به عنوان یک دونده سرعت، باید در تمرینات شدید برای حفظ وضعیت بدن خود شرکت کنید.

278
00:21:32,420 --> 00:21:38,620
با اعمال فشار به عضلات خود، آنها را تقویت می کنید.

279
00:21:39,280 --> 00:21:40,080
می فهمی؟

280
00:21:41,280 --> 00:21:41,620
بله.

281
00:21:41,620 --> 00:21:45,080
به همین دلیل است که دوندگان سرعت باید تمرینات سختی را انجام دهند تا قفسه سینه خود را ثابت نگه دارند و ماهیچه ها را درگیر نگه دارند.

282
00:21:45,720 --> 00:21:47,280
با اعمال فشار به عضلات خود، آنها را تقویت می کنید.

283
00:21:47,880 --> 00:21:48,880
شما باید آن را حفظ کنید.

284
00:21:48,880 --> 00:21:49,880
می فهمم.

285
00:21:49,880 --> 00:21:52,680
من فقط کاری را انجام می دهم که معنی داشته باشد.

286
00:21:52,680 --> 00:21:53,080
می فهمی؟

287
00:22:23,050 --> 00:22:24,250
نفس بکش

288
00:22:25,039 --> 00:22:26,039
باشه

289
00:22:40,839 --> 00:22:45,039
درست است. ادامه بده

290
00:22:45,679 --> 00:22:46,639
بله.

291
00:22:53,559 --> 00:22:56,439
شما می توانید گردش خون را در سینه خود احساس کنید، درست است؟

292
00:22:58,040 --> 00:22:59,080
بله، من می توانم.

293
00:23:00,140 --> 00:23:02,280
سینه ام کمی گرم می شود.

294
00:23:02,280 --> 00:23:04,620
روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید،

295
00:23:04,620 --> 00:23:06,520
جریان خون تو

296
00:23:07,320 --> 00:23:08,820
و حرکت عضلات شما

297
00:23:08,820 --> 00:23:10,260
از همه اینها آگاه باشید.

298
00:23:11,000 --> 00:23:11,700
بله.

299
00:23:11,700 --> 00:23:14,360
در حال حاضر بدن شما چگونه است؟

300
00:23:15,100 --> 00:23:16,100
تمرکز کنید.

301
00:23:16,100 --> 00:23:17,600
این حالت ذهن آگاهی است.

302
00:23:21,700 --> 00:23:24,080
درست است.

303
00:23:26,579 --> 00:23:27,519
باشه

304
00:23:28,719 --> 00:23:29,919
فعلا همینجوری نگهش داریم

305
00:23:31,699 --> 00:23:36,119
شما می توانید گردش خون را احساس کنید، درست است؟ حتما کمی احساس خستگی می کنید.

306
00:23:37,319 --> 00:23:41,319
بله، من کمی احساس خستگی می کنم.

307
00:23:41,319 --> 00:23:43,459
این خوب است. یعنی حواسم هست

308
00:23:44,919 --> 00:23:47,239
و کارن

309
00:23:47,239 --> 00:23:52,319
از فردا یک اردوی تمرینی فشرده دو روزه داریم. آیا می خواهید بپیوندید؟

310
00:23:54,299 --> 00:23:57,719
البته. من حتما ملحق خواهم شد

311
00:23:58,459 --> 00:24:00,879
دو ماه فرصت دارید

312
00:24:01,459 --> 00:24:03,319
ماه آینده سرنوشت ساز خواهد بود.

313
00:24:04,829 --> 00:24:05,229
فهمیده شد؟

314
00:24:06,949 --> 00:24:09,529
سپس، شما می توانید به ما بپیوندید.

315
00:24:10,109 --> 00:24:10,369
بله.

316
00:24:11,769 --> 00:24:12,569
لطفا

317
00:24:22,689 --> 00:24:24,769
من خیلی خسته ام

318
00:24:34,240 --> 00:24:37,120
قطعا به عنوان ورزشکار ملی انتخاب خواهم شد.

319
00:24:49,660 --> 00:24:50,580
هیچ کس در این کمپ آموزشی نیست.

320
00:24:51,660 --> 00:24:53,320
درست است. این اردو بر تمرینات تک به تک با کارن متمرکز است.

321
00:24:53,720 --> 00:24:54,720
درست است.

322
00:24:55,260 --> 00:24:59,960
آیا جلسات انفرادی را دوست ندارید؟

323
00:25:02,580 --> 00:25:04,780
در صورت تمایل می توانید انصراف دهید.

324
00:25:04,780 --> 00:25:07,280
نه لطفا من مشتاقانه منتظر آن هستم.

325
00:25:07,580 --> 00:25:11,120
خوب، بیایید با بررسی فرم خود شروع کنیم.

326
00:25:11,660 --> 00:25:14,880
هنگام دویدن به آرامی تکنیک خود را به من نشان دهید.

327
00:25:15,140 --> 00:25:15,940
فهمیده شد.

328
00:25:15,940 --> 00:25:17,800
بله، من آن را انجام می دهم.

329
00:25:17,220 --> 00:25:18,200
لطفا در موقعیت بایستید.

330
00:25:20,800 --> 00:25:21,560
بله، من آماده ام.

331
00:25:41,879 --> 00:25:42,679
کارن

332
00:25:42,679 --> 00:25:43,219
بله؟

333
00:25:43,619 --> 00:25:46,219
فرمت اصلا بد نیست

334
00:25:46,219 --> 00:25:47,619
متشکرم.

335
00:25:47,479 --> 00:25:51,879
اما چیزی که واقعا به آن نیاز دارید تمرین عضلات است.

336
00:25:52,479 --> 00:25:53,479
تمرین عضلانی؟

337
00:25:53,479 --> 00:25:55,679
بله، به خصوص برای ران و باسن شما.

338
00:25:55,679 --> 00:25:56,219
باشه

339
00:25:57,219 --> 00:25:58,619
ران های شما کاملا سفت است.

340
00:25:58,879 --> 00:26:01,679
قسمتی که بیشتر سفت است کشاله ران شماست.

341
00:26:02,159 --> 00:26:03,259
کشاله ران؟

342
00:26:03,679 --> 00:26:05,879
بله، کشاله ران شما خیلی سفت است.

343
00:26:05,679 --> 00:26:08,679
بله، کشاله ران شما کاملا سفت است.

344
00:26:09,479 --> 00:26:11,479
باید روی تقویت عضلات کشاله ران تمرکز کنید.

345
00:26:11,479 --> 00:26:12,019
باشه

346
00:26:12,419 --> 00:26:14,279
فهمیده شد.

347
00:26:19,700 --> 00:26:22,680
خوب، بیایید روی تمریناتمان تمرکز کنیم.

348
00:26:22,880 --> 00:26:23,940
لطفا

349
00:26:24,060 --> 00:26:25,660
نفس کشیدن مهمترین چیز است.

350
00:26:26,140 --> 00:26:27,480
نفس کشیدن؟

351
00:26:27,480 --> 00:26:31,840
بله، تنفس به بهبود گردش خون کمک می کند و بدن شما را انعطاف پذیرتر می کند.

352
00:26:32,400 --> 00:26:33,480
فهمیده شد؟

353
00:26:33,480 --> 00:26:34,080
خوب

354
00:26:34,400 --> 00:26:36,480
حالا صاف بایستید.

355
00:26:36,960 --> 00:26:39,020
نفس عمیق بکش.

356
00:26:40,080 --> 00:26:43,480
از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.

357
00:26:43,480 --> 00:26:44,820
این را به خاطر بسپار.

358
00:26:48,409 --> 00:26:49,649
و حالا عمیق تر نفس بکش

359
00:26:50,549 --> 00:26:51,349
بلندتر!

360
00:26:52,629 --> 00:26:55,289
بلندتر نفس بکش

361
00:26:57,329 --> 00:26:58,609
یک بار دیگر

362
00:27:01,649 --> 00:27:05,889
و بازدم را کامل انجام دهید.

363
00:27:09,289 --> 00:27:10,889
جریان خون را حفظ کنید.

364
00:27:10,889 --> 00:27:12,809
اینجوری؟

365
00:27:12,809 --> 00:27:13,609
بله.

366
00:27:21,169 --> 00:27:25,729
فردی که اکسیژن بیشتری دریافت کند به هدف نهایی می رسد.

367
00:27:25,729 --> 00:27:27,569
فهمیده شد.

368
00:27:27,569 --> 00:27:27,589
خوب

369
00:27:27,949 --> 00:27:29,609
همیشه مراقب تنفس خود باشید.

370
00:27:35,569 --> 00:27:38,169
حالا بیایید تنفس شما را با حرکاتتان هماهنگ کنیم.

371
00:27:53,359 --> 00:27:56,959
پیوندهای بدن بزرگ شما سخت است.

372
00:27:57,199 --> 00:27:57,699
بله.

373
00:27:57,939 --> 00:27:59,139
سعی کنید آرامش داشته باشید.

374
00:28:00,420 --> 00:28:02,480
تنفس شما به اندازه کافی عمیق نیست.

375
00:28:02,680 --> 00:28:03,280
بله.

376
00:28:03,680 --> 00:28:05,520
شانه های شما نیز متشنج است.

377
00:28:05,520 --> 00:28:06,280
همین جا

378
00:28:06,920 --> 00:28:07,520
بله.

379
00:28:07,620 --> 00:28:10,160
غدد لنفاوی به خوبی کار نمی کنند.

380
00:28:10,920 --> 00:28:13,200
در این صورت، عضلات شما به درستی کار نمی کنند.

381
00:28:13,660 --> 00:28:19,220
روی درست نگه داشتن وضعیت بدن خود تمرکز کنید.

382
00:28:16,560 --> 00:28:20,660
بدنت رو خوب کش میدی

383
00:28:27,849 --> 00:28:28,449
تنگ است؟

384
00:28:28,249 --> 00:28:28,849
تنگ است؟

385
00:28:29,089 --> 00:28:32,589
پاهایم کمی سفت شده است.

386
00:28:33,649 --> 00:28:34,989
بدون درد، بدون سود.

387
00:28:35,849 --> 00:28:37,049
می فهمی؟

388
00:28:37,049 --> 00:28:38,449
درد نداره؟

389
00:28:38,129 --> 00:28:38,829
بله.

390
00:28:38,449 --> 00:28:39,049
بله.

391
00:28:39,829 --> 00:28:40,629
خوب

392
00:28:41,489 --> 00:28:43,329
الان میتونی بلند شی

393
00:28:45,929 --> 00:28:47,649
بشین

394
00:28:47,129 --> 00:28:47,929
بله.

395
00:28:48,329 --> 00:28:49,529
آیا از قبل خسته شده اید؟

396
00:28:49,969 --> 00:28:50,929
من خوبم

397
00:28:50,929 --> 00:28:52,129
خوب

398
00:28:52,189 --> 00:28:54,529
نفس کشیدن را فراموش نکنید.

399
00:28:54,729 --> 00:28:57,929
از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان کاملاً بازدم کنید.

400
00:28:58,329 --> 00:28:59,329
متوجه شدید؟

401
00:28:59,529 --> 00:29:02,129
بشین

402
00:29:04,820 --> 00:29:08,320
من قصد دارم هسته شما را تقویت کنم.

403
00:29:08,520 --> 00:29:09,080
بله.

404
00:29:09,080 --> 00:29:14,220
مهم نیست فرم شما چقدر خوب باشد، اگر هسته شما قوی نباشد، برنده نخواهید شد.

405
00:29:14,680 --> 00:29:15,960
فهمیده شد؟

406
00:29:16,300 --> 00:29:18,460
خوب حالا پاهایت را دراز کن

407
00:29:18,800 --> 00:29:20,560
اینجوری انجامش میدی؟

408
00:29:20,560 --> 00:29:21,360
این درست است.

409
00:29:23,660 --> 00:29:26,260
درست است.

410
00:29:27,859 --> 00:29:31,519
روی هسته خود تمرکز کنید و سعی کنید هر دو پا را بلند کنید.

411
00:29:31,859 --> 00:29:33,319
هر دو پا؟

412
00:29:33,319 --> 00:29:33,659
بله دقیقا.

413
00:29:33,519 --> 00:29:34,519
بله.

414
00:29:35,919 --> 00:29:37,919
این تمرین پایین تنه شما را هدف قرار می دهد.

415
00:29:37,919 --> 00:29:40,459
قبلاً هرگز این نوع آموزش را انجام نداده اید، آیا؟

416
00:29:40,459 --> 00:29:41,259
نه، ندارم.

417
00:29:41,659 --> 00:29:43,119
باید دوباره آن را امتحان کنید.

418
00:29:43,159 --> 00:29:44,159
آنها را بلند کنید.

419
00:29:44,859 --> 00:29:45,659
اینجوری؟

420
00:29:45,659 --> 00:29:46,919
آن را صاف نگه دارید. این درست است.

421
00:29:54,039 --> 00:29:54,879
آیا در حد خود هستید؟

422
00:29:55,079 --> 00:29:56,079
من خوبم

423
00:29:56,079 --> 00:29:57,219
مطمئنی؟

424
00:29:58,719 --> 00:30:00,359
من این را فشار می دهم، بنابراین

425
00:30:00,279 --> 00:30:01,879
سریع آن را برگردان

426
00:30:04,259 --> 00:30:05,119
درست است.

427
00:30:07,919 --> 00:30:09,279
تنگ است؟

428
00:30:11,479 --> 00:30:14,219
خوب ادامه بده نفس بکش!

429
00:30:18,619 --> 00:30:21,559
دم و بازدم. دم و بازدم.

430
00:30:23,159 --> 00:30:24,559
حالا به آرامی آن را برگردانید.

431
00:30:24,759 --> 00:30:25,559
به آرامی؟

432
00:30:27,959 --> 00:30:29,559
بله آرام آرام

433
00:30:35,099 --> 00:30:35,959
درست است.

434
00:30:36,959 --> 00:30:37,759
روی کلیت خود تمرکز کنید.

435
00:30:40,799 --> 00:30:44,799
ماهیچه های شما خوش فرم هستند، اما به اندازه او قوی نیستند.

436
00:30:44,799 --> 00:30:45,439
بله.

437
00:30:45,439 --> 00:30:46,599
خوب

438
00:30:46,999 --> 00:30:48,999
بیایید دوباره این کار را انجام دهیم، درست مثل قبل.

439
00:30:49,179 --> 00:30:49,879
بله.

440
00:30:49,879 --> 00:30:50,879
درست است.

441
00:30:51,579 --> 00:30:53,579
روی عضلات اصلی خود تمرکز کنید.

442
00:30:54,199 --> 00:30:55,599
شما باید انعطاف پذیرتر باشید.

443
00:30:55,599 --> 00:30:58,199
این ممکن است کاملاً چالش برانگیز باشد.

444
00:31:00,179 --> 00:31:01,879
من به شما کمک خواهم کرد تا آن را بهبود بخشید.

445
00:31:08,960 --> 00:31:09,960
نفس بکش

446
00:31:20,400 --> 00:31:22,880
حالا کشش.

447
00:31:23,640 --> 00:31:24,680
به طرفین بپیچید.

448
00:31:43,760 --> 00:31:45,760
نشستن را انجام دهید

449
00:31:56,160 --> 00:31:57,160
درست است، شما مقداری درد در ناحیه کمر و باسن خود احساس خواهید کرد.

450
00:31:59,760 --> 00:32:02,560
به کشش ادامه دهید.

451
00:32:04,099 --> 00:32:05,699
کشش دارد.

452
00:32:05,699 --> 00:32:08,519
به تنفس عمیق ادامه دهید.

453
00:32:08,519 --> 00:32:09,519
بله.

454
00:32:12,359 --> 00:32:13,559
خوب

455
00:32:15,159 --> 00:32:16,059
بله.

456
00:32:17,359 --> 00:32:19,159
خوب، شما می توانید اکنون استراحت کنید.

457
00:32:20,159 --> 00:32:21,059
تنگ است؟

458
00:32:21,959 --> 00:32:24,599
نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.

459
00:32:26,039 --> 00:32:29,359
مطمئن شوید که الاغ خود را تحریک می کنید.

460
00:32:33,169 --> 00:32:34,169
بیشتر

461
00:32:36,169 --> 00:32:37,969
سینه خود را بزرگتر و بازتر کنید.

462
00:32:38,369 --> 00:32:39,569
اکنون، قدرت بیشتری اعمال کنید.

463
00:32:39,569 --> 00:32:40,109
بله.

464
00:32:40,109 --> 00:32:41,109
بزرگتر

465
00:32:53,049 --> 00:32:54,169
یک بار دیگر

466
00:33:00,689 --> 00:33:02,529
خوب، این خوب است.

467
00:33:02,789 --> 00:33:05,529
حالا یکم استراحت کن

468
00:33:06,069 --> 00:33:07,729
راحت دراز بکشید.

469
00:33:12,129 --> 00:33:14,129
سرت را اینجا استراحت کن

470
00:33:14,469 --> 00:33:15,969
راحت دراز بکشید.

471
00:33:16,469 --> 00:33:18,529
اینجوری؟

472
00:33:24,159 --> 00:33:26,919
خوب، بیایید با ماساژ شروع کنیم.

473
00:33:27,319 --> 00:33:28,119
باشه

474
00:33:28,459 --> 00:33:30,519
حالا ماساژ را شروع می کنیم.

475
00:33:35,199 --> 00:33:39,519
باید به عضله سرینی ماکسیموس فشار عمیق وارد کنیم.

476
00:33:42,519 --> 00:33:47,719
عضله گلوتئوس ماکسیموس یک عضله مهم برای دویدن است.

477
00:33:47,719 --> 00:33:47,919
بله.

478
00:33:48,119 --> 00:33:50,919
گلوتئوس ماکسیموس کمر و باسن شما را پشتیبانی می کند.

479
00:33:51,879 --> 00:33:53,079
می بینم.

480
00:33:59,039 --> 00:34:01,519
این عضله در اینجا عضله گلوتئوس ماکسیموس است.

481
00:34:03,439 --> 00:34:06,039
و همچنین رکتوس شکم.

482
00:34:05,639 --> 00:34:06,039
بله.

483
00:34:07,039 --> 00:34:07,839
چگونه می توانم این را تقویت کنم؟

484
00:34:08,239 --> 00:34:11,039
از آنجایی که پاهای شما باریک هستند، عضلات چهارسر ران شما نیز ضعیف هستند.

485
00:34:11,519 --> 00:34:13,039
می بینم.

486
00:34:12,439 --> 00:34:15,639
باید روی تقویت این حوزه تمرکز کنید.

487
00:34:17,239 --> 00:34:18,039
همونجا

488
00:34:18,719 --> 00:34:20,839
درد داره، نه؟

489
00:34:21,779 --> 00:34:26,439
حتی با فرم خوب، اگر استفاده از عضلات شما نادرست باشد، در اینجا احساس درد خواهید کرد.

490
00:34:26,779 --> 00:34:27,679
می فهمم.

491
00:34:31,639 --> 00:34:33,039
به یاد داشته باشید که آگاهانه نفس بکشید.

492
00:34:33,039 --> 00:34:33,839
بله.

493
00:34:33,839 --> 00:34:35,039
این یکی هم همینطور

494
00:34:35,039 --> 00:34:36,039
هر دو را نگه دارید.

495
00:34:37,039 --> 00:34:37,839
این درست است.

496
00:34:37,839 --> 00:34:39,239
اینجوری؟

497
00:34:45,919 --> 00:34:47,439
درد داره؟

498
00:34:47,419 --> 00:34:48,279
من خوبم

499
00:34:49,039 --> 00:34:49,479
مطمئنی؟

500
00:35:21,400 --> 00:35:22,280
از این طریق.

501
00:35:22,280 --> 00:35:23,040
قضیه چیه؟

502
00:35:24,720 --> 00:35:25,720
آیا شما آن را دوست ندارید؟

503
00:35:26,720 --> 00:35:29,320
آیا آن را خجالت آور دیدید؟

504
00:35:29,400 --> 00:35:31,400
نه، این درست نیست.

505
00:35:31,320 --> 00:35:33,720
گوش کن، با هیچ چیز عجولانه موافقت نکن.

506
00:35:33,400 --> 00:35:33,900
بله.

507
00:35:34,240 --> 00:35:37,080
هر کاری که انجام می دهم یک هدف دارد.

508
00:35:37,080 --> 00:35:38,920
می فهمم.

509
00:35:49,480 --> 00:35:51,320
خوب، آیا این هم راهی برای شل کردن عضلات شماست؟

510
00:35:52,819 --> 00:35:56,479
البته.

511
00:35:57,479 --> 00:35:58,879
بله، چون برای خانم ها کشاله ران نقطه ضعف است و برای آقایان بیضه است.

512
00:35:59,279 --> 00:36:04,879
چرا فکر میکنی دارم به واژنت دست میزنم؟

513
00:36:06,479 --> 00:36:07,879
چرا اینطور است؟

514
00:36:07,879 --> 00:36:12,219
گوش کنید، ماهیچه های واژن نیز عضلاتی هستند که وضعیت خوبی دارند.

515
00:36:13,619 --> 00:36:14,419
می فهمی؟

516
00:36:15,679 --> 00:36:19,679
تایرا که به عنوان نماینده انتخاب شد بیضه های خود را تمرین می دهد.

517
00:36:20,999 --> 00:36:22,439
آیا اینطور است؟

518
00:36:22,679 --> 00:36:23,679
بله، چون برای خانم ها کشاله ران نقطه ضعف است و برای آقایان بیضه است.

519
00:36:24,279 --> 00:36:28,679
زیرا زنان دارای واژن و مردان دارای بیضه هستند.

520
00:36:28,679 --> 00:36:30,679
نقطه ضعفش همینه

521
00:36:31,279 --> 00:36:32,219
فهمیده شد.

522
00:36:32,219 --> 00:36:34,219
شما باید بدن خود را مانند فولاد تمرین دهید.

523
00:36:34,519 --> 00:36:35,219
می فهمی؟

524
00:36:35,519 --> 00:36:36,619
فهمیده شد.

525
00:36:36,619 --> 00:36:40,519
این کار چاکراهای بدن شما را باز می کند.

526
00:36:44,609 --> 00:36:45,409
بله.

527
00:36:46,409 --> 00:36:48,209
ادامه بده نفس بکش!

528
00:36:48,489 --> 00:36:49,189
بله.

529
00:36:49,489 --> 00:36:52,009
دم و بازدم مداوم انجام دهید.

530
00:37:02,249 --> 00:37:04,449
آیا می توانید گرم شدن بدن خود را احساس کنید؟

531
00:37:05,149 --> 00:37:06,249
بله.

532
00:37:08,719 --> 00:37:10,519
می فهمی؟

533
00:37:11,659 --> 00:37:15,459
ران ها و باسن شما انعطاف پذیرتر می شوند.

534
00:37:15,459 --> 00:37:16,159
بله.

535
00:37:16,159 --> 00:37:18,559
نفس کشیدن را فراموش نکنید.

536
00:37:18,559 --> 00:37:19,259
بله.

537
00:37:30,459 --> 00:37:31,919
میتونی ادامه بدی؟

538
00:37:32,259 --> 00:37:33,259
من خوبم

539
00:37:33,259 --> 00:37:35,519
خوب

540
00:37:35,639 --> 00:37:39,239
حالا چهار دست و پا شو.

541
00:37:39,279 --> 00:37:40,379
چهار دست و پا؟

542
00:37:41,839 --> 00:37:46,779
ما تمرینات شدیدتری انجام خواهیم داد. من نشان خواهم داد.

543
00:37:50,279 --> 00:37:53,619
اجازه نده قدرت من بر تو غلبه کند.

544
00:37:54,119 --> 00:37:57,459
از ران های خود برای فشار دادن محکم به عقب استفاده کنید.

545
00:38:00,199 --> 00:38:01,059
بیشتر

546
00:38:23,239 --> 00:38:24,239
این درست است.

547
00:38:23,639 --> 00:38:26,599
در حین تمرین باسن خود را در حرکت نگه دارید.

548
00:38:35,040 --> 00:38:40,440
شما باید بتوانید به سرعت تقدیر کنید.

549
00:38:55,760 --> 00:38:56,840
خیر

550
00:39:06,399 --> 00:39:09,079
حالا بدن خود را به این صورت بچرخانید.

551
00:39:10,079 --> 00:39:12,239
مثل این.

552
00:39:15,079 --> 00:39:16,279
اینجوری؟

553
00:39:17,539 --> 00:39:18,479
الان دارم میپیچونمش

554
00:39:24,079 --> 00:39:26,079
اگر احساس می کنید خیلی سفت است، به من اطلاع دهید.

555
00:39:26,279 --> 00:39:27,279
بله، می فهمم.

556
00:39:27,279 --> 00:39:29,719
هیچ دردی نیست

557
00:39:29,719 --> 00:39:30,619
باشه

558
00:39:30,819 --> 00:39:32,319
اگر خیلی ناراحت کننده است به من بگویید.

559
00:39:33,019 --> 00:39:34,119
خوب است.

560
00:39:36,320 --> 00:39:37,720
بدون درد، بدون سود.

561
00:39:37,920 --> 00:39:39,920
هیچ دردی نیست

562
00:39:39,920 --> 00:39:40,920
بله.

563
00:39:47,740 --> 00:39:50,120
درست است، به نفس کشیدن ادامه دهید.

564
00:39:50,580 --> 00:39:54,680
حتی در شرایط سخت، باید به نفس کشیدن ادامه دهید.

565
00:39:58,440 --> 00:40:00,480
شما به حد مجاز خود رسیده اید.

566
00:40:00,940 --> 00:40:05,100
عضلات شما آرام تر می شوند.

567
00:40:05,100 --> 00:40:06,160
بله.

568
00:40:05,960 --> 00:40:09,160
خوب حالا به پشت دراز بکش

569
00:40:10,040 --> 00:40:12,360
اینجوری؟

570
00:40:12,360 --> 00:40:12,540
بله.

571
00:40:13,700 --> 00:40:15,160
پاهای خود را صاف نگه دارید.

572
00:40:15,880 --> 00:40:16,760
بازوها بالا

573
00:40:16,760 --> 00:40:18,160
بازوها بالا؟

574
00:40:19,180 --> 00:40:20,940
آنها را صاف نگه دارید.

575
00:40:24,500 --> 00:40:25,900
ماهیچه های شما هنوز منقبض هستند.

576
00:40:25,900 --> 00:40:27,160
شما هنوز تمام نشده اید.

577
00:40:27,900 --> 00:40:28,960
متاسفم

578
00:40:29,000 --> 00:40:32,300
با عضلاتی به این تنش، واقعاً نمی توانید یک دونده سرعت باشید.

579
00:40:32,360 --> 00:40:33,160
بله.

580
00:40:37,560 --> 00:40:40,640
ما به آن فشار خواهیم آورد.

581
00:40:43,960 --> 00:40:45,720
فشار وارد کنید.

582
00:40:46,360 --> 00:40:47,360
از استخوان.

583
00:40:49,719 --> 00:40:51,319
مطمئن شوید که تمام مواد مغذی را دریافت می کنید.

584
00:40:53,859 --> 00:40:55,719
شما تمام مواد مغذی را دریافت می کنید.

585
00:40:56,659 --> 00:40:57,359
بله.

586
00:40:59,459 --> 00:41:01,659
بهترین راه برای آرام کردن آن این است که به آرامی به آن ضربه بزنید.

587
00:41:02,099 --> 00:41:02,899
بله.

588
00:41:04,059 --> 00:41:06,999
نفس کشیدن را فراموش نکنید.

589
00:41:30,540 --> 00:41:31,420
نه گفتم خوبم

590
00:41:32,600 --> 00:41:34,060
آره یادم میاد اینو گفتی

591
00:41:34,060 --> 00:41:35,560
نه من خوبم

592
00:41:35,560 --> 00:41:39,560
برای بهبود گردش خون باید عضلات خود را آرام نگه دارید.

593
00:41:39,560 --> 00:41:42,000
بله، لطفا این کار را انجام دهید.

594
00:41:50,080 --> 00:41:54,680
نیشیگوچی که به عنوان نماینده انتخاب شد نیز با پشتکار عضلات خود را تمرین می دهد.

595
00:41:55,480 --> 00:41:56,200
بله.

596
00:41:56,220 --> 00:41:59,680
شما هم باید درست تمرین کنید.

597
00:41:59,700 --> 00:42:01,460
شما باید بر نقاط ضعف خود غلبه کنید.

598
00:42:00,880 --> 00:42:01,880
بله.

599
00:42:10,060 --> 00:42:13,280
وقتی می دوید، عضلات کشاله ران شما درگیر می شوند.

600
00:42:14,679 --> 00:42:15,079
بله.

601
00:42:15,079 --> 00:42:16,879
همه چیز به عضلات شما بستگی دارد.

602
00:42:17,239 --> 00:42:18,079
و

603
00:42:19,279 --> 00:42:21,079
شما اکسیژن را می مکید

604
00:42:22,279 --> 00:42:23,279
و شما نیاز به تنفس در اکسیژن و گردش آن در بدن خود دارید.

605
00:42:25,479 --> 00:42:29,879
این روال به شما کمک می کند تا زمان خود را بهبود بخشید.

606
00:42:30,219 --> 00:42:31,219
بله.

607
00:42:33,679 --> 00:42:37,079
شما در ناحیه کشاله ران خود ضعف دارید.

608
00:42:40,019 --> 00:42:41,679
عضلات کشاله ران شما هنوز در حال رشد هستند.

609
00:42:43,619 --> 00:42:44,899
اینجا.

610
00:42:45,759 --> 00:42:46,559
اینجا.

611
00:42:49,159 --> 00:42:51,099
عضلات کشاله ران شما ضعیف هستند.

612
00:42:51,899 --> 00:42:54,299
ما آنها را در اینجا به طور کامل آموزش خواهیم داد.

613
00:42:54,799 --> 00:42:56,359
چه کار کنم؟

614
00:42:59,129 --> 00:43:03,649
این برنامه آموزشی ویژه شما خواهد بود.

615
00:43:04,409 --> 00:43:05,449
فهمیده شد.

616
00:43:06,249 --> 00:43:09,249
ماساژ عضلات شما را شل کرده است. بایستید

617
00:43:12,249 --> 00:43:13,249
لطفا

618
00:43:14,409 --> 00:43:15,649
به عقب متمایل شوید.

619
00:43:17,389 --> 00:43:18,389
اینجوری؟

620
00:43:18,589 --> 00:43:19,649
دست هایت را اینجا بگذار

621
00:43:20,849 --> 00:43:21,649
درست است.

622
00:43:24,260 --> 00:43:29,520
پاهای خود را به طور گسترده باز کنید و به سمت پایین چمباتمه بزنید.

623
00:43:30,520 --> 00:43:31,200
اینجوری؟

624
00:43:32,100 --> 00:43:32,800
بیشتر

625
00:43:33,300 --> 00:43:34,000
اینجوری؟

626
00:43:34,200 --> 00:43:35,500
همینطور چمباتمه بزن

627
00:43:39,800 --> 00:43:40,600
این درست است.

628
00:43:44,300 --> 00:43:46,120
آن را بیرون بکشید.

629
00:44:04,720 --> 00:44:05,520
کارن

630
00:44:05,880 --> 00:44:06,520
بله؟

631
00:44:06,520 --> 00:44:08,320
صورتت انگار درد داره

632
00:44:09,720 --> 00:44:10,720
متاسفم

633
00:44:10,720 --> 00:44:14,320
حتی با دست روی زمین، باید برای شما تنگ باشد.

634
00:44:14,320 --> 00:44:15,520
من خوبم

635
00:44:15,920 --> 00:44:16,920
تنگ است

636
00:44:18,060 --> 00:44:19,160
میتونی ادامه بدی؟

637
00:44:20,720 --> 00:44:21,720
بله، من می توانم.

638
00:44:21,720 --> 00:44:23,320
ادامه بده

639
00:45:02,799 --> 00:45:06,439
روی عضلات گلوتئال، خم کننده های لگن و قسمت داخلی ران خود تمرکز کنید.

640
00:45:06,519 --> 00:45:11,399
روی واژن خود تمرکز کنید.

641
00:45:11,759 --> 00:45:12,299
بله.

642
00:45:12,699 --> 00:45:15,099
روی آموزش واژن خود تمرکز کنید.

643
00:45:15,899 --> 00:45:17,119
آن را در مغز خود قرار دهید.

644
00:45:17,299 --> 00:45:17,899
بله.

645
00:45:19,399 --> 00:45:22,119
بدون درد، بدون ناراحتی.

646
00:45:22,519 --> 00:45:24,119
بر آن غلبه کنید.

647
00:45:26,020 --> 00:45:28,620
اگر بتوانید این کار را انجام دهید، می توانید به یک نماینده برتر تبدیل شوید.

648
00:45:28,920 --> 00:45:29,420
بله.

649
00:45:32,620 --> 00:45:33,200
می بینم.

650
00:45:33,400 --> 00:45:35,600
انگشت شما در حال حاضر داخل واژن شماست.

651
00:45:37,280 --> 00:45:37,680
اگر چمباتمه زدن را جدی نگیرید، ممکن است انگشت من در درون شما بلغزد.

652
00:45:38,400 --> 00:45:43,800
اگر درست انجام ندهی انگشت من داخل واژنت می رود.

653
00:45:45,880 --> 00:45:48,680
اگر انگشتم داخل شود خجالت آور است، اینطور نیست؟

654
00:45:49,220 --> 00:45:51,480
بله، خجالت آور خواهد بود.

655
00:45:52,080 --> 00:45:53,080
این کاملا طبیعی است.

656
00:45:53,880 --> 00:45:54,280
بله.

657
00:45:54,680 --> 00:45:55,680
واضح است.

658
00:45:56,800 --> 00:46:02,480
اگر برایتان خجالت آور است، سعی کنید درست قبل از آن نقطه توقف کنید و اسکات را ادامه دهید.

659
00:46:02,760 --> 00:46:04,880
نفس بکشید. روی عضلات خود تمرکز کنید.

660
00:46:21,720 --> 00:46:23,040
انگشت من درون توست

661
00:46:40,299 --> 00:46:41,199
متاسفم

662
00:46:41,199 --> 00:46:43,159
ممکن است در نهایت صدایی زنانه تولید کنید.

663
00:46:44,799 --> 00:46:45,299
بله.

664
00:46:45,299 --> 00:46:46,959
بر آن غلبه کن

665
00:46:48,079 --> 00:46:49,699
بله، می فهمم.

666
00:46:49,699 --> 00:46:51,699
الاغت را به من نشان بده

667
00:46:52,599 --> 00:46:53,399
پایین کمرم؟

668
00:46:53,619 --> 00:46:54,359
بله.

669
00:46:55,759 --> 00:46:58,759
باسن خود را ثابت نگه دارید و اسکات را به درستی انجام دهید.

670
00:46:58,799 --> 00:46:59,699
باشه

671
00:47:03,929 --> 00:47:05,369
دستت رو اینجا نذار

672
00:47:05,369 --> 00:47:06,909
شما آن را به درستی انجام نمی دهید.

673
00:47:06,909 --> 00:47:08,909
سعی کنید یک اسکات معمولی انجام دهید.

674
00:47:08,909 --> 00:47:09,709
باشه

675
00:47:11,909 --> 00:47:13,309
شما می توانید بهتر انجام دهید، درست است؟

676
00:47:19,769 --> 00:47:20,969
داره بهت چاقو میزنه

677
00:47:26,879 --> 00:47:27,879
آیا این درست است؟

678
00:47:28,079 --> 00:47:28,879
شما آن را به درستی انجام نمی دهید.

679
00:47:29,419 --> 00:47:30,879
نفس بکش!

680
00:47:34,019 --> 00:47:35,419
پاهای خود را بازتر باز کنید.

681
00:47:35,879 --> 00:47:37,079
گسترده تر!

682
00:47:38,079 --> 00:47:38,879
درست است.

683
00:47:40,619 --> 00:47:43,219
باید بیدمشکتو به من نشون بدی

684
00:47:43,619 --> 00:47:45,079
آن را با تلاش کامل انجام دهید.

685
00:47:45,079 --> 00:47:46,079
باشه

686
00:47:46,079 --> 00:47:47,079
همین.

687
00:47:47,119 --> 00:47:48,479
اینجوری؟

688
00:47:51,219 --> 00:47:52,119
شما در حال حاضر در موقعیت هستید.

689
00:47:54,120 --> 00:47:54,920
نفس بکش!

690
00:48:21,440 --> 00:48:24,060
شما حتی نمی توانید یک اسکات مناسب انجام دهید؟

691
00:48:24,920 --> 00:48:26,280
متاسفم

692
00:48:26,280 --> 00:48:27,520
شما

693
00:48:28,520 --> 00:48:30,120
متاسفم

694
00:48:29,460 --> 00:48:31,920
با این نگرش به جایی نخواهید رسید.

695
00:48:31,920 --> 00:48:32,120
بله.

696
00:48:35,260 --> 00:48:36,460
کمی عزم راسخ نشان دهید.

697
00:48:37,720 --> 00:48:39,920
بله، تمام تلاشم را خواهم کرد.

698
00:48:40,060 --> 00:48:42,660
تو هنوز در این کار خوب نیستی

699
00:48:47,290 --> 00:48:48,830
برو پایین تر

700
00:48:49,030 --> 00:48:50,030
اینجا.

701
00:48:50,030 --> 00:48:51,090
اینجوری؟

702
00:48:51,090 --> 00:48:52,630
بله.

703
00:48:53,530 --> 00:48:54,890
اینجوری؟

704
00:49:10,739 --> 00:49:11,679
کارن

705
00:49:13,279 --> 00:49:16,479
شما فاقد اراده هستید.

706
00:49:16,879 --> 00:49:17,679
بله.

707
00:49:17,979 --> 00:49:19,559
راه دیگه ای نیست

708
00:49:20,419 --> 00:49:21,759
گوش کن

709
00:49:22,279 --> 00:49:29,359
برای بازسازی عزم و قدرت خود از ابتدا، تمرینات شدید را از هم اکنون شروع خواهیم کرد.

710
00:49:30,520 --> 00:49:31,400
لطفا

711
00:49:31,120 --> 00:49:35,720
ما بر تقویت عضلات و کنترل تنفس تمرکز خواهیم کرد.

712
00:49:34,740 --> 00:49:36,720
این یک تمرین حیاتی است.

713
00:49:37,120 --> 00:49:39,720
عزم خود را نشان دهید.

714
00:49:39,160 --> 00:49:40,060
می فهمم.

715
00:49:40,160 --> 00:49:43,100
می فهمم. تمام تلاشم را خواهم کرد.

716
00:49:44,520 --> 00:49:47,720
مفهوم زن و مرد را فراموش کنید.

717
00:49:48,320 --> 00:49:48,920
بله.

718
00:49:49,740 --> 00:49:51,140
فهمیده شد؟

719
00:49:52,920 --> 00:49:54,120
چه کار کنم؟

720
00:49:56,480 --> 00:49:57,320
این را بردارید

721
00:49:59,239 --> 00:50:00,439
این را بردارید

722
00:50:02,440 --> 00:50:04,680
احساس خجالت را فراموش کنید.

723
00:50:05,080 --> 00:50:06,080
بله.

724
00:50:06,680 --> 00:50:07,480
می فهمم.

725
00:50:07,480 --> 00:50:10,880
شما باید بر همه آن احساسات خجالت و ترس غلبه کنید.

726
00:50:11,540 --> 00:50:16,240
شما باید از تمام آن موانع عبور کنید.

727
00:50:17,080 --> 00:50:17,480
بله.

728
00:50:17,420 --> 00:50:20,220
این سخت‌ترین و شرم‌آورترین تمرینی است که می‌بینید.

729
00:50:20,680 --> 00:50:21,680
می فهمم.

730
00:50:21,680 --> 00:50:23,080
تمام تلاشم را خواهم کرد.

731
00:50:23,080 --> 00:50:24,480
خجالت نکش

732
00:50:25,080 --> 00:50:26,480
بر درد غلبه کن

733
00:50:27,280 --> 00:50:29,080
اجازه نده روی تو تاثیر بگذارد

734
00:50:29,480 --> 00:50:30,280
حالا برو بیرون

735
00:50:48,799 --> 00:50:50,679
من آن را برداشتم.

736
00:50:50,999 --> 00:50:52,499
منظورم این نبود.

737
00:50:53,739 --> 00:50:55,339
شما هنوز از پشتیبانی برخوردار هستید.

738
00:50:57,599 --> 00:50:59,479
این هم؟

739
00:51:02,999 --> 00:51:04,079
فهمیده شد.

740
00:51:23,560 --> 00:51:25,200
حالا سعی کنید با دامن چمباتمه بزنید.

741
00:51:26,360 --> 00:51:27,800
دامنت را بالا بکش

742
00:51:29,860 --> 00:51:30,600
بله.

743
00:51:32,600 --> 00:51:33,960
برو جلو.

744
00:51:35,600 --> 00:51:39,000
چرا پنهانش می کنی؟

745
00:51:40,240 --> 00:51:40,940
بله.

746
00:51:41,840 --> 00:51:43,600
می خواهم اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

747
00:51:49,359 --> 00:51:52,359
خجالت میکشی چون خروس من رو میبینی؟

748
00:51:53,159 --> 00:51:54,359
چون شما می توانید خروس من را ببینید؟

749
00:51:56,699 --> 00:51:59,159
منم مثل تو لباس میپوشم

750
00:51:59,559 --> 00:52:00,359
نگاه کن

751
00:52:01,159 --> 00:52:02,559
من چه شکلی هستم؟

752
00:52:07,319 --> 00:52:08,759
من هم لباس زیرم را درآورده ام.

753
00:52:09,959 --> 00:52:10,359
بله.

754
00:52:12,699 --> 00:52:16,099
شما بدن زنانه دارید و من بدن مردانه.

755
00:52:17,300 --> 00:52:18,600
پس نیازی به خجالت نیست

756
00:52:21,300 --> 00:52:21,680
بله.

757
00:52:22,280 --> 00:52:23,880
پاهای خود را باز کنید.

758
00:52:24,360 --> 00:52:26,280
تا جایی که می توانید چمباتمه بزنید.

759
00:52:27,680 --> 00:52:29,000
پاهایت را باز کن

760
00:52:29,960 --> 00:52:30,600
می فهمم.

761
00:52:30,600 --> 00:52:32,960
این یک اسکات درست نیست.

762
00:52:36,200 --> 00:52:38,480
باسن شما باز نیست

763
00:53:14,880 --> 00:53:17,160
بیا بالا برو

764
00:53:18,080 --> 00:53:19,080
سوار شو

765
00:53:19,880 --> 00:53:21,280
تو باید به من گوش کنی

766
00:53:21,680 --> 00:53:22,480
بیا اینجا

767
00:53:23,760 --> 00:53:24,760
سوارش کن

768
00:53:27,140 --> 00:53:29,140
آلت تناسلی من را سوار کن

769
00:53:30,240 --> 00:53:34,440
طوری سوار شو که بیدمشکت روی خروس من حرکت می کند.

770
00:53:35,180 --> 00:53:36,840
و اسکات انجام دهید.

771
00:53:37,900 --> 00:53:38,940
اینجوری؟

772
00:53:38,940 --> 00:53:40,840
من آلت تناسلی ام را تکان می دهم

773
00:53:41,880 --> 00:53:43,680
آلت تناسلی من چطور است؟

774
00:53:52,079 --> 00:53:53,479
داره بزرگتر میشه

775
00:53:53,479 --> 00:53:54,679
سخت است، اینطور نیست؟

776
00:53:55,479 --> 00:53:56,079
بله.

777
00:53:56,419 --> 00:53:57,719
متوجه منظور من می شوید؟

778
00:53:59,019 --> 00:54:00,079
شما انجام می دهید، درست است؟

779
00:54:00,879 --> 00:54:06,879
اگر روی آلت تناسلی نعوظ واژن وجود داشته باشد، در آن نفوذ می‌شود.

780
00:54:08,399 --> 00:54:10,759
اما این یک آموزش ویژه است.

781
00:54:11,859 --> 00:54:12,459
بله.

782
00:54:13,159 --> 00:54:15,159
این آموزش ویژه یک بوسه سریع است.

783
00:54:15,699 --> 00:54:16,439
می فهمی؟

784
00:54:16,439 --> 00:54:17,279
می فهمم.

785
00:54:17,279 --> 00:54:19,079
آلت تناسلی من

786
00:54:20,240 --> 00:54:23,840
آن را به اندازه 1 سانتی متر نزدیک کنید.

787
00:54:24,600 --> 00:54:27,840
سعی کنید اسکوات را بدون اجازه دادن به آن انجام دهید.

788
00:54:28,440 --> 00:54:30,160
فقط 1 سانتی متر

789
00:54:30,960 --> 00:54:32,880
این محدودیت برای کوکی ها است.

790
00:54:32,880 --> 00:54:33,720
دقیقا.

791
00:54:33,640 --> 00:54:34,440
می فهمم.

792
00:54:35,000 --> 00:54:35,440
برو جلو.

793
00:54:36,160 --> 00:54:36,860
بله.

794
00:54:38,160 --> 00:54:40,300
آیا این ارتفاع مناسب است؟

795
00:54:40,300 --> 00:54:43,840
این درست است. فقط 1 سانتی متر

796
00:54:46,119 --> 00:54:49,659
من هنوزم سختم چون دارم تو رو نوازش میکنم

797
00:54:49,659 --> 00:54:50,119
بله.

798
00:54:50,519 --> 00:54:52,319
اگر اسکات عمیق انجام دهید، در این ارتفاع جا می شود.

799
00:54:54,119 --> 00:54:55,459
اینجوری؟

800
00:54:57,119 --> 00:54:59,119
بیشتر فقط یک سانتی متر دیگر

801
00:54:59,119 --> 00:55:00,319
پایین تر؟

802
00:55:03,119 --> 00:55:04,119
اینجوری؟

803
00:55:05,319 --> 00:55:06,119
بیشتر

804
00:55:06,319 --> 00:55:07,519
بیشتر؟

805
00:55:12,009 --> 00:55:14,409
با اسکات ادامه دهید.

806
00:55:15,609 --> 00:55:17,409
آن را یک سانتی متر پایین بیاورید.

807
00:55:18,009 --> 00:55:18,409
بله.

808
00:55:20,209 --> 00:55:21,809
مثل این.

809
00:55:30,759 --> 00:55:34,539
بله.

810
00:55:34,939 --> 00:55:38,699
نفس خود را نگه دارید.

811
00:55:40,559 --> 00:55:41,159
بله، تمام تلاشم را خواهم کرد.

812
00:55:41,159 --> 00:55:42,739
اسکات خود را حفظ کنید و نفس خود را حبس کنید.

813
00:55:42,939 --> 00:55:43,479
بله.

814
00:55:44,079 --> 00:55:45,159
برو دنبالش

815
00:55:51,159 --> 00:55:52,159
نگهش دار

816
00:55:52,619 --> 00:55:53,759
بله.

817
00:56:14,419 --> 00:56:17,639
آلت تناسلی سخت شما داخل بیدمشک شما خواهد رفت.

818
00:56:17,639 --> 00:56:19,039
خیلی تنگ است.

819
00:56:20,399 --> 00:56:21,839
خیلی تنگ است.

820
00:56:22,379 --> 00:56:23,439
باید تحمل کنی

821
00:56:26,639 --> 00:56:28,579
اگه تحمل کنی میتونی بری داخل

822
00:56:32,450 --> 00:56:33,650
ادامه بده

823
00:56:35,650 --> 00:56:37,050
بله، تمام تلاشم را خواهم کرد.

824
00:56:43,770 --> 00:56:44,850
باشه

825
00:56:46,250 --> 00:56:48,050
نفس بکش

826
00:57:07,039 --> 00:57:09,399
آن را در 1 سانتی متر نگه دارید.

827
00:57:11,679 --> 00:57:16,079
اگر خیلی دردناک شد می توانید متوقف شوید. اگر از عهده آن بر می آیید ادامه دهید.

828
00:57:31,969 --> 00:57:34,769
آیا این تمام چیزی است که شما دارید؟

829
00:57:34,969 --> 00:57:35,969
ادامه بده

830
00:57:36,169 --> 00:57:36,969
ادامه بده

831
00:57:37,909 --> 00:57:38,969
متاسفم

832
00:57:47,369 --> 00:57:49,169
انرژی خود را بالا نگه دارید.

833
00:57:49,169 --> 00:57:50,369
برویم

834
00:57:50,929 --> 00:57:51,369
باشه

835
00:57:56,709 --> 00:57:58,169
تمام تلاشم را خواهم کرد.

836
00:58:13,559 --> 00:58:14,759
من نمی توانم این کار را انجام دهم ... غیر ممکن است ...

837
00:58:15,839 --> 00:58:17,039
من کم می کنم

838
00:58:18,979 --> 00:58:20,839
از قبل در درون شماست.

839
00:58:22,159 --> 00:58:24,439
ادامه بده

840
00:58:25,399 --> 00:58:26,259
ادامه بده

841
00:58:26,759 --> 00:58:28,059
بله.

842
00:58:29,059 --> 00:58:31,839
نمی توانی کمکش کنی.

843
00:58:32,899 --> 00:58:34,839
شما نمی توانید آن را نگه دارید.

844
00:58:40,319 --> 00:58:42,319
به حرکت ادامه دهید.

845
00:58:49,000 --> 00:58:50,200
ادامه بده

846
00:59:04,400 --> 00:59:05,200
ادامه بده

847
00:59:13,200 --> 00:59:14,400
آن را بردارید.

848
00:59:19,800 --> 00:59:22,400
همینجوری ادامه بده

849
00:59:39,340 --> 00:59:41,000
اسکات را اینگونه انجام می دهید.

850
00:59:42,340 --> 00:59:43,600
می فهمم.

851
00:59:47,250 --> 00:59:48,930
ادامه بده

852
00:59:57,170 --> 00:59:58,290
بیشتر!

853
00:59:59,130 --> 01:00:01,530
بیدمشک خود را سفت کنید.

854
01:00:02,730 --> 01:00:05,330
اینجوری؟

855
01:00:12,050 --> 01:00:13,530
سفت تر.

856
01:00:25,870 --> 01:00:28,530
از سینه های خود بیشتر استفاده کنید

857
01:00:33,289 --> 01:00:36,689
شما باید آن را در اینجا متوقف کنید.

858
01:00:37,229 --> 01:00:38,069
بله.

859
01:00:38,069 --> 01:00:41,269
تنش را از دست دادی و به درون رفت.

860
01:00:41,269 --> 01:00:42,069
بله.

861
01:00:42,769 --> 01:00:44,669
از سینه های خود بیشتر استفاده کنید

862
01:00:45,169 --> 01:00:46,769
اینجوری؟

863
01:00:47,489 --> 01:00:52,169
این درست است.

864
01:00:54,969 --> 01:00:58,209
شما باید آن را در اینجا متوقف کنید.

865
01:00:59,679 --> 01:01:00,399
متوجه شدید؟

866
01:01:00,399 --> 01:01:01,999
اوه، بله.

867
01:01:01,999 --> 01:01:04,799
سینه هات خیلی بزرگه

868
01:01:21,599 --> 01:01:23,999
خیر

869
01:01:29,860 --> 01:01:34,040
ناامید شدی، نه؟ شما نتوانستید چیزی را که دنبالش بودید پیدا کنید. اینجا را نگاه کن

870
01:01:35,300 --> 01:01:36,200
اینجا را نگاه کن

871
01:01:44,620 --> 01:01:46,620
تو خیلی بی مصرفی

872
01:01:49,560 --> 01:01:51,060
تو آمدی

873
01:01:56,690 --> 01:01:59,370
به خاطر بی لیاقتی شماست

874
01:02:01,690 --> 01:02:04,570
تو رفتی چون احساس ناکافی کردی

875
01:02:06,130 --> 01:02:07,570
میشه ادامه بدی

876
01:02:09,130 --> 01:02:10,570
بچرخید.

877
01:02:12,130 --> 01:02:12,970
بله.

878
01:02:16,130 --> 01:02:17,730
دوباره امتحان کنید.

879
01:02:18,330 --> 01:02:19,930
بچرخید و چمباتمه بزنید.

880
01:02:19,930 --> 01:02:20,770
باشه

881
01:02:24,039 --> 01:02:28,679
دامن تو را می گیرم تا سر نخورد.

882
01:02:30,059 --> 01:02:30,879
بله.

883
01:02:32,479 --> 01:02:36,079
من از شما حمایت خواهم کرد تا دیگر از بین نرود.

884
01:02:36,719 --> 01:02:37,719
باشه

885
01:02:40,419 --> 01:02:42,079
آن را در فاصله حدود 1 سانتی متری نگه دارید.

886
01:02:43,479 --> 01:02:45,079
این استوک کوکی نامیده می شود.

887
01:02:47,879 --> 01:02:50,079
آن را بالا بیاورید و دامن را به درستی سفت کنید.

888
01:03:03,159 --> 01:03:04,559
چرا می افتی؟

889
01:03:05,099 --> 01:03:06,159
ادامه بده

890
01:03:07,719 --> 01:03:09,359
این یک تکنیک خوب است.

891
01:03:14,759 --> 01:03:15,159
ادامه بده

892
01:03:23,959 --> 01:03:25,459
حدود 1 سانتی متر است.

893
01:03:25,459 --> 01:03:28,119
1 سانتی متر؟

894
01:03:29,559 --> 01:03:30,659
بله.

895
01:03:31,719 --> 01:03:38,659
به آرامی وارد می شود.

896
01:03:40,099 --> 01:03:41,999
اوه، در آن است.

897
01:03:43,639 --> 01:03:45,099
ادامه بده

898
01:03:49,000 --> 01:03:50,800
ادامه بده

899
01:04:04,659 --> 01:04:06,259
این در مورد حق است.

900
01:04:08,159 --> 01:04:09,439
اینجوری؟

901
01:04:09,439 --> 01:04:10,639
بله.

902
01:04:15,639 --> 01:04:18,439
آن را بیشتر سفت کنید.

903
01:04:28,960 --> 01:04:29,960
ادامه بده

904
01:04:37,160 --> 01:04:37,960
بیشتر

905
01:04:47,160 --> 01:04:48,160
من کم می کنم

906
01:04:53,339 --> 01:04:55,119
آن را فشار دهید.

907
01:05:10,519 --> 01:05:12,919
از لب های بزرگ خود استفاده کنید.

908
01:05:19,839 --> 01:05:21,239
اینجوری؟

909
01:05:28,439 --> 01:05:30,819
درست است.

910
01:05:32,639 --> 01:05:34,039
اینجوری؟

911
01:05:49,809 --> 01:05:52,309
تو خیلی خیس شدی

912
01:05:53,049 --> 01:05:54,229
متاسفم

913
01:05:55,229 --> 01:05:58,729
باید اینجا توقف کنی

914
01:06:01,069 --> 01:06:03,729
نمی توانید متوقف شوید؟

915
01:06:04,329 --> 01:06:07,569
اما این هم یک تمرین است.

916
01:06:09,709 --> 01:06:10,969
می فهمی؟

917
01:06:13,409 --> 01:06:14,369
نفس بکش

918
01:06:24,990 --> 01:06:26,810
تو واقعا رقت انگیزی

919
01:06:27,930 --> 01:06:28,910
متاسفم

920
01:06:28,930 --> 01:06:30,530
به این دلیل است که شما ضعیف هستید که دوباره این اتفاق افتاد.

921
01:06:31,530 --> 01:06:32,870
دوباره میخوای تقدیر کنی

922
01:06:34,130 --> 01:06:34,930
متاسفم

923
01:06:36,730 --> 01:06:37,730
تقصیر توست

924
01:06:48,779 --> 01:06:50,679
همه را بیرون بیاور

925
01:07:02,119 --> 01:07:04,119
تو خیلی رقت انگیزی

926
01:07:09,370 --> 01:07:11,770
آیا به دلیل ناامیدی خود عصبانی هستید؟

927
01:07:12,570 --> 01:07:13,570
بله.

928
01:07:14,510 --> 01:07:15,910
من خودم با آن روبرو خواهم شد.

929
01:07:23,399 --> 01:07:26,639
دوبار کنترلم را از دست دادم.

930
01:07:27,639 --> 01:07:28,839
این خیلی ناامید کننده است.

931
01:07:29,979 --> 01:07:31,239
واقعا متاسفم

932
01:07:39,319 --> 01:07:41,399
تو خیلی ضعیفی

933
01:07:46,410 --> 01:07:47,410
باشه کارن

934
01:07:47,750 --> 01:07:54,150
من می خواهم قدرت گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس شما را ارزیابی کنم.

935
01:07:54,550 --> 01:07:55,650
فهمیده شد.

936
01:07:55,650 --> 01:07:59,350
من از یک روغن ماساژ مخصوص برای کمک به آن استفاده خواهم کرد.

937
01:07:59,750 --> 01:08:04,010
این کمک می کند تا ماهیچه های شما به طور کامل شل شوند.

938
01:08:04,650 --> 01:08:05,350
باشه؟

939
01:08:06,250 --> 01:08:07,410
من همانجا خواهم بود.

940
01:08:08,410 --> 01:08:10,010
لطفا یک صندلی.

941
01:08:16,459 --> 01:08:18,299
ابتدا روغن را روی لباس تمرینی شما می‌مالم.

942
01:08:20,299 --> 01:08:26,599
آیا روغن زدن روی لباسم اشکالی ندارد؟

943
01:08:27,299 --> 01:08:28,139
نفس بکش آرام باش

944
01:08:48,920 --> 01:08:50,500
بی حرکت بمان. نفس بکش

945
01:08:51,600 --> 01:08:52,600
مربی

946
01:08:54,800 --> 01:09:02,120
من از روغن ماساژ برای آرامش کامل و تقویت عضلات شما استفاده خواهم کرد.

947
01:09:04,280 --> 01:09:05,320
سرت را بلند کن

948
01:09:12,050 --> 01:09:13,850
متاسفم

949
01:09:25,160 --> 01:09:26,360
اینجا.

950
01:09:28,360 --> 01:09:29,360
چیست؟

951
01:09:30,560 --> 01:09:31,360
شفاف است.

952
01:09:31,360 --> 01:09:32,360
البته.

953
01:09:32,940 --> 01:09:36,100
باید بگذارید کاملا جذب شود.

954
01:09:38,400 --> 01:09:39,360
چی؟

955
01:09:41,960 --> 01:09:43,560
من با تحریک این منطقه شروع می کنم.

956
01:09:43,560 --> 01:09:44,360
باشه

957
01:09:51,800 --> 01:09:53,700
سینه شما بزرگ است.

958
01:09:54,200 --> 01:09:54,900
بله.

959
01:09:55,600 --> 01:09:57,640
به همین دلیل است که عضلات سینه شما به سینه شما فشار می آورند.

960
01:09:58,300 --> 01:10:00,240
ترجمه مستقیمی وجود ندارد، اما زمینه حاکی از فشار است.

961
01:10:01,600 --> 01:10:02,240
بله.

962
01:10:02,800 --> 01:10:04,700
با تحریک این ناحیه

963
01:10:06,440 --> 01:10:06,920
می فهمی؟

964
01:10:07,440 --> 01:10:09,240
می توانید عضلات خود را تقویت کنید

965
01:10:12,640 --> 01:10:15,840
و سینه شما سبک تر می شود.

966
01:10:16,380 --> 01:10:17,840
هدفی دارد.

967
01:10:19,160 --> 01:10:20,360
واقعا؟

968
01:10:45,959 --> 01:10:47,759
درست است. عمیق نفس بکش

969
01:10:50,679 --> 01:10:51,879
بله.

970
01:10:55,279 --> 01:10:57,199
قضیه چیه؟

971
01:10:57,199 --> 01:10:59,199
این فقط...

972
01:11:01,679 --> 01:11:04,079
باید ادامه بدی

973
01:11:04,479 --> 01:11:06,879
متوقف نشو

974
01:11:07,719 --> 01:11:08,879
بله.

975
01:11:09,599 --> 01:11:12,279
وقتی می دوی،

976
01:11:13,320 --> 01:11:17,360
فقط یک مقاومت جزئی از باد می تواند باعث این ناراحتی شود.

977
01:11:18,540 --> 01:11:19,160
خیر

978
01:11:19,160 --> 01:11:20,760
این هم یک نقطه ضعف است.

979
01:11:20,960 --> 01:11:21,960
باید این ناحیه را تقویت کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

980
01:11:23,120 --> 01:11:23,560
بله.

981
01:11:25,820 --> 01:11:27,560
به طور همزمان نفس بکشید و نفس بکشید.

982
01:11:28,700 --> 01:11:29,640
بله.

983
01:11:56,009 --> 01:11:59,409
اوه، نه.

984
01:12:01,849 --> 01:12:03,209
اوه، بله.

985
01:12:08,209 --> 01:12:10,409
مرحله بعدی.

986
01:12:15,639 --> 01:12:18,719
مهم است که از کاری که انجام می دهید آگاه باشید.

987
01:12:19,379 --> 01:12:22,959
شما باید بفهمید که دارید چه کار می کنید.

988
01:12:24,139 --> 01:12:25,139
چی؟

989
01:12:28,559 --> 01:12:33,639
شما باید بفهمید که دارید چه کار می کنید.

990
01:12:34,539 --> 01:12:39,559
از آنچه در بدن شما اتفاق می افتد آگاه باشید.

991
01:12:40,359 --> 01:12:44,299
تغییراتی که در بدن شما رخ می دهد را پیگیری کنید.

992
01:13:15,720 --> 01:13:16,800
خیر

993
01:13:17,920 --> 01:13:18,960
خیر

994
01:13:19,600 --> 01:13:21,400
آن را روی سینه خود قرار دهید.

995
01:13:37,799 --> 01:13:42,679
مراقب باشید و آنچه در بدن شما اتفاق می افتد را مشاهده کنید.

996
01:13:44,999 --> 01:13:45,999
بله.

997
01:13:52,199 --> 01:13:52,999
یوما

998
01:13:57,770 --> 01:13:59,810
این احساس خوبی به من می دهد که مراقب باشم و آنچه را که در بدنم اتفاق می افتد مشاهده کنم.

999
01:14:08,610 --> 01:14:11,210
نوک سینه هام خیلی سفت شده

1000
01:14:14,010 --> 01:14:15,810
آن را دوباره داخل کنید.

1001
01:14:15,810 --> 01:14:17,210
بله.

1002
01:14:32,719 --> 01:14:34,259
من فشار بیشتری وارد خواهم کرد.

1003
01:14:37,680 --> 01:14:39,760
وقتی می دوی اینجوری می لرزه، درسته؟

1004
01:14:40,960 --> 01:14:41,960
بله.

1005
01:14:43,760 --> 01:14:47,160
اما اگر این سینه بزرگ نتواند باد را برش دهد، مؤثر نخواهد بود.

1006
01:14:48,160 --> 01:14:52,960
با تحریک و اعمال فشار مانند این، سینه ای ایجاد می کنید که می تواند باد را قطع کند.

1007
01:14:54,120 --> 01:14:54,560
بله.

1008
01:14:54,960 --> 01:14:57,760
باید به آن احساس ثبات بدهید.

1009
01:14:57,760 --> 01:14:59,360
این مسئولیت شماست

1010
01:15:00,160 --> 01:15:00,960
متوجه شدید؟

1011
01:15:44,959 --> 01:15:46,359
متاسفم

1012
01:15:47,959 --> 01:15:48,959
آه

1013
01:16:15,640 --> 01:16:17,240
من آن را می خواهم.

1014
01:16:20,040 --> 01:16:21,640
چه اشکالی دارد؟

1015
01:16:25,160 --> 01:16:27,440
نوک سینه هام خیلی داغه

1016
01:16:27,440 --> 01:16:28,520
این خوب است.

1017
01:16:28,520 --> 01:16:29,920
همه رو قبول کن

1018
01:16:33,120 --> 01:16:35,520
من خیلی شاخ هستم.

1019
01:16:59,360 --> 01:17:01,960
باشه بریم مرحله بعد

1020
01:17:02,560 --> 01:17:05,960
من می توانم حتی عمیق تر بروم.

1021
01:17:08,119 --> 01:17:10,719
این کار هم ماهیچه های سینه ای و هم عضلات شکم شما را سفت می کند.

1022
01:17:12,119 --> 01:17:14,199
شما باید بتوانید در مقابل مقاومت مقاومت کنید.

1023
01:17:38,299 --> 01:17:39,959
تو مقاومت نمی کنی، نه؟

1024
01:17:50,079 --> 01:17:51,159
چی؟

1025
01:17:51,899 --> 01:17:53,159
صبر کن

1026
01:17:55,159 --> 01:17:56,359
خیر

1027
01:17:58,199 --> 01:18:00,299
من ممکن است تقدیر کنم.

1028
01:18:00,699 --> 01:18:02,099
چی؟

1029
01:18:17,210 --> 01:18:18,170
من کم می کنم

1030
01:18:50,080 --> 01:18:51,640
تو به حد خودت میرسی

1031
01:19:13,200 --> 01:19:15,800
تو بدنت را خوب میشناسی ایچیمان.

1032
01:19:16,540 --> 01:19:18,000
تو سینه بزرگی هستی

1033
01:19:18,800 --> 01:19:23,400
اگر آن را اینگونه تحریک کنید، احساس خوبی به شما می دهد.

1034
01:19:26,540 --> 01:19:29,340
من با یک رها کردن سریع از شما یک سینه بزرگ درست می کنم.

1035
01:19:30,800 --> 01:19:32,740
تو خیلی خشن هستی

1036
01:19:37,000 --> 01:19:38,540
خیلی متاسفم

1037
01:19:40,640 --> 01:19:41,240
کوجی!

1038
01:19:42,440 --> 01:19:43,640
نکن!

1039
01:19:53,980 --> 01:19:56,880
حس خوبی داره

1040
01:19:59,780 --> 01:20:01,380
تحمل کن

1041
01:20:22,439 --> 01:20:22,819
سینه خود را بلند کنید.

1042
01:20:23,719 --> 01:20:24,719
آن را بالا ببرید.

1043
01:20:25,239 --> 01:20:26,279
آیا می توانید آن را انجام دهید؟

1044
01:20:38,639 --> 01:20:40,679
شما آن را احساس خواهید کرد.

1045
01:20:40,679 --> 01:20:41,879
بدنت را به من نشان بده

1046
01:20:42,279 --> 01:20:43,079
بله.

1047
01:20:46,019 --> 01:20:47,419
به سینه هایش نگاه کن

1048
01:20:47,679 --> 01:20:50,079
ببین سینه هایت الان چطوره

1049
01:20:55,479 --> 01:20:57,679
روی تنفس خود تمرکز کنید و استراحت کنید.

1050
01:21:00,040 --> 01:21:02,840
ادامه بده

1051
01:21:02,360 --> 01:21:02,960
بله.

1052
01:21:06,320 --> 01:21:10,040
باید به من بگی چه نوع سینه هایی می خواهی.

1053
01:21:12,360 --> 01:21:14,040
به من بگو چه نوع جوانانی می خواهی

1054
01:21:15,980 --> 01:21:18,440
من می خواهم مثل کسانی باشم که قوی هستند.

1055
01:21:18,240 --> 01:21:20,240
شما می توانید آن را انجام دهید، نمی توانید؟

1056
01:21:20,680 --> 01:21:21,480
بله.

1057
01:21:21,440 --> 01:21:22,840
شما می توانید آن را انجام دهید.

1058
01:21:53,679 --> 01:21:55,479
آه

1059
01:22:06,480 --> 01:22:08,820
به من نگاه کن که نوک سینه هایت را نوازش می کنم.

1060
01:22:16,660 --> 01:22:19,280
کوچان

1061
01:22:39,199 --> 01:22:40,319
دارم دیوونه میشم

1062
01:22:59,160 --> 01:23:00,760
نفس بکش

1063
01:23:03,340 --> 01:23:07,360
من می دانم که شما در حال حاضر احساس سفت دارید اما این چیز بدی نیست.

1064
01:23:08,300 --> 01:23:10,040
تنفس شما بهبود می یابد.

1065
01:23:12,100 --> 01:23:13,940
روی تنفس خود تمرکز کنید.

1066
01:23:17,199 --> 01:23:20,599
خوب، شما قبلاً چند تمرین انجام دادید.

1067
01:23:21,399 --> 01:23:22,999
نوک سینه های شما نیز صاف هستند.

1068
01:23:23,999 --> 01:23:27,999
من از سینه های بزرگ تو برای فشار دادن آنها استفاده خواهم کرد.

1069
01:23:29,199 --> 01:23:30,399
و آن را ثابت نگه دارید.

1070
01:23:31,799 --> 01:23:32,399
بله.

1071
01:23:32,799 --> 01:23:33,999
اینجا را فشار دهید.

1072
01:23:34,999 --> 01:23:35,599
فشارش بده؟

1073
01:23:36,759 --> 01:23:37,399
بسیار خوب.

1074
01:23:38,599 --> 01:23:42,799
جم آن را در جوانان بزرگ خود را.

1075
01:23:43,599 --> 01:23:45,299
و آن را به حرکت ادامه دهید.

1076
01:23:45,739 --> 01:23:51,199
این به تقویت ماهیچه های سینه و بهبود شکاف شما کمک می کند.

1077
01:23:52,770 --> 01:23:55,190
هنگام دویدن جریان هوای بهتری را فراهم می کند.

1078
01:23:56,890 --> 01:23:57,450
متوجه شدید؟

1079
01:23:59,250 --> 01:24:04,630
چیز خود را بین سینه های خود قرار دهید و آن را به این شکل تحریک کنید.

1080
01:24:06,790 --> 01:24:07,930
و به تمرین سینه خود ادامه دهید.

1081
01:24:09,790 --> 01:24:10,650
متوجه شدید؟

1082
01:24:11,670 --> 01:24:12,190
بله.

1083
01:24:13,570 --> 01:24:14,370
خوب

1084
01:24:20,680 --> 01:24:25,480
چیکار میکنی؟

1085
01:24:27,620 --> 01:24:28,960
من به شما نشان خواهم داد.

1086
01:24:32,520 --> 01:24:33,620
بیا اینجا

1087
01:24:36,220 --> 01:24:37,220
بیا اینجا

1088
01:24:40,760 --> 01:24:42,960
بشین

1089
01:24:44,340 --> 01:24:45,880
باشه

1090
01:24:47,240 --> 01:24:48,640
بایستید

1091
01:24:56,240 --> 01:25:00,840
سینه هایت را بگذار روی سینه ام

1092
01:25:01,880 --> 01:25:03,440
آن را روی سینه خود نگه دارید.

1093
01:25:05,580 --> 01:25:06,480
اینجوری؟

1094
01:25:06,440 --> 01:25:08,240
درست است. حالا آن را حرکت دهید.

1095
01:25:10,720 --> 01:25:11,920
آن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

1096
01:25:14,520 --> 01:25:16,520
اینجوری؟

1097
01:25:18,460 --> 01:25:19,920
بله، درست است.

1098
01:25:21,120 --> 01:25:25,120
شما باید آن جوانان بزرگ را تحریک کنید.

1099
01:25:29,120 --> 01:25:30,300
این جنبش

1100
01:25:31,520 --> 01:25:32,600
می فهمی؟

1101
01:25:32,720 --> 01:25:36,200
بله اینجوری

1102
01:25:42,210 --> 01:25:47,430
مثل این.

1103
01:25:53,810 --> 01:25:55,490
من این حرکت را درک نمی کنم.

1104
01:25:55,430 --> 01:25:58,890
بله اینجوری

1105
01:25:59,430 --> 01:26:01,270
داری خوب میشی

1106
01:26:01,950 --> 01:26:03,490
متشکرم.

1107
01:26:03,490 --> 01:26:05,690
میدونی بعدش چیکار کنی، درسته؟

1108
01:26:11,759 --> 01:26:12,559
چی؟

1109
01:26:15,159 --> 01:26:18,159
شما می دانید چه کاری انجام دهید.

1110
01:26:22,880 --> 01:26:29,080
حالا آلت تناسلی من را در دهان خود بگذارید.

1111
01:26:29,960 --> 01:26:31,520
و بزرگش کن

1112
01:26:34,660 --> 01:26:39,060
دست های من برای بدن تو بزرگ است.

1113
01:26:40,560 --> 01:26:42,560
آلت تناسلی من کامل است.

1114
01:26:43,200 --> 01:26:44,200
می دانی؟

1115
01:26:44,900 --> 01:26:47,880
بنابراین ابتدا آلت تناسلی مرا با دهان خود بزرگ کنید.

1116
01:26:47,880 --> 01:26:49,880
سپس آن را بین سینه های خود قرار دهید.

1117
01:26:49,880 --> 01:26:52,680
و به کاری که انجام می دهید ادامه دهید.

1118
01:26:53,890 --> 01:26:55,330
می فهمم.

1119
01:26:58,770 --> 01:27:00,970
آن را در دهان خود بگذارید و آن را بزرگ کنید.

1120
01:27:02,370 --> 01:27:04,970
شما می دانید چگونه آن را بزرگتر کنید، درست است؟

1121
01:27:07,310 --> 01:27:08,570
بله.

1122
01:27:08,570 --> 01:27:08,710
آن را امتحان کنید.

1123
01:27:20,160 --> 01:27:21,360
بعدی

1124
01:27:33,940 --> 01:27:36,360
مطمئن شوید که آن را به درستی انجام دهید.

1125
01:27:37,780 --> 01:27:39,440
باید ساکت بمونی

1126
01:27:41,040 --> 01:27:41,980
بله.

1127
01:27:42,240 --> 01:27:44,640
مطمئن شوید که تمام بدن خود را تحریک می کنید.

1128
01:28:00,200 --> 01:28:03,000
سریعتر انجامش بده

1129
01:28:20,080 --> 01:28:21,640
سریعتر

1130
01:28:22,020 --> 01:28:24,600
آهسته برو

1131
01:28:27,360 --> 01:28:28,600
بله.

1132
01:28:43,220 --> 01:28:45,280
از دهان و دست خود استفاده کنید.

1133
01:28:52,610 --> 01:28:54,530
آن را سخت تر بمکید.

1134
01:28:54,730 --> 01:28:56,870
شما نمی توانید به تنهایی از دهان خود استفاده کنید.

1135
01:29:00,530 --> 01:29:01,730
من نمی توانم آن را انجام دهم.

1136
01:29:12,650 --> 01:29:15,530
نه، نه، نه، نه.

1137
01:29:34,210 --> 01:29:36,410
همین.

1138
01:29:38,470 --> 01:29:41,010
به او احساس خوبی بدهید.

1139
01:29:52,490 --> 01:29:54,210
وقتی بزرگ است

1140
01:29:55,070 --> 01:29:57,010
از سینه های خود استفاده کنید

1141
01:29:57,010 --> 01:29:58,410
همین.

1142
01:30:17,840 --> 01:30:18,640
بله، درست است.

1143
01:30:18,640 --> 01:30:20,180
اینجوری انجامش میدی؟

1144
01:30:20,180 --> 01:30:21,080
بله دقیقا.

1145
01:30:21,840 --> 01:30:23,040
این کامل است.

1146
01:30:37,840 --> 01:30:39,240
بلندش کن

1147
01:30:41,640 --> 01:30:42,440
ادامه بده

1148
01:31:02,120 --> 01:31:03,920
ادامه بده

1149
01:31:05,320 --> 01:31:05,720
بله.

1150
01:31:06,520 --> 01:31:07,520
درست است.

1151
01:31:07,880 --> 01:31:08,320
بله.

1152
01:31:08,320 --> 01:31:10,920
آن جوانان را حرکت دهید.

1153
01:31:15,320 --> 01:31:17,720
احساس سبکی خواهید کرد.

1154
01:31:19,080 --> 01:31:20,680
درست است.

1155
01:31:41,480 --> 01:31:42,620
داری کار خوبی میکنی

1156
01:31:43,480 --> 01:31:44,480
بله.

1157
01:31:49,679 --> 01:31:52,279
داری خوب میشی فقط آهسته حرکت کن

1158
01:31:52,619 --> 01:31:54,279
به آرامی این کار را انجام دهید.

1159
01:31:55,079 --> 01:31:56,679
فشار ثابت را اعمال کنید.

1160
01:31:57,879 --> 01:31:58,679
بله.

1161
01:32:03,439 --> 01:32:06,079
شما نمی توانید اینقدر کند حرکت کنید.

1162
01:32:08,839 --> 01:32:09,679
آیا شما ناامید هستید؟

1163
01:32:11,380 --> 01:32:12,780
تو به کامینگ ادامه می دهی

1164
01:32:13,520 --> 01:32:14,540
من ناراحتم

1165
01:32:14,540 --> 01:32:16,960
سپس من را تقدیر کنید.

1166
01:32:19,620 --> 01:32:20,360
بله.

1167
01:32:20,760 --> 01:32:21,680
تمام تلاشم را خواهم کرد.

1168
01:32:21,680 --> 01:32:22,880
به آرامی این کار را انجام دهید.

1169
01:32:26,420 --> 01:32:27,760
من را تمام کن

1170
01:32:28,360 --> 01:32:29,520
درست است، بیشتر.

1171
01:32:33,960 --> 01:32:36,360
درسته، ادامه بده سریعتر

1172
01:32:40,200 --> 01:32:43,200
نوک سینه هایت را به من نشان بده من به آنها نگاه می کنم.

1173
01:32:54,780 --> 01:32:56,000
بیشتر

1174
01:33:04,490 --> 01:33:05,890
من را تمام کن

1175
01:33:06,290 --> 01:33:07,090
من آن را می خواهم.

1176
01:33:07,650 --> 01:33:09,050
از آنجا شروع کنید.

1177
01:33:45,759 --> 01:33:46,599
این درست است.

1178
01:33:47,599 --> 01:33:49,199
با تمام وجود حرکت کن

1179
01:33:49,999 --> 01:33:50,799
بیا

1180
01:33:52,599 --> 01:33:53,599
من را تمام کن

1181
01:34:15,250 --> 01:34:16,450
بله، بیشتر.

1182
01:34:17,050 --> 01:34:18,050
من کم می کنم

1183
01:34:18,450 --> 01:34:19,450
من کم می کنم

1184
01:34:19,790 --> 01:34:20,850
من را تمام کن

1185
01:34:43,120 --> 01:34:48,520
مطمئن شوید که می توانم آب بیدمشک شما را ببینم.

1186
01:35:07,080 --> 01:35:08,880
به سختی نفس میکشی

1187
01:35:09,480 --> 01:35:10,880
سخت بود؟

1188
01:35:11,880 --> 01:35:12,880
سخت بود؟

1189
01:35:14,880 --> 01:35:17,280
کمی.

1190
01:35:17,280 --> 01:35:18,280
آیا می خواهید ترک کنید؟

1191
01:35:18,880 --> 01:35:20,480
اگر می خواهید توقف کنید، می توانید به خانه بروید.

1192
01:35:20,480 --> 01:35:21,280
میخوای چیکار کنی؟

1193
01:35:21,800 --> 01:35:23,480
من می خواهم ادامه دهم.

1194
01:35:24,820 --> 01:35:26,080
لطفا

1195
01:35:26,680 --> 01:35:27,680
تسلیم نشو

1196
01:35:35,589 --> 01:35:36,249
سلام.

1197
01:35:36,449 --> 01:35:37,249
بله؟

1198
01:35:38,589 --> 01:35:40,249
ما هنوز تمام نشده ایم.

1199
01:35:41,589 --> 01:35:45,249
تازه داریم شروع می کنیم.

1200
01:35:45,649 --> 01:35:46,849
تمریناتم رو ادامه میدم

1201
01:35:47,789 --> 01:35:48,589
می فهمی؟

1202
01:35:49,329 --> 01:35:50,649
ما قصد داریم آن را انجام دهیم.

1203
01:35:50,649 --> 01:35:51,249
بله.

1204
01:35:51,489 --> 01:35:54,989
اگر حتی نتوانید یک حرکت اسکوات انجام دهید، نمی توانید به یک ورزشکار برتر تبدیل شوید.

1205
01:35:56,489 --> 01:35:57,889
شلوارتو در بیار

1206
01:35:58,839 --> 01:36:00,439
می فهمم.

1207
01:36:11,139 --> 01:36:15,939
این تمرین عضلات سرینی، لتیسموس دورسی و سینه شما را هدف قرار می دهد.

1208
01:36:17,479 --> 01:36:20,319
همچنین به تقویت سینه شما کمک می کند.

1209
01:36:20,639 --> 01:36:21,719
فهمیده شد.

1210
01:36:22,119 --> 01:36:23,119
سینه ات را به من نشان بده

1211
01:36:24,119 --> 01:36:24,919
بله.

1212
01:36:29,990 --> 01:36:32,410
مهم است که قفسه سینه خود را تحریک کنید.

1213
01:36:32,770 --> 01:36:33,370
بله.

1214
01:36:34,410 --> 01:36:37,010
سینه هایت را به خروس من بمال.

1215
01:36:37,930 --> 01:36:40,210
حتما آن را به خروس من بمالید.

1216
01:36:58,540 --> 01:36:59,880
اینجوری؟

1217
01:37:17,800 --> 01:37:19,800
نوک سینه های خود را بیشتر تحریک کنید.

1218
01:37:28,200 --> 01:37:30,400
اینجوری؟ بله، درست است.

1219
01:37:30,940 --> 01:37:34,400
این نوعی تحریک است که باعث افزایش آدرنالین شما می شود.

1220
01:37:50,240 --> 01:37:54,240
خوب، حالا که آدرنالین را احساس کردید، بیایید یک اسکات انجام دهیم.

1221
01:37:54,920 --> 01:37:55,440
مطمئنا

1222
01:38:02,460 --> 01:38:03,240
این درست است.

1223
01:38:03,840 --> 01:38:05,240
در آن شرایط تحریک را اعمال کنید.

1224
01:38:05,840 --> 01:38:06,440
فهمیده شد.

1225
01:38:23,879 --> 01:38:25,919
نوک سینه هام رو بیشتر تحریک کن

1226
01:38:25,919 --> 01:38:28,719
بله، می فهمم.

1227
01:38:54,520 --> 01:38:55,920
بیدمشک شما خیلی خیس است

1228
01:38:56,460 --> 01:38:57,260
چه اشکالی دارد؟

1229
01:38:57,960 --> 01:38:59,960
آیا می توانید تحریک را احساس کنید؟

1230
01:39:01,520 --> 01:39:02,920
کمی.

1231
01:39:13,959 --> 01:39:17,759
بیایید با ماساژ کلیت شروع کنیم.

1232
01:39:18,399 --> 01:39:22,679
این بار باید نوک سینه ها را تحریک کرده و 1 سانتی متر کنید.

1233
01:39:23,279 --> 01:39:24,279
انجامش بده

1234
01:39:24,619 --> 01:39:25,879
می فهمم.

1235
01:39:27,399 --> 01:39:28,679
تمام تلاشم را خواهم کرد.

1236
01:39:30,839 --> 01:39:34,439
آلت تناسلی شما سخت تر می شود.

1237
01:39:35,579 --> 01:39:41,039
اگر به این کار ادامه دهید

1238
01:39:42,519 --> 01:39:46,719
بیدمشک شما واقعا خیس خواهد شد.

1239
01:40:12,519 --> 01:40:18,459
این واقعا بد است. این وضعیت جدی است.

1240
01:40:24,519 --> 01:40:26,599
دیگه طاقت ندارم

1241
01:40:31,250 --> 01:40:33,030
من دیگر نمی توانم آن را تحمل کنم.

1242
01:40:34,870 --> 01:40:35,930
چه اشکالی دارد؟

1243
01:40:38,290 --> 01:40:40,670
من دیگر نمی توانم آن را تحمل کنم.

1244
01:40:43,010 --> 01:40:44,170
نمیتونی تحمل کنی؟

1245
01:40:46,610 --> 01:40:48,710
نه! نه!

1246
01:40:52,800 --> 01:40:55,120
دوباره دارد اتفاق می افتد.

1247
01:40:55,800 --> 01:40:56,720
نگاه کن

1248
01:40:56,720 --> 01:40:58,520
لطفا اجازه ندهید دوباره تکرار شود.

1249
01:41:00,340 --> 01:41:03,880
دیگه طاقت ندارم

1250
01:41:03,880 --> 01:41:05,720
خیر

1251
01:41:09,920 --> 01:41:11,000
چه اشکالی دارد؟

1252
01:41:12,520 --> 01:41:14,900
سعی کنید نوک سینه های خود را تحریک کنید.

1253
01:41:23,889 --> 01:41:25,269
نمی توانید باسن خود را حرکت دهید؟

1254
01:41:26,289 --> 01:41:27,889
پاهای من...

1255
01:41:27,889 --> 01:41:29,889
پاهای من در حد خود هستند.

1256
01:41:52,640 --> 01:41:53,640
نگاه کن

1257
01:41:54,120 --> 01:41:56,120
داره وارد میشه

1258
01:41:57,160 --> 01:41:57,720
بله.

1259
01:41:59,720 --> 01:42:00,920
زانو بزن

1260
01:42:09,920 --> 01:42:11,520
تو ناامید هستی

1261
01:42:25,920 --> 01:42:29,520
از بیدمشک خود استفاده کن تا مرا لعنتی کنی

1262
01:42:54,879 --> 01:42:56,879
تو خیلی رقت انگیزی

1263
01:42:58,219 --> 01:42:59,619
متاسفم

1264
01:43:00,819 --> 01:43:05,219
خودتو جمع کن این آموزش است.

1265
01:43:12,820 --> 01:43:14,240
سفتش کن

1266
01:43:20,080 --> 01:43:22,880
باسن خود را حرکت دهید.

1267
01:43:30,840 --> 01:43:32,480
اینجوری لمسش کن

1268
01:43:33,940 --> 01:43:35,300
اینجوری لمسش کن

1269
01:43:36,820 --> 01:43:37,880
آن را امتحان کنید.

1270
01:43:38,220 --> 01:43:39,300
این کار را به تنهایی انجام دهید.

1271
01:43:41,199 --> 01:43:42,239
جلو بروید و آن را لمس کنید.

1272
01:44:10,439 --> 01:44:11,899
پاهایت را باز کن

1273
01:44:13,239 --> 01:44:14,199
نوک سینه های خود را فشار دهید.

1274
01:44:14,799 --> 01:44:15,639
بله.

1275
01:44:20,639 --> 01:44:23,039
آن را سخت تر بمکید.

1276
01:44:24,439 --> 01:44:24,919
بله.

1277
01:44:38,760 --> 01:44:39,680
به آرامی.

1278
01:44:40,480 --> 01:44:41,480
دامن تو

1279
01:45:00,689 --> 01:45:03,769
من به زودی تمام می کنم

1280
01:45:09,769 --> 01:45:10,969
من کم می کنم!

1281
01:45:21,759 --> 01:45:22,959
بس است.

1282
01:45:24,159 --> 01:45:25,559
تو باور نکردنی هستی

1283
01:45:26,299 --> 01:45:27,159
مراقب من باش

1284
01:45:42,439 --> 01:45:44,439
نمی توانم متوقف شوم.

1285
01:45:45,839 --> 01:45:47,639
من می خواهم دوباره تقدیر کنم.

1286
01:45:48,839 --> 01:45:49,639
من سعی خواهم کرد.

1287
01:45:50,039 --> 01:45:51,239
می تونی دوباره تموم کنی؟

1288
01:45:52,039 --> 01:45:52,839
بله.

1289
01:45:54,979 --> 01:45:56,239
درست است.

1290
01:46:08,259 --> 01:46:10,239
خودت حرکت کن

1291
01:46:11,240 --> 01:46:13,840
اوه، بله.

1292
01:46:34,520 --> 01:46:38,560
سعی کن خودت حرکت کنی

1293
01:46:40,039 --> 01:46:41,319
بله.

1294
01:46:43,239 --> 01:46:45,119
درست است.

1295
01:46:48,319 --> 01:46:49,319
آهسته بگیرید.

1296
01:46:49,839 --> 01:46:50,919
به آرامی؟

1297
01:46:51,319 --> 01:46:53,119
بله، درست است.

1298
01:46:55,319 --> 01:46:56,519
همین.

1299
01:46:57,239 --> 01:46:58,919
ادامه بده

1300
01:47:05,240 --> 01:47:07,520
بله، همین است.

1301
01:47:27,480 --> 01:47:30,820
به حرکت ادامه دهید. درست است.

1302
01:47:32,480 --> 01:47:33,480
بله.

1303
01:47:34,660 --> 01:47:36,620
تو بهتر میشی

1304
01:47:38,000 --> 01:47:42,460
درست است.

1305
01:47:49,000 --> 01:47:50,280
اوه، نه.

1306
01:48:07,849 --> 01:48:09,449
تموم کردی؟

1307
01:48:11,589 --> 01:48:13,049
تموم کردی؟

1308
01:48:13,849 --> 01:48:15,049
متاسفم

1309
01:48:15,049 --> 01:48:17,049
درست است، با آن ریتم حرکت کنید.

1310
01:48:30,599 --> 01:48:32,999
من تمام می کنم من تمام می کنم

1311
01:48:41,199 --> 01:48:42,199
اوه

1312
01:49:00,160 --> 01:49:01,440
من خیلی حسودیم

1313
01:49:02,800 --> 01:49:05,840
تو انقدر حسودی که دوبار کاری کردم تمومش کنی

1314
01:49:07,240 --> 01:49:10,500
من همانی هستم که تو را دوبار به پایان رساندم.

1315
01:49:11,380 --> 01:49:12,840
تو تقدیر گرانبهای من هستی

1316
01:49:17,400 --> 01:49:18,680
آیا هنوز هم قصد انجام آن را دارید؟

1317
01:49:19,180 --> 01:49:20,400
من می خواهم آن را انجام دهم.

1318
01:49:21,200 --> 01:49:22,400
آیا هنوز هم قصد انجام آن را دارید؟

1319
01:49:22,400 --> 01:49:24,000
بله.

1320
01:49:24,000 --> 01:49:24,800
سپس آن را انجام دهید.

1321
01:49:26,740 --> 01:49:28,180
مراقب باشید.

1322
01:49:39,680 --> 01:49:40,680
باشه بیا انجامش بدیم

1323
01:49:40,880 --> 01:49:42,680
میله برقی بزرگ را در جای خود قرار دهید.

1324
01:49:43,080 --> 01:49:44,680
لامپ را محکم نگه دارید.

1325
01:49:45,280 --> 01:49:45,880
بله.

1326
01:49:47,280 --> 01:49:48,480
سوراخ شما خیلی کوچک است.

1327
01:50:02,880 --> 01:50:04,680
آیا می دانید چگونه این مانور را انجام دهید؟

1328
01:50:05,840 --> 01:50:07,240
آن را تنظیم کنید.

1329
01:50:15,360 --> 01:50:17,120
از باسن خود استفاده کنید

1330
01:50:29,220 --> 01:50:30,240
بیشتر

1331
01:50:40,609 --> 01:50:42,349
با نوک سینه های خود بازی کنید

1332
01:50:53,840 --> 01:50:57,040
من آن را برای شما نگه می دارم.

1333
01:50:57,880 --> 01:50:58,840
هر دوی آنها.

1334
01:51:16,349 --> 01:51:18,369
آیا می توانید به تنهایی در این حالت حرکت کنید؟

1335
01:51:19,569 --> 01:51:20,569
بیدمشک خود را تحریک کنید

1336
01:51:21,769 --> 01:51:25,629
تا جایی که می توانید دکمه را فشار دهید.

1337
01:51:30,679 --> 01:51:31,679
چطور؟

1338
01:51:33,939 --> 01:51:35,479
اینجوری؟

1339
01:51:47,479 --> 01:51:48,679
درست است، بیشتر.

1340
01:52:04,129 --> 01:52:05,749
الاغ خود را بیشتر بیرون بیاورید.

1341
01:52:06,529 --> 01:52:07,369
بیشتر

1342
01:52:09,009 --> 01:52:09,849
میخوای توقف کنم؟

1343
01:52:10,089 --> 01:52:12,129
نه، به تلاشم ادامه می دهم.

1344
01:52:12,129 --> 01:52:14,369
بیا، کمی بیشتر فشار بیاور.

1345
01:53:11,120 --> 01:53:13,680
اوه، بله!

1346
01:53:24,800 --> 01:53:26,180
من خیلی حسودیم

1347
01:53:27,000 --> 01:53:28,400
یک بار دیگر.

1348
01:53:30,200 --> 01:53:31,600
دقیقا.

1349
01:53:34,140 --> 01:53:36,040
پاهای خود را بازتر باز کنید.

1350
01:53:36,920 --> 01:53:41,400
درست است. باسن خود را در یک راستا نگه دارید.

1351
01:53:43,480 --> 01:53:44,740
باسن خود را بیشتر حرکت دهید.

1352
01:53:47,140 --> 01:53:48,140
ادامه بده

1353
01:54:05,020 --> 01:54:06,640
حالا نوبت من است.

1354
01:54:06,640 --> 01:54:07,640
حرکت کنید.

1355
01:54:08,360 --> 01:54:09,120
بله.

1356
01:54:19,440 --> 01:54:20,440
بیشتر

1357
01:54:22,079 --> 01:54:22,879
بیشتر

1358
01:54:22,999 --> 01:54:23,879
بیشتر

1359
01:54:35,599 --> 01:54:37,099
از باسن خود بیشتر استفاده کنید.

1360
01:54:39,199 --> 01:54:40,299
همین، نفس بکش

1361
01:54:43,959 --> 01:54:46,259
درست است. کاری کن که بیشتر تموم کنم

1362
01:54:57,759 --> 01:54:58,899
من تمام می کنم

1363
01:54:59,559 --> 01:55:00,559
من تمام می کنم

1364
01:55:02,239 --> 01:55:05,099
من تمام می کنم من تمام می کنم

1365
01:55:09,639 --> 01:55:10,559
من کم می کنم

1366
01:55:20,799 --> 01:55:22,439
بیرونش کن

1367
01:55:51,159 --> 01:55:54,959
پاهای شما بهتر می شود.

1368
01:55:56,959 --> 01:55:58,359
واقعا؟

1369
01:55:59,159 --> 01:56:00,699
اما شما هنوز تمام نشده اید.

1370
01:56:01,299 --> 01:56:02,159
بله.

1371
01:56:06,559 --> 01:56:06,959
در بالا قرار بگیرید.

1372
01:56:10,159 --> 01:56:12,639
قبلا سه بار اومدی

1373
01:56:12,639 --> 01:56:13,639
بله.

1374
01:56:16,039 --> 01:56:16,839
اوه

1375
01:56:18,299 --> 01:56:19,639
بله.

1376
01:56:22,199 --> 01:56:23,839
همین.

1377
01:56:24,239 --> 01:56:25,439
حرکت کنید.

1378
01:56:28,639 --> 01:56:29,979
نوک سینه های خود را تحریک کنید.

1379
01:56:38,599 --> 01:56:39,679
بیدار شو

1380
01:57:04,079 --> 01:57:06,079
اوه، بله.

1381
01:57:15,869 --> 01:57:17,209
باسن خود را حرکت دهید.

1382
01:57:17,909 --> 01:57:19,409
روی بیدمشک خود تمرکز کنید.

1383
01:57:21,309 --> 01:57:22,109
بله.

1384
01:57:22,449 --> 01:57:23,749
درست است.

1385
01:57:25,049 --> 01:57:26,209
سفت تر.

1386
01:57:57,839 --> 01:57:59,659
اوه، نه.

1387
01:58:10,399 --> 01:58:14,079
سوزوکاوا، من هنوز تمام نشدم.

1388
01:58:18,409 --> 01:58:20,549
درست است. خوب

1389
01:58:23,009 --> 01:58:29,049
من فقط قرار نیست تو را لعنت بکنم.

1390
01:58:30,009 --> 01:58:32,809
این آموزش است.

1391
01:58:33,369 --> 01:58:39,209
می فهمی؟ برای آموزش شما نیز مهم است.

1392
01:58:41,229 --> 01:58:44,209
همه کارکنان به سختی در این زمینه کار می کنند.

1393
01:58:45,479 --> 01:58:48,079
تمام تلاشم را خواهم کرد.

1394
01:58:49,419 --> 01:58:50,879
من را تمام کن

1395
01:58:52,279 --> 01:58:54,079
دوباره من را تقدیر کن

1396
01:59:05,679 --> 01:59:07,279
من تمام می کنم

1397
01:59:24,959 --> 01:59:26,759
ادامه بده

1398
01:59:26,979 --> 01:59:29,159
دوباره من را تقدیر کن

1399
01:59:32,359 --> 01:59:33,359
درست است.

1400
01:59:40,639 --> 01:59:43,099
بله، همین است.

1401
01:59:53,159 --> 01:59:54,159
بله.

1402
01:59:57,639 --> 01:59:58,719
من دوباره میرم

1403
01:59:59,639 --> 02:00:01,639
بله، لطفا.

1404
02:00:42,000 --> 02:00:43,800
من کم می کنم

1405
02:01:19,359 --> 02:01:21,159
متاسفم

1406
02:01:25,279 --> 02:01:29,159
من می خواهم در بدنم احساس بهتری داشته باشم.

1407
02:01:43,420 --> 02:01:44,420
آه

1408
02:01:58,800 --> 02:02:01,320
من کم می کنم

1409
02:02:18,679 --> 02:02:21,479
دیگه نمیتونم نگهش دارم

1410
02:02:22,039 --> 02:02:26,859
لطفا بیشتر به من بدهید خیلی حس خوبیه

1411
02:02:28,079 --> 02:02:30,279
من در درون تو تمام می کنم.

1412
02:02:56,040 --> 02:03:00,840
من بیشتر می خواهم. من بیشتر می خواهم.

1413
02:03:16,420 --> 02:03:18,260
هی بس کن

1414
02:03:27,160 --> 02:03:30,160
لطفا بس کن، من دیگر طاقت ندارم.

1415
02:03:46,719 --> 02:03:47,799
من کم می کنم

1416
02:04:00,640 --> 02:04:01,840
مربی

1417
02:04:02,580 --> 02:04:04,840
من 30 دور کامل کردم.

1418
02:04:04,840 --> 02:04:06,840
خوب کردی ادامه بده

1419
02:04:06,840 --> 02:04:07,640
بله.

1420
02:04:07,640 --> 02:04:11,640
کمپ تمرینی قدرتی شما اکنون به پایان رسیده است.

1421
02:04:12,180 --> 02:04:15,980
به توانایی های خود ایمان داشته باشید و به خود اعتماد داشته باشید.

1422
02:04:16,880 --> 02:04:18,980
الان میتونی بری خونه

1423
02:04:20,380 --> 02:04:20,840
چی؟

1424
02:04:21,780 --> 02:04:23,640
شما می توانید به خانه بروید.

1425
02:04:24,640 --> 02:04:26,840
من دیگه چیزی ندارم که بهت یاد بدم

1426
02:04:27,780 --> 02:04:30,840
عالی کار کردی الان میتونی بری خونه

1427
02:04:33,780 --> 02:04:35,180
منظورت چیه؟

1428
02:04:35,460 --> 02:04:40,620
مربی، من می خواهم بیشتر تمرین کنم.

1429
02:04:41,520 --> 02:04:47,840
شما قبلاً به اندازه کافی تمرین کرده اید، پس وقت استراحت است.

1430
02:04:48,240 --> 02:04:52,580
مربی، من می خواهم بیشتر تمرین کنم.

1431
02:04:52,580 --> 02:04:55,840
سلام! چه اشکالی دارد؟

1432
02:04:57,240 --> 02:04:59,240
اوه، کانا!

1433
02:05:17,640 --> 02:05:18,840
سلام.

1434
02:05:20,900 --> 02:05:24,680
من هنوز نمی خواهم به خانه بروم.

1435
02:05:37,489 --> 02:05:42,489
میدونی چه حسی دارم، درسته؟

1436
02:05:43,169 --> 02:05:45,969
آیا این حس خوبی دارد؟

1437
02:05:55,519 --> 02:05:56,319
من نمی دانم.

1438
02:06:15,440 --> 02:06:18,240
اوه، این احساس خوبی دارد.

1439
02:06:20,840 --> 02:06:23,240
من خیلی خوشحالم.

1440
02:06:24,840 --> 02:06:28,780
بیایید کمی بیشتر تمرین کنیم.

1441
02:06:29,620 --> 02:06:30,660
می فهمم.

1442
02:06:42,159 --> 02:06:43,159
هر طور که می خواهید انجام دهید.

1443
02:07:31,879 --> 02:07:33,479
بیا

1444
02:07:52,040 --> 02:07:53,720
آه، احساس خوبی دارد.

1445
02:08:15,889 --> 02:08:17,769
نمی توانم متوقف شوم.

1446
02:08:34,649 --> 02:08:39,369
شما واقعاً با تمرینات خود پیشرفت کرده اید.

1447
02:08:40,369 --> 02:08:41,889
واقعا؟

1448
02:08:44,769 --> 02:08:47,089
من هنوز نمی توانم همه چیز را به شما یاد بدهم.

1449
02:08:50,409 --> 02:08:53,289
اوه، می بینم.

1450
02:08:55,209 --> 02:08:57,369
شما اکنون کاملاً ماهر هستید.

1451
02:09:13,360 --> 02:09:15,140
نمیدونستم نفس کشیدنت میتونه اینقدر قوی باشه

1452
02:09:15,440 --> 02:09:17,540
خیلی مؤثرتر از چیزی است که انتظار داشتم.

1453
02:09:20,760 --> 02:09:22,760
آه، نفس کشیدن شما باورنکردنی است.

1454
02:09:31,479 --> 02:09:34,019
به نظر می رسد تنفس شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

1455
02:09:46,479 --> 02:09:48,279
بیا اینجا

1456
02:09:48,279 --> 02:09:49,879
اینجا

1457
02:09:52,040 --> 02:09:54,280
شما این را به یاد دارید، نه؟

1458
02:09:55,800 --> 02:09:57,440
من به شما یاد دادم که چگونه این کار را انجام دهید.

1459
02:10:44,929 --> 02:10:46,929
این باور نکردنی است.

1460
02:10:51,519 --> 02:10:55,719
با همه چیزهایی که بهت یاد دادم داری من رو تموم میکنی

1461
02:11:23,419 --> 02:11:25,619
اینجا.

1462
02:11:28,159 --> 02:11:30,959
عزیزم.

1463
02:11:33,219 --> 02:11:36,199
من می خواهم دوباره آن تمرین را امتحان کنم.

1464
02:11:36,199 --> 02:11:39,759
چی؟ منظورت اسکات است؟ اسکات شما؟

1465
02:11:40,899 --> 02:11:42,159
اما

1466
02:11:49,440 --> 02:11:50,640
اینجا.

1467
02:12:13,400 --> 02:12:15,200
اینجوری؟

1468
02:12:32,200 --> 02:12:34,000
من در حال حاضر سخت است.

1469
02:12:33,880 --> 02:12:36,200
نزدیکتر بیا

1470
02:12:36,200 --> 02:12:37,200
بله.

1471
02:12:40,919 --> 02:12:42,839
نزدیکتر بیا

1472
02:13:02,039 --> 02:13:03,319
شما در حال حرکت هستید.

1473
02:13:03,799 --> 02:13:04,639
بله.

1474
02:13:04,639 --> 02:13:06,039
بیا با هم حرکت کنیم

1475
02:13:12,200 --> 02:13:16,400
وقتی به درونم می آیی خیلی خوشحالم می کنی.

1476
02:13:16,400 --> 02:13:18,000
بله.

1477
02:13:18,480 --> 02:13:20,400
خیلی حس خوبیه

1478
02:13:21,080 --> 02:13:22,740
اینجوری؟

1479
02:13:34,020 --> 02:13:36,080
این احساس باورنکردنی است.

1480
02:13:40,679 --> 02:13:44,479
بله، این کار را می کند.

1481
02:13:46,679 --> 02:13:55,099
اوه، بله، آن نقطه است. شما به من احساس شگفت انگیزی می دهید.

1482
02:13:57,479 --> 02:14:00,079
تو باور نکردنی هستی

1483
02:14:00,079 --> 02:14:04,999
من کم می کنم دارم کم می کنم.

1484
02:14:22,969 --> 02:14:24,569
خیلی حس خوبیه

1485
02:14:29,599 --> 02:14:31,359
شما واقعاً خوب کار می کنید.

1486
02:14:31,799 --> 02:14:34,199
آیا اینطور است؟

1487
02:14:39,319 --> 02:14:41,559
بیایید این را برداریم

1488
02:14:46,399 --> 02:14:48,399
من نمی توانم

1489
02:14:57,220 --> 02:14:59,480
اوه، بله.

1490
02:15:12,220 --> 02:15:19,160
اوه، بله. دوباره کم می کنم

1491
02:15:20,769 --> 02:15:23,049
اوه، بله. من کم می کنم

1492
02:15:31,489 --> 02:15:33,049
اوه، بله.

1493
02:15:33,929 --> 02:15:35,269
آیا شما آماده اید؟

1494
02:15:55,360 --> 02:15:57,260
این یک تمرین عالی برای سینه شماست.

1495
02:15:59,260 --> 02:16:03,600
این واقعا به تقویت و تقویت عضلات سینه شما کمک می کند.

1496
02:16:11,240 --> 02:16:13,120
کوجی.

1497
02:16:14,959 --> 02:16:16,839
اوه، بله.

1498
02:16:36,039 --> 02:16:37,639
آه

1499
02:16:52,519 --> 02:16:58,439
آیا بیدمشک من احساس خوبی دارد؟

1500
02:17:00,999 --> 02:17:05,039
اوه، بله.

1501
02:17:19,040 --> 02:17:20,400
من در شرف اتمام هستم.

1502
02:17:21,020 --> 02:17:24,620
لطفا درون من تقدیر کنید.

1503
02:17:31,400 --> 02:17:33,400
اوه، نه.

1504
02:17:42,440 --> 02:17:44,440
من در شرف اتمام هستم.

1505
02:17:50,640 --> 02:17:52,240
نه، کوجی.

1506
02:18:12,760 --> 02:18:13,600
خیلی گرمه

1507
02:18:15,320 --> 02:18:17,280
آیا می توانید آن را ببینید که وارد می شود؟

1508
02:18:17,280 --> 02:18:19,200
بله، من می توانم آن را به وضوح ببینم.

1509
02:18:29,720 --> 02:18:31,560
اوه، بله.

1510
02:18:43,039 --> 02:18:46,039
آه، خیلی تنگ است. واقعا داره من رو فشار میده

1511
02:18:54,759 --> 02:18:56,239
اوه، بله.

1512
02:19:05,919 --> 02:19:11,099
دیک شما خیلی بزرگ است و حس خوبی دارد.

1513
02:19:12,439 --> 02:19:14,559
بیدمشک تو خیلی تنگه

1514
02:19:40,299 --> 02:19:43,959
به یاد داشته باشید که چگونه ورزش اسکات را انجام دهید.

1515
02:20:05,759 --> 02:20:08,759
تو بهترینی

1516
02:20:11,359 --> 02:20:13,359
خیلی خوشحالم که داری دیک منو می مکی

1517
02:20:15,359 --> 02:20:19,559
من قبلاً هرگز به این شدت احساس گرسنگی نکرده بودم.

1518
02:20:19,759 --> 02:20:22,759
تو بهترینی

1519
02:20:24,120 --> 02:20:27,500
باسن خود را حرکت دهید.

1520
02:20:40,240 --> 02:20:43,120
اوه، بله.

1521
02:20:46,920 --> 02:20:51,240
دیکت خیلی حس خوبی داره

1522
02:21:01,930 --> 02:21:04,930
بله، همین است.

1523
02:21:14,850 --> 02:21:18,810
این شگفت انگیز است.

1524
02:21:23,829 --> 02:21:27,369
من کم می کنم، کم می کنم، کم می کنم.

1525
02:21:33,829 --> 02:21:37,169
پس اینجوری بهتر میشه، درسته؟

1526
02:21:37,169 --> 02:21:39,509
بله ترکیبی است.

1527
02:21:40,769 --> 02:21:46,289
خیلی حس خوبیه

1528
02:21:53,940 --> 02:21:57,720
من کم می کنم، کم می کنم، کم می کنم.

1529
02:22:06,120 --> 02:22:07,340
خیلی حس خوبیه

1530
02:22:08,080 --> 02:22:09,800
تو شگفت انگیزی

1531
02:22:10,800 --> 02:22:12,000
من نمی توانم آن را باور کنم.

1532
02:22:14,819 --> 02:22:18,479
کل بدنت خیلی خوش حالته

1533
02:22:19,479 --> 02:22:19,879
شگفت انگیز است.

1534
02:22:20,519 --> 02:22:21,879
خیلی حس خوبیه

1535
02:22:21,879 --> 02:22:23,879
شما می توانید قهرمان جهان شوید.

1536
02:22:24,479 --> 02:22:26,079
تو بهترینی

1537
02:22:35,439 --> 02:22:36,539
کوجی.

1538
02:22:55,060 --> 02:22:56,560
اوه، بله.

1539
02:23:08,239 --> 02:23:10,559
اوه، بله.

1540
02:23:10,939 --> 02:23:12,719
من کم می کنم

1541
02:23:13,099 --> 02:23:17,359
آیا می توانم در درون تو تقدیر کنم؟

1542
02:23:17,379 --> 02:23:21,439
من آن را درون خودم می خواهم.

1543
02:23:33,440 --> 02:23:35,360
من کم می کنم!

1544
02:23:35,900 --> 02:23:37,560
خیلی عمیقه

1545
02:23:46,120 --> 02:23:47,800
اوه، بله.

1546
02:23:59,039 --> 02:24:02,879
من بیشتر می خواهم.

1547
02:24:20,179 --> 02:24:21,719
تو باور نکردنی هستی

1548
02:24:23,839 --> 02:24:25,879
همه اینها به لطف آموزش شماست.

1549
02:24:25,879 --> 02:24:27,079
واقعا؟

1550
02:24:27,519 --> 02:24:28,519
بله.

1551
02:24:28,519 --> 02:24:31,519
چهار دست و پا شوید.

1552
02:24:31,859 --> 02:24:33,519
می فهمم.

1553
02:24:35,459 --> 02:24:39,379
تکنیک شما شگفت انگیز است.

1554
02:24:46,440 --> 02:24:49,640
تو شگفت انگیزی

1555
02:24:59,980 --> 02:25:02,980
تو شگفت انگیزی

1556
02:25:13,060 --> 02:25:15,120
تو خیلی سکسی هستی

1557
02:25:25,320 --> 02:25:26,520
خیلی تنگه خیلی حس خوب و راحتی داره

1558
02:25:26,520 --> 02:25:32,920
دیک تو خیلی سخته و خیلی حس خوبی داره

1559
02:25:41,720 --> 02:25:43,520
برو و هر چقدر دوست داری حرکت کن.

1560
02:25:43,520 --> 02:25:45,320
تو باور نکردنی هستی

1561
02:25:47,320 --> 02:25:48,320
شگفت انگیز.

1562
02:25:48,680 --> 02:25:51,520
برو و هر چقدر دوست داری حرکت کن.

1563
02:25:54,959 --> 02:25:56,079
تو شگفت انگیزی

1564
02:25:57,219 --> 02:25:58,879
عضلات شما کامل و قوی هستند.

1565
02:26:00,299 --> 02:26:02,079
بدن شما بهترین است.

1566
02:26:02,359 --> 02:26:03,679
تو کاملی

1567
02:26:04,039 --> 02:26:05,479
اوه اون جنبش

1568
02:26:06,079 --> 02:26:07,039
خیلی تنگه

1569
02:26:14,559 --> 02:26:18,479
صورت شما، بدن شما

1570
02:26:18,919 --> 02:26:22,799
گردن شما، همه چیز در فرم کامل است.

1571
02:26:22,799 --> 02:26:24,559
این بهترین است.

1572
02:26:25,159 --> 02:26:26,799
من خیلی خوشحالم.

1573
02:26:26,799 --> 02:26:28,399
شگفت انگیز است.

1574
02:26:29,559 --> 02:26:31,999
تو بهترینی شگفت انگیز!

1575
02:26:33,199 --> 02:26:35,199
اوه نه، دارم کم می کنم.

1576
02:26:37,569 --> 02:26:40,769
من دارم از این خروس لعنتی میشم

1577
02:26:50,329 --> 02:26:54,289
بله، همان جا.

1578
02:27:00,989 --> 02:27:03,769
خیلی تنگه

1579
02:27:13,359 --> 02:27:16,159
خیلی تنگ است، درست است؟

1580
02:27:41,000 --> 02:27:45,180
اوه، کم می کنم، کم می کنم.

1581
02:27:55,400 --> 02:27:59,800
بیا اینجا من می خواهم به شما احساس خوبی بدهم.

1582
02:28:11,800 --> 02:28:14,600
بیدمشک تو خیلی تنگه

1583
02:28:15,800 --> 02:28:17,400
واقعا؟

1584
02:28:21,880 --> 02:28:23,680
من آن را دوست دارم.

1585
02:28:25,480 --> 02:28:29,560
خروست خیلی خوبه

1586
02:28:32,880 --> 02:28:35,280
من می خواهم تو در من خیلی چیزها را تمام کنی.

1587
02:28:36,480 --> 02:28:37,960
بیدمشک شما شگفت انگیز است.

1588
02:28:38,680 --> 02:28:41,060
تو کاملی

1589
02:28:41,680 --> 02:28:46,480
من فکر می کنم من قصد دارم آنقدر تمام کنم.

1590
02:28:50,089 --> 02:28:52,589
نگاهش کن مهم است که آن را بررسی کنید.

1591
02:28:53,729 --> 02:28:54,929
شما می توانید آن را انجام دهید، درست است؟

1592
02:28:55,329 --> 02:28:56,529
حالش چطوره؟

1593
02:28:56,529 --> 02:28:57,729
خیر

1594
02:28:58,769 --> 02:29:04,329
خروس تو داره از من داخل و خارج میشه

1595
02:29:09,929 --> 02:29:11,529
می گذارمش روی بیدمشک تو

1596
02:29:20,349 --> 02:29:23,289
عضلات شما کامل هستند.

1597
02:29:23,649 --> 02:29:25,249
به این انعطاف پذیری نگاه کنید.

1598
02:29:26,289 --> 02:29:28,289
همه اینها به لطف شماست.

1599
02:29:29,349 --> 02:29:31,889
بیا

1600
02:29:38,489 --> 02:29:42,889
شما با چنین بدن شگفت انگیزی دوباره متولد شده اید.

1601
02:29:55,209 --> 02:29:56,409
اوه، بله.

1602
02:30:06,389 --> 02:30:10,829
به من نگاه کن

1603
02:30:14,579 --> 02:30:16,399
ببین چقدر منعطف هستی

1604
02:30:17,999 --> 02:30:19,799
همه اینها به لطف شماست.

1605
02:30:21,119 --> 02:30:23,999
نه، به این دلیل است که شما خیلی سخت کار می کنید.

1606
02:30:30,599 --> 02:30:33,359
من کم می کنم، کم می کنم، کم می کنم.

1607
02:30:45,199 --> 02:30:47,139
شما واقعاً خودداری نمی کنید، نه؟

1608
02:30:49,199 --> 02:30:53,599
شما این پتانسیل را دارید که در هر رقابتی بهترین باشید.

1609
02:30:54,599 --> 02:30:57,539
واقعا؟ این خیلی خوشحالم میکنه

1610
02:31:10,440 --> 02:31:16,720
اوه، بله. من کم می کنم

1611
02:31:30,080 --> 02:31:32,020
اوه، بله.

1612
02:31:40,959 --> 02:31:48,079
من از تو سیر نمی شوم لمست آنقدر خوب است که نمی توانم رها کنم.

1613
02:31:49,199 --> 02:31:55,119
من خیلی وقته با خروست تمرین میکنم

1614
02:32:13,009 --> 02:32:16,349
خیلی حس خوبیه

1615
02:32:21,529 --> 02:32:26,609
آیروها، شما اکنون بسیار نرم و انعطاف پذیر هستید.

1616
02:32:38,280 --> 02:32:39,680
من دوباره میرم

1617
02:32:40,280 --> 02:32:41,420
داخلش میخوای؟

1618
02:32:41,420 --> 02:32:44,280
شما می توانید هر جا که بخواهید تقدیر کنید.

1619
02:32:47,800 --> 02:32:52,800
روی سینه ات تموم می کنم

1620
02:32:55,540 --> 02:32:58,180
سینه هایت را تمام می کنم

1621
02:32:59,660 --> 02:33:04,000
لطفا روی سینه ام تقدیر کن

1622
02:33:05,140 --> 02:33:07,740
اوه، بله.

1623
02:33:08,520 --> 02:33:12,400
من کم می کنم، کم می کنم، کم می کنم.

1624
02:33:15,240 --> 02:33:16,640
آن را به داخل و خارج بچسبانید.

1625
02:33:58,720 --> 02:33:59,720
خیلی اومدم

1626
02:34:06,440 --> 02:34:08,440
خیلی اومدم

1627
02:34:10,580 --> 02:34:13,840
دیک شما فوق العاده است

1628
02:34:18,459 --> 02:34:20,279
خیلی حس خوبی داشت

1629
02:34:23,879 --> 02:34:25,079
من کم می کنم

1630
02:34:37,119 --> 02:34:39,519
تو بهترینی

1631
02:34:40,319 --> 02:34:41,119
دوستت دارم

1632
02:34:43,119 --> 02:34:44,119
من خیلی خوشحالم.

1633
02:34:59,480 --> 02:35:01,480
حس خیلی خوبی داشت

1634
02:35:10,620 --> 02:35:11,360
سلام.

1635
02:35:12,040 --> 02:35:12,700
بله؟

1636
02:35:13,040 --> 02:35:14,100
یه خبر دارم

1637
02:35:14,760 --> 02:35:14,900
چیست؟

1638
02:35:14,900 --> 02:35:18,360
شما رسما به عنوان ورزشکار تئاتر ملی انتخاب شدید.

1639
02:35:18,920 --> 02:35:21,640
واقعا؟ من خیلی خوشحالم.

1640
02:35:22,340 --> 02:35:25,880
همه اینها به لطف مربیگری شماست. خیلی ممنون

1641
02:35:27,200 --> 02:35:30,320
هی، خیلی احساساتی نشویم.

1642
02:35:31,200 --> 02:35:33,360
من فقط خیلی خوشحالم

1643
02:35:33,560 --> 02:35:34,760
متاسفم

1644
02:35:35,260 --> 02:35:45,260
زیرنویس‌های بیشتری را در SubtitleNexus.com بیابید