1 00:00:06,006 --> 00:00:09,426 (DRAMATISK MUSIK SPELA) 2 00:00:22,147 --> 00:00:23,815 ROSS: So, talk me through it så jag kan förstå. 3 00:00:24,315 --> 00:00:26,317 -Okej, du var en idrottare. -Ja. 4 00:00:26,401 --> 00:00:28,570 Men sedan blev du Chris, skådespelaren. 5 00:00:28,862 --> 00:00:30,989 Genom gymnasiet, du vet, Jag skulle surfa, 6 00:00:31,239 --> 00:00:34,826 Jag höll på med friidrott, spelade fotboll. Jag hade en väldigt allsidig form av kondition. 7 00:00:34,951 --> 00:00:37,620 Och när jag väl fick rollen som Thor, Jag hade ett väldigt specifikt jobb 8 00:00:37,787 --> 00:00:41,332 som såg ut som en seriefigur, ser ut som en seriehjälte. 9 00:00:41,499 --> 00:00:42,375 Rätt. 10 00:00:46,671 --> 00:00:49,340 CHRIS: På mitt uppdrag att öka livslängden, Jag är tillbaka på vägen 11 00:00:49,466 --> 00:00:51,217 med idrottsvetaren Ross Edgely. 12 00:00:53,303 --> 00:00:55,722 Innan min nästa omgång av Thor-filmningen börjar, 13 00:00:55,847 --> 00:00:58,516 han vill att jag ska fokusera mindre om hur mina muskler ser ut, 14 00:00:58,808 --> 00:01:02,228 och mer om hur de kan hjälpa mig trycka tillbaka tidens tand. 15 00:01:04,022 --> 00:01:05,774 Ross, vad gör vi? Vart ska vi? 16 00:01:06,399 --> 00:01:09,569 Vad vi försöker göra nu för Chris 2.0 17 00:01:09,778 --> 00:01:12,739 är att se till att du kan gå tå till tå med Fader Tid 18 00:01:13,114 --> 00:01:14,699 och, du vet, vinna några omgångar. 19 00:01:15,241 --> 00:01:17,535 Du kanske inte vinner kampen, men du kommer att vinna några omgångar. 20 00:01:18,286 --> 00:01:20,789 Låter som mycket hårt arbete. Vad har du i beredskap för mig? 21 00:01:21,039 --> 00:01:23,500 – Vi ska ta det upp några nivåer. – Det är klart vi är! 22 00:01:23,708 --> 00:01:25,919 (skrattar) 23 00:02:09,921 --> 00:02:12,006 (MUSIKEN SLUTAR) 24 00:02:13,800 --> 00:02:15,301 Ta en titt på detta. 25 00:02:16,761 --> 00:02:17,804 Richard! 26 00:02:25,270 --> 00:02:29,941 Det är ett hundra fots rep, dinglande från 1 000 fot, 27 00:02:30,108 --> 00:02:31,234 rakt ner i den kanjonen. 28 00:02:31,568 --> 00:02:36,156 Det jag föreslår är att du dinglar längst ner, klättra den hela vägen upp. 29 00:02:41,119 --> 00:02:42,203 Skrämmas. 30 00:02:49,335 --> 00:02:50,837 Så, har du gjort mycket saker så här förut? 31 00:02:50,920 --> 00:02:53,506 -Som den här typen av våg eller... - Dinglade från linbanor på ett rep... 32 00:02:53,715 --> 00:02:55,216 -Ja. -... tusen fot från marken? Nej. 33 00:02:55,300 --> 00:02:56,301 -Nej? -Underligt. 34 00:02:57,510 --> 00:02:59,262 Det finns inte i mitt veckoprogram. 35 00:02:59,721 --> 00:03:01,389 Hur lång tid har vi på oss innan vi gör det här? 36 00:03:02,140 --> 00:03:05,435 -Hur lång tid innan Thor filmar? - Fem månader, tror jag, ja. 37 00:03:05,810 --> 00:03:08,146 -Jag skulle älska att göra det här om tre, och-- -Träning i tre månader. 38 00:03:08,313 --> 00:03:11,524 -Men jag kommer att vara tung. -Hur stor? Hur-- hur tung? 39 00:03:11,608 --> 00:03:13,943 jag vet inte. Tyngre än vad jag är nu. 40 00:03:15,028 --> 00:03:16,988 Kommer det att vara en fördel eller nackdel? 41 00:03:17,113 --> 00:03:18,406 Eller förmodligen en kombination, eller hur? 42 00:03:18,865 --> 00:03:20,491 En fullständig nackdel. Jag ska vara helt ärlig. 43 00:03:20,575 --> 00:03:21,993 -En nackdel-- -Det blir en fullständig nackdel. 44 00:03:23,453 --> 00:03:27,498 Människor i din storlek klättrar inte i rep dinglande från bergen. 45 00:03:27,582 --> 00:03:30,543 Gör inga misstag om det. Det här kommer att bli brutalt. 46 00:03:32,879 --> 00:03:35,215 CHRIS: Så, hur kom det sig att jag stirrade vid ett hundra fots rep 47 00:03:35,423 --> 00:03:36,758 dinglar över en avgrund? 48 00:03:38,927 --> 00:03:42,555 Spelar actionroller som Thor betyder att jag har spenderat 49 00:03:42,722 --> 00:03:45,558 ett årtionde underhåll muskler av superhjältetyp. 50 00:03:48,228 --> 00:03:51,189 Men för några månader sedan, Jag bestämde mig för att ta reda på det 51 00:03:51,439 --> 00:03:53,858 om min kropp är på väg mot en hälsosammare framtid. 52 00:03:54,567 --> 00:03:56,694 -Hej, Chris. Kul att se dig. - Kul att se dig. 53 00:03:57,153 --> 00:03:59,572 CHRIS: Så, jag träffade experten på livslängd, Dr. Peter Attia. 54 00:04:00,657 --> 00:04:03,326 Så, Chris, du spenderar uppenbarligen mycket tid 55 00:04:03,576 --> 00:04:07,664 jobba med din styrketräning. Vilken typ av program gör du? 56 00:04:08,248 --> 00:04:12,961 Jag menar, jag har... genom åren, utbildad för olika... olika roller. 57 00:04:13,127 --> 00:04:15,755 Du vet, för Thor i synnerhet, om att bli stor i massa. 58 00:04:16,047 --> 00:04:20,301 Jag ska göra axlar en dag, beväpnar en annan. Rygg, bröst, ben. 59 00:04:20,927 --> 00:04:21,886 Jag förstår. Okej. 60 00:04:23,638 --> 00:04:25,348 -KVINNLIG RÖST: Känner du dig okej? -Mm-hmm. 61 00:04:28,434 --> 00:04:30,353 PETER: Självklart är han i fantastisk form. 62 00:04:30,770 --> 00:04:33,564 De flesta av oss skulle titta på Chris och ge vad som helst för att se ut så. 63 00:04:35,566 --> 00:04:37,860 Men det finns alltid utrymme för förbättringar. 64 00:04:39,362 --> 00:04:42,448 Det finns mer än 600 muskler i människokroppen. 65 00:04:43,449 --> 00:04:46,411 Och för lång livslängd har du för att göra bra användning 66 00:04:46,494 --> 00:04:47,495 av så många som möjligt. 67 00:04:49,497 --> 00:04:54,836 Så, när jag bedömde Chris muskelkraft och effektivitet, hans flexibilitet 68 00:04:55,003 --> 00:05:00,341 och smidighet, jag upptäckte att han kunde arbeta ett bredare utbud av dessa muskler. 69 00:05:00,508 --> 00:05:03,720 MAN RÖST: Det är det. Så, två... en, det är allt. Gjort. 70 00:05:06,180 --> 00:05:07,890 PETER: Och han kunde förbättra sin uthållighet. 71 00:05:12,770 --> 00:05:17,400 Så, Chris, goda nyheter är i allmänhet, dina resultat ser fantastiska ut. 72 00:05:17,567 --> 00:05:21,070 Men det visar sig att i ett par av superviktiga sätt, 73 00:05:21,654 --> 00:05:26,617 dina testresultat var inte konsekventa med någon som rustar upp sig 74 00:05:26,784 --> 00:05:31,581 att vara bäst, mest robusta 90-åringen genom tiderna. 75 00:05:31,789 --> 00:05:32,915 (SKRATTAR) 76 00:05:33,082 --> 00:05:36,461 Jag känner att jag får mitt rapportkort på en gymnasieskola läste för mig, så... 77 00:05:37,879 --> 00:05:41,132 Så vad gör jag för saker att sparka i de siffrorna? 78 00:05:41,257 --> 00:05:44,302 Tja, mycket av det här är grejer att vi kan förändra. 79 00:05:44,886 --> 00:05:47,221 Och genom att rikta in sig på ännu mer av dina muskelgrupper 80 00:05:47,430 --> 00:05:48,931 och förbättra din uthållighet, 81 00:05:49,223 --> 00:05:52,477 vi kan få dig att leva längre och få dig att leva bättre. 82 00:05:53,186 --> 00:05:54,312 Okej. Tja... 83 00:05:55,605 --> 00:05:56,522 låt oss börja. 84 00:05:59,192 --> 00:06:02,862 Genialiteten i Ross utmaning är faktiskt dubbelt. 85 00:06:03,988 --> 00:06:05,490 Träning för det repet 86 00:06:05,573 --> 00:06:08,701 kommer att utveckla Chris superhjältestyrka ännu längre. 87 00:06:09,952 --> 00:06:13,706 Och det sätter honom på en kurs för ett längre och hälsosammare liv. 88 00:06:14,874 --> 00:06:18,002 Men till att börja med förväntar jag mig att Chris verkligen kommer att kämpa. 89 00:06:21,089 --> 00:06:24,217 Att förvandla mig till en repklättringsmaskin, Ross har anslutit mig 90 00:06:24,342 --> 00:06:25,510 med några av de bästa i branschen. 91 00:06:26,803 --> 00:06:30,223 Uppmärkta akrobater, Alex Frith och Moira Campbell, 92 00:06:30,306 --> 00:06:32,433 lär ut flygtrick för scenen och skärmen. 93 00:06:33,226 --> 00:06:38,523 Så jag vill att du trampar på min hand och sätt din andra fot där. 94 00:06:40,024 --> 00:06:42,860 Tryck med benen, och det är allt. 95 00:06:43,069 --> 00:06:45,988 Det är det, och uppåt, och tryck med benen, tryck. 96 00:06:46,072 --> 00:06:48,157 -Jag måste få min fot... -(ALLA SKITAR) 97 00:06:48,574 --> 00:06:50,660 -Får upp mig i det här repet... -Nej... 98 00:06:50,743 --> 00:06:52,620 ...kan vara deras tuffaste uppdrag hittills. 99 00:06:55,456 --> 00:06:58,668 Dra upp med armarna. Och skjut nu händerna uppåt. 100 00:07:01,087 --> 00:07:03,005 Det är allt. Och tryck. 101 00:07:03,840 --> 00:07:09,095 Bra en. Komma upp. Ja, dra. Ja, öppna upp. 102 00:07:09,178 --> 00:07:10,054 Mina händer är som... 103 00:07:10,513 --> 00:07:11,973 Musklerna går "Wow, whoa, whoa." 104 00:07:12,098 --> 00:07:13,349 Vet du vad jag menar? Det är precis som... 105 00:07:13,433 --> 00:07:15,309 -MOIRA: Ja, ja. -Det är bara-- det är lite konstigt-- 106 00:07:15,810 --> 00:07:17,145 Det är konstiga muskler, vet du vad jag menar? 107 00:07:17,270 --> 00:07:19,105 Det är liksom inte... "Okej, jag ska dra upp." 108 00:07:19,272 --> 00:07:20,565 -Inga. -...med de där musklerna. 109 00:07:21,149 --> 00:07:23,025 Det är bara saker som Jag har inte... har inte använt förut. 110 00:07:24,861 --> 00:07:26,070 CHRIS: Så, det här är verkligen svårt. 111 00:07:26,154 --> 00:07:28,990 Jag kan göra chin-ups hela dagen lång, men repet, 112 00:07:29,323 --> 00:07:32,994 håller den i det greppet dödar mina armar och händer. 113 00:07:33,161 --> 00:07:34,120 ALEX: Och tryck. 114 00:07:34,203 --> 00:07:35,663 CHRIS: Jag börjar faktiskt bli snäll av orolig vid det här laget. 115 00:07:35,830 --> 00:07:39,709 En utmaning har lagts fram, och jag har problem 116 00:07:39,876 --> 00:07:43,171 komma ett par meter upp. Och om jag gör det är det mer än smärtsamt. 117 00:07:44,380 --> 00:07:47,049 ROSS: Nu helt plötsligt, Chris är nybörjaren igen, 118 00:07:47,175 --> 00:07:50,386 och det är svårt att acceptera, men han måste lita på mig 119 00:07:50,470 --> 00:07:52,597 när jag säger att all denna smärta är värt det. 120 00:07:54,223 --> 00:07:57,560 För att klättra i ett rep kommer att låsa upp enorma fördelar 121 00:07:57,643 --> 00:08:00,313 som kommer att hålla honom frisk långt upp i sin ålderdom. 122 00:08:02,315 --> 00:08:05,693 CHRIS: Det visar sig att våra muskler gör det mycket mer än att hålla oss i rörelse. 123 00:08:08,154 --> 00:08:11,782 Innst inne, varje fiber är fullproppad med små kraftverk 124 00:08:12,033 --> 00:08:14,035 som kan hjälpa oss att avvärja fysisk nedgång. 125 00:08:18,080 --> 00:08:20,333 Och med varje flex, de släpper ut kemikalier 126 00:08:20,500 --> 00:08:22,335 som bekämpar alla typer av sjukdomar. 127 00:08:24,086 --> 00:08:26,923 Sett som en helhet, musklerna är ett livsviktigt organ 128 00:08:27,048 --> 00:08:31,802 i vår kamp mot åldrande. Och det är poängen med repklättringen. 129 00:08:32,011 --> 00:08:35,306 För att få upp det kommer jag att behöva inte bara de stora kanonerna, 130 00:08:36,182 --> 00:08:37,683 men alla muskler jag har. 131 00:08:49,445 --> 00:08:51,197 För att förbättra mina chanser på repet, 132 00:08:51,489 --> 00:08:56,452 och mina framtidsutsikter i ålderdom, Ross vill utöka mitt utbud av träning. 133 00:08:56,786 --> 00:08:58,871 -Få mig i en sele. -(ROSS SKATTAR) 134 00:08:59,997 --> 00:09:02,708 Åh, jag är glad att vi valde en trevlig, sval dag att göra detta. 135 00:09:03,543 --> 00:09:05,586 Det är ca 45 grader just nu. 136 00:09:06,254 --> 00:09:10,675 CHRIS: Så, han har tagits in några intressanta nya rutiner. 137 00:09:11,717 --> 00:09:12,593 Bra. 138 00:09:16,097 --> 00:09:21,102 Där går du! Där går du! Ja! Bra, stora man. 139 00:09:22,603 --> 00:09:26,023 Bra. Det är allt. Hitta effektivitet. 140 00:09:26,732 --> 00:09:28,776 Och så mindre steg när det blir jobbigt. Mindre steg. 141 00:09:28,859 --> 00:09:29,944 Mindre steg, behåll den farten. 142 00:09:30,069 --> 00:09:33,114 Kör, kör, kör, kör, kör, köra, köra, köra. 143 00:09:33,531 --> 00:09:35,700 -Bra! -(GRUNNAR) 144 00:09:36,200 --> 00:09:38,911 CHRIS: Hans metoder kan verka ovanliga, men de har tillåtit honom 145 00:09:39,161 --> 00:09:41,330 att trycka till kanterna av vad en människokropp kan göra. 146 00:09:42,873 --> 00:09:45,710 Han har klarat ett helt maraton dra en bil, 147 00:09:46,419 --> 00:09:52,174 ett rekordstort fem månader långt havsbad. Och ett triathlon som bär ett träd. 148 00:09:55,344 --> 00:10:00,433 I en 24-timmarsutmaning, han klättrade totalt 29 000 fot med rep. 149 00:10:00,933 --> 00:10:02,685 Det är höjden på Everest. 150 00:10:04,020 --> 00:10:08,941 Och jag har precis bjudit in den här killen att pressa mig lika hårt som han pressar sig själv. 151 00:10:09,609 --> 00:10:11,861 (SKRÄKER) Kom hit! 152 00:10:11,986 --> 00:10:13,195 -ROSS: Varsågod! - Kom hit! 153 00:10:13,529 --> 00:10:15,239 ROSS: Låt oss gå! Andas. Låt oss gå! 154 00:10:18,242 --> 00:10:20,620 Bra. Det, det. 155 00:10:21,454 --> 00:10:25,207 För att Chris ska lyckas på repet, allt måste gå ihop. 156 00:10:25,791 --> 00:10:26,792 Låt oss gå för det. 157 00:10:28,210 --> 00:10:31,380 ROSS: Greppstyrka, biceps, ben, axlar och rygg. 158 00:10:32,506 --> 00:10:37,053 Han behöver rörlighet, flexibilitet, och uthållighet. 159 00:10:37,303 --> 00:10:39,138 Bra. Låt oss gå! 160 00:10:39,472 --> 00:10:43,934 ROSS: Så, planen är att flytta fokus, bort från gymbaserade rutiner 161 00:10:44,143 --> 00:10:45,895 som riktar sig mot specifika områden. 162 00:10:46,395 --> 00:10:50,149 Mot verkliga övningar som testar ett bredare spektrum av muskler. 163 00:10:51,942 --> 00:10:54,779 Kan jag klättra upp, pappa? Kan jag klättra upp? 164 00:10:57,239 --> 00:11:00,660 ROSS: Åh, herregud! Åh, herregud! 165 00:11:00,743 --> 00:11:04,497 CHRIS: Men den typen av allsidig styrka är precis vad vi är byggda för. 166 00:11:04,705 --> 00:11:06,290 -Det är fantastiskt. -MAN RÖST: Varsågod, Tristan. 167 00:11:06,415 --> 00:11:09,085 - Gå till slutet, Tristan. Gå! -Nytt världsrekord! 168 00:11:09,377 --> 00:11:12,963 CHRIS: Människokroppen är perfekt anpassad till ett liv fullt av rörelse. 169 00:11:13,756 --> 00:11:15,216 Det var jättestort! 170 00:11:17,635 --> 00:11:20,638 Och på vissa ställen, det är det enda sättet att överleva. 171 00:11:30,856 --> 00:11:35,778 CATALINA: (PÅ FRÄMMANDE SPRÅK) Människor som betalar pengar för att träna på gym 172 00:11:38,823 --> 00:11:41,033 Jag tror att de är galna. 173 00:11:42,410 --> 00:11:44,286 Försiktig! Kasta det inte bara. 174 00:11:46,247 --> 00:11:48,999 Vi jobbar varje dag. 175 00:11:51,752 --> 00:11:53,587 Det är hårt arbete. 176 00:11:57,007 --> 00:12:00,136 Det är så vi blir starka. 177 00:12:05,599 --> 00:12:08,060 CHRIS: (PÅ ENGELSKA) Catalina Motochi bor med sina barn, 178 00:12:08,227 --> 00:12:10,980 Jimena och Sofi, och hennes mamma, Angelina. 179 00:12:13,023 --> 00:12:16,277 De tillhör en urbefolkning Amerikanska människor kallade Rarámuri. 180 00:12:18,154 --> 00:12:22,199 Det är hårt arbete varje dag, använder alla typer av muskler. 181 00:12:27,413 --> 00:12:29,832 CATALINA: (PÅ FRÄMMANDE SPRÅK) Mamma, yxan gick sönder! 182 00:12:30,291 --> 00:12:31,751 CHRIS: (PÅ ENGELSKA) Ross skulle vara i himlen. 183 00:12:36,046 --> 00:12:37,548 CATALINA: (PÅ FRÄMMANDE SPRÅK) Ta tag i det nu! 184 00:12:40,718 --> 00:12:42,344 CHRIS: (PÅ ENGELSKA) Boskap vallas till fots, 185 00:12:42,970 --> 00:12:45,347 och närmaste stad är en dags promenad bort. 186 00:12:46,974 --> 00:12:49,518 Men varför slösa bort en dag när du kan springa? 187 00:12:54,732 --> 00:12:56,692 CATALINA: (PÅ FRÄMMANDE SPRÅK) Vi heter Raramuri. 188 00:12:58,444 --> 00:13:01,071 Det betyder människorna som springer. 189 00:13:09,371 --> 00:13:14,251 När jag springer i bergen, 190 00:13:14,335 --> 00:13:16,420 Jag känner att jag kan göra vad som helst. 191 00:13:24,553 --> 00:13:26,055 CHRIS: (PÅ ENGELSKA) Tack vare deras livsstil, 192 00:13:26,180 --> 00:13:28,432 Rarámuri har en otrolig uthållighet. 193 00:13:29,058 --> 00:13:31,519 Löpning är djupt inbäddad i sin kultur 194 00:13:31,769 --> 00:13:35,856 och alla generationer kommer tillsammans i rituella tävlingar 195 00:13:35,940 --> 00:13:37,733 som ibland varar i flera dagar. 196 00:13:38,025 --> 00:13:39,568 CATALINA: (PÅ FRÄMMANDE SPRÅK) Vad hände? 197 00:13:39,777 --> 00:13:41,028 Vi har nästan passerat dem. 198 00:13:45,866 --> 00:13:47,076 CHRIS: (PÅ ENGELSKA) Och studier visar 199 00:13:47,326 --> 00:13:50,120 Rarámuri farföräldrar har samma blodtryck 200 00:13:50,454 --> 00:13:53,541 som inte bara deras barn, men deras barnbarn. 201 00:14:00,130 --> 00:14:03,509 Om jag klarar det på min gamla ålder, Jag kommer att bli en lycklig man. 202 00:14:12,226 --> 00:14:14,019 ALEX: Okej, så sträck ut den änden... 203 00:14:14,186 --> 00:14:17,064 -Ja, så vi ska gå igenom det här sättet. -Japp. 204 00:14:18,190 --> 00:14:19,608 CHRIS: För att intensifiera repträningen, 205 00:14:19,692 --> 00:14:21,652 Alex och Moira håller på att rigga upp en hos mig. 206 00:14:22,403 --> 00:14:23,904 ZOC: Åh, det är den värsta upptagningen någonsin. 207 00:14:24,238 --> 00:14:26,782 CHRIS: Min kompis och mångårig fitnesstränare Luke Zocchi 208 00:14:27,116 --> 00:14:28,659 är också här för att hjälpa till. 209 00:14:28,826 --> 00:14:29,827 Gör sig redo. 210 00:14:32,705 --> 00:14:35,374 -Okej. Låt oss ge det en knäck. -Okej. 211 00:14:35,791 --> 00:14:38,544 (ANDAS TUNGT) 212 00:14:39,128 --> 00:14:41,922 CHRIS:Vi använder ett remskivasystem för att fortsätta mata mer rep. 213 00:14:44,049 --> 00:14:45,092 Jag klättrar upp... 214 00:14:46,385 --> 00:14:47,511 repet går ner. 215 00:14:49,847 --> 00:14:51,724 Mitt alldeles egna vertikala löpband. 216 00:14:56,562 --> 00:14:57,521 Mina händer är färdiga. 217 00:14:57,646 --> 00:14:59,106 -ZOC: Har du gjort det? -Ja. 218 00:15:00,399 --> 00:15:02,818 MAN RÖST: Så det var typ... tio meter. 219 00:15:04,653 --> 00:15:06,614 Alltså... En till. 220 00:15:10,409 --> 00:15:11,368 Okej. 221 00:15:21,712 --> 00:15:23,088 -Ja, där går vi. -CHRIS: Det är tortyr. 222 00:15:24,840 --> 00:15:27,176 Jag tränar alla dessa muskler om och om igen. 223 00:15:29,678 --> 00:15:31,972 Och jag börjar bli helt utmattad. 224 00:15:36,936 --> 00:15:38,562 -(UTRYKTER) -Fyra av tio. Igen. 225 00:15:39,730 --> 00:15:41,023 (ANDAS UT) 226 00:15:46,487 --> 00:15:48,072 CHRIS: Jag måste förbättra min uthållighet. 227 00:15:51,450 --> 00:15:54,912 Så, Ross har grävt i sig till sin påse med träningstricks. 228 00:16:02,127 --> 00:16:05,422 Så vad gör vi här, kompis? Jag ser inget rep att klättra på. 229 00:16:05,506 --> 00:16:06,674 ROSS: Ja, inga rep. 230 00:16:07,967 --> 00:16:11,178 CHRIS: Ser ganska graciös ut, eller hur? Som en... en väloljad maskin. 231 00:16:11,804 --> 00:16:14,807 Liknar en repklättring, rodd blandar mycket styrka, 232 00:16:15,265 --> 00:16:18,686 snabbhet, men också ren uthållighet. 233 00:16:19,353 --> 00:16:20,938 Det är där förbättringen är kommer idag. 234 00:16:23,524 --> 00:16:27,736 Jag kan prata ett bra spel, men för att vara ärlig så roddar jag faktiskt inte. 235 00:16:28,070 --> 00:16:32,324 Så här är en riktig expert, Olympisk bronsmedaljör Rowena Meredith. 236 00:16:32,992 --> 00:16:35,911 I procent, hur troligt är det att vi blir blöta? 237 00:16:36,203 --> 00:16:38,914 Fyrtio procent. Jag ger dig bra odds idag. 238 00:16:39,164 --> 00:16:40,916 (ALLA SKATTAR) 239 00:16:42,835 --> 00:16:45,337 Ross, jag kanske får dig att sitta i först, så du kommer typ... 240 00:16:46,130 --> 00:16:47,047 CHRIS: Åh, gud. 241 00:16:47,172 --> 00:16:49,133 ...gör det-- Nej, nej, nej, sätt din fot i botten av båten. 242 00:16:49,216 --> 00:16:50,509 Bra. Okej. 243 00:16:51,218 --> 00:16:56,223 Kliv upp på båten, så gör du det ett enbens knäböj på sätet. 244 00:16:57,391 --> 00:16:59,059 Jag trodde att jag var mycket mer graciös än Ross. 245 00:16:59,852 --> 00:17:01,562 ROSS: Titta på dem. 246 00:17:02,521 --> 00:17:03,522 Vi ses senare. 247 00:17:04,106 --> 00:17:05,274 Och in! 248 00:17:05,774 --> 00:17:08,068 -Ja, oj! -Åh, vi går in! 249 00:17:08,986 --> 00:17:10,320 Släpp inte årorna. 250 00:17:10,446 --> 00:17:12,406 Ja, jag har det, jag har det, Jag har det, jag har det. 251 00:17:13,949 --> 00:17:16,535 -CHRIS: Rädda oss! Rädda oss! -(ROSS SKATTAR) 252 00:17:19,747 --> 00:17:22,583 Hej, Ross, lyft dina händer snällt och lös och håll dem platt i vattnet. 253 00:17:22,916 --> 00:17:23,792 Ja, vi är iväg. 254 00:17:25,711 --> 00:17:27,129 ROWENA: Ja, perfekt, det är det. 255 00:17:27,212 --> 00:17:29,757 ROSS: Jag förstår vad du menar med... för Jag kan bara stabilisera det hela. 256 00:17:29,882 --> 00:17:30,841 -Ja, ja. -Ja. 257 00:17:30,924 --> 00:17:33,385 Så, Chris, jag vill att du ska använda fler ben och färre armar. 258 00:17:33,844 --> 00:17:35,763 -Okej. -ROWENA: Se hur det känns till att börja med. 259 00:17:43,395 --> 00:17:46,440 Håll rörelsen snygg och enkel, hålla knivarna ute. 260 00:17:46,899 --> 00:17:50,819 Släpp dem framtill. Kör benen, det är det. Det är bra. 261 00:17:56,658 --> 00:17:59,411 Nu vet jag att du inte riktigt har det en enorm kärlek till uthållighet, 262 00:17:59,578 --> 00:18:00,788 är det rättvist att säga? 263 00:18:00,871 --> 00:18:04,083 Nej. Jag menar, Jag har ingen stor bensintank. 264 00:18:04,166 --> 00:18:08,420 Jag menar, jag har alltid föredragit sprint än långdistans. Vet du? 265 00:18:09,171 --> 00:18:10,297 ROSS: Okej. okej. 266 00:18:11,965 --> 00:18:13,258 När han testades, 267 00:18:13,425 --> 00:18:17,304 Chris aversion mot uthållighetsträning visade sig tydligt i resultaten. 268 00:18:18,305 --> 00:18:21,100 Där hans siffror saknades var med i föreställningen 269 00:18:21,308 --> 00:18:26,438 av en nyckelkomponent som är väsentlig i vår kamp mot åldrandet: mitokondrier. 270 00:18:29,316 --> 00:18:31,985 CHRIS: Våra muskler är hemma till biljoner av dessa mitokondrier. 271 00:18:33,654 --> 00:18:37,157 De är som små kraftverk, tillhandahåller den energi som våra kroppar behöver 272 00:18:37,366 --> 00:18:38,617 för att fortsätta fungera smidigt. 273 00:18:39,743 --> 00:18:43,455 När vi blir äldre, våra mitokondrier börjar inte fungera 274 00:18:43,539 --> 00:18:47,000 och bryta ner, accelererar åldringsprocessen. 275 00:18:48,585 --> 00:18:51,839 Men träning, och särskilt uthållighetsträning, 276 00:18:52,381 --> 00:18:55,592 stimulerar våra muskler till översyn deras trasiga mitokondrier 277 00:18:55,968 --> 00:18:59,555 och till och med bygga nya, att fylla på våra energinivåer 278 00:18:59,680 --> 00:19:01,265 och trycker tillbaka mot åldrandet. 279 00:19:02,391 --> 00:19:04,518 (UPBEAT MUSIK SPELAR) 280 00:19:04,726 --> 00:19:07,104 ROWENA: Kommer fram till den röda bojen för dina sista hundra meter. 281 00:19:07,729 --> 00:19:08,939 (CHRIS GRUNTER) 282 00:19:11,191 --> 00:19:14,945 ROSS: Du kan ro, cykla, jogga, vad som helst. 283 00:19:15,320 --> 00:19:18,198 Nyckeln till denna typ av mitokondriell stimulerande träning 284 00:19:18,448 --> 00:19:21,702 är att jobba så hårt du kan utan att bli alltför andfådd. 285 00:19:22,161 --> 00:19:24,872 Bara två timmar i veckan kan lägga år till ditt liv. 286 00:19:26,415 --> 00:19:28,584 Här går vi, Rowena. Några rekord slagna där? 287 00:19:28,917 --> 00:19:30,752 Jag tror att vi var ganska nära det. 288 00:19:30,919 --> 00:19:32,754 Jag tror att vi har lite mer utrymme för förbättring 289 00:19:32,838 --> 00:19:34,339 -innan vi kommer till Paris-OS. -Ja. 290 00:19:34,590 --> 00:19:37,467 -Vad tyckte ni? -Jag tog mer av en chefsroll. 291 00:19:37,593 --> 00:19:39,261 Ja, hur var det? Måste ha varit bekvämt. 292 00:19:44,308 --> 00:19:46,101 ROSS: Jag tror inte jag och du är lagspelare. 293 00:19:46,185 --> 00:19:47,311 Bra vänner. Hemska lagkamrater. 294 00:19:47,394 --> 00:19:49,813 CHRIS: Nä. Vi är-- Om vi är vilse till sjöss, vara ett lopp att se 295 00:19:49,938 --> 00:19:51,190 vem kunde äta den andra personen först. 296 00:19:55,527 --> 00:19:58,655 CHRIS: Omfamnar den här typen av träning kommer att förstärka mina mitokondrier 297 00:19:58,906 --> 00:20:01,783 och förbättra min uthållighet. Men det är inte allt det kan göra. 298 00:20:10,626 --> 00:20:12,294 NORMAN: Åh, Junie! (SKITAR) 299 00:20:14,630 --> 00:20:19,718 Jag menar, jag har inte sett detta i åratal. Åh herregud! 300 00:20:20,510 --> 00:20:24,681 CHRIS: Professor Norman Lazarus hade en lång karriär som medicinsk vetenskapsman. 301 00:20:25,349 --> 00:20:29,895 På sin fritid, han och hans fru, Juni, njöt av livets lyx. 302 00:20:29,978 --> 00:20:32,064 -Åh. Det är Orientexpressen. - Åh herregud! 303 00:20:32,189 --> 00:20:33,774 Det är Orientexpressen. 304 00:20:34,566 --> 00:20:38,779 JUNI: När vi var i 50-årsåldern, Norman och jag älskade bara att äta. 305 00:20:39,154 --> 00:20:40,030 Härligt. 306 00:20:40,656 --> 00:20:43,450 Han bara expanderade och expanderade. 307 00:20:43,784 --> 00:20:46,536 -Vem är en podgy person där? -(NORMAN FRITAR) 308 00:20:47,246 --> 00:20:52,209 Jag bestämde mig för att det var dags att gå ner i vikt och träna. 309 00:20:55,796 --> 00:20:58,507 Vi städade i garaget 310 00:20:59,883 --> 00:21:03,053 och jag stötte på min sons cykel. 311 00:21:05,847 --> 00:21:10,435 Jag satte mig på cykeln, gick runt kvarteret. 312 00:21:12,271 --> 00:21:15,065 Med resultatet är... Jag blev imponerad 313 00:21:16,817 --> 00:21:18,986 och jag var tvungen att lägga mig ner och hämta andan. 314 00:21:23,282 --> 00:21:27,035 Och jag körde gradvis längre sträckor, 315 00:21:28,870 --> 00:21:33,166 tills jag en dag red 200 kilometer. 316 00:21:36,420 --> 00:21:40,048 Jag började tänka, "Varför inte ta ett steg längre?" 317 00:21:42,009 --> 00:21:46,096 Fyrahundra kilometer. Sex hundra kilometer. 318 00:21:47,472 --> 00:21:48,724 Fjortonhundra kilometer. 319 00:21:52,185 --> 00:21:56,648 I en ålder då de flesta börjar för att tygla, 320 00:21:57,524 --> 00:22:00,402 Jag började utmana mig själv. 321 00:22:03,864 --> 00:22:05,741 CHRIS: Genom 60- och 70-talet, 322 00:22:06,033 --> 00:22:08,493 Norman höll pedalerna igång med lätthet. 323 00:22:09,494 --> 00:22:12,164 Men vetenskapsmannen i honom såg något annat. 324 00:22:14,082 --> 00:22:19,671 NORMAN: Sjukdomar och åldrande sjukdomar visades inte heller 325 00:22:19,755 --> 00:22:24,092 inom mig själv eller inom mina vänner Jag cyklade med. 326 00:22:25,302 --> 00:22:30,432 Då tänkte jag för mig själv, "Varför? Vad är det med mig och dessa människor? 327 00:22:30,974 --> 00:22:35,520 Vi är bara Average Joes." Det var inget speciellt med oss. 328 00:22:37,314 --> 00:22:40,567 CHRIS: Med ett universitet i London, Norman startade en större studie 329 00:22:40,650 --> 00:22:43,570 med sig själv och sina medcyklister som marsvin. 330 00:22:46,823 --> 00:22:49,743 Förmågan att bekämpa infektion sjunker vanligtvis med åldern. 331 00:22:50,827 --> 00:22:53,038 Men resultaten visade att Normans grupp 332 00:22:53,121 --> 00:22:55,665 hade immunförsvaret av personer i 20-årsåldern. 333 00:22:56,375 --> 00:22:58,126 En otrolig upptäckt. 334 00:22:58,960 --> 00:23:03,673 Och bevis på att våra muskler styr så mycket mer än rörelse. 335 00:23:09,179 --> 00:23:13,517 Djupt inne i våra muskelfibrer, mitokondrierna förser oss med energi. 336 00:23:14,643 --> 00:23:16,937 Men musklerna har ett annat trick i rockärmen. 337 00:23:19,689 --> 00:23:22,484 När de böjer sig, de släpper kemiska budbärare 338 00:23:22,567 --> 00:23:25,987 kallas myokiner, som reser allt runt kroppen, 339 00:23:26,947 --> 00:23:29,157 utlöser en mängd olika fördelar, 340 00:23:31,201 --> 00:23:35,789 förebygga ansamling av oönskat fett, undertrycka vissa cancerformer, 341 00:23:35,872 --> 00:23:38,625 och som Normans banbrytande studie bekräftade, 342 00:23:39,418 --> 00:23:43,130 stimulera immunförsvaret att arbeta bättre längre. 343 00:23:49,928 --> 00:23:52,264 Jag börjar bli äldre, det är säkert. 344 00:23:55,517 --> 00:23:57,394 Men jag älskar att cykla. 345 00:23:59,813 --> 00:24:04,818 Och träning gör att jag kan leva ett tillfredsställande liv 346 00:24:05,610 --> 00:24:11,450 som är fri från medicin så länge som möjligt. 347 00:24:14,744 --> 00:24:16,121 JUNI: Det gör dig stolt. 348 00:24:17,372 --> 00:24:20,834 Det är min man. Det är min man. 349 00:24:23,545 --> 00:24:27,007 PETER: Det faktum att muskler kan kommunicera med resten av kroppen 350 00:24:27,215 --> 00:24:31,470 är därför du använder dem regelbundet är så bra på att minska risken 351 00:24:31,761 --> 00:24:32,846 av åldersrelaterade sjukdomar. 352 00:24:35,015 --> 00:24:37,350 Vi slutar inte röra oss för att vi blir gamla. 353 00:24:37,767 --> 00:24:40,645 Vi blir gamla för att vi slutar röra oss. 354 00:24:50,113 --> 00:24:53,408 CHRIS: Liksom repklättringen, Jag bygger också upp för Thor. 355 00:24:53,492 --> 00:24:54,409 Lite ris. 356 00:24:54,951 --> 00:24:57,913 Målet är att lägga till mer än 40 pund muskler till nästa film. 357 00:24:57,996 --> 00:24:58,955 Buffalo. 358 00:25:04,085 --> 00:25:06,213 CHRIS: Så, ja, det är allt för mig. 359 00:25:08,548 --> 00:25:11,051 Men den där extra vikten orsakar ett stort problem. 360 00:25:17,891 --> 00:25:18,892 Så, du är här... 361 00:25:19,100 --> 00:25:21,394 Ja. Kom nu så högt du kan där. 362 00:25:24,022 --> 00:25:24,898 Wow. 363 00:25:27,359 --> 00:25:28,568 Titta på svetten på ryggen. 364 00:25:28,985 --> 00:25:31,279 Rör sig typ 200 kilo uppför repet. 365 00:25:32,572 --> 00:25:34,616 CHRIS: Du ser inte Thor klättra för många rep, gör du? 366 00:25:35,534 --> 00:25:36,785 Nu vet du varför. 367 00:25:37,911 --> 00:25:41,706 Du måste få mindre muskler. Du borde gå ner i vikt. 368 00:25:42,040 --> 00:25:43,041 Det skulle vara lättare. 369 00:25:47,671 --> 00:25:48,588 CHRIS: Bra. 370 00:25:48,838 --> 00:25:52,467 Trots noll träning, min lilla fru kan dra ihop repet på nolltid. 371 00:25:53,009 --> 00:25:53,885 Titta. 372 00:25:55,887 --> 00:25:59,099 -ZOC: Vi kanske får Elsa att klättra i rep. -Ja, hon kan göra det istället för mig. 373 00:26:02,394 --> 00:26:05,105 Och det finns ett annat problem som fungerar mot mig. 374 00:26:06,147 --> 00:26:07,023 Okej. 375 00:26:08,900 --> 00:26:09,776 Andas. 376 00:26:09,859 --> 00:26:13,196 CHRIS: Slutänden av repet hänger av mig. Och när jag klättrar... 377 00:26:13,405 --> 00:26:14,281 Det är allt. 378 00:26:15,073 --> 00:26:17,659 ...den svansen blir längre och tyngre. 379 00:26:19,035 --> 00:26:20,120 (ANDAS UT) 380 00:26:22,122 --> 00:26:24,666 Så en av de stora faktorerna kommer att vara svansvikten. 381 00:26:24,958 --> 00:26:29,212 Och bara verkligen förståelse när du gör den stora klättringen. 382 00:26:29,296 --> 00:26:31,381 -Den svansvikten kommer att bli... -Ja. 383 00:26:31,464 --> 00:26:33,466 ...hänger av dig, så varje lyft kommer att bli... 384 00:26:33,675 --> 00:26:35,510 Så... Så... Ju högre jag kommer, Jag drar den vikten. 385 00:26:35,594 --> 00:26:37,554 Rätta. Har en känsla av det. Se hur det känns. 386 00:26:39,389 --> 00:26:41,683 -Nej då. -Ja, det är en grej. 387 00:26:45,103 --> 00:26:48,315 CHRIS: Problemet är i gymmet, den svansen hänger aldrig fri. 388 00:26:49,649 --> 00:26:51,860 Det skulle vara fantastiskt att faktiskt träna på ett 30 meter långt rep, dock, 389 00:26:52,068 --> 00:26:55,113 för här är... här är problemet. Inte en enda gång under hela tiden... 390 00:26:56,489 --> 00:26:58,867 ska vi veta hur det är på dagen. 391 00:27:01,119 --> 00:27:03,538 Chris borde vara försiktig vad han önskar sig. 392 00:27:04,497 --> 00:27:07,500 (DRAMATISK MUSIK SPELA) 393 00:27:11,963 --> 00:27:13,340 Åh... (BLEEP) 394 00:27:17,385 --> 00:27:20,764 (KRAN PIPAR) 395 00:27:25,644 --> 00:27:27,896 ROSS: Med hundra fots stigningen närmar sig snabbt, 396 00:27:28,688 --> 00:27:31,024 Jag vill också veta om han orkar med svansvikten 397 00:27:31,232 --> 00:27:32,859 och komma någonstans nära full höjd. 398 00:27:35,737 --> 00:27:40,909 Så vi hissar ungefär 80 fot av rep här på hans uppfart, 399 00:27:41,493 --> 00:27:42,535 bara för att se var han är. 400 00:27:45,664 --> 00:27:47,749 Jag är nervös. Nervös. Nervös. 401 00:27:49,042 --> 00:27:50,251 Ge bara upp, Ross. 402 00:27:50,335 --> 00:27:53,088 Nåväl, Ross, jag har sett... Jag har sett kranen. Jag är nervös. 403 00:27:53,254 --> 00:27:57,384 Det är så högt. Och vad har han? Han tar en kaffe. 404 00:27:58,885 --> 00:28:00,428 -Och det är fortfarande varmt. -Det är så varmt. 405 00:28:00,512 --> 00:28:03,765 Är det? Åh, det ser bra ut. Ska du göra mig till en av dem? 406 00:28:03,848 --> 00:28:04,724 Klar, Ross? Redo? 407 00:28:04,808 --> 00:28:06,434 -Redo. -Redo? Redo? Una. Dos. 408 00:28:06,726 --> 00:28:08,311 Åh, det gick på mig. 409 00:28:08,395 --> 00:28:10,814 ROSS: (ÖVERTAL) Hej, okej, gör mig en pannkaka. Jag är på väg över. 410 00:28:11,773 --> 00:28:12,941 Vi ses snart. 411 00:28:22,909 --> 00:28:24,452 CHRIS: Så, jag ser det här repet... 412 00:28:25,495 --> 00:28:29,124 och det är så mycket större och högre än jag föreställt mig. 413 00:28:29,958 --> 00:28:33,211 (KRAN PIPAR) 414 00:28:33,378 --> 00:28:34,587 Jag gillar inte höjder. Jag vet inte 415 00:28:34,671 --> 00:28:36,631 om detta är en bra tid eller en dålig tid att berätta. 416 00:28:39,551 --> 00:28:40,719 ZOC: För sent. 417 00:28:40,844 --> 00:28:42,679 CHRIS:Det finns ett säkerhetsrep för att fånga mig 418 00:28:43,471 --> 00:28:45,348 om jag faller, men det kommer inte att hjälpa mig att klättra. 419 00:28:56,109 --> 00:28:56,985 Okej. 420 00:29:03,533 --> 00:29:04,409 ROSS: Trevlig, stor man. 421 00:29:05,493 --> 00:29:07,120 CHRIS: Jag börjar klättra upp för den här saken, 422 00:29:07,287 --> 00:29:10,248 och jag mår bra i början, lite självförtroende. 423 00:29:11,416 --> 00:29:12,959 Klättra smartare, inte hårdare. Låt oss gå. 424 00:29:19,674 --> 00:29:22,427 CHRIS: Och sedan väldigt snabbt, mina ben brinner. 425 00:29:22,677 --> 00:29:25,096 Jag känner mjölksyran och tröttheten slår in. 426 00:29:28,057 --> 00:29:28,933 Ta dig tid. 427 00:29:31,853 --> 00:29:33,521 Jag är i en lagom mängd av smärta vid denna tidpunkt. 428 00:29:33,730 --> 00:29:35,106 ROSS: Nu, använd dina ben. 429 00:29:36,065 --> 00:29:37,192 Tryck, tryck, tryck. 430 00:29:41,446 --> 00:29:44,866 Och jag tänker bara: "Det finns inget sätt Jag tar upp den där saken." 431 00:29:53,208 --> 00:29:54,250 Okej, kommer ner. 432 00:30:02,675 --> 00:30:06,304 Jag känner att jag är i slutet av mitt rep så att säga. 433 00:30:10,517 --> 00:30:14,103 åh! Det är bara... det repet är... Du, när du lyfter benet, 434 00:30:14,270 --> 00:30:17,273 och lyfta repet. Det där repet är så tungt. 435 00:30:19,859 --> 00:30:23,071 Är jag säker på att jag kan klättra hundra fot upp till linbanan? 436 00:30:23,822 --> 00:30:26,950 Nä. Jag får väl fortsätta med det. 437 00:30:33,206 --> 00:30:34,374 Så du klättrade? 438 00:30:34,749 --> 00:30:39,212 Ja. Så jag klättrade i repet Ett fyra eller fem meter långt rep. 439 00:30:39,337 --> 00:30:43,550 Och sedan släppte jag taget och landade på mattan och bara rullade min ankel, 440 00:30:44,300 --> 00:30:45,802 och... Jag hörde ett pop, kände ett pop. 441 00:30:46,052 --> 00:30:47,887 Och det var ganska plågsamt på den tiden. 442 00:30:48,012 --> 00:30:49,013 Var kände du det, kompis? 443 00:30:49,556 --> 00:30:51,891 Bara hela... Det här, du vet, ankeln, den här sidan. 444 00:30:52,183 --> 00:30:53,977 Hmm. Det svullnar allt, kompis. 445 00:30:54,060 --> 00:30:56,020 -Det är uppenbarligen inte din fotled. -Ja. Ja. Ja. 446 00:30:56,980 --> 00:30:58,523 Det ser normalt inte ut så. 447 00:30:58,648 --> 00:30:59,732 -Inga. Är du säker? -(STÖN) 448 00:30:59,899 --> 00:31:01,442 Det känns riktigt bra när man trycker där. 449 00:31:01,943 --> 00:31:03,903 Ja, ganska oroande eftersom det här är foten 450 00:31:04,028 --> 00:31:07,240 att jag ankrar av och lyfter upp mig repet varje gång, så... 451 00:31:08,199 --> 00:31:11,744 Om jag bestämmer mig för att göra det utan ben, kanske, då kanske vi kan öka... 452 00:31:11,911 --> 00:31:13,288 upp anten lite. 453 00:31:13,413 --> 00:31:17,208 Men ja, jag vet inte, tror inte att det kommer att fungera. 454 00:31:18,835 --> 00:31:20,587 ROSS: Jag är förkrossad för Chris. 455 00:31:21,421 --> 00:31:24,549 Du kan helt enkelt inte klättra med trasiga ligament i fotleden. 456 00:31:25,425 --> 00:31:28,720 Så han kan inte klättra förrän efter han har skjutit klart för Thor. 457 00:31:29,012 --> 00:31:32,557 Och den extra bulken är bara kommer att göra det svårare att ta sig upp i repet. 458 00:31:35,518 --> 00:31:39,397 CHRIS: Jag har haft skador under åren och jag har haft det riktigt svårt. 459 00:31:39,731 --> 00:31:43,026 Jag bara älskar att fortsätta röra på mig. Jag har mycket energi 460 00:31:43,192 --> 00:31:44,235 och-- och vill vara upptagen, 461 00:31:44,319 --> 00:31:47,822 och så när jag blir tillsagd eller tvingad att sitta och gör ingenting... 462 00:31:48,865 --> 00:31:50,116 Jag tycker att det är väldigt utmanande. 463 00:31:54,621 --> 00:31:56,289 PETER: Skador är svåra att undvika. 464 00:31:56,831 --> 00:31:59,584 Och du tenderar att få fler av dem när du åldras. 465 00:32:02,003 --> 00:32:06,841 Men du kan bygga en mer motståndskraftig kropp för att fördröja uppkomsten av svaghet 466 00:32:07,300 --> 00:32:11,596 och minska risken för skador. Och det är aldrig för sent att börja. 467 00:32:12,305 --> 00:32:15,224 ERNESTINE: En, ser bra ut. Två... 468 00:32:15,683 --> 00:32:18,519 tre, fyra... 469 00:32:19,395 --> 00:32:20,605 Herregud. 470 00:32:20,855 --> 00:32:26,069 Jag älskar att komma ut och träna. Jag känner det hela. 471 00:32:27,111 --> 00:32:29,489 En, två, 472 00:32:30,657 --> 00:32:35,161 tre, fyra. Hur mår alla? 473 00:32:35,578 --> 00:32:37,038 -KVINNLIG RÖST: Bra! -ERNESTINE: Okej. 474 00:32:37,121 --> 00:32:39,791 Då säger jag till mig själv, "Det är en fåfäng sak." 475 00:32:39,916 --> 00:32:42,085 Jag säger: "Titta på dig, flicka! 476 00:32:42,710 --> 00:32:46,506 Åttiofem år gammal, bär dessa tighta byxor!" 477 00:32:47,256 --> 00:32:50,969 -Allt det där ger mig glädje. -ERNESTINE: Ska göra 25. Whoo! 478 00:32:51,719 --> 00:32:53,888 Du mår så bra. (SKRATTAR) 479 00:32:57,100 --> 00:32:58,226 CHRIS: Som ung kvinna, 480 00:32:58,518 --> 00:33:00,937 Ernestine Shepherd hade inget intresse av träning. 481 00:33:02,146 --> 00:33:03,523 Men i mitten av 50-talet, 482 00:33:04,273 --> 00:33:07,318 hennes syster, Velvet, släpade henne till slut till gymmet. 483 00:33:08,528 --> 00:33:10,905 Hon ville bli kroppsbyggare. 484 00:33:14,075 --> 00:33:15,910 Gymmet var väldigt skrämmande 485 00:33:16,160 --> 00:33:20,498 för att de lyfte vikter, och sedan hoppknektar. 486 00:33:20,665 --> 00:33:22,000 Jag kunde inte hoppa jacks. 487 00:33:23,668 --> 00:33:25,920 Jag ville verkligen inte göra det... 488 00:33:27,797 --> 00:33:29,841 men jag ville behaga henne. 489 00:33:31,801 --> 00:33:33,761 CHRIS: Systrarna tränade sida vid sida. 490 00:33:34,762 --> 00:33:37,140 Men sedan blev Velvet sjuk. 491 00:33:38,599 --> 00:33:45,106 ERNESTINE: Hon hade ett hjärnaneurysm. På sjukhuset, sa hon, 492 00:33:45,648 --> 00:33:51,988 "Jag vill att du lovar att du kommer att fortsätta med det vi började." 493 00:33:54,532 --> 00:33:56,159 Velvet dog. 494 00:33:58,411 --> 00:34:00,705 Och jag visste precis då och där... 495 00:34:02,707 --> 00:34:06,002 Jag skulle uppfylla min systers dröm. 496 00:34:07,879 --> 00:34:10,214 CHRIS: Nu var Ernestine på ett uppdrag. 497 00:34:11,090 --> 00:34:15,303 Och det ledde henne till tidigare Mr. Universum, Yohnnie Shambourger. 498 00:34:15,386 --> 00:34:16,763 YOHNNIE: Okej, låt oss gå. Kom igen. 499 00:34:17,889 --> 00:34:19,599 -Fyra. Du gör det. -ERNESTINE: Okej. 500 00:34:19,891 --> 00:34:23,644 -Min Herre. Han tränade mig verkligen. -YOHNNIE: Kom igen, kom igen. 501 00:34:23,770 --> 00:34:25,438 -Träna den muskeln. -ERNESTINE: Jag har det. Jag fick det. 502 00:34:25,563 --> 00:34:26,606 Träna den där muskeln. 503 00:34:26,898 --> 00:34:29,609 Jag sa, "Vet du inte att jag är gammal"? 504 00:34:29,734 --> 00:34:31,944 - Tryck på den. Tryck på den. Tryck på den. Tryck på den. -Okej. Jag gör det. Jag gör det. 505 00:34:32,028 --> 00:34:35,948 Han sa: "Du är inte gammal. Du kan göra det här." 506 00:34:37,867 --> 00:34:40,036 Det finns en idrottare inom alla. 507 00:34:40,119 --> 00:34:42,663 Nu, sakta, sakta. Skjut upp den långsamt. 508 00:34:42,914 --> 00:34:45,041 Så länge du har den önskan... 509 00:34:45,208 --> 00:34:48,878 Tre, två, en, klar. Rack det. 510 00:34:49,378 --> 00:34:50,338 Hon fattade eld. 511 00:34:50,463 --> 00:34:54,467 Ge en stor hand för denna unga dam. Hon föddes 1936. 512 00:34:56,636 --> 00:34:59,263 (MASSA APPLÅDERA, HELA) 513 00:34:59,388 --> 00:35:03,059 CHRIS: I 70-årsåldern blev Ernestine en konkurrenskraftig kroppsbyggare. 514 00:35:05,770 --> 00:35:08,981 ERNESTINE: Jag gick ut på scenen. 515 00:35:10,274 --> 00:35:12,735 Och musiken började spelas. 516 00:35:16,072 --> 00:35:19,242 Och alla bara applåderade. 517 00:35:21,077 --> 00:35:22,954 Åh, jag var i himlen. 518 00:35:25,498 --> 00:35:27,708 Hon vann. Kan du tro det? 519 00:35:30,336 --> 00:35:31,879 Och hon fortsatte att vinna. 520 00:35:34,006 --> 00:35:37,135 Det kändes så underbart. Jag var så överlycklig. 521 00:35:39,762 --> 00:35:44,892 Och jag grät. Och jag sa, "Velvet, jag har gjort det åt dig." 522 00:35:48,062 --> 00:35:49,480 CHRIS: Men det var bara början. 523 00:35:50,648 --> 00:35:52,525 Efter ett stort tryck på cardio, 524 00:35:53,442 --> 00:35:56,320 Ernestine har genomfört nio maratonlopp. 525 00:35:57,446 --> 00:36:00,074 Nu siktar hon på balans och rörlighet, 526 00:36:00,366 --> 00:36:01,868 och till och med driver sina egna klasser. 527 00:36:02,952 --> 00:36:05,413 ERNESTINE: Känn den sträckningen på dina hälsenor. 528 00:36:07,123 --> 00:36:10,459 YOHNNIE: Hon är en inspiration för alla. Och hon är en färdplan. 529 00:36:10,960 --> 00:36:14,172 Hon berättar för dig hur du kan se ut 530 00:36:14,797 --> 00:36:16,507 om du fortsätter träna. 531 00:36:17,300 --> 00:36:20,970 Ser bra ut! Ser bra ut. Ta med dem till mig. 532 00:36:21,220 --> 00:36:24,432 CHRIS: Ålderdom leder ofta till muskelförlust och en större risk för fall. 533 00:36:26,392 --> 00:36:28,728 Tack vare ett brett utbud daglig träning, 534 00:36:28,895 --> 00:36:32,148 Ernestine och vänner vänder sig de där oddsen är till deras fördel. 535 00:36:33,399 --> 00:36:36,402 ERNESTINE: Det är vad jag vill se. Titta på mina damer. 536 00:36:37,403 --> 00:36:42,116 Om du låter en bil sitta där, och den rör sig inte, kommer att rosta. 537 00:36:42,241 --> 00:36:43,951 ERNESTINE: Sitt upp, snäll och rak. 538 00:36:44,035 --> 00:36:47,705 Ernestine har gjort mig medveten det bara för att du är senior, 539 00:36:47,914 --> 00:36:49,707 betyder inte att du inte kan vara vältränad. 540 00:36:50,541 --> 00:36:55,922 Hur hon ser ut och hur hon rör sig, Jag vill vara sådan. 541 00:36:56,172 --> 00:37:00,593 Ålder är absolut ingenting annat än en siffra. 542 00:37:00,676 --> 00:37:05,014 När jag säger till folk att jag är 85, de säger till mig, 543 00:37:05,473 --> 00:37:09,727 "Nej! Jag skulle tro att du var omkring 65." 544 00:37:09,810 --> 00:37:11,354 ERNESTINE: Bra jobbat, damer! 545 00:37:11,520 --> 00:37:15,274 Jag ler, men jag säger till mig själv, "Varför kan de inte säga 50"? 546 00:37:20,238 --> 00:37:23,491 CHRIS: Om jag någonsin ska klara mig den här stigningen, jag kan inte sluta träna nu. 547 00:37:31,082 --> 00:37:32,750 Tre, två, en, upp! 548 00:37:32,875 --> 00:37:33,751 -(GRUNNAR) -Kom igen! 549 00:37:38,506 --> 00:37:39,423 ROSS: Bra. 550 00:37:40,549 --> 00:37:43,719 CHRIS: Medan min fotled återhämtar sig, Jag måste försöka hålla mig till Ross plan. 551 00:37:43,970 --> 00:37:45,638 ROSS: Två, tre, fyra. 552 00:37:47,265 --> 00:37:48,182 Ja! 553 00:37:48,266 --> 00:37:51,686 CHRIS: Behåll alla dessa nya muskler och fortsätt öka min uthållighet. 554 00:37:53,145 --> 00:37:57,024 En. Två, tre och uppåt. Bra. 555 00:37:59,277 --> 00:38:02,571 Trevligt, kompis. Titta på det! Styrka, teknik. 556 00:38:02,697 --> 00:38:03,990 ROSS: Lägg det runt din fyrhjuling. 557 00:38:04,865 --> 00:38:06,617 CHRIS: Innan jag tar på mig det repet dock, 558 00:38:07,618 --> 00:38:10,288 det finns ett sista gigantiskt hinder att övervinna. 559 00:38:19,880 --> 00:38:25,136 Klockan är 10:30. Chris åt sin första måltid vid 8:30. Ska äta måltid två nu. 560 00:38:26,304 --> 00:38:28,639 Det är en måltid. Det är n-- måltid nummer två av tio. 561 00:38:28,806 --> 00:38:32,143 Och så ett stort tips, behöver alltid hans varma sås. 562 00:38:43,696 --> 00:38:47,491 Detta är en rutin innan skjortan utanför scenen. 563 00:38:48,367 --> 00:38:50,870 Bara många höga reps, många olika övningar. 564 00:38:53,164 --> 00:38:57,668 CHRIS: Jag tippar just nu på vågen vid mer än 230 pund. 565 00:38:58,836 --> 00:39:00,921 Och det är bara ett heltidsjobb för att underhålla den. 566 00:39:03,883 --> 00:39:08,512 Men på repet, all den där extra bulk kommer bara att tynga mig. 567 00:39:09,221 --> 00:39:11,432 Jag måste behålla den här formen för resten av filmen, 568 00:39:11,891 --> 00:39:14,393 men då ska jag försöka och tappa lite av vikten 569 00:39:14,477 --> 00:39:15,853 för det-- för repklättringen. 570 00:39:16,437 --> 00:39:19,607 För jag tror just nu, ju tyngre jag är, 571 00:39:20,524 --> 00:39:22,193 ju mer vikt jag drar upp i repet, uppenbarligen. 572 00:39:22,276 --> 00:39:25,196 Så... jobba på lite uthållighet och fart nu, 573 00:39:25,363 --> 00:39:27,698 och backa lite på... på styrketräningen. 574 00:39:28,282 --> 00:39:31,452 (ALLA HAPPAR, APPLÅDERAR) 575 00:39:46,425 --> 00:39:49,428 CHRIS: Ross träning var allt om att bygga en kropp som förblir stark, 576 00:39:49,887 --> 00:39:52,056 hälsosam och mobil för lång tid. 577 00:39:54,975 --> 00:39:58,854 Reputmaningen är ett test om hur väl jag har lagt den grunden. 578 00:40:03,734 --> 00:40:05,820 -ROSS: Åh, pojke. -ZOC: Åh, dude. 579 00:40:06,237 --> 00:40:10,616 (DRAMATISK MUSIK SPELA) 580 00:40:15,830 --> 00:40:18,207 Jag känner mycket oro. Vad är... 581 00:40:18,499 --> 00:40:20,668 Nej, jag mår bra. Jag kommer bara i zonen. 582 00:40:22,336 --> 00:40:25,506 CHRIS: Vi har haft några motgångar och så vidare, och sedan skador. 583 00:40:26,173 --> 00:40:29,844 Och nu är vi här, äntligen på väg att försöka. 584 00:40:34,932 --> 00:40:36,559 Det ser högre ut än jag minns. 585 00:40:39,520 --> 00:40:42,440 ROSS: Hittills har vi tränat i gymmet eller till och med en kran 586 00:40:42,565 --> 00:40:46,235 som samlades i hans hus, vilket är bra, men det är träning. 587 00:40:49,488 --> 00:40:51,740 Nu har vi slutat med det kontrollerad miljö, 588 00:40:51,907 --> 00:40:55,619 och helt plötsligt fick vi variabler, vind, höjd, till och med bara adrenalinet. 589 00:40:56,704 --> 00:40:59,748 I slutändan är träningen gjord. Det här är speldagen. 590 00:41:02,543 --> 00:41:04,128 (MUSIKEN SLUTAR) 591 00:41:07,173 --> 00:41:08,757 MAN RÖST: Nu ska jag dra åt midjan. 592 00:41:08,966 --> 00:41:11,135 (BABBLAR) 593 00:41:11,802 --> 00:41:13,471 (BYXA) 594 00:41:13,596 --> 00:41:15,806 Vi är bra att börja vår resa ut till vår position. 595 00:41:16,098 --> 00:41:18,476 (DRAMATISK MUSIK SPELA) 596 00:41:42,625 --> 00:41:44,877 MAN RÖST 1: Och det borde det vara samma storlek som förra gången. 597 00:41:47,338 --> 00:41:48,964 MAN RÖST 2: Vänta för att dörrarna öppnas. 598 00:41:51,300 --> 00:41:52,301 Vi har repet att gå ut. 599 00:41:59,308 --> 00:42:01,477 Åh, titta inte där ute. (SKRATTAR) 600 00:42:01,894 --> 00:42:02,770 (GRUNNAR) 601 00:42:03,145 --> 00:42:05,231 (IMITERAR SLOW MOTION) Det är allt... slår mig. 602 00:42:07,066 --> 00:42:11,320 Och alla små tvivelröster att jag har skjutit åt sidan i tankarna 603 00:42:12,196 --> 00:42:13,447 börjar bli högre och högre. 604 00:42:13,656 --> 00:42:14,740 (skrattar NERVÖST) 605 00:42:17,535 --> 00:42:20,663 Jag tittar ner och jag tänker, "Det är inget jag vill göra." 606 00:42:22,581 --> 00:42:27,545 Men jag kan inte låta Chris se något ögonblick av tvivel i mitt sinne överhuvudtaget. 607 00:42:28,462 --> 00:42:31,590 -(ANDAS UT, FRITAR) -Nej, nej, nej. Nej, nej, nej. 608 00:42:31,882 --> 00:42:33,467 Slå på, slå på, slå på, slå på. 609 00:42:33,634 --> 00:42:34,635 Ja. Jag mår bra. Bra att gå. 610 00:42:41,642 --> 00:42:42,518 MAN RÖST 1: Klar? 611 00:42:48,190 --> 00:42:51,485 (VINDYTANDE) 612 00:42:59,660 --> 00:43:01,161 CHRIS: Så, jag håller på att bli vinschad. 613 00:43:02,997 --> 00:43:04,957 Och det känns mycket längre än hundra fot. 614 00:43:07,793 --> 00:43:09,795 Jag vill inte titta tillbaka för att jag är som, 615 00:43:09,920 --> 00:43:13,465 "Det här är så mycket längre än jag någonsin har klättrat." 616 00:43:18,846 --> 00:43:22,558 Han är nästan rörande och han letar nu efter att få ut fötterna. 617 00:43:30,608 --> 00:43:33,027 CHRIS: Jag vet ju längre jag sitter där, ju mer energi kommer jag att tugga i mig. 618 00:43:34,778 --> 00:43:36,405 Så jag går bara för det. 619 00:43:38,824 --> 00:43:42,077 (GRUNNAR, BYXA) 620 00:43:48,917 --> 00:43:51,253 Som förväntat, han är av som ett absolut skott. 621 00:43:51,503 --> 00:43:52,963 (ANDAS UT) 622 00:43:54,089 --> 00:43:57,217 Bra teknik. Där går du. Ja, ja, ja, ja, ja. 623 00:43:58,927 --> 00:44:02,389 Och han tar bara ut bitar av detta rep med varje stigning. 624 00:44:12,691 --> 00:44:16,320 CHRIS: Men ju högre jag klättrar, varje gång jag försöker lyfta upp repet 625 00:44:16,487 --> 00:44:20,574 med mitt ben har jag nu fått vikten av repet i sin helhet. 626 00:44:21,200 --> 00:44:23,077 Så det blir svårare och tyngre. 627 00:44:26,038 --> 00:44:30,167 Vid det här laget börjar jag bli trött. Mitt ben börjar brinna. Mina armar. 628 00:44:31,293 --> 00:44:32,753 Allt brinner. 629 00:44:35,130 --> 00:44:37,007 Så, jag bara drar upp och jag... nästar mig 630 00:44:37,216 --> 00:44:40,552 in i en liten koalaposition och jag bara tar ett andetag. 631 00:44:40,678 --> 00:44:41,804 Ta ett andetag. 632 00:44:50,562 --> 00:44:53,899 ROSS: Chris, du kan inte sluta. Sluta inte. 633 00:44:54,942 --> 00:44:56,026 Låt oss gå, låt oss gå. 634 00:44:59,238 --> 00:45:01,281 Att sluta är det värsta du kan göra. 635 00:45:02,032 --> 00:45:05,452 Det känns som att du vilar, men det är du inte. 636 00:45:06,537 --> 00:45:08,038 Tröttheten smyger sig på. 637 00:45:10,999 --> 00:45:12,835 Och i slutändan kämpar du mot gravitationen. 638 00:45:15,713 --> 00:45:16,880 (CHRIS ANDAS TUNGT) 639 00:45:19,133 --> 00:45:21,385 Energin är riktigt låg. 640 00:45:22,469 --> 00:45:25,723 Um... Och vid det här laget, Jag tänker typ, 641 00:45:26,098 --> 00:45:27,683 "Du kommer inte att kunna göra det." 642 00:45:27,933 --> 00:45:30,436 (ANDAS TUNGT) 643 00:45:30,686 --> 00:45:33,188 - Men så hör jag Ross. -ROSS: Chris, fortsätt. 644 00:45:36,567 --> 00:45:38,777 Nu avslutar vi det. Nu avslutar vi det! 645 00:45:40,195 --> 00:45:43,031 CHRIS: Det var som ett riktigt upplivande ögonblick för mig. 646 00:45:43,574 --> 00:45:45,743 Och jag biter ihop tänderna och jag börjar bara klättra. 647 00:45:47,911 --> 00:45:48,912 ROSS: Låt oss gå, låt oss gå. 648 00:45:52,082 --> 00:45:54,543 Trevlig! Trevligt, fint, fint. Du har det här. Du har det här. 649 00:45:55,043 --> 00:45:58,005 (PANTAR) 650 00:45:58,297 --> 00:46:01,884 Ja! Bra! Ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja! 651 00:46:02,217 --> 00:46:04,845 Bra, bra. Ja, ja, ja, ja, ja, ja. 652 00:46:05,429 --> 00:46:06,722 Tre till. Ge mig tre till. 653 00:46:08,640 --> 00:46:10,058 Kom igen. Kom, kom, kom, kom. Kom igen. 654 00:46:12,060 --> 00:46:15,147 Bra, stora man! Låt oss gå. Upp. Ja, ja, ja, ja, ja. 655 00:46:15,272 --> 00:46:17,566 Två till. Låt oss gå, låt oss gå, låt oss gå. 656 00:46:17,983 --> 00:46:20,444 Mer, mer, mer, mer, mer, mer, mer, mer, mer. 657 00:46:21,153 --> 00:46:24,656 Avsluta det här! Ja! 658 00:46:28,952 --> 00:46:31,205 -Du absolut... -(ANDAS UT HÖGT) 659 00:46:32,456 --> 00:46:34,958 Jag har gjort det. Och det känns jättebra. 660 00:46:36,168 --> 00:46:38,587 -Det var vackert. - Det var utmattande. 661 00:46:38,879 --> 00:46:41,340 CHRIS: För att vara ärlig, allt jag kan tänka på är hur ont jag har i armarna. 662 00:46:41,507 --> 00:46:43,884 Och det faktum att jag inte kan andas. Mitt ben bultar. 663 00:46:44,968 --> 00:46:46,178 Och jag har problem med att prata. 664 00:46:48,305 --> 00:46:50,599 -Älskar det. -(ANDAS UT) Åh, man. 665 00:46:50,682 --> 00:46:52,518 Du använde alla tekniker vi tränade under dessa månader. 666 00:46:52,601 --> 00:46:53,977 Ja. Men det var bara konditionen, 667 00:46:54,144 --> 00:46:59,066 som, varje... varje pusselbit var tvungen att gå ihop. 668 00:47:00,567 --> 00:47:02,402 -(ANDAS UT DJUPPT) -CHRIS: Jag kom in i det här tänkandet 669 00:47:02,569 --> 00:47:04,863 Jag visste allt om hälsa och träning, 670 00:47:05,030 --> 00:47:09,117 och styrketräning och så vidare. Och... det har varit fantastiskt att ha 671 00:47:09,326 --> 00:47:10,661 dörrarna öppnas och... 672 00:47:10,786 --> 00:47:13,413 och upptäcka att det finns så mycket mer kunskap där ute. 673 00:47:15,040 --> 00:47:17,501 -Det var svårt. -Jag tror att 80-åringen 674 00:47:18,043 --> 00:47:20,087 Chris Hemsworth kommer att se tillbaka och vara riktigt stolt över det. 675 00:47:20,671 --> 00:47:22,422 Trettioåttaåringen 676 00:47:22,673 --> 00:47:24,508 Chris Hemsworth är snygg... ganska stolt över det. 677 00:47:24,758 --> 00:47:27,344 -(ROSS FRITAR) -(CHRIS ANDAS UT) 678 00:47:28,262 --> 00:47:31,056 CHRIS: Sann styrka är inte bara om hur mycket jag kan lyfta på gymmet. 679 00:47:32,307 --> 00:47:34,893 Det handlar också om att hålla sig mobil och skadefri. 680 00:47:35,477 --> 00:47:38,647 Det förstärker mitokondrierna och hålla mitt immunförsvar ungt. 681 00:47:42,359 --> 00:47:44,695 Så jag fortsätter jobba hela min kropp, 682 00:47:45,779 --> 00:47:48,907 bygg styrka och uthållighet i alla mina muskler. 683 00:47:51,034 --> 00:47:52,703 Och tryck tillbaka mot Fader Tid. 684 00:47:53,036 --> 00:47:55,289 -MAN RÖST 1: Ja. Ja! -MAN RÖST 2: Ja! 685 00:47:57,791 --> 00:47:59,459 -Trevlig! -Inga tvivel i mitt sinne, gumman. 686 00:47:59,543 --> 00:48:01,461 -Inga tvivel i mitt sinne. -Åh, det är lysande. 687 00:48:02,170 --> 00:48:03,672 CHRIS: Och sedan kanske när jag nådde 90, 688 00:48:04,840 --> 00:48:07,801 Jag ska visa barnbarnen en sak eller två om att slänga upp ett rep. 689 00:48:08,760 --> 00:48:12,264 (UPBEAT MUSIK SPELAR) 690 00:48:12,681 --> 00:48:15,392 Jag mår bra. Låt oss göra det här. 691 00:48:16,101 --> 00:48:19,605 (MUSIKEN FORTSÄTTER) 692 00:48:48,091 --> 00:48:49,134 -Gå. -(GRUNNAR) 693 00:48:49,259 --> 00:48:51,762 -Åh. Låt oss gå igen. Kom igen. -(GRUNNAR) 694 00:48:56,725 --> 00:48:59,061 (GRUNNAR, UTRODER) 695 00:49:18,288 --> 00:49:20,332 (MUSIKEN SLUTAR)