1 00:00:11,240 --> 00:00:19,440 ฉันไม่ได้บอกอะไรคุณมาหลายวันแล้ว แต่เราจะเปิดยิมกีฬาในห้องใต้ดินนี้ ยิมที่เชี่ยวชาญเรื่องนักวิ่งเรียกว่ายิมกีฬา 2 00:00:19,900 --> 00:00:24,740 หากคุณได้รับการฝึกสอน เวลาของคุณก็จะสั้นลง 3 00:00:24,960 --> 00:00:26,460 ได้ฟรี ฟรี? 4 00:00:26,620 --> 00:00:30,440 ได้ฟรี ฉันแค่วิ่งและเหยียบมันตามปกติ ฉันจะวิ่ง . 5 00:00:30,620 --> 00:00:32,920 คุณกำลังจะไป? ฉันจะไปที่นี่ . 6 00:00:33,540 --> 00:00:34,540 คุณคิดอย่างไร? . 7 00:00:35,080 --> 00:00:36,180 มันจะมาเร็ว ๆ นี้? 8 00:00:36,780 --> 00:00:37,780 เช้าแล้ว . 9 00:00:42,560 --> 00:00:43,560 กรอไปข้างหน้า 10 00:00:48,830 --> 00:00:49,830 สวัสดี . 11 00:00:49,930 --> 00:00:52,110 อา สวัสดี. ขอบคุณ. . 12 00:00:54,030 --> 00:00:55,090 คุณมีเหงื่อออกมาก . 13 00:00:55,710 --> 00:00:56,710 วันนี้คุณไปวิ่งสักหน่อยไหม? 14 00:00:56,986 --> 00:01:00,770 นั่นเป็นกรณีวันนี้ เพราะเป็นวันหยุด ฉันเห็นด้วย. . 15 00:01:01,150 --> 00:01:01,630 ขอบคุณ. 16 00:01:01,750 --> 00:01:02,830 เมื่อคุณยุ่ง 17 00:01:03,110 --> 00:01:04,530 ในช่วง 12 นาทีก่อนวิ่ง 18 00:01:04,930 --> 00:01:06,690 จากนั้นตรวจสอบเสาเล็กน้อย . 19 00:01:07,610 --> 00:01:11,190 ผมจะลองแบ่งออกเป็นสามส่วน . 20 00:01:13,210 --> 00:01:14,210 คุณจริงจังไหม? 21 00:01:15,226 --> 00:01:17,590 ฉันจริงจัง. กล้ามเนื้อหลังของฉันแข็งแรงนิดหน่อย . 22 00:01:22,850 --> 00:01:29,670 มันไม่รู้สึกถึงขนาดเลยจริงๆ 23 00:01:29,890 --> 00:01:31,810 ตรงกันข้ามฉันรู้สึกเหนื่อย 24 00:01:31,990 --> 00:01:35,990 ฉันเดาว่าเข่าของฉันแย่ลงเล็กน้อย บอกว่าไม่ชอบเหรอ? 25 00:01:40,310 --> 00:01:42,470 มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง . 26 00:02:20,880 --> 00:02:30,320 ฉันกำลังวางแผนที่จะเปิดลีกกีฬาที่เชี่ยวชาญเรื่องการวิ่ง ฉันกำลังมองหาใครสักคนที่จะมาช่วยฉันในฐานะผู้ดูแล แต่ฉันคิดว่าตอนนี้ฉันไม่มีเวลา 27 00:02:30,560 --> 00:02:31,980 มอนิเตอร์ชนิดใด? 28 00:02:32,520 --> 00:02:46,020 ฉันได้รับการฝึก แก้ไขฟอร์มการวิ่งของฉัน ฯลฯ นั่นแหละที่ผมขอ แต่อยากรู้วันสัมภาษณ์ไหม? 29 00:02:46,180 --> 00:02:46,700 อ๋อ เข้าใจแล้ว 30 00:02:46,920 --> 00:02:48,200 คุณรู้สึกแย่นิดหน่อยเมื่อออกมาหรือไม่? 31 00:02:48,676 --> 00:02:50,060 อ๋อ เข้าใจแล้ว เข้าใจแล้ว. 32 00:02:50,300 --> 00:02:51,920 พระอาทิตย์ไม่เคยขึ้น อ๋อ ฉันเข้าใจแล้ว 33 00:02:52,320 --> 00:02:52,680 เข้าใจแล้ว. 34 00:02:52,980 --> 00:02:53,400 ขอโทษ. 35 00:02:53,620 --> 00:02:54,020 ขอบคุณ. 36 00:02:54,280 --> 00:02:55,540 โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการสิ่งอื่นใด . 37 00:03:01,780 --> 00:03:03,000 โอ้ขอโทษ 38 00:03:03,420 --> 00:03:04,861 ขอโทษ. ฉันเสียใจ. 39 00:03:05,120 --> 00:03:07,000 ขอโทษทีในขณะที่ฉันกำลังวิ่ง แต่อะไรนะ? 40 00:03:07,740 --> 00:03:12,940 ตอนนี้มียิมกีฬากำลังเปิดอยู่ใกล้ๆ เลยต้องวิ่งเล่นที่นี่ตลอด คุณกำลังพูดอย่างนั้นเหรอ? 41 00:03:13,380 --> 00:03:14,380 เอ่อ... 42 00:03:14,920 --> 00:03:16,280 เอาล่ะเพียงครู่หนึ่ง ไม่เป็นไรใช่ไหม? 43 00:03:16,320 --> 00:03:16,560 ขอโทษ. 44 00:03:17,020 --> 00:03:20,640 ฉันขอโทษจริงๆในขณะที่ฉันกำลังวิ่ง เอ่อ แล้วกล้องล่ะ? 45 00:03:20,720 --> 00:03:29,020 ไม่ ไม่ ฉันไม่ได้ตั้งใจจะใช้สิ่งนี้แยกกัน แต่จริงๆ แล้วมันอยู่ใกล้ที่นี่ ฉันวางแผนที่จะเปิดยิมสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ 46 00:03:29,280 --> 00:03:34,422 และเรากำลังดำเนินแคมเปญอยู่ สำหรับนักวิ่งที่เป็นตัวแทนของประเทศญี่ปุ่น 47 00:03:34,423 --> 00:03:39,880 ทำไมคุณถึงมาเรียนหลักสูตรนี้? นั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังทำ 48 00:03:40,020 --> 00:03:41,720 คุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังหรือไม่? 49 00:03:42,960 --> 00:03:44,080 เอ่อ... 50 00:03:44,820 --> 00:03:53,995 ในกรณีนี้ คุณควรให้มืออาชีพตรวจดูบ้านของคุณ คุณจะสามารถวิ่งได้อย่างมั่นใจ ง่ายดาย และรวดเร็ว 51 00:03:53,996 --> 00:04:01,560 เนื่องจากนี่เป็นโอกาส ฉันจึงอาจยืดเส้นยืดสายสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะด้วย ใช่ มันฟรี แล้วฟรีมั้ยล่ะ? 52 00:04:01,720 --> 00:04:03,940 ได้ฟรี ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว เอ๊ะ นั่นไม่มีอะไรน่าสงสัยเหรอ? 53 00:04:03,960 --> 00:04:05,220 ไม่ ไม่ นั่นไม่เป็นความจริง 54 00:04:05,420 --> 00:04:10,600 ฉันได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนี้ และฉันกำลังวางแผนบางอย่างเร็วๆ นี้ คุณต้องการที่จะทำเช่นนั้น? 55 00:04:11,260 --> 00:04:15,320 อ่า แต่ฉันจะไปยิมตั้งแต่เที่ยง... เข้าใจแล้ว อ่า ถูกต้องแล้ว 56 00:04:15,700 --> 00:04:23,040 โยคะก็ดีเหมือนกัน แต่แน่นอนว่าฉันจะไปถึงที่นั่นทันมื้อเที่ยงด้วย ใช้เวลาขับรถไม่นาน . 57 00:04:23,900 --> 00:04:33,740 ฉันจะไปถึงที่นั่นภายในไม่กี่นาที ดังนั้นฉันจะไปที่นั่นหลังจากวิ่งแล้ว อย่างไรก็ตามฉันสามารถขอความช่วยเหลือจากคุณได้ . 58 00:04:34,760 --> 00:04:36,781 เพียงเล็กน้อย... โอ้ จริงเหรอ? 59 00:04:37,100 --> 00:04:42,660 มันเป็นทิศทางเดียวกันเป๊ะๆ เพียงเล็กน้อยเท่านั้น กัน...หืม ทำไมถ่ายรูปนี้ล่ะ? 60 00:04:42,661 --> 00:04:51,340 ไม่ ฉันจะไม่ใช้สิ่งนี้ ฉันแค่จะลบมันด้วยการโปรโมตแคมเปญ มันไม่เกี่ยวกับการแสดงใบหน้าของคุณหรืออะไรแบบนั้น ไม่โชว์หน้าเหรอ? 61 00:04:51,360 --> 00:04:54,436 ใช่แล้วไปกันเลย ฉันขออะไรคุณหน่อยได้ไหม? 62 00:04:54,460 --> 00:04:55,460 ขอโทษ. . 63 00:04:55,920 --> 00:04:56,920 ถ้าอย่างนั้นได้โปรด . 64 00:05:00,140 --> 00:05:03,720 ตอนนี้โปรดมามากกว่า อ๋อ.. . 65 00:05:05,740 --> 00:05:09,420 คุณมักจะวิ่งไปรอบ ๆ ที่นี่หรือไม่? 66 00:05:10,000 --> 00:05:12,660 อ่า ที่นี่ดีจังเลย โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? . 67 00:05:13,520 --> 00:05:16,740 เป็นสนามวิ่งที่ค่อนข้างดี อ่า ถูกต้องแล้ว . 68 00:05:17,720 --> 00:05:19,640 ก้าวนี้โอเคไหม? 69 00:05:20,080 --> 00:05:21,880 อ๋อ ประมาณนั้นแหละ . 70 00:05:22,580 --> 00:05:26,220 วิ่งมานานแล้วเหรอ? 71 00:05:26,221 --> 00:05:31,380 โอ้ ผ่านมาไม่ถึงปีแล้ว อ่า แต่หนึ่งปีไม่น่าทึ่งเหรอ? 72 00:05:31,780 --> 00:05:34,580 โอ้ ฉันได้ทำเช่นนี้มาระยะหนึ่งแล้ว . 73 00:05:36,700 --> 00:05:47,680 ถ้าคุณได้รับการนวดนี้ ฉันจะวิ่งแม้พรุ่งนี้ ฉันคิดว่าคุณคงรู้สึกได้ว่ามันง่ายขึ้นจริงๆ โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 74 00:05:48,000 --> 00:05:49,000 ใช่. . 75 00:06:01,340 --> 00:06:04,560 นี่แหละ ขอโทษที โปรดดูที่นี่ . 76 00:06:05,680 --> 00:06:11,520 นี่คือสตูดิโอของฉัน และนี่คือที่ที่ฉันฝึกซ้อม แค่นั้นแหละ. . 77 00:06:12,416 --> 00:06:13,416 แล้วคุณแน่ใจเหรอ? 78 00:06:13,440 --> 00:06:15,180 กรุณาปล่อยให้มันเป็นเช่นนี้. . 79 00:06:16,056 --> 00:06:19,520 ใช่ขอโทษ ถ้าอย่างนั้น เชิญมาขี่ได้เลยครับ 80 00:06:20,100 --> 00:06:22,760 ใช่ กรุณาขี่ มันก็จะขึ้นนิดหน่อย.. มันจะขึ้นไหม? 81 00:06:22,820 --> 00:06:23,820 ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว . 82 00:06:24,860 --> 00:06:28,420 ขออภัย แต่มันส่งเสียงดังกึกก้อง 83 00:06:29,020 --> 00:06:32,880 โอเค งั้นกรุณาเคาะประตูทางขวามือด้วย . 84 00:06:34,100 --> 00:06:36,101 โปรด. กรุณาเปิดมัน. . 85 00:06:38,870 --> 00:06:39,870 สวัสดี . 86 00:06:40,246 --> 00:06:42,270 อา สวัสดี. ขอบคุณ. . 87 00:06:44,130 --> 00:06:49,830 นี่เป็นเพียงสมมุติฐานเกี่ยวกับยิมที่เชี่ยวชาญเรื่องการวิ่ง วันนี้ฉันทำสิ่งเล็กน้อย . 88 00:06:51,150 --> 00:06:52,150 ฮะ? 89 00:06:53,090 --> 00:06:54,130 อ่า ไม่เป็นไร 90 00:06:54,390 --> 00:06:57,611 กรุณาถอดรองเท้าผ้าใบของคุณสักครู่ ใช่. . 91 00:07:00,430 --> 00:07:03,590 อธิบายเรื่องกล้องหน่อยนะครับ ใช่. . 92 00:07:09,890 --> 00:07:12,750 โอ้ ฉันมีบ้าง ใช่ขอโทษ . 93 00:07:17,530 --> 00:07:18,530 สวัสดี ได้โปรด. . 94 00:07:19,766 --> 00:07:23,170 ขอบคุณ. ขออภัยที่ทำให้คุณประหลาดใจ ใช่. . 95 00:07:23,270 --> 00:07:25,270 ถูกต้องแล้ว ก็เป็นแบบนี้แหละ 96 00:07:25,590 --> 00:07:31,910 อันนี้ทำจากแก้ว แต่... คุณไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก อ้าว เมื่อกี้ไม่เห็นเหรอ? 97 00:07:32,030 --> 00:07:32,670 ถูกต้องแล้ว 98 00:07:32,770 --> 00:07:37,870 มองจากข้างในจะเป็นแบบนี้ เหมือนกับมีแสงเข้ามา มันไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก 99 00:07:38,190 --> 00:07:39,250 มันถูกประมวลผลเป็นพิเศษ 100 00:07:39,650 --> 00:07:46,610 ฉันรู้สึกว่าฉันถูกจับตามองนิดหน่อย ไม่เป็นไร ดังนั้นแม้ว่าคุณจะโบกมือก็ไม่เป็นไรแน่นอน . 101 00:07:49,390 --> 00:07:54,970 ให้ฉันอธิบายสักหน่อยการกระทบกระเทือนของฉัน ไม่เป็นไรถ้าฉันโทรหาคุณ? 102 00:07:55,250 --> 00:07:56,250 ใช่. . 103 00:07:57,050 --> 00:07:58,050 กล้องด้วยนะ . 104 00:07:58,410 --> 00:08:03,030 มันเป็นของที่สวยงามดังนั้นโปรดถ่ายรูปมันไว้ วันนี้สวยจริงๆ . 105 00:08:04,290 --> 00:08:05,290 วันนี้คุณวิ่งแล้วหรือยัง? 106 00:08:05,790 --> 00:08:08,730 ใช่ ฉันแค่วิ่งในเส้นทางปกติของฉัน 107 00:08:09,110 --> 00:08:11,930 คุณมีเหงื่อออกมาก อา มันน่าอายนิดหน่อย . 108 00:08:12,630 --> 00:08:13,970 วันนี้คุณวิ่งกี่นาที? 109 00:08:14,630 --> 00:08:20,770 ใช่ แต่โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที 30 นาที 40 นาที 110 00:08:21,330 --> 00:08:22,810 อ่า แต่วันนี้คุณวิ่งเยอะไปหรือเปล่า? 111 00:08:23,250 --> 00:08:23,610 ถูกต้องแล้ว 112 00:08:23,930 --> 00:08:28,390 ขออภัยสำหรับอันสุดท้าย . 113 00:08:29,410 --> 00:08:30,710 ขอบคุณ. คุณไม่ว่าง. . 114 00:08:32,470 --> 00:08:44,330 ก่อนอื่นผมขอสัมภาษณ์สั้นๆ ก่อนนะครับ นี่เป็นเพียงบทบาทของฉันในฐานะผู้ดูแล และวิดีโอนี้ไม่ได้ตั้งใจที่จะเผยแพร่ต่อสาธารณะ 115 00:08:45,490 --> 00:08:55,870 เรากำลังวางแผนที่จะแบ่งปันข้อมูลกับสโมสรกีฬาที่กำลังวางแผนจะเปิดตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป ฉันแค่ถ่ายรูป ดูเหมือนพวกเขาจะไม่สนใจ อ๋อ เข้าใจแล้ว ไม่ดีกว่าเหรอ? 116 00:08:55,990 --> 00:08:56,190 ถูกต้องแล้ว 117 00:08:56,490 --> 00:09:00,370 ฉันแค่ถ่ายรูปสิ่งนี้เพื่อจุดประสงค์ในการอ้างอิง อ๋อ ถ้าอย่างนั้น . 118 00:09:03,400 --> 00:09:05,220 ฉันขอถามชื่อของคุณได้ไหม? 119 00:09:05,600 --> 00:09:07,480 โอ้ ฉันชื่อซานะ 120 00:09:07,800 --> 00:09:10,100 นายซานะ. คุณเหมาะกับวัยของคุณหรือไม่? 121 00:09:10,440 --> 00:09:11,480 โอ้ อายุของคุณเหรอ? 122 00:09:12,940 --> 00:09:14,000 29 ค่ะ . . 123 00:09:14,760 --> 00:09:15,780 ฉันไม่สามารถมองเห็นมันได้ . 124 00:09:16,720 --> 00:09:17,860 เอ๊ะอันไหน? 125 00:09:17,861 --> 00:09:22,500 ไม่ ฉันคิดว่าเขาน่าจะเป็นนักศึกษาวิทยาลัย นั่นไม่ใช่กรณี . 126 00:09:23,480 --> 00:09:25,380 เอ๊ะ สมาชิกของสังคมเหรอ? 127 00:09:25,600 --> 00:09:26,280 อ๋อ.. 128 00:09:26,580 --> 00:09:27,680 การทำงาน. 129 00:09:28,000 --> 00:09:29,480 ปกติคุณทำอะไร? 130 00:09:29,860 --> 00:09:39,560 อ่า ตอนนี้ฉันทำงานในอุตสาหกรรมความงามและความงาม เหมือนกับพนักงานต้อนรับเลย 131 00:09:39,900 --> 00:09:42,940 มันเหมือนกับร้านเสริมสวยหรือร้านค้า . 132 00:09:43,976 --> 00:09:47,180 ฉันเห็น. งานผ่านมานานหรือยัง? 133 00:09:47,181 --> 00:09:52,300 อ่า ไม่ แต่ฉันเพิ่งทำงานที่บริษัทปัจจุบันของฉันได้ประมาณหนึ่งปีแล้ว . 134 00:09:52,936 --> 00:09:55,040 โอ้ ฉันได้เปลี่ยนงานแล้ว อ่า ถูกต้องแล้ว . 135 00:09:55,860 --> 00:09:58,540 คุณเคยอยู่ในวงการความงามมาโดยตลอดหรือไม่? 136 00:09:58,920 --> 00:10:06,440 ก่อนหน้านี้ มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และฉันทำงานหนักในบริษัทยาแห่งหนึ่งในด้านการขาย 137 00:10:06,740 --> 00:10:11,820 อ่า ถูกต้องแล้ว แล้วฉันก็ได้เปลี่ยนงาน ปัจจุบันทำงานในวงการความงาม อ่า ถูกต้องแล้ว . 138 00:10:12,520 --> 00:10:15,740 ฉันคิดว่าคุณคงเรียกมันว่างานอดิเรกหรืออะไรทำนองนั้นก็ได้ . 139 00:10:16,996 --> 00:10:22,600 ฉันเห็นด้วย. เมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ฉันกังวลว่าฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก 140 00:10:23,060 --> 00:10:27,260 นั่นคือตอนที่ฉันเริ่มคิดว่าฉันต้องการลดน้ำหนัก ด้วยสุขภาพที่ดี . 141 00:10:27,540 --> 00:10:29,541 เพื่อความสวยงาม เพื่อความสวยงาม . 142 00:10:30,920 --> 00:10:34,660 คุณวิ่งเร็วแค่ไหน? 143 00:10:35,860 --> 00:10:43,380 โอ้ ฉันก็ทำสัปดาห์ละครั้งเช่นกัน แต่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ฉันหวังว่าฉันจะทำได้สามครั้ง ประมาณสองหรือสามครั้ง ใช่. . 144 00:10:43,420 --> 00:10:46,740 อันหนึ่งวิ่งนานแค่ไหน? 145 00:10:47,160 --> 00:10:50,520 ส่วนใหญ่แล้วจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที 146 00:10:50,960 --> 00:10:55,720 30 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคนเร็วที่จะวิ่งได้ประมาณ 5 ลูก . 147 00:10:56,420 --> 00:10:59,500 คุณมีเพียงพอหรือไม่? มันไม่เป็นไรเลยใช่ไหม? . 148 00:11:02,420 --> 00:11:19,020 ครั้งนี้เราต้องการสร้างสปอร์ตคลับสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ เราได้ยินเรื่องราวต่างๆ จากคุณ เช่น เป้าหมายของคุณในการวิ่ง ฯลฯ 149 00:11:19,400 --> 00:11:21,300 คุณมีเป้าหมายหรือไม่? 150 00:11:21,700 --> 00:11:37,500 ฉันชอบทำให้เหงื่อออก เลยพยายามลดน้ำหนักด้วยการทำให้เหงื่อออกมากขึ้น เลยอยากจะกระชับขึ้นอีกหน่อยเมื่อเทียบกับปีที่แล้ว โอ้ฉันเห็นแล้ว . 151 00:11:37,840 --> 00:11:47,540 ใช่. จริงๆ แล้วฉันกำลังวิ่งอยู่ มีเรื่องกังวลใจหรืออะไรมั้ย? 152 00:11:47,620 --> 00:11:48,060 กังวลไหม? 153 00:11:48,061 --> 00:11:50,240 สิ่งต่างๆ เช่น การปรับปรุงสิ่งต่างๆ . 154 00:11:51,980 --> 00:12:05,980 อ่า แต่ฉันไม่เคยวิ่งมาก่อนจริงๆ ฉันสงสัยว่ามันจะทำงานแบบนี้จริง ๆ และถ้ามันทำถูกต้องหรือไม่ . 155 00:12:06,796 --> 00:12:10,420 ฉันเห็น. ใช่. Kakko: คุณมีประวัติการเล่นกีฬาบ้างไหม? 156 00:12:11,440 --> 00:12:21,200 ฉันเคยเปิดห้างสรรพสินค้าซอฟต์มอลล์ แต่จริงๆ แล้วตอนนั้นฉันกำลังวิ่งอยู่ ฉันไม่ได้ทำอะไรเลยตั้งแต่นั้นมา 157 00:12:21,520 --> 00:12:21,880 ฉันเห็น. 158 00:12:22,160 --> 00:12:29,300 มันค่อนข้างเป็นช่วงการเคลื่อนไหวอยู่แล้ว จากสถานะเปิด ฉันทำมาประมาณหนึ่งปีแล้ว อ่า ถูกต้องแล้ว . 159 00:12:29,940 --> 00:12:30,940 เข้าใจแล้ว. . 160 00:12:31,856 --> 00:12:35,460 มันถูกต้องแล้ว หากคุณกังวลเรื่องฟอร์มการวิ่งแบบนั้น 161 00:12:35,461 --> 00:12:48,159 วันนี้ฉันถูกขอให้ทำงานที่ร้านค้าจริงในฐานะเทรนเนอร์ ชื่อของเขาคือ Samejima และเดิมทีเขาเป็นนักวิ่งระยะกลางและระยะไกล 162 00:12:48,160 --> 00:12:55,040 เขาอยู่ทีมชาติก็แล้วกัน เขาเกษียณแล้ว แต่ฉันยังให้เขาทำงานที่ยิมของเรา . 163 00:12:55,940 --> 00:12:56,940 สวัสดี . 164 00:12:56,980 --> 00:13:05,840 เมื่อพูดถึงการวิ่ง ฉันสามารถสอนคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนและหลัง และวอร์มอัพได้ เอาล่ะ วันนี้ฟรีแล้ว ปลูกอะไรก็ได้ 165 00:13:06,060 --> 00:13:08,360 เขาเป็นคนดีมาก . 166 00:13:09,920 --> 00:13:11,760 นิดหน่อยก็ไม่เป็นไรเลย 167 00:13:11,960 --> 00:13:13,100 ใช่มันไม่เป็นไร 168 00:13:13,520 --> 00:13:19,980 ก่อนอื่นคุณซาเมจิมะ รู้สึกยังไงบ้างที่ได้เข้ามา? วิธีการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ 169 00:13:20,556 --> 00:13:22,700 อ่า ถูกต้องแล้ว มันมาจากใจใช่ไหม? . 170 00:13:23,420 --> 00:13:28,880 ถ้าฉันวิ่งกะทันหันมันอาจจะพังฉันก็เลยอุ่นเครื่อง หรืออย่างถูกต้อง. 171 00:13:29,120 --> 00:13:31,200 มันเบา เป็นการดัดและยืด 172 00:13:31,380 --> 00:13:33,820 โอ้ งอและยืด? ใช่. . 173 00:13:33,900 --> 00:13:37,320 ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมกันดีกว่า . 174 00:13:38,920 --> 00:13:39,920 แล้วคุณแน่ใจเหรอ? 175 00:13:40,240 --> 00:13:40,460 ใช่. 176 00:13:40,640 --> 00:13:42,120 ลองใช้เสื่อกัน . 177 00:13:43,020 --> 00:13:51,620 ยืดไหล่ตอนวิ่งจะดีกว่าแน่นอน คุณสามารถก้าวได้ไกลขึ้น มันเป็นท่าแบบนี้ . 178 00:13:52,540 --> 00:13:53,540 ใช่. . 179 00:13:54,260 --> 00:13:55,820 ยืดกระดูกสันหลังของคุณด้วย 180 00:13:56,400 --> 00:13:57,500 เราจะทำมันด้วยกันไหม? 181 00:13:57,620 --> 00:14:01,080 ใช่. มันก็เป็นแบบนี้ ฉันสามารถขี่สิ่งนี้ได้หรือไม่? 182 00:14:01,320 --> 00:14:07,320 คุณสามารถขี่มันได้ อึก. 183 00:14:07,600 --> 00:14:11,280 ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งระยะการเคลื่อนไหวของคุณนานเท่าไร ก้าวของคุณก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น . 184 00:14:12,720 --> 00:14:15,380 มันเป็นแบบนี้เหรอ? ฉันเห็นด้วย. . 185 00:14:17,160 --> 00:14:19,820 แก้มซ้ายของฉันรู้สึกแน่นมาก . 186 00:14:23,310 --> 00:14:25,490 แกนกลางของคุณหลุดออกเล็กน้อย 187 00:14:25,910 --> 00:14:27,550 ตัวนี้ไม่ลงครับ . 188 00:14:28,110 --> 00:14:30,111 อ้าว มีแบบนี้ด้วยเหรอ? ใช่. . 189 00:14:30,470 --> 00:14:34,390 อ่า ร่างกายมนุษย์ไม่สมมาตร ดังนั้นมันก็โอเคเลย . 190 00:14:35,166 --> 00:14:37,490 ผมจะกดสักหน่อย ใช่. ฉันแน่ใจว่ามันเจ็บ . 191 00:14:39,310 --> 00:14:41,150 ฉันคิดว่าคุณควรลดอันนี้ลงสักหน่อย . 192 00:14:48,550 --> 00:14:50,950 ดังนั้น ฉันขอโทษเกี่ยวกับเรื่องนี้ กระดูกสันหลังของฉันอยู่ตรงนี้ 193 00:14:51,550 --> 00:14:52,550 ยังไงก็ตามฉันก็ตัดมัน 194 00:14:52,790 --> 00:14:54,530 ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร 195 00:14:55,130 --> 00:14:56,430 ยังไงก็เถอะ ฉันก็รับมันไว้ 196 00:14:56,670 --> 00:15:02,230 สถานที่แบบนี้ นี้เป็นอย่างไม่แน่นอน นี่เป็นเพียงสิ่งที่ฉันแชร์กับเทรนเนอร์ที่ยิม กรุณารอที่นี่. . 197 00:15:03,430 --> 00:15:08,650 ดูสิ ที่หลังของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนกระดูกสันหลังกำลังยืดออก . 198 00:15:09,410 --> 00:15:20,510 เมื่อฉันไปได้เกิน 10 กม. บริเวณนี้ก็เริ่มแข็งขึ้นทันที ฟอร์มผมทรุดลง ข้อเท้า และเข่านักวิ่งก็เริ่มเสื่อม 199 00:15:20,730 --> 00:15:26,650 แบบนั้น ฉันจะทำลายร่างกายของฉัน ลองนึกภาพส่วนนี้เติบโตอย่างรวดเร็ว . 200 00:15:28,170 --> 00:15:32,290 ครั้งต่อไปโปรดนอนหงาย บนหลังของคุณ . 201 00:15:36,856 --> 00:15:41,120 ฉันอยากรู้เรื่องนี้ด้วย ไม่เป็นไร. ถ้าอย่างนั้นก็ดี . 202 00:15:42,100 --> 00:15:50,900 มายืดกล้ามเนื้อหลังตรงนี้กัน . 203 00:15:53,280 --> 00:15:56,900 หายใจเข้า ฮู หายใจออก ฮู . 204 00:15:58,620 --> 00:16:00,880 มันค่อนข้างยาก มันเจ็บปวดนิดหน่อย 205 00:16:00,980 --> 00:16:02,020 ใช้ได้. 206 00:16:02,500 --> 00:16:05,100 นี่คือจุดที่ฉันรู้สึกว่าฉันเติบโตขึ้นอย่างมีสติ 207 00:16:05,540 --> 00:16:08,120 ใช่. หึ ใช่ ดูดมันเลย 208 00:16:08,600 --> 00:16:13,960 มีส่วนที่ขึ้นไปในช่วงการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก สำคัญ. ใช่ ยืดมันออกไป . 209 00:16:15,200 --> 00:16:16,200 ใช่ ยืดมันออกไป 210 00:16:16,300 --> 00:16:18,060 ใช่ ครั้งต่อไปฉันจะบิดมัน . 211 00:16:21,940 --> 00:16:23,420 ฉันเดาว่ามันเจ็บเล็กน้อย . 212 00:16:23,580 --> 00:16:24,960 ใช่. คุณกำลังทำมัน? 213 00:16:25,060 --> 00:16:28,220 การยืดแบบนี้. ฉันไม่ทำมันจริงๆ 214 00:16:28,560 --> 00:16:32,300 ดูไหล่นี้สิ ตอนนี้อยู่ไกลไปหน่อยใช่ไหม? 215 00:16:32,840 --> 00:16:33,840 สวมให้แน่นจะดีกว่า 216 00:16:34,240 --> 00:16:36,600 มันค่อนข้างนุ่ม มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 217 00:16:37,580 --> 00:16:38,580 ใช่. . 218 00:16:41,520 --> 00:16:43,720 นั่นเป็นสิ่งที่ดี ฉันรู้สึกเหมือนเป้าของฉันกำลังยืดออก . 219 00:16:44,440 --> 00:16:45,440 โปรดทราบ. . 220 00:16:50,060 --> 00:16:51,700 ฉันสามารถทำเช่นนี้ด้วยเท้าทั้งสองข้างได้หรือไม่? 221 00:16:52,060 --> 00:16:55,420 ขาทั้งสองข้าง อ่า มันค่อนข้างน่าอายใช่ไหมล่ะ? . 222 00:16:56,220 --> 00:16:57,300 หึหึ มันเป็นแบบนี้เหรอ? 223 00:16:59,500 --> 00:17:03,300 ตอนนี้เรามาดูอัตราการหมุนเวียนจริงที่ตัวแทนกำลังทำอยู่ . 224 00:17:03,956 --> 00:17:06,161 อานี้. ใช่. มันก็เป็นแบบนี้ . 225 00:17:06,840 --> 00:17:08,540 แถมยังรู้สึกเหมือนสะโพกของฉันกำลังโตขึ้นอีกด้วย 226 00:17:08,780 --> 00:17:14,280 อ่า ถูกต้องแล้ว ฉันรู้สึกว่าสิ่งนี้กำลังเติบโตเช่นกัน โปรดทราบ. เข้าใจแล้ว. ใช่. . 227 00:17:15,140 --> 00:17:19,140 ต่อไปจะให้ความรู้สึกเหมือนยืดกล้ามเนื้อ adductor . 228 00:17:19,896 --> 00:17:20,896 กล้ามเนื้อแอดดัคเตอร์ 229 00:17:20,920 --> 00:17:31,380 เราทุกคนมักจะลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อด้านในภายในโฟม แต่ไม่ว่าเราจะทำอะไรก็ตาม หากบริเวณนี้เริ่มแข็ง ต้นขาของคุณจะเปิดขึ้นและการจับเวลาจะช้าลง . 230 00:17:36,080 --> 00:17:37,960 โอ้จริงเหรอ? 231 00:17:38,280 --> 00:17:38,740 ถูกต้องแล้ว 232 00:17:39,280 --> 00:17:41,761 มันแข็งนิดหน่อยใช่ไหม? ใช่. . 233 00:17:46,710 --> 00:17:52,290 ใช่ หายใจเข้าและหายใจออก . 234 00:17:53,170 --> 00:17:54,870 มันน่าอายนิดหน่อย 235 00:17:55,410 --> 00:17:56,410 ลุคนี้. 236 00:17:56,510 --> 00:17:58,650 นี่คือกล้ามเนื้อภายในนี้ 237 00:17:58,750 --> 00:18:02,970 อ่า ถูกต้องแล้ว ยืดกล้ามเนื้อ adductor ที่นี่ . 238 00:18:04,550 --> 00:18:08,310 นิดหน่อย แต่ฉันอายที่ต้องถ่ายรูป คุณสบายดีไหม? 239 00:18:08,330 --> 00:18:09,330 ใช้ได้. . 240 00:18:10,190 --> 00:18:16,490 ขอโทษ. คุณรู้สึกไหมว่ามันเติบโตขึ้น? 241 00:18:22,550 --> 00:18:23,690 มันค่อนข้างนุ่ม . 242 00:18:24,470 --> 00:18:25,470 ใช่. . 243 00:18:25,950 --> 00:18:27,590 รอบนี้ก็จะแน่นๆหน่อย 244 00:18:27,810 --> 00:18:28,810 กรุณารอสักครู่. 245 00:18:28,910 --> 00:18:33,410 ตอนนี้ โปรดหยุดที่นี่และส่งสำเนาให้ฉันตามปกติ . 246 00:18:35,670 --> 00:18:36,990 อ่าแบบนี้ . 247 00:18:37,970 --> 00:18:38,970 โอ้รอสักครู่ . 248 00:18:42,850 --> 00:18:51,130 คือบริเวณก้นและข้อสะโพก กรุณายืดออกเล็กน้อย. หึหึ มันเป็นแบบนี้เหรอ? 249 00:18:51,610 --> 00:18:53,670 ทีมชาติญี่ปุ่นก็ทำแบบนี้เหมือนกัน . 250 00:18:55,170 --> 00:18:56,470 คุณยังไม่ได้ดูการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์โลก? 251 00:18:57,510 --> 00:18:58,970 อา ฉันจะเห็น . 252 00:18:59,890 --> 00:19:01,350 เอ๊ะแต่อันนี้ 253 00:19:01,950 --> 00:19:10,290 โดยทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกสอนคนใหม่จะติดตามคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง รู้สึกเหมือนกำลังอุ่นขึ้น อ่า แค่นั้นแหละ. . 254 00:19:10,930 --> 00:19:15,450 ท้ายที่สุดแล้ว นี่คือจุดที่เหนื่อยล้าที่สุด โดยเฉพาะสำหรับมืออาชีพ . 255 00:19:21,100 --> 00:19:22,100 ฉันกังวล. . 256 00:19:23,380 --> 00:19:25,000 วิ่งไปแล้วกี่กิโล? 257 00:19:25,740 --> 00:19:28,700 คือไม่รู้จริงๆว่ากี่กิโลเมตร . 258 00:19:30,940 --> 00:19:33,480 อ่า ไม่เป็นไร ไม่มีนวดเหรอ? 259 00:19:35,260 --> 00:19:36,340 ใช้เวลาประมาณ 30 นาที . 260 00:19:37,780 --> 00:19:40,500 มันดำเนินไปด้วยดีและมั่นคง . 261 00:19:41,660 --> 00:19:42,660 ใช่. . 262 00:19:47,250 --> 00:19:48,250 มันพอดี. . 263 00:19:48,410 --> 00:19:49,530 ฉันมีความตึงเครียดของตัวเอง . 264 00:19:53,410 --> 00:19:54,990 มีสถานที่ดังกล่าวหรือไม่? 265 00:19:55,270 --> 00:19:56,270 ถูกต้องแล้ว 266 00:19:56,470 --> 00:20:00,110 ท้ายที่สุดแล้วส่วนที่ติดไว้คือด้านล่างซึ่งกว้างที่สุด . 267 00:20:06,810 --> 00:20:07,810 นั่นเป็นจุดที่ดี 268 00:20:08,150 --> 00:20:12,090 ฉันคิดว่านี่จะเพิ่มขึ้นไม่น้อย 269 00:20:12,330 --> 00:20:16,070 ดูสิ มันนุ่มขึ้นจริงๆ ทำมันให้เสร็จใช่ไหม? . 270 00:20:16,470 --> 00:20:19,350 ใช้ได้. เหงื่อออกมากแต่ไม่เป็นไร 271 00:20:19,490 --> 00:20:22,150 มันเริ่มร้อนนิดหน่อย ร้อนนิดหน่อยมั้ย? 272 00:20:22,730 --> 00:20:28,810 หากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงเกินไป คุณจะเป็นโรคลมแดดได้ ดังนั้นควรระมัดระวังด้วย กรุณาเปิดมัน. . 273 00:20:29,550 --> 00:20:31,450 หน้าอกของคุณเปียกโชกใช่ไหม? . 274 00:20:33,290 --> 00:20:37,510 ปล่อยให้เปิดไว้ไม่ดีกว่าเหรอ? ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าเปิดมันและยืดออก ถูกต้องแล้ว . 275 00:20:38,730 --> 00:20:40,730 แต่ฉันไม่ใส่ชุดชั้นใน 276 00:20:41,090 --> 00:20:41,730 ใช้ได้. 277 00:20:41,950 --> 00:20:44,150 ไม่เป็นไรตราบใดที่ทุกคนไม่ปิดบัง . 278 00:20:45,110 --> 00:20:48,610 ไม่ใช่ว่าเขากำลังสวมอะไรเลยใช่ไหม? สำหรับกีฬาชีวาหวานๆ . 279 00:20:52,470 --> 00:20:54,670 ถ้าอย่างนั้นก็ดี ยืด. . 280 00:20:59,850 --> 00:21:03,250 ไม่เป็นไร กรุณาเปิดมันหน่อย เพราะเหงื่อออกมาก . 281 00:21:04,770 --> 00:21:05,770 ใช้ได้. . 282 00:21:08,810 --> 00:21:15,890 คุณรู้ไหมว่านักกีฬากรีฑาระยะสั้นในปัจจุบันมักสวมกางเกงขาสั้นและสปอร์ตบราที่น่าทึ่งอยู่เสมอ ไม่ใช่เหรอ? 283 00:21:15,891 --> 00:21:24,410 อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งระยะกลางและระยะไกลทุกคนจะวิ่งโดยเปิดเผยหน้าท้อง ถูกต้องแล้ว . 284 00:21:25,266 --> 00:21:26,266 อึก. . 285 00:21:26,290 --> 00:21:29,250 ตรงนี้ก็รู้สึกเหมือนด้านข้างจะยืดออกเช่นกัน . 286 00:21:30,190 --> 00:21:33,210 มันอาจจะล้ม กรุณาให้แน่ใจว่าจะทำ. . 287 00:21:34,230 --> 00:21:36,030 ด้านนี้ด้วย . 288 00:21:37,810 --> 00:21:39,630 ขณะหายใจออก . 289 00:21:42,350 --> 00:21:43,590 รู้สึกเหมือนกำลังเติบโตที่นี่ . 290 00:21:44,290 --> 00:21:48,450 ใช่ มันกำลังเติบโต โปรดทราบเรื่องนี้ . 291 00:21:50,790 --> 00:21:52,530 นี่คือที่ที่คุณดึงมือของคุณ . 292 00:21:55,740 --> 00:21:57,580 พอดีผมกำลังถ่ายรูปเรื่องนี้อยู่ครับ . 293 00:21:58,440 --> 00:21:58,580 ฉันเห็นด้วย. 294 00:21:58,700 --> 00:22:04,820 ตอนนี้คุณสามารถเห็นแล้วว่านักวิ่งทั่วไปมีความยืดหยุ่นแค่ไหน ฉันอยากจะแบ่งปันเล็กน้อยเกี่ยวกับจังหวะ . 295 00:22:06,420 --> 00:22:07,980 โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 10 วินาที . 296 00:22:08,780 --> 00:22:11,020 กรุณาถอดออกก่อนวิ่งทุกครั้ง . 297 00:22:13,360 --> 00:22:17,900 ตอนนี้เรามาดูรูปแบบการเรียนรู้กัน . 298 00:22:18,760 --> 00:22:19,760 ฉันเห็นด้วย. . 299 00:22:20,860 --> 00:22:32,240 ฉันคิดว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายของคุณเริ่มเบาลงจริงๆ ดังนั้นเรามาใช้เวลาสักครู่กันที่นี่ เมื่อต้องยกของขึ้นเล็กน้อยหรือยกเข่าขึ้น จะทำหน้าแบบนั้นได้ไหม? 300 00:22:33,820 --> 00:22:35,900 ทำโน่นทำนี่เท่านั้น . 301 00:22:37,480 --> 00:22:38,480 บางอย่างเกี่ยวกับความเบา . 302 00:22:39,100 --> 00:22:42,180 อา ขาของฉันอาจจะเบากว่าเดิมก็ได้ . 303 00:22:44,020 --> 00:22:45,180 คุณสามารถยกเข่าขึ้นได้อีกเล็กน้อย 304 00:22:45,716 --> 00:22:55,560 เป็นเช่นนี้หรือไม่? ส่วนใหญ่จะเป็นแบบนี้ครับ รู้สึกเหมือนฉันอยู่ที่นี่ นั่นค่อนข้างสูงกว่าเล็กน้อย รู้สึกเหมือนกำลังขึ้นเลย . 305 00:22:57,440 --> 00:22:58,440 ดีแล้ว. . 306 00:22:58,840 --> 00:23:02,360 อดไม่ได้ที่จะรู้สึกเหนื่อยที่นี่ . 307 00:23:03,580 --> 00:23:06,420 แกว่งแขนกันดีกว่า ดีกว่าที่จะเขย่ามัน . 308 00:23:09,140 --> 00:23:10,860 รู้สึกเหมือนกำลังกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย . 309 00:23:12,640 --> 00:23:13,800 อยู่ที่นี่เหรอ? . 310 00:23:15,220 --> 00:23:16,840 ลองทำให้ง่ายขึ้นหน่อย . 311 00:23:21,080 --> 00:23:26,280 ครั้งต่อไปคุณสามารถวิ่งโดยให้ส้นเท้าแตะก้นได้หรือไม่? 312 00:23:30,060 --> 00:23:33,920 สิ่งนี้กระทบกับข้อดีตรงที่ก้นจริงๆ . 313 00:23:34,660 --> 00:23:41,720 นี่คือภาพของการทาลงบนก้นของคุณ มันเหมือนกับการกดส้นเท้าลงบนก้นของคุณที่นี่ มันเป็นแบบนี้เหรอ? 314 00:23:42,160 --> 00:23:43,160 ใช่. . 315 00:23:44,680 --> 00:23:51,420 มันก็ประมาณนั้นแหละ ฉันคิดว่ามีบางอย่างเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่กวนใจฉัน เสื้อฮู้ดตัวนี้ดูไม่ดีสำหรับการวิ่ง 316 00:23:52,240 --> 00:24:01,620 ฉันคิดว่าฟอร์มของคุณจะดีขึ้นนิดหน่อยถ้าคุณถอดเสื้อออกเล็กน้อย ตอนนี้เสื้อผ้าของฉันแขวนอยู่บนตัวฉัน และฉันไม่สามารถวางแขนในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ แล้วคุณล่ะ เหงื่อออกนิดหน่อยหรือเปล่า? 317 00:24:01,900 --> 00:24:02,260 คุณสบายดีไหม? 318 00:24:02,580 --> 00:24:04,360 เอาล่ะ ถอดสิ่งนี้แล้วออกไปข้างนอกกันเถอะ 319 00:24:04,660 --> 00:24:11,440 แต่ฉันไม่ใช่คนที่แสดงออก ข้างต้นนั้นใช้ได้ แต่มันคือ Spogura . 320 00:24:14,880 --> 00:24:17,100 ก็เลยมาฟอร์มกันใหม่ 321 00:24:17,660 --> 00:24:20,340 มันจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นฉันจึงไม่อยากมีมัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 322 00:24:21,380 --> 00:24:23,120 วิ่งเย็นๆ ไม่ดีกว่าเหรอ? . 323 00:24:23,936 --> 00:24:28,420 แน่นอน ใช้ได้. ทุกคนเป็นแบบนี้หรือเปล่า? 324 00:24:28,440 --> 00:24:30,140 ฉันไม่ต้องการใครสักคนที่เปิดเผยมากกว่านี้ 325 00:24:30,600 --> 00:24:33,700 นั่นไม่ใช่สิ่งที่รู้สึกเลย 326 00:24:34,060 --> 00:24:37,400 ทุกคนรู้สึกแบบนั้นจริงๆ ในการแข่งขันทัวร์นาเมนต์ แน่นอน . 327 00:24:38,420 --> 00:24:39,780 อีกครั้งหนึ่ง . 328 00:24:41,600 --> 00:24:42,600 เพียงเล็กน้อย . 329 00:24:45,980 --> 00:24:47,080 จัดการเลยดีมั้ย? 330 00:24:47,120 --> 00:24:48,120 ขออภัย ฉันกำลังจัดการมันอยู่ . 331 00:24:51,660 --> 00:24:56,780 เรามาทำแบบนี้กันอีกครั้ง ดูฟอร์มการวิ่งของคุณสิ แม้กระทั่งด้านหน้า. . 332 00:25:09,790 --> 00:25:10,790 ดี,. 333 00:25:13,810 --> 00:25:14,810 ดีแล้ว. . 334 00:25:15,410 --> 00:25:17,670 ใช่ครับ รู้สึกเหมือนกำลังกระโดดขึ้นลงเลย . 335 00:25:22,440 --> 00:25:29,600 การถ่มน้ำลายที่ขาก็ค่อนข้างตึงเช่นกัน อาจเป็นไปได้ว่าการเคลื่อนไหวของคุณช้าเกินไป มันไม่แน่นเหรอ? 336 00:25:29,700 --> 00:25:31,800 นั่นคืออันที่ใช้การบีบอัด 337 00:25:31,980 --> 00:25:35,820 ผู้สนับสนุนยอดนิยม นั่นไม่ดีเลย . 338 00:25:36,500 --> 00:25:38,680 ท้ายที่สุดมันไม่ใช่เวลาของฉันและฉันจะสาย 339 00:25:38,780 --> 00:25:40,140 คุณควรหยุดทำอย่างนั้นอย่างแน่นอน 340 00:25:40,260 --> 00:25:41,040 ตอนนี้ก็เช่นกัน 341 00:25:41,200 --> 00:25:50,116 ในทางตรงกันข้าม จะทำให้เกิดปัญหาการทำงานผิดพลาด และหลังจากถอดออกแล้ว ทางที่ดีควรถอดออกทันที เพราะความเจ็บปวดจะแย่ลงในที่สุด ตอนนี้ใช่ไหม? 342 00:25:50,140 --> 00:25:51,480 ใช่อย่างแน่นอน 343 00:25:52,060 --> 00:25:54,560 ฉันคิดว่าเข่าของฉันงอเล็กน้อย 344 00:25:55,140 --> 00:25:57,220 คุณคิดอย่างไร? คุณไม่รู้สึกว่าคุณเคลื่อนไหวได้ไม่ดีเหรอ? 345 00:25:58,880 --> 00:26:02,540 ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย และเราจะไม่ก้าวไปข้างหน้ากับเรื่องนี้อย่างแน่นอน 346 00:26:02,700 --> 00:26:08,168 ฉันขอให้พวกเขาลองโดยไม่มีมัน ถ้าฉันทำดีกว่านี้ ฉันยินดีที่จะให้คุณแยกจากกัน 347 00:26:08,169 --> 00:26:14,200 เมื่อผมย้ายมันไปโดยไม่ได้ทำสักครั้ง อ่า ถ้าปรากฏว่าฉันสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นแบบนั้น ฉันก็ยังอยากเห็นมันอีกครั้ง . 348 00:26:16,100 --> 00:26:19,181 ฮะ แต่คุณไม่ได้ใส่อะไรเลยจริงๆ ภายใต้สิ่งเหล่านี้... ฮะ คุณไม่ใส่อะไรเลยเหรอ? 349 00:26:19,860 --> 00:26:23,660 อืม กางเกงขาสั้น... อ๋อ ไม่เป็นไร ไม่เป็นไรเหรอ? 350 00:26:23,760 --> 00:26:25,700 ทุกคนใส่กางเกงขาสั้นกันทั้งนั้น ไม่เป็นไร . 351 00:26:27,460 --> 00:26:30,420 คนยุโรปทุกคนก็เป็นเช่นนั้น มันเป็นกางเกงขาสั้น . 352 00:26:31,000 --> 00:26:32,940 มันน่าอายนิดหน่อย . 353 00:26:34,200 --> 00:26:35,200 มันไม่เป็นไรเลย . 354 00:26:36,700 --> 00:26:43,100 สมัยนี้นักกีฬากรีฑาและนักกีฬาขาสูงกันทุกคนจริงๆ นั่นมีความหมายเชิงฟังก์ชันจริงๆ 355 00:26:43,220 --> 00:26:46,480 อ่า ถูกต้องแล้ว เวลาแตกต่างอย่างสิ้นเชิง . 356 00:26:47,340 --> 00:26:51,600 การเป็นซับโฟร์ไม่ใช่ความฝันเลย ถ้าดึงออกก็ใช่ครับ . 357 00:26:54,420 --> 00:26:58,820 ฉันไม่ต้องการให้สิ่งนี้ปรากฏในวิดีโอ แต่ คุณไม่สามารถหลบหนีจากภายนอกได้ ฉันไม่สามารถมองเห็นได้ 358 00:26:59,280 --> 00:27:01,720 มันน่าอายนะที่ต้องดึงออกมาแบบนี้ . 359 00:27:03,140 --> 00:27:05,020 ก็เป็นเช่นนั้นในทุกการแข่งขัน 360 00:27:05,420 --> 00:27:08,261 ฉันแน่ใจว่าคุณคิดอย่างนั้น อ่า.. 361 00:27:10,380 --> 00:27:11,380 เลขที่. . 362 00:27:11,656 --> 00:27:13,680 ใช้ได้. ฉันกำลังจะไป. . 363 00:27:14,180 --> 00:27:16,180 ไม่ มันค่อนข้างน่าอาย . 364 00:27:16,860 --> 00:27:21,940 ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องโกหก และผลที่ตามมาก็คือ โปรดลองดูสักครั้ง มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง . 365 00:27:27,820 --> 00:27:29,240 มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง . 366 00:27:31,980 --> 00:27:33,940 ลองแขวนไว้บนไม้แขวนที่นี่ . 367 00:27:34,760 --> 00:27:38,840 โอ้ทั้งหมดในครั้งเดียว เพียงครั้งเดียว ลองให้มันลอง. ต้นขาทอด. . 368 00:27:40,600 --> 00:27:41,600 คุณคิดอย่างไร? 369 00:27:43,220 --> 00:27:44,220 แน่นอน. . 370 00:27:45,160 --> 00:27:47,200 ไม่เลย. นั่นเป็นสิ่งที่ดี 371 00:27:47,320 --> 00:27:52,340 มันให้ความรู้สึกเบา แต่อย่างใด มันน่าอายนิดหน่อย ใช้ได้. . 372 00:27:54,060 --> 00:27:57,000 อาการดีขึ้นแล้ว โมโมกะ มันดีจริงๆ . 373 00:27:58,340 --> 00:27:59,660 เอ่อ กำลังถูกจับตามองอยู่ครับ.. . 374 00:28:01,600 --> 00:28:04,140 ฉันไม่สามารถมองเห็นมัน ฉันไม่สามารถมองเห็นมัน ฉันไม่สามารถมองเห็นได้ . 375 00:28:04,800 --> 00:28:06,980 ฉันแค่คิดว่าเราเจอกันแต่ฉันมองไม่เห็น . 376 00:28:08,340 --> 00:28:12,120 ลองโบกมือของคุณ . 377 00:28:12,920 --> 00:28:13,140 คุณสบายดีไหม? 378 00:28:13,141 --> 00:28:15,220 น่ากลัวน่ากลัวน่ากลัว . 379 00:28:17,280 --> 00:28:18,280 ไม่เป็นไร. . 380 00:28:21,560 --> 00:28:22,640 มาเผชิญหน้ากันเถอะ . 381 00:28:26,900 --> 00:28:30,420 น่าอายที่แต่งตัวแบบนี้ นั่นเป็นสิ่งที่ดี . 382 00:28:33,820 --> 00:28:37,080 ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? 383 00:28:37,200 --> 00:28:38,200 คุณรู้สึกอบอุ่นไหม? 384 00:28:38,580 --> 00:28:39,580 เริ่มร้อนแล้ว . 385 00:28:40,800 --> 00:28:47,980 สุดท้ายนี้ฉันจะนวดหลังการดูแลเล็กน้อยให้คุณเท่านั้น เราจะ? . 386 00:29:34,030 --> 00:29:35,030 คุณสบายดีไหม? 387 00:29:35,690 --> 00:29:36,690 ใช่. . 388 00:29:37,046 --> 00:29:39,070 ฉันเหนื่อยนิดหน่อย นิดหน่อย . 389 00:29:40,270 --> 00:29:41,570 คุณใช้น้ำ Calpus หรือไม่? 390 00:29:42,290 --> 00:29:43,290 ถูกต้องแล้ว . 391 00:29:44,330 --> 00:29:45,330 ขอบคุณ. . 392 00:29:48,270 --> 00:29:50,830 ฉันไม่ต้องออกกำลังกายหนักอีกต่อไป . 393 00:29:54,710 --> 00:29:55,710 ขอบคุณ. . 394 00:29:56,730 --> 00:29:59,650 ถ้าอย่างนั้นก็โปรดปกป้องร่างกายของคุณด้วย 395 00:29:59,870 --> 00:30:02,590 กรุณานอนคว่ำหน้า ก้มหน้าลง . 396 00:30:09,190 --> 00:30:10,190 มันเป็นอย่างไรบ้าง? 397 00:30:10,270 --> 00:30:11,270 มันค่อนข้างเจ็บปวดใช่ไหม? 398 00:30:11,690 --> 00:30:15,350 แต่ฉันมีเหงื่อออกมากจริงๆ คุณกำลังเหงื่อออกหรือเปล่า? 399 00:30:15,890 --> 00:30:16,290 ถูกต้องแล้ว 400 00:30:16,670 --> 00:30:19,350 มันค่อนข้างตึงเครียด โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 401 00:30:25,540 --> 00:30:27,640 มุมไหล่ของคุณคงจะสูงขึ้นมากใช่ไหม? 402 00:30:28,560 --> 00:30:30,680 แต่ตอนนี้แกว่งได้ง่ายขึ้น . 403 00:30:34,020 --> 00:30:36,160 ฉันเหนื่อยมาก . 404 00:30:38,776 --> 00:30:39,776 คุณจะออกมาเหรอ? 405 00:30:39,800 --> 00:30:40,800 มันกำลังจะออกมา . 406 00:30:43,180 --> 00:30:50,820 เนื่องจากฉันวิ่งสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง ฉันจึงได้รับการนวดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งด้วย ไปกันเลยดีกว่า อ่า ถูกต้องแล้ว . 407 00:30:52,900 --> 00:30:53,900 เฮ้ ก้น . 408 00:30:54,780 --> 00:31:04,140 ถ้าฉันไม่ทำ ฉันกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นแม้ว่าฉันจะอยากทำจริงๆ ฉันก็ทำไม่ได้ หากเป็นเช่นนั้น ทุกสิ่งที่คุณทำงานหนักเพื่อสะสมจะพังทลาย 409 00:31:04,640 --> 00:31:08,640 ถูกต้องแล้ว ฉันจะทำให้มันแข็งขึ้น . 410 00:31:10,560 --> 00:31:12,000 มันค่อนข้างน่าอาย . 411 00:31:19,660 --> 00:31:20,660 ใช้ได้. . 412 00:31:47,450 --> 00:31:48,650 มันเป็นเพียงรูปร่าง . 413 00:32:00,870 --> 00:32:07,610 หากแข็งกระด้างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและเข่าของนักวิ่งได้ 414 00:32:18,320 --> 00:32:19,700 คุณละเอียดมาก . 415 00:32:21,780 --> 00:32:22,780 มันไม่กรุบกรอบเหรอ? . 416 00:32:25,700 --> 00:32:26,860 ดูเหมือนว่าจะอีกไม่นาน . 417 00:32:30,420 --> 00:32:33,720 ฐานเท้าของฉันค่อนข้างแข็งฉันจะนวดมัน . 418 00:32:36,120 --> 00:32:37,660 ไม่เป็นไรที่นั่น . 419 00:32:42,700 --> 00:32:43,700 มันไม่เจ็บเหรอ? 420 00:32:43,701 --> 00:32:44,980 มันเจ็บเล็กน้อย 421 00:32:45,540 --> 00:32:49,120 การนวดทำได้ง่ายกว่ามาก . 422 00:32:52,240 --> 00:32:56,420 นักกีฬาทุกคนมีกระดูกและข้อต่อที่แตกต่างกัน 423 00:33:01,460 --> 00:33:03,820 อย่าทำเลย ไม่เป็นไร . 424 00:33:06,520 --> 00:33:08,340 เมื่อคืนคุณอยู่ที่เมเจอร์ลีกเบสบอลหรือเปล่า? 425 00:33:08,796 --> 00:33:15,040 นั่นก็คือ หากคุณเป็นคนที่โพสต์ติดต่อกัน มันนุ่มมาก ถูกต้องแล้ว . 426 00:33:33,510 --> 00:33:38,150 เห็นว่ามันยาวกว่าเดิมมั้ย? 427 00:33:39,250 --> 00:33:42,390 มันกำลังเติบโต มันกำลังเติบโต . 428 00:33:56,040 --> 00:34:00,020 โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อก้นนี้กำลังเติบโต . 429 00:34:12,030 --> 00:34:18,030 ฉันสามารถเห็นมัน ที่ที่คุณไม่ควรเห็น กรุณาอย่านำมันขึ้นกล้อง. . 430 00:34:25,710 --> 00:34:27,550 มันน่าอายนิดหน่อย . 431 00:34:32,720 --> 00:34:36,180 กล้ามเนื้อบริเวณแขนของคุณกำลังผ่อนคลาย . 432 00:35:02,340 --> 00:35:04,780 ไม่เป็นไรเหรอ? 433 00:35:18,790 --> 00:35:25,650 ไม่ว่าคุณจะทำอะไร มองเห็นการเคลื่อนไหวของแขนได้ชัดเจน ถูกต้องแล้ว . 434 00:35:32,020 --> 00:35:34,280 ฉันจะใช้ฟังก์ชันรีเลย์ Fascia ด้วย . 435 00:35:36,240 --> 00:35:37,340 คุณสามารถใช้สิ่งนี้ . 436 00:35:38,160 --> 00:35:39,160 มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 437 00:35:50,450 --> 00:35:53,370 ว้าว แรงสั่นสะเทือน . 438 00:36:01,570 --> 00:36:02,710 มันก็เป็นแบบนี้ 439 00:36:03,230 --> 00:36:05,850 ชูร์จัง ยินดีต้อนรับครับ . 440 00:36:27,550 --> 00:36:28,550 ชูร์จัง สบายดีไหม? 441 00:36:47,540 --> 00:36:48,540 ฉันสามารถเห็นมัน . 442 00:36:54,850 --> 00:36:55,850 มันน่าอาย. . 443 00:37:32,980 --> 00:37:34,880 เพื่อให้คุณทำเองได้ . 444 00:37:50,500 --> 00:37:52,160 เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่แนบมัน . 445 00:39:05,170 --> 00:39:09,190 ทิ้งจากด้านในดีกว่า . 446 00:39:15,580 --> 00:39:19,160 จะดีกว่าถ้าปล่อยไว้ตรงกลาง . 447 00:47:49,300 --> 00:47:50,340 ทองแดง. 448 00:49:04,950 --> 00:49:32,800 ขอบคุณเช่นกัน . 449 00:50:05,360 --> 00:50:06,700 โปรดช่วยฉันหน่อย . 450 00:52:35,930 --> 00:52:37,870 ฉันเขินนิดหน่อย 451 00:52:48,930 --> 00:52:49,930 ใช่. . 452 00:53:15,950 --> 00:53:25,530 รอค่ะ น่าอาย โปรดช่วยฉันหน่อย . 453 00:53:47,530 --> 00:53:48,850 รอรอ 454 00:54:01,830 --> 00:54:03,210 รอก่อน . 455 00:55:48,980 --> 00:55:49,980 รอสักครู่. . 456 00:56:18,130 --> 00:56:25,630 นี่เป็นการสรุปคลาส Lowning ของวันนี้ . 457 00:56:28,170 --> 00:56:29,170 คุณลดน้ำหนักได้มากไหม? 458 00:56:30,650 --> 00:56:32,690 มาก. มันอบอุ่นไหม? 459 00:56:32,990 --> 00:56:34,050 มาก. . 460 00:56:37,140 --> 00:56:40,160 กล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นและไม่ได้รับบาดเจ็บง่ายๆ . 461 00:56:42,240 --> 00:56:47,300 ซามิจิมะให้คำแนะนำอะไรบ้างรวมถึงการดูแลหลังการรักษานี้ด้วย? 462 00:56:52,636 --> 00:57:00,300 มันเป็นสิ่งที่ดี ถ้าคุณบอกฉันได้ว่ามันดี เราก็มีความสุขมากเช่นกัน . 463 00:57:01,180 --> 00:57:04,280 ขอให้พยายามต่อไปนะ Lowning . 464 00:57:05,040 --> 00:57:10,280 ด้านหลังจะมียิมเปิดใหม่ ใครมีปัญหาท้องก็แวะมาได้นะ . 465 00:57:11,460 --> 00:57:12,460 เข้าใจแล้ว. . 466 00:57:12,920 --> 00:57:13,920 ขอบคุณ. . 467 00:57:14,440 --> 00:57:15,440 คุณจะหนีจากที่นี่อีกครั้งเหรอ? 468 00:57:16,656 --> 00:57:18,680 ถูกต้องแล้ว เข้าใจแล้ว. . 469 00:57:21,540 --> 00:57:22,540 ขออภัย ขอบคุณมาก. . 470 00:57:22,776 --> 00:57:24,920 ขอบคุณ. กระเป๋าโอเคมั้ย? 471 00:57:25,080 --> 00:57:26,080 ใช่. . 472 00:57:28,840 --> 00:57:30,100 ขออภัย ขอบคุณ 473 00:57:30,320 --> 00:57:31,560 โชคดีนะโลว์นิ่ง . 474 00:57:31,880 --> 00:57:33,881 ขอบคุณ. ลาก่อน. . 475 00:58:59,370 --> 00:59:01,090 ฉันขอโทษฉันขอโทษ 476 00:59:01,590 --> 00:59:15,010 ขออภัย ฉันได้พัฒนาวิธีการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งแล้ว นอกจากนี้ฉันได้รวบรวมคุณโมนิดาที่จะมาแนะนำให้ฉันรู้จัก 477 00:59:15,530 --> 00:59:20,230 ฉันถามสิ่งนี้ แต่ฉันขอโทษ แต่ฉันกำลังวิ่งอยู่ คุณช่วยกรุณาใช้เวลาสักครู่ได้ไหม? 478 00:59:20,470 --> 00:59:20,970 ขออภัยสักครู่ 479 00:59:21,230 --> 00:59:22,590 ฉันขอแวะหน่อยได้ไหม? 480 00:59:22,730 --> 00:59:22,870 ขออนุญาต. 481 00:59:23,010 --> 00:59:24,930 ขอโทษที ฉันกำลังวิ่งอยู่ 482 00:59:25,490 --> 00:59:27,230 คุณเป็นคนที่มักจะวิ่งแถวๆ นี้หรือเปล่า? 483 00:59:28,166 --> 00:59:29,610 ใช่. มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 484 00:59:29,970 --> 00:59:34,150 เรากำลังเปิดยิมฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่ง จากนี้ไป. 485 00:59:34,430 --> 00:59:45,310 ตอนนี้ฉันทำงานเป็นผู้ดูแล และมีนักวิ่งทีมชาติญี่ปุ่นบางคนมาร่วมด้วย เรากำลังทำบางอย่างที่คุณสามารถรับการฝึกสอนได้ 486 00:59:45,730 --> 00:59:51,130 หากคุณได้รับการฝึกสอน เวลาของคุณก็จะสั้นลง 487 00:59:51,390 --> 00:59:52,590 ลดเวลาของคุณทันที 488 00:59:52,930 --> 00:59:54,770 มีผู้คนจากทั่วประเทศญี่ปุ่น 489 00:59:54,870 --> 01:00:00,130 มีอดีตนักกีฬา All-Japan อยู่มากมาย คุณไม่คิดว่าพวกเขาจะจริงจังกับการวิ่งบ้างเหรอ? 490 01:00:01,410 --> 01:00:02,650 คุณคิดอย่างไร? 491 01:00:04,010 --> 01:00:06,410 มันเร็วมาก มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 492 01:00:06,970 --> 01:00:08,350 มีฟอร์มจริงมั้ย? 493 01:00:08,430 --> 01:00:09,870 คุณเคยให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจดูบ้างไหม? 494 01:00:11,450 --> 01:00:14,150 ไม่แน่นอน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 495 01:00:15,810 --> 01:00:25,250 แทนที่จะโดนโจมตีด้วยรูปแบบศิลปะ แค่มีคนมามอง ก็จะทำให้ฝ่ายศัตรูเร็วขึ้น มันจะช่วยคุณประหยัดเวลา 496 01:00:25,650 --> 01:00:35,570 หากคุณไม่มีแผนใดๆ ในเร็วๆ นี้ ก็ใช้เวลาขับรถไม่นาน 497 01:00:35,571 --> 01:00:46,790 ขณะนี้เรากำลังจัดแคมเปญการฝึกอบรมในสตูดิโอเคลื่อนที่ และเรากำลังวางแผนแคมเปญที่จะเปิดให้บริการเร็วๆ นี้ ขณะนี้อยู่ระหว่างการก่อสร้าง จึงมีโครงถักเล็กน้อย 498 01:00:47,070 --> 01:00:51,770 จะไม่ถูกใช้ทันทีดังนั้นใบหน้าของคุณจะไม่ปรากฏ . 499 01:00:53,590 --> 01:01:06,590 หากมีสิ่งใด ฉันแน่ใจว่าคุณจะเห็นมันขณะวิ่ง ดังนั้นมันจึงดูน่าสงสัยเล็กน้อย ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็สามารถขับรถไปตามและดูได้ 500 01:01:07,150 --> 01:01:07,150 ฉันเห็นด้วย. 501 01:01:07,450 --> 01:01:09,810 เราไปกันตอนนี้เลยไหม? ขอโทษ. . 502 01:01:09,870 --> 01:01:11,250 โปรด. นี่มันคือ. . 503 01:01:12,030 --> 01:01:13,030 ไม่ ไม่ นั่นมันน่าอายมาก . 504 01:01:16,810 --> 01:01:19,590 โปรดติดตามฉันด้วย ฉันจะไม่ไป . 505 01:01:22,410 --> 01:01:27,750 คุณยังคงเล่นกีฬาต่อไปหรือไม่? 506 01:01:28,690 --> 01:01:31,350 ไม่เลย เมื่อเร็วๆ นี้ มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 507 01:01:31,770 --> 01:01:35,670 ใช่. มันน่าทึ่งมากที่ระยะนี้ผ่านไปเร็วขนาดนี้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 508 01:01:35,930 --> 01:01:41,010 ฉันคิดว่ามันกว้างกว่าเพราะฉันสูงกว่า เฮ้ ฉันเห็นแล้ว . 509 01:01:51,960 --> 01:01:52,960 นี่คือมัน . 510 01:01:53,380 --> 01:01:54,380 อันนี้. . 511 01:01:55,220 --> 01:01:56,600 ไม่น่าสงสัยเลย.. . 512 01:01:58,100 --> 01:02:02,600 นี่คือสตูดิโอเคลื่อนที่ และ May Trainer ก็อยู่ที่นี่ ดังนั้น. . 513 01:02:03,340 --> 01:02:04,340 ถูกต้องแล้ว 514 01:02:04,620 --> 01:02:06,080 เราจะไปกับโมเมนตัมนี้หรือไม่? . 515 01:02:06,760 --> 01:02:07,760 ใช่โปรด . 516 01:02:08,820 --> 01:02:10,880 กรุณาขี่ตรงกลาง. 517 01:02:11,280 --> 01:02:12,280 มันเคลื่อนไหว 518 01:02:12,440 --> 01:02:12,980 ตรงกลางนิดหน่อย.. 519 01:02:13,260 --> 01:02:15,100 ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว โปรด. . 520 01:02:15,996 --> 01:02:17,620 ฉันรู้สึกประหลาดใจ ใช้ได้. 521 01:02:17,860 --> 01:02:19,220 ฉันว่ามันค่อนข้างอึดอัดหน่อย . 522 01:02:21,280 --> 01:02:23,880 ตอนนี้กรุณาเคาะประตูทางขวามือ . 523 01:02:25,780 --> 01:02:26,820 โปรด. . 524 01:02:32,600 --> 01:02:33,600 สวัสดี . 525 01:02:34,360 --> 01:02:35,360 อา สวัสดี. . 526 01:02:35,580 --> 01:02:38,200 ฉันกำลังเรียนวิ่งที่นี่ . 527 01:02:38,820 --> 01:02:39,820 อา สวัสดี. 528 01:02:40,160 --> 01:02:42,480 ขอบคุณ. สวัสดี . 529 01:02:42,880 --> 01:02:49,000 ฉันขอโทษนิดหน่อย แต่ฉันแค่ต้องทิ้งรองเท้าและรองเท้าผ้าใบไว้สักพัก ฉันจะอธิบายให้คุณฟังอีกครั้งเมื่อคุณกลับถึงบ้าน . 530 01:02:49,816 --> 01:02:51,840 โอ้ ฉันขอโทษ ขอบคุณ. . 531 01:02:58,720 --> 01:02:59,720 ไม่ใช่ที่นี่ . 532 01:03:00,220 --> 01:03:00,600 ขอบคุณ. 533 01:03:00,940 --> 01:03:01,940 ขอบคุณ. 534 01:03:02,340 --> 01:03:03,720 อา คุณเหงื่อออกมาก 535 01:03:04,140 --> 01:03:05,140 ฉันอยู่ระหว่างการวิ่ง 536 01:03:05,620 --> 01:03:07,420 ฉันเห็นด้วย. อ๋อ ขอบคุณมากครับ 537 01:03:07,600 --> 01:03:10,400 ฉันไม่ว่าง. ฉันมีเหงื่อออกมาก วันนี้คุณวิ่งเยอะมั้ย? 538 01:03:11,540 --> 01:03:14,800 อ่า แต่นั่นก็ถูกต้อง ฉันวิ่งไปสักพัก . 539 01:03:17,380 --> 01:03:22,300 ฉันจะอธิบายให้คุณฟังครั้งหนึ่ง ดังนั้นโปรดมาด้วย 540 01:03:22,700 --> 01:03:24,980 อันที่จริงอันนี้ไม่ได้มองผ่านเลย 541 01:03:25,120 --> 01:03:26,540 จากภายนอก. อ่า ถูกต้องแล้ว 542 01:03:26,720 --> 01:03:30,180 มันดูไม่เหมือนที่ฉันเคยเห็นมาก่อน ใช่ มันดูเหมือนแค่กระจกเท่านั้น 543 01:03:30,416 --> 01:03:34,360 กรุณาอย่าเลย มันจะสว่างขึ้นอีกหน่อยถ้ายืนอยู่ตรงหน้านี้ . 544 01:03:35,020 --> 01:03:36,240 มีสไตล์มาก 545 01:03:36,440 --> 01:03:37,240 ไม่เลย 546 01:03:37,400 --> 01:03:37,840 มันน่าอาย. 547 01:03:38,240 --> 01:03:39,660 มีคนน่ารักมา 548 01:03:39,760 --> 01:03:41,760 สไตล์ยังดีจริงๆ 549 01:03:42,080 --> 01:03:43,120 เป็นไปตามคาดของนักวิ่ง 550 01:03:43,720 --> 01:03:46,240 อ๋อ ขอบคุณมากครับ ฉันไม่ได้ทำมันเลย . 551 01:03:47,380 --> 01:03:49,680 เอาล่ะ เรามาดื่มกาแฟกันก่อนแล้วผมจะอธิบายให้ฟังอีกครั้ง 552 01:03:49,900 --> 01:03:51,980 กรุณาไปที่เบาะนั้น ขอบคุณ. . 553 01:03:56,040 --> 01:04:08,380 ฉันคิดว่าเจ้าหน้าที่ถามฉันเกี่ยวกับเนื้อหา ก่อนอื่น เราจะสัมภาษณ์สั้นๆ หรืออะไรสักอย่างก่อน จากนั้นฉันจะให้บทเรียนแก่คุณ . 554 01:04:09,240 --> 01:04:10,240 คุณเข้าใจไหม? 555 01:04:10,980 --> 01:04:19,260 เหตุผลที่ผมถ่ายภาพนี้เพราะว่าผมกำลังจะเปิดชมรมกีฬาที่เชี่ยวชาญเรื่องนักวิ่ง ฉันจึงขอให้เขามาเป็นผู้ดูแล 556 01:04:19,600 --> 01:04:23,580 นี่สำหรับวัสดุ และฉันใช้เฉพาะกับวัสดุของบริษัทเท่านั้น ใช่ ฉันเข้าใจ . 557 01:04:27,060 --> 01:04:29,720 จะเป็นไรไหมถ้าฉันขอแค่ชื่อของคุณ? 558 01:04:29,721 --> 01:04:32,760 เอ่อ คือ คาโอริ คุณคาโอริ. . 559 01:04:33,240 --> 01:04:34,480 คุณอายุดีแล้วหรือยัง? 560 01:04:35,260 --> 01:04:38,000 ฉันอายุ 30 ปี เดี๋ยวนะ ในยุค 30 ของคุณเหรอ? 561 01:04:38,520 --> 01:04:40,821 อ๋อ ฉันอายุ 40 แล้ว มองไม่เห็นใช่ไหม? 562 01:04:41,236 --> 01:04:45,660 ขอบคุณ. มันใหญ่มากจริงๆ คุณทำงานอะไร? 563 01:04:45,820 --> 01:04:46,820 มีหลากหลายช่วง . 564 01:04:47,460 --> 01:04:50,220 มันเป็นการขายคู่ขนานใช่ . 565 01:04:51,380 --> 01:04:52,700 แล้วจะไปขายเสื้อผ้าไหม? 566 01:04:52,701 --> 01:04:53,780 ถูกต้องใช่ . 567 01:04:54,800 --> 01:05:05,360 ชั่วขณะหนึ่ง ฉันคิดว่า ``นี่คือโมเดลหรือผู้มีอิทธิพลบางประเภท'' ไม่ ไม่ ไม่เลย โอ้ น่าทึ่งจริงๆ เธอทั้งสูงและเพรียว 568 01:05:05,440 --> 01:05:08,260 โอ้ ไม่ ไม่อีกต่อไปแน่นอน คุณเคยทำมาก่อนหรือไม่? 569 01:05:09,180 --> 01:05:14,540 ไม่ ฉันไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬาเลย ประสบการณ์การสร้างแบบจำลองของคุณคืออะไร? 570 01:05:14,580 --> 01:05:16,220 ไม่ ไม่จริงๆ . 571 01:05:16,900 --> 01:05:19,580 โอ้ แล้วประวัติการวิ่งของคุณล่ะ? 572 01:05:20,340 --> 01:05:30,620 อ่า แต่มันก็ยังไม่นานขนาดนั้น ประมาณ 4 เดือนก็น่าจะได้ 4 เดือน? 573 01:05:32,460 --> 01:05:38,720 มีเหตุผลอะไรเป็นพิเศษที่ทำให้คุณตัดสินใจเริ่มวิ่งหรือไม่? 574 01:05:38,721 --> 01:06:00,040 อ่า แต่ท้ายที่สุดแล้ว อายุ 30 ถือเป็นจุดเปลี่ยนเล็กน้อย ฉันเริ่มกังวลเกี่ยวกับรูปร่างและสุขภาพของตัวเอง ดังนั้นฉันจึงเริ่มกังวลเกี่ยวกับอายุ 30 575 01:06:00,320 --> 01:06:02,640 ฉันคิดว่าฉันจะลองอะไรบางอย่าง . 576 01:06:03,260 --> 01:06:08,280 ฉันคิดว่าคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่คุณมีเป้าหมายอะไรบ้าง? 577 01:06:08,780 --> 01:06:10,180 ทำต่อไป. . 578 01:06:10,840 --> 01:06:11,840 ฉันเห็นด้วย. . 579 01:06:12,820 --> 01:06:24,900 สิ่งที่ฉันสนใจนิดหน่อยคืองานวิ่งมาราธอนที่มิยาโกจิมะ ดูเหมือนว่าทิวทัศน์จะค่อนข้างดีทีเดียว 580 01:06:24,901 --> 01:06:33,621 นอกจากนี้ ฉันไม่รู้ว่าปีหน้าฉันจะได้ปรากฏตัวหรือเปล่า ฉันคิดว่าคงจะดีถ้าฉันได้ออกไปข้างนอกสักพัก . 581 01:06:33,980 --> 01:06:38,680 ฉันเข้าใจแล้ว มันเป็นฟูลมาราธอน คือ 42กก. ถูกต้องแล้ว . 582 01:06:39,340 --> 01:06:46,240 หลังจากผ่านไป 3 หรือ 4 เดือน ยังไม่มีประวัติการออกกำลังกาย... ฉันคิดว่าคุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีประวัติค่อนข้างดี แต่คุณมีประวัติการออกกำลังกายหรือไม่? 583 01:06:46,660 --> 01:06:49,960 ไม่ ไม่ใช่อย่างนั้นเลย . 584 01:06:50,700 --> 01:06:51,820 คุณรู้สึกว่ามันเป็นการนับนาทีหรือไม่? 585 01:06:52,460 --> 01:06:53,460 ถูกต้องแล้ว . 586 01:06:54,060 --> 01:07:01,200 ถ้าอย่างนั้น ถ้าฉันซ้อมหนักในปีนี้และฤดูหนาวนี้ ฉันคิดว่าฉันสามารถไปเที่ยวช่วงฤดูร้อนหน้าได้ . 587 01:07:01,840 --> 01:07:02,840 ฉันเห็นด้วย. . 588 01:07:03,300 --> 01:07:09,320 ฉันหวังว่าฉันจะสามารถให้ความประทับใจแก่คุณได้ นั่นคือสิ่งที่รู้สึกเหมือน เข้าใจแล้ว. . 589 01:07:10,220 --> 01:07:17,880 ดังนั้น คุณอยากวิ่งมาราธอนครั้งนี้ และคุณมีเป้าหมายที่จะวิ่งในปีหน้า เหมาะสำหรับแผนวันนี้ 590 01:07:18,300 --> 01:07:21,040 นี่คือคุณซาวาโนะที่อยู่ทางขวามือของฉัน . 591 01:07:22,080 --> 01:07:29,500 เดิมทีฉันเชี่ยวชาญเรื่องการวิ่ง 3000 ม. นะรู้ไหม? 592 01:07:30,760 --> 01:07:32,720 ขออภัยหากไม่ยกขึ้นสักหน่อย . 593 01:07:33,740 --> 01:07:41,580 เดิมทีผมเป็นนักวิ่งที่เคยวิ่งทีมชาติญี่ปุ่นมาเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว ตอนนี้เป็นแนวทางแล้ว 594 01:07:41,820 --> 01:07:45,800 อย่างน้อยที่สุดฉันก็รู้สึกเหมือนเป็นนักกีฬา . 595 01:07:46,716 --> 01:07:48,860 โปรด. ขออภัย ฉันจะปล่อยให้มันเป็นหน้าที่ของคุณ . 596 01:07:49,520 --> 01:07:57,240 คุณซาวาโนะ ฉันเพิ่งเริ่มต้น แต่ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและการเอาใจใส่ การวิ่งฟูลมาราธอนไม่ใช่แค่ความฝัน ฉันเห็นด้วย. มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 597 01:07:57,640 --> 01:07:58,700 มันไม่ใช่ความฝัน . 598 01:08:00,780 --> 01:08:07,796 การดูแลร่างกายและการฝึกซ้อมก็มีความสำคัญเช่นกัน แล้วก็มีแบบฟอร์ม รูปร่าง? 599 01:08:07,820 --> 01:08:09,240 ใช่ มันสำคัญ. 600 01:08:09,700 --> 01:08:12,700 คุณคิดว่าตัวเองมีร่างกายที่ยืดหยุ่นหรือไม่? 601 01:08:15,860 --> 01:08:31,160 มันโค้งได้ค่อนข้างดีขึ้นอยู่กับทิศทาง แต่วิธีนี้จะยากขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเรามาตรวจสอบก่อนว่ามันยืดหยุ่นหรือไม่ คุณรู้หรือไม่ว่าการดัดไปข้างหน้าคืออะไร? 602 01:08:31,200 --> 01:08:33,500 ฉันไม่ดีจริงๆที่มัน อยากแตะพื้นหรือป่าว? 603 01:08:33,501 --> 01:08:36,160 ฉันไม่ดีจริงๆที่มัน ขอบคุณที่มาข้างหน้าฉันนิดหน่อย . 604 01:08:37,160 --> 01:08:38,820 ใช่ โค้งไปข้างหน้า 605 01:08:39,360 --> 01:08:42,340 แม้ว่าฉันจะแย่จริงๆก็ตาม กรุณายืนตรงกลาง.. . 606 01:08:43,860 --> 01:08:46,140 ตรงนี้. ใช่ ฉันสบายดีกับทิศทางนั้น 607 01:08:46,640 --> 01:08:47,640 ใช่ ไปกันเลย 608 01:08:48,020 --> 01:08:49,900 แต่ฉันไม่ได้ไปเลย 609 01:08:50,140 --> 01:08:52,840 คุณสามารถทำได้ขณะหายใจออก . 610 01:08:54,280 --> 01:08:55,280 นี้. . 611 01:08:55,956 --> 01:08:59,840 นี้. มันยาก. ส่วนไหนอุดตัน? 612 01:09:00,140 --> 01:09:02,520 เรามาลองกันดูสักครั้ง ส่วนไหนที่รู้สึกว่ายาก? 613 01:09:02,896 --> 01:09:05,660 ก้น ฯลฯ มันเป็นฝ่าเท้าของคุณหรือไม่? . 614 01:09:06,460 --> 01:09:07,460 ฝ่าเท้า . 615 01:09:07,640 --> 01:09:08,640 เราลองอีกครั้งหนึ่ง . 616 01:09:09,120 --> 01:09:13,140 กล้ามเนื้อหลังต้นขาและบั้นท้ายมีแนวโน้มที่จะแข็งเกร็ง . 617 01:09:13,760 --> 01:09:20,480 นอกจากนี้ ฉันกำลังจะแตะพื้นขณะอ้วก ขยับมันช้าๆ กัน ฟุตโตะ. . 618 01:09:21,840 --> 01:09:26,520 ถ้างอเข่าได้นิดหน่อย ช่วยวางมือลงบนพื้นได้ไหม? . 619 01:09:29,640 --> 01:09:35,020 ผมถ่ายภาพนี้มาให้คนทั่วไปได้เห็นว่าอุณหภูมิ 13 องศาครับ ฉันกังวลนิดหน่อย . 620 01:09:37,560 --> 01:09:48,760 การตรวจสอบการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณตรวจสอบรูปร่างของคุณได้ในอนาคต แม้นี่จะค่อนข้างเจ็บปวดก็ตาม คุณรู้สึกยืดบริเวณหลังต้นขาหรือบั้นท้ายหรือไม่? 621 01:09:49,080 --> 01:09:58,740 แต่ฉันรู้สึกเหมือนมีการเติบโตมากมายที่นี่ ทีนี้ถ้ามันยากก็บาดเจ็บได้ง่าย ถูกต้องแล้ว . 622 01:09:59,740 --> 01:10:07,960 ฉันเพิ่งเริ่มต้น เลยไม่คิดว่าจะบาดเจ็บมาก จากนี้ไปคุณจะต้องฝึกซ้อมหนักมากซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ 623 01:10:08,280 --> 01:10:09,820 ดีกว่าที่จะคลายมันอย่างถูกต้อง . 624 01:10:11,400 --> 01:10:14,200 เรามาเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อกันดีกว่า ใช่. . 625 01:10:14,820 --> 01:10:23,560 ก่อนอื่นเรามาคลายร่างกายส่วนบนรวมทั้งไหล่ของคุณด้วย . 626 01:10:35,170 --> 01:10:38,850 ถัดมาเป็นบริเวณไหล่ 627 01:10:39,170 --> 01:10:42,790 จับข้อศอกนี้แล้วยืดออก . 628 01:10:44,930 --> 01:10:48,190 เมื่อยืดออกได้ระยะหนึ่งแล้วให้เคลื่อนไปอีกด้าน . 629 01:10:57,080 --> 01:10:59,800 เมื่อกี้คุณกำลังวิ่งอยู่ใช่ไหม? 630 01:11:00,580 --> 01:11:05,000 ใช่แล้ว ฉันกำลังวิ่งอยู่ ฉันกำลังเหงื่อออกเล็กน้อย มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 631 01:11:05,180 --> 01:11:06,180 ใช่. . 632 01:11:06,440 --> 01:11:07,440 มันน่าอาย. . 633 01:11:09,960 --> 01:11:16,340 ต่อไปฉันต้องการยืดบั้นท้ายและต้นขา เราลองนั่งดูสักครั้งไหม? 634 01:11:16,540 --> 01:11:19,520 เรามีเสื่อโยคะให้คุณนั่งด้วย . 635 01:11:22,120 --> 01:11:28,520 ต่อไป ฉันจะยืดต้นขาด้านหลังของคุณ ดังนั้นก่อนอื่นฉันให้คุณแยกขาออกจากกัน . 636 01:11:31,400 --> 01:11:32,760 มันยากแม้กระทั่งลายมือ 637 01:11:33,320 --> 01:11:37,740 นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ช่วงนี้คุณเป็นยังไงบ้าง? 638 01:11:37,920 --> 01:11:38,920 ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร 639 01:11:39,200 --> 01:11:44,020 ฉันสงสัยว่าอันไหนยากกว่า ขวาหรือซ้าย? คุณบอกว่ามีความแตกต่างระหว่างด้านซ้ายและด้านขวา อึก. . 640 01:11:44,700 --> 01:11:45,700 อันไหนยากกว่ากัน? 641 01:11:47,700 --> 01:11:53,580 มันยากที่นี่ ข้อต่อสะโพกของฉันค่อนข้างยืดหยุ่น เปิดมากกว่านี้ได้ไหม? 642 01:11:54,340 --> 01:11:58,300 ไม่ มันเป็นแบบนี้ 643 01:11:58,780 --> 01:12:00,480 ฉันจะไปถ้าฉันสามารถงอเข่าได้ 644 01:12:00,860 --> 01:12:05,640 ฉันสามารถงอมันตรงนี้ได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ปัญหาคือมันแข็งตรงนี้ 645 01:12:05,860 --> 01:12:14,340 จากนั้นฉันก็ขอให้เธอกางขาอีกครั้งเพื่อไม่ให้มีความแตกต่างระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของเธอ ยืดด้านขวาและด้านซ้ายออกจนสุด . 646 01:12:15,760 --> 01:12:18,100 ใช่ ยืดออกทางด้านซ้าย . 647 01:12:18,900 --> 01:12:20,600 การทำเช่นนี้ขณะหายใจออกก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน . 648 01:12:21,240 --> 01:12:22,340 กร๊ากกก ใช่ . 649 01:12:23,320 --> 01:12:26,460 ฉันควรขอให้คุณซาซากิช่วยฉันสักครู่ไหม? ฉันเดาว่าฉันเองนิดหน่อย . 650 01:12:28,440 --> 01:12:30,900 อึกด้วยมือทั้งสองข้าง 651 01:12:31,080 --> 01:12:32,980 ดีกว่าที่จะดูนิ้วเท้าของคุณ 652 01:12:33,340 --> 01:12:37,900 ไหล่ของฉันก็แข็งเช่นกัน ใช่แล้ว ไอ้โง่ . 653 01:12:42,600 --> 01:12:43,760 แล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน . 654 01:12:45,160 --> 01:12:49,760 ต้นขาและบั้นท้ายของคุณดูเหมือนจะแข็ง ฉันเห็นด้วย. . 655 01:12:52,060 --> 01:12:58,440 จากนั้นให้ยืดต้นขาด้านหลังและบริเวณนั้นออกไป 656 01:12:58,620 --> 01:13:07,460 กรุณามาที่นี่เร็วขึ้นเล็กน้อยแล้วห้อยขาแบบนี้เพื่อยืดต้นขาด้านหลัง ต้นขาด้านหลังของฉันโตขึ้น 657 01:13:07,800 --> 01:13:09,060 ลองตำแหน่งนี้สักครั้ง . 658 01:13:10,220 --> 01:13:11,220 ใช่. . 659 01:13:12,280 --> 01:13:13,280 ฉันไปได้ไหม? 660 01:13:14,960 --> 01:13:18,380 ฉันต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย ในที่สุดฉันก็ทำอันที่สั้นลง 661 01:13:18,900 --> 01:13:22,500 มีอินเดอร์จึงใช้ปูนได้จึงไม่มีปัญหา 662 01:13:23,020 --> 01:13:25,580 ณ จุดนี้ ใช่ ยิ่งใกล้ยิ่งดี . 663 01:13:26,960 --> 01:13:28,180 ในภาวะนี้. . 664 01:13:28,900 --> 01:13:32,980 คุณสังเกตเห็นว่าต้นขาและบั้นท้ายของคุณโตขึ้นหรือไม่? 665 01:13:36,220 --> 01:13:37,840 กรุณายืดออก. . 666 01:13:46,380 --> 01:13:49,580 ถ้าคุณเคาะนี่แบบนี้ มันจะบ้าไปแล้ว 667 01:13:49,680 --> 01:13:51,000 มาเอาชนะมันกันเถอะ 668 01:13:51,300 --> 01:13:54,860 ใช่แล้ว ที่นี่มันเติบโตอย่างมาก . 669 01:13:55,940 --> 01:13:56,940 โอ้ใช่ . 670 01:13:57,000 --> 01:13:58,060 ยืดแล้วยืดเลย . 671 01:14:00,260 --> 01:14:02,720 วางมือของคุณที่นี่ . 672 01:14:03,740 --> 01:14:08,941 ทีนี้ ถ้าคุณดันเข่ามาที่นี่ด้วยข้อศอก มันจะเติบโต โอ้ น่าทึ่งมาก . 673 01:14:09,680 --> 01:14:10,860 ลองยืดออกดู . 674 01:14:11,940 --> 01:14:13,760 นี่คือที่ที่มันเติบโตมาก . 675 01:14:14,660 --> 01:14:16,200 มันยากตรงก้น . 676 01:14:17,220 --> 01:14:20,720 มันอาจจะซับซ้อนนิดหน่อย 677 01:14:21,000 --> 01:14:24,540 ถ้าอย่างนั้นเรามาต่อต้านมันกันเถอะ ความรู้สึกเดียวกัน . 678 01:14:30,600 --> 01:14:32,080 งั้นเรามาเอาชนะมันกันเถอะ . 679 01:14:32,920 --> 01:14:38,220 บางอย่างเช่นนั้นจากด้านล่าง ฉันต้องตรวจสอบใบหน้าที่ยืดออกอย่างถูกต้องด้วยกล้อง . 680 01:14:39,280 --> 01:14:45,180 ฉันบอกได้เลยว่ากล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและรูปร่างที่กล้ามเนื้อยืดออก 681 01:14:45,480 --> 01:14:48,140 กระตุกเล็กน้อย ในก้น. . 682 01:14:50,300 --> 01:14:51,360 คุณเห็นมันเติบโตไหม? 683 01:14:52,740 --> 01:14:53,740 ใช่. . 684 01:15:00,636 --> 01:15:03,760 นั่นเป็นสิ่งที่ดี มันเติบโตขึ้นมาไม่น้อย . 685 01:15:06,560 --> 01:15:09,420 ก่อนหน้านี้สะโพกของฉันดูเหมือนจะนิ่ม 686 01:15:09,900 --> 01:15:12,380 ฉันเห็นด้วย. เอาล่ะ มันเติบโตขึ้นแล้ว 687 01:15:12,860 --> 01:15:15,120 คุณรู้ไหมว่ามันดูเหมือนขากบ? 688 01:15:15,340 --> 01:15:18,300 มันเหมือนกับท่าโยคะ 689 01:15:18,500 --> 01:15:22,600 ฉันจะใส่สะโพกและยืดบริเวณรอบบั้นท้ายและเอวออก 690 01:15:23,080 --> 01:15:25,480 มีโยคะเพิ่มเติมในประเภทที่สอง 691 01:15:25,860 --> 01:15:31,940 ใช้บริเวณนี้สักครู่โดยหายใจออกต่อหน้าคุณ . 692 01:15:33,000 --> 01:15:37,940 ฉันขยับแขนไปรอบๆ บริเวณนั้น และจู่ๆ ก็รู้สึกได้ กรุณากางเข่าของคุณ . 693 01:15:39,200 --> 01:15:44,440 กางเข่าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย สะโพกใช่เลย . 694 01:15:45,000 --> 01:15:47,600 ฉันไปได้ไหม? เพียงแตะก้นไปที่ส้นเท้า . 695 01:15:50,000 --> 01:15:51,800 มันเป็นการขว้างส้นเท้า . 696 01:15:53,720 --> 01:15:56,820 มันนุ่ม. คุณสังเกตเห็นว่าเอวของคุณเพิ่มขึ้นด้วยหรือไม่? 697 01:15:57,020 --> 01:15:58,020 อึก. . 698 01:15:58,640 --> 01:16:01,080 แม้กระทั่งที่บ้าน ถูกต้องแล้ว . 699 01:16:03,140 --> 01:16:05,920 ตรวจสอบการยืดตัว จากด้านหลัง. 700 01:16:06,120 --> 01:16:08,780 เราจะทำอีก 10 วินาทีไหม? ลองทำกันสัก 10 วินาที . 701 01:16:09,520 --> 01:16:13,120 ปกติแล้วฉันจะไม่ได้เห็นภาพเขาอาเจียนหรือรู้สึกแย่เลย . 702 01:16:14,660 --> 01:16:18,520 เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและความรู้สึกของการยืดกล้ามเนื้อ . 703 01:16:21,240 --> 01:16:29,180 คุณช่วยกางเข่าให้มากขึ้นอีกหน่อยได้ไหม? หากคุณยืดข้อสะโพกไปพร้อมๆ กัน ฉันรู้สึกเหมือนนาโอโยชิ ใช่อึก . 704 01:16:32,580 --> 01:16:35,501 การทำเช่นนี้ขณะหายใจออกก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน อึก. . 705 01:16:43,120 --> 01:16:45,620 คุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มอุ่นขึ้นเหรอ? 706 01:16:47,040 --> 01:16:50,920 วิ่งแล้วอุ่นเครื่องแบบนี้ดีจริงๆ . 707 01:16:53,000 --> 01:16:56,560 ทีนี้มาดูแบบฟอร์มกันดีกว่า รูปร่าง? 708 01:16:57,680 --> 01:17:00,140 ฉันขยับตัวไม่ได้ ดังนั้นฉันจะให้ต้นขาเล็กๆ น้อยๆ แก่คุณที่นี่ . 709 01:17:01,120 --> 01:17:08,043 คุณสามารถใช้ลมจ๊อกกิ้งตามปกติได้อย่างง่ายดาย วิธีที่คุณยกขาหรือแกว่งแขน 710 01:17:08,044 --> 01:17:15,520 ฟอร์มแบบนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมาก คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น? 711 01:17:15,700 --> 01:17:18,420 ฉันเดาว่าแจ็คเก็ตค่อนข้างน่ารำคาญ . 712 01:17:19,640 --> 01:17:23,020 ฉันคิดว่ามันเริ่มร้อนแล้ว ฉันก็เหงื่อออกเหมือนกัน . 713 01:17:23,700 --> 01:17:33,840 ฉันยังตรวจสอบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนอย่างระมัดระวังและสอนให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างดีขึ้น ฉันคิดอย่างนั้น. . 714 01:17:35,460 --> 01:17:41,960 เฮ้ เสื้อชั้นในของฉันก็จะประมาณนี้หน่อย... มันเป็นเพียงสำหรับการวิ่ง ถูกต้องแล้ว . 715 01:17:44,620 --> 01:17:45,980 เหงื่อก็ส่องแสงอยู่แล้ว . 716 01:17:46,900 --> 01:17:51,960 ในทางกลับกัน ถ้าฉันเปียกเกินไป ฉันจะเหงื่อออกและเป็นหวัดน้อยลง 717 01:17:52,120 --> 01:17:53,740 ฉันจะถอดเสื้อแจ็คเก็ตออกเลยดีไหม? . 718 01:17:55,440 --> 01:18:04,300 นักวิ่งระยะไกลและนักกีฬาหญิงชั้นนำ ข้างหลังก็แค่นั้นแหละ ฉันอาย. 719 01:18:04,900 --> 01:18:09,480 ฉันวิ่งเป็นประจำดังนั้นฉันจึงไม่ละอายใจกับร่างกายเลย 720 01:18:09,720 --> 01:18:13,020 จบแล้ว จบแล้ว มันเสร็จสมบูรณ์แล้ว . 721 01:18:13,800 --> 01:18:14,800 เรามาทำอะไรกันอีกสักหน่อยดีไหม? . 722 01:18:17,880 --> 01:18:23,320 ฉันขอให้เธอขยับเล็กน้อยเหมือนปกติแล้วมองตรงไปข้างหน้า . 723 01:18:26,480 --> 01:18:28,481 มันเป็นเรื่องยาก ฉันเห็นด้วย. . 724 01:18:30,680 --> 01:18:33,640 แกว่งแขนของคุณ แกว่งแขนก็ใช่เลย . 725 01:18:34,880 --> 01:18:38,080 ยกต้นขาขึ้นอีกเล็กน้อยหรือขณะยกขึ้นเล็กน้อย . 726 01:18:42,940 --> 01:18:44,280 แต่ก็ไม่ได้แย่ . 727 01:18:45,200 --> 01:18:49,960 ต่อไปอีกสักพักผมจะมาดูการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งสองซีกและการเคลื่อนไหวของขาให้ละเอียดยิ่งขึ้นครับ . 728 01:18:50,880 --> 01:18:53,960 นิดหน่อยแต่พอวิ่งจริงขาจะตึงนิดหน่อย 729 01:18:54,480 --> 01:18:58,161 มันยากนิดหน่อย ฉันไม่รังเกียจถ้ามันช้าไปหน่อย เราจะไปกันไหม? . 730 01:19:08,830 --> 01:19:09,830 แข็ง. . 731 01:19:10,810 --> 01:19:12,830 ฉันยังรู้วิธีดันเท้าด้วย . 732 01:19:14,870 --> 01:19:18,830 ในเวลานั้น ให้ลองออกแรงกดที่ท้องเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่สั่น 733 01:19:19,330 --> 01:19:20,670 ทางนั้นเร็วกว่า 734 01:19:20,830 --> 01:19:21,830 แน่นอน 735 01:19:22,050 --> 01:19:27,550 ตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพและท่าทางของคุณ แค่มองความรู้สึกดีๆ แล้วพยายามอย่าให้ร่างกายแกว่งไปแกว่งมา . 736 01:19:32,160 --> 01:19:39,420 ต่อไปผมขอหันกลับไปสักหน่อย คราวหน้ามาลองวิ่งด้วยภาพการยกส้นเท้าแทนต้นขากันดีกว่า . 737 01:19:40,220 --> 01:19:41,880 มันก็เป็นแบบนี้ . 738 01:19:43,160 --> 01:19:44,680 เป็นภาพยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ฉันเห็นด้วย. 739 01:19:45,140 --> 01:19:49,880 ถ้าเป็นเหมือนกัน ฉันจะออกแรงทำกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากขึ้น ฉันไปที่นั่นมาได้สักพักแล้ว ใช่ ก็แค่นั้นแหละ . 740 01:19:51,120 --> 01:19:53,180 มาทำกันเถอะ 741 01:19:53,420 --> 01:19:54,420 ใช่แล้วไปกันเลย 742 01:19:54,940 --> 01:20:00,060 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อด้านหลัง . 743 01:20:00,760 --> 01:20:03,860 ในเวลานี้ ให้พยายามกดดันท้องและพยายามอย่าเขย่าร่างกาย . 744 01:20:10,370 --> 01:20:11,650 ไม่เป็นไรเรามาทำต่อ . 745 01:20:23,240 --> 01:20:28,260 มันยากที่จะเห็นก้นและกล้ามเนื้อของฉันในกางเกงตัวนี้ . 746 01:20:29,280 --> 01:20:33,140 มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? มีกางเกงขาสั้นหรืออะไรอยู่ข้างใต้นี้ไหม? 747 01:20:34,680 --> 01:20:36,040 ในกรณีที่ใช่ . 748 01:20:37,900 --> 01:20:43,720 นักกีฬากรีฑาและสนามจะมีส่วนร่วมได้ยากขึ้นหากพวกเขาทำเช่นนั้น 749 01:20:44,080 --> 01:20:49,440 ฉันติดขัดและยกขาได้ยาก ถ้าเป็นกางเกงขาสั้นประเภทนั้น 750 01:20:49,780 --> 01:20:53,780 ดีใจที่ได้ทำอะไรแบบนี้ อาจจะวิ่งได้ฟอร์มดีขึ้นก็ได้ . 751 01:20:55,200 --> 01:20:57,960 เพียงแค่ลองอีกครั้ง ฉันเห็นด้วย. . 752 01:20:58,400 --> 01:21:02,000 สัมผัสสักครั้งว่าข้อสะโพกจะไม่ติดจะดีกว่า 753 01:21:02,340 --> 01:21:02,520 ฉันเห็นด้วย. 754 01:21:02,896 --> 01:21:09,320 เป็นอย่างนั้นเหรอ จะดีกว่าไหมหากได้สัมผัสถึงความแตกต่าง จะทำให้คุณมีฟอร์มที่ดี . 755 01:21:10,560 --> 01:21:14,620 ขอโทษ. นั่นสินะทุกคน ฉันให้พวกเขาทำที่ยิมก็ใช่ . 756 01:21:15,260 --> 01:21:21,620 หากคุณสามารถวิ่งด้วยรูปร่างที่ดี คุณก็สามารถสร้างรูปร่างให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ . 757 01:21:23,720 --> 01:21:24,720 มาลองดูกัน 758 01:21:24,820 --> 01:21:28,020 ฉันไม่คิดว่ามีโอกาสมากมายเช่นนี้ . 759 01:21:29,100 --> 01:21:34,680 มีผู้หญิงมากมายวิ่งเล่นเหมือนอยู่ในความมืด ตอนนี้. ในการแข่งขันและอะไรทำนองนั้น . 760 01:21:37,620 --> 01:21:39,320 วิดีโอไม่สามารถใช้ได้ทุกที่ . 761 01:21:40,160 --> 01:21:41,860 คุณไม่สามารถมองเห็นได้ . 762 01:21:45,960 --> 01:21:51,700 ตอนนี้ฉันขอเตือนคุณถึงรูปแบบใหม่ ฉันหวังว่าจะได้ไปวิ่งเป็นประจำ . 763 01:21:52,560 --> 01:21:53,560 เข้าใจแล้ว. 764 01:21:53,800 --> 01:21:58,020 ใช่. ฉันไม่คิดว่ามีโอกาสมากมายที่จะได้รับการฝึกสอนจากคนแบบนี้ซึ่งเป็นอดีตทีมชาติญี่ปุ่น 765 01:21:58,320 --> 01:21:58,640 ฉันเห็นด้วย. 766 01:21:59,200 --> 01:22:02,540 แต่กับเสื้อตัวในตัวนี้ก็ถือว่าโอเคเลย ไม่มีปัญหาเลย ไม่มีปัญหาเลย . 767 01:22:07,900 --> 01:22:21,200 เป็นแบบนั้น กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายก็กลับมาแข็งทื่ออีกครั้ง ให้พวกเขาเอามือติดผนังสักหน่อยแล้วลองยกขาให้มั่นคง 768 01:22:21,360 --> 01:22:23,480 คลายสะโพกสักหน่อยแล้วไปวิ่งกันดีกว่า 769 01:22:23,800 --> 01:22:27,140 ฉันได้รับมือและเริ่มวิ่งโดยหมุนไปข้างหน้าเล็กน้อย 770 01:22:27,300 --> 01:22:28,880 เพียงพอแล้วเสานี้ . 771 01:22:36,120 --> 01:22:47,500 หากคุณหลังค่อมในเวลานี้ ก้นของคุณจะยื่นออกมาเล็กน้อย ใช่ ลองจินตนาการถึงการกระชับกล้ามเนื้อรอบบั้นท้ายและยกเข่าแนบท้อง . 772 01:22:49,380 --> 01:22:51,200 มันยังขดตัวอยู่เลย . 773 01:22:55,740 --> 01:23:02,300 ของเหลวที่เคลื่อนไหวได้เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจึงสามารถดึงเข่าเข้าหาท้องได้ 774 01:23:02,560 --> 01:23:06,400 เรามาค่อยๆ เคลื่อนที่ให้เร็วขึ้นกันเถอะ ตอนนี้มันไม่ช้าเหรอ? . 775 01:23:09,980 --> 01:23:11,981 ฉันจะไปวิ่งสักพัก รู้สึกเหมือนกำลังวิ่ง . 776 01:23:15,340 --> 01:23:20,700 ตอนนี้ ขั้นแรกให้เรียนรู้วิธีขยับขา จากนั้นตรวจดูรูปร่างของคุณ 777 01:23:20,960 --> 01:23:24,060 มันก็เป็นแบบนี้ จับพื้นให้แน่น . 778 01:23:25,240 --> 01:23:26,240 มันดูโอเคไหม? 779 01:23:26,600 --> 01:23:26,920 ใช่. 780 01:23:27,260 --> 01:23:37,980 จากนั้นฉันก็ขอให้เธอหันหน้าไปทางด้านหน้าอีกครั้ง โดยให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของขาของเธอก่อนหน้านี้ จับคู่การเคลื่อนไหวของมือของคุณกับมัน . 781 01:23:40,100 --> 01:23:42,200 ช้าก็ได้ไม่เป็นไร งั้นเรามาวิ่งกันดีกว่า . 782 01:23:44,900 --> 01:23:48,940 ที่นี่แพงนิดหน่อย หากมองไปรอบๆ ที่นี่ ความเร็วถือว่าถูก . 783 01:23:50,160 --> 01:23:51,900 เมื่อเห็นแล้วจะไม่ผิดหวัง . 784 01:24:06,626 --> 01:24:07,626 คุณคิดอย่างไร? 785 01:24:07,650 --> 01:24:09,230 ขยับขาไม่ใช่เรื่องง่ายเหรอ? 786 01:24:09,630 --> 01:24:11,150 ฉันไม่โดนจับหรอก 787 01:24:11,286 --> 01:24:14,030 แน่นอน จากเมื่อก่อน. 788 01:24:14,350 --> 01:24:16,150 เอาล่ะ เรามาต่อกันอีกสักหน่อยดีไหม? . 789 01:24:43,960 --> 01:24:46,380 คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? 790 01:24:46,440 --> 01:24:47,780 คุณเหนื่อยมากไหม? 791 01:24:50,460 --> 01:24:57,321 ถ้าคุณทำอะไรเหนื่อยๆ แบบนี้ คุณคงอยากวิ่งมาราธอนอย่างแน่นอน ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าคุณทำได้ ฉันคิดว่าคุณควรจะทำมัน . 792 01:24:59,900 --> 01:25:04,780 ตอนนี้ร่างกายอบอุ่นแล้วเรามาดูแลกันด้วย . 793 01:25:57,396 --> 01:25:58,396 คุณคิดอย่างไร? 794 01:25:58,420 --> 01:26:00,700 คุณรู้สึกตึงบริเวณสะโพกเล็กน้อยหรือเปล่า? 795 01:26:01,100 --> 01:26:06,860 มายืดบริเวณนี้ด้วยการเสริมไหล่เล็กน้อย . 796 01:26:28,610 --> 01:26:35,810 สารที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสมอยู่ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะล้างออก . 797 01:26:39,430 --> 01:26:46,610 ขาของคุณก็จะเคลื่อนไปรอบๆ ข้อสะโพกเช่นกัน . 798 01:26:48,770 --> 01:26:53,170 อาจจะไม่มีการจับ มัน ฉันคิดว่าสิ่งต่าง ๆ เริ่มเคลื่อนไหวค่อนข้างราบรื่น . 799 01:26:54,310 --> 01:27:02,690 เนื่องจากคุณสัมผัสสารที่เหนื่อยล้ามาก ฉันจะนวดให้คุณเล็กน้อย มาชะล้างสารที่เหนื่อยล้ากัน . 800 01:27:03,590 --> 01:27:11,890 ก็สามารถทำได้ที่บ้านและเป็นการดูแลตัวเองด้วยนะค่ะ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำที่บ้านได้เช่นกัน 801 01:27:12,150 --> 01:27:17,390 ฉันมีเสื่อเฮอร์มา คุณช่วยนอนคว่ำหน้าหน่อยได้ไหม? 802 01:27:22,290 --> 01:27:23,670 การปล่อย Myofascial . 803 01:27:27,530 --> 01:27:29,670 อย่าสวมเสื้อผ้า 804 01:27:29,970 --> 01:27:33,990 มันเป็นอย่างที่มันเป็น ง่ายต่อการดูสภาพกล้ามเนื้อของคุณ . 805 01:27:34,850 --> 01:27:36,310 ไม่ใช่สิ่งที่ฉันจะทำเป็นเวลานาน 806 01:27:36,311 --> 01:27:52,530 ในช่วงเวลาสั้นๆ เราจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้า เรามาต่อกันดีกว่า เขาจะกดดันฉันและสัมผัสฉันอย่างกว้างขวาง ดังนั้นก่อนอื่นฉันจะเขย่าเขาอีกสักหน่อย . 807 01:28:00,590 --> 01:28:04,130 คุณเคยนวดสปอร์ตแบบนี้บ้างไหม? 808 01:28:06,310 --> 01:28:09,310 ฉันอาจจะไม่เคยมีใครทำมาก่อน . 809 01:28:10,310 --> 01:28:12,310 จับให้แน่น ยืดออก . 810 01:28:22,890 --> 01:28:24,730 ฉันจะดันมันสักหน่อย . 811 01:28:40,250 --> 01:28:50,050 ฉันลงน้ำหนักมาก และฉันก็เหนื่อย ดังนั้นมันอาจจะเจ็บนิดหน่อย ถ้าจะกดก็กดไปเลยครับ เข้าใจแล้ว. . 812 01:28:52,090 --> 01:28:55,670 หากแข็งตัวอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ 813 01:29:01,030 --> 01:29:02,950 น่าทึ่งมาก แย่จริงๆ 814 01:29:03,210 --> 01:29:04,530 ฉันสงสัยว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหรือไม่ 815 01:29:05,130 --> 01:29:06,390 พริกไม่ใช่เหรอ? 816 01:29:06,830 --> 01:29:10,150 มันอาจจะค่อนข้างซับซ้อน ฉันเห็นด้วย. . 817 01:29:14,920 --> 01:29:20,220 คุณเหนื่อยง่ายหรือเปล่า? ก้นของฉันมีรูปร่างประมาณนี้ . 818 01:29:21,140 --> 01:29:28,940 จากนั้นต้นขาส่วนหน้าของฉันก็เกร็งเล็กน้อย เลยรู้สึกเหมือนกำลังคุกเข่าอยู่ตรงนี้ . 819 01:29:31,900 --> 01:29:36,560 เมื่อกดบริเวณนี้จะไม่รู้สึกเจ็บและจั๊กจี้ใช่ไหม? . 820 01:29:46,980 --> 01:29:47,980 ใช้ได้. . 821 01:29:58,090 --> 01:30:05,770 มือของคุณจะผ่อนคลาย และไหล่ของคุณจะผ่อนคลาย . 822 01:30:14,300 --> 01:30:16,820 เขาค่อนข้างเป็นคนทำหมวกใช่ไหม? . 823 01:30:25,360 --> 01:30:34,660 การดูแลตัวเองให้ดีจะทำให้คุณสามารถปรับปรุงการฝึกฝนครั้งต่อไปและปรับปรุงเวลาของคุณได้ ตามที่นักกีฬาคาดหวังไว้ Hattercare ก็มีพลังมากเช่นกัน . 824 01:30:41,520 --> 01:30:46,920 จากนั้นฉันก็ขอให้เธอยืดขาของเธอ และฉันก็ทำตรงกันข้ามเล็กน้อย 825 01:31:12,560 --> 01:31:16,800 โดยรวมแล้วมันเข้ากันได้ค่อนข้างดี ฉันเห็นด้วย. . 826 01:31:17,420 --> 01:31:22,840 แล้วฉันก็ขอให้เขานอนหงายสักครู่ได้ไหม? . 827 01:31:25,760 --> 01:31:31,880 ฉันได้ยินมาว่าลูกน้อยของคุณรู้สึกนุ่มนวลเล็กน้อยเมื่ออายุได้ 5 เดือน มันรู้สึกค่อนข้างแข็ง . 828 01:31:32,900 --> 01:31:37,420 ฉันขอคุณยืดออกให้ฝ่าเท้าแตะกันได้ไหม? . 829 01:31:38,620 --> 01:31:41,360 นี่เป็นเรื่องยาก . 830 01:32:01,470 --> 01:32:02,670 มันอาจจะรู้สึกดี . 831 01:32:04,390 --> 01:32:06,750 มันเครียด ถึงเวลาแล้ว . 832 01:32:18,160 --> 01:32:19,600 ฉันจะวางสายตอนนี้ . 833 01:32:23,900 --> 01:32:26,180 ว้าว ฉันค่อนข้างจู้จี้จุกจิก 834 01:32:26,280 --> 01:32:30,440 คุณวิ่งเป็นประจำหรือไม่? 835 01:32:30,860 --> 01:32:32,000 ใช่ เผื่อไว้ . 836 01:32:32,840 --> 01:32:43,300 บางทีก็ควรจะแข็งกว่านี้สักหน่อย มันแข็งจริงๆนะ เรามีอุปกรณ์ประเภทนี้และเราใช้มันเพื่อคลายเครียดนิดหน่อย 837 01:32:43,360 --> 01:32:48,180 โดยสั่นตรงนี้ถ้ากดแค่ไขมัน ความฝืดก็หายไป... 838 01:32:49,360 --> 01:32:50,600 กรุณาให้สิ่งนี้แก่ฉันด้วย . 839 01:33:18,880 --> 01:33:23,860 ก้นของฉันก็ค่อนข้างใหญ่เช่นกัน 840 01:33:30,220 --> 01:33:35,878 แล้วฉันขอจับขาฉันได้ไหม? เข่าเล็กน้อย 841 01:33:36,418 --> 01:33:36,640 ..ถูกต้อง.. . 842 01:33:37,400 --> 01:33:43,640 กล้ามเนื้อก้นบริเวณนี้ก็กระชับเช่นกัน ฉันคิดว่าฉันจะคลายตัว ก้นของโมโมะ . 843 01:34:01,080 --> 01:34:13,720 ฉันจะเน้นที่ฐานเท้า โดยเฉพาะเพราะฉันมักจะเหนื่อยง่าย ถ้ามีอะไรเจ็บก็ใช้เครื่องแบบนี้ได้ กรุณาออก. . 844 01:34:22,300 --> 01:34:23,700 มันเจ็บนิดหน่อยหรือเปล่า? 845 01:34:25,560 --> 01:34:26,560 กรุณาผ่อนคลาย. . 846 01:34:28,260 --> 01:34:30,100 ตอนนี้อยู่ที่ฐานแล้ว . 847 01:34:34,120 --> 01:34:38,700 อย่าคลายจากตรงกลาง ให้เริ่มจากตรงกลาง . 848 01:34:39,340 --> 01:34:43,320 ฉันจะแน่ใจว่าจะคลายส่วนฐานออก 849 01:34:58,080 --> 01:34:59,840 ตรงกลางตรงกลางที่นี่ . 850 01:35:14,200 --> 01:35:19,940 เช่นเดียวกับเมื่อก่อน วางไว้บนฝ่าเท้าและรอบขอบ . 851 01:35:25,180 --> 01:35:33,900 ฉันเคยใช้มันกับไหล่ของฉันก่อนหน้านี้ดังนั้นฉันจึงเขย่าให้ดี ถ้ายกมือแบบนี้ก็จะยืดตรงถึงแม้จะไม่ตรงก็ตาม . 852 01:35:34,940 --> 01:35:42,840 ขณะเดียวกันเราก็จะขยายพื้นที่นี้ไปด้วย ฐานและ. 853 01:35:54,320 --> 01:36:07,160 ขณะที่ฉันบริหารร่างกายส่วนบน ฉันถูกขอให้เขย่าแขนเล็กน้อยด้วย คุณกำลังสูญเสียความแข็งแกร่งของคุณ . 854 01:36:15,230 --> 01:36:16,230 เหงื่อเป็นสิ่งมหัศจรรย์ . 855 01:36:23,830 --> 01:36:37,350 การนวดบริเวณรักแร้จะยากสักหน่อยเนื่องจากจะกีดขวางเล็กน้อย ฉันจะปล่อยให้มันค่อยๆ สั่นไปทีละน้อย แต่เชื้อเอชไอวีต่ำมักจะสะสมอยู่แถวๆ นี้ . 856 01:36:39,230 --> 01:36:45,290 อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะให้ความสนใจกับบริเวณนี้มากขึ้นอีกสักหน่อย . 857 01:36:46,310 --> 01:36:47,510 มันคือร่างกายส่วนบน . 858 01:36:48,730 --> 01:36:59,810 ฉันกำลังพยายามจะมองร่างกายส่วนบนให้ใกล้ยิ่งขึ้น แล้วก็ดูต้นแขนด้วย มันลื่นนิดหน่อยก็จริง . 859 01:37:05,580 --> 01:37:10,560 มันน่าทึ่งมากที่นี่ ตอนนี้มันซับซ้อนจริงๆ . 860 01:37:13,340 --> 01:37:15,560 ฉันจะกดมันให้แน่น . 861 01:37:22,990 --> 01:37:30,570 เมื่อไหล่ของฉันแข็ง คอของฉันก็แข็งเล็กน้อยเช่นกัน 862 01:37:37,000 --> 01:37:38,840 นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวได้ 863 01:37:39,300 --> 01:37:51,173 คอที่เหลือ คอที่เหลือ ต้องแน่ใจ ฉันจะให้ hi-vis ต่ำไหลไปทั่วร่างกายของฉัน รวมถึงบริเวณนี้ด้วย 864 01:37:51,174 --> 01:38:06,680 ฉันควรปล่อยให้คุณล้างออกไหม? ฉันกำลังกดดันตัวเอง ตอนแรกฉันจะนอนทันที จากนั้นฉันก็หลับไปสักพัก . 865 01:38:59,670 --> 01:39:05,490 ปิดตาของคุณได้ไหม? มันรู้สึกดีทีเดียว . 866 01:39:21,760 --> 01:39:24,280 รอสักครู่ ฉันจะพยายามให้มากกว่านี้ . 867 01:39:39,840 --> 01:39:42,020 ฉันจะเลื่อนมันลงไปที่ไหล่ด้วย . 868 01:39:43,920 --> 01:39:46,000 กรุณาขอโทษด้วย. . 869 01:39:46,880 --> 01:39:49,280 จากข้างบนนี้ขออภัยด้วย . 870 01:40:02,290 --> 01:40:03,730 ฉันขอให้คุณผ่อนคลายสักหน่อย 871 01:40:07,500 --> 01:40:08,860 คุณสบายดีไหม? 872 01:40:10,440 --> 01:40:11,480 ใช้ได้. . 873 01:40:15,460 --> 01:40:16,460 แม่ 874 01:40:20,980 --> 01:40:28,490 คลื่นรู้สึกดีไหม? 875 01:40:31,190 --> 01:40:38,480 ปฏิกิริยาเพิ่มเติม . 876 01:40:41,340 --> 01:40:42,580 ไม่มีเสียง? 877 01:40:43,360 --> 01:40:44,780 ไม่ แค่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น . 878 01:40:50,120 --> 01:40:53,020 นั่นเป็นการขายออกเล็กน้อย . 879 01:40:56,040 --> 01:40:58,860 บริการแบบนี้. . 880 01:41:04,180 --> 01:41:06,220 เพิ่มเพียงเล็กน้อยเท่านั้น? 881 01:41:07,000 --> 01:41:12,740 ไม่ นั่นเป็นการขายออกเล็กน้อย . 882 01:41:16,980 --> 01:41:20,600 คุณไม่อยากรู้สึกดีขึ้นสักหน่อยเหรอ? 883 01:41:23,680 --> 01:41:27,440 มันยากที่จะขายสิ่งนั้น . 884 01:41:30,960 --> 01:41:32,900 เพิ่มนิดหน่อยให้คลายตัว? 885 01:41:34,360 --> 01:41:35,900 นั่นสินะ... 886 01:41:37,280 --> 01:41:38,300 มันไม่ดีเหรอ? 887 01:41:38,800 --> 01:41:40,580 เลขที่. . 888 01:42:15,740 --> 01:42:17,860 มีบางสิ่งที่ฉันจะรวมไว้เผื่อไว้ . 889 01:42:19,560 --> 01:42:21,580 ใส่อะไรลงไปบ้างคะ? 890 01:42:21,860 --> 01:42:24,000 การนวดนี้แย่จากภายในหรือเปล่า? 891 01:42:25,520 --> 01:42:26,860 รู้สึกดีขึ้นไหม? 892 01:42:29,000 --> 01:42:30,860 วันนี้ฉันขอโทษเล็กน้อย 893 01:42:31,180 --> 01:42:31,460 เลขที่? 894 01:42:31,880 --> 01:42:32,880 มันเป็นไปไม่ได้ . 895 01:42:33,740 --> 01:42:35,160 3ถูพอมั้ย? 896 01:42:36,060 --> 01:42:37,500 นั่นสินะ... 897 01:42:38,440 --> 01:42:41,060 ฉันขอโทษ. ไม่มีอีกแล้วเหรอ? 898 01:42:41,540 --> 01:42:43,020 ใช่ขอโทษ . 899 01:42:44,420 --> 01:42:49,080 ไม่เป็นไรถ้ามันเป็นไปไม่ได้เลย เช็ดทันที. ฉันเสียใจ. . 900 01:42:52,500 --> 01:42:56,140 นี่ก็ยังดีอยู่นะ... คุณซาวาโนะเป็นคนที่สอนอย่างถูกต้องจริงๆ . 901 01:42:57,340 --> 01:42:58,500 ถูกต้องแล้ว . 902 01:42:59,260 --> 01:43:00,520 นั่นเป็นเพราะเขาทำถูกต้อง . 903 01:43:04,830 --> 01:43:05,910 นี่คือจุดจบเหรอ? 904 01:43:07,470 --> 01:43:09,970 ฉันไม่สามารถบังคับได้ ขอโทษ. . 905 01:43:12,190 --> 01:43:13,650 คุณลืมอะไรไปหรือเปล่า? 906 01:43:14,250 --> 01:43:16,230 ใช่ ฉันไม่มีมัน . 907 01:43:17,090 --> 01:43:18,090 ขอบคุณ. . 908 01:43:20,940 --> 01:43:24,740 สิ่งนี้เคยปรากฏที่ไหนมาก่อนหรือไม่? 909 01:43:25,440 --> 01:43:26,440 ไม่เป็นไร. 910 01:43:26,920 --> 01:43:32,120 เพียงแบ่งปันกับพนักงานร้าน พนักงานจะมองเห็นมั้ย? 911 01:43:32,260 --> 01:43:33,680 แต่ใช่ 912 01:43:33,960 --> 01:43:37,740 มันไม่ออกมาตอนกลางคืนจริงๆ ใช้ได้. . 913 01:43:38,280 --> 01:43:39,280 ขอโทษ. . 914 01:43:39,740 --> 01:43:40,740 ขอบคุณ. . 915 01:44:03,340 --> 01:44:04,340 ขอโทษ. . 916 01:44:05,460 --> 01:44:08,740 ฉันขอโทษสำหรับความไม่สะดวก แต่คุณกรุณาสละเวลาสักครู่ได้ไหม? 917 01:44:08,741 --> 01:44:09,800 ขอโทษ. 918 01:44:10,200 --> 01:44:18,940 เรามีข้อมูลสำหรับผู้วิ่งอยู่ ดังนั้นกรุณาหยุดสักครู่ หรือ? 919 01:44:19,700 --> 01:44:20,740 ฉันเสียใจ. 920 01:44:21,120 --> 01:44:22,920 คุณเป็นคนที่วิ่งวนที่นี่ตลอดเวลาหรือเปล่า? 921 01:44:23,780 --> 01:44:24,780 ถูกต้องแล้ว . 922 01:44:25,240 --> 01:44:28,120 ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่คือแคนเดลาเหรอ? 923 01:44:28,260 --> 01:44:31,180 นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ฉันไม่ใช่ YouTuber หรืออะไรก็ตาม 924 01:44:31,340 --> 01:44:39,662 พวกเขากำลังวางแผนที่จะเปิดโรงยิมกีฬาสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะใกล้ที่นี่ ในช่วงระยะเวลาการรณรงค์ 925 01:44:39,663 --> 01:44:44,960 ฉันกำลังมองหาคนรับนวดและฝึกอบรม ฉันกำลังทำมัน. 926 01:44:45,120 --> 01:44:47,440 ช่วงนี้คุณวิ่งมากไปหรือเปล่า? . 927 01:44:48,276 --> 01:44:49,276 ฉันเห็นด้วย. . 928 01:44:49,300 --> 01:44:52,660 ฉันวิ่งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง 929 01:44:52,740 --> 01:45:04,900 จริงๆ เมื่อเปิดยิมในครั้งนี้ในช่วงระยะเวลารณรงค์ เรามีนักวิ่ง All-Japan มืออาชีพและอดีตนักวิ่ง All-Japan ก็มา 930 01:45:05,640 --> 01:45:12,820 ฉันอยากให้พวกเขาได้สัมผัสประสบการณ์ต่างๆ เช่น ฟอร์มการวิ่งและการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับการวิ่ง . 931 01:45:13,560 --> 01:45:16,980 คุณเคยเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฟอร์มจากมืออาชีพหรือไม่? 932 01:45:17,220 --> 01:45:19,140 ไม่จริงเหรอ? 933 01:45:19,240 --> 01:45:23,440 คุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลงและคุณจะเร็วขึ้น . 934 01:45:24,300 --> 01:45:35,680 อีกทั้งยังมีฤทธิ์ทำให้คลายความเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ดังนั้นลองดูอย่างแน่นอน หากคุณไม่มีแผนใดๆ หลังจากนี้ จะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเท่านั้น 935 01:45:36,260 --> 01:45:43,382 ฉันกำลังทำสิ่งนี้หลังจากวิ่งไปหนึ่งหรือสองนาที หากวิ่งไปในทิศทางนี้ 936 01:45:43,383 --> 01:45:48,381 กรุณามารวมกันและ มีบางอย่างที่ฉันอยากให้คุณสัมผัส แล้วคุณล่ะ? 937 01:45:49,040 --> 01:45:57,320 มันเหมือนกับว่าฉันกำลังมอบประสบการณ์ U ให้กับคุณ ฉันก็เลยไม่เคยขอให้คุณสมัครสมาชิกเลย ไม่มีสิ่งนั้น . 938 01:45:58,220 --> 01:45:59,220 คุณจะมาเร็ว ๆ นี้? 939 01:45:59,660 --> 01:46:01,180 ฉันเห็นด้วย. ใช้เวลาไม่นานขนาดนั้น . 940 01:46:01,700 --> 01:46:04,020 ใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงหรือ 30 นาที . 941 01:46:05,660 --> 01:46:07,520 แล้วเราจะวิ่งไปด้วยกันไหม? 942 01:46:07,660 --> 01:46:09,380 ตกลง. ถ้าอย่างนั้นได้โปรด . 943 01:46:09,500 --> 01:46:10,500 ไปกันเลย . 944 01:46:17,940 --> 01:46:23,760 มันไม่ไกลขนาดนั้น แล้วคุณจะวิ่งอีกนานแค่ไหน? 945 01:46:33,490 --> 01:46:34,650 คุณหยุดเหงื่อไม่ได้เหรอ? 946 01:46:35,290 --> 01:46:36,610 โอ้ ฉันเหงื่อออกมาก 947 01:46:36,810 --> 01:46:37,810 ถูกต้องแล้ว 948 01:46:38,010 --> 01:46:39,070 แต่เดี๋ยวก่อน ไม่เป็นไร 949 01:46:39,210 --> 01:46:44,030 สภาพร่างกายของฉันดีขึ้นและการรับประทานอาหารก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน 950 01:46:44,630 --> 01:46:47,470 เอาล่ะ เท่านี้ก็ใกล้จะถึงแล้ว . 951 01:46:56,920 --> 01:46:58,100 ใช่ขอโทษ 952 01:46:58,596 --> 01:47:00,220 นี่คือมัน นี่คือมัน 953 01:47:00,480 --> 01:47:04,000 นี่คือสตูดิโอเคลื่อนที่ 954 01:47:04,400 --> 01:47:05,020 นั่นน่าทึ่งมาก 955 01:47:05,200 --> 01:47:07,480 ถูกต้องแล้ว อย่างนั้นเหรอ? 956 01:47:08,460 --> 01:47:10,840 ถ้าอย่างนั้นก็เชิญนั่งที่นี่ . 957 01:47:11,500 --> 01:47:11,860 ฉันขี่ได้ไหม? 958 01:47:11,880 --> 01:47:15,200 ไม่เป็นไรขี่ได้ มันเคลื่อนไหว . 959 01:47:16,376 --> 01:47:18,400 ใช่. ขอโทษ. . 960 01:47:18,760 --> 01:47:21,480 โอเค งั้นกรุณาเคาะประตูทางขวามือด้วย . 961 01:47:22,516 --> 01:47:24,540 โปรด. กรุณาฟัง. . 962 01:47:26,880 --> 01:47:27,880 อา สวัสดี. . 963 01:47:28,660 --> 01:47:28,660 โปรด. . 964 01:47:29,620 --> 01:47:32,260 เอ่อ คุณกำลังถ่ายทำอยู่เหรอ? 965 01:47:32,560 --> 01:47:33,060 อ่า ถูกต้องแล้ว 966 01:47:33,240 --> 01:47:42,240 เดี๋ยวผมไปถ่ายรูปก่อนนะครับ ผมจะอธิบายใหม่อีกครั้ง ฉันขอให้พวกเขาอนุญาตให้ฉันเข้าไป และฉันไม่ได้ใช้ฟุตเทจวิดีโอใดๆ เป็นพิเศษ 967 01:47:42,460 --> 01:47:46,340 เข้าใจแล้ว. ดังนั้น ถ้าเข้ามาได้ครั้งเดียว.. ใช่โปรด . 968 01:47:47,120 --> 01:47:48,940 คุณอยากให้ฉันถอดมันออกไปข้างนอกไหม? 969 01:47:49,140 --> 01:47:51,020 ใช่โปรด ขอโทษ. . 970 01:47:56,930 --> 01:47:58,090 สวัสดี ได้โปรด. . 971 01:48:00,750 --> 01:48:03,050 ชุดวิ่งนี้ยอดเยี่ยมมาก . 972 01:48:03,990 --> 01:48:05,610 โอ้ รู้สึกเหมือนคุณกำลังวิ่งอยู่แล้วเหรอ? 973 01:48:06,170 --> 01:48:08,950 ถูกต้องแล้ว ถึงจะเป็นแค่งานอดิเรกก็ตาม . 974 01:48:09,670 --> 01:48:11,710 ในเสื้อผ้าสวยๆ . 975 01:48:12,450 --> 01:48:13,870 ขอบคุณที่มา . 976 01:48:15,290 --> 01:48:22,430 ผมอยากสัมภาษณ์หรืออะไรสักอย่างสักหน่อยแล้วค่อยมาเป็นครูสอนวิ่ง จะเป็นไรไหมถ้าฉันขอความช่วยเหลือจากคุณ? 977 01:48:23,106 --> 01:48:26,790 แถวๆ นี้.. ขออภัย ไม่เป็นไรถ้าจะถ่ายรูปตรงกลาง . 978 01:48:28,670 --> 01:48:38,570 ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันคิดว่าฉันได้ยินเรื่องราวจากพนักงานที่พูดกับฉัน ก่อนอื่น เรากำลังดำเนินการสัมภาษณ์คุณ เป็นไปได้ไหมถ้าฉันถามชื่อของคุณ? 979 01:48:40,370 --> 01:48:42,730 นี่มิซึกิ คุณมิซึกิ. ใช่. . 980 01:48:43,390 --> 01:48:45,790 คุณมิซึกิ อายุของคุณถูกต้องหรือเปล่า? 981 01:48:46,850 --> 01:48:47,850 ฉันอายุ 33 ปี . 982 01:48:50,090 --> 01:48:51,150 คุณไม่ได้บอกว่าคุณอายุ 20 เหรอ? 983 01:48:53,630 --> 01:48:54,790 อย่าบอกนะว่าคุณอายุ 20 ใช่ไหม? 984 01:48:55,506 --> 01:48:57,530 ขอบคุณมาก. อายุ 33 ปี? 985 01:48:58,190 --> 01:48:59,530 ปกติคุณทำอะไร? 986 01:49:00,170 --> 01:49:14,451 ปกติฉันทำงานที่โรงเรียนอาชีวศึกษาด้านความงาม และดูแลเรื่องต่างๆ เช่น ขั้นตอนการรับเข้าเรียน ฉันสนับสนุนนักเรียนในกิจกรรมกลุ่ม อ๋อ เข้าใจแล้ว 987 01:49:14,550 --> 01:49:18,210 เขาไม่ใช่ครู แต่ทำงานเบื้องหลังในโรงยิมมากกว่า 988 01:49:18,370 --> 01:49:18,750 ใช่. 989 01:49:19,270 --> 01:49:21,110 มหัศจรรย์. 990 01:49:21,490 --> 01:49:25,550 ดังนั้นงานอดิเรกของคุณกำลังทำงานอยู่ ใช่. . 991 01:49:26,230 --> 01:49:28,410 ว่าแต่คุณวิ่งมานานแค่ไหนแล้ว? 992 01:49:28,830 --> 01:49:32,450 ฉันวิ่งมาประมาณสองปีแล้ว . 993 01:49:33,150 --> 01:49:34,890 ฉันหวังว่าคุณจะสบายดี . 994 01:49:36,030 --> 01:49:37,030 ฉันเห็นด้วย. . 995 01:49:37,110 --> 01:49:48,830 ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น บางอย่างเช่นนี้ คุณมีเป้าหมายหรือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเมื่อพูดถึงการวิ่งหรือไม่? 996 01:49:49,110 --> 01:49:59,450 เอ่อ ตอนนี้พอผมวิ่งแบบนี้ ผมว่าฟอร์มผมไม่ดีมากนะ ฉันต้องการทำความสะอาดแบบฟอร์ม . 997 01:49:59,590 --> 01:50:06,930 ฉันเห็น. เพิ่มเติมอีกเล็กน้อย: ฉันต้องการวิ่งในลักษณะที่ไม่ทำให้เข่าตึง 998 01:50:07,190 --> 01:50:11,870 อ่า โปรเจ็กต์นี้สมบูรณ์แบบเลย อ่า ถูกต้องแล้ว . 999 01:50:12,590 --> 01:50:24,870 ในอนาคต เราอยากจะก่อตั้งชมรมกีฬาสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ จากนั้นผมอยากปรับปรุงฟอร์มหรือปรับปรุงเวลาของตัวเอง 1000 01:50:25,010 --> 01:50:29,170 ฉันทำสิ่งนี้เพราะฉันต้องการที่จะสามารถให้คำแนะนำกับผู้คนได้ ใช่. . 1001 01:50:29,590 --> 01:50:38,470 วันนี้ผมจึงได้รับอนุญาตให้ถ่ายวิดีโอนี้สักหน่อย และมันก็อยู่ในรถ เลยถ่ายรูปนี้มาแชร์ให้กับนักวิ่งธรรมดาๆที่มีปัญหาแบบนี้ครับ 1002 01:50:38,471 --> 01:50:41,570 ฉันเข้าใจเพราะฉันแค่ทำมัน ขอขอบคุณสำหรับความร่วมมือของคุณ . 1003 01:50:44,150 --> 01:50:49,230 ตอนนี้คนข้างๆฉันคือ นากาซาวะ นานะ อัพเดทในครั้งนี้ . 1004 01:50:50,070 --> 01:50:51,070 ยินดีที่ได้รู้จัก. ขอบคุณ 1005 01:50:51,270 --> 01:50:59,490 คุณกำลังวิ่งระยะไกล ฟูลมาราธอนใน 2 ชั่วโมง 30 นาที ซึ่งน่าทึ่งมาก . 1006 01:51:00,190 --> 01:51:01,490 เขาเป็นคนที่วิ่งได้ 1007 01:51:01,990 --> 01:51:07,170 หลังจากผลงานที่ Inter-High ตอนนี้ฉันทำงานเป็นผู้ฝึกสอน . 1008 01:51:08,790 --> 01:51:09,790 ขอบคุณ. 1009 01:51:10,030 --> 01:51:11,430 ขอขอบคุณสำหรับความร่วมมือของคุณในวันนี้ . 1010 01:51:14,870 --> 01:51:15,870 ท่าทางที่ดี . 1011 01:51:18,250 --> 01:51:20,430 วันนี้คุณวิ่งมากไปหน่อย . 1012 01:51:21,370 --> 01:51:23,770 จริงๆ ใช้เวลาประมาณ 30 นาที 1013 01:51:23,970 --> 01:51:26,351 คุณมีเหงื่อออกมาก คุณกำลังเหงื่อออก 1014 01:51:26,590 --> 01:51:27,850 ฉันเขียนได้นิดหน่อย . 1015 01:51:29,110 --> 01:51:33,070 ฉันเดาว่ามันหมายความว่าฉันอาศัยอยู่ในชั้นบนที่อบอุ่น เพียงเล็กน้อย . 1016 01:51:33,430 --> 01:51:40,170 คุณบอกว่าคุณทำงานมาประมาณสองปีแล้ว ตอนนี้คุณมีปัญหาบ้างไหม? 1017 01:51:41,590 --> 01:51:46,130 ช่วงนี้ฉันรู้สึกปวดพับเมื่อต้องวิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว . 1018 01:51:47,590 --> 01:51:52,530 บางทีมันอาจจะเป็น บางทีฟอร์มก็แย่นิดหน่อย ฉันเห็นด้วย. . 1019 01:51:52,650 --> 01:51:54,770 ลองมาดูสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งสิ่งเหล่านี้ด้วย 1020 01:51:54,890 --> 01:51:58,850 ใช่ ขอบคุณมาก. ปกติคุณเป็นคนยืดหยุ่นไหม? 1021 01:51:59,010 --> 01:52:03,250 ฉันก้มหน้าลงจริงๆ นี่มันอะไรเนี่ย? . 1022 01:52:04,890 --> 01:52:06,510 การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง 1023 01:52:06,750 --> 01:52:17,590 หากเข่าของคุณเจ็บ อาจเกิดจากการขาดความยืดหยุ่น เนื่องจากฉันทำไม่ได้ เรามาออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นให้หนักขึ้นอีกหน่อยดีกว่า ใช่โปรด . 1024 01:52:18,270 --> 01:52:19,830 ฉันขอให้แต่ละคนยืนขึ้นหนึ่งครั้ง . 1025 01:52:22,050 --> 01:52:25,170 โดยปกติแล้วจะเป็นเรื่องจริง แต่สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่งอและยืดตัว . 1026 01:52:25,830 --> 01:52:26,150 ฉันเห็นด้วย. 1027 01:52:26,370 --> 01:52:32,650 หากคุณยืดไหล่และส่วนอื่นๆ อย่างเหมาะสม คุณจะวิ่งได้ดีขึ้น เพราะ. 1028 01:52:32,990 --> 01:52:34,910 ขั้นแรก ให้เริ่มจากไหล่แบบนี้ จากนั้นตามด้วยเข่า . 1029 01:52:35,690 --> 01:52:37,190 มันเป็นข้อศอก จับข้อศอกไว้ . 1030 01:52:38,706 --> 01:52:40,730 ยืดออก. คุณเห็นการเติบโตนี้หรือไม่? 1031 01:52:41,390 --> 01:52:42,670 ฉันมาที่นี่ค่อนข้างน้อย 1032 01:52:42,930 --> 01:52:47,451 ด้วยวิธีนี้ให้ดึงบริเวณนี้ให้แน่น คุณเห็นมันเติบโตที่นี่หรือไม่? 1033 01:52:48,510 --> 01:52:49,510 แถวๆ นี้.. . 1034 01:52:50,550 --> 01:52:54,610 ขณะหายใจเข้าลึกๆ ใช่. ฉันเห็นด้วย. . 1035 01:52:55,330 --> 01:52:59,710 ไปทางอื่นด้วย ยึดมั่นในการต่อต้านและเติบโต . 1036 01:53:07,070 --> 01:53:08,070 มันกำลังเติบโต . 1037 01:53:08,830 --> 01:53:12,590 ครั้งต่อไปฉันจะยืดหลัง 1038 01:53:12,770 --> 01:53:16,290 จับข้อศอกแล้วยืดออก ฉันเห็นด้วย. 1039 01:53:16,750 --> 01:53:16,950 ใช่. 1040 01:53:17,430 --> 01:53:21,970 จับข้อศอกของคุณไว้ ลองยืดออกดู คุณเห็นมันเติบโตแถวๆ นี้ไหม? 1041 01:53:22,610 --> 01:53:23,790 โอ้ ฉันมาที่นี่บ่อยมาก . 1042 01:53:24,730 --> 01:53:28,811 ลองยืดออกขณะหายใจออก ใช่,. 1043 01:53:32,310 --> 01:53:38,270 ดังนั้นในขณะที่จับตัวตรงกันข้ามและหายใจออกให้ใช้เวลาสักครู่ . 1044 01:53:42,250 --> 01:53:43,250 ใช่. . 1045 01:53:43,830 --> 01:53:51,510 จากนั้นเข่าของฉันก็จะไม่เจ็บอีกต่อไป แขนของฉันก็ผ่อนคลาย และฉันก็งอมันลงได้จนสุด 1046 01:53:52,030 --> 01:53:58,610 โอ้ร่างกายของฉันแข็งทื่อจริงๆ แม้จะเกือบจะน่าอายก็ตาม คุณจริงจังไหม? 1047 01:53:58,750 --> 01:53:59,750 มันยาก. 1048 01:53:59,930 --> 01:54:05,290 ฉันจริงจัง. ว้าย มันแข็งจริงๆ นี่มันแย่นะ . 1049 01:54:06,290 --> 01:54:13,210 มาทำให้ดีที่สุดและสัมผัสพื้นด้วยมือของเรา งอเข่าเล็กน้อยก็ได้ . 1050 01:54:14,090 --> 01:54:15,150 มันแข็ง. 1051 01:54:15,550 --> 01:54:16,730 เราขอหันไปด้านข้างสักครู่ได้ไหม? 1052 01:54:17,270 --> 01:54:18,970 โค้งแค่ไหน? . 1053 01:54:20,470 --> 01:54:24,650 คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้ ดังนั้นเรามาพยายามวางมือบนพื้นกันเถอะ . 1054 01:54:25,950 --> 01:54:29,990 รู้สึกเหมือนว่ามันยืดหลังก้นและต้นขาของคุณ . 1055 01:54:31,390 --> 01:54:32,810 เจ็บปวดตรงไหน? 1056 01:54:33,310 --> 01:54:36,250 โดยรวมดี. มันเจ็บปวดใช่ไหม? . 1057 01:54:37,210 --> 01:54:38,670 หมายความว่าร่างกายของคุณแข็งทื่อไปหมดแล้ว . 1058 01:54:39,990 --> 01:54:41,490 ขาและก้นของฉันเสร็จแล้ว . 1059 01:54:42,530 --> 01:54:45,290 ลองนึกภาพยืดออกเล็กน้อยขณะหายใจออก . 1060 01:54:46,230 --> 01:54:57,830 ตอนนี้ฉันกำลังงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้ายืดออก ขาหลังของฉันก็ยืดมากขึ้น พยายามยืดตัวออกให้มากที่สุด หายใจเข้าลึกๆ และทำช้าๆ ตามที่คุณต้องการ 1061 01:54:58,110 --> 01:55:00,290 มายืดเส้นยืดสายกันหน่อย ฮะ. . 1062 01:55:01,030 --> 01:55:03,210 เพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กน้อย 1063 01:55:03,350 --> 01:55:07,330 ใช้เข่าของคุณอย่างยืดหยุ่นเพื่อยืด ย่อให้สั้นลง และยืดให้ยาวขึ้น . 1064 01:55:08,410 --> 01:55:10,230 มันทำให้คุณเห็นภาพของการสั่นก้นเล็กน้อย . 1065 01:55:10,890 --> 01:55:12,270 มันก็จะเติบโตทีละน้อย . 1066 01:55:12,810 --> 01:55:14,811 เอ่อ..ในแนวตั้ง.. เป็นเช่นนี้หรือไม่? 1067 01:55:15,010 --> 01:55:18,910 มันไม่ใช่ข้างทาง ยืดแล้วยืดเลย . 1068 01:55:21,990 --> 01:55:36,190 ตอนที่ฉันทำแบบนั้น ทุกอย่างมันยากไปหมดแล้ว ฉันเลยขอให้เธอยืนขึ้นง่ายๆ เพียงครั้งเดียว เขาตามฉันมาและมันก็ง่ายกว่าที่ฉันคาดไว้ เขาจึงออกแรงผลักดันและตามฉันมา 1069 01:55:36,191 --> 01:55:48,210 ฉันจะเข้าไป ครั้งหนึ่งฉันขอให้เธอนั่งแล้วเหยียดขาออก ขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการถึงการสัมผัสเท้าของคุณเอง . 1070 01:55:52,050 --> 01:55:53,050 คุณสบายดีไหม? 1071 01:55:54,250 --> 01:55:55,250 มันเจ็บตรงไหน? 1072 01:55:56,090 --> 01:56:02,085 ไฝนี้เครียดจริงๆ ทาชิทาชิ. 1073 01:56:02,425 --> 01:56:02,570 .. 1074 01:56:02,571 --> 01:56:04,160 คุณจะได้รับบาดเจ็บถ้าคุณทำเช่นนี้ . 1075 01:56:08,270 --> 01:56:10,110 แล้วต้นขาด้านในล่ะ? 1076 01:56:10,750 --> 01:56:11,750 คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เช่นแยกขาได้ไหม? 1077 01:56:12,250 --> 01:56:13,810 มันมาไม่น้อย.. 1078 01:56:14,110 --> 01:56:19,790 แล้วฉันขอให้คุณเผชิญหน้าฉัน เรามาเปิดขากันสักหน่อย ใช่. ข้อต่อสะโพกก็น่าทึ่งเช่นกัน . 1079 01:56:20,870 --> 01:56:21,870 มันยากไหม? 1080 01:56:22,190 --> 01:56:24,230 ถึงขีดจำกัดแล้ว ขีด จำกัด . 1081 01:56:28,130 --> 01:56:30,490 เสื้อแจ็คเก็ตของคุณน่ารำคาญหรือเปล่า? 1082 01:56:30,630 --> 01:56:31,630 คุณสบายดีไหม? 1083 01:56:31,730 --> 01:56:33,930 มันร้อน มันร้อนนิดหน่อย . 1084 01:56:34,930 --> 01:56:41,170 หากคุณสวมเสื้อแจ็คเก็ต ถ้ามันหนาว ถ้ามันร้อน คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยบนเตียง 1085 01:56:41,470 --> 01:56:48,130 ถูกต้องแล้ว ฉันคิดว่ามันจะย้ายยากสักหน่อย ตอนนี้ฉันอยู่ในบ้านก็ไม่หนาวขนาดนั้นใช่ไหม? 1086 01:56:48,310 --> 01:56:49,350 ไม่เป็นไรใช่ไหม? 1087 01:56:49,646 --> 01:56:54,790 ฉันจะเก็บมันไว้สักพัก ขอโทษ. ใช่. อย่ายืนสักพัก ฉันจะเอาเท้าของคุณไป . 1088 01:56:57,530 --> 01:57:07,290 ยิ่งฉันซ่อนมันมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งมีร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี และสิ่งเดียวที่สำคัญคือความยืดหยุ่น จู่ๆ ฉันก็ยื่นมือไปข้างหน้า . 1089 01:57:12,310 --> 01:57:13,370 นี่คือขีดจำกัดเหรอ? 1090 01:57:17,976 --> 01:57:18,976 ขาของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? 1091 01:57:19,000 --> 01:57:21,200 แล้วเรื่องนี้ล่ะ? 1092 01:57:21,520 --> 01:57:22,000 มันเจ็บไหม? 1093 01:57:22,260 --> 01:57:23,260 มันเจ็บแล้วเหรอ? 1094 01:57:23,261 --> 01:57:25,301 มันเจ็บไม่น้อย มันเจ็บมากไหม? 1095 01:57:26,300 --> 01:57:29,720 ไม่เป็นไรถ้าเปิดสักหน่อยแล้วผมจะตามไปใช่ไหม? 1096 01:57:29,760 --> 01:57:30,580 ใช่โปรด 1097 01:57:30,700 --> 01:57:31,840 ขออภัย สักครู่ 1098 01:57:32,340 --> 01:57:34,040 นี่อาจเป็นครั้งแรกที่ฉันได้เจอกับเรื่องที่ยากลำบากขนาดนี้ 1099 01:57:34,540 --> 01:57:38,240 มันจะเปิดอย่างรวดเร็ว หายใจได้แล้ว . 1100 01:57:40,980 --> 01:57:45,260 ดังนั้น หากคุณเอียงไปข้างหน้า คุณจะดันมันไปพร้อมกับลำตัวเล็กน้อย . 1101 01:57:48,960 --> 01:57:49,960 มันเจ็บปวด. . 1102 01:57:52,120 --> 01:57:53,120 แล้วอันนี้. . 1103 01:57:54,860 --> 01:57:56,100 จับคอหน่อย . 1104 01:58:02,070 --> 01:58:05,890 มันแข็งนิดหน่อยใช่ไหม? ฉันสามารถสัมผัสเท้าและฝ่าเท้าด้วยกันได้หรือไม่? 1105 01:58:06,730 --> 01:58:09,250 แล้วคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? 1106 01:58:10,290 --> 01:58:12,070 พร้อมภาพเปิดเรื่องนี้และเรื่องนี้เล็กน้อย . 1107 01:58:13,190 --> 01:58:17,490 ดึงส้นเท้าเข้าหาหน้าอก ใช่แล้ว . 1108 01:58:18,070 --> 01:58:20,910 เมื่อพูดถึงหน้าอก ให้หน้าอกใหญ่และพองออก . 1109 01:58:22,010 --> 01:58:24,190 ฉันจะทำสิ่งนี้สักครู่ ใช่. . 1110 01:58:33,120 --> 01:58:34,280 ตอนนี้เจ็บตรงไหน? 1111 01:58:34,620 --> 01:58:41,560 ผมจะขยายพื้นที่นี้ออกไปอีกหน่อย 1112 01:58:45,046 --> 01:58:49,530 เฮ้. หลังจากตรวจสอบฟอร์มการวิ่งของฉันในภายหลังเล็กน้อย เรามายืดเส้นยืดสายกันสักหน่อย 1113 01:58:49,630 --> 01:58:51,510 มาทำ myofascial release กันทีหลัง . 1114 01:58:52,190 --> 01:58:54,930 ด้วยวิธีนี้มันจะนุ่มนวลขึ้น แข็งนิดหน่อย . 1115 01:58:59,810 --> 01:59:01,630 แต่สุดท้ายแล้วล่ะ? 1116 01:59:01,770 --> 01:59:03,030 คุณไม่รู้สึกหลวมไปหน่อยเหรอ? 1117 01:59:03,031 --> 01:59:05,250 ฉันคิดว่าฉันน่าจะไปวิ่งได้แล้ว 1118 01:59:05,470 --> 01:59:16,430 รู้สึกว่ามันเริ่มเปิดออกบ้างแล้ว กรุณายืนสักครู่ ฉันไม่รู้สึกอึดอัดเลยเมื่อพวกเขาทำสิ่งต่างๆ เช่น เขย่าแขนหรือยกต้นขาให้ฉัน . 1119 01:59:18,226 --> 01:59:19,226 คุณคิดอย่างไร? 1120 01:59:19,250 --> 01:59:21,810 งั้นไปวิ่งกันเถอะ . 1121 01:59:22,730 --> 01:59:26,250 ฉันรู้สึกเบากว่าเดิมมาก . 1122 01:59:36,550 --> 01:59:42,490 แม้จะวิ่งถอยหลังก็ต้องวิ่งโดยนึกภาพว่าคราวหน้าถอยหลังส้นเท้าจะแตะก้น . 1123 01:59:43,570 --> 01:59:48,590 ฉันต้องวิ่งโดยให้ส้นเท้าแตะก้น ก็เลยไปวิ่งสักหน่อย . 1124 02:00:02,986 --> 02:00:05,090 มันเบา แสง แสง แสง . 1125 02:00:07,980 --> 02:00:15,860 เล็กน้อยเกี่ยวกับการสวมใส่นี้ มากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไซส์นี้รัดหรือเปล่าคะ? ทะเลาะวิวาทกัน . 1126 02:00:17,060 --> 02:00:18,060 ฉันเห็นด้วย. . 1127 02:00:18,340 --> 02:00:21,900 ฉันคิดว่ามันเป็นประเภทที่ค่อนข้างแน่น 1128 02:00:22,420 --> 02:00:30,440 เสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัว ในทางตรงกันข้าม อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บได้ ถูกต้องแล้ว . 1129 02:00:31,080 --> 02:00:39,240 อยากเห็นกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวสักหน่อย ดังนั้นใต้ทะเลาะวิวาทก็คือ... โลกภายในก็ถูกตัดขาดเช่นกัน . 1130 02:00:41,920 --> 02:00:44,400 มันเป็นเพียงชุดชั้นใน. . 1131 02:00:47,880 --> 02:00:53,140 ฉันคิดว่าการเคลื่อนไหวของเข่าและส่วนอื่นๆ ถูกรั้งไว้ การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกนี้ . 1132 02:00:53,920 --> 02:00:55,580 มันอาจจะดีกว่าที่จะไม่มีมัน 1133 02:00:55,900 --> 02:00:58,380 การเปิดตัวตอนนี้อาจเป็นเพราะการสึกหรอ . 1134 02:00:59,260 --> 02:01:05,240 หากคุณถอดเสื้อผ้า คุณอาจมีของเหลวมากขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้น ไม่เชิง. 1135 02:01:05,700 --> 02:01:13,520 แม้จะต่างกันเพียงเล็กน้อยแต่ก็อยากเทียบชั้นในนะ... เราถอดเสื้อผ้าออกดีไหม? . 1136 02:01:14,140 --> 02:01:16,160 แต่อย่างใดฉันก็รับมัน . 1137 02:01:17,420 --> 02:01:27,120 นี่เป็นเพียงช่องทางให้พนักงานยิมของเราแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับนักวิ่งจากสาธารณชนทั่วไป นี่เป็นเพียงวัสดุสำหรับจุดประสงค์นั้น . 1138 02:01:28,600 --> 02:01:37,800 อาจจะน่าอายนิดหน่อย แต่โดยพื้นฐานแล้ว การแข่งขันกรีฑานั้น... ตอนนี้ทุกคนขาสูงแล้ว ดังนั้นจึงพิสูจน์แล้วว่าฟันจะออกมาแบบนั้น . 1139 02:01:39,300 --> 02:01:43,560 ดูเหมือนว่าเขาจะปวดเข่า เลยคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะแก้ไขปัญหานั้นด้วย . 1140 02:01:44,480 --> 02:01:45,480 คุณคิดอย่างไร? 1141 02:01:49,880 --> 02:01:50,880 ตกลง. . 1142 02:01:53,480 --> 02:01:55,260 ฉันควรถอดมันออกที่ไหน? 1143 02:01:56,620 --> 02:01:57,620 ที่นี่. . 1144 02:01:58,536 --> 02:02:00,900 ขอบ. ฉันควรจะดึงมันออกมาในตอนท้ายหรือไม่? 1145 02:02:01,440 --> 02:02:04,900 ไปได้ทุกที่แม้หลังม่าน เรียบร้อยแล้ว. สักครู่นะคะ ที่นี่.. . 1146 02:02:08,200 --> 02:02:11,480 ตอนนี้กล้องอยู่ไกล ฉันก็เลยอยู่ไม่ไกลเลย . 1147 02:02:26,240 --> 02:02:28,020 ผู้หญิงคนนั้นดูแน่นมาก . 1148 02:02:36,610 --> 02:02:39,310 ฉันขอให้เขาถอดถุงเท้าที่ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก และเขาก็สบายดี 1149 02:02:39,850 --> 02:02:42,170 ขอบคุณ. วันนี้ฉันจะตรวจแบบฟอร์ม . 1150 02:02:54,540 --> 02:02:58,820 คุณอยากจะมีอะไรให้ลุกขึ้นยืนสักครู่อีกครั้งไหม? . 1151 02:03:00,320 --> 02:03:02,060 ฉันคิดว่ามันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง . 1152 02:03:05,340 --> 02:03:07,140 ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น . 1153 02:03:10,500 --> 02:03:14,700 การสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างของคุณจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ . 1154 02:03:16,720 --> 02:03:19,800 เหมือนเมื่อก่อนหันหน้าไปทางด้านหลัง 1155 02:03:19,960 --> 02:03:22,700 มาลองอะไรที่ให้ความรู้สึกเหมือนเอาส้นเท้าแตะก้นกันดีกว่า . 1156 02:03:34,310 --> 02:03:35,650 ฉันไม่ได้สัมผัสแขนของฉัน . 1157 02:03:36,890 --> 02:03:38,490 แขนอยู่นี่.. 1158 02:03:38,950 --> 02:03:41,870 เสื้อผ้าชิ้นนี้นิดหน่อยนิดหน่อย . 1159 02:03:42,670 --> 02:03:44,390 มันค่อนข้างหลวม . 1160 02:03:45,390 --> 02:03:55,670 เสื้อผ้าสีขาวนี่ สูงขึ้นอีกนิดนะ มันอาจรบกวนรูปร่างของคุณ มันช้านิดหน่อยใช่ไหม? . 1161 02:03:57,110 --> 02:04:06,170 ทุกวันนี้แม้แต่ในการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์โลกก็ยังค่อนข้างแยกจากกัน ในปัจจุบัน มีเพียงเสื้อชั้นในและกางเกงขาสั้นเท่านั้นที่เป็นกระแสหลัก ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว . 1162 02:04:06,790 --> 02:04:08,430 ตอนนี้ทุกคนก็รู้สึกแบบนี้ 1163 02:04:08,810 --> 02:04:10,510 มันเป็นพื้นที่เล็กๆอย่างที่คาดไว้ 1164 02:04:10,630 --> 02:04:12,010 ใช้พื้นที่น้อยลงจึงเร็วขึ้น . 1165 02:04:13,690 --> 02:04:16,610 วันนี้มาท่องฟอร์มกันดีกว่า . 1166 02:04:18,870 --> 02:04:19,870 เราจะออกไปข้างนอกไหม? . 1167 02:04:39,120 --> 02:04:41,080 ขออภัย ฉันทำไม่ได้จริงๆ . 1168 02:04:43,180 --> 02:04:44,320 ฉันไม่รู้สึกถึงความเบาเลย 1169 02:04:44,840 --> 02:04:46,900 มาลองวิ่งกันอีกครั้ง . 1170 02:04:47,520 --> 02:04:48,520 มันน่าอาย. . 1171 02:04:50,640 --> 02:04:55,240 ทุกวันนี้ใครๆ ก็วิ่งไปแต่งตัวแบบนั้น ฉันก็เลยไม่อายเลย . 1172 02:05:05,360 --> 02:05:06,360 ร่างกายของคุณไม่เบาเหรอ? . 1173 02:05:07,340 --> 02:05:08,780 ฉันรู้สึกเบาขึ้น . 1174 02:05:10,100 --> 02:05:12,860 ฉันกำลังสัมผัสแขนของคุณ ฉันกำลังสัมผัสคุณ มันดีจริงๆ . 1175 02:05:13,740 --> 02:05:15,120 ตอนนี้เบาลงมากแล้ว . 1176 02:05:20,156 --> 02:05:21,156 คุณคิดอย่างไร? 1177 02:05:21,180 --> 02:05:22,360 คุณมีแรงบันดาลใจไหม? 1178 02:05:22,760 --> 02:05:24,020 มันเริ่มอุ่นขึ้น . 1179 02:05:26,830 --> 02:05:28,270 มันเริ่มอุ่นขึ้น . 1180 02:05:31,490 --> 02:05:33,250 คุณรู้สึกถึงความแตกต่างในตัวเองหรือไม่? 1181 02:05:36,990 --> 02:05:37,990 อัศจรรย์. . 1182 02:06:26,460 --> 02:06:30,040 ฉันรู้สึกเบาขึ้นเพราะสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น 1183 02:06:30,340 --> 02:06:32,840 ฉันคิดว่าความยืดหยุ่นของฉันดีขึ้นมาก 1184 02:06:33,080 --> 02:06:37,600 คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการที่คุณหันหน้าไปทางด้านข้างแล้ววางมือบนพื้น? 1185 02:06:37,880 --> 02:06:40,880 ฉันคิดว่าพื้นจะชิดพื้นมากขึ้นกว่าเดิม 1186 02:06:41,220 --> 02:06:45,300 ฉันรู้สึกเหมือนเราเข้าใกล้กันมากขึ้นอีกหน่อย ถูกต้องแล้ว . 1187 02:06:46,160 --> 02:06:49,340 เรามาพยายามกันอีกสักหน่อยแล้วลองดู 1188 02:06:49,480 --> 02:06:51,460 ฉันขอให้คุณงอเข่าเล็กน้อยได้ไหม? 1189 02:06:54,820 --> 02:06:59,480 ถ้าคุกเข่าเข้าด้านในก็ไม่ค่อยดีนัก ดังนั้นให้ลองเปิดขาออกเล็กน้อย มันอาจจะดีกว่าที่จะ 1190 02:07:00,060 --> 02:07:01,720 ฉันเห็นด้วย. กรุณาเปิดขาของคุณ . 1191 02:07:02,980 --> 02:07:07,400 เข่าของฉันยืดและยืดมากขึ้นกว่าเดิม . 1192 02:07:08,800 --> 02:07:10,100 แล้วตัวคุณเองล่ะ? 1193 02:07:10,320 --> 02:07:11,500 จากเมื่อก่อน. 1194 02:07:11,620 --> 02:07:15,480 คุณไม่เห็นว่ามันง่ายกว่าที่จะสัมผัสพื้นและรู้สึกยืดหยุ่นมากขึ้นใช่ไหม 1195 02:07:16,500 --> 02:07:19,520 ฉันรู้สึกว่ามันเบาลงนิดหน่อย . 1196 02:07:20,220 --> 02:07:23,500 นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นที่ผมได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ก็แค่นั้นแหละ 1197 02:07:23,720 --> 02:07:34,661 ถึงกระนั้น ฉันคิดว่าหากฉันปรับปรุงความยืดหยุ่นได้อีกหน่อย อาการเจ็บเข่าและรูปร่างของฉันก็จะดีขึ้น เรามายืดบริเวณข้อสะโพกและขากันดีกว่า ใช่. . 1198 02:07:35,080 --> 02:07:41,460 คุณจำสิ่งแรกที่คุณทำขณะนั่งซึ่งก็คือการยืดข้อต่อสะโพกของคุณหรือไม่? 1199 02:07:42,180 --> 02:07:44,460 คุณต้องการที่จะเปิดมันและไปไกลกว่านี้อีกหน่อยไหม? 1200 02:07:45,180 --> 02:07:48,400 ใช่. มันเหมือนกับการเปิดขาของคุณ ถูกต้อง ถูกต้อง . 1201 02:07:49,800 --> 02:07:51,920 ฉันจะเปิดมันดูสักหน่อย 1202 02:07:56,040 --> 02:07:57,040 คุณสบายดีไหม? 1203 02:08:00,910 --> 02:08:04,190 ฉันตื่นเต้นจริงๆ ฉันเห็นด้วย. . 1204 02:08:04,450 --> 02:08:09,270 มันแข็งมาก ฉันคิดว่ามันโอเคถ้าคุณผ่อนมันลงอีกสักหน่อย 1205 02:08:09,390 --> 02:08:10,630 ฉันจะคลายที่นี่ . 1206 02:08:21,210 --> 02:08:22,990 วางฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกันได้ไหม? 1207 02:08:23,050 --> 02:08:24,050 ใช่. . 1208 02:08:24,250 --> 02:08:25,250 ใช่แล้ว . 1209 02:08:43,690 --> 02:08:46,630 ถูกต้องมันยากมาก . 1210 02:08:47,310 --> 02:08:50,110 จัดตำแหน่งกล้ามเนื้อหยิกและกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณ . 1211 02:08:50,810 --> 02:08:51,810 ฉันเห็นด้วย. . 1212 02:08:52,770 --> 02:09:00,050 แล้วคุณนอนหงายตรงนี้ได้ไหม? 1213 02:09:03,550 --> 02:09:13,010 ดูเหมือนกล้ามเนื้อบั้นท้ายจะแข็งเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมกระชับบริเวณเหล่านี้ด้วย ฉันจะผลักดันต่อไป แล้วนี่เราจะทำได้ไหม? 1214 02:09:13,130 --> 02:09:14,130 มันยากไหม? 1215 02:09:15,490 --> 02:09:17,790 มันเหมือนกับการไขว้ขาแบบนี้ 1216 02:09:18,290 --> 02:09:21,450 ยกขาแบบนี้เห็นมั้ยว่าตรงนี้ยืดแค่ไหน? 1217 02:09:22,130 --> 02:09:23,130 มันกำลังเติบโต . 1218 02:09:24,130 --> 02:09:25,130 ฉันจะลองสิ่งนี้ . 1219 02:09:30,680 --> 02:09:34,320 ฉันอยากให้คุณดูพื้นที่ปลูกแถวนี้ . 1220 02:09:37,170 --> 02:09:38,230 เผ็ดมั้ย? 1221 02:09:39,210 --> 02:09:40,210 คุณสบายดีไหม? 1222 02:09:40,670 --> 02:09:42,410 มันรู้สึกดีทีเดียว . 1223 02:09:45,510 --> 02:09:47,010 ยกขาได้ง่ายแม้ในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อ . 1224 02:09:51,520 --> 02:09:52,800 ฉันจะคลายมันลงสักหน่อย . 1225 02:09:54,780 --> 02:10:02,640 กล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณค่อนข้างแข็ง ฉันจะคลายมันออก . 1226 02:10:10,340 --> 02:10:14,660 เอาล่ะ เราไปอีกด้านหนึ่งกันดีกว่า ในทางกลับกันให้สลับขา . 1227 02:10:18,380 --> 02:10:20,160 อันนี้ยากเหมือนกันเหรอ? 1228 02:10:20,336 --> 02:10:29,000 ถูกต้องแล้ว นี่ จับหลังเข่านี้ไว้ให้แน่น คุณสามารถทำเช่นนี้โดยดึงดูดบริเวณนี้เข้าสู่ร่างกายของคุณได้หรือไม่? 1229 02:10:29,256 --> 02:10:30,256 เป็นเช่นนี้หรือไม่? 1230 02:10:30,280 --> 02:10:31,280 ถูกต้องแล้ว . 1231 02:10:31,740 --> 02:10:33,040 ไม่ มันยาก . 1232 02:10:33,760 --> 02:10:36,780 เอาล่ะไปกันเลย อึก. . 1233 02:10:42,500 --> 02:10:45,880 ฉันต้องคลายตัวสักหน่อย ใช่ ถ้าอย่างนั้นขอผ่อนคลายสักครู่ . 1234 02:10:52,600 --> 02:10:55,220 มันน่าอาย. อา ไม่ ไม่ . 1235 02:10:55,720 --> 02:10:59,560 ถ้ากล้ามเนื้อก้นของคุณตึง คุณก็มีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้น . 1236 02:11:00,340 --> 02:11:05,620 มันค่อนข้างยาก ดังนั้นมานอนลงและคลายบั้นท้ายกันดีกว่า . 1237 02:11:07,480 --> 02:11:18,280 ฉันขอให้เขานอนทับฉัน ยื่นก้นของเขาออกมา และฉันก็รู้สึกเหมือน... คุณรู้เกี่ยวกับโยคะหรือไม่? 1238 02:11:20,260 --> 02:11:23,700 ร่างกายส่วนบนของฉัน หน้าอกของฉันแทบจะแตะกันแล้ว . 1239 02:11:24,720 --> 02:11:25,720 มีหมอนมีหมอน . 1240 02:11:28,480 --> 02:11:32,080 คุณมีภาพการยกก้นให้สูงและโค้งงอตรงนี้ไหม? . 1241 02:11:32,720 --> 02:11:34,600 เรามาเปิดขากันสักหน่อย . 1242 02:11:36,300 --> 02:11:38,340 ดันออก, ดันออก. 1243 02:11:38,540 --> 02:11:39,540 มันยาก. 1244 02:11:39,760 --> 02:11:42,520 เอาล่ะ ขณะที่หายใจออกก็ให้ดันออก . 1245 02:11:43,760 --> 02:11:44,840 ไม่เป็นไรที่จะโผล่หัวของคุณ . 1246 02:11:46,580 --> 02:11:49,240 ฉันแน่ใจเกี่ยวกับพื้นที่นี้ 1247 02:11:57,836 --> 02:12:03,800 และ. นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้นได้ง่ายๆ ท่าทางของคุณ . 1248 02:12:09,530 --> 02:12:12,390 ฉันต้องปล่อยพังผืดในก้นของฉัน . 1249 02:12:14,810 --> 02:12:28,060 มันยากเกินไปสักหน่อย ดังนั้นในขณะที่ใช้เครื่องมือนวดเหล่านี้ ฉันจะปล่อยอารมณ์ดีๆ ออกมา ดังนั้นแค่ให้พวกเขาขี่อย่างมีกำลัง 1250 02:12:34,450 --> 02:12:35,960 มันเจ็บไหม? คุณสบายดีไหม? 1251 02:12:36,970 --> 02:12:44,690 ใช้ได้. มันอาจจะรู้สึกแปลกนิดหน่อยถ้าคุณไม่ชินกับมัน คุณรู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนอันน่าทึ่งที่ผ่านเข้ามาไหม? 1252 02:12:44,691 --> 02:12:46,690 ทำสิ่งนี้กับก้นของคุณ . 1253 02:12:53,920 --> 02:13:01,420 ฉันเดาว่าคุณสามารถเรียกมันว่าบริเวณกระตุ้นจากภายในได้และฉันมักจะแข็งทื่อบริเวณนี้ 1254 02:13:09,690 --> 02:13:11,630 เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรู้สึกกังวล . 1255 02:13:20,470 --> 02:13:29,370 ฉันคิดว่าเมื่อเลือดไหลเวียนดีขึ้น อาการปวดจะลดลง และคุณจะรู้สึกดีขึ้น เรามาเน้นที่บริเวณนี้กันดีกว่า . 1256 02:13:33,530 --> 02:13:43,450 อาจจะเจ็บนิดหน่อยแต่อดทนหน่อยนะ พยายามอย่าขยับมันให้มากที่สุด . 1257 02:13:47,170 --> 02:13:58,550 ฉันเดาว่าคุณอาจพูดได้ว่ามันอยู่บริเวณด้านบนของ chikotsu เพราะกล้ามเนื้อจะเน้นที่บริเวณนี้เช่นกัน มีอาการปวดข้อสะโพกเล็กน้อย คุณช่วยคลายมันลงหน่อยได้ไหม? 1258 02:13:58,551 --> 02:14:05,980 แรงสั่นสะเทือนมีความรุนแรงมาก . 1259 02:14:09,060 --> 02:14:21,360 ฉันเน้นไปที่กล้ามเนื้อบริเวณนี้ ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจับบั้นท้ายได้ดีขึ้นมาก ฉันขอยืดขาข้างเดียวได้ไหม? คุณยืดมันได้ไหม? . 1260 02:14:22,240 --> 02:14:26,780 ดังนั้น จับขานี้ให้แน่นแล้วเคลื่อนตัวมาที่นี่ 1261 02:14:33,520 --> 02:14:39,940 อยู่ตรงกลางเท้า ตรงกลางข้อสะโพก . 1262 02:14:41,300 --> 02:14:46,280 ดังนั้นให้วางข้อศอกไว้บนข้อศอกแล้วลองลุกขึ้นนั่ง คุณกำลังจะไป? . 1263 02:14:52,100 --> 02:14:54,240 ดูเอวของคุณสิ . 1264 02:14:55,080 --> 02:14:57,580 ตอนนี้ฉันกำลังพักผ่อนบริเวณนี้ 1265 02:15:01,760 --> 02:15:03,340 มาคลายความกดดันบนไหล่ของคุณกันเถอะ . 1266 02:15:04,540 --> 02:15:05,540 ไม่เป็นไรใช่ไหม? 1267 02:15:05,740 --> 02:15:06,740 ถูกต้องแล้ว . 1268 02:15:09,160 --> 02:15:11,980 ขาของฉันก็แข็งนิดหน่อยเหมือนกัน . 1269 02:15:17,560 --> 02:15:24,800 ฉันอยากจะเปิดขาให้กว้างขึ้นสักหน่อย และอยากจะปล่อยอารมณ์ดีๆ ในบริเวณนี้ ฉันขอคุณเปิดมันสักครู่ได้ไหม? 1270 02:15:37,890 --> 02:15:42,290 กล้ามเนื้อของฉันก็เกร็งเช่นกัน ดังนั้นฉันจะออกกำลังกายกับคุณระหว่างการนวด . 1271 02:15:51,780 --> 02:15:53,100 คุณกำลังเหงื่อออก . 1272 02:15:53,900 --> 02:15:54,900 คุณสบายดีไหม? 1273 02:16:05,020 --> 02:16:08,020 เกิดอะไรขึ้น 1274 02:16:08,736 --> 02:16:09,736 คุณสบายดีไหม? 1275 02:16:09,760 --> 02:16:10,920 ใช้ได้. 1276 02:16:11,300 --> 02:16:13,040 ถ้าอย่างนั้นเราจะนอนหงายดีไหม? 1277 02:16:13,500 --> 02:16:20,820 ส่วนใหญ่ฉันรู้สึกหดหู่ใจ ให้พวกเขานอนหงายเพื่อให้อยู่ตรงกลางอีกหน่อย . 1278 02:16:24,840 --> 02:16:26,780 รอบข้อสะโพก. 1279 02:16:41,220 --> 02:16:42,380 ยกมือขึ้นได้ไหม? 1280 02:16:44,500 --> 02:16:45,500 รอบไหล่. 1281 02:17:06,580 --> 02:17:13,080 ทำไมคุณไม่ปล่อยความเครียดและผ่อนคลายล่ะ? . 1282 02:17:37,930 --> 02:17:40,370 ใช้ได้. . 1283 02:18:14,460 --> 02:18:17,320 นี่เป็นการกระตุ้นมากเกินไป . 1284 02:18:25,160 --> 02:18:27,360 ฉันจะขอให้คุณคลายความดันไขมันสักหน่อย . 1285 02:19:15,180 --> 02:19:16,560 มันมีพลังนิดหน่อย . 1286 02:20:17,440 --> 02:20:18,640 คุณต้องการที่จะผ่อนคลาย? 1287 02:21:16,940 --> 02:21:18,660 เมื่อกี้คุณสัมผัสมันใช่ไหม? 1288 02:21:19,180 --> 02:21:20,180 ฉันสามารถสัมผัสมันได้หรือไม่? 1289 02:24:24,510 --> 02:24:25,530 คุณอยากให้ฉันสัมผัสคุณไหม? 1290 02:34:08,720 --> 02:34:12,380 คลาสวิ่งจบลงแล้ว . 1291 02:34:14,450 --> 02:34:17,470 ซาวาโนะซังเป็นยังไงบ้าง? . 1292 02:34:19,510 --> 02:34:20,950 มันน่าทึ่งมาก . 1293 02:34:26,670 --> 02:34:28,750 ความยืดหยุ่นของฉันดีขึ้นมาก . 1294 02:34:31,190 --> 02:34:33,830 ร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่น ใช่. . 1295 02:34:40,760 --> 02:34:48,140 ฉันคิดว่าฉันเหนื่อยนิดหน่อยจากการวิ่งและทำอย่างอื่น ฉันจะเอาน้ำมา ดังนั้นไม่เป็นไรถ้าคุณพักสักหน่อย . 1296 02:34:48,820 --> 02:34:51,220 ขอบคุณ. นิดหน่อย ไม่เป็นไรถ้าคุณสบายใจ . 1297 02:34:54,160 --> 02:34:55,160 ขอบคุณมาก. . 1298 02:34:55,460 --> 02:34:56,460 ขอให้โชคดีกับการวิ่งของคุณ . 1299 02:34:56,980 --> 02:34:57,980 ฉันจะทำให้ดีที่สุด . 1300 02:34:59,960 --> 02:35:00,980 ลาก่อน สวัสดี . 1301 02:35:01,620 --> 02:35:03,140 ขอบคุณ. ฉันขอให้คุณดีที่สุด . 1302 02:35:47,790 --> 02:35:49,110 ขอโทษ ขอโทษ. . 1303 02:35:49,706 --> 02:35:51,730 ขอโทษ ขอโทษ. ขออภัยที่กะทันหัน. . 1304 02:35:52,370 --> 02:35:53,630 ฉันขอให้คุณหยุดสักครู่ได้ไหม? 1305 02:35:55,430 --> 02:36:03,370 จริงๆ แล้ว จิ๊บสำหรับนักวิ่งเรียกว่า จิ๊บกีฬา ใกล้จะเปิดแล้ว และขอขอบคุณนักวิ่งทุกท่านครับ 1306 02:36:03,730 --> 02:36:12,710 ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ของคุณ ครั้งนี้เรามีอดีตนักวิ่ง All-Japan ด้วยเช่นกัน ใช่แล้วคุณมาแล้วใช่ 1307 02:36:12,990 --> 02:36:24,190 มีนักวิ่งที่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของทีมโอลิมปิกแล้วฉันก็ไม่เบื่อพวกเขา เป็นการนวดที่ไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บใดๆ ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่า 1308 02:36:24,350 --> 02:36:33,630 เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดขนาดเส้นผมโดยเร็วที่สุด การฝึก หรือการนวด หรือการเรียนรู้การวิ่ง เป็นต้น 1309 02:36:34,150 --> 02:36:39,890 อย่างไรก็ตาม ฉันทำตามแบบอย่างของมืออาชีพที่พูดว่า ``ฉันจะสอนคุณเรื่องนั้น'' ของการวิ่ง? 1310 02:36:40,730 --> 02:36:51,170 ไม่ ฉันไม่เคยเป็นมืออาชีพ ฉันเดาว่าฉันแค่ทำต่อไปเป็นงานอดิเรก ถูกต้องฉันเห็น แต่น่าทึ่งมาก ดูเหมือนเร็วมาก . 1311 02:36:51,890 --> 02:36:52,990 ฉันเข้าใจได้จากรูปลักษณ์ 1312 02:36:53,150 --> 02:36:55,870 ไม่ ไม่ ไม่ ฉันไม่คิดว่ามันดีเลย 1313 02:36:56,250 --> 02:37:00,090 ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับการเข้าร่วมยิม . 1314 02:37:02,710 --> 02:37:08,690 อยู่ห่างออกไปเพียงหนึ่งหรือสองนาที แล้วทำไมคุณไม่ทำต่อล่ะ? 1315 02:37:09,250 --> 02:37:10,250 งั้นฉันขออะไรคุณหน่อยได้ไหม? . 1316 02:37:10,830 --> 02:37:13,451 ถูกต้องแล้วไปกันเถอะ ใช่. . 1317 02:37:15,386 --> 02:37:17,410 ไม่ล่ะ ขอบคุณมาก ขอโทษ. . 1318 02:37:17,850 --> 02:37:22,390 ฉันไม่วิ่งกับใคร มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? ฟอร์มกำลังดีเลย ขอบคุณ. . 1319 02:37:23,550 --> 02:37:25,090 ไม่ แต่มันน่าทึ่งมาก . 1320 02:37:25,770 --> 02:37:26,930 คุณได้ออกกำลังกายบ้างไหม? 1321 02:37:27,790 --> 02:37:33,030 นอกจากการวิ่งแล้ว การเต้นรำและหิมะ มันไม่น่าทึ่งเหรอ? 1322 02:37:34,150 --> 02:37:35,790 ฉันขอโทษ แต่... . 1323 02:37:38,210 --> 02:37:39,210 ขอโทษ. . 1324 02:37:40,430 --> 02:37:42,110 วันนี้คุณมีวันหยุดไหม? 1325 02:37:42,350 --> 02:37:44,670 เอาล่ะ วันนี้เป็นวันหยุดของฉัน 1326 02:37:44,890 --> 02:37:46,050 ฉันกำลังอยู่ในช่วงวันหยุด 1327 02:37:46,210 --> 02:37:54,070 แต่ฉันแน่ใจว่าเขาจะไม่อยู่ที่นั่นเพื่อทานอาหาร ดังนั้นฉันจึงหาเวลาที่ไม่ต้องการเขาไม่ได้ ฉันคิดอย่างนั้น. . 1328 02:37:56,270 --> 02:37:57,770 ไม่ แต่คุณมีสติมาก 1329 02:37:58,130 --> 02:38:04,290 ไม่ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ฉันอยากจะสร้างร่างกายที่ไม่เหนื่อยจากงานอดิเรกประจำของฉัน ฉันเสียใจ. . 1330 02:38:07,270 --> 02:38:08,950 ใช่ขอโทษ 1331 02:38:09,390 --> 02:38:09,870 มันอยู่ที่นี่ 1332 02:38:10,230 --> 02:38:14,650 นี่คือสตูดิโอโปรดของอิโตะ . 1333 02:38:15,570 --> 02:38:18,630 มีคนมืออาชีพอยู่ที่นี่ . 1334 02:38:19,690 --> 02:38:20,690 ถ้าอย่างนั้นก็ขอโทษด้วย . 1335 02:38:21,190 --> 02:38:24,170 กรุณานั่งที่นี่ตรงกลาง . 1336 02:38:25,110 --> 02:38:26,150 ใช่ มันเคลื่อนไหว . 1337 02:38:27,010 --> 02:38:28,010 ถูกต้องแล้ว . 1338 02:38:28,530 --> 02:38:29,890 ฉันเสียใจ. . 1339 02:38:31,330 --> 02:38:36,370 ใช่ขอโทษ เอาล่ะ เปิดประตูทางขวาตรงนี้ กรุณาเคาะ. . 1340 02:38:37,890 --> 02:38:38,890 โปรด. . 1341 02:38:44,190 --> 02:38:45,190 อา สวัสดี. . 1342 02:38:47,230 --> 02:38:48,230 สวัสดี ได้โปรด. . 1343 02:38:49,790 --> 02:38:51,250 อืมขอโทษ . 1344 02:38:51,950 --> 02:38:54,250 ฉันสามารถทิ้งรองเท้าผ้าใบไว้ข้างนอกได้ไหม? 1345 02:38:54,270 --> 02:38:55,270 มันถูกดึงออกมา . 1346 02:38:55,790 --> 02:38:56,790 ขอโทษ. . 1347 02:38:58,010 --> 02:39:03,410 เสียดายที่มีนักวิ่งเก๋ๆแบบนี้มาด้วย . 1348 02:39:07,990 --> 02:39:10,510 วันนี้เรามีสถานที่พิเศษเช่นนี้ 1349 02:39:10,630 --> 02:39:11,810 แม้ว่าจะเป็นสมมติฐานเล็กน้อยก็ตาม . 1350 02:39:13,250 --> 02:39:15,830 ฉันรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเมื่อใส่อะไรลงไปมากขนาดนี้ 1351 02:39:16,250 --> 02:39:25,010 ที่จริงแล้ว เรายังวางแผนที่จะเปิดสปอร์ตคลับที่เชี่ยวชาญด้านนักวิ่งใกล้ที่นี่ในปีหน้าซึ่งเป็นช่วงต้นปีใหม่อีกด้วย เลยคิดว่าอยากทำ 1352 02:39:25,590 --> 02:39:30,970 ฉันต้องการดูวิดีโอของ Mr. Monitor เพื่อใช้อ้างอิง 1353 02:39:31,270 --> 02:39:35,990 กล้องหลุดนิดหน่อย หลังจากที่ฉันวิ่ง คุณมีเหงื่อออกมาก . 1354 02:39:37,430 --> 02:39:38,490 วันนี้ฉันวิ่งค่อนข้างมาก . 1355 02:39:39,250 --> 02:39:44,210 วันนี้เป็นวันหยุดของฉัน ฉันเลยวิ่งนานกว่าปกติ 1356 02:39:44,810 --> 02:39:48,130 อัศจรรย์. เผื่อว่าในขณะที่มองออกไปข้างนอก . 1357 02:39:49,430 --> 02:39:55,310 ต่อมาเวลาจะเช็คบ้านวิ่งจะรู้สึกเบื่อนิดหน่อยถ้าอยู่ในบ้าน ไม่ใช่เหรอ? 1358 02:39:55,510 --> 02:40:00,730 วิ่งง่ายกว่าถ้ามองดูทิวทัศน์สักพัก ภาพต่อท้ายแบบนั้น . 1359 02:40:02,150 --> 02:40:03,270 มันเหมาะกับคุณ . 1360 02:40:03,926 --> 02:40:07,430 ขอบคุณ. อาจเป็นเพราะฉันวิ่ง แต่ฉันมีสไตล์ที่ยอดเยี่ยมมาก . 1361 02:40:09,546 --> 02:40:11,730 กรุณาไปข้างหน้า. กรุณาโทรหาฉัน . 1362 02:40:12,770 --> 02:40:14,210 เบาะนี้คืออะไร? 1363 02:40:14,390 --> 02:40:15,410 ขออนุญาต. . 1364 02:40:16,750 --> 02:40:17,750 ใช่โปรด . 1365 02:40:18,970 --> 02:40:28,790 ยังไงซะฉันก็คิดว่าพนักงานขอให้ฉันไม่ทำนะ อย่างไรก็ตาม ฉันเริ่มถ่ายทำหลังจากสัมภาษณ์ง่ายๆ 1366 02:40:29,890 --> 02:40:31,910 ไม่เป็นไรถ้าฉันถามชื่อของคุณด้านล่าง? 1367 02:40:32,150 --> 02:40:33,870 คุณหมายถึงอาซามิด้านล่างหรือเปล่า? 1368 02:40:33,950 --> 02:40:37,090 อาซามิซัง อายุของคุณเหมาะสมไหม? 1369 02:40:37,210 --> 02:40:38,210 ตอนนี้ 27. . 1370 02:40:38,750 --> 02:40:39,750 อายุ 27 ปี? 1371 02:40:40,210 --> 02:40:44,430 คุณยังเด็กอยู่ คนแบบนั้นคนทำก็ผอม . 1372 02:40:45,610 --> 02:40:49,690 30 ใกล้เข้ามาแล้ว ไม่ ไม่ ไม่เลย . 1373 02:40:50,410 --> 02:40:52,971 ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุด มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 1374 02:40:53,270 --> 02:40:56,130 ฉันคิดว่าช่วงนี้ผู้หญิงสวยที่สุด . 1375 02:40:57,470 --> 02:41:00,030 ฉันบอกได้แค่นี้ แต่ปกติคุณทำอะไรล่ะ? 1376 02:41:00,130 --> 02:41:08,370 ปกติฉันทำงานเป็นผู้จัดการร้านที่ร้านเสื้อผ้า และผู้จัดการร้านคือ... เสื้อผ้า. 1377 02:41:08,510 --> 02:41:10,310 หากคุณเป็นพนักงานมาเป็นเวลานาน 1378 02:41:10,450 --> 02:41:14,330 ใช่แล้วครับ ขายเสื้อผ้ามา 4 ปีแล้ว 1379 02:41:14,830 --> 02:41:15,190 ฉันเห็น. 1380 02:41:15,790 --> 02:41:22,590 แล้วการอยู่ที่ร้านหมายความว่าอย่างไร? ฉันก็ต้องรักษาความสะอาดด้วย ในกรณีที่ใช่ . 1381 02:41:23,530 --> 02:41:26,070 สุดท้ายฉันก็สวมเสื้อผ้าจากร้านของฉัน . 1382 02:41:26,846 --> 02:41:28,870 มันไม่เหมาะกับฉัน ถูกต้องแล้ว . 1383 02:41:29,810 --> 02:41:33,230 แต่ดูเหมือนว่าจะเข้ากันได้ดี ขอบคุณ. . 1384 02:41:34,330 --> 02:41:36,330 วิ่งมานานแค่ไหนแล้ว? 1385 02:41:37,490 --> 02:41:39,650 ผ่านมาประมาณสองปีแล้วเหรอ? 1386 02:41:40,750 --> 02:41:42,650 มีแรงผลักดันให้คุณเริ่มทำมันหรือไม่? 1387 02:41:43,250 --> 02:41:49,790 ฉันเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายมาโดยตลอด และงานอดิเรกของฉัน ได้แก่ สโนว์บอร์ดและการเต้นรำ . 1388 02:41:50,450 --> 02:41:58,670 ดังนั้นเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกาย ฉันมักจะออกไปวิ่งหลังเลิกงานหรือเมื่อมีเวลาว่างเล็กน้อย ฉันรู้สึกว่ามันกลายเป็น 1389 02:41:58,790 --> 02:42:02,970 การเต้นรำและสโนว์บอร์ดอาจทำให้เหนื่อยหากคุณทำเป็นเวลานาน 1390 02:42:03,230 --> 02:42:05,350 ฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันจะไม่เหนื่อย 1391 02:42:05,510 --> 02:42:09,710 การเต้นรำยังเกี่ยวข้องกับการก้าว ดังนั้นคุณจึงใช้ร่างกายส่วนล่าง ฉันจะใช้มัน ฉันจะใช้มัน . 1392 02:42:10,490 --> 02:42:12,390 คุณเต้นแนวไหน? 1393 02:42:12,470 --> 02:42:26,970 ใช่ แต่มันคือสตรีทแดนซ์ จึงมีฮิปฮอปและเคป๊อปเล็กน้อยในเกาหลี ฉันจะใช้เพลงหลากหลายเช่นเพลงญี่ปุ่นและเพลงตะวันตก แต่ขอตลอดชีวิตได้ไหม? 1394 02:42:28,050 --> 02:42:29,050 โอ้มันคืออะไร? 1395 02:42:30,510 --> 02:42:41,550 มันเหมือนกับการเต้นรำนิดหน่อย มันน่าอาย มันเหมือนกับ มันเป็นการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ดี การเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบคืออะไร? 1396 02:42:41,890 --> 02:42:58,670 มันน่าอายที่จะบอกว่าฉันเก่ง ฉันคงจะดีใจมากถ้าได้เห็นมันสักครั้ง นี่ เอ่อ... ฉันควรทำอย่างไร? ถ้าฉันทำอย่างนั้น คุณจะให้ฉันบางอย่างไหม? 1397 02:43:00,530 --> 02:43:15,487 โบนัส: ทดลองใช้ฟรีมากกว่าผู้ให้สัมภาษณ์คนอื่นๆ ถ้าอย่างนั้น ฉันจะให้คุณเรียนฟรี 3 บทเรียนและไม่มีค่าเข้าร่วม 1398 02:43:15,488 --> 02:43:23,510 แล้วมันน่าอายนะ เปิดเพลง K-POP, HIP-HOP ได้ไหม? 1399 02:43:24,110 --> 02:43:29,170 ถ้าอย่างนั้นไปกันเลย ผู้จัดการโปรด ใช่แล้ว มาเต้นกันเถอะ 1400 02:43:33,170 --> 02:43:49,670 เจ๋ง น่าอายนิดหน่อย ฉันควรเอาสิ่งนี้ไปวิ่ง น่าอายเพราะต้องใช้เวลาหลายนาที ตอนนี้คุณวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง? 1401 02:43:49,910 --> 02:43:54,130 ฉันวิ่งประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีเวลากำหนดมั้ย? 1402 02:43:54,190 --> 02:44:04,868 วิ่งกี่นาที วิ่งกี่นาที วันทำงาน วันหยุดของฉันจะใช้เวลาเพียงประมาณ 2 ถึง 30 นาทีเท่านั้น 1403 02:44:04,869 --> 02:44:15,730 ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำมันได้นานขึ้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ของฉัน มีบางอย่างที่ฉันตั้งเป้าไว้ มีอะไรที่คุณกังวลหรือกังวลเรื่องการวิ่งบ้างไหม? 1404 02:44:16,370 --> 02:44:33,850 สิ่งที่ฉันตั้งเป้าไว้คือความแข็งแกร่งทางร่างกาย รวมถึงงานอดิเรกด้วย และฉันต้องการที่จะอยู่ได้นานๆ และฉันมีความกังวลมากมาย ฉันมีอาการปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จฉันก็จะนวดและยืดเส้นยืดสาย 1405 02:44:33,851 --> 02:44:47,350 ฉันต้องการที่จะเรียน การดูแลหลังการเป็นสิ่งสำคัญใช่ไหม? ฉันอยากเรียนเต้นรำและกีฬา แม้ว่าคุณจะไม่ขึ้นเครื่อง แต่ก็เหนื่อย ดังนั้นโดยทั่วไปควรจำไว้ หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ในวันรุ่งขึ้น 1406 02:44:47,351 --> 02:45:04,230 ฉันเข้าใจเพราะมันโดนใจฉัน ดังนั้นวันนี้เราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังเหล่านั้น คุณอิชิคาวะที่นั่งข้างฉัน จริงๆ แล้วทำงานที่ยิม แต่เดิมเขาเป็นผู้จัดการโรงเรียนมัธยมต้น 1407 02:45:04,231 --> 02:45:20,750 เขาเคยเป็นนักวิ่งระยะไกลและเป็นผู้สมัครทีมชาติ 2 นาทีด้วยซ้ำ แต่เขาเกษียณแล้ว ตอนนี้ฉันเป็นเทรนเนอร์แล้ว แต่ก็ขอขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของคุณ ขอบคุณ คุณอิชิคาวะ 1408 02:45:20,751 --> 02:45:30,390 ขั้นแรก วอร์มอัพก่อนวิ่ง จากนั้นเช็คฟอร์มแบบเร่งด่วน และการดูแลหลังการวิ่ง แบ่งออกเป็น 3 ส่วน โอ้ ได้โปรด . 1409 02:45:31,170 --> 02:45:32,750 ใช่ ขอบคุณมาก. . 1410 02:45:33,930 --> 02:45:36,390 ซึ่งหมายความว่าฉันมักจะปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย . 1411 02:45:37,030 --> 02:45:43,530 ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกฝนงานเป็นสิ่งสำคัญก่อนการวิ่ง เรามายืดเส้นยืดสายกันหน่อยไหม? โอ้ ได้โปรด . 1412 02:45:44,990 --> 02:45:49,390 ถ้าอย่างนั้นฉันก็จะเก็บเบาะไว้สักพัก กรุณาใช้สิ่งนี้เป็นหัวของคุณ . 1413 02:45:51,050 --> 02:45:53,530 ฉันให้เขานอนบนคางของฉันครั้งหนึ่ง . 1414 02:45:56,190 --> 02:45:57,190 เป็นเช่นนี้หรือไม่? 1415 02:45:57,550 --> 02:45:58,550 ใช่. . 1416 02:45:58,610 --> 02:45:59,690 กรุณายืดสะโพกของคุณ . 1417 02:46:01,710 --> 02:46:04,490 ตอนนี้เรามาเริ่มยืดขานี้จากต้นขากัน . 1418 02:46:05,190 --> 02:46:10,090 ให้เอวของคุณงอ 90 องศา ใช่ ผมจะงอมันไปในทิศทางนี้ . 1419 02:46:12,550 --> 02:46:16,110 อยู่บริเวณต้นขาและกล้ามเนื้อหลังอุจจาระ . 1420 02:46:17,290 --> 02:46:19,970 มาขยายกันเถอะ ออกกำลังกายแบบนี้กันมั้ย? 1421 02:46:20,010 --> 02:46:28,890 ก่อนที่จะวิ่ง ไม่ ไม่ ก่อนวิ่งอาจจะได้แต่ยืดเส้นยืดสายนิดหน่อยเท่านั้น 1422 02:46:29,070 --> 02:46:31,250 ฉันไม่ได้ทำมันได้ดีขนาดนี้ 1423 02:46:31,650 --> 02:46:35,290 สิ่งสำคัญคือต้องยืดออก . 1424 02:46:36,950 --> 02:46:42,570 ไม่เป็นไรเพราะคุณยังเด็ก แต่ถ้าคุณวิ่งตลอดเวลา คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น . 1425 02:46:43,830 --> 02:46:45,310 อ่า ถูกต้องแล้ว . 1426 02:46:51,940 --> 02:46:57,100 มายืดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของต้นขาและกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของอุจจาระกันดีกว่า . 1427 02:47:06,180 --> 02:47:08,540 แต่ร่างกายของคุณนุ่มนวล มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 1428 02:47:09,620 --> 02:47:17,640 ฉันต้องการยืดร่างกายส่วนบนของฉันจึงขอให้คุณนอนคว่ำหน้า คุณจะไม่อยู่บนทั้งสี่ แต่คุณควรยืดหลังเล็กน้อย . 1429 02:47:19,800 --> 02:47:25,880 ตอนนี้ให้เหยียดแขนออกพร้อมกับกดร่างกายส่วนบนลง 1430 02:47:26,060 --> 02:47:28,160 เหยียดมือทั้งสองข้างออก มันเป็นแบบนี้เหรอ? 1431 02:47:28,880 --> 02:47:35,960 จากนั้นเปิดขาเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกกดกับพื้น . 1432 02:47:38,040 --> 02:47:40,920 ส่วนนี้ของหลังของคุณ เรามายืดส่วนนี้กัน 1433 02:47:41,180 --> 02:47:43,960 เรามาเน้นที่ส่วนนี้ไม่ใช่เอว . 1434 02:47:44,820 --> 02:47:49,560 เมื่อคุณแกว่งแขนไปตามร่างกายส่วนบน การเคลื่อนไหวได้หลากหลายถือเป็นการดีหากส่วนนี้ยืดหยุ่นได้ . 1435 02:47:52,480 --> 02:47:57,320 คุณสามารถพัฒนามันได้ด้วยตัวเองดังนั้น กรุณาทำมัน. ซ้ายขวาน่าทึ่งมาก 1436 02:47:57,660 --> 02:47:59,580 เขย่าหน่อยยืดเองได้มั้ยคะ? 1437 02:47:59,680 --> 02:48:01,400 ใช่ ฉันจะลองดู . 1438 02:48:03,280 --> 02:48:04,320 มันเป็นแบบนี้เหรอ? 1439 02:48:04,440 --> 02:48:05,440 นั่นเป็นสิ่งที่ดี . 1440 02:48:07,620 --> 02:48:10,160 คุณสามารถขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเล็กน้อยได้หรือไม่? 1441 02:48:10,300 --> 02:48:10,720 เป็นเช่นนี้หรือไม่? 1442 02:48:10,820 --> 02:48:13,580 ใช่แล้ว ไม่เป็นไร . 1443 02:48:20,530 --> 02:48:21,950 ดี ฉันคิดว่าอย่างนั้น . 1444 02:48:23,190 --> 02:48:24,430 ใช่ มันรู้สึกดี . 1445 02:48:29,110 --> 02:48:32,471 คุณสามารถยืดออกได้อย่างง่ายดาย ฉันสามารถยืดมันออกได้ . 1446 02:48:35,870 --> 02:48:37,650 ขามันเปิดอยู่.. . 1447 02:48:40,470 --> 02:48:44,190 มีกล้องอยู่ข้างหน้าฉันและฉันก็อายที่จะกางขา 1448 02:48:44,410 --> 02:48:49,610 ไม่เป็นไร มันเป็นส่วนที่ชมพูที่สุดของการเคลื่อนไหวนี้ . 1449 02:48:50,750 --> 02:48:52,330 แบบนี้. . 1450 02:48:53,150 --> 02:48:58,050 แต่ถ้าเป็นแฟชั่นก็สามารถยืด-ดัดได้ 1451 02:48:58,390 --> 02:49:01,586 คุณชิการา โปรดช่วยฉันด้วย อ้าว แบบนี้เหรอ? 1452 02:49:01,610 --> 02:49:03,010 บางอย่างเช่นนี้ . 1453 02:49:04,310 --> 02:49:06,230 นี่อยู่ข้างในนะ 1454 02:49:06,810 --> 02:49:10,750 คุกเข่าออก คุกเข่าออก นี่ไม่เจ็บเหรอ? 1455 02:49:10,930 --> 02:49:12,550 ถึงจะไม่เจ็บก็ตาม มันไม่เจ็บเหรอ? 1456 02:49:12,690 --> 02:49:17,310 แต่เนื่องจากฉันสามารถนั่งในสภาพนี้ได้ มันค่อนข้างนุ่มใช่ไหมล่ะ? เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1457 02:49:18,490 --> 02:49:24,130 คุณบอกว่าคุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ดังนั้นฉันเดาว่านี่คือบริเวณที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นมากที่สุด 1458 02:49:24,410 --> 02:49:27,930 มาทำให้ผู้คนตระหนักถึงเรื่องนี้และพยายามขยายความออกไปอีกสักหน่อย . 1459 02:49:28,770 --> 02:49:31,630 ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันค่อนข้างจะยืดเยื้อไปหน่อย . 1460 02:49:34,910 --> 02:49:36,230 โอ้ คุณมีมันไหม? 1461 02:49:38,070 --> 02:49:40,050 หน้าตาแบบนี้น่าอาย . 1462 02:49:40,830 --> 02:49:43,090 นี่เป็นจุดสำคัญใช่ไหม? เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1463 02:49:45,590 --> 02:49:48,730 ไปกันให้หมดเลย ไม่เป็นไรใช่ไหม? 1464 02:49:49,990 --> 02:49:51,050 ไม่เป็นไรใช่ไหม? 1465 02:49:51,210 --> 02:49:52,730 ใช่ฉันทำได้ . 1466 02:49:53,950 --> 02:49:54,950 ที่ยอดเยี่ยม. . 1467 02:49:57,290 --> 02:50:00,110 จู่ๆฉันก็มองเห็นกล้อง มันน่าอาย. . 1468 02:50:01,410 --> 02:50:04,730 สิ่งนี้จะเติบโตไม่น้อย ใช่. . 1469 02:50:05,130 --> 02:50:06,610 ขอบคุณ. ใช่แล้ว ขอบคุณ . 1470 02:50:09,670 --> 02:50:14,610 ทีนี้มาดูแบบฟอร์มกันดีกว่า หนิงเกิ้ลแบบนั้น โปรด. . 1471 02:50:14,690 --> 02:50:21,750 ข้างในอาจจะร้อนนิดหน่อย ขี่อาจจะง่ายกว่าถ้าคุณถอดเบรกเกอร์เพื่อนออก โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1472 02:50:21,830 --> 02:50:28,070 ไม่ แต่ส่วนล่างมีสปอร์ตบราให้สัมผัส 1473 02:50:28,350 --> 02:50:30,910 คุณสามารถตรวจสอบแบบฟอร์มได้เช่นกัน . 1474 02:50:31,590 --> 02:50:40,610 มันยากที่จะเห็นการเคลื่อนไหวของแขนของเขา ดังนั้นฉันจึงไม่มีโอกาสทำเช่นนี้ ฉันคิดว่ามันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณจริงจัง มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 1475 02:50:40,690 --> 02:50:41,750 ไม่เป็นไรถ้าฉันเก็บมันไว้กับคุณ? 1476 02:50:42,770 --> 02:50:43,770 ตกลง. . 1477 02:50:44,350 --> 02:50:45,970 ฉันมาหลังจากคุณเสร็จแล้วได้ไหม? 1478 02:50:45,971 --> 02:50:47,270 แม้ว่าคุณจะไม่มีความมั่นใจก็ตาม . 1479 02:50:47,930 --> 02:50:48,290 จริงหรือ 1480 02:50:48,450 --> 02:50:50,950 แน่นอน. ฉันจะดูแลมันอย่างดี . 1481 02:50:52,930 --> 02:50:54,270 ทิ้งมันไว้ที่นี่ 1482 02:50:54,810 --> 02:50:55,891 ใช่. ฉันจะเก็บมันไว้ . 1483 02:50:56,490 --> 02:50:57,490 โปรด. . 1484 02:51:00,646 --> 02:51:02,670 ตอนนี้โปรดยืน ใช่. . 1485 02:51:03,310 --> 02:51:08,650 ตอนนี้ขอยกเข่าและต้นขาขึ้นสักครู่ได้ไหม? 1486 02:51:08,790 --> 02:51:11,710 ฉันขอให้คุณวิ่งเร็วขึ้นอีกหน่อยได้ไหม? 1487 02:51:11,890 --> 02:51:13,370 ใช่. เข้าใจแล้ว. . 1488 02:51:14,330 --> 02:51:15,330 แบบนี้. . 1489 02:51:16,050 --> 02:51:17,050 ใช่. . 1490 02:51:17,590 --> 02:51:21,070 เรามายกต้นขาให้สูงขึ้นอีกหน่อยดีไหม? 1491 02:51:23,406 --> 02:51:25,450 มันค่อนข้างเหนื่อย ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร 1492 02:51:25,750 --> 02:51:28,490 ให้คุณจ้องมองเหมือนเดิม มองตรงไปข้างหน้า . 1493 02:51:28,950 --> 02:51:33,950 หมดหวังเล็กน้อย โดยไม่ทำให้ดวงตาของคุณเปียก เพียงแค่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและพยายามอย่าให้ร่างกายของคุณสั่น . 1494 02:51:34,570 --> 02:51:35,570 ใช่. . 1495 02:51:36,790 --> 02:51:37,790 เสร็จแล้วเหรอ? 1496 02:51:38,050 --> 02:51:39,670 มันค่อนข้างดี มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? 1497 02:51:39,790 --> 02:51:44,670 พยายามมีสติในการยกต้นขาให้สูงขึ้น อ่า ดีเลย แค่นี้ก็เหนื่อยมากแล้ว . 1498 02:51:46,830 --> 02:51:48,610 ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร มันรู้สึกดีไหม? 1499 02:51:48,670 --> 02:51:49,770 ไม่เป็นไร. . 1500 02:51:53,490 --> 02:51:57,950 ตอนนี้ฉันขอให้คุณหันหลังกลับสักครู่ 1501 02:51:58,070 --> 02:52:00,350 วิ่งโดยให้ส้นเท้าแตะก้น 1502 02:52:00,830 --> 02:52:01,070 ใช่. 1503 02:52:01,430 --> 02:52:04,890 เอาล่ะ เรามาลองกันสักครู่ดีไหม? การเคลื่อนไหวนั้น เข้าใจแล้ว. . 1504 02:52:05,930 --> 02:52:07,250 ไปกันเลย . 1505 02:52:12,190 --> 02:52:13,890 เรามาพยายามทำความเข้าใจกับตัวเราเองกันดีกว่า . 1506 02:52:15,810 --> 02:52:18,211 เราจะยกระดับมันให้มากขึ้นไหม? มากกว่า! 1507 02:52:18,970 --> 02:52:19,970 อ่าโอเค . 1508 02:52:25,100 --> 02:52:26,680 นี่จะออกแล้วเหรอ? 1509 02:52:26,980 --> 02:52:28,300 ใช่มันค่อนข้างดี 1510 02:52:28,440 --> 02:52:34,360 เมื่อคุณวิ่งด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง เป็นการยากที่จะกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า ฉันรู้สึกว่าฉันสบายดี . 1511 02:52:42,070 --> 02:52:51,550 ค่อนข้างดี แต่อาจจะเป็นที่ถุงใส่เท้า ฯลฯ ดูเหมือนมันจะขวางทางการวิ่งอยู่นะ อ๋อ นี่เหรอ? 1512 02:52:51,650 --> 02:52:55,110 ฉันจะเก็บมันไว้สักพักดีไหม? ใช่ ฉันเข้าใจ . 1513 02:52:56,730 --> 02:52:57,730 แล้วอันนี้. . 1514 02:52:57,930 --> 02:52:58,930 ใช่โปรด . 1515 02:52:59,410 --> 02:53:07,470 ส่วนบนคือ เอิ่ม พูดยังไง คงจะหยุดการเคลื่อนไหวของเข่าได้นิดหน่อย แค่นั้นแหละ. . 1516 02:53:08,510 --> 02:53:09,870 นั่นเป็นแรงกดดันมาก . 1517 02:53:10,670 --> 02:53:15,150 คือผมซื้อที่ร้านชุดกีฬาครับ 1518 02:53:15,750 --> 02:53:22,230 นี่ มันจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเข่าของฉัน ทำให้งอได้ยาก นี้ความรู้สึกนี้ 1519 02:53:22,370 --> 02:53:24,610 ฉันจะไม่จมอยู่กับมันด้วยตัวเอง แน่นอน . 1520 02:53:25,630 --> 02:53:26,630 ฉันติดอยู่. . 1521 02:53:27,146 --> 02:53:32,870 ใช่. แต่วันนี้มีอะไรอยู่ในนั้นหรือเปล่า? 1522 02:53:32,970 --> 02:53:33,310 ด้านล่างนั้น 1523 02:53:33,530 --> 02:53:42,530 ไม่ แต่ฉันไม่มีกางเกงขาสั้น เดี๋ยวก่อน มันก็แค่กางเกงอยู่ข้างใต้ เอ่อ มันอยู่เหรอ? 1524 02:53:42,610 --> 02:53:47,850 เอ่อ ฉันใส่กางเกงชั้นในอยู่นะ” แล้วคุณอยากทำไหม? 1525 02:53:47,851 --> 02:53:48,490 แล้วคุณอยากทำแบบนี้มั้ย? 1526 02:53:48,690 --> 02:53:52,030 นักวิ่งธรรมดาๆ นั่นแหละสิ่งที่พวกเขาทำ โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1527 02:53:52,210 --> 02:53:57,570 เป็นการดีกว่าที่จะไม่กดดันกล้ามเนื้อ และคุณสามารถตรวจสอบฟอร์มได้ดีขึ้นในสภาวะนั้น . 1528 02:53:58,570 --> 02:54:08,170 ใช่ แต่มันน่าอายจริงๆ เพราะมันเป็นแค่กางเกงธรรมดา ไม่ ไม่ ไม่ ทุกคนกำลังเรียนรู้บทเรียนจากมัน โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1529 02:54:08,171 --> 02:54:09,171 อ่า ถูกต้องแล้ว . 1530 02:54:09,830 --> 02:54:11,990 บทเรียนวิชาชีพเป็นเช่นนั้นหรือไม่? 1531 02:54:12,070 --> 02:54:13,070 อ่า ถูกต้องแล้ว . 1532 02:54:14,010 --> 02:54:17,710 อา แต่ฉันจะได้เห็นฉันจะเห็น รวมสิ่งนี้ด้วยหรือไม่? 1533 02:54:18,310 --> 02:54:20,770 ฉันไม่อยู่ในนั้นอีกต่อไปแล้วแน่นอน 1534 02:54:21,370 --> 02:54:25,850 วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ราวลองโดยมีพื้นที่ผ้าน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือสิ่งที่รู้สึกเหมือน . 1535 02:54:26,990 --> 02:54:28,130 เอาล่ะที่นี่ . 1536 02:54:29,930 --> 02:54:33,090 โอ้ น่าอายจังเลย อะไรนะ คุณไม่เห็นสิ่งนี้เหรอ? 1537 02:54:33,150 --> 02:54:34,770 ว้าว ฉันไม่สามารถมองเห็นมันได้ คุณอยากรู้ไหม? 1538 02:54:35,050 --> 02:54:36,450 เอ่อ น่าอายนิดหน่อย 1539 02:54:36,930 --> 02:54:40,190 ถ้าคุณสนใจล่ะก็ คุณสามารถปิดม่านจากกินซ่าได้ อะไร 1540 02:54:40,270 --> 02:54:44,690 บางทีอันนั้นอาจจะดีกว่า ถ้าจะดูง่าย.. ฉันไม่รังเกียจเลย . 1541 02:54:46,110 --> 02:54:49,390 เอาล่ะ อย่าถ่ายรูปเรื่องนี้มากเกินไป . 1542 02:54:50,050 --> 02:54:51,850 ฉันต้องให้คุณถ่ายรูปด้วยกล้องของฉัน . 1543 02:54:52,690 --> 02:54:53,690 อ่า ถูกต้องแล้ว . 1544 02:54:56,150 --> 02:54:59,830 แล้วผมควรจะถ่ายรูปนี้มั้ย? 1545 02:55:05,920 --> 02:55:10,660 ผู้เล่นชาวยุโรป, นั่นคือทั้งหมดสำหรับทุกคน โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1546 02:55:10,680 --> 02:55:13,860 แม้กระทั่งในเมือง แทบทุกคนก็รู้สึกแบบนี้ 1547 02:55:14,000 --> 02:55:19,920 อ่า แต่มีนักกีฬาหลายคนที่สวมเสื้อผ้าน้อยชิ้นในการแข่งขัน แต่ฉันสงสัยว่าในเมืองจะเป็นอย่างไร 1548 02:55:20,340 --> 02:55:21,880 มีฉากที่คุณถอดเสื้อผ้าก่อนการแข่งขันใช่ไหม? 1549 02:55:21,881 --> 02:55:23,900 อ๋อ มีครับ เสื้อและของต่างๆ . 1550 02:55:24,820 --> 02:55:25,840 ฉันจะเก็บมันไว้สักพัก 1551 02:55:26,200 --> 02:55:32,120 โอ้ขอโทษ คุณสามารถให้ฉันสวมชุดนี้เมื่อวอร์มอัพได้ จริงๆแล้วอย่าใส่ตอนวิ่งจะดีกว่าครับ อ่า ถูกต้องแล้ว . 1552 02:55:32,980 --> 02:55:34,040 ฮ่าๆ น่าอายจังเลย . 1553 02:55:35,660 --> 02:55:36,940 ตอนนี้ตรวจสอบแบบฟอร์ม . 1554 02:55:37,580 --> 02:55:40,300 เราจะทำมันอีกครั้งหรือไม่? ใช่ ฉันเข้าใจ . 1555 02:55:41,180 --> 02:55:43,820 มองไปข้างหน้าหันหน้าไปทางนี้ 1556 02:55:43,960 --> 02:55:46,120 ถ้าอย่างนั้นก็เลี้ยวด้านข้างกันเถอะ ข้าง? 1557 02:55:46,160 --> 02:55:46,260 ใช่. 1558 02:55:46,740 --> 02:55:50,640 หันหน้าไปทางนี้.. ใช่. ถ้าอย่างนั้นเรามาวิ่งกันเถอะ . 1559 02:55:53,860 --> 02:55:57,480 ใช่. เอ๊ะ มันเสร็จแล้ว ไม่เป็นไร. ใช่. . 1560 02:55:58,200 --> 02:56:00,520 โปรดเงยหน้าขึ้นมองให้สูงที่สุด 1561 02:56:00,740 --> 02:56:01,060 ใช่. 1562 02:56:01,400 --> 02:56:04,260 วิวดี มันสูง ใช่. การวางตัวที่ดีด้วย . 1563 02:56:04,820 --> 02:56:08,540 อ่า การยืดที่คุณเพิ่งยืดออกบนหลังของคุณได้ผลดีมาก ขอบคุณ. . 1564 02:56:08,960 --> 02:56:09,960 มหัศจรรย์. . 1565 02:56:17,840 --> 02:56:22,860 ดังนั้นโดยไม่หยุดก็มุ่งตรงไปข้างหน้าต่อไป 1566 02:56:23,000 --> 02:56:23,320 ทางนี้. 1567 02:56:23,920 --> 02:56:25,060 ใช่. ดูผมดำสิ.. . 1568 02:56:30,530 --> 02:56:31,530 มันพอดี. 1569 02:56:31,690 --> 02:56:33,131 ไม่เป็นไร. มันถูกต้อง มันถูกต้อง . 1570 02:56:36,210 --> 02:56:41,010 แต่มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่หรอก ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร มหัศจรรย์. ไม่เป็นไร. . 1571 02:56:42,590 --> 02:56:46,530 ต่อไปให้หันหลังกลับ ข้างหลังใช่ทางนี้ . 1572 02:56:49,510 --> 02:56:52,190 ยกส้นเท้าขึ้น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อยกมันขึ้นมา . 1573 02:56:52,890 --> 02:56:56,370 เอาล่ะ มาดูตรงไปข้างหน้าและขึ้นไปกันดีกว่า 1574 02:56:56,610 --> 02:56:59,190 อ่า ดีเลย ถูกต้องแล้ว ยกส้นเท้าของคุณขึ้น . 1575 02:57:03,130 --> 02:57:04,270 คุณรู้สึกอย่างไร? คุณฟื้นคืนลมหายใจแล้วหรือยัง? 1576 02:57:04,330 --> 02:57:06,310 ไม่สิ เป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียว . 1577 02:57:10,110 --> 02:57:13,350 ดี โอเค ใช่แล้ว ขอบคุณ . 1578 02:57:14,270 --> 02:57:18,290 ถ้าอย่างนั้น. มาดูวิธีการดูแลหลังทำกันบ้าง ใช่. . 1579 02:58:19,700 --> 02:58:22,800 เอาล่ะ เรามาดูแลภายหลังกันดีกว่า . 1580 02:58:23,136 --> 02:58:26,600 โปรด. กรุณานอนบนท้องของคุณ . 1581 02:58:27,760 --> 02:58:30,500 อะไรนะ คุณจะอยู่แบบนี้ตลอดไปเหรอ? 1582 02:58:31,060 --> 02:58:32,060 ถูกต้องแล้ว . 1583 02:58:32,160 --> 02:58:34,260 ใช่. ใช้ง่ายกว่าหากมองเห็นกล้ามเนื้อ . 1584 02:58:35,680 --> 02:58:38,100 ถ้าไม่ทำง่ายๆ ทุกคนก็จะทำแบบนี้ . 1585 02:58:40,940 --> 02:58:41,940 โปรด. . 1586 02:58:42,140 --> 02:58:44,821 ฉันจะเขย่ามันเบา ๆ ใช่. อ่า.. 1587 02:58:48,620 --> 02:58:51,060 มันน่าอาย. ไม่เป็นไรใช่ไหม? . 1588 02:58:51,580 --> 02:58:52,760 ใช่. ฉันรู้สึกเหมือนกำลังซึมเศร้า . 1589 02:59:14,020 --> 02:59:15,020 ใช่. . 1590 02:59:34,410 --> 02:59:36,650 คุณนวดไหม? 1591 02:59:37,510 --> 02:59:53,010 ไม่ ฉันไม่มีโอกาสได้ไปที่นั่นจริงๆ เลย มีร้านนวดเยอะเกินไป ฉันไม่รู้ว่ามันมีอะไรดี แต่คุณพูดถูก . 1592 02:59:54,370 --> 03:00:03,890 อย่างไรก็ตาม ฉันก็วิ่ง เต้น และเล่นสโนว์บอลด้วย หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะสร้างความตึงเครียดให้กับร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว 1593 03:00:04,130 --> 03:00:07,590 นั่นเป็นเรื่องจริง ประมาณเดือนละครั้ง ฉันควรจะไป? 1594 03:00:07,591 --> 03:00:08,591 ฉันคิดว่าฉันควรจะไป . 1595 03:00:16,440 --> 03:00:20,660 ใช่ ถ้าคุณมีโอกาส คุณอยากจะทำมันต่อไปตลอดไปใช่ไหม? 1596 03:00:20,920 --> 03:00:22,400 ฉันเห็นด้วย. วิ่งด้วย. . 1597 03:00:24,640 --> 03:00:27,360 ถ้าอย่างนั้นก็นวดสิ 1598 03:00:27,500 --> 03:00:30,680 อายที่ต้องถ่ายรูปเพราะเนื้อมันกระตุก 1599 03:00:30,840 --> 03:00:33,800 ใช้ได้. เขย่ามันเลยดีกว่า . 1600 03:00:35,120 --> 03:00:37,140 ฉันต้องคลายตัวสักหน่อย . 1601 03:00:41,480 --> 03:00:44,640 แล้วจะรู้สึกหดหู่เหมือนเมื่อก่อนมั้ย? 1602 03:00:47,940 --> 03:00:48,940 ใช่. . 1603 03:00:49,040 --> 03:00:49,520 เป็นเช่นนี้หรือไม่? 1604 03:00:49,720 --> 03:00:50,060 ถูกต้องแล้ว 1605 03:00:50,220 --> 03:00:51,720 มาดูด้านหลังกันดีกว่า . 1606 03:00:52,620 --> 03:00:56,400 มันจะทำให้ก้นของคุณเจ็บมาก โปรดระวังหลังของคุณ ใช่. 1607 03:00:56,860 --> 03:01:00,400 เบากว่านิดหน่อย วิ่งประมาณไหล่กว้าง . 1608 03:01:01,040 --> 03:01:02,040 มันน่าอาย. 1609 03:01:02,240 --> 03:01:05,320 ใช้ได้. รู้สึกเหมือนกำลังสัมผัสหน้าอกของฉัน ฉันจะหันหน้าไปข้างหน้าไหม? . 1610 03:01:06,140 --> 03:01:07,160 ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว . 1611 03:01:08,220 --> 03:01:09,400 อึก. . 1612 03:01:13,200 --> 03:01:16,320 ฉันจะคุกเข่าลงไหม? เรามาเปิดใจอีกหน่อยดีไหม? . 1613 03:01:17,960 --> 03:01:19,060 มันน่าอาย. 1614 03:01:19,300 --> 03:01:24,640 ด้วยเหตุนี้ ขณะเดียวกันก็ยืดเส้นยืดสายอยู่บ้าง ฉันจะนวดให้คุณ ใช่. . 1615 03:01:27,800 --> 03:01:28,960 มันน่าอาย. 1616 03:01:29,440 --> 03:01:33,180 แต่ฉันก็ยังวิ่งได้นิดหน่อย คุณตื่นเต้นมาก เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1617 03:01:33,200 --> 03:01:36,220 อย่าลืมดูแลการดูแลหลังการของคุณ . 1618 03:01:46,530 --> 03:01:47,610 ไม่ใช่เท้าของคุณเหรอ? . 1619 03:01:49,530 --> 03:01:53,231 กล้ามเนื้อ, ส่วนราก, ฉันจะแน่ใจว่าจะบินมัน เอ่อ..ฐาน.. . 1620 03:01:55,030 --> 03:01:56,030 มันน่าอาย. . 1621 03:02:00,186 --> 03:02:01,186 มันเจ็บไหม? 1622 03:02:01,210 --> 03:02:01,570 คุณสบายดีไหม? 1623 03:02:01,710 --> 03:02:04,230 ไม่ มันค่อนข้างน่าอาย . 1624 03:02:07,790 --> 03:02:08,790 ดูเหมือนยาก . 1625 03:02:09,310 --> 03:02:10,310 เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1626 03:02:11,050 --> 03:02:12,110 มันเข้ากันไหม? 1627 03:02:13,090 --> 03:02:15,970 มาขยับเล็กน้อยกับเบญจมาศเหล่านี้ . 1628 03:02:16,830 --> 03:02:17,830 โอ้ น่าทึ่งมาก . 1629 03:02:18,950 --> 03:02:20,150 โอ้หัวใจของฉันเต้นอยู่แล้ว . 1630 03:02:22,330 --> 03:02:23,330 ใช่. . 1631 03:02:25,410 --> 03:02:26,410 โอ้ น่าทึ่งมาก . 1632 03:02:30,750 --> 03:02:34,510 โอ้ มันจั๊กจี้ก้นฉัน 1633 03:02:34,910 --> 03:02:39,950 มาเริ่มคลายกล้ามเนื้อกันดีกว่า . 1634 03:02:50,030 --> 03:02:51,730 ขอโทษ. . 1635 03:02:58,020 --> 03:02:59,220 นั่นไม่ใช่ขา . 1636 03:03:00,460 --> 03:03:02,420 มันคือฐานของเท้า 1637 03:03:02,620 --> 03:03:09,540 ใช่. มันค่อนข้างยากสำหรับฉันที่จะ นี่เป็นบริเวณที่ไม่สามารถนวดได้ ดังนั้นอย่าลืมคลายออกให้ทั่ว . 1638 03:03:10,700 --> 03:03:11,980 นั่นแตกต่างออกไปเล็กน้อย . 1639 03:03:13,820 --> 03:03:17,340 มาเริ่มผ่อนคลายจากศูนย์กลางของร่างกายกันดีกว่า 1640 03:03:17,560 --> 03:03:20,060 ใช่. มาคลายเครียดกันเถอะ . 1641 03:03:23,950 --> 03:03:25,590 มันยากที่นี่ . 1642 03:03:34,940 --> 03:03:36,320 ค่อนข้างแข็งแกร่ง . 1643 03:03:37,540 --> 03:03:41,260 ขอบคุณสำหรับการพักผ่อน ใช่. ผ่อนคลาย. . 1644 03:03:42,180 --> 03:03:44,460 ขณะหายใจเข้าลึกๆ . 1645 03:03:46,860 --> 03:03:47,860 ใช่. . 1646 03:03:48,956 --> 03:03:51,800 มันน่าอาย. รถเข็นก็มาไม่น้อยเช่นกัน 1647 03:03:52,080 --> 03:03:54,020 ฉันเห็นด้วย. มันอาจจะร้อนนิดหน่อย . 1648 03:03:55,080 --> 03:03:57,220 ดีมาก. ใช่. . 1649 03:04:09,006 --> 03:04:12,610 เสียงของฉันออกมา กรุณารอสักครู่. อย่ากลั้นเสียงของคุณได้ไหม? 1650 03:04:12,890 --> 03:04:13,890 ใช่. . 1651 03:04:18,780 --> 03:04:21,880 ไม่ มันน่าอาย ระบบหลังการขายเป็นสิ่งสำคัญ . 1652 03:04:27,380 --> 03:04:28,380 ส. 1653 03:04:38,160 --> 03:04:41,740 อ่า ตอนนอนหงายก็ใช่ 1654 03:04:42,000 --> 03:04:45,520 สุดท้ายเรามาลองข้อสะโพกกัน ใช่. . 1655 03:04:45,820 --> 03:04:46,160 โปรด. 1656 03:04:46,720 --> 03:04:48,540 ตอนนี้โปรดหันหลังของคุณช้าๆ . 1657 03:04:51,140 --> 03:04:52,140 คุณคิดอย่างไร? 1658 03:05:13,360 --> 03:05:17,720 น่าอายจังเลย เพราะมันเป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดของร่างกายมนุษย์ เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1659 03:05:17,880 --> 03:05:22,080 เป็นส่วนที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุด ไม่ ทุกคนรู้ใช่ไหม? 1660 03:05:22,340 --> 03:05:24,700 นี่เป็นเรื่องจริง ใช่ทุกคน . 1661 03:05:25,280 --> 03:05:28,100 โดยเฉพาะคนใจแข็ง ใช่. . 1662 03:05:28,140 --> 03:05:29,140 มันน่าอาย. . 1663 03:05:30,600 --> 03:05:33,860 ทุกวันนี้ใครๆ ก็ทำ Atry เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1664 03:05:47,280 --> 03:05:48,280 เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1665 03:05:48,920 --> 03:05:49,280 นี้? 1666 03:05:49,756 --> 03:05:50,756 มันเข้ากันไหม? 1667 03:05:50,780 --> 03:05:51,780 มันพอดี. . 1668 03:05:56,100 --> 03:05:57,100 มันน่าอาย. . 1669 03:05:59,520 --> 03:06:00,520 ใช่. . 1670 03:06:05,870 --> 03:06:09,590 พอเอามาจากตรงนั้นก็นิดหน่อย . 1671 03:06:29,690 --> 03:06:32,210 ใกล้มากจนผมหวั่นไหว . 1672 03:06:33,210 --> 03:06:34,210 ใช่. . 1673 03:06:39,470 --> 03:06:40,470 คุณฟังไหม? 1674 03:06:41,350 --> 03:06:42,350 ใช่. . 1675 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1676 03:06:55,071 --> 03:06:55,150 เป็นอย่างนั้นเหรอ? 1677 03:06:55,910 --> 03:06:57,050 มันพอดี. . 1678 03:10:42,660 --> 03:10:44,060 ใช่. . 1679 03:11:17,280 --> 03:11:19,280 ตกลง. . 1680 03:13:33,240 --> 03:13:38,600 ดี. มากมาก ได้โปรดหยุดเถอะ . 1681 03:15:05,980 --> 03:15:07,220 ดี. 1682 03:15:23,880 --> 03:15:32,460 โช. . 1683 03:18:22,220 --> 03:18:23,860 มันรู้สึกดี. . 1684 03:19:26,430 --> 03:19:27,770 มันรู้สึกดี. . 1685 03:25:48,620 --> 03:25:50,621 ใช่. ขออภัยสักครู่ . 1686 03:26:27,770 --> 03:26:30,290 มันเป็นครั้งสุดท้าย มันเป็นครั้งสุดท้าย . 1687 03:26:31,890 --> 03:26:32,890 มันเป็นอย่างไรบ้าง? 1688 03:26:36,010 --> 03:26:39,290 ฉันพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นจากด้านในด้วยวิธีต่างๆ . 1689 03:26:42,330 --> 03:26:44,790 ไม่ มันน่าอายนิดหน่อย . 1690 03:26:45,510 --> 03:26:49,030 ฉันหมดสติไปครึ่งทางแล้วลืมเรื่องนี้ไปหรือเปล่า? 1691 03:26:49,230 --> 03:26:51,810 ชอบ. ยังไงซะฉันก็ลืมไป . 1692 03:26:53,550 --> 03:26:59,150 ไม่นานมานี้แล้วตั้งแต่ฉันมีเซ็กส์ มันไม่ซนมาก 1693 03:26:59,510 --> 03:27:02,250 การดูแลหลังการคลายตัวจากภายใน . 1694 03:27:03,510 --> 03:27:05,150 ฉันเห็นแล้ว การดูแลหลังการ . 1695 03:27:06,170 --> 03:27:09,050 ร่างกายที่อบอุ่นและหลวม มันร้อน . 1696 03:27:10,510 --> 03:27:13,990 นั่นคือจุดสิ้นสุดของบทเรียนของวันนี้ ดังนั้นขอบคุณ . 1697 03:27:18,270 --> 03:27:19,330 คุณลืมอะไรไปหรือเปล่า? 1698 03:27:19,690 --> 03:27:20,010 ใช่. 1699 03:27:20,270 --> 03:27:21,990 ใช้ได้. แค่นั้นครับ ขอบคุณมากครับ 1700 03:27:22,310 --> 03:27:23,891 กรุณากลับบ้าน. เอ่อ ทางนี้.. . 1701 03:27:24,970 --> 03:27:28,310 ภาพนี้ถ่ายเพื่อวัตถุประสงค์ในการบันทึกใช่ไหม? 1702 03:27:28,466 --> 03:27:33,010 ถูกต้องแล้ว ทั้งนี้เพื่อให้พนักงานร้านยืนยัน . 1703 03:27:34,290 --> 03:27:39,750 ด้วยเหตุผลบางประการ หากมองเห็นใบหน้าของคุณ ลูกค้าที่ร้านจะจดจำคุณได้ . 1704 03:27:40,830 --> 03:27:46,050 ฉันไม่ได้ใช้มันในลักษณะที่ทำให้เห็นได้ชัดเจน ถ้าอย่างนั้นก็ไม่เป็นไร . 1705 03:27:46,730 --> 03:27:49,170 เข้าใจแล้ว. ขอบคุณ. . 1706 03:27:49,770 --> 03:27:51,390 ฉันจะพยายามออกกำลังกายให้ดีที่สุด ใช่แล้ว ฉันจะทำให้ดีที่สุด 1707 03:27:51,630 --> 03:27:51,930 ขอบคุณ. 1708 03:27:52,070 --> 03:27:52,710 ระวัง. 1709 03:27:53,070 --> 03:27:54,390 ขอบคุณ. ลาก่อน. .