1
00:04:32,550 --> 00:04:33,970
میں نروس ہوں

2
00:04:34,110 --> 00:04:35,390
میں بھی یہاں پہلی بار آیا ہوں۔

3
00:04:35,870 --> 00:04:38,010
یہ میری بھی پہلی بار ہے۔ اوہ، کیا ایسا ہے؟

4
00:04:38,150 --> 00:04:39,150
آہ، وہی ہوا.

5
00:04:39,590 --> 00:04:41,070
میں کچھ عضلات حاصل کرنا چاہتا تھا۔

6
00:04:41,330 --> 00:04:44,530
اوہ، میرا وزن بھی تھوڑا بڑھ گیا ہے۔ کیا آپ کا وزن بڑھ گیا ہے؟

7
00:04:44,730 --> 00:04:45,750
آپ کا جسم واقعی خوبصورت ہے۔

8
00:04:45,850 --> 00:04:47,370
لیکن کچھ نکلا۔ کیا یہ سچ ہے؟

9
00:04:47,530 --> 00:04:50,230
ارے نہیں، یہ بہت برا ہے۔ یہ باہر آ رہا ہے. .

10
00:04:50,950 --> 00:04:53,950
مجھے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ تو، آج میں تھوڑی محنت کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ .

11
00:04:54,790 --> 00:04:56,190
میں اسے استعمال کرنے جا رہا ہوں۔

12
00:04:56,470 --> 00:04:57,850
لیکن آپ اسے بالکل نہیں سمجھتے، کیا آپ؟

13
00:04:58,110 --> 00:04:58,530
ضرور

14
00:04:58,890 --> 00:05:00,750
یہ کافی بھاری محسوس ہوتا ہے۔

15
00:05:01,030 --> 00:05:02,110
1.5 کلوگرام

16
00:05:02,410 --> 00:05:05,150
یہ پٹھوں میں تبدیل نہیں ہوگا۔ ضرور .

17
00:05:05,970 --> 00:05:06,970
ہیلو .

18
00:05:08,510 --> 00:05:09,530
آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔ .

19
00:05:10,490 --> 00:05:12,790
یہ یاماموتو ہے۔ شکریہ .

20
00:05:13,266 --> 00:05:15,290
ہاں، ہاں۔ براہ مہربانی .

21
00:05:15,370 --> 00:05:19,050
آئیے اپنی پوری کوشش کریں اور آج مل کر تربیت کریں۔ .

22
00:05:22,030 --> 00:05:26,070
ٹھیک ہے، یہ آپ کے ساتھ پہلی بار ہے.

23
00:05:26,670 --> 00:05:27,770
ہاں، ہاں۔

24
00:05:28,250 --> 00:05:32,610
ٹھیک ہے، میں اپنی پوری کوشش کرنے جا رہا ہوں، لہذا براہ کرم احتیاط سے میری پیروی کریں۔ .

25
00:05:34,850 --> 00:05:37,890
سب سے پہلے، ہم کھینچنے کے ساتھ شروع کریں گے. .

26
00:05:40,630 --> 00:05:43,050
ٹھیک ہے، چلو یہ Miomimane کے ساتھ کرتے ہیں۔ .

27
00:05:47,190 --> 00:05:48,430
اسے اپنے بازو سے بڑھاؤ۔ .

28
00:05:51,320 --> 00:06:02,080
براہ کرم اسے صحیح طریقے سے کریں۔
ہاں 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7۔

29
00:06:03,080 --> 00:06:04,320
ہاں، چلو اس کے برعکس کرتے ہیں۔ .

30
00:06:05,600 --> 00:06:06,600
ہاں .

31
00:06:07,360 --> 00:06:20,100
1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8،
9، 10. کیا یہ صحیح طریقے سے بڑھ رہا ہے؟

32
00:06:20,260 --> 00:06:21,280
کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ بڑھ رہا ہے؟

33
00:06:21,800 --> 00:06:22,800
ہاں، ہاں۔ .

34
00:06:23,460 --> 00:06:24,460
اچھا تو یہ بھی۔ .

35
00:06:25,020 --> 00:06:26,020
ہاں .

36
00:06:26,500 --> 00:06:28,520
براہ کرم اسے صحیح طریقے سے کریں۔ ہاں، معذرت۔ .

37
00:06:30,640 --> 00:06:40,180
1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10۔

38
00:06:40,720 --> 00:06:41,900
ہاں، اس کے برعکس بھی۔

39
00:06:42,240 --> 00:06:44,240
تھوڑا اور، ہاں۔

40
00:06:44,600 --> 00:06:47,000
اس طرح۔ جی ہاں، آئیے اسے پھیلاتے ہیں۔ .

41
00:06:48,800 --> 00:06:54,400
1، 2، 3، 4، 5، 6۔

42
00:06:54,860 --> 00:06:56,540
ہاں آرام کرو۔

43
00:06:57,000 --> 00:06:58,780
اگلا، آئیے اسکواٹس کرتے ہیں۔ .

44
00:07:00,360 --> 00:07:01,360
ہاں .

45
00:07:03,480 --> 00:07:04,480
ٹھیک ہے، ہہ؟

46
00:07:05,300 --> 00:07:07,760
پلیز مجھے مارو۔ ہاں .

47
00:07:09,500 --> 00:07:10,700
براہ کرم اپنی ٹانگیں تھوڑی کھولیں۔ .

48
00:07:11,540 --> 00:07:12,540
ہاں .

49
00:07:13,540 --> 00:07:17,280
براہ کرم یہ میرے میومیمین کے ساتھ کریں۔ ہاں، میں جاؤں گا۔ .

50
00:07:18,580 --> 00:07:20,580
1. براہ کرم نیچے بیٹھیں۔

51
00:07:20,980 --> 00:07:21,980
مزید، زیادہ۔

52
00:07:22,320 --> 00:07:24,320
ہاں اب، یہ مسخ ہو گیا ہے. ہاں .

53
00:07:25,760 --> 00:07:26,760
1۔

54
00:07:34,440 --> 00:07:35,520
آہ، آپ اس میں اچھے ہیں۔ .

55
00:07:39,120 --> 00:07:42,180
2. مسٹر ہاشموٹو، آپ کا جسم تھوڑا سا بگڑا ہوا ہے۔ .

56
00:07:42,860 --> 00:07:43,860
ہاں .

57
00:07:44,880 --> 00:07:49,460
3. جتنا ہو سکے نیچے بیٹھیں۔ .

58
00:07:50,300 --> 00:07:51,300
ہاں .

59
00:07:51,600 --> 00:07:56,721
4. سیدھے کھڑے ہوں۔ ہاں .

60
00:08:05,170 --> 00:08:06,170
ام، کیا آپ اٹھ نہیں سکتے؟

61
00:08:06,650 --> 00:08:07,650
آپ اوپر نہیں جا سکتے، ٹھیک ہے؟

62
00:08:08,770 --> 00:08:11,270
اوہ، میں بہت اڑا ہوا ہوں۔ میں اتنا پھولا ہوا ہو گیا۔

63
00:08:11,410 --> 00:08:13,510
ٹھیک ہے، چلو تھوڑا مختلف کرتے ہیں. .

64
00:08:13,846 --> 00:08:16,430
ہاں بیٹھو۔

65
00:08:19,690 --> 00:08:23,811
آگے جھک کر اسے کھینچیں۔ ہاں .

66
00:08:28,810 --> 00:08:37,550
اپنے پیروں کو تھوڑا سا کھینچیں، براہ کرم اپنی ٹانگوں کو ٹھیک سے کھینچیں۔ ہاں

67
00:08:37,930 --> 00:08:41,130
آپ اپنا ہاتھ اس طرح آگے بڑھا سکتے ہیں۔ ہاں

68
00:08:41,690 --> 00:08:44,130
کیا یہ زیادہ، زیادہ، زیادہ تکلیف دیتا ہے؟

69
00:08:44,190 --> 00:08:45,630
اوہ، نہیں، بالکل نہیں. کیا یہ تکلیف دیتا ہے؟

70
00:08:45,810 --> 00:08:47,050
ہاں، ہاں۔ .

71
00:08:48,966 --> 00:08:50,990
یہ مشکل ہے۔ اوہ، افسوس. .

72
00:08:51,670 --> 00:08:54,050
ہرگز نہیں۔

73
00:08:54,290 --> 00:08:58,770
ٹھیک ہے، مجھے لگتا ہے کہ ہمیں اس میں تھوڑا سا کھودنا پڑے گا۔ ہاں .

74
00:09:01,610 --> 00:09:11,470
1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10۔

75
00:09:12,410 --> 00:09:13,410
مسٹر اوٹسوکا، آپ کا کیا خیال ہے؟

76
00:09:14,750 --> 00:09:16,770
یہ مشکل ہے۔ کیا یہ مشکل ہے؟

77
00:09:17,310 --> 00:09:19,311
مجھے پہلے جانا ہے۔ کیا آپ آگے جانا چاہیں گے؟

78
00:09:19,490 --> 00:09:21,370
جی ہاں اوہ، درد ہوتا ہے۔

79
00:09:21,870 --> 00:09:25,830
اچھا تو پھر آہستہ چلتے ہیں۔ ہاں 1. یہ مشکل ہے۔ .

80
00:09:26,710 --> 00:09:26,710
ہاں

81
00:09:27,030 --> 00:09:29,270
آئیے اسے آہستہ آہستہ نرم کرتے ہیں۔ .

82
00:09:30,030 --> 00:09:30,050
ہاں

83
00:09:30,190 --> 00:09:37,410
1، 2، 3، 4، 5، 6، مزید جانا ہے؟

84
00:09:38,030 --> 00:09:40,691
نہیں، اور ہاں، میں اپنی پوری کوشش کروں گا۔ میں اپنی پوری کوشش کروں گا؟

85
00:09:41,010 --> 00:09:44,890
7، 8، 9، 10۔

86
00:09:45,690 --> 00:09:47,650
لیکن، میرے گھٹنے تیر رہے ہیں۔ .

87
00:09:48,430 --> 00:09:51,890
ارے کیا تم اس طرح آگے آ سکتے ہو؟

88
00:09:55,370 --> 00:09:57,150
کیا آپ خود آ سکتے ہیں؟

89
00:09:57,650 --> 00:10:07,890
1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10۔

90
00:10:09,270 --> 00:10:10,350
ہاشموتو سان؟

91
00:10:10,690 --> 00:10:10,710
جی ہاں .

92
00:10:11,390 --> 00:10:12,390
کیا آپ یہ کر رہے ہیں؟

93
00:10:12,510 --> 00:10:13,950
میں یہ کر رہا ہوں۔ کیا آپ اسے ٹھیک سے کر رہے ہیں؟

94
00:10:14,110 --> 00:10:14,110
جی ہاں

95
00:10:14,570 --> 00:10:17,630
براہ کرم ایسا کریں تب بھی جب میں نہیں دیکھ رہا ہوں۔
مناسب طریقے سے. ہاں، معذرت۔ .

96
00:10:19,310 --> 00:10:20,970
اپنے گھٹنوں کا خیال رکھیں۔ ہاں، ہاں۔

97
00:10:21,150 --> 00:10:22,970
ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک عجیب و غریب طریقے سے بند ہے۔

98
00:10:23,230 --> 00:10:24,230
آہ، میں دیکھتا ہوں۔

99
00:10:24,330 --> 00:10:25,830
آپ اسے تھوڑا اور کھول سکتے ہیں۔ .

100
00:10:26,550 --> 00:10:41,570
ہاں اور ہاں، 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10۔

101
00:10:42,790 --> 00:10:43,850
کیا یہ تھوڑا سا ڈھیلا ہوا ہے؟

102
00:10:44,090 --> 00:10:45,090
جی ہاں، تھوڑا سا. .

103
00:10:45,430 --> 00:10:54,051
ٹھیک ہے، اگلی بار، براہ کرم دوبارہ میری نقل کریں۔ ہاں .

104
00:10:54,190 --> 00:10:57,250
آئیے آپ کی رانوں کو پھیلانے کے لئے کھینچیں۔ .

105
00:11:05,240 --> 00:11:13,220
آپ مجھے گھٹنے ٹیکنے پر مجبور کر سکتے ہیں، اور اس طرح، میں یہاں اور یہاں پھیلانے جا رہا ہوں۔ .

106
00:11:14,240 --> 00:11:15,880
کیا آپ اسے اس طرح رکھ سکتے ہیں؟

107
00:11:16,200 --> 00:11:20,040
جی ہاں ٹھیک ہے، آئیے اگلی ٹانگیں بدلتے ہیں۔ .

108
00:11:25,180 --> 00:11:27,841
گہرا گہرائی سے .

109
00:11:32,810 --> 00:11:37,990
یہ تھوڑا سا تنگ ہے، ہے نا؟ زیادہ وسیع پیمانے پر۔ ہاں .

110
00:11:38,590 --> 00:11:39,850
کیا آپ اسے وسیع نہیں کر سکتے؟

111
00:11:40,310 --> 00:11:41,690
تھوڑا مشکل۔

112
00:11:42,070 --> 00:11:46,530
کاشیمو سان، یہ چھوٹا ہے، ہے نا؟ آہ
کیا ایسا ہے؟ چوڑائی۔ آہ، میں دیکھتا ہوں۔ .

113
00:11:47,230 --> 00:11:49,290
ارے، کیا آپ اسے تھوڑا اور بڑھا نہیں سکتے؟

114
00:11:49,510 --> 00:11:51,790
اوہ انتظار کرو۔ آہ، یہ تو حد ہے۔

115
00:11:52,170 --> 00:11:54,910
اچھا تو چلو ایک بار کھڑے ہو جاتے ہیں۔ کیا ہم کھڑے ہو جائیں؟ .

116
00:11:55,230 --> 00:11:56,251
ہاں ارے، اب۔ .

117
00:11:56,770 --> 00:11:58,010
براہ مہربانی کھڑے ہو جاؤ. .

118
00:11:59,270 --> 00:12:00,270
ہاں .

119
00:12:04,570 --> 00:12:06,270
یہ کھڑا ہو گیا۔

120
00:12:06,730 --> 00:12:09,090
اوہ، میں معافی چاہتا ہوں۔ ایک منٹ انتظار کرو، ام۔ .

121
00:12:10,370 --> 00:12:13,530
کیا یہ اچھا نہیں ہے؟ یہاں ہر طرف خون بہہ رہا ہے۔

122
00:12:13,750 --> 00:12:14,190
اوہ، میں معافی چاہتا ہوں۔

123
00:12:14,690 --> 00:12:16,090
رکو، یہ میرا ارادہ نہیں تھا. .

124
00:12:16,810 --> 00:12:22,590
پٹھوں میں خون کا بہاؤ نہیں ہے۔
آہ، یہ ٹھیک ہے۔ خوش آمدید .

125
00:12:24,070 --> 00:12:25,150
کیا تم خود غرض ہو گئے ہو؟

126
00:12:25,670 --> 00:12:26,670
آہ، یہ ٹھیک ہے۔ .

127
00:12:30,330 --> 00:12:37,010
ٹھیک ہے، لہذا اگر آپ اس مسئلے کو حل نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں میں خون کا بہاؤ ضروری ہے، لہذا آپ اپنے پٹھوں کو ہائپر ٹرافی بنا سکتے ہیں۔ .

128
00:12:37,910 --> 00:12:38,910
میں دیکھتا ہوں، ہاں۔ .

129
00:12:41,550 --> 00:12:45,830
آئیے یہاں ایک لمحے کے لیے اسے صاف کرتے ہیں۔
جی ہاں، اس طرح. اوہ، ارے، ارے. .

130
00:12:55,290 --> 00:12:59,010
مسٹر اوٹسوکا ٹھیک ہیں۔ .

131
00:13:00,290 --> 00:13:04,230
ٹھیک ہے، یہ ٹھیک نہیں ہے، ہے نا؟ نہیں، نہیں، بس تھوڑا سا۔ .

132
00:13:04,730 --> 00:13:05,730
معذرت، معذرت۔

133
00:13:05,830 --> 00:13:07,810
ٹھیک ہے، مسٹر اوٹسوکا، آئیے اس مسئلے کو بھی حل کریں۔ .

134
00:13:08,590 --> 00:13:09,590
ہاں، میں سمجھتا ہوں۔ .

135
00:13:37,020 --> 00:13:39,400
یہ ابھی بڑا ہو گیا ہے۔ .

136
00:13:43,880 --> 00:13:48,040
میں یہ تم دونوں کے لیے کر رہا ہوں۔ ہاں .

137
00:13:52,900 --> 00:13:53,900
آئیے اسے اتارتے ہیں۔ .

138
00:13:57,100 --> 00:13:58,100
یہ تنگ لگتا ہے۔ .

139
00:14:01,240 --> 00:14:02,880
یہ بھی۔ کیا یہ بھی ہے؟

140
00:14:03,060 --> 00:14:05,400
پتلون بھی۔ اگرچہ یہ تھوڑا سا شرمناک ہے۔ .

141
00:14:21,950 --> 00:14:24,770
یہ بعد میں آپ کی تربیت کو متاثر کرے گا۔ .

142
00:14:48,940 --> 00:14:50,160
پلیز بھاگو مت۔ .

143
00:15:33,230 --> 00:15:34,230
اوٹسوکا۔

144
00:15:40,730 --> 00:15:46,750
جناب

145
00:16:02,930 --> 00:16:08,870
یہاں بہت زیادہ خون بہہ رہا ہے، تو کیا آپ اسے ایک لمحے کے لیے ٹھنڈا کر سکتے ہیں؟

146
00:16:09,050 --> 00:16:10,050
کیا آپ اسے ٹھنڈا کرنا چاہتے ہیں؟

147
00:16:10,290 --> 00:16:11,710
کیا میں آپ کو میرے لیے کچھ اسکواٹس کروا سکتا ہوں؟

148
00:16:11,890 --> 00:16:14,090
کیا یہ squat ہے؟ یہاں. یہاں. .

149
00:16:14,646 --> 00:16:17,051
اسے دوبارہ کھولیں۔ اسے کھولو۔ ہاں .

150
00:16:17,630 --> 00:16:19,690
براہ کرم کچھ اسکواٹس کریں۔ .

151
00:16:20,550 --> 00:16:25,650
پھر، خون کا بہاؤ یہاں بہہ جائے گا، اور مجھے لگتا ہے کہ یہ شاید چھوٹا ہو جائے گا. .

152
00:16:26,650 --> 00:16:27,650
مل گیا .

153
00:17:20,240 --> 00:17:27,780
مسٹر اوٹسوکا، آپ کا خون بہت زیادہ جمع ہو رہا ہے، اس لیے...
کیا میں آپ کو میرے لیے کچھ اسکواٹس کروا سکتا ہوں؟ مل گیا .

154
00:17:27,900 --> 00:17:29,180
ہاشموٹو سان، آپ کا کیا خیال ہے؟ .

155
00:17:37,016 --> 00:17:38,016
کیا آپ اسکواٹس کر رہے ہیں؟

156
00:17:38,040 --> 00:17:40,460
ہاں، میں کرتا ہوں۔ .

157
00:18:27,740 --> 00:18:29,200
یہ بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔ .

158
00:18:30,140 --> 00:18:35,920
خون کا بہاؤ یہاں سے ادھر نہیں پھیلتا۔ ہاں، بس ایک لمحہ۔ .

159
00:18:51,200 --> 00:18:54,720
اگر یہ جاری رہا تو میں تربیت دوبارہ شروع نہیں کر سکوں گا۔ .

160
00:18:55,940 --> 00:18:57,600
مسٹر اوٹسوکا بھی۔ .

161
00:19:15,010 --> 00:19:16,470
اوٹسوکا سان، یہ بہت اچھا ہے۔ .

162
00:19:17,630 --> 00:19:19,130
یہاں مناسب طریقے سے توجہ مرکوز کریں. .

163
00:19:34,690 --> 00:19:36,050
یہ ٹھیک ہے۔ .

164
00:19:36,930 --> 00:19:37,930
ایسے ہی رہنے دو۔ .

165
00:19:46,470 --> 00:19:47,470
اوٹسوکا۔

166
00:20:02,620 --> 00:20:04,620
جناب

167
00:20:20,400 --> 00:20:21,400
براہ کرم مجھے پکڑو۔ .

168
00:20:32,900 --> 00:20:38,580
مسٹر اوٹسوکا، یہ خوفناک ہے۔ .

169
00:20:49,510 --> 00:20:50,910
بخار۔

170
00:20:54,490 --> 00:20:55,890
جی ہاں .

171
00:21:06,280 --> 00:21:09,080
کیا یہ باہر آیا؟

172
00:21:18,960 --> 00:21:20,360
جی ہاں

173
00:21:33,340 --> 00:21:35,820
یہ بہت باہر آیا. .

174
00:21:37,940 --> 00:21:41,880
اس سے خون کا بہاؤ بہتر ہوگا۔ .

175
00:21:43,410 --> 00:21:44,470
مسٹر اوٹسوکا، آپ کا کیا خیال ہے؟ .

176
00:21:46,650 --> 00:21:48,330
خون کا بہاؤ یہاں جمع ہوتا ہے۔ .

177
00:22:15,070 --> 00:22:16,070
یہ باہر آیا. .

178
00:22:18,090 --> 00:22:19,530
اسے باہر جانے دو، اسے باہر جانے دو، اسے باہر جانے دو۔ .

179
00:22:32,520 --> 00:22:36,060
اوٹسوکا سان، آپ نے بہت کچھ دکھایا۔ .

180
00:22:39,300 --> 00:22:43,680
اب آپ دونوں ٹریننگ کر سکتے ہیں۔ .

181
00:22:51,290 --> 00:22:54,250
اب آپ دونوں صحیح طریقے سے ٹریننگ کر سکتے ہیں۔ .

182
00:22:55,410 --> 00:22:56,410
میں اپنی پوری کوشش کروں گا۔ .

183
00:22:57,830 --> 00:22:58,830
آئیے اپنی پوری کوشش کریں۔ .

184
00:23:11,840 --> 00:23:12,840
ہیلو .

185
00:23:13,700 --> 00:23:14,700
کچھ عرصہ ہوا ہے۔ .

186
00:23:15,000 --> 00:23:18,060
آپ آج دوبارہ Otsuka-san کے ساتھ ٹریننگ کر سکتے ہیں۔
کیا اوٹسوکا سان آج اکیلا ہے؟

187
00:23:18,520 --> 00:23:20,240
میں اسے دیکھنا چاہوں گا۔ .

188
00:23:20,940 --> 00:23:22,840
آئیے ون آن ون اپنی پوری کوشش کریں۔ .

189
00:23:23,880 --> 00:23:25,070
ایشی باشی: میں کروں گا۔ .

190
00:23:27,640 --> 00:23:29,560
آئیے آج بھی اسٹریچنگ کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ .

191
00:23:33,180 --> 00:23:35,440
بالکل پچھلی بار کی طرح، میرے بازو سے۔ .

192
00:23:36,820 --> 00:23:38,000
کیا میں اپنے کندھے موڑ دوں؟ .

193
00:23:40,940 --> 00:23:42,110
براہ کرم اپنے کندھوں کو دیکھیں۔ .

194
00:23:43,580 --> 00:23:44,580
اس طرح۔ .

195
00:23:45,320 --> 00:23:48,680
براہ کرم اسے چوڑا کر دیں۔ .

196
00:23:52,920 --> 00:23:56,080
براہ کرم اسے مزید موڑ دیں۔ .

197
00:24:10,760 --> 00:24:12,580
اس بار، اسے گھمائیں. .

198
00:24:20,460 --> 00:24:23,640
مجھے لگتا ہے کہ یہ تھوڑا سا نرم ہو گیا ہے۔ کیا یہ سچ ہے؟ .

199
00:24:24,180 --> 00:24:25,180
شکریہ .

200
00:24:31,880 --> 00:24:33,800
آپ کا کیا خیال ہے؟ یہ تھوڑا گرم ہو رہا ہے.

201
00:24:33,980 --> 00:24:36,900
ٹھیک ہے، یہ کافی گرم ہو رہا ہے. تھوڑا سا ہپ جوائنٹ بھی۔ .

202
00:24:39,960 --> 00:24:43,020
یہ مشکل ہے۔ ٹھیک ہے، یہ تھوڑا گرم ہو گیا ہے. .

203
00:24:45,360 --> 00:24:48,140
ایسا لگتا ہے کہ میں صرف کچھ اور لگا رہا ہوں۔ .

204
00:24:55,600 --> 00:24:56,920
کیا آپ توجہ مرکوز کر رہے ہیں؟

205
00:24:57,040 --> 00:24:57,380
اس طرح۔

206
00:24:57,580 --> 00:25:12,000
میں توجہ مرکوز کر رہا ہوں۔ 3، 4، 5، 6، 7، 8،
9، 10. میرا کولہا تھوڑا سخت ہے۔ .

207
00:25:14,700 --> 00:25:18,380
اسے خود ٹھیک سے پکڑو۔ .

208
00:25:19,460 --> 00:25:28,560
1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10۔

209
00:25:32,320 --> 00:25:33,480
کیا آپ توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہیں؟

210
00:25:34,420 --> 00:25:35,420
تم ٹھیک ہو؟

211
00:25:35,580 --> 00:25:40,380
براہ کرم مناسب طریقے سے توجہ دیں۔ اگلا، آئیے آپ کے اوپری جسم کو کھینچتے ہیں۔ .

212
00:25:43,680 --> 00:25:44,940
براہ کرم اپنا ہاتھ اٹھائیں. .

213
00:25:47,360 --> 00:25:49,620
1، 2، براہ کرم اسے مزید بڑھائیں۔ .

214
00:25:51,000 --> 00:25:54,000
میں نے ہاتھ نہیں اٹھایا۔ مزید؟

215
00:25:54,080 --> 00:25:55,080
یہ ٹھیک ہے۔ .

216
00:25:55,860 --> 00:25:59,180
5. یہ بالکل نہیں بڑھ رہا ہے۔ .

217
00:26:00,820 --> 00:26:03,900
6. براہ کرم اسے مزید پھیلائیں۔ توجہ مرکوز کرنا۔ .

218
00:26:05,340 --> 00:26:09,980
7، 8، 9، 10۔ کیا یہ بڑھ رہا ہے؟

219
00:26:10,220 --> 00:26:12,980
ہاں، یہ ٹھیک ہے۔ کیا یہ سچ ہے؟

220
00:26:15,280 --> 00:26:16,580
چلو پھر چلتے ہیں۔ .

221
00:26:18,460 --> 00:26:19,460
مناسب طریقے سے. .

222
00:26:20,240 --> 00:26:21,240
کیا آپ دیکھ رہے ہیں؟

223
00:26:21,980 --> 00:26:32,040
براہ کرم میری نقل کریں۔ ہاں،
1، 2، 3، 4، 5، یہ بڑھ نہیں رہا ہے۔

224
00:26:32,400 --> 00:26:32,600
یہ ٹھیک ہے

225
00:26:33,060 --> 00:26:41,520
5. اوہ، یہ ٹھیک ہے۔ 6، 7، 8، 9، 10۔

226
00:26:42,456 --> 00:26:43,456
کیا یہ گرم ہو رہا ہے؟

227
00:26:43,480 --> 00:26:46,260
ٹھیک ہے، آج یہ کافی گرم ہو گیا ہے.

228
00:26:46,720 --> 00:26:49,841
مجھے لگتا ہے کہ مجھے توجہ مرکوز کرنے میں تھوڑا سا مشکل ہو رہا ہے۔ کیا ایسا ہے؟ .

229
00:26:52,680 --> 00:26:55,540
ہاشموٹو سان، کیا آج آپ کا موڈ ہے؟

230
00:26:56,020 --> 00:26:58,100
نہیں، یہ سچ نہیں ہے۔ کیا یہ سچ نہیں ہے؟

231
00:26:58,760 --> 00:27:07,880
مجھے لگتا ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے،
مجھے لگتا ہے کہ میں آج اسے عملی شکل میں کروں گا۔ کیا یہ ایک عملی شکل ہے؟

232
00:27:09,680 --> 00:27:11,820
براہ مہربانی کھڑے ہو جاؤ. کیا آپ کھڑے ہونے جا رہے ہیں؟

233
00:27:13,860 --> 00:27:15,180
آئیے اسکواٹس کے ساتھ شروع کریں۔

234
00:27:15,380 --> 00:27:17,540
squats سے. ہاں، میں جاؤں گا۔ .

235
00:27:19,020 --> 00:27:21,580
اپنی ٹانگیں کھولیں۔ اپنی ٹانگیں کھولیں۔ .

236
00:27:26,080 --> 00:27:29,580
اب یہ نیچے جانے والا ہے۔ یہ پہلے جیسا ہی ہے۔ .

237
00:27:30,980 --> 00:27:31,980
میں آ رہا ہوں۔ .

238
00:27:35,880 --> 00:27:37,320
1. کیا گہرائی اچھی ہے؟

239
00:27:37,560 --> 00:27:38,740
کیا آپ گہرائی میں جا سکتے ہیں؟

240
00:27:39,840 --> 00:27:40,840
جی ہاں .

241
00:27:43,680 --> 00:27:47,760
2.یہ ٹھیک ہے، یہ ٹھیک ہے۔ ہاں جی ہاں،.

242
00:27:50,996 --> 00:27:54,140
میں آ رہا ہوں۔ ہاں، تین، تین۔ .

243
00:27:59,080 --> 00:28:01,620
3. چلو چلتے ہیں۔ براہ کرم صحیح طریقے سے پیچھے ہٹیں۔ .

244
00:28:03,020 --> 00:28:04,600
3. وہ۔ .

245
00:28:05,740 --> 00:28:07,520
ابھی 27 اقساط باقی ہیں۔ .

246
00:28:11,100 --> 00:28:12,100
میں آ رہا ہوں۔ .

247
00:28:12,780 --> 00:28:17,140
3. کیا یہ تھوڑا مشکل ہو رہا ہے؟

248
00:28:17,700 --> 00:28:19,520
یہ تھوڑا تنگ ہو رہا ہے.

249
00:28:19,620 --> 00:28:22,080
براہ کرم مناسب طریقے سے توجہ دیں۔ معذرت .

250
00:28:23,400 --> 00:28:26,780
3. آپ کا کینسر کم نہیں ہو رہا، ہے نا؟

251
00:28:26,960 --> 00:28:29,180
معذرت، بس ایک لمحہ۔ ہار نہیں مانتے۔

252
00:28:33,560 --> 00:28:34,560
میں آ رہا ہوں۔ .

253
00:28:35,000 --> 00:28:36,000
جی ہاں، اچھی قسمت. .

254
00:28:36,280 --> 00:28:37,420
ہاں میں بھی تمہارا ساتھ دوں گا۔ .

255
00:28:38,720 --> 00:28:39,760
میں آپ کا ساتھ دوں گا۔ .

256
00:28:40,400 --> 00:28:47,420
3. یہ ترقی نہیں کر رہا ہے، ہے نا؟
مسٹر حاجیموتو۔ معذرت، بس ایک لمحہ۔ .

257
00:28:49,140 --> 00:28:53,600
اچھا پھر ایک منٹ انتظار کرو۔
یہ ایک پریشانی ہے، تو آئیے اسے اتار دیں۔ کیا آپ یہاں اپنے کپڑے اتارنے جا رہے ہیں؟

258
00:28:54,860 --> 00:28:55,860
کیا یہ ٹھیک ہے؟

259
00:28:56,280 --> 00:28:57,280
جی ہاں .

260
00:28:59,820 --> 00:29:03,880
مجھے لگتا ہے کہ اس طرح آپ شاید اپنے عضلات کو بہتر طور پر مرکوز کر سکتے ہیں۔ میں دیکھتا ہوں۔ .

261
00:29:04,520 --> 00:29:05,520
میں جا رہا ہوں .

262
00:29:08,020 --> 00:29:09,020
میں جا رہا ہوں .

263
00:29:09,060 --> 00:29:10,060
یہ 3 ہے..

264
00:29:10,460 --> 00:29:13,900
3، 3، جھکنا نہیں ہے؟

265
00:29:18,700 --> 00:29:20,701
میں نہیں بیٹھتا کیا آپ توجہ مرکوز کر رہے ہیں؟

266
00:29:20,800 --> 00:29:22,540
میں توجہ مرکوز کر رہا ہوں۔ .

267
00:29:24,040 --> 00:29:25,040
میں آ رہا ہوں۔ .

268
00:29:28,540 --> 00:29:29,540
براہ کرم نیچے بیٹھیں۔ .

269
00:29:30,520 --> 00:29:31,520
بیٹھنا نہیں ہے؟

270
00:29:33,240 --> 00:29:34,820
میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔

271
00:29:35,280 --> 00:29:37,840
میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔ میں بدلنا چاہتا ہوں۔ .

272
00:29:38,640 --> 00:29:41,100
ہاں، میں اسے تبدیل کرنا چاہتا ہوں۔ تو ٹھیک ہے، براہ کرم مجھے فالو کریں۔ .

273
00:29:42,540 --> 00:29:43,540
میں آ رہا ہوں۔ .

274
00:29:44,740 --> 00:29:48,140
3. کیا یہ اچھا نہیں ہے؟

275
00:29:49,380 --> 00:29:50,380
آپ نہیں کر سکتے؟

276
00:29:56,800 --> 00:29:58,020
آپ نہیں کر سکتے؟

277
00:30:00,780 --> 00:30:03,000
میں نہیں کر سکتا .

278
00:30:04,020 --> 00:30:06,540
اس کے علاوہ، کیا صرف یہاں خون نہیں بہتا ہے؟ .

279
00:30:12,240 --> 00:30:13,580
کیا آپ مزید 27 کر سکتے ہیں؟

280
00:30:14,460 --> 00:30:16,040
میں اپنی پوری کوشش کروں گا۔

281
00:30:16,600 --> 00:30:19,100
گڈ لک! آئیے مل کر اپنی پوری کوشش کریں۔ .

282
00:30:20,300 --> 00:30:24,980
سینو، 3، میں بیٹھ نہیں سکتا۔ .

283
00:30:34,900 --> 00:30:36,060
کیا آپ توجہ مرکوز کر رہے ہیں؟

284
00:30:37,440 --> 00:30:39,640
براہ کرم یہاں توجہ دیں۔ .

285
00:30:41,480 --> 00:30:43,100
کیا آپ صرف اسی پر توجہ دے رہے ہیں؟

286
00:30:45,420 --> 00:30:47,681
توجہ مرکوز کرنا۔ آہ،.

287
00:30:49,940 --> 00:30:59,020
آہ، ارے، آپ سے مل کر خوشی ہوئی۔ .

288
00:30:59,900 --> 00:31:03,260
ہاں آئیے فتنہ پر قابو پاتے ہیں۔ .

289
00:31:04,020 --> 00:31:07,000
آہ، آہ، انتظار، آہ، وہاں۔

290
00:31:10,440 --> 00:31:12,760
آہ، آہ، آہ، احساس، احساس، آہ، بس تھوڑی سی۔

291
00:31:24,540 --> 00:31:27,360
میں نے تیسری بار ماضی میں ترقی نہیں کی ہے۔ جی ہاں، براہ مہربانی.

292
00:31:27,580 --> 00:31:33,400
آئیے مزید 27 بار اپنی پوری کوشش کریں۔ ہاں، ہاں، آہ، 3، 3،.

293
00:31:48,480 --> 00:31:50,700
3. چلو چلتے ہیں۔

294
00:31:51,240 --> 00:31:55,661
3. گڈ لک۔ ہاں، ہاں۔

295
00:31:58,640 --> 00:32:04,820
3. اوپر جانا مشکل ہوتا جا رہا ہے، ہے نا؟ ہاں، تھوڑا سا۔

296
00:32:07,860 --> 00:32:13,600
3. آہ، آہ، میں تین بار گیا.

297
00:32:13,980 --> 00:32:17,420
4. اوہ، انتظار کرو، کیا تم نہیں کر سکتے؟

298
00:32:19,060 --> 00:32:20,440
تو آئیے چیزوں کو تھوڑا سا بدلتے ہیں۔ .

299
00:32:22,240 --> 00:32:23,240
پلیز لیٹ جاؤ۔ .

300
00:32:23,960 --> 00:32:27,850
ہاں پلیز لیٹ جاؤ۔ .

301
00:32:28,570 --> 00:32:30,010
آئیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دیں، پھر اگلا۔

302
00:32:30,130 --> 00:32:32,970
Abs، ہاں۔ کیونکہ میں توجہ نہیں دے سکتا۔ .

303
00:32:33,770 --> 00:32:35,150
ٹانگ اٹھا کر بیٹھنا۔ .

304
00:32:36,410 --> 00:32:38,810
ہاں، کیا آپ اسے بڑھانا چاہیں گے؟ یہ ٹھیک ہے .

305
00:32:43,100 --> 00:32:46,640
2. کیا آپ توجہ مرکوز کر رہے ہیں؟

306
00:32:46,680 --> 00:32:47,980
میں توجہ مرکوز کر رہا ہوں۔ .

307
00:32:52,720 --> 00:32:53,720
کیا یہ کام کر رہا ہے؟

308
00:32:53,900 --> 00:32:54,900
کیا یہ کام کر رہا ہے؟

309
00:32:56,720 --> 00:33:00,260
4. یہ ٹھیک ہے۔ .

310
00:33:01,700 --> 00:33:02,700
5۔

311
00:33:05,900 --> 00:33:06,900
کیا آپ اسے مزید بڑھانا چاہیں گے؟ .

312
00:33:08,780 --> 00:33:10,740
یہ ابھی اچھا لگتا ہے۔ .

313
00:33:12,180 --> 00:33:13,180
6، 7،.

314
00:33:18,080 --> 00:33:20,740
اگلی بار، مدد کے بغیر خود ہی کرنے کی کوشش کریں۔ .

315
00:33:23,920 --> 00:33:26,500
زیادہ سے زیادہ کوشش کریں۔ کیا یہ اوپر نہیں جاتا؟

316
00:33:27,280 --> 00:33:31,180
9. کیا یہ اوپر نہیں جا رہا ہے؟ .

317
00:33:32,180 --> 00:33:33,180
میں آ رہا ہوں۔ .

318
00:33:34,160 --> 00:33:36,140
10، واہ واہ۔ .

319
00:33:37,920 --> 00:33:38,920
کیا آپ اسے مزید 5 بار کر سکتے ہیں؟

320
00:33:41,420 --> 00:33:44,800
1. آپ خود اوپر جا سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ .

321
00:33:50,940 --> 00:33:51,940
3.

322
00:33:56,700 --> 00:34:00,000
4. یہ ٹھیک ہے، یہ ٹھیک ہے۔ .

323
00:34:01,880 --> 00:34:06,840
5. کیا یہ اچھا نہیں ہے؟ .

324
00:34:08,580 --> 00:34:11,300
میرے ایبس اچھے لگ رہے ہیں۔ شکریہ .

325
00:34:13,920 --> 00:34:17,340
اگلا، آئیے اپنے بنیادی کو تربیت دیں۔ .

326
00:34:18,460 --> 00:34:21,220
براہ کرم تمام چوکوں پر حاصل کریں۔ کیا آپ چاروں طرف ہیں؟ .

327
00:34:25,320 --> 00:34:27,880
آئیے اسے اتارتے ہیں۔ .

328
00:34:32,280 --> 00:34:33,280
یہ ایک پریشانی ہے۔ .

329
00:34:37,380 --> 00:34:40,700
یہ ٹھیک ہے۔ کیا آپ تھوڑی شرمندہ ہیں؟

330
00:34:42,100 --> 00:34:43,760
اس میں شرمندگی کی کوئی بات نہیں ہے۔ .

331
00:34:44,680 --> 00:34:45,740
تھوڑی دیر پہلے۔ .

332
00:34:48,740 --> 00:34:50,760
براہ کرم مجھے اپنے بازوؤں سے سہارا دیں۔ .

333
00:34:53,400 --> 00:34:58,820
پھر، اپنے پیٹ کو تھپتھپائیں اور اپنے بازوؤں کو موڑیں۔ .

334
00:35:01,600 --> 00:35:03,880
براہ کرم مجھے صحیح طریقے سے سپورٹ کریں۔ .

335
00:35:07,280 --> 00:35:09,080
تو آئیے پہلے 10 سیکنڈ کے لیے اپنی پوری کوشش کریں۔ .

336
00:35:10,900 --> 00:35:21,680
1، 2، 3، 4، براہ کرم مجھے مزید سپورٹ کریں۔ .

337
00:35:22,620 --> 00:35:23,820
یہ 10 منٹ کم ہے۔ .

338
00:35:25,860 --> 00:35:26,860
6۔

339
00:35:31,640 --> 00:35:33,480
براہ کرم مجھے مزید مضبوطی سے سپورٹ کریں۔ .

340
00:35:34,580 --> 00:35:41,941
8، 9، 10، یہ بالکل بھی اچھا نہیں ہے، 8. کیا آپ ٹھیک ہیں؟ .

341
00:35:43,690 --> 00:35:44,720
میں تھوڑا تھک گیا ہوں۔ .

342
00:35:46,060 --> 00:35:47,060
کیا ہم ایک وقفہ لیں؟

343
00:35:47,180 --> 00:35:48,180
یہ ٹھیک ہے۔ .

344
00:35:49,920 --> 00:35:53,460
آئیے مزید 10 سیکنڈ کرتے ہیں۔ میں آ رہا ہوں۔ .

345
00:35:55,220 --> 00:35:56,580
1. براہ کرم میری مدد کریں۔ .

346
00:35:57,400 --> 00:35:58,400
تھوڑا آگے پیچھے۔ .

347
00:36:00,180 --> 00:36:13,720
1، 2، 3، 4، 5، 6، یہ سب ہلچل ہے، ہے نا؟

348
00:36:14,020 --> 00:36:17,220
اگر آپ اس کی حمایت نہیں کرتے ہیں تو یہ اچھی بات نہیں ہے۔ پلیز رک جاؤ۔ .

349
00:36:18,440 --> 00:36:19,440
6۔

350
00:36:22,200 --> 00:36:30,180
8، 9، اگر یہ نہ رکے تو کوئی اچھی بات نہیں۔ .

351
00:36:33,720 --> 00:36:36,980
9. نہیں

352
00:36:37,180 --> 00:36:40,580
اگر یہ حرکت کرتا ہے تو دوبارہ کوشش کریں۔ میں 1 سے شروع کروں گا..

353
00:36:47,360 --> 00:36:48,360
پلیز رک جاؤ۔ .

354
00:36:49,140 --> 00:36:50,140
3.

355
00:36:54,880 --> 00:37:04,080
4، 5،.

356
00:37:10,750 --> 00:37:16,890
5، 5، یہ پھر سے آگے بڑھ رہا ہے۔

357
00:37:17,310 --> 00:37:20,930
مجھے 1 سے شروع کرنا پڑے گا۔

358
00:37:21,410 --> 00:37:22,410
1۔

359
00:37:25,490 --> 00:37:31,240
2، 4،.

360
00:37:39,640 --> 00:37:43,820
8. یہ بالکل بھی اچھا نہیں ہے، مسٹر ہاشموٹو۔ .

361
00:37:45,040 --> 00:37:50,860
میرا دل کمزور لگتا ہے،
کیا میں آپ کو یہاں کچھ دیر بیٹھ سکتا ہوں؟ کیا یہ وہاں ہے؟ .

362
00:37:52,340 --> 00:37:55,120
اب توازن والی گیند پر بیٹھ جائیں۔ .

363
00:38:00,380 --> 00:38:04,600
میری ٹانگیں پکڑی ہوئی تھیں تاکہ میں انہیں حرکت دے سکوں۔

364
00:38:07,980 --> 00:38:09,600
براہ کرم اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ .

365
00:38:12,640 --> 00:38:17,000
اپنی ٹانگیں اٹھانے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ سینو

366
00:38:23,060 --> 00:38:32,020
2. کیا آپ اسے بڑھا رہے ہیں؟

367
00:38:57,350 --> 00:38:59,410
یہ اوپر نہیں جائے گا۔ .

368
00:39:04,530 --> 00:39:06,990
1، 2،.

369
00:39:11,890 --> 00:39:16,890
4. یہ مشکل ہے۔ .

370
00:39:17,510 --> 00:39:18,510
کیا یہ مشکل ہے؟

371
00:39:19,730 --> 00:39:21,170
توجہ مرکوز نہیں کر سکتے؟

372
00:39:21,870 --> 00:39:23,910
کیا آپ اپنی پیٹھ کو ٹھیک سے پکڑے ہوئے ہیں؟

373
00:39:25,050 --> 00:39:33,391
آپ کو اپنی ٹانگیں اٹھانے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے،
یہ اس کو بڑھانے کے مترادف ہے۔ میں جاؤں گا۔ .

374
00:39:38,910 --> 00:39:45,910
3، 4، 5، 6،۔

375
00:39:52,860 --> 00:39:53,940
کیا یہ کام کر رہا ہے؟

376
00:39:54,360 --> 00:39:56,840
ہاں، یہ تھوڑا مشکل ہے۔ .

377
00:39:57,540 --> 00:39:58,540
توجہ مرکوز نہیں کر سکتے؟

378
00:40:01,580 --> 00:40:11,680
1، 2، 3، 4، 5، 6،۔

379
00:40:16,600 --> 00:40:17,740
یہ بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔ .

380
00:40:21,420 --> 00:40:23,560
آئیے اگلی بار کچھ پش اپ کرتے ہیں۔ .

381
00:40:35,430 --> 00:40:40,850
یہاں چاٹتے ہوئے،
چاٹتے وقت آپ پش اپس کر سکتے ہیں۔ براہِ کرم یہ کریں۔ .

382
00:40:45,290 --> 00:40:48,891
چوڑے ہاتھ رکھنا ٹھیک ہے۔ جلدی۔

383
00:40:51,420 --> 00:40:54,080
پلیز اسے چاٹیں۔ .

384
00:40:55,000 --> 00:40:56,140
براہ کرم پش اپس کریں۔ .

385
00:40:57,440 --> 00:40:58,440
1۔

386
00:41:04,100 --> 00:41:09,420
2. یہ ہو چکا ہے۔ .

387
00:41:10,520 --> 00:41:11,520
3.

388
00:41:14,660 --> 00:41:25,540
4، 5، 6، براہ کرم اسے صحیح طریقے سے بڑھائیں۔ .

389
00:41:28,860 --> 00:41:31,420
کیا آپ کا بازو ٹھیک سے درد کر رہا ہے؟

390
00:41:39,350 --> 00:41:40,670
براہ کرم پش اپس کریں۔ .

391
00:41:42,790 --> 00:41:43,790
کیا آپ تھوڑا تھکے ہوئے ہیں؟

392
00:41:50,630 --> 00:41:52,410
کیا ہم تھوڑا سا وقفہ کریں؟ .

393
00:42:01,870 --> 00:42:03,310
اب کچھ بازو کی تربیت کرتے ہیں۔ .

394
00:42:07,430 --> 00:42:13,030
میں یہیں اندر جاؤں گا۔

395
00:42:13,310 --> 00:42:20,090
1، 2، آپ کے ہاتھ کھلے ہیں۔ .

396
00:42:21,370 --> 00:42:24,270
یہ میرے پاس ہے۔ .

397
00:42:26,190 --> 00:42:27,190
توجہ مرکوز کرنا۔ .

398
00:42:27,830 --> 00:42:33,830
3، 4. یہ مشکل ہے، لیکن اپنی پوری کوشش کریں۔ .

399
00:42:36,310 --> 00:42:43,390
6، 7، اسے صحیح طریقے سے موڑ دیں۔ .

400
00:42:45,450 --> 00:42:46,850
9.

401
00:42:55,350 --> 00:42:56,350
مزید 5 بار۔ .

402
00:42:58,450 --> 00:43:03,010
1، 2، 3،.

403
00:43:07,590 --> 00:43:15,070
4، 5، کیا آپ اسے مزید 5 بار کر سکتے ہیں؟

404
00:43:18,130 --> 00:43:20,130
6. کیا یہ جگل ہے؟

405
00:43:21,150 --> 00:43:23,470
اگر آپ وہاں سے محنت کریں گے تو آپ کو پٹھوں میں اضافہ ہوگا۔ .

406
00:43:24,450 --> 00:43:46,770
7، 8، 9، 10، 11، 12، 14، 15، 18،
19، 23،.

407
00:43:52,290 --> 00:44:05,510
25. ارے.

408
00:44:12,350 --> 00:44:21,370
1، 3، 4، 5، 7،۔

409
00:44:25,050 --> 00:44:28,370
یہ صبر کا امتحان ہے۔

410
00:44:28,730 --> 00:44:32,530
براہ کرم میرے دباؤ میں نہ آئیں اور صبر کریں۔ .

411
00:44:34,330 --> 00:44:46,650
1، 2، 3، 4، 5، آپ کا کیا خیال ہے؟

412
00:44:50,370 --> 00:44:52,110
7، 8،.

413
00:44:55,230 --> 00:45:00,550
10، 10 مزید بار۔ 1، 2،.

414
00:45:04,570 --> 00:45:10,810
4، 6، 7، 8،۔

415
00:45:15,990 --> 00:45:21,670
10. کیا آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں؟

416
00:45:22,870 --> 00:45:23,870
ابھی تک نہیں۔ .

417
00:45:25,110 --> 00:45:27,130
براہ کرم مزید صبر کریں۔

418
00:45:27,550 --> 00:45:54,750
1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10،
1، 2، 3، 4، 5، 6،۔

419
00:45:58,170 --> 00:46:03,170
9، 10، کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ .

420
00:46:17,240 --> 00:46:18,560
چلو یہ بھی کہتے ہیں۔ .

421
00:46:20,420 --> 00:46:21,520
برائے مہربانی صبر کریں۔ .

422
00:46:33,610 --> 00:46:34,610
بھی.

423
00:46:39,770 --> 00:46:41,190
کیا تم اسے برداشت کر سکتے ہو؟

424
00:46:43,990 --> 00:46:44,990
براہ کرم ایک لمحہ انتظار کریں۔ .

425
00:46:47,770 --> 00:46:48,770
کیا یہ اچھا ہے؟

426
00:47:07,640 --> 00:47:08,640
کیا یہ ہے؟

427
00:47:19,240 --> 00:47:21,000
بس مت جاؤ۔ .

428
00:47:23,740 --> 00:47:25,180
میں اسے کاٹ رہا ہوں کیونکہ یہ مشق کرنا بے عزت ہے۔ .

429
00:47:28,520 --> 00:47:31,000
براہ کرم مزید صبر کریں۔ .

430
00:48:29,140 --> 00:48:30,820
یہ حیرت انگیز ہے۔ .

431
00:48:38,260 --> 00:48:39,620
میرے پٹھوں کا کیا ہوگا؟

432
00:48:40,960 --> 00:48:42,100
یہ کٹ گیا ہے۔ .

433
00:48:53,880 --> 00:49:13,080
برائے مہربانی صبر کریں۔ یہ ناگوار ہے۔ .

434
00:49:45,690 --> 00:49:46,690
کیا آپ کو یہ پسند ہے؟

435
00:49:46,830 --> 00:49:47,890
ہاں، مجھے یہ پسند ہے۔ .

436
00:49:50,550 --> 00:49:52,190
کیا آپ پٹھوں کو ٹھیک سے دیکھ سکتے ہیں؟

437
00:49:52,770 --> 00:49:54,150
ہاں، میں دیکھ رہا ہوں۔ .

438
00:49:55,790 --> 00:49:56,830
یہ بہترین ہے۔ .

439
00:50:22,130 --> 00:50:23,130
حیرت انگیز .

440
00:51:13,730 --> 00:51:14,730
مسٹر ہاشموٹو۔ .

441
00:51:15,790 --> 00:51:18,330
مسٹر ہاشموٹو، آئیے آگے چلتے ہیں۔ .

442
00:51:34,950 --> 00:51:37,530
میرے dumbbells پکڑے ہوئے. کیا آپ کے پاس یہ ہے؟

443
00:51:37,610 --> 00:51:38,750
میرے پاس ہے۔ .

444
00:51:39,410 --> 00:51:40,410
براہ کرم دونوں کو حاصل کریں۔ .

445
00:51:54,510 --> 00:51:56,890
کیا آپ اپنے بازوؤں کی صحیح تربیت کر رہے ہیں؟

446
00:52:10,950 --> 00:52:14,750
کیا آپ کے پاس ڈمبلز ہیں؟

447
00:52:23,700 --> 00:52:25,980
مسٹر ہاشموٹو، براہ کرم مزید محنت کریں۔ .

448
00:52:30,300 --> 00:52:31,960
مزید، زیادہ منتقل. .

449
00:52:34,000 --> 00:52:36,380
مزید، زیادہ، زیادہ منتقل کریں۔ .

450
00:52:42,640 --> 00:52:43,780
یہ ٹھیک ہے۔ .

451
00:52:47,240 --> 00:52:48,440
کیا آپ بھی اپنے بازو ہلا رہے ہیں؟

452
00:52:48,441 --> 00:52:49,520
میں جا رہا ہوں .

453
00:53:30,610 --> 00:53:32,570
میں واقعی اچھی طرح سے حرکت کرسکتا ہوں۔ .

454
00:53:35,710 --> 00:53:39,570
میں اپنے بازوؤں اور کمر کو مزید تربیت دینے جا رہا ہوں۔ .

455
00:53:42,790 --> 00:53:43,790
اچھی طرح سے حرکت کریں۔ .

456
00:53:49,650 --> 00:53:51,370
جب تک کہ آپ اپنی حد سے تجاوز نہ کریں اسے کریں۔ .

457
00:54:08,980 --> 00:54:10,340
اپنی جسمانی طاقت کو تربیت دیں۔ .

458
00:54:23,500 --> 00:54:26,100
یہ ٹھیک ہے، یہ ٹھیک ہے۔ .

459
00:54:56,300 --> 00:54:57,300
dumbbells نیچے رکھو. .

460
00:55:02,670 --> 00:55:03,670
یہاں آؤ۔ .

461
00:55:04,870 --> 00:55:05,890
پش اپس کرتے وقت۔ .

462
00:55:07,070 --> 00:55:08,070
ہاں .

463
00:55:12,990 --> 00:55:14,490
وہاں، وہاں، وہاں. .

464
00:55:16,150 --> 00:55:17,510
پش اپس ٹھیک سے کریں۔ .

465
00:55:30,380 --> 00:55:31,640
اپنی پوری کوشش کرو. .

466
00:55:32,500 --> 00:55:35,380
میں نے اپنے بازوؤں کو پہلے ٹھیک سے تربیت دی تھی، اس لیے مجھے مضبوط ہونا چاہیے۔ .

467
00:55:42,300 --> 00:55:44,360
مزید منتقل کریں۔ .

468
00:55:52,020 --> 00:55:53,180
میں تھک گیا ہوں۔ .

469
00:55:58,300 --> 00:55:59,860
میرے کولہے بھی حرکت کرتے ہیں۔ .

470
00:56:19,290 --> 00:56:24,030
یہ اچھا نہیں ہے، یہ سب میری کمر کے نچلے حصے کے بارے میں ہے۔
آپ صرف اپنی کمر کے نچلے حصے کی تربیت کر رہے ہیں، کیا آپ نہیں ہیں؟ .

471
00:56:39,420 --> 00:56:41,980
آپ نے اپنے بازوؤں کی تربیت کیسے کی؟

472
00:56:50,060 --> 00:56:55,860
میری کمر کے بارے میں سب کچھ۔ .

473
00:57:10,910 --> 00:57:12,230
اس کی مدد نہیں کی جا سکتی۔ .

474
00:57:17,390 --> 00:57:27,010
اب، کچھ کمر کی تربیت کرتے ہیں. بھی.

475
00:57:52,090 --> 00:57:53,090
اپنے کولہوں کو حرکت دیں۔ .

476
00:58:53,090 --> 00:58:54,690
آپ اسے لاگو کرنے کے قابل تھے۔ .

477
00:59:04,240 --> 00:59:05,240
براہ مہربانی .

478
00:59:06,400 --> 00:59:12,040
یہ پریکٹیکل فارمیٹ کا آخری حصہ ہے۔

479
00:59:12,420 --> 00:59:15,320
اگر آپ چاہیں تو اسے نکال سکتے ہیں۔ .

480
00:59:30,880 --> 00:59:34,960
آپ اسے نکال سکتے ہیں۔ .

481
01:00:21,810 --> 01:00:28,150
یہ مردانہ ہارمونز کو متحرک کرتا ہے۔ آپ کے پٹھے بڑے ہو جائیں گے۔ .

482
01:00:48,600 --> 01:00:49,600
ہیلو .

483
01:00:50,380 --> 01:00:53,620
چلو آج کچھ ٹریننگ بھی کرتے ہیں۔ .

484
01:00:54,260 --> 01:00:55,300
شکریہ .

485
01:09:25,700 --> 01:09:27,840
سینسی، آپ کا کیا خیال ہے؟

486
01:09:27,980 --> 01:09:28,980
ہمارے جسم. .

487
01:09:29,740 --> 01:09:33,440
میں نے اسے تھوڑا سا تنگ کر دیا ہے اور مجھے لگتا ہے کہ یہ اچھا لگ رہا ہے۔
ہاں، شکریہ۔ .

488
01:09:34,640 --> 01:09:40,220
ہم آج ہینڈ آن سیشن کرنا چاہیں گے، کیا آپ ایسا کر سکتے ہیں؟

489
01:09:42,200 --> 01:09:45,280
میں نے کہا اچھا ہے تو
براہ کرم ایک بار آزمائیں مت جاؤ۔ .

490
01:09:46,840 --> 01:09:49,500
تو، آج squats کے ساتھ شروع کرتے ہیں. .

491
01:09:58,070 --> 01:09:59,490
یہ ٹھیک ہے۔ .

492
01:10:00,950 --> 01:10:02,250
سینو .

493
01:10:03,310 --> 01:10:20,930
1، 2، 3، 4، 5، 6۔ میں اب اسے کرنے کے قابل ہونا شروع کر رہا ہوں۔ .

494
01:10:22,270 --> 01:10:23,270
شکریہ .

495
01:10:24,370 --> 01:10:36,050
8، 9، 10، 1، 2۔

496
01:10:36,630 --> 01:10:37,630
تم مضبوط ہو گئے ہو۔

497
01:10:37,890 --> 01:10:55,150
شکریہ 3، 4، 5، 6، 8، 9، 10۔

498
01:10:56,450 --> 01:11:07,700
ٹھیک ہے، اگلی بار، اسے اپنے کور کو تربیت دینے کے لیے اسی طرح رکھیں۔
اسے چوسیں، اندر دباؤ ڈالیں۔ .

499
01:11:09,520 --> 01:11:10,640
سینو

500
01:11:11,000 --> 01:11:18,600
1، 2، 1، 2۔ براہ کرم صبر کریں۔ .

501
01:11:19,560 --> 01:11:25,781
3، 4، 5، 6۔ حرکت نہ کریں۔ .

502
01:11:26,540 --> 01:11:28,060
ارے، ارے. .

503
01:11:35,040 --> 01:11:36,720
مسٹر اوٹسوکا، نہیں۔ .

504
01:11:39,300 --> 01:11:40,860
میرا جسم خوبصورت تھا۔ .

505
01:12:00,860 --> 01:12:03,080
تمہارے پاؤں بھی اچھے نہیں ہیں۔ .

506
01:12:03,820 --> 01:12:04,840
مجھے اپنے کور کی تربیت کرنی ہے۔ .

507
01:12:07,080 --> 01:12:08,860
اس استاد کے پٹھے بھی بہترین ہیں۔ .

508
01:12:48,210 --> 01:12:51,650
یہ ایک ہی وقت میں ایک رسمی ہے، لہذا میں اسے بھی سنجیدگی سے لینے جا رہا ہوں۔ .

509
01:12:53,450 --> 01:12:55,050
یہ پہلے ہی میرے پاؤں ہیں۔ .

510
01:13:33,350 --> 01:13:37,070
میں اس کے خلاف تھوڑا سا ہوں۔ کیا آپ اس کے خلاف ہیں؟

511
01:13:49,980 --> 01:13:51,360
کیا آپ کو پٹھے پسند ہیں؟

512
01:13:51,560 --> 01:13:52,640
ہاں، میں اسے پسند کرتا ہوں۔ .

513
01:14:02,520 --> 01:14:05,220
یہ بڑا ہے۔ .

514
01:14:06,880 --> 01:14:10,420
نمائندہ پٹھوں کو بھی چاٹیں۔ اسے چاٹ لو۔ .

515
01:14:11,340 --> 01:14:12,700
نمائندہ پٹھوں کو بھی چاٹیں۔ .

516
01:14:36,520 --> 01:14:39,140
نیچے والے حصے کو بہت زیادہ منتقل کریں اور اسے تربیت دیں۔ .

517
01:14:42,460 --> 01:14:43,840
ذیل میں پٹھوں کی تربیت کریں۔ .

518
01:14:59,920 --> 01:15:00,920
یہ بہترین ہے۔ .

519
01:15:11,620 --> 01:15:13,240
ہاں، یہ بھی۔ .

520
01:15:32,910 --> 01:15:33,910
اسے چاٹ لو۔ .

521
01:15:35,150 --> 01:15:37,490
مجھے بہت زیادہ توقعات ہیں، اور میرے پاؤں بہترین ہیں۔ .

522
01:15:41,520 --> 01:15:42,560
براہ کرم اسے نیچے لے جائیں۔ .

523
01:15:49,400 --> 01:15:50,400
براہ کرم اسے اوپر رکھیں۔ .

524
01:16:26,710 --> 01:16:28,110
اوپر۔

525
01:16:31,300 --> 01:16:32,740
براہِ کرم اسے نکال دیں۔ .

526
01:16:40,450 --> 01:16:42,851
براہ کرم اسے اوپر رکھیں۔ یہ

527
01:16:51,410 --> 01:16:54,990
کیا؟

528
01:17:02,080 --> 01:17:03,440
مجھے افسوس ہے .

529
01:17:22,920 --> 01:17:23,920
اسے چاٹ لو۔ .

530
01:17:29,170 --> 01:17:30,170
حیرت انگیز .

531
01:17:39,830 --> 01:17:40,830
حیرت انگیز .

532
01:17:48,060 --> 01:17:49,060
بھیگا ہوا .

533
01:17:59,700 --> 01:18:01,400
یہ بھیگ رہا ہے۔ .

534
01:18:03,940 --> 01:18:05,400
کیا تم نے تربیت نہیں کی؟

535
01:18:06,540 --> 01:18:08,620
کافی تربیت نہیں ہے۔

536
01:18:09,160 --> 01:18:12,100
آئیے ٹریننگ کریں۔ اسے چاٹ لو۔ .

537
01:18:24,860 --> 01:18:26,880
اندر چلو۔ .

538
01:18:29,200 --> 01:18:30,200
ٹرین .

539
01:18:33,100 --> 01:18:35,000
واہ، میری پٹھوں کی تربیت کام کر رہی ہے۔ .

540
01:18:35,900 --> 01:18:37,060
کیا یہ حرکت پذیر ہے؟

541
01:18:38,300 --> 01:18:39,640
میں پٹھوں کی تربیت کر رہا ہوں۔ .

542
01:18:40,680 --> 01:18:41,680
یہ ہو چکا ہے۔ .

543
01:18:54,140 --> 01:18:57,900
کیا یہ اچھا لگتا ہے؟

544
01:18:58,520 --> 01:19:00,580
اچھا لگتا ہے۔ .

545
01:19:31,100 --> 01:19:33,240
براہ کرم اپنی ٹانگیں اٹھائیں. .

546
01:19:43,480 --> 01:19:45,940
براہ کرم اپنی ٹانگیں اٹھائیں. .

547
01:19:48,160 --> 01:19:49,660
میری ٹانگیں اوپر ہیں۔ .

548
01:20:27,910 --> 01:20:29,150
براہ کرم ایک لمحہ انتظار کریں۔ .

549
01:20:31,190 --> 01:20:32,190
بیٹھنا۔ .

550
01:21:01,260 --> 01:21:02,620
واہ، یہ بڑھ رہا ہے۔ .

551
01:21:03,700 --> 01:21:05,580
یہ اوپر گیا ہے۔ .

552
01:21:06,640 --> 01:21:07,640
میرا جسم بھیگا ہوا تھا۔ .

553
01:21:16,680 --> 01:21:21,040
میں واقعی اچھی تربیت کر رہا ہوں اور میں واقعی اچھا ہو رہا ہوں۔ .

554
01:21:27,080 --> 01:21:28,240
اپنے کولہوں کو باہر رکھیں۔ .

555
01:22:30,380 --> 01:22:32,900
براہ کرم ایک لمحہ انتظار کریں۔

556
01:22:33,480 --> 01:22:37,360
میرا خون ایک بار پھر بند ہو گیا ہے۔
میں پھر پھنس گیا ہوں۔ .

557
01:22:39,320 --> 01:22:40,360
کیا یہ ٹھیک ہے؟

558
01:22:58,510 --> 01:23:00,270
کیا میرے پاؤں اچھے لگتے ہیں؟

559
01:23:10,460 --> 01:23:12,460
میرا خون کا بہاؤ بند ہو رہا ہے۔ .

560
01:23:18,290 --> 01:23:22,350
اچھا لگتا ہے۔ .

561
01:23:42,690 --> 01:23:48,411
یہ بہترین ہے۔ احساسات۔

562
01:23:57,140 --> 01:24:02,480
اچھا .

563
01:24:10,760 --> 01:24:12,020
کیا میرے پاؤں اچھے لگتے ہیں؟

564
01:24:12,200 --> 01:24:13,200
یہ اچھا لگتا ہے۔ .

565
01:24:14,520 --> 01:24:16,521
اچھا لگتا ہے۔ یہ بہترین ہے۔ .

566
01:24:20,150 --> 01:24:21,150
براہ کرم ایک لمحہ انتظار کریں۔ .

567
01:24:42,540 --> 01:24:43,920
یہ بنگ ہے جناب۔ .

568
01:24:45,020 --> 01:24:46,200
یہ واقعی اچھی طرح سے کھڑا ہے۔ .

569
01:24:50,380 --> 01:24:52,380
اس وقت تک مت جاؤ جب تک تم یہ نہ کہو کہ یہ ٹھیک ہے۔ .

570
01:25:15,840 --> 01:25:17,080
براہ کرم اپنی گردن کو زور کی طرف کھینچیں۔ .

571
01:25:20,900 --> 01:25:21,900
آہ، حیرت انگیز۔

572
01:25:22,000 --> 01:25:25,840
میں یہاں پھنس گیا ہوں۔ میں لیٹوکین میں پھنس گیا۔ .

573
01:25:45,170 --> 01:25:47,930
استاد کو اچھا لگتا ہے۔ .

574
01:26:08,310 --> 01:26:11,210
آہ، حیرت انگیز۔ .

575
01:26:20,900 --> 01:26:22,860
بہترین؟

576
01:26:36,310 --> 01:26:39,570
کیا آپ کے کندھے کے پٹھے یہاں اچھے لگتے ہیں؟

577
01:26:49,980 --> 01:26:50,980
آہ، حیرت انگیز۔ .

578
01:28:01,690 --> 01:28:07,890
استاد کے جذبات۔

579
01:28:20,586 --> 01:28:24,970
یہ ٹھیک ہے۔ معذرت استاد کو اچھا لگتا ہے۔ .

580
01:28:33,680 --> 01:28:38,580
استاد، آپ مجھے دھکا دے کر چاٹ سکتے ہیں۔ .

581
01:28:46,020 --> 01:28:51,340
استاد کی...

582
01:28:58,930 --> 01:29:01,350
لگتا ہے اندر جانے ہی والا ہے..

583
01:29:07,310 --> 01:29:08,310
کیا یہ ٹھیک ہے؟

584
01:29:12,270 --> 01:29:14,830
جہاں تک اسے باہر دھکیلنا ہے۔ .

585
01:29:15,730 --> 01:29:16,730
میں آپ کو اندر جانے دوں گا جناب۔ .

586
01:29:44,860 --> 01:29:51,634
استاد کو اچھا لگتا ہے۔ ٹیچر کا۔

587
01:29:51,635 --> 01:29:52,040
..

588
01:29:52,041 --> 01:29:55,481
اپنی کمر کے پٹھوں کو وقفہ دیں۔ .

589
01:30:31,360 --> 01:30:32,760
استاد کو اچھا لگتا ہے۔ .

590
01:31:38,020 --> 01:31:39,020
استاد۔

591
01:31:55,700 --> 01:31:57,701
یہ اچھا لگتا ہے۔ استاد کو اچھا لگتا ہے۔ .

592
01:32:05,050 --> 01:32:06,810
پلیز پکڑے جائیں۔ .

593
01:32:10,050 --> 01:32:11,470
براہ کرم اپنی ٹانگیں اٹھائیں. .

594
01:32:34,500 --> 01:32:37,640
یہ بہترین ہے۔ .

595
01:33:27,210 --> 01:33:28,610
استاد کے جذبات۔

596
01:33:33,050 --> 01:33:38,890
یہ ٹھیک ہے۔ .

597
01:35:47,260 --> 01:35:49,660
استاد کے جذبات۔

598
01:36:03,990 --> 01:36:19,800
یہ ٹھیک ہے۔ منتقل

599
01:36:24,590 --> 01:36:25,590
منتقل، منتقل. .

600
01:36:47,300 --> 01:36:49,160
استاد کے جذبات۔

601
01:37:01,560 --> 01:37:35,240
یہ ٹھیک ہے۔ استاد کو اچھا لگتا ہے۔ .

602
01:37:40,460 --> 01:37:41,920
استاد کے جذبات۔

603
01:38:06,710 --> 01:39:06,890
یہ ٹھیک ہے۔ استاد کے جذبات۔

604
01:39:23,710 --> 01:39:34,490
یہ ٹھیک ہے۔ استاد کو اچھا لگتا ہے۔ .

605
01:39:59,280 --> 01:40:00,280
ہاں .

606
01:40:07,620 --> 01:40:09,140
اچھا لگتا ہے۔ .

607
01:40:19,920 --> 01:40:21,600
مجھے بھی اچھا لگتا ہے۔ .

608
01:41:43,350 --> 01:41:45,050
اپنی طرف مڑو ​​اور میرا سامنا کرو۔ .

609
01:42:55,820 --> 01:42:56,820
طرف مڑیں۔

610
01:43:03,830 --> 01:43:08,820
براہ کرم میری طرف رجوع کریں۔ .

611
01:44:27,820 --> 01:44:30,780
درد ہوتا ہے، درد ہوتا ہے۔ .

612
01:44:38,440 --> 01:44:50,100
درد ہوتا ہے، درد ہوتا ہے۔ درد ہوتا ہے، درد ہوتا ہے۔ .

613
01:44:59,740 --> 01:45:01,500
کیا میں آپ کے ساتھ کھیل سکتا ہوں جناب؟

614
01:45:05,900 --> 01:45:07,000
کیا میں آپ کے ساتھ کھیل سکتا ہوں جناب؟

615
01:45:51,190 --> 01:45:53,350
اوہ، وہ. .

616
01:45:56,130 --> 01:45:57,450
میں پہلے ہی اس میں اچھا ہوں۔ .

617
01:45:59,190 --> 01:46:00,190
یہ اچھا لگتا ہے۔ .

618
01:46:10,990 --> 01:46:13,290
بہت ہو چکا۔ یہ اچھا لگتا ہے۔ .

619
01:46:38,480 --> 01:46:39,660
یہ اچھا لگتا ہے۔ .

620
01:46:48,180 --> 01:46:49,580
صرف

621
01:47:02,950 --> 01:47:03,950
اب .

622
01:47:05,630 --> 01:47:06,630
آہ،.

623
01:47:09,110 --> 01:47:11,670
بس... سینسی، سینسی۔ .

624
01:47:12,390 --> 01:47:15,170
حضرات...

625
01:47:16,090 --> 01:47:18,330
اوہ، درد ہوتا ہے!

626
01:48:14,220 --> 01:48:21,200
مجھے لگتا ہے کہ میں اپنے استاد کے سائے میں زیادہ مردانہ ہو گیا ہوں، لیکن آپ میرے پٹھوں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

627
01:48:21,240 --> 01:48:22,240
آپ کا کیا خیال ہے؟

628
01:48:22,600 --> 01:48:24,220
وہ اتنا مردانہ ہو گیا ہے...