1
00:00:00,000 --> 00:00:10,000
SubtitleNexus.com वर अधिक उपशीर्षके शोधा

2
00:01:00,720 --> 00:01:05,360
प्रशिक्षक, तुमची पुढील राष्ट्रीय ट्रॅक आणि फील्ड स्पर्धेसाठी अव्वल खेळाडू म्हणून निवड झाली आहे.

3
00:01:05,360 --> 00:01:06,240
धन्यवाद.

4
00:01:06,240 --> 00:01:07,640
शुभेच्छा.

5
00:01:07,640 --> 00:01:08,900
मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

6
00:01:09,440 --> 00:01:11,440
मी सुधारण्याचा प्रयत्न करेन.

7
00:01:12,840 --> 00:01:13,840
भेटूया.

8
00:01:16,680 --> 00:01:20,400
कॅरेन, राष्ट्रीय ट्रॅक आणि फील्ड संघासाठी पुढील पुरुष ऍथलीट टायगा आहे.

9
00:01:21,400 --> 00:01:23,200
निशिगुची ही महिला खेळाडू आहे.

10
00:01:24,720 --> 00:01:27,600
दुर्दैवाने, कॅरेन, यावेळी तुमची निवड झाली नाही.

11
00:01:28,360 --> 00:01:29,560
मी पाहतो.

12
00:01:30,640 --> 00:01:32,400
निराश होऊ नका.

13
00:01:33,080 --> 00:01:36,240
ते अजून हताश झालेले नाही.

14
00:01:36,480 --> 00:01:40,600
आपण आपला वेळ सुधारू शकत असल्यास, आपल्याकडे अद्याप संधी आहे.

15
00:01:41,940 --> 00:01:44,320
मी ते लवकर करण्याचा प्रयत्न करेन.

16
00:01:51,120 --> 00:01:52,320
आपण ते पुन्हा करू शकता?

17
00:01:54,300 --> 00:01:56,520
तुमची कामगिरी अजूनही कमी आहे.

18
00:01:56,280 --> 00:01:57,120
अभाव?

19
00:01:57,120 --> 00:01:58,520
कृपा करून वळा.

20
00:02:03,920 --> 00:02:05,100
योग्यरित्या अनुसरण करणे सुनिश्चित करा.

21
00:02:07,460 --> 00:02:12,240
प्रथम, तुमचे मांडीचे स्नायू खूप कडक आहेत.

22
00:02:12,240 --> 00:02:13,640
तुमच्यात लवचिकतेचा अभाव आहे.

23
00:02:14,640 --> 00:02:15,840
त्यांना अधिक मोकळे करण्याचा प्रयत्न करा.

24
00:02:17,640 --> 00:02:19,440
तुमचे नितंबाचे स्नायूही कडक आहेत.

25
00:02:20,440 --> 00:02:22,440
आपण पुरेसे ताणत नाही.

26
00:02:23,240 --> 00:02:24,240
मला माफ करा.

27
00:02:24,240 --> 00:02:27,640
तसेच, तुमच्या ग्लुट्समधील स्नायू कमकुवत आहेत.

28
00:02:27,640 --> 00:02:33,920
तुमचे ग्लुट्स देखील खूप कडक आहेत.

29
00:02:33,920 --> 00:02:35,320
मला बघू दे.

30
00:02:35,320 --> 00:02:36,920
इथे? हे आवडले?

31
00:02:38,520 --> 00:02:40,120
हे क्षेत्र देखील खूप कडक आहे.

32
00:02:40,760 --> 00:02:42,920
हे दर्शवते की आपण पुरेसे ताणत नाही.

33
00:02:42,920 --> 00:02:44,260
इथे दुखतंय का?

34
00:02:44,720 --> 00:02:45,720
होय, ते करते.

35
00:02:46,060 --> 00:02:48,760
याचा अर्थ तुम्ही पुरेसे लवचिकता व्यायाम करत नाही आहात.

36
00:02:49,560 --> 00:02:51,560
तुमचे नितंबाचे स्नायू देखील खूप कडक आहेत.

37
00:02:51,560 --> 00:02:53,260
होय, मला माफ करा.

38
00:02:53,260 --> 00:02:54,520
चला तुमचा पवित्रा तपासूया.

39
00:02:57,060 --> 00:02:58,120
काय अडचण आहे?

40
00:03:01,470 --> 00:03:02,670
तुम्ही फार लवचिक नाही आहात.

41
00:03:02,970 --> 00:03:04,570
या स्थितीत तुम्ही तुमचा वेळ सुधारण्यास सक्षम असणार नाही.

42
00:03:05,430 --> 00:03:06,870
चला तिला मसाज देऊया.

43
00:03:08,039 --> 00:03:09,639
समजले.

44
00:03:09,639 --> 00:03:10,779
ठीक आहे. कृपया पुढे जा.

45
00:03:10,779 --> 00:03:12,779
आपल्या पाठीवर झोपा.

46
00:03:13,439 --> 00:03:14,579
समजले.

47
00:03:15,179 --> 00:03:16,439
लक्षपूर्वक ऐका.

48
00:03:17,039 --> 00:03:22,859
कमी अंतराचे ट्रॅक ऍथलीट तीव्र, स्फोटक हालचाली करतात.

49
00:03:22,879 --> 00:03:23,519
होय, ते खरे आहे.

50
00:03:23,519 --> 00:03:27,319
त्यांच्यासाठी स्नायू तयार करणे महत्वाचे आहे.

51
00:03:27,319 --> 00:03:28,459
समजले.

52
00:03:28,659 --> 00:03:32,699
ॲथलीटसाठी सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत

53
00:03:33,659 --> 00:03:38,039
प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग आणि नियमित मसाज.

54
00:03:38,049 --> 00:03:39,449
तुला ते समजले, बरोबर?

55
00:03:38,889 --> 00:03:43,649
फक्त तुमच्या शरीराला मर्यादेपर्यंत ढकलून तुम्ही खरे ऍथलीट बनणार नाही.

56
00:03:44,189 --> 00:03:44,829
समजले?

57
00:03:44,829 --> 00:03:45,329
होय.

58
00:03:45,329 --> 00:03:48,329
म्हणून, मी तुम्हाला मदत करण्यासाठी स्ट्रेचिंग आणि मसाज प्रदान करेन.

59
00:03:48,969 --> 00:03:49,669
ठीक आहे?

60
00:03:49,449 --> 00:03:57,029
तुमच्या स्ट्रेचिंग आणि मसाज दरम्यान एरोबिक व्यायाम समाविष्ट करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

61
00:03:56,649 --> 00:04:00,849
नाकावर चोखणे आणि श्वास सोडणे.

62
00:03:59,909 --> 00:04:02,509
श्वास आत आणि बाहेर काढण्याची खात्री करा.

63
00:04:03,720 --> 00:04:05,320
ते बरोबर आहे. ते विसरू नका.

64
00:04:05,320 --> 00:04:05,720
होय.

65
00:04:05,720 --> 00:04:07,120
स्ट्रेच करताना हे लक्षात ठेवा.

66
00:04:07,120 --> 00:04:07,460
होय.

67
00:04:07,460 --> 00:04:09,260
सराव करताना हे नेहमी लक्षात ठेवा.

68
00:04:09,260 --> 00:04:10,260
मला समजते.

69
00:04:10,660 --> 00:04:13,120
प्रथम, मी तुम्हाला दाखवतो

70
00:04:14,120 --> 00:04:15,920
तुमचे संचित बजेट.

71
00:04:22,500 --> 00:04:24,160
कमी अंतराच्या ट्रॅकसाठी हे मुख्य युनिट आहे.

72
00:04:24,400 --> 00:04:27,100
सातत्यपूर्ण प्रशिक्षण आणि योग्य पुनर्प्राप्ती ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.

73
00:04:34,960 --> 00:04:36,960
बरोबर आहे, श्वास घ्यायला विसरू नका.

74
00:04:39,700 --> 00:04:42,200
तुम्ही स्वतःहून जास्त काम करत आहात.

75
00:04:44,900 --> 00:04:46,700
तू आता खूप ताठ आहेस.

76
00:04:48,200 --> 00:04:50,600
पूर्ण झाल्यावर तुम्ही तुमचे स्ट्रेच वगळले, नाही का?

77
00:04:52,360 --> 00:04:53,500
तुम्ही त्यांना वगळले, नाही का?

78
00:04:53,500 --> 00:04:55,000
होय.

79
00:04:54,220 --> 00:04:56,680
होय, मला माफ करा.

80
00:05:03,279 --> 00:05:04,279
दुखते का?

81
00:05:04,999 --> 00:05:06,279
मी ठीक आहे.

82
00:05:18,680 --> 00:05:23,720
तुमची मुद्रा देखील खूप कडक आहे कारण तुम्ही तुमचे नितंब लॉक करून धावत आहात.

83
00:05:25,780 --> 00:05:30,220
तुमचा फॉर्म चांगला आहे, पण तुम्ही तुमच्या स्नायूंवर योग्य दबाव आणत नाही.

84
00:05:51,459 --> 00:05:54,279
ठीक आहे, चला काही स्ट्रेच करू आणि तुमचे स्नायू उबदार करू.

85
00:05:54,639 --> 00:05:55,279
होय.

86
00:05:55,599 --> 00:06:02,879
प्रथम, तुमची लॅबिया majora. तुझी पुच्ची खूप घट्ट आहे.

87
00:06:03,679 --> 00:06:04,859
घट्ट आहे का?

88
00:06:05,639 --> 00:06:06,679
ठीक आहे.

89
00:06:13,260 --> 00:06:19,180
ग्लुटीयस मॅक्सिमस, ग्लूटीयस मेडिअस आणि इलिओटिबियल बँड हे सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहेत.

90
00:06:19,640 --> 00:06:20,160
होय.

91
00:06:20,380 --> 00:06:23,440
जर iliotibial band घट्ट असेल तर ते नुकसान होऊ शकते.

92
00:06:24,520 --> 00:06:26,440
तुम्हाला लवचिक राहण्याची गरज आहे.

93
00:06:26,680 --> 00:06:28,300
होय, मी काळजी घेईन.

94
00:06:33,920 --> 00:06:35,120
शोडा, श्वास घ्या.

95
00:06:35,720 --> 00:06:36,520
होय.

96
00:06:42,690 --> 00:06:50,090
स्ट्रेचिंग आणि मसाज या दोन्हीसाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे मन आणि शरीर आरामशीर स्थितीत आणणे.

97
00:06:50,090 --> 00:06:51,890
त्यासाठी तुम्हाला तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.

98
00:06:51,890 --> 00:06:53,490
होय, श्वास घ्या.

99
00:07:15,440 --> 00:07:17,040
ठीक आहे, आता दुसरा पाय.

100
00:07:30,480 --> 00:07:34,480
तुम्ही तुमचे वजन या बाजूला ठेवू शकता.

101
00:07:36,260 --> 00:07:37,400
ही बाजू कठीण आहे.

102
00:07:38,100 --> 00:07:39,000
मला माफ करा.

103
00:07:40,080 --> 00:07:43,200
मी इथे दाबल्यावर तुम्हाला या बाजूचा दबाव जाणवू शकतो, बरोबर?

104
00:07:43,600 --> 00:07:44,080
होय.

105
00:07:46,480 --> 00:07:48,160
तुमचे वासराचे स्नायू घट्ट होत आहेत.

106
00:07:48,560 --> 00:07:51,000
मी आता ही बाजू ताणतो.

107
00:07:52,480 --> 00:07:54,080
हा पाय सरळ ठेवा.

108
00:07:54,360 --> 00:07:55,080
श्वास घ्या.

109
00:07:55,760 --> 00:07:56,560
होय.

110
00:08:04,720 --> 00:08:05,720
तुम्ही खूप अधीर आहात.

111
00:08:21,120 --> 00:08:23,600
मी येथे दबाव लागू केल्यास

112
00:08:24,200 --> 00:08:25,800
तुम्हाला तीक्ष्ण मुंग्या येणे जाणवेल, बरोबर?

113
00:08:26,160 --> 00:08:28,600
ते खूप तीक्ष्ण वाटते.

114
00:08:29,200 --> 00:08:33,200
हे सूचित करते की तुमच्या धावण्याच्या फॉर्ममुळे या क्षेत्रावर ताण पडत आहे.

115
00:08:33,360 --> 00:08:34,200
होय.

116
00:08:41,920 --> 00:08:43,200
दुखते का? श्वास घ्या!

117
00:08:43,920 --> 00:08:44,600
होय.

118
00:08:45,260 --> 00:08:47,700
तुमचा श्वासोच्छवास स्थिर झाला की, वेदना कमी होतात.

119
00:09:01,120 --> 00:09:03,760
तुमचा डावा पाय नक्कीच जास्त दुखत आहे.

120
00:09:03,760 --> 00:09:04,720
होय.

121
00:09:04,320 --> 00:09:05,920
मी उजव्या पायावर देखील हळूवारपणे उपचार करेन.

122
00:09:05,920 --> 00:09:07,920
होय, कृपया.

123
00:09:16,850 --> 00:09:18,650
मोठे स्नायू खरोखर कडक आहेत.

124
00:09:19,050 --> 00:09:20,050
ते आहेत का?

125
00:09:20,050 --> 00:09:24,050
जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा फोम मोठ्या स्नायूंवर असतो.

126
00:09:23,450 --> 00:09:24,450
होय.

127
00:09:25,990 --> 00:09:28,990
हे तुमच्या लॅबिया आणि तुमच्या मांजरीसाठी महत्वाचे आहे.

128
00:09:28,450 --> 00:09:29,450
होय.

129
00:09:29,850 --> 00:09:34,990
तुम्ही जास्त हालचाल केल्यास तुमचे स्नायू तुटतील.

130
00:09:34,990 --> 00:09:36,450
मला समजते.

131
00:09:38,120 --> 00:09:44,720
तुमचा लॅबिया मऊ करण्यासाठी मी थोडा जास्त ताणून देईन.

132
00:09:44,720 --> 00:09:44,860
होय.

133
00:09:47,120 --> 00:09:48,120
चांगले.

134
00:09:51,120 --> 00:09:52,320
आम्ही अजून पूर्ण केले नाही.

135
00:09:52,920 --> 00:09:53,520
ठीक आहे.

136
00:10:00,320 --> 00:10:01,920
श्वास आत घ्या.

137
00:10:07,170 --> 00:10:11,250
जोपर्यंत आपण संवेदना सहन करू शकत नाही तोपर्यंत ताणून घ्या, नंतर श्वास घ्या.

138
00:10:15,650 --> 00:10:17,170
आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल जागरूक रहा.

139
00:10:17,550 --> 00:10:19,250
आपल्या आजूबाजूच्या परिस्थितीबद्दल जागरूक रहा?

140
00:10:21,090 --> 00:10:22,370
तुमचा श्वास अनियमित होऊ देऊ नका.

141
00:10:26,810 --> 00:10:28,890
स्वतःच्या स्थितीचे निरीक्षण करा.

142
00:10:29,290 --> 00:10:30,290
होय.

143
00:10:31,490 --> 00:10:32,310
कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या स्थितीचे निरीक्षण करत आहात.

144
00:10:48,960 --> 00:10:53,840
आता, मी तुमच्या घट्ट पेल्विक स्नायूंना मालिश करेन.

145
00:10:55,040 --> 00:10:55,840
ठीक आहे.

146
00:10:57,240 --> 00:10:59,840
अं, हे...

147
00:10:59,840 --> 00:11:01,840
काय प्रकरण आहे?

148
00:11:02,240 --> 00:11:03,040
काय चूक आहे?

149
00:11:03,600 --> 00:11:05,440
ते काही नाही. मला माफ करा.

150
00:11:09,679 --> 00:11:11,479
जागी धरा.

151
00:11:27,239 --> 00:11:28,099
लक्ष केंद्रित ठेवा.

152
00:11:28,599 --> 00:11:29,079
होय.

153
00:11:32,410 --> 00:11:34,010
तुमचा श्वास अनियमित होऊ देऊ नका.

154
00:11:34,350 --> 00:11:35,010
होय.

155
00:11:51,290 --> 00:11:52,610
काय प्रकरण आहे?

156
00:11:54,410 --> 00:11:55,790
तुम्हाला अस्वस्थ वाटत आहे का?

157
00:11:58,180 --> 00:11:59,600
ते काही नाही.

158
00:11:59,600 --> 00:12:01,280
विचित्र वागू नका.

159
00:12:01,920 --> 00:12:02,820
लक्ष केंद्रित ठेवा.

160
00:12:03,120 --> 00:12:03,920
होय.

161
00:12:07,000 --> 00:12:08,480
मी दबाव वाढवीन.

162
00:12:09,260 --> 00:12:10,120
ठीक आहे.

163
00:12:21,050 --> 00:12:24,650
कुस्तीमध्ये हिप जॉइंट महत्त्वाचा असतो.

164
00:12:25,250 --> 00:12:25,850
होय.

165
00:12:28,410 --> 00:12:31,850
जर तुमचा हिप जॉइंट कडक असेल तर तुम्ही टॉप ॲथलीट बनू शकणार नाही.

166
00:12:32,810 --> 00:12:33,250
समजले?

167
00:12:33,990 --> 00:12:35,050
होय.

168
00:12:45,599 --> 00:12:49,199
ते चालू ठेवा.

169
00:12:58,179 --> 00:12:59,199
त्यासाठी तुमच्याकडे काही कारण आहे का?

170
00:13:01,880 --> 00:13:04,160
तुमच्या सिट-अपवर लक्ष केंद्रित करा.

171
00:13:04,640 --> 00:13:05,560
होय.

172
00:13:16,160 --> 00:13:18,160
बरोबर आहे.

173
00:13:23,900 --> 00:13:28,040
जेव्हा तुम्ही अचानक, तीव्र हालचाली करता तेव्हा येथे खूप दबाव येतो.

174
00:13:28,560 --> 00:13:29,900
आपल्याला हे स्नायू मजबूत करणे आवश्यक आहे.

175
00:13:30,640 --> 00:13:31,640
आपण ते करू शकता.

176
00:13:32,900 --> 00:13:34,040
इथेच?

177
00:13:53,640 --> 00:13:55,680
ते काय आहे?

178
00:13:57,619 --> 00:13:58,879
एक मिनिट थांबा.

179
00:13:59,279 --> 00:14:00,079
आहे

180
00:14:01,879 --> 00:14:05,419
इतके विचित्र वागू नका.

181
00:14:06,679 --> 00:14:09,619
हे फक्त एक ताणणे आणि मालिश आहे.

182
00:14:10,519 --> 00:14:11,319
समजलं का?

183
00:14:12,079 --> 00:14:12,919
होय.

184
00:14:13,319 --> 00:14:14,819
मी हे तुझ्यासाठी करत आहे.

185
00:14:15,519 --> 00:14:16,319
होय.

186
00:14:39,050 --> 00:14:41,050
थांबा, हे खूप आहे का?

187
00:14:42,650 --> 00:14:44,650
तुम्हाला काय म्हणायचे आहे, खूप जास्त?

188
00:14:45,650 --> 00:14:50,650
मी योग्य तंत्र वापरत आहे.

189
00:14:53,250 --> 00:14:54,450
जर ते अस्वस्थ वाटत असेल तर मला माफ करा.

190
00:15:00,779 --> 00:15:01,899
सर्व चौकार वर मिळवा.

191
00:15:02,599 --> 00:15:03,599
सर्व चौकारांवर.

192
00:15:04,039 --> 00:15:05,639
सर्व चौकारांवर?

193
00:15:06,879 --> 00:15:07,779
घाई करा.

194
00:15:11,519 --> 00:15:14,219
पुढे, आपल्या ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगवर काम करूया.

195
00:15:15,719 --> 00:15:19,519
वर वाकणे.

196
00:15:18,979 --> 00:15:20,519
बरोबर आहे.

197
00:15:20,979 --> 00:15:24,279
तुमची डावी बाजू विशेषतः कमकुवत आहे.

198
00:15:24,719 --> 00:15:25,519
होय.

199
00:15:29,519 --> 00:15:31,919
तुमचे स्नायू खूप घट्ट आहेत.

200
00:15:33,700 --> 00:15:34,520
मी थोडा दबाव लागू करेन.

201
00:15:35,060 --> 00:15:35,600
होय.

202
00:15:36,440 --> 00:15:37,580
ते उत्तेजित करणे महत्वाचे आहे.

203
00:15:38,580 --> 00:15:39,100
होय.

204
00:15:42,720 --> 00:15:46,120
चला आपल्या शरीराची मालिश करून सुरुवात करूया.

205
00:16:21,940 --> 00:16:22,880
ते काय आहे?

206
00:16:23,480 --> 00:16:25,020
ते काही नाही.

207
00:16:25,020 --> 00:16:26,660
काळजी करू नका, फक्त आराम करा आणि लक्ष केंद्रित करा.

208
00:16:26,660 --> 00:16:29,080
मला माफ करा.

209
00:16:29,720 --> 00:16:30,560
मला माफ करा.

210
00:16:30,560 --> 00:16:33,460
तुम्हाला आत्ता उपचारात्मक मसाज मिळत आहे.

211
00:16:33,460 --> 00:16:35,060
ते तुमच्याच फायद्यासाठी आहे.

212
00:16:35,060 --> 00:16:36,060
होय.

213
00:16:36,760 --> 00:16:39,260
मी तुमचे कमकुवत मुद्दे सुधारण्याचे काम करत आहे.

214
00:16:39,560 --> 00:16:40,460
होय.

215
00:16:44,200 --> 00:16:45,600
ते बरोबर आहे.

216
00:16:45,840 --> 00:16:48,000
सावकाश घ्या.

217
00:17:00,690 --> 00:17:01,690
ते काय आहे?

218
00:17:04,250 --> 00:17:06,090
इथे दुखतंय का?

219
00:17:06,090 --> 00:17:07,290
अर्थातच.

220
00:17:08,090 --> 00:17:09,690
मी फक्त आवश्यक तेच करतो.

221
00:17:14,969 --> 00:17:18,169
जर तुम्ही या क्षेत्राला उत्तेजित केले तर ते तुमच्या मूळ स्नायूंना गुंतवेल.

222
00:17:18,509 --> 00:17:19,309
आपल्या पोटावर लक्ष केंद्रित करा.

223
00:17:20,769 --> 00:17:22,369
होय, उत्तेजना चालू ठेवा.

224
00:17:22,369 --> 00:17:23,969
मला समजते.

225
00:17:25,169 --> 00:17:26,969
तथापि, आपण काही सिट-अप करावे.

226
00:17:26,969 --> 00:17:29,369
पण

227
00:17:46,610 --> 00:17:48,610
मी कमिंग आहे.

228
00:18:07,610 --> 00:18:10,810
मला खरोखरच चिंता वाटत आहे.

229
00:18:12,210 --> 00:18:14,090
काय प्रकरण आहे?

230
00:18:14,890 --> 00:18:15,450
होय.

231
00:18:18,290 --> 00:18:20,090
प्रत्येकजण, थोडा वेळ आराम करा.

232
00:18:22,110 --> 00:18:22,650
होय.

233
00:18:31,090 --> 00:18:32,090
काय चूक आहे?

234
00:18:32,490 --> 00:18:34,690
नाही, मला माफ करा.

235
00:18:45,210 --> 00:18:46,850
मी तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेन.

236
00:18:47,650 --> 00:18:48,050
होय.

237
00:18:59,730 --> 00:19:01,770
अं, बॉस

238
00:19:03,370 --> 00:19:04,570
काय प्रकरण आहे?

239
00:19:04,570 --> 00:19:06,910
नाही, ते काही नाही.

240
00:19:08,570 --> 00:19:09,550
पुरे झाले.

241
00:19:09,550 --> 00:19:13,570
आता मला तुझ्या छातीचा मालिश करू दे.

242
00:19:13,570 --> 00:19:14,570
कृपया उठा.

243
00:19:15,710 --> 00:19:16,510
ठीक आहे.

244
00:19:16,510 --> 00:19:19,050
आपले पाय बाहेर पसरवा आणि खाली बसा.

245
00:19:24,370 --> 00:19:29,610
पेक्टोरल स्नायू सहजपणे द्रव जमा करू शकतात, विशेषत: मोठ्या छातीसह ऍथलीट्समध्ये.

246
00:19:29,610 --> 00:19:35,410
ऐका, तुमची छाती मोठी असल्यास त्यांना लवचिक ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

247
00:19:36,170 --> 00:19:39,690
जेव्हा पेक्टोरल स्नायू घट्ट असतात, तेव्हा ते लहान स्नायूंवर दबाव आणते, त्यांचे कार्य कमी करते.

248
00:19:40,070 --> 00:19:43,330
तुमची छाती मोठी असल्यास त्यांना लवचिक ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

249
00:19:43,670 --> 00:19:47,210
लहान स्नायूंचे कार्य सुधारण्यासाठी आपल्याला पेक्टोरल स्नायूंना आराम करण्याची आवश्यकता आहे.

250
00:19:47,610 --> 00:19:48,370
समजले?

251
00:19:49,210 --> 00:19:49,770
होय.

252
00:19:49,770 --> 00:19:51,530
आपले हात वर करा.

253
00:19:53,090 --> 00:19:54,090
मागे झुकणे.

254
00:19:55,590 --> 00:19:56,190
होय.

255
00:19:56,170 --> 00:19:57,010
बरोबर आहे.

256
00:20:00,350 --> 00:20:02,530
क्षेत्राला आराम मिळण्यासाठी दबाव आणणे महत्वाचे आहे.

257
00:20:02,810 --> 00:20:03,350
होय.

258
00:20:03,950 --> 00:20:04,770
श्वास घ्या.

259
00:20:09,810 --> 00:20:14,150
तुमचे खालचे शरीर वर उचलून ताणणे महत्वाचे आहे.

260
00:20:39,599 --> 00:20:41,799
काय प्रकरण आहे?

261
00:20:43,959 --> 00:20:44,999
काय प्रकरण आहे?

262
00:20:46,659 --> 00:20:47,919
माझ्या प्रशिक्षणाबद्दल तुम्हाला काही सांगायचे आहे का?

263
00:20:48,859 --> 00:20:50,259
माझ्या प्रशिक्षणाबद्दल?

264
00:20:51,159 --> 00:20:51,999
काय प्रकरण आहे?

265
00:20:53,199 --> 00:20:54,639
काय प्रकरण आहे?

266
00:20:54,639 --> 00:20:56,439
असे नाही.

267
00:20:56,439 --> 00:20:57,399
मग ते काय?

268
00:20:59,639 --> 00:21:00,799
इतर खेळाडूंच्या तुलनेत तुमची छाती मोठी आहे.

269
00:21:03,299 --> 00:21:05,799
तुम्ही मोठे स्तन असलेले खेळाडू आहात.

270
00:21:07,939 --> 00:21:12,499
पेक्टोरल स्नायू नैसर्गिकरित्या कालांतराने खाली येऊ शकतात.

271
00:21:13,539 --> 00:21:15,499
पण तो तुमचा वीक पॉइंट आहे.

272
00:21:16,899 --> 00:21:17,399
होय.

273
00:21:17,319 --> 00:21:18,859
जर तुमची छाती कुरतडली तर ते तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंवर दबाव टाकेल, तुमच्या धावण्याच्या स्वरूपावर परिणाम करेल.

274
00:21:19,880 --> 00:21:21,540
म्हणूनच स्प्रिंटर्सनी त्यांची छाती स्थिर ठेवण्यासाठी आणि स्नायू गुंतवून ठेवण्यासाठी कठोर व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

275
00:21:21,480 --> 00:21:25,680
जेव्हा तुमची छाती स्थिर राहते आणि तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंवर दबाव असतो तेव्हा तुम्ही अधिक कार्यक्षमतेने धावू शकता.

276
00:21:25,680 --> 00:21:26,280
होय.

277
00:21:27,240 --> 00:21:32,080
धावपटू म्हणून, तुमचा पवित्रा राखण्यासाठी तुम्हाला सखोल प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.

278
00:21:32,420 --> 00:21:38,620
तुमच्या स्नायूंवर दबाव आणून तुम्ही त्यांना बळकट करत आहात.

279
00:21:39,280 --> 00:21:40,080
समजलं का?

280
00:21:41,280 --> 00:21:41,620
होय.

281
00:21:41,620 --> 00:21:45,080
म्हणूनच स्प्रिंटर्सनी त्यांची छाती स्थिर ठेवण्यासाठी आणि स्नायू गुंतवून ठेवण्यासाठी कठोर व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

282
00:21:45,720 --> 00:21:47,280
तुमच्या स्नायूंवर दबाव आणून तुम्ही त्यांना बळकट करत आहात.

283
00:21:47,880 --> 00:21:48,880
आपण ते चालू ठेवणे आवश्यक आहे.

284
00:21:48,880 --> 00:21:49,880
मला समजते.

285
00:21:49,880 --> 00:21:52,680
ज्याला अर्थ आहे तेच मी करतो.

286
00:21:52,680 --> 00:21:53,080
समजलं का?

287
00:22:23,050 --> 00:22:24,250
श्वास आत घ्या.

288
00:22:25,039 --> 00:22:26,039
ठीक आहे.

289
00:22:40,839 --> 00:22:45,039
बरोबर आहे. चालू ठेवा.

290
00:22:45,679 --> 00:22:46,639
होय.

291
00:22:53,559 --> 00:22:56,439
तुमच्या छातीत रक्त फिरताना जाणवू शकतं, बरोबर?

292
00:22:58,040 --> 00:22:59,080
होय, मी करू शकतो.

293
00:23:00,140 --> 00:23:02,280
माझ्या छातीत थोडीशी उष्णता जाणवते.

294
00:23:02,280 --> 00:23:04,620
तुमच्या श्वासाच्या लयीवर लक्ष केंद्रित करा,

295
00:23:04,620 --> 00:23:06,520
तुमच्या रक्ताचा प्रवाह,

296
00:23:07,320 --> 00:23:08,820
आणि तुमच्या स्नायूंची हालचाल.

297
00:23:08,820 --> 00:23:10,260
त्या सर्वांचे भान ठेवा.

298
00:23:11,000 --> 00:23:11,700
होय.

299
00:23:11,700 --> 00:23:14,360
तुमचे शरीर सध्या कसे आहे?

300
00:23:15,100 --> 00:23:16,100
लक्ष केंद्रित करा.

301
00:23:16,100 --> 00:23:17,600
ही सजगतेची अवस्था आहे.

302
00:23:21,700 --> 00:23:24,080
बरोबर आहे.

303
00:23:26,579 --> 00:23:27,519
ठीक आहे.

304
00:23:28,719 --> 00:23:29,919
आता हे असेच ठेवूया.

305
00:23:31,699 --> 00:23:36,119
तुम्हाला रक्ताभिसरण जाणवू शकते, बरोबर? तुम्हाला जरा थकवा जाणवत असेल.

306
00:23:37,319 --> 00:23:41,319
होय, मला थोडा थकवा जाणवतो.

307
00:23:41,319 --> 00:23:43,459
ते चांगले आहे. याचा अर्थ तुम्ही लक्ष देत आहात.

308
00:23:44,919 --> 00:23:47,239
आणि कारेन.

309
00:23:47,239 --> 00:23:52,319
उद्यापासून आमचे दोन दिवसांचे सखोल प्रशिक्षण शिबिर आहे. तुम्हाला सामील व्हायचे आहे का?

310
00:23:54,299 --> 00:23:57,719
अर्थातच. मी नक्की सामील होईन.

311
00:23:58,459 --> 00:24:00,879
तुमच्याकडे दोन महिने आहेत.

312
00:24:01,459 --> 00:24:03,319
पुढचा महिना महत्त्वाचा असेल.

313
00:24:04,829 --> 00:24:05,229
समजले?

314
00:24:06,949 --> 00:24:09,529
मग, तुम्ही आमच्यात सामील होऊ शकता.

315
00:24:10,109 --> 00:24:10,369
होय.

316
00:24:11,769 --> 00:24:12,569
कृपया.

317
00:24:22,689 --> 00:24:24,769
मी खूप थकलो आहे.

318
00:24:34,240 --> 00:24:37,120
राष्ट्रीय खेळाडू म्हणून माझी निश्चितच निवड होईल.

319
00:24:49,660 --> 00:24:50,580
या प्रशिक्षण शिबिरात कोणीही नाही.

320
00:24:51,660 --> 00:24:53,320
बरोबर आहे. हे शिबिर कॅरेनसोबत एकाहून एक प्रशिक्षणावर केंद्रित आहे.

321
00:24:53,720 --> 00:24:54,720
बरोबर आहे.

322
00:24:55,260 --> 00:24:59,960
तुम्हाला एक-एक सत्रे आवडत नाहीत?

323
00:25:02,580 --> 00:25:04,780
आपण इच्छित असल्यास आपण निवड रद्द करू शकता.

324
00:25:04,780 --> 00:25:07,280
नाही, कृपया. मी त्याची वाट पाहत आहे.

325
00:25:07,580 --> 00:25:11,120
ठीक आहे, तुमचा फॉर्म तपासून सुरुवात करूया.

326
00:25:11,660 --> 00:25:14,880
धावताना हळू हळू तुझे तंत्र मला दाखव.

327
00:25:15,140 --> 00:25:15,940
समजले.

328
00:25:15,940 --> 00:25:17,800
होय, मी ते करेन.

329
00:25:17,220 --> 00:25:18,200
कृपया स्थितीत उभे रहा.

330
00:25:20,800 --> 00:25:21,560
होय, मी तयार आहे.

331
00:25:41,879 --> 00:25:42,679
कारेन.

332
00:25:42,679 --> 00:25:43,219
होय?

333
00:25:43,619 --> 00:25:46,219
तुझा फॉर्म अजिबात वाईट नाही.

334
00:25:46,219 --> 00:25:47,619
धन्यवाद.

335
00:25:47,479 --> 00:25:51,879
परंतु आपल्याला खरोखर आवश्यक आहे ते स्नायू प्रशिक्षण आहे.

336
00:25:52,479 --> 00:25:53,479
स्नायू प्रशिक्षण?

337
00:25:53,479 --> 00:25:55,679
होय, विशेषतः आपल्या मांड्या आणि नितंबांसाठी.

338
00:25:55,679 --> 00:25:56,219
ठीक आहे.

339
00:25:57,219 --> 00:25:58,619
तुझ्या मांड्या एकदम ताठ आहेत.

340
00:25:58,879 --> 00:26:01,679
सर्वात कडक असलेला भाग म्हणजे तुमची मांडीचा सांधा.

341
00:26:02,159 --> 00:26:03,259
मांडीचा सांधा?

342
00:26:03,679 --> 00:26:05,879
होय, तुमची मांडीचा सांधा खूप कडक आहे.

343
00:26:05,679 --> 00:26:08,679
होय, तुमची मांडीचा सांधा खूप कडक आहे.

344
00:26:09,479 --> 00:26:11,479
तुम्ही तुमच्या मांडीचे स्नायू मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

345
00:26:11,479 --> 00:26:12,019
ठीक आहे.

346
00:26:12,419 --> 00:26:14,279
समजले.

347
00:26:19,700 --> 00:26:22,680
ठीक आहे, चला आमच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करूया.

348
00:26:22,880 --> 00:26:23,940
कृपया.

349
00:26:24,060 --> 00:26:25,660
श्वास घेणे सर्वात महत्वाचे आहे.

350
00:26:26,140 --> 00:26:27,480
श्वास?

351
00:26:27,480 --> 00:26:31,840
होय, श्वासोच्छवासामुळे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते आणि तुमचे शरीर अधिक लवचिक बनते.

352
00:26:32,400 --> 00:26:33,480
समजले?

353
00:26:33,480 --> 00:26:34,080
चांगले.

354
00:26:34,400 --> 00:26:36,480
आता सरळ उभे राहा.

355
00:26:36,960 --> 00:26:39,020
दीर्घ श्वास घ्या.

356
00:26:40,080 --> 00:26:43,480
तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा.

357
00:26:43,480 --> 00:26:44,820
ते लक्षात ठेवा.

358
00:26:48,409 --> 00:26:49,649
आणि आता, अधिक खोल श्वास घ्या.

359
00:26:50,549 --> 00:26:51,349
जोरात!

360
00:26:52,629 --> 00:26:55,289
जोरात श्वास घ्या.

361
00:26:57,329 --> 00:26:58,609
आणखी एकदा.

362
00:27:01,649 --> 00:27:05,889
आणि पूर्ण श्वास सोडा.

363
00:27:09,289 --> 00:27:10,889
रक्त प्रवाहित ठेवा.

364
00:27:10,889 --> 00:27:12,809
हे आवडले?

365
00:27:12,809 --> 00:27:13,609
होय.

366
00:27:21,169 --> 00:27:25,729
जो जास्त ऑक्सिजन घेतो तो अंतिम ध्येय गाठतो.

367
00:27:25,729 --> 00:27:27,569
समजले.

368
00:27:27,569 --> 00:27:27,589
चांगले.

369
00:27:27,949 --> 00:27:29,609
आपल्या श्वासोच्छवासाची नेहमी काळजी घ्या.

370
00:27:35,569 --> 00:27:38,169
आता, तुमचा श्वास तुमच्या हालचालींशी समक्रमित करूया.

371
00:27:53,359 --> 00:27:56,959
तुमचे मोठे-शरीराचे बंध कठोर आहेत.

372
00:27:57,199 --> 00:27:57,699
होय.

373
00:27:57,939 --> 00:27:59,139
आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

374
00:28:00,420 --> 00:28:02,480
तुमचा श्वास पुरेसा खोल नाही.

375
00:28:02,680 --> 00:28:03,280
होय.

376
00:28:03,680 --> 00:28:05,520
तुमचे खांदेही ताणलेले आहेत.

377
00:28:05,520 --> 00:28:06,280
इथेच.

378
00:28:06,920 --> 00:28:07,520
होय.

379
00:28:07,620 --> 00:28:10,160
लिम्फ नोड्स चांगले काम करत नाहीत.

380
00:28:10,920 --> 00:28:13,200
या प्रकरणात, आपले स्नायू योग्यरित्या कार्य करणार नाहीत.

381
00:28:13,660 --> 00:28:19,220
तुमचा पवित्रा योग्य ठेवण्यावर भर द्या.

382
00:28:16,560 --> 00:28:20,660
तुम्ही तुमचे शरीर चांगले स्ट्रेच करत आहात.

383
00:28:27,849 --> 00:28:28,449
घट्ट आहे का?

384
00:28:28,249 --> 00:28:28,849
घट्ट आहे का?

385
00:28:29,089 --> 00:28:32,589
माझे पाय थोडे घट्ट वाटत आहेत.

386
00:28:33,649 --> 00:28:34,989
वेदना नाही, लाभ नाही.

387
00:28:35,849 --> 00:28:37,049
समजलं का?

388
00:28:37,049 --> 00:28:38,449
वेदना नाही?

389
00:28:38,129 --> 00:28:38,829
होय.

390
00:28:38,449 --> 00:28:39,049
होय.

391
00:28:39,829 --> 00:28:40,629
चांगले.

392
00:28:41,489 --> 00:28:43,329
तुम्ही आता उभे राहू शकता.

393
00:28:45,929 --> 00:28:47,649
बसा.

394
00:28:47,129 --> 00:28:47,929
होय.

395
00:28:48,329 --> 00:28:49,529
तुम्ही आधीच थकले आहात?

396
00:28:49,969 --> 00:28:50,929
मी ठीक आहे.

397
00:28:50,929 --> 00:28:52,129
चांगले.

398
00:28:52,189 --> 00:28:54,529
श्वास घ्यायला विसरू नका.

399
00:28:54,729 --> 00:28:57,929
तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि तोंडातून पूर्ण श्वास घ्या.

400
00:28:58,329 --> 00:28:59,329
समजले?

401
00:28:59,529 --> 00:29:02,129
बसा.

402
00:29:04,820 --> 00:29:08,320
मी तुमचा गाभा मजबूत करणार आहे.

403
00:29:08,520 --> 00:29:09,080
होय.

404
00:29:09,080 --> 00:29:14,220
तुमचा फॉर्म कितीही चांगला असला तरी तुमचा गाभा मजबूत नसेल तर तुम्ही जिंकू शकणार नाही.

405
00:29:14,680 --> 00:29:15,960
समजले?

406
00:29:16,300 --> 00:29:18,460
ठीक आहे, आता तुमचे पाय पसरवा.

407
00:29:18,800 --> 00:29:20,560
तुम्ही हे कसे करता?

408
00:29:20,560 --> 00:29:21,360
ते बरोबर आहे.

409
00:29:23,660 --> 00:29:26,260
बरोबर आहे.

410
00:29:27,859 --> 00:29:31,519
तुमच्या कोरवर लक्ष केंद्रित करा आणि दोन्ही पाय उचलण्याचा प्रयत्न करा.

411
00:29:31,859 --> 00:29:33,319
दोन्ही पाय?

412
00:29:33,319 --> 00:29:33,659
होय, नक्की.

413
00:29:33,519 --> 00:29:34,519
होय.

414
00:29:35,919 --> 00:29:37,919
हा व्यायाम तुमच्या खालच्या शरीराला लक्ष्य करतो.

415
00:29:37,919 --> 00:29:40,459
तुम्ही याआधी असे प्रशिक्षण कधीच केले नसेल, का?

416
00:29:40,459 --> 00:29:41,259
नाही, माझ्याकडे नाही.

417
00:29:41,659 --> 00:29:43,119
तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

418
00:29:43,159 --> 00:29:44,159
त्यांना वर उचला.

419
00:29:44,859 --> 00:29:45,659
हे आवडले?

420
00:29:45,659 --> 00:29:46,919
सरळ ठेवा. ते बरोबर आहे.

421
00:29:54,039 --> 00:29:54,879
तुम्ही तुमच्या मर्यादेत आहात का?

422
00:29:55,079 --> 00:29:56,079
मी ठीक आहे.

423
00:29:56,079 --> 00:29:57,219
तुम्हाला खात्री आहे का?

424
00:29:58,719 --> 00:30:00,359
मी हे दाबू, म्हणून

425
00:30:00,279 --> 00:30:01,879
ते लवकर परत आणा.

426
00:30:04,259 --> 00:30:05,119
बरोबर आहे.

427
00:30:07,919 --> 00:30:09,279
घट्ट आहे का?

428
00:30:11,479 --> 00:30:14,219
छान, चालू ठेवा. श्वास घ्या!

429
00:30:18,619 --> 00:30:21,559
श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

430
00:30:23,159 --> 00:30:24,559
आता हळू हळू परत आणा.

431
00:30:24,759 --> 00:30:25,559
हळू हळू?

432
00:30:27,959 --> 00:30:29,559
होय, हळूहळू.

433
00:30:35,099 --> 00:30:35,959
बरोबर आहे.

434
00:30:36,959 --> 00:30:37,759
आपल्या क्लिटवर लक्ष केंद्रित करा.

435
00:30:40,799 --> 00:30:44,799
तुमचे स्नायू चांगले आकाराचे आहेत, परंतु त्याच्यासारखे मजबूत नाहीत.

436
00:30:44,799 --> 00:30:45,439
होय.

437
00:30:45,439 --> 00:30:46,599
चांगले.

438
00:30:46,999 --> 00:30:48,999
पूर्वीप्रमाणेच पुन्हा करू.

439
00:30:49,179 --> 00:30:49,879
होय.

440
00:30:49,879 --> 00:30:50,879
बरोबर आहे.

441
00:30:51,579 --> 00:30:53,579
तुमच्या कोर स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.

442
00:30:54,199 --> 00:30:55,599
आपण अधिक लवचिक असणे आवश्यक आहे.

443
00:30:55,599 --> 00:30:58,199
हे खूप आव्हानात्मक असू शकते.

444
00:31:00,179 --> 00:31:01,879
मी तुम्हाला ते सुधारण्यात मदत करेन.

445
00:31:08,960 --> 00:31:09,960
श्वास घ्या.

446
00:31:20,400 --> 00:31:22,880
आता ताणून घ्या.

447
00:31:23,640 --> 00:31:24,680
बाजूने वळा.

448
00:31:43,760 --> 00:31:45,760
सिट अप्स करा.

449
00:31:56,160 --> 00:31:57,160
ते बरोबर आहे, तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांमध्ये काही वेदना जाणवतील.

450
00:31:59,760 --> 00:32:02,560
stretching ठेवा.

451
00:32:04,099 --> 00:32:05,699
तो stretching आहे.

452
00:32:05,699 --> 00:32:08,519
खोलवर श्वास घेत राहा.

453
00:32:08,519 --> 00:32:09,519
होय.

454
00:32:12,359 --> 00:32:13,559
चांगले.

455
00:32:15,159 --> 00:32:16,059
होय.

456
00:32:17,359 --> 00:32:19,159
ठीक आहे, तुम्ही आता आराम करू शकता.

457
00:32:20,159 --> 00:32:21,059
घट्ट आहे का?

458
00:32:21,959 --> 00:32:24,599
दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

459
00:32:26,039 --> 00:32:29,359
आपण आपल्या गाढव उत्तेजित खात्री करा.

460
00:32:33,169 --> 00:32:34,169
अधिक.

461
00:32:36,169 --> 00:32:37,969
आपली छाती मोठी आणि अधिक विस्तृत करा.

462
00:32:38,369 --> 00:32:39,569
आता, अधिक शक्ती लागू करा.

463
00:32:39,569 --> 00:32:40,109
होय.

464
00:32:40,109 --> 00:32:41,109
मोठा.

465
00:32:53,049 --> 00:32:54,169
आणखी एकदा.

466
00:33:00,689 --> 00:33:02,529
ठीक आहे, ते चांगले आहे.

467
00:33:02,789 --> 00:33:05,529
आता ब्रेक घ्या.

468
00:33:06,069 --> 00:33:07,729
आरामात झोपा.

469
00:33:12,129 --> 00:33:14,129
इकडे डोकं विसावा.

470
00:33:14,469 --> 00:33:15,969
आरामात झोपा.

471
00:33:16,469 --> 00:33:18,529
हे आवडले?

472
00:33:24,159 --> 00:33:26,919
ठीक आहे, मसाजने सुरुवात करूया.

473
00:33:27,319 --> 00:33:28,119
ठीक आहे.

474
00:33:28,459 --> 00:33:30,519
चला आता मसाज सुरू करूया.

475
00:33:35,199 --> 00:33:39,519
आपल्याला ग्लूटीस मॅक्सिमसवर खोल दाब लागू करणे आवश्यक आहे.

476
00:33:42,519 --> 00:33:47,719
धावण्यासाठी ग्लूटस मॅक्सिमस हा एक महत्त्वाचा स्नायू आहे.

477
00:33:47,719 --> 00:33:47,919
होय.

478
00:33:48,119 --> 00:33:50,919
ग्लूटस मॅक्सिमस तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस आणि नितंबांना आधार देतो.

479
00:33:51,879 --> 00:33:53,079
मी पाहतो.

480
00:33:59,039 --> 00:34:01,519
येथे हा स्नायू ग्लुटीयस मॅक्सिमस आहे.

481
00:34:03,439 --> 00:34:06,039
आणि गुदाशय उदर देखील.

482
00:34:05,639 --> 00:34:06,039
होय.

483
00:34:07,039 --> 00:34:07,839
मी हे कसे मजबूत करू शकतो?

484
00:34:08,239 --> 00:34:11,039
तुमचे पाय सडपातळ असल्याने तुमचे क्वाड्रिसिप्स देखील कमकुवत आहेत.

485
00:34:11,519 --> 00:34:13,039
मी पाहतो.

486
00:34:12,439 --> 00:34:15,639
या क्षेत्राला बळकट करण्यावर भर द्यावा लागेल.

487
00:34:17,239 --> 00:34:18,039
तिथेच.

488
00:34:18,719 --> 00:34:20,839
दुखतंय, नाही का?

489
00:34:21,779 --> 00:34:26,439
चांगला फॉर्म असूनही, जर तुमचा स्नायू वापर चुकीचा असेल, तर तुम्हाला येथे वेदना जाणवतील.

490
00:34:26,779 --> 00:34:27,679
मला समजते.

491
00:34:31,639 --> 00:34:33,039
जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.

492
00:34:33,039 --> 00:34:33,839
होय.

493
00:34:33,839 --> 00:34:35,039
हे तसेच.

494
00:34:35,039 --> 00:34:36,039
दोघांनाही धरा.

495
00:34:37,039 --> 00:34:37,839
ते बरोबर आहे.

496
00:34:37,839 --> 00:34:39,239
हे आवडले?

497
00:34:45,919 --> 00:34:47,439
दुखते का?

498
00:34:47,419 --> 00:34:48,279
मी ठीक आहे.

499
00:34:49,039 --> 00:34:49,479
तुम्हाला खात्री आहे का?

500
00:35:21,400 --> 00:35:22,280
या मार्गाने.

501
00:35:22,280 --> 00:35:23,040
काय प्रकरण आहे?

502
00:35:24,720 --> 00:35:25,720
तुला आवडत नाही का?

503
00:35:26,720 --> 00:35:29,320
तुम्हाला ते लाजिरवाणे वाटले?

504
00:35:29,400 --> 00:35:31,400
नाही, ते खरे नाही.

505
00:35:31,320 --> 00:35:33,720
ऐका, घाईघाईने काहीही मान्य करू नका.

506
00:35:33,400 --> 00:35:33,900
होय.

507
00:35:34,240 --> 00:35:37,080
मी जे काही करतो त्याचा एक उद्देश असतो.

508
00:35:37,080 --> 00:35:38,920
मला समजते.

509
00:35:49,480 --> 00:35:51,320
बरं, तुमच्या स्नायूंना आराम देण्याचा हा एक मार्ग आहे का?

510
00:35:52,819 --> 00:35:56,479
अर्थातच.

511
00:35:57,479 --> 00:35:58,879
होय, कारण स्त्रियांसाठी मांडीचा सांधा एक कमकुवत बिंदू आहे आणि पुरुषांसाठी, तो अंडकोष आहे.

512
00:35:59,279 --> 00:36:04,879
मी तुझ्या योनीला स्पर्श करत आहे असे तुला का वाटते?

513
00:36:06,479 --> 00:36:07,879
असे का?

514
00:36:07,879 --> 00:36:12,219
ऐका, योनिमार्गाचे स्नायू देखील चांगल्या स्थितीत असलेले स्नायू आहेत.

515
00:36:13,619 --> 00:36:14,419
समजलं का?

516
00:36:15,679 --> 00:36:19,679
प्रतिनिधी म्हणून निवडलेली टायरा त्याच्या अंडकोषांना प्रशिक्षण देते.

517
00:36:20,999 --> 00:36:22,439
असे आहे का?

518
00:36:22,679 --> 00:36:23,679
होय, कारण स्त्रियांसाठी मांडीचा सांधा एक कमकुवत बिंदू आहे आणि पुरुषांसाठी, तो अंडकोष आहे.

519
00:36:24,279 --> 00:36:28,679
कारण स्त्रियांना योनी असते आणि पुरुषांना अंडकोष असतात.

520
00:36:28,679 --> 00:36:30,679
हाच वीक पॉइंट आहे.

521
00:36:31,279 --> 00:36:32,219
समजले.

522
00:36:32,219 --> 00:36:34,219
तुम्हाला तुमच्या शरीराला स्टीलसारखे प्रशिक्षित करण्याची गरज आहे.

523
00:36:34,519 --> 00:36:35,219
समजलं का?

524
00:36:35,519 --> 00:36:36,619
समजले.

525
00:36:36,619 --> 00:36:40,519
यामुळे तुमच्या शरीरातील चक्रे उघडतील.

526
00:36:44,609 --> 00:36:45,409
होय.

527
00:36:46,409 --> 00:36:48,209
चालू ठेवा. श्वास घ्या!

528
00:36:48,489 --> 00:36:49,189
होय.

529
00:36:49,489 --> 00:36:52,009
सतत श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

530
00:37:02,249 --> 00:37:04,449
तुमचे शरीर तापत आहे असे तुम्हाला वाटते का?

531
00:37:05,149 --> 00:37:06,249
होय.

532
00:37:08,719 --> 00:37:10,519
समजलं का?

533
00:37:11,659 --> 00:37:15,459
तुमच्या मांड्या आणि नितंब अधिक लवचिक होत आहेत.

534
00:37:15,459 --> 00:37:16,159
होय.

535
00:37:16,159 --> 00:37:18,559
श्वास घ्यायला विसरू नका.

536
00:37:18,559 --> 00:37:19,259
होय.

537
00:37:30,459 --> 00:37:31,919
आपण चालू ठेवू शकता?

538
00:37:32,259 --> 00:37:33,259
मी ठीक आहे.

539
00:37:33,259 --> 00:37:35,519
चांगले.

540
00:37:35,639 --> 00:37:39,239
आता सर्व चौकारांवर जा.

541
00:37:39,279 --> 00:37:40,379
सर्व चौकार?

542
00:37:41,839 --> 00:37:46,779
आम्ही अधिक तीव्र प्रशिक्षण करू. मी दाखवून देईन.

543
00:37:50,279 --> 00:37:53,619
माझ्या सामर्थ्याला तुमच्यावर विजय मिळवू देऊ नका.

544
00:37:54,119 --> 00:37:57,459
घट्टपणे मागे ढकलण्यासाठी आपल्या मांड्या वापरा.

545
00:38:00,199 --> 00:38:01,059
अधिक.

546
00:38:23,239 --> 00:38:24,239
ते बरोबर आहे.

547
00:38:23,639 --> 00:38:26,599
आम्ही सराव करत असताना तुमचे कूल्हे हलवत रहा.

548
00:38:35,040 --> 00:38:40,440
आपण पटकन सह सक्षम असणे आवश्यक आहे.

549
00:38:55,760 --> 00:38:56,840
नाही.

550
00:39:06,399 --> 00:39:09,079
आता तुमच्या शरीराला अशा प्रकारे फिरवा.

551
00:39:10,079 --> 00:39:12,239
याप्रमाणे.

552
00:39:15,079 --> 00:39:16,279
हे आवडले?

553
00:39:17,539 --> 00:39:18,479
मी आता ते फिरवत आहे.

554
00:39:24,079 --> 00:39:26,079
खूप घट्ट वाटत असेल तर मला कळवा.

555
00:39:26,279 --> 00:39:27,279
होय, मला समजले.

556
00:39:27,279 --> 00:39:29,719
कोणतीही वेदना नाही.

557
00:39:29,719 --> 00:39:30,619
ठीक आहे.

558
00:39:30,819 --> 00:39:32,319
खूप अस्वस्थ होत असल्यास मला सांगा.

559
00:39:33,019 --> 00:39:34,119
ठीक आहे.

560
00:39:36,320 --> 00:39:37,720
वेदना नाही, लाभ नाही.

561
00:39:37,920 --> 00:39:39,920
कोणतीही वेदना नाही.

562
00:39:39,920 --> 00:39:40,920
होय.

563
00:39:47,740 --> 00:39:50,120
बरोबर आहे, श्वास चालू ठेवा.

564
00:39:50,580 --> 00:39:54,680
कठीण परिस्थितीतही तुम्हाला श्वास घेणे आवश्यक आहे.

565
00:39:58,440 --> 00:40:00,480
तुम्ही तुमची मर्यादा गाठली आहे.

566
00:40:00,940 --> 00:40:05,100
तुमचे स्नायू अधिक शिथिल होत आहेत.

567
00:40:05,100 --> 00:40:06,160
होय.

568
00:40:05,960 --> 00:40:09,160
ठीक आहे, आता तुझ्या पाठीवर झोप.

569
00:40:10,040 --> 00:40:12,360
हे आवडले?

570
00:40:12,360 --> 00:40:12,540
होय.

571
00:40:13,700 --> 00:40:15,160
पाय सरळ ठेवा.

572
00:40:15,880 --> 00:40:16,760
हात वर.

573
00:40:16,760 --> 00:40:18,160
हात वर?

574
00:40:19,180 --> 00:40:20,940
त्यांना सरळ ठेवा.

575
00:40:24,500 --> 00:40:25,900
तुमचे स्नायू अजूनही ताणलेले आहेत.

576
00:40:25,900 --> 00:40:27,160
तुमचे अजून काम संपलेले नाही.

577
00:40:27,900 --> 00:40:28,960
मला माफ करा.

578
00:40:29,000 --> 00:40:32,300
या ताणतणावाच्या स्नायूंमुळे तुम्ही खरोखर धावपटू होऊ शकत नाही.

579
00:40:32,360 --> 00:40:33,160
होय.

580
00:40:37,560 --> 00:40:40,640
त्यावर आम्ही दबाव आणू.

581
00:40:43,960 --> 00:40:45,720
दबाव लागू करा.

582
00:40:46,360 --> 00:40:47,360
हाड पासून.

583
00:40:49,719 --> 00:40:51,319
तुम्हाला सर्व पोषक तत्वे मिळत असल्याची खात्री करा.

584
00:40:53,859 --> 00:40:55,719
तुम्हाला सर्व पोषक तत्वे मिळतात.

585
00:40:56,659 --> 00:40:57,359
होय.

586
00:40:59,459 --> 00:41:01,659
आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हळूवारपणे टॅप करणे.

587
00:41:02,099 --> 00:41:02,899
होय.

588
00:41:04,059 --> 00:41:06,999
श्वास घ्यायला विसरू नका.

589
00:41:30,540 --> 00:41:31,420
नाही, मी म्हणालो मी ठीक आहे.

590
00:41:32,600 --> 00:41:34,060
होय, मला आठवते की तू म्हणालास.

591
00:41:34,060 --> 00:41:35,560
नाही, मी ठीक आहे.

592
00:41:35,560 --> 00:41:39,560
रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी तुम्हाला तुमचे स्नायू शिथिल ठेवण्याची गरज आहे.

593
00:41:39,560 --> 00:41:42,000
होय, कृपया ते करा.

594
00:41:50,080 --> 00:41:54,680
निशिगुची, ज्याची प्रतिनिधी म्हणून निवड करण्यात आली होती, ते देखील आपल्या स्नायूंना परिश्रमपूर्वक प्रशिक्षण देतात.

595
00:41:55,480 --> 00:41:56,200
होय.

596
00:41:56,220 --> 00:41:59,680
आपल्याला योग्य प्रशिक्षण देखील आवश्यक आहे.

597
00:41:59,700 --> 00:42:01,460
तुम्हाला तुमच्या कमकुवतपणावर मात करावी लागेल.

598
00:42:00,880 --> 00:42:01,880
होय.

599
00:42:10,060 --> 00:42:13,280
जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुमचे मांडीचे स्नायू गुंतलेले असतील.

600
00:42:14,679 --> 00:42:15,079
होय.

601
00:42:15,079 --> 00:42:16,879
सर्व काही आपल्या स्नायूंवर अवलंबून असते.

602
00:42:17,239 --> 00:42:18,079
आणि

603
00:42:19,279 --> 00:42:21,079
तुम्ही ऑक्सिजन शोषून घ्याल

604
00:42:22,279 --> 00:42:23,279
आणि तुम्हाला ऑक्सिजनमध्ये श्वास घेणे आणि ते तुमच्या शरीरात फिरवणे आवश्यक आहे.

605
00:42:25,479 --> 00:42:29,879
ही दिनचर्या तुम्हाला तुमचा वेळ सुधारण्यात मदत करेल.

606
00:42:30,219 --> 00:42:31,219
होय.

607
00:42:33,679 --> 00:42:37,079
तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या भागात कमकुवतपणा आहे.

608
00:42:40,019 --> 00:42:41,679
तुमचे मांडीचे स्नायू अजूनही विकसित होत आहेत.

609
00:42:43,619 --> 00:42:44,899
येथे.

610
00:42:45,759 --> 00:42:46,559
येथे.

611
00:42:49,159 --> 00:42:51,099
तुमचे मांडीचे स्नायू कमकुवत आहेत.

612
00:42:51,899 --> 00:42:54,299
आम्ही त्यांना येथे सखोल प्रशिक्षण देऊ.

613
00:42:54,799 --> 00:42:56,359
मी काय करावे?

614
00:42:59,129 --> 00:43:03,649
हा तुमचा विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम असेल.

615
00:43:04,409 --> 00:43:05,449
समजले.

616
00:43:06,249 --> 00:43:09,249
मसाजमुळे तुमचे स्नायू मोकळे झाले आहेत. उभे राहा.

617
00:43:12,249 --> 00:43:13,249
कृपया.

618
00:43:14,409 --> 00:43:15,649
मागे झुकणे.

619
00:43:17,389 --> 00:43:18,389
हे आवडले?

620
00:43:18,589 --> 00:43:19,649
आपले हात येथे ठेवा.

621
00:43:20,849 --> 00:43:21,649
बरोबर आहे.

622
00:43:24,260 --> 00:43:29,520
आपले पाय रुंद पसरवा आणि खाली बसा.

623
00:43:30,520 --> 00:43:31,200
हे आवडले?

624
00:43:32,100 --> 00:43:32,800
अधिक.

625
00:43:33,300 --> 00:43:34,000
हे आवडले?

626
00:43:34,200 --> 00:43:35,500
त्याप्रमाणे खाली बसणे.

627
00:43:39,800 --> 00:43:40,600
ते बरोबर आहे.

628
00:43:44,300 --> 00:43:46,120
ते बाहेर काढा.

629
00:44:04,720 --> 00:44:05,520
कारेन.

630
00:44:05,880 --> 00:44:06,520
होय?

631
00:44:06,520 --> 00:44:08,320
तुझा चेहरा दुखत असल्यासारखा दिसतोय.

632
00:44:09,720 --> 00:44:10,720
मला माफ करा.

633
00:44:10,720 --> 00:44:14,320
जमिनीवर हात ठेवूनही ते तुमच्यासाठी घट्ट असले पाहिजे.

634
00:44:14,320 --> 00:44:15,520
मी ठीक आहे.

635
00:44:15,920 --> 00:44:16,920
ते घट्ट आहे.

636
00:44:18,060 --> 00:44:19,160
आपण चालू ठेवू शकता?

637
00:44:20,720 --> 00:44:21,720
होय, मी करू शकतो.

638
00:44:21,720 --> 00:44:23,320
चालू ठेवा.

639
00:45:02,799 --> 00:45:06,439
तुमचे ग्लूटील स्नायू, हिप फ्लेक्सर्स आणि आतील मांड्यांवर लक्ष केंद्रित करा.

640
00:45:06,519 --> 00:45:11,399
तुमच्या योनीवर लक्ष केंद्रित करा.

641
00:45:11,759 --> 00:45:12,299
होय.

642
00:45:12,699 --> 00:45:15,099
आपल्या योनीला प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

643
00:45:15,899 --> 00:45:17,119
ते तुमच्या मेंदूत ठेवा.

644
00:45:17,299 --> 00:45:17,899
होय.

645
00:45:19,399 --> 00:45:22,119
वेदना नाही, अस्वस्थता नाही.

646
00:45:22,519 --> 00:45:24,119
त्यावर मात करा.

647
00:45:26,020 --> 00:45:28,620
तुम्ही ते करू शकत असल्यास, तुम्ही एक उच्च प्रतिनिधी बनण्यास सक्षम व्हाल.

648
00:45:28,920 --> 00:45:29,420
होय.

649
00:45:32,620 --> 00:45:33,200
मी पाहतो.

650
00:45:33,400 --> 00:45:35,600
तुमचे बोट आता तुमच्या योनीच्या आत आहे.

651
00:45:37,280 --> 00:45:37,680
तुम्ही स्क्वॅट्स गांभीर्याने न घेतल्यास, माझे बोट तुमच्या आत घसरेल.

652
00:45:38,400 --> 00:45:43,800
जर तुम्ही हे बरोबर केले नाही तर माझे बोट तुमच्या योनीच्या आत जाईल.

653
00:45:45,880 --> 00:45:48,680
माझे बोट आत गेले तर लाजिरवाणे होईल, नाही का?

654
00:45:49,220 --> 00:45:51,480
होय, ते लाजिरवाणे असेल.

655
00:45:52,080 --> 00:45:53,080
ते नैसर्गिकच आहे.

656
00:45:53,880 --> 00:45:54,280
होय.

657
00:45:54,680 --> 00:45:55,680
हे उघड आहे.

658
00:45:56,800 --> 00:46:02,480
तुम्हाला ते लाजिरवाणे वाटत असल्यास, त्या बिंदूच्या आधी थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि स्क्वॅट सुरू ठेवा.

659
00:46:02,760 --> 00:46:04,880
श्वास घ्या. तुमच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.

660
00:46:21,720 --> 00:46:23,040
माझे बोट तुझ्या आत आहे.

661
00:46:40,299 --> 00:46:41,199
मला माफ करा.

662
00:46:41,199 --> 00:46:43,159
तुम्ही कदाचित स्त्रीलिंगी आवाज काढाल.

663
00:46:44,799 --> 00:46:45,299
होय.

664
00:46:45,299 --> 00:46:46,959
त्यावर मात करा.

665
00:46:48,079 --> 00:46:49,699
होय, मला समजले.

666
00:46:49,699 --> 00:46:51,699
मला तुझे गांड दाखव.

667
00:46:52,599 --> 00:46:53,399
माझ्या पाठीचा कणा?

668
00:46:53,619 --> 00:46:54,359
होय.

669
00:46:55,759 --> 00:46:58,759
आपले कूल्हे स्थिर ठेवा आणि स्क्वॅट्स योग्यरित्या करा.

670
00:46:58,799 --> 00:46:59,699
ठीक आहे.

671
00:47:03,929 --> 00:47:05,369
इथे हात लावू नका.

672
00:47:05,369 --> 00:47:06,909
तुम्ही ते बरोबर करत नाही आहात.

673
00:47:06,909 --> 00:47:08,909
सामान्य स्क्वॅट करण्याचा प्रयत्न करा.

674
00:47:08,909 --> 00:47:09,709
ठीक आहे.

675
00:47:11,909 --> 00:47:13,309
आपण अधिक चांगले करू शकता, बरोबर?

676
00:47:19,769 --> 00:47:20,969
हे तुम्हाला वार करत आहे.

677
00:47:26,879 --> 00:47:27,879
हे बरोबर आहे का?

678
00:47:28,079 --> 00:47:28,879
तुम्ही ते नीट करत नाही आहात.

679
00:47:29,419 --> 00:47:30,879
श्वास घ्या!

680
00:47:34,019 --> 00:47:35,419
आपले पाय विस्तीर्ण पसरवा.

681
00:47:35,879 --> 00:47:37,079
विस्तीर्ण!

682
00:47:38,079 --> 00:47:38,879
बरोबर आहे.

683
00:47:40,619 --> 00:47:43,219
तुला तुझी पुच्ची दाखवावी लागेल.

684
00:47:43,619 --> 00:47:45,079
पूर्ण प्रयत्नाने करा.

685
00:47:45,079 --> 00:47:46,079
ठीक आहे.

686
00:47:46,079 --> 00:47:47,079
बस्स.

687
00:47:47,119 --> 00:47:48,479
हे आवडले?

688
00:47:51,219 --> 00:47:52,119
तुम्ही आधीच स्थितीत आहात.

689
00:47:54,120 --> 00:47:54,920
श्वास घ्या!

690
00:48:21,440 --> 00:48:24,060
आपण योग्य स्क्वॅट देखील करू शकत नाही?

691
00:48:24,920 --> 00:48:26,280
मला माफ करा.

692
00:48:26,280 --> 00:48:27,520
आपण

693
00:48:28,520 --> 00:48:30,120
मला माफ करा.

694
00:48:29,460 --> 00:48:31,920
या वृत्तीने तुम्हाला कुठेही मिळणार नाही.

695
00:48:31,920 --> 00:48:32,120
होय.

696
00:48:35,260 --> 00:48:36,460
थोडा निश्चय दाखवा.

697
00:48:37,720 --> 00:48:39,920
होय, मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

698
00:48:40,060 --> 00:48:42,660
तू अजूनही यात चांगला नाहीस.

699
00:48:47,290 --> 00:48:48,830
खाली जा.

700
00:48:49,030 --> 00:48:50,030
येथे.

701
00:48:50,030 --> 00:48:51,090
हे आवडले?

702
00:48:51,090 --> 00:48:52,630
होय.

703
00:48:53,530 --> 00:48:54,890
हे आवडले?

704
00:49:10,739 --> 00:49:11,679
कारेन

705
00:49:13,279 --> 00:49:16,479
तुमच्यात दृढनिश्चयाचा अभाव आहे.

706
00:49:16,879 --> 00:49:17,679
होय.

707
00:49:17,979 --> 00:49:19,559
दुसरा कोणताही मार्ग नाही.

708
00:49:20,419 --> 00:49:21,759
ऐका.

709
00:49:22,279 --> 00:49:29,359
तुमचा दृढनिश्चय आणि ताकद पुन्हा निर्माण करण्यासाठी, आम्ही आता सखोल प्रशिक्षण सुरू करू.

710
00:49:30,520 --> 00:49:31,400
कृपया.

711
00:49:31,120 --> 00:49:35,720
आम्ही स्नायू मजबूत करणे आणि श्वास नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करू.

712
00:49:34,740 --> 00:49:36,720
हा एक महत्त्वाचा व्यायाम आहे.

713
00:49:37,120 --> 00:49:39,720
तुमचा निर्धार दाखवा.

714
00:49:39,160 --> 00:49:40,060
मला समजते.

715
00:49:40,160 --> 00:49:43,100
मला समजते. मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

716
00:49:44,520 --> 00:49:47,720
स्त्री-पुरुष संकल्पना विसरा.

717
00:49:48,320 --> 00:49:48,920
होय.

718
00:49:49,740 --> 00:49:51,140
समजले?

719
00:49:52,920 --> 00:49:54,120
मी काय करावे?

720
00:49:56,480 --> 00:49:57,320
हे काढा.

721
00:49:59,239 --> 00:50:00,439
हे काढा.

722
00:50:02,440 --> 00:50:04,680
लाज वाटणे विसरून जा.

723
00:50:05,080 --> 00:50:06,080
होय.

724
00:50:06,680 --> 00:50:07,480
मला समजते.

725
00:50:07,480 --> 00:50:10,880
तुम्हाला त्या सर्व लाजिरवाण्या आणि भीतीच्या भावनांवर मात करण्याची गरज आहे.

726
00:50:11,540 --> 00:50:16,240
तुम्ही ते सर्व अडथळे पार केले पाहिजेत.

727
00:50:17,080 --> 00:50:17,480
होय.

728
00:50:17,420 --> 00:50:20,220
हे सर्वात कठीण आणि सर्वात लाजिरवाणे प्रशिक्षण आहे जे तुम्ही घ्याल.

729
00:50:20,680 --> 00:50:21,680
मला समजते.

730
00:50:21,680 --> 00:50:23,080
मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

731
00:50:23,080 --> 00:50:24,480
लाज वाटू नका.

732
00:50:25,080 --> 00:50:26,480
वेदनांवर मात करा.

733
00:50:27,280 --> 00:50:29,080
त्याचा तुमच्यावर परिणाम होऊ देऊ नका.

734
00:50:29,480 --> 00:50:30,280
आता, बाहेर जा.

735
00:50:48,799 --> 00:50:50,679
मी ते काढले.

736
00:50:50,999 --> 00:50:52,499
मला तेच म्हणायचे नव्हते.

737
00:50:53,739 --> 00:50:55,339
तुमचा अजूनही पाठिंबा आहे.

738
00:50:57,599 --> 00:50:59,479
हे पण?

739
00:51:02,999 --> 00:51:04,079
समजले.

740
00:51:23,560 --> 00:51:25,200
आता, स्कर्टसह स्क्वॅट करण्याचा प्रयत्न करा.

741
00:51:26,360 --> 00:51:27,800
आपला स्कर्ट वर खेचा.

742
00:51:29,860 --> 00:51:30,600
होय.

743
00:51:32,600 --> 00:51:33,960
पुढे जा.

744
00:51:35,600 --> 00:51:39,000
का लपवतोयस?

745
00:51:40,240 --> 00:51:40,940
होय.

746
00:51:41,840 --> 00:51:43,600
तुम्ही अधिक आत्मविश्वास बाळगावा अशी माझी इच्छा आहे.

747
00:51:49,359 --> 00:51:52,359
तुला माझा कोंबडा दिसतो म्हणून लाज वाटते का?

748
00:51:53,159 --> 00:51:54,359
कारण तू माझा लंड पाहू शकतोस?

749
00:51:56,699 --> 00:51:59,159
मी तुझ्यासारखे कपडे घालेन.

750
00:51:59,559 --> 00:52:00,359
पहा.

751
00:52:01,159 --> 00:52:02,559
मी कसा दिसतो?

752
00:52:07,319 --> 00:52:08,759
मी माझी अंतर्वस्त्रे पण काढली आहेत.

753
00:52:09,959 --> 00:52:10,359
होय.

754
00:52:12,699 --> 00:52:16,099
तुला स्त्री शरीर आहे, आणि माझ्याकडे पुरुषाचे शरीर आहे.

755
00:52:17,300 --> 00:52:18,600
त्यामुळे लाज वाटण्याची गरज नाही.

756
00:52:21,300 --> 00:52:21,680
होय.

757
00:52:22,280 --> 00:52:23,880
आपले पाय पसरवा.

758
00:52:24,360 --> 00:52:26,280
शक्य तितक्या खाली बसा.

759
00:52:27,680 --> 00:52:29,000
आपले पाय उघडा.

760
00:52:29,960 --> 00:52:30,600
मला समजते.

761
00:52:30,600 --> 00:52:32,960
ते योग्य स्क्वॅट नाही.

762
00:52:36,200 --> 00:52:38,480
तुझे नितंब उघडलेले नाहीत.

763
00:53:14,880 --> 00:53:17,160
चला, वर जा.

764
00:53:18,080 --> 00:53:19,080
वर जा.

765
00:53:19,880 --> 00:53:21,280
तुला माझे ऐकण्याची गरज आहे.

766
00:53:21,680 --> 00:53:22,480
इकडे ये.

767
00:53:23,760 --> 00:53:24,760
ते चालवा.

768
00:53:27,140 --> 00:53:29,140
माझ्या लिंगाची सवारी करा.

769
00:53:30,240 --> 00:53:34,440
तुझी मांजर माझ्या कोंबड्यावर ज्या प्रकारे चालते त्याप्रमाणे चालवा.

770
00:53:35,180 --> 00:53:36,840
आणि स्क्वॅट्स करा.

771
00:53:37,900 --> 00:53:38,940
हे आवडले?

772
00:53:38,940 --> 00:53:40,840
मी माझ्या लिंगाला धक्का देत आहे.

773
00:53:41,880 --> 00:53:43,680
माझे लिंग कसे आहे?

774
00:53:52,079 --> 00:53:53,479
तो मोठा होत आहे.

775
00:53:53,479 --> 00:53:54,679
हे कठीण आहे, नाही का?

776
00:53:55,479 --> 00:53:56,079
होय.

777
00:53:56,419 --> 00:53:57,719
मला काय म्हणायचे आहे ते समजले का?

778
00:53:59,019 --> 00:54:00,079
तुम्ही करता, बरोबर?

779
00:54:00,879 --> 00:54:06,879
ताठ झालेल्या लिंगावर योनी असल्यास, ते आत प्रवेश केले जाईल.

780
00:54:08,399 --> 00:54:10,759
पण हे विशेष प्रशिक्षण आहे.

781
00:54:11,859 --> 00:54:12,459
होय.

782
00:54:13,159 --> 00:54:15,159
हे एक द्रुत चुंबन विशेष प्रशिक्षण आहे.

783
00:54:15,699 --> 00:54:16,439
समजलं का?

784
00:54:16,439 --> 00:54:17,279
मला समजते.

785
00:54:17,279 --> 00:54:19,079
माझे लिंग

786
00:54:20,240 --> 00:54:23,840
ते 1 सेमी इतके जवळ आणा.

787
00:54:24,600 --> 00:54:27,840
त्याला आत येऊ न देता स्क्वॅट्स करण्याचा प्रयत्न करा.

788
00:54:28,440 --> 00:54:30,160
फक्त 1 सें.मी.

789
00:54:30,960 --> 00:54:32,880
कुकीजसाठी ही मर्यादा आहे.

790
00:54:32,880 --> 00:54:33,720
नक्की.

791
00:54:33,640 --> 00:54:34,440
मला समजते.

792
00:54:35,000 --> 00:54:35,440
पुढे जा.

793
00:54:36,160 --> 00:54:36,860
होय.

794
00:54:38,160 --> 00:54:40,300
ही योग्य उंची आहे का?

795
00:54:40,300 --> 00:54:43,840
ते बरोबर आहे. फक्त 1 सें.मी.

796
00:54:46,119 --> 00:54:49,659
मी अजूनही कठीण आहे कारण मी तुला मारत आहे.

797
00:54:49,659 --> 00:54:50,119
होय.

798
00:54:50,519 --> 00:54:52,319
आपण खोल स्क्वॅट केल्यास, ते या उंचीवर फिट होईल.

799
00:54:54,119 --> 00:54:55,459
हे आवडले?

800
00:54:57,119 --> 00:54:59,119
अधिक. फक्त आणखी एक सेंटीमीटर.

801
00:54:59,119 --> 00:55:00,319
खालचा?

802
00:55:03,119 --> 00:55:04,119
हे आवडले?

803
00:55:05,319 --> 00:55:06,119
अधिक.

804
00:55:06,319 --> 00:55:07,519
अधिक?

805
00:55:12,009 --> 00:55:14,409
स्क्वॅटसह पुढे जा.

806
00:55:15,609 --> 00:55:17,409
ते एक सेंटीमीटरने कमी करा.

807
00:55:18,009 --> 00:55:18,409
होय.

808
00:55:20,209 --> 00:55:21,809
याप्रमाणे.

809
00:55:30,759 --> 00:55:34,539
होय.

810
00:55:34,939 --> 00:55:38,699
श्वास रोखून धरा.

811
00:55:40,559 --> 00:55:41,159
होय, मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

812
00:55:41,159 --> 00:55:42,739
आपले स्क्वॅट ठेवा आणि आपला श्वास रोखून ठेवा.

813
00:55:42,939 --> 00:55:43,479
होय.

814
00:55:44,079 --> 00:55:45,159
त्यासाठी जा.

815
00:55:51,159 --> 00:55:52,159
धरा.

816
00:55:52,619 --> 00:55:53,759
होय.

817
00:56:14,419 --> 00:56:17,639
तुमचे कडक लिंग तुमच्या पुच्चीमध्ये जाईल.

818
00:56:17,639 --> 00:56:19,039
खूप घट्ट आहे.

819
00:56:20,399 --> 00:56:21,839
खूप घट्ट आहे.

820
00:56:22,379 --> 00:56:23,439
तुम्हाला धरून ठेवावे लागेल.

821
00:56:26,639 --> 00:56:28,579
जर तुम्हाला ते सहन करता येत असेल तर तुम्ही आत जाऊ शकता.

822
00:56:32,450 --> 00:56:33,650
चालू ठेवा.

823
00:56:35,650 --> 00:56:37,050
होय, मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

824
00:56:43,770 --> 00:56:44,850
ठीक आहे.

825
00:56:46,250 --> 00:56:48,050
श्वास घ्या.

826
00:57:07,039 --> 00:57:09,399
ते 1 सेमी ठेवा.

827
00:57:11,679 --> 00:57:16,079
खूप वेदना होत असल्यास तुम्ही थांबवू शकता. आपण ते हाताळू शकत असल्यास चालू ठेवा.

828
00:57:31,969 --> 00:57:34,769
तुमच्याकडे एवढेच आहे का?

829
00:57:34,969 --> 00:57:35,969
चालू ठेवा.

830
00:57:36,169 --> 00:57:36,969
चालू ठेवा.

831
00:57:37,909 --> 00:57:38,969
मला माफ करा.

832
00:57:47,369 --> 00:57:49,169
तुमची उर्जा कायम ठेवा.

833
00:57:49,169 --> 00:57:50,369
चला जाऊया.

834
00:57:50,929 --> 00:57:51,369
ठीक आहे.

835
00:57:56,709 --> 00:57:58,169
मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

836
00:58:13,559 --> 00:58:14,759
मी हे करू शकत नाही... हे अशक्य आहे...

837
00:58:15,839 --> 00:58:17,039
मी कमिंग आहे.

838
00:58:18,979 --> 00:58:20,839
ते तुमच्या आत आधीच आहे.

839
00:58:22,159 --> 00:58:24,439
चालू ठेवा.

840
00:58:25,399 --> 00:58:26,259
चालू ठेवा.

841
00:58:26,759 --> 00:58:28,059
होय.

842
00:58:29,059 --> 00:58:31,839
तुम्ही त्याला मदत करू शकत नाही.

843
00:58:32,899 --> 00:58:34,839
आपण ते धरू शकत नाही.

844
00:58:40,319 --> 00:58:42,319
हलवत राहा.

845
00:58:49,000 --> 00:58:50,200
चालू ठेवा.

846
00:59:04,400 --> 00:59:05,200
चालू ठेवा.

847
00:59:13,200 --> 00:59:14,400
ते काढा.

848
00:59:19,800 --> 00:59:22,400
असेच चालत रहा.

849
00:59:39,340 --> 00:59:41,000
अशा प्रकारे तुम्ही स्क्वॅट करता.

850
00:59:42,340 --> 00:59:43,600
मला समजते.

851
00:59:47,250 --> 00:59:48,930
चालू ठेवा.

852
00:59:57,170 --> 00:59:58,290
आणखी!

853
00:59:59,130 --> 01:00:01,530
तुझी पुच्ची घट्ट करा.

854
01:00:02,730 --> 01:00:05,330
हे आवडले?

855
01:00:12,050 --> 01:00:13,530
घट्ट.

856
01:00:25,870 --> 01:00:28,530
आपल्या स्तनाचा अधिक वापर करा.

857
01:00:33,289 --> 01:00:36,689
आपण ते येथे थांबवणे आवश्यक आहे.

858
01:00:37,229 --> 01:00:38,069
होय.

859
01:00:38,069 --> 01:00:41,269
आपण तणाव गमावला आणि तो आत घसरला.

860
01:00:41,269 --> 01:00:42,069
होय.

861
01:00:42,769 --> 01:00:44,669
आपल्या स्तनाचा अधिक वापर करा.

862
01:00:45,169 --> 01:00:46,769
हे आवडले?

863
01:00:47,489 --> 01:00:52,169
ते बरोबर आहे.

864
01:00:54,969 --> 01:00:58,209
आपण ते येथे थांबवणे आवश्यक आहे.

865
01:00:59,679 --> 01:01:00,399
समजले?

866
01:01:00,399 --> 01:01:01,999
अरे हो.

867
01:01:01,999 --> 01:01:04,799
तुझे स्तन खूप मोठे आहेत.

868
01:01:21,599 --> 01:01:23,999
नाही

869
01:01:29,860 --> 01:01:34,040
तू निराश झालास, नाही का? तुम्ही जे शोधत आहात ते तुम्हाला सापडले नाही. इकडे पहा.

870
01:01:35,300 --> 01:01:36,200
इकडे पहा.

871
01:01:44,620 --> 01:01:46,620
तू खूप बेकार आहेस.

872
01:01:49,560 --> 01:01:51,060
तू आलास.

873
01:01:56,690 --> 01:01:59,370
ते तुमच्या अक्षमतेमुळे.

874
01:02:01,690 --> 01:02:04,570
तुम्हाला अपुरे वाटले म्हणून तुम्ही निघून गेलात.

875
01:02:06,130 --> 01:02:07,570
आपण सुरू ठेवू शकता?

876
01:02:09,130 --> 01:02:10,570
वळा.

877
01:02:12,130 --> 01:02:12,970
होय.

878
01:02:16,130 --> 01:02:17,730
पुन्हा प्रयत्न करा.

879
01:02:18,330 --> 01:02:19,930
मागे वळा आणि स्क्वॅट करा.

880
01:02:19,930 --> 01:02:20,770
ठीक आहे.

881
01:02:24,039 --> 01:02:28,679
तुझा स्कर्ट घसरू नये म्हणून मी धरीन.

882
01:02:30,059 --> 01:02:30,879
होय.

883
01:02:32,479 --> 01:02:36,079
मी तुम्हाला पाठिंबा देईन जेणेकरून ते पुन्हा घसरणार नाही.

884
01:02:36,719 --> 01:02:37,719
ठीक आहे.

885
01:02:40,419 --> 01:02:42,079
सुमारे 1 सेमी दूर धरा.

886
01:02:43,479 --> 01:02:45,079
याला कुकी स्टॉक म्हणतात.

887
01:02:47,879 --> 01:02:50,079
ते वर उचला आणि स्कर्ट व्यवस्थित घट्ट करा.

888
01:03:03,159 --> 01:03:04,559
तू का पडत आहेस?

889
01:03:05,099 --> 01:03:06,159
चालू ठेवा.

890
01:03:07,719 --> 01:03:09,359
हे एक चांगले तंत्र आहे.

891
01:03:14,759 --> 01:03:15,159
चालू ठेवा.

892
01:03:23,959 --> 01:03:25,459
ते सुमारे 1 सें.मी.

893
01:03:25,459 --> 01:03:28,119
1 सेमी?

894
01:03:29,559 --> 01:03:30,659
होय.

895
01:03:31,719 --> 01:03:38,659
ते सुरळीत चालू आहे.

896
01:03:40,099 --> 01:03:41,999
अरे, आत आहे.

897
01:03:43,639 --> 01:03:45,099
चालू ठेवा.

898
01:03:49,000 --> 01:03:50,800
चालू ठेवा.

899
01:04:04,659 --> 01:04:06,259
हे बरोबर आहे.

900
01:04:08,159 --> 01:04:09,439
हे आवडले?

901
01:04:09,439 --> 01:04:10,639
होय.

902
01:04:15,639 --> 01:04:18,439
ते अधिक घट्ट करा.

903
01:04:28,960 --> 01:04:29,960
चालू ठेवा.

904
01:04:37,160 --> 01:04:37,960
अधिक.

905
01:04:47,160 --> 01:04:48,160
मी कमिंग आहे.

906
01:04:53,339 --> 01:04:55,119
पिळून घ्या.

907
01:05:10,519 --> 01:05:12,919
तुमचा लॅबिया मेजोरा वापरा.

908
01:05:19,839 --> 01:05:21,239
हे आवडले?

909
01:05:28,439 --> 01:05:30,819
बरोबर आहे.

910
01:05:32,639 --> 01:05:34,039
हे आवडले?

911
01:05:49,809 --> 01:05:52,309
तू खूप ओला आहेस.

912
01:05:53,049 --> 01:05:54,229
मला माफ करा.

913
01:05:55,229 --> 01:05:58,729
तुम्हाला इथेच थांबावे लागेल.

914
01:06:01,069 --> 01:06:03,729
आपण थांबवू शकत नाही?

915
01:06:04,329 --> 01:06:07,569
पण ही देखील एक कसरत आहे.

916
01:06:09,709 --> 01:06:10,969
समजलं का?

917
01:06:13,409 --> 01:06:14,369
श्वास घ्या.

918
01:06:24,990 --> 01:06:26,810
तू खरोखरच दयनीय आहेस.

919
01:06:27,930 --> 01:06:28,910
मला माफ करा.

920
01:06:28,930 --> 01:06:30,530
तुम्ही कमकुवत असल्यामुळे असे पुन्हा घडले.

921
01:06:31,530 --> 01:06:32,870
आपण पुन्हा सह जात आहोत.

922
01:06:34,130 --> 01:06:34,930
मला माफ करा.

923
01:06:36,730 --> 01:06:37,730
तुमची चूक आहे.

924
01:06:48,779 --> 01:06:50,679
हे सर्व बाहेर काढा.

925
01:07:02,119 --> 01:07:04,119
तू खूप दयनीय आहेस.

926
01:07:09,370 --> 01:07:11,770
तुमच्या स्वतःच्या निराशेमुळे तुम्हाला राग येतो का?

927
01:07:12,570 --> 01:07:13,570
होय.

928
01:07:14,510 --> 01:07:15,910
मी स्वतः याचा सामना करणार आहे.

929
01:07:23,399 --> 01:07:26,639
मी दोनदा नियंत्रण गमावले.

930
01:07:27,639 --> 01:07:28,839
हे खूप निराशाजनक आहे.

931
01:07:29,979 --> 01:07:31,239
मला खरच माफ करा.

932
01:07:39,319 --> 01:07:41,399
तू खूप कमकुवत आहेस.

933
01:07:46,410 --> 01:07:47,410
ठीक आहे, कॅरेन.

934
01:07:47,750 --> 01:07:54,150
मी तुमच्या ग्लुटीयस मॅक्सिमस आणि ग्लुटीयस मेडिअसच्या ताकदीचे मूल्यांकन करणार आहे.

935
01:07:54,550 --> 01:07:55,650
समजले.

936
01:07:55,650 --> 01:07:59,350
त्यामध्ये मदत करण्यासाठी मी विशेष मसाज तेल वापरेन.

937
01:07:59,750 --> 01:08:04,010
हे आपल्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम करण्यास मदत करेल.

938
01:08:04,650 --> 01:08:05,350
ठीक आहे?

939
01:08:06,250 --> 01:08:07,410
मी तिथेच येईन.

940
01:08:08,410 --> 01:08:10,010
कृपया बसा.

941
01:08:16,459 --> 01:08:18,299
प्रथम, मी तुमच्या प्रशिक्षण पोशाखावर तेल लावेन.

942
01:08:20,299 --> 01:08:26,599
माझ्या कपड्यांवर तेल लावणे योग्य आहे का?

943
01:08:27,299 --> 01:08:28,139
श्वास घ्या. आराम करा.

944
01:08:48,920 --> 01:08:50,500
स्थिर राहा. श्वास घ्या.

945
01:08:51,600 --> 01:08:52,600
प्रशिक्षक.

946
01:08:54,800 --> 01:09:02,120
तुमच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम आणि बळकट करण्यासाठी मी मसाज तेलाचा वापर करेन.

947
01:09:04,280 --> 01:09:05,320
आपले डोके उचला.

948
01:09:12,050 --> 01:09:13,850
मला माफ करा.

949
01:09:25,160 --> 01:09:26,360
येथे.

950
01:09:28,360 --> 01:09:29,360
ते काय आहे?

951
01:09:30,560 --> 01:09:31,360
ते पारदर्शक आहे.

952
01:09:31,360 --> 01:09:32,360
अर्थातच.

953
01:09:32,940 --> 01:09:36,100
आपल्याला ते पूर्णपणे शोषून घेण्याची आवश्यकता आहे.

954
01:09:38,400 --> 01:09:39,360
काय?

955
01:09:41,960 --> 01:09:43,560
मी या क्षेत्राला उत्तेजित करून सुरुवात करेन.

956
01:09:43,560 --> 01:09:44,360
ठीक आहे.

957
01:09:51,800 --> 01:09:53,700
तुझी छाती मोठी आहे.

958
01:09:54,200 --> 01:09:54,900
होय.

959
01:09:55,600 --> 01:09:57,640
म्हणूनच तुमचे पेक्टोरल स्नायू तुमच्या छातीवर दबाव आणत आहेत.

960
01:09:58,300 --> 01:10:00,240
थेट भाषांतर नाही, परंतु संदर्भ दबाव सूचित करतो.

961
01:10:01,600 --> 01:10:02,240
होय.

962
01:10:02,800 --> 01:10:04,700
या क्षेत्राला उत्तेजित करून

963
01:10:06,440 --> 01:10:06,920
समजलं का?

964
01:10:07,440 --> 01:10:09,240
तुम्ही तुमचे स्नायू मजबूत करू शकता.

965
01:10:12,640 --> 01:10:15,840
आणि तुमची छाती हलकी होईल.

966
01:10:16,380 --> 01:10:17,840
त्याचा एक उद्देश आहे.

967
01:10:19,160 --> 01:10:20,360
खरंच?

968
01:10:45,959 --> 01:10:47,759
बरोबर आहे. खोलवर श्वास घ्या.

969
01:10:50,679 --> 01:10:51,879
होय.

970
01:10:55,279 --> 01:10:57,199
काय प्रकरण आहे?

971
01:10:57,199 --> 01:10:59,199
हे फक्त...

972
01:11:01,679 --> 01:11:04,079
आपण पुढे चालू ठेवणे आवश्यक आहे.

973
01:11:04,479 --> 01:11:06,879
थांबू नका.

974
01:11:07,719 --> 01:11:08,879
होय.

975
01:11:09,599 --> 01:11:12,279
तू धावत असताना,

976
01:11:13,320 --> 01:11:17,360
वाऱ्याचा थोडासा प्रतिकार ही अस्वस्थता निर्माण करू शकतो.

977
01:11:18,540 --> 01:11:19,160
नाही.

978
01:11:19,160 --> 01:11:20,760
हा देखील एक कमकुवत मुद्दा आहे.

979
01:11:20,960 --> 01:11:21,960
तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी हे क्षेत्र मजबूत करणे आवश्यक आहे.

980
01:11:23,120 --> 01:11:23,560
होय.

981
01:11:25,820 --> 01:11:27,560
एकाच वेळी श्वास घ्या आणि बाहेर काढा.

982
01:11:28,700 --> 01:11:29,640
होय.

983
01:11:56,009 --> 01:11:59,409
अरे, नाही.

984
01:12:01,849 --> 01:12:03,209
अरे हो.

985
01:12:08,209 --> 01:12:10,409
पुढची पायरी.

986
01:12:15,639 --> 01:12:18,719
तुम्ही काय करत आहात याची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे.

987
01:12:19,379 --> 01:12:22,959
आपण काय करत आहात हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

988
01:12:24,139 --> 01:12:25,139
काय?

989
01:12:28,559 --> 01:12:33,639
आपण काय करत आहात हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

990
01:12:34,539 --> 01:12:39,559
तुमच्या शरीरात काय चालले आहे याची जाणीव ठेवा.

991
01:12:40,359 --> 01:12:44,299
तुमच्या शरीरात होणाऱ्या बदलांचा मागोवा ठेवा.

992
01:13:15,720 --> 01:13:16,800
नाही.

993
01:13:17,920 --> 01:13:18,960
नाही.

994
01:13:19,600 --> 01:13:21,400
आपल्या छातीवर ठेवा.

995
01:13:37,799 --> 01:13:42,679
सावध रहा आणि आपल्या शरीरात काय चालले आहे ते पहा.

996
01:13:44,999 --> 01:13:45,999
होय.

997
01:13:52,199 --> 01:13:52,999
युमा

998
01:13:57,770 --> 01:13:59,810
माझ्या शरीरात काय चालले आहे ते लक्षात ठेवणे आणि निरीक्षण करणे मला चांगले वाटते.

999
01:14:08,610 --> 01:14:11,210
माझे स्तनाग्र खूप कठीण आहेत.

1000
01:14:14,010 --> 01:14:15,810
परत आत ठेवा.

1001
01:14:15,810 --> 01:14:17,210
होय.

1002
01:14:32,719 --> 01:14:34,259
मी अधिक दबाव लागू करेन.

1003
01:14:37,680 --> 01:14:39,760
धावतांना हे असेच हादरेल ना?

1004
01:14:40,960 --> 01:14:41,960
होय.

1005
01:14:43,760 --> 01:14:47,160
परंतु जर ही मोठी छाती वाऱ्याने कापू शकत नसेल तर ते प्रभावी होणार नाही.

1006
01:14:48,160 --> 01:14:52,960
अशा प्रकारे उत्तेजित करून आणि दबाव लागू करून, आपण एक छाती तयार कराल जी वारा कापू शकेल.

1007
01:14:54,120 --> 01:14:54,560
होय.

1008
01:14:54,960 --> 01:14:57,760
आपल्याला ते स्थिर वाटणे आवश्यक आहे.

1009
01:14:57,760 --> 01:14:59,360
ती तुमची जबाबदारी आहे.

1010
01:15:00,160 --> 01:15:00,960
समजले?

1011
01:15:44,959 --> 01:15:46,359
मला माफ करा.

1012
01:15:47,959 --> 01:15:48,959
आह

1013
01:16:15,640 --> 01:16:17,240
मला ते हवे आहे.

1014
01:16:20,040 --> 01:16:21,640
काय चूक आहे?

1015
01:16:25,160 --> 01:16:27,440
माझे स्तनाग्र खूप गरम आहेत.

1016
01:16:27,440 --> 01:16:28,520
ते चांगले आहे.

1017
01:16:28,520 --> 01:16:29,920
ते सर्व स्वीकारा.

1018
01:16:33,120 --> 01:16:35,520
मी खूप खडबडीत आहे.

1019
01:16:59,360 --> 01:17:01,960
ठीक आहे, पुढच्या टप्प्यावर जाऊया.

1020
01:17:02,560 --> 01:17:05,960
मी अजून खोलवर जाऊ शकतो.

1021
01:17:08,119 --> 01:17:10,719
यामुळे तुमचे पेक्टोरल आणि पोटाचे दोन्ही स्नायू घट्ट होतील.

1022
01:17:12,119 --> 01:17:14,199
तुम्हाला प्रतिकार सहन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

1023
01:17:38,299 --> 01:17:39,959
तू विरोध करत नाहीस ना?

1024
01:17:50,079 --> 01:17:51,159
काय?

1025
01:17:51,899 --> 01:17:53,159
थांबा

1026
01:17:55,159 --> 01:17:56,359
नाही

1027
01:17:58,199 --> 01:18:00,299
मी कदाचित कम.

1028
01:18:00,699 --> 01:18:02,099
काय?

1029
01:18:17,210 --> 01:18:18,170
मी कमिंग आहे.

1030
01:18:50,080 --> 01:18:51,640
तुम्ही तुमची मर्यादा गाठत आहात.

1031
01:19:13,200 --> 01:19:15,800
तू तुझे शरीर चांगले ओळखतोस, इचिमन.

1032
01:19:16,540 --> 01:19:18,000
तू मोठा बुब आहेस.

1033
01:19:18,800 --> 01:19:23,400
जर तुम्ही याला असे उत्तेजित केले तर ते तुम्हाला चांगले वाटेल.

1034
01:19:26,540 --> 01:19:29,340
मी तुम्हाला झटपट रिलीझ करून एक मोठा स्तन बनवीन.

1035
01:19:30,800 --> 01:19:32,740
तू खूप उग्र आहेस.

1036
01:19:37,000 --> 01:19:38,540
मला माफ करा.

1037
01:19:40,640 --> 01:19:41,240
कोजी!

1038
01:19:42,440 --> 01:19:43,640
नको!

1039
01:19:53,980 --> 01:19:56,880
बरं वाटतं.

1040
01:19:59,780 --> 01:20:01,380
ते सहन करा.

1041
01:20:22,439 --> 01:20:22,819
आपली छाती उचला.

1042
01:20:23,719 --> 01:20:24,719
ते वाढवा.

1043
01:20:25,239 --> 01:20:26,279
आपण ते करू शकता?

1044
01:20:38,639 --> 01:20:40,679
तुम्हाला ते जाणवेल.

1045
01:20:40,679 --> 01:20:41,879
मला तुझे शरीर दाखव.

1046
01:20:42,279 --> 01:20:43,079
होय.

1047
01:20:46,019 --> 01:20:47,419
तिचे स्तन पहा.

1048
01:20:47,679 --> 01:20:50,079
तुमचे स्तन सध्या कसे आहेत ते पहा.

1049
01:20:55,479 --> 01:20:57,679
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आराम करा.

1050
01:21:00,040 --> 01:21:02,840
चालू ठेवा.

1051
01:21:02,360 --> 01:21:02,960
होय.

1052
01:21:06,320 --> 01:21:10,040
तुला कोणत्या प्रकारचे स्तन हवे आहेत ते मला सांगावे लागेल.

1053
01:21:12,360 --> 01:21:14,040
मला सांगा तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे स्तन हवे आहेत.

1054
01:21:15,980 --> 01:21:18,440
मला बलवान लोकांसारखे व्हायचे आहे.

1055
01:21:18,240 --> 01:21:20,240
तुम्ही हे करू शकता, नाही का?

1056
01:21:20,680 --> 01:21:21,480
होय.

1057
01:21:21,440 --> 01:21:22,840
आपण ते करू शकता.

1058
01:21:53,679 --> 01:21:55,479
आह

1059
01:22:06,480 --> 01:22:08,820
तुझ्या स्तनाग्रांना चोखत माझ्याकडे पहा.

1060
01:22:16,660 --> 01:22:19,280
को-चान.

1061
01:22:39,199 --> 01:22:40,319
मी वेडा होतोय

1062
01:22:59,160 --> 01:23:00,760
श्वास घ्या.

1063
01:23:03,340 --> 01:23:07,360
मला माहित आहे की तुम्हाला आत्ता खडबडीत वाटत आहे पण ती वाईट गोष्ट नाही.

1064
01:23:08,300 --> 01:23:10,040
तुमचा श्वासोच्छवास सुधारेल.

1065
01:23:12,100 --> 01:23:13,940
तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

1066
01:23:17,199 --> 01:23:20,599
छान, तुम्ही आधी काही व्यायाम केले.

1067
01:23:21,399 --> 01:23:22,999
तुमची निपल्सही ताठ झाली आहेत.

1068
01:23:23,999 --> 01:23:27,999
मी तुझे मोठे स्तन त्यांना पिळण्यासाठी वापरणार आहे.

1069
01:23:29,199 --> 01:23:30,399
आणि ते स्थिर ठेवा.

1070
01:23:31,799 --> 01:23:32,399
होय.

1071
01:23:32,799 --> 01:23:33,999
येथे दाबा.

1072
01:23:34,999 --> 01:23:35,599
ते दाबा?

1073
01:23:36,759 --> 01:23:37,399
ठीक आहे.

1074
01:23:38,599 --> 01:23:42,799
ते आपल्या मोठ्या स्तनांमध्ये जाम करा.

1075
01:23:43,599 --> 01:23:45,299
आणि हलवत रहा.

1076
01:23:45,739 --> 01:23:51,199
हे तुमच्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करेल आणि तुमचे क्लीवेज सुधारेल.

1077
01:23:52,770 --> 01:23:55,190
जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा ते अधिक चांगल्या वायुप्रवाहास अनुमती देईल.

1078
01:23:56,890 --> 01:23:57,450
समजले?

1079
01:23:59,250 --> 01:24:04,630
तुमची गोष्ट तुमच्या बूब्समध्ये ठेवा आणि तिला अशा प्रकारे उत्तेजित करा.

1080
01:24:06,790 --> 01:24:07,930
आणि आपल्या छातीला प्रशिक्षण देत रहा.

1081
01:24:09,790 --> 01:24:10,650
समजले?

1082
01:24:11,670 --> 01:24:12,190
होय.

1083
01:24:13,570 --> 01:24:14,370
चांगले.

1084
01:24:20,680 --> 01:24:25,480
काय करत आहात?

1085
01:24:27,620 --> 01:24:28,960
मी तुला दाखवतो.

1086
01:24:32,520 --> 01:24:33,620
इकडे ये.

1087
01:24:36,220 --> 01:24:37,220
इकडे ये.

1088
01:24:40,760 --> 01:24:42,960
बसा.

1089
01:24:44,340 --> 01:24:45,880
ठीक आहे.

1090
01:24:47,240 --> 01:24:48,640
उभे राहा.

1091
01:24:56,240 --> 01:25:00,840
माझ्या छातीवर तुझे स्तन ठेवा.

1092
01:25:01,880 --> 01:25:03,440
आपल्या छातीवर धरा.

1093
01:25:05,580 --> 01:25:06,480
हे आवडले?

1094
01:25:06,440 --> 01:25:08,240
बरोबर आहे. आता हलवा.

1095
01:25:10,720 --> 01:25:11,920
ते वर खाली हलवा.

1096
01:25:14,520 --> 01:25:16,520
हे आवडले?

1097
01:25:18,460 --> 01:25:19,920
होय, ते बरोबर आहे.

1098
01:25:21,120 --> 01:25:25,120
तुम्हाला त्या मोठ्या स्तनांना उत्तेजित करावे लागेल.

1099
01:25:29,120 --> 01:25:30,300
हे आंदोलन.

1100
01:25:31,520 --> 01:25:32,600
समजलं का?

1101
01:25:32,720 --> 01:25:36,200
होय, यासारखे.

1102
01:25:42,210 --> 01:25:47,430
याप्रमाणे.

1103
01:25:53,810 --> 01:25:55,490
मला ही चळवळ समजत नाही.

1104
01:25:55,430 --> 01:25:58,890
होय, यासारखे.

1105
01:25:59,430 --> 01:26:01,270
तुम्ही चांगले करत आहात.

1106
01:26:01,950 --> 01:26:03,490
धन्यवाद.

1107
01:26:03,490 --> 01:26:05,690
पुढे काय करायचे ते तुम्हाला माहिती आहे, बरोबर?

1108
01:26:11,759 --> 01:26:12,559
काय?

1109
01:26:15,159 --> 01:26:18,159
काय करायचे ते तुम्हाला माहीत आहे.

1110
01:26:22,880 --> 01:26:29,080
आता माझे लिंग तुझ्या तोंडात घाल.

1111
01:26:29,960 --> 01:26:31,520
आणि ते मोठे करा.

1112
01:26:34,660 --> 01:26:39,060
माझे हात तुझ्या शरीरासाठी खूप मोठे आहेत.

1113
01:26:40,560 --> 01:26:42,560
माझे लिंग परिपूर्ण आहे.

1114
01:26:43,200 --> 01:26:44,200
तुम्हाला माहीत आहे का?

1115
01:26:44,900 --> 01:26:47,880
तर आधी माझे लिंग तुझ्या तोंडाने मोठे कर.

1116
01:26:47,880 --> 01:26:49,880
मग ते आपल्या स्तनांच्या दरम्यान ठेवा.

1117
01:26:49,880 --> 01:26:52,680
आणि तुम्ही जे करत आहात ते सुरू ठेवा.

1118
01:26:53,890 --> 01:26:55,330
मला समजते.

1119
01:26:58,770 --> 01:27:00,970
आपल्या तोंडात ठेवा आणि ते मोठे करा.

1120
01:27:02,370 --> 01:27:04,970
तुम्हाला ते मोठे कसे करायचे हे माहित आहे, बरोबर?

1121
01:27:07,310 --> 01:27:08,570
होय.

1122
01:27:08,570 --> 01:27:08,710
करून पहा.

1123
01:27:20,160 --> 01:27:21,360
पुढे.

1124
01:27:33,940 --> 01:27:36,360
ते योग्यरित्या केल्याची खात्री करा.

1125
01:27:37,780 --> 01:27:39,440
आपण शांत राहणे आवश्यक आहे.

1126
01:27:41,040 --> 01:27:41,980
होय.

1127
01:27:42,240 --> 01:27:44,640
आपल्या संपूर्ण शरीराला उत्तेजित करण्याची खात्री करा.

1128
01:28:00,200 --> 01:28:03,000
ते जलद करा.

1129
01:28:20,080 --> 01:28:21,640
जलद.

1130
01:28:22,020 --> 01:28:24,600
हळू जा.

1131
01:28:27,360 --> 01:28:28,600
होय.

1132
01:28:43,220 --> 01:28:45,280
आपले तोंड आणि हात वापरा.

1133
01:28:52,610 --> 01:28:54,530
ते अजून जोरात चोख.

1134
01:28:54,730 --> 01:28:56,870
आपण फक्त आपले तोंड वापरू शकत नाही.

1135
01:29:00,530 --> 01:29:01,730
मी करू शकत नाही.

1136
01:29:12,650 --> 01:29:15,530
नाही, नाही, नाही, नाही.

1137
01:29:34,210 --> 01:29:36,410
बस्स.

1138
01:29:38,470 --> 01:29:41,010
त्याला चांगले वाटू द्या.

1139
01:29:52,490 --> 01:29:54,210
जेव्हा ते मोठे असते

1140
01:29:55,070 --> 01:29:57,010
आपल्या स्तनाचा वापर करा.

1141
01:29:57,010 --> 01:29:58,410
बस्स.

1142
01:30:17,840 --> 01:30:18,640
होय, ते बरोबर आहे.

1143
01:30:18,640 --> 01:30:20,180
तुम्ही हे कसे करता?

1144
01:30:20,180 --> 01:30:21,080
होय, नक्की.

1145
01:30:21,840 --> 01:30:23,040
ते परिपूर्ण आहे.

1146
01:30:37,840 --> 01:30:39,240
ते वर उचला.

1147
01:30:41,640 --> 01:30:42,440
चालू ठेवा.

1148
01:31:02,120 --> 01:31:03,920
ते चालू ठेवा.

1149
01:31:05,320 --> 01:31:05,720
होय.

1150
01:31:06,520 --> 01:31:07,520
बरोबर आहे.

1151
01:31:07,880 --> 01:31:08,320
होय.

1152
01:31:08,320 --> 01:31:10,920
त्या स्तन हलवा.

1153
01:31:15,320 --> 01:31:17,720
तुम्हाला हलके वाटेल.

1154
01:31:19,080 --> 01:31:20,680
बरोबर आहे.

1155
01:31:41,480 --> 01:31:42,620
तुम्ही चांगले करत आहात.

1156
01:31:43,480 --> 01:31:44,480
होय.

1157
01:31:49,679 --> 01:31:52,279
तुम्ही चांगले करत आहात. फक्त हळू घ्या.

1158
01:31:52,619 --> 01:31:54,279
हळू हळू करा.

1159
01:31:55,079 --> 01:31:56,679
स्थिर दबाव लागू करा.

1160
01:31:57,879 --> 01:31:58,679
होय.

1161
01:32:03,439 --> 01:32:06,079
तुम्ही इतक्या हळूवारपणे हलवू शकत नाही.

1162
01:32:08,839 --> 01:32:09,679
तुम्ही निराश आहात का?

1163
01:32:11,380 --> 01:32:12,780
तुम्ही कमिंग ठेवा.

1164
01:32:13,520 --> 01:32:14,540
मी अस्वस्थ आहे.

1165
01:32:14,540 --> 01:32:16,960
मग मला कम.

1166
01:32:19,620 --> 01:32:20,360
होय.

1167
01:32:20,760 --> 01:32:21,680
मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

1168
01:32:21,680 --> 01:32:22,880
हळू हळू करा.

1169
01:32:26,420 --> 01:32:27,760
मला कम करा.

1170
01:32:28,360 --> 01:32:29,520
ते बरोबर आहे, अधिक.

1171
01:32:33,960 --> 01:32:36,360
बरोबर आहे, चालू ठेवा. जलद.

1172
01:32:40,200 --> 01:32:43,200
मला तुझे स्तनाग्र दाखव. मी त्यांच्याकडे पाहत आहे.

1173
01:32:54,780 --> 01:32:56,000
अधिक.

1174
01:33:04,490 --> 01:33:05,890
मला कम करा.

1175
01:33:06,290 --> 01:33:07,090
मला ते हवे आहे.

1176
01:33:07,650 --> 01:33:09,050
तिथून सुरुवात करा.

1177
01:33:45,759 --> 01:33:46,599
ते बरोबर आहे.

1178
01:33:47,599 --> 01:33:49,199
मनापासून हलवा.

1179
01:33:49,999 --> 01:33:50,799
या.

1180
01:33:52,599 --> 01:33:53,599
मला कम करा.

1181
01:34:15,250 --> 01:34:16,450
होय, अधिक.

1182
01:34:17,050 --> 01:34:18,050
मी कमिंग आहे.

1183
01:34:18,450 --> 01:34:19,450
मी कमिंग आहे.

1184
01:34:19,790 --> 01:34:20,850
मला कम करा.

1185
01:34:43,120 --> 01:34:48,520
मी तुझ्या पुच्चीचा रस पाहू शकतो याची खात्री करा.

1186
01:35:07,080 --> 01:35:08,880
तुमचा श्वास कठीण आहे.

1187
01:35:09,480 --> 01:35:10,880
अवघड होते का?

1188
01:35:11,880 --> 01:35:12,880
अवघड होते का?

1189
01:35:14,880 --> 01:35:17,280
थोडेसे.

1190
01:35:17,280 --> 01:35:18,280
आपण सोडू इच्छिता?

1191
01:35:18,880 --> 01:35:20,480
जर तुम्हाला थांबायचे असेल तर तुम्ही घरी जाऊ शकता.

1192
01:35:20,480 --> 01:35:21,280
तुम्हाला काय करायचे आहे?

1193
01:35:21,800 --> 01:35:23,480
मला पुढे चालू ठेवायचे आहे.

1194
01:35:24,820 --> 01:35:26,080
कृपया.

1195
01:35:26,680 --> 01:35:27,680
हार मानू नका.

1196
01:35:35,589 --> 01:35:36,249
अहो.

1197
01:35:36,449 --> 01:35:37,249
होय?

1198
01:35:38,589 --> 01:35:40,249
आम्ही अजून पूर्ण केले नाही.

1199
01:35:41,589 --> 01:35:45,249
आम्ही फक्त सुरुवात करत आहोत.

1200
01:35:45,649 --> 01:35:46,849
मी माझे प्रशिक्षण सुरू ठेवेन.

1201
01:35:47,789 --> 01:35:48,589
समजलं का?

1202
01:35:49,329 --> 01:35:50,649
आम्ही ते करणार आहोत.

1203
01:35:50,649 --> 01:35:51,249
होय.

1204
01:35:51,489 --> 01:35:54,989
जर तुम्ही एकही स्क्वॅट करू शकत नसाल तर तुम्ही टॉप ॲथलीट बनू शकणार नाही.

1205
01:35:56,489 --> 01:35:57,889
तुझी पँट काढ.

1206
01:35:58,839 --> 01:36:00,439
मला समजते.

1207
01:36:11,139 --> 01:36:15,939
हे प्रशिक्षण तुमच्या ग्लुट्स, लॅटिसिमस डोर्सी आणि छातीच्या स्नायूंना लक्ष्य करते.

1208
01:36:17,479 --> 01:36:20,319
हे तुमची छाती मजबूत करण्यास देखील मदत करते.

1209
01:36:20,639 --> 01:36:21,719
समजले.

1210
01:36:22,119 --> 01:36:23,119
मला तुझी छाती दाखव.

1211
01:36:24,119 --> 01:36:24,919
होय.

1212
01:36:29,990 --> 01:36:32,410
आपल्या छातीला उत्तेजित करणे महत्वाचे आहे.

1213
01:36:32,770 --> 01:36:33,370
होय.

1214
01:36:34,410 --> 01:36:37,010
माझे कोंबडा विरुद्ध आपले स्तन घासणे.

1215
01:36:37,930 --> 01:36:40,210
तुम्ही माझ्या कोंबड्या विरुद्ध घासून खात्री करा.

1216
01:36:58,540 --> 01:36:59,880
हे आवडले?

1217
01:37:17,800 --> 01:37:19,800
आपल्या स्तनाग्रांना अधिक उत्तेजित करा.

1218
01:37:28,200 --> 01:37:30,400
हे आवडले? होय, ते बरोबर आहे.

1219
01:37:30,940 --> 01:37:34,400
हे एक प्रकारचे उत्तेजन आहे ज्यामुळे तुमचे एड्रेनालाईन वाढते.

1220
01:37:50,240 --> 01:37:54,240
ठीक आहे, आता तुम्हाला एड्रेनालाईन जाणवत आहे, चला स्क्वॅट करू.

1221
01:37:54,920 --> 01:37:55,440
नक्की.

1222
01:38:02,460 --> 01:38:03,240
ते बरोबर आहे.

1223
01:38:03,840 --> 01:38:05,240
त्या स्थितीत उत्तेजना लागू करा.

1224
01:38:05,840 --> 01:38:06,440
समजले.

1225
01:38:23,879 --> 01:38:25,919
माझ्या स्तनाग्रांना अधिक उत्तेजित करा.

1226
01:38:25,919 --> 01:38:28,719
होय, मला समजले.

1227
01:38:54,520 --> 01:38:55,920
तुझी पुच्ची खूप ओली झाली आहे.

1228
01:38:56,460 --> 01:38:57,260
काय चूक आहे?

1229
01:38:57,960 --> 01:38:59,960
तुम्हाला उत्तेजना जाणवू शकते का?

1230
01:39:01,520 --> 01:39:02,920
थोडेसे.

1231
01:39:13,959 --> 01:39:17,759
चला क्लिट मसाजसह प्रारंभ करूया.

1232
01:39:18,399 --> 01:39:22,679
यावेळी, आपल्याला स्तनाग्रांना उत्तेजित करावे लागेल आणि त्यांना 1 सें.मी.

1233
01:39:23,279 --> 01:39:24,279
करा.

1234
01:39:24,619 --> 01:39:25,879
मला समजते.

1235
01:39:27,399 --> 01:39:28,679
मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

1236
01:39:30,839 --> 01:39:34,439
तुमचे लिंग कठीण होत आहे.

1237
01:39:35,579 --> 01:39:41,039
असे करत राहिल्यास

1238
01:39:42,519 --> 01:39:46,719
तुझी पुच्ची खरोखर ओली होईल.

1239
01:40:12,519 --> 01:40:18,459
हे खरोखर वाईट आहे. ही परिस्थिती गंभीर आहे.

1240
01:40:24,519 --> 01:40:26,599
मी आता ते घेऊ शकत नाही.

1241
01:40:31,250 --> 01:40:33,030
मी आता ते हाताळू शकत नाही.

1242
01:40:34,870 --> 01:40:35,930
काय चूक आहे?

1243
01:40:38,290 --> 01:40:40,670
मी आता ते हाताळू शकत नाही.

1244
01:40:43,010 --> 01:40:44,170
आपण ते घेऊ शकत नाही?

1245
01:40:46,610 --> 01:40:48,710
नाही! नाही!

1246
01:40:52,800 --> 01:40:55,120
पुन्हा होत आहे.

1247
01:40:55,800 --> 01:40:56,720
पहा.

1248
01:40:56,720 --> 01:40:58,520
कृपया, हे पुन्हा होऊ देऊ नका.

1249
01:41:00,340 --> 01:41:03,880
मी आता ते घेऊ शकत नाही.

1250
01:41:03,880 --> 01:41:05,720
नाही.

1251
01:41:09,920 --> 01:41:11,000
काय चूक आहे?

1252
01:41:12,520 --> 01:41:14,900
आपल्या स्तनाग्रांना उत्तेजित करण्याचा प्रयत्न करा.

1253
01:41:23,889 --> 01:41:25,269
आपण आपले कूल्हे हलवू शकत नाही?

1254
01:41:26,289 --> 01:41:27,889
माझे पाय...

1255
01:41:27,889 --> 01:41:29,889
माझे पाय त्यांच्या मर्यादेवर आहेत.

1256
01:41:52,640 --> 01:41:53,640
पहा.

1257
01:41:54,120 --> 01:41:56,120
आत जात आहे.

1258
01:41:57,160 --> 01:41:57,720
होय.

1259
01:41:59,720 --> 01:42:00,920
आपल्या गुडघ्यावर मिळवा.

1260
01:42:09,920 --> 01:42:11,520
तू हताश आहेस.

1261
01:42:25,920 --> 01:42:29,520
मला चोदण्यासाठी तुझी मांजर वापरा.

1262
01:42:54,879 --> 01:42:56,879
तू खूप दयनीय आहेस.

1263
01:42:58,219 --> 01:42:59,619
मला माफ करा.

1264
01:43:00,819 --> 01:43:05,219
स्वत: ला एकत्र करा. हे प्रशिक्षण आहे.

1265
01:43:12,820 --> 01:43:14,240
ते घट्ट करा.

1266
01:43:20,080 --> 01:43:22,880
आपले कूल्हे हलवा.

1267
01:43:30,840 --> 01:43:32,480
अशा प्रकारे स्पर्श करा.

1268
01:43:33,940 --> 01:43:35,300
अशा प्रकारे स्पर्श करा.

1269
01:43:36,820 --> 01:43:37,880
करून पहा.

1270
01:43:38,220 --> 01:43:39,300
ते स्वतः करा.

1271
01:43:41,199 --> 01:43:42,239
पुढे जा आणि त्याला स्पर्श करा.

1272
01:44:10,439 --> 01:44:11,899
आपले पाय उघडा.

1273
01:44:13,239 --> 01:44:14,199
आपले स्तनाग्र पिळून काढा.

1274
01:44:14,799 --> 01:44:15,639
होय.

1275
01:44:20,639 --> 01:44:23,039
ते अजून जोरात चोख.

1276
01:44:24,439 --> 01:44:24,919
होय.

1277
01:44:38,760 --> 01:44:39,680
हळू हळू.

1278
01:44:40,480 --> 01:44:41,480
तुमचा स्कर्ट.

1279
01:45:00,689 --> 01:45:03,769
मी लवकरच कम करणार आहे.

1280
01:45:09,769 --> 01:45:10,969
मी कमिंग आहे!

1281
01:45:21,759 --> 01:45:22,959
पुरे झाले.

1282
01:45:24,159 --> 01:45:25,559
तुम्ही अविश्वसनीय आहात.

1283
01:45:26,299 --> 01:45:27,159
मला पहा.

1284
01:45:42,439 --> 01:45:44,439
मी थांबू शकत नाही.

1285
01:45:45,839 --> 01:45:47,639
मी पुन्हा सह जात आहे.

1286
01:45:48,839 --> 01:45:49,639
मी प्रयत्न करेन.

1287
01:45:50,039 --> 01:45:51,239
आपण पुन्हा कम करू शकता?

1288
01:45:52,039 --> 01:45:52,839
होय.

1289
01:45:54,979 --> 01:45:56,239
बरोबर आहे.

1290
01:46:08,259 --> 01:46:10,239
स्वतःहून हलवा.

1291
01:46:11,240 --> 01:46:13,840
अरे हो.

1292
01:46:34,520 --> 01:46:38,560
स्वतःहून पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा.

1293
01:46:40,039 --> 01:46:41,319
होय.

1294
01:46:43,239 --> 01:46:45,119
बरोबर आहे.

1295
01:46:48,319 --> 01:46:49,319
सावकाश घ्या.

1296
01:46:49,839 --> 01:46:50,919
हळू हळू?

1297
01:46:51,319 --> 01:46:53,119
होय, ते बरोबर आहे.

1298
01:46:55,319 --> 01:46:56,519
बस्स.

1299
01:46:57,239 --> 01:46:58,919
चालू ठेवा.

1300
01:47:05,240 --> 01:47:07,520
होय, तेच आहे.

1301
01:47:27,480 --> 01:47:30,820
हलवत राहा. बरोबर आहे.

1302
01:47:32,480 --> 01:47:33,480
होय.

1303
01:47:34,660 --> 01:47:36,620
तुम्ही चांगले होत आहात.

1304
01:47:38,000 --> 01:47:42,460
बरोबर आहे.

1305
01:47:49,000 --> 01:47:50,280
अरे, नाही.

1306
01:48:07,849 --> 01:48:09,449
तुम्ही कम केले का?

1307
01:48:11,589 --> 01:48:13,049
तुम्ही कम केले का?

1308
01:48:13,849 --> 01:48:15,049
मला माफ करा.

1309
01:48:15,049 --> 01:48:17,049
बरोबर आहे, त्या लयीत चाल.

1310
01:48:30,599 --> 01:48:32,999
मी कम करणार आहे. मी कम करणार आहे.

1311
01:48:41,199 --> 01:48:42,199
ओह.

1312
01:49:00,160 --> 01:49:01,440
मला खूप हेवा वाटतो.

1313
01:49:02,800 --> 01:49:05,840
तुझा इतका हेवा आहे की मी तुला दोनदा कम केले आहे.

1314
01:49:07,240 --> 01:49:10,500
मी तो आहे ज्याने तुला दोनदा कम केले आहे.

1315
01:49:11,380 --> 01:49:12,840
तू माझा अनमोल कम आहेस.

1316
01:49:17,400 --> 01:49:18,680
तुम्ही अजून ते करणार आहात का?

1317
01:49:19,180 --> 01:49:20,400
मी ते करणार आहे.

1318
01:49:21,200 --> 01:49:22,400
तुम्ही अजून ते करणार आहात का?

1319
01:49:22,400 --> 01:49:24,000
होय.

1320
01:49:24,000 --> 01:49:24,800
मग करा.

1321
01:49:26,740 --> 01:49:28,180
सावध राहा.

1322
01:49:39,680 --> 01:49:40,680
ठीक आहे, करूया.

1323
01:49:40,880 --> 01:49:42,680
मोठा इलेक्ट्रिक रॉड त्या जागी ठेवा.

1324
01:49:43,080 --> 01:49:44,680
लाइट बल्ब घट्ट धरा.

1325
01:49:45,280 --> 01:49:45,880
होय.

1326
01:49:47,280 --> 01:49:48,480
तुमचे छिद्र खूप लहान आहे.

1327
01:50:02,880 --> 01:50:04,680
ही युक्ती कशी करावी हे तुम्हाला माहीत आहे का?

1328
01:50:05,840 --> 01:50:07,240
ते समायोजित करा.

1329
01:50:15,360 --> 01:50:17,120
आपले कूल्हे वापरा.

1330
01:50:29,220 --> 01:50:30,240
अधिक.

1331
01:50:40,609 --> 01:50:42,349
आपल्या स्तनाग्रांसह खेळा.

1332
01:50:53,840 --> 01:50:57,040
मी तुमच्यासाठी धरून ठेवीन.

1333
01:50:57,880 --> 01:50:58,840
त्या दोघांनाही.

1334
01:51:16,349 --> 01:51:18,369
या अवस्थेत तुम्ही स्वतःहून जाऊ शकता का?

1335
01:51:19,569 --> 01:51:20,569
आपल्या मांजर उत्तेजित करा.

1336
01:51:21,769 --> 01:51:25,629
तुम्हाला शक्य तितके बटण दाबा.

1337
01:51:30,679 --> 01:51:31,679
ते कसं?

1338
01:51:33,939 --> 01:51:35,479
हे आवडले?

1339
01:51:47,479 --> 01:51:48,679
ते बरोबर आहे, अधिक.

1340
01:52:04,129 --> 01:52:05,749
आपले गाढव अधिक चिकटवा.

1341
01:52:06,529 --> 01:52:07,369
अधिक.

1342
01:52:09,009 --> 01:52:09,849
मला थांबवायचे आहे का?

1343
01:52:10,089 --> 01:52:12,129
नाही, मी प्रयत्न करत राहीन.

1344
01:52:12,129 --> 01:52:14,369
चल, अजून थोडं ढकल.

1345
01:53:11,120 --> 01:53:13,680
अरे हो!

1346
01:53:24,800 --> 01:53:26,180
मला खूप हेवा वाटतो.

1347
01:53:27,000 --> 01:53:28,400
अजून एकदा.

1348
01:53:30,200 --> 01:53:31,600
नक्की.

1349
01:53:34,140 --> 01:53:36,040
आपले पाय विस्तीर्ण पसरवा.

1350
01:53:36,920 --> 01:53:41,400
बरोबर आहे. आपले नितंब संरेखित ठेवा.

1351
01:53:43,480 --> 01:53:44,740
आपले कूल्हे अधिक हलवा.

1352
01:53:47,140 --> 01:53:48,140
चालू ठेवा.

1353
01:54:05,020 --> 01:54:06,640
आता माझी पाळी आहे.

1354
01:54:06,640 --> 01:54:07,640
हलवा.

1355
01:54:08,360 --> 01:54:09,120
होय.

1356
01:54:19,440 --> 01:54:20,440
अधिक.

1357
01:54:22,079 --> 01:54:22,879
अधिक.

1358
01:54:22,999 --> 01:54:23,879
अधिक.

1359
01:54:35,599 --> 01:54:37,099
आपले कूल्हे अधिक वापरा.

1360
01:54:39,199 --> 01:54:40,299
बस्स, श्वास घ्या.

1361
01:54:43,959 --> 01:54:46,259
बरोबर आहे. मला अधिक सह करा.

1362
01:54:57,759 --> 01:54:58,899
मी कम करणार आहे.

1363
01:54:59,559 --> 01:55:00,559
मी कम करणार आहे.

1364
01:55:02,239 --> 01:55:05,099
मी कम करणार आहे. मी कम करणार आहे.

1365
01:55:09,639 --> 01:55:10,559
मी कमिंग आहे.

1366
01:55:20,799 --> 01:55:22,439
बाहेर काढा.

1367
01:55:51,159 --> 01:55:54,959
तुमचे पाय चांगले होत आहेत.

1368
01:55:56,959 --> 01:55:58,359
खरंच?

1369
01:55:59,159 --> 01:56:00,699
पण तुम्ही अजून पूर्ण केलेले नाही.

1370
01:56:01,299 --> 01:56:02,159
होय.

1371
01:56:06,559 --> 01:56:06,959
वर मिळवा.

1372
01:56:10,159 --> 01:56:12,639
तुम्ही आधीच तीन वेळा आलात.

1373
01:56:12,639 --> 01:56:13,639
होय.

1374
01:56:16,039 --> 01:56:16,839
ओह.

1375
01:56:18,299 --> 01:56:19,639
होय.

1376
01:56:22,199 --> 01:56:23,839
बस्स.

1377
01:56:24,239 --> 01:56:25,439
हलवा.

1378
01:56:28,639 --> 01:56:29,979
आपल्या स्तनाग्रांना उत्तेजित करा.

1379
01:56:38,599 --> 01:56:39,679
जागे व्हा.

1380
01:57:04,079 --> 01:57:06,079
अरे हो.

1381
01:57:15,869 --> 01:57:17,209
आपले कूल्हे हलवा.

1382
01:57:17,909 --> 01:57:19,409
आपल्या मांजरीवर लक्ष केंद्रित करा.

1383
01:57:21,309 --> 01:57:22,109
होय.

1384
01:57:22,449 --> 01:57:23,749
बरोबर आहे.

1385
01:57:25,049 --> 01:57:26,209
घट्ट.

1386
01:57:57,839 --> 01:57:59,659
अरे, नाही.

1387
01:58:10,399 --> 01:58:14,079
सुझुकावा, मी अजून कमी झालो नाही.

1388
01:58:18,409 --> 01:58:20,549
बरोबर आहे. चांगले.

1389
01:58:23,009 --> 01:58:29,049
मी फक्त तुला चोदणार नाही.

1390
01:58:30,009 --> 01:58:32,809
हे प्रशिक्षण आहे.

1391
01:58:33,369 --> 01:58:39,209
समजलं का? हे तुमच्या प्रशिक्षणासाठी देखील महत्त्वाचे आहे.

1392
01:58:41,229 --> 01:58:44,209
यासाठी सर्व कर्मचारी परिश्रम घेत आहेत.

1393
01:58:45,479 --> 01:58:48,079
मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.

1394
01:58:49,419 --> 01:58:50,879
मला कम करा.

1395
01:58:52,279 --> 01:58:54,079
मला पुन्हा कम करा.

1396
01:59:05,679 --> 01:59:07,279
मी कम करणार आहे.

1397
01:59:24,959 --> 01:59:26,759
चालू ठेवा.

1398
01:59:26,979 --> 01:59:29,159
मला पुन्हा कम करा.

1399
01:59:32,359 --> 01:59:33,359
बरोबर आहे.

1400
01:59:40,639 --> 01:59:43,099
होय, तेच आहे.

1401
01:59:53,159 --> 01:59:54,159
होय.

1402
01:59:57,639 --> 01:59:58,719
मी पुन्हा कम करणार आहे.

1403
01:59:59,639 --> 02:00:01,639
होय, कृपया.

1404
02:00:42,000 --> 02:00:43,800
मी कमिंग आहे.

1405
02:01:19,359 --> 02:01:21,159
मला माफ करा.

1406
02:01:25,279 --> 02:01:29,159
मला माझ्या शरीरात बरे वाटायचे आहे.

1407
02:01:43,420 --> 02:01:44,420
आह

1408
02:01:58,800 --> 02:02:01,320
मी कमिंग आहे.

1409
02:02:18,679 --> 02:02:21,479
मी यापुढे धरू शकत नाही.

1410
02:02:22,039 --> 02:02:26,859
कृपया, मला आणखी द्या. खूप छान वाटतंय.

1411
02:02:28,079 --> 02:02:30,279
मी तुमच्या आत कम करू.

1412
02:02:56,040 --> 02:03:00,840
मला अजून हवे आहे. मला अजून हवे आहे.

1413
02:03:16,420 --> 02:03:18,260
अहो, थांबवा.

1414
02:03:27,160 --> 02:03:30,160
कृपया थांबा, मी आता ते घेऊ शकत नाही.

1415
02:03:46,719 --> 02:03:47,799
मी कमिंग आहे.

1416
02:04:00,640 --> 02:04:01,840
प्रशिक्षक

1417
02:04:02,580 --> 02:04:04,840
मी 30 लॅप्स पूर्ण केले.

1418
02:04:04,840 --> 02:04:06,840
आपण चांगले केले. ते चालू ठेवा.

1419
02:04:06,840 --> 02:04:07,640
होय.

1420
02:04:07,640 --> 02:04:11,640
तुमचे सामर्थ्य प्रशिक्षण शिबिर आता संपले आहे.

1421
02:04:12,180 --> 02:04:15,980
तुमच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा.

1422
02:04:16,880 --> 02:04:18,980
तुम्ही आता घरी जाऊ शकता.

1423
02:04:20,380 --> 02:04:20,840
काय?

1424
02:04:21,780 --> 02:04:23,640
तुम्ही घरी जाऊ शकता.

1425
02:04:24,640 --> 02:04:26,840
तुला शिकवण्यासाठी माझ्याकडे आणखी काही नाही.

1426
02:04:27,780 --> 02:04:30,840
छान केलेस. तुम्ही आता घरी जाऊ शकता.

1427
02:04:33,780 --> 02:04:35,180
तुम्हाला काय म्हणायचे आहे?

1428
02:04:35,460 --> 02:04:40,620
प्रशिक्षक, मला आणखी सराव करायचा आहे.

1429
02:04:41,520 --> 02:04:47,840
तुम्ही आधीच पुरेसा सराव केला आहे, त्यामुळे विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.

1430
02:04:48,240 --> 02:04:52,580
प्रशिक्षक, मला आणखी सराव करायचा आहे.

1431
02:04:52,580 --> 02:04:55,840
अहो! काय चूक आहे?

1432
02:04:57,240 --> 02:04:59,240
अरे, काना!

1433
02:05:17,640 --> 02:05:18,840
अहो.

1434
02:05:20,900 --> 02:05:24,680
मला अजून घरी जायचे नाही.

1435
02:05:37,489 --> 02:05:42,489
तुला माहित आहे मला कसे वाटते, बरोबर?

1436
02:05:43,169 --> 02:05:45,969
हे चांगले वाटते का?

1437
02:05:55,519 --> 02:05:56,319
मला माहीत नाही.

1438
02:06:15,440 --> 02:06:18,240
अरे, छान वाटतंय.

1439
02:06:20,840 --> 02:06:23,240
मी खूप आनंदी आहे.

1440
02:06:24,840 --> 02:06:28,780
अजून थोडा सराव करूया.

1441
02:06:29,620 --> 02:06:30,660
मला समजते.

1442
02:06:42,159 --> 02:06:43,159
तुमच्या इच्छेप्रमाणे करा.

1443
02:07:31,879 --> 02:07:33,479
या.

1444
02:07:52,040 --> 02:07:53,720
अहो, छान वाटतंय.

1445
02:08:15,889 --> 02:08:17,769
मी थांबू शकत नाही.

1446
02:08:34,649 --> 02:08:39,369
तुमच्या प्रशिक्षणात तुम्ही खरोखरच सुधारणा केली आहे.

1447
02:08:40,369 --> 02:08:41,889
खरंच?

1448
02:08:44,769 --> 02:08:47,089
मी तुम्हाला अजून सर्व काही शिकवू शकत नाही.

1449
02:08:50,409 --> 02:08:53,289
अरे, मी पाहतो.

1450
02:08:55,209 --> 02:08:57,369
तू आता खूप कुशल झाला आहेस.

1451
02:09:13,360 --> 02:09:15,140
तुझा श्वास इतका शक्तिशाली असू शकतो हे मला कळले नाही.

1452
02:09:15,440 --> 02:09:17,540
माझ्या अपेक्षेपेक्षा ते खूपच प्रभावी आहे.

1453
02:09:20,760 --> 02:09:22,760
अरे, तुझा श्वासोच्छ्वास अविश्वसनीय आहे.

1454
02:09:31,479 --> 02:09:34,019
तुमच्या श्वासोच्छवासात लक्षणीय सुधारणा झाली आहे.

1455
02:09:46,479 --> 02:09:48,279
इकडे ये.

1456
02:09:48,279 --> 02:09:49,879
इकडे.

1457
02:09:52,040 --> 02:09:54,280
हे तुला आठवतंय ना?

1458
02:09:55,800 --> 02:09:57,440
ते कसे करायचे ते मी तुला शिकवले.

1459
02:10:44,929 --> 02:10:46,929
हे अविश्वसनीय आहे.

1460
02:10:51,519 --> 02:10:55,719
मी तुला शिकवलेल्या प्रत्येक गोष्टीने तू मला सह बनवत आहेस.

1461
02:11:23,419 --> 02:11:25,619
येथे.

1462
02:11:28,159 --> 02:11:30,959
प्रिये.

1463
02:11:33,219 --> 02:11:36,199
मला तो व्यायाम पुन्हा करायचा आहे.

1464
02:11:36,199 --> 02:11:39,759
काय? तुम्हाला स्क्वॅट म्हणायचे आहे? तुमचा स्क्वॅट?

1465
02:11:40,899 --> 02:11:42,159
पण

1466
02:11:49,440 --> 02:11:50,640
येथे.

1467
02:12:13,400 --> 02:12:15,200
हे आवडले?

1468
02:12:32,200 --> 02:12:34,000
मी आधीच कठीण आहे.

1469
02:12:33,880 --> 02:12:36,200
जवळ ये.

1470
02:12:36,200 --> 02:12:37,200
होय.

1471
02:12:40,919 --> 02:12:42,839
जवळ ये.

1472
02:13:02,039 --> 02:13:03,319
तुम्ही हलवत आहात.

1473
02:13:03,799 --> 02:13:04,639
होय.

1474
02:13:04,639 --> 02:13:06,039
चला एकत्र फिरूया.

1475
02:13:12,200 --> 02:13:16,400
तू माझ्या आत आल्यावर मला खूप आनंद देतोस.

1476
02:13:16,400 --> 02:13:18,000
होय.

1477
02:13:18,480 --> 02:13:20,400
खूप छान वाटतंय.

1478
02:13:21,080 --> 02:13:22,740
हे आवडले?

1479
02:13:34,020 --> 02:13:36,080
हे अविश्वसनीय वाटते.

1480
02:13:40,679 --> 02:13:44,479
होय, ते करते.

1481
02:13:46,679 --> 02:13:55,099
अरे हो, तीच जागा आहे. तू मला आश्चर्यकारक वाटत आहेस.

1482
02:13:57,479 --> 02:14:00,079
तुम्ही अविश्वसनीय आहात.

1483
02:14:00,079 --> 02:14:04,999
मी कमिंग आहे मी कमिंग आहे.

1484
02:14:22,969 --> 02:14:24,569
खूप छान वाटतंय.

1485
02:14:29,599 --> 02:14:31,359
तुम्ही खरोखर चांगले करत आहात.

1486
02:14:31,799 --> 02:14:34,199
असे आहे का?

1487
02:14:39,319 --> 02:14:41,559
चला हे काढूया.

1488
02:14:46,399 --> 02:14:48,399
मी करू शकत नाही

1489
02:14:57,220 --> 02:14:59,480
अरे हो.

1490
02:15:12,220 --> 02:15:19,160
अरे हो. मी पुन्हा कमिंग आहे.

1491
02:15:20,769 --> 02:15:23,049
अरे हो. मी कमिंग आहे.

1492
02:15:31,489 --> 02:15:33,049
अरे हो.

1493
02:15:33,929 --> 02:15:35,269
तुम्ही तयार आहात का?

1494
02:15:55,360 --> 02:15:57,260
तुमच्या छातीसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे.

1495
02:15:59,260 --> 02:16:03,600
हे खरोखर आपल्या छातीच्या स्नायूंना मजबूत आणि टोन करण्यास मदत करते.

1496
02:16:11,240 --> 02:16:13,120
कोजी.

1497
02:16:14,959 --> 02:16:16,839
अरे हो.

1498
02:16:36,039 --> 02:16:37,639
आह

1499
02:16:52,519 --> 02:16:58,439
माझी पुच्ची चांगली वाटते का?

1500
02:17:00,999 --> 02:17:05,039
अरे हो.

1501
02:17:19,040 --> 02:17:20,400
मी कम करणार आहे.

1502
02:17:21,020 --> 02:17:24,620
कृपया माझ्या आत सह.

1503
02:17:31,400 --> 02:17:33,400
अरे, नाही.

1504
02:17:42,440 --> 02:17:44,440
मी कम करणार आहे.

1505
02:17:50,640 --> 02:17:52,240
नाही, कोजी.

1506
02:18:12,760 --> 02:18:13,600
खूप गरम आहे.

1507
02:18:15,320 --> 02:18:17,280
तुम्ही ते आत जाताना पाहू शकता का?

1508
02:18:17,280 --> 02:18:19,200
होय, मी ते स्पष्टपणे पाहू शकतो.

1509
02:18:29,720 --> 02:18:31,560
अरे हो.

1510
02:18:43,039 --> 02:18:46,039
अरे, खूप घट्ट आहे. हे खरोखर मला पिळून काढत आहे.

1511
02:18:54,759 --> 02:18:56,239
अरे हो.

1512
02:19:05,919 --> 02:19:11,099
तुमचा डिक खूप मोठा आहे आणि तो खूप छान वाटतो.

1513
02:19:12,439 --> 02:19:14,559
तुझी पुच्ची खूप घट्ट आहे.

1514
02:19:40,299 --> 02:19:43,959
स्क्वॅट व्यायाम कसा करायचा ते लक्षात ठेवा.

1515
02:20:05,759 --> 02:20:08,759
तुम्ही सर्वोत्तम आहात.

1516
02:20:11,359 --> 02:20:13,359
तुम्ही माझे डिक चोखत आहात याचा मला खूप आनंद आहे.

1517
02:20:15,359 --> 02:20:19,559
मला याआधी कधीच पुच्ची इतकी घट्ट वाटली नव्हती.

1518
02:20:19,759 --> 02:20:22,759
तुम्ही सर्वोत्तम आहात.

1519
02:20:24,120 --> 02:20:27,500
आपले कूल्हे हलवा.

1520
02:20:40,240 --> 02:20:43,120
अरे हो.

1521
02:20:46,920 --> 02:20:51,240
तुमचा डिक खूप छान वाटतो.

1522
02:21:01,930 --> 02:21:04,930
होय, तेच आहे.

1523
02:21:14,850 --> 02:21:18,810
हे आश्चर्यकारक आहे.

1524
02:21:23,829 --> 02:21:27,369
मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे.

1525
02:21:33,829 --> 02:21:37,169
तर, हे यासारखे चांगले होईल, बरोबर?

1526
02:21:37,169 --> 02:21:39,509
होय, तो एक संकरित आहे.

1527
02:21:40,769 --> 02:21:46,289
खूप छान वाटतंय.

1528
02:21:53,940 --> 02:21:57,720
मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे.

1529
02:22:06,120 --> 02:22:07,340
खूप छान वाटतंय.

1530
02:22:08,080 --> 02:22:09,800
तुम्ही आश्चर्यकारक आहात.

1531
02:22:10,800 --> 02:22:12,000
माझा विश्वास बसत नाही.

1532
02:22:14,819 --> 02:22:18,479
तुमचे संपूर्ण शरीर खूप चांगले टोन केलेले आहे.

1533
02:22:19,479 --> 02:22:19,879
हे आश्चर्यकारक आहे.

1534
02:22:20,519 --> 02:22:21,879
खूप छान वाटतंय.

1535
02:22:21,879 --> 02:22:23,879
तुम्ही विश्वविजेतेपद जिंकू शकता.

1536
02:22:24,479 --> 02:22:26,079
तुम्ही सर्वोत्तम आहात.

1537
02:22:35,439 --> 02:22:36,539
कोजी.

1538
02:22:55,060 --> 02:22:56,560
अरे हो.

1539
02:23:08,239 --> 02:23:10,559
अरे हो.

1540
02:23:10,939 --> 02:23:12,719
मी कमिंग आहे.

1541
02:23:13,099 --> 02:23:17,359
मी तुमच्या आत कम करू शकतो?

1542
02:23:17,379 --> 02:23:21,439
मला ते माझ्या आत हवे आहे.

1543
02:23:33,440 --> 02:23:35,360
मी कमिंग आहे!

1544
02:23:35,900 --> 02:23:37,560
ते खूप खोल आहे.

1545
02:23:46,120 --> 02:23:47,800
अरे हो.

1546
02:23:59,039 --> 02:24:02,879
मला अजून हवे आहे.

1547
02:24:20,179 --> 02:24:21,719
तुम्ही अविश्वसनीय आहात.

1548
02:24:23,839 --> 02:24:25,879
हे सर्व तुमच्या प्रशिक्षणामुळे आहे.

1549
02:24:25,879 --> 02:24:27,079
खरंच?

1550
02:24:27,519 --> 02:24:28,519
होय.

1551
02:24:28,519 --> 02:24:31,519
सर्व चौकार वर मिळवा.

1552
02:24:31,859 --> 02:24:33,519
मला समजते.

1553
02:24:35,459 --> 02:24:39,379
तुमचे तंत्र अप्रतिम आहे.

1554
02:24:46,440 --> 02:24:49,640
तुम्ही आश्चर्यकारक आहात.

1555
02:24:59,980 --> 02:25:02,980
तुम्ही आश्चर्यकारक आहात.

1556
02:25:13,060 --> 02:25:15,120
तू खूप सेक्सी आहेस.

1557
02:25:25,320 --> 02:25:26,520
ते खूप घट्ट आहे. हे खूप चांगले आणि आरामदायक वाटते.

1558
02:25:26,520 --> 02:25:32,920
तुमचे डिक खूप कठीण आहे आणि ते खूप चांगले वाटते.

1559
02:25:41,720 --> 02:25:43,520
पुढे जा आणि आपल्याला पाहिजे तितके हलवा.

1560
02:25:43,520 --> 02:25:45,320
तुम्ही अविश्वसनीय आहात.

1561
02:25:47,320 --> 02:25:48,320
आश्चर्यकारक.

1562
02:25:48,680 --> 02:25:51,520
पुढे जा आणि आपल्याला पाहिजे तितके हलवा.

1563
02:25:54,959 --> 02:25:56,079
तुम्ही आश्चर्यकारक आहात.

1564
02:25:57,219 --> 02:25:58,879
तुमचे स्नायू परिपूर्ण आणि मजबूत आहेत.

1565
02:26:00,299 --> 02:26:02,079
तुमचे शरीर सर्वोत्तम आहे.

1566
02:26:02,359 --> 02:26:03,679
तुम्ही परिपूर्ण आहात.

1567
02:26:04,039 --> 02:26:05,479
अरे, ती चळवळ.

1568
02:26:06,079 --> 02:26:07,039
ते खूप घट्ट आहे.

1569
02:26:14,559 --> 02:26:18,479
तुमचा चेहरा, तुमचे शरीर

1570
02:26:18,919 --> 02:26:22,799
तुमची मान, सर्वकाही परिपूर्ण आकारात आहे.

1571
02:26:22,799 --> 02:26:24,559
हे सर्वोत्तम आहे.

1572
02:26:25,159 --> 02:26:26,799
मी खूप आनंदी आहे.

1573
02:26:26,799 --> 02:26:28,399
हे आश्चर्यकारक आहे.

1574
02:26:29,559 --> 02:26:31,999
तुम्ही सर्वोत्तम आहात. अप्रतिम!

1575
02:26:33,199 --> 02:26:35,199
अरे नाही, मी कमिंग आहे.

1576
02:26:37,569 --> 02:26:40,769
मी या कोंबडा द्वारे fucked जात आहे.

1577
02:26:50,329 --> 02:26:54,289
होय, तिथेच.

1578
02:27:00,989 --> 02:27:03,769
ते खूप घट्ट आहे.

1579
02:27:13,359 --> 02:27:16,159
ते खूप घट्ट आहे, बरोबर?

1580
02:27:41,000 --> 02:27:45,180
अरे, मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे.

1581
02:27:55,400 --> 02:27:59,800
इकडे ये. मला तुम्हाला चांगले वाटावे असे वाटते.

1582
02:28:11,800 --> 02:28:14,600
तुझी पुच्ची खूप घट्ट आहे.

1583
02:28:15,800 --> 02:28:17,400
खरंच?

1584
02:28:21,880 --> 02:28:23,680
मला ते आवडते.

1585
02:28:25,480 --> 02:28:29,560
तुझा लंड खूप चांगला आहे.

1586
02:28:32,880 --> 02:28:35,280
मी तुम्हाला माझ्या आत खूप सह करू इच्छित आहे.

1587
02:28:36,480 --> 02:28:37,960
तुझी पुसी अप्रतिम आहे.

1588
02:28:38,680 --> 02:28:41,060
तुम्ही परिपूर्ण आहात.

1589
02:28:41,680 --> 02:28:46,480
मला वाटते की मी खूप कम करणार आहे.

1590
02:28:50,089 --> 02:28:52,589
ते पहा. ते तपासणे महत्त्वाचे आहे.

1591
02:28:53,729 --> 02:28:54,929
आपण हे करू शकता, बरोबर?

1592
02:28:55,329 --> 02:28:56,529
कसं चाललंय?

1593
02:28:56,529 --> 02:28:57,729
नाही

1594
02:28:58,769 --> 02:29:04,329
तुझा लंड माझ्या आत आणि बाहेर जात आहे.

1595
02:29:09,929 --> 02:29:11,529
मी तुझ्या पुच्चीवर ठेवतो.

1596
02:29:20,349 --> 02:29:23,289
तुमचे स्नायू परिपूर्ण आहेत.

1597
02:29:23,649 --> 02:29:25,249
ही लवचिकता पहा.

1598
02:29:26,289 --> 02:29:28,289
हे सर्व तुझे आभार आहे.

1599
02:29:29,349 --> 02:29:31,889
या.

1600
02:29:38,489 --> 02:29:42,889
अशा अद्भुत शरीराने तुमचा पुनर्जन्म झाला आहे.

1601
02:29:55,209 --> 02:29:56,409
अरे हो.

1602
02:30:06,389 --> 02:30:10,829
माझ्याकडे पहा.

1603
02:30:14,579 --> 02:30:16,399
आपण किती लवचिक आहात ते पहा.

1604
02:30:17,999 --> 02:30:19,799
हे सर्व तुझे आभार आहे.

1605
02:30:21,119 --> 02:30:23,999
नाही, कारण तुम्ही खूप मेहनत करत आहात.

1606
02:30:30,599 --> 02:30:33,359
मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे.

1607
02:30:45,199 --> 02:30:47,139
तुम्ही खरंच थांबत नाही, नाही का?

1608
02:30:49,199 --> 02:30:53,599
तुमच्यात कोणत्याही स्पर्धेत सर्वोत्तम होण्याची क्षमता आहे.

1609
02:30:54,599 --> 02:30:57,539
खरंच? त्यामुळे मला खूप आनंद होतो.

1610
02:31:10,440 --> 02:31:16,720
अरे हो. मी कमिंग आहे.

1611
02:31:30,080 --> 02:31:32,020
अरे हो.

1612
02:31:40,959 --> 02:31:48,079
मी तुमच्याकडून पुरेसे मिळवू शकत नाही. तुझा स्पर्श इतका छान वाटतो की मी सोडू शकत नाही.

1613
02:31:49,199 --> 02:31:55,119
मी इतके दिवस तुझ्या कोंबड्यासोबत ट्रेनिंग घेत आहे.

1614
02:32:13,009 --> 02:32:16,349
खूप छान वाटतंय.

1615
02:32:21,529 --> 02:32:26,609
इरोहा, तू आता खूप मऊ आणि लवचिक आहेस.

1616
02:32:38,280 --> 02:32:39,680
मी पुन्हा कम करणार आहे.

1617
02:32:40,280 --> 02:32:41,420
तुम्हाला ते आत हवे आहे?

1618
02:32:41,420 --> 02:32:44,280
तुम्हाला पाहिजे तिथे तुम्ही कम करू शकता.

1619
02:32:47,800 --> 02:32:52,800
मी तुझ्या छातीवर कम करू.

1620
02:32:55,540 --> 02:32:58,180
मी तुझ्या स्तन वर कम करू.

1621
02:32:59,660 --> 02:33:04,000
कृपया माझ्या छातीवर कम.

1622
02:33:05,140 --> 02:33:07,740
अरे हो.

1623
02:33:08,520 --> 02:33:12,400
मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे, मी कमिंग आहे.

1624
02:33:15,240 --> 02:33:16,640
ते आत आणि बाहेर चिकटवा.

1625
02:33:58,720 --> 02:33:59,720
मी खूप आलो.

1626
02:34:06,440 --> 02:34:08,440
इतकं आलो.

1627
02:34:10,580 --> 02:34:13,840
तुमचा डिक अप्रतिम आहे.

1628
02:34:18,459 --> 02:34:20,279
खूप छान वाटलं.

1629
02:34:23,879 --> 02:34:25,079
मी कमिंग आहे.

1630
02:34:37,119 --> 02:34:39,519
आपण सर्वोत्कृष्ट आहात.

1631
02:34:40,319 --> 02:34:41,119
मी तुझ्यावर प्रेम करतो.

1632
02:34:43,119 --> 02:34:44,119
मी खूप आनंदी आहे.

1633
02:34:59,480 --> 02:35:01,480
खूप छान वाटलं.

1634
02:35:10,620 --> 02:35:11,360
अहो.

1635
02:35:12,040 --> 02:35:12,700
होय?

1636
02:35:13,040 --> 02:35:14,100
माझ्याकडे काही बातम्या आहेत.

1637
02:35:14,760 --> 02:35:14,900
ते काय आहे?

1638
02:35:14,900 --> 02:35:18,360
तुमची राष्ट्रीय थिएटर ॲथलीट म्हणून अधिकृतपणे निवड झाली आहे.

1639
02:35:18,920 --> 02:35:21,640
खरंच? मी खूप आनंदी आहे.

1640
02:35:22,340 --> 02:35:25,880
हे सर्व तुमच्या प्रशिक्षणामुळे आहे. खूप खूप धन्यवाद.

1641
02:35:27,200 --> 02:35:30,320
अहो, जास्त भावूक होऊ नका.

1642
02:35:31,200 --> 02:35:33,360
मी फक्त खूप आनंदी आहे.

1643
02:35:33,560 --> 02:35:34,760
मला माफ करा.

1644
02:35:35,260 --> 02:35:45,260
SubtitleNexus.com वर अधिक उपशीर्षके शोधा