1 00:00:06,214 --> 00:00:08,800 Estresse, isso definitivamente afeta meu sono. 2 00:00:09,968 --> 00:00:12,137 E isso está apenas voltando alguns anos, você sabe. 3 00:00:12,220 --> 00:00:16,808 Este não é um problema tão grande hoje em dia. Mas, na verdade, isso não é verdade, é. 4 00:00:20,687 --> 00:00:24,399 Sim, vou dormir bem, e depois às 14h30. 5 00:00:24,899 --> 00:00:26,651 Há uma dose de adrenalina 6 00:00:26,860 --> 00:00:29,320 e meu cérebro vai começar a pensar uma lista de verificação de coisas. 7 00:00:29,404 --> 00:00:31,656 Pense: "Isso me incomoda? Isso... Oh, aquele, sim, bom, 8 00:00:31,781 --> 00:00:33,575 "vamos pensar sobre isso, vamos destruir isso." 9 00:00:38,538 --> 00:00:40,040 VOZ MASCULINA: Você está ficando um pouco nervoso agora? 10 00:00:40,248 --> 00:00:43,418 Estou com uma pequena onda de náusea. 11 00:00:51,134 --> 00:00:53,053 Às vezes, nem sei por quê. 12 00:00:53,970 --> 00:00:56,014 E eu gostaria de poder lidar com esse estresse melhor. 13 00:01:01,603 --> 00:01:03,396 Acabei de receber muito mais real, não é? 14 00:01:03,897 --> 00:01:05,565 CHRIS: Não só porque é uma merda... 15 00:01:05,690 --> 00:01:06,775 Entendi. 16 00:01:08,485 --> 00:01:10,862 ...mas também pode estar me matando. 17 00:01:14,991 --> 00:01:17,827 Mas acontece que é uma das melhores maneiras 18 00:01:17,911 --> 00:01:20,371 para me proteger dos estragos do estresse 19 00:01:21,206 --> 00:01:22,624 é enfrentá-lo de frente. 20 00:01:28,171 --> 00:01:29,297 Então, aqui vai. 21 00:01:44,187 --> 00:01:46,481 Então, diga-me, quais são algumas das coisas que te estressa? 22 00:01:47,941 --> 00:01:51,861 Meu Deus, as coisas de sempre, eu acho. E coisas diferentes em momentos diferentes. 23 00:01:51,945 --> 00:01:53,738 -Como? -Hum... 24 00:01:55,865 --> 00:01:58,576 -Desculpe. -Pelo amor de Deus. 25 00:01:58,660 --> 00:02:00,495 O que me deixa nervoso está dirigindo este... ...carro. 26 00:02:04,666 --> 00:02:06,876 O estresse muitas vezes pode ser uma grande parte da minha vida. 27 00:02:08,044 --> 00:02:10,588 Então é por isso que estou aqui com o Dr. Modupe Akinola. 28 00:02:10,797 --> 00:02:14,384 Um renomado psicólogo social com uma abordagem inovadora ao estresse. 29 00:02:17,178 --> 00:02:19,722 Você tinha que ter alguma coisa isso foi estressante? 30 00:02:19,889 --> 00:02:21,516 -Pense em como você é mais estressante... -Sim, tenho três filhos, 31 00:02:21,599 --> 00:02:22,600 -isso é muito intenso. -semana passada. 32 00:02:22,684 --> 00:02:24,477 -Você sabe. -Sim. É sim. 33 00:02:24,936 --> 00:02:26,896 -Você está tentando cuidar de três crianças... -Sim. 34 00:02:27,021 --> 00:02:28,815 -...mantenha todos felizes e saudáveis. -Sim. 35 00:02:29,941 --> 00:02:31,317 Então, se eu estiver trabalhando 36 00:02:31,401 --> 00:02:32,819 - além disso e treinamento. -Sim. 37 00:02:34,237 --> 00:02:37,740 E então, como no fim de semana que tive, você sabe, incrivelmente sobrecarregado 38 00:02:37,824 --> 00:02:40,076 e as crianças estão perdendo o controle. Estamos em um restaurante, 39 00:02:40,160 --> 00:02:42,954 as pessoas estão assistindo, elas ficam tipo, provavelmente tirando fotos também. 40 00:02:43,079 --> 00:02:44,664 Você tem um temperamento explosivo 41 00:02:44,747 --> 00:02:45,748 -e você está tentando... -Tudo bem. 42 00:02:45,832 --> 00:02:46,833 ...para não ficar com raiva. 43 00:02:46,916 --> 00:02:49,836 E sinto minha frequência cardíaca subir, falta de ar, esse tipo de coisa. 44 00:02:52,964 --> 00:02:55,550 MODUPE:É importante para Chris para fazer uma mudança, 45 00:02:55,633 --> 00:02:57,969 porque o estresse não é apenas sobre se sentir mal. 46 00:02:58,511 --> 00:03:00,430 Com o tempo, pode ser um assassino, 47 00:03:00,763 --> 00:03:05,768 contribuindo para doenças como o câncer, diabetes e doenças cardíacas. 48 00:03:06,186 --> 00:03:09,898 Uma das coisas que vamos fazer é te ensinar algumas maneiras 49 00:03:10,064 --> 00:03:14,360 para mudar sua mentalidade na superação um pouco do estresse que você sente. 50 00:03:14,819 --> 00:03:17,614 -Sim. -Eu chamo isso de namoro com seu estresse. 51 00:03:18,072 --> 00:03:19,824 -Sim. -Você precisa namorar seu estresse. 52 00:03:19,908 --> 00:03:22,076 -Tenho um relacionamento muito sólido... -Veja o que gosta, sim? 53 00:03:22,160 --> 00:03:23,536 -...com meu estresse. -Bem, sim. 54 00:03:23,661 --> 00:03:25,914 Bem, precisamos fazer isso um relacionamento mais saudável. 55 00:03:25,997 --> 00:03:27,749 É um pouco disfuncional. 56 00:03:28,750 --> 00:03:32,128 Todos nós temos a capacidade para controlar nosso estresse. 57 00:03:32,712 --> 00:03:36,257 Mas para fazer isso, precisamos encarar isso de frente. 58 00:03:37,842 --> 00:03:40,428 Então, vou ensinar o Chris ferramentas e técnicas 59 00:03:40,678 --> 00:03:44,015 para ajudá-lo a lidar com o estresse isso é inevitável na vida. 60 00:03:45,433 --> 00:03:48,228 Pode parecer loucura, mas fazer isso, 61 00:03:48,561 --> 00:03:53,900 Vou pedir ao Chris para se colocar em uma situação extremamente estressante. 62 00:03:55,151 --> 00:03:59,697 Ok. Em três dias, você estará atravessando aquele guindaste. 63 00:03:59,989 --> 00:04:02,659 Hum... 64 00:04:02,867 --> 00:04:07,497 Essa torre tem 900 pés de altura, são 275 metros. 65 00:04:08,206 --> 00:04:09,707 Espere. 66 00:04:10,875 --> 00:04:11,918 Sim, isso é alto. 67 00:04:12,001 --> 00:04:13,586 -Você parece um pouco nervoso agora. -Estou meio surpreso... 68 00:04:13,836 --> 00:04:15,338 Não, o... estou nervoso. Muito nervoso. 69 00:04:15,463 --> 00:04:16,714 O que está deixando você nervoso com isso? 70 00:04:16,798 --> 00:04:19,425 -Porque parte disso... -A morte geralmente é um grande papel. 71 00:04:19,509 --> 00:04:22,428 -A morte é uma pequena parte disso? -Yeah, yeah. Eu não gosto de altura, sério. 72 00:04:22,553 --> 00:04:25,139 Isto não é sobre a façanha, 73 00:04:25,223 --> 00:04:29,185 trata-se de preparar você ser capaz de gerenciar e estar presente 74 00:04:29,310 --> 00:04:31,145 com as emoções que você está sentindo agora. 75 00:04:31,479 --> 00:04:32,480 -É tipo... -Sim. 76 00:04:32,563 --> 00:04:35,066 ... treinando sua mentalidade para ficar bem e abraçar o estresse, 77 00:04:35,483 --> 00:04:37,360 -para que isso não nos mate mais tarde. -Sim, certo. 78 00:04:37,443 --> 00:04:39,320 E quando fizermos isso, você estará pronto. 79 00:04:39,612 --> 00:04:43,324 Estou curioso e animado e com medo... 80 00:04:45,076 --> 00:04:47,495 E neste ponto, Eu sei o que você está pensando. 81 00:04:48,705 --> 00:04:50,164 Por que diabos estou fazendo isso? 82 00:04:52,208 --> 00:04:55,378 A verdade é que na maioria dos dias me sinto muito jovem. 83 00:04:57,922 --> 00:05:00,049 Mas o tempo está correndo. 84 00:05:02,010 --> 00:05:03,469 Chris: Coisas que podem encurtar minha vida... 85 00:05:05,179 --> 00:05:06,931 ...já estão trabalhando dentro de mim. 86 00:05:08,266 --> 00:05:10,601 A boa notícia, há algo que posso fazer sobre isso. 87 00:05:14,355 --> 00:05:15,940 Então, durante o próximo ano 88 00:05:16,316 --> 00:05:18,860 Estou assumindo seis desafios extraordinários. 89 00:05:20,611 --> 00:05:23,531 -Vamos! -Levando-me ao limite. 90 00:05:25,408 --> 00:05:28,369 Para descobrir como todos nós podemos desbloquear 91 00:05:28,786 --> 00:05:34,500 os segredos de viver uma vida mais saudável e mais longa. 92 00:05:44,427 --> 00:05:46,054 -Aí está! -Sim. Vamos. 93 00:05:46,137 --> 00:05:48,139 -Lá está ela, cara. -Aquela coisa grande, alta e magra. 94 00:05:48,431 --> 00:05:52,685 E essa coisa grande, alta e magra vai fazer a caminhada da destruição! 95 00:05:53,644 --> 00:05:55,897 Não parece menor daqui! 96 00:05:57,523 --> 00:06:00,526 Faltam apenas três dias para o meu destino para fazer esse desafio maluco, 97 00:06:00,943 --> 00:06:02,820 Espero poder me inclinar dos meus bons amigos, 98 00:06:02,904 --> 00:06:05,615 Aaron Grist e Luke Zocchi, para um pouco de apoio moral. 99 00:06:06,074 --> 00:06:08,910 -Olhar para isso de novo me dá nojo. -Eu posso ver o guindaste lá em cima cara, 100 00:06:08,993 --> 00:06:11,913 -já está lá em cima, está pronto para ir! -Parece que está balançando um pouco. 101 00:06:12,038 --> 00:06:13,581 Bem, parece tão incompleto! 102 00:06:14,582 --> 00:06:16,584 -Isso é enorme. -Sim, cara, divirta-se. 103 00:06:17,585 --> 00:06:19,545 Esperançosamente, o vento diminui mas geralmente durante o dia 104 00:06:19,629 --> 00:06:20,671 fica mais ventoso então... 105 00:06:21,297 --> 00:06:23,841 Pensando bem, não tenho certeza por que os trouxe comigo. 106 00:06:24,008 --> 00:06:25,551 Especialmente porque o plano para hoje é 107 00:06:25,635 --> 00:06:28,721 para Modupe me dar minha primeira aula para lidar com o estresse. 108 00:06:34,977 --> 00:06:38,147 Ok, então, aqui está o que preciso que você faça. Preciso que você tire a camisa. 109 00:06:38,231 --> 00:06:40,149 -Uau! -Sim. 110 00:06:40,274 --> 00:06:43,861 E o que vamos fazer é, Eu vou colocar essa camisa em você 111 00:06:43,945 --> 00:06:47,073 porque isso me permite medir suas respostas fisiológicas. 112 00:06:47,657 --> 00:06:49,659 Parece um vestido. Mini saia, o que é isso? 113 00:06:49,784 --> 00:06:51,828 -Não, é tipo uma camiseta e... -Tudo bem. 114 00:06:51,911 --> 00:06:53,454 ...estes são usados pelos astronautas da NASA, na verdade. 115 00:06:53,538 --> 00:06:55,790 -Eles são? -Então, só vou tirar a camisa! 116 00:06:55,915 --> 00:06:56,916 Pessoal, me dêem uma mão. 117 00:06:56,999 --> 00:06:58,543 -OK. -Ok, vamos lá. 118 00:06:58,626 --> 00:07:00,294 Ele definitivamente fez flexões antes que ele faça isso. 119 00:07:00,378 --> 00:07:01,879 Ele definitivamente está flexionando. Ele está prendendo a respiração. 120 00:07:01,963 --> 00:07:03,131 Eu não estou flexionando nada! 121 00:07:03,840 --> 00:07:06,259 Precisa ser apertado o suficiente, para que recebamos o sinal 122 00:07:06,342 --> 00:07:07,343 mas isso é bom? 123 00:07:07,427 --> 00:07:09,470 -Só para relaxar a postura também. -Olha você se exibindo. 124 00:07:09,762 --> 00:07:12,265 E o que eu também preciso que você faça é colocar isso na sua cabeça... 125 00:07:12,348 --> 00:07:13,683 -Tudo bem. -...e esta parte 126 00:07:13,766 --> 00:07:15,351 deveria estar por aí. 127 00:07:15,601 --> 00:07:17,228 E isso vai medir sua pressão arterial. 128 00:07:18,271 --> 00:07:20,314 Para preparar Chris para a caminhada do guindaste, 129 00:07:20,398 --> 00:07:24,485 Quero começar fazendo com que ele experimente uma situação estressante 130 00:07:24,735 --> 00:07:27,447 projetado para ajudá-lo a obter uma melhor compreensão 131 00:07:27,572 --> 00:07:30,241 de como sua mente afeta seu corpo. 132 00:07:30,408 --> 00:07:31,868 MODUPE; Então, você vê sua pressão arterial... 133 00:07:31,993 --> 00:07:32,952 Pressão arterial, hein? 134 00:07:33,077 --> 00:07:35,788 ...vemos sua frequência respiratória, sua frequência cardíaca aqui. 135 00:07:36,080 --> 00:07:37,457 -Entendi. -Você sabe, agora mesmo, 136 00:07:37,540 --> 00:07:38,916 você está com 65 batidas por minuto. 137 00:07:39,000 --> 00:07:42,587 Então, isso vai ser o que considero sua linha de base 138 00:07:42,670 --> 00:07:45,089 e então compare tudo com isso. 139 00:07:46,716 --> 00:07:49,469 Então, verifiquei a frequência cardíaca de Chris quando ele está relaxado, 140 00:07:49,927 --> 00:07:51,762 e eu vou ver como isso muda 141 00:07:52,054 --> 00:07:54,307 quando ele está fazendo alguma coisa isso é estressante para ele. 142 00:07:54,849 --> 00:07:56,684 -Isso é... eu posso ver essa mão. -Sim? 143 00:07:57,560 --> 00:07:59,479 Então, quero que ele experimente 144 00:07:59,562 --> 00:08:02,690 uma versão em realidade virtual do passeio do guindaste. 145 00:08:02,982 --> 00:08:06,444 Ok, então, tudo que eu quero que você faça é atravessar aquela prancha. 146 00:08:06,986 --> 00:08:08,070 E pronto. 147 00:08:08,905 --> 00:08:10,406 Uau! Vejo vocês. 148 00:08:16,662 --> 00:08:19,081 -É um longo caminho, né? -Sim. 149 00:08:19,790 --> 00:08:21,667 A experiência de VR é fascinante. 150 00:08:22,418 --> 00:08:23,586 Uau. 151 00:08:24,003 --> 00:08:25,087 Uau. 152 00:08:25,505 --> 00:08:28,799 CHRIS: Uma parte do meu cérebro está muito consciente que não é real. 153 00:08:29,050 --> 00:08:31,844 A outra parte está gritando, “Isso é uma loucura! O que estamos fazendo? 154 00:08:31,928 --> 00:08:34,305 "Vamos morrer!" Sinto isso no estômago. 155 00:08:34,388 --> 00:08:38,267 A mesma energia nervosa que eu teria se eu estivesse realmente em pé em um prédio. 156 00:08:39,644 --> 00:08:43,105 Então, a frequência cardíaca dele estava em 65 e definitivamente está subindo. 157 00:08:43,856 --> 00:08:46,526 Sua taxa de respiração está aumentando, era por volta das 12 horas antes. 158 00:08:47,151 --> 00:08:48,236 Definitivamente há algum medo. 159 00:08:49,195 --> 00:08:51,989 Parece super instável agora! 160 00:08:52,657 --> 00:08:54,575 Isso é... eu não consigo! 161 00:08:55,743 --> 00:08:58,412 MODUPE: Mesmo que haja nenhum perigo real para Chris 162 00:08:58,538 --> 00:09:01,999 o cérebro dele está percebendo a ameaça, o estresse dele está aumentando. 163 00:09:02,375 --> 00:09:05,127 É a clássica resposta de lutar ou fugir. 164 00:09:09,674 --> 00:09:11,676 CHRIS:Quando meu cérebro sente algo estressante, 165 00:09:12,677 --> 00:09:14,011 é como se um interruptor fosse acionado. 166 00:09:14,929 --> 00:09:17,890 Meus nervos enviam todo o meu sistema em excesso... 167 00:09:18,933 --> 00:09:22,770 desencadeando uma enxurrada de hormônios na minha corrente sanguínea. 168 00:09:23,229 --> 00:09:28,317 Minha respiração acelera, meu coração dispara, me sinto conectado. 169 00:09:29,819 --> 00:09:35,241 Em momentos de perigo, aquela onda de energia me ajudaria a lutar ou fugir. 170 00:09:36,659 --> 00:09:42,290 Então, quando acabar, meu circuito de estresse deveria desligar. Nenhum dano causado. 171 00:09:43,207 --> 00:09:45,167 Mas quando nosso estresse não vai embora, 172 00:09:45,835 --> 00:09:49,380 um desses hormônios, cortisol continua fluindo... 173 00:09:51,007 --> 00:09:54,093 e nosso circuito de luta ou fuga não é possível desligar totalmente. 174 00:09:55,428 --> 00:10:00,099 Com o tempo, ficamos exaustos, que pode causar hipertensão, 175 00:10:00,308 --> 00:10:04,186 um sistema imunológico com falha, e açúcar elevado no sangue. 176 00:10:04,729 --> 00:10:07,356 Tudo isso aumenta o risco de doenças mortais. 177 00:10:10,693 --> 00:10:12,737 Tão estranho. 178 00:10:13,654 --> 00:10:15,031 Como minha frequência cardíaca aumentou? 179 00:10:15,114 --> 00:10:17,116 Então, aqui está o que é realmente interessante é que você... foi... 180 00:10:17,199 --> 00:10:20,244 enquanto você estava subindo, aumentou para lhe dar a energia 181 00:10:20,328 --> 00:10:22,246 e mobilizar você para fazer o que você precisa fazer. 182 00:10:22,830 --> 00:10:26,042 O problema é que, se você acabar tendo aquele nível elevado como, 183 00:10:26,125 --> 00:10:28,294 durante todo o dia, é quando as coisas se tornam, 184 00:10:28,586 --> 00:10:30,379 hum, menos saudável, menos funcional. 185 00:10:30,630 --> 00:10:33,674 Porque isso significaria que seu corpo não está desligando 186 00:10:33,966 --> 00:10:36,010 e desligando e descansando do jeito que precisa. 187 00:10:36,093 --> 00:10:39,597 O que isso me fez pensar foi, tipo, "Isso vai ser uma merda quando eu realmente fizer isso." 188 00:10:39,889 --> 00:10:41,474 E é isso que estaremos trabalhando! 189 00:10:41,557 --> 00:10:43,517 Sim. Zoc. Você tem que tentar! 190 00:10:45,144 --> 00:10:47,480 Meu amigo Zoc realmente não gosta de altura... 191 00:10:47,605 --> 00:10:48,689 -Agora, vamos lá. -Oh meu Deus. 192 00:10:49,065 --> 00:10:53,069 ...então acho que isso é uma chance para levar sua luta ou fuga ao máximo. 193 00:10:53,444 --> 00:10:54,945 Ah, o que... 194 00:10:57,657 --> 00:11:00,201 Ah, garoto. 195 00:11:02,286 --> 00:11:04,955 -Não. Não. 196 00:11:05,206 --> 00:11:07,917 -Vá. Vamos. Ir. -Ah, cara. Estou tremendo, cara. 197 00:11:08,000 --> 00:11:09,210 -Olha as pernas dele. -Ir. 198 00:11:09,335 --> 00:11:10,252 -Eu não posso fazer isso. -Faça isso. 199 00:11:10,378 --> 00:11:11,712 -Faça isso. -Vamos, Zoc. 200 00:11:11,796 --> 00:11:13,339 -Vai! Vai! Vai. -Vamos, vamos, vamos. 201 00:11:13,422 --> 00:11:14,423 Eu não posso fazer isso. 202 00:11:14,674 --> 00:11:16,509 Vai! Vai! Vai. Basta pegar três, quatro passos, vá. 203 00:11:16,592 --> 00:11:18,427 -Legal. -Vai! Vai! Vai. 204 00:11:19,512 --> 00:11:21,222 -Vamos, Zoochie. -Vamos, Zoc. 205 00:11:21,847 --> 00:11:23,516 Continue falando sozinho, está ajudando. 206 00:11:23,641 --> 00:11:24,809 Eu cuido disso, Lucas. Eu tenho isso. 207 00:11:24,975 --> 00:11:26,227 Estou cheio... 208 00:11:29,814 --> 00:11:34,318 É tão real! Isso é tão real. Eu senti como se estivesse caindo. 209 00:11:35,027 --> 00:11:38,030 -Você não entende o quão real isso é. -O que você quer dizer? 210 00:11:40,408 --> 00:11:42,993 -Cara, isso é tão... -Ok, posso não ser tão ruim quanto Zoc, 211 00:11:43,244 --> 00:11:45,287 mas para ser honesto, Eu realmente não gosto muito de altura, 212 00:11:46,122 --> 00:11:47,790 e a RV me fez sentir 213 00:11:47,873 --> 00:11:50,751 um pouco mais intimidado sobre a caminhada do guindaste do que antes. 214 00:11:51,293 --> 00:11:54,839 Mas se o treinamento do Modupe puder me ajudar controlar minha resposta ao estresse 215 00:11:54,922 --> 00:11:58,843 e diminuir meu risco de doença, então, ei, estou pronto para isso. 216 00:12:04,682 --> 00:12:08,519 Quero mostrar ao Chris que ele pode reduzir o risco para sua saúde 217 00:12:08,978 --> 00:12:14,233 se ele diminuir sua reação ao estresse assumindo o controle de sua mente e corpo. 218 00:12:14,775 --> 00:12:19,655 Então, mesmo quando ele está andando do outro lado do guindaste, ele consegue fazer isso com calma. 219 00:12:24,368 --> 00:12:27,788 Para prepará-lo para este desafio, nos próximos dois dias, 220 00:12:28,122 --> 00:12:33,002 meu plano é que Chris trabalhe com pessoas que lidam com estresse extremo 221 00:12:33,169 --> 00:12:35,004 regularmente. 222 00:12:37,423 --> 00:12:38,466 Certo. 223 00:12:38,841 --> 00:12:42,094 Na verdade, vou apresentar você a dois oficiais das Forças Especiais. 224 00:12:42,219 --> 00:12:44,013 -Harry e Justin. -Bom dia, Chris, como você está? 225 00:12:44,346 --> 00:12:45,514 -Bom, obrigado. -Bom dia, Chris. 226 00:12:46,474 --> 00:12:49,977 Ei, Chris, bem-vindo ao Treinamento de Resiliência das Forças Especiais, companheiro. 227 00:12:50,060 --> 00:12:51,645 -Obrigado. -Então, você vai se envolver 228 00:12:51,812 --> 00:12:53,939 em um exercício à prova de afogamento 229 00:12:54,023 --> 00:12:56,484 que é um pouco do que as Forças Especiais fazem. 230 00:12:56,817 --> 00:12:59,278 Ele foi projetado para sobrecarregar você com estresse, 231 00:12:59,904 --> 00:13:01,197 mas vou te mostrar algumas dicas 232 00:13:01,280 --> 00:13:02,865 -e ferramentas para ajudá-lo a superar isso. -Sim. 233 00:13:02,948 --> 00:13:05,493 Esta atividade é projetada para construir resistência mental 234 00:13:05,576 --> 00:13:07,703 em nossos homens e mulheres nas Forças Especiais. 235 00:13:07,995 --> 00:13:11,791 Durante toda a atividade, seus pés e as mãos estarão sempre atadas. 236 00:13:16,837 --> 00:13:19,256 Eu acho que me encontrei ficar estressado em situações 237 00:13:19,340 --> 00:13:21,008 para o qual não fui capaz de me preparar. 238 00:13:21,717 --> 00:13:24,303 Há todo tipo de coisa estúpida passando pela minha cabeça neste momento. 239 00:13:25,054 --> 00:13:27,807 Agora, começo a pensar, e se eu realmente me afogar? 240 00:13:29,600 --> 00:13:32,686 Se enquanto estiver debaixo d'água você tiver algum sensações de apagão, 241 00:13:33,062 --> 00:13:36,357 então é só retornar à superfície e nós vamos resgatá-lo de lá. 242 00:13:36,899 --> 00:13:39,276 Se você contrariar qualquer uma das instruções que lhe damos, 243 00:13:39,360 --> 00:13:42,029 se você desmaiar ou se afogar, é um fracasso. 244 00:13:43,239 --> 00:13:44,448 -Ok, você está pronto? -Sim. 245 00:13:44,573 --> 00:13:46,534 Continuando com a primeira tarefa, balançando. Ir! 246 00:14:05,678 --> 00:14:08,848 O objetivo é começar as últimas 20 vezes, 247 00:14:09,348 --> 00:14:12,768 me dando apenas uma fração de segundo para respirar ar suficiente. 248 00:14:14,812 --> 00:14:17,606 Em um ritmo! Respirando! Ritmo! 249 00:14:22,903 --> 00:14:24,905 Claro, sei que tenho oxigênio suficiente, 250 00:14:26,031 --> 00:14:28,284 e eu conheço esses caras não vão me deixar afogar. 251 00:14:29,285 --> 00:14:31,120 Mas posso sentir meu batimento cardíaco acelerado. 252 00:14:32,663 --> 00:14:33,747 O estresse aumentando. 253 00:14:35,708 --> 00:14:37,543 Saltos de verão subaquáticos, quando estiver pronto. 254 00:14:43,090 --> 00:14:45,050 Sinto meus pulmões começando a queimar. 255 00:14:50,431 --> 00:14:52,600 Ok, isso é uma falha. Nade duas voltas. 256 00:14:58,731 --> 00:14:59,815 É brutal, 257 00:15:01,066 --> 00:15:03,068 e está ficando mais difícil e mais difícil. 258 00:15:05,779 --> 00:15:07,072 São duas falhas. 259 00:15:08,616 --> 00:15:09,617 Como ele está? 260 00:15:09,700 --> 00:15:10,826 -Ele é um chumbada. -Sim. 261 00:15:13,120 --> 00:15:14,413 Ok, vá flutuar! 262 00:15:20,961 --> 00:15:24,173 Eu não consigo nem levantar a cabeça o suficiente para recuperar o fôlego. 263 00:15:28,844 --> 00:15:30,137 É aí que o pânico começa. 264 00:15:53,160 --> 00:15:57,247 Então, Chris não era exatamente um passeio de sucesso, além do... 265 00:15:57,539 --> 00:15:59,959 Bem, nada, você falhou em tudo. 266 00:16:01,085 --> 00:16:02,211 Como você está? 267 00:16:02,670 --> 00:16:06,423 Foi um trabalho árduo e havia tanta técnica 268 00:16:06,507 --> 00:16:09,551 Eu acho e... e também só... 269 00:16:12,346 --> 00:16:13,555 ...só não entrar em uma situação 270 00:16:13,639 --> 00:16:14,890 -onde você entra em pânico, sabe? -Certo. 271 00:16:14,974 --> 00:16:18,060 Muitos de nós não serão submetidos para proteção contra afogamento, 272 00:16:18,143 --> 00:16:20,813 mas todos nós nos encontramos fora da nossa profundidade. 273 00:16:21,397 --> 00:16:24,441 Vivenciamos situações onde não estamos preparados 274 00:16:24,525 --> 00:16:27,611 e dizemos a nós mesmos, "Eu sou um perdedor, não posso fazer isso." 275 00:16:28,153 --> 00:16:31,115 Uma coisa é usar o diálogo interno positivo. 276 00:16:31,365 --> 00:16:36,620 Trata-se de reformular como você pensa quando você pensa negativamente. 277 00:16:36,704 --> 00:16:37,705 Certo. 278 00:16:37,788 --> 00:16:40,916 Posso realmente fazer isso de uma forma mais maneira positiva de pensar em algo? 279 00:16:41,417 --> 00:16:45,838 Como posso fazer isso de forma diferente? Então, o que vou ganhar com essa experiência? 280 00:16:47,339 --> 00:16:52,469 Uma conversa interna positiva ajudará Chris a perceber que nosso sistema de luta ou fuga 281 00:16:52,678 --> 00:16:55,222 não responde apenas ao mundo exterior. 282 00:16:55,723 --> 00:17:00,060 Nossos próprios pensamentos e emoções também pode influenciar esse circuito. 283 00:17:01,228 --> 00:17:05,733 CHRIS:Se estou sob pressão e acredito que não consigo lidar... 284 00:17:07,693 --> 00:17:09,361 meu cérebro aperta o botão de pânico... 285 00:17:11,030 --> 00:17:13,615 contando meu circuito de luta ou fuga para mudar de marcha 286 00:17:14,199 --> 00:17:15,993 e prepare-se para o pior. 287 00:17:17,411 --> 00:17:20,414 Antecipando lesões, artérias e as veias apertam, 288 00:17:20,956 --> 00:17:23,042 enviando sangue para meu núcleo. 289 00:17:23,125 --> 00:17:25,544 Portanto, há menos chances Vou sangrar até a morte. 290 00:17:27,046 --> 00:17:31,300 O problema é que há menos sangue agora alcançando meus músculos e cérebro, 291 00:17:31,383 --> 00:17:34,428 minha força mental e física começa a sinalizar. 292 00:17:35,429 --> 00:17:38,057 Mas, só de pensar de forma mais positiva, 293 00:17:38,515 --> 00:17:40,934 Posso inverter essa resposta física. 294 00:17:42,478 --> 00:17:47,316 Abrindo meus vasos sanguíneos novamente, para que eu possa encontrar a energia necessária. 295 00:17:49,568 --> 00:17:54,114 Ainda estou conectado, mas meu estresse é não está mais trabalhando contra mim. 296 00:17:56,033 --> 00:17:59,995 Chris, vamos voltar para a piscina, reavalie você sobre flutuar novamente. 297 00:18:01,455 --> 00:18:02,748 Vá embora. 298 00:18:10,464 --> 00:18:11,757 Ele vai odiar isso! 299 00:18:12,341 --> 00:18:15,761 CHRIS: De volta à água, Sinto a mesma pressão tomando conta. 300 00:18:19,264 --> 00:18:21,308 E então faço o que Modupe me disse. 301 00:18:21,391 --> 00:18:25,229 Eu excluo todos os pensamentos negativos, e continuo dizendo a mim mesmo: 302 00:18:25,312 --> 00:18:29,983 “Eu posso fazer isso, tenho oxigênio suficiente. Não vou me afogar, não vou me afogar." 303 00:18:31,276 --> 00:18:32,861 Vamos, vamos, vamos. 304 00:18:42,079 --> 00:18:44,123 E agora, sinto uma sensação de calma. 305 00:18:46,875 --> 00:18:50,379 Eu me concentro no meu ritmo e sei, Posso fazer o trabalho. 306 00:18:51,463 --> 00:18:52,756 -Isso é melhor. -Sim. 307 00:18:52,881 --> 00:18:54,133 Você pode entrar em um ritmo muito bom 308 00:18:54,216 --> 00:18:55,509 -com o bob. -Sim, um bom ritmo. 309 00:18:55,592 --> 00:18:57,052 E acho que a chave aqui é, ele está relaxando, 310 00:18:57,136 --> 00:18:58,303 -ele está pensando nisso... -Sim. 311 00:18:58,428 --> 00:19:00,389 ...ele está aplicando algumas das ferramentas você deu a ele. 312 00:19:00,472 --> 00:19:01,515 Sim. Sim. 313 00:19:01,598 --> 00:19:04,685 Então, a última atividade que continuaremos é a recuperação da máscara. 314 00:19:08,814 --> 00:19:11,483 Vamos, cachorro grande. Encontre-o. 315 00:19:14,278 --> 00:19:18,532 Estou me sentindo mais positivo e confiante, mais forte na água. 316 00:19:19,700 --> 00:19:22,161 É como se meu estresse fosse não está mais me segurando. 317 00:19:33,172 --> 00:19:34,798 Sim. Vamos. 318 00:19:41,305 --> 00:19:43,557 -Sim! -Agora, traga aqui. 319 00:19:45,058 --> 00:19:46,685 Ok, vire de costas para a parede. 320 00:19:46,810 --> 00:19:49,188 -Sim, ok. -Sim, assim. Preparar? Um dois três. 321 00:19:50,022 --> 00:19:51,231 Tudo bem. 322 00:19:52,232 --> 00:19:54,026 Ok, então como você se sentiu? 323 00:19:54,943 --> 00:19:57,654 Isso foi... isso foi um pouco mais intenso. 324 00:19:57,738 --> 00:20:00,866 Sim. Você se saiu muito melhor a segunda vez no carro alegórico. 325 00:20:01,033 --> 00:20:03,202 -Essa é a conversa interna positiva. -Sim. Sim. 326 00:20:03,285 --> 00:20:06,163 Então, daqui para frente, aprendendo a incorporar 327 00:20:06,246 --> 00:20:09,666 algumas dessas ferramentas psicológicas para sua vida cotidiana. 328 00:20:10,125 --> 00:20:13,170 Mesmo que seja um roteiro ou, você sabe, filmando alguma coisa. 329 00:20:13,253 --> 00:20:15,756 Quais são algumas das coisas negativas isso vem na sua cabeça? 330 00:20:16,256 --> 00:20:17,883 Como se eu tivesse vontade Eu não me preparei o suficiente 331 00:20:17,966 --> 00:20:20,802 ou eu sinto que não sei bem o roteiro também. 332 00:20:20,886 --> 00:20:22,346 Você já catastrofizou? 333 00:20:22,596 --> 00:20:24,473 -Costumava ser uma loucura. -Certo, certo. 334 00:20:24,556 --> 00:20:27,768 Costumava ser debilitante. E, sim, eu não conseguia falar 335 00:20:27,851 --> 00:20:31,355 e eu pensava: "Se eu estragar tudo, Não vou vender o filme direito, 336 00:20:31,480 --> 00:20:32,731 - "o filme vai afundar." -Certo. Certo. 337 00:20:32,856 --> 00:20:34,858 -Tudo isso, sabe? -Você sabe que quer que tudo corra perfeitamente 338 00:20:34,942 --> 00:20:36,026 mas não vai. 339 00:20:36,109 --> 00:20:39,154 Nada vai correr perfeitamente, então você converte isso em uma conversa interna positiva 340 00:20:39,238 --> 00:20:42,741 dizendo: "Eu faço isso o tempo todo, Posso começar de novo." 341 00:20:42,908 --> 00:20:43,951 Sim, certo. 342 00:20:54,253 --> 00:20:57,547 Hoje trabalhei com os soldados na piscina. 343 00:20:57,673 --> 00:21:02,010 Muito trabalho na piscina e foi incrivelmente exaustivo e desgastante, 344 00:21:02,302 --> 00:21:03,971 particularmente nos pulmões. 345 00:21:06,515 --> 00:21:11,937 Sim, é realmente interessante, mais ou menos me expondo a situações estressantes 346 00:21:12,020 --> 00:21:15,565 e ficando confortável em ambientes desconfortáveis, 347 00:21:15,649 --> 00:21:16,817 e é disso que se trata, 348 00:21:16,942 --> 00:21:20,362 e espero adaptar isso na minha vida normal. 349 00:21:20,529 --> 00:21:21,947 Então, acho que é uma questão de perspectiva, 350 00:21:22,030 --> 00:21:25,075 é isso que estou absorvendo por meio desta experiência. 351 00:21:25,784 --> 00:21:30,998 Muitas vezes, nossa luta ou fuga está em constante flutuação 352 00:21:31,456 --> 00:21:35,627 devido a coisas que apenas não são importantes, você sabe. 353 00:21:39,881 --> 00:21:42,426 Meus olhos estão realmente doloridos de todo o cloro. 354 00:21:44,970 --> 00:21:48,223 Mas isso é o mínimo dos meus problemas, não é? 355 00:21:49,057 --> 00:21:53,770 Estou prestes a ir embora a borda de um prédio. 356 00:21:57,316 --> 00:22:01,278 O desafio do guindaste é extremamente intimidante para Chris. 357 00:22:02,112 --> 00:22:05,365 Mas eu quero que ele perceba, essas técnicas não são apenas 358 00:22:05,449 --> 00:22:08,535 vai ajudar a reduzir o risco de estresse prejudicando sua saúde. 359 00:22:09,953 --> 00:22:15,292 Eles também podem nos ajudar a ter o melhor desempenho quando estamos sob intensa pressão. 360 00:22:23,717 --> 00:22:26,261 CHRIS: Depois de um acidente, em 2013, 361 00:22:26,720 --> 00:22:30,390 Faith Dickey mudou completamente a forma ela pensa em estresse. 362 00:22:32,392 --> 00:22:35,604 Eu estava voltando para casa para visitar a família para as férias 363 00:22:35,687 --> 00:22:38,273 e meu carro bateu em um pedaço de gelo negro 364 00:22:39,441 --> 00:22:40,942 e acho que naquele momento percebi: 365 00:22:41,068 --> 00:22:46,990 Eu estava completamente em paz com minha morte potencial. 366 00:22:58,085 --> 00:23:03,757 Depois daquele acidente, percebi: fazendo do estresse seu amigo, 367 00:23:04,257 --> 00:23:06,093 você aprende maneiras de canalizá-lo. 368 00:23:13,892 --> 00:23:16,520 FÉ:Eu acredito que se você evitar todos os riscos... 369 00:23:19,022 --> 00:23:21,233 você nunca aprende do que é capaz. 370 00:23:27,322 --> 00:23:28,532 Relaxe. 371 00:23:32,202 --> 00:23:35,330 -Como está a tensão para você? -Acho que parece bom. 372 00:23:36,164 --> 00:23:38,417 CHRIS: Desde o acidente, A fé foi quebrada 373 00:23:38,500 --> 00:23:40,669 vários recordes mundiais em highlining. 374 00:23:41,128 --> 00:23:45,173 Uma disciplina que exige controle absoluto sobre a mente e o corpo. 375 00:23:46,967 --> 00:23:51,513 É fácil para minha mente começar a preencher com medos ou estresses. 376 00:23:52,180 --> 00:23:54,599 Porque é uma resposta natural ficar com medo 377 00:23:54,683 --> 00:23:59,146 quando você está muito alto do chão em uma linha instável esticada sobre um vazio. 378 00:24:03,567 --> 00:24:08,363 Eu tenho um arsenal de ferramentas para ultrapassar limites altos. 379 00:24:09,573 --> 00:24:10,615 Respirar. 380 00:24:11,533 --> 00:24:15,829 E às vezes tudo que preciso é aquele pequeno pensamento positivo 381 00:24:15,912 --> 00:24:17,289 que posso dar um passo. 382 00:24:17,372 --> 00:24:18,582 Você tem isso. 383 00:24:20,375 --> 00:24:23,879 Isso pode parecer um grito para mim mesmo. "Vamos. 384 00:24:25,630 --> 00:24:27,966 "Vamos. Vamos." 385 00:24:34,347 --> 00:24:36,766 "Relaxe, você consegue." 386 00:24:44,691 --> 00:24:49,196 E é tão engraçado como a conversa interna pode ser tão gratificante. 387 00:24:57,662 --> 00:25:02,209 Se eu estou no meio de um highline e vem uma forte rajada de vento... 388 00:25:07,506 --> 00:25:09,549 Uau! Vamos. 389 00:25:09,633 --> 00:25:14,679 Acabei de puxar meu cinto de ferramentas outra técnica que conheço para lidar com isso. 390 00:25:16,598 --> 00:25:18,683 Algumas pessoas chamam isso de segmentação. 391 00:25:20,018 --> 00:25:22,646 Tento não pensar sobre todo o desafio. 392 00:25:23,939 --> 00:25:26,691 Em vez disso, eu decompô-lo em pequenos pedaços. 393 00:25:30,070 --> 00:25:33,698 Consigo apenas me concentrar um passo de cada vez. 394 00:25:34,658 --> 00:25:36,076 Respire. 395 00:25:36,660 --> 00:25:38,578 Um pé na frente do outro. 396 00:25:41,748 --> 00:25:44,709 E esse passo pode me impulsionar até o fim. 397 00:25:51,466 --> 00:25:53,343 Eu ando através do medo. 398 00:25:57,264 --> 00:25:59,391 Eu não tento fazer com que isso desapareça. 399 00:26:00,100 --> 00:26:03,687 E isso tem sido muito poderoso em outras áreas da minha vida 400 00:26:04,187 --> 00:26:09,234 onde vou para uma entrevista de emprego, uma situação estressante cotidiana, 401 00:26:10,151 --> 00:26:13,280 Posso realmente transferir o que aprendi no highline... 402 00:26:16,157 --> 00:26:19,369 E então, coisas que costumavam me estressa muito 403 00:26:20,328 --> 00:26:22,247 não me afeta mais da mesma maneira. 404 00:26:26,710 --> 00:26:27,752 CHRIS:Quando penso nisso, 405 00:26:28,086 --> 00:26:30,672 Eu sei que não tenho muito isso deve me estressar. 406 00:26:31,047 --> 00:26:34,551 Minha família está saudável e feliz, Tenho uma carreira da qual me orgulho. 407 00:26:34,884 --> 00:26:38,221 Mas ainda posso sentir esse estresse me corroendo. 408 00:26:39,514 --> 00:26:43,518 Então, pelo bem da minha saúde a longo prazo, Eu realmente quero tentar superar isso. 409 00:26:50,066 --> 00:26:54,904 O que é algo que me dá enorme ansiedade e... e evoca estresse 410 00:26:54,988 --> 00:26:57,365 é quando estou tentando cuidar de muitas coisas. 411 00:26:57,449 --> 00:26:58,533 -Sim. -Sabe, quando eu tiver... 412 00:26:58,617 --> 00:27:00,285 -Sim. -Tenho muitos projetos nos quais estou trabalhando 413 00:27:00,368 --> 00:27:02,579 e muitos e-mails e telefonemas para responder. 414 00:27:02,662 --> 00:27:04,372 É, tipo... simplesmente se torna um pouco opressor. 415 00:27:04,873 --> 00:27:07,751 Acho que o passo principal para isso é diagnosticar 416 00:27:07,834 --> 00:27:10,170 por que sinto que preciso dizer sim para todas essas coisas? 417 00:27:10,253 --> 00:27:13,089 Sim. Quero dizer, quando comecei a atuar, 418 00:27:13,214 --> 00:27:16,009 você sabe, meus pais tinham muito pouco dinheiro crescendo 419 00:27:16,092 --> 00:27:17,302 -e... -Sim. Sim. 420 00:27:17,469 --> 00:27:18,720 E falando sobre isso com meu pai um dia 421 00:27:18,845 --> 00:27:20,680 sobre quando ele será capaz para pagar o banco. 422 00:27:20,764 --> 00:27:22,057 -E ele só dizendo, você sabe... -Sim. 423 00:27:22,140 --> 00:27:23,224 -"Nunca, nós... -Sim. 424 00:27:23,308 --> 00:27:24,517 "vamos morrer tendo que pagar." 425 00:27:25,101 --> 00:27:27,604 E isso meio que realmente me incomoda desde muito jovem. 426 00:27:28,063 --> 00:27:29,105 Você sabe. 427 00:27:29,731 --> 00:27:31,483 Assumindo a responsabilidade de apenas dizer: 428 00:27:31,566 --> 00:27:33,985 Eu não quero isso para eles, Não quero isso para mim e minha família. 429 00:27:34,069 --> 00:27:35,195 -Sim. -E, 430 00:27:35,320 --> 00:27:39,240 se eu for totalmente honesto. eu atuei para livrar meus pais das dívidas, 431 00:27:39,449 --> 00:27:43,203 mas eu ainda tenho aquela coisa de, tipo, tudo vai desaparecer. 432 00:27:43,286 --> 00:27:44,621 -Então, tudo vai fugir... -Sim. 433 00:27:44,704 --> 00:27:46,164 ...se eu não disser sim para essas coisas, 434 00:27:46,289 --> 00:27:49,334 mas então há apenas esse impulso isso ocorre e coisas... 435 00:27:49,417 --> 00:27:50,585 -Sim. -... apenas uma espécie de pilha 436 00:27:50,669 --> 00:27:52,128 -um em cima do outro e... -Sim. 437 00:27:52,587 --> 00:27:54,506 Isso só te dá um chute no estômago, sabe? 438 00:27:57,425 --> 00:27:58,927 MODUPE: Chris fica sobrecarregado 439 00:27:59,010 --> 00:28:01,429 quando as pressões em sua vida se tornou demais. 440 00:28:01,888 --> 00:28:05,600 Mas eu tenho uma técnica que posso mostrar a ele para ajudar com esses sentimentos intensos. 441 00:28:06,184 --> 00:28:09,062 Então, vou colocá-lo à prova em um exercício de treinamento 442 00:28:09,187 --> 00:28:10,980 onde o estresse está no auge. 443 00:28:24,703 --> 00:28:27,455 Hoje, o que eu queria fazer é expor você a... 444 00:28:27,872 --> 00:28:29,708 um tipo diferente de estresse extremo. 445 00:28:30,375 --> 00:28:31,710 -E... -Estou avisando que tem alguma coisa 446 00:28:31,793 --> 00:28:33,086 -fazer com fogo. -Sim, é verdade. 447 00:28:42,887 --> 00:28:45,515 Então, ontem, Quase me afoguei e hoje, 448 00:28:45,640 --> 00:28:47,225 Vou ficar totalmente queimado. 449 00:28:49,561 --> 00:28:52,647 Isso não é exposição ao estresse, isso é tortura medieval. 450 00:28:55,024 --> 00:28:57,777 -Há um incêndio, rapazes. Vamos. 451 00:28:58,069 --> 00:29:00,572 CHRIS: Já que Zoc se saiu tão bem durante o teste de RV, 452 00:29:01,197 --> 00:29:03,658 Achei que ele também poderia usar algumas dicas do Modupe. 453 00:29:05,201 --> 00:29:08,955 Então, ontem, conversamos internamente mas há momentos 454 00:29:09,038 --> 00:29:11,624 quando você está apenas no meio da ação 455 00:29:11,708 --> 00:29:16,004 e sentimos aquela onda de adrenalina, quando você sente a frequência cardíaca aumentando. 456 00:29:16,087 --> 00:29:18,631 Uma das coisas principais é apenas respirar. 457 00:29:19,382 --> 00:29:23,303 Isto é o que os socorristas fazem e é chamado de respiração em caixa. 458 00:29:23,470 --> 00:29:28,224 -Respire, segure, expire, segure. -OK. 459 00:29:28,558 --> 00:29:30,477 Então, imagine quatro lados de uma caixa. 460 00:29:31,686 --> 00:29:34,314 O que você vai fazer é 461 00:29:35,023 --> 00:29:38,485 inspire por quatro segundos, segure-o por quatro segundos, 462 00:29:38,693 --> 00:29:42,030 expire por quatro segundos, segure-o por quatro segundos. 463 00:29:42,280 --> 00:29:48,912 Então, esse é o processo. Quatro segundos para cada um. Respire, segure, expire, segure. 464 00:29:49,037 --> 00:29:54,584 Respire, um, dois, três, quatro. Pausa, um, dois, três, quatro. 465 00:29:54,918 --> 00:29:58,671 Esta é uma situação extrema aqui, mas você pode imaginar como, 466 00:29:58,755 --> 00:30:02,592 em qualquer circunstância da sua vida quando você sente que a frequência cardíaca aumenta, 467 00:30:03,009 --> 00:30:05,178 -você pode usar esta técnica. -Respirar. 468 00:30:05,345 --> 00:30:08,014 -Respirar. Respire através disso. -Entendi. 469 00:30:08,556 --> 00:30:12,685 Esta técnica simples de respiração demonstra que os sinais de estresse 470 00:30:12,769 --> 00:30:16,147 conectando nosso cérebro e corpo não são apenas de um jeito, 471 00:30:16,731 --> 00:30:19,734 o corpo pode enviar sinais de volta. 472 00:30:21,110 --> 00:30:24,447 Quanto mais estressado estou, quanto mais rápido eu respiro, 473 00:30:25,323 --> 00:30:29,702 e quanto mais rápido eu respiro, mais estressado fico. 474 00:30:31,246 --> 00:30:32,455 É um círculo vicioso. 475 00:30:33,998 --> 00:30:36,376 Mas se eu conseguir respirar lenta e profundamente, 476 00:30:37,669 --> 00:30:39,629 as fibras nervosas do meu peito 477 00:30:40,213 --> 00:30:42,090 detectará a mudança no movimento 478 00:30:43,550 --> 00:30:46,261 e inundar meu cérebro com sinais para relaxar, 479 00:30:47,053 --> 00:30:49,681 curto-circuito meu sistema de luta ou fuga. 480 00:30:50,056 --> 00:30:52,559 Por todo o meu corpo, tudo está programado. 481 00:30:53,101 --> 00:30:56,938 Da frequência cardíaca, aos hormônios do estresse, à ansiedade. 482 00:31:09,617 --> 00:31:12,620 Esta é uma simulação de um incêndio residencial. 483 00:31:12,745 --> 00:31:14,706 Tara, Chris, vocês serão a tripulação um. 484 00:31:14,998 --> 00:31:17,208 Para me ajudar por meio do exercício de treinamento, 485 00:31:17,333 --> 00:31:19,794 Modupe me uniu com Tara Lowe. 486 00:31:20,086 --> 00:31:22,672 Ela é bombeira com dezesseis anos de experiência. 487 00:31:25,884 --> 00:31:29,721 Chris e eu precisamos localizar onde está o fogo. 488 00:31:30,305 --> 00:31:32,056 E então é só abrir a alça do pescoço bem aqui 489 00:31:32,181 --> 00:31:33,391 para que você possa tirar a lanterna. 490 00:31:33,516 --> 00:31:36,561 Obviamente, precisamos apagar esse fogo o mais rápido possível, 491 00:31:36,686 --> 00:31:41,149 mas também para resgatar quaisquer vítimas que pode estar naquele prédio. 492 00:31:43,693 --> 00:31:45,445 E será opressor para ele 493 00:31:45,528 --> 00:31:49,908 porque é isso estresse repentino realmente agudo. 494 00:31:50,074 --> 00:31:53,661 Você tem que trazer três manequins bem pesados. 495 00:31:53,786 --> 00:31:56,664 Quero relatórios CAN me informando exatamente quanto ar você ainda tem, 496 00:31:56,956 --> 00:31:58,833 e eu quero que você pegue todo mundo fora dessa estrutura 497 00:31:58,917 --> 00:32:00,710 antes que você fique sem ar. 498 00:32:00,835 --> 00:32:02,503 Ok, então controle sua respiração. 499 00:32:02,670 --> 00:32:04,672 Eu não quero que você use todo o seu suprimento de ar. 500 00:32:05,048 --> 00:32:06,090 Comece a trabalhar! 501 00:32:10,011 --> 00:32:13,306 CHRIS: Com ar limitado e três corpos para encontrar 502 00:32:13,932 --> 00:32:18,144 Vou ter que respirar devagar mas ainda trabalho o mais rápido que posso. 503 00:32:19,395 --> 00:32:21,856 Tudo bem. Temos a tripulação um entrando agora. 504 00:32:22,690 --> 00:32:23,775 Ok, para a frente. 505 00:32:27,362 --> 00:32:30,365 Ok, veja a porta no final, faça o seu caminho em direção a isso. 506 00:32:31,157 --> 00:32:33,993 -Localize o fogo. -Não consigo ver a porta. 507 00:32:34,160 --> 00:32:35,578 Continue em frente. 508 00:32:37,872 --> 00:32:40,416 CHRIS:Está completamente escuro, é muito perturbador. 509 00:32:40,500 --> 00:32:44,921 É um trabalho muito, muito difícil e estou lutando até para recuperar o fôlego. 510 00:32:51,010 --> 00:32:54,138 Pare. Nós vamos levar uma olhada dentro, veja o que há lá. 511 00:32:54,222 --> 00:32:55,306 Preparar? Ir. 512 00:33:04,148 --> 00:33:05,525 Temos um fogo funcionando. 513 00:33:09,070 --> 00:33:11,447 Estou tentando lembrar tudo que me ensinaram. 514 00:33:11,614 --> 00:33:12,865 O que eu faço, acertar? 515 00:33:13,366 --> 00:33:15,410 Ok, direcione-o direto para o fogo. 516 00:33:17,036 --> 00:33:20,748 Estou tentando ouvir. Está alto, está quente, é desconfortável. 517 00:33:20,832 --> 00:33:22,917 Estou exausta. Meus pulmões estão queimando, 518 00:33:23,001 --> 00:33:25,461 tentando, você sabe, extrair oxigênio suficiente. 519 00:33:36,014 --> 00:33:39,392 Quero que você faça uma pesquisa, Chris, de toda a área. 520 00:33:39,475 --> 00:33:41,728 Você está procurando uma vítima, ok? 521 00:33:41,811 --> 00:33:42,854 OK. 522 00:33:44,856 --> 00:33:47,108 Ele está respirando com muita dificuldade. É rápido. 523 00:33:47,191 --> 00:33:49,360 Oh, meu Deus, é muito mais rápido do que quando ele começou. 524 00:33:49,652 --> 00:33:51,237 Ele está bufando. 525 00:33:54,657 --> 00:33:55,908 Eu tenho uma vítima. 526 00:33:58,619 --> 00:34:01,873 Puxar o peso extra é conseguir ainda mais difícil respirar. 527 00:34:09,005 --> 00:34:10,506 -Eu vejo um saindo. Ok, ok. -Sim, estamos ganhando. 528 00:34:10,590 --> 00:34:11,716 Tem um saindo. 529 00:34:13,426 --> 00:34:16,971 Qual é o seu ar? Cem. Você não tem muito ar, 530 00:34:17,055 --> 00:34:19,640 mas não temos tudo claro no andar de cima ainda, 531 00:34:19,766 --> 00:34:21,476 mas precisamos ter certeza que está tudo claro. 532 00:34:22,018 --> 00:34:23,519 -Você pode fazer isso por mim? -OK. 533 00:34:25,063 --> 00:34:26,064 Sim. 534 00:34:28,483 --> 00:34:29,484 Eu não consigo ver. 535 00:34:31,569 --> 00:34:33,279 CHRIS:Eu sei que estou respirando muito rápido, 536 00:34:35,073 --> 00:34:38,326 e precisarei desacelerar se vou revistar os andares superiores. 537 00:34:39,535 --> 00:34:41,621 Tripulação um, limpem tudo rapidamente. 538 00:34:41,829 --> 00:34:44,624 Não consigo ver daqui. É apenas uma porta. 539 00:34:54,050 --> 00:34:55,635 VOZ MASCULINA: Tripulação um, como está o ar? 540 00:34:56,385 --> 00:34:58,179 Chris, quanto ar você tem? 541 00:35:00,848 --> 00:35:03,059 Estamos a 70 bar, acabou. 542 00:35:04,936 --> 00:35:07,063 Recebido, tripulação um, você tem 70. 543 00:35:07,438 --> 00:35:09,607 Preciso que você se retire da estrutura. 544 00:35:09,732 --> 00:35:12,693 Chris, precisamos sair. Precisamos sair agora, nos retirando. 545 00:35:14,445 --> 00:35:18,324 CHRIS: Com meu ar acabando, o chefe aborta a missão. 546 00:35:18,491 --> 00:35:20,451 Vamos. Vamos, Chris, vamos... 547 00:35:29,335 --> 00:35:32,964 Encontrei, no fogo, a caixa respirando meio que saiu pela janela 548 00:35:33,089 --> 00:35:39,428 porque a técnica de respiração que eu estava usando estava ficando 549 00:35:39,512 --> 00:35:41,097 tanto oxigênio quanto pude, você sabe. 550 00:35:43,182 --> 00:35:44,475 Quando você está no meio de tudo... 551 00:35:45,810 --> 00:35:46,978 você é meio que 552 00:35:47,895 --> 00:35:49,522 no modo de sobrevivência, eu acho. 553 00:35:51,274 --> 00:35:56,028 Sinto-me muito vazio e vazio e desapontado comigo mesmo 554 00:35:56,112 --> 00:35:59,574 que deixei o estresse me controlar nessa situação. 555 00:36:02,869 --> 00:36:04,662 Não consigo imaginar se foi de verdade. 556 00:36:05,872 --> 00:36:06,914 Como seria. 557 00:36:08,583 --> 00:36:12,336 Eu vi muitos bombeiros que talvez tenham se divorciado ou separado 558 00:36:12,420 --> 00:36:15,423 dos seus parceiros e, na verdade, quando você olha para ele, 559 00:36:15,506 --> 00:36:18,342 é aquele acúmulo subjacente de estresse que eles não estavam cientes. 560 00:36:18,926 --> 00:36:20,887 -Tudo bem... -Isso acontece nesse colapso gradual 561 00:36:20,970 --> 00:36:22,972 da vida das pessoas, na verdade, e sua saúde física 562 00:36:23,055 --> 00:36:25,099 e sua saúde emocional e mental. 563 00:36:26,017 --> 00:36:29,645 Ok, então vou convidar todo mundo para fechar os olhos. 564 00:36:30,771 --> 00:36:34,775 MODUPE: Uma hora após o treinamento, A resposta ao estresse de Chris ainda é alta. 565 00:36:35,568 --> 00:36:37,695 Então, vou monitorar sua frequência respiratória 566 00:36:37,820 --> 00:36:40,448 em uma sessão de meditação consciente. 567 00:36:41,532 --> 00:36:44,243 Os bombeiros usam essa prática regularmente 568 00:36:44,327 --> 00:36:48,456 para reduzir o estresse de longo prazo concentrando-se no que eles estão sentindo 569 00:36:48,539 --> 00:36:50,499 e sentindo no momento. 570 00:36:51,250 --> 00:36:53,169 VOZ FEMININA: Esteja ciente de todas as células, 571 00:36:54,253 --> 00:36:57,548 movendo-se pelo corpo físico da cabeça aos pés. 572 00:36:59,050 --> 00:37:01,469 Mesmo que eu esteja familiarizado com meditação consciente, 573 00:37:01,928 --> 00:37:04,972 Ainda não acho isso tão fácil apenas para relaxar sob comando... 574 00:37:06,766 --> 00:37:10,978 especialmente porque minha mente está acelerada e repassando os acontecimentos do dia. 575 00:37:19,695 --> 00:37:23,574 E então, eu me afasto nesse estado de foco. 576 00:37:26,494 --> 00:37:28,412 E começo a me sentir muito mais tranquilo. 577 00:37:35,628 --> 00:37:39,382 Meditação consciente é uma técnica extremamente poderosa. 578 00:37:40,091 --> 00:37:43,094 Isso não apenas nos faz sentir menos estressado no momento, 579 00:37:43,678 --> 00:37:47,765 se fizermos isso regularmente, pode alterar nossa resposta ao estresse. 580 00:37:49,934 --> 00:37:53,521 A rede em nosso cérebro que dispara nosso circuito de luta ou fuga 581 00:37:53,604 --> 00:37:56,399 precisa ser hipersensível para mantê-lo seguro. 582 00:37:57,608 --> 00:38:01,362 O problema é que todos os tipos de As pressões diárias podem desencadear isso. 583 00:38:02,822 --> 00:38:05,616 CHRIS:Mas os cientistas acreditam que apenas oito semanas de 584 00:38:05,700 --> 00:38:09,203 meditação consciente regular pode religar conexões 585 00:38:09,287 --> 00:38:10,746 em partes importantes do cérebro... 586 00:38:11,998 --> 00:38:15,626 tornando-nos menos propensos a reagir de forma exagerada para coisas que podem nos estressar. 587 00:38:21,090 --> 00:38:24,385 Como estavam minhas estatísticas? Eles mudaram, flutuaram? 588 00:38:24,552 --> 00:38:29,265 Quando você entrou, eles eram mais altos e então houve um realmente, realmente 589 00:38:29,348 --> 00:38:34,478 uma diminuição e mudança acentuada no que vi quando sua frequência respiratória 590 00:38:34,562 --> 00:38:36,605 fui para algo como quatro. 591 00:38:36,981 --> 00:38:41,444 Então, mesmo que sejam apenas esses 15 minutos, a diferença que isso faz, 592 00:38:41,527 --> 00:38:45,406 e se você adicionar isso ao longo do tempo ou apenas, torna-se uma prática 593 00:38:45,489 --> 00:38:48,826 isso é uma coisa normal isso não só ajuda você 594 00:38:48,909 --> 00:38:53,331 em ser bombeiro por mais tempo, mas vivendo mais e com mais saúde. 595 00:38:54,874 --> 00:38:57,501 CHRIS: Posso ver como essas técnicas me ajudarão se eu usá-los 596 00:38:57,585 --> 00:38:59,378 quando estou estressado na vida diária. 597 00:38:59,795 --> 00:39:01,172 Mas hackear minha resposta ao estresse 598 00:39:01,255 --> 00:39:04,717 quando estou a 900 pés de altura, tentando atravessar um guindaste estreito. 599 00:39:05,593 --> 00:39:08,054 Realmente não sei se estou pronto para isso. 600 00:39:26,530 --> 00:39:27,573 Vá, companheiro. 601 00:39:28,574 --> 00:39:31,619 Sinta-se como um lutador do UFC. Nós chegamos. 602 00:39:31,744 --> 00:39:34,246 Os nervos estão definitivamente lá em cima esta manhã. 603 00:39:37,708 --> 00:39:39,210 Isso está me deixando doente por você. 604 00:39:39,543 --> 00:39:41,837 Se eu parecer calmo, isso é um dos a melhor atuação que já fiz. 605 00:39:41,921 --> 00:39:43,881 -Sim. -Você não. 606 00:39:50,262 --> 00:39:52,807 Minhas pernas estão parecendo gelatina... 607 00:39:54,767 --> 00:39:57,436 mas estou apenas tentando manter meu foco no futuro. 608 00:39:59,188 --> 00:40:01,440 Ah, eca, cara. 609 00:40:01,857 --> 00:40:06,278 Basta olhar lá fora. Isso é nojento! Não tem como! 610 00:40:09,615 --> 00:40:12,201 Espero que quando eu chegar lá para fazer a caminhada do guindaste, 611 00:40:12,493 --> 00:40:14,745 Eu posso dizer isso a mim mesmo isso vai ser uma emoção. 612 00:40:14,954 --> 00:40:16,288 Isso é emocionante. 613 00:40:16,622 --> 00:40:20,000 Em vez de dizer a mim mesmo como estou assustado e aterrorizado. 614 00:40:21,085 --> 00:40:23,671 OK. 615 00:40:29,343 --> 00:40:30,344 Como você está se sentindo? 616 00:40:31,637 --> 00:40:34,390 Sim, eu continuo tendo momentos para onde meu cérebro vai, 617 00:40:34,598 --> 00:40:36,475 "Oh, não, o que diabos estou fazendo?" 618 00:40:36,600 --> 00:40:39,395 E eu tenho que recuar e ir embora, "Não, não, eu posso me ver 619 00:40:39,478 --> 00:40:40,813 "fazendo isso com sucesso." 620 00:40:42,064 --> 00:40:44,817 Mas eu sei... Tem aquela outra voz isso diz: "Não, não, não, não, não, 621 00:40:44,900 --> 00:40:47,069 "isso não vai funcionar, você vai falhar, 622 00:40:47,153 --> 00:40:48,696 "você vai..." E eu acho que é apenas sobre 623 00:40:48,779 --> 00:40:49,864 a quem você dá mais atenção. 624 00:40:49,947 --> 00:40:53,242 É a sua mentalidade sobre esse estresse que pode ditar se ou não 625 00:40:53,325 --> 00:40:55,536 o resultado é positivo ou não. 626 00:40:56,078 --> 00:40:58,122 Não dormi bem ontem à noite. 627 00:40:58,247 --> 00:41:00,166 Eu me sinto meio estranho, tipo, sensação de vertigem. 628 00:41:02,960 --> 00:41:08,048 Eu tive essa imagem do guindaste caindo, quebrando uma janela 629 00:41:09,175 --> 00:41:11,218 e eu pendurado na sala abaixo. 630 00:41:11,635 --> 00:41:14,430 E o guindaste prestes a cair e ter que tirar meu arnês. 631 00:41:14,805 --> 00:41:17,600 Esse cenário é meio, seria interessante, não é? 632 00:41:19,435 --> 00:41:22,188 MODUPE: Estou preocupado com a cabeça do Chris não está no lugar certo. 633 00:41:22,730 --> 00:41:24,857 Ele tem que reconhecer aqueles pensamentos negativos 634 00:41:24,940 --> 00:41:26,233 e passe por eles. 635 00:41:31,280 --> 00:41:35,201 Porque o verdadeiro desafio hoje não é apenas atravessar o guindaste... 636 00:41:36,577 --> 00:41:38,704 é fazer a caminhada com calma, 637 00:41:39,330 --> 00:41:41,874 usando as técnicas que aprendeu para manter a frequência cardíaca 638 00:41:41,957 --> 00:41:44,210 e respirando sob controle. 639 00:41:45,419 --> 00:41:47,129 Como você está se sentindo? Você está nervoso? 640 00:41:48,422 --> 00:41:50,841 Você continua me perguntando isso então estou começando a sentir um pouco, sim. 641 00:41:54,970 --> 00:41:57,598 Chegou o momento e estou indo para o telhado. 642 00:42:02,937 --> 00:42:06,190 E posso sentir minha frequência cardíaca aumentando. 643 00:42:10,110 --> 00:42:13,155 E eu fico me lembrando por que estou fazendo isso. 644 00:42:13,948 --> 00:42:15,824 Não quero que o estresse governe minha vida. 645 00:42:16,992 --> 00:42:18,786 Ou prejudicar minha saúde. 646 00:42:35,010 --> 00:42:37,179 -Vejo vocês. Foi divertido. Foi divertido. -Boa sorte aí, cara. 647 00:42:37,263 --> 00:42:39,139 -Foram trinta anos divertidos. -Você vai ficar bem. 648 00:42:39,223 --> 00:42:40,516 -Dando amor para você, companheiro. -Eu te amo. 649 00:42:41,100 --> 00:42:42,726 E eu falarei com você lá de cima também 650 00:42:42,851 --> 00:42:43,852 -de vez em quando. -Sim. 651 00:42:43,936 --> 00:42:45,020 Então... Mas você tem isso. 652 00:42:46,814 --> 00:42:47,815 Vejo você do outro lado. 653 00:42:55,781 --> 00:42:56,865 Está ventando aqui. 654 00:43:03,664 --> 00:43:04,748 Minhas pernas estão tremendo. 655 00:43:04,832 --> 00:43:06,166 -É, você está nervoso, né? -Estou nervoso. 656 00:43:09,378 --> 00:43:13,841 Entre lá e olhe para fora. Agora, você pode alcançá-los, não é? 657 00:43:26,020 --> 00:43:27,813 Sim. Então, meus pés parecem incrivelmente pesados. 658 00:43:28,981 --> 00:43:31,025 -Você está bem aí em cima. -Ele está com os braços abertos. 659 00:43:31,108 --> 00:43:32,651 -Ele está pronto para fazer isso. -Não se esqueça de respirar! 660 00:43:32,860 --> 00:43:34,778 -O que você está pensando? 661 00:43:35,362 --> 00:43:39,158 Nada. Apenas tentando apreciar a vista e fique confortável 662 00:43:39,283 --> 00:43:40,826 numa situação muito desconfortável. 663 00:43:43,162 --> 00:43:46,290 As métricas de Chris já estão bem acima de sua linha de base. 664 00:43:46,915 --> 00:43:50,127 Espero que ele consiga manter a frequência cardíaca menos de cem batimentos por minuto. 665 00:43:51,045 --> 00:43:55,674 Mas agora está em 118 e esse número está aumentando rapidamente. 666 00:43:56,675 --> 00:43:59,928 Estou bem ciente de que meu cérebro está dizendo: "O que estamos fazendo?" 667 00:44:00,554 --> 00:44:01,639 É... 668 00:44:03,724 --> 00:44:06,018 é sobre... eu acho sobre pensar menos, sabe? 669 00:44:06,101 --> 00:44:09,855 No momento, tento pensar de todas as coisas que podem dar errado. 670 00:44:09,938 --> 00:44:11,148 No momento eu, você sabe... 671 00:44:11,231 --> 00:44:13,734 Eu simplesmente não deixei isso acontecer na minha cabeça há alguns dias. 672 00:44:14,818 --> 00:44:18,864 Mas é... Mesmo agora, meu cérebro está indo, "Uau, o que estamos fazendo aqui?" 673 00:44:18,947 --> 00:44:19,990 Você sabe? 674 00:44:21,116 --> 00:44:23,285 Então, eu estou lá em cima, Estou olhando para baixo. 675 00:44:23,744 --> 00:44:25,412 É um longo, longo caminho. O vento está soprando. 676 00:44:25,537 --> 00:44:27,831 Eu acho que tenho meus amigos aqui para suporte. 677 00:44:29,166 --> 00:44:30,918 Estou respirando em caixa. 678 00:44:37,257 --> 00:44:39,802 Um passo, apenas um passo, um passo, um passo. 679 00:44:40,135 --> 00:44:42,846 Um passo, um pé, um momento, uma respiração. 680 00:44:43,555 --> 00:44:45,099 E respiro fundo mais uma vez. 681 00:44:51,730 --> 00:44:52,731 E começo a andar. 682 00:45:01,990 --> 00:45:03,742 Sinto que não consigo andar direito. 683 00:45:06,078 --> 00:45:07,746 Você está respirando muito bem. 684 00:45:08,163 --> 00:45:10,582 Isto é muito melhor do que ontem. 685 00:45:12,376 --> 00:45:13,836 Minhas pernas ficaram todas estranhas. 686 00:45:15,587 --> 00:45:20,426 -Sente-se super instável agora. -Cuidado com o passo, cara. 687 00:45:24,138 --> 00:45:25,597 -Ah, Deus. -Sim. 688 00:45:30,060 --> 00:45:33,522 Continuo tentando dizer a mim mesmo: “Está tudo bem, nós conseguimos isso. É para isso que treinamos. 689 00:45:34,398 --> 00:45:37,693 "Continue respirando. Fique calmo." 690 00:45:42,614 --> 00:45:49,204 Está ventando muito aqui agora. E é... começa a parecer muito... Uau! 691 00:45:49,621 --> 00:45:50,664 Oh. Uau! 692 00:45:53,751 --> 00:45:56,170 Sua frequência cardíaca está caindo um pouco. 693 00:46:00,215 --> 00:46:01,216 Bom trabalho. 694 00:46:02,718 --> 00:46:06,388 Eu fiz isso. Isso é lindo. Olhe onde estou, olhe a vista. 695 00:46:06,597 --> 00:46:09,057 Mergulhe. Isto é o que Tenho treinado para. 696 00:46:11,602 --> 00:46:13,729 Então eu percebo que preciso ir todo o caminho de volta! 697 00:46:14,438 --> 00:46:16,315 Eu quero olhar para baixo mas não quero olhar para baixo. 698 00:46:16,523 --> 00:46:18,150 Mas eu só quero fazer isso. 699 00:46:20,569 --> 00:46:21,904 Por que eu fiz isso? Não. 700 00:46:22,696 --> 00:46:25,365 E eu olho para baixo e... 701 00:46:25,616 --> 00:46:27,701 ...tudo começa a ficar meio... 702 00:46:28,202 --> 00:46:33,457 sinto que estou com vertigem e enorme onda de adrenalina. 703 00:46:34,291 --> 00:46:38,045 Breves momentos de, "Uh-oh, eu não posso fazer isso." 704 00:46:38,796 --> 00:46:41,799 E posso sentir minha frequência cardíaca aumentando. 705 00:46:42,216 --> 00:46:43,175 Você está bem? 706 00:46:43,759 --> 00:46:45,344 Só estou tentando diminuir minha frequência cardíaca um pouco. 707 00:46:47,054 --> 00:46:50,265 -Como estão as estatísticas? -Sua frequência cardíaca está em 145. 708 00:46:50,390 --> 00:46:52,726 -Isso é o dobro da taxa dele em repouso. -Sim. 709 00:46:53,227 --> 00:46:54,937 Sim, olhar para baixo é nojento. 710 00:46:55,187 --> 00:46:57,231 Chris, salte para o helicóptero, companheiro. Você vai conseguir! 711 00:46:58,273 --> 00:47:01,443 CHRIS: Eu realmente quero me concentrar agora nas técnicas de respiração 712 00:47:01,568 --> 00:47:05,781 e todas as estratégias que ela me ensinou para ver se consigo diminuir minha frequência cardíaca, 713 00:47:05,906 --> 00:47:08,575 e então eu fico ali parado por um momento e observe. 714 00:47:08,951 --> 00:47:14,248 Eu me coloco de volta no estado de foco e estar presente no momento. 715 00:47:24,466 --> 00:47:26,134 Atento e presente. 716 00:47:32,891 --> 00:47:35,060 CHRIS: E eu bloqueio qualquer dúvida. 717 00:47:35,185 --> 00:47:39,773 Eu apenas continuo dizendo a mim mesmo não há possibilidade de eu não fazer isso. 718 00:47:42,943 --> 00:47:46,029 -E dou meu primeiro passo. -Lá vai ele. 719 00:47:54,246 --> 00:47:55,622 Como está minha frequência cardíaca? Baixou? 720 00:47:55,831 --> 00:47:57,457 MÓDULO: Sim, caiu para 103. 721 00:47:57,541 --> 00:48:00,002 Subiu para 145, então... 722 00:48:00,085 --> 00:48:01,545 -Sim. -Ele tem isso. 723 00:48:05,090 --> 00:48:08,302 A cada passo, Parece que estou ficando mais confiante. 724 00:48:12,514 --> 00:48:17,477 Eu sei que as técnicas estão funcionando então me permiti aproveitar a experiência. 725 00:48:26,361 --> 00:48:27,821 Sinto que estou no controle. 726 00:48:31,783 --> 00:48:36,204 E sua frequência cardíaca caiu para 90, 88, 87! 727 00:48:36,330 --> 00:48:40,417 Ele continua caindo, então... Olhe para você usando essas ferramentas! 728 00:48:44,421 --> 00:48:46,590 -Ele está nos dando um pouco de caratê! -Agora estamos ficando arrogantes aqui. 729 00:48:46,673 --> 00:48:47,966 Confiante, não é? 730 00:48:49,968 --> 00:48:52,429 -Karate garoto aqui! -Sim. 731 00:48:55,933 --> 00:48:59,770 -Isso é extremamente intenso. Uau. -Bom trabalho, Chris. Bom trabalho. 732 00:49:00,103 --> 00:49:02,814 -Muito bem, cara, estou orgulhoso de você. -Adoro. Isso é ótimo. 733 00:49:03,982 --> 00:49:05,609 Isso foi mais difícil do que o VR? 734 00:49:08,445 --> 00:49:10,030 -Insanamente mais difícil. -Isso é? 735 00:49:10,113 --> 00:49:11,156 -É nojento. -Sim. 736 00:49:11,281 --> 00:49:13,617 Tipo, está bem aí, está bem na porta, 737 00:49:13,700 --> 00:49:14,785 -tipo, o medo. -Sim. 738 00:49:15,077 --> 00:49:16,411 Então, que nível de estresse foi esse para você? 739 00:49:16,495 --> 00:49:21,166 Se você tivesse me colocado nessa situação sem conversa ou treinamento prévio 740 00:49:21,291 --> 00:49:23,794 ou o que você tem... Eu acho que eu teria simplesmente ido, 741 00:49:23,877 --> 00:49:25,295 "Não. De jeito nenhum." Você sabe. 742 00:49:28,298 --> 00:49:32,594 Portanto, esta experiência não se trata apenas de esses momentos extremamente estressantes como este, 743 00:49:32,678 --> 00:49:35,138 mas é uma questão de longo prazo, a longevidade, 744 00:49:35,222 --> 00:49:37,140 Quero dizer, isso é um pedaço de por que você queria fazer isso. 745 00:49:37,265 --> 00:49:41,436 Cada passo em que você se concentra, cada momento que você respira, 746 00:49:41,603 --> 00:49:43,605 isso está permitindo que você viva mais 747 00:49:43,689 --> 00:49:47,234 porque você não está tendo aquela resposta crônica ao estresse. 748 00:49:47,317 --> 00:49:49,069 -Sim. -E você está se permitindo 749 00:49:49,152 --> 00:49:52,781 voltar à linha de base naturalmente e quando você faz isso, 750 00:49:52,864 --> 00:49:55,909 isso significa que você corre menos risco de doenças cardiovasculares, 751 00:49:55,993 --> 00:49:59,496 você corre menos risco de não se recuperar quando você está doente. 752 00:49:59,913 --> 00:50:02,708 Então, não é só neste momento, é uma questão de longo prazo. 753 00:50:03,166 --> 00:50:05,794 Esperançosamente, da próxima vez as crianças estão tendo um acesso de raiva em um restaurante 754 00:50:05,961 --> 00:50:06,878 e as pessoas estão filmando, 755 00:50:07,337 --> 00:50:09,464 Estou tentando sorrir através disso, fique tranquilo, hein? 756 00:50:09,548 --> 00:50:11,717 -Sim. -Será real. Não será uma performance. 757 00:50:16,388 --> 00:50:20,058 Eu acho que o que eu tirei desta experiência é que... 758 00:50:21,727 --> 00:50:26,773 a história que você conta a si mesmo se torna sua realidade. 759 00:50:28,066 --> 00:50:30,068 Se eu dissesse a mim mesmo antes para sair no guindaste 760 00:50:30,152 --> 00:50:32,738 que eu não seria capaz de fazer isso ou e se eu cair ou algo assim, 761 00:50:32,821 --> 00:50:35,574 então eu provavelmente teria falhado, Eu provavelmente não teria feito isso. 762 00:50:37,284 --> 00:50:39,244 É realmente a mente sobre a matéria. 763 00:50:40,370 --> 00:50:42,998 Então, você não precisa ser governado por essas emoções terríveis. 764 00:50:51,465 --> 00:50:52,716 Temos um arnês para Zoc? 765 00:50:53,842 --> 00:50:54,843 Tem que pegar um pequeno. 766 00:50:56,261 --> 00:50:57,262 Desligue essa câmera. 767 00:50:57,679 --> 00:50:59,639 -Sim. -Corte. 768 00:51:44,976 --> 00:51:46,853 Sim!