1
00:00:11,240 --> 00:00:19,440
لم أخبرك بأي شيء منذ بضعة أيام، لكننا سنفتح صالة ألعاب رياضية في هذا الطابق السفلي.
الصالة الرياضية المتخصصة في العدائين تسمى صالة الألعاب الرياضية.

2
00:00:19,900 --> 00:00:24,740
إذا تلقيت التدريب، سيتم تقصير وقتك.

3
00:00:24,960 --> 00:00:26,460
إنه مجاني. حر؟

4
00:00:26,620 --> 00:00:30,440
إنه مجاني. كنت أركض وأدوس عليه بشكل طبيعي. سأركض. .

5
00:00:30,620 --> 00:00:32,920
هل أنت ذاهب؟ سأذهب هنا. .

6
00:00:33,540 --> 00:00:34,540
ماذا تعتقد؟ .

7
00:00:35,080 --> 00:00:36,180
هل سيأتي قريبا؟

8
00:00:36,780 --> 00:00:37,780
إنه الصباح. .

9
00:00:42,560 --> 00:00:43,560
سريع إلى الأمام.

10
00:00:48,830 --> 00:00:49,830
مرحبًا. .

11
00:00:49,930 --> 00:00:52,110
اه، مرحبا. شكرًا لك. .

12
00:00:54,030 --> 00:00:55,090
أنت تتعرق كثيرًا. .

13
00:00:55,710 --> 00:00:56,710
هل ذهبت للجري قليلا اليوم؟

14
00:00:56,986 --> 00:01:00,770
هذا هو الحال اليوم. لأنه يوم عطلة. أنا موافق. .

15
00:01:01,150 --> 00:01:01,630
شكرًا لك.

16
00:01:01,750 --> 00:01:02,830
عندما تكون مشغولا.

17
00:01:03,110 --> 00:01:04,530
في الـ 12 دقيقة التي سبقت السباق.

18
00:01:04,930 --> 00:01:06,690
ثم، تحقق من القطب قليلا. .

19
00:01:07,610 --> 00:01:11,190
سأحاول تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء. .

20
00:01:13,210 --> 00:01:14,210
هل أنت جاد؟

21
00:01:15,226 --> 00:01:17,590
أنا جادة. عضلات ظهري قوية بعض الشيء. .

22
00:01:22,850 --> 00:01:29,670
لا يبدو الحجم حقًا.

23
00:01:29,890 --> 00:01:31,810
بالعكس أشعر بالتعب.

24
00:01:31,990 --> 00:01:35,990
أعتقد أن ركبتي أصبحت أسوأ قليلاً. هل تقول أنك لا تحب ذلك؟

25
00:01:40,310 --> 00:01:42,470
الأمر مختلف تمامًا. .

26
00:02:20,880 --> 00:02:30,320
أخطط لفتح دوري رياضي متخصص في الجري.
أبحث عن شخص ما لمساعدتي كمراقب، لكن أعتقد أنه ليس لدي الوقت الآن.

27
00:02:30,560 --> 00:02:31,980
أي نوع من الشاشة هو؟

28
00:02:32,520 --> 00:02:46,020
لقد تلقيت تدريبًا، وقمت بتصحيح نموذج التشغيل الخاص بي، وما إلى ذلك.
حسنًا، هذا ما أطلبه، لكن هل ترغب في معرفة موعد المقابلة؟

29
00:02:46,180 --> 00:02:46,700
اه، أرى.

30
00:02:46,920 --> 00:02:48,200
هل تشعر بالسوء قليلا عندما تخرج؟

31
00:02:48,676 --> 00:02:50,060
اه، أرى. مفهوم.

32
00:02:50,300 --> 00:02:51,920
الشمس لا تشرق أبدا. اه، أنا أفهم.

33
00:02:52,320 --> 00:02:52,680
مفهوم.

34
00:02:52,980 --> 00:02:53,400
آسف.

35
00:02:53,620 --> 00:02:54,020
شكرًا لك.

36
00:02:54,280 --> 00:02:55,540
يرجى إعلامي إذا كنت بحاجة إلى أي شيء آخر. .

37
00:03:01,780 --> 00:03:03,000
أوه، آسف.

38
00:03:03,420 --> 00:03:04,861
آسف. أنا آسف.

39
00:03:05,120 --> 00:03:07,000
إسمح لي بينما أركض، ولكن ماذا؟

40
00:03:07,740 --> 00:03:12,940
في الوقت الحالي، يتم افتتاح صالة ألعاب رياضية بالقرب من هنا، لذا فأنا أركض هنا طوال الوقت.
هل تقول ذلك؟

41
00:03:13,380 --> 00:03:14,380
اه حسنا...

42
00:03:14,920 --> 00:03:16,280
حسنا، فقط للحظة. هل هو بخير؟

43
00:03:16,320 --> 00:03:16,560
آسف.

44
00:03:17,020 --> 00:03:20,640
أنا آسف حقا بينما كنت أركض.
أوه، ولكن ماذا عن الكاميرا؟

45
00:03:20,720 --> 00:03:29,020
لا، لا، لا أقصد استخدام هذا بشكل منفصل، لكنه في الواقع قريب من هنا.
أخطط لفتح صالة ألعاب رياضية مخصصة للعدائين فقط.

46
00:03:29,280 --> 00:03:34,422
ونحن حاليا نقوم بحملة.
بالنسبة للعدائين الذين يمثلون اليابان،

47
00:03:34,423 --> 00:03:39,880
لماذا أتيت وأخذت الدورة؟
هذا ما أفعله.

48
00:03:40,020 --> 00:03:41,720
هل أنت عداء خطير؟

49
00:03:42,960 --> 00:03:44,080
اه حسنا...

50
00:03:44,820 --> 00:03:53,995
آه، في هذه الحالة، يجب أن يفحص منزلك أحد المتخصصين.
ستكون قادرًا على الجري بثقة وسهولة وسرعة،

51
00:03:53,996 --> 00:04:01,560
وبما أن هذه فرصة، فقد أقوم أيضًا ببعض تمارين التمدد خصيصًا للجري.
نعم إنه مجاني، أه، هل هو مجاني؟

52
00:04:01,720 --> 00:04:03,940
إنه مجاني، نعم، هذا صحيح.
هاه، أليس هذا شيئا مريبا؟

53
00:04:03,960 --> 00:04:05,220
لا، لا، هذا ليس صحيحا.

54
00:04:05,420 --> 00:04:10,600
لدي إذن للقيام بذلك، وأنا أخطط لشيء ما قريبا.
هل تريد أن تفعل ذلك؟

55
00:04:11,260 --> 00:04:15,320
آه، ولكنني سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من الظهر... آه، فهمت. اه، هذا صحيح.

56
00:04:15,700 --> 00:04:23,040
حسنًا، اليوجا جيدة أيضًا، لكن بالطبع سأكون هناك في وقت الغداء.
إنها على بعد مسافة قصيرة بالسيارة. .

57
00:04:23,900 --> 00:04:33,740
سأكون هناك في أقل من بضع دقائق، لذلك لن أقول أي شيء بعد جولتي.
ومع ذلك، يمكنني أن أطلب منك معروفا. .

58
00:04:34,760 --> 00:04:36,781
فقط قليلاً... أوه، حقاً؟

59
00:04:37,100 --> 00:04:42,660
إنه نفس الاتجاه تمامًا، لذا قليلًا فقط.
معًا... هاه، لماذا تلتقطين هذه الصورة؟

60
00:04:42,661 --> 00:04:51,340
لا، لن أستخدم هذا، سأقوم فقط بمسحه من خلال ترويج الحملة.
لا يتعلق الأمر بإظهار وجهك أو أي شيء من هذا القبيل. هل لا تظهر وجهك؟

61
00:04:51,360 --> 00:04:54,436
نعم، دعونا نذهب بعد ذلك. هل يمكنني أن أطلب منك معروفا؟

62
00:04:54,460 --> 00:04:55,460
آسف. .

63
00:04:55,920 --> 00:04:56,920
حسنا، من فضلك. .

64
00:05:00,140 --> 00:05:03,720
الآن، من فضلك تعال. اه نعم. .

65
00:05:05,740 --> 00:05:09,420
هل أنت دائما تركض هنا؟

66
00:05:10,000 --> 00:05:12,660
آه، انها جيدة هنا. أوه، هل هذا صحيح؟ .

67
00:05:13,520 --> 00:05:16,740
إنها دورة تشغيل جيدة جدًا. اه، هذا صحيح. .

68
00:05:17,720 --> 00:05:19,640
هل هذه الوتيرة جيدة؟

69
00:05:20,080 --> 00:05:21,880
اه، نعم، هذا كل ما في الأمر. .

70
00:05:22,580 --> 00:05:26,220
إذن، لقد مر وقت طويل منذ أن هربت؟

71
00:05:26,221 --> 00:05:31,380
أوه، لقد كان أقل من عام.
آه، ولكن أليست سنة واحدة رائعة؟

72
00:05:31,780 --> 00:05:34,580
أوه، لقد كنت أفعل هذا لفترة من الوقت الآن. .

73
00:05:36,700 --> 00:05:47,680
إذا تلقيت هذا التدليك، فسوف أركض حتى غدًا.
أعتقد أنه يمكنك أن تشعر بالفعل أن الأمر أصبح أسهل. أوه، هل هذا صحيح؟

74
00:05:48,000 --> 00:05:49,000
نعم. .

75
00:06:01,340 --> 00:06:04,560
هذا كل شيء، آسف. يرجى إلقاء نظرة على هذا هنا. .

76
00:06:05,680 --> 00:06:11,520
هذا هو الاستوديو الخاص بي، وهذا هو المكان الذي أتدرب فيه.
هذا كل شيء. .

77
00:06:12,416 --> 00:06:13,416
هل أنت متأكد؟

78
00:06:13,440 --> 00:06:15,180
يرجى ترك الأمر مثل هذا. .

79
00:06:16,056 --> 00:06:19,520
نعم آسف. حسنًا إذن،
من فضلك تعال واركب.

80
00:06:20,100 --> 00:06:22,760
نعم، يرجى ركوب.
انها سوف ترتفع قليلا. هل سترتفع؟

81
00:06:22,820 --> 00:06:23,820
نعم هذا صحيح. .

82
00:06:24,860 --> 00:06:28,420
آسف، لكنه يصدر ضجيجا من الطراز الأول.

83
00:06:29,020 --> 00:06:32,880
حسنًا، من فضلك اطرق الباب على اليمين. .

84
00:06:34,100 --> 00:06:36,101
لو سمحت. يرجى فتحه. .

85
00:06:38,870 --> 00:06:39,870
مرحبًا. .

86
00:06:40,246 --> 00:06:42,270
اه، مرحبا. شكرًا لك. .

87
00:06:44,130 --> 00:06:49,830
هذا مجرد افتراض حول صالة ألعاب رياضية متخصصة في الجري.
لقد فعلت شيئًا صغيرًا اليوم. .

88
00:06:51,150 --> 00:06:52,150
هاه؟

89
00:06:53,090 --> 00:06:54,130
اه، لا بأس.

90
00:06:54,390 --> 00:06:57,611
يرجى خلع حذائك الرياضي للحظة. نعم. .

91
00:07:00,430 --> 00:07:03,590
سأشرح الكاميرا قليلا. نعم. .

92
00:07:09,890 --> 00:07:12,750
أوه، لدي بعض. نعم آسف. .

93
00:07:17,530 --> 00:07:18,530
مرحبا، من فضلك. .

94
00:07:19,766 --> 00:07:23,170
شكرًا لك. آسف لمفاجأة لك. نعم. .

95
00:07:23,270 --> 00:07:25,270
هذا صحيح. حسنا، انها مثل هذا.

96
00:07:25,590 --> 00:07:31,910
هذا مصنوع من الزجاج، ولكن...
لا يمكنك رؤيته من الخارج. أوه، ألم تره الآن؟

97
00:07:32,030 --> 00:07:32,670
هذا صحيح.

98
00:07:32,770 --> 00:07:37,870
يبدو الأمر هكذا من الداخل، تمامًا كما لو أن الضوء يدخل.
لا يمكن رؤيته من الخارج.

99
00:07:38,190 --> 00:07:39,250
لقد تمت معالجتها خصيصًا.

100
00:07:39,650 --> 00:07:46,610
حسنًا، أشعر وكأنني مراقب قليلًا.
هذا أمر جيد، لذا حتى لو لوحت بيدك، فلا بأس بالتأكيد. .

101
00:07:49,390 --> 00:07:54,970
حسنا، اسمحوا لي أن أشرح قليلا، ارتجاجي.
هل هو بخير إذا اتصلت بك؟

102
00:07:55,250 --> 00:07:56,250
نعم. .

103
00:07:57,050 --> 00:07:58,050
الكاميرا أيضا. .

104
00:07:58,410 --> 00:08:03,030
إنه عنصر جميل، لذا يرجى التقاط صورة له. انها جميلة حقا اليوم. .

105
00:08:04,290 --> 00:08:05,290
هل كنت تركض اليوم أيضاً؟

106
00:08:05,790 --> 00:08:08,730
نعم، لقد كنت أركض في مساري المعتاد.

107
00:08:09,110 --> 00:08:11,930
أنت تتعرق كثيرًا. آه، إنه محرج بعض الشيء. .

108
00:08:12,630 --> 00:08:13,970
كم دقيقة ركضت اليوم؟

109
00:08:14,630 --> 00:08:20,770
نعم، ولكن عادة ما يكون حوالي 30 دقيقة، 30 دقيقة، 40 دقيقة.

110
00:08:21,330 --> 00:08:22,810
آه، ولكن هل كنت تركض كثيرًا اليوم؟

111
00:08:23,250 --> 00:08:23,610
هذا صحيح.

112
00:08:23,930 --> 00:08:28,390
آسف بشأن الأخير. .

113
00:08:29,410 --> 00:08:30,710
شكرًا لك. أنت مشغول. .

114
00:08:32,470 --> 00:08:44,330
حسنًا، أولاً، أود إجراء مقابلة سريعة.
هذا مجرد دوري كمراقب، وليس المقصود من هذا الفيديو أن يتم نشره علنًا.

115
00:08:45,490 --> 00:08:55,870
نحن نخطط لمشاركة المعلومات مع الأندية الرياضية التي تخطط لافتتاحها من الآن فصاعدًا.
أنا فقط ألتقط الصور، لذلك لا يبدو أنهم يهتمون. اه، أرى. أليس هذا أفضل؟

116
00:08:55,990 --> 00:08:56,190
هذا صحيح.

117
00:08:56,490 --> 00:09:00,370
أنا فقط ألتقط صورة لهذا لأغراض مرجعية.
آه، ثم، ثم. .

118
00:09:03,400 --> 00:09:05,220
هل لي أن أسأل عن اسمك؟

119
00:09:05,600 --> 00:09:07,480
اه اسمي سانا

120
00:09:07,800 --> 00:09:10,100
السيد سانا. هل أنت جيد بالنسبة لعمرك؟

121
00:09:10,440 --> 00:09:11,480
اه عمرك ؟

122
00:09:12,940 --> 00:09:14,000
إنها 29. .

123
00:09:14,760 --> 00:09:15,780
حسنا، لا أستطيع رؤيته. .

124
00:09:16,720 --> 00:09:17,860
إيه، أي واحد؟

125
00:09:17,861 --> 00:09:22,500
لا، اعتقدت أنه ربما كان طالبا جامعيا. هذا ليس هو الحال. .

126
00:09:23,480 --> 00:09:25,380
ايه عضو في المجتمع؟

127
00:09:25,600 --> 00:09:26,280
اه نعم.

128
00:09:26,580 --> 00:09:27,680
عمل.

129
00:09:28,000 --> 00:09:29,480
ماذا تفعل عادة؟

130
00:09:29,860 --> 00:09:39,560
آه، أنا أعمل حاليًا في مجال التجميل والجمال، وأعمل شيئًا مثل موظفة الاستقبال.

131
00:09:39,900 --> 00:09:42,940
إنه مثل صالون أو متجر. .

132
00:09:43,976 --> 00:09:47,180
أرى. هل كانت المهمة طويلة بما فيه الكفاية؟

133
00:09:47,181 --> 00:09:52,300
آه، لا، لكنني أعمل في شركتي الحالية منذ عام تقريبًا. .

134
00:09:52,936 --> 00:09:55,040
أوه، لقد قمت بتغيير الوظائف. اه، هذا صحيح. .

135
00:09:55,860 --> 00:09:58,540
هل كنت دائما في صناعة التجميل؟

136
00:09:58,920 --> 00:10:06,440
آه، من قبل، كان الأمر مختلفًا تمامًا، وكنت أعمل بجد في شركة أدوية في مجال المبيعات.

137
00:10:06,740 --> 00:10:11,820
اه، هذا صحيح. وبعدها غيرت وظيفتي
تعمل حاليا في مجال التجميل. اه، هذا صحيح. .

138
00:10:12,520 --> 00:10:15,740
لذا، أعتقد أنه يمكنك تسميتها هواية، أو شيء من هذا القبيل. .

139
00:10:16,996 --> 00:10:22,600
أنا موافق. منذ حوالي عام،
كنت قلقة من أنني اكتسبت الكثير من الوزن.

140
00:10:23,060 --> 00:10:27,260
وذلك عندما بدأت أفكر في أنني أريد أن أفقد بعض الوزن. بالصحة. .

141
00:10:27,540 --> 00:10:29,541
للجمال. للجمال. .

142
00:10:30,920 --> 00:10:34,660
ما مدى سرعة تشغيلك؟

143
00:10:35,860 --> 00:10:43,380
أوه، أنا أيضًا أفعل ذلك أسبوعيًا، لكن مرتين في الأسبوع.
أتمنى أن أفعل ذلك ثلاث مرات. حوالي مرتين أو ثلاث مرات. نعم. .

144
00:10:43,420 --> 00:10:46,740
كم من الوقت يتم تشغيل هذا واحد؟

145
00:10:47,160 --> 00:10:50,520
حسنًا، في أغلب الأحيان يكون الأمر حوالي 30 دقيقة.

146
00:10:50,960 --> 00:10:55,720
30 دقيقة تكفي لشخص سريع للركض حوالي 5 كرات. .

147
00:10:56,420 --> 00:10:59,500
هل لديك ما يكفي؟ لا بأس تمامًا، أليس كذلك؟ .

148
00:11:02,420 --> 00:11:19,020
هذه المرة، أردنا إنشاء نادي رياضي حصريًا للعدائين.
نسمع منك كل أنواع الأشياء، مثل ما تهدف إليه في الجري، وما إلى ذلك.

149
00:11:19,400 --> 00:11:21,300
هل لديك أي أهداف؟

150
00:11:21,700 --> 00:11:37,500
حسنًا، أنا أحب التعرق، لذا أحاول إنقاص الوزن عن طريق التعرق أكثر.
لذلك، أريد تشديد الأمور قليلاً مقارنة بالعام الماضي. أوه، أرى. .

151
00:11:37,840 --> 00:11:47,540
نعم. بصراحة أنا أركض
هل لديك أي قلق أو أي شيء؟

152
00:11:47,620 --> 00:11:48,060
هل تقلق؟

153
00:11:48,061 --> 00:11:50,240
أشياء مثل تحسين الأشياء. .

154
00:11:51,980 --> 00:12:05,980
آه، لكنني لم أركض قط من قبل.
أتساءل عما إذا كان الأمر يسير بهذه الطريقة حقًا، وما إذا كان يتم تنفيذه بشكل صحيح. .

155
00:12:06,796 --> 00:12:10,420
أرى. نعم. كاكو: هل لديك أي تاريخ رياضي؟

156
00:12:11,440 --> 00:12:21,200
كنت أدير مراكز تسوق خفيفة، لكن في الواقع، كنت أركض في ذلك الوقت.
لم أفعل أي شيء منذ ذلك الحين.

157
00:12:21,520 --> 00:12:21,880
أرى.

158
00:12:22,160 --> 00:12:29,300
حسنًا، إنها بالفعل فترة زمنية للحركة، من الحالة المفتوحة،
لقد كنت أفعل ذلك منذ حوالي عام الآن. اه، هذا صحيح. .

159
00:12:29,940 --> 00:12:30,940
فهمتها. .

160
00:12:31,856 --> 00:12:35,460
لقد كان على حق.
إذا كنت قلقًا بشأن هذا النوع من نماذج التشغيل.

161
00:12:35,461 --> 00:12:48,159
لقد طُلب مني العمل في متجر فعلي كمدرب اليوم،
اسمه ساميجيما، وكان في الأصل عداءًا للمسافات المتوسطة والطويلة.

162
00:12:48,160 --> 00:12:55,040
لقد كان على مستوى المنتخب الوطني، لذا، حسنًا،
إنه متقاعد، لكني لا أزال أجعله يعمل في صالة الألعاب الرياضية لدينا. .

163
00:12:55,940 --> 00:12:56,940
مرحبًا. .

164
00:12:56,980 --> 00:13:05,840
عندما يتعلق الأمر بالجري، يمكنني أن أعلمك تمارين الإحماء قبل وبعد الرعاية.
حسنًا، إنه مجاني اليوم. تنمو أي شيء.

165
00:13:06,060 --> 00:13:08,360
إنه شخص لطيف. .

166
00:13:09,920 --> 00:13:11,760
حسنًا ، إنه ليس قليلاً على الإطلاق.

167
00:13:11,960 --> 00:13:13,100
نعم، لا بأس.

168
00:13:13,520 --> 00:13:19,980
حسنًا، سيد ساميجيما، أولاً، ما هو شعورك تجاه الدخول؟
كيفية أداء تمارين الإحماء.

169
00:13:20,556 --> 00:13:22,700
اه، هذا صحيح. هل هو من القلب؟ .

170
00:13:23,420 --> 00:13:28,880
إذا بدأت بالركض فجأة، فقد ينهار، لذا أقوم بتدفئته.
أو بشكل صحيح.

171
00:13:29,120 --> 00:13:31,200
إنه نوع من الضوء، نوع من الانحناء والتمدد.

172
00:13:31,380 --> 00:13:33,820
أوه ، الانحناء والتمدد؟ نعم. .

173
00:13:33,900 --> 00:13:37,320
حسنًا، لنبدأ بالتحضيرات المناسبة. .

174
00:13:38,920 --> 00:13:39,920
حسنا، هل أنت متأكد؟

175
00:13:40,240 --> 00:13:40,460
نعم.

176
00:13:40,640 --> 00:13:42,120
لذلك دعونا نستخدم الحصيرة. .

177
00:13:43,020 --> 00:13:51,620
من الأفضل بالتأكيد أن تمد كتفيك عند الجري.
يمكنك أن تأخذ خطوات أطول. انها تشكل مثل هذا. .

178
00:13:52,540 --> 00:13:53,540
نعم. .

179
00:13:54,260 --> 00:13:55,820
قم أيضًا بتمديد عمودك الفقري.

180
00:13:56,400 --> 00:13:57,500
يجب علينا أن نفعل ذلك معا؟

181
00:13:57,620 --> 00:14:01,080
نعم. انها مثل هذا. هل يمكنني الركوب على هذا؟

182
00:14:01,320 --> 00:14:07,320
يمكنك ركوبها. بلع.

183
00:14:07,600 --> 00:14:11,280
بعد كل شيء، كلما كان نطاق حركتك أطول، كلما كانت خطوتك أطول. .

184
00:14:12,720 --> 00:14:15,380
هل هو مثل هذا؟ أنا موافق. .

185
00:14:17,160 --> 00:14:19,820
خدي الأيسر يشعر بالضيق حقًا. .

186
00:14:23,310 --> 00:14:25,490
جوهر الخاص بك هو خارج قليلا.

187
00:14:25,910 --> 00:14:27,550
هذا واحد لا ينخفض. .

188
00:14:28,110 --> 00:14:30,111
أوه، هل هناك شيء من هذا القبيل؟ نعم. .

189
00:14:30,470 --> 00:14:34,390
آه، جسم الإنسان ليس متماثلًا، لذا فلا بأس تمامًا. .

190
00:14:35,166 --> 00:14:37,490
سأضغط عليه قليلا. نعم. أنا متأكد من أنه مؤلم. .

191
00:14:39,310 --> 00:14:41,150
أعتقد أنه يجب عليك خفض هذا قليلاً. .

192
00:14:48,550 --> 00:14:50,950
لذا، أنا آسف بشأن هذا، العمود الفقري هنا.

193
00:14:51,550 --> 00:14:52,550
بطريقة ما، لقد قطعته.

194
00:14:52,790 --> 00:14:54,530
لا بأس، لا بأس.

195
00:14:55,130 --> 00:14:56,430
بطريقة ما، أنا آخذه.

196
00:14:56,670 --> 00:15:02,230
هذا النوع من المكان. هذا مبدئيا
إنه مجرد شيء أشاركه مع مدربي في صالة الألعاب الرياضية. من فضلك انتظر هنا. .

197
00:15:03,430 --> 00:15:08,650
انظر، في ظهري، أشعر وكأن العمود الفقري يتمدد. .

198
00:15:09,410 --> 00:15:20,510
عندما تجاوزت مسافة 10 كيلومترات، أصبحت هذه المنطقة فجأة أكثر صلابة،
تدهور شكلي، ثم بدأ كاحلي وركبة العداء في التدهور.

199
00:15:20,730 --> 00:15:26,650
مثل ذلك. سأقوم بتحطيم جسدي
تخيل أن هذا الجزء ينمو بسرعة. .

200
00:15:28,170 --> 00:15:32,290
حسنًا، في المرة القادمة، من فضلك استلقي على ظهرك. على ظهرك. .

201
00:15:36,856 --> 00:15:41,120
أنا أيضًا فضولي بشأن هذا. هذا جيّد. حسنا، حسنا. .

202
00:15:42,100 --> 00:15:50,900
دعونا نمد عضلات الظهر، هنا. .

203
00:15:53,280 --> 00:15:56,900
تنفس، هوو، الزفير، هوو. .

204
00:15:58,620 --> 00:16:00,880
إنه أمر صعب نوعًا ما. انها مؤلمة قليلا.

205
00:16:00,980 --> 00:16:02,020
لا بأس.

206
00:16:02,500 --> 00:16:05,100
هذا هو المكان الذي أشعر فيه أنني أنمو، بوعي.

207
00:16:05,540 --> 00:16:08,120
نعم. هاه، نعم، تمتصه.

208
00:16:08,600 --> 00:16:13,960
هناك جزء يرتفع في نطاق حركة مفصل الورك. مهم. نعم، تمتد بها. .

209
00:16:15,200 --> 00:16:16,200
نعم، تمتد بها.

210
00:16:16,300 --> 00:16:18,060
نعم، في المرة القادمة سوف أقوم بتحريفها. .

211
00:16:21,940 --> 00:16:23,420
أعتقد أنه يؤلم قليلا. .

212
00:16:23,580 --> 00:16:24,960
نعم. هل تفعل ذلك؟

213
00:16:25,060 --> 00:16:28,220
هذا النوع من التمدد. أنا لا أفعل ذلك حقًا.

214
00:16:28,560 --> 00:16:32,300
انظر إلى هذا الكتف، إنه بعيد قليلاً الآن، أليس كذلك؟

215
00:16:32,840 --> 00:16:33,840
من الأفضل ارتدائه بحزم.

216
00:16:34,240 --> 00:16:36,600
انها لينة جدا. هل هذا صحيح؟

217
00:16:37,580 --> 00:16:38,580
نعم. .

218
00:16:41,520 --> 00:16:43,720
هذا جميل. أشعر أن المنشعب الخاص بي يمتد. .

219
00:16:44,440 --> 00:16:45,440
يرجى أن يكون على علم. .

220
00:16:50,060 --> 00:16:51,700
هل يمكنني أن أفعل هذا بكلتا القدمين؟

221
00:16:52,060 --> 00:16:55,420
كلا الساقين. آه، إنه أمر محرج نوعًا ما، أليس كذلك؟ .

222
00:16:56,220 --> 00:16:57,300
هاه هل هو هكذا؟

223
00:16:59,500 --> 00:17:03,300
الآن دعونا نلقي نظرة على معدل التداول الفعلي الذي كان يفعله الممثل. .

224
00:17:03,956 --> 00:17:06,161
آه، هذا. نعم. انها مثل هذا. .

225
00:17:06,840 --> 00:17:08,540
أشعر أيضًا أن الوركين ينموان.

226
00:17:08,780 --> 00:17:14,280
اه، هذا صحيح. أشعر أن هذا ينمو أيضًا.
يرجى أن يكون على علم. فهمتها. نعم. .

227
00:17:15,140 --> 00:17:19,140
بعد ذلك، يبدو الأمر وكأنه تمدد العضلات المقربة. .

228
00:17:19,896 --> 00:17:20,896
العضلة المقربة.

229
00:17:20,920 --> 00:17:31,380
نحن جميعًا نميل إلى نسيان العضلات الداخلية داخل الرغوة، ولكن بغض النظر عما نفعله،
إذا أصبحت هذه المنطقة متصلبة، فسوف ينفتح فخذاك وسيتباطأ توقيتك. .

230
00:17:36,080 --> 00:17:37,960
أوه حقًا؟

231
00:17:38,280 --> 00:17:38,740
هذا صحيح.

232
00:17:39,280 --> 00:17:41,761
انها قاسية قليلا، أليس كذلك؟ نعم. .

233
00:17:46,710 --> 00:17:52,290
نعم، قم بالشهيق والزفير. .

234
00:17:53,170 --> 00:17:54,870
إنه أمر محرج بعض الشيء.

235
00:17:55,410 --> 00:17:56,410
هذه النظرة.

236
00:17:56,510 --> 00:17:58,650
هذه هي هذه العضلة الداخلية.

237
00:17:58,750 --> 00:18:02,970
اه، هذا صحيح. قم بتمديد هذه العضلة المقربة هنا. .

238
00:18:04,550 --> 00:18:08,310
قليلا،
أشعر بالحرج من التصوير بالرغم من ذلك. هل أنت بخير؟

239
00:18:08,330 --> 00:18:09,330
لا بأس. .

240
00:18:10,190 --> 00:18:16,490
آسف. هل يمكنك أن تشعر أنها تنمو؟

241
00:18:22,550 --> 00:18:23,690
انها لينة جدا. .

242
00:18:24,470 --> 00:18:25,470
نعم. .

243
00:18:25,950 --> 00:18:27,590
انها ضيقة قليلا هنا.

244
00:18:27,810 --> 00:18:28,810
من فضلك انتظر لحظة.

245
00:18:28,910 --> 00:18:33,410
الآن، من فضلك توقف هنا وقم بإسقاط النسخة علي بشكل طبيعي. .

246
00:18:35,670 --> 00:18:36,990
اه، مثل هذا. .

247
00:18:37,970 --> 00:18:38,970
أوه، انتظر لحظة. .

248
00:18:42,850 --> 00:18:51,130
إنها الأرداف ومفاصل الورك.
يرجى تمديده قليلا. هاه هل هو هكذا؟

249
00:18:51,610 --> 00:18:53,670
ويقوم المنتخب الياباني بذلك أيضًا. .

250
00:18:55,170 --> 00:18:56,470
ألم تشاهد بطولة العالم لألعاب القوى؟

251
00:18:57,510 --> 00:18:58,970
آه، سأرى. .

252
00:18:59,890 --> 00:19:01,350
اه ولكن هذا.

253
00:19:01,950 --> 00:19:10,290
بشكل عام، سوف يتبعك مدرب جديد ويساعدك بالفعل على الاسترخاء.
يبدو الأمر وكأنه يسخن. اه، هذا كل شيء. .

254
00:19:10,930 --> 00:19:15,450
بعد كل شيء، هذا هو المكان الذي يصبح فيه الأمر أكثر إرهاقًا، خاصة بالنسبة للمحترفين. .

255
00:19:21,100 --> 00:19:22,100
أنا قلقة. .

256
00:19:23,380 --> 00:19:25,000
كم كيلومترا ركضت؟

257
00:19:25,740 --> 00:19:28,700
حسنًا، لا أعرف حقًا عدد الكيلومترات. .

258
00:19:30,940 --> 00:19:33,480
اه، لا بأس. ألا يوجد مساج؟

259
00:19:35,260 --> 00:19:36,340
يستغرق حوالي 30 دقيقة. .

260
00:19:37,780 --> 00:19:40,500
انها تسير بشكل جيد وثابت. .

261
00:19:41,660 --> 00:19:42,660
نعم. .

262
00:19:47,250 --> 00:19:48,250
تناسبها. .

263
00:19:48,410 --> 00:19:49,530
لدي التوتر الخاص بي. .

264
00:19:53,410 --> 00:19:54,990
هل يوجد مثل هذا المكان؟

265
00:19:55,270 --> 00:19:56,270
هذا صحيح.

266
00:19:56,470 --> 00:20:00,110
بعد كل شيء، الجزء الذي يتم إرفاقه به هو الجزء السفلي حيث يكون أوسع. .

267
00:20:06,810 --> 00:20:07,810
هذه نقطة جيدة.

268
00:20:08,150 --> 00:20:12,090
أعتقد أن هذا سوف يرتفع قليلاً.

269
00:20:12,330 --> 00:20:16,070
أنظر، لقد أصبحت ناعمة حقاً. قم بإنجاز الأمر، أليس كذلك؟ .

270
00:20:16,470 --> 00:20:19,350
لا بأس. أنا أتعرق كثيرًا، لكن لا بأس.

271
00:20:19,490 --> 00:20:22,150
الجو أصبح حارا قليلا. هل الجو حار قليلاً؟

272
00:20:22,730 --> 00:20:28,810
إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك كثيرًا، فسوف تصاب بضربة شمس، لذا كن حذرًا.
يرجى فتحه. .

273
00:20:29,550 --> 00:20:31,450
صدرك غارق في العرق، أليس كذلك؟ .

274
00:20:33,290 --> 00:20:37,510
أليس من الأفضل تركها مفتوحة؟
أعتقد أنه سيكون من الأفضل فتحه وتمتد. هذا صحيح. .

275
00:20:38,730 --> 00:20:40,730
لكنني لا أرتدي الملابس الداخلية.

276
00:20:41,090 --> 00:20:41,730
لا بأس.

277
00:20:41,950 --> 00:20:44,150
لا بأس طالما أن الجميع لا يخفي ذلك. .

278
00:20:45,110 --> 00:20:48,610
ليس وكأنه يرتدي أي شيء، أليس كذلك؟ لرياضة الشيوا الحلوة. .

279
00:20:52,470 --> 00:20:54,670
حسنا، حسنا. تمتد. .

280
00:20:59,850 --> 00:21:03,250
لا بأس، يرجى فتحه. لأنني أتعرق كثيرا. .

281
00:21:04,770 --> 00:21:05,770
لا بأس. .

282
00:21:08,810 --> 00:21:15,890
كما تعلمون، كان الرياضيون في سباقات المضمار والميدان اليوم يرتدون دائمًا سراويل قصيرة وحمالات صدر رياضية مذهلة.
أليس كذلك؟

283
00:21:15,891 --> 00:21:24,410
ومع ذلك، فمن الشائع لجميع عدائي المسافات المتوسطة والطويلة أن يركضوا وبطنهم مكشوفة.
هذا صحيح. .

284
00:21:25,266 --> 00:21:26,266
بلع. .

285
00:21:26,290 --> 00:21:29,250
هنا أيضًا، يبدو الأمر وكأن الجوانب تتمدد. .

286
00:21:30,190 --> 00:21:33,210
قد يسقط. يرجى التأكد من القيام بذلك. .

287
00:21:34,230 --> 00:21:36,030
هذا الجانب أيضا. .

288
00:21:37,810 --> 00:21:39,630
أثناء الزفير. .

289
00:21:42,350 --> 00:21:43,590
يبدو الأمر وكأنه ينمو هنا. .

290
00:21:44,290 --> 00:21:48,450
نعم، إنها تنمو. يرجى أن تكون على علم بهذا. .

291
00:21:50,790 --> 00:21:52,530
هذا هو المكان الذي تسحب فيه يدك. .

292
00:21:55,740 --> 00:21:57,580
حسنًا، أنا أيضًا ألتقط صورًا لهذا. .

293
00:21:58,440 --> 00:21:58,580
أنا موافق.

294
00:21:58,700 --> 00:22:04,820
الآن يمكنك أن ترى مدى مرونة العداء العادي.
أود أن أشارككم قليلاً عن الإيقاع. .

295
00:22:06,420 --> 00:22:07,980
يستغرق هذا عادةً حوالي 10 ثوانٍ. .

296
00:22:08,780 --> 00:22:11,020
يرجى خلعه قبل كل جولة. .

297
00:22:13,360 --> 00:22:17,900
الآن، دعونا نلقي نظرة على نموذج التعلم. .

298
00:22:18,760 --> 00:22:19,760
أنا موافق. .

299
00:22:20,860 --> 00:22:32,240
أعتقد أنه يمكنك أن تشعر بالفعل أن جسمك أصبح أخف وزنًا، لذلك دعونا نتوقف لحظة هنا.
عندما يتعلق الأمر برفع الأشياء قليلاً أو رفع ركبتيك، هل من المقبول أن تواجه بهذه الطريقة؟

300
00:22:33,820 --> 00:22:35,900
فقط افعل هذا هنا وهناك. .

301
00:22:37,480 --> 00:22:38,480
شيء عن الخفة. .

302
00:22:39,100 --> 00:22:42,180
آه، قد تكون ساقاي أخف من ذي قبل. .

303
00:22:44,020 --> 00:22:45,180
يمكنك رفع ركبتيك أكثر من ذلك بقليل.

304
00:22:45,716 --> 00:22:55,560
هل هذا صحيح؟ حسنا، هو في الغالب مثل هذا.
يبدو الأمر وكأنني هنا. وهذا أعلى قليلاً. يبدو الأمر وكأنه صاعد. .

305
00:22:57,440 --> 00:22:58,440
هذا جيد. .

306
00:22:58,840 --> 00:23:02,360
لا يسعني إلا أن أشعر بالتعب هنا. .

307
00:23:03,580 --> 00:23:06,420
من الأفضل أن تأرجح ذراعيك. من الأفضل التخلص منه. .

308
00:23:09,140 --> 00:23:10,860
يبدو الأمر وكأنك تقوم بشد عضلات بطنك قليلاً. .

309
00:23:12,640 --> 00:23:13,800
هل هو هنا؟ .

310
00:23:15,220 --> 00:23:16,840
حاول أن تجعل الأمر أسهل قليلا. .

311
00:23:21,080 --> 00:23:26,280
في المرة القادمة، هل يمكنك الركض لبعض الوقت مع ملامسة كعب قدمك لمؤخرتك؟

312
00:23:30,060 --> 00:23:33,920
هذا يضرب المحترفين حقًا. .

313
00:23:34,660 --> 00:23:41,720
وهذه هي صورة تطبيقه على مؤخرتك.
إنه مثل الضغط على كعبك على مؤخرتك هنا. هل هو مثل هذا؟

314
00:23:42,160 --> 00:23:43,160
نعم. .

315
00:23:44,680 --> 00:23:51,420
الأمر يشبه هذا إلى حدٍ ما، أعتقد أن هناك شيئًا يزعجني في الملابس.
هذه السترة ذات القلنسوة لا تبدو جيدة للجري.

316
00:23:52,240 --> 00:24:01,620
أعتقد أن شكلك سيكون أفضل قليلاً إذا خلعت قميصك قليلاً.
ملابسي معلقة علي الآن، ولا أستطيع وضع ذراعي في المكان الصحيح، لذا ألا تتعرق قليلاً؟

317
00:24:01,900 --> 00:24:02,260
هل أنت بخير؟

318
00:24:02,580 --> 00:24:04,360
حسنًا، لنخلع هذا ونخرج.

319
00:24:04,660 --> 00:24:11,440
لكنني لست من النوع الذي يتباهى.
ما ورد أعلاه جيد، لكنه سبوجورا. .

320
00:24:14,880 --> 00:24:17,100
لذلك دعونا نشكل مرة أخرى.

321
00:24:17,660 --> 00:24:20,340
سوف يتحسن بالتأكيد، لذلك أفضل عدم الحصول عليه. هل هذا صحيح؟

322
00:24:21,380 --> 00:24:23,120
أليس من الأفضل أن تعمل بهدوء؟ .

323
00:24:23,936 --> 00:24:28,420
حسنا، بالتأكيد. لا بأس. هل الجميع هكذا؟

324
00:24:28,440 --> 00:24:30,140
لا أحتاج إلى شخص لديه المزيد من التعرض.

325
00:24:30,600 --> 00:24:33,700
هذا ليس ما تشعر به على الإطلاق.

326
00:24:34,060 --> 00:24:37,400
الجميع يشعر بهذا حقًا في البطولات. بالتأكيد. .

327
00:24:38,420 --> 00:24:39,780
مرة أخرى. .

328
00:24:41,600 --> 00:24:42,600
فقط قليلا. .

329
00:24:45,980 --> 00:24:47,080
هل من الجيد التعامل معها؟

330
00:24:47,120 --> 00:24:48,120
آسف، أنا أتعامل مع الأمر. .

331
00:24:51,660 --> 00:24:56,780
لذلك دعونا نفعل هذا مرة أخرى،
انظر إلى نموذج التشغيل الخاص بك. حتى في الأمام. .

332
00:25:09,790 --> 00:25:10,790
حسنا...

333
00:25:13,810 --> 00:25:14,810
هذا جيد. .

334
00:25:15,410 --> 00:25:17,670
نعم، يبدو الأمر وكأنه يقفز لأعلى ولأسفل. .

335
00:25:22,440 --> 00:25:29,600
كما تعلمون، فإن مشاجرات الساق ضيقة جدًا أيضًا.
ربما تكون حركاتك بطيئة جدًا. أليس ضيقا؟

336
00:25:29,700 --> 00:25:31,800
هذا هو الذي يستخدم الضغط.

337
00:25:31,980 --> 00:25:35,820
مؤيد شعبي . هذا ليس جيدًا على الإطلاق. .

338
00:25:36,500 --> 00:25:38,680
في النهاية، هذا ليس وقتي وسوف أتأخر.

339
00:25:38,780 --> 00:25:40,140
حسنًا، يجب عليك بالتأكيد التوقف عن فعل ذلك.

340
00:25:40,260 --> 00:25:41,040
الآن هذا أيضا.

341
00:25:41,200 --> 00:25:50,116
بالعكس سوف يسبب مشكلة عطل وبعد إزالته
من الأفضل إزالته على الفور، لأن الألم سيزداد سوءًا في النهاية. هل هو الآن؟

342
00:25:50,140 --> 00:25:51,480
بالتأكيد، نعم.

343
00:25:52,060 --> 00:25:54,560
أعتقد أن ركبتي عازمة قليلا.

344
00:25:55,140 --> 00:25:57,220
ماذا تعتقد؟ ألا تشعر أنك لا تتحرك بشكل جيد؟

345
00:25:58,880 --> 00:26:02,540
حسنًا، هذا أفضل من لا شيء، ونحن بالتأكيد لن نمضي قدمًا في هذا الأمر.

346
00:26:02,700 --> 00:26:08,168
طلبت منهم تجربتها بدونها،
إذا كان حالي أفضل هنا، سأكون سعيدًا بقدومك بشكل منفصل.

347
00:26:08,169 --> 00:26:14,200
عندما قمت بنقلها دون أن أفعل ذلك مرة واحدة، آه،
إذا اتضح أنني أستطيع التحرك بشكل أفضل بهذه الطريقة، فما زلت أرغب في رؤيته مرة أخرى. .

348
00:26:16,100 --> 00:26:19,181
هاه، لكنك لا ترتدي أي شيء تحت هذه... هاه، ألا ترتدي أي شيء؟

349
00:26:19,860 --> 00:26:23,660
أم، السراويل القصيرة... آه، ثم لا بأس. هل هذا جيد؟

350
00:26:23,760 --> 00:26:25,700
الجميع يفعل ذلك في السراويل القصيرة، لذلك لا بأس. .

351
00:26:27,460 --> 00:26:30,420
كل الشعوب الأوروبية هكذا.
انها السراويل. .

352
00:26:31,000 --> 00:26:32,940
إنه أمر محرج بعض الشيء، رغم ذلك. .

353
00:26:34,200 --> 00:26:35,200
انها بخير تماما. .

354
00:26:36,700 --> 00:26:43,100
في الوقت الحاضر، يتمتع رياضيو سباقات المضمار والميدان وجميعهم بأرجل عالية حقًا.
هذا في الواقع له بعض المعنى الوظيفي.

355
00:26:43,220 --> 00:26:46,480
اه، هذا صحيح. التوقيت مختلف تماما. .

356
00:26:47,340 --> 00:26:51,600
أن تكون أقل من أربعة ليس حلما على الإطلاق. إذا أخرجته، نعم. .

357
00:26:54,420 --> 00:26:58,820
لا أريد أن يظهر هذا في الفيديو، لكن
لا يمكنك أبدا الهروب من الخارج. لا أستطيع رؤيته.

358
00:26:59,280 --> 00:27:01,720
إنه أمر محرج نوعًا ما أن يتم سحبه بهذه الطريقة. .

359
00:27:03,140 --> 00:27:05,020
وهذا هو الحال في جميع المسابقات.

360
00:27:05,420 --> 00:27:08,261
حسنا، أنا متأكد من أنك تعتقد ذلك. اه،.

361
00:27:10,380 --> 00:27:11,380
لا. .

362
00:27:11,656 --> 00:27:13,680
لا بأس. انا ذاهب. .

363
00:27:14,180 --> 00:27:16,180
لا، إنه نوع من المحرج. .

364
00:27:16,860 --> 00:27:21,940
اعتقدت أنها كانت كذبة، ونتيجة لذلك،
يرجى المحاولة مرة واحدة. الأمر مختلف تمامًا. .

365
00:27:27,820 --> 00:27:29,240
انها حقا مختلفة تماما. .

366
00:27:31,980 --> 00:27:33,940
حاول تعليقه على شماعة هنا. .

367
00:27:34,760 --> 00:27:38,840
أوه، في وقت واحد. مرة واحدة فقط،
حاول إعطائها المحاولة. أفخاذ مقلية. .

368
00:27:40,600 --> 00:27:41,600
ماذا تعتقد؟

369
00:27:43,220 --> 00:27:44,220
بالتأكيد. .

370
00:27:45,160 --> 00:27:47,200
مُطْلَقاً. هذا جميل.

371
00:27:47,320 --> 00:27:52,340
إنه شعور خفيف، ولكن بطريقة أو بأخرى
إنه أمر محرج بعض الشيء. لا بأس. .

372
00:27:54,060 --> 00:27:57,000
إنها تتحسن يا موموجا. انها جيدة حقا. .

373
00:27:58,340 --> 00:27:59,660
إيه، أنا مراقب. .

374
00:28:01,600 --> 00:28:04,140
لا أستطيع رؤيته، لا أستطيع رؤيته. لا أستطيع رؤيته. .

375
00:28:04,800 --> 00:28:06,980
أعتقد أننا نرى بعضنا البعض، لكني لا أستطيع الرؤية. .

376
00:28:08,340 --> 00:28:12,120
حاول التلويح بيدك. .

377
00:28:12,920 --> 00:28:13,140
هل أنت بخير؟

378
00:28:13,141 --> 00:28:15,220
مخيف، مخيف، مخيف. .

379
00:28:17,280 --> 00:28:18,280
هذا جيّد. .

380
00:28:21,560 --> 00:28:22,640
تعال وجها لوجه. .

381
00:28:26,900 --> 00:28:30,420
إنه أمر محرج، يرتدي مثل هذا. هذا جميل. .

382
00:28:33,820 --> 00:28:37,080
كيف تشعر الآن؟

383
00:28:37,200 --> 00:28:38,200
هل شعرت بالدفء؟

384
00:28:38,580 --> 00:28:39,580
الجو أصبح ساخنا. .

385
00:28:40,800 --> 00:28:47,980
حسنًا، فلنقم ببعض التدليك اللاحق وهذا كل شيء.
هلا فعلنا؟ .

386
00:29:34,030 --> 00:29:35,030
هل أنت بخير؟

387
00:29:35,690 --> 00:29:36,690
نعم. .

388
00:29:37,046 --> 00:29:39,070
أنا متعب قليلا. قليلا. .

389
00:29:40,270 --> 00:29:41,570
هل تأخذ ماء كالبوس؟

390
00:29:42,290 --> 00:29:43,290
هذا صحيح. .

391
00:29:44,330 --> 00:29:45,330
شكرًا لك. .

392
00:29:48,270 --> 00:29:50,830
ليس علي القيام بأي تمرين شاق بعد الآن. .

393
00:29:54,710 --> 00:29:55,710
شكرًا لك. .

394
00:29:56,730 --> 00:29:59,650
حسنًا، من فضلك احمي جسمك.

395
00:29:59,870 --> 00:30:02,590
يرجى الاستلقاء على بطنك. الوجه للأسفل. .

396
00:30:09,190 --> 00:30:10,190
كيف وجدته؟

397
00:30:10,270 --> 00:30:11,270
هل كان الأمر مؤلمًا جدًا؟

398
00:30:11,690 --> 00:30:15,350
لكنني عملت عرقًا جيدًا حقًا. هل تتعرق؟

399
00:30:15,890 --> 00:30:16,290
هذا صحيح.

400
00:30:16,670 --> 00:30:19,350
كان الأمر متوتراً للغاية. أوه، هل هذا صحيح؟

401
00:30:25,540 --> 00:30:27,640
لا بد أن زاوية كتفيك ارتفعت كثيرًا، أليس كذلك؟

402
00:30:28,560 --> 00:30:30,680
ومع ذلك، أصبح من الأسهل التأرجح. .

403
00:30:34,020 --> 00:30:36,160
أنا متعب جدا. .

404
00:30:38,776 --> 00:30:39,776
هل أنت خارج؟

405
00:30:39,800 --> 00:30:40,800
انها تخرج. .

406
00:30:43,180 --> 00:30:50,820
وبما أنني أمارس رياضة الجري مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، فإنني أحصل أيضًا على تدليك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
من الأفضل أن تذهب. اه، هذا صحيح. .

407
00:30:52,900 --> 00:30:53,900
مهلا، بعقب. .

408
00:30:54,780 --> 00:31:04,140
إذا لم أفعل ذلك، أخشى أن أتأذى، لذا حتى لو أردت ذلك حقًا، فلن أستطيع ذلك.
إذا حدث ذلك، فإن كل ما عملت بجد لتجميعه سوف ينهار.

409
00:31:04,640 --> 00:31:08,640
هذا صحيح. انا ذاهب لتشديد الأمر. .

410
00:31:10,560 --> 00:31:12,000
إنه نوع من المحرج. .

411
00:31:19,660 --> 00:31:20,660
لا بأس. .

412
00:31:47,450 --> 00:31:48,650
انها مجرد الشكل. .

413
00:32:00,870 --> 00:32:07,610
إذا أصبحت متصلبة، يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر وركبة العداء.

414
00:32:18,320 --> 00:32:19,700
أنت متقن للغاية. .

415
00:32:21,780 --> 00:32:22,780
أليس مقدد؟ .

416
00:32:25,700 --> 00:32:26,860
يبدو أنه سوف يكون قريبا. .

417
00:32:30,420 --> 00:32:33,720
قاعدة قدمي قاسية جدًا، لذا سأقوم بتدليكها. .

418
00:32:36,120 --> 00:32:37,660
لا بأس هناك. .

419
00:32:42,700 --> 00:32:43,700
لا يضر؟

420
00:32:43,701 --> 00:32:44,980
انها تؤلم قليلا.

421
00:32:45,540 --> 00:32:49,120
من الأسهل القيام بذلك بالتدليك. .

422
00:32:52,240 --> 00:32:56,420
كل رياضي لديه عظام ومفاصل مختلفة.

423
00:33:01,460 --> 00:33:03,820
لا تفعل ذلك، لا بأس. .

424
00:33:06,520 --> 00:33:08,340
هل كنت هناك في دوري البيسبول الرئيسي الليلة الماضية؟

425
00:33:08,796 --> 00:33:15,040
كان هناك. إذا كنت من الأشخاص الذين يقومون بالنشر بشكل متتابع،
إنها ناعمة للغاية. هذا صحيح. .

426
00:33:33,510 --> 00:33:38,150
هل يمكنك رؤيتها تنمو لفترة أطول من ذي قبل؟

427
00:33:39,250 --> 00:33:42,390
إنه ينمو، إنه ينمو. .

428
00:33:56,040 --> 00:34:00,020
يرجى العلم أن العضلات في هذه المؤخرة تنمو. .

429
00:34:12,030 --> 00:34:18,030
أستطيع أن أرى ذلك. حيث لا ينبغي أن ترى،
من فضلك لا تأخذ ذلك على الكاميرا. .

430
00:34:25,710 --> 00:34:27,550
كان محرجا بعض الشيء. .

431
00:34:32,720 --> 00:34:36,180
العضلات حول ذراعيك تسترخي. .

432
00:35:02,340 --> 00:35:04,780
هل هذا جيد؟

433
00:35:18,790 --> 00:35:25,650
بغض النظر عما تفعله،
يمكنك أن ترى بوضوح حركات الذراع. هذا صحيح. .

434
00:35:32,020 --> 00:35:34,280
سأستخدم أيضًا وظيفة ترحيل اللفافة. .

435
00:35:36,240 --> 00:35:37,340
يمكنك استخدام هذا. .

436
00:35:38,160 --> 00:35:39,160
هل هذا صحيح؟

437
00:35:50,450 --> 00:35:53,370
واو ، الاهتزازات. .

438
00:36:01,570 --> 00:36:02,710
انها مثل هذا.

439
00:36:03,230 --> 00:36:05,850
شور تشان، مرحباً. .

440
00:36:27,550 --> 00:36:28,550
شور تشان، هل أنت بخير؟

441
00:36:47,540 --> 00:36:48,540
أستطيع أن أرى ذلك. .

442
00:36:54,850 --> 00:36:55,850
إنه أمر محرج. .

443
00:37:32,980 --> 00:37:34,880
حتى تتمكن من القيام بذلك بنفسك. .

444
00:37:50,500 --> 00:37:52,160
من المهم عدم إرفاقه. .

445
00:39:05,170 --> 00:39:09,190
من الأفضل إسقاطه من الداخل. .

446
00:39:15,580 --> 00:39:19,160
سيكون من الأفضل إسقاطه باتجاه المركز. .

447
00:47:49,300 --> 00:47:50,340
نحاس.

448
00:49:04,950 --> 00:49:32,800
شكرا لك أيضا. .

449
00:50:05,360 --> 00:50:06,700
الرجاء مساعدتي قليلا. .

450
00:52:35,930 --> 00:52:37,870
أنا محرج قليلا.

451
00:52:48,930 --> 00:52:49,930
نعم. .

452
00:53:15,950 --> 00:53:25,530
انتظر، هذا محرج. الرجاء مساعدتي قليلا. .

453
00:53:47,530 --> 00:53:48,850
انتظر، انتظر.

454
00:54:01,830 --> 00:54:03,210
تشبث. .

455
00:55:48,980 --> 00:55:49,980
انتظر دقيقة. .

456
00:56:18,130 --> 00:56:25,630
بهذا نختتم درس Lowning اليوم. .

457
00:56:28,170 --> 00:56:29,170
هل فقدت الكثير من الوزن؟

458
00:56:30,650 --> 00:56:32,690
كثيراً. هل هو دافئ؟

459
00:56:32,990 --> 00:56:34,050
كثيراً. .

460
00:56:37,140 --> 00:56:40,160
ستصبح عضلاتك أكثر مرونة ولن تصاب بسهولة. .

461
00:56:42,240 --> 00:56:47,300
ما نوع التوجيه الذي تقدمه Samijima بما في ذلك الرعاية اللاحقة؟

462
00:56:52,636 --> 00:57:00,300
لقد كانت جيدة. إذا كان بإمكانك أن تقول لي أنه كان جيدًا،
نحن أيضا سعداء جدا. .

463
00:57:01,180 --> 00:57:04,280
من فضلك استمر في بذل قصارى جهدك يا ​​لونينج. .

464
00:57:05,040 --> 00:57:10,280
سيكون هناك صالة ألعاب رياضية جديدة خلفه، لذا إذا كان لديك أي مشاكل في المعدة، يرجى الحضور. .

465
00:57:11,460 --> 00:57:12,460
مفهوم. .

466
00:57:12,920 --> 00:57:13,920
شكرًا لك. .

467
00:57:14,440 --> 00:57:15,440
هل ستهرب مرة أخرى من هنا؟

468
00:57:16,656 --> 00:57:18,680
هذا صحيح. مفهوم. .

469
00:57:21,540 --> 00:57:22,540
آسف، شكرا جزيلا لك. .

470
00:57:22,776 --> 00:57:24,920
شكرًا لك. هل الحقيبة بخير؟

471
00:57:25,080 --> 00:57:26,080
نعم. .

472
00:57:28,840 --> 00:57:30,100
آسف، شكرا لك.

473
00:57:30,320 --> 00:57:31,560
حظا سعيدا لونينج. .

474
00:57:31,880 --> 00:57:33,881
شكرًا لك. مع السلامة. .

475
00:58:59,370 --> 00:59:01,090
أنا آسف، أنا آسف.

476
00:59:01,590 --> 00:59:15,010
أنا آسف ولكني طورت طريقة تدريب للعدائين.
علاوة على ذلك، فقد قمت بجمع السيد مونيدا الذي سيقدمه لي.

477
00:59:15,530 --> 00:59:20,230
أنا أسأل هذا، ولكن أنا آسف ولكنني أركض.
هل يمكن أن تأخذ لحظة من فضلك؟

478
00:59:20,470 --> 00:59:20,970
إسمح لي للحظة.

479
00:59:21,230 --> 00:59:22,590
هل لي أن أتوقف من فضلك؟

480
00:59:22,730 --> 00:59:22,870
اعذرني.

481
00:59:23,010 --> 00:59:24,930
آسف، كنت أركض.

482
00:59:25,490 --> 00:59:27,230
هل أنت شخص يركض عادة هنا؟

483
00:59:28,166 --> 00:59:29,610
نعم. هل هذا صحيح؟

484
00:59:29,970 --> 00:59:34,150
نحن نفتتح صالة تدريب للعدائين.
من الآن فصاعدا.

485
00:59:34,430 --> 00:59:45,310
والآن، كنت أعمل كمراقب، وقد جاء معي بعض العدائين من المنتخب الوطني الياباني.
نحن نقوم بشيء يمكنك من خلاله تلقي التدريب.

486
00:59:45,730 --> 00:59:51,130
إذا تلقيت التدريب، سيتم تقصير وقتك.

487
00:59:51,390 --> 00:59:52,590
اختصر وقتك على الفور.

488
00:59:52,930 --> 00:59:54,770
هناك أشخاص من جميع أنحاء اليابان.

489
00:59:54,870 --> 01:00:00,130
هناك رياضيون سابقون من عموم اليابان، ألا تعتقد أنهم جادون في ممارسة الجري؟

490
01:00:01,410 --> 01:00:02,650
ماذا تعتقد؟

491
01:00:04,010 --> 01:00:06,410
كان سريعا بالرغم من ذلك. هل هذا صحيح؟

492
01:00:06,970 --> 01:00:08,350
هل هناك حقا شكل؟

493
01:00:08,430 --> 01:00:09,870
هل سبق لك أن نظرت إليها من قبل محترف؟

494
01:00:11,450 --> 01:00:14,150
بالتأكيد لا. هل هذا صحيح؟

495
01:00:15,810 --> 01:00:25,250
بدلاً من التعرض لأسلوب الفن، فإن مجرد جعل الناس ينظرون إليه سيسرع من جانب العدو،
سيوفر لك الوقت.

496
01:00:25,650 --> 01:00:35,570
إذا لم تكن لديك أي خطط قريبًا، فهي على بعد مسافة قصيرة بالسيارة.

497
01:00:35,571 --> 01:00:46,790
نقوم حاليًا بتشغيل حملة تدريبية في استوديو متنقل، ونخطط لحملة سيتم افتتاحها قريبًا.
إنه قيد الإنشاء حاليًا، لذا فهو مربوط قليلاً.

498
01:00:47,070 --> 01:00:51,770
لن يتم استخدامه على الفور، لذلك لن يظهر وجهك. .

499
01:00:53,590 --> 01:01:06,590
إذا حدث أي شيء، فأنا متأكد من أنك ستراه أثناء الركض، لذا يبدو الأمر مريبًا بعض الشيء.
إذا كان الأمر كذلك، يمكنك فقط القيادة والمشاهدة فقط.

500
01:01:07,150 --> 01:01:07,150
أنا موافق.

501
01:01:07,450 --> 01:01:09,810
هل نذهب الآن؟ آسف. .

502
01:01:09,870 --> 01:01:11,250
لو سمحت. ها هو. .

503
01:01:12,030 --> 01:01:13,030
لا، لا، هذا الفاحشة. .

504
01:01:16,810 --> 01:01:19,590
من فضلك اتبعني. لن أذهب. .

505
01:01:22,410 --> 01:01:27,750
هل تستمرين بممارسة الرياضة؟

506
01:01:28,690 --> 01:01:31,350
لا، ليس على الإطلاق في الآونة الأخيرة. هل هذا صحيح؟

507
01:01:31,770 --> 01:01:35,670
نعم. إنه لأمر مدهش مدى سرعة هذه المرحلة. هل هذا صحيح؟

508
01:01:35,930 --> 01:01:41,010
أعتقد أنه أوسع لأنني أطول. مهلا، أرى. .

509
01:01:51,960 --> 01:01:52,960
هذا كل شيء. .

510
01:01:53,380 --> 01:01:54,380
هذا. .

511
01:01:55,220 --> 01:01:56,600
من المستغرب أن لا تكون مشبوهة. .

512
01:01:58,100 --> 01:02:02,600
هذا استوديو متنقل، وMay Trainer موجود هنا.
لذا. .

513
01:02:03,340 --> 01:02:04,340
هذا صحيح.

514
01:02:04,620 --> 01:02:06,080
فهل نسير بهذا الزخم؟ .

515
01:02:06,760 --> 01:02:07,760
نعم من فضلك. .

516
01:02:08,820 --> 01:02:10,880
يرجى ركوب في الوسط.

517
01:02:11,280 --> 01:02:12,280
يتحرك.

518
01:02:12,440 --> 01:02:12,980
قليلا في الوسط.

519
01:02:13,260 --> 01:02:15,100
نعم هذا صحيح. لو سمحت. .

520
01:02:15,996 --> 01:02:17,620
لقد فوجئت. لا بأس.

521
01:02:17,860 --> 01:02:19,220
أود أن أقول أنه ثقيل بعض الشيء بالرغم من ذلك. .

522
01:02:21,280 --> 01:02:23,880
الآن، من فضلك اطرق الباب على اليمين. .

523
01:02:25,780 --> 01:02:26,820
لو سمحت. .

524
01:02:32,600 --> 01:02:33,600
مرحبًا. .

525
01:02:34,360 --> 01:02:35,360
اه، مرحبا. .

526
01:02:35,580 --> 01:02:38,200
أنا أفعل دروس الجري هنا. .

527
01:02:38,820 --> 01:02:39,820
اه، مرحبا.

528
01:02:40,160 --> 01:02:42,480
شكرًا لك. مرحبًا. .

529
01:02:42,880 --> 01:02:49,000
أنا آسف قليلاً، لكن كان علي أن أترك حذائي وحذائي الرياضي لفترة قصيرة.
سأشرح لك ذلك مرة أخرى بمجرد عودتك إلى المنزل. .

530
01:02:49,816 --> 01:02:51,840
أوه، أنا آسف. شكرًا لك. .

531
01:02:58,720 --> 01:02:59,720
ليس هنا. .

532
01:03:00,220 --> 01:03:00,600
شكرًا لك.

533
01:03:00,940 --> 01:03:01,940
شكرًا لك.

534
01:03:02,340 --> 01:03:03,720
اه، أنت تتعرق كثيرًا.

535
01:03:04,140 --> 01:03:05,140
كنت في منتصف الجري.

536
01:03:05,620 --> 01:03:07,420
أنا موافق. اه، شكرا جزيلا لك.

537
01:03:07,600 --> 01:03:10,400
أنا مشغول. أنا أتعرق كثيرا.
هل ركضت كثيرًا اليوم؟

538
01:03:11,540 --> 01:03:14,800
اه، ولكن هذا صحيح. ركضت لفترة قصيرة. .

539
01:03:17,380 --> 01:03:22,300
سأشرح لك ذلك مرة واحدة، لذا يرجى الحضور.

540
01:03:22,700 --> 01:03:24,980
حسنًا، هذا في الواقع ليس شفافًا.

541
01:03:25,120 --> 01:03:26,540
من الخارج. اه، هذا صحيح.

542
01:03:26,720 --> 01:03:30,180
لا يبدو مثل ما رأيته من قبل. نعم، إنها تبدو فقط كالمرآة.

543
01:03:30,416 --> 01:03:34,360
من فضلك، لا على الإطلاق.
سيكون الأمر أكثر إشراقًا قليلاً إذا وقفت أمام هذا. .

544
01:03:35,020 --> 01:03:36,240
أنيق جدًا.

545
01:03:36,440 --> 01:03:37,240
لا، على الاطلاق.

546
01:03:37,400 --> 01:03:37,840
إنه أمر محرج.

547
01:03:38,240 --> 01:03:39,660
جاء شخص لطيف.

548
01:03:39,760 --> 01:03:41,760
الاسلوب هو أيضا لطيف حقا.

549
01:03:42,080 --> 01:03:43,120
كما هو متوقع من عداء.

550
01:03:43,720 --> 01:03:46,240
اه، شكرا جزيلا لك. لم أفعل ذلك على الإطلاق. .

551
01:03:47,380 --> 01:03:49,680
حسنًا، دعنا نتناول القهوة وسأشرح لك الأمر مرة أخرى.

552
01:03:49,900 --> 01:03:51,980
من فضلك اذهب إلى تلك الوسادة. شكرًا لك. .

553
01:03:56,040 --> 01:04:08,380
حسنًا، أعتقد أن الموظفين سألوني بطريقة ما عن المحتوى.
أولاً، سنقوم بإجراء مقابلة سريعة أو شيء من هذا القبيل، وبعد ذلك سأعطيك درسًا. .

554
01:04:09,240 --> 01:04:10,240
هل تفهم؟

555
01:04:10,980 --> 01:04:19,260
حسنًا، سبب التقاطي لهذه الصورة هو أنني على وشك افتتاح نادي رياضي متخصص في العدائين.
لذا، طلبت منه أن يأتي كنوع من المراقبة،

556
01:04:19,600 --> 01:04:23,580
هذا بالنسبة للمواد، وأنا أستخدمه فقط لمواد الشركة.
نعم، أنا أفهم. .

557
01:04:27,060 --> 01:04:29,720
هل من المقبول أن أسألك عن اسمك الأول فقط؟

558
01:04:29,721 --> 01:04:32,760
أوه، انها كاوري. السيد كاوري. .

559
01:04:33,240 --> 01:04:34,480
هل أنت في سن جيدة؟

560
01:04:35,260 --> 01:04:38,000
عمري 30 سنة. انتظر، في الثلاثينيات من عمرك؟

561
01:04:38,520 --> 01:04:40,821
آه، نعم، أنا في الأربعينيات من عمري. أليس غير مرئي؟

562
01:04:41,236 --> 01:04:45,660
شكرًا لك. انها حقا كبيرة بالرغم من ذلك
ماذا تفعل من أجل العمل؟

563
01:04:45,820 --> 01:04:46,820
هناك نطاقات مختلفة. .

564
01:04:47,460 --> 01:04:50,220
إنها عملية بيع موازية، نعم. .

565
01:04:51,380 --> 01:04:52,700
إذن، هل تريد الذهاب لبيع الملابس؟

566
01:04:52,701 --> 01:04:53,780
هذا صحيح، نعم. .

567
01:04:54,800 --> 01:05:05,360
للحظة، فكرت: "هذا نموذج، أو نوع من المؤثرين".
لا، لا، على الاطلاق. أوه، هذا مذهل حقًا، إنها طويلة ونحيلة.

568
01:05:05,440 --> 01:05:08,260
أوه، لا، بالتأكيد ليس بعد الآن. هل فعلت ذلك من قبل؟

569
01:05:09,180 --> 01:05:14,540
لا، ليس لدي أي خبرة في الرياضة على الإطلاق. ما هي تجربة النمذجة الخاصة بك؟

570
01:05:14,580 --> 01:05:16,220
لا، ليس حقا. .

571
01:05:16,900 --> 01:05:19,580
أوه، ماذا عن تاريخك في الجري؟

572
01:05:20,340 --> 01:05:30,620
آه، ولكن لم يمض وقت طويل بعد.
حوالي 4 أشهر، على الأرجح. 4 أشهر؟

573
01:05:32,460 --> 01:05:38,720
حسنًا، هل كان هناك أي سبب محدد دفعك إلى اتخاذ قرار ببدء الركض؟

574
01:05:38,721 --> 01:06:00,040
آه، ولكن بعد كل شيء، 30 نقطة تحول إلى حد ما.
بدأت أشعر ببعض القلق بشأن شكل جسدي وصحتي، لذلك بدأت أشعر بالقلق بشأن بلوغي سن الثلاثين.

575
01:06:00,320 --> 01:06:02,640
اعتقدت أنني سأحاول شيئًا ما. .

576
01:06:03,260 --> 01:06:08,280
أعتقد أنك بدأت للتو، ولكن هل لديك أي أهداف؟

577
01:06:08,780 --> 01:06:10,180
يستمر في التقدم. .

578
01:06:10,840 --> 01:06:11,840
أنا موافق. .

579
01:06:12,820 --> 01:06:24,900
ما يثير اهتمامي قليلاً هو حدث الماراثون في مياكوجيما.
يبدو أن المشهد جميل جدًا، لذا

580
01:06:24,901 --> 01:06:33,621
علاوة على ذلك، لا أعرف إذا كنت سأتمكن من الظهور العام المقبل.
أعتقد أنه سيكون من الرائع لو تمكنت من الخروج لفترة من الوقت. .

581
01:06:33,980 --> 01:06:38,680
أرى، حسنًا، إنه ماراثون كامل.
حسنًا، إنه 42 كجم. هذا صحيح. .

582
01:06:39,340 --> 01:06:46,240
بعد مرور 3 أو 4 أشهر، لا يزال ليس لديك تاريخ في ممارسة التمارين الرياضية... قم بالتمرين
أعتقد أنه يمكنك القيام بذلك إذا كان لديك تاريخ جيد جدًا، ولكن هل لديك تاريخ في ممارسة التمارين الرياضية؟

583
01:06:46,660 --> 01:06:49,960
لا، ليس هذا على الإطلاق. .

584
01:06:50,700 --> 01:06:51,820
هل تشعر أنها كانت دقيقة العد؟

585
01:06:52,460 --> 01:06:53,460
هذا صحيح. .

586
01:06:54,060 --> 01:07:01,200
حسنًا، إذا تدربت بقوة هذا العام وهذا الشتاء،
أعتقد أنني سأتمكن من التجول في الصيف المقبل. .

587
01:07:01,840 --> 01:07:02,840
أنا موافق. .

588
01:07:03,300 --> 01:07:09,320
أتمنى أن أعطيك انطباعاتي.
هذا ما تشعر به. فهمتها. .

589
01:07:10,220 --> 01:07:17,880
لذا، فأنت ترغب في المشاركة في هذا الماراثون، وهدفك هو الركض في العام المقبل.
مثالية لخطة اليوم.

590
01:07:18,300 --> 01:07:21,040
بالمناسبة، هنا السيد ساوانو على يميني. .

591
01:07:22,080 --> 01:07:29,500
لقد تخصصت في الأصل في جري 3000 متر، ألا تعلم؟

592
01:07:30,760 --> 01:07:32,720
آسف إذا لم أرفعه قليلاً. .

593
01:07:33,740 --> 01:07:41,580
في الأصل، كنت عداءًا أشارك في المنتخب الياباني حتى قبل حوالي 10 سنوات.
هو الآن التوجيه.

594
01:07:41,820 --> 01:07:45,800
على أقل تقدير، أشعر وكأنني رياضي. .

595
01:07:46,716 --> 01:07:48,860
لو سمحت. آسف، سأترك الأمر لك. .

596
01:07:49,520 --> 01:07:57,240
سيد ساوانو، أنا بدأت للتو، ولكن اعتمادا على الممارسة والرعاية،
إن إجراء ماراثون كامل ليس مجرد حلم. أنا موافق. هل هذا صحيح؟

597
01:07:57,640 --> 01:07:58,700
إنه ليس حلما. .

598
01:08:00,780 --> 01:08:07,796
إن العناية بجسمك وتدريبك أمران في غاية الأهمية أيضًا
ثم هناك النموذج. استمارة؟

599
01:08:07,820 --> 01:08:09,240
نعم، هذا مهم.

600
01:08:09,700 --> 01:08:12,700
هل تعتبر نفسك صاحب جسم مرن؟

601
01:08:15,860 --> 01:08:31,160
ينحني جيدًا اعتمادًا على الاتجاه، لكن الأمر أصعب قليلاً بهذه الطريقة.
بعد ذلك، دعونا نتحقق أولاً مما إذا كانت مرنة. هل تعرف ما هو الانحناء إلى الأمام؟

602
01:08:31,200 --> 01:08:33,500
أنا سيء حقا في ذلك. هل تريد أن تلمس الأرض أو شيء من هذا؟

603
01:08:33,501 --> 01:08:36,160
أنا سيء حقا في ذلك. أشكركم على حضوركم قبلي قليلا. .

604
01:08:37,160 --> 01:08:38,820
نعم، الانحناء إلى الأمام.

605
01:08:39,360 --> 01:08:42,340
أنا سيء حقًا في ذلك بالرغم من ذلك. يرجى الوقوف في الوسط. .

606
01:08:43,860 --> 01:08:46,140
هنا. نعم، أنا بخير مع هذا الاتجاه.

607
01:08:46,640 --> 01:08:47,640
نعم، دعنا نذهب.

608
01:08:48,020 --> 01:08:49,900
لكنني لم أذهب على الإطلاق.

609
01:08:50,140 --> 01:08:52,840
يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء التنفس. .

610
01:08:54,280 --> 01:08:55,280
هذا. .

611
01:08:55,956 --> 01:08:59,840
هذا. إنه صعب. أي جزء مسدود؟

612
01:09:00,140 --> 01:09:02,520
دعونا نحاول ذلك مرة واحدة. أي جزء يشعر بالصعوبة؟

613
01:09:02,896 --> 01:09:05,660
بعقب، الخ. هل هو باطن قدميك؟ .

614
01:09:06,460 --> 01:09:07,460
باطن القدمين. .

615
01:09:07,640 --> 01:09:08,640
دعونا نحاول ذلك مرة أخرى. .

616
01:09:09,120 --> 01:09:13,140
تميل العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف إلى التصلب. .

617
01:09:13,760 --> 01:09:20,480
وأيضًا، كنت على وشك لمس الأرض أثناء التقيؤ،
دعونا نحركها ببطء. فوتو. .

618
01:09:21,840 --> 01:09:26,520
إذا كان بإمكانك ثني ركبتيك قليلاً، هل من الممكن أن تضع يديك على الأرض؟ .

619
01:09:29,640 --> 01:09:35,020
ألتقط هذه الصورة حتى يتمكن عامة الناس من رؤية درجة الحرارة البالغة 13 درجة.
أنا قلقة بعض الشيء. .

620
01:09:37,560 --> 01:09:48,760
سيساعدك التحقق من حركة وإحساس عضلاتك على التحقق من شكلك في المستقبل.
وحتى هذا مؤلم للغاية. هل تشعر بأي تمدد في الجزء الخلفي من فخذيك أو أردافك؟

621
01:09:49,080 --> 01:09:58,740
لكنني أشعر أن هناك الكثير من النمو هنا.
الآن، إذا كان الأمر صعبًا، فمن السهل أن تصاب. هذا صحيح. .

622
01:09:59,740 --> 01:10:07,960
لقد بدأت للتو، لذا لا أعتقد أنني سأتعرض للإصابة كثيرًا.
من الآن فصاعدا، سوف تقوم بتدريبات كثيرة، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

623
01:10:08,280 --> 01:10:09,820
من الأفضل تخفيفه بشكل صحيح. .

624
01:10:11,400 --> 01:10:14,200
حسنًا، لنبدأ بالتمدد. نعم. .

625
01:10:14,820 --> 01:10:23,560
حسنًا، دعنا أولاً نرخي الجزء العلوي من جسمك، بما في ذلك كتفيك. .

626
01:10:35,170 --> 01:10:38,850
التالي هو منطقة الكتف.

627
01:10:39,170 --> 01:10:42,790
أمسك هذا الكوع وقم بتمديده. .

628
01:10:44,930 --> 01:10:48,190
بمجرد أن يتم تمديده إلى حد معين، انتقل إلى الجانب الآخر. .

629
01:10:57,080 --> 01:10:59,800
هل كنت تركض الآن؟

630
01:11:00,580 --> 01:11:05,000
نعم، كنت أركض. أنا أتعرق قليلا. هل هذا صحيح؟

631
01:11:05,180 --> 01:11:06,180
نعم. .

632
01:11:06,440 --> 01:11:07,440
إنه أمر محرج. .

633
01:11:09,960 --> 01:11:16,340
بعد ذلك، أريد تمديد الأرداف والفخذين،
هل نجلس لمرة واحدة؟

634
01:11:16,540 --> 01:11:19,520
لدينا أيضًا سجادات يوغا يمكنك الجلوس عليها. .

635
01:11:22,120 --> 01:11:28,520
بعد ذلك، سأقوم بتمديد الجزء الخلفي من فخذيك، لذا سأطلب منك أولاً مباعدة ساقيك. .

636
01:11:31,400 --> 01:11:32,760
إنه أمر صعب، حتى الكتابة اليدوية.

637
01:11:33,320 --> 01:11:37,740
هذا صحيح، ولكن كيف حالك في الآونة الأخيرة؟

638
01:11:37,920 --> 01:11:38,920
لا بأس، لا بأس.

639
01:11:39,200 --> 01:11:44,020
وأتساءل أيهما أصعب، اليمين أم اليسار؟
قلت هناك فرق بين الجانبين الأيسر والأيمن. بلع. .

640
01:11:44,700 --> 01:11:45,700
أيهما أصعب؟

641
01:11:47,700 --> 01:11:53,580
الأمر صعب هنا،
مفاصل الورك لدي مرنة للغاية. هل يمكنك فتح المزيد بعد ذلك؟

642
01:11:54,340 --> 01:11:58,300
لا، انها مثل هذا.

643
01:11:58,780 --> 01:12:00,480
سأذهب إذا كان بإمكاني ثني ركبتي.

644
01:12:00,860 --> 01:12:05,640
يمكنني ثنيها هنا بقدر ما أريد، لكن المشكلة هي أنها قاسية هنا.

645
01:12:05,860 --> 01:12:14,340
ثم طلبت منها أن تنشر ساقيها مرة أخرى، حتى لا يكون هناك فرق بين الجانبين الأيسر والأيمن.
دعونا نمد الجانبين الأيمن والأيسر بالكامل. .

646
01:12:15,760 --> 01:12:18,100
نعم، مدها من الجانب الأيسر. .

647
01:12:18,900 --> 01:12:20,600
من الجيد أيضًا القيام بذلك أثناء الزفير. .

648
01:12:21,240 --> 01:12:22,340
جرر، نعم. .

649
01:12:23,320 --> 01:12:26,460
هل أطلب من السيد ساساكي مساعدتي للحظة؟
أعتقد أنني قليلا بمفردي. .

650
01:12:28,440 --> 01:12:30,900
بلع بكلتا يديه.

651
01:12:31,080 --> 01:12:32,980
من الأفضل أن تنظر إلى أصابع قدميك.

652
01:12:33,340 --> 01:12:37,900
كتفي متصلبة أيضًا. نعم، نعم، رعشة. .

653
01:12:42,600 --> 01:12:43,760
ثم العكس هو الصحيح أيضا. .

654
01:12:45,160 --> 01:12:49,760
يبدو أن الجزء الخلفي من فخذيك وأردافك قاسٍ. أنا موافق. .

655
01:12:52,060 --> 01:12:58,440
ثم، دعونا نمد الجزء الخلفي من الفخذ وتلك المنطقة.

656
01:12:58,620 --> 01:13:07,460
من فضلك تعال إلى هنا مبكرًا وقم بتعليق ساقيك بهذه الطريقة لتمتد الجزء الخلفي من فخذيك.
الجزء الخلفي من فخذي ينمو.

657
01:13:07,800 --> 01:13:09,060
دعونا نجرب هذا الموقف مرة واحدة. .

658
01:13:10,220 --> 01:13:11,220
نعم. .

659
01:13:12,280 --> 01:13:13,280
هل يمكنني الذهاب؟

660
01:13:14,960 --> 01:13:18,380
انا بحاجة الى القليل من المساعدة. انتهى بي الأمر بصنع واحدة أقصر.

661
01:13:18,900 --> 01:13:22,500
فيه إندر فيمكن استخدامه في التجيير فلا مشكلة.

662
01:13:23,020 --> 01:13:25,580
في هذه المرحلة، نعم، كلما اقتربت كلما كان ذلك أفضل. .

663
01:13:26,960 --> 01:13:28,180
في هذه الحالة. .

664
01:13:28,900 --> 01:13:32,980
هل تلاحظين أن الجزء الخلفي من فخذيك وأردافك ينمو؟

665
01:13:36,220 --> 01:13:37,840
يرجى تمديده. .

666
01:13:46,380 --> 01:13:49,580
إذا قمت بضرب هذا هنا بهذه الطريقة، فسوف يصبح الأمر مجنونًا.

667
01:13:49,680 --> 01:13:51,000
دعونا نهزمها.

668
01:13:51,300 --> 01:13:54,860
نعم نعم. هذا هو المكان الذي ينمو بشكل هائل. .

669
01:13:55,940 --> 01:13:56,940
أوه نعم. .

670
01:13:57,000 --> 01:13:58,060
تمتد وتمتد. .

671
01:14:00,260 --> 01:14:02,720
ضع يدك هنا. .

672
01:14:03,740 --> 01:14:08,941
الآن، إذا دفعت ركبتك هنا بمرفقك،
سوف تنمو. أوه، هذا مذهل. .

673
01:14:09,680 --> 01:14:10,860
دعونا نمدها. .

674
01:14:11,940 --> 01:14:13,760
هذا هو المكان الذي ينمو كثيرا. .

675
01:14:14,660 --> 01:14:16,200
إنه صعب جدًا، في المؤخرة مباشرةً. .

676
01:14:17,220 --> 01:14:20,720
قد يكون الأمر معقدًا بعض الشيء.

677
01:14:21,000 --> 01:14:24,540
حسنًا، فلنعارض ذلك. نفس الشعور. .

678
01:14:30,600 --> 01:14:32,080
لذلك دعونا نهزمها. .

679
01:14:32,920 --> 01:14:38,220
شيء من هذا القبيل من الأسفل.
لا بد لي من التحقق من الوجه الممدود بشكل صحيح مع الكاميرا. .

680
01:14:39,280 --> 01:14:45,180
أستطيع أن أعرف من الطريقة التي تتحرك بها العضلات والشكل الذي تتمدد به.

681
01:14:45,480 --> 01:14:48,140
رعشة قليلا. في المؤخرة. .

682
01:14:50,300 --> 01:14:51,360
هل تراه ينمو؟

683
01:14:52,740 --> 01:14:53,740
نعم. .

684
01:15:00,636 --> 01:15:03,760
هذا جميل. لقد نمت قليلا جدا. .

685
01:15:06,560 --> 01:15:09,420
في وقت سابق، بدا لي أن مفصل الورك أصبح لينًا.

686
01:15:09,900 --> 01:15:12,380
أنا موافق. حسنا، لقد نمت.

687
01:15:12,860 --> 01:15:15,120
هل تعلم أنها تشبه أرجل الضفادع؟

688
01:15:15,340 --> 01:15:18,300
إنه نوع من وضعية اليوغا.

689
01:15:18,500 --> 01:15:22,600
سأقوم بإدخال الوركين وتمديد المنطقة المحيطة بالأرداف والخصر.

690
01:15:23,080 --> 01:15:25,480
هناك المزيد من اليوغا في الفئة الثانية.

691
01:15:25,860 --> 01:15:31,940
استخدم هذه المنطقة للحظة، وقم بالزفير أمامك. .

692
01:15:33,000 --> 01:15:37,940
حركت ذراعي حول تلك المنطقة وشعرت بها فجأة. يرجى نشر ركبتيك. .

693
01:15:39,200 --> 01:15:44,440
انشر ركبتيك على نطاق أوسع قليلاً. مفصل الورك، نعم. .

694
01:15:45,000 --> 01:15:47,600
هل يمكنني الذهاب؟ فقط المس مؤخرتك بكعبك. .

695
01:15:50,000 --> 01:15:51,800
إنها رمية الكعب. .

696
01:15:53,720 --> 01:15:56,820
انها لينة. هل تلاحظين أن خصرك ينمو أيضًا؟

697
01:15:57,020 --> 01:15:58,020
بلع. .

698
01:15:58,640 --> 01:16:01,080
حتى في المنزل. هذا صحيح. .

699
01:16:03,140 --> 01:16:05,920
التحقق من الاستطالة. من الخلف.

700
01:16:06,120 --> 01:16:08,780
هل يجب علينا أن نفعل 10 ثانية أخرى؟ دعونا نفعل ذلك لمدة 10 ثانية. .

701
01:16:09,520 --> 01:16:13,120
عادة، لا أحصل على أي لقطات له وهو يتقيأ أو يشعر بالسوء. .

702
01:16:14,660 --> 01:16:18,520
فقط تأكد من فحص حركة عضلاتك والشعور بالتمدد. .

703
01:16:21,240 --> 01:16:29,180
هل يمكنك نشر ركبتيك أكثر قليلا؟ إذا قمت بتمديد مفاصل الورك في نفس الوقت،
أشعر وكأنني ناويوشي. نعم، بلع. .

704
01:16:32,580 --> 01:16:35,501
من الجيد أيضًا القيام بذلك أثناء الزفير. بلع. .

705
01:16:43,120 --> 01:16:45,620
ألا تشعر أن عضلاتك أصبحت أكثر دفئا؟

706
01:16:47,040 --> 01:16:50,920
من الجيد حقًا الركض بعد الإحماء بهذه الطريقة. .

707
01:16:53,000 --> 01:16:56,560
الآن دعونا نتحقق من النموذج. استمارة؟

708
01:16:57,680 --> 01:17:00,140
لا أستطيع التحرك، لذا سأعطيك فخذًا صغيرًا هنا. .

709
01:17:01,120 --> 01:17:08,043
يمكنك بسهولة استخدام هواء الركض العادي.
الطريقة التي ترفع بها ساقيك أو تؤرجح ذراعيك،

710
01:17:08,044 --> 01:17:15,520
هذا النوع من الشكل يُحدث فرقًا كبيرًا،
ماذا ستفعل لو كان بإمكانك العمل بكفاءة أكبر؟

711
01:17:15,700 --> 01:17:18,420
أعتقد أن السترة مزعجة بعض الشيء. .

712
01:17:19,640 --> 01:17:23,020
أعتقد أن الجو أصبح ساخنًا جدًا. أنا أتعرق أيضًا. .

713
01:17:23,700 --> 01:17:33,840
كما أقوم أيضًا بفحص حركة العضلات في الجزء العلوي من الجسم بعناية وتعليمها بشكل أفضل.
أعتقد ذلك. .

714
01:17:35,460 --> 01:17:41,960
مهلا، ملابسي الداخلية هي قليلا من هذا القبيل ...
انها فقط للتشغيل. هذا صحيح. .

715
01:17:44,620 --> 01:17:45,980
العرق يلمع بالفعل. .

716
01:17:46,900 --> 01:17:51,960
من ناحية أخرى، إذا أصبحت مبتلًا جدًا، فإنني أتعرق وأصاب بنزلات البرد بشكل أقل.

717
01:17:52,120 --> 01:17:53,740
هل يجب أن أخلع سترتي فحسب؟ .

718
01:17:55,440 --> 01:18:04,300
عدائي المسافات الطويلة وأفضل الرياضيات،
فقط وراء ذلك، هذا كل شيء. أنا خجول.

719
01:18:04,900 --> 01:18:09,480
أركض بانتظام، لذلك لا أخجل من جسدي على الإطلاق.

720
01:18:09,720 --> 01:18:13,020
لقد انتهى، لقد انتهى. لقد انتهى تماما. .

721
01:18:13,800 --> 01:18:14,800
هل علينا أن نفعل أكثر من ذلك بقليل؟ .

722
01:18:17,880 --> 01:18:23,320
طلبت منها أن تتحرك قليلاً كما تفعل عادة وأن تنظر إلى الأمام مباشرة. .

723
01:18:26,480 --> 01:18:28,481
انه صعب. أنا موافق. .

724
01:18:30,680 --> 01:18:33,640
أرجحة ذراعيك. تأرجح الذراعين، هذا صحيح. .

725
01:18:34,880 --> 01:18:38,080
ارفعي فخذيك أكثر قليلاً أو أثناء رفعهما قليلاً. .

726
01:18:42,940 --> 01:18:44,280
لكنها ليست سيئة. .

727
01:18:45,200 --> 01:18:49,960
من فضلك استمر لبعض الوقت وسألقي نظرة فاحصة على حركات نصفي الجسم وحركات الساقين. .

728
01:18:50,880 --> 01:18:53,960
إنه قليل، لكن عندما أركض فعليًا، تميل ساقاي إلى أن تكونا مشدودتين قليلاً.

729
01:18:54,480 --> 01:18:58,161
انها صعبة بعض الشيء بالرغم من ذلك.
لا أمانع إذا كان بطيئا بعض الشيء. هل نذهب؟ .

730
01:19:08,830 --> 01:19:09,830
صلب. .

731
01:19:10,810 --> 01:19:12,830
وأعرف أيضًا كيف أدفع قدمي. .

732
01:19:14,870 --> 01:19:18,830
في ذلك الوقت، حاول الضغط قليلاً على بطنك حتى لا يهتز جسمك.

733
01:19:19,330 --> 01:19:20,670
إنه أسرع بهذه الطريقة.

734
01:19:20,830 --> 01:19:21,830
بالتأكيد.

735
01:19:22,050 --> 01:19:27,550
كن على دراية بأحاسيسك الجسدية ووضعيتك.
انظر فقط إلى الشعور الجيد وحاول ألا تدع جسمك يتأرجح. .

736
01:19:32,160 --> 01:19:39,420
بعد ذلك، سأطلب منك أن تستدير قليلاً.
في المرة القادمة، دعونا نحاول الركض بصورة رفع كعبيك بدلًا من فخذيك. .

737
01:19:40,220 --> 01:19:41,880
انها مثل هذا. .

738
01:19:43,160 --> 01:19:44,680
إنها صورة لرفع قدميك قليلاً. أنا موافق.

739
01:19:45,140 --> 01:19:49,880
فإذا كان الأمر كذلك، فسوف أبذل المزيد من الجهد في عضلات البطن.
لقد ذهبت إلى هناك منذ فترة قصيرة، نعم، هذا كل ما في الأمر. .

740
01:19:51,120 --> 01:19:53,180
دعونا نفعل ذلك.

741
01:19:53,420 --> 01:19:54,420
نعم، دعونا نذهب بعد ذلك.

742
01:19:54,940 --> 01:20:00,060
هذا للتأكد من أنك تستخدم العضلات خلف ظهرك. .

743
01:20:00,760 --> 01:20:03,860
في هذا الوقت، حاول الضغط على معدتك وحاول ألا تهز جسمك. .

744
01:20:10,370 --> 01:20:11,650
لا بأس، دعونا نستمر. .

745
01:20:23,240 --> 01:20:28,260
من الصعب رؤية مؤخرتي وعضلاتي في هذا البنطلون. .

746
01:20:29,280 --> 01:20:33,140
هل هذا صحيح؟ هل هناك شورت أو شيء تحت هذا؟

747
01:20:34,680 --> 01:20:36,040
فقط في حالة، نعم. .

748
01:20:37,900 --> 01:20:43,720
من الصعب على الرياضيين في سباقات المضمار والميدان المشاركة إذا فعلوا ذلك.

749
01:20:44,080 --> 01:20:49,440
لقد تعثرت وأجد صعوبة في رفع ساقي.
إذا كان هذا النوع من السراويل القصيرة.

750
01:20:49,780 --> 01:20:53,780
لذا، أنا سعيد لأنني فعلت شيئًا كهذا، فقد أتمكن من الركض بشكل أفضل. .

751
01:20:55,200 --> 01:20:57,960
فقط جربه مرة واحدة. أنا موافق. .

752
01:20:58,400 --> 01:21:02,000
من الأفضل تجربة ذلك لمرة واحدة حتى لا ينقطع مفصل الورك.

753
01:21:02,340 --> 01:21:02,520
أنا موافق.

754
01:21:02,896 --> 01:21:09,320
هل هذا صحيح. سيكون من الأفضل لو تمكنت من تجربة مدى اختلاف الأمر،
وسوف تعطيك شكل جيد. .

755
01:21:10,560 --> 01:21:14,620
آسف. هذا كل شيء الجميع،
لقد طلبت منهم أن يفعلوا ذلك في صالة الألعاب الرياضية، لذا نعم. .

756
01:21:15,260 --> 01:21:21,620
إذا كنت تستطيع الجري بشكل جيد، يمكنك تشكيل جسمك إلى شكل جسم أجمل. .

757
01:21:23,720 --> 01:21:24,720
دعونا نحاول ذلك.

758
01:21:24,820 --> 01:21:28,020
لا أعتقد أن هناك فرصًا كثيرة كهذه. .

759
01:21:29,100 --> 01:21:34,680
هناك الكثير من النساء يركضن في الأنحاء وكأنهن في الظلام،
الآن. في البطولات وأشياء من هذا القبيل. .

760
01:21:37,620 --> 01:21:39,320
الفيديو غير متوفر في أي مكان. .

761
01:21:40,160 --> 01:21:41,860
لا يمكنك رؤيته. .

762
01:21:45,960 --> 01:21:51,700
والآن دعوني أذكركم بالشكل الجديد.
أتمنى أن أتمكن من الذهاب للجري بشكل منتظم. .

763
01:21:52,560 --> 01:21:53,560
فهمتها.

764
01:21:53,800 --> 01:21:58,020
نعم.
لا أعتقد أن هناك العديد من الفرص لتدريب شخص مثل هذا، وهو عضو سابق في المنتخب الياباني.

765
01:21:58,320 --> 01:21:58,640
أنا موافق.

766
01:21:59,200 --> 01:22:02,540
لكن مع هذه الملابس الداخلية، الأمر جيد تمامًا.
لا توجد مشكلة على الإطلاق. لا توجد مشكلة على الإطلاق. .

767
01:22:07,900 --> 01:22:21,200
يبدو الأمر كذلك بعض الشيء، فالعضلات حول أردافي أصبحت متصلبة قليلاً مرة أخرى.
لذا، دعونا نجعلهم يضعون أيديهم على الحائط قليلاً ويحاولون رفع أرجلهم بقوة.

768
01:22:21,360 --> 01:22:23,480
دعونا نرخي وركينا قليلاً ونذهب للجري.

769
01:22:23,800 --> 01:22:27,140
حصلت على يد وبدأت في الركض مع دوران قليل للأمام.

770
01:22:27,300 --> 01:22:28,880
يكفي هنا، هذا العمود. .

771
01:22:36,120 --> 01:22:47,500
إذا كنت منحنيًا في هذا الوقت، فسيبدو أن مؤخرتك تبرز قليلاً.
نعم، تخيل أنك تقوم بشد العضلات حول الأرداف وجلب ركبتيك إلى معدتك. .

772
01:22:49,380 --> 01:22:51,200
انها لا تزال كرة لولبية. .

773
01:22:55,740 --> 01:23:02,300
يعد السائل المتحرك مهمًا، لذا ستتمكن من سحب ركبتيك نحو معدتك.

774
01:23:02,560 --> 01:23:06,400
دعونا نتحرك تدريجيا بشكل أسرع.
أليست بطيئة الآن؟ .

775
01:23:09,980 --> 01:23:11,981
سأركض لفترة من الوقت. يشعر وكأنه الجري. .

776
01:23:15,340 --> 01:23:20,700
الآن، تعلم أولاً كيفية تحريك ساقيك، ثم تحقق من النموذج الخاص بك.

777
01:23:20,960 --> 01:23:24,060
انها مثل هذا. أمسك الأرض بقوة. .

778
01:23:25,240 --> 01:23:26,240
هل تبدو بخير؟

779
01:23:26,600 --> 01:23:26,920
نعم.

780
01:23:27,260 --> 01:23:37,980
ثم طلبت منها أن تواجه الأمام مرة أخرى، مع الانتباه إلى حركة ساقيها في وقت سابق.
قم بمطابقة حركات يدك معها. .

781
01:23:40,100 --> 01:23:42,200
لا بأس أن تكون بطيئًا، لذلك دعونا نركض. .

782
01:23:44,900 --> 01:23:48,940
انها مكلفة بعض الشيء هنا. إذا نظرت حولك هنا، فإن السرعة رخيصة. .

783
01:23:50,160 --> 01:23:51,900
بمجرد رؤيته، لن تشعر بخيبة أمل. .

784
01:24:06,626 --> 01:24:07,626
ماذا تعتقد؟

785
01:24:07,650 --> 01:24:09,230
أليس من السهل تحريك ساقيك؟

786
01:24:09,630 --> 01:24:11,150
لا يتم القبض علي.

787
01:24:11,286 --> 01:24:14,030
بالتأكيد. من قبل.

788
01:24:14,350 --> 01:24:16,150
حسنًا، هل نستمر لفترة أطول قليلاً؟ .

789
01:24:43,960 --> 01:24:46,380
ما رأيك في هذا؟

790
01:24:46,440 --> 01:24:47,780
هل أنت متعب جدا؟

791
01:24:50,460 --> 01:24:57,321
إذا كنت تفعل شيئًا متعبًا مثل هذا، فسترغب بالتأكيد في المشاركة في سباق الماراثون.
أعتقد أنه من الأفضل أن تفعل ذلك إذا استطعت. أعتقد أنك يجب أن تفعل ذلك. .

792
01:24:59,900 --> 01:25:04,780
الآن بعد أن أصبح جسدك دافئًا، دعنا نعتني به أيضًا. .

793
01:25:57,396 --> 01:25:58,396
ماذا تعتقد؟

794
01:25:58,420 --> 01:26:00,700
هل تشعر بتيبس بسيط حول وركك؟

795
01:26:01,100 --> 01:26:06,860
دعونا نمد هذه المنطقة بإضافة كتف صغير. .

796
01:26:28,610 --> 01:26:35,810
تتراكم مواد الإرهاق، لذا من الجيد التخلص منها. .

797
01:26:39,430 --> 01:26:46,610
تمامًا كما اختفى التآكل الداخلي، ستتحرك ساقيك حول مفاصل الورك أيضًا. .

798
01:26:48,770 --> 01:26:53,170
قد لا يكون هناك الصيد. إنه
أعتقد أن الأمور بدأت تتحرك بسلاسة تامة. .

799
01:26:54,310 --> 01:27:02,690
بما أنك تلمسين الكثير من المواد المسببة للإرهاق، سأقوم بتدليكك قليلاً.
دعونا طرد المواد التعب. .

800
01:27:03,590 --> 01:27:11,890
ويمكن أيضًا القيام به في المنزل وهو عبارة عن رعاية ذاتية، لذلك أفعل ذلك.
يرجى تذكر أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا.

801
01:27:12,150 --> 01:27:17,390
لدي حصيرة هيرما، لذا هل يمكنك الاستلقاء على بطنك من فضلك؟

802
01:27:22,290 --> 01:27:23,670
الافراج عن الليفي العضلي. .

803
01:27:27,530 --> 01:27:29,670
لا ترتدي الملابس.

804
01:27:29,970 --> 01:27:33,990
هو بالضبط كما هو. من السهل رؤية حالة عضلاتك. .

805
01:27:34,850 --> 01:27:36,310
إنه ليس شيئًا سأفعله لفترة طويلة.

806
01:27:36,311 --> 01:27:52,530
في فترة قصيرة من الزمن، سوف نقوم بتمرين العضلات حول ساقيك وقدميك، لذلك دعونا نمضي قدمًا.
سوف يضغط عليّ ويلمسني على نطاق واسع، لذا سأهزه قليلاً أولاً. .

807
01:28:00,590 --> 01:28:04,130
هل سبق لك أن حصلت على تدليك رياضي مثل هذا؟

808
01:28:06,310 --> 01:28:09,310
ربما لم يكن لدي أي شخص يفعل ذلك من قبل. .

809
01:28:10,310 --> 01:28:12,310
امسك بقوة، قم بتمديده. .

810
01:28:22,890 --> 01:28:24,730
انا ذاهب لدفعه قليلا. .

811
01:28:40,250 --> 01:28:50,050
لقد أثقلت عليه كثيرًا، وأشعر بالتعب، لذا قد يؤلمني قليلًا.
حسنًا، إذا كنت تريد الضغط عليه، فما عليك سوى المضي قدمًا. فهمتها. .

812
01:28:52,090 --> 01:28:55,670
إذا تصلب، فإنه يمكن أن يسبب آلام الظهر.

813
01:29:01,030 --> 01:29:02,950
مذهلة، حقا، سيئة حقا.

814
01:29:03,210 --> 01:29:04,530
وأتساءل عما إذا كان هذا سيحدث.

815
01:29:05,130 --> 01:29:06,390
أليس الفلفل الحار الفلفل الحار؟

816
01:29:06,830 --> 01:29:10,150
قد تكون معقدة للغاية. أنا موافق. .

817
01:29:14,920 --> 01:29:20,220
هل تتعب بسهولة؟ مؤخرتي هي إلى حد كبير هذا الشكل. .

818
01:29:21,140 --> 01:29:28,940
ثم، الجزء الأمامي من فخذي أيضًا متوتر قليلاً، لذلك أشعر وكأنني أضع ركبتي هنا. .

819
01:29:31,900 --> 01:29:36,560
ألا تشعرين بالألم والدغدغة عند الضغط على هذه المنطقة؟ .

820
01:29:46,980 --> 01:29:47,980
لا بأس. .

821
01:29:58,090 --> 01:30:05,770
سوف تسترخي يديك، وسوف تسترخي كتفيك. .

822
01:30:14,300 --> 01:30:16,820
إنه صانع القبعات تمامًا، أليس كذلك؟ .

823
01:30:25,360 --> 01:30:34,660
من خلال الاعتناء بنفسك جيدًا، يمكنك تحسين ممارستك التالية وتحسين وقتك.
كما هو متوقع من الرياضيين، فإن Hattercare قوي جدًا أيضًا. .

824
01:30:41,520 --> 01:30:46,920
ثم طلبت منها أن تمد ساقيها، ففعلت العكس قليلاً.

825
01:31:12,560 --> 01:31:16,800
عموما، أنها تناسب بشكل جيد. أنا موافق. .

826
01:31:17,420 --> 01:31:22,840
ثم طلبت منه أن يستلقي على ظهره للحظة، هل هذا جيد؟ .

827
01:31:25,760 --> 01:31:31,880
لقد سمعت أن طفلك يشعر بالنعومة قليلاً عند الشهر الخامس.
إنه شعور قاسٍ جدًا. .

828
01:31:32,900 --> 01:31:37,420
هل يمكنني أن أطلب منك تمديده بحيث يلمس باطن قدميك بعضهما البعض؟ .

829
01:31:38,620 --> 01:31:41,360
هذا صعب. .

830
01:32:01,470 --> 01:32:02,670
قد أشعر أنني بحالة جيدة. .

831
01:32:04,390 --> 01:32:06,750
إنه متوتر، حان الوقت. .

832
01:32:18,160 --> 01:32:19,600
انا ذاهب لتعليقه الآن. .

833
01:32:23,900 --> 01:32:26,180
واو، أنا صعب الإرضاء قليلاً.

834
01:32:26,280 --> 01:32:30,440
هل تمارس أي رياضة الجري بشكل منتظم؟

835
01:32:30,860 --> 01:32:32,000
نعم، فقط في حالة. .

836
01:32:32,840 --> 01:32:43,300
ربما ينبغي أن يكون أكثر صلابة قليلا. انها قاسية حقا، لذلك
لدينا هذا النوع من المعدات ونستخدمها لتخفيف الأمور قليلًا.

837
01:32:43,360 --> 01:32:48,180
من خلال تطبيق الاهتزاز هنا، إذا تم تطبيق ضغط الدهون فقط، سيتم إزالة الصلابة...

838
01:32:49,360 --> 01:32:50,600
من فضلك أعطني هذا أيضا. .

839
01:33:18,880 --> 01:33:23,860
مؤخرتي كبيرة جدًا أيضًا.

840
01:33:30,220 --> 01:33:35,878
ثم، هل يمكنني أن أطلب منك أن تمسك ساقي؟ ركبة صغيرة.

841
01:33:36,418 --> 01:33:36,640
..هذا صحيح. .

842
01:33:37,400 --> 01:33:43,640
عضلات الأرداف هنا ثابتة أيضًا،
أعتقد أنني سوف تخفف. بعقب مومو. .

843
01:34:01,080 --> 01:34:13,720
سأركز على قاعدة قدمي، خاصة وأنني أميل إلى التعب بسهولة.
إذا كان هناك شيء يؤلمك، يمكنك استخدام آلة مثل هذه. يرجى المغادرة. .

844
01:34:22,300 --> 01:34:23,700
هل يؤلمك قليلا؟

845
01:34:25,560 --> 01:34:26,560
يرجى الاسترخاء. .

846
01:34:28,260 --> 01:34:30,100
الآن هو في القاعدة. .

847
01:34:34,120 --> 01:34:38,700
لا تقم بفكها من المنتصف، بل ابدأ من المركز. .

848
01:34:39,340 --> 01:34:43,320
سأتأكد من تخفيف الجزء الأساسي.

849
01:34:58,080 --> 01:34:59,840
في المركز، في منتصف هنا. .

850
01:35:14,200 --> 01:35:19,940
تمامًا كما في السابق، ضعيه على باطن قدميك وحول الحواف. .

851
01:35:25,180 --> 01:35:33,900
لقد قمت بتطبيقه على كتفي في وقت سابق، لذلك قمت بهزه جيدًا.
فإذا رفعت يدك هكذا استقامت وإن لم تكن مستقيمة. .

852
01:35:34,940 --> 01:35:42,840
وفي الوقت نفسه، سوف نقوم بتوسيع هذه المنطقة أيضًا. القاعدة و.

853
01:35:54,320 --> 01:36:07,160
بينما كنت أعمل على الجزء العلوي من جسدي، طُلب مني أيضًا أن أهز ذراعي قليلاً.
أنت تفقد قوتك. .

854
01:36:15,230 --> 01:36:16,230
العرق مذهل. .

855
01:36:23,830 --> 01:36:37,350
من الصعب قليلاً التدليك حول الإبطين لأنهما يعيقان الطريق.
سأترك الأمر يهتز شيئًا فشيئًا، ولكن انخفاض مستوى الرؤية يميل إلى التراكم هنا. .

856
01:36:39,230 --> 01:36:45,290
قد يكون من الجيد إعطاء هذه المنطقة المزيد من الاهتمام. .

857
01:36:46,310 --> 01:36:47,510
إنه الجزء العلوي من الجسم. .

858
01:36:48,730 --> 01:36:59,810
أحاول إلقاء نظرة فاحصة على الجزء العلوي من الجسم، أي الجزء العلوي من الذراعين.
انها زلقة بعض الشيء، لذلك هذا صحيح. .

859
01:37:05,580 --> 01:37:10,560
إنه لأمر مدهش هنا، إنه متقن حقًا الآن. .

860
01:37:13,340 --> 01:37:15,560
سأضغط عليه بقوة. .

861
01:37:22,990 --> 01:37:30,570
عندما تتيبّس كتفي، تتيبّس رقبتي أيضًا قليلًا.

862
01:37:37,000 --> 01:37:38,840
ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع.

863
01:37:39,300 --> 01:37:51,173
بقية الرقبة، بقية الرقبة، تأكد.
سأحافظ على تدفق الصوت المنخفض في جميع أنحاء جسدي، بما في ذلك هذه المنطقة.

864
01:37:51,174 --> 01:38:06,680
هل يجب أن أتركك تغتسل؟ أنا أجهد نفسي.
ينتهي بي الأمر بالنوم على الفور في البداية، ثم أنام لفترة من الوقت. .

865
01:38:59,670 --> 01:39:05,490
هل من الجيد أن تغمض عينيك؟ إنه شعور جيد بهذه الطريقة. .

866
01:39:21,760 --> 01:39:24,280
انتظر لحظة، سأبذل المزيد من الجهد في ذلك. .

867
01:39:39,840 --> 01:39:42,020
سأنقله أيضًا إلى الكتفين. .

868
01:39:43,920 --> 01:39:46,000
أرجو المعذرة. .

869
01:39:46,880 --> 01:39:49,280
من الأعلى، أرجو المعذرة. .

870
01:40:02,290 --> 01:40:03,730
لقد طلبت منك الاسترخاء قليلا.

871
01:40:07,500 --> 01:40:08,860
هل أنت بخير؟

872
01:40:10,440 --> 01:40:11,480
لا بأس. .

873
01:40:15,460 --> 01:40:16,460
أماه.

874
01:40:20,980 --> 01:40:28,490
هل شعرت الطفرة بالارتياح؟

875
01:40:31,190 --> 01:40:38,480
المزيد من ردود الفعل. .

876
01:40:41,340 --> 01:40:42,580
لا صوت؟

877
01:40:43,360 --> 01:40:44,780
لا، قليلا فقط. .

878
01:40:50,120 --> 01:40:53,020
هذا قليل من عمليات البيع. .

879
01:40:56,040 --> 01:40:58,860
هذا النوع من الخدمة. .

880
01:41:04,180 --> 01:41:06,220
فقط أضف قليلا؟

881
01:41:07,000 --> 01:41:12,740
لا، هذا قليل من عمليات البيع. .

882
01:41:16,980 --> 01:41:20,600
ألا تريد أن تشعر بتحسن قليل؟

883
01:41:23,680 --> 01:41:27,440
من الصعب بيع ذلك. .

884
01:41:30,960 --> 01:41:32,900
أضف قليلا لتخفيفه؟

885
01:41:34,360 --> 01:41:35,900
هذا بالفعل...

886
01:41:37,280 --> 01:41:38,300
هل هذا ليس جيدا؟

887
01:41:38,800 --> 01:41:40,580
لا. .

888
01:42:15,740 --> 01:42:17,860
هناك بعض الأشياء التي سأدرجها فقط في حالة. .

889
01:42:19,560 --> 01:42:21,580
ماذا تضع فيه؟

890
01:42:21,860 --> 01:42:24,000
هل هذا التدليك سيء من الداخل؟

891
01:42:25,520 --> 01:42:26,860
هل هذا يشعر بالتحسن؟

892
01:42:29,000 --> 01:42:30,860
أنا آسف قليلا اليوم.

893
01:42:31,180 --> 01:42:31,460
لا؟

894
01:42:31,880 --> 01:42:32,880
هذا مستحيل. .

895
01:42:33,740 --> 01:42:35,160
هل 3 فرك كافية؟

896
01:42:36,060 --> 01:42:37,500
هذا بالفعل...

897
01:42:38,440 --> 01:42:41,060
أنا آسف. لا أكثر؟

898
01:42:41,540 --> 01:42:43,020
نعم آسف. .

899
01:42:44,420 --> 01:42:49,080
حسنًا، لا بأس إذا كان الأمر مستحيلًا تمامًا.
امسح على الفور. أنا آسف. .

900
01:42:52,500 --> 01:42:56,140
وهذا لا يزال على ما يرام ...
السيد ساوانو هو الشخص الذي يقوم بالتدريس بشكل صحيح حقًا. .

901
01:42:57,340 --> 01:42:58,500
هذا صحيح. .

902
01:42:59,260 --> 01:43:00,520
هذا لأنه يفعل ذلك بشكل صحيح. .

903
01:43:04,830 --> 01:43:05,910
هل هذه هي النهاية؟

904
01:43:07,470 --> 01:43:09,970
لا أستطيع إجباره. آسف. .

905
01:43:12,190 --> 01:43:13,650
هل نسيت شيئا؟

906
01:43:14,250 --> 01:43:16,230
نعم، ليس لدي. .

907
01:43:17,090 --> 01:43:18,090
شكرًا لك. .

908
01:43:20,940 --> 01:43:24,740
هل ظهر هذا في أي مكان من قبل؟

909
01:43:25,440 --> 01:43:26,440
هذا جيد.

910
01:43:26,920 --> 01:43:32,120
فقط شاركها مع موظفي المتجر. هل سيشاهده الموظفون؟

911
01:43:32,260 --> 01:43:33,680
حسنا، ولكن نعم.

912
01:43:33,960 --> 01:43:37,740
حقا لا يخرج في الليل. لا بأس. .

913
01:43:38,280 --> 01:43:39,280
آسف. .

914
01:43:39,740 --> 01:43:40,740
شكرًا لك. .

915
01:44:03,340 --> 01:44:04,340
آسف. .

916
01:44:05,460 --> 01:44:08,740
أنا آسف على الإزعاج، ولكن هل يمكنك أن تأخذ لحظة من فضلك؟

917
01:44:08,741 --> 01:44:09,800
آسف.

918
01:44:10,200 --> 01:44:18,940
لدينا بعض المعلومات لأولئك الذين يركضون، لذا يرجى التوقف للحظة.
أو؟

919
01:44:19,700 --> 01:44:20,740
أنا آسف.

920
01:44:21,120 --> 01:44:22,920
هل أنت شخص يركض هنا طوال الوقت؟

921
01:44:23,780 --> 01:44:24,780
هذا صحيح. .

922
01:44:25,240 --> 01:44:28,120
لا تقلق بشأن هذا. هل هذه كانديلا؟

923
01:44:28,260 --> 01:44:31,180
هذا صحيح، لكنني لست من مستخدمي YouTube أو أي شيء من هذا القبيل.

924
01:44:31,340 --> 01:44:39,662
إنهم يخططون لفتح صالة ألعاب رياضية متخصصة في العدائين بالقرب من هنا.
خلال فترة الحملة،

925
01:44:39,663 --> 01:44:44,960
أبحث عن شخص لتلقي التدليك والتدريب.
أنا أفعل ذلك.

926
01:44:45,120 --> 01:44:47,440
هل كنت تركض كثيرًا مؤخرًا؟ .

927
01:44:48,276 --> 01:44:49,276
أنا موافق. .

928
01:44:49,300 --> 01:44:52,660
أركض مرة أو مرتين في الأسبوع.

929
01:44:52,740 --> 01:45:04,900
في الواقع، عند افتتاح صالة الألعاب الرياضية هذه المرة، خلال فترة الحملة،
كان لدينا عدائين محترفين من عموم اليابان وجاء عدائون سابقون من عموم اليابان.

930
01:45:05,640 --> 01:45:12,820
أردت منهم أن يجربوا أشياء مثل شكل الجري وتمارين التمدد المفيدة للجري. .

931
01:45:13,560 --> 01:45:16,980
هل سبق لك أن تعلمت عن النموذج من أحد المحترفين؟

932
01:45:17,220 --> 01:45:19,140
رقم هل هذا صحيح؟

933
01:45:19,240 --> 01:45:23,440
ستكون أقل عرضة للإصابة وستكون أسرع. .

934
01:45:24,300 --> 01:45:35,680
كما أن له تأثيرًا في تسهيل التخلص من التعب، لذا قم بتجربته بالتأكيد.
إذا لم تكن لديك أي خطط بعد ذلك مباشرة، فسيستغرق الأمر حوالي 10 إلى 15 دقيقة فقط.

935
01:45:36,260 --> 01:45:43,382
كنت أفعل هذا بعد دقيقة أو دقيقتين من الركض.
إذا ركضت في هذا الإتجاه

936
01:45:43,383 --> 01:45:48,381
يرجى التجمع و
هناك شيء أود منك تجربته، ماذا عن ذلك؟

937
01:45:49,040 --> 01:45:57,320
يبدو الأمر كما لو أنني أتخلى عن تجربة U، لذلك لا أطلب من الأشخاص أبدًا التقدم بطلب للحصول على العضوية.
لا يوجد شيء من هذا القبيل. .

938
01:45:58,220 --> 01:45:59,220
هل ستأتي قريبا؟

939
01:45:59,660 --> 01:46:01,180
أنا موافق. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. .

940
01:46:01,700 --> 01:46:04,020
لا يستغرق الأمر ساعة أو 30 دقيقة. .

941
01:46:05,660 --> 01:46:07,520
هل يجب أن نركض معًا إذن؟

942
01:46:07,660 --> 01:46:09,380
تمام. حسنا، من فضلك. .

943
01:46:09,500 --> 01:46:10,500
دعونا نذهب بعد ذلك. .

944
01:46:17,940 --> 01:46:23,760
إنه ليس بعيدًا، لذا إلى متى ستركض؟

945
01:46:33,490 --> 01:46:34,650
ألا تستطيع التوقف عن التعرق؟

946
01:46:35,290 --> 01:46:36,610
أوه، أنا أتعرق كثيرا.

947
01:46:36,810 --> 01:46:37,810
هذا صحيح.

948
01:46:38,010 --> 01:46:39,070
لكن مهلا، هذا جيد.

949
01:46:39,210 --> 01:46:44,030
لقد تحسنت حالتي البدنية وكان النظام الغذائي فعالاً أيضًا.

950
01:46:44,630 --> 01:46:47,470
حسنًا، هكذا، لقد اقترب الأمر من الوصول. .

951
01:46:56,920 --> 01:46:58,100
نعم آسف.

952
01:46:58,596 --> 01:47:00,220
هذا كل شيء. هذا كل شيء.

953
01:47:00,480 --> 01:47:04,000
هذا هو الاستوديو المحمول.

954
01:47:04,400 --> 01:47:05,020
هذا مذهل.

955
01:47:05,200 --> 01:47:07,480
هذا صحيح. هل هذا جيد إذن؟

956
01:47:08,460 --> 01:47:10,840
ثم من فضلك فقط قم بالركوب هنا. .

957
01:47:11,500 --> 01:47:11,860
هل يمكنني الركوب؟

958
01:47:11,880 --> 01:47:15,200
لا بأس بالركوب. يتحرك. .

959
01:47:16,376 --> 01:47:18,400
نعم. آسف. .

960
01:47:18,760 --> 01:47:21,480
حسنًا، من فضلك اطرق الباب على اليمين. .

961
01:47:22,516 --> 01:47:24,540
لو سمحت. من فضلك استمع. .

962
01:47:26,880 --> 01:47:27,880
اه، مرحبا. .

963
01:47:28,660 --> 01:47:28,660
لو سمحت. .

964
01:47:29,620 --> 01:47:32,260
أم هل تقوم بالتصوير؟

965
01:47:32,560 --> 01:47:33,060
اه، هذا صحيح.

966
01:47:33,240 --> 01:47:42,240
سأمضي قدمًا وألتقط الصور، لذا سأشرح ذلك مرة أخرى.
لقد طلبت منهم السماح لي بالدخول، وأنا لا أستخدم أي لقطات فيديو معينة.

967
01:47:42,460 --> 01:47:46,340
فهمتها. لذا،
إذا كنت تستطيع أن تأتي مرة واحدة. نعم من فضلك. .

968
01:47:47,120 --> 01:47:48,940
هل تريد مني أن أخلعه في الخارج؟

969
01:47:49,140 --> 01:47:51,020
نعم من فضلك. آسف. .

970
01:47:56,930 --> 01:47:58,090
مرحبا، من فضلك. .

971
01:48:00,750 --> 01:48:03,050
ملابس الجري هذه رائعة. .

972
01:48:03,990 --> 01:48:05,610
أوه، يبدو الأمر وكأنك تعمل بالفعل؟

973
01:48:06,170 --> 01:48:08,950
هذا صحيح. إنها مجرد هواية بالرغم من ذلك. .

974
01:48:09,670 --> 01:48:11,710
بملابس جميلة. .

975
01:48:12,450 --> 01:48:13,870
شكرا لحضوركم. .

976
01:48:15,290 --> 01:48:22,430
حسنًا، أود إجراء مقابلة صغيرة أو شيء من هذا القبيل ثم أصبح مدربًا للجري.
هل هو بخير إذا طلبت مساعدتكم؟

977
01:48:23,106 --> 01:48:26,790
هنا. آسف،
لا بأس إذا التقطت الصورة في المنتصف. .

978
01:48:28,670 --> 01:48:38,570
لسبب ما، أعتقد أنني سمعت القصة من الموظف الذي كان يتحدث معي.
في البداية، نحن نجري معك مقابلة. هل من المقبول أن أسألك عن اسمك الأول؟

979
01:48:40,370 --> 01:48:42,730
هذا ميزوكي. السيد ميزوكي. نعم. .

980
01:48:43,390 --> 01:48:45,790
سيد ميزوكي، هل عمرك صحيح؟

981
01:48:46,850 --> 01:48:47,850
عمري 33 سنة. .

982
01:48:50,090 --> 01:48:51,150
ألا تقول أنك في العشرينات من عمرك؟

983
01:48:53,630 --> 01:48:54,790
لا تقل لي، أنت في العشرينات من عمرك؟

984
01:48:55,506 --> 01:48:57,530
شكراً جزيلاً. 33 سنة؟

985
01:48:58,190 --> 01:48:59,530
ماذا تفعل عادة؟

986
01:49:00,170 --> 01:49:14,451
عادةً ما أعمل في مدرسة مهنية للتجميل، وأتولى أمورًا مثل إجراءات القبول.
أدعم الطلاب في الأنشطة الجماعية. اه، أرى.

987
01:49:14,550 --> 01:49:18,210
إنه ليس مدرسًا، بل يعمل خلف الكواليس في صالة الألعاب الرياضية.

988
01:49:18,370 --> 01:49:18,750
نعم.

989
01:49:19,270 --> 01:49:21,110
رائع.

990
01:49:21,490 --> 01:49:25,550
لذلك، هوايتك هي الجري. نعم. .

991
01:49:26,230 --> 01:49:28,410
بالمناسبة، منذ متى وأنت تمارس رياضة الجري؟

992
01:49:28,830 --> 01:49:32,450
لقد كنت أركض منذ حوالي عامين. .

993
01:49:33,150 --> 01:49:34,890
أتمنى أن تكون بخير. .

994
01:49:36,030 --> 01:49:37,030
أنا موافق. .

995
01:49:37,110 --> 01:49:48,830
يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط مرة أو مرتين في الأسبوع. شيء من هذا القبيل
هل لديك أي أهداف أو أهداف تريد تحقيقها عندما يتعلق الأمر بالجري؟

996
01:49:49,110 --> 01:49:59,450
أوه، الآن عندما أركض بهذه الطريقة، لا أعتقد أن مستواي جيد جدًا.
أريد تنظيف النموذج. .

997
01:49:59,590 --> 01:50:06,930
أرى. أكثر قليلا:
أريد أن أركض بطريقة لا تسبب الضغط على ركبتي.

998
01:50:07,190 --> 01:50:11,870
آه، إذن هذا المشروع مثالي. اه، هذا صحيح. .

999
01:50:12,590 --> 01:50:24,870
نحن نفكر في إنشاء نادي رياضي حصريًا للعدائين في المستقبل.
ثم، أريد تحسين مستواي أو تحسين وقتي.

1000
01:50:25,010 --> 01:50:29,170
أفعل هذا لأنني أريد أن أكون قادرًا على تقديم بعض النصائح للناس.
نعم. .

1001
01:50:29,590 --> 01:50:38,470
لذلك سُمح لي اليوم بتصوير جزء صغير من هذا الفيديو، وكان داخل السيارة.
لقد التقطت هذه الصورة لمشاركتها مع العدائين العاديين الذين يعانون من هذا النوع من المشاكل.

1002
01:50:38,471 --> 01:50:41,570
أنا أفهم لأنني أفعل ذلك فقط.
شكرا لتعاونكم. .

1003
01:50:44,150 --> 01:50:49,230
الآن، الشخص الذي بجانبي هو ناكازاوا نانا، وقد تم تحديثه هذه المرة. .

1004
01:50:50,070 --> 01:50:51,070
سعيد بلقائك. شكرًا لك.

1005
01:50:51,270 --> 01:50:59,490
أنت تركض مسافة طويلة، ماراثونًا كاملاً في ساعتين و30 دقيقة، وهو أمر مذهل. .

1006
01:51:00,190 --> 01:51:01,490
إنه شخص يمكنه الركض.

1007
01:51:01,990 --> 01:51:07,170
بعد حصولي على بعض النتائج في Inter-High، أعمل الآن كمدربة. .

1008
01:51:08,790 --> 01:51:09,790
شكرًا لك.

1009
01:51:10,030 --> 01:51:11,430
شكرا لتعاونكم اليوم. .

1010
01:51:14,870 --> 01:51:15,870
وضعية جيدة. .

1011
01:51:18,250 --> 01:51:20,430
لقد ركضت كثيرًا اليوم. .

1012
01:51:21,370 --> 01:51:23,770
حسنًا، لقد استغرق الأمر حوالي 30 دقيقة حقًا.

1013
01:51:23,970 --> 01:51:26,351
أنت تتعرق كثيرًا. أنت تتعرق.

1014
01:51:26,590 --> 01:51:27,850
لقد كنت أكتب قليلا. .

1015
01:51:29,110 --> 01:51:33,070
أعتقد أن هذا يعني أنني أعيش في منطقة علوية دافئة.
فقط قليلا. .

1016
01:51:33,430 --> 01:51:40,170
لقد ذكرت أنك تمارس رياضة الجري منذ عامين تقريبًا.
هل تواجه بعض المشاكل الآن؟

1017
01:51:41,590 --> 01:51:46,130
في الآونة الأخيرة، كنت أشعر بألم في ثنياتي عندما أركض لفترة من الوقت. .

1018
01:51:47,590 --> 01:51:52,530
ربما هو كذلك،
ربما يكون الشكل سيئًا بعض الشيء. أنا موافق. .

1019
01:51:52,650 --> 01:51:54,770
دعونا نلقي نظرة على أشياء مختلفة بما في ذلك هذه.

1020
01:51:54,890 --> 01:51:58,850
نعم، شكرا جزيلا لك. هل أنت عادة مرنة؟

1021
01:51:59,010 --> 01:52:03,250
أنا حقا أنحني مرارا وتكرارا، ما هذا؟ .

1022
01:52:04,890 --> 01:52:06,510
التمدد مهم للغاية.

1023
01:52:06,750 --> 01:52:17,590
إذا كانت ركبتيك تؤلمك، فقد يكون ذلك بسبب قلة المرونة.
وبما أنني لا أستطيع القيام بذلك، فلنقم بتمرين مرن واحد أصعب قليلاً. نعم من فضلك. .

1024
01:52:18,270 --> 01:52:19,830
طلبت من كل شخص أن يقف مرة واحدة. .

1025
01:52:22,050 --> 01:52:25,170
عادةً ما يكون هذا صحيحًا، ولكن كل ما عليك فعله هو الانحناء والتمدد. .

1026
01:52:25,830 --> 01:52:26,150
أنا موافق.

1027
01:52:26,370 --> 01:52:32,650
إذا قمت بتمديد كتفيك ومناطق أخرى بشكل صحيح، فسوف تجري بشكل أفضل.
لأن.

1028
01:52:32,990 --> 01:52:34,910
أولاً، ابدأ حول كتفيك هكذا، ثم ركبتيك. .

1029
01:52:35,690 --> 01:52:37,190
لقد كان مرفقًا، أمسك بمرفقك. .

1030
01:52:38,706 --> 01:52:40,730
قم بتمديدها. هل ترى هذا ينمو؟

1031
01:52:41,390 --> 01:52:42,670
لقد أتيت إلى هنا قليلاً.

1032
01:52:42,930 --> 01:52:47,451
بهذه الطريقة، اسحب هذه المنطقة بقوة.
هل تراها تنمو هنا؟

1033
01:52:48,510 --> 01:52:49,510
هنا. .

1034
01:52:50,550 --> 01:52:54,610
أثناء أخذ نفس عميق. نعم. أنا موافق. .

1035
01:52:55,330 --> 01:52:59,710
دعونا نذهب في الاتجاه الآخر أيضا. التمسك بالمعارضة والنمو. .

1036
01:53:07,070 --> 01:53:08,070
انها تنمو. .

1037
01:53:08,830 --> 01:53:12,590
في المرة القادمة سوف أمد ظهري.

1038
01:53:12,770 --> 01:53:16,290
دعونا نمسك مرفقيك ونمدهما. أنا موافق.

1039
01:53:16,750 --> 01:53:16,950
نعم.

1040
01:53:17,430 --> 01:53:21,970
تمسك بمرفقيك،
دعونا نمدها. هل تراها تنمو هنا؟

1041
01:53:22,610 --> 01:53:23,790
أوه، أنا آتي إلى هنا كثيرًا. .

1042
01:53:24,730 --> 01:53:28,811
دعونا نمد هذا أثناء الزفير. نعم،.

1043
01:53:32,310 --> 01:53:38,270
لذلك، أثناء الضغط على العكس، والزفير، خذ لحظة. .

1044
01:53:42,250 --> 01:53:43,250
نعم. .

1045
01:53:43,830 --> 01:53:51,510
بعد ذلك، لن تؤلمني ركبتي بعد الآن، وستكون ذراعي مسترخية، وسأكون قادرًا على ثنيها على طول الطريق.

1046
01:53:52,030 --> 01:53:58,610
أوه، جسدي قاس حقا.
إنه أمر محرج تقريبًا بالرغم من ذلك. هل أنت جاد؟

1047
01:53:58,750 --> 01:53:59,750
إنه صعب.

1048
01:53:59,930 --> 01:54:05,290
أنا جادة. واو، انها قاسية حقا. هذا سيء. .

1049
01:54:06,290 --> 01:54:13,210
دعونا نبذل قصارى جهدنا ونلمس الأرض بأيدينا.
لا بأس أن تثني ركبتيك قليلاً. .

1050
01:54:14,090 --> 01:54:15,150
انها قاسية.

1051
01:54:15,550 --> 01:54:16,730
هل يجب أن نتحول جانبًا للحظة؟

1052
01:54:17,270 --> 01:54:18,970
كم هو منحني؟ .

1053
01:54:20,470 --> 01:54:24,650
لا بأس أن تثني ركبتيك قليلاً، لذلك دعونا نبذل قصارى جهدنا لوضع أيدينا على الأرض. .

1054
01:54:25,950 --> 01:54:29,990
حسنًا، يبدو الأمر وكأنه يمتد إلى الجزء الخلفي من مؤخرتك وفخذيك. .

1055
01:54:31,390 --> 01:54:32,810
أين هو مؤلم؟

1056
01:54:33,310 --> 01:54:36,250
بشكل جيد عموما. إنه مؤلم، أليس كذلك؟ .

1057
01:54:37,210 --> 01:54:38,670
هذا يعني أن جسمك كله متصلب بالفعل. .

1058
01:54:39,990 --> 01:54:41,490
لقد انتهيت من ساقي ومؤخرتي. .

1059
01:54:42,530 --> 01:54:45,290
تخيل أن تمدها قليلاً أثناء الزفير. .

1060
01:54:46,230 --> 01:54:57,830
لذا، فأنا أثني ركبتي بقدر ما أستطيع الآن، ولكن إذا قمت بفردهما، فإن الجزء الخلفي من ساقي سوف يتمدد أكثر.
حاول أن تمدها قدر الإمكان، وخذ نفسًا عميقًا، وقم بذلك ببطء، بالسرعة التي تناسبك.

1061
01:54:58,110 --> 01:55:00,290
دعونا نمدها قليلا. هاه. .

1062
01:55:01,030 --> 01:55:03,210
أضف بعض الحركة.

1063
01:55:03,350 --> 01:55:07,330
استخدم ركبتيك بمرونة لتمديدها وتقصيرها وإطالتها. .

1064
01:55:08,410 --> 01:55:10,230
يمنحك صورة تهز مؤخرتك قليلاً. .

1065
01:55:10,890 --> 01:55:12,270
وسوف تنمو شيئا فشيئا. .

1066
01:55:12,810 --> 01:55:14,811
اه، عموديا. هل هذا صحيح؟

1067
01:55:15,010 --> 01:55:18,910
انها ليست جانبية. تمتد وتمتد. .

1068
01:55:21,990 --> 01:55:36,190
عندما فعلت ذلك، كان كل شيء صعبًا بالفعل، لذلك طلبت منها أن تتحمل الأمر بسهولة مرة واحدة فقط.
لقد تبعني، وتبين أن الأمر أسهل مما توقعت، فدفعني وتبعني.

1069
01:55:36,191 --> 01:55:48,210
سأدخل. ذات مرة، طلبت منها الجلوس، ثم مددت ساقي ببساطة.
أثناء الزفير، تخيل أنك تلمس قدميك. .

1070
01:55:52,050 --> 01:55:53,050
هل أنت بخير؟

1071
01:55:54,250 --> 01:55:55,250
حيث أنها لا تؤذي؟

1072
01:55:56,090 --> 01:56:02,085
هذا الخلد متوتر حقا. تاشيتاشي.

1073
01:56:02,425 --> 01:56:02,570
..

1074
01:56:02,571 --> 01:56:04,160
سوف تتأذى إذا فعلت هذا. .

1075
01:56:08,270 --> 01:56:10,110
ماذا عن الجزء الداخلي من فخذيك؟

1076
01:56:10,750 --> 01:56:11,750
هل يمكنك القيام بأشياء مثل تقسيم ساقيك؟

1077
01:56:12,250 --> 01:56:13,810
انها قادمة قليلا جدا.

1078
01:56:14,110 --> 01:56:19,790
ثم طلبت منك أن تواجهني
دعونا نفتح أرجلنا قليلا. نعم. مفاصل الورك مذهلة أيضًا. .

1079
01:56:20,870 --> 01:56:21,870
هل هذا صعب؟

1080
01:56:22,190 --> 01:56:24,230
انها بالفعل الحد. حد. .

1081
01:56:28,130 --> 01:56:30,490
هل سترتك مزعجة بعض الشيء؟

1082
01:56:30,630 --> 01:56:31,630
هل أنت بخير؟

1083
01:56:31,730 --> 01:56:33,930
الطقس حار. الجو حار قليلاً. .

1084
01:56:34,930 --> 01:56:41,170
إذا كنت ترتدي سترة، أو إذا أصبح الجو باردًا، أو إذا أصبح الجو حارًا، فقد تشعر بالمرض قليلاً في السرير.

1085
01:56:41,470 --> 01:56:48,130
هذا صحيح. اعتقدت أنه سيكون من الصعب بعض الشيء التحرك.
أنا في الداخل الآن، لذا فالجو ليس بهذه البرودة، أليس كذلك؟

1086
01:56:48,310 --> 01:56:49,350
هل هو بخير؟

1087
01:56:49,646 --> 01:56:54,790
سأحتفظ بها لفترة من الوقت. آسف.
نعم. لا تقف للحظة، سأحضر لك قدميك. .

1088
01:56:57,530 --> 01:57:07,290
كلما أخفيت ذلك، كلما أصبح لدي جسم مدرب جيدًا، والشيء الوحيد الذي يهم هو المرونة.
فجأة مددت يدي إلى الأمام. .

1089
01:57:12,310 --> 01:57:13,370
هل هذا هو الحد؟

1090
01:57:17,976 --> 01:57:18,976
كيف حال ساقيك؟

1091
01:57:19,000 --> 01:57:21,200
ماذا عن هذا؟

1092
01:57:21,520 --> 01:57:22,000
هل يؤلم؟

1093
01:57:22,260 --> 01:57:23,260
هل يؤلمك بالفعل؟

1094
01:57:23,261 --> 01:57:25,301
انه يؤلم قليلا جدا. هل يؤذي كثيرا؟

1095
01:57:26,300 --> 01:57:29,720
هل عادي لو فتحت شوية وأنا أتابع بس؟

1096
01:57:29,760 --> 01:57:30,580
نعم من فضلك.

1097
01:57:30,700 --> 01:57:31,840
آسف، لحظة واحدة فقط.

1098
01:57:32,340 --> 01:57:34,040
قد تكون هذه هي المرة الأولى التي أواجه فيها شيئًا بهذه الصعوبة.

1099
01:57:34,540 --> 01:57:38,240
سوف يفتح بسرعة. تنفس بالفعل. .

1100
01:57:40,980 --> 01:57:45,260
لذلك، إذا قمت بإمالتها للأمام، فسوف تدفعها قليلاً بجسمك. .

1101
01:57:48,960 --> 01:57:49,960
انها مؤلمة. .

1102
01:57:52,120 --> 01:57:53,120
حسنا، هذا. .

1103
01:57:54,860 --> 01:57:56,100
أمسك رقبتك قليلاً. .

1104
01:58:02,070 --> 01:58:05,890
إنها قاسية بعض الشيء، أليس كذلك؟
هل يمكنني فقط لمس قدمي وأخمص قدمي معًا؟

1105
01:58:06,730 --> 01:58:09,250
إذن، ما رأيك في هذا؟

1106
01:58:10,290 --> 01:58:12,070
مع صورة فتح هذا وهذا قليلا. .

1107
01:58:13,190 --> 01:58:17,490
حسنًا، اسحبي كعبيك نحو صدرك. نعم نعم. .

1108
01:58:18,070 --> 01:58:20,910
عندما يتعلق الأمر بصدرك، ابقِ صدرك كبيرًا ومنتفخًا. .

1109
01:58:22,010 --> 01:58:24,190
لذا، سأفعل هذا للحظة. نعم. .

1110
01:58:33,120 --> 01:58:34,280
أين هو الألم الآن؟

1111
01:58:34,620 --> 01:58:41,560
سأقوم بتمديد هذه المنطقة أكثر قليلاً.

1112
01:58:45,046 --> 01:58:49,530
يا. بعد التحقق من نموذج التشغيل الخاص بي في وقت لاحق قليلاً،
دعونا نمدها قليلاً.

1113
01:58:49,630 --> 01:58:51,510
لنقم بإطلاق الليفي العضلي لاحقًا. .

1114
01:58:52,190 --> 01:58:54,930
بهذه الطريقة سوف تصبح أكثر ليونة. قاسية قليلا. .

1115
01:58:59,810 --> 01:59:01,630
ولكن ماذا في النهاية؟

1116
01:59:01,770 --> 01:59:03,030
ألا تشعر بالقليل من الارتخاء؟

1117
01:59:03,031 --> 01:59:05,250
أعتقد أنني ربما يجب أن أذهب للركض الآن.

1118
01:59:05,470 --> 01:59:16,430
أشعر أنها بدأت تنفتح قليلاً. يرجى الوقوف للحظة.
لا أشعر بأي إزعاج عندما يقومون بأشياء مثل هز أذرعهم أو رفع فخذي. .

1119
01:59:18,226 --> 01:59:19,226
ماذا تعتقد؟

1120
01:59:19,250 --> 01:59:21,810
لذلك دعونا نركض. .

1121
01:59:22,730 --> 01:59:26,250
أشعر بأنني أخف بكثير من ذي قبل. .

1122
01:59:36,550 --> 01:59:42,490
حتى عند الجري للخلف، يجب عليك الركض مع الاعتقاد أنه في المرة القادمة التي تستدير فيها للخلف، سوف يلمس كعبك مؤخرتك. .

1123
01:59:43,570 --> 01:59:48,590
لا بد لي من الركض مع صورة كعبي يلمس مؤخرتي.
لذلك دعونا نذهب في جولة قصيرة. .

1124
02:00:02,986 --> 02:00:05,090
إنه خفيف. نور، نور، نور. .

1125
02:00:07,980 --> 02:00:15,860
القليل عن هذا اللبس، والكثير عن هذا،
هل هذا حجم ضيق؟ المشاجرات. .

1126
02:00:17,060 --> 02:00:18,060
أنا موافق. .

1127
02:00:18,340 --> 02:00:21,900
أعتقد أنه نوع ضيق جدًا.

1128
02:00:22,420 --> 02:00:30,440
الملابس التي لا تناسبك بشكل جيد،
على العكس من ذلك، فإنه يمكن أن يسبب التعب والإصابة. هذا صحيح. .

1129
02:00:31,080 --> 02:00:39,240
أريد أن أرى القليل من حركة العضلات، لذلك تحت المشاجرات...
كما يتم قطع العالم الداخلي. .

1130
02:00:41,920 --> 02:00:44,400
على الرغم من أنها مجرد ملابس داخلية. .

1131
02:00:47,880 --> 02:00:53,140
اعتقدت أن حركات الركبتين والأجزاء الأخرى كانت مقيدة.
هذه حركة مفصل الورك. .

1132
02:00:53,920 --> 02:00:55,580
ربما يكون من الأفضل عدم الحصول عليه.

1133
02:00:55,900 --> 02:00:58,380
ربما كان الافتتاح الآن بسبب التآكل. .

1134
02:00:59,260 --> 02:01:05,240
إذا خلعت ملابسك، فقد يكون لديك المزيد من السوائل وتحصل على شكل أفضل.
ليس حقيقيًا.

1135
02:01:05,700 --> 02:01:13,520
حتى لو كان مجرد اختلاف بسيط، أود أن أقارنه بالملابس الداخلية...
هل يجب أن نخلع ملابسنا؟ .

1136
02:01:14,140 --> 02:01:16,160
ولكن بطريقة ما، أنا آخذه. .

1137
02:01:17,420 --> 02:01:27,120
هذه مجرد وسيلة لموظفي الصالة الرياضية لدينا لمشاركة المعلومات حول العدائين من عامة الناس.
هذه مجرد مادة لهذا الغرض. .

1138
02:01:28,600 --> 02:01:37,800
قد يكون الأمر محرجًا بعض الشيء، ولكن في الأساس، تعتبر مسابقات المضمار والميدان...
الجميع أيضًا مرتفعون الآن، لذلك ثبت أن السن سيخرج بهذه الطريقة. .

1139
02:01:39,300 --> 02:01:43,560
ويبدو أنه يعاني من آلام في الركبة، لذلك اعتقدت أنه سيكون من الجيد حل هذه المشكلة أيضًا. .

1140
02:01:44,480 --> 02:01:45,480
ماذا تعتقد؟

1141
02:01:49,880 --> 02:01:50,880
تمام. .

1142
02:01:53,480 --> 02:01:55,260
أين يجب أن أقوم بإزالته؟

1143
02:01:56,620 --> 02:01:57,620
هنا. .

1144
02:01:58,536 --> 02:02:00,900
الحافة. هل يجب أن أخرجه في النهاية؟

1145
02:02:01,440 --> 02:02:04,900
يمكنك الذهاب إلى أي مكان، حتى خلف الستار.
بالفعل. للحظة، هنا. .

1146
02:02:08,200 --> 02:02:11,480
الكاميرا الآن بعيدة، لذا فأنا لست بعيدًا على الإطلاق. .

1147
02:02:26,240 --> 02:02:28,020
تلك المرأة تبدو ضيقة جدا. .

1148
02:02:36,610 --> 02:02:39,310
طلبت منه أن يخلع جواربه التي كانت تجعل من الصعب حركته، وكان بخير تمامًا.

1149
02:02:39,850 --> 02:02:42,170
شكرًا لك. أنا أتحقق من النموذج اليوم. .

1150
02:02:54,540 --> 02:02:58,820
مرة أخرى، هل ترغب في أن يكون لديك شيء لتقف فيه للحظة؟ .

1151
02:03:00,320 --> 02:03:02,060
أعتقد أن الأمر مختلف تمامًا. .

1152
02:03:05,340 --> 02:03:07,140
أشعر أنني أستطيع التحرك بسهولة أكبر. .

1153
02:03:10,500 --> 02:03:14,700
ارتداء الملابس التي تناسب جسمك سوف يحسن شكلك. .

1154
02:03:16,720 --> 02:03:19,800
تماما كما كان من قبل، تواجه الوراء.

1155
02:03:19,960 --> 02:03:22,700
دعونا نجرب شيئًا يبدو وكأنه لمس كعبك لمؤخرتك. .

1156
02:03:34,310 --> 02:03:35,650
أنا لم أتطرق إلى ذراعي. .

1157
02:03:36,890 --> 02:03:38,490
الذراع هنا.

1158
02:03:38,950 --> 02:03:41,870
القليل من هذه الملابس، القليل من هذا. .

1159
02:03:42,670 --> 02:03:44,390
انها فضفاضة جدا. .

1160
02:03:45,390 --> 02:03:55,670
هذه الملابس البيضاء، أعلى قليلاً، ربما.
قد يتداخل مع النموذج الخاص بك. لقد كان الأمر بطيئاً بعض الشيء، أليس كذلك؟ .

1161
02:03:57,110 --> 02:04:06,170
في الوقت الحاضر، حتى في بطولة العالم لألعاب القوى، أصبحا منفصلين تمامًا.
في الوقت الحاضر، حمالة الصدر والسراويل القصيرة فقط هي السائدة. نعم هذا صحيح. .

1162
02:04:06,790 --> 02:04:08,430
الجميع يشعر بهذا الآن.

1163
02:04:08,810 --> 02:04:10,510
حسنًا، إنها منطقة صغيرة كما هو متوقع.

1164
02:04:10,630 --> 02:04:12,010
إنها تشغل مساحة أقل، لذا فهي أسرع. .

1165
02:04:13,690 --> 02:04:16,610
دعونا نحفظ شكل أفضل اليوم. .

1166
02:04:18,870 --> 02:04:19,870
هل يجب أن نخرج؟ .

1167
02:04:39,120 --> 02:04:41,080
آسف، أنا فقط لا أستطيع أن أفعل ذلك. .

1168
02:04:43,180 --> 02:04:44,320
لا أستطيع أن أشعر بالخفة.

1169
02:04:44,840 --> 02:04:46,900
دعونا نحاول تشغيل مرة أخرى. .

1170
02:04:47,520 --> 02:04:48,520
إنه أمر محرج. .

1171
02:04:50,640 --> 02:04:55,240
الجميع هذه الأيام يركضون بملابس كهذه، لذلك لا أشعر بالحرج على الإطلاق. .

1172
02:05:05,360 --> 02:05:06,360
أليس جسدك خفيفا؟ .

1173
02:05:07,340 --> 02:05:08,780
أشعر بخفة. .

1174
02:05:10,100 --> 02:05:12,860
أنا ألمس ذراعك، أنا أتطرق إليك. انها جيدة حقا. .

1175
02:05:13,740 --> 02:05:15,120
إنها أخف بكثير الآن. .

1176
02:05:20,156 --> 02:05:21,156
ماذا تعتقد؟

1177
02:05:21,180 --> 02:05:22,360
هل أنت متحمس؟

1178
02:05:22,760 --> 02:05:24,020
الجو أصبح أكثر دفئا. .

1179
02:05:26,830 --> 02:05:28,270
الجو أصبح أكثر دفئا. .

1180
02:05:31,490 --> 02:05:33,250
هل تشعر بالفرق بنفسك؟

1181
02:05:36,990 --> 02:05:37,990
مدهش. .

1182
02:06:26,460 --> 02:06:30,040
أشعر بخفة لأنني أستطيع التحرك بسهولة أكبر.

1183
02:06:30,340 --> 02:06:32,840
أعتقد أن مرونتي تحسنت كثيرًا.

1184
02:06:33,080 --> 02:06:37,600
ما رأيك في الشخص الذي تستدير فيه جانبًا وتضع يديك على الأرض؟

1185
02:06:37,880 --> 02:06:40,880
أعتقد أن الأرضية ستكون أقرب إلى الأرض من ذي قبل.

1186
02:06:41,220 --> 02:06:45,300
أشعر أننا نقترب قليلاً. هذا صحيح. .

1187
02:06:46,160 --> 02:06:49,340
دعونا نحاول أصعب قليلاً ونجربه.

1188
02:06:49,480 --> 02:06:51,460
هل يمكنني أن أطلب منك ثني ركبتيك قليلاً؟

1189
02:06:54,820 --> 02:06:59,480
إذا كانت ركبتيك تتدحرج إلى الداخل، فهذا ليس جيدًا، لذا حاول فتح ساقيك قليلاً.
قد يكون من الأفضل أن

1190
02:07:00,060 --> 02:07:01,720
أنا أوافق. من فضلك افتح ساقيك. .

1191
02:07:02,980 --> 02:07:07,400
ركبتي تمتد وتمتد أكثر من ذي قبل. .

1192
02:07:08,800 --> 02:07:10,100
ماذا عن نفسك؟

1193
02:07:10,320 --> 02:07:11,500
من قبل.

1194
02:07:11,620 --> 02:07:15,480
ألا تجد أنه من الأسهل لمس الأرض والشعور بمرونة أكبر؟

1195
02:07:16,500 --> 02:07:19,520
أشعر أنها أصبحت أكثر ليونة قليلاً. .

1196
02:07:20,220 --> 02:07:23,500
وأيضًا المرونة التي ذكرتها سابقًا، هذا كل شيء.

1197
02:07:23,720 --> 02:07:34,661
ومع ذلك، أعتقد أنه إذا تمكنت من تحسين مرونتي أكثر قليلاً، فسوف يتحسن ألم ركبتي وشكلها.
لذلك، دعونا نمد المناطق المحيطة بمفاصل الورك والساقين. نعم. .

1198
02:07:35,080 --> 02:07:41,460
وأيضاً، هل تتذكر أول شيء قمت به أثناء الجلوس، وهو تمديد مفاصل الورك؟

1199
02:07:42,180 --> 02:07:44,460
هل ترغب في فتحه والذهاب أبعد قليلا؟

1200
02:07:45,180 --> 02:07:48,400
نعم. إنه مثل فتح ساقيك. هذا صحيح، هذا صحيح. .

1201
02:07:49,800 --> 02:07:51,920
انا ذاهب لفتحه قليلا.

1202
02:07:56,040 --> 02:07:57,040
هل أنت بخير؟

1203
02:08:00,910 --> 02:08:04,190
أنا متحمس حقا. أنا موافق. .

1204
02:08:04,450 --> 02:08:09,270
إنها قاسية حقًا، لذا أعتقد أنه لا بأس إذا قمت بتخفيفها قليلاً.

1205
02:08:09,390 --> 02:08:10,630
انا ذاهب الى تخفيف هنا. .

1206
02:08:21,210 --> 02:08:22,990
هل يمكنك وضع باطن قدميك معًا؟

1207
02:08:23,050 --> 02:08:24,050
نعم. .

1208
02:08:24,250 --> 02:08:25,250
نعم نعم. .

1209
02:08:43,690 --> 02:08:46,630
هذا صحيح، إنه صعب للغاية. .

1210
02:08:47,310 --> 02:08:50,110
قم بمحاذاة عضلاتك المتعرجة وعضلات الأرداف. .

1211
02:08:50,810 --> 02:08:51,810
أنا موافق. .

1212
02:08:52,770 --> 02:09:00,050
إذن، هل يمكنك الاستلقاء هنا على ظهرك؟

1213
02:09:03,550 --> 02:09:13,010
تبدو عضلات الأرداف متصلبة بعض الشيء، لذا تأكد من شد هذه المناطق أيضًا.
سأستمر في الدفع. ثم، هنا، هل يمكننا أن نفعل ذلك؟

1214
02:09:13,130 --> 02:09:14,130
هل هذا صعب؟

1215
02:09:15,490 --> 02:09:17,790
انها مثل عبور ساقيك مثل هذا.

1216
02:09:18,290 --> 02:09:21,450
إذا رفعت ساقك هكذا، هل يمكنك أن ترى كيف تمتد هنا؟

1217
02:09:22,130 --> 02:09:23,130
انها تنمو. .

1218
02:09:24,130 --> 02:09:25,130
سأحاول هذا. .

1219
02:09:30,680 --> 02:09:34,320
أود منك أن تلقي نظرة على منطقة النمو هنا. .

1220
02:09:37,170 --> 02:09:38,230
هل هو حار؟

1221
02:09:39,210 --> 02:09:40,210
هل أنت بخير؟

1222
02:09:40,670 --> 02:09:42,410
إنه شعور جيد جدًا. .

1223
02:09:45,510 --> 02:09:47,010
من السهل رفع ساقيك حتى عند التمدد. .

1224
02:09:51,520 --> 02:09:52,800
انا ذاهب لتخفيفه قليلا. .

1225
02:09:54,780 --> 02:10:02,640
عضلات أردافك متصلبة جدًا، لذا سأقوم بإرخائها. .

1226
02:10:10,340 --> 02:10:14,660
حسنًا، فلنذهب إلى الجانب الآخر. من ناحية أخرى، قم بتبديل الساقين. .

1227
02:10:18,380 --> 02:10:20,160
هل هذا صعب أيضاً؟

1228
02:10:20,336 --> 02:10:29,000
هذا صحيح. هنا، أمسك الجزء الخلفي من هذه الركبة بإحكام،
هل يمكنك فعل ذلك عن طريق جذب هذه المنطقة لجسمك؟

1229
02:10:29,256 --> 02:10:30,256
هل هذا صحيح؟

1230
02:10:30,280 --> 02:10:31,280
هذا صحيح. .

1231
02:10:31,740 --> 02:10:33,040
لا، فإنه من الصعب. .

1232
02:10:33,760 --> 02:10:36,780
هنا، دعونا نذهب. بلع. .

1233
02:10:42,500 --> 02:10:45,880
أحتاج إلى التخفيف قليلاً. نعم،
حسنًا، من فضلك استرخي للحظة. .

1234
02:10:52,600 --> 02:10:55,220
إنه أمر محرج. اه، لا، لا. .

1235
02:10:55,720 --> 02:10:59,560
إذا كانت عضلات مؤخرتك مشدودة، فأنت أكثر عرضة للإصابة. .

1236
02:11:00,340 --> 02:11:05,620
إنه أمر صعب للغاية، لذا دعونا نستلقي ونرخي مؤخرتك أكثر. .

1237
02:11:07,480 --> 02:11:18,280
طلبت منه أن يستلقي عليّ، ويبرز مؤخرته، وشعرت وكأنني...
هل تعلم عن اليوجا؟

1238
02:11:20,260 --> 02:11:23,700
الجزء العلوي من جسدي وصدري يكاد يلمس. .

1239
02:11:24,720 --> 02:11:25,720
هناك وسادة، وسادة. .

1240
02:11:28,480 --> 02:11:32,080
هل لديك صورة لرفع مؤخرتك عالياً وتقوسها هنا؟ .

1241
02:11:32,720 --> 02:11:34,600
دعونا نفتح أرجلنا قليلا. .

1242
02:11:36,300 --> 02:11:38,340
ادفع للخارج، ادفع للخارج.

1243
02:11:38,540 --> 02:11:39,540
إنه صعب.

1244
02:11:39,760 --> 02:11:42,520
حسنًا، أثناء الزفير، دعنا ندفعه للخارج. .

1245
02:11:43,760 --> 02:11:44,840
لا بأس بكزة رأسك. .

1246
02:11:46,580 --> 02:11:49,240
أنا متأكد من هذا المجال.

1247
02:11:57,836 --> 02:12:03,800
و. هذا هو الأفضل
من السهل إرخاء عضلات مؤخرتك. الموقف الخاص بك. .

1248
02:12:09,530 --> 02:12:12,390
أحتاج إلى تحرير اللفافة في مؤخرتي. .

1249
02:12:14,810 --> 02:12:28,060
إنه أمر صعب بعض الشيء، لذا أثناء استخدام أدوات التدليك هذه،
سأقوم بتحرير اللفافة جيدًا، لذا اجعلهم يركبون بقوة.

1250
02:12:34,450 --> 02:12:35,960
هل يؤلم؟ هل أنت بخير؟

1251
02:12:36,970 --> 02:12:44,690
لا بأس. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء إذا لم تعتاد عليه.
هل يمكنك أن تشعر بالاهتزازات المذهلة القادمة؟

1252
02:12:44,691 --> 02:12:46,690
افعل هذا بمؤخرتك. .

1253
02:12:53,920 --> 02:13:01,420
أعتقد أنه يمكنك تسميتها منطقة التحفيز من الداخل، وأنا أميل إلى التصلب حول هذه المنطقة.

1254
02:13:09,690 --> 02:13:11,630
من السهل أن تصاب بالتوتر بشكل خاص. .

1255
02:13:20,470 --> 02:13:29,370
أعتقد أنه بمجرد تحسن تدفق الدم، سيقل الألم وستشعر بالتحسن.
دعونا نركز على هذا المجال. .

1256
02:13:33,530 --> 02:13:43,450
قد يكون الأمر مؤلمًا بعض الشيء، لكن يرجى التحلي بالصبر،
حاول ألا تحركه قدر الإمكان. .

1257
02:13:47,170 --> 02:13:58,550
حسنًا، أعتقد أنه يمكنك القول إنها تقع حول الجزء العلوي من الشيكوتسو، لأن العضلات تتركز في هذه المنطقة أيضًا.
هناك القليل من الألم في مفصل الورك، هل يمكنك تخفيفه قليلاً؟

1258
02:13:58,551 --> 02:14:05,980
الاهتزازات قوية جدا. .

1259
02:14:09,060 --> 02:14:21,360
لقد ركزت على عضلاتي حول هذه المنطقة، لذلك أعتقد أنني حصلت على قبضة أفضل بكثير حول الأرداف.
هل يجب أن أمد ساق واحدة فقط؟ هل يمكنك تمديده؟ .

1260
02:14:22,240 --> 02:14:26,780
لذا، أمسك هذه الساق بقوة وتحرك هنا.

1261
02:14:33,520 --> 02:14:39,940
يقع في منتصف القدم، في منتصف مفصل الورك. .

1262
02:14:41,300 --> 02:14:46,280
لذا، دعونا نضع مرفقيك على مرفقيك ونحاول الجلوس. هل أنت ذاهب؟ .

1263
02:14:52,100 --> 02:14:54,240
انظر إلى خصرك. .

1264
02:14:55,080 --> 02:14:57,580
الآن، أقوم بإرخاء هذه المنطقة.

1265
02:15:01,760 --> 02:15:03,340
دعونا نزيل الضغط عن أكتافك. .

1266
02:15:04,540 --> 02:15:05,540
هل هذا جيد؟

1267
02:15:05,740 --> 02:15:06,740
هذا صحيح. .

1268
02:15:09,160 --> 02:15:11,980
ساقي متصلبة بعض الشيء أيضًا. .

1269
02:15:17,560 --> 02:15:24,800
أريد أن تكون ساقاي مفتوحتين قليلاً، وأريد أن أقوم بتحرير اللفافة بشكل جيد في هذه المنطقة.
هل لي أن أطلب منك فتحه للحظة؟

1270
02:15:37,890 --> 02:15:42,290
عضلاتي متوترة أيضًا، لذا سأعمل معك أثناء التدليك. .

1271
02:15:51,780 --> 02:15:53,100
أنت تتعرق. .

1272
02:15:53,900 --> 02:15:54,900
هل أنت بخير؟

1273
02:16:05,020 --> 02:16:08,020
ماذا حدث؟

1274
02:16:08,736 --> 02:16:09,736
هل أنت بخير؟

1275
02:16:09,760 --> 02:16:10,920
لا بأس.

1276
02:16:11,300 --> 02:16:13,040
حسنًا، هل يجب أن نستلقي على ظهورنا؟

1277
02:16:13,500 --> 02:16:20,820
في معظم الأحيان، كنت مكتئبًا.
اجعلهم يستلقون على ظهورهم، بحيث يكونون أكثر قليلاً في المنتصف. .

1278
02:16:24,840 --> 02:16:26,780
حول مفصل الورك.

1279
02:16:41,220 --> 02:16:42,380
هل يمكنك رفع يديك؟

1280
02:16:44,500 --> 02:16:45,500
حول الكتفين.

1281
02:17:06,580 --> 02:17:13,080
لماذا لا تتخلص من التوتر وتسترخي؟ .

1282
02:17:37,930 --> 02:17:40,370
لا بأس. .

1283
02:18:14,460 --> 02:18:17,320
لقد كانت هذه طريقة محفزة للغاية. .

1284
02:18:25,160 --> 02:18:27,360
سأطلب منك تخفيف ضغط الدهون لديك قليلاً. .

1285
02:19:15,180 --> 02:19:16,560
انها قوية قليلا. .

1286
02:20:17,440 --> 02:20:18,640
هل تريد الاسترخاء؟

1287
02:21:16,940 --> 02:21:18,660
لقد كنت تلمسه للتو، أليس كذلك؟

1288
02:21:19,180 --> 02:21:20,180
هل يمكنني لمسها؟

1289
02:24:24,510 --> 02:24:25,530
هل تريد مني أن أتطرق إليك؟

1290
02:34:08,720 --> 02:34:12,380
انتهى فصل الجري. .

1291
02:34:14,450 --> 02:34:17,470
كيف كان يجري ساوانو سان؟ .

1292
02:34:19,510 --> 02:34:20,950
لقد كان مذهلاً. .

1293
02:34:26,670 --> 02:34:28,750
لقد تحسنت مرونتي كثيرًا. .

1294
02:34:31,190 --> 02:34:33,830
جسمك يشعر بالدفء. نعم. .

1295
02:34:40,760 --> 02:34:48,140
أعتقد أنني متعب قليلاً من الركض والقيام بأشياء أخرى.
سأحضر بعض الماء، لذلك لا بأس إذا أخذت قسطا من الراحة. .

1296
02:34:48,820 --> 02:34:51,220
شكرًا لك. قليلا
لا بأس إذا أخذت الأمور بسهولة. .

1297
02:34:54,160 --> 02:34:55,160
شكراً جزيلاً. .

1298
02:34:55,460 --> 02:34:56,460
حظا سعيدا مع الجري الخاص بك. .

1299
02:34:56,980 --> 02:34:57,980
سأبذل قصارى جهدي. .

1300
02:34:59,960 --> 02:35:00,980
وداعا، مرحبا. .

1301
02:35:01,620 --> 02:35:03,140
شكرًا لك. أتمنى لك الأفضل. .

1302
02:35:47,790 --> 02:35:49,110
آسف، آسف. .

1303
02:35:49,706 --> 02:35:51,730
آسف، آسف. آسف على المفاجئة. .

1304
02:35:52,370 --> 02:35:53,630
هل يمكنني أن أجعلك تتوقف للحظة؟

1305
02:35:55,430 --> 02:36:03,370
في الواقع، يُطلق على ذراع العدائين اسم الذراع الرياضي.
نحن على وشك الافتتاح، وأود أن أشكر جميع المتسابقين.

1306
02:36:03,730 --> 02:36:12,710
شكرًا لك على تجربتك. هذه المرة، لدينا أيضًا عداء سابق لعموم اليابان.
نعم، لقد أتيت، نعم.

1307
02:36:12,990 --> 02:36:24,190
هناك عدائين أصبحوا جزءا من الفريق الأولمبي، ولم أتعب منهم.
إنه تدليك لن يسبب أي إصابات، لذلك دعونا نأخذ بعض الوقت الآن.

1308
02:36:24,350 --> 02:36:33,630
إنه للأشخاص الذين يريدون حقًا تقليص شعرهم في أسرع وقت ممكن.
التدريب أو التدليك أو تعلم كيفية الجري وما إلى ذلك.

1309
02:36:34,150 --> 02:36:39,890
وبالمناسبة، لقد اتبعت مثال أحد المحترفين الذي قال: "سأعلمك ذلك".
من الجري؟

1310
02:36:40,730 --> 02:36:51,170
لا، لم أكن محترفًا أبدًا، أعتقد أنني أستمر في القيام بذلك كهواية فقط.
هذا صحيح، أرى. ولكن من المدهش، يبدو سريعا. .

1311
02:36:51,890 --> 02:36:52,990
أحصل عليه من النظرة.

1312
02:36:53,150 --> 02:36:55,870
لا، لا، لا، لا أعتقد أن هذا جيد على الإطلاق.

1313
02:36:56,250 --> 02:37:00,090
لا توجد رسوم للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. .

1314
02:37:02,710 --> 02:37:08,690
إنها على بعد دقيقة أو دقيقتين فقط، فلماذا لا تستمر؟

1315
02:37:09,250 --> 02:37:10,250
لذا، هل يمكنني أن أطلب منك معروفا؟ .

1316
02:37:10,830 --> 02:37:13,451
صحيح، ثم دعونا نذهب. نعم. .

1317
02:37:15,386 --> 02:37:17,410
لا، شكرا جزيلا لك. آسف. .

1318
02:37:17,850 --> 02:37:22,390
أنا لا أركض مع أي شخص. هل هذا صحيح؟
النموذج جميل. شكرًا لك. .

1319
02:37:23,550 --> 02:37:25,090
لا، لكنه مذهل. .

1320
02:37:25,770 --> 02:37:26,930
هل قمت بأي تمرين؟

1321
02:37:27,790 --> 02:37:33,030
حسنًا، إلى جانب الجري،
الرقص والتزلج على الجليد. أليس هذا مذهلاً؟

1322
02:37:34,150 --> 02:37:35,790
أنا آسف، ولكن....

1323
02:37:38,210 --> 02:37:39,210
آسف. .

1324
02:37:40,430 --> 02:37:42,110
هل ستحصل على يوم عطلة اليوم؟

1325
02:37:42,350 --> 02:37:44,670
حسنًا، اليوم هو يوم إجازتي.

1326
02:37:44,890 --> 02:37:46,050
أنا في إجازة.

1327
02:37:46,210 --> 02:37:54,070
لكنني متأكد من أنه لن يكون هناك لتناول الطعام، لذلك لا أجد الوقت الذي لا أحتاج إليه فيه.
أعتقد ذلك. .

1328
02:37:56,270 --> 02:37:57,770
لا، لكنك واعي جدًا.

1329
02:37:58,130 --> 02:38:04,290
لا، ولكن بعد كل شيء، أريد بناء جسم لا يتعب من خلال هواياتي المعتادة.
أنا آسف. .

1330
02:38:07,270 --> 02:38:08,950
نعم آسف.

1331
02:38:09,390 --> 02:38:09,870
إنه هنا.

1332
02:38:10,230 --> 02:38:14,650
هذا هو الاستوديو المفضل لدى إيتو. .

1333
02:38:15,570 --> 02:38:18,630
هناك بعض الأشخاص المحترفين هنا. .

1334
02:38:19,690 --> 02:38:20,690
حسنا، عفوا. .

1335
02:38:21,190 --> 02:38:24,170
من فضلك اركب هنا، في المنتصف. .

1336
02:38:25,110 --> 02:38:26,150
نعم يتحرك. .

1337
02:38:27,010 --> 02:38:28,010
هذا صحيح. .

1338
02:38:28,530 --> 02:38:29,890
أنا آسف. .

1339
02:38:31,330 --> 02:38:36,370
نعم آسف. الآن، خذ الباب الذي على اليمين هنا.
من فضلك اطرق. .

1340
02:38:37,890 --> 02:38:38,890
لو سمحت. .

1341
02:38:44,190 --> 02:38:45,190
اه، مرحبا. .

1342
02:38:47,230 --> 02:38:48,230
مرحبا، من فضلك. .

1343
02:38:49,790 --> 02:38:51,250
أم آسف. .

1344
02:38:51,950 --> 02:38:54,250
هل يمكنني أن أترك حذائي الرياضي بالخارج من أجلك؟

1345
02:38:54,270 --> 02:38:55,270
لقد تم سحبها. .

1346
02:38:55,790 --> 02:38:56,790
آسف. .

1347
02:38:58,010 --> 02:39:03,410
أنا آسف لقدوم مثل هذا العداء الأنيق. .

1348
02:39:07,990 --> 02:39:10,510
اليوم لدينا مكان خاص مثل هذا.

1349
02:39:10,630 --> 02:39:11,810
إنها مجرد فرضية بالرغم من ذلك. .

1350
02:39:13,250 --> 02:39:15,830
أشعر بالتوتر قليلاً عندما أضع هذا القدر.

1351
02:39:16,250 --> 02:39:25,010
في الواقع، نخطط أيضًا لافتتاح نادي رياضي متخصص في العدائين بالقرب من هنا العام المقبل، في بداية العام الجديد.
لذلك، اعتقدت أنني أود أن أفعل ذلك.

1352
02:39:25,590 --> 02:39:30,970
أود مشاهدة فيديو السيد مونيتور لأغراض مرجعية.

1353
02:39:31,270 --> 02:39:35,990
الكاميرا معطلة قليلاً
بعد أن ركضت. أنت تتعرق كثيرًا. .

1354
02:39:37,430 --> 02:39:38,490
لقد ركضت قليلا جدا اليوم. .

1355
02:39:39,250 --> 02:39:44,210
اليوم هو يوم إجازتي، لذا ركضت لفترة أطول من المعتاد.

1356
02:39:44,810 --> 02:39:48,130
مدهش. فقط في حالة، أثناء النظر إلى الخارج. .

1357
02:39:49,430 --> 02:39:55,310
لاحقًا، عندما أرغب في التحقق من منزلي، أشعر بالملل قليلاً إذا كان في الداخل.
أليس كذلك؟

1358
02:39:55,510 --> 02:40:00,730
من الأسهل الركض إذا نظرت إلى المشهد لفترة من الوقت.
هذا النوع من الصور زائدة. .

1359
02:40:02,150 --> 02:40:03,270
يناسبك. .

1360
02:40:03,926 --> 02:40:07,430
شكرًا لك.
ربما لأنني أركض، لكن لدي أسلوب رائع. .

1361
02:40:09,546 --> 02:40:11,730
يرجى المضي قدما. من فضلك اتصل بي. .

1362
02:40:12,770 --> 02:40:14,210
ما هذه الوسادة؟

1363
02:40:14,390 --> 02:40:15,410
اعذرني. .

1364
02:40:16,750 --> 02:40:17,750
نعم من فضلك. .

1365
02:40:18,970 --> 02:40:28,790
حسنًا، أعتقد بطريقة ما أن الموظفين طلبوا مني عدم القيام بذلك.
إلا أنني بدأت التصوير بعد أن قمت بتصوير مقابلة بسيطة.

1366
02:40:29,890 --> 02:40:31,910
هل من المقبول أن أسألك عن اسمك أدناه؟

1367
02:40:32,150 --> 02:40:33,870
هل تقصد أسامي أدناه؟

1368
02:40:33,950 --> 02:40:37,090
أسامي سان، هل عمرك مناسب؟

1369
02:40:37,210 --> 02:40:38,210
الآن 27. .

1370
02:40:38,750 --> 02:40:39,750
27 سنة؟

1371
02:40:40,210 --> 02:40:44,430
أنت شاب. الأشخاص مثل هؤلاء، الأشخاص الذين يفعلون ذلك، نحيفون. .

1372
02:40:45,610 --> 02:40:49,690
30 يقترب. لا، لا، على الاطلاق. .

1373
02:40:50,410 --> 02:40:52,971
الآن كان أفضل وقت. هل هذا صحيح؟

1374
02:40:53,270 --> 02:40:56,130
أعتقد أن هذا هو الوقت الذي تكون فيه النساء أجمل. .

1375
02:40:57,470 --> 02:41:00,030
هذا كل ما يمكنني قوله، لكن ماذا تفعل عادة؟

1376
02:41:00,130 --> 02:41:08,370
أنا عادة أعمل كمدير متجر في متجر للملابس، ومدير المتجر هو...
ملابس.

1377
02:41:08,510 --> 02:41:10,310
إذا كنت موظفًا لفترة طويلة.

1378
02:41:10,450 --> 02:41:14,330
هذا صحيح، لقد كنت أبيع الملابس لمدة 4 سنوات حتى الآن.

1379
02:41:14,830 --> 02:41:15,190
أرى.

1380
02:41:15,790 --> 02:41:22,590
إذن ماذا يعني أن تكون في المتجر؟
يجب أن أحافظ على نظافة نفسي أيضاً. فقط في حالة، نعم. .

1381
02:41:23,530 --> 02:41:26,070
بعد كل شيء، أنا أرتدي الملابس من متجري. .

1382
02:41:26,846 --> 02:41:28,870
انها لا تناسبني. هذا صحيح. .

1383
02:41:29,810 --> 02:41:33,230
ولكن يبدو وكأنه مناسبا. شكرًا لك. .

1384
02:41:34,330 --> 02:41:36,330
منذ متى وانت تم تشغيل؟

1385
02:41:37,490 --> 02:41:39,650
لقد مضى بالفعل حوالي عامين؟

1386
02:41:40,750 --> 02:41:42,650
هل كان هناك دافع لك للبدء في القيام بذلك؟

1387
02:41:43,250 --> 02:41:49,790
لقد كنت دائمًا من أشد المعجبين بالتمارين الرياضية، ومن هواياتي التزلج على الجليد والرقص. .

1388
02:41:50,450 --> 02:41:58,670
لذا، من أجل بناء قوتي البدنية، عادةً ما أذهب للجري بعد العمل أو عندما يكون لدي القليل من الوقت.
أشعر أنه أصبح.

1389
02:41:58,790 --> 02:42:02,970
حسنًا، قد يكون الرقص والتزلج على الجليد أمرًا متعبًا إذا مارسته لفترة طويلة.

1390
02:42:03,230 --> 02:42:05,350
أردت التأكد من أنني لم أشعر بالتعب.

1391
02:42:05,510 --> 02:42:09,710
يتضمن الرقص أيضًا المشي، لذا يمكنك استخدام الجزء السفلي من جسمك. سأستخدمه، سأستخدمه. .

1392
02:42:10,490 --> 02:42:12,390
ما هو نوع الرقص الذي تفعله؟

1393
02:42:12,470 --> 02:42:26,970
نعم، لكنه رقص الشوارع، لذا هناك القليل من الهيب هوب والكيبوب في كوريا.
سأستخدم مجموعة متنوعة من الأغاني، مثل الموسيقى اليابانية والغربية، لكن هل يمكنني أن أطلب منك طلبًا مدى الحياة؟

1394
02:42:28,050 --> 02:42:29,050
أوه، ما هو؟

1395
02:42:30,510 --> 02:42:41,550
إنها تشبه إلى حد ما الرقص، إنها محرجة، إنها تشبه إلى حد ما الحركة التي تجيدها.
ما هي الخطوة المفضلة لديك؟

1396
02:42:41,890 --> 02:42:58,670
من المحرج أن أقول إنني جيد في ذلك. سأكون سعيدًا حقًا إذا تمكنت من رؤيته للحظة واحدة. هنا اه...
ماذا يجب أن أفعل؟ إذا فعلت ذلك، هل ستعطيني شيئًا؟

1397
02:43:00,530 --> 02:43:15,487
المكافأة: تجربة مجانية أكثر من الأشخاص الآخرين الذين تمت مقابلتهم
حسنًا، سأعطيك 3 دروس مجانية وبدون رسوم انضمام.

1398
02:43:15,488 --> 02:43:23,510
حسنا، هذا محرج.
هل من المقبول تشغيل الموسيقى، K-POP، HIP-HOP؟

1399
02:43:24,110 --> 02:43:29,170
حسنا، دعونا نذهب. مدير، من فضلك. نعم، ثم دعونا نرقص.

1400
02:43:33,170 --> 02:43:49,670
رائع إنه أمر محرج بعض الشيء، يجب أن آخذ هذا في جولة.
إنه أمر محرج لأنه يستغرق دقائق عديدة. كم مرة في الأسبوع تركض الآن؟

1401
02:43:49,910 --> 02:43:54,130
أركض حوالي 3 مرات في الأسبوع. هل لديك وقت محدد؟

1402
02:43:54,190 --> 02:44:04,868
كم دقيقة تركض؟ إلى أي مدى تركض؟ في أيام العمل
يستغرق الأمر من 2 إلى 30 دقيقة فقط في أيام إجازتي.

1403
02:44:04,869 --> 02:44:15,730
أشعر أنني أستطيع أن أجعلها أطول حسب حالتي المزاجية. هناك شيء أهدف إليه.
هل هناك أي شيء يقلقك أو يقلقك بشأن الركض؟

1404
02:44:16,370 --> 02:44:33,850
ما أهدف إليه هو قوتي البدنية، بما في ذلك هواياتي، وأريد أن أتمكن من الاستمرار لفترة طويلة، ولدي الكثير من المخاوف.
أعاني من آلام العضلات بسهولة، لذلك بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، أقوم بالتدليك وتمارين التمدد.

1405
02:44:33,851 --> 02:44:47,350
أريد أن أدرس. الرعاية اللاحقة مهمة، أليس كذلك؟ أريد أن أدرس الرقص والرياضة.
حتى لو لم تصعد على متن الطائرة، فهذا أمر متعب، لذا من الجيد أن تتذكر ذلك بشكل عام. إذا كانت عضلاتك تؤلمك، فلن تتمكن من العمل في اليوم التالي.

1406
02:44:47,351 --> 02:45:04,230
وأنا أتفهم ذلك، لأنه يتردد في ذهني، لذلك سنبذل قصارى جهدنا اليوم للارتقاء إلى مستوى تلك التوقعات.
السيد إيتشيكاوا، الذي يجلس بجانبي، يعمل في الواقع في صالة الألعاب الرياضية، لكنه كان في الأصل مديرًا لمدرسة ثانوية.

1407
02:45:04,231 --> 02:45:20,750
اعتاد أن يكون عداءًا للمسافات الطويلة وكان حتى مرشحًا للمنتخب الوطني لمدة دقيقتين، لكنه اعتزل.
أنا الآن مدرب، ولكني أقدر مساعدتك. شكرًا لك، سيد إيتشيكاوا.

1408
02:45:20,751 --> 02:45:30,390
أولاً، تمرين الإحماء قبل الجري، ثم فحص سريع للشكل، والرعاية اللاحقة مقسمة إلى ثلاثة أجزاء.
أوه، من فضلك. .

1409
02:45:31,170 --> 02:45:32,750
نعم، شكرا جزيلا لك. .

1410
02:45:33,930 --> 02:45:36,390
هذا يعني أنني أميل إلى الشعور بألم في العضلات بسهولة. .

1411
02:45:37,030 --> 02:45:43,530
بعد كل شيء، التدريب الوظيفي مهم قبل الجري،
هل يجب أن نمتد قليلا؟ أوه، من فضلك. .

1412
02:45:44,990 --> 02:45:49,390
حسنًا، سأحتفظ بالوسادة لفترة من الوقت.
يرجى استخدام هذا كرأسك. .

1413
02:45:51,050 --> 02:45:53,530
لقد جعلته ينام على ذقني ذات مرة. .

1414
02:45:56,190 --> 02:45:57,190
هل هذا صحيح؟

1415
02:45:57,550 --> 02:45:58,550
نعم. .

1416
02:45:58,610 --> 02:45:59,690
يرجى تمديد الوركين الخاص بك. .

1417
02:46:01,710 --> 02:46:04,490
الآن، لنبدأ بتمديد هذه الساق من الفخذ. .

1418
02:46:05,190 --> 02:46:10,090
حافظ على ثني خصرك بزاوية 90 درجة،
نعم. سأقوم بثنيها في هذا الاتجاه. .

1419
02:46:12,550 --> 02:46:16,110
إنه حول الفخذين والجزء الخلفي من عضلات البراز. .

1420
02:46:17,290 --> 02:46:19,970
دعونا توسيعه. هل تمارس هذا النوع من التمارين؟

1421
02:46:20,010 --> 02:46:28,890
قبل الجري. لا، لا.
قبل الركض، قد لا أتمكن من القطع والتمدد إلا قليلاً.

1422
02:46:29,070 --> 02:46:31,250
لم أفعل ذلك بشكل جيد.

1423
02:46:31,650 --> 02:46:35,290
من المهم أن تبقيها ممتدة. .

1424
02:46:36,950 --> 02:46:42,570
لا بأس لأنك لا تزال صغيرًا، لكن إذا كنت تركض طوال الوقت، فمن المرجح أن تتعرض للإصابة. .

1425
02:46:43,830 --> 02:46:45,310
اه، هذا صحيح. .

1426
02:46:51,940 --> 02:46:57,100
لنقم بتمديد العضلات الكبيرة للفخذين والعضلات الكبيرة لعضلات البراز. .

1427
02:47:06,180 --> 02:47:08,540
ولكن جسمك ناعم هل هذا صحيح؟

1428
02:47:09,620 --> 02:47:17,640
أريد أن أمد الجزء العلوي من جسدي، لذا أطلب منك الاستلقاء على بطنك.
لن تكون على أربع، ولكن يجب أن تمد ظهرك قليلاً. .

1429
02:47:19,800 --> 02:47:25,880
الآن قم بتمديد ذراعيك للخارج أثناء الضغط على الجزء العلوي من جسمك لأسفل.

1430
02:47:26,060 --> 02:47:28,160
مد كلتا يديه. هل هو مثل هذا؟

1431
02:47:28,880 --> 02:47:35,960
ثم افتح ساقيك قليلاً بحيث يضغط صدرك على الأرض. .

1432
02:47:38,040 --> 02:47:40,920
هذا الجزء من ظهرك، دعنا نمد هذا الجزء.

1433
02:47:41,180 --> 02:47:43,960
دعونا نركز على هذا الجزء، وليس الخصر. .

1434
02:47:44,820 --> 02:47:49,560
عندما تقوم بأرجحة ذراعيك في الجزء العلوي من جسمك، فمن الجيد أن يكون لديك نطاق واسع من الحركة إذا كان هذا الجزء مرنًا. .

1435
02:47:52,480 --> 02:47:57,320
يمكنك تطويره بنفسك، لذلك
من فضلك افعلها. إنه لأمر مدهش اليسار واليمين.

1436
02:47:57,660 --> 02:47:59,580
هل يمكنك تمديده بنفسك عن طريق هزه قليلاً؟

1437
02:47:59,680 --> 02:48:01,400
نعم، سأحاول ذلك. .

1438
02:48:03,280 --> 02:48:04,320
هل هو مثل هذا؟

1439
02:48:04,440 --> 02:48:05,440
هذا جميل. .

1440
02:48:07,620 --> 02:48:10,160
هل يمكنك التحرك قليلاً من جانب إلى آخر؟

1441
02:48:10,300 --> 02:48:10,720
هل هذا صحيح؟

1442
02:48:10,820 --> 02:48:13,580
حسنا، نعم، هذا جيد. .

1443
02:48:20,530 --> 02:48:21,950
جيد، أعتقد ذلك. .

1444
02:48:23,190 --> 02:48:24,430
نعم، إنه شعور جيد. .

1445
02:48:29,110 --> 02:48:32,471
يمكنك تمديده بسهولة. وكنت قادرا على تمديدها. .

1446
02:48:35,870 --> 02:48:37,650
إنها أرجل مفتوحة. .

1447
02:48:40,470 --> 02:48:44,190
هناك كاميرا أمامي وأشعر بالحرج من نشر ساقي.

1448
02:48:44,410 --> 02:48:49,610
لا بأس، الجزء الوردي من هذه الحركة. .

1449
02:48:50,750 --> 02:48:52,330
مثله. .

1450
02:48:53,150 --> 02:48:58,050
ولكن إذا كان من المألوف، يمكنك تمديده وثنيه.

1451
02:48:58,390 --> 02:49:01,586
السيد تشيكارا، الرجاء مساعدتي. أوه، هل هو مثل هذا؟

1452
02:49:01,610 --> 02:49:03,010
شيء من هذا القبيل. .

1453
02:49:04,310 --> 02:49:06,230
هذا بالداخل هنا.

1454
02:49:06,810 --> 02:49:10,750
الركبتين للخارج والركبتين للخارج. ألا يضر هذا؟

1455
02:49:10,930 --> 02:49:12,550
على الرغم من أنه لا يضر. لا يضر؟

1456
02:49:12,690 --> 02:49:17,310
لكن بما أنني أستطيع الجلوس في هذه الحالة،
انها لينة جدا، أليس كذلك؟ هل هذا صحيح؟

1457
02:49:18,490 --> 02:49:24,130
لقد قلت أنك من المحتمل أن تشعر بألم في العضلات، لذا أعتقد أن هذه هي المنطقة التي من المرجح أن يحدث فيها الألم.

1458
02:49:24,410 --> 02:49:27,930
دعونا نجعل الناس على دراية بهذا ونحاول التوسع فيه قليلاً. .

1459
02:49:28,770 --> 02:49:31,630
قدر الإمكان. انها تمتد قليلا جدا. .

1460
02:49:34,910 --> 02:49:36,230
أوه، هل لديك؟

1461
02:49:38,070 --> 02:49:40,050
هذا المظهر محرج. .

1462
02:49:40,830 --> 02:49:43,090
هذه نقطة مهمة، أليس كذلك؟ هل هذا صحيح؟

1463
02:49:45,590 --> 02:49:48,730
دعونا نذهب على طول الطريق. هل هذا جيد؟

1464
02:49:49,990 --> 02:49:51,050
هل هذا جيد؟

1465
02:49:51,210 --> 02:49:52,730
نعم، أستطيع أن أفعل هذا. .

1466
02:49:53,950 --> 02:49:54,950
هذا رائع. .

1467
02:49:57,290 --> 02:50:00,110
وفجأة تمكنت من رؤية الكاميرا. إنه أمر محرج. .

1468
02:50:01,410 --> 02:50:04,730
وهذا سوف ينمو قليلا جدا. نعم. .

1469
02:50:05,130 --> 02:50:06,610
شكرًا لك. نعم شكرا لك. .

1470
02:50:09,670 --> 02:50:14,610
الآن دعونا نتحقق من النموذج.
هذا النوع من نينجل. لو سمحت. .

1471
02:50:14,690 --> 02:50:21,750
قد يصبح الجو حارًا قليلاً في الداخل،
قد يكون من الأسهل الركوب إذا قمت بإزالة قاطع الأصدقاء. أوه، هل هذا صحيح؟

1472
02:50:21,830 --> 02:50:28,070
لا، ولكن الجزء السفلي له ملمس حمالة الصدر الرياضية.

1473
02:50:28,350 --> 02:50:30,910
حسنًا، يمكنك أيضًا إجراء بعض عمليات التحقق من النماذج. .

1474
02:50:31,590 --> 02:50:40,610
من الصعب رؤية حركة ذراعيه، لذلك ليس لدي الفرصة للقيام بذلك.
أعتقد أنه سيكون أكثر فائدة إذا أخذت الأمر على محمل الجد. هل هذا صحيح؟

1475
02:50:40,690 --> 02:50:41,750
هل هو بخير إذا أبقيته معك؟

1476
02:50:42,770 --> 02:50:43,770
تمام. .

1477
02:50:44,350 --> 02:50:45,970
هل يمكنني القدوم مباشرة بعد الانتهاء؟

1478
02:50:45,971 --> 02:50:47,270
حتى لو لم يكن لديك الثقة. .

1479
02:50:47,930 --> 02:50:48,290
حقًا؟

1480
02:50:48,450 --> 02:50:50,950
بالطبع. سأعتني به جيدًا. .

1481
02:50:52,930 --> 02:50:54,270
اتركه هنا.

1482
02:50:54,810 --> 02:50:55,891
نعم. سأحتفظ بها. .

1483
02:50:56,490 --> 02:50:57,490
لو سمحت. .

1484
02:51:00,646 --> 02:51:02,670
الآن، من فضلك قف. نعم. .

1485
02:51:03,310 --> 02:51:08,650
الآن، هل يمكنني رفع ركبتي وفخذي للحظة؟

1486
02:51:08,790 --> 02:51:11,710
هل يمكنني أن أجعلك تجري بشكل أسرع قليلاً على الفور؟

1487
02:51:11,890 --> 02:51:13,370
نعم. فهمتها. .

1488
02:51:14,330 --> 02:51:15,330
مثله. .

1489
02:51:16,050 --> 02:51:17,050
نعم. .

1490
02:51:17,590 --> 02:51:21,070
هل نرفع أفخاذنا إلى الأعلى قليلاً؟

1491
02:51:23,406 --> 02:51:25,450
انها متعبة للغاية. لا بأس، لا بأس.

1492
02:51:25,750 --> 02:51:28,490
حافظ على نظرتك كما هي. انظر إلى الأمام مباشرة. .

1493
02:51:28,950 --> 02:51:33,950
يائسة قليلا. دون أن تبلل عينيك،
فقط بذل القليل من الجهد في ذلك وحاول ألا تدع جسمك يهتز. .

1494
02:51:34,570 --> 02:51:35,570
نعم. .

1495
02:51:36,790 --> 02:51:37,790
هل تم ذلك؟

1496
02:51:38,050 --> 02:51:39,670
انها جيدة جدا. هل هذا صحيح؟

1497
02:51:39,790 --> 02:51:44,670
حاول أن تكون واعيًا برفع فخذيك إلى أعلى.
اه، هذا لطيف. وهذا وحده متعب للغاية. .

1498
02:51:46,830 --> 02:51:48,610
لا بأس، لا بأس. هل تشعر بالارتياح؟

1499
02:51:48,670 --> 02:51:49,770
هذا جيّد. .

1500
02:51:53,490 --> 02:51:57,950
الآن، سأطلب منك أن تستدير للحظة، وأن تواجه الخلف.

1501
02:51:58,070 --> 02:52:00,350
اركض مع لمس كعبك لمؤخرتك.

1502
02:52:00,830 --> 02:52:01,070
نعم.

1503
02:52:01,430 --> 02:52:04,890
حسنًا، دعنا نجرب ذلك للحظة، أليس كذلك؟
تلك الحركة. فهمتها. .

1504
02:52:05,930 --> 02:52:07,250
فلنذهب إذن. .

1505
02:52:12,190 --> 02:52:13,890
دعونا نبذل قصارى جهدنا للتعامل مع أنفسنا. .

1506
02:52:15,810 --> 02:52:18,211
فهل نرفعها أكثر؟ أكثر!

1507
02:52:18,970 --> 02:52:19,970
اه حسنا. .

1508
02:52:25,100 --> 02:52:26,680
هل هذا يخرج؟

1509
02:52:26,980 --> 02:52:28,300
نعم، انها جيدة جدا.

1510
02:52:28,440 --> 02:52:34,360
عند تشغيل النموذج الصحيح،
من الصعب التخلص من آلام العضلات والتعب. أشعر أنني بخير. .

1511
02:52:42,070 --> 02:52:51,550
إنه جيد جدًا، ولكن ربما يكون كيس القدم، وما إلى ذلك.
يبدو أنه يعيق الجري. أوه، هل هذا هو؟

1512
02:52:51,650 --> 02:52:55,110
هل أحتفظ به لبعض الوقت؟ نعم، أنا أفهم. .

1513
02:52:56,730 --> 02:52:57,730
حسنا، هذا. .

1514
02:52:57,930 --> 02:52:58,930
نعم من فضلك. .

1515
02:52:59,410 --> 02:53:07,470
الجزء العلوي امم كيف تقوله ربما يوقف حركة الركبة قليلا.
هذا كل شيء. .

1516
02:53:08,510 --> 02:53:09,870
هذا كثير من الضغط. .

1517
02:53:10,670 --> 02:53:15,150
حسنًا، لقد اشتريته من متجر للملابس الرياضية.

1518
02:53:15,750 --> 02:53:22,230
مهلا، هذا من شأنه أن يعيق حركة ركبتي، مما يجعل من الصعب الانحناء.
هذا، هذا الشعور.

1519
02:53:22,370 --> 02:53:24,610
لن أتورط في ذلك بنفسي. حسنا، بالتأكيد. .

1520
02:53:25,630 --> 02:53:26,630
أنا عالقة. .

1521
02:53:27,146 --> 02:53:32,870
نعم. ومع ذلك، ولكن هل هناك شيء فيه اليوم؟

1522
02:53:32,970 --> 02:53:33,310
تحت ذلك.

1523
02:53:33,530 --> 02:53:42,530
لا، ولكن ليس لدي أي السراويل،
انتظر لحظة، إنه مجرد بنطال تحته. أوه، هل هو في؟

1524
02:53:42,610 --> 02:53:47,850
أوه، حسنا، لدي ملابس داخلية. إذن، هل تريد أن تفعل ذلك؟

1525
02:53:47,851 --> 02:53:48,490
حسنا، هل تريد أن تفعل هذا؟

1526
02:53:48,690 --> 02:53:52,030
العدائين العاديين، هذا ما يفعلونه بالأساس. أوه، هل هذا صحيح؟

1527
02:53:52,210 --> 02:53:57,570
من الأفضل عدم الضغط على عضلاتك، ويمكنك التحقق من حالتك بشكل أفضل في تلك الحالة. .

1528
02:53:58,570 --> 02:54:08,170
نعم، لكن الأمر محرج حقًا لأنها مجرد سراويل عادية. لا، لا، لا،
الجميع يأخذ الدروس منه. أوه، هل هذا صحيح؟

1529
02:54:08,171 --> 02:54:09,171
اه، هذا صحيح. .

1530
02:54:09,830 --> 02:54:11,990
هل هذا هو شكل الدروس المهنية؟

1531
02:54:12,070 --> 02:54:13,070
اه، هذا صحيح. .

1532
02:54:14,010 --> 02:54:17,710
اه، لكني سأرى، سأرى. هل تم تضمين هذا؟

1533
02:54:18,310 --> 02:54:20,770
حسنًا، أنا بالتأكيد لم أعد موجودًا فيه بعد الآن.

1534
02:54:21,370 --> 02:54:25,850
من الأفضل استخدام شريط تجربة مع أقل مساحة ممكنة من القماش.
هذا ما تشعر به. .

1535
02:54:26,990 --> 02:54:28,130
حسنا، هنا. .

1536
02:54:29,930 --> 02:54:33,090
أوه، هذا محرج. ماذا، ألا يمكنك رؤية هذا؟

1537
02:54:33,150 --> 02:54:34,770
واو، لا أستطيع رؤيته. هل أنت فضولي؟

1538
02:54:35,050 --> 02:54:36,450
إيه، إنه محرج بعض الشيء.

1539
02:54:36,930 --> 02:54:40,190
حسنًا، إذا كنت مهتمًا،
يمكنك حتى إغلاق الستائر من جينزا. ماذا؟

1540
02:54:40,270 --> 02:54:44,690
حسنا، ربما هذا هو أفضل.
إذا كان من السهل أن نرى. لا أمانع على الإطلاق. .

1541
02:54:46,110 --> 02:54:49,390
حسنًا، من فضلك لا تلتقط الكثير من الصور لهذا. .

1542
02:54:50,050 --> 02:54:51,850
يجب أن أسمح لك بالتقاط بعض الصور بالكاميرا. .

1543
02:54:52,690 --> 02:54:53,690
اه، هذا صحيح. .

1544
02:54:56,150 --> 02:54:59,830
لذا، هل يجب أن ألتقط هذه الصورة فحسب؟

1545
02:55:05,920 --> 02:55:10,660
لاعبين أوروبيين,
هذا كل شيء للجميع. أوه، هل هذا صحيح؟

1546
02:55:10,680 --> 02:55:13,860
حتى في المدينة. الجميع تقريبا يشعر بهذه الطريقة.

1547
02:55:14,000 --> 02:55:19,920
آه، ولكن هناك العديد من الرياضيين الذين يرتدون ملابس عارية في البطولة، ولكني أتساءل كيف هو الوضع في المدينة.

1548
02:55:20,340 --> 02:55:21,880
هناك مشهد تخلع فيه ملابسك قبل السباق، أليس كذلك؟

1549
02:55:21,881 --> 02:55:23,900
اه، هناك. الفانيلة والاشياء. .

1550
02:55:24,820 --> 02:55:25,840
سأحتفظ بها لفترة من الوقت.

1551
02:55:26,200 --> 02:55:32,120
أوه، آسف. هذا، يمكنك أن تجعلني أرتدي هذا عند الإحماء.
في الواقع، من الأفضل عدم ارتدائه عند الجري. اه، هذا صحيح. .

1552
02:55:32,980 --> 02:55:34,040
هاها، وهذا محرج. .

1553
02:55:35,660 --> 02:55:36,940
الآن تحقق من النموذج. .

1554
02:55:37,580 --> 02:55:40,300
هل يجب أن نفعل ذلك مرة أخرى؟ نعم، أنا أفهم. .

1555
02:55:41,180 --> 02:55:43,820
نتطلع إلى الأمام، ونواجه هذا الاتجاه.

1556
02:55:43,960 --> 02:55:46,120
حسنًا، دعنا ننتقل جانبًا. جانبية؟

1557
02:55:46,160 --> 02:55:46,260
نعم.

1558
02:55:46,740 --> 02:55:50,640
تواجه بهذه الطريقة. نعم. حسنا، دعونا نركض. .

1559
02:55:53,860 --> 02:55:57,480
نعم. اه، لقد تم ذلك. هذا جيّد. نعم. .

1560
02:55:58,200 --> 02:56:00,520
من فضلك ارفع عينيك إلى أعلى مستوى ممكن.

1561
02:56:00,740 --> 02:56:01,060
نعم.

1562
02:56:01,400 --> 02:56:04,260
المنظر جيد، إنه طويل. نعم. موقف جيد جدا. .

1563
02:56:04,820 --> 02:56:08,540
آه، التمدد الذي قمت بتمديده للتو على ظهرك يعمل بشكل رائع.
شكرًا لك. .

1564
02:56:08,960 --> 02:56:09,960
رائع. .

1565
02:56:17,840 --> 02:56:22,860
لذلك، دون توقف، دعونا نواصل التقدم للأمام.

1566
02:56:23,000 --> 02:56:23,320
من هنا.

1567
02:56:23,920 --> 02:56:25,060
نعم. انظر إلى الشعر الأسود. .

1568
02:56:30,530 --> 02:56:31,530
تناسبها.

1569
02:56:31,690 --> 02:56:33,131
هذا جيّد. هذا صحيح، هذا صحيح. .

1570
02:56:36,210 --> 02:56:41,010
لكن الأمر مختلف تماما عن البداية. رقم هذا جيد،
لا بأس، لا بأس. رائع. هذا جيّد. .

1571
02:56:42,590 --> 02:56:46,530
بعد ذلك، اتجه للخلف. خلف، نعم، بهذه الطريقة. .

1572
02:56:49,510 --> 02:56:52,190
ارفعوا كعبيكم، وابذلوا قصارى جهدكم لرفعهما. .

1573
02:56:52,890 --> 02:56:56,370
حسنًا، دعونا ننظر للأمام وللأعلى بشكل مستقيم.

1574
02:56:56,610 --> 02:56:59,190
اه، هذا لطيف. هذا صحيح، ارفع كعبك. .

1575
02:57:03,130 --> 02:57:04,270
كيف تشعر؟ هل استرجعت أنفاسك؟

1576
02:57:04,330 --> 02:57:06,310
لا، إنها ممارسة جيدة جدًا. .

1577
02:57:10,110 --> 02:57:13,350
جيد، حسنًا. نعم شكرا لك. .

1578
02:57:14,270 --> 02:57:18,290
حسنًا إذن،
دعونا نلقي نظرة على بعض أساليب الرعاية اللاحقة. نعم. .

1579
02:58:19,700 --> 02:58:22,800
حسنًا، فلنهتم بالرعاية اللاحقة. .

1580
02:58:23,136 --> 02:58:26,600
لو سمحت. يرجى النوم على بطنك. .

1581
02:58:27,760 --> 02:58:30,500
ماذا، هل ستبقى هكذا إلى الأبد؟

1582
02:58:31,060 --> 02:58:32,060
هذا صحيح. .

1583
02:58:32,160 --> 02:58:34,260
نعم. من الأسهل استخدامه إذا كانت العضلات مرئية. .

1584
02:58:35,680 --> 02:58:38,100
إذا لم تأخذ الأمور ببساطة، الجميع سوف يفعل شيئا من هذا القبيل. .

1585
02:58:40,940 --> 02:58:41,940
لو سمحت. .

1586
02:58:42,140 --> 02:58:44,821
سأهزها بخفة. نعم. اه،.

1587
02:58:48,620 --> 02:58:51,060
إنه أمر محرج. لا بأس، أليس كذلك؟ .

1588
02:58:51,580 --> 02:58:52,760
نعم. أشعر وكأنني مكتئب. .

1589
02:59:14,020 --> 02:59:15,020
نعم. .

1590
02:59:34,410 --> 02:59:36,650
هل تقومين بالتدليك؟

1591
02:59:37,510 --> 02:59:53,010
لا، ليس لدي فرصة حقًا للذهاب إلى هناك، فهناك الكثير من صالات التدليك.
لا أعرف ما الجيد في الأمر، لكنك على حق. .

1592
02:59:54,370 --> 03:00:03,890
ومع ذلك، كنت أركض أيضًا، ورقصت، ولعبت كرة الثلج.
إذا قمت بذلك، فسوف تضع ضغطًا على جسمك دون أن تدرك ذلك.

1593
03:00:04,130 --> 03:00:07,590
حسنا، هذا صحيح. حوالي مرة واحدة في الشهر،
هل يجب أن أذهب؟

1594
03:00:07,591 --> 03:00:08,591
أعتقد أنني يجب أن أذهب. .

1595
03:00:16,440 --> 03:00:20,660
نعم، إذا كان لديك الفرصة. تريد الاستمرار في القيام بذلك إلى الأبد، أليس كذلك؟

1596
03:00:20,920 --> 03:00:22,400
أنا موافق. تشغيل أيضا. .

1597
03:00:24,640 --> 03:00:27,360
حسنا، التدليك، نعم.

1598
03:00:27,500 --> 03:00:30,680
أشعر بالحرج من التقاط صورتي لأن لحمي يهتز.

1599
03:00:30,840 --> 03:00:33,800
لا بأس. من الأفضل التخلص منه. .

1600
03:00:35,120 --> 03:00:37,140
أحتاج إلى التخفيف قليلاً. .

1601
03:00:41,480 --> 03:00:44,640
فهل ستشعر كما لو كنت مكتئباً، تماماً كما في السابق؟

1602
03:00:47,940 --> 03:00:48,940
نعم. .

1603
03:00:49,040 --> 03:00:49,520
هل هذا صحيح؟

1604
03:00:49,720 --> 03:00:50,060
هذا صحيح.

1605
03:00:50,220 --> 03:00:51,720
دعنا ننتقل إلى الخلف. .

1606
03:00:52,620 --> 03:00:56,400
سوف يجعل مؤخرتك تؤلمك كثيرًا. يرجى أن تكون واعيا لظهرك. نعم.

1607
03:00:56,860 --> 03:01:00,400
أخف قليلا. تشغيل حول عرض الكتفين. .

1608
03:01:01,040 --> 03:01:02,040
إنه أمر محرج.

1609
03:01:02,240 --> 03:01:05,320
لا بأس. يبدو الأمر كما لو أنه يلمس صدري. فهل نواجه الأمام؟ .

1610
03:01:06,140 --> 03:01:07,160
نعم هذا صحيح. .

1611
03:01:08,220 --> 03:01:09,400
بلع. .

1612
03:01:13,200 --> 03:01:16,320
هل يجب أن أفتح ركبتي؟ هل نفتحه أكثر قليلاً؟ .

1613
03:01:17,960 --> 03:01:19,060
إنه أمر محرج.

1614
03:01:19,300 --> 03:01:24,640
مع هذا، أثناء القيام ببعض تمارين التمدد أيضًا،
سأعطيك تدليك. نعم. .

1615
03:01:27,800 --> 03:01:28,960
إنه أمر محرج.

1616
03:01:29,440 --> 03:01:33,180
ولكن ما زلت ركضت قليلا، لذلك
أنت متحمس جدا. هل هذا صحيح؟

1617
03:01:33,200 --> 03:01:36,220
تأكد من الاعتناء بنفسك جيدًا بعد العلاج. .

1618
03:01:46,530 --> 03:01:47,610
أليست قدميك؟ .

1619
03:01:49,530 --> 03:01:53,231
العضلات، جزء الجذر،
سوف أتأكد من الطيران بها. آه، القاعدة. .

1620
03:01:55,030 --> 03:01:56,030
إنه أمر محرج. .

1621
03:02:00,186 --> 03:02:01,186
هل يؤلم؟

1622
03:02:01,210 --> 03:02:01,570
هل أنت بخير؟

1623
03:02:01,710 --> 03:02:04,230
لا، إنه نوع من المحرج. .

1624
03:02:07,790 --> 03:02:08,790
يبدو الأمر صعبا. .

1625
03:02:09,310 --> 03:02:10,310
هل هذا صحيح؟

1626
03:02:11,050 --> 03:02:12,110
هل يتطابق؟

1627
03:02:13,090 --> 03:02:15,970
دعونا نتحرك قليلا مع هذه الأقحوان. .

1628
03:02:16,830 --> 03:02:17,830
أوه، هذا مذهل. .

1629
03:02:18,950 --> 03:02:20,150
أوه، قلبي ينبض بالفعل. .

1630
03:02:22,330 --> 03:02:23,330
نعم. .

1631
03:02:25,410 --> 03:02:26,410
أوه، هذا مذهل. .

1632
03:02:30,750 --> 03:02:34,510
أوه ، لقد دغدغة مؤخرتي.

1633
03:02:34,910 --> 03:02:39,950
لنبدأ بإرخاء عضلاتك. .

1634
03:02:50,030 --> 03:02:51,730
آسف. .

1635
03:02:58,020 --> 03:02:59,220
هذه ليست ساق. .

1636
03:03:00,460 --> 03:03:02,420
إنها قاعدة القدم.

1637
03:03:02,620 --> 03:03:09,540
نعم. من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أفعل ذلك
لا يمكن تدليك هذه المنطقة، لذا تأكدي من إرخاءها جيدًا. .

1638
03:03:10,700 --> 03:03:11,980
هذا مختلف قليلا. .

1639
03:03:13,820 --> 03:03:17,340
لنبدأ بالاسترخاء من وسط الجسم.

1640
03:03:17,560 --> 03:03:20,060
نعم. دعونا تخفيفه. .

1641
03:03:23,950 --> 03:03:25,590
يصبح الأمر صعبًا هنا. .

1642
03:03:34,940 --> 03:03:36,320
قوي جدا. .

1643
03:03:37,540 --> 03:03:41,260
شكرا لك على الاسترخاء. نعم. يستريح. .

1644
03:03:42,180 --> 03:03:44,460
أثناء أخذ نفس عميق. .

1645
03:03:46,860 --> 03:03:47,860
نعم. .

1646
03:03:48,956 --> 03:03:51,800
إنه أمر محرج. العربات قادمة قليلاً أيضاً.

1647
03:03:52,080 --> 03:03:54,020
أنا موافق. قد يكون الجو حارا قليلا. .

1648
03:03:55,080 --> 03:03:57,220
لطيف جدًا. نعم. .

1649
03:04:09,006 --> 03:04:12,610
صوتي يخرج. من فضلك انتظر لحظة.
لا تحبس صوتك، حسنا؟

1650
03:04:12,890 --> 03:04:13,890
نعم. .

1651
03:04:18,780 --> 03:04:21,880
لا، إنه محرج. نظام ما بعد البيع مهم. .

1652
03:04:27,380 --> 03:04:28,380
سا.

1653
03:04:38,160 --> 03:04:41,740
آه، بينما كنت مستلقيا على ظهري، نعم.

1654
03:04:42,000 --> 03:04:45,520
وأخيرًا، دعونا نجرب مفصل الورك. نعم. .

1655
03:04:45,820 --> 03:04:46,160
لو سمحت.

1656
03:04:46,720 --> 03:04:48,540
الآن، من فضلك استلقِ على ظهرك ببطء. .

1657
03:04:51,140 --> 03:04:52,140
ماذا تعتقد؟

1658
03:05:13,360 --> 03:05:17,720
هذا محرج للغاية.
لأنه الجزء الأكثر حركة في جسم الإنسان. هل هذا صحيح؟

1659
03:05:17,880 --> 03:05:22,080
إنه الجزء الذي يتحرك أكثر. لا، الجميع يعرف؟

1660
03:05:22,340 --> 03:05:24,700
هذا صحيح. نعم الجميع. .

1661
03:05:25,280 --> 03:05:28,100
وخاصة الناس الصعبة. نعم. .

1662
03:05:28,140 --> 03:05:29,140
إنه أمر محرج. .

1663
03:05:30,600 --> 03:05:33,860
الجميع يفعل Atreat هذه الأيام. هل هذا صحيح؟

1664
03:05:47,280 --> 03:05:48,280
هل هذا صحيح؟

1665
03:05:48,920 --> 03:05:49,280
هذا؟

1666
03:05:49,756 --> 03:05:50,756
هل يتطابق؟

1667
03:05:50,780 --> 03:05:51,780
تناسبها. .

1668
03:05:56,100 --> 03:05:57,100
إنه أمر محرج. .

1669
03:05:59,520 --> 03:06:00,520
نعم. .

1670
03:06:05,870 --> 03:06:09,590
عندما تأخذها من هناك، فهي قليلة. .

1671
03:06:29,690 --> 03:06:32,210
إنه قريب جدًا لدرجة أنني أشعر بالتوتر. .

1672
03:06:33,210 --> 03:06:34,210
نعم. .

1673
03:06:39,470 --> 03:06:40,470
هل تستمع؟

1674
03:06:41,350 --> 03:06:42,350
نعم. .

1675
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
هل هذا صحيح؟

1676
03:06:55,071 --> 03:06:55,150
هل هذا صحيح؟

1677
03:06:55,910 --> 03:06:57,050
تناسبها. .

1678
03:10:42,660 --> 03:10:44,060
نعم. .

1679
03:11:17,280 --> 03:11:19,280
تمام. .

1680
03:13:33,240 --> 03:13:38,600
جيد. جداً، جداً،
من فضلك توقف من فضلك. .

1681
03:15:05,980 --> 03:15:07,220
جيد.

1682
03:15:23,880 --> 03:15:32,460
شو. .

1683
03:18:22,220 --> 03:18:23,860
إنه شعور جيد. .

1684
03:19:26,430 --> 03:19:27,770
يشعر بالارتياح. .

1685
03:25:48,620 --> 03:25:50,621
نعم. آسف لثانية واحدة. .

1686
03:26:27,770 --> 03:26:30,290
إنها المرة الأخيرة، إنها المرة الأخيرة. .

1687
03:26:31,890 --> 03:26:32,890
كيف وجدته؟

1688
03:26:36,010 --> 03:26:39,290
حاولت تسخينه من الداخل بطرق مختلفة. .

1689
03:26:42,330 --> 03:26:44,790
لا، إنه محرج بعض الشيء. .

1690
03:26:45,510 --> 03:26:49,030
هل فقدت الوعي على الإطلاق في منتصف الطريق ونسيت هذا؟

1691
03:26:49,230 --> 03:26:51,810
يحب. بطريقة ما، لقد نسيت. .

1692
03:26:53,550 --> 03:26:59,150
لقد مر وقت طويل منذ أن مارست الجنس. انها ليست شقية جدا.

1693
03:26:59,510 --> 03:27:02,250
الرعاية اللاحقة التي خففت الجسم من الداخل. .

1694
03:27:03,510 --> 03:27:05,150
أرى، الرعاية اللاحقة. .

1695
03:27:06,170 --> 03:27:09,050
جسم دافئ وفضفاض. الطقس حار. .

1696
03:27:10,510 --> 03:27:13,990
حسنًا، بهذه نهاية درس اليوم، شكرًا لك. .

1697
03:27:18,270 --> 03:27:19,330
هل نسيت شيئا؟

1698
03:27:19,690 --> 03:27:20,010
نعم.

1699
03:27:20,270 --> 03:27:21,990
لا بأس. حسنا، هذا كل شيء، شكرا جزيلا لك.

1700
03:27:22,310 --> 03:27:23,891
من فضلك اذهب للمنزل. آه، بهذه الطريقة. .

1701
03:27:24,970 --> 03:27:28,310
تم التقاط هذه الصورة لأغراض التسجيل، أليس كذلك؟

1702
03:27:28,466 --> 03:27:33,010
هذا صحيح. هذا الأمر لموظفي المتجر للتأكيد. .

1703
03:27:34,290 --> 03:27:39,750
لسبب ما، إذا كان وجهك مرئيًا، فسيتعرف عليك العملاء في المتجر. .

1704
03:27:40,830 --> 03:27:46,050
أنا لا أستخدمها بطريقة تجعل الأمر واضحًا.
حسنا، لا بأس. .

1705
03:27:46,730 --> 03:27:49,170
مفهوم. شكرًا لك. .

1706
03:27:49,770 --> 03:27:51,390
سأبذل قصارى جهدي لممارسة الرياضة. نعم، سأبذل قصارى جهدي.

1707
03:27:51,630 --> 03:27:51,930
شكرًا لك.

1708
03:27:52,070 --> 03:27:52,710
احرص.

1709
03:27:53,070 --> 03:27:54,390
شكرًا لك. مع السلامة. .