1
00:00:11,240 --> 00:00:19,440
我已經好幾天沒有告訴你任何事情了，但我們要在這個地下室開一家體育館。
專門針對跑步者的健身房稱為運動健身房。

2
00:00:19,900 --> 00:00:24,740
如果你接受輔導，你的時間就會縮短。

3
00:00:24,960 --> 00:00:26,460
它是免費的。自由的？

4
00:00:26,620 --> 00:00:30,440
它是免費的。我只是正常地跑步並踩在上面。我會跑。 。

5
00:00:30,620 --> 00:00:32,920
你要去嗎？我就去這裡吧。 。

6
00:00:33,540 --> 00:00:34,540
你怎麼認為？ 。

7
00:00:35,080 --> 00:00:36,180
快來了嗎？

8
00:00:36,780 --> 00:00:37,780
現在是早上。 。

9
00:00:42,560 --> 00:00:43,560
快轉.

10
00:00:48,830 --> 00:00:49,830
你好。 。

11
00:00:49,930 --> 00:00:52,110
啊，你好。謝謝。 。

12
00:00:54,030 --> 00:00:55,090
你出汗很多。 。

13
00:00:55,710 --> 00:00:56,710
今天你出去跑步了嗎？

14
00:00:56,986 --> 00:01:00,770
今天就是這樣。因為今天休息一天。我同意。 。

15
00:01:01,150 --> 00:01:01,630
謝謝。

16
00:01:01,750 --> 00:01:02,830
當你很忙的時候。

17
00:01:03,110 --> 00:01:04,530
跑步前12分鐘。

18
00:01:04,930 --> 00:01:06,690
然後，稍微檢查一下桿子。 。

19
00:01:07,610 --> 00:01:11,190
我會嘗試將其分為三個部分。 。

20
00:01:13,210 --> 00:01:14,210
你是認真的？

21
00:01:15,226 --> 00:01:17,590
我是認真的。我的背部肌肉有點強壯。 。

22
00:01:22,850 --> 00:01:29,670
感覺確實不太像尺寸。

23
00:01:29,890 --> 00:01:31,810
相反，我覺得很累。

24
00:01:31,990 --> 00:01:35,990
我想我的膝蓋已經變得更糟了。你說你不喜歡？

25
00:01:40,310 --> 00:01:42,470
這是完全不同的。 。

26
00:02:20,880 --> 00:02:30,320
我打算開設一個專門從事跑步的運動聯盟。
我正在尋找一個人來幫助我擔任班長，但我想我現在沒有時間。

27
00:02:30,560 --> 00:02:31,980
它是什麼類型的顯示器？

28
00:02:32,520 --> 00:02:46,020
我接受了訓練，糾正了我的跑步姿勢等等。
嗯，這就是我要問的，但是你想知道面試的日期嗎？

29
00:02:46,180 --> 00:02:46,700
啊，我明白了。

30
00:02:46,920 --> 00:02:48,200
出來的時候有沒有感覺有點不舒服？

31
00:02:48,676 --> 00:02:50,060
啊，我明白了。明白了。

32
00:02:50,300 --> 00:02:51,920
太陽永遠不會升起。啊，我明白了。

33
00:02:52,320 --> 00:02:52,680
明白了。

34
00:02:52,980 --> 00:02:53,400
對不起。

35
00:02:53,620 --> 00:02:54,020
謝謝。

36
00:02:54,280 --> 00:02:55,540
如果您還需要什麼，請告訴我。 。

37
00:03:01,780 --> 00:03:03,000
哦，抱歉。

38
00:03:03,420 --> 00:03:04,861
對不起。對不起。

39
00:03:05,120 --> 00:03:07,000
對不起，我正在跑步，但是什麼呢？

40
00:03:07,740 --> 00:03:12,940
現在附近開了一家體育館，所以我就一直在這裡跑來跑去。
你是這麼說的嗎？

41
00:03:13,380 --> 00:03:14,380
啊，好吧…

42
00:03:14,920 --> 00:03:16,280
好吧，就一會兒。可以嗎？

43
00:03:16,320 --> 00:03:16,560
對不起。

44
00:03:17,020 --> 00:03:20,640
我跑步的時候真的很抱歉。
哦，但是相機怎麼樣？

45
00:03:20,720 --> 00:03:29,020
不，不，我並不是想單獨使用它，但它實際上就在附近。
我打算開一家專門為跑者開設的健身房。

46
00:03:29,280 --> 00:03:34,422
我們目前正在進行一項活動。
對於代表日本的選手來說，

47
00:03:34,423 --> 00:03:39,880
為什麼來參加課程？
這就是我正在做的事情。

48
00:03:40,020 --> 00:03:41,720
你是認真的跑者嗎？

49
00:03:42,960 --> 00:03:44,080
啊，好吧…

50
00:03:44,820 --> 00:03:53,995
啊，這樣的話，你應該請專業人士來檢查你的房子。
你將能夠自信、輕鬆、快速地奔跑，

51
00:03:53,996 --> 00:04:01,560
既然是一個機會，我可能也會做一些專門針對跑步的伸展運動。
是的，它是免費的，所以呃，它是免費的嗎？

52
00:04:01,720 --> 00:04:03,940
它是免費的，是的，沒錯。
呵呵，這不是很可疑嗎？

53
00:04:03,960 --> 00:04:05,220
不，不，這不是真的。

54
00:04:05,420 --> 00:04:10,600
我已獲得這樣做的許可，並且我很快就會計劃一些事情。
你想這樣做嗎？

55
00:04:11,260 --> 00:04:15,320
啊，不過我中午就要去健身房了……啊，原來如此。啊，是這樣。

56
00:04:15,700 --> 00:04:23,040
嗯，瑜珈也不錯，不過我當然會及時趕到吃午餐。
距離此僅很短的車程。 。

57
00:04:23,900 --> 00:04:33,740
我幾分鐘後就到了，所以跑步後我不會說什麼。
不過，我可以請你幫個忙。 。

58
00:04:34,760 --> 00:04:36,781
只是一點點……哦，真的嗎？

59
00:04:37,100 --> 00:04:42,660
方向完全一樣，所以就差一點點。
一起……呃，為什麼要拍這張照片？

60
00:04:42,661 --> 00:04:51,340
不，我不會使用這個，我只是要透過競選促銷來刪除它。
這不是為了展示你的臉或類似的東西。你不露臉嗎？

61
00:04:51,360 --> 00:04:54,436
是的，那我們走吧。我可以請你幫個忙嗎？

62
00:04:54,460 --> 00:04:55,460
對不起。 。

63
00:04:55,920 --> 00:04:56,920
那麼，請吧。 。

64
00:05:00,140 --> 00:05:03,720
現在，請過來。啊，是的。 。

65
00:05:05,740 --> 00:05:09,420
你總是在這裡跑來跑去嗎？

66
00:05:10,000 --> 00:05:12,660
啊，这里很好。哦，是這樣嗎？ 。

67
00:05:13,520 --> 00:05:16,740
這是一個相當不錯的跑步課程。啊，是這樣。 。

68
00:05:17,720 --> 00:05:19,640
這個節奏可以嗎？

69
00:05:20,080 --> 00:05:21,880
啊，是的，就是這樣。 。

70
00:05:22,580 --> 00:05:26,220
那麼，你已經很久沒有跑步了嗎？

71
00:05:26,221 --> 00:05:31,380
哦，已經過去不到一年了。
啊，但一年不是很棒嗎？

72
00:05:31,780 --> 00:05:34,580
哦，我這樣做已經有一段時間了。 。

73
00:05:36,700 --> 00:05:47,680
如果你接受這個按摩，我明天也會跑步。
我想你確實能感覺到事情變得越來越容易了。哦，是這樣嗎？

74
00:05:48,000 --> 00:05:49,000
是的。 。

75
00:06:01,340 --> 00:06:04,560
就是這個了，抱歉。請看這裡。 。

76
00:06:05,680 --> 00:06:11,520
這是我的工作室，也是我訓練的地方。
就是這樣。 。

77
00:06:12,416 --> 00:06:13,416
那麼，你確定嗎？

78
00:06:13,440 --> 00:06:15,180
請保持這樣。 。

79
00:06:16,056 --> 00:06:19,520
是的，抱歉。那麼，
請大家一起來騎車吧。

80
00:06:20,100 --> 00:06:22,760
是的，請騎車。
它會上漲一點。會漲嗎？

81
00:06:22,820 --> 00:06:23,820
是的，沒錯。 。

82
00:06:24,860 --> 00:06:28,420
抱歉，但它會發出嘎嘎聲。

83
00:06:29,020 --> 00:06:32,880
好的，那請敲右邊的門。 。

84
00:06:34,100 --> 00:06:36,101
請。請打開它。 。

85
00:06:38,870 --> 00:06:39,870
你好。 。

86
00:06:40,246 --> 00:06:42,270
啊，你好。謝謝。 。

87
00:06:44,130 --> 00:06:49,830
這只是一個關於專門跑步的健身房的假設。
我今天做了一點事。 。

88
00:06:51,150 --> 00:06:52,150
啊？

89
00:06:53,090 --> 00:06:54,130
啊，沒關係。

90
00:06:54,390 --> 00:06:57,611
請暫時脫掉你的運動鞋。是的。 。

91
00:07:00,430 --> 00:07:03,590
我會稍微解釋一下相機。是的。 。

92
00:07:09,890 --> 00:07:12,750
哦，我有一些。是的，抱歉。 。

93
00:07:17,530 --> 00:07:18,530
你好，請。 。

94
00:07:19,766 --> 00:07:23,170
謝謝。抱歉讓你吃驚了。是的。 。

95
00:07:23,270 --> 00:07:25,270
這是正確的。嗯，是這樣的。

96
00:07:25,590 --> 00:07:31,910
這個是玻璃做的，但是…
從外面你看不到它。噢，你剛才沒看到嗎？

97
00:07:32,030 --> 00:07:32,670
這是正確的。

98
00:07:32,770 --> 00:07:37,870
It looks like this from inside, just like the light is coming in.
從外面看不出來。

99
00:07:38,190 --> 00:07:39,250
它是經過特殊處理的。

100
00:07:39,650 --> 00:07:46,610
Well, I feel like I'm being watched a little bit.
This is okay, so even if you wave your hand, it's definitely okay. 。

101
00:07:49,390 --> 00:07:54,970
Well, let me explain a little bit, my concussion.
我打電話給你可以嗎？

102
00:07:55,250 --> 00:07:56,250
是的。 。

103
00:07:57,050 --> 00:07:58,050
相機也是。 。

104
00:07:58,410 --> 00:08:03,030
It's a beautiful item, so please take a photo of it.今天真的很美。 。

105
00:08:04,290 --> 00:08:05,290
今天你也跑步了嗎？

106
00:08:05,790 --> 00:08:08,730
是的，我只是按照平常的路線跑步。

107
00:08:09,110 --> 00:08:11,930
你出汗很多。啊，有點尷尬。 。

108
00:08:12,630 --> 00:08:13,970
今天你跑了幾分鐘？

109
00:08:14,630 --> 00:08:20,770
Yeah, but it's usually about 30 minutes, 30 minutes, 40 minutes.

110
00:08:21,330 --> 00:08:22,810
啊，但你今天跑了很多嗎？

111
00:08:23,250 --> 00:08:23,610
這是正確的。

112
00:08:23,930 --> 00:08:28,390
對最後一張感到抱歉。 。

113
00:08:29,410 --> 00:08:30,710
謝謝。你很忙。 。

114
00:08:32,470 --> 00:08:44,330
嗯，首先，我想接受一個簡短的採訪。
這只是我作為一個監督者的角色，這個影片並不打算公開發布。

115
00:08:45,490 --> 00:08:55,870
我們計劃與計劃從現在開始開業的體育俱樂部分享資訊。
我只是拍照，所以他們似乎並不關心。啊，我明白了。不是更好嗎？

116
00:08:55,990 --> 00:08:56,190
這是正確的。

117
00:08:56,490 --> 00:09:00,370
我只是拍了一張照片供參考。
啊，那麼，那麼。 。

118
00:09:03,400 --> 00:09:05,220
我可以問你的名字嗎？

119
00:09:05,600 --> 00:09:07,480
哦，我的名字是薩娜。

120
00:09:07,800 --> 00:09:10,100
薩納先生。你的年齡還好嗎？

121
00:09:10,440 --> 00:09:11,480
哦，你的年齡？

122
00:09:12,940 --> 00:09:14,000
已經29了..

123
00:09:14,760 --> 00:09:15,780
嗯，我看不到。 。

124
00:09:16,720 --> 00:09:17,860
呃，哪一個？

125
00:09:17,861 --> 00:09:22,500
不，我以為他可能是大學生。事實並非如此。 。

126
00:09:23,480 --> 00:09:25,380
呃，社會一員？

127
00:09:25,600 --> 00:09:26,280
啊，是的。

128
00:09:26,580 --> 00:09:27,680
在職的。

129
00:09:28,000 --> 00:09:29,480
你通常做什麼？

130
00:09:29,860 --> 00:09:39,560
啊，我現在從事美容美容行業，做接待員之類的工作。

131
00:09:39,900 --> 00:09:42,940
它就像一個沙龍或商店。 。

132
00:09:43,976 --> 00:09:47,180
我懂了。工作時間夠長嗎？

133
00:09:47,181 --> 00:09:52,300
啊，不，我在現在的公司只工作了一年左右。 。

134
00:09:52,936 --> 00:09:55,040
哦，我換工作了。啊，是這樣。 。

135
00:09:55,860 --> 00:09:58,540
您一直從事美容行業嗎？

136
00:09:58,920 --> 00:10:06,440
啊,以前完全不一樣,我在製藥公司做銷售工作。

137
00:10:06,740 --> 00:10:11,820
啊，是這樣。後來我換了工作，
目前從事美容行業。啊，是這樣。 。

138
00:10:12,520 --> 00:10:15,740
所以，我想你可以稱之為嗜好，或是類似的東西。 。

139
00:10:16,996 --> 00:10:22,600
我同意。大約一年前，
我擔心自己體重增加了很多。

140
00:10:23,060 --> 00:10:27,260
就在那時我開始思考我想減肥。與健康。 。

141
00:10:27,540 --> 00:10:29,541
為了美麗。為了美麗。 。

142
00:10:30,920 --> 00:10:34,660
你跑多快？

143
00:10:35,860 --> 00:10:43,380
哦，我也是一週做一次，不過一週2次。
我希望我能做三次。大約有兩三次。是的。 。

144
00:10:43,420 --> 00:10:46,740
這一趟要跑多久？

145
00:10:47,160 --> 00:10:50,520
嗯，大多數時候大約是 30 分鐘。

146
00:10:50,960 --> 00:10:55,720
30分鐘夠快的人跑5個球左右。 。

147
00:10:56,420 --> 00:10:59,500
你有足夠的嗎？完全沒問題，不是嗎？ 。

148
00:11:02,420 --> 00:11:19,020
這次，我們想打造一個專為跑者打造的運動俱樂部。
我們從您那裡聽到各種各樣的事情，例如您跑步的目標等等。

149
00:11:19,400 --> 00:11:21,300
你有目標嗎？

150
00:11:21,700 --> 00:11:37,500
嗯，我喜歡出汗，所以我想透過多出汗來減肥。
所以，與去年相比，我想把事情收緊一點。我懂了。 。

151
00:11:37,840 --> 00:11:47,540
是的。說實話，我正在跑步，
你有什麼擔心或什麼嗎？

152
00:11:47,620 --> 00:11:48,060
擔心嗎？

153
00:11:48,061 --> 00:11:50,240
諸如改進事物之類的事情。 。

154
00:11:51,980 --> 00:12:05,980
啊，但我以前从来没有真正跑过。
我想知道它是否真的是這樣運作的，以及是否做得正確。 。

155
00:12:06,796 --> 00:12:10,420
我懂了。是的。 Kakko：你有體育史嗎？

156
00:12:11,440 --> 00:12:21,200
我以前經營軟購物中心，但實際上，當時我正在跑步。
從那以後我什麼也沒做。

157
00:12:21,520 --> 00:12:21,880
我懂了。

158
00:12:22,160 --> 00:12:29,300
嗯，距離開啟狀態已經有相當一段的運動間隔了，
我已經這樣做了大約一年了。啊，是這樣。 。

159
00:12:29,940 --> 00:12:30,940
知道了。 。

160
00:12:31,856 --> 00:12:35,460
剛剛好。
如果您擔心這種跑步形式。

161
00:12:35,461 --> 00:12:48,159
今天我被要求去實體店當培訓師，
他的名字叫鮫島，原本是中長跑選手。

162
00:12:48,160 --> 00:12:55,040
他是國家隊級別的球員，所以，嗯，
他退休了，但我仍然讓他在我們的健身房工作。 。

163
00:12:55,940 --> 00:12:56,940
你好。 。

164
00:12:56,980 --> 00:13:05,840
說到跑步，我可以教你跑步前後的護理和暖身運動。
嗯，今天免費。種植任何東西。

165
00:13:06,060 --> 00:13:08,360
他是一個很好的人。 。

166
00:13:09,920 --> 00:13:11,760
嗯，有點不是。

167
00:13:11,960 --> 00:13:13,100
是的，沒關係。

168
00:13:13,520 --> 00:13:19,980
じゃあサメジマさん、原は、そうせね、入りとしてどうですかね、
如何進行熱身運動。

169
00:13:20,556 --> 00:13:22,700
啊，是這樣。是發自內心的嗎？ 。

170
00:13:23,420 --> 00:13:28,880
如果我突然開始跑步，它可能會壞掉，所以我會加熱它。
或正確地。

171
00:13:29,120 --> 00:13:31,200
它有點輕，有點彎曲和伸展。

172
00:13:31,380 --> 00:13:33,820
哦，彎曲和伸展？是的。 。

173
00:13:33,900 --> 00:13:37,320
那麼，讓我們從適當的準備開始。 。

174
00:13:38,920 --> 00:13:39,920
那麼，你確定嗎？

175
00:13:40,240 --> 00:13:40,460
是的。

176
00:13:40,640 --> 00:13:42,120
那我們就用墊子吧。 。

177
00:13:43,020 --> 00:13:51,620
It's definitely better to stretch your shoulders when you run.
您可以邁出更大的步伐。就是這樣的姿勢。 。

178
00:13:52,540 --> 00:13:53,540
是的。 。

179
00:13:54,260 --> 00:13:55,820
另外，伸展你的脊椎。

180
00:13:56,400 --> 00:13:57,500
我們一起做吧？

181
00:13:57,620 --> 00:14:01,080
是的。是這樣的。我可以騎這個嗎？

182
00:14:01,320 --> 00:14:07,320
你可以騎它。咕嚕咕嚕。

183
00:14:07,600 --> 00:14:11,280
After all, the longer your range of motion is, the longer your stride will be. 。

184
00:14:12,720 --> 00:14:15,380
是這樣嗎？我同意。 。

185
00:14:17,160 --> 00:14:19,820
我的左臉頰真的感覺很緊。 。

186
00:14:23,310 --> 00:14:25,490
你的核心有點偏離。

187
00:14:25,910 --> 00:14:27,550
這個不下去了。

188
00:14:28,110 --> 00:14:30,111
哦，有這樣的事嗎？是的。 。

189
00:14:30,470 --> 00:14:34,390
Ah, the human body isn't symmetrical, so it's totally fine. 。

190
00:14:35,166 --> 00:14:37,490
我稍微按一下。是的。我確信它很痛。 。

191
00:14:39,310 --> 00:14:41,150
我認為你應該把這個降低一點。 。

192
00:14:48,550 --> 00:14:50,950
所以，我對此感到抱歉，我的脊椎在這裡。

193
00:14:51,550 --> 00:14:52,550
不知何故，我把它剪掉了。

194
00:14:52,790 --> 00:14:54,530
沒關係，沒關係。

195
00:14:55,130 --> 00:14:56,430
なんか、取ってるんですね。

196
00:14:56,670 --> 00:15:02,230
這種地方。這是暫定的
It's just something I share with my trainer at the gym.請在此等候。 。

197
00:15:03,430 --> 00:15:08,650
Look, in my back, I feel like my spine is stretching. 。

198
00:15:09,410 --> 00:15:20,510
When I got over 10km, this area suddenly became stiffer,
My form deteriorated, and then my ankle and runner's knee started to deteriorate.

199
00:15:20,730 --> 00:15:26,650
就這樣。我要分解我的身體
想像一下這部分快速成長。 。

200
00:15:28,170 --> 00:15:32,290
好吧，下次，請仰躺著。在你的背上。 。

201
00:15:36,856 --> 00:15:41,120
我對此也很好奇。沒關係。那麼，好吧。 。

202
00:15:42,100 --> 00:15:50,900
Let's stretch the muscles in the back, right here. 。

203
00:15:53,280 --> 00:15:56,900
吸氣，呼呼，吐氣。 。

204
00:15:58,620 --> 00:16:00,880
這有點困難。有點痛。

205
00:16:00,980 --> 00:16:02,020
沒關係。

206
00:16:02,500 --> 00:16:05,100
This is where I feel like I'm growing, consciously.

207
00:16:05,540 --> 00:16:08,120
是的。嗯，是的，吸它。

208
00:16:08,600 --> 00:16:13,960
There is a part that goes up in the range of motion of the hip joint.重要的。是的，把它拉長。 。

209
00:16:15,200 --> 00:16:16,200
是的，把它拉長。

210
00:16:16,300 --> 00:16:18,060
是的，下次我會扭轉它。 。

211
00:16:21,940 --> 00:16:23,420
我想有点痛吧。

212
00:16:23,580 --> 00:16:24,960
是的。你在做嗎？

213
00:16:25,060 --> 00:16:28,220
這種伸展。 あんまり、やんないです。

214
00:16:28,560 --> 00:16:32,300
Look at this shoulder, it's a little far away right now, isn't it?

215
00:16:32,840 --> 00:16:33,840
戴得牢一點比較好。

216
00:16:34,240 --> 00:16:36,600
非常柔軟。這是真的嗎？

217
00:16:37,580 --> 00:16:38,580
是的。 。

218
00:16:41,520 --> 00:16:43,720
那很好。我感覺我的胯部正在伸展。 。

219
00:16:44,440 --> 00:16:45,440
請注意。 。

220
00:16:50,060 --> 00:16:51,700
我可以用雙腳做這個嗎？

221
00:16:52,060 --> 00:16:55,420
兩條腿。啊，有點尷尬不是嗎？ 。

222
00:16:56,220 --> 00:16:57,300
呵呵，是這樣的嗎？

223
00:16:59,500 --> 00:17:03,300
Now let's look at the actual circulation rate that the representative was doing. 。

224
00:17:03,956 --> 00:17:06,161
啊，這個。是的。是這樣的。 。

225
00:17:06,840 --> 00:17:08,540
我也感覺到我的臀部在增長。

226
00:17:08,780 --> 00:17:14,280
啊，是這樣。我感覺這個也在成長。
請注意。知道了。是的。 。

227
00:17:15,140 --> 00:17:19,140
Next, it feels like stretching the adductor muscles. 。

228
00:17:19,896 --> 00:17:20,896
內收肌。

229
00:17:20,920 --> 00:17:31,380
We all tend to forget about the inner muscles inside the foam, but no matter what we do,
If this area gets stiff, your thighs will open up and your timing will slow down. 。

230
00:17:36,080 --> 00:17:37,960
哦真的嗎？

231
00:17:38,280 --> 00:17:38,740
這是正確的。

232
00:17:39,280 --> 00:17:41,761
有點僵硬，不是嗎？是的。 。

233
00:17:46,710 --> 00:17:52,290
是的，吸氣和呼氣。 。

234
00:17:53,170 --> 00:17:54,870
有點尷尬。

235
00:17:55,410 --> 00:17:56,410
這個樣子。

236
00:17:56,510 --> 00:17:58,650
這就是內部肌肉。

237
00:17:58,750 --> 00:18:02,970
啊，是這樣。伸展這裡的內收肌。 。

238
00:18:04,550 --> 00:18:08,310
一點點，
不過被拍照我還是很尷尬。你還好嗎？

239
00:18:08,330 --> 00:18:09,330
沒關係。 。

240
00:18:10,190 --> 00:18:16,490
對不起。你能感覺到它在成長嗎？

241
00:18:22,550 --> 00:18:23,690
非常柔軟。 。

242
00:18:24,470 --> 00:18:25,470
是的。 。

243
00:18:25,950 --> 00:18:27,590
這裡有點緊。

244
00:18:27,810 --> 00:18:28,810
請稍等。

245
00:18:28,910 --> 00:18:33,410
現在，請停在這裡，正常地將副本交給我。 。

246
00:18:35,670 --> 00:18:36,990
啊，像這樣。 。

247
00:18:37,970 --> 00:18:38,970
哦，等一下。 。

248
00:18:42,850 --> 00:18:51,130
這是臀部和髖關節。
請稍微拉長一點。呵呵，是這樣的嗎？

249
00:18:51,610 --> 00:18:53,670
日本國家隊也這樣做。 。

250
00:18:55,170 --> 00:18:56,470
你沒看過田徑世錦賽嗎？

251
00:18:57,510 --> 00:18:58,970
啊，我看看。 。

252
00:18:59,890 --> 00:19:01,350
呃，但是這個。

253
00:19:01,950 --> 00:19:10,290
一般來說，新教練會跟著你，真正幫助你放鬆。
感覺好像正在變暖。啊，就是這樣。 。

254
00:19:10,930 --> 00:19:15,450
畢竟，這是最讓人筋疲力盡的地方，尤其是對於專業人士來說。 。

255
00:19:21,100 --> 00:19:22,100
我很擔心。 。

256
00:19:23,380 --> 00:19:25,000
你跑了多少公里？

257
00:19:25,740 --> 00:19:28,700
好吧，我真的不知道有多少公里。 。

258
00:19:30,940 --> 00:19:33,480
啊，沒關係。不是有按摩嗎？

259
00:19:35,260 --> 00:19:36,340
大約需要30分鐘。 。

260
00:19:37,780 --> 00:19:40,500
它運行良好且穩定。 。

261
00:19:41,660 --> 00:19:42,660
是的。 。

262
00:19:47,250 --> 00:19:48,250
很合適。 。

263
00:19:48,410 --> 00:19:49,530
我有我自己的緊張。 。

264
00:19:53,410 --> 00:19:54,990
有這樣的地方嗎？

265
00:19:55,270 --> 00:19:56,270
這是正確的。

266
00:19:56,470 --> 00:20:00,110
畢竟，它附著的部分是最寬的底部。 。

267
00:20:06,810 --> 00:20:07,810
這是一個很好的觀點。

268
00:20:08,150 --> 00:20:12,090
我认为这会上升很多。

269
00:20:12,330 --> 00:20:16,070
你看，真的變軟了。完成它，對嗎？ 。

270
00:20:16,470 --> 00:20:19,350
沒關係。我出了很多汗，但沒關係。

271
00:20:19,490 --> 00:20:22,150
天氣有點熱了。是不是有點熱？

272
00:20:22,730 --> 00:20:28,810
如果體溫升高太多，就會中暑，要小心。
請打開它。 。

273
00:20:29,550 --> 00:20:31,450
你的胸口已经被汗水湿透了，不是吗？ 。

274
00:20:33,290 --> 00:20:37,510
把它打開不是更好嗎？
I think it would be better to open it and stretch.這是正確的。 。

275
00:20:38,730 --> 00:20:40,730
但我沒穿內衣。

276
00:20:41,090 --> 00:20:41,730
沒關係。

277
00:20:41,950 --> 00:20:44,150
只要大家不隱瞞就好了。 。

278
00:20:45,110 --> 00:20:48,610
他好像什麼都沒穿吧？適合甜蜜的千和運動。 。

279
00:20:52,470 --> 00:20:54,670
那麼，好吧。拉緊。 。

280
00:20:59,850 --> 00:21:03,250
沒關係，請打開它。因為我流汗很多。 。

281
00:21:04,770 --> 00:21:05,770
沒關係。 。

282
00:21:08,810 --> 00:21:15,890
要知道，當今的短距離田徑運動員一直都有令人驚嘆的短褲和運動胸罩。
不是嗎？

283
00:21:15,891 --> 00:21:24,410
然而，裸露腹部跑步的情況對於所有中長跑運動員來說都是很常見的。
這是正確的。 。

284
00:21:25,266 --> 00:21:26,266
咕嚕咕嚕。 。

285
00:21:26,290 --> 00:21:29,250
在這裡，感覺兩側都在拉長。 。

286
00:21:30,190 --> 00:21:33,210
它可能會掉落。請務必去做。 。

287
00:21:34,230 --> 00:21:36,030
這邊也是。 。

288
00:21:37,810 --> 00:21:39,630
呼氣的同時。 。

289
00:21:42,350 --> 00:21:43,590
感覺就像在這裡成長一樣。 。

290
00:21:44,290 --> 00:21:48,450
是的，它正在增長。請注意這一點。 。

291
00:21:50,790 --> 00:21:52,530
こっち手引っ張るんですね。

292
00:21:55,740 --> 00:21:57,580
嗯，我也在拍這個。 。

293
00:21:58,440 --> 00:21:58,580
我同意。

294
00:21:58,700 --> 00:22:04,820
現在您可以看到普通跑步者的靈活性有多大。
我想分享一些關於節奏的事情。 。

295
00:22:06,420 --> 00:22:07,980
這通常需要大約 10 秒。 。

296
00:22:08,780 --> 00:22:11,020
請在每次跑步前將其取下。 。

297
00:22:13,360 --> 00:22:17,900
現在，我們來看看學習形式。 。

298
00:22:18,760 --> 00:22:19,760
我同意。 。

299
00:22:20,860 --> 00:22:32,240
我想你確實能感覺到你的身體在變輕，所以讓我們在這裡花點時間。
當稍微抬起東西或抬起膝蓋時，可以這樣面對嗎？

300
00:22:33,820 --> 00:22:35,900
只需到處這樣做即可。 。

301
00:22:37,480 --> 00:22:38,480
关于轻盈的一些东西。 。

302
00:22:39,100 --> 00:22:42,180
啊，我的腿可能比以前輕了。 。

303
00:22:44,020 --> 00:22:45,180
你可以把膝蓋再抬高一點。

304
00:22:45,716 --> 00:22:55,560
是這樣嗎？嗯，大部分都是這樣的。
感覺就像我在這裡一樣。那是相當高了一點。感覺好像要漲了。 。

305
00:22:57,440 --> 00:22:58,440
那挺好的。 。

306
00:22:58,840 --> 00:23:02,360
在這裡我不禁感到疲倦。 。

307
00:23:03,580 --> 00:23:06,420
最好擺動一下手臂。最好還是把它搖一搖。 。

308
00:23:09,140 --> 00:23:10,860
It feels like you're tightening your abdominal muscles a little bit. 。

309
00:23:12,640 --> 00:23:13,800
是這裡嗎？ 。

310
00:23:15,220 --> 00:23:16,840
嘗試讓它變得更容易一點。 。

311
00:23:21,080 --> 00:23:26,280
Next time, can you run for a while with the heel of your foot touching your butt?

312
00:23:30,060 --> 00:23:33,920
這實在是對職業選手的打擊很大。 。

313
00:23:34,660 --> 00:23:41,720
這是將其塗抹在屁股上的圖像。
這就像把你的腳跟按在你的屁股上一樣。是這樣嗎？

314
00:23:42,160 --> 00:23:43,160
是的。 。

315
00:23:44,680 --> 00:23:51,420
It's a bit like that, I think there's something about clothes that bothers me.
這件連帽衫不適合跑步。

316
00:23:52,240 --> 00:24:01,620
I think your form will be a little better if you take off your top a little.
My clothes are hanging on me right now, and I can't quite place my arms in the right place, so aren't you sweating a little?

317
00:24:01,900 --> 00:24:02,260
你還好嗎？

318
00:24:02,580 --> 00:24:04,360
好吧，我們就把它脫下來出去吧。

319
00:24:04,660 --> 00:24:11,440
但我不是那種愛炫耀的人。
上面的很好，但它是 Spogura。 。

320
00:24:14,880 --> 00:24:17,100
那麼，讓我們再次組成。

321
00:24:17,660 --> 00:24:20,340
它肯定會變得更好，所以我寧願不擁有它。這是真的嗎？

322
00:24:21,380 --> 00:24:23,120
跑得瀟灑不是更好嗎？ 。

323
00:24:23,936 --> 00:24:28,420
嗯，當然。沒關係。大家都是這樣嗎？

324
00:24:28,440 --> 00:24:30,140
我不需要有更多曝光度的人。

325
00:24:30,600 --> 00:24:33,700
根本不是這樣的感覺。

326
00:24:34,060 --> 00:24:37,400
每個人在比賽中都會有這樣的感覺。一定。 。

327
00:24:38,420 --> 00:24:39,780
再一次。 。

328
00:24:41,600 --> 00:24:42,600
只是一點點。 。

329
00:24:45,980 --> 00:24:47,080
處理一下就可以了嗎？

330
00:24:47,120 --> 00:24:48,120
抱歉，我正在處理。 。

331
00:24:51,660 --> 00:24:56,780
那麼讓我們再做一次，
看看你的跑步形式。即使在前面。 。

332
00:25:09,790 --> 00:25:10,790
出色地，。

333
00:25:13,810 --> 00:25:14,810
那挺好的。 。

334
00:25:15,410 --> 00:25:17,670
是的，感覺就像是上躥下跳。 。

335
00:25:22,440 --> 00:25:29,600
你知道，腿口也很緊。
可能是你的動作太慢了。不是很緊嗎？

336
00:25:29,700 --> 00:25:31,800
這就是使用壓縮的方法。

337
00:25:31,980 --> 00:25:35,820
受歡迎的支持者。這一點都不好。 。

338
00:25:36,500 --> 00:25:38,680
最後，這不是我的時間，我會遲到的。

339
00:25:38,780 --> 00:25:40,140
好吧，你絕對應該停止這樣做。

340
00:25:40,260 --> 00:25:41,040
現在也是這個。

341
00:25:41,200 --> 00:25:50,116
反之，會造成故障問題，去掉後，
最好立即將其移除，因為最終疼痛只會變得更嚴重。現在是嗎？

342
00:25:50,140 --> 00:25:51,480
絕對是的。

343
00:25:52,060 --> 00:25:54,560
我覺得我的膝蓋有點彎曲。

344
00:25:55,140 --> 00:25:57,220
你怎麼認為？你不覺得自己動作不太好嗎？

345
00:25:58,880 --> 00:26:02,540
好吧，总比没有好，而且我们绝对不会继续这样做。

346
00:26:02,700 --> 00:26:08,168
我讓他們在沒有它的情況下嘗試一下，
如果我在這裡做得更好，我很樂意讓你單獨來。

347
00:26:08,169 --> 00:26:14,200
當我沒有做過一次就移動它的時候,啊,
如果事實證明這樣我能走得更好，我仍然想再次看到它。 。

348
00:26:16,100 --> 00:26:19,181
呃，不過你下面真的什麼也沒穿……呃，你什麼都沒穿嗎？

349
00:26:19,860 --> 00:26:23,660
嗯，短褲……啊，那就沒關係了。可以嗎？

350
00:26:23,760 --> 00:26:25,700
每個人都穿著短褲，所以沒關係。 。

351
00:26:27,460 --> 00:26:30,420
所有歐洲人都是這樣。
這是短褲。 。

352
00:26:31,000 --> 00:26:32,940
不過，這有點尷尬。 。

353
00:26:34,200 --> 00:26:35,200
完全沒問題。 。

354
00:26:36,700 --> 00:26:43,100
現在的田徑運動員個個都是高腿的。
這實際上具有一些功能意義。

355
00:26:43,220 --> 00:26:46,480
啊，是這樣。時間完全不同。 。

356
00:26:47,340 --> 00:26:51,600
成為四少根本不是夢。如果你把它拉出來，是的。 。

357
00:26:54,420 --> 00:26:58,820
我不希望這個出現在影片中，但是
你永遠無法逃離外面。我看不到它。

358
00:26:59,280 --> 00:27:01,720
就這樣拔出來，有點尷尬。 。

359
00:27:03,140 --> 00:27:05,020
所有比賽都是這樣。

360
00:27:05,420 --> 00:27:08,261
嗯，我相信你也是這麼想的。啊，。

361
00:27:10,380 --> 00:27:11,380
不。 。

362
00:27:11,656 --> 00:27:13,680
沒關係。我要去。 。

363
00:27:14,180 --> 00:27:16,180
いや、なんか恥ずかしいんだ。 .

364
00:27:16,860 --> 00:27:21,940
我以為這是謊言，結果，
請嘗試一次。這是完全不同的。 。

365
00:27:27,820 --> 00:27:29,240
這確實是完全不同的。 。

366
00:27:31,980 --> 00:27:33,940
試著將其掛在此處的衣架上。 。

367
00:27:34,760 --> 00:27:38,840
哦，一下子就到了。就一次，
嘗試一下。炸大腿。 。

368
00:27:40,600 --> 00:27:41,600
你怎麼認為？

369
00:27:43,220 --> 00:27:44,220
當然。 。

370
00:27:45,160 --> 00:27:47,200
一點也不。那很好。

371
00:27:47,320 --> 00:27:52,340
感覺很輕，但不知何故
有點尷尬。沒關係。 。

372
00:27:54,060 --> 00:27:57,000
情況正在好轉，莫莫加。真的很好。 。

373
00:27:58,340 --> 00:27:59,660
呃，我被監視了。 。

374
00:28:01,600 --> 00:28:04,140
我看不見，我看不見。我看不到它。 。

375
00:28:04,800 --> 00:28:06,980
我只是覺得我們看到了對方，但我看不見。 。

376
00:28:08,340 --> 00:28:12,120
試著揮揮手。 。

377
00:28:12,920 --> 00:28:13,140
你還好嗎？

378
00:28:13,141 --> 00:28:15,220
可怕，可怕，可怕。 。

379
00:28:17,280 --> 00:28:18,280
沒關係。 。

380
00:28:21,560 --> 00:28:22,640
來面對面吧。 。

381
00:28:26,900 --> 00:28:30,420
穿成這樣真是尷尬啊那很好。 。

382
00:28:33,820 --> 00:28:37,080
已經有一段時間了，你現在感覺怎麼樣？

383
00:28:37,200 --> 00:28:38,200
有沒有感覺很溫暖呢？

384
00:28:38,580 --> 00:28:39,580
天越來越熱了。 。

385
00:28:40,800 --> 00:28:47,980
好吧，讓我們做一些術後護理按摩，就這樣。
我們可以？ 。

386
00:29:34,030 --> 00:29:35,030
你還好嗎？

387
00:29:35,690 --> 00:29:36,690
是的。 。

388
00:29:37,046 --> 00:29:39,070
我有點累了。一點點。 。

389
00:29:40,270 --> 00:29:41,570
你喝Calpus水嗎？

390
00:29:42,290 --> 00:29:43,290
這是正確的。 。

391
00:29:44,330 --> 00:29:45,330
謝謝。 。

392
00:29:48,270 --> 00:29:50,830
我不必再做劇烈運動了。 。

393
00:29:54,710 --> 00:29:55,710
謝謝。 。

394
00:29:56,730 --> 00:29:59,650
那麼，請保護好自己的身體。

395
00:29:59,870 --> 00:30:02,590
請俯臥。臉朝下。 。

396
00:30:09,190 --> 00:30:10,190
它怎麼樣？

397
00:30:10,270 --> 00:30:11,270
是不是很痛苦？

398
00:30:11,690 --> 00:30:15,350
但我確實出了不少汗。你流汗了嗎？

399
00:30:15,890 --> 00:30:16,290
這是正確的。

400
00:30:16,670 --> 00:30:19,350
氣氛相當緊張。哦，是這樣嗎？

401
00:30:25,540 --> 00:30:27,640
你的肩膀角度一定變大了吧？

402
00:30:28,560 --> 00:30:30,680
然而，它變得更容易擺動。 。

403
00:30:34,020 --> 00:30:36,160
我很累了。 。

404
00:30:38,776 --> 00:30:39,776
你出來了嗎？

405
00:30:39,800 --> 00:30:40,800
它出來了。 。

406
00:30:43,180 --> 00:30:50,820
由於我每週跑步兩到三次，因此我每周至少做一次按摩。
最好還是走吧。啊，是這樣。 。

407
00:30:52,900 --> 00:30:53,900
嘿，屁股。 。

408
00:30:54,780 --> 00:31:04,140
如果我不這樣做，我擔心我會受傷，所以即使我很想這樣做，我也做不到。
如果發生這種情況，你辛苦累積的一切都會分崩離析。

409
00:31:04,640 --> 00:31:08,640
這是正確的。我要加強它。 。

410
00:31:10,560 --> 00:31:12,000
有點尷尬。 。

411
00:31:19,660 --> 00:31:20,660
沒關係。 。

412
00:31:47,450 --> 00:31:48,650
這只是形狀。 。

413
00:32:00,870 --> 00:32:07,610
如果它變得僵硬，可能會導致腰痛和跑步膝。

414
00:32:18,320 --> 00:32:19,700
你說得很詳細。 。

415
00:32:21,780 --> 00:32:22,780
是不是脆脆的？ 。

416
00:32:25,700 --> 00:32:26,860
看起來很快就會了。 。

417
00:32:30,420 --> 00:32:33,720
我的腳底很僵硬，所以我要按摩它。 。

418
00:32:36,120 --> 00:32:37,660
那裡沒問題。 。

419
00:32:42,700 --> 00:32:43,700
不痛嗎？

420
00:32:43,701 --> 00:32:44,980
有點痛。

421
00:32:45,540 --> 00:32:49,120
透過按摩來做到這一點要容易得多。 。

422
00:32:52,240 --> 00:32:56,420
每個運動員都有不同的骨骼和關節。

423
00:33:01,460 --> 00:33:03,820
別這樣做，沒關係。 。

424
00:33:06,520 --> 00:33:08,340
昨晚你參加了美國職棒大聯盟嗎？

425
00:33:08,796 --> 00:33:15,040
有。如果你是一個連續發文的人，
它非常柔軟。這是正確的。 。

426
00:33:33,510 --> 00:33:38,150
你能看到它比以前長了嗎？

427
00:33:39,250 --> 00:33:42,390
它在成長，它在成長。 。

428
00:33:56,040 --> 00:34:00,020
請注意，這個屁股的肌肉正在生長。 。

429
00:34:12,030 --> 00:34:18,030
我能看到它。不該看到的地方，
請不要用相機拍攝。 。

430
00:34:25,710 --> 00:34:27,550
有點尷尬。 。

431
00:34:32,720 --> 00:34:36,180
手臂周圍的肌肉正在放鬆。 。

432
00:35:02,340 --> 00:35:04,780
可以嗎？

433
00:35:18,790 --> 00:35:25,650
無論你做什麼，
可以清楚看到手臂的動作。這是正確的。 。

434
00:35:32,020 --> 00:35:34,280
我也會使用筋膜中繼功能。 。

435
00:35:36,240 --> 00:35:37,340
你可以用這個。 。

436
00:35:38,160 --> 00:35:39,160
這是真的嗎？

437
00:35:50,450 --> 00:35:53,370
哇，振動。 。

438
00:36:01,570 --> 00:36:02,710
是這樣的。

439
00:36:03,230 --> 00:36:05,850
舒爾醬，歡迎。 。

440
00:36:27,550 --> 00:36:28,550
舒爾醬，你還好嗎？

441
00:36:47,540 --> 00:36:48,540
我能看到它。 。

442
00:36:54,850 --> 00:36:55,850
真尷尬。 。

443
00:37:32,980 --> 00:37:34,880
這樣你就可以自己做。 。

444
00:37:50,500 --> 00:37:52,160
重要的是不要附加它。 。

445
00:39:05,170 --> 00:39:09,190
最好從裡面扔掉。 。

446
00:39:15,580 --> 00:39:19,160
最好把它丟向中心。 。

447
00:47:49,300 --> 00:47:50,340
銅。

448
00:49:04,950 --> 00:49:32,800
也謝謝你。 。

449
00:50:05,360 --> 00:50:06,700
請幫我一點忙。 。

450
00:52:35,930 --> 00:52:37,870
我有點尷尬。

451
00:52:48,930 --> 00:52:49,930
是的。 。

452
00:53:15,950 --> 00:53:25,530
等等，這太尷尬了。請幫我一點忙。 。

453
00:53:47,530 --> 00:53:48,850
等等，等等。

454
00:54:01,830 --> 00:54:03,210
不掛。 。

455
00:55:48,980 --> 00:55:49,980
等一下。 。

456
00:56:18,130 --> 00:56:25,630
今天的洛寧課程到此結束。 。

457
00:56:28,170 --> 00:56:29,170
你瘦了很多嗎？

458
00:56:30,650 --> 00:56:32,690
很多。暖和嗎？

459
00:56:32,990 --> 00:56:34,050
很多。 。

460
00:56:37,140 --> 00:56:40,160
你的肌肉會變得更靈活，你不會輕易受傷。 。

461
00:56:42,240 --> 00:56:47,300
包括善後處理在內，三島給予了什麼樣的指導？

462
00:56:52,636 --> 00:57:00,300
很好。如果你能告訴我這很好
我們也很高興。 。

463
00:57:01,180 --> 00:57:04,280
請繼續努力，洛寧。 。

464
00:57:05,040 --> 00:57:10,280
後面會有一個新的健身房，所以如果你有胃病，請過來。 。

465
00:57:11,460 --> 00:57:12,460
明白了。 。

466
00:57:12,920 --> 00:57:13,920
謝謝。 。

467
00:57:14,440 --> 00:57:15,440
你又要從這裡逃走嗎？

468
00:57:16,656 --> 00:57:18,680
這是正確的。明白了。 。

469
00:57:21,540 --> 00:57:22,540
抱歉，非常感謝。 。

470
00:57:22,776 --> 00:57:24,920
謝謝。一個包可以嗎？

471
00:57:25,080 --> 00:57:26,080
是的。 。

472
00:57:28,840 --> 00:57:30,100
抱歉，謝謝。

473
00:57:30,320 --> 00:57:31,560
祝洛寧好運。 。

474
00:57:31,880 --> 00:57:33,881
謝謝。再見。 。

475
00:58:59,370 --> 00:59:01,090
對不起，對不起。

476
00:59:01,590 --> 00:59:15,010
抱歉，我已經為跑步者開發了訓練方法。
而且我還收集了莫尼達先生，他會介紹給我的。

477
00:59:15,530 --> 00:59:20,230
我問這個，但很抱歉，我正在跑步。
您能花點時間嗎？

478
00:59:20,470 --> 00:59:20,970
請原諒我一下。

479
00:59:21,230 --> 00:59:22,590
我可以順便過來一下嗎？

480
00:59:22,730 --> 00:59:22,870
打擾一下。

481
00:59:23,010 --> 00:59:24,930
對不起，我正在跑步。

482
00:59:25,490 --> 00:59:27,230
你是常在這裡跑來跑去的人嗎？

483
00:59:28,166 --> 00:59:29,610
是的。這是真的嗎？

484
00:59:29,970 --> 00:59:34,150
我們正在為跑步者開設一個訓練館。
今後。

485
00:59:34,430 --> 00:59:45,310
所以現在我就當班長了，日本國家隊的一些跑者也跟著來了。
我們正在做一些你可以接受指導的事情。

486
00:59:45,730 --> 00:59:51,130
如果你接受輔導，你的時間就會縮短。

487
00:59:51,390 --> 00:59:52,590
立即縮短時間。

488
00:59:52,930 --> 00:59:54,770
這裡有來自日本各地的人。

489
00:59:54,870 --> 01:00:00,130
有前全日本運動員，你不覺得他們對跑步很認真嗎？

490
01:00:01,410 --> 01:00:02,650
你怎麼認為？

491
01:00:04,010 --> 01:00:06,410
不過速度很快。這是真的嗎？

492
01:00:06,970 --> 01:00:08,350
真的有表格嗎？

493
01:00:08,430 --> 01:00:09,870
有請專業人士看過嗎？

494
01:00:11,450 --> 01:00:14,150
當然不是。這是真的嗎？

495
01:00:15,810 --> 01:00:25,250
與其說是被畫風擊中，不如說是讓人看了就會加速敵方的速度，
這會節省您的時間。

496
01:00:25,650 --> 01:00:35,570
如果您近期沒有任何計劃，只需很短的車程即可到達。

497
01:00:35,571 --> 01:00:46,790
我們目前正在移動工作室開展培訓活動，並且正在規劃即將進行的活動。
目前正在建設中，所以有點紮堆。

498
01:00:47,070 --> 01:00:51,770
它不會立即使用，因此不會顯示您的臉部。 。

499
01:00:53,590 --> 01:01:06,590
如果有的話，我相信你會在跑步時看到它，所以它看起來有點可疑。
如果是這樣，您可以開車並只是觀看。

500
01:01:07,150 --> 01:01:07,150
我同意。

501
01:01:07,450 --> 01:01:09,810
我們現在就走吧？對不起。 。

502
01:01:09,870 --> 01:01:11,250
請。這裡是。 。

503
01:01:12,030 --> 01:01:13,030
不不不，這太離譜了。 。

504
01:01:16,810 --> 01:01:19,590
請跟我來。我不會去。 。

505
01:01:22,410 --> 01:01:27,750
你繼續參加運動嗎？

506
01:01:28,690 --> 01:01:31,350
不，最近一點也不。這是真的嗎？

507
01:01:31,770 --> 01:01:35,670
是的。這個階段進展得如此之快，真是令人驚訝。是這樣嗎？

508
01:01:35,930 --> 01:01:41,010
我認為它更寬是因為我更高。嘿，我明白了。 。

509
01:01:51,960 --> 01:01:52,960
就是這樣。 。

510
01:01:53,380 --> 01:01:54,380
這個。 。

511
01:01:55,220 --> 01:01:56,600
令人驚訝的是沒有可疑。 。

512
01:01:58,100 --> 01:02:02,600
這裡是移動工作室，梅教練來了。
所以。 。

513
01:02:03,340 --> 01:02:04,340
這是正確的。

514
01:02:04,620 --> 01:02:06,080
我們要順著這個勢頭嗎？ 。

515
01:02:06,760 --> 01:02:07,760
是的，請。 。

516
01:02:08,820 --> 01:02:10,880
請騎在中間。

517
01:02:11,280 --> 01:02:12,280
它移動了。

518
01:02:12,440 --> 01:02:12,980
中間一點。

519
01:02:13,260 --> 01:02:15,100
是的，沒錯。請。 。

520
01:02:15,996 --> 01:02:17,620
我很驚訝。沒關係。

521
01:02:17,860 --> 01:02:19,220
我想說它有點笨拙。 。

522
01:02:21,280 --> 01:02:23,880
現在，請敲右邊的門。 。

523
01:02:25,780 --> 01:02:26,820
請。 。

524
01:02:32,600 --> 01:02:33,600
你好。 。

525
01:02:34,360 --> 01:02:35,360
啊，你好。 。

526
01:02:35,580 --> 01:02:38,200
我在這裡上跑步課。 。

527
01:02:38,820 --> 01:02:39,820
啊，你好。

528
01:02:40,160 --> 01:02:42,480
謝謝。你好。 。

529
01:02:42,880 --> 01:02:49,000
我有点抱歉，但我只是不得不暂时离开我的鞋子和运动鞋。
等你回家我再給你解釋一下。 。

530
01:02:49,816 --> 01:02:51,840
哦，對不起。謝謝。 。

531
01:02:58,720 --> 01:02:59,720
不在這裡。 。

532
01:03:00,220 --> 01:03:00,600
謝謝。

533
01:03:00,940 --> 01:03:01,940
謝謝。

534
01:03:02,340 --> 01:03:03,720
啊，你出很多汗。

535
01:03:04,140 --> 01:03:05,140
我當時正在跑步。

536
01:03:05,620 --> 01:03:07,420
我同意。啊，非常感謝。

537
01:03:07,600 --> 01:03:10,400
我很忙。我出很多汗。
今天你跑了很多嗎？

538
01:03:11,540 --> 01:03:14,800
啊，不過確實如此。我跑了一會兒。 。

539
01:03:17,380 --> 01:03:22,300
我會向你解釋一次，所以請隨我來。

540
01:03:22,700 --> 01:03:24,980
嗯，這個其實不是透視的。

541
01:03:25,120 --> 01:03:26,540
從外面。啊，是這樣。

542
01:03:26,720 --> 01:03:30,180
它看起來不像我以前看到的。是的，它只是看起來像一面鏡子。

543
01:03:30,416 --> 01:03:34,360
拜託，一點也不。
如果你站在它前面，它会更亮一些。 。

544
01:03:35,020 --> 01:03:36,240
非常時尚。

545
01:03:36,440 --> 01:03:37,240
不，一點也不。

546
01:03:37,400 --> 01:03:37,840
真尷尬。

547
01:03:38,240 --> 01:03:39,660
來了一個好人。

548
01:03:39,760 --> 01:03:41,760
風格也真的很好看。

549
01:03:42,080 --> 01:03:43,120
正如跑步者所期望的那樣。

550
01:03:43,720 --> 01:03:46,240
啊，非常感謝。我根本就沒有做過。 。

551
01:03:47,380 --> 01:03:49,680
那麼，我們喝杯咖啡吧，我再給你解釋一下。

552
01:03:49,900 --> 01:03:51,980
請到那個墊子那裡去。謝謝。 。

553
01:03:56,040 --> 01:04:08,380
嗯，我想工作人員不知何故向我詢問了內容。
首先，我們會進行一次簡短的訪談或其他什麼，然後我會給你上一課。 。

554
01:04:09,240 --> 01:04:10,240
你明白嗎？

555
01:04:10,980 --> 01:04:19,260
嗯，我拍這張照片的原因是我即將開設一家專門針對跑步者的運動俱樂部。
所以我請他來當班長

556
01:04:19,600 --> 01:04:23,580
這是用於材料的，我只用於公司材料。
是的，我明白。 。

557
01:04:27,060 --> 01:04:29,720
我只問你的名字可以嗎？

558
01:04:29,721 --> 01:04:32,760
噢，是嘉織。香織先生。 。

559
01:04:33,240 --> 01:04:34,480
你這個年紀還好嗎？

560
01:04:35,260 --> 01:04:38,000
我今年30歲了。等等，你30多歲了？

561
01:04:38,520 --> 01:04:40,821
啊，是的，我40多歲了。不是看不見嗎？

562
01:04:41,236 --> 01:04:45,660
謝謝。雖然它確實很大
你做什麼工作？

563
01:04:45,820 --> 01:04:46,820
有各種範圍。 。

564
01:04:47,460 --> 01:04:50,220
是的，這是平行銷售。 。

565
01:04:51,380 --> 01:04:52,700
那麼，你想去賣衣服嗎？

566
01:04:52,701 --> 01:04:53,780
沒錯，是的。 。

567
01:04:54,800 --> 01:05:05,360
有那么一刻，我想：“这是一个模特，或者某种有影响力的人。”
不，不，一點也不。哦，真是太神奇了，她又高又苗條。

568
01:05:05,440 --> 01:05:08,260
哦，不，絕對不再是了。你以前做過嗎？

569
01:05:09,180 --> 01:05:14,540
不，我根本沒有運動經驗。你的模特兒經歷是怎麼樣的？

570
01:05:14,580 --> 01:05:16,220
不，不是真的。 。

571
01:05:16,900 --> 01:05:19,580
哦，你的跑步歷史呢？

572
01:05:20,340 --> 01:05:30,620
啊，不過還沒過去那麼久。
大概4個月左右吧4個月？

573
01:05:32,460 --> 01:05:38,720
那么，有什么特别的原因让你决定开始跑步吗？

574
01:05:38,721 --> 01:06:00,040
啊，不過30歲畢竟是個轉捩點。
我开始有点担心自己的体形和健康，所以我开始担心30岁的事情。

575
01:06:00,320 --> 01:06:02,640
我想我應該嘗試一些事情。 。

576
01:06:03,260 --> 01:06:08,280
我想你才剛開始，但你有目標嗎？

577
01:06:08,780 --> 01:06:10,180
繼續前進。 。

578
01:06:10,840 --> 01:06:11,840
我同意。 。

579
01:06:12,820 --> 01:06:24,900
我有點感興趣的是宮古島的馬拉松賽事。
看起來風景還不錯，所以

580
01:06:24,901 --> 01:06:33,621
再說了，也不知道明年能不能出現。
我想如果我能出去玩一會兒就好了。 。

581
01:06:33,980 --> 01:06:38,680
我明白了，那麼，這是一場全程馬拉松。
嗯，42公斤。這是正確的。 。

582
01:06:39,340 --> 01:06:46,240
3、4個月後，你仍然沒有運動史…運動
我認為如果你有很好的歷史，你就可以做到，但是你有運動的歷史嗎？

583
01:06:46,660 --> 01:06:49,960
不，根本不是那樣。 。

584
01:06:50,700 --> 01:06:51,820
你覺得這是一分鐘的數數嗎？

585
01:06:52,460 --> 01:06:53,460
這是正確的。 。

586
01:06:54,060 --> 01:07:01,200
那如果我今年和今年冬天努力訓練的話
我想明年夏天我就可以去逛逛了。 。

587
01:07:01,840 --> 01:07:02,840
我同意。 。

588
01:07:03,300 --> 01:07:09,320
我希望我能給你我的印象。
就是這樣的感覺。知道了。 。

589
01:07:10,220 --> 01:07:17,880
所以，你想參加這個馬拉松，你的目標是明年參加。
非常適合今天的計劃。

590
01:07:18,300 --> 01:07:21,040
順便說一下，我右邊的是澤野先生。 。

591
01:07:22,080 --> 01:07:29,500
我本來是專攻3000公尺跑的，你知道嗎？

592
01:07:30,760 --> 01:07:32,720
抱歉，如果我不把它舉起來一點。 。

593
01:07:33,740 --> 01:07:41,580
最初，我是一名跑步運動員，直到大約10年前才在日本國家隊跑步。
現在是指導。

594
01:07:41,820 --> 01:07:45,800
至少，我覺得自己像個運動員。 。

595
01:07:46,716 --> 01:07:48,860
請。抱歉，我就交給你了。 。

596
01:07:49,520 --> 01:07:57,240
澤野先生，我剛開始，但取決於練習和護理，
跑全程馬拉松不只是一個夢想。我同意。這是真的嗎？

597
01:07:57,640 --> 01:07:58,700
這不是夢。 。

598
01:08:00,780 --> 01:08:07,796
照顧好自己的身體和訓練也很重要，所以
然後是表格。形式？

599
01:08:07,820 --> 01:08:09,240
是的，這很重要。

600
01:08:09,700 --> 01:08:12,700
您認為自己的身體靈活嗎？

601
01:08:15,860 --> 01:08:31,160
根據方向，它可以很好地彎曲，但這種方式有點困難。
那我們先來看看它是否靈活。你知道什麼是前屈嗎？

602
01:08:31,200 --> 01:08:33,500
我真的很不擅長。你想摸地板還是什麼東西？

603
01:08:33,501 --> 01:08:36,160
我真的很不擅長。謝謝你比我先來一點。 。

604
01:08:37,160 --> 01:08:38,820
是的，前屈。

605
01:08:39,360 --> 01:08:42,340
不過我真的很不擅長。請站在中間。 。

606
01:08:43,860 --> 01:08:46,140
在這裡。是的，我對這個方向很滿意。

607
01:08:46,640 --> 01:08:47,640
是的，我們走吧。

608
01:08:48,020 --> 01:08:49,900
但我根本沒去。

609
01:08:50,140 --> 01:08:52,840
您也可以在呼氣時進行。 。

610
01:08:54,280 --> 01:08:55,280
這。 。

611
01:08:55,956 --> 01:08:59,840
這。這很難。哪個部位塞了？

612
01:09:00,140 --> 01:09:02,520
我們來嘗試一次吧。哪個部位感覺很硬？

613
01:09:02,896 --> 01:09:05,660
屁股等。是腳底嗎？ 。

614
01:09:06,460 --> 01:09:07,460
腳底。 。

615
01:09:07,640 --> 01:09:08,640
我們再試一次吧。 。

616
01:09:09,120 --> 01:09:13,140
大腿後部和臀部的肌肉往往會變得僵硬。 。

617
01:09:13,760 --> 01:09:20,480
還有，我嘔吐的時候快要碰到地板了，
讓我們慢慢移動它。富圖。 。

618
01:09:21,840 --> 01:09:26,520
如果你能稍微彎曲膝蓋，請你把手放在地板上好嗎？ 。

619
01:09:29,640 --> 01:09:35,020
我拍這張照片是為了讓大眾知道現在有多少度13度。
我有點擔心。 。

620
01:09:37,560 --> 01:09:48,760
檢查肌肉的運動和感覺將有助於您將來檢查自己的狀態。
即便如此，這也是相當痛苦的。您是否感到大腿後部或臀部有任何拉伸感？

621
01:09:49,080 --> 01:09:58,740
但我覺得這裡有很多成長。
現在，如果硬的話，就很容易受傷。這是正確的。 。

622
01:09:59,740 --> 01:10:07,960
我才剛開始，所以我認為我不會受傷太多。
從現在開始，你將進行大量的訓練，這可能會導致受傷，

623
01:10:08,280 --> 01:10:09,820
最好適當放鬆一下。 。

624
01:10:11,400 --> 01:10:14,200
好吧，讓我們從伸展運動開始。是的。 。

625
01:10:14,820 --> 01:10:23,560
好吧，首先讓我們放鬆你的上半身，包括你的肩膀。 。

626
01:10:35,170 --> 01:10:38,850
接下來是肩膀區域。

627
01:10:39,170 --> 01:10:42,790
握住這個手肘並將其伸展。 。

628
01:10:44,930 --> 01:10:48,190
拉伸到一定程度後，移至另一側。 。

629
01:10:57,080 --> 01:10:59,800
剛才你在跑步嗎？

630
01:11:00,580 --> 01:11:05,000
是的，我在跑步。我有點出汗了。這是真的嗎？

631
01:11:05,180 --> 01:11:06,180
是的。 。

632
01:11:06,440 --> 01:11:07,440
真尷尬。 。

633
01:11:09,960 --> 01:11:16,340
接下來我要伸展一下我的臀部和大腿，
我們坐下來一次好嗎？

634
01:11:16,540 --> 01:11:19,520
我們還有瑜珈墊供您坐在上面。 。

635
01:11:22,120 --> 01:11:28,520
接下來，我會拉伸你的大腿後部，所以首先我讓你分開雙腿。 。

636
01:11:31,400 --> 01:11:32,760
連筆跡都很難。

637
01:11:33,320 --> 01:11:37,740
確實如此，但是你最近過得怎麼樣？

638
01:11:37,920 --> 01:11:38,920
沒關係，沒關係。

639
01:11:39,200 --> 01:11:44,020
我想知道左邊和右邊哪一個比較難？
你說左邊和右邊有差別。咕嚕咕嚕。 。

640
01:11:44,700 --> 01:11:45,700
哪一個更難？

641
01:11:47,700 --> 01:11:53,580
這裡很難，
我的髖關節非常靈活。那你能多開點嗎？

642
01:11:54,340 --> 01:11:58,300
不，是這樣的。

643
01:11:58,780 --> 01:12:00,480
如果我能彎曲我的膝蓋，我就會去。

644
01:12:00,860 --> 01:12:05,640
我可以在這裡隨意彎曲它，但問題是這裡很僵硬。

645
01:12:05,860 --> 01:12:14,340
然後我又請她把腿分開，這樣左右兩邊就沒有差別了。
讓我們完全伸展右側和左側。 。

646
01:12:15,760 --> 01:12:18,100
是的，從左側伸出。 。

647
01:12:18,900 --> 01:12:20,600
呼氣的時候做這個也很好。 。

648
01:12:21,240 --> 01:12:22,340
呃，是的。 。

649
01:12:23,320 --> 01:12:26,460
我可以請佐佐木先生幫我一下嗎？
我想我有點靠自己了。 。

650
01:12:28,440 --> 01:12:30,900
雙手一飲而盡。

651
01:12:31,080 --> 01:12:32,980
最好看看你的腳趾。

652
01:12:33,340 --> 01:12:37,900
我的肩膀也僵硬了。是的，是的，混蛋。 。

653
01:12:42,600 --> 01:12:43,760
那麼反之亦然。 。

654
01:12:45,160 --> 01:12:49,760
你的大腿後側和臀部看起來很硬。我同意。 。

655
01:12:52,060 --> 01:12:58,440
然後，讓我們拉伸大腿後部和該區域。

656
01:12:58,620 --> 01:13:07,460
請早點到這裡來，像這樣懸著雙腿，伸展大腿後側。
我的大腿後側正在生長。

657
01:13:07,800 --> 01:13:09,060
讓我們嘗試一次這個位置。 。

658
01:13:10,220 --> 01:13:11,220
是的。 。

659
01:13:12,280 --> 01:13:13,280
我可以走了嗎？

660
01:13:14,960 --> 01:13:18,380
我需要一點幫助。我最終做了一個較短的。

661
01:13:18,900 --> 01:13:22,500
它有一個打灰機，所以可以用來撒石灰，所以沒有問題。

662
01:13:23,020 --> 01:13:25,580
在這一點上，是的，越接近越好。 。

663
01:13:26,960 --> 01:13:28,180
在這種情況下。 。

664
01:13:28,900 --> 01:13:32,980
您是否注意到大腿后部和臀部正在生长？

665
01:13:36,220 --> 01:13:37,840
請把它拉長。 。

666
01:13:46,380 --> 01:13:49,580
如果你像这样把它撞到这里，它会发疯的。

667
01:13:49,680 --> 01:13:51,000
讓我們打敗它。

668
01:13:51,300 --> 01:13:54,860
是啊是啊。這就是它巨大增長的地方。 。

669
01:13:55,940 --> 01:13:56,940
哦，是的。 。

670
01:13:57,000 --> 01:13:58,060
伸展再伸展。 。

671
01:14:00,260 --> 01:14:02,720
把你的手放在這裡。 。

672
01:14:03,740 --> 01:14:08,941
现在，如果你用肘部将膝盖推到这里，
它會成長。哦，太棒了。 。

673
01:14:09,680 --> 01:14:10,860
讓我們把它拉長一點。 。

674
01:14:11,940 --> 01:14:13,760
這是它大量生長的地方。 。

675
01:14:14,660 --> 01:14:16,200
屁股上很难，对吧。 。

676
01:14:17,220 --> 01:14:20,720
可能有點複雜。

677
01:14:21,000 --> 01:14:24,540
那麼，我們就反對吧。同感。 。

678
01:14:30,600 --> 01:14:32,080
所以讓我們打敗它吧。 。

679
01:14:32,920 --> 01:14:38,220
從下面看類似的東西。
我必須用相機正確檢查拉伸的臉。 。

680
01:14:39,280 --> 01:14:45,180
我可以通过肌肉运动的方式和它们伸展的形状来判断。

681
01:14:45,480 --> 01:14:48,140
有點混蛋。在屁股裡。 。

682
01:14:50,300 --> 01:14:51,360
你看到它在增長嗎？

683
01:14:52,740 --> 01:14:53,740
是的。 。

684
01:15:00,636 --> 01:15:03,760
那很好。它已經成長了很多。 。

685
01:15:06,560 --> 01:15:09,420
早些時候，我的髖關節似乎很軟。

686
01:15:09,900 --> 01:15:12,380
我同意。嗯，它已經長大了。

687
01:15:12,860 --> 01:15:15,120
你知道它們看起來像青蛙腿嗎？

688
01:15:15,340 --> 01:15:18,300
這有點像瑜珈姿勢。

689
01:15:18,500 --> 01:15:22,600
我要把臀部收進去，伸展臀部和腰部周圍的區域。

690
01:15:23,080 --> 01:15:25,480
第二類瑜珈較多。

691
01:15:25,860 --> 01:15:31,940
使用這個區域一會兒，在你面前呼氣。 。

692
01:15:33,000 --> 01:15:37,940
我在那個區域移動我的手臂，突然感覺到了。請張開膝蓋。 。

693
01:15:39,200 --> 01:15:44,440
將膝蓋張開一點。髖關節，是的。 。

694
01:15:45,000 --> 01:15:47,600
我可以走了嗎？只需將臀部觸碰腳跟即可。 。

695
01:15:50,000 --> 01:15:51,800
這是腳後跟投擲。 。

696
01:15:53,720 --> 01:15:56,820
它很軟。你有沒有發現你的腰圍也在變長？

697
01:15:57,020 --> 01:15:58,020
咕嚕咕嚕。 。

698
01:15:58,640 --> 01:16:01,080
即使在家裡。這是正確的。 。

699
01:16:03,140 --> 01:16:05,920
檢查伸長率。從後面。

700
01:16:06,120 --> 01:16:08,780
我們再做10秒好嗎？讓我們做 10 秒鐘。 。

701
01:16:09,520 --> 01:16:13,120
通常，我不會拍到他嘔吐或感覺不好的照片。 。

702
01:16:14,660 --> 01:16:18,520
只要確保檢查肌肉的運動和伸展的感覺即可。 。

703
01:16:21,240 --> 01:16:29,180
你能把膝蓋再分開一點嗎？如果同時伸展髖關節，
我感覺像直吉是啊，吞口水。 。

704
01:16:32,580 --> 01:16:35,501
呼氣的時候做這個也很好。咕嚕咕嚕。 。

705
01:16:43,120 --> 01:16:45,620
你不覺得你的肌肉在變暖嗎？

706
01:16:47,040 --> 01:16:50,920
这样热身完之后跑步真是太好了。 。

707
01:16:53,000 --> 01:16:56,560
现在，让我们检查一下表格。形式？

708
01:16:57,680 --> 01:17:00,140
我动不了，这里就给你个小大腿吧。 。

709
01:17:01,120 --> 01:17:08,043
您可以轻松使用常规的慢跑空气。
你抬起腿或擺動手臂的方式，

710
01:17:08,044 --> 01:17:15,520
這種形式有很大的不同，
如果你可以更高效地跑步，你会做什么？

711
01:17:15,700 --> 01:17:18,420
我觉得这件夹克有点麻烦。 。

712
01:17:19,640 --> 01:17:23,020
我认为天气已经变得非常热了。我也出汗了。

713
01:17:23,700 --> 01:17:33,840
我还仔细检查上半身肌肉的运动并教他们更好的姿势。
我想是的。 。

714
01:17:35,460 --> 01:17:41,960
嘿嘿，我的内衣有点像这样……
這只是為了跑步。這是正確的。 。

715
01:17:44,620 --> 01:17:45,980
汗水已经闪闪发光了。 。

716
01:17:46,900 --> 01:17:51,960
另一方面，如果我太湿了，我出汗和感冒的次数就会减少。

717
01:17:52,120 --> 01:17:53,740
我可以把外套脫掉嗎？ 。

718
01:17:55,440 --> 01:18:04,300
长跑运动员和顶尖女运动员，
就在後面，就是這樣。我很害羞。

719
01:18:04,900 --> 01:18:09,480
我经常跑步，所以我一点也不为自己的身体感到羞耻。

720
01:18:09,720 --> 01:18:13,020
完了，完了。已經完全完成了。 。

721
01:18:13,800 --> 01:18:14,800
我們再做一點嗎？ 。

722
01:18:17,880 --> 01:18:23,320
我讓她像平常一樣稍微移動一下並直視前方。 。

723
01:18:26,480 --> 01:18:28,481
它很難。我同意。 。

724
01:18:30,680 --> 01:18:33,640
摆动你的手臂。手臂摆动，没错。 。

725
01:18:34,880 --> 01:18:38,080
稍微抬高大腿或同時抬高大腿。 。

726
01:18:42,940 --> 01:18:44,280
但這還不錯。 。

727
01:18:45,200 --> 01:18:49,960
請你繼續一會兒，我仔細觀察兩半身的動作和腿部的動作。 。

728
01:18:50,880 --> 01:18:53,960
有一點，但是當我真正跑步的時候，我的腿往往會有點緊。

729
01:18:54,480 --> 01:18:58,161
雖然有點困難。
我不介意它是否有點慢。我們走吧？ 。

730
01:19:08,830 --> 01:19:09,830
堅硬的。 。

731
01:19:10,810 --> 01:19:12,830
我也知道如何推動我的腳。 。

732
01:19:14,870 --> 01:19:18,830
這時候，試著對你的胃施加一點壓力，這樣你的身體就不會晃動。

733
01:19:19,330 --> 01:19:20,670
這樣比較快。

734
01:19:20,830 --> 01:19:21,830
一定。

735
01:19:22,050 --> 01:19:27,550
注意您的身體感覺和姿勢。
只看良好的感覺，盡量不要讓身體晃動。 。

736
01:19:32,160 --> 01:19:39,420
接下來，我會請你稍微轉過身來。
下次，讓我們試著用抬起腳跟而不是抬起大腿的形象來跑步。 。

737
01:19:40,220 --> 01:19:41,880
是這樣的。 。

738
01:19:43,160 --> 01:19:44,680
這是稍微抬起腳的圖像。我同意。

739
01:19:45,140 --> 01:19:49,880
所以如果是一樣的話，我會更努力鍛鍊腹肌。
我不久前去過那裡，是的，就是這樣。 。

740
01:19:51,120 --> 01:19:53,180
我們開始做吧。

741
01:19:53,420 --> 01:19:54,420
是的，那我們走吧。

742
01:19:54,940 --> 01:20:00,060
這是為了確保您使用背後的肌肉。 。

743
01:20:00,760 --> 01:20:03,860
這時，試著對腹部施加壓力，盡量不要晃動身體。 。

744
01:20:10,370 --> 01:20:11,650
沒關係，我們繼續吧。 。

745
01:20:23,240 --> 01:20:28,260
穿著這條褲子很難看到我的屁股和肌肉。 。

746
01:20:29,280 --> 01:20:33,140
這是真的嗎？這下面有短褲什麼的嗎？

747
01:20:34,680 --> 01:20:36,040
以防萬一，是的。 。

748
01:20:37,900 --> 01:20:43,720
如果這樣做的話，田徑運動員就更難參與其中。

749
01:20:44,080 --> 01:20:49,440
我被卡住了，很難抬起腿。
如果是那種短褲的話。

750
01:20:49,780 --> 01:20:53,780
所以，我很高興我做了這樣的事情，我也許能夠以更好的狀態跑步。 。

751
01:20:55,200 --> 01:20:57,960
只需嘗試一次即可。我同意。 。

752
01:20:58,400 --> 01:21:02,000
最好體驗一下你的髖關節不會被卡住。

753
01:21:02,340 --> 01:21:02,520
我同意。

754
01:21:02,896 --> 01:21:09,320
是這樣嗎。如果能體驗一下不一樣就更好了
它會給你良好的形式。 。

755
01:21:10,560 --> 01:21:14,620
對不起。大家就是這樣
我讓他們在健身房做，所以是的。 。

756
01:21:15,260 --> 01:21:21,620
如果你能以良好的姿勢跑步，你就能將你的身體塑造成更好的體型。 。

757
01:21:23,720 --> 01:21:24,720
我們來試試吧。

758
01:21:24,820 --> 01:21:28,020
我認為這樣的機會不多。 。

759
01:21:29,100 --> 01:21:34,680
有很多女人到處亂跑，看起來就像在黑暗中一樣，
現在。在錦標賽和類似的事情上。 。

760
01:21:37,620 --> 01:21:39,320
該影片在任何地方都無法播放。 。

761
01:21:40,160 --> 01:21:41,860
你看不到它。 。

762
01:21:45,960 --> 01:21:51,700
現在，讓我提醒您新表格。
我希望我能定期跑步。 。

763
01:21:52,560 --> 01:21:53,560
知道了。

764
01:21:53,800 --> 01:21:58,020
是的。
我認為像這樣的前日本國家隊隊員執教的機會並不多。

765
01:21:58,320 --> 01:21:58,640
我同意。

766
01:21:59,200 --> 01:22:02,540
但有了這件內衣，就完全沒問題了。
完全沒有問題。完全沒有問題。 。

767
01:22:07,900 --> 01:22:21,200
有點像，屁股周圍的肌肉又開始有點僵硬了。
所以，讓他們把手放在牆上一會兒，然後試著用力抬起腿。

768
01:22:21,360 --> 01:22:23,480
讓我們放鬆一下臀部，去跑步吧。

769
01:22:23,800 --> 01:22:27,140
我伸出一隻手，開始稍微向前旋轉跑步。

770
01:22:27,300 --> 01:22:28,880
夠了，這個柱子。 。

771
01:22:36,120 --> 01:22:47,500
如果這時候你彎腰駝背，就會顯得你的屁股有點突出。
是的，想像一下收緊臀部周圍的肌肉並將膝蓋放在腹部。 。

772
01:22:49,380 --> 01:22:51,200
它仍然蜷縮著。 。

773
01:22:55,740 --> 01:23:02,300
可移動的液體很重要，因此您可以將膝蓋拉向腹部。

774
01:23:02,560 --> 01:23:06,400
讓我們逐漸加快步伐。
現在不是很慢嗎？ 。

775
01:23:09,980 --> 01:23:11,981
我要去跑一會兒。感覺就像跑步。 。

776
01:23:15,340 --> 01:23:20,700
現在，先學習如何移動雙腿，然後檢查你的姿勢。

777
01:23:20,960 --> 01:23:24,060
是這樣的。牢牢抓住地面。 。

778
01:23:25,240 --> 01:23:26,240
看起來還好嗎？

779
01:23:26,600 --> 01:23:26,920
是的。

780
01:23:27,260 --> 01:23:37,980
然後，我又讓她面向前方，注意她剛才腿部的動作。
將你的手部動作與它相匹配。 。

781
01:23:40,100 --> 01:23:42,200
慢點沒關係，我們跑吧。 。

782
01:23:44,900 --> 01:23:48,940
這附近有點貴。如果你環顧四周，你會發現速度很便宜。 。

783
01:23:50,160 --> 01:23:51,900
一旦你看到它，你就不會失望。 。

784
01:24:06,626 --> 01:24:07,626
你怎麼認為？

785
01:24:07,650 --> 01:24:09,230
動動腿不是很容易嗎？

786
01:24:09,630 --> 01:24:11,150
我不會被抓住。

787
01:24:11,286 --> 01:24:14,030
一定。從以前開始。

788
01:24:14,350 --> 01:24:16,150
那麼，我們要再繼續一段時間嗎？ 。

789
01:24:43,960 --> 01:24:46,380
您對此有何看法？

790
01:24:46,440 --> 01:24:47,780
你很累嗎？

791
01:24:50,460 --> 01:24:57,321
如果你做這樣累人的事情，你一定會想跑馬拉松。
我認為如果可以的話最好這樣做。我認為你應該這樣做。 。

792
01:24:59,900 --> 01:25:04,780
現在你的身體暖和了，我們也照顧一下吧。 。

793
01:25:57,396 --> 01:25:58,396
你怎麼認為？

794
01:25:58,420 --> 01:26:00,700
您是否覺得臀部有點僵硬？

795
01:26:01,100 --> 01:26:06,860
讓我們透過添加一點肩膀來拉伸這個區域。 。

796
01:26:28,610 --> 01:26:35,810
疲勞物質會積聚，因此最好將它們排出體外。 。

797
01:26:39,430 --> 01:26:46,610
就像內褲消失一樣，您的雙腿也會圍繞髖關節移動。 。

798
01:26:48,770 --> 01:26:53,170
可能沒有什麼收穫。這是
我認為事情開始進展得相當順利。 。

799
01:26:54,310 --> 01:27:02,690
既然你接觸了很多疲勞物質，我就幫你按摩一下。
讓我們排出疲勞物質。 。

800
01:27:03,590 --> 01:27:11,890
在家也可以做，而且是自我保健，所以我就這麼做了。
請記住，您也可以在家中做。

801
01:27:12,150 --> 01:27:17,390
我有一個 Herma 墊子，你可以趴著躺下嗎？

802
01:27:22,290 --> 01:27:23,670
肌筋膜釋放。 。

803
01:27:27,530 --> 01:27:29,670
不要穿衣服。

804
01:27:29,970 --> 01:27:33,990
它就是這樣。很容易看到您的肌肉狀況。 。

805
01:27:34,850 --> 01:27:36,310
這不是我會長期做的事情。

806
01:27:36,311 --> 01:27:52,530
在很短的時間內，我們將鍛鍊您腿部和腳部周圍的肌肉，所以讓我們繼續。
他會給我壓力並廣泛地觸碰我，所以首先我會多搖晃他一點。 。

807
01:28:00,590 --> 01:28:04,130
這樣的運動按摩你有經歷過嗎？

808
01:28:06,310 --> 01:28:09,310
我以前可能從未有人這樣做過。 。

809
01:28:10,310 --> 01:28:12,310
握緊，拉長。 。

810
01:28:22,890 --> 01:28:24,730
我將稍微推動一下。 。

811
01:28:40,250 --> 01:28:50,050
我在上面施加了很大的重量，而且我很累，所以可能會有點痛。
好吧，如果你想按它，就按吧。知道了。 。

812
01:28:52,090 --> 01:28:55,670
如果變硬，可能會導致背痛。

813
01:29:01,030 --> 01:29:02,950
太棒了，真的，真的很糟糕。

814
01:29:03,210 --> 01:29:04,530
我想知道這是否會發生。

815
01:29:05,130 --> 01:29:06,390
不是辣椒嗎？

816
01:29:06,830 --> 01:29:10,150
它可能相當複雜。我同意。 。

817
01:29:14,920 --> 01:29:20,220
你容易疲倦嗎？我的屁股差不多就是这个形状。 。

818
01:29:21,140 --> 01:29:28,940
然後，我的大腿前面也有點緊張，所以我感覺我的膝蓋在這裡。 。

819
01:29:31,900 --> 01:29:36,560
Doesn't it feel painful and tickling when you press this area? 。

820
01:29:46,980 --> 01:29:47,980
沒關係。 。

821
01:29:58,090 --> 01:30:05,770
你的手會放鬆，你的肩膀也會放鬆。 。

822
01:30:14,300 --> 01:30:16,820
他真是個帽子匠，不是嗎？ 。

823
01:30:25,360 --> 01:30:34,660
透過照顧好自己，您可以改進您的下一次練習並提高您的時間。
不愧是運動員們所期待的，Hattercare的實力也非常強大。 。

824
01:30:41,520 --> 01:30:46,920
然後，我讓她伸展雙腿，我做了一點相反的動作。

825
01:31:12,560 --> 01:31:16,800
總體而言，它非常適合。我同意。 。

826
01:31:17,420 --> 01:31:22,840
然後我讓你仰躺一會兒，可以嗎？ 。

827
01:31:25,760 --> 01:31:31,880
我聽說你的寶寶在 5 個月大時感覺有點軟。
感覺相當生硬。 。

828
01:31:32,900 --> 01:31:37,420
我可以請你把它伸展開，讓你的腳底互相接觸嗎？ 。

829
01:31:38,620 --> 01:31:41,360
這很難。 。

830
01:32:01,470 --> 01:32:02,670
可能感覺不錯。 。

831
01:32:04,390 --> 01:32:06,750
很緊張，時間到了。 。

832
01:32:18,160 --> 01:32:19,600
我現在要把它掛起來。 。

833
01:32:23,900 --> 01:32:26,180
哇，我有點挑剔。

834
01:32:26,280 --> 01:32:30,440
你經常跑步嗎？

835
01:32:30,860 --> 01:32:32,000
是的，以防萬一。 。

836
01:32:32,840 --> 01:32:43,300
也許它應該更堅固一點。實在是太僵硬了，所以
我們有這種設備，我們用它來稍微放鬆。

837
01:32:43,360 --> 01:32:48,180
通過在這裡施加振動，如果僅施加脂肪壓力，僵硬就會被消除...

838
01:32:49,360 --> 01:32:50,600
請把這個也給我。 。

839
01:33:18,880 --> 01:33:23,860
我的屁股也很大。

840
01:33:30,220 --> 01:33:35,878
那我可以讓你抱住我的腿嗎？有點膝蓋。

841
01:33:36,418 --> 01:33:36,640
..這是正確的。 。

842
01:33:37,400 --> 01:33:43,640
這裡臀部周圍的肌肉也緊實，
我想我會放鬆一點莫莫的屁股。 。

843
01:34:01,080 --> 01:34:13,720
我將把注意力集中在腳底上，特別是因為我很容易感到疲倦。
如果有東西受傷了，你可以使用這樣的機器。請離開。 。

844
01:34:22,300 --> 01:34:23,700
有點痛嗎？

845
01:34:25,560 --> 01:34:26,560
請放鬆。 。

846
01:34:28,260 --> 01:34:30,100
現在已經到基地了。 。

847
01:34:34,120 --> 01:34:38,700
不要從中間鬆開，從中心開始。 。

848
01:34:39,340 --> 01:34:43,320
我要確保鬆開底座部分。

849
01:34:58,080 --> 01:34:59,840
在中心，在這兒的中間。 。

850
01:35:14,200 --> 01:35:19,940
像以前一樣，將其放在腳底和邊緣周圍。 。

851
01:35:25,180 --> 01:35:33,900
我之前已經把它塗在肩膀上了，所以我好好地搖晃了一下。
如果你像這樣舉起手，即使不直，它也會伸直。 。

852
01:35:34,940 --> 01:35:42,840
同時，我們也會擴大這個領域。基地和。

853
01:35:54,320 --> 01:36:07,160
當我鍛鍊上半身時，我還被要求大幅晃動手臂。
你正在失去力量。 。

854
01:36:15,230 --> 01:36:16,230
汗水是驚人的。 。

855
01:36:23,830 --> 01:36:37,350
腋窩周圍的按摩有點困難，因為它們會妨礙按摩。
我讓它一點一點地搖晃出來，但低可見度往往會聚集在這裡。 。

856
01:36:39,230 --> 01:36:45,290
給予這個領域更多的關注可能是個好主意。 。

857
01:36:46,310 --> 01:36:47,510
這是上半身。 。

858
01:36:48,730 --> 01:36:59,810
我想仔細觀察上半身，也就是上臂。
它有點滑，所以確實如此。 。

859
01:37:05,580 --> 01:37:10,560
這裡太神奇了，現在真的很精緻。 。

860
01:37:13,340 --> 01:37:15,560
我會用力按一下。 。

861
01:37:22,990 --> 01:37:30,570
當我的肩膀變得僵硬時，我的脖子也會變得有點僵硬。

862
01:37:37,000 --> 01:37:38,840
它還可能導致頭痛。

863
01:37:39,300 --> 01:37:51,173
脖子的其餘部分，脖子的其餘部分，一定要。
我將讓低可見光流遍我的全身，包括這個區域。

864
01:37:51,174 --> 01:38:06,680
我應該讓你洗掉嗎？我讓自己很緊張。
我一開始就睡著了，然後又睡了一會兒。 。

865
01:38:59,670 --> 01:39:05,490
閉上眼睛可以嗎？這樣的感覺相當不錯。 。

866
01:39:21,760 --> 01:39:24,280
稍等一下，我會更加努力的。 。

867
01:39:39,840 --> 01:39:42,020
我還將它移至肩膀。 。

868
01:39:43,920 --> 01:39:46,000
請原諒。 。

869
01:39:46,880 --> 01:39:49,280
樓上的，請見諒。 。

870
01:40:02,290 --> 01:40:03,730
我請你放鬆一點。

871
01:40:07,500 --> 01:40:08,860
你還好嗎？

872
01:40:10,440 --> 01:40:11,480
沒關係。 。

873
01:40:15,460 --> 01:40:16,460
媽。

874
01:40:20,980 --> 01:40:28,490
高潮的感覺好嗎？

875
01:40:31,190 --> 01:40:38,480
更多反應。 。

876
01:40:41,340 --> 01:40:42,580
沒有聲音？

877
01:40:43,360 --> 01:40:44,780
不，只是一點點。 。

878
01:40:50,120 --> 01:40:53,020
這有點拋售。 。

879
01:40:56,040 --> 01:40:58,860
這樣的服務。 。

880
01:41:04,180 --> 01:41:06,220
就加一點點嗎？

881
01:41:07,000 --> 01:41:12,740
不，這有點拋售。 。

882
01:41:16,980 --> 01:41:20,600
你不想感覺好一點嗎？

883
01:41:23,680 --> 01:41:27,440
很難賣掉它。 。

884
01:41:30,960 --> 01:41:32,900
加一點點就可以鬆脫嗎？

885
01:41:34,360 --> 01:41:35,900
那已經是...

886
01:41:37,280 --> 01:41:38,300
是不是不好啊？

887
01:41:38,800 --> 01:41:40,580
不。 。

888
01:42:15,740 --> 01:42:17,860
為了以防萬一，我會添加一些內容。 。

889
01:42:19,560 --> 01:42:21,580
你在裡面放了什麼？

890
01:42:21,860 --> 01:42:24,000
這種按摩從內部來說是不好的嗎？

891
01:42:25,520 --> 01:42:26,860
這感覺好點了嗎？

892
01:42:29,000 --> 01:42:30,860
今天我有點抱歉。

893
01:42:31,180 --> 01:42:31,460
不？

894
01:42:31,880 --> 01:42:32,880
這是不可能的。 。

895
01:42:33,740 --> 01:42:35,160
擦3次就夠了嗎？

896
01:42:36,060 --> 01:42:37,500
那已經是...

897
01:42:38,440 --> 01:42:41,060
對不起。不再？

898
01:42:41,540 --> 01:42:43,020
是的，抱歉。 。

899
01:42:44,420 --> 01:42:49,080
好吧，如果這完全不可能的話也沒關係。
立即擦拭。對不起。 。

900
01:42:52,500 --> 01:42:56,140
這個還是可以的...
澤野老師是個真正講授正確的人。 。

901
01:42:57,340 --> 01:42:58,500
這是正確的。 。

902
01:42:59,260 --> 01:43:00,520
那是因為他做得對。 。

903
01:43:04,830 --> 01:43:05,910
這就是結局了嗎？

904
01:43:07,470 --> 01:43:09,970
我不能強迫它。對不起。 。

905
01:43:12,190 --> 01:43:13,650
你忘了什麼嗎？

906
01:43:14,250 --> 01:43:16,230
是的，我沒有。 。

907
01:43:17,090 --> 01:43:18,090
謝謝。 。

908
01:43:20,940 --> 01:43:24,740
這曾經在任何地方出現過嗎？

909
01:43:25,440 --> 01:43:26,440
沒關係。

910
01:43:26,920 --> 01:43:32,120
只需與店員分享即可。工作人員會看到嗎？

911
01:43:32,260 --> 01:43:33,680
嗯，但是是的。

912
01:43:33,960 --> 01:43:37,740
晚上確實不出來。沒關係。 。

913
01:43:38,280 --> 01:43:39,280
對不起。 。

914
01:43:39,740 --> 01:43:40,740
謝謝。 。

915
01:44:03,340 --> 01:44:04,340
對不起。 。

916
01:44:05,460 --> 01:44:08,740
對於造成您的不便，我們深表歉意，但是您能稍微花點時間嗎？

917
01:44:08,741 --> 01:44:09,800
對不起。

918
01:44:10,200 --> 01:44:18,940
我們為那些正在跑步的人提供了一些信息，所以請暫停一下。
或者？

919
01:44:19,700 --> 01:44:20,740
對不起。

920
01:44:21,120 --> 01:44:22,920
你是一個常在這裡跑來跑去的人嗎？

921
01:44:23,780 --> 01:44:24,780
這是正確的。 。

922
01:44:25,240 --> 01:44:28,120
不用擔心這個。這是坎德拉嗎？

923
01:44:28,260 --> 01:44:31,180
確實如此，但我不是 YouTuber 之類的。

924
01:44:31,340 --> 01:44:39,662
他們計劃在這附近開設一家專門針對跑步者的健身房。
活動期間，

925
01:44:39,663 --> 01:44:44,960
我正在尋找接受按摩和培訓的人。
我正在做。

926
01:44:45,120 --> 01:44:47,440
你最近跑得很多嗎？ 。

927
01:44:48,276 --> 01:44:49,276
我同意。 。

928
01:44:49,300 --> 01:44:52,660
我每週跑一兩次。

929
01:44:52,740 --> 01:45:04,900
其實這次開健身房的時候，在競選期間，
我們有專業的全日本選手和前全日本選手來。

930
01:45:05,640 --> 01:45:12,820
我希望他們能體驗一些對跑步有益的跑步形式和伸展運動。 。

931
01:45:13,560 --> 01:45:16,980
您是否曾向專業人士學習過形式？

932
01:45:17,220 --> 01:45:19,140
不，這是真的嗎？

933
01:45:19,240 --> 01:45:23,440
你受傷的可能性會降低，而且速度會更快。 。

934
01:45:24,300 --> 01:45:35,680
它還具有更容易消除疲勞的效果，所以一定要嘗試一下。
如果您在此之後沒有任何計劃，實際上只需要大約 10 到 15 分鐘。

935
01:45:36,260 --> 01:45:43,382
我是在跑步一兩分鐘後才這樣做的。
如果你朝這個方向跑的話

936
01:45:43,383 --> 01:45:48,381
請大家一起來和
我有件事想讓你體驗一下，怎麼樣？

937
01:45:49,040 --> 01:45:57,320
這就像我在贈送U體驗一樣，所以我從不要求人們申請會員資格。
沒有這樣的事情。 。

938
01:45:58,220 --> 01:45:59,220
你快來嗎？

939
01:45:59,660 --> 01:46:01,180
我同意。不需要那麼久。 。

940
01:46:01,700 --> 01:46:04,020
不需要一個小時或三十分鐘。 。

941
01:46:05,660 --> 01:46:07,520
那我們一起跑吧？

942
01:46:07,660 --> 01:46:09,380
好的。那麼，請吧。 。

943
01:46:09,500 --> 01:46:10,500
那我們走吧。 。

944
01:46:17,940 --> 01:46:23,760
距離並不遠，那你要跑多久呢？

945
01:46:33,490 --> 01:46:34,650
你能不能別流汗了？

946
01:46:35,290 --> 01:46:36,610
哦，我出這麼多汗。

947
01:46:36,810 --> 01:46:37,810
這是正確的。

948
01:46:38,010 --> 01:46:39,070
但是嘿，沒關係。

949
01:46:39,210 --> 01:46:44,030
我的身體狀況有所好轉，飲食也有效果。

950
01:46:44,630 --> 01:46:47,470
那麼，就這樣，差不多就到了。 。

951
01:46:56,920 --> 01:46:58,100
是的，抱歉。

952
01:46:58,596 --> 01:47:00,220
就是這樣。就是這樣。

953
01:47:00,480 --> 01:47:04,000
這是一個移動工作室。

954
01:47:04,400 --> 01:47:05,020
太棒了。

955
01:47:05,200 --> 01:47:07,480
這是正確的。那可以嗎？

956
01:47:08,460 --> 01:47:10,840
那請就騎到這裡吧。 。

957
01:47:11,500 --> 01:47:11,860
我可以騎嗎？

958
01:47:11,880 --> 01:47:15,200
騎車就沒事了。它移動了。 。

959
01:47:16,376 --> 01:47:18,400
是的。對不起。 。

960
01:47:18,760 --> 01:47:21,480
好的，那請敲右邊的門。 。

961
01:47:22,516 --> 01:47:24,540
請。請聽。 。

962
01:47:26,880 --> 01:47:27,880
啊，你好。 。

963
01:47:28,660 --> 01:47:28,660
請。 。

964
01:47:29,620 --> 01:47:32,260
嗯，你在拍戲嗎？

965
01:47:32,560 --> 01:47:33,060
啊，是這樣。

966
01:47:33,240 --> 01:47:42,240
I'll just go ahead and take pictures, so I'll explain it again.
I asked them to let me in, and I wasn't really using any video footage.

967
01:47:42,460 --> 01:47:46,340
知道了。所以，
如果你能進來一次。是的，請。 。

968
01:47:47,120 --> 01:47:48,940
你要我把它脫到外面嗎？

969
01:47:49,140 --> 01:47:51,020
是的，請。對不起。 。

970
01:47:56,930 --> 01:47:58,090
你好，請。 。

971
01:48:00,750 --> 01:48:03,050
這件跑步服很棒。 。

972
01:48:03,990 --> 01:48:05,610
哦，感覺你已經在跑步了？

973
01:48:06,170 --> 01:48:08,950
這是正確的。雖然這只是一個嗜好。 。

974
01:48:09,670 --> 01:48:11,710
穿著漂亮的衣服。 。

975
01:48:12,450 --> 01:48:13,870
謝謝您的光臨。 。

976
01:48:15,290 --> 01:48:22,430
Well, I'd like to do a little interview or something and then become a running instructor.
我可以請求你的幫助嗎？

977
01:48:23,106 --> 01:48:26,790
在這附近。抱歉，
如果你在中間拍照就好了。 。

978
01:48:28,670 --> 01:48:38,570
For some reason, I think I heard the story from the staff member who was speaking to me.
First of all, we are conducting an interview with you.我可以問你的名字嗎？

979
01:48:40,370 --> 01:48:42,730
這是水木。水木先生。是的。 。

980
01:48:43,390 --> 01:48:45,790
水木先生，您的年齡正確嗎？

981
01:48:46,850 --> 01:48:47,850
我今年33歲了。 。

982
01:48:50,090 --> 01:48:51,150
你不是說你才20多歲嗎？

983
01:48:53,630 --> 01:48:54,790
別告訴我，你才20多歲？

984
01:48:55,506 --> 01:48:57,530
非常感謝。 33歲？

985
01:48:58,190 --> 01:48:59,530
你通常做什麼？

986
01:49:00,170 --> 01:49:14,451
我平常在美容職業學校工作，負責辦理入學手續之類的事情。
我支持學生參加小組活動。啊，我明白了。

987
01:49:14,550 --> 01:49:18,210
他不是老師，而是在健身房的幕後工作。

988
01:49:18,370 --> 01:49:18,750
是的。

989
01:49:19,270 --> 01:49:21,110
精彩的。

990
01:49:21,490 --> 01:49:25,550
所以，你的興趣是跑步。是的。 。

991
01:49:26,230 --> 01:49:28,410
順便問一下，你跑步多久了？

992
01:49:28,830 --> 01:49:32,450
我跑步已經有兩年了。 。

993
01:49:33,150 --> 01:49:34,890
それなりにやっていらっしゃると。

994
01:49:36,030 --> 01:49:37,030
我同意。 。

995
01:49:37,110 --> 01:49:48,830
每週一次或兩次實際上只需要大約 30 分鐘。像這樣的東西
在跑步方面有什麼目標或想要實現什麼嗎？

996
01:49:49,110 --> 01:49:59,450
哦,嗯,我現在這樣跑,我覺得我的狀態不是很好。
我想清理表格。 。

997
01:49:59,590 --> 01:50:06,930
我懂了。多一點：
我想以一種不會給膝蓋帶來壓力的方式跑步。

998
01:50:07,190 --> 01:50:11,870
啊，那麼這個專案就完美了。啊，是這樣。 。

999
01:50:12,590 --> 01:50:24,870
我們正在考慮將來創辦一個專門針對跑步者的體育俱樂部。
然後，我想改善我的形式或改善我的時間。

1000
01:50:25,010 --> 01:50:29,170
我這樣做是因為我希望能夠為人們提供一些建議。
是的。 。

1001
01:50:29,590 --> 01:50:38,470
所以今天我被允許拍攝這段影片的一部分，而且是在車內。
我拍這張照片是為了與有此類問題的普通跑步者分享。

1002
01:50:38,471 --> 01:50:41,570
我理解，因為我只是在做。
感謝您的合作。 。

1003
01:50:44,150 --> 01:50:49,230
現在，我旁邊的人是中澤奈奈，這次更新了。 。

1004
01:50:50,070 --> 01:50:51,070
很高興見到你。謝謝。

1005
01:50:51,270 --> 01:50:59,490
你跑了很長的距離，2小時30分鐘就跑完了全程馬拉松，這太神奇了。 。

1006
01:51:00,190 --> 01:51:01,490
他是一個會跑的人。

1007
01:51:01,990 --> 01:51:07,170
在 Inter-High 取得一些成績後，我現在擔任教練。 。

1008
01:51:08,790 --> 01:51:09,790
謝謝。

1009
01:51:10,030 --> 01:51:11,430
感謝您今天的合作。 。

1010
01:51:14,870 --> 01:51:15,870
姿勢好。 。

1011
01:51:18,250 --> 01:51:20,430
你今天跑了不少。 。

1012
01:51:21,370 --> 01:51:23,770
嗯，確實花了大約30分鐘。

1013
01:51:23,970 --> 01:51:26,351
你出汗很多。你出汗了。

1014
01:51:26,590 --> 01:51:27,850
我已經寫了一點了。 。

1015
01:51:29,110 --> 01:51:33,070
我想這意味著我住在溫暖的鞋面。
只是一點點。 。

1016
01:51:33,430 --> 01:51:40,170
你提到你已經跑步大約兩年了。
現在有什麼煩惱嗎？

1017
01:51:41,590 --> 01:51:46,130
最近，跑步一段時間後，我會感到皺褶處疼痛。 。

1018
01:51:47,590 --> 01:51:52,530
或許是這樣，
可能形式有點不好。我同意。 。

1019
01:51:52,650 --> 01:51:54,770
讓我們來看看包括這些在內的各種事情。

1020
01:51:54,890 --> 01:51:58,850
是的，非常感謝。你平常很靈活嗎？

1021
01:51:59,010 --> 01:52:03,250
我真的彎了又彎，這是什麼？ 。

1022
01:52:04,890 --> 01:52:06,510
伸展運動極為重要。

1023
01:52:06,750 --> 01:52:17,590
如果你的膝蓋受傷，可能是因為缺乏彈性。
既然我做不到，那就做一項稍微難一點的彈性練習吧。是的，請。 。

1024
01:52:18,270 --> 01:52:19,830
我要求每個人站起來一次。 。

1025
01:52:22,050 --> 01:52:25,170
通常情況下，這是事實，但你所要做的就是彎曲和伸展。 。

1026
01:52:25,830 --> 01:52:26,150
我同意。

1027
01:52:26,370 --> 01:52:32,650
如果你適當地伸展肩膀和其他部位，你就會以更好的狀態跑步。
因為。

1028
01:52:32,990 --> 01:52:34,910
首先，像這樣從肩膀開始，然後是膝蓋。 。

1029
01:52:35,690 --> 01:52:37,190
那是一個肘部，握住你的肘部。 。

1030
01:52:38,706 --> 01:52:40,730
把它伸出來。您看到這種情況在成長嗎？

1031
01:52:41,390 --> 01:52:42,670
我常來這裡。

1032
01:52:42,930 --> 01:52:47,451
這樣，用力拉這個區域。
你看到它在這裡生長了嗎？

1033
01:52:48,510 --> 01:52:49,510
在這附近。 。

1034
01:52:50,550 --> 01:52:54,610
深吸一口氣的同時。是的。我同意。 。

1035
01:52:55,330 --> 01:52:59,710
我們也走另一條路吧。堅持反對並成長。 。

1036
01:53:07,070 --> 01:53:08,070
它正在增長。 。

1037
01:53:08,830 --> 01:53:12,590
下次我會伸展我的背部。

1038
01:53:12,770 --> 01:53:16,290
讓我們握住你的手肘並伸展它們。我同意。

1039
01:53:16,750 --> 01:53:16,950
是的。

1040
01:53:17,430 --> 01:53:21,970
抓住你的手肘，
讓我們把它拉長一點。你看到它在這附近生長嗎？

1041
01:53:22,610 --> 01:53:23,790
哦，我常來這裡。 。

1042
01:53:24,730 --> 01:53:28,811
讓我們一邊呼氣一邊伸展它。是的，。

1043
01:53:32,310 --> 01:53:38,270
因此，在握住相反方向並呼氣的同時，花點時間。 。

1044
01:53:42,250 --> 01:53:43,250
是的。 。

1045
01:53:43,830 --> 01:53:51,510
這樣一來，我的膝蓋就不痛了，手臂也放鬆了，可以一直往下彎曲了。

1046
01:53:52,030 --> 01:53:58,610
哦，我的身體真的很僵硬。
但這幾乎是令人尷尬的。你是認真的？

1047
01:53:58,750 --> 01:53:59,750
這很難。

1048
01:53:59,930 --> 01:54:05,290
我是認真的。哇，真的是太僵硬了。這很糟糕。 。

1049
01:54:06,290 --> 01:54:13,210
讓我們盡力而為，用手觸摸地板。
膝蓋稍微彎曲一點就可以了。 。

1050
01:54:14,090 --> 01:54:15,150
它很僵硬。

1051
01:54:15,550 --> 01:54:16,730
我們要側身一下嗎？

1052
01:54:17,270 --> 01:54:18,970
它有多彎曲？ 。

1053
01:54:20,470 --> 01:54:24,650
稍微彎曲膝蓋是可以的，所以我們盡量把手放在地板上。 。

1054
01:54:25,950 --> 01:54:29,990
嗯，感覺就像拉伸了你的臀部和大腿後部。 。

1055
01:54:31,390 --> 01:54:32,810
哪裡痛？

1056
01:54:33,310 --> 01:54:36,250
整體不錯。很痛苦，不是嗎？ 。

1057
01:54:37,210 --> 01:54:38,670
這表示你的整個身體已經僵硬了。 。

1058
01:54:39,990 --> 01:54:41,490
我的腿和屁股都完成了。 。

1059
01:54:42,530 --> 01:54:45,290
想像呼氣時稍微拉伸一下。 。

1060
01:54:46,230 --> 01:54:57,830
所以，我現在盡可能地彎曲膝蓋，但如果我伸直它們，我的腿後部會伸展得更多。
盡量伸展，深呼吸，按照自己的節奏慢慢地做。

1061
01:54:58,110 --> 01:55:00,290
讓我們把它拉長一點。呵呵。 。

1062
01:55:01,030 --> 01:55:03,210
增加一些動作。

1063
01:55:03,350 --> 01:55:07,330
靈活運用膝蓋伸展、縮短和拉長。 。

1064
01:55:08,410 --> 01:55:10,230
它會給你一個稍微搖晃屁股的形象。 。

1065
01:55:10,890 --> 01:55:12,270
它會一點一點地成長。 。

1066
01:55:12,810 --> 01:55:14,811
啊，垂直的。是這樣嗎？

1067
01:55:15,010 --> 01:55:18,910
這不是側面的。伸展再伸展。 。

1068
01:55:21,990 --> 01:55:36,190
當我這樣做的時候，一切都已經很難了，所以我讓她輕鬆地站起來一次。
他跟著我，結果比我想像的還要容易，於是他推了我一下，跟著我走了。

1069
01:55:36,191 --> 01:55:48,210
我進來吧。有一次，我請她坐下，然後我就伸直了腿。
當你呼氣時，想像觸摸自己的腳。 。

1070
01:55:52,050 --> 01:55:53,050
你還好嗎？

1071
01:55:54,250 --> 01:55:55,250
哪裡痛？

1072
01:55:56,090 --> 01:56:02,085
這顆痣真的很緊張。立立。

1073
01:56:02,425 --> 01:56:02,570
..

1074
01:56:02,571 --> 01:56:04,160
如果你這樣做，你會受傷。 。

1075
01:56:08,270 --> 01:56:10,110
大腿內側呢？

1076
01:56:10,750 --> 01:56:11,750
你能做劈腿之類的事嗎？

1077
01:56:12,250 --> 01:56:13,810
已經來了不少了。

1078
01:56:14,110 --> 01:56:19,790
然後我請你面對我，
讓我們稍微張開雙腿。是的。髖關節也很神奇。 。

1079
01:56:20,870 --> 01:56:21,870
難嗎？

1080
01:56:22,190 --> 01:56:24,230
已經是極限了。限制。 。

1081
01:56:28,130 --> 01:56:30,490
你的夾克是不是有點麻煩？

1082
01:56:30,630 --> 01:56:31,630
你還好嗎？

1083
01:56:31,730 --> 01:56:33,930
很熱。有點熱。 。

1084
01:56:34,930 --> 01:56:41,170
如果你穿著夾克，如果天氣變冷，如果天氣變熱，你可能會在床上感到有點不舒服。

1085
01:56:41,470 --> 01:56:48,130
這是正確的。我以為移動會有點困難。
我現在在室內，所以沒那麼冷吧？

1086
01:56:48,310 --> 01:56:49,350
可以嗎？

1087
01:56:49,646 --> 01:56:54,790
我會保留它一段時間。對不起。
是的。暫時別站著，我給你站起來。 。

1088
01:56:57,530 --> 01:57:07,290
越隱藏，身體就越是訓練有素，唯一重要的就是靈活性。
突然，我把手向前伸出。 。

1089
01:57:12,310 --> 01:57:13,370
這就是極限了嗎？

1090
01:57:17,976 --> 01:57:18,976
你的腿怎麼樣？

1091
01:57:19,000 --> 01:57:21,200
這個怎麼樣？

1092
01:57:21,520 --> 01:57:22,000
痛嗎？

1093
01:57:22,260 --> 01:57:23,260
已經痛了嗎？

1094
01:57:23,261 --> 01:57:25,301
有點痛。很痛嗎？

1095
01:57:26,300 --> 01:57:29,720
你稍微打開一點，我跟進一下可以嗎？

1096
01:57:29,760 --> 01:57:30,580
是的，請。

1097
01:57:30,700 --> 01:57:31,840
抱歉，請稍等。

1098
01:57:32,340 --> 01:57:34,040
這可能是我第一次經歷這麼難的事。

1099
01:57:34,540 --> 01:57:38,240
它會很快打開。已經呼吸了。 。

1100
01:57:40,980 --> 01:57:45,260
所以，如果你向前傾斜它，你就會用你的身體稍微推動它。 。

1101
01:57:48,960 --> 01:57:49,960
很痛苦。 。

1102
01:57:52,120 --> 01:57:53,120
那麼，這個。 。

1103
01:57:54,860 --> 01:57:56,100
稍微抱住脖子。 。

1104
01:58:02,070 --> 01:58:05,890
有點僵硬，不是嗎？
我可以將腳和腳底碰在一起嗎？

1105
01:58:06,730 --> 01:58:09,250
那麼，您對此有何看法？

1106
01:58:10,290 --> 01:58:12,070
帶著稍微打開這個和這個的圖像。 。

1107
01:58:13,190 --> 01:58:17,490
好吧，將腳跟拉向胸部。是啊是啊。 。

1108
01:58:18,070 --> 01:58:20,910
當涉及到你的胸部時，要保持你的胸部大且鼓起。 。

1109
01:58:22,010 --> 01:58:24,190
所以，我會暫時這樣做。是的。 。

1110
01:58:33,120 --> 01:58:34,280
現在哪裡痛了？

1111
01:58:34,620 --> 01:58:41,560
我要把這個區域再擴展一點。

1112
01:58:45,046 --> 01:58:49,530
嘿。稍後檢查我的跑步狀況後，
讓我們把它拉長一點。

1113
01:58:49,630 --> 01:58:51,510
稍後我們再進行肌筋膜釋放。 。

1114
01:58:52,190 --> 01:58:54,930
這樣它就會變得更柔軟。有點僵硬。 。

1115
01:58:59,810 --> 01:59:01,630
但最後呢？

1116
01:59:01,770 --> 01:59:03,030
你不覺得有點鬆嗎？

1117
01:59:03,031 --> 01:59:05,250
我想我現在應該去跑步了。

1118
01:59:05,470 --> 01:59:16,430
我感覺它開始開放了一點。請站一會兒。
當他們做諸如搖晃手臂或抬起大腿之類的事情時，我沒有感到任何不適。 。

1119
01:59:18,226 --> 01:59:19,226
你怎麼認為？

1120
01:59:19,250 --> 01:59:21,810
那我們去跑步吧。 。

1121
01:59:22,730 --> 01:59:26,250
我感覺比以前輕鬆多了。 。

1122
01:59:36,550 --> 01:59:42,490
即使向後跑時，你也必須想像下次向後轉身時，你的腳跟會碰到你的屁股。 。

1123
01:59:43,570 --> 01:59:48,590
我跑步時必須想像腳跟碰到屁股的樣子。
那我們來跑一跑吧。 。

1124
02:00:02,986 --> 02:00:05,090
很輕。光，光，光。 。

1125
02:00:07,980 --> 02:00:15,860
關於這件衣服的一點，關於這個的很多，
這個尺寸緊嗎？口角。 。

1126
02:00:17,060 --> 02:00:18,060
我同意。 。

1127
02:00:18,340 --> 02:00:21,900
我認為這是一個非常緊湊的類型。

1128
02:00:22,420 --> 02:00:30,440
衣服不合身，
相反，它會導致疲勞和受傷。這是正確的。 。

1129
02:00:31,080 --> 02:00:39,240
我想看到一點肌肉運動，所以口角下面是......
而且，內心世界也被切斷了。 。

1130
02:00:41,920 --> 02:00:44,400
雖然只是內衣而已。 。

1131
02:00:47,880 --> 02:00:53,140
我認為膝蓋和其他部位的運動都被抑制了。
髖關節的這種運動。 。

1132
02:00:53,920 --> 02:00:55,580
最好不要擁有它。

1133
02:00:55,900 --> 02:00:58,380
剛才的開口，估計是磨損的緣故。 。

1134
02:00:59,260 --> 02:01:05,240
如果你脫掉衣服，你可能會有更多的水分並獲得更好的體形。
並不真地。

1135
02:01:05,700 --> 02:01:13,520
就算只是一點點的差別，我也想跟內衣比較一下…
我們要脫掉衣服嗎？ 。

1136
02:01:14,140 --> 02:01:16,160
但不知何故，我接受了。 。

1137
02:01:17,420 --> 02:01:27,120
這只是我們健身房工作人員與公眾分享跑步者資訊的一種方式。
這只是用於此目的的材料。 。

1138
02:01:28,600 --> 02:01:37,800
可能有點尷尬，但基本上，田徑比賽是…
現在大家都高抬腿了，所以事實證明尖齒會這樣出來。 。

1139
02:01:39,300 --> 02:01:43,560
看來他的膝蓋疼痛，所以我認為解決這個問題也是個好主意。 。

1140
02:01:44,480 --> 02:01:45,480
你怎麼認為？

1141
02:01:49,880 --> 02:01:50,880
好的。 。

1142
02:01:53,480 --> 02:01:55,260
我應該在哪裡刪除它？

1143
02:01:56,620 --> 02:01:57,620
這裡。 。

1144
02:01:58,536 --> 02:02:00,900
邊緣。最後我該把它拔出來嗎？

1145
02:02:01,440 --> 02:02:04,900
你可以去任何地方，甚至是幕後。
已經。一會兒，就在這裡。 。

1146
02:02:08,200 --> 02:02:11,480
相機現在距離很遠，所以我一點也不遠。 。

1147
02:02:26,240 --> 02:02:28,020
那個女人看起來很緊實。 。

1148
02:02:36,610 --> 02:02:39,310
我要他脫掉行動不便的襪子，他完全沒事了。

1149
02:02:39,850 --> 02:02:42,170
謝謝。我今天正在檢查表格。 。

1150
02:02:54,540 --> 02:02:58,820
再說一次，你想找個東西站起來嗎？ 。

1151
02:03:00,320 --> 02:03:02,060
我認為這是完全不同的。 。

1152
02:03:05,340 --> 02:03:07,140
我覺得我可以更輕鬆地移動。 。

1153
02:03:10,500 --> 02:03:14,700
穿著適合您身體的衣服會改善您的體形。 。

1154
02:03:16,720 --> 02:03:19,800
和之前一樣，面向後。

1155
02:03:19,960 --> 02:03:22,700
讓我們嘗試一些類似用腳跟觸碰臀部的感覺。 。

1156
02:03:34,310 --> 02:03:35,650
我還沒碰過我的手臂。 。

1157
02:03:36,890 --> 02:03:38,490
手臂在這裡。

1158
02:03:38,950 --> 02:03:41,870
一點點這個衣服，一點點這個。 。

1159
02:03:42,670 --> 02:03:44,390
相當寬鬆。 。

1160
02:03:45,390 --> 02:03:55,670
這件白色的衣服，也許高一點。
它可能會幹擾你的形式。進展有點慢，不是嗎？ 。

1161
02:03:57,110 --> 02:04:06,170
如今，即使是在田徑世錦賽上，他們也是相當分離。
如今，只有胸罩和超短褲是主流。是的，沒錯。 。

1162
02:04:06,790 --> 02:04:08,430
現在大家都有這樣的感覺。

1163
02:04:08,810 --> 02:04:10,510
嗯，正如預期的那樣，這是一個很小的區域。

1164
02:04:10,630 --> 02:04:12,010
它佔用的空間更少，因此速度更快。 。

1165
02:04:13,690 --> 02:04:16,610
今天讓我們記住更好的形式。 。

1166
02:04:18,870 --> 02:04:19,870
我們出去吧？ 。

1167
02:04:39,120 --> 02:04:41,080
抱歉，我就是做不到。 。

1168
02:04:43,180 --> 02:04:44,320
我感覺不到輕盈。

1169
02:04:44,840 --> 02:04:46,900
讓我們再嘗試跑步。 。

1170
02:04:47,520 --> 02:04:48,520
真尷尬。 。

1171
02:04:50,640 --> 02:04:55,240
現在大家都穿成這樣到處跑了，所以我一點也不尷尬。 。

1172
02:05:05,360 --> 02:05:06,360
你的身體不輕嗎？ 。

1173
02:05:07,340 --> 02:05:08,780
我感覺更輕了。 。

1174
02:05:10,100 --> 02:05:12,860
我在觸碰你的手臂，我在觸碰你。真的很好。 。

1175
02:05:13,740 --> 02:05:15,120
現在輕多了。 。

1176
02:05:20,156 --> 02:05:21,156
你怎麼認為？

1177
02:05:21,180 --> 02:05:22,360
你有動力嗎？

1178
02:05:22,760 --> 02:05:24,020
天色越來越暖和了。 。

1179
02:05:26,830 --> 02:05:28,270
天色越來越暖和了。 。

1180
02:05:31,490 --> 02:05:33,250
你自己感覺到有什麼不同嗎？

1181
02:05:36,990 --> 02:05:37,990
驚人的。 。

1182
02:06:26,460 --> 02:06:30,040
我感覺更輕鬆，因為我可以更輕鬆地移動。

1183
02:06:30,340 --> 02:06:32,840
我認為我的靈活性提高了很多。

1184
02:06:33,080 --> 02:06:37,600
What do you think about the one where you turn sideways and put your hands on the floor?

1185
02:06:37,880 --> 02:06:40,880
I think the floor will be closer to the floor than before.

1186
02:06:41,220 --> 02:06:45,300
我感覺我們的距離越來越近了。這是正確的。 。

1187
02:06:46,160 --> 02:06:49,340
讓我們再努力一點，試試看。

1188
02:06:49,480 --> 02:06:51,460
我可以請你稍微彎曲一下膝蓋嗎？

1189
02:06:54,820 --> 02:06:59,480
If your knees roll inward, it's not so good, so try opening your legs a little.
可能會更好

1190
02:07:00,060 --> 02:07:01,720
我同意。請張開雙腿。 。

1191
02:07:02,980 --> 02:07:07,400
My knees are stretching and stretching more than before. 。

1192
02:07:08,800 --> 02:07:10,100
你自己呢？

1193
02:07:10,320 --> 02:07:11,500
從以前開始。

1194
02:07:11,620 --> 02:07:15,480
Don't you find it easier to touch the floor and feel more flexible?

1195
02:07:16,500 --> 02:07:19,520
我感覺好像變得柔和了一些。 。

1196
02:07:20,220 --> 02:07:23,500
Also, the flexibility I mentioned earlier, that's all.

1197
02:07:23,720 --> 02:07:34,661
Even so, I think that if I could improve my flexibility a little more, my knee pain and form would improve.
So, let's stretch out the areas around the hip joints and legs.是的。 。

1198
02:07:35,080 --> 02:07:41,460
另外，您還記得坐下時做的第一件事是伸展髖關節嗎？

1199
02:07:42,180 --> 02:07:44,460
您想打開它並走得更遠嗎？

1200
02:07:45,180 --> 02:07:48,400
是的。就像張開雙腿一樣。沒錯，沒錯。 。

1201
02:07:49,800 --> 02:07:51,920
我要把它打開一點。

1202
02:07:56,040 --> 02:07:57,040
你還好嗎？

1203
02:08:00,910 --> 02:08:04,190
我真的很興奮。我同意。 。

1204
02:08:04,450 --> 02:08:09,270
確實很僵硬，所以我覺得稍微放鬆一點就可以了。

1205
02:08:09,390 --> 02:08:10,630
我要在這裡放鬆一下。 。

1206
02:08:21,210 --> 02:08:22,990
能把腳底併攏嗎？

1207
02:08:23,050 --> 02:08:24,050
是的。 。

1208
02:08:24,250 --> 02:08:25,250
是啊是啊。 。

1209
02:08:43,690 --> 02:08:46,630
沒錯，這非常困難。 。

1210
02:08:47,310 --> 02:08:50,110
對齊你的捲曲肌肉和臀部肌肉。 。

1211
02:08:50,810 --> 02:08:51,810
我同意。 。

1212
02:08:52,770 --> 02:09:00,050
那麼，你可以仰躺在這兒嗎？

1213
02:09:03,550 --> 02:09:13,010
你臀部的肌肉似乎有點僵硬，所以也要確保收緊這些區域。
我會繼續努力。那麼，在這裡，我們可以做嗎？

1214
02:09:13,130 --> 02:09:14,130
難嗎？

1215
02:09:15,490 --> 02:09:17,790
就像這樣交叉雙腿一樣。

1216
02:09:18,290 --> 02:09:21,450
如果你像這樣抬起你的腿，你能看到它在這裡是如何伸展的嗎？

1217
02:09:22,130 --> 02:09:23,130
它正在增長。 。

1218
02:09:24,130 --> 02:09:25,130
我會嘗試這個。 。

1219
02:09:30,680 --> 02:09:34,320
我想讓你看看這裡周圍的種植區。 。

1220
02:09:37,170 --> 02:09:38,230
辣嗎？

1221
02:09:39,210 --> 02:09:40,210
你還好嗎？

1222
02:09:40,670 --> 02:09:42,410
感覺還不錯。 。

1223
02:09:45,510 --> 02:09:47,010
即使在伸展時也能輕鬆抬起雙腿。 。

1224
02:09:51,520 --> 02:09:52,800
我要放鬆一點。 。

1225
02:09:54,780 --> 02:10:02,640
你臀部的肌肉很僵硬，所以我要放鬆它們。 。

1226
02:10:10,340 --> 02:10:14,660
那麼，我們到另一邊去吧。另一方面，換腿。 。

1227
02:10:18,380 --> 02:10:20,160
這也難嗎？

1228
02:10:20,336 --> 02:10:29,000
這是正確的。在這裡，緊緊握住這個膝蓋的後面，
你能透過將這個區域吸引到你的身體上來做到這一點嗎？

1229
02:10:29,256 --> 02:10:30,256
是這樣嗎？

1230
02:10:30,280 --> 02:10:31,280
這是正確的。 。

1231
02:10:31,740 --> 02:10:33,040
不，這很難。 。

1232
02:10:33,760 --> 02:10:36,780
來吧，我們走吧。咕嚕咕嚕。 。

1233
02:10:42,500 --> 02:10:45,880
我需要放鬆一點。是的，
那麼，請放鬆一下。 。

1234
02:10:52,600 --> 02:10:55,220
真尷尬。啊，不，不。 。

1235
02:10:55,720 --> 02:10:59,560
如果你的臀部肌肉緊張，你就更有可能受傷。 。

1236
02:11:00,340 --> 02:11:05,620
挺難的，所以我們躺下來，更加放鬆你的屁股。 。

1237
02:11:07,480 --> 02:11:18,280
我讓他躺在我身上，把屁股伸出來，我感覺…
你了解瑜珈嗎？

1238
02:11:20,260 --> 02:11:23,700
我的上半身，我的胸口，都快被碰到了。 。

1239
02:11:24,720 --> 02:11:25,720
有枕頭，枕頭。 。

1240
02:11:28,480 --> 02:11:32,080
看到這裡你有沒有高高翹起屁股拱起的形象呢？ 。

1241
02:11:32,720 --> 02:11:34,600
讓我們稍微張開雙腿。 。

1242
02:11:36,300 --> 02:11:38,340
推出來，推出來。

1243
02:11:38,540 --> 02:11:39,540
這很難。

1244
02:11:39,760 --> 02:11:42,520
好吧，那麼，一邊呼氣，一邊把它推出去。 。

1245
02:11:43,760 --> 02:11:44,840
戳一下頭也沒關係。 。

1246
02:11:46,580 --> 02:11:49,240
我對這個地區很確定。

1247
02:11:57,836 --> 02:12:03,800
和。這是最好的
放鬆臀部肌肉很容易。你的姿勢。 。

1248
02:12:09,530 --> 02:12:12,390
我需要釋放臀部的筋膜。 。

1249
02:12:14,810 --> 02:12:28,060
有點太難了，所以在使用這些按摩工具時，
我要好好放鬆筋膜，所以就讓他們用力騎吧。

1250
02:12:34,450 --> 02:12:35,960
痛嗎？你還好嗎？

1251
02:12:36,970 --> 02:12:44,690
沒關係。不過，如果你不習慣的話，可能會覺得有點奇怪。
你能感受到令人驚奇的振動嗎？

1252
02:12:44,691 --> 02:12:46,690
對你的屁股做這個。 。

1253
02:12:53,920 --> 02:13:01,420
我想你可以稱它為來自內部的刺激區域，而我在這個區域周圍往往會變得僵硬。

1254
02:13:09,690 --> 02:13:11,630
特別容易緊張。 。

1255
02:13:20,470 --> 02:13:29,370
我認為一旦血流改善，疼痛就會減輕，你會感覺更好。
讓我們重點關注這個領域。 。

1256
02:13:33,530 --> 02:13:43,450
可能會有點痛，但是請耐心等待
盡量不要移動它。 。

1257
02:13:47,170 --> 02:13:58,550
嗯，我想你可以說它在chikotsu的頂部周圍，因為肌肉也集中在這個區域。
你的髖關節有點痛，可以放鬆一點嗎？

1258
02:13:58,551 --> 02:14:05,980
振動非常強烈。 。

1259
02:14:09,060 --> 02:14:21,360
我一直專注於該區域周圍的肌肉，所以我認為我對臀部的抓地力更好了。
我可以只伸出一條腿嗎？你能拉伸一下嗎？ 。

1260
02:14:22,240 --> 02:14:26,780
所以，牢牢握住這條腿，並在這裡移動。

1261
02:14:33,520 --> 02:14:39,940
它在腳的中間，髖關節的中間。 。

1262
02:14:41,300 --> 02:14:46,280
那麼，讓我們將手肘放在手肘上，試著坐起來。你要去嗎？ 。

1263
02:14:52,100 --> 02:14:54,240
看看你的腰。 。

1264
02:14:55,080 --> 02:14:57,580
現在，我正在放鬆這個區域。

1265
02:15:01,760 --> 02:15:03,340
讓我們減輕您肩上的壓力。 。

1266
02:15:04,540 --> 02:15:05,540
這樣可以嗎？

1267
02:15:05,740 --> 02:15:06,740
這是正確的。 。

1268
02:15:09,160 --> 02:15:11,980
我的腿也有點僵硬。 。

1269
02:15:17,560 --> 02:15:24,800
我想讓我的腿稍微打開一點，我想在這個區域做一個很好的筋膜放鬆。
我可以請你打開它嗎？

1270
02:15:37,890 --> 02:15:42,290
我的肌肉也很緊張，所以按摩的時候我會跟你一起做。 。

1271
02:15:51,780 --> 02:15:53,100
你出汗了。 。

1272
02:15:53,900 --> 02:15:54,900
你還好嗎？

1273
02:16:05,020 --> 02:16:08,020
發生了什麼事？

1274
02:16:08,736 --> 02:16:09,736
你還好嗎？

1275
02:16:09,760 --> 02:16:10,920
沒關係。

1276
02:16:11,300 --> 02:16:13,040
那麼，我們要仰躺著嗎？

1277
02:16:13,500 --> 02:16:20,820
大多數時候，我都很沮喪。
讓他們仰臥，這樣他們就可以在中間多一點。 。

1278
02:16:24,840 --> 02:16:26,780
髖關節周圍。

1279
02:16:41,220 --> 02:16:42,380
你能舉起手嗎？

1280
02:16:44,500 --> 02:16:45,500
肩膀周圍。

1281
02:17:06,580 --> 02:17:13,080
為什麼不釋放壓力、放鬆心情呢？ 。

1282
02:17:37,930 --> 02:17:40,370
沒關係。 。

1283
02:18:14,460 --> 02:18:17,320
這實在是太刺激了。 。

1284
02:18:25,160 --> 02:18:27,360
我要請你稍微放鬆一下你的脂肪壓力。 。

1285
02:19:15,180 --> 02:19:16,560
威力有點大啊。 。

1286
02:20:17,440 --> 02:20:18,640
你想放鬆一下嗎？

1287
02:21:16,940 --> 02:21:18,660
你剛剛碰過它，不是嗎？

1288
02:21:19,180 --> 02:21:20,180
我可以摸一下嗎？

1289
02:24:24,510 --> 02:24:25,530
你想讓我碰觸你嗎？

1290
02:34:08,720 --> 02:34:12,380
跑步課結束了。 。

1291
02:34:14,450 --> 02:34:17,470
澤野同學跑得怎麼樣了？ 。

1292
02:34:19,510 --> 02:34:20,950
太棒了。 。

1293
02:34:26,670 --> 02:34:28,750
我的靈活性提高了很多。 。

1294
02:34:31,190 --> 02:34:33,830
你的身體感覺溫暖。是的。 。

1295
02:34:40,760 --> 02:34:48,140
我覺得跑步和做其他事情有點累了。
我會帶點水來，你休息一下也沒關係。 。

1296
02:34:48,820 --> 02:34:51,220
謝謝。一點點
如果你放輕鬆一點就沒關係。 。

1297
02:34:54,160 --> 02:34:55,160
非常感謝。 。

1298
02:34:55,460 --> 02:34:56,460
祝你跑步順利。 。

1299
02:34:56,980 --> 02:34:57,980
我會盡力而為。 。

1300
02:34:59,960 --> 02:35:00,980
再見，你好。 。

1301
02:35:01,620 --> 02:35:03,140
謝謝。我祝你一切順利。 。

1302
02:35:47,790 --> 02:35:49,110
對不起，對不起。 。

1303
02:35:49,706 --> 02:35:51,730
對不起，對不起。抱歉突然。 。

1304
02:35:52,370 --> 02:35:53,630
我可以讓你停下來一會兒嗎？

1305
02:35:55,430 --> 02:36:03,370
實際上，跑者使用的三角帆被稱為運動三角帆。
我們即將開幕，我要感謝所有跑者。

1306
02:36:03,730 --> 02:36:12,710
謝謝您的體驗。這次我們還有一位前全日本選手。
是的，你來了，是的。

1307
02:36:12,990 --> 02:36:24,190
有些跑者已經成為奧運代表隊的一員，我對他們並不厭倦。
這是一種不會造成任何傷害的按摩，所以我們現在就花點時間。

1308
02:36:24,350 --> 02:36:33,630
它適合那些真正想盡快縮小頭髮的人。
訓練，或按摩，或學習跑步等等。

1309
02:36:34,150 --> 02:36:39,890
順便說一句，我效仿了一位專業人士的做法，他說：“我會教你這個。”
跑步的？

1310
02:36:40,730 --> 02:36:51,170
不，我從來都不是專業人士，我想我只是把它當作一種愛好。
沒錯，我明白了。但它很神奇，看起來很快。 。

1311
02:36:51,890 --> 02:36:52,990
我從外觀就明白了。

1312
02:36:53,150 --> 02:36:55,870
不，不，不，我認為這根本不好。

1313
02:36:56,250 --> 02:37:00,090
加入健身房是免費的。 。

1314
02:37:02,710 --> 02:37:08,690
只剩一兩分鐘了，為什麼不繼續呢？

1315
02:37:09,250 --> 02:37:10,250
那麼，我可以請你幫忙嗎？ 。

1316
02:37:10,830 --> 02:37:13,451
好吧，那我們走吧。是的。 。

1317
02:37:15,386 --> 02:37:17,410
不，非常感謝。對不起。 。

1318
02:37:17,850 --> 02:37:22,390
我不和任何人一起跑步。這是真的嗎？
形式很好。謝謝。 。

1319
02:37:23,550 --> 02:37:25,090
不，但這太神奇了。 。

1320
02:37:25,770 --> 02:37:26,930
你做了什麼運動嗎？

1321
02:37:27,790 --> 02:37:33,030
那麼，除了跑步之外，
跳舞和滑雪橇。是不是很神奇呢？

1322
02:37:34,150 --> 02:37:35,790
對不起，但是…

1323
02:37:38,210 --> 02:37:39,210
對不起。 。

1324
02:37:40,430 --> 02:37:42,110
你今天要休息一天嗎？

1325
02:37:42,350 --> 02:37:44,670
嗯，今天是我的休息日。

1326
02:37:44,890 --> 02:37:46,050
我在度假。

1327
02:37:46,210 --> 02:37:54,070
但是，我確信他不會在那裡吃飯，所以我找不到不需要他的時間。
我想是的。 。

1328
02:37:56,270 --> 02:37:57,770
不，但你非常有意識。

1329
02:37:58,130 --> 02:38:04,290
不，但畢竟我想透過我的日常愛好來塑造一個不會疲勞的身體。
對不起。 。

1330
02:38:07,270 --> 02:38:08,950
是的，抱歉。

1331
02:38:09,390 --> 02:38:09,870
就在這裡。

1332
02:38:10,230 --> 02:38:14,650
這是伊藤最喜歡的工作室。 。

1333
02:38:15,570 --> 02:38:18,630
這裡有一些專業人士。 。

1334
02:38:19,690 --> 02:38:20,690
那麼，請原諒。 。

1335
02:38:21,190 --> 02:38:24,170
請騎到這裡，中間。 。

1336
02:38:25,110 --> 02:38:26,150
是的，它會動。 。

1337
02:38:27,010 --> 02:38:28,010
這是正確的。 。

1338
02:38:28,530 --> 02:38:29,890
對不起。 。

1339
02:38:31,330 --> 02:38:36,370
是的，抱歉。現在，從這裡右邊的門進去。
請敲門。 。

1340
02:38:37,890 --> 02:38:38,890
請。 。

1341
02:38:44,190 --> 02:38:45,190
啊，你好。 。

1342
02:38:47,230 --> 02:38:48,230
你好，請。 。

1343
02:38:49,790 --> 02:38:51,250
嗯，抱歉。 。

1344
02:38:51,950 --> 02:38:54,250
我可以把運動鞋留在外面嗎？

1345
02:38:54,270 --> 02:38:55,270
已經拉出來了。

1346
02:38:55,790 --> 02:38:56,790
對不起。 。

1347
02:38:58,010 --> 02:39:03,410
很遺憾有一位如此時尚的跑者來到。 。

1348
02:39:07,990 --> 02:39:10,510
今天我們有一個像這樣的特殊場地。

1349
02:39:10,630 --> 02:39:11,810
但這只是一個假設。 。

1350
02:39:13,250 --> 02:39:15,830
當我投入這麼多時，我有點緊張。

1351
02:39:16,250 --> 02:39:25,010
事實上，我們也計劃明年新年伊始在這附近開設一家專門針對跑者的運動俱樂部。
所以，我想我願意這樣做。

1352
02:39:25,590 --> 02:39:30,970
我想看一下Monitor先生的視頻，供參考。

1353
02:39:31,270 --> 02:39:35,990
相機有點差，
我跑了之後。你出汗很多。 。

1354
02:39:37,430 --> 02:39:38,490
我今天跑了很多。 。

1355
02:39:39,250 --> 02:39:44,210
今天是休息日，所以跑步的時間比平常長。

1356
02:39:44,810 --> 02:39:48,130
驚人的。以防萬一，一邊往外看。 。

1357
02:39:49,430 --> 02:39:55,310
後來，當我想檢查我的跑步回家時，如果是在室內，我會覺得有點無聊。
不是嗎？

1358
02:39:55,510 --> 02:40:00,730
多看一會兒風景，跑起來就容易多了。
那種拖尾的圖像。 。

1359
02:40:02,150 --> 02:40:03,270
它適合你。 。

1360
02:40:03,926 --> 02:40:07,430
謝謝。
也許是因為我在跑步，但我的風格非常好。 。

1361
02:40:09,546 --> 02:40:11,730
請繼續。請打電話給我。 。

1362
02:40:12,770 --> 02:40:14,210
這個墊子是什麼？

1363
02:40:14,390 --> 02:40:15,410
打擾一下。 。

1364
02:40:16,750 --> 02:40:17,750
是的，請。 。

1365
02:40:18,970 --> 02:40:28,790
那麼，不知何故，我認為工作人員要求我不要這樣做。
不過，我在拍完一個簡單的訪談後就開始拍攝了。

1366
02:40:29,890 --> 02:40:31,910
我可以在下面問你的名字嗎？

1367
02:40:32,150 --> 02:40:33,870
你是說下面的麻美嗎？

1368
02:40:33,950 --> 02:40:37,090
麻美小姐，妳的年紀合適嗎？

1369
02:40:37,210 --> 02:40:38,210
現在，27..

1370
02:40:38,750 --> 02:40:39,750
27歲？

1371
02:40:40,210 --> 02:40:44,430
你還年輕。這樣的人，這樣做的人，都是瘦子。 。

1372
02:40:45,610 --> 02:40:49,690
30 即將來臨。不，不，一點也不。 。

1373
02:40:50,410 --> 02:40:52,971
現在是最好的時機。這是真的嗎？

1374
02:40:53,270 --> 02:40:56,130
我想，這就是女人最美麗的時候。 。

1375
02:40:57,470 --> 02:41:00,030
我只能說這麼多，但是你平常會做什麼呢？

1376
02:41:00,130 --> 02:41:08,370
我平常在服飾店擔任店長，店長是...
洋服を。

1377
02:41:08,510 --> 02:41:10,310
如果你已經當了很久的員工。

1378
02:41:10,450 --> 02:41:14,330
是的，我賣衣服已經四年了。

1379
02:41:14,830 --> 02:41:15,190
我懂了。

1380
02:41:15,790 --> 02:41:22,590
那麼，去商店意味著什麼呢？
我也必須保持自己乾淨。以防萬一，是的。 。

1381
02:41:23,530 --> 02:41:26,070
畢竟我穿的是我店裡的衣服。 。

1382
02:41:26,846 --> 02:41:28,870
它不適合我。這是正確的。 。

1383
02:41:29,810 --> 02:41:33,230
但這似乎很合適。謝謝。 。

1384
02:41:34,330 --> 02:41:36,330
你跑步多久了？

1385
02:41:37,490 --> 02:41:39,650
已經過去兩年左右了嗎？

1386
02:41:40,750 --> 02:41:42,650
有動力讓你開始做這件事嗎？

1387
02:41:43,250 --> 02:41:49,790
我一直非常熱愛運動，我的興趣包括滑雪和跳舞。 。

1388
02:41:50,450 --> 02:41:58,670
所以，為了增強體力，我通常會在下班後或有一點時間的時候去跑步。
我感覺已經變成了。

1389
02:41:58,790 --> 02:42:02,970
嗯，跳舞和滑雪如果長時間做的話會很累。

1390
02:42:03,230 --> 02:42:05,350
我想確保我沒有累。

1391
02:42:05,510 --> 02:42:09,710
舞蹈也涉及邁步，因此需要使用下半身。我會用它，我會用它。 。

1392
02:42:10,490 --> 02:42:12,390
你跳什麼類型的舞蹈？

1393
02:42:12,470 --> 02:42:26,970
是的，但這是街舞，所以韓國有一點嘻哈和 K-POP。
我會使用各種各樣的歌曲，例如日本音樂和西方音樂，但我可以向你提出一生的要求嗎？

1394
02:42:28,050 --> 02:42:29,050
哦，那是什麼？

1395
02:42:30,510 --> 02:42:41,550
這有點像舞蹈，有點尷尬，有點像，有點像你擅長的動作。
你最喜歡的舉動是什麼？

1396
02:42:41,890 --> 02:42:58,670
說我很擅長這很尷尬。如果我能看到它一會兒我會很高興。在這裡，呃...
我該怎麼辦？如果我這樣做，你會給我一些東西嗎？

1397
02:43:00,530 --> 02:43:15,487
獎勵：比其他受訪者更多的免費試用
那麼，我給你免費上3堂課，並且不收任何加盟金。

1398
02:43:15,488 --> 02:43:23,510
那麼，那就尷尬了。
可以播放音樂、K-POP、HIP-HOP 嗎？

1399
02:43:24,110 --> 02:43:29,170
那麼，我們走吧。經理，請。是的，那我們來跳舞吧。

1400
02:43:33,170 --> 02:43:49,670
酷 有點尷尬 我應該帶著這個去跑步。
這很尷尬，因為花了很多分鐘。您現在每週跑步幾次？

1401
02:43:49,910 --> 02:43:54,130
我每週跑步約 3 次。你有固定時間嗎？

1402
02:43:54,190 --> 02:44:04,868
您跑多少分鐘？您跑多遠？工作日
我休息日只需要大約 2 到 30 分鐘。

1403
02:44:04,869 --> 02:44:15,730
我覺得我可以依照自己的心情延長時間。我有一個目標。
您有什麼擔心的事情，或是擔心跑步的事情嗎？

1404
02:44:16,370 --> 02:44:33,850
我的目標是我的體力，包括我的愛好，我希望能夠堅持很長時間，而且我有很多顧慮。
我很容易肌肉痠痛，所以運動完後我會做按摩和伸展。

1405
02:44:33,851 --> 02:44:47,350
我想學習。術後照護很重要，不是嗎？我想學舞蹈和體育。
即使你不登機，也會很累，所以總的來說記住這一點是有好處的。如果你的肌肉受傷了，你第二天就無法工作。

1406
02:44:47,351 --> 02:45:04,230
我理解，因為這引起了我的共鳴，所以今天我們會盡力不辜負這些期望。
坐在我旁邊的市川先生實際上在體育館工作，但他原本是一名初中經理。

1407
02:45:04,231 --> 02:45:20,750
他曾經是一名長跑運動員，甚至是2分鐘國家隊的候選人，但他退休了。
我现在是一名培训师，但我很感谢你的帮助。謝謝你，市川先生。

1408
02:45:20,751 --> 02:45:30,390
首先是跑前的热身运动，然后是快速的形态检查，以及跑后护理分三个部分。
哦，拜託。 。

1409
02:45:31,170 --> 02:45:32,750
是的，非常感謝。 。

1410
02:45:33,930 --> 02:45:36,390
這意味著我很容易出現肌肉疼痛。 。

1411
02:45:37,030 --> 02:45:43,530
畢竟跑步前的職業訓練很重要，
我們要伸展一下嗎？哦，拜託。 。

1412
02:45:44,990 --> 02:45:49,390
那麼，我就暫時保留這個墊子吧。
請用這個作為你的頭。 。

1413
02:45:51,050 --> 02:45:53,530
有一次我讓他枕著我的下巴睡覺。 。

1414
02:45:56,190 --> 02:45:57,190
是這樣嗎？

1415
02:45:57,550 --> 02:45:58,550
是的。 。

1416
02:45:58,610 --> 02:45:59,690
請伸展你的臀部。 。

1417
02:46:01,710 --> 02:46:04,490
现在，让我们从大腿开始拉伸这条腿。 。

1418
02:46:05,190 --> 02:46:10,090
保持腰部彎曲90度，
是的。我要把它朝這個方向彎曲。 。

1419
02:46:12,550 --> 02:46:16,110
就是大腿周圍和後面的糞肌。 。

1420
02:46:17,290 --> 02:46:19,970
讓我們擴展一下。你有做這種運動嗎？

1421
02:46:20,010 --> 02:46:28,890
跑步前。不，不
跑步之前，我可能只能做一点削减和伸展。

1422
02:46:29,070 --> 02:46:31,250
我還沒做得這麼好。

1423
02:46:31,650 --> 02:46:35,290
保持它伸展很重要。 。

1424
02:46:36,950 --> 02:46:42,570
沒關係，因為你還年輕，但如果你一直跑步，你就更容易受傷。 。

1425
02:46:43,830 --> 02:46:45,310
啊，是這樣。 。

1426
02:46:51,940 --> 02:46:57,100
我們來伸展大腿大肌和凳肌大肌。 。

1427
02:47:06,180 --> 02:47:08,540
但你的身體卻是柔軟的。這是真的嗎？

1428
02:47:09,620 --> 02:47:17,640
我想伸展一下上半身，所以我請你趴著。
你不會趴著，但你應該稍微伸展一下背部。 。

1429
02:47:19,800 --> 02:47:25,880
現在，伸展雙臂，同時向下壓上半身。

1430
02:47:26,060 --> 02:47:28,160
伸出雙手。是這樣嗎？

1431
02:47:28,880 --> 02:47:35,960
然後，稍微張開雙腿，使胸部壓在地板上。 。

1432
02:47:38,040 --> 02:47:40,920
背部的這一部分，讓我們拉伸這一部分。

1433
02:47:41,180 --> 02:47:43,960
我們專注於這個部位，而不是腰部。 。

1434
02:47:44,820 --> 02:47:49,560
當你揮動上半身的手臂時，如果這部位靈活的話，動作幅度就比較大了。 。

1435
02:47:52,480 --> 02:47:57,320
你可以自己開發，所以
請這樣做。左邊和右邊都是驚人的。

1436
02:47:57,660 --> 02:47:59,580
你可以自己稍微搖晃一下來拉伸它嗎？

1437
02:47:59,680 --> 02:48:01,400
是的，我會嘗試一下。 。

1438
02:48:03,280 --> 02:48:04,320
是這樣嗎？

1439
02:48:04,440 --> 02:48:05,440
那很好。 。

1440
02:48:07,620 --> 02:48:10,160
你能稍微左右移動一下嗎？

1441
02:48:10,300 --> 02:48:10,720
是這樣嗎？

1442
02:48:10,820 --> 02:48:13,580
そうですね、はい、いいですよ。 .

1443
02:48:20,530 --> 02:48:21,950
很好，我想是的。 。

1444
02:48:23,190 --> 02:48:24,430
是的，感覺很好。 。

1445
02:48:29,110 --> 02:48:32,471
您可以輕鬆地將其拉伸。我能夠把它拉長。 。

1446
02:48:35,870 --> 02:48:37,650
雙腿是張開的。 。

1447
02:48:40,470 --> 02:48:44,190
前面有攝影機，我不好意思張開雙腿。

1448
02:48:44,410 --> 02:48:49,610
沒關係，這個樂章最粉紅的部分。 。

1449
02:48:50,750 --> 02:48:52,330
像這樣。 。

1450
02:48:53,150 --> 02:48:58,050
但如果它很時尚，你可以拉伸它並彎曲它。

1451
02:48:58,390 --> 02:49:01,586
Chikara先生，請幫助我。哦，是這樣的嗎？

1452
02:49:01,610 --> 02:49:03,010
このぐらいの感じで。

1453
02:49:04,310 --> 02:49:06,230
この內側のここですね。

1454
02:49:06,810 --> 02:49:10,750
膝蓋向外，膝蓋向外。這不痛嗎？

1455
02:49:10,930 --> 02:49:12,550
不過它並不痛。不痛嗎？

1456
02:49:12,690 --> 02:49:17,310
但既然我能以這種狀態坐著，
它很軟，不是嗎？是這樣嗎？

1457
02:49:18,490 --> 02:49:24,130
你說你可能會肌肉疼痛，所以我猜這是最有可能發生這種情況的區域。

1458
02:49:24,410 --> 02:49:27,930
讓我們讓人們意識到這一點並嘗試對其進行擴展。 。

1459
02:49:28,770 --> 02:49:31,630
盡量。它延伸了很多。 。

1460
02:49:34,910 --> 02:49:36,230
ああ、持つんですか？

1461
02:49:38,070 --> 02:49:40,050
這眼神真是尷尬啊。 。

1462
02:49:40,830 --> 02:49:43,090
これ大事なとこなんだ、結構。是這樣嗎？

1463
02:49:45,590 --> 02:49:48,730
我們一路走吧。這樣可以嗎？

1464
02:49:49,990 --> 02:49:51,050
這樣可以嗎？

1465
02:49:51,210 --> 02:49:52,730
是的，我可以做到這一點。 。

1466
02:49:53,950 --> 02:49:54,950
太棒了。 。

1467
02:49:57,290 --> 02:50:00,110
突然我看到了攝影機。真尷尬。 。

1468
02:50:01,410 --> 02:50:04,730
這會增長很多。是的。 。

1469
02:50:05,130 --> 02:50:06,610
謝謝。是的，謝謝。 。

1470
02:50:09,670 --> 02:50:14,610
現在，讓我們檢查一下表格。
就是這樣的寧格爾。請。 。

1471
02:50:14,690 --> 02:50:21,750
裡面可能會有點熱
如果您移除朋友斷路器，騎乘可能會更容易。哦，是這樣嗎？

1472
02:50:21,830 --> 02:50:28,070
不，但底部有運動胸罩的感覺。

1473
02:50:28,350 --> 02:50:30,910
嗯，您還可以進行一些表格檢查。 。

1474
02:50:31,590 --> 02:50:40,610
很難看到他手臂的動作，所以我沒有機會這樣做。
我想如果你認真對待的話，會更有好處。這是真的嗎？

1475
02:50:40,690 --> 02:50:41,750
我把它留在你身邊可以嗎？

1476
02:50:42,770 --> 02:50:43,770
好的。 。

1477
02:50:44,350 --> 02:50:45,970
你結束後我可以過來嗎？

1478
02:50:45,971 --> 02:50:47,270
即使你沒有信心。 。

1479
02:50:47,930 --> 02:50:48,290
真的嗎？

1480
02:50:48,450 --> 02:50:50,950
當然。我會好好照顧它的。 。

1481
02:50:52,930 --> 02:50:54,270
把它留在這裡。

1482
02:50:54,810 --> 02:50:55,891
是的。我會保留它。 。

1483
02:50:56,490 --> 02:50:57,490
請。 。

1484
02:51:00,646 --> 02:51:02,670
現在，請起立。是的。 。

1485
02:51:03,310 --> 02:51:08,650
現在，我可以抬起膝蓋和大腿嗎？

1486
02:51:08,790 --> 02:51:11,710
我可以讓你當場跑得快一點嗎？

1487
02:51:11,890 --> 02:51:13,370
是的。知道了。 。

1488
02:51:14,330 --> 02:51:15,330
像這樣。 。

1489
02:51:16,050 --> 02:51:17,050
是的。 。

1490
02:51:17,590 --> 02:51:21,070
我們可以把大腿抬高一點嗎？

1491
02:51:23,406 --> 02:51:25,450
真夠累的。沒關係，沒關係。

1492
02:51:25,750 --> 02:51:28,490
保持你的目光一致。直視前方。 。

1493
02:51:28,950 --> 02:51:33,950
有點絕望。眼睛不濕的情況下，
只要稍微用點力氣，盡量不要讓身體晃動即可。 。

1494
02:51:34,570 --> 02:51:35,570
是的。 。

1495
02:51:36,790 --> 02:51:37,790
完成了嗎？

1496
02:51:38,050 --> 02:51:39,670
非常好。這是真的嗎？

1497
02:51:39,790 --> 02:51:44,670
嘗試有意識地將大腿抬高。
啊，那很好。光是這一點就相當累了。 。

1498
02:51:46,830 --> 02:51:48,610
沒關係，沒關係。感覺好嗎？

1499
02:51:48,670 --> 02:51:49,770
沒關係。 。

1500
02:51:53,490 --> 02:51:57,950
現在，我請你轉過身來，面向後方。

1501
02:51:58,070 --> 02:52:00,350
跑步時腳跟接觸臀部。

1502
02:52:00,830 --> 02:52:01,070
是的。

1503
02:52:01,430 --> 02:52:04,890
好吧，讓我們嘗試一下，好嗎？
那個動作。知道了。 。

1504
02:52:05,930 --> 02:52:07,250
那我們走吧。 。

1505
02:52:12,190 --> 02:52:13,890
讓我們盡力控制自己。 。

1506
02:52:15,810 --> 02:52:18,211
我们要再提高一点吗？更多的！

1507
02:52:18,970 --> 02:52:19,970
啊，好吧。 。

1508
02:52:25,100 --> 02:52:26,680
這是要出來了嗎？

1509
02:52:26,980 --> 02:52:28,300
是的，非常好。

1510
02:52:28,440 --> 02:52:34,360
當你以正確的形式跑步時，
很難擺脫肌肉疼痛和疲勞。我覺得我做得很好。 。

1511
02:52:42,070 --> 02:52:51,550
相當不錯，但也許是腳袋之類的。
看起來好像妨礙了跑步。哦，是這個嗎？

1512
02:52:51,650 --> 02:52:55,110
我要保留它一段時間嗎？是的，我明白。 。

1513
02:52:56,730 --> 02:52:57,730
那麼，這個。 。

1514
02:52:57,930 --> 02:52:58,930
是的，請。 。

1515
02:52:59,410 --> 02:53:07,470
上半部是，嗯，怎麼說呢，大概是讓膝蓋的動作稍微停止了一點。
就是這樣。 。

1516
02:53:08,510 --> 02:53:09,870
這壓力很大。 。

1517
02:53:10,670 --> 02:53:15,150
嗯，我是在運動服飾店買的。

1518
02:53:15,750 --> 02:53:22,230
哎，這樣會阻礙膝蓋的活動，很難彎曲。
這，這感覺。

1519
02:53:22,370 --> 02:53:24,610
我自己不會陷入其中。嗯，當然。 。

1520
02:53:25,630 --> 02:53:26,630
我被困住了。 。

1521
02:53:27,146 --> 02:53:32,870
是的。不過，今天有什麼事情嗎？

1522
02:53:32,970 --> 02:53:33,310
下面。

1523
02:53:33,530 --> 02:53:42,530
沒有，但我沒有短褲
等一下，下面只是褲子。哦，進來了嗎？

1524
02:53:42,610 --> 02:53:47,850
哦，好吧，我還穿著內衣。那麼，你想做嗎？

1525
02:53:47,851 --> 02:53:48,490
那麼，你想這樣做嗎？

1526
02:53:48,690 --> 02:53:52,030
普通跑者基本上就是這麼做的。哦，是這樣嗎？

1527
02:53:52,210 --> 02:53:57,570
最好不要對肌肉施加壓力，在這種狀態下可以更好地檢查自己的姿勢。 。

1528
02:53:58,570 --> 02:54:08,170
是的，但這真的很尷尬，因為它們只是普通的褲子。不不不，
每個人都在從中學到教訓。哦，是這樣嗎？

1529
02:54:08,171 --> 02:54:09,171
啊，是這樣。 。

1530
02:54:09,830 --> 02:54:11,990
專業課是這樣的嗎？

1531
02:54:12,070 --> 02:54:13,070
啊，是這樣。 。

1532
02:54:14,010 --> 02:54:17,710
啊，但我會看看，我會看看。這包括在內嗎？

1533
02:54:18,310 --> 02:54:20,770
不，我絕對不再參與其中了。

1534
02:54:21,370 --> 02:54:25,850
最好使用織物面積盡可能小的試衣桿。
就是這樣的感覺。 。

1535
02:54:26,990 --> 02:54:28,130
嗯，在這裡。 。

1536
02:54:29,930 --> 02:54:33,090
哦，那就尷尬了。什麼，你看不到這個嗎？

1537
02:54:33,150 --> 02:54:34,770
哇，我看不到。你好奇嗎？

1538
02:54:35,050 --> 02:54:36,450
呃，有點尷尬。

1539
02:54:36,930 --> 02:54:40,190
好吧，如果你有興趣，
您甚至可以從銀座拉上窗簾。什麼？

1540
02:54:40,270 --> 02:54:44,690
嗯，也許那個更好。
如果很容易看到的話。我一點也不介意。 。

1541
02:54:46,110 --> 02:54:49,390
好吧，請不要拍太多照片。 。

1542
02:54:50,050 --> 02:54:51,850
我必須讓你用我的相機拍一些照片。 。

1543
02:54:52,690 --> 02:54:53,690
啊，是這樣。 。

1544
02:54:56,150 --> 02:54:59,830
那麼，我該拍這張照片嗎？

1545
02:55:05,920 --> 02:55:10,660
歐洲球員，
這就是每個人的全部。哦，是這樣嗎？

1546
02:55:10,680 --> 02:55:13,860
即使在城市裡。幾乎每個人都有這樣的感覺。

1547
02:55:14,000 --> 02:55:19,920
啊，但是比賽中有很多穿著暴露的運動員，但我不知道在城市裡是什麼樣子。

1548
02:55:20,340 --> 02:55:21,880
有一個比賽前脫掉衣服的場景，對吧？

1549
02:55:21,881 --> 02:55:23,900
啊，有。球衣之類的。 。

1550
02:55:24,820 --> 02:55:25,840
我會保留它一段時間。

1551
02:55:26,200 --> 02:55:32,120
哦，抱歉。你可以讓我在熱身時穿這個。
其實跑步的時候最好不要戴。啊，是這樣。 。

1552
02:55:32,980 --> 02:55:34,040
哈哈，那就尷尬了。

1553
02:55:35,660 --> 02:55:36,940
現在檢查表格。 。

1554
02:55:37,580 --> 02:55:40,300
我們再做一次嗎？是的，我明白。 。

1555
02:55:41,180 --> 02:55:43,820
展望未來，面向這邊。

1556
02:55:43,960 --> 02:55:46,120
那麼，我們就轉向一邊吧。側身？

1557
02:55:46,160 --> 02:55:46,260
是的。

1558
02:55:46,740 --> 02:55:50,640
面對著這個方向。是的。那麼，我們跑吧。 。

1559
02:55:53,860 --> 02:55:57,480
是的。呃，已經完成了。沒關係。是的。 。

1560
02:55:58,200 --> 02:56:00,520
請把眼睛盡可能地抬高。

1561
02:56:00,740 --> 02:56:01,060
是的。

1562
02:56:01,400 --> 02:56:04,260
視野很好，很高。是的。姿勢也不錯。 。

1563
02:56:04,820 --> 02:56:08,540
啊，你剛才的背部伸展運動效果很好。
謝謝。 。

1564
02:56:08,960 --> 02:56:09,960
精彩的。 。

1565
02:56:17,840 --> 02:56:22,860
所以，我們不要停下來，繼續往前走。

1566
02:56:23,000 --> 02:56:23,320
這邊走。

1567
02:56:23,920 --> 02:56:25,060
是的。看看黑髮。 。

1568
02:56:30,530 --> 02:56:31,530
很合適。

1569
02:56:31,690 --> 02:56:33,131
沒關係。沒錯，沒錯。 。

1570
02:56:36,210 --> 02:56:41,010
但與一開始就完全不同了。不，沒關係，
沒關係，沒關係。精彩的。沒關係。 。

1571
02:56:42,590 --> 02:56:46,530
接下來，向後轉。後面，對，這邊。 。

1572
02:56:49,510 --> 02:56:52,190
抬起你的腳跟，盡力抬起它們。 。

1573
02:56:52,890 --> 02:56:56,370
好吧，讓我們直視前方並向上看。

1574
02:56:56,610 --> 02:56:59,190
啊，那很好。沒錯，抬起腳跟。 。

1575
02:57:03,130 --> 02:57:04,270
你感覺怎麼樣？你恢復呼吸了嗎？

1576
02:57:04,330 --> 02:57:06,310
不，這是很好的鍛鍊。 。

1577
02:57:10,110 --> 02:57:13,350
很好，好的。是的，謝謝。 。

1578
02:57:14,270 --> 02:57:18,290
好吧，那麼。
讓我們來看看一些善後的方法。是的。 。

1579
02:58:19,700 --> 02:58:22,800
那麼接下來我們就來處理善後事宜吧。 。

1580
02:58:23,136 --> 02:58:26,600
請。請趴著睡。 。

1581
02:58:27,760 --> 02:58:30,500
怎麼，你要一直這樣下去嗎？

1582
02:58:31,060 --> 02:58:32,060
這是正確的。 。

1583
02:58:32,160 --> 02:58:34,260
是的。如果肌肉可見，則更容易使用。 。

1584
02:58:35,680 --> 02:58:38,100
如果你不放輕鬆，每個人都會做出這樣的事情。 。

1585
02:58:40,940 --> 02:58:41,940
請。 。

1586
02:58:42,140 --> 02:58:44,821
我要輕輕搖晃它。是的。啊，。

1587
02:58:48,620 --> 02:58:51,060
真尷尬。沒關係，對吧？ 。

1588
02:58:51,580 --> 02:58:52,760
是的。我感覺我很沮喪。 。

1589
02:59:14,020 --> 02:59:15,020
是的。 。

1590
02:59:34,410 --> 02:59:36,650
你做按摩嗎？

1591
02:59:37,510 --> 02:59:53,010
不，我真的沒有機會去那裡，那裡的按摩店太多了。
我不知道它有什麼好處，但你是對的。 。

1592
02:59:54,370 --> 03:00:03,890
不過，我也跑步、跳舞、打雪仗。
如果你這樣做，你就會在不知不覺中給你的身體帶來壓力。

1593
03:00:04,130 --> 03:00:07,590
嗯，確實如此。大約每月一次，
我應該去嗎？

1594
03:00:07,591 --> 03:00:08,591
我想我應該走了。 。

1595
03:00:16,440 --> 03:00:20,660
是的，如果有機會的話。你想永遠這樣做，不是嗎？

1596
03:00:20,920 --> 03:00:22,400
我同意。也跑步。 。

1597
03:00:24,640 --> 03:00:27,360
那麼，按摩，是的。

1598
03:00:27,500 --> 03:00:30,680
我不好意思拍照，因為我的肉在晃動。

1599
03:00:30,840 --> 03:00:33,800
沒關係。最好搖一搖。 。

1600
03:00:35,120 --> 03:00:37,140
我需要放鬆一點。 。

1601
03:00:41,480 --> 03:00:44,640
那麼，你會像以前一樣感到沮喪嗎？

1602
03:00:47,940 --> 03:00:48,940
是的。 。

1603
03:00:49,040 --> 03:00:49,520
是這樣嗎？

1604
03:00:49,720 --> 03:00:50,060
這是正確的。

1605
03:00:50,220 --> 03:00:51,720
讓我們繼續到後面。 。

1606
03:00:52,620 --> 03:00:56,400
它會讓你的屁股很痛。請注意你的背部。是的。

1607
03:00:56,860 --> 03:01:00,400
輕一點。跑得與肩同寬。 。

1608
03:01:01,040 --> 03:01:02,040
真尷尬。

1609
03:01:02,240 --> 03:01:05,320
沒關係。感覺就像它在觸碰我的胸部。我們要向前看嗎？ 。

1610
03:01:06,140 --> 03:01:07,160
是的，沒錯。 。

1611
03:01:08,220 --> 03:01:09,400
咕嚕咕嚕。 。

1612
03:01:13,200 --> 03:01:16,320
我要張開膝蓋嗎？我們可以把它再打開一點嗎？ 。

1613
03:01:17,960 --> 03:01:19,060
真尷尬。

1614
03:01:19,300 --> 03:01:24,640
這樣做的同時，也做了一些伸展運動，
我幫你按摩一下。是的。 。

1615
03:01:27,800 --> 03:01:28,960
真尷尬。

1616
03:01:29,440 --> 03:01:33,180
但我還是跑了一點，所以
你很興奮。是這樣嗎？

1617
03:01:33,200 --> 03:01:36,220
請務必做好善後照護。 。

1618
03:01:46,530 --> 03:01:47,610
這不是你的腳嗎？ 。

1619
03:01:49,530 --> 03:01:53,231
肌肉、根部、
我一定會確保它能飛。啊，基地。 。

1620
03:01:55,030 --> 03:01:56,030
真尷尬。 。

1621
03:02:00,186 --> 03:02:01,186
痛嗎？

1622
03:02:01,210 --> 03:02:01,570
你還好嗎？

1623
03:02:01,710 --> 03:02:04,230
不，這有點尷尬。 。

1624
03:02:07,790 --> 03:02:08,790
看起來很難。 。

1625
03:02:09,310 --> 03:02:10,310
是這樣嗎？

1626
03:02:11,050 --> 03:02:12,110
匹配嗎？

1627
03:02:13,090 --> 03:02:15,970
讓我們用這些菊花稍微動一下。 。

1628
03:02:16,830 --> 03:02:17,830
哦，太棒了。 。

1629
03:02:18,950 --> 03:02:20,150
哦，我的心已經在跳動了。 。

1630
03:02:22,330 --> 03:02:23,330
是的。 。

1631
03:02:25,410 --> 03:02:26,410
哦，太棒了。 。

1632
03:02:30,750 --> 03:02:34,510
哦，它讓我的屁股發癢。

1633
03:02:34,910 --> 03:02:39,950
讓我們開始放鬆肌肉。 。

1634
03:02:50,030 --> 03:02:51,730
對不起。 。

1635
03:02:58,020 --> 03:02:59,220
那不是一條腿。 。

1636
03:03:00,460 --> 03:03:02,420
這是腳的根部。

1637
03:03:02,620 --> 03:03:09,540
是的。對我來說很難
這是一個不能按摩的部位，所以一定要徹底放鬆。 。

1638
03:03:10,700 --> 03:03:11,980
這有點不同。 。

1639
03:03:13,820 --> 03:03:17,340
讓我們從身體的中心開始放鬆。

1640
03:03:17,560 --> 03:03:20,060
是的。讓我們放鬆一下。 。

1641
03:03:23,950 --> 03:03:25,590
這裡變得很難。 。

1642
03:03:34,940 --> 03:03:36,320
相當強。 。

1643
03:03:37,540 --> 03:03:41,260
謝謝你的放鬆。是的。放鬆。 。

1644
03:03:42,180 --> 03:03:44,460
深吸一口氣的同時。 。

1645
03:03:46,860 --> 03:03:47,860
是的。 。

1646
03:03:48,956 --> 03:03:51,800
真尷尬。手推車也出現了不少。

1647
03:03:52,080 --> 03:03:54,020
我同意。可能有點熱。 。

1648
03:03:55,080 --> 03:03:57,220
很不錯。是的。 。

1649
03:04:09,006 --> 03:04:12,610
我的聲音出來了。請稍等。
不要壓抑你的聲音，好嗎？

1650
03:04:12,890 --> 03:04:13,890
是的。 。

1651
03:04:18,780 --> 03:04:21,880
不，這很尷尬。售後體系很重要。 。

1652
03:04:27,380 --> 03:04:28,380
薩。

1653
03:04:38,160 --> 03:04:41,740
啊，仰臥時，是的。

1654
03:04:42,000 --> 03:04:45,520
最後，讓我們試試髖關節。是的。 。

1655
03:04:45,820 --> 03:04:46,160
請。

1656
03:04:46,720 --> 03:04:48,540
現在，請慢慢地仰躺著。 。

1657
03:04:51,140 --> 03:04:52,140
你怎麼認為？

1658
03:05:13,360 --> 03:05:17,720
那就太尷尬了
因為它是人體活動性最強的部分。是這樣嗎？

1659
03:05:17,880 --> 03:05:22,080
這是移動最多的部分。不是，大家都知道嗎？

1660
03:05:22,340 --> 03:05:24,700
這是真實的。是的，大家。 。

1661
03:05:25,280 --> 03:05:28,100
尤其是努力的人。是的。 。

1662
03:05:28,140 --> 03:05:29,140
真尷尬。 。

1663
03:05:30,600 --> 03:05:33,860
這些天每個人都在做Atreat。是這樣嗎？

1664
03:05:47,280 --> 03:05:48,280
是這樣嗎？

1665
03:05:48,920 --> 03:05:49,280
這？

1666
03:05:49,756 --> 03:05:50,756
匹配嗎？

1667
03:05:50,780 --> 03:05:51,780
很合適。 。

1668
03:05:56,100 --> 03:05:57,100
真尷尬。 。

1669
03:05:59,520 --> 03:06:00,520
是的。 。

1670
03:06:05,870 --> 03:06:09,590
當你從那裡取出它時，它是一點點。 。

1671
03:06:29,690 --> 03:06:32,210
距離如此之近，讓我感到緊張。 。

1672
03:06:33,210 --> 03:06:34,210
是的。 。

1673
03:06:39,470 --> 03:06:40,470
你聽嗎？

1674
03:06:41,350 --> 03:06:42,350
是的。 。

1675
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
是這樣嗎？

1676
03:06:55,071 --> 03:06:55,150
是這樣嗎？

1677
03:06:55,910 --> 03:06:57,050
很合適。 。

1678
03:10:42,660 --> 03:10:44,060
是的。 。

1679
03:11:17,280 --> 03:11:19,280
好的。 。

1680
03:13:33,240 --> 03:13:38,600
好的。非常非常
請停下來，拜託。 。

1681
03:15:05,980 --> 03:15:07,220
好的。

1682
03:15:23,880 --> 03:15:32,460
秀。 。

1683
03:18:22,220 --> 03:18:23,860
感覺很好。 。

1684
03:19:26,430 --> 03:19:27,770
感覺很好。 。

1685
03:25:48,620 --> 03:25:50,621
是的。抱歉一下。 。

1686
03:26:27,770 --> 03:26:30,290
這是最後一次，這是最後一次。 。

1687
03:26:31,890 --> 03:26:32,890
它怎麼樣？

1688
03:26:36,010 --> 03:26:39,290
我嘗試用​​各種方法從內部加熱它。 。

1689
03:26:42,330 --> 03:26:44,790
不，有點尷尬。 。

1690
03:26:45,510 --> 03:26:49,030
我是不是中途就失去了知覺，忘了這件事？

1691
03:26:49,230 --> 03:26:51,810
喜歡。不知何故，我忘記了。 。

1692
03:26:53,550 --> 03:26:59,150
我已經有一段時間沒有做愛了。這不是很頑皮。

1693
03:26:59,510 --> 03:27:02,250
Aftercare that loosened the body from the inside. 。

1694
03:27:03,510 --> 03:27:05,150
明白了，善後。 。

1695
03:27:06,170 --> 03:27:09,050
溫暖鬆弛的身體。很熱。 。

1696
03:27:10,510 --> 03:27:13,990
Well, that's the end of today's lesson, so thank you. 。

1697
03:27:18,270 --> 03:27:19,330
你忘了什麼嗎？

1698
03:27:19,690 --> 03:27:20,010
是的。

1699
03:27:20,270 --> 03:27:21,990
沒關係。嗯，就是這樣，非常感謝。

1700
03:27:22,310 --> 03:27:23,891
請回家吧。啊，這邊。 。

1701
03:27:24,970 --> 03:27:28,310
這張照片是為了記錄目的而拍攝的，對嗎？

1702
03:27:28,466 --> 03:27:33,010
這是正確的。這需要店家確認一下。 。

1703
03:27:34,290 --> 03:27:39,750
For some reason, if your face is visible, customers at the store will recognize you. 。

1704
03:27:40,830 --> 03:27:46,050
我不會以一種顯而易見的方式使用它。
那麼，沒關係。 。

1705
03:27:46,730 --> 03:27:49,170
明白了。謝謝。 。

1706
03:27:49,770 --> 03:27:51,390
我會盡力鍛鍊身體。是的，我會盡力的。

1707
03:27:51,630 --> 03:27:51,930
謝謝。

1708
03:27:52,070 --> 03:27:52,710
當心。

1709
03:27:53,070 --> 03:27:54,390
謝謝。再見。 。