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00:01:00,720 --> 00:01:05,360
教练，您被选为下一届全国田径比赛的优秀运动员。

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00:01:05,360 --> 00:01:06,240
谢谢。

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00:01:06,240 --> 00:01:07,640
祝你好运。

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00:01:07,640 --> 00:01:08,900
我会尽力的。

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00:01:09,440 --> 00:01:11,440
我会努力改进。

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00:01:12,840 --> 00:01:13,840
再见。

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00:01:16,680 --> 00:01:20,400
卡伦，国家田径队的下一位男运动员是大河。

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00:01:21,400 --> 00:01:23,200
这位女运动员是西口。

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00:01:24,720 --> 00:01:27,600
不幸的是，凯伦，这次你没有被选中。

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00:01:28,360 --> 00:01:29,560
我懂了。

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00:01:30,640 --> 00:01:32,400
不要灰心。

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00:01:33,080 --> 00:01:36,240
还没有完全绝望。

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00:01:36,480 --> 00:01:40,600
如果你能改善你的时间，你仍然有机会。

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00:01:41,940 --> 00:01:44,320
我会尽力让它快点。

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00:01:51,120 --> 00:01:52,320
你能再做一次吗？

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00:01:54,300 --> 00:01:56,520
你的表现还是有不足的。

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00:01:56,280 --> 00:01:57,120
缺乏？

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00:01:57,120 --> 00:01:58,520
请转身。

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00:02:03,920 --> 00:02:05,100
确保正确执行。

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00:02:07,460 --> 00:02:12,240
首先，你的大腿肌肉太僵硬。

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00:02:12,240 --> 00:02:13,640
你缺乏灵活性。

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00:02:14,640 --> 00:02:15,840
尝试让它们更加放松。

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00:02:17,640 --> 00:02:19,440
你的臀部肌肉也僵硬。

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00:02:20,440 --> 00:02:22,440
你拉伸得不够。

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00:02:23,240 --> 00:02:24,240
对不起。

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00:02:24,240 --> 00:02:27,640
此外，臀部的肌肉也很薄弱。

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00:02:27,640 --> 00:02:33,920
你的臀部也非常僵硬。

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00:02:33,920 --> 00:02:35,320
让我看看。

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00:02:35,320 --> 00:02:36,920
这里？像这样？

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00:02:38,520 --> 00:02:40,120
这个区域也非常僵硬。

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00:02:40,760 --> 00:02:42,920
这说明你拉伸得不够。

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00:02:42,920 --> 00:02:44,260
这里疼吗？

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00:02:44,720 --> 00:02:45,720
是的，确实如此。

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00:02:46,060 --> 00:02:48,760
这意味着你没有进行足够的灵活性练习。

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00:02:49,560 --> 00:02:51,560
你的臀部肌肉也非常僵硬。

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00:02:51,560 --> 00:02:53,260
是的，对不起。

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00:02:53,260 --> 00:02:54,520
我们来检查一下你的姿势。

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00:02:57,060 --> 00:02:58,120
有什么问题吗？

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00:03:01,470 --> 00:03:02,670
你不太灵活。

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00:03:02,970 --> 00:03:04,570
在这种情况下你将无法改善你的时间。

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00:03:05,430 --> 00:03:06,870
我们给她按摩吧。

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00:03:08,039 --> 00:03:09,639
明白了。

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00:03:09,639 --> 00:03:10,779
好吧。请继续。

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00:03:10,779 --> 00:03:12,779
仰卧。

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00:03:13,439 --> 00:03:14,579
知道了。

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00:03:15,179 --> 00:03:16,439
仔细听。

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00:03:17,039 --> 00:03:22,859
短距离田径运动员进行激烈、爆发性的动作。

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00:03:22,879 --> 00:03:23,519
是的，确实如此。

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00:03:23,519 --> 00:03:27,319
增强肌肉质量对他们来说至关重要。

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00:03:27,319 --> 00:03:28,459
知道了。

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00:03:28,659 --> 00:03:32,699
对于运动员来说最重要的是

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00:03:33,659 --> 00:03:38,039
训练、伸展运动和定期按摩。

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00:03:38,049 --> 00:03:39,449
你明白这一点，对吧？

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00:03:38,889 --> 00:03:43,649
仅将身体推向极限并不能成为真正的运动员。

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00:03:44,189 --> 00:03:44,829
明白了吗？

57
00:03:44,829 --> 00:03:45,329
是的。

58
00:03:45,329 --> 00:03:48,329
因此，我将为您提供伸展运动和按摩来帮助您。

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00:03:48,969 --> 00:03:49,669
好吧？

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00:03:49,449 --> 00:03:57,029
在伸展和按摩过程中进行有氧运动也很重要。

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00:03:56,649 --> 00:04:00,849
用鼻子吸气并呼气。

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00:03:59,909 --> 00:04:02,509
确保吸气和呼气。

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00:04:03,720 --> 00:04:05,320
这是正确的。别忘了。

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00:04:05,320 --> 00:04:05,720
是的。

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00:04:05,720 --> 00:04:07,120
伸展时请记住这一点。

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00:04:07,120 --> 00:04:07,460
是的。

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00:04:07,460 --> 00:04:09,260
当你练习的时候一定要记住这一点。

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00:04:09,260 --> 00:04:10,260
我明白。

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00:04:10,660 --> 00:04:13,120
首先，我将向您展示

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00:04:14,120 --> 00:04:15,920
您的累计预算。

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00:04:22,500 --> 00:04:24,160
这是短距离跑道的主要装置。

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00:04:24,400 --> 00:04:27,100
成功的关键是持续的训练和适当的恢复。

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00:04:34,960 --> 00:04:36,960
没错，别忘了呼吸。

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00:04:39,700 --> 00:04:42,200
你自己已经过度劳累了。

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00:04:44,900 --> 00:04:46,700
你现在已经很僵硬了。

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00:04:48,200 --> 00:04:50,600
完成后你跳过了伸展运动，不是吗？

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00:04:52,360 --> 00:04:53,500
你跳过了它们，不是吗？

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00:04:53,500 --> 00:04:55,000
是的。

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00:04:54,220 --> 00:04:56,680
是的，对不起。

80
00:05:03,279 --> 00:05:04,279
痛吗？

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00:05:04,999 --> 00:05:06,279
我很好。

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00:05:18,680 --> 00:05:23,720
你的姿势也很僵硬，因为你在跑步时臀部被锁定。

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00:05:25,780 --> 00:05:30,220
您的姿势很好，但您没有对肌肉施加正确的压力。

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00:05:51,459 --> 00:05:54,279
好吧，让我们做一些伸展运动并热身一下你的肌肉。

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00:05:54,639 --> 00:05:55,279
是的。

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00:05:55,599 --> 00:06:02,879
首先，你的大阴唇。你的阴部很紧。

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00:06:03,679 --> 00:06:04,859
紧吗？

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00:06:05,639 --> 00:06:06,679
没关系。

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00:06:13,260 --> 00:06:19,180
臀大肌、臀中肌和髂胫束都是相互连接的。

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00:06:19,640 --> 00:06:20,160
是的。

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00:06:20,380 --> 00:06:23,440
如果髂胫束过紧，可能会造成损伤。

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00:06:24,520 --> 00:06:26,440
你需要保持灵活性。

93
00:06:26,680 --> 00:06:28,300
是的，我会小心的。

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00:06:33,920 --> 00:06:35,120
绍达，呼吸。

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00:06:35,720 --> 00:06:36,520
是的。

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00:06:42,690 --> 00:06:50,090
无论是拉伸还是按摩，最重要的是让身心进入放松的状态。

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00:06:50,090 --> 00:06:51,890
为此，您需要专注于呼吸。

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00:06:51,890 --> 00:06:53,490
是的，呼吸。

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00:07:15,440 --> 00:07:17,040
好的，现在换另一条腿。

100
00:07:30,480 --> 00:07:34,480
您倾向于将体重放在这一侧。

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00:07:36,260 --> 00:07:37,400
这一面比较难。

102
00:07:38,100 --> 00:07:39,000
对不起。

103
00:07:40,080 --> 00:07:43,200
当我按这里的时候，你能感受到这边的压力，对吗？

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00:07:43,600 --> 00:07:44,080
是的。

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00:07:46,480 --> 00:07:48,160
你的小腿肌肉越来越紧。

106
00:07:48,560 --> 00:07:51,000
我现在就拉伸这一边。

107
00:07:52,480 --> 00:07:54,080
保持这条腿伸直。

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00:07:54,360 --> 00:07:55,080
呼吸。

109
00:07:55,760 --> 00:07:56,560
是的。

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00:08:04,720 --> 00:08:05,720
你太不耐烦了。

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00:08:21,120 --> 00:08:23,600
如果我在这里施加压力

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00:08:24,200 --> 00:08:25,800
你会感到一种强烈的刺痛感，对吗？

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00:08:26,160 --> 00:08:28,600
感觉确实挺犀利的。

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00:08:29,200 --> 00:08:33,200
这表明您的跑步方式正在对该区域施加压力。

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00:08:33,360 --> 00:08:34,200
是的。

116
00:08:41,920 --> 00:08:43,200
痛吗？呼吸！

117
00:08:43,920 --> 00:08:44,600
是的。

118
00:08:45,260 --> 00:08:47,700
一旦呼吸平稳，疼痛就会减轻。

119
00:09:01,120 --> 00:09:03,760
你的左腿肯定更痛。

120
00:09:03,760 --> 00:09:04,720
是的。

121
00:09:04,320 --> 00:09:05,920
我也会温柔地对待右腿。

122
00:09:05,920 --> 00:09:07,920
是的，请。

123
00:09:16,850 --> 00:09:18,650
大块的肌肉真的很僵硬。

124
00:09:19,050 --> 00:09:20,050
他们是吗？

125
00:09:20,050 --> 00:09:24,050
当你跑步时，泡沫落在大肌肉上。

126
00:09:23,450 --> 00:09:24,450
是的。

127
00:09:25,990 --> 00:09:28,990
这对您的阴唇和阴部很重要。

128
00:09:28,450 --> 00:09:29,450
是的。

129
00:09:29,850 --> 00:09:34,990
如果你移动太多，你就会损伤肌肉。

130
00:09:34,990 --> 00:09:36,450
我明白。

131
00:09:38,120 --> 00:09:44,720
我会稍微拉伸一下你的阴唇，让它变得更柔软。

132
00:09:44,720 --> 00:09:44,860
是的。

133
00:09:47,120 --> 00:09:48,120
好的。

134
00:09:51,120 --> 00:09:52,320
我们还没有完成。

135
00:09:52,920 --> 00:09:53,520
好的。

136
00:10:00,320 --> 00:10:01,920
吸气。

137
00:10:07,170 --> 00:10:11,250
伸展身体直到你能忍受这种感觉，然后呼吸。

138
00:10:15,650 --> 00:10:17,170
留意周围环境。

139
00:10:17,550 --> 00:10:19,250
注意周围环境吗？

140
00:10:21,090 --> 00:10:22,370
不要让你的呼吸变得不稳定。

141
00:10:26,810 --> 00:10:28,890
观察自己的情况。

142
00:10:29,290 --> 00:10:30,290
是的。

143
00:10:31,490 --> 00:10:32,310
想象一下你自己正在观察自己的状态。

144
00:10:48,960 --> 00:10:53,840
现在，我会按摩你紧绷的骨盆肌肉。

145
00:10:55,040 --> 00:10:55,840
好吧。

146
00:10:57,240 --> 00:10:59,840
嗯，这个...

147
00:10:59,840 --> 00:11:01,840
怎么了？

148
00:11:02,240 --> 00:11:03,040
怎么了？

149
00:11:03,600 --> 00:11:05,440
没什么。对不起。

150
00:11:09,679 --> 00:11:11,479
将其固定到位。

151
00:11:27,239 --> 00:11:28,099
保持专注。

152
00:11:28,599 --> 00:11:29,079
是的。

153
00:11:32,410 --> 00:11:34,010
不要让你的呼吸变得不规则。

154
00:11:34,350 --> 00:11:35,010
是的。

155
00:11:51,290 --> 00:11:52,610
怎么了？

156
00:11:54,410 --> 00:11:55,790
你感觉不舒服吗？

157
00:11:58,180 --> 00:11:59,600
没什么。

158
00:11:59,600 --> 00:12:01,280
别表现得很奇怪。

159
00:12:01,920 --> 00:12:02,820
保持专注。

160
00:12:03,120 --> 00:12:03,920
是的。

161
00:12:07,000 --> 00:12:08,480
我会增加压力。

162
00:12:09,260 --> 00:12:10,120
好吧。

163
00:12:21,050 --> 00:12:24,650
在摔跤比赛中，髋关节至关重要。

164
00:12:25,250 --> 00:12:25,850
是的。

165
00:12:28,410 --> 00:12:31,850
如果你的髋关节僵硬，你就不会成为顶尖运动员。

166
00:12:32,810 --> 00:12:33,250
明白了吗？

167
00:12:33,990 --> 00:12:35,050
是的。

168
00:12:45,599 --> 00:12:49,199
继续努力吧。

169
00:12:58,179 --> 00:12:59,199
你有什么理由这样做吗？

170
00:13:01,880 --> 00:13:04,160
专注于仰卧起坐。

171
00:13:04,640 --> 00:13:05,560
是的。

172
00:13:16,160 --> 00:13:18,160
这是正确的。

173
00:13:23,900 --> 00:13:28,040
当你做出突然、剧烈的动作时，这里就会承受很大的压力。

174
00:13:28,560 --> 00:13:29,900
你需要加强这些肌肉。

175
00:13:30,640 --> 00:13:31,640
你可以做到的。

176
00:13:32,900 --> 00:13:34,040
就在这里吗？

177
00:13:53,640 --> 00:13:55,680
它是什么？

178
00:13:57,619 --> 00:13:58,879
等一下。

179
00:13:59,279 --> 00:14:00,079
那是

180
00:14:01,879 --> 00:14:05,419
别表现得这么奇怪。

181
00:14:06,679 --> 00:14:09,619
这只是伸展运动和按摩而已。

182
00:14:10,519 --> 00:14:11,319
你明白吗？

183
00:14:12,079 --> 00:14:12,919
是的。

184
00:14:13,319 --> 00:14:14,819
我正在为你做这件事。

185
00:14:15,519 --> 00:14:16,319
是的。

186
00:14:39,050 --> 00:14:41,050
等等，这太过分了吗？

187
00:14:42,650 --> 00:14:44,650
你什么意思，太多了？

188
00:14:45,650 --> 00:14:50,650
我正在使用正确的技术。

189
00:14:53,250 --> 00:14:54,450
如果感觉不舒服，我很抱歉。

190
00:15:00,779 --> 00:15:01,899
四肢着地。

191
00:15:02,599 --> 00:15:03,599
四足着地。

192
00:15:04,039 --> 00:15:05,639
四肢着地？

193
00:15:06,879 --> 00:15:07,779
赶快。

194
00:15:11,519 --> 00:15:14,219
接下来，让我们锻炼臀肌和腿筋。

195
00:15:15,719 --> 00:15:19,519
弯腰。

196
00:15:18,979 --> 00:15:20,519
这是正确的。

197
00:15:20,979 --> 00:15:24,279
你的左侧特别虚弱。

198
00:15:24,719 --> 00:15:25,519
是的。

199
00:15:29,519 --> 00:15:31,919
你的肌肉非常紧绷。

200
00:15:33,700 --> 00:15:34,520
我会施加一些压力。

201
00:15:35,060 --> 00:15:35,600
是的。

202
00:15:36,440 --> 00:15:37,580
刺激它很重要。

203
00:15:38,580 --> 00:15:39,100
是的。

204
00:15:42,720 --> 00:15:46,120
让我们从按摩你的身体开始。

205
00:16:21,940 --> 00:16:22,880
它是什么？

206
00:16:23,480 --> 00:16:25,020
没什么。

207
00:16:25,020 --> 00:16:26,660
别担心，只要放松并集中注意力即可。

208
00:16:26,660 --> 00:16:29,080
对不起。

209
00:16:29,720 --> 00:16:30,560
对不起。

210
00:16:30,560 --> 00:16:33,460
您现在正在接受治疗性按摩。

211
00:16:33,460 --> 00:16:35,060
这是为了你自己的利益。

212
00:16:35,060 --> 00:16:36,060
是的。

213
00:16:36,760 --> 00:16:39,260
我正在努力改正你的弱点。

214
00:16:39,560 --> 00:16:40,460
是的。

215
00:16:44,200 --> 00:16:45,600
这是正确的。

216
00:16:45,840 --> 00:16:48,000
慢慢来。

217
00:17:00,690 --> 00:17:01,690
它是什么？

218
00:17:04,250 --> 00:17:06,090
这里疼吗？

219
00:17:06,090 --> 00:17:07,290
当然。

220
00:17:08,090 --> 00:17:09,690
我只做必要的事情。

221
00:17:14,969 --> 00:17:18,169
如果你刺激这个区域，它就会调动你的核心肌肉。

222
00:17:18,509 --> 00:17:19,309
专注于腹部。

223
00:17:20,769 --> 00:17:22,369
是的，继续刺激。

224
00:17:22,369 --> 00:17:23,969
我明白。

225
00:17:25,169 --> 00:17:26,969
不过，你应该做一些仰卧起坐。

226
00:17:26,969 --> 00:17:29,369
但是

227
00:17:46,610 --> 00:17:48,610
我快射了

228
00:18:07,610 --> 00:18:10,810
我真的感到很焦虑。

229
00:18:12,210 --> 00:18:14,090
怎么了？

230
00:18:14,890 --> 00:18:15,450
是的。

231
00:18:18,290 --> 00:18:20,090
大家，花点时间放松一下。

232
00:18:22,110 --> 00:18:22,650
是的。

233
00:18:31,090 --> 00:18:32,090
怎么了？

234
00:18:32,490 --> 00:18:34,690
不，对不起。

235
00:18:45,210 --> 00:18:46,850
我会帮你冷静下来。

236
00:18:47,650 --> 00:18:48,050
是的。

237
00:18:59,730 --> 00:19:01,770
嗯，老板

238
00:19:03,370 --> 00:19:04,570
怎么了？

239
00:19:04,570 --> 00:19:06,910
不，没什么。

240
00:19:08,570 --> 00:19:09,550
这就够了。

241
00:19:09,550 --> 00:19:13,570
现在，让我按摩你的胸部。

242
00:19:13,570 --> 00:19:14,570
请起床。

243
00:19:15,710 --> 00:19:16,510
好的。

244
00:19:16,510 --> 00:19:19,050
伸出双腿并坐下。

245
00:19:24,370 --> 00:19:29,610
胸肌很容易积聚液体，尤其是胸部较大的运动员。

246
00:19:29,610 --> 00:19:35,410
听着，如果你的胸部较大，保持它们的灵活性很重要。

247
00:19:36,170 --> 00:19:39,690
当胸肌紧张时，会对较小的肌肉施加压力，从而降低其功能。

248
00:19:40,070 --> 00:19:43,330
如果您的胸部较大，保持它们的灵活性很重要。

249
00:19:43,670 --> 00:19:47,210
您需要放松胸肌以改善较小肌肉的功能。

250
00:19:47,610 --> 00:19:48,370
明白了吗？

251
00:19:49,210 --> 00:19:49,770
是的。

252
00:19:49,770 --> 00:19:51,530
举起你的手臂。

253
00:19:53,090 --> 00:19:54,090
向后靠。

254
00:19:55,590 --> 00:19:56,190
是的。

255
00:19:56,170 --> 00:19:57,010
这是正确的。

256
00:20:00,350 --> 00:20:02,530
向该区域施加压力以帮助其放松非常重要。

257
00:20:02,810 --> 00:20:03,350
是的。

258
00:20:03,950 --> 00:20:04,770
呼吸。

259
00:20:09,810 --> 00:20:14,150
通过抬起下半身来伸展它很重要。

260
00:20:39,599 --> 00:20:41,799
怎么了？

261
00:20:43,959 --> 00:20:44,999
怎么了？

262
00:20:46,659 --> 00:20:47,919
对于我的训练你有什么话要说吗？

263
00:20:48,859 --> 00:20:50,259
关于我的训练？

264
00:20:51,159 --> 00:20:51,999
怎么了？

265
00:20:53,199 --> 00:20:54,639
怎么了？

266
00:20:54,639 --> 00:20:56,439
事情不是那样的。

267
00:20:56,439 --> 00:20:57,399
那么它是什么？

268
00:20:59,639 --> 00:21:00,799
你看，与其他运动员相比，你的胸部更大。

269
00:21:03,299 --> 00:21:05,799
你是个大胸选手。

270
00:21:07,939 --> 00:21:12,499
随着时间的推移，胸肌会自然下垂。

271
00:21:13,539 --> 00:21:15,499
但这正是你的弱点。

272
00:21:16,899 --> 00:21:17,399
是的。

273
00:21:17,319 --> 00:21:18,859
如果你的胸部下垂，就会给你的胸肌带来压力，影响你的跑步姿势。

274
00:21:19,880 --> 00:21:21,540
这就是为什么短跑运动员必须进行严格的锻炼以保持胸部稳定和肌肉活动。

275
00:21:21,480 --> 00:21:25,680
当你的胸部保持稳定并且胸肌受到压力时，你可以更有效地跑步。

276
00:21:25,680 --> 00:21:26,280
是的。

277
00:21:27,240 --> 00:21:32,080
作为短跑运动员，您需要进行高强度训练以保持姿势。

278
00:21:32,420 --> 00:21:38,620
通过对肌肉施加压力，可以增强它们的力量。

279
00:21:39,280 --> 00:21:40,080
你明白吗？

280
00:21:41,280 --> 00:21:41,620
是的。

281
00:21:41,620 --> 00:21:45,080
这就是为什么短跑运动员必须进行严格的锻炼以保持胸部稳定和肌肉活动。

282
00:21:45,720 --> 00:21:47,280
通过对肌肉施加压力，可以增强它们的力量。

283
00:21:47,880 --> 00:21:48,880
你需要坚持下去。

284
00:21:48,880 --> 00:21:49,880
我明白。

285
00:21:49,880 --> 00:21:52,680
我只做有意义的事。

286
00:21:52,680 --> 00:21:53,080
你明白吗？

287
00:22:23,050 --> 00:22:24,250
吸气。

288
00:22:25,039 --> 00:22:26,039
好的。

289
00:22:40,839 --> 00:22:45,039
这是正确的。继续前进。

290
00:22:45,679 --> 00:22:46,639
是的。

291
00:22:53,559 --> 00:22:56,439
你能感觉到胸部的血液在循环，对吗？

292
00:22:58,040 --> 00:22:59,080
是的，我可以。

293
00:23:00,140 --> 00:23:02,280
我的胸口感觉有点温暖。

294
00:23:02,280 --> 00:23:04,620
专注于呼吸的节奏，

295
00:23:04,620 --> 00:23:06,520
你的血液的流动，

296
00:23:07,320 --> 00:23:08,820
以及你肌肉的运动。

297
00:23:08,820 --> 00:23:10,260
请注意所有这些。

298
00:23:11,000 --> 00:23:11,700
是的。

299
00:23:11,700 --> 00:23:14,360
您现在身体感觉如何？

300
00:23:15,100 --> 00:23:16,100
集中。

301
00:23:16,100 --> 00:23:17,600
这是一种正念的状态。

302
00:23:21,700 --> 00:23:24,080
这是正确的。

303
00:23:26,579 --> 00:23:27,519
好吧。

304
00:23:28,719 --> 00:23:29,919
让我们暂时保持这样。

305
00:23:31,699 --> 00:23:36,119
你能感觉到血液在循环，对吗？你一定感觉有点累了。

306
00:23:37,319 --> 00:23:41,319
是的，我确实觉得有点累。

307
00:23:41,319 --> 00:23:43,459
那挺好的。这说明你在注意。

308
00:23:44,919 --> 00:23:47,239
还有凯伦。

309
00:23:47,239 --> 00:23:52,319
从明天开始，我们将进行为期两天的强化训练营。你想加入吗？

310
00:23:54,299 --> 00:23:57,719
当然。我一定会加入。

311
00:23:58,459 --> 00:24:00,879
你还有两个月的时间。

312
00:24:01,459 --> 00:24:03,319
下个月将是至关重要的。

313
00:24:04,829 --> 00:24:05,229
明白了吗？

314
00:24:06,949 --> 00:24:09,529
那么，你就可以加入我们了。

315
00:24:10,109 --> 00:24:10,369
是的。

316
00:24:11,769 --> 00:24:12,569
请。

317
00:24:22,689 --> 00:24:24,769
我好累。

318
00:24:34,240 --> 00:24:37,120
我一定会被选为国家运动员。

319
00:24:49,660 --> 00:24:50,580
这个训练营里没有人。

320
00:24:51,660 --> 00:24:53,320
这是正确的。这个训练营的重点是与凯伦一对一的训练。

321
00:24:53,720 --> 00:24:54,720
这是正确的。

322
00:24:55,260 --> 00:24:59,960
您不喜欢一对一的会议吗？

323
00:25:02,580 --> 00:25:04,780
如果您愿意，您可以选择退出。

324
00:25:04,780 --> 00:25:07,280
不，请。我很期待。

325
00:25:07,580 --> 00:25:11,120
好吧，我们先检查一下您的表格。

326
00:25:11,660 --> 00:25:14,880
在跑步时慢慢地向我展示你的技术。

327
00:25:15,140 --> 00:25:15,940
明白了。

328
00:25:15,940 --> 00:25:17,800
是的，我会做的。

329
00:25:17,220 --> 00:25:18,200
请大家就位。

330
00:25:20,800 --> 00:25:21,560
是的，我准备好了。

331
00:25:41,879 --> 00:25:42,679
凯伦。

332
00:25:42,679 --> 00:25:43,219
是的？

333
00:25:43,619 --> 00:25:46,219
你的身材一点也不差。

334
00:25:46,219 --> 00:25:47,619
谢谢。

335
00:25:47,479 --> 00:25:51,879
但你真正需要的是肌肉训练。

336
00:25:52,479 --> 00:25:53,479
肌肉训练？

337
00:25:53,479 --> 00:25:55,679
是的，特别是对于你的大腿和臀部。

338
00:25:55,679 --> 00:25:56,219
好吧。

339
00:25:57,219 --> 00:25:58,619
你的大腿很僵硬。

340
00:25:58,879 --> 00:26:01,679
最僵硬的部分是腹股沟。

341
00:26:02,159 --> 00:26:03,259
腹股沟？

342
00:26:03,679 --> 00:26:05,879
是的，你的腹股沟很僵硬。

343
00:26:05,679 --> 00:26:08,679
是的，你的腹股沟很僵硬。

344
00:26:09,479 --> 00:26:11,479
您应该专注于加强腹股沟肌肉。

345
00:26:11,479 --> 00:26:12,019
好吧。

346
00:26:12,419 --> 00:26:14,279
明白了。

347
00:26:19,700 --> 00:26:22,680
好吧，让我们专注于训练吧。

348
00:26:22,880 --> 00:26:23,940
请。

349
00:26:24,060 --> 00:26:25,660
呼吸是最重要的。

350
00:26:26,140 --> 00:26:27,480
呼吸？

351
00:26:27,480 --> 00:26:31,840
是的，呼吸有助于改善血液循环，使你的身体更加灵活。

352
00:26:32,400 --> 00:26:33,480
明白了吗？

353
00:26:33,480 --> 00:26:34,080
好的。

354
00:26:34,400 --> 00:26:36,480
现在站直。

355
00:26:36,960 --> 00:26:39,020
深吸一口气。

356
00:26:40,080 --> 00:26:43,480
通过鼻子深吸气并通过嘴呼气。

357
00:26:43,480 --> 00:26:44,820
请记住这一点。

358
00:26:48,409 --> 00:26:49,649
现在，更深地呼吸。

359
00:26:50,549 --> 00:26:51,349
大声点！

360
00:26:52,629 --> 00:26:55,289
呼吸更大声。

361
00:26:57,329 --> 00:26:58,609
再一次。

362
00:27:01,649 --> 00:27:05,889
并充分呼气。

363
00:27:09,289 --> 00:27:10,889
保持血液流动。

364
00:27:10,889 --> 00:27:12,809
像这样？

365
00:27:12,809 --> 00:27:13,609
是的。

366
00:27:21,169 --> 00:27:25,729
吸入更多氧气的人将达到最终目标。

367
00:27:25,729 --> 00:27:27,569
明白了。

368
00:27:27,569 --> 00:27:27,589
好的。

369
00:27:27,949 --> 00:27:29,609
始终注意你的呼吸。

370
00:27:35,569 --> 00:27:38,169
现在，让我们将呼吸与动作同步。

371
00:27:53,359 --> 00:27:56,959
你们的大身体纽带坚如磐石。

372
00:27:57,199 --> 00:27:57,699
是的。

373
00:27:57,939 --> 00:27:59,139
尝试放松。

374
00:28:00,420 --> 00:28:02,480
你的呼吸不够深。

375
00:28:02,680 --> 00:28:03,280
是的。

376
00:28:03,680 --> 00:28:05,520
你的肩膀也紧张。

377
00:28:05,520 --> 00:28:06,280
就在这里。

378
00:28:06,920 --> 00:28:07,520
是的。

379
00:28:07,620 --> 00:28:10,160
淋巴结功能不佳。

380
00:28:10,920 --> 00:28:13,200
在这种情况下，你的肌肉将无法正常工作。

381
00:28:13,660 --> 00:28:19,220
专注于保持正确的姿势。

382
00:28:16,560 --> 00:28:20,660
你的身体伸展得很好。

383
00:28:27,849 --> 00:28:28,449
紧吗？

384
00:28:28,249 --> 00:28:28,849
紧吗？

385
00:28:29,089 --> 00:28:32,589
我的腿感觉有点紧。

386
00:28:33,649 --> 00:28:34,989
没有痛苦，就没有收获。

387
00:28:35,849 --> 00:28:37,049
你明白吗？

388
00:28:37,049 --> 00:28:38,449
不痛吗？

389
00:28:38,129 --> 00:28:38,829
是的。

390
00:28:38,449 --> 00:28:39,049
是的。

391
00:28:39,829 --> 00:28:40,629
好的。

392
00:28:41,489 --> 00:28:43,329
你现在可以站起来了。

393
00:28:45,929 --> 00:28:47,649
坐下。

394
00:28:47,129 --> 00:28:47,929
是的。

395
00:28:48,329 --> 00:28:49,529
你已经累了吗？

396
00:28:49,969 --> 00:28:50,929
我很好。

397
00:28:50,929 --> 00:28:52,129
好的。

398
00:28:52,189 --> 00:28:54,529
别忘了呼吸。

399
00:28:54,729 --> 00:28:57,929
通过鼻子深吸气，通过嘴充分呼气。

400
00:28:58,329 --> 00:28:59,329
知道了？

401
00:28:59,529 --> 00:29:02,129
坐下。

402
00:29:04,820 --> 00:29:08,320
我会加强你的核心。

403
00:29:08,520 --> 00:29:09,080
是的。

404
00:29:09,080 --> 00:29:14,220
无论你的状态有多好，如果你的核心不强大，你就不会获胜。

405
00:29:14,680 --> 00:29:15,960
明白了吗？

406
00:29:16,300 --> 00:29:18,460
好了，现在伸展你的腿。

407
00:29:18,800 --> 00:29:20,560
你就是这样做的吗？

408
00:29:20,560 --> 00:29:21,360
这是正确的。

409
00:29:23,660 --> 00:29:26,260
这是正确的。

410
00:29:27,859 --> 00:29:31,519
专注于你的核心并尝试抬起双腿。

411
00:29:31,859 --> 00:29:33,319
双腿？

412
00:29:33,319 --> 00:29:33,659
是的，完全正确。

413
00:29:33,519 --> 00:29:34,519
是的。

414
00:29:35,919 --> 00:29:37,919
这项练习针对的是您的下半身。

415
00:29:37,919 --> 00:29:40,459
您以前从未进行过此类培训，是吗？

416
00:29:40,459 --> 00:29:41,259
不，我没有。

417
00:29:41,659 --> 00:29:43,119
你需要再试一次。

418
00:29:43,159 --> 00:29:44,159
把他们举起来。

419
00:29:44,859 --> 00:29:45,659
像这样？

420
00:29:45,659 --> 00:29:46,919
保持直线。这是正确的。

421
00:29:54,039 --> 00:29:54,879
你已经达到极限了吗？

422
00:29:55,079 --> 00:29:56,079
我很好。

423
00:29:56,079 --> 00:29:57,219
你确定吗？

424
00:29:58,719 --> 00:30:00,359
我会按这个，所以

425
00:30:00,279 --> 00:30:01,879
快点把它带回来。

426
00:30:04,259 --> 00:30:05,119
这是正确的。

427
00:30:07,919 --> 00:30:09,279
紧吗？

428
00:30:11,479 --> 00:30:14,219
很好，继续。呼吸！

429
00:30:18,619 --> 00:30:21,559
吸气和呼气。吸气和呼气。

430
00:30:23,159 --> 00:30:24,559
现在慢慢把它带回来。

431
00:30:24,759 --> 00:30:25,559
慢慢地？

432
00:30:27,959 --> 00:30:29,559
是的，慢慢来。

433
00:30:35,099 --> 00:30:35,959
这是正确的。

434
00:30:36,959 --> 00:30:37,759
专注于你的阴蒂。

435
00:30:40,799 --> 00:30:44,799
你的肌肉形状很好，但没有他那么强壮。

436
00:30:44,799 --> 00:30:45,439
是的。

437
00:30:45,439 --> 00:30:46,599
好的。

438
00:30:46,999 --> 00:30:48,999
让我们再做一次，就像以前一样。

439
00:30:49,179 --> 00:30:49,879
是的。

440
00:30:49,879 --> 00:30:50,879
这是正确的。

441
00:30:51,579 --> 00:30:53,579
专注于你的核心肌肉。

442
00:30:54,199 --> 00:30:55,599
你需要更加灵活。

443
00:30:55,599 --> 00:30:58,199
这可能非常具有挑战性。

444
00:31:00,179 --> 00:31:01,879
我会帮你改进它。

445
00:31:08,960 --> 00:31:09,960
呼吸。

446
00:31:20,400 --> 00:31:22,880
现在伸展一下。

447
00:31:23,640 --> 00:31:24,680
转向一边。

448
00:31:43,760 --> 00:31:45,760
做仰卧起坐。

449
00:31:56,160 --> 00:31:57,160
是的，你会感到下背部和臀部有些疼痛。

450
00:31:59,760 --> 00:32:02,560
继续伸展。

451
00:32:04,099 --> 00:32:05,699
它正在伸展。

452
00:32:05,699 --> 00:32:08,519
继续深呼吸。

453
00:32:08,519 --> 00:32:09,519
是的。

454
00:32:12,359 --> 00:32:13,559
好的。

455
00:32:15,159 --> 00:32:16,059
是的。

456
00:32:17,359 --> 00:32:19,159
好吧，你现在可以放松了。

457
00:32:20,159 --> 00:32:21,059
紧吗？

458
00:32:21,959 --> 00:32:24,599
深吸一口气，然后呼气。

459
00:32:26,039 --> 00:32:29,359
确保刺激你的屁股。

460
00:32:33,169 --> 00:32:34,169
更多的。

461
00:32:36,169 --> 00:32:37,969
让你的胸部变得更大、更扩展。

462
00:32:38,369 --> 00:32:39,569
现在，施加更多的力量。

463
00:32:39,569 --> 00:32:40,109
是的。

464
00:32:40,109 --> 00:32:41,109
大。

465
00:32:53,049 --> 00:32:54,169
再一次。

466
00:33:00,689 --> 00:33:02,529
好吧，那就好。

467
00:33:02,789 --> 00:33:05,529
现在，休息一下。

468
00:33:06,069 --> 00:33:07,729
舒服地躺着。

469
00:33:12,129 --> 00:33:14,129
你的头在这里休息一下。

470
00:33:14,469 --> 00:33:15,969
舒服地躺着。

471
00:33:16,469 --> 00:33:18,529
像这样？

472
00:33:24,159 --> 00:33:26,919
好啦，我们先从按摩开始吧。

473
00:33:27,319 --> 00:33:28,119
好的。

474
00:33:28,459 --> 00:33:30,519
我们现在开始按摩吧。

475
00:33:35,199 --> 00:33:39,519
我们需要对臀大肌施加深度压力。

476
00:33:42,519 --> 00:33:47,719
臀大肌是跑步时的重要肌肉。

477
00:33:47,719 --> 00:33:47,919
是的。

478
00:33:48,119 --> 00:33:50,919
臀大肌支撑你的下背部和臀部。

479
00:33:51,879 --> 00:33:53,079
我懂了。

480
00:33:59,039 --> 00:34:01,519
这里的肌肉是臀大肌。

481
00:34:03,439 --> 00:34:06,039
还有腹直肌。

482
00:34:05,639 --> 00:34:06,039
是的。

483
00:34:07,039 --> 00:34:07,839
我怎样才能加强这一点？

484
00:34:08,239 --> 00:34:11,039
由于你的腿很细，所以你的股四头肌也很弱。

485
00:34:11,519 --> 00:34:13,039
我懂了。

486
00:34:12,439 --> 00:34:15,639
你需要集中精力加强这个领域。

487
00:34:17,239 --> 00:34:18,039
就在那里。

488
00:34:18,719 --> 00:34:20,839
很痛，不是吗？

489
00:34:21,779 --> 00:34:26,439
即使姿势良好，如果您的肌肉使用不正确，您也会感到此处疼痛。

490
00:34:26,779 --> 00:34:27,679
我明白。

491
00:34:31,639 --> 00:34:33,039
记住有意识地呼吸。

492
00:34:33,039 --> 00:34:33,839
是的。

493
00:34:33,839 --> 00:34:35,039
这个也是。

494
00:34:35,039 --> 00:34:36,039
握住他们两个。

495
00:34:37,039 --> 00:34:37,839
这是正确的。

496
00:34:37,839 --> 00:34:39,239
像这样？

497
00:34:45,919 --> 00:34:47,439
痛吗？

498
00:34:47,419 --> 00:34:48,279
我很好。

499
00:34:49,039 --> 00:34:49,479
你确定吗？

500
00:35:21,400 --> 00:35:22,280
这边走。

501
00:35:22,280 --> 00:35:23,040
怎么了？

502
00:35:24,720 --> 00:35:25,720
你不喜欢吗？

503
00:35:26,720 --> 00:35:29,320
你觉得尴尬吗？

504
00:35:29,400 --> 00:35:31,400
不，那不是真的。

505
00:35:31,320 --> 00:35:33,720
听着，不要急于同意任何事情。

506
00:35:33,400 --> 00:35:33,900
是的。

507
00:35:34,240 --> 00:35:37,080
我所做的一切都有一个目的。

508
00:35:37,080 --> 00:35:38,920
我明白。

509
00:35:49,480 --> 00:35:51,320
那么，这也是一种放松肌肉的方式吗？

510
00:35:52,819 --> 00:35:56,479
当然。

511
00:35:57,479 --> 00:35:58,879
是的，因为对于女性来说，腹股沟是一个弱点，而对于男性来说，则是睾丸。

512
00:35:59,279 --> 00:36:04,879
你认为我为什么要触摸你的阴道？

513
00:36:06,479 --> 00:36:07,879
这是为什么？

514
00:36:07,879 --> 00:36:12,219
听着，阴道肌肉也是状态良好的肌肉。

515
00:36:13,619 --> 00:36:14,419
你明白吗？

516
00:36:15,679 --> 00:36:19,679
被选为代表的平正在训练自己的睾丸。

517
00:36:20,999 --> 00:36:22,439
是这样吗？

518
00:36:22,679 --> 00:36:23,679
是的，因为对于女性来说，腹股沟是一个弱点，而对于男性来说，则是睾丸。

519
00:36:24,279 --> 00:36:28,679
因为女人有阴道，男人有睾丸。

520
00:36:28,679 --> 00:36:30,679
这就是弱点。

521
00:36:31,279 --> 00:36:32,219
明白了。

522
00:36:32,219 --> 00:36:34,219
你需要把你的身体锻炼得像钢铁一样。

523
00:36:34,519 --> 00:36:35,219
你明白吗？

524
00:36:35,519 --> 00:36:36,619
明白了。

525
00:36:36,619 --> 00:36:40,519
这将打开你体内的脉轮。

526
00:36:44,609 --> 00:36:45,409
是的。

527
00:36:46,409 --> 00:36:48,209
继续前进。呼吸！

528
00:36:48,489 --> 00:36:49,189
是的。

529
00:36:49,489 --> 00:36:52,009
持续吸气和呼气。

530
00:37:02,249 --> 00:37:04,449
你能感觉到你的身体在变暖吗？

531
00:37:05,149 --> 00:37:06,249
是的。

532
00:37:08,719 --> 00:37:10,519
你明白吗？

533
00:37:11,659 --> 00:37:15,459
你的大腿和臀部变得更加灵活。

534
00:37:15,459 --> 00:37:16,159
是的。

535
00:37:16,159 --> 00:37:18,559
别忘了呼吸。

536
00:37:18,559 --> 00:37:19,259
是的。

537
00:37:30,459 --> 00:37:31,919
你能继续下去吗？

538
00:37:32,259 --> 00:37:33,259
我没事。

539
00:37:33,259 --> 00:37:35,519
好的。

540
00:37:35,639 --> 00:37:39,239
现在，四肢着地。

541
00:37:39,279 --> 00:37:40,379
四足？

542
00:37:41,839 --> 00:37:46,779
我们将进行更激烈的训练。我来演示一下。

543
00:37:50,279 --> 00:37:53,619
别让我的力量压倒你。

544
00:37:54,119 --> 00:37:57,459
用大腿用力向后推。

545
00:38:00,199 --> 00:38:01,059
更多的。

546
00:38:23,239 --> 00:38:24,239
这是正确的。

547
00:38:23,639 --> 00:38:26,599
在我们练习时保持臀部移动。

548
00:38:35,040 --> 00:38:40,440
你必须能够快速射精。

549
00:38:55,760 --> 00:38:56,840
不。

550
00:39:06,399 --> 00:39:09,079
现在这样扭转你的身体。

551
00:39:10,079 --> 00:39:12,239
像这样。

552
00:39:15,079 --> 00:39:16,279
像这样？

553
00:39:17,539 --> 00:39:18,479
我现在正在扭转它。

554
00:39:24,079 --> 00:39:26,079
如果感觉太紧，请告诉我。

555
00:39:26,279 --> 00:39:27,279
是的，我明白。

556
00:39:27,279 --> 00:39:29,719
没有疼痛。

557
00:39:29,719 --> 00:39:30,619
好的。

558
00:39:30,819 --> 00:39:32,319
告诉我是否太不舒服。

559
00:39:33,019 --> 00:39:34,119
没关系。

560
00:39:36,320 --> 00:39:37,720
没有痛苦，就没有收获。

561
00:39:37,920 --> 00:39:39,920
没有疼痛。

562
00:39:39,920 --> 00:39:40,920
是的。

563
00:39:47,740 --> 00:39:50,120
没错，保持呼吸。

564
00:39:50,580 --> 00:39:54,680
即使在困难的情况下，你也需要保持呼吸。

565
00:39:58,440 --> 00:40:00,480
你已经达到了你的极限。

566
00:40:00,940 --> 00:40:05,100
你的肌肉变得更加放松。

567
00:40:05,100 --> 00:40:06,160
是的。

568
00:40:05,960 --> 00:40:09,160
好吧，现在仰卧。

569
00:40:10,040 --> 00:40:12,360
像这样？

570
00:40:12,360 --> 00:40:12,540
是的。

571
00:40:13,700 --> 00:40:15,160
保持双腿伸直。

572
00:40:15,880 --> 00:40:16,760
举起双臂。

573
00:40:16,760 --> 00:40:18,160
举起手臂？

574
00:40:19,180 --> 00:40:20,940
让它们保持直线。

575
00:40:24,500 --> 00:40:25,900
你的肌肉仍然紧张。

576
00:40:25,900 --> 00:40:27,160
你还没有完成。

577
00:40:27,900 --> 00:40:28,960
对不起。

578
00:40:29,000 --> 00:40:32,300
肌肉如此紧张，你不可能成为真正的短跑运动员。

579
00:40:32,360 --> 00:40:33,160
是的。

580
00:40:37,560 --> 00:40:40,640
我们会对其施加压力。

581
00:40:43,960 --> 00:40:45,720
施加压力。

582
00:40:46,360 --> 00:40:47,360
从骨头里。

583
00:40:49,719 --> 00:40:51,319
确保您获得所有营养。

584
00:40:53,859 --> 00:40:55,719
你得到了所有的营养。

585
00:40:56,659 --> 00:40:57,359
是的。

586
00:40:59,459 --> 00:41:01,659
放松的最好方法是轻轻拍打它。

587
00:41:02,099 --> 00:41:02,899
是的。

588
00:41:04,059 --> 00:41:06,999
别忘了呼吸。

589
00:41:30,540 --> 00:41:31,420
不，我说我很好。

590
00:41:32,600 --> 00:41:34,060
是的，我记得你这么说过。

591
00:41:34,060 --> 00:41:35,560
不，我没事。

592
00:41:35,560 --> 00:41:39,560
您需要保持肌肉放松以改善血液循环。

593
00:41:39,560 --> 00:41:42,000
是的，请这样做。

594
00:41:50,080 --> 00:41:54,680
被选为代表的西口也刻苦训练肌肉。

595
00:41:55,480 --> 00:41:56,200
是的。

596
00:41:56,220 --> 00:41:59,680
您还需要进行适当的训练。

597
00:41:59,700 --> 00:42:01,460
你必须克服自己的弱点。

598
00:42:00,880 --> 00:42:01,880
是的。

599
00:42:10,060 --> 00:42:13,280
当你跑步时，你的腹股沟肌肉会参与其中。

600
00:42:14,679 --> 00:42:15,079
是的。

601
00:42:15,079 --> 00:42:16,879
一切都取决于你的肌肉。

602
00:42:17,239 --> 00:42:18,079
并且

603
00:42:19,279 --> 00:42:21,079
你会吸进氧气

604
00:42:22,279 --> 00:42:23,279
你需要吸入氧气并使其在你的身体中循环。

605
00:42:25,479 --> 00:42:29,879
这个例程将帮助你改善你的时间。

606
00:42:30,219 --> 00:42:31,219
是的。

607
00:42:33,679 --> 00:42:37,079
您的腹股沟区域有弱点。

608
00:42:40,019 --> 00:42:41,679
您的腹股沟肌肉仍在发育中。

609
00:42:43,619 --> 00:42:44,899
这里。

610
00:42:45,759 --> 00:42:46,559
这里。

611
00:42:49,159 --> 00:42:51,099
你的腹股沟肌肉很弱。

612
00:42:51,899 --> 00:42:54,299
我们将在这里对他们进行彻底的训练。

613
00:42:54,799 --> 00:42:56,359
我应该怎么办？

614
00:42:59,129 --> 00:43:03,649
这将是您的特殊培训计划。

615
00:43:04,409 --> 00:43:05,449
明白了。

616
00:43:06,249 --> 00:43:09,249
按摩放松了你的肌肉。起来。

617
00:43:12,249 --> 00:43:13,249
请。

618
00:43:14,409 --> 00:43:15,649
向后靠。

619
00:43:17,389 --> 00:43:18,389
像这样？

620
00:43:18,589 --> 00:43:19,649
把你的手放在这里。

621
00:43:20,849 --> 00:43:21,649
这是正确的。

622
00:43:24,260 --> 00:43:29,520
张开双腿并蹲下。

623
00:43:30,520 --> 00:43:31,200
像这样？

624
00:43:32,100 --> 00:43:32,800
更多的。

625
00:43:33,300 --> 00:43:34,000
像这样？

626
00:43:34,200 --> 00:43:35,500
就这样蹲下来。

627
00:43:39,800 --> 00:43:40,600
这是正确的。

628
00:43:44,300 --> 00:43:46,120
把它拉出来。

629
00:44:04,720 --> 00:44:05,520
凯伦。

630
00:44:05,880 --> 00:44:06,520
是的？

631
00:44:06,520 --> 00:44:08,320
你的脸看起来很痛苦。

632
00:44:09,720 --> 00:44:10,720
对不起。

633
00:44:10,720 --> 00:44:14,320
即使你的手放在地上，它对你来说也一定很紧。

634
00:44:14,320 --> 00:44:15,520
我很好。

635
00:44:15,920 --> 00:44:16,920
很紧。

636
00:44:18,060 --> 00:44:19,160
你能继续下去吗？

637
00:44:20,720 --> 00:44:21,720
是的，我可以。

638
00:44:21,720 --> 00:44:23,320
继续前进。

639
00:45:02,799 --> 00:45:06,439
专注于臀肌、髋屈肌和大腿内侧。

640
00:45:06,519 --> 00:45:11,399
专注于你的阴道。

641
00:45:11,759 --> 00:45:12,299
是的。

642
00:45:12,699 --> 00:45:15,099
重点训练你的阴道。

643
00:45:15,899 --> 00:45:17,119
把它放进你的大脑里。

644
00:45:17,299 --> 00:45:17,899
是的。

645
00:45:19,399 --> 00:45:22,119
没有疼痛，没有不适。

646
00:45:22,519 --> 00:45:24,119
克服它。

647
00:45:26,020 --> 00:45:28,620
如果你能做到这一点，你就能成为顶级代表。

648
00:45:28,920 --> 00:45:29,420
是的。

649
00:45:32,620 --> 00:45:33,200
我懂了。

650
00:45:33,400 --> 00:45:35,600
您的手指现在已进入阴道内。

651
00:45:37,280 --> 00:45:37,680
如果你不认真对待深蹲，我的手指可能会滑进你的体内。

652
00:45:38,400 --> 00:45:43,800
如果你做得不对，我的手指就会进入你的阴道。

653
00:45:45,880 --> 00:45:48,680
如果我的手指伸进去，那就太尴尬了不是吗？

654
00:45:49,220 --> 00:45:51,480
是的，这会很尴尬。

655
00:45:52,080 --> 00:45:53,080
这是很自然的事。

656
00:45:53,880 --> 00:45:54,280
是的。

657
00:45:54,680 --> 00:45:55,680
这是显而易见的。

658
00:45:56,800 --> 00:46:02,480
如果你觉得尴尬，试着在那个点之前停下来继续深蹲。

659
00:46:02,760 --> 00:46:04,880
吸气。专注于你的肌肉。

660
00:46:21,720 --> 00:46:23,040
我的手指在你体内。

661
00:46:40,299 --> 00:46:41,199
对不起。

662
00:46:41,199 --> 00:46:43,159
你最终可能会发出女性化的声音。

663
00:46:44,799 --> 00:46:45,299
是的。

664
00:46:45,299 --> 00:46:46,959
克服这一点。

665
00:46:48,079 --> 00:46:49,699
是的，我明白。

666
00:46:49,699 --> 00:46:51,699
让我看看你的屁股。

667
00:46:52,599 --> 00:46:53,399
我的下背部？

668
00:46:53,619 --> 00:46:54,359
是的。

669
00:46:55,759 --> 00:46:58,759
保持臀部稳定并正确进行深蹲。

670
00:46:58,799 --> 00:46:59,699
好的。

671
00:47:03,929 --> 00:47:05,369
别把手放在这里。

672
00:47:05,369 --> 00:47:06,909
你做得不对。

673
00:47:06,909 --> 00:47:08,909
尝试做正常的深蹲。

674
00:47:08,909 --> 00:47:09,709
好的。

675
00:47:11,909 --> 00:47:13,309
你可以做得更好，对吗？

676
00:47:19,769 --> 00:47:20,969
它正在刺伤你。

677
00:47:26,879 --> 00:47:27,879
这是正确的吗？

678
00:47:28,079 --> 00:47:28,879
你做得不对。

679
00:47:29,419 --> 00:47:30,879
呼吸！

680
00:47:34,019 --> 00:47:35,419
将双腿张开。

681
00:47:35,879 --> 00:47:37,079
更宽！

682
00:47:38,079 --> 00:47:38,879
这是正确的。

683
00:47:40,619 --> 00:47:43,219
你必须让我看看你的阴部。

684
00:47:43,619 --> 00:47:45,079
用全力去做。

685
00:47:45,079 --> 00:47:46,079
好的。

686
00:47:46,079 --> 00:47:47,079
就是这样。

687
00:47:47,119 --> 00:47:48,479
像这样？

688
00:47:51,219 --> 00:47:52,119
你已经就位了。

689
00:47:54,120 --> 00:47:54,920
呼吸！

690
00:48:21,440 --> 00:48:24,060
你连正确的深蹲都做不到吗？

691
00:48:24,920 --> 00:48:26,280
对不起。

692
00:48:26,280 --> 00:48:27,520
你

693
00:48:28,520 --> 00:48:30,120
对不起。

694
00:48:29,460 --> 00:48:31,920
以这种态度你将一事无成。

695
00:48:31,920 --> 00:48:32,120
是的。

696
00:48:35,260 --> 00:48:36,460
表现出一些决心。

697
00:48:37,720 --> 00:48:39,920
是的，我会尽力的。

698
00:48:40,060 --> 00:48:42,660
你还是不擅长这个。

699
00:48:47,290 --> 00:48:48,830
走低一点。

700
00:48:49,030 --> 00:48:50,030
这里。

701
00:48:50,030 --> 00:48:51,090
像这样？

702
00:48:51,090 --> 00:48:52,630
是的。

703
00:48:53,530 --> 00:48:54,890
像这样？

704
00:49:10,739 --> 00:49:11,679
凯伦

705
00:49:13,279 --> 00:49:16,479
你缺乏决心。

706
00:49:16,879 --> 00:49:17,679
是的。

707
00:49:17,979 --> 00:49:19,559
没有其他办法了。

708
00:49:20,419 --> 00:49:21,759
听。

709
00:49:22,279 --> 00:49:29,359
为了从零开始重建你们的决心和力量，我们现在就开始强化训练。

710
00:49:30,520 --> 00:49:31,400
请。

711
00:49:31,120 --> 00:49:35,720
我们将重点关注肌肉强化和呼吸控制。

712
00:49:34,740 --> 00:49:36,720
这是一个至关重要的练习。

713
00:49:37,120 --> 00:49:39,720
表现出你的决心。

714
00:49:39,160 --> 00:49:40,060
我明白。

715
00:49:40,160 --> 00:49:43,100
我明白。我会尽力的。

716
00:49:44,520 --> 00:49:47,720
忘记男人和女人的概念。

717
00:49:48,320 --> 00:49:48,920
是的。

718
00:49:49,740 --> 00:49:51,140
明白了吗？

719
00:49:52,920 --> 00:49:54,120
我应该怎么办？

720
00:49:56,480 --> 00:49:57,320
把这个取下来。

721
00:49:59,239 --> 00:50:00,439
把这个取下来。

722
00:50:02,440 --> 00:50:04,680
忘记尴尬的感觉。

723
00:50:05,080 --> 00:50:06,080
是的。

724
00:50:06,680 --> 00:50:07,480
我明白。

725
00:50:07,480 --> 00:50:10,880
您需要克服所有这些尴尬和恐惧的感觉。

726
00:50:11,540 --> 00:50:16,240
你必须突破所有这些障碍。

727
00:50:17,080 --> 00:50:17,480
是的。

728
00:50:17,420 --> 00:50:20,220
这是你将经历的最艰难、最尴尬的训练。

729
00:50:20,680 --> 00:50:21,680
我明白。

730
00:50:21,680 --> 00:50:23,080
我会尽力的。

731
00:50:23,080 --> 00:50:24,480
别尴尬。

732
00:50:25,080 --> 00:50:26,480
克服痛苦。

733
00:50:27,280 --> 00:50:29,080
别让它影响你。

734
00:50:29,480 --> 00:50:30,280
现在，出去吧。

735
00:50:48,799 --> 00:50:50,679
我把它脱下来了。

736
00:50:50,999 --> 00:50:52,499
我不是这个意思。

737
00:50:53,739 --> 00:50:55,339
你仍然有支持。

738
00:50:57,599 --> 00:50:59,479
这也有？

739
00:51:02,999 --> 00:51:04,079
明白了。

740
00:51:23,560 --> 00:51:25,200
现在，尝试着裙子蹲下。

741
00:51:26,360 --> 00:51:27,800
把裙子拉起来。

742
00:51:29,860 --> 00:51:30,600
是的。

743
00:51:32,600 --> 00:51:33,960
前进。

744
00:51:35,600 --> 00:51:39,000
你为什么要隐藏它？

745
00:51:40,240 --> 00:51:40,940
是的。

746
00:51:41,840 --> 00:51:43,600
我希望你更加自信。

747
00:51:49,359 --> 00:51:52,359
Are you embarrassed because you can see my cock?

748
00:51:53,159 --> 00:51:54,359
Because you can see my cock?

749
00:51:56,699 --> 00:51:59,159
I'll dress just like you.

750
00:51:59,559 --> 00:52:00,359
看。

751
00:52:01,159 --> 00:52:02,559
我看起来像什么？

752
00:52:07,319 --> 00:52:08,759
I've taken off my underwear too.

753
00:52:09,959 --> 00:52:10,359
是的。

754
00:52:12,699 --> 00:52:16,099
你有女性的身体，我有男性的身体。

755
00:52:17,300 --> 00:52:18,600
So there's no need to be embarrassed.

756
00:52:21,300 --> 00:52:21,680
是的。

757
00:52:22,280 --> 00:52:23,880
张开双腿。

758
00:52:24,360 --> 00:52:26,280
Squat down as far as you can.

759
00:52:27,680 --> 00:52:29,000
打开你的腿。

760
00:52:29,960 --> 00:52:30,600
我明白。

761
00:52:30,600 --> 00:52:32,960
这不是正确的深蹲。

762
00:52:36,200 --> 00:52:38,480
你的臀部没有打开。

763
00:53:14,880 --> 00:53:17,160
来吧，登上顶峰。

764
00:53:18,080 --> 00:53:19,080
进行。

765
00:53:19,880 --> 00:53:21,280
你需要听我说。

766
00:53:21,680 --> 00:53:22,480
过来吧。

767
00:53:23,760 --> 00:53:24,760
骑它。

768
00:53:27,140 --> 00:53:29,140
骑我的阴茎。

769
00:53:30,240 --> 00:53:34,440
骑着你的阴户在我的鸡巴上移动。

770
00:53:35,180 --> 00:53:36,840
并做深蹲。

771
00:53:37,900 --> 00:53:38,940
像这样？

772
00:53:38,940 --> 00:53:40,840
我正在自慰我的阴茎。

773
00:53:41,880 --> 00:53:43,680
我的阴茎怎么样？

774
00:53:52,079 --> 00:53:53,479
它越来越大了。

775
00:53:53,479 --> 00:53:54,679
这很难，不是吗？

776
00:53:55,479 --> 00:53:56,079
是的。

777
00:53:56,419 --> 00:53:57,719
你明白我的意思吗？

778
00:53:59,019 --> 00:54:00,079
你知道，对吧？

779
00:54:00,879 --> 00:54:06,879
如果勃起的阴茎上有阴道，它就会被插入。

780
00:54:08,399 --> 00:54:10,759
但这是一次特殊的训练。

781
00:54:11,859 --> 00:54:12,459
是的。

782
00:54:13,159 --> 00:54:15,159
这是一个快速接吻的特殊训练。

783
00:54:15,699 --> 00:54:16,439
你明白吗？

784
00:54:16,439 --> 00:54:17,279
我明白。

785
00:54:17,279 --> 00:54:19,079
我的阴茎

786
00:54:20,240 --> 00:54:23,840
将其拉近 1 厘米。

787
00:54:24,600 --> 00:54:27,840
尝试深蹲而不让它进入。

788
00:54:28,440 --> 00:54:30,160
只要1厘米。

789
00:54:30,960 --> 00:54:32,880
这就是 cookie 的限制。

790
00:54:32,880 --> 00:54:33,720
确切地。

791
00:54:33,640 --> 00:54:34,440
我明白。

792
00:54:35,000 --> 00:54:35,440
前进。

793
00:54:36,160 --> 00:54:36,860
是的。

794
00:54:38,160 --> 00:54:40,300
这个高度合适吗？

795
00:54:40,300 --> 00:54:43,840
这是正确的。只要1厘米。

796
00:54:46,119 --> 00:54:49,659
我仍然很硬，因为我在抚摸你。

797
00:54:49,659 --> 00:54:50,119
是的。

798
00:54:50,519 --> 00:54:52,319
如果你深蹲，它就适合这个高度。

799
00:54:54,119 --> 00:54:55,459
像这样？

800
00:54:57,119 --> 00:54:59,119
更多的。就差一厘米了。

801
00:54:59,119 --> 00:55:00,319
降低？

802
00:55:03,119 --> 00:55:04,119
像这样？

803
00:55:05,319 --> 00:55:06,119
更多的。

804
00:55:06,319 --> 00:55:07,519
更多的？

805
00:55:12,009 --> 00:55:14,409
继续深蹲。

806
00:55:15,609 --> 00:55:17,409
将其降低一厘米。

807
00:55:18,009 --> 00:55:18,409
是的。

808
00:55:20,209 --> 00:55:21,809
像这样。

809
00:55:30,759 --> 00:55:34,539
是的。

810
00:55:34,939 --> 00:55:38,699
屏住呼吸。

811
00:55:40,559 --> 00:55:41,159
是的，我会尽力而为。

812
00:55:41,159 --> 00:55:42,739
保持蹲下并屏住呼吸。

813
00:55:42,939 --> 00:55:43,479
是的。

814
00:55:44,079 --> 00:55:45,159
大胆试试吧。

815
00:55:51,159 --> 00:55:52,159
握住它。

816
00:55:52,619 --> 00:55:53,759
是的。

817
00:56:14,419 --> 00:56:17,639
你坚硬的阴茎会进入你的阴部。

818
00:56:17,639 --> 00:56:19,039
它太紧。

819
00:56:20,399 --> 00:56:21,839
它太紧。

820
00:56:22,379 --> 00:56:23,439
你必须坚持住。

821
00:56:26,639 --> 00:56:28,579
如果你能忍受的话就可以进去。

822
00:56:32,450 --> 00:56:33,650
继续前进。

823
00:56:35,650 --> 00:56:37,050
是的，我会尽力的。

824
00:56:43,770 --> 00:56:44,850
好的。

825
00:56:46,250 --> 00:56:48,050
呼吸。

826
00:57:07,039 --> 00:57:09,399
保持在1厘米。

827
00:57:11,679 --> 00:57:16,079
如果太痛你可以停下来。如果你能应付的话就继续吧。

828
00:57:31,969 --> 00:57:34,769
这就是你所拥有的一切吗？

829
00:57:34,969 --> 00:57:35,969
继续前进。

830
00:57:36,169 --> 00:57:36,969
继续前进。

831
00:57:37,909 --> 00:57:38,969
对不起。

832
00:57:47,369 --> 00:57:49,169
保持精力充沛。

833
00:57:49,169 --> 00:57:50,369
我们走吧。

834
00:57:50,929 --> 00:57:51,369
好吧。

835
00:57:56,709 --> 00:57:58,169
我会尽力的。

836
00:58:13,559 --> 00:58:14,759
我做不到……这不可能……

837
00:58:15,839 --> 00:58:17,039
我快射了

838
00:58:18,979 --> 00:58:20,839
它已经在你的内心了。

839
00:58:22,159 --> 00:58:24,439
继续前进。

840
00:58:25,399 --> 00:58:26,259
继续前进。

841
00:58:26,759 --> 00:58:28,059
是的。

842
00:58:29,059 --> 00:58:31,839
你无能为力。

843
00:58:32,899 --> 00:58:34,839
你无法控制它。

844
00:58:40,319 --> 00:58:42,319
继续前进。

845
00:58:49,000 --> 00:58:50,200
继续前进。

846
00:59:04,400 --> 00:59:05,200
继续前进。

847
00:59:13,200 --> 00:59:14,400
把它脱下来。

848
00:59:19,800 --> 00:59:22,400
继续这样下去。

849
00:59:39,340 --> 00:59:41,000
这就是深蹲的方法。

850
00:59:42,340 --> 00:59:43,600
我明白。

851
00:59:47,250 --> 00:59:48,930
继续前进。

852
00:59:57,170 --> 00:59:58,290
更多的！

853
00:59:59,130 --> 01:00:01,530
收紧你的阴部。

854
01:00:02,730 --> 01:00:05,330
像这样？

855
01:00:12,050 --> 01:00:13,530
更紧。

856
01:00:25,870 --> 01:00:28,530
多使用你的乳房。

857
01:00:33,289 --> 01:00:36,689
你需要在这里停下来。

858
01:00:37,229 --> 01:00:38,069
是的。

859
01:00:38,069 --> 01:00:41,269
你失去了紧张感，它就潜入了。

860
01:00:41,269 --> 01:00:42,069
是的。

861
01:00:42,769 --> 01:00:44,669
多使用你的乳房。

862
01:00:45,169 --> 01:00:46,769
像这样？

863
01:00:47,489 --> 01:00:52,169
这是正确的。

864
01:00:54,969 --> 01:00:58,209
你需要在这里停下来。

865
01:00:59,679 --> 01:01:00,399
知道了？

866
01:01:00,399 --> 01:01:01,999
哦是的。

867
01:01:01,999 --> 01:01:04,799
你的奶子真大。

868
01:01:21,599 --> 01:01:23,999
否

869
01:01:29,860 --> 01:01:34,040
你很失望，不是吗？您找不到您要找的东西。看这里。

870
01:01:35,300 --> 01:01:36,200
看这里。

871
01:01:44,620 --> 01:01:46,620
你真是太没用了

872
01:01:49,560 --> 01:01:51,060
你来了。

873
01:01:56,690 --> 01:01:59,370
都是因为你的无能。

874
01:02:01,690 --> 01:02:04,570
你离开是因为你觉得自己不够好。

875
01:02:06,130 --> 01:02:07,570
可以继续吗？

876
01:02:09,130 --> 01:02:10,570
回转。

877
01:02:12,130 --> 01:02:12,970
是的。

878
01:02:16,130 --> 01:02:17,730
再试一次。

879
01:02:18,330 --> 01:02:19,930
转身蹲下。

880
01:02:19,930 --> 01:02:20,770
好的。

881
01:02:24,039 --> 01:02:28,679
我会扶住你的裙子，防止它滑落。

882
01:02:30,059 --> 01:02:30,879
是的。

883
01:02:32,479 --> 01:02:36,079
我会支持你，这样就不会再滑下去了。

884
01:02:36,719 --> 01:02:37,719
好的。

885
01:02:40,419 --> 01:02:42,079
保持约 1 厘米的距离。

886
01:02:43,479 --> 01:02:45,079
这称为饼干原料。

887
01:02:47,879 --> 01:02:50,079
将其提起并适当收紧裙子。

888
01:03:03,159 --> 01:03:04,559
你为什么会跌倒？

889
01:03:05,099 --> 01:03:06,159
继续前进。

890
01:03:07,719 --> 01:03:09,359
这是一个很好的技术。

891
01:03:14,759 --> 01:03:15,159
继续前进。

892
01:03:23,959 --> 01:03:25,459
大约有1厘米。

893
01:03:25,459 --> 01:03:28,119
1厘米？

894
01:03:29,559 --> 01:03:30,659
是的。

895
01:03:31,719 --> 01:03:38,659
进展顺利啊

896
01:03:40,099 --> 01:03:41,999
噢，进来了。

897
01:03:43,639 --> 01:03:45,099
继续。

898
01:03:49,000 --> 01:03:50,800
继续前进。

899
01:04:04,659 --> 01:04:06,259
这大约是对的。

900
01:04:08,159 --> 01:04:09,439
像这样？

901
01:04:09,439 --> 01:04:10,639
是的。

902
01:04:15,639 --> 01:04:18,439
再拧紧一点。

903
01:04:28,960 --> 01:04:29,960
继续前进。

904
01:04:37,160 --> 01:04:37,960
更多的。

905
01:04:47,160 --> 01:04:48,160
我快射了

906
01:04:53,339 --> 01:04:55,119
挤压它。

907
01:05:10,519 --> 01:05:12,919
使用你的大阴唇。

908
01:05:19,839 --> 01:05:21,239
像这样？

909
01:05:28,439 --> 01:05:30,819
这是正确的。

910
01:05:32,639 --> 01:05:34,039
像这样？

911
01:05:49,809 --> 01:05:52,309
你太湿了。

912
01:05:53,049 --> 01:05:54,229
对不起。

913
01:05:55,229 --> 01:05:58,729
你需要停在这里。

914
01:06:01,069 --> 01:06:03,729
你不能停下来吗？

915
01:06:04,329 --> 01:06:07,569
但这也是一种锻炼。

916
01:06:09,709 --> 01:06:10,969
你明白吗？

917
01:06:13,409 --> 01:06:14,369
呼吸。

918
01:06:24,990 --> 01:06:26,810
你实在是太可悲了。

919
01:06:27,930 --> 01:06:28,910
对不起。

920
01:06:28,930 --> 01:06:30,530
正是因为你太弱了，所以才再次发生这样的事情。

921
01:06:31,530 --> 01:06:32,870
你又要射精了。

922
01:06:34,130 --> 01:06:34,930
对不起。

923
01:06:36,730 --> 01:06:37,730
这是你的错。

924
01:06:48,779 --> 01:06:50,679
把它全部拿出来。

925
01:07:02,119 --> 01:07:04,119
你真可怜。

926
01:07:09,370 --> 01:07:11,770
你是否因为自己的挫折而生气？

927
01:07:12,570 --> 01:07:13,570
是的。

928
01:07:14,510 --> 01:07:15,910
我要亲自面对。

929
01:07:23,399 --> 01:07:26,639
我最终两次失去控制。

930
01:07:27,639 --> 01:07:28,839
这太令人失望了。

931
01:07:29,979 --> 01:07:31,239
我真的很抱歉。

932
01:07:39,319 --> 01:07:41,399
你太弱了。

933
01:07:46,410 --> 01:07:47,410
好吧，凯伦。

934
01:07:47,750 --> 01:07:54,150
我将评估您的臀大肌和臀中肌的力量。

935
01:07:54,550 --> 01:07:55,650
明白了。

936
01:07:55,650 --> 01:07:59,350
我将使用一种特殊的按摩油来帮助解决这个问题。

937
01:07:59,750 --> 01:08:04,010
这将有助于彻底放松你的肌肉。

938
01:08:04,650 --> 01:08:05,350
好吧？

939
01:08:06,250 --> 01:08:07,410
我马上就到。

940
01:08:08,410 --> 01:08:10,010
请坐。

941
01:08:16,459 --> 01:08:18,299
首先，我会将油涂在您的训练服上。

942
01:08:20,299 --> 01:08:26,599
可以把油抹在衣服上吗？

943
01:08:27,299 --> 01:08:28,139
呼吸。放松。

944
01:08:48,920 --> 01:08:50,500
保持静止。呼吸。

945
01:08:51,600 --> 01:08:52,600
教练。

946
01:08:54,800 --> 01:09:02,120
我将使用按摩油彻底放松并增强您的肌肉。

947
01:09:04,280 --> 01:09:05,320
抬起头。

948
01:09:12,050 --> 01:09:13,850
对不起。

949
01:09:25,160 --> 01:09:26,360
这里。

950
01:09:28,360 --> 01:09:29,360
它是什么？

951
01:09:30,560 --> 01:09:31,360
它是透明的。

952
01:09:31,360 --> 01:09:32,360
当然。

953
01:09:32,940 --> 01:09:36,100
你需要让它彻底吸收。

954
01:09:38,400 --> 01:09:39,360
什么？

955
01:09:41,960 --> 01:09:43,560
我将从刺激这个区域开始。

956
01:09:43,560 --> 01:09:44,360
好吧。

957
01:09:51,800 --> 01:09:53,700
你的胸很大。

958
01:09:54,200 --> 01:09:54,900
是的。

959
01:09:55,600 --> 01:09:57,640
这就是胸肌对胸部施加压力的原因。

960
01:09:58,300 --> 01:10:00,240
没有直接翻译，但上下文暗示着压力。

961
01:10:01,600 --> 01:10:02,240
是的。

962
01:10:02,800 --> 01:10:04,700
通过刺激这个区域

963
01:10:06,440 --> 01:10:06,920
你明白吗？

964
01:10:07,440 --> 01:10:09,240
你可以增强你的肌肉。

965
01:10:12,640 --> 01:10:15,840
你的胸部也会变得更轻。

966
01:10:16,380 --> 01:10:17,840
它有一个目的。

967
01:10:19,160 --> 01:10:20,360
真的吗？

968
01:10:45,959 --> 01:10:47,759
这是正确的。深呼吸。

969
01:10:50,679 --> 01:10:51,879
是的。

970
01:10:55,279 --> 01:10:57,199
怎么了？

971
01:10:57,199 --> 01:10:59,199
这只是...

972
01:11:01,679 --> 01:11:04,079
你需要继续前进。

973
01:11:04,479 --> 01:11:06,879
别停下来。

974
01:11:07,719 --> 01:11:08,879
是的。

975
01:11:09,599 --> 01:11:12,279
当你跑步时，

976
01:11:13,320 --> 01:11:17,360
只要风的轻微阻力就会引起这种不适。

977
01:11:18,540 --> 01:11:19,160
不。

978
01:11:19,160 --> 01:11:20,760
这也是一个弱点。

979
01:11:20,960 --> 01:11:21,960
您需要加强该区域才能感觉更好。

980
01:11:23,120 --> 01:11:23,560
是的。

981
01:11:25,820 --> 01:11:27,560
同时吸气和呼气。

982
01:11:28,700 --> 01:11:29,640
是的。

983
01:11:56,009 --> 01:11:59,409
哦，不。

984
01:12:01,849 --> 01:12:03,209
哦是的。

985
01:12:08,209 --> 01:12:10,409
下一步。

986
01:12:15,639 --> 01:12:18,719
了解自己在做什么很重要。

987
01:12:19,379 --> 01:12:22,959
你需要明白你在做什么。

988
01:12:24,139 --> 01:12:25,139
什么？

989
01:12:28,559 --> 01:12:33,639
你需要明白你在做什么。

990
01:12:34,539 --> 01:12:39,559
注意你的身体正在发生什么。

991
01:12:40,359 --> 01:12:44,299
跟踪您身体发生的变化。

992
01:13:15,720 --> 01:13:16,800
不。

993
01:13:17,920 --> 01:13:18,960
不。

994
01:13:19,600 --> 01:13:21,400
把它放在你的胸前。

995
01:13:37,799 --> 01:13:42,679
留心并观察你的身体正在发生什么。

996
01:13:44,999 --> 01:13:45,999
是的。

997
01:13:52,199 --> 01:13:52,999
尤马

998
01:13:57,770 --> 01:13:59,810
保持正念并观察身体正在发生的事情让我感觉很好。

999
01:14:08,610 --> 01:14:11,210
我的乳头好硬啊

1000
01:14:14,010 --> 01:14:15,810
把它放回去。

1001
01:14:15,810 --> 01:14:17,210
是的。

1002
01:14:32,719 --> 01:14:34,259
我会施加更大的压力。

1003
01:14:37,680 --> 01:14:39,760
你跑步的时候就会这样晃动吧？

1004
01:14:40,960 --> 01:14:41,960
是的。

1005
01:14:43,760 --> 01:14:47,160
但如果这大胸不能破风的话，那就没有效果了。

1006
01:14:48,160 --> 01:14:52,960
通过像这样的刺激和施加压力，你将创造出一个可以破风的胸部。

1007
01:14:54,120 --> 01:14:54,560
是的。

1008
01:14:54,960 --> 01:14:57,760
你需要让它感觉稳定。

1009
01:14:57,760 --> 01:14:59,360
这是你的责任。

1010
01:15:00,160 --> 01:15:00,960
知道了？

1011
01:15:44,959 --> 01:15:46,359
对不起。

1012
01:15:47,959 --> 01:15:48,959
啊

1013
01:16:15,640 --> 01:16:17,240
我想要它。

1014
01:16:20,040 --> 01:16:21,640
怎么了？

1015
01:16:25,160 --> 01:16:27,440
我的乳头好热。

1016
01:16:27,440 --> 01:16:28,520
那挺好的。

1017
01:16:28,520 --> 01:16:29,920
接受这一切。

1018
01:16:33,120 --> 01:16:35,520
我太饥渴了

1019
01:16:59,360 --> 01:17:01,960
好吧，让我们进入下一阶段。

1020
01:17:02,560 --> 01:17:05,960
我还可以更深入。

1021
01:17:08,119 --> 01:17:10,719
这会收紧你的胸肌和腹部肌肉。

1022
01:17:12,119 --> 01:17:14,199
你需要能够承受阻力。

1023
01:17:38,299 --> 01:17:39,959
你没有反抗吧？

1024
01:17:50,079 --> 01:17:51,159
什么？

1025
01:17:51,899 --> 01:17:53,159
等等

1026
01:17:55,159 --> 01:17:56,359
否

1027
01:17:58,199 --> 01:18:00,299
我可能会射精。

1028
01:18:00,699 --> 01:18:02,099
什么？

1029
01:18:17,210 --> 01:18:18,170
我快射了

1030
01:18:50,080 --> 01:18:51,640
你已经达到极限了。

1031
01:19:13,200 --> 01:19:15,800
你很了解自己的身体，一蔓。

1032
01:19:16,540 --> 01:19:18,000
你是个大胸啊

1033
01:19:18,800 --> 01:19:23,400
如果你这样刺激它，它会让你感觉良好。

1034
01:19:26,540 --> 01:19:29,340
我会让你快速释放一个大胸部。

1035
01:19:30,800 --> 01:19:32,740
你太粗暴了。

1036
01:19:37,000 --> 01:19:38,540
我很抱歉。

1037
01:19:40,640 --> 01:19:41,240
浩二！

1038
01:19:42,440 --> 01:19:43,640
不！

1039
01:19:53,980 --> 01:19:56,880
感觉很好。

1040
01:19:59,780 --> 01:20:01,380
忍着吧

1041
01:20:22,439 --> 01:20:22,819
抬起你的胸部。

1042
01:20:23,719 --> 01:20:24,719
举起它。

1043
01:20:25,239 --> 01:20:26,279
你能做到吗？

1044
01:20:38,639 --> 01:20:40,679
你会感觉到的。

1045
01:20:40,679 --> 01:20:41,879
让我看看你的身体。

1046
01:20:42,279 --> 01:20:43,079
是的。

1047
01:20:46,019 --> 01:20:47,419
看看她的乳房。

1048
01:20:47,679 --> 01:20:50,079
看看你现在的胸部怎么样。

1049
01:20:55,479 --> 01:20:57,679
专注于呼吸并放松。

1050
01:21:00,040 --> 01:21:02,840
继续前进。

1051
01:21:02,360 --> 01:21:02,960
是的。

1052
01:21:06,320 --> 01:21:10,040
你必须告诉我你想要什么样的乳房。

1053
01:21:12,360 --> 01:21:14,040
告诉我你想要什么样的乳房。

1054
01:21:15,980 --> 01:21:18,440
我想成为像那些坚强的人一样。

1055
01:21:18,240 --> 01:21:20,240
你能做到，不是吗？

1056
01:21:20,680 --> 01:21:21,480
是的。

1057
01:21:21,440 --> 01:21:22,840
你可以做到的。

1058
01:21:53,679 --> 01:21:55,479
啊

1059
01:22:06,480 --> 01:22:08,820
看着我抚摸你的乳头。

1060
01:22:16,660 --> 01:22:19,280
小灿.

1061
01:22:39,199 --> 01:22:40,319
我要疯了

1062
01:22:59,160 --> 01:23:00,760
呼吸。

1063
01:23:03,340 --> 01:23:07,360
我知道你现在感觉很饥渴，但这并不是一件坏事。

1064
01:23:08,300 --> 01:23:10,040
你的呼吸将会改善。

1065
01:23:12,100 --> 01:23:13,940
专注于你的呼吸。

1066
01:23:17,199 --> 01:23:20,599
很好，你之前做了一些练习。

1067
01:23:21,399 --> 01:23:22,999
你的乳头也竖立起来。

1068
01:23:23,999 --> 01:23:27,999
我要用你的大奶子来挤压它们。

1069
01:23:29,199 --> 01:23:30,399
并保持稳定。

1070
01:23:31,799 --> 01:23:32,399
是的。

1071
01:23:32,799 --> 01:23:33,999
按这里。

1072
01:23:34,999 --> 01:23:35,599
按下去？

1073
01:23:36,759 --> 01:23:37,399
好的。

1074
01:23:38,599 --> 01:23:42,799
把它塞进你的大奶子里。

1075
01:23:43,599 --> 01:23:45,299
并让它继续前进。

1076
01:23:45,739 --> 01:23:51,199
这将有助于增强胸部肌肉并改善乳沟。

1077
01:23:52,770 --> 01:23:55,190
当您跑步时，它可以让空气流通得更好。

1078
01:23:56,890 --> 01:23:57,450
知道了？

1079
01:23:59,250 --> 01:24:04,630
把你的东西放在你的胸部之间并像这样刺激它。

1080
01:24:06,790 --> 01:24:07,930
并继续训练你的胸部。

1081
01:24:09,790 --> 01:24:10,650
知道了？

1082
01:24:11,670 --> 01:24:12,190
是的。

1083
01:24:13,570 --> 01:24:14,370
好的。

1084
01:24:20,680 --> 01:24:25,480
你在干什么？

1085
01:24:27,620 --> 01:24:28,960
我会告诉你。

1086
01:24:32,520 --> 01:24:33,620
过来吧。

1087
01:24:36,220 --> 01:24:37,220
过来吧。

1088
01:24:40,760 --> 01:24:42,960
坐下。

1089
01:24:44,340 --> 01:24:45,880
好的。

1090
01:24:47,240 --> 01:24:48,640
起来。

1091
01:24:56,240 --> 01:25:00,840
把你的乳头放在我的胸口上。

1092
01:25:01,880 --> 01:25:03,440
将其靠在胸前。

1093
01:25:05,580 --> 01:25:06,480
像这样？

1094
01:25:06,440 --> 01:25:08,240
这是正确的。现在移动它。

1095
01:25:10,720 --> 01:25:11,920
上下移动它。

1096
01:25:14,520 --> 01:25:16,520
像这样？

1097
01:25:18,460 --> 01:25:19,920
是的，这是正确的。

1098
01:25:21,120 --> 01:25:25,120
你必须刺激那些大奶子。

1099
01:25:29,120 --> 01:25:30,300
这个动作。

1100
01:25:31,520 --> 01:25:32,600
你明白吗？

1101
01:25:32,720 --> 01:25:36,200
是的，就像这样。

1102
01:25:42,210 --> 01:25:47,430
像这样。

1103
01:25:53,810 --> 01:25:55,490
我不明白这个动作。

1104
01:25:55,430 --> 01:25:58,890
是的，就像这样。

1105
01:25:59,430 --> 01:26:01,270
你做得很好。

1106
01:26:01,950 --> 01:26:03,490
谢谢。

1107
01:26:03,490 --> 01:26:05,690
你知道下一步该做什么，对吗？

1108
01:26:11,759 --> 01:26:12,559
什么？

1109
01:26:15,159 --> 01:26:18,159
你知道该怎么做。

1110
01:26:22,880 --> 01:26:29,080
现在把我的阴茎放入你的嘴里。

1111
01:26:29,960 --> 01:26:31,520
并把它做大。

1112
01:26:34,660 --> 01:26:39,060
我的手臂对于你的身体来说太大了。

1113
01:26:40,560 --> 01:26:42,560
我的阴茎很完美。

1114
01:26:43,200 --> 01:26:44,200
你知道？

1115
01:26:44,900 --> 01:26:47,880
首先，用你的嘴让我的阴茎变大。

1116
01:26:47,880 --> 01:26:49,880
然后将其放在乳房之间。

1117
01:26:49,880 --> 01:26:52,680
并继续你正在做的事情。

1118
01:26:53,890 --> 01:26:55,330
我明白。

1119
01:26:58,770 --> 01:27:00,970
放进嘴里，让它变大。

1120
01:27:02,370 --> 01:27:04,970
你知道如何让它变大吗？

1121
01:27:07,310 --> 01:27:08,570
是的。

1122
01:27:08,570 --> 01:27:08,710
尝试一下。

1123
01:27:20,160 --> 01:27:21,360
下一个。

1124
01:27:33,940 --> 01:27:36,360
确保正确执行。

1125
01:27:37,780 --> 01:27:39,440
你需要保持安静。

1126
01:27:41,040 --> 01:27:41,980
是的。

1127
01:27:42,240 --> 01:27:44,640
确保刺激您的整个身体。

1128
01:28:00,200 --> 01:28:03,000
做得更快。

1129
01:28:20,080 --> 01:28:21,640
快点。

1130
01:28:22,020 --> 01:28:24,600
慢慢来。

1131
01:28:27,360 --> 01:28:28,600
是的。

1132
01:28:43,220 --> 01:28:45,280
用你的嘴和手。

1133
01:28:52,610 --> 01:28:54,530
更用力地吸。

1134
01:28:54,730 --> 01:28:56,870
你不能只用你的嘴。

1135
01:29:00,530 --> 01:29:01,730
我做不到。

1136
01:29:12,650 --> 01:29:15,530
不，不，不，不。

1137
01:29:34,210 --> 01:29:36,410
就是这样。

1138
01:29:38,470 --> 01:29:41,010
让他感觉良好。

1139
01:29:52,490 --> 01:29:54,210
当它很大的时候

1140
01:29:55,070 --> 01:29:57,010
使用你的乳房。

1141
01:29:57,010 --> 01:29:58,410
就是这样。

1142
01:30:17,840 --> 01:30:18,640
是的，没错。

1143
01:30:18,640 --> 01:30:20,180
你就是这样做的吗？

1144
01:30:20,180 --> 01:30:21,080
是的，完全正确。

1145
01:30:21,840 --> 01:30:23,040
那很完美。

1146
01:30:37,840 --> 01:30:39,240
把它举起来。

1147
01:30:41,640 --> 01:30:42,440
继续前进。

1148
01:31:02,120 --> 01:31:03,920
继续努力吧。

1149
01:31:05,320 --> 01:31:05,720
是的。

1150
01:31:06,520 --> 01:31:07,520
这是正确的。

1151
01:31:07,880 --> 01:31:08,320
是的。

1152
01:31:08,320 --> 01:31:10,920
移动那些乳房。

1153
01:31:15,320 --> 01:31:17,720
你会感觉更轻松。

1154
01:31:19,080 --> 01:31:20,680
这是正确的。

1155
01:31:41,480 --> 01:31:42,620
你做得很好。

1156
01:31:43,480 --> 01:31:44,480
是的。

1157
01:31:49,679 --> 01:31:52,279
你做得很好。慢慢来吧。

1158
01:31:52,619 --> 01:31:54,279
慢慢做。

1159
01:31:55,079 --> 01:31:56,679
施加稳定的压力。

1160
01:31:57,879 --> 01:31:58,679
是的。

1161
01:32:03,439 --> 01:32:06,079
你不能行动得这么迟缓。

1162
01:32:08,839 --> 01:32:09,679
你感到沮丧吗？

1163
01:32:11,380 --> 01:32:12,780
你继续射精。

1164
01:32:13,520 --> 01:32:14,540
我很沮丧。

1165
01:32:14,540 --> 01:32:16,960
然后让我射精。

1166
01:32:19,620 --> 01:32:20,360
是的。

1167
01:32:20,760 --> 01:32:21,680
我会尽力的。

1168
01:32:21,680 --> 01:32:22,880
慢慢做。

1169
01:32:26,420 --> 01:32:27,760
让我射精。

1170
01:32:28,360 --> 01:32:29,520
没错，还有更多。

1171
01:32:33,960 --> 01:32:36,360
没错，继续。快点。

1172
01:32:40,200 --> 01:32:43,200
让我看看你的乳头。我正在看着他们。

1173
01:32:54,780 --> 01:32:56,000
更多的。

1174
01:33:04,490 --> 01:33:05,890
让我射精。

1175
01:33:06,290 --> 01:33:07,090
我要它。

1176
01:33:07,650 --> 01:33:09,050
从那里开始。

1177
01:33:45,759 --> 01:33:46,599
这是正确的。

1178
01:33:47,599 --> 01:33:49,199
全心全意地移动。

1179
01:33:49,999 --> 01:33:50,799
快点。

1180
01:33:52,599 --> 01:33:53,599
让我射精。

1181
01:34:15,250 --> 01:34:16,450
是的，更多。

1182
01:34:17,050 --> 01:34:18,050
我快射了

1183
01:34:18,450 --> 01:34:19,450
我快射了

1184
01:34:19,790 --> 01:34:20,850
让我射精。

1185
01:34:43,120 --> 01:34:48,520
确保我能看到你的阴部汁液。

1186
01:35:07,080 --> 01:35:08,880
你呼吸困难。

1187
01:35:09,480 --> 01:35:10,880
难吗？

1188
01:35:11,880 --> 01:35:12,880
难吗？

1189
01:35:14,880 --> 01:35:17,280
一点点。

1190
01:35:17,280 --> 01:35:18,280
你想退出吗？

1191
01:35:18,880 --> 01:35:20,480
如果你想停下来，你可以回家。

1192
01:35:20,480 --> 01:35:21,280
你想让我做什么？

1193
01:35:21,800 --> 01:35:23,480
我想继续下去。

1194
01:35:24,820 --> 01:35:26,080
请。

1195
01:35:26,680 --> 01:35:27,680
不要放弃。

1196
01:35:35,589 --> 01:35:36,249
嘿。

1197
01:35:36,449 --> 01:35:37,249
是的？

1198
01:35:38,589 --> 01:35:40,249
我们还没有完成。

1199
01:35:41,589 --> 01:35:45,249
我们才刚刚开始。

1200
01:35:45,649 --> 01:35:46,849
我会继续我的训练。

1201
01:35:47,789 --> 01:35:48,589
你明白吗？

1202
01:35:49,329 --> 01:35:50,649
我们会这么做的。

1203
01:35:50,649 --> 01:35:51,249
是的。

1204
01:35:51,489 --> 01:35:54,989
如果你连一个深蹲都做不到，你就不可能成为一名顶尖运动员。

1205
01:35:56,489 --> 01:35:57,889
脱掉你的裤子。

1206
01:35:58,839 --> 01:36:00,439
我明白。

1207
01:36:11,139 --> 01:36:15,939
这项训练的目标是臀肌、背阔肌和胸部肌肉。

1208
01:36:17,479 --> 01:36:20,319
它还有助于增强胸部。

1209
01:36:20,639 --> 01:36:21,719
明白了。

1210
01:36:22,119 --> 01:36:23,119
让我看看你的胸部。

1211
01:36:24,119 --> 01:36:24,919
是的。

1212
01:36:29,990 --> 01:36:32,410
刺激胸部很重要。

1213
01:36:32,770 --> 01:36:33,370
是的。

1214
01:36:34,410 --> 01:36:37,010
用你的乳房摩擦我的鸡巴。

1215
01:36:37,930 --> 01:36:40,210
确保你用它摩擦我的鸡巴。

1216
01:36:58,540 --> 01:36:59,880
像这样？

1217
01:37:17,800 --> 01:37:19,800
多刺激乳头。

1218
01:37:28,200 --> 01:37:30,400
像这样？是的，没错。

1219
01:37:30,940 --> 01:37:34,400
这种刺激会让你的肾上腺素激增。

1220
01:37:50,240 --> 01:37:54,240
好吧，既然你感受到了肾上腺素，让我们来做一个深蹲吧。

1221
01:37:54,920 --> 01:37:55,440
当然。

1222
01:38:02,460 --> 01:38:03,240
这是正确的。

1223
01:38:03,840 --> 01:38:05,240
在这种情况下施加刺激。

1224
01:38:05,840 --> 01:38:06,440
明白了。

1225
01:38:23,879 --> 01:38:25,919
更多地刺激我的乳头。

1226
01:38:25,919 --> 01:38:28,719
是的，我明白。

1227
01:38:54,520 --> 01:38:55,920
你的阴部太湿了。

1228
01:38:56,460 --> 01:38:57,260
怎么了？

1229
01:38:57,960 --> 01:38:59,960
你能感受到刺激吗？

1230
01:39:01,520 --> 01:39:02,920
一点。

1231
01:39:13,959 --> 01:39:17,759
让我们从阴蒂按摩开始。

1232
01:39:18,399 --> 01:39:22,679
这一次，你必须刺激乳头，使它们变高1厘米。

1233
01:39:23,279 --> 01:39:24,279
做吧。

1234
01:39:24,619 --> 01:39:25,879
我明白。

1235
01:39:27,399 --> 01:39:28,679
我会尽力的。

1236
01:39:30,839 --> 01:39:34,439
你的阴茎越来越硬。

1237
01:39:35,579 --> 01:39:41,039
如果你继续这样做

1238
01:39:42,519 --> 01:39:46,719
你的阴户会变得很湿。

1239
01:40:12,519 --> 01:40:18,459
这实在是太糟糕了。这种情况很严重。

1240
01:40:24,519 --> 01:40:26,599
我再也受不了了。

1241
01:40:31,250 --> 01:40:33,030
我再也受不了了

1242
01:40:34,870 --> 01:40:35,930
怎么了？

1243
01:40:38,290 --> 01:40:40,670
我再也受不了了

1244
01:40:43,010 --> 01:40:44,170
你不能接受吗？

1245
01:40:46,610 --> 01:40:48,710
不！不！

1246
01:40:52,800 --> 01:40:55,120
它又发生了。

1247
01:40:55,800 --> 01:40:56,720
看。

1248
01:40:56,720 --> 01:40:58,520
请不要让这样的事情再次发生。

1249
01:41:00,340 --> 01:41:03,880
我再也受不了了。

1250
01:41:03,880 --> 01:41:05,720
不。

1251
01:41:09,920 --> 01:41:11,000
怎么了？

1252
01:41:12,520 --> 01:41:14,900
尝试刺激您的乳头。

1253
01:41:23,889 --> 01:41:25,269
你不能动一下你的臀部吗？

1254
01:41:26,289 --> 01:41:27,889
我的腿...

1255
01:41:27,889 --> 01:41:29,889
我的双腿已经到了极限。

1256
01:41:52,640 --> 01:41:53,640
看。

1257
01:41:54,120 --> 01:41:56,120
它要进去了。

1258
01:41:57,160 --> 01:41:57,720
是的。

1259
01:41:59,720 --> 01:42:00,920
跪下。

1260
01:42:09,920 --> 01:42:11,520
你已经绝望了。

1261
01:42:25,920 --> 01:42:29,520
用你的阴部来操我。

1262
01:42:54,879 --> 01:42:56,879
你真可怜。

1263
01:42:58,219 --> 01:42:59,619
对不起。

1264
01:43:00,819 --> 01:43:05,219
让自己振作起来。这是训练。

1265
01:43:12,820 --> 01:43:14,240
拧紧。

1266
01:43:20,080 --> 01:43:22,880
移动你的臀部。

1267
01:43:30,840 --> 01:43:32,480
就这样摸吧。

1268
01:43:33,940 --> 01:43:35,300
就这样摸吧。

1269
01:43:36,820 --> 01:43:37,880
尝试一下。

1270
01:43:38,220 --> 01:43:39,300
自己做吧。

1271
01:43:41,199 --> 01:43:42,239
继续触摸它。

1272
01:44:10,439 --> 01:44:11,899
打开你的腿。

1273
01:44:13,239 --> 01:44:14,199
挤压乳头。

1274
01:44:14,799 --> 01:44:15,639
是的。

1275
01:44:20,639 --> 01:44:23,039
更用力地吸。

1276
01:44:24,439 --> 01:44:24,919
是的。

1277
01:44:38,760 --> 01:44:39,680
慢慢地。

1278
01:44:40,480 --> 01:44:41,480
你的裙子。

1279
01:45:00,689 --> 01:45:03,769
我很快就要射精了

1280
01:45:09,769 --> 01:45:10,969
我高潮了！

1281
01:45:21,759 --> 01:45:22,959
这就够了。

1282
01:45:24,159 --> 01:45:25,559
你太不可思议了。

1283
01:45:26,299 --> 01:45:27,159
看着我。

1284
01:45:42,439 --> 01:45:44,439
我无法停下来。

1285
01:45:45,839 --> 01:45:47,639
我又要射精了

1286
01:45:48,839 --> 01:45:49,639
我会尽力。

1287
01:45:50,039 --> 01:45:51,239
你能再次射精吗？

1288
01:45:52,039 --> 01:45:52,839
是的。

1289
01:45:54,979 --> 01:45:56,239
这是正确的。

1290
01:46:08,259 --> 01:46:10,239
自己动吧。

1291
01:46:11,240 --> 01:46:13,840
哦是的。

1292
01:46:34,520 --> 01:46:38,560
尝试自己移动。

1293
01:46:40,039 --> 01:46:41,319
是的。

1294
01:46:43,239 --> 01:46:45,119
这是正确的。

1295
01:46:48,319 --> 01:46:49,319
慢慢来。

1296
01:46:49,839 --> 01:46:50,919
慢慢地？

1297
01:46:51,319 --> 01:46:53,119
是的，这是正确的。

1298
01:46:55,319 --> 01:46:56,519
就是这样。

1299
01:46:57,239 --> 01:46:58,919
继续前进。

1300
01:47:05,240 --> 01:47:07,520
是的，就是这样。

1301
01:47:27,480 --> 01:47:30,820
继续前进。这是正确的。

1302
01:47:32,480 --> 01:47:33,480
是的。

1303
01:47:34,660 --> 01:47:36,620
你越来越好了。

1304
01:47:38,000 --> 01:47:42,460
这是正确的。

1305
01:47:49,000 --> 01:47:50,280
哦，不。

1306
01:48:07,849 --> 01:48:09,449
你射精了吗？

1307
01:48:11,589 --> 01:48:13,049
你射精了吗？

1308
01:48:13,849 --> 01:48:15,049
对不起。

1309
01:48:15,049 --> 01:48:17,049
没错，按照这个节奏移动。

1310
01:48:30,599 --> 01:48:32,999
我要射了我要射了

1311
01:48:41,199 --> 01:48:42,199
哦。

1312
01:49:00,160 --> 01:49:01,440
我很嫉妒。

1313
01:49:02,800 --> 01:49:05,840
你太嫉妒我让你射精了两次。

1314
01:49:07,240 --> 01:49:10,500
我是那个让你射精两次的人。

1315
01:49:11,380 --> 01:49:12,840
你是我珍贵的精液。

1316
01:49:17,400 --> 01:49:18,680
你还要做吗？

1317
01:49:19,180 --> 01:49:20,400
我会去做的。

1318
01:49:21,200 --> 01:49:22,400
你还要做吗？

1319
01:49:22,400 --> 01:49:24,000
是的。

1320
01:49:24,000 --> 01:49:24,800
然后就去做吧。

1321
01:49:26,740 --> 01:49:28,180
当心。

1322
01:49:39,680 --> 01:49:40,680
好吧，我们开始吧。

1323
01:49:40,880 --> 01:49:42,680
将大电棒放置到位。

1324
01:49:43,080 --> 01:49:44,680
牢牢握住灯泡。

1325
01:49:45,280 --> 01:49:45,880
是的。

1326
01:49:47,280 --> 01:49:48,480
你的洞太小了。

1327
01:50:02,880 --> 01:50:04,680
你知道如何执行这个动作吗？

1328
01:50:05,840 --> 01:50:07,240
调整一下。

1329
01:50:15,360 --> 01:50:17,120
使用你的臀部。

1330
01:50:29,220 --> 01:50:30,240
更多的。

1331
01:50:40,609 --> 01:50:42,349
玩你的乳头。

1332
01:50:53,840 --> 01:50:57,040
我会为你保留它。

1333
01:50:57,880 --> 01:50:58,840
他们两个。

1334
01:51:16,349 --> 01:51:18,369
在这种状态下你能自己移动吗？

1335
01:51:19,569 --> 01:51:20,569
刺激你的阴户。

1336
01:51:21,769 --> 01:51:25,629
尽可能用力按下按钮。

1337
01:51:30,679 --> 01:51:31,679
怎么样？

1338
01:51:33,939 --> 01:51:35,479
像这样？

1339
01:51:47,479 --> 01:51:48,679
没错，还有更多。

1340
01:52:04,129 --> 01:52:05,749
多把屁股伸出来。

1341
01:52:06,529 --> 01:52:07,369
更多的。

1342
01:52:09,009 --> 01:52:09,849
你要我停下来？

1343
01:52:10,089 --> 01:52:12,129
不，我会继续努力。

1344
01:52:12,129 --> 01:52:14,369
来吧，再推一点。

1345
01:53:11,120 --> 01:53:13,680
哦是的！

1346
01:53:24,800 --> 01:53:26,180
我很嫉妒。

1347
01:53:27,000 --> 01:53:28,400
再次。

1348
01:53:30,200 --> 01:53:31,600
确切地。

1349
01:53:34,140 --> 01:53:36,040
将双腿张开。

1350
01:53:36,920 --> 01:53:41,400
这是正确的。保持臀部对齐。

1351
01:53:43,480 --> 01:53:44,740
多活动一下你的臀部。

1352
01:53:47,140 --> 01:53:48,140
继续前进。

1353
01:54:05,020 --> 01:54:06,640
现在轮到我了。

1354
01:54:06,640 --> 01:54:07,640
移动。

1355
01:54:08,360 --> 01:54:09,120
是的。

1356
01:54:19,440 --> 01:54:20,440
更多的。

1357
01:54:22,079 --> 01:54:22,879
更多的。

1358
01:54:22,999 --> 01:54:23,879
更多的。

1359
01:54:35,599 --> 01:54:37,099
多使用你的臀部。

1360
01:54:39,199 --> 01:54:40,299
就是这样，呼吸。

1361
01:54:43,959 --> 01:54:46,259
这是正确的。让我射得更多。

1362
01:54:57,759 --> 01:54:58,899
我要射了

1363
01:54:59,559 --> 01:55:00,559
我要射了

1364
01:55:02,239 --> 01:55:05,099
我要射了我要射了

1365
01:55:09,639 --> 01:55:10,559
我快射了

1366
01:55:20,799 --> 01:55:22,439
把它拿出来。

1367
01:55:51,159 --> 01:55:54,959
你的腿越来越好了。

1368
01:55:56,959 --> 01:55:58,359
真的吗？

1369
01:55:59,159 --> 01:56:00,699
但你还没有完成。

1370
01:56:01,299 --> 01:56:02,159
是的。

1371
01:56:06,559 --> 01:56:06,959
登上顶峰。

1372
01:56:10,159 --> 01:56:12,639
你已经来过三次了。

1373
01:56:12,639 --> 01:56:13,639
是的。

1374
01:56:16,039 --> 01:56:16,839
哦。

1375
01:56:18,299 --> 01:56:19,639
是的。

1376
01:56:22,199 --> 01:56:23,839
就是这样。

1377
01:56:24,239 --> 01:56:25,439
移动。

1378
01:56:28,639 --> 01:56:29,979
刺激你的乳头。

1379
01:56:38,599 --> 01:56:39,679
醒来吧。

1380
01:57:04,079 --> 01:57:06,079
哦是的。

1381
01:57:15,869 --> 01:57:17,209
移动你的臀部。

1382
01:57:17,909 --> 01:57:19,409
专注于你的阴户。

1383
01:57:21,309 --> 01:57:22,109
是的。

1384
01:57:22,449 --> 01:57:23,749
这是正确的。

1385
01:57:25,049 --> 01:57:26,209
更紧。

1386
01:57:57,839 --> 01:57:59,659
哦，不。

1387
01:58:10,399 --> 01:58:14,079
铃川，我还没高潮呢。

1388
01:58:18,409 --> 01:58:20,549
这是正确的。好的。

1389
01:58:23,009 --> 01:58:29,049
我不只是要操你。

1390
01:58:30,009 --> 01:58:32,809
这是训练。

1391
01:58:33,369 --> 01:58:39,209
你明白吗？这对于你的训练也很重要。

1392
01:58:41,229 --> 01:58:44,209
所有工作人员都在为此努力。

1393
01:58:45,479 --> 01:58:48,079
我会尽力的。

1394
01:58:49,419 --> 01:58:50,879
让我射精。

1395
01:58:52,279 --> 01:58:54,079
让我再次射精。

1396
01:59:05,679 --> 01:59:07,279
我要射了

1397
01:59:24,959 --> 01:59:26,759
继续前进。

1398
01:59:26,979 --> 01:59:29,159
让我再次射精。

1399
01:59:32,359 --> 01:59:33,359
这是正确的。

1400
01:59:40,639 --> 01:59:43,099
是的，就是这样。

1401
01:59:53,159 --> 01:59:54,159
是的。

1402
01:59:57,639 --> 01:59:58,719
我又要射了

1403
01:59:59,639 --> 02:00:01,639
是的，请。

1404
02:00:42,000 --> 02:00:43,800
我快射了

1405
02:01:19,359 --> 02:01:21,159
对不起。

1406
02:01:25,279 --> 02:01:29,159
我想让我的身体感觉更好。

1407
02:01:43,420 --> 02:01:44,420
啊

1408
02:01:58,800 --> 02:02:01,320
我快射了

1409
02:02:18,679 --> 02:02:21,479
我再也坚持不住了

1410
02:02:22,039 --> 02:02:26,859
请给我更多。感觉真好。

1411
02:02:28,079 --> 02:02:30,279
我会射在你体内。

1412
02:02:56,040 --> 02:03:00,840
我想要更多。我想要更多。

1413
02:03:16,420 --> 02:03:18,260
嘿，别说了。

1414
02:03:27,160 --> 02:03:30,160
请停下来，我再也受不了了。

1415
02:03:46,719 --> 02:03:47,799
我快射了

1416
02:04:00,640 --> 02:04:01,840
教练

1417
02:04:02,580 --> 02:04:04,840
我跑完了 30 圈。

1418
02:04:04,840 --> 02:04:06,840
你做得很好。继续努力吧。

1419
02:04:06,840 --> 02:04:07,640
是的。

1420
02:04:07,640 --> 02:04:11,640
您的力量训练营现已结束。

1421
02:04:12,180 --> 02:04:15,980
相信自己的能力并对自己有信心。

1422
02:04:16,880 --> 02:04:18,980
你现在可以回家了。

1423
02:04:20,380 --> 02:04:20,840
什么？

1424
02:04:21,780 --> 02:04:23,640
你可以回家了。

1425
02:04:24,640 --> 02:04:26,840
我没有什么可以教你的了。

1426
02:04:27,780 --> 02:04:30,840
你做得很好。你现在可以回家了。

1427
02:04:33,780 --> 02:04:35,180
你是什​​么意思？

1428
02:04:35,460 --> 02:04:40,620
教练，我想多练习。

1429
02:04:41,520 --> 02:04:47,840
你已经练习得够多了，是时候休息了。

1430
02:04:48,240 --> 02:04:52,580
教练，我想多练习。

1431
02:04:52,580 --> 02:04:55,840
嘿！怎么了？

1432
02:04:57,240 --> 02:04:59,240
哦，卡纳！

1433
02:05:17,640 --> 02:05:18,840
嘿。

1434
02:05:20,900 --> 02:05:24,680
我还不想回家。

1435
02:05:37,489 --> 02:05:42,489
你知道我的感受，对吗？

1436
02:05:43,169 --> 02:05:45,969
这感觉好吗？

1437
02:05:55,519 --> 02:05:56,319
我不知道。

1438
02:06:15,440 --> 02:06:18,240
哦，感觉很好。

1439
02:06:20,840 --> 02:06:23,240
我太高兴了。

1440
02:06:24,840 --> 02:06:28,780
让我们多练习一下。

1441
02:06:29,620 --> 02:06:30,660
我明白。

1442
02:06:42,159 --> 02:06:43,159
随你所愿吧。

1443
02:07:31,879 --> 02:07:33,479
快点。

1444
02:07:52,040 --> 02:07:53,720
啊，感觉不错。

1445
02:08:15,889 --> 02:08:17,769
我无法停下来。

1446
02:08:34,649 --> 02:08:39,369
通过训练，你确实取得了进步。

1447
02:08:40,369 --> 02:08:41,889
真的吗？

1448
02:08:44,769 --> 02:08:47,089
我还不能教你一切。

1449
02:08:50,409 --> 02:08:53,289
我懂了。

1450
02:08:55,209 --> 02:08:57,369
你现在已经很熟练了。

1451
02:09:13,360 --> 02:09:15,140
没想到你的呼吸竟然如此有力。

1452
02:09:15,440 --> 02:09:17,540
这比我预期的有效得多。

1453
02:09:20,760 --> 02:09:22,760
啊，你的呼吸令人难以置信。

1454
02:09:31,479 --> 02:09:34,019
看来你的呼吸明显改善了。

1455
02:09:46,479 --> 02:09:48,279
过来吧。

1456
02:09:48,279 --> 02:09:49,879
在这里。

1457
02:09:52,040 --> 02:09:54,280
你还记得这个，不是吗？

1458
02:09:55,800 --> 02:09:57,440
我教你怎么做。

1459
02:10:44,929 --> 02:10:46,929
这太不可思议了。

1460
02:10:51,519 --> 02:10:55,719
你用我教你的一切让我高潮了。

1461
02:11:23,419 --> 02:11:25,619
这里。

1462
02:11:28,159 --> 02:11:30,959
亲爱的。

1463
02:11:33,219 --> 02:11:36,199
我想再次尝试这个练习。

1464
02:11:36,199 --> 02:11:39,759
什么？你说的是深蹲吗？你的深蹲？

1465
02:11:40,899 --> 02:11:42,159
但是

1466
02:11:49,440 --> 02:11:50,640
在这里。

1467
02:12:13,400 --> 02:12:15,200
像这样？

1468
02:12:32,200 --> 02:12:34,000
我已经很难了。

1469
02:12:33,880 --> 02:12:36,200
靠近一点。

1470
02:12:36,200 --> 02:12:37,200
是的。

1471
02:12:40,919 --> 02:12:42,839
靠近一点。

1472
02:13:02,039 --> 02:13:03,319
你在移动。

1473
02:13:03,799 --> 02:13:04,639
是的。

1474
02:13:04,639 --> 02:13:06,039
让我们一起行动吧。

1475
02:13:12,200 --> 02:13:16,400
当你进入我的内心时，我感到非常高兴。

1476
02:13:16,400 --> 02:13:18,000
是的。

1477
02:13:18,480 --> 02:13:20,400
感觉真好。

1478
02:13:21,080 --> 02:13:22,740
像这样？

1479
02:13:34,020 --> 02:13:36,080
这感觉不可思议。

1480
02:13:40,679 --> 02:13:44,479
是的，确实如此。

1481
02:13:46,679 --> 02:13:55,099
哦，是的，就是那个地方。你让我感觉很棒。

1482
02:13:57,479 --> 02:14:00,079
你太不可思议了。

1483
02:14:00,079 --> 02:14:04,999
我正在射精 我正在射精。

1484
02:14:22,969 --> 02:14:24,569
感觉真好。

1485
02:14:29,599 --> 02:14:31,359
你做得非常好。

1486
02:14:31,799 --> 02:14:34,199
是这样吗？

1487
02:14:39,319 --> 02:14:41,559
我们把这个去掉吧。

1488
02:14:46,399 --> 02:14:48,399
我不能

1489
02:14:57,220 --> 02:14:59,480
哦，是的。

1490
02:15:12,220 --> 02:15:19,160
哦是的。我又射了

1491
02:15:20,769 --> 02:15:23,049
哦是的。我快射了

1492
02:15:31,489 --> 02:15:33,049
哦是的。

1493
02:15:33,929 --> 02:15:35,269
你准备好了吗？

1494
02:15:55,360 --> 02:15:57,260
这是对胸部很好的锻炼。

1495
02:15:59,260 --> 02:16:03,600
它确实有助于增强和调节胸部肌肉。

1496
02:16:11,240 --> 02:16:13,120
浩二。

1497
02:16:14,959 --> 02:16:16,839
哦是的。

1498
02:16:36,039 --> 02:16:37,639
啊

1499
02:16:52,519 --> 02:16:58,439
我的阴户感觉好吗？

1500
02:17:00,999 --> 02:17:05,039
哦是的。

1501
02:17:19,040 --> 02:17:20,400
我快要射精了

1502
02:17:21,020 --> 02:17:24,620
请射在我体内。

1503
02:17:31,400 --> 02:17:33,400
哦，不。

1504
02:17:42,440 --> 02:17:44,440
我快要射精了

1505
02:17:50,640 --> 02:17:52,240
不，小二。

1506
02:18:12,760 --> 02:18:13,600
太热了。

1507
02:18:15,320 --> 02:18:17,280
你能看到它进去吗？

1508
02:18:17,280 --> 02:18:19,200
是的，我看得很清楚。

1509
02:18:29,720 --> 02:18:31,560
哦是的。

1510
02:18:43,039 --> 02:18:46,039
啊，好紧啊。真是压垮我了。

1511
02:18:54,759 --> 02:18:56,239
哦是的。

1512
02:19:05,919 --> 02:19:11,099
你的鸡鸡太大了，感觉真好。

1513
02:19:12,439 --> 02:19:14,559
你的阴户太紧了。

1514
02:19:40,299 --> 02:19:43,959
记住如何进行深蹲练习。

1515
02:20:05,759 --> 02:20:08,759
你是最棒的。

1516
02:20:11,359 --> 02:20:13,359
我很高兴你在吸我的鸡鸡。

1517
02:20:15,359 --> 02:20:19,559
我以前从来没有感觉阴部这么紧。

1518
02:20:19,759 --> 02:20:22,759
你是最棒的。

1519
02:20:24,120 --> 02:20:27,500
移动你的臀部。

1520
02:20:40,240 --> 02:20:43,120
哦是的。

1521
02:20:46,920 --> 02:20:51,240
你的鸡巴感觉真好。

1522
02:21:01,930 --> 02:21:04,930
是的，就是这样。

1523
02:21:14,850 --> 02:21:18,810
这太棒了。

1524
02:21:23,829 --> 02:21:27,369
我要射了，我要射了，我要射了。

1525
02:21:33,829 --> 02:21:37,169
那么，这样的话，事情就会好起来吧？

1526
02:21:37,169 --> 02:21:39,509
是的，它是一个混合体。

1527
02:21:40,769 --> 02:21:46,289
感觉真好。

1528
02:21:53,940 --> 02:21:57,720
我要射了，我要射了，我要射了。

1529
02:22:06,120 --> 02:22:07,340
感觉真好。

1530
02:22:08,080 --> 02:22:09,800
你太棒了。

1531
02:22:10,800 --> 02:22:12,000
我简直不敢相信。

1532
02:22:14,819 --> 02:22:18,479
你的整个身体都非常匀称。

1533
02:22:19,479 --> 02:22:19,879
太棒了。

1534
02:22:20,519 --> 02:22:21,879
感觉真好。

1535
02:22:21,879 --> 02:22:23,879
你可以赢得世界冠军。

1536
02:22:24,479 --> 02:22:26,079
你是最棒的。

1537
02:22:35,439 --> 02:22:36,539
浩二。

1538
02:22:55,060 --> 02:22:56,560
哦是的。

1539
02:23:08,239 --> 02:23:10,559
哦是的。

1540
02:23:10,939 --> 02:23:12,719
我快射了

1541
02:23:13,099 --> 02:23:17,359
我可以射在你体内吗？

1542
02:23:17,379 --> 02:23:21,439
我想要它在我体内。

1543
02:23:33,440 --> 02:23:35,360
我高潮了！

1544
02:23:35,900 --> 02:23:37,560
太深了。

1545
02:23:46,120 --> 02:23:47,800
哦是的。

1546
02:23:59,039 --> 02:24:02,879
我想要更多。

1547
02:24:20,179 --> 02:24:21,719
你太不可思议了。

1548
02:24:23,839 --> 02:24:25,879
这一切都归功于你的训练。

1549
02:24:25,879 --> 02:24:27,079
真的吗？

1550
02:24:27,519 --> 02:24:28,519
是的。

1551
02:24:28,519 --> 02:24:31,519
四肢着地。

1552
02:24:31,859 --> 02:24:33,519
我明白。

1553
02:24:35,459 --> 02:24:39,379
你的技术太棒了。

1554
02:24:46,440 --> 02:24:49,640
你太棒了。

1555
02:24:59,980 --> 02:25:02,980
你太棒了。

1556
02:25:13,060 --> 02:25:15,120
你真性感。

1557
02:25:25,320 --> 02:25:26,520
太紧了。感觉很好很舒服。

1558
02:25:26,520 --> 02:25:32,920
你的鸡鸡很硬，感觉很好。

1559
02:25:41,720 --> 02:25:43,520
继续，随心所欲地移动。

1560
02:25:43,520 --> 02:25:45,320
你太不可思议了。

1561
02:25:47,320 --> 02:25:48,320
惊人的。

1562
02:25:48,680 --> 02:25:51,520
继续，随心所欲地移动。

1563
02:25:54,959 --> 02:25:56,079
你太棒了。

1564
02:25:57,219 --> 02:25:58,879
你的肌肉完美而强壮。

1565
02:26:00,299 --> 02:26:02,079
你的身体是最好的。

1566
02:26:02,359 --> 02:26:03,679
你很完美。

1567
02:26:04,039 --> 02:26:05,479
哦，那个动作。

1568
02:26:06,079 --> 02:26:07,039
太紧了。

1569
02:26:14,559 --> 02:26:18,479
你的脸，你的身体

1570
02:26:18,919 --> 02:26:22,799
你的脖子，一切都处于完美状态。

1571
02:26:22,799 --> 02:26:24,559
这是最好的。

1572
02:26:25,159 --> 02:26:26,799
我太高兴了。

1573
02:26:26,799 --> 02:26:28,399
太棒了。

1574
02:26:29,559 --> 02:26:31,999
你是最棒的。奇妙！

1575
02:26:33,199 --> 02:26:35,199
哦不，我要射精了。

1576
02:26:37,569 --> 02:26:40,769
我快被这只鸡鸡操了

1577
02:26:50,329 --> 02:26:54,289
是的，就在那里。

1578
02:27:00,989 --> 02:27:03,769
太紧了。

1579
02:27:13,359 --> 02:27:16,159
太紧了，对吧？

1580
02:27:41,000 --> 02:27:45,180
哦，我射了，我射了。

1581
02:27:55,400 --> 02:27:59,800
过来吧。我想让你感觉良好。

1582
02:28:11,800 --> 02:28:14,600
你的阴户太紧了。

1583
02:28:15,800 --> 02:28:17,400
真的吗？

1584
02:28:21,880 --> 02:28:23,680
我喜欢它。

1585
02:28:25,480 --> 02:28:29,560
你的鸡鸡真好。

1586
02:28:32,880 --> 02:28:35,280
我想让你在我体内大量射精。

1587
02:28:36,480 --> 02:28:37,960
你的阴户太棒了。

1588
02:28:38,680 --> 02:28:41,060
你很完美。

1589
02:28:41,680 --> 02:28:46,480
我想我会射得很多。

1590
02:28:50,089 --> 02:28:52,589
看看它。检查一下很重要。

1591
02:28:53,729 --> 02:28:54,929
你能做到，对吧？

1592
02:28:55,329 --> 02:28:56,529
怎么样了？

1593
02:28:56,529 --> 02:28:57,729
否

1594
02:28:58,769 --> 02:29:04,329
你的鸡巴在我体内进进出出。

1595
02:29:09,929 --> 02:29:11,529
我会把它放在你的阴户上。

1596
02:29:20,349 --> 02:29:23,289
你的肌肉很完美。

1597
02:29:23,649 --> 02:29:25,249
看看这个灵活性。

1598
02:29:26,289 --> 02:29:28,289
这全都是你的功劳。

1599
02:29:29,349 --> 02:29:31,889
快点。

1600
02:29:38,489 --> 02:29:42,889
你重生了，拥有如此惊人的身体。

1601
02:29:55,209 --> 02:29:56,409
哦是的。

1602
02:30:06,389 --> 02:30:10,829
看着我。

1603
02:30:14,579 --> 02:30:16,399
看看你有多灵活。

1604
02:30:17,999 --> 02:30:19,799
这全都是你的功劳。

1605
02:30:21,119 --> 02:30:23,999
不，那是因为你太努力了。

1606
02:30:30,599 --> 02:30:33,359
我要射了，我要射了，我要射了。

1607
02:30:45,199 --> 02:30:47,139
你真的没有忍住，是吗？

1608
02:30:49,199 --> 02:30:53,599
你有潜力在任何比赛中成为最好的。

1609
02:30:54,599 --> 02:30:57,539
真的吗？这让我很高兴。

1610
02:31:10,440 --> 02:31:16,720
哦是的。我快射了

1611
02:31:30,080 --> 02:31:32,020
哦是的。

1612
02:31:40,959 --> 02:31:48,079
我无法满足你。你的触碰感觉如此美妙，让我无法放开。

1613
02:31:49,199 --> 02:31:55,119
我已经用你的鸡巴训练了很长时间了。

1614
02:32:13,009 --> 02:32:16,349
感觉真好。

1615
02:32:21,529 --> 02:32:26,609
伊吕波，你现在变得如此柔软和灵活。

1616
02:32:38,280 --> 02:32:39,680
我又要射了

1617
02:32:40,280 --> 02:32:41,420
你想要它在里面吗？

1618
02:32:41,420 --> 02:32:44,280
你可以随心所欲地射精。

1619
02:32:47,800 --> 02:32:52,800
我会射在你的胸口。

1620
02:32:55,540 --> 02:32:58,180
我会射在你的乳房上。

1621
02:32:59,660 --> 02:33:04,000
请射在我的胸口。

1622
02:33:05,140 --> 02:33:07,740
哦是的。

1623
02:33:08,520 --> 02:33:12,400
我要射了，我要射了，我要射了。

1624
02:33:15,240 --> 02:33:16,640
将其插入和拔出。

1625
02:33:58,720 --> 02:33:59,720
我来了很多次。

1626
02:34:06,440 --> 02:34:08,440
我来了这么多。

1627
02:34:10,580 --> 02:34:13,840
你的鸡鸡太棒了。

1628
02:34:18,459 --> 02:34:20,279
感觉真好。

1629
02:34:23,879 --> 02:34:25,079
我快射了

1630
02:34:37,119 --> 02:34:39,519
你是最棒的。

1631
02:34:40,319 --> 02:34:41,119
我爱你。

1632
02:34:43,119 --> 02:34:44,119
我太高兴了。

1633
02:34:59,480 --> 02:35:01,480
那种感觉真好。

1634
02:35:10,620 --> 02:35:11,360
嘿。

1635
02:35:12,040 --> 02:35:12,700
是的？

1636
02:35:13,040 --> 02:35:14,100
我有一些消息。

1637
02:35:14,760 --> 02:35:14,900
它是什么？

1638
02:35:14,900 --> 02:35:18,360
你已被正式选为国家戏剧运动员。

1639
02:35:18,920 --> 02:35:21,640
真的吗？我太高兴了。

1640
02:35:22,340 --> 02:35:25,880
这一切都归功于您的调教。太感谢了。

1641
02:35:27,200 --> 02:35:30,320
嘿，我们不要太情绪化。

1642
02:35:31,200 --> 02:35:33,360
我真是太高兴了。

1643
02:35:33,560 --> 02:35:34,760
对不起。

1644
02:35:35,260 --> 02:35:45,260
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