1
00:00:10,249 --> 00:00:14,250
大家早安。每個人都是 Miko Zure。

2
00:00:15,130 --> 00:00:21,930
今天是一個陽光明媚、美好的早晨。今天也是如此，我們都很固執。
加強和訓練以保持健康

3
00:00:21,930 --> 00:00:23,550
讓我們以改善身體為目標。

4
00:00:25,250 --> 00:00:30,210
今天我就給大家展示一下我的屁股。
我想是的。

5
00:00:31,180 --> 00:00:38,100
我從早上就開始看自己的屁股，每天都有意識地觀察它。
反覆訓練從

6
00:00:38,100 --> 00:00:42,840
能有像我這樣的屁股嗎？

7
00:00:47,200 --> 00:00:53,960
如果這裡有一根針，從腰部到臀部就會有一條線。
因為它變乾淨了

8
00:00:53,960 --> 00:01:00,820
這裡是兩側的肌肉，後面是大腿肌肉，然後是大腿。
我也可以訓練一些東西。

9
00:01:00,820 --> 00:01:07,620
正如您今天所看到的，這是美好的一天。
這就是我的屁股的樣子

10
00:01:07,620 --> 00:01:14,440
就在這裡，就在這裡，就在這裡，這裡肌肉緊張。

11
00:01:14,440 --> 00:01:21,440
ことによって女性らしいヒップ

12
00:01:21,440 --> 00:01:23,340
可以創建

13
00:01:26,960 --> 00:01:27,960
你能看到嗎？

14
00:01:30,420 --> 00:01:37,400
ここの丸みが大事ですね橫から見た時に分かると思
うんですけどお尻がしっかり終わ

15
00:01:37,400 --> 00:01:40,900
って太ももが始まる感じになるととってもいい
我想是的

16
00:02:00,970 --> 00:02:02,970
あ、コメンねいっぱい來てますね。謝謝。

17
00:02:04,830 --> 00:02:10,550
中広さん、おはようございます。今天也是個好日子。
和。謝謝。我很高興。

18
00:02:11,970 --> 00:02:14,830
我很欣賞你的屁股。

19
00:02:17,090 --> 00:02:23,950
自分で to rene ーni ngu 始めたんですね。精彩。小
一步走到終點

20
00:02:23,950 --> 00:02:26,810
の近い道なので、頑張っていきましょう。

21
00:02:39,120 --> 00:02:40,300
感覺好嗎？

22
00:02:44,760 --> 00:02:47,900
見えてますか？ コメントたくさんください

23
00:03:04,040 --> 00:03:10,960
ここにも效いてきますからね皆さんもテ雷ビ見ながら
屁股轉一下就好了

24
00:03:10,960 --> 00:03:15,880
我認為當你從旗幟上看時，它看起來有點奇怪。
但是是的

25
00:03:39,720 --> 00:03:44,920
非常感謝您的觀看。

26
00:03:44,920 --> 00:03:51,820
直播我今天早上的例行公事

27
00:03:51,820 --> 00:03:58,040
大家，讓我們一整天盡心盡力工作。
嗯，今天是

28
00:03:58,040 --> 00:04:04,760
我已經預訂了個人訓練。
我很期待從現在開始。我希望每個人都能在自己的工作崗位上盡心盡力。

29
00:04:04,760 --> 00:04:08,140
那麼，現在就開始競選吧。

30
00:04:08,880 --> 00:04:15,760
帶有主題標籤的帖子將有一個人參與抽獎。
我用自己的工作贏得了培訓。

31
00:04:15,760 --> 00:04:21,500
這是千載難逢的機會，所以請申請。
很高興認識你

32
00:04:47,420 --> 00:04:54,340
非常感謝。我總是很高興見到你。謝謝。
請玩得開心

33
00:04:54,340 --> 00:04:56,000
請看一下

34
00:05:18,520 --> 00:05:25,400
非常感謝，今天我要鍛鍊我的胃。

35
00:05:25,400 --> 00:05:29,920
旋轉？是的 是的 她最近體重增加了。是這樣嗎？

36
00:05:30,840 --> 00:05:37,460
厲害了，她的審美觀竟然這麼高。

37
00:05:37,460 --> 00:05:44,200
難道不是這樣嗎？沒關係。讓我們一起盡力。
非常感謝。

38
00:05:44,200 --> 00:05:45,200
琪妮

39
00:05:55,530 --> 00:06:00,070
好吧，我不敢相信你家裡有這樣的房間。我有點擔心
我進去了。哇，太棒了。

40
00:06:01,330 --> 00:06:08,210
哦，還有阿貝爾。我已經準備好各種東西了。
哦，太棒了。請，高斯先生。

41
00:06:08,270 --> 00:06:13,310
啊，好吧，好吧，一點也不。我在地板上感覺很舒服。
這是正確的。

42
00:06:14,310 --> 00:06:20,990
好吧，你已經穿上鞋子了，看起來很完美。再次準備
因為有。是的，我也會讓你穿上鞋子。

43
00:06:20,990 --> 00:06:21,990
我要買它。

44
00:06:29,699 --> 00:06:36,480
我很高興。謝謝。我學到了很多。這是真的嗎？我很高興。

45
00:06:36,480 --> 00:06:41,020
是的。你一個人住在這個房間嗎？

46
00:06:41,840 --> 00:06:48,500
嗯，她看起來也像一個半導體明星，這真是太好了。

47
00:06:48,500 --> 00:06:55,400
就是這樣的感覺。你們關係好嗎？

48
00:06:56,200 --> 00:07:03,020
好吧，好吧，簡單介紹一下彼此的體型。

49
00:07:03,020 --> 00:07:09,660
建立一種可以分享意見的關係真是太好了，對吧？
我不能用顏色說什麼。

50
00:07:09,660 --> 00:07:11,460
這就是你想要的嗎？

51
00:07:11,660 --> 00:07:18,640
我一點也不超重，但是我的肚子有點小。
我開始搬出去，所以我的飲食習慣不太好。

52
00:07:18,640 --> 00:07:22,980
是不是覺得很像便利商店的便當？

53
00:07:23,840 --> 00:07:30,700
我覺得我只需要吃普通的快餐就可以了。
我想自己煮飯很難吧？

54
00:07:30,700 --> 00:07:36,800
嗯，吃點雞肉會更好，對吧？
這也很重要，但是

55
00:07:36,800 --> 00:07:43,760
關鍵是要吃脂肪、蛋白質和平衡的良好飲食。
這是最重要的事情，對吧？所以讓我們盡力而為吧。

56
00:07:43,760 --> 00:07:50,700
首先我們來伸展一下腳踝。
那我得把它解開。

57
00:07:50,700 --> 00:07:56,900
我害怕傷害自己，所以我要割傷我的腳踝。
嘿我

58
00:07:56,900 --> 00:08:03,740
我是初學者，對此一無所知，但首先，Kose。
桑我明白了。

59
00:08:03,740 --> 00:08:10,200
可以嗎？我明白。我想看看並學習一下。
是的，沒關係。首先，檢查你的腳踝。

60
00:08:10,200 --> 00:08:17,100
只要把它解開，轉動它，剩下的就是這樣了。

61
00:08:17,100 --> 00:08:18,540
咕咕咕咕

62
00:08:19,470 --> 00:08:26,410
彎曲時要意識到此處施加的負載
起初，我的頭和腳都漂浮著。

63
00:08:26,410 --> 00:08:33,210
也沒關係，這樣稱呼也可以。

64
00:08:33,210 --> 00:08:36,210
這就像吸吮並推出你的屁股。這是正確的。

65
00:08:36,210 --> 00:08:43,210
這就是你如何轉動它

66
00:08:43,210 --> 00:08:45,190
這也不錯。把它轉過來。

67
00:08:46,670 --> 00:08:48,890
您曾經受過腳踝受傷嗎？

68
00:08:49,270 --> 00:08:56,250
還沒有。男人不穿高跟鞋。
一旦受傷，就會成為習慣。

69
00:08:56,250 --> 00:09:00,690
所以徹底放鬆很重要。我理解。

70
00:09:00,690 --> 00:09:04,150
像這樣

71
00:09:04,150 --> 00:09:14,430
感覺

72
00:09:14,430 --> 00:09:15,430
沒錯

73
00:09:33,520 --> 00:09:40,500
是大量的水和大量的汗嗎？

74
00:09:40,500 --> 00:09:45,340
讓我們繼續吧。我的腳踝看起來像這樣。

75
00:09:45,340 --> 00:09:52,140
之後，我開始做一些涉及瑜珈的伸展運動。
我要去

76
00:09:52,140 --> 00:09:54,780
我會把瑜珈墊帶到別的地方。

77
00:10:23,099 --> 00:10:29,300
即使我像這樣正常睡覺，我也會注意到髖關節周圍的區域。
我想繼續工作

78
00:10:32,460 --> 00:10:39,320
就像我彎下腰想著：“這個媽媽很好。”

79
00:10:39,320 --> 00:10:45,100
骨頭在這裡彈出的感覺真好。
在這個

80
00:10:45,100 --> 00:10:50,180
當我的膝蓋接觸地板時，感覺真的很好。

81
00:10:50,180 --> 00:10:57,160
那時，我的腰部並沒有向左移動太遠。
喜歡

82
00:11:00,180 --> 00:11:06,520
這個領域正在不斷發展，我情不自禁地覺得我會繼續前進。
馬蘇

83
00:11:06,520 --> 00:11:13,360
如果你的女朋友可以幫你解決這個問題
即使我用力踩腳，

84
00:11:13,360 --> 00:11:20,360
我覺得還不錯，我覺得這附近挺好的。

85
00:11:20,360 --> 00:11:27,160
我的臉可能會流淚，我的臉

86
00:11:27,160 --> 00:11:28,840
向右轉

87
00:11:30,140 --> 00:11:36,440
另一邊也是這個樣子

88
00:11:36,440 --> 00:11:40,040
我會這樣輕鬆地做到這一點。

89
00:11:40,040 --> 00:11:47,040
這個地方發展得如此之快

90
00:11:47,040 --> 00:11:50,440
當我感覺到你在那裡時，我深呼吸。

91
00:11:50,440 --> 00:11:55,380
結論

92
00:11:55,380 --> 00:12:02,260
我認為結構的左側和右側之間的平衡存在差異，所以我不確定。
結構右側

93
00:12:02,260 --> 00:12:09,140
雖然很僵硬，但感覺很平衡。

94
00:12:09,140 --> 00:12:11,160
如果能放鬆一下就更理想了。

95
00:12:27,820 --> 00:12:33,000
我能感覺到它在這裡緊緊地捲曲和伸展。

96
00:12:33,000 --> 00:12:39,620
您可以仰臥或側臥，選擇更容易的方式。
它是什麼？

97
00:12:39,620 --> 00:12:46,440
但就在這附近，就在這附近？

98
00:12:46,820 --> 00:12:50,640
是的，沒錯，我能感覺到它在成長。
太好了

99
00:13:18,510 --> 00:13:22,810
薩薩薩薩薩薩薩薩薩薩薩

100
00:13:46,680 --> 00:13:51,340
最好這樣做。 Poi

101
00:13:51,340 --> 00:13:58,520
恩特

102
00:13:58,520 --> 00:14:05,460
這是關於有意識畫一個很大很大的圓圈。

103
00:14:05,460 --> 00:14:08,700
請確保臀部不會彎曲。

104
00:14:29,580 --> 00:14:36,220
這種折疊和伸展的練習也很有效。
有

105
00:14:36,220 --> 00:14:43,140
然後，這一次，我握住了我的手。

106
00:14:43,140 --> 00:14:47,880
一種貓式，將屁股推出到貓的面前。
沒錯

107
00:14:47,880 --> 00:14:50,720
像這樣

108
00:14:50,720 --> 00:14:57,060
我感覺好緊

109
00:14:58,030 --> 00:15:00,530
感受你的身體充滿活力地成長。

110
00:15:00,530 --> 00:15:10,070
這是

111
00:15:10,070 --> 00:15:16,890
不僅放鬆下半身，也放鬆上半身和背部。
上半部

112
00:15:16,890 --> 00:15:21,010
我認為這在訓練自己時也很有效。

113
00:15:46,570 --> 00:15:48,310
你能看到它穩定成長嗎？

114
00:15:48,690 --> 00:15:51,210
是的，我明白。

115
00:15:51,210 --> 00:15:58,170
啊，下次

116
00:15:58,170 --> 00:16:05,050
我將雙臂放在兩側，堅定地垂下肩膀。
扭曲的

117
00:16:05,050 --> 00:16:09,390
注意從背部到臀部肌肉的伸展。

118
00:16:21,230 --> 00:16:27,890
如果你的手臂累了，可以側身做。
很高興知道

119
00:16:27,890 --> 00:16:33,290
把它擰緊

120
00:16:33,290 --> 00:16:37,890
我也要扭轉另一邊。

121
00:16:37,890 --> 00:16:46,010
這裡

122
00:16:46,010 --> 00:16:47,370
對吧，我明白了？

123
00:16:52,239 --> 00:16:58,080
透過應用目前的形式，我將盡可能地抬高雙腿。

124
00:16:58,080 --> 00:17:04,859
關鍵是盡可能打開大腿。
對外開放

125
00:17:04,859 --> 00:17:11,099
如果你有這樣的感覺，你的肩膀就會掉下來。

126
00:17:11,099 --> 00:17:18,099
結構：一開始我以為這部分會很難，但真的很難。
因為它有效。

127
00:17:18,099 --> 00:17:20,160
請嘗試這個挑戰！

128
00:17:22,820 --> 00:17:26,520
最好用另一隻手牢牢握住它。

129
00:17:26,520 --> 00:17:41,120
辣

130
00:17:41,120 --> 00:17:48,080
不要強迫自己擺太多姿勢。

131
00:17:48,080 --> 00:17:54,680
如果你覺得太難了，也可以放棄。

132
00:17:54,680 --> 00:18:05,320
與

133
00:18:05,320 --> 00:18:10,660
側面也是同樣的做法，就這樣做吧。

134
00:18:10,660 --> 00:18:12,600
參見

135
00:18:12,600 --> 00:18:18,140
發生了什麼事？

136
00:18:35,530 --> 00:18:41,950
這裡的開口有點弱。
還好，不軟。

137
00:18:41,950 --> 00:18:46,830
我打不開它，但我會繼續伸展它。

138
00:18:46,830 --> 00:18:49,110
S

139
00:18:49,110 --> 00:18:54,950
是的，

140
00:18:54,970 --> 00:19:01,890
我的髖關節看起來像這樣

141
00:19:01,890 --> 00:19:02,890
週邊地區

142
00:19:03,920 --> 00:19:10,800
我想我已經放鬆很多了。真的很熱，不是嗎？
我要脫掉我的襯衫。

143
00:19:10,800 --> 00:19:11,060
嘿嘿

144
00:19:11,060 --> 00:19:18,020
腹部肌肉

145
00:19:18,020 --> 00:19:19,240
你有滾筒嗎？

146
00:19:19,980 --> 00:19:26,860
我剛買的。這很棒。我也打算用它。
我們也用它當腹肌滾輪來訓練吧。

147
00:19:26,860 --> 00:19:32,800
這是一個使用起來非常方便的物品。
就像老貓的姿勢

148
00:19:34,440 --> 00:19:41,280
我打算用它來伸展我的背部，但這有點危險。

149
00:19:41,280 --> 00:19:48,000
因此，請確保您周圍沒有任何物體。

150
00:19:48,000 --> 00:19:49,180
讓我們繼續成長

151
00:20:07,180 --> 00:20:10,820
如果我能盡可能長時間地保留這條線就好了。
這是。

152
00:20:53,800 --> 00:20:54,800
你還好嗎？

153
00:20:54,820 --> 00:21:00,760
是的，沒關係。回覆的時候稍微集中一點就可以了。

154
00:21:00,760 --> 00:21:06,980
好吧，讓我們記住這個姿勢，一起努力。
我會做的

155
00:21:06,980 --> 00:21:10,980
理想情況下，此時您應該能夠直視前方。

156
00:21:32,740 --> 00:21:39,600
腹筋 ロ ー ラ ー を 使 った to rene ngu は こんな 感じ で
この後いよいよ下半身の方に

157
00:21:39,600 --> 00:21:46,580
入っていきますね太ももの筋肉を鍛えることで基基礎代
這是必要的，因為補償會增加。

158
00:21:46,580 --> 00:21:53,580
な ト rene ngu にな ります と て も お 部 屋 が 素敵 なので
我有一個請求。

159
00:21:53,580 --> 00:21:54,580
但這可以嗎？

160
00:21:54,760 --> 00:21:59,180
shiョート動畫を撮るのにお付き合いいただきたくて
非常感謝

161
00:22:15,370 --> 00:22:22,310
夫婦が揃ったお部屋ってあんまりないし、いっぱいい
我想：「為什麼不呢？」這是一個非常漂亮的房間。

162
00:22:22,810 --> 00:22:23,810
很好。

163
00:22:27,670 --> 00:22:33,830
大家好，這只是一根小手杖。我今天為了她減肥了
せたい大君のお家にお邪魔して、

164
00:22:34,010 --> 00:22:40,110
早速 クワットのコーチngグをしていきたいと思います。
謝謝。

165
00:22:41,630 --> 00:22:48,570
じゃあまずは腰を肩寬より…ちょいちょいぐらいに
打開並將腳趾指向正前方。

166
00:22:48,570 --> 00:22:55,510
在這種狀態下，將手伸直至 90 度，然後執行此操作。
彎曲它，就像坐在椅子上一樣。

167
00:22:55,510 --> 00:23:02,050
看起來是這樣的：我的膝蓋沒有超過腳趾。
那麼好。

168
00:23:02,050 --> 00:23:05,570
讓我們在椅子上嘗試一下，數10次。

169
00:23:52,840 --> 00:23:56,980
希望大家一起來迎接挑戰！
你收到了嗎？

170
00:23:57,440 --> 00:24:04,320
今後我們也繼續努力吧。這對每個人來說都很容易。
所以請嘗試一下！

171
00:24:04,320 --> 00:24:05,320
再見

172
00:24:21,850 --> 00:24:28,230
這樣可以嗎？是的，立即使用槓鈴。
是的，我想嘗試一下，但是

173
00:24:28,230 --> 00:24:29,230
你覺得怎麼樣？

174
00:24:29,430 --> 00:24:34,370
總是有點重，不是嗎？

175
00:24:34,370 --> 00:24:40,930
首先，形式是

176
00:24:40,930 --> 00:24:47,850
重要的是你在做什麼，所以現在這個重量應該是
把它脫下來

177
00:24:47,850 --> 00:24:50,790
只需一根棍子即可輕鬆完成

178
00:24:55,399 --> 00:25:00,980
這真的很危險，所以我抓住它並隨身攜帶。

179
00:25:00,980 --> 00:25:07,980
這是坐在你肩膀上的類型。

180
00:25:07,980 --> 00:25:14,940
將手放在上面並緊緊握住這裡。
很好

181
00:25:14,940 --> 00:25:21,560
可以用手轉嗎？現在將其放在手搖曲柄上並坐在椅子上。
降低臀部，就像坐下一樣。

182
00:25:24,270 --> 00:25:31,050
讓我們保持肩胛骨打開。這就是它的樣子。

183
00:25:31,050 --> 00:25:35,050
有您感興趣的點嗎？

184
00:25:35,670 --> 00:25:42,630
如果我不讓它走到最後可以嗎？
這裡膝蓋的角度是90度。

185
00:25:42,630 --> 00:25:46,190
你也可以說是90度。好吧，90度。

186
00:25:58,480 --> 00:26:05,420
如果你喜歡的話，完全複製一下也可以。
是的。首先，我想了解Kozue先生。喲

187
00:26:05,420 --> 00:26:07,420
是的。請照顧好自己。

188
00:26:21,520 --> 00:26:28,290
當我累的時候，我感覺身體的中軸有了偏移。
但，

189
00:26:28,490 --> 00:26:32,550
用大腿肌肉支撐自己並站起來。

190
00:26:32,550 --> 00:26:36,150
眼睛

191
00:26:36,150 --> 00:26:43,070
線是對的

192
00:26:43,070 --> 00:26:46,210
如果能看到更高一点的东西就太好了。

193
00:27:00,930 --> 00:27:04,130
當你進行時，不要忘記吸氣和呼氣。

194
00:28:23,169 --> 00:28:24,169
你還好嗎？

195
00:28:39,910 --> 00:28:46,790
Hey, what happened just now?

196
00:28:46,790 --> 00:28:47,830
你沒看到我的屁股嗎？

197
00:28:48,530 --> 00:28:51,390
不，我還沒見過。

198
00:28:54,890 --> 00:28:59,790
It would be fine if you just said so.

199
00:28:59,790 --> 00:29:04,290
Come closer and take a look

200
00:29:04,290 --> 00:29:11,090
生吃可以嗎？

201
00:29:11,090 --> 00:29:12,090
喲

202
00:31:05,520 --> 00:31:06,800
這不是正確的嗎？

203
00:31:07,000 --> 00:31:13,880
抱歉，如果你已经很兴奋了，你在做什么？

204
00:31:13,880 --> 00:31:20,880
如果你告诉我你在做什么，我就会陷入危险的境地。
Even if there is no pressure

205
00:31:20,880 --> 00:31:21,880
對你有好處

206
00:31:37,610 --> 00:31:38,610
我會穿裙子

207
00:32:26,730 --> 00:32:30,530
You can get it without talking.

208
00:32:30,530 --> 00:32:37,510
你的屁股感覺如何？

209
00:32:37,510 --> 00:32:38,510
感覺如何？

210
00:32:39,230 --> 00:32:46,130
深蹲屁股

211
00:32:46,130 --> 00:32:48,550
我感到很興奮。

212
00:34:18,340 --> 00:34:22,320
Because I mostly eat by myself.

213
00:34:22,320 --> 00:34:29,239
首先，我有一個女朋友。

214
00:34:29,239 --> 00:34:34,719
沒關係，沒關係。

215
00:34:34,719 --> 00:34:40,199
它太大了，但我不能讓我的孫子擁有它。

216
00:36:31,850 --> 00:36:32,850
讓我們吸乾它

217
00:37:00,400 --> 00:37:04,400
我希望你在交通堵塞的時候把你的陰莖插進我的屁股裡。
我明白了

218
00:37:04,400 --> 00:37:07,620
大多數

219
00:37:07,620 --> 00:37:14,540
第一次

220
00:37:14,540 --> 00:37:21,500
我用我的雞巴慢慢地戳她屁股上的裂痕和洞。
或者

221
00:37:21,500 --> 00:37:22,740
好像味道不錯一樣

222
00:37:37,440 --> 00:37:42,520
你感覺真好。我可以揉揉你的乳房。

223
00:38:56,680 --> 00:39:00,760
如果你喜歡屁股，那就也訓練我的屁股吧。
你不能嗎？

224
00:39:41,740 --> 00:39:47,460
哦，這是我第一次。請準確地告訴我。
放棄

225
00:40:12,140 --> 00:40:13,140
不多嗎？

226
00:41:03,560 --> 00:41:04,560
用這雙手

227
00:42:44,080 --> 00:42:47,320
您想在嘴裡慢慢品嚐嗎？

228
00:42:47,920 --> 00:42:48,920
是的，這樣可以嗎？

229
00:42:51,460 --> 00:42:52,460
是的，

230
00:42:56,780 --> 00:43:03,840
舌頭

231
00:43:03,840 --> 00:43:09,720
感覺就像尖端的尖端正在鬆開屁股孔的入口。
哇

232
00:43:09,720 --> 00:43:12,620
邊喝邊用力

233
00:59:50,600 --> 00:59:51,600
我想開個玩笑

234
01:01:36,240 --> 01:01:37,240
感謝您的觀看。

235
01:02:38,190 --> 01:02:39,730
就會有不一樣的美好。

236
01:06:05,360 --> 01:06:06,360
請到達

237
01:14:37,320 --> 01:14:38,320
第一、性

238
01:16:16,520 --> 01:16:23,140
沒錯。您是如何收到肛門手提包的？
庫科托納

239
01:16:23,140 --> 01:16:28,940
我收到了很多令人尷尬的評論。

240
01:16:28,940 --> 01:16:35,620
這世上居然還有如此幸福的人，真是令人驚奇。

241
01:16:35,620 --> 01:16:42,540
我不能讓激動的心情褪去，所以今天想提醒大家以下幾點：

242
01:16:42,540 --> 01:16:45,300
我看著納尼亞，想著也許

243
01:16:47,920 --> 01:16:48,920
再見

244
01:17:33,160 --> 01:17:34,160
感謝您的觀看。

245
01:18:20,590 --> 01:18:24,170
我可愛的肛門陳早

246
01:18:24,170 --> 01:18:30,590
我要趕緊去摸它。

247
01:19:22,400 --> 01:19:28,280
我真的很喜歡深邃的眼睛，所以我決定把這個當作大眼妝。

248
01:19:28,280 --> 01:19:31,580
我去裡面看看。

249
01:20:16,670 --> 01:20:17,670
所以，考慮到這一點，

250
01:26:05,840 --> 01:26:06,840
我會回來的

251
01:29:04,740 --> 01:29:10,200
我花了一段時間，但今天非常感謝你們。
親切的問候

252
01:29:10,200 --> 01:29:16,620
請為我祈禱。

253
01:29:16,620 --> 01:29:22,720
與影像完全不同，只是為了確認一下。

254
01:29:22,720 --> 01:29:29,460
請勿在SNS等記載地點。
這沒有任何意義

255
01:29:29,460 --> 01:29:30,480
我沒有，所以

256
01:29:33,450 --> 01:29:35,370
請脫掉鞋子。是的。

257
01:29:36,950 --> 01:29:37,950
謝謝。

258
01:29:40,070 --> 01:29:41,170
我會做的，我會做的。

259
01:29:42,070 --> 01:29:43,070
是的。

260
01:29:44,110 --> 01:29:50,790
我會立即為會員做，所以請點擊這裡。

261
01:29:50,790 --> 01:29:52,170
請。知道了。

262
01:30:12,169 --> 01:30:14,650
它分佈在這裡。

263
01:30:32,200 --> 01:30:33,200
那麼，我就接受它。

264
01:30:35,460 --> 01:30:42,280
很好吃。這是真的嗎？那挺好的。

265
01:30:45,580 --> 01:30:48,860
今天有關心身體的任何部位嗎？

266
01:30:50,140 --> 01:30:57,080
我正在做上半身訓練，但我的核心
也就是說，我的身體平衡性好一點了。

267
01:30:57,080 --> 01:31:03,890
隨著年齡的增長，我的體質越來越差。
這個腹圍

268
01:31:03,890 --> 01:31:10,650
在這裡很容易暴露你的年齡。
對對對，所以

269
01:31:10,650 --> 01:31:17,250
我希望我能改進這一點。
我明白了，這裡肯定存在著一些緊張氣氛。

270
01:31:17,250 --> 01:31:23,870
畢竟，訓練的成果已經顯現出來了，不是嗎？
不管怎樣，我在下面說。

271
01:31:23,870 --> 01:31:30,800
我的肚子裡多了一點，我太太也多了一點。
只要一點點

272
01:31:30,800 --> 01:31:37,680
就像你必須擺脫脂肪一樣。

273
01:31:37,680 --> 01:31:44,600
我認為我的首要任務是跟上我的身體，所以我正在努力提高我的基礎代謝。
大塊肌肉可以移動

274
01:31:44,600 --> 01:31:51,280
需要滋養下半身。
我猜你不覺得自己被逼得太緊了。

275
01:31:51,280 --> 01:31:58,020
嗯，只是上半身，也許還有下半身。
我覺得我的訓練沒有充分發揮其潛力。

276
01:31:58,020 --> 01:31:59,020
所以

277
01:31:59,450 --> 01:32:06,310
大腿是人體最大的肌肉。
Ri、屁股等

278
01:32:06,310 --> 01:32:13,210
這裡的肌肉也很重要。
我意識到這一點

279
01:32:13,210 --> 01:32:19,890
這是真的，但它並不真的在這裡。那麼今天我們就來聊一聊。
訓練我

280
01:32:19,890 --> 01:32:25,850
我也是這麼想的，但你還好嗎？沒關係。謝謝。
非常感謝

281
01:32:35,540 --> 01:32:41,820
抱歉，我不小心撞到了裡面的東西。沒關係。
這只是我

282
01:32:41,820 --> 01:32:44,060
結論

283
01:32:44,060 --> 01:32:54,920
結構

284
01:32:54,920 --> 01:32:58,500
很多人在房間裡都穿鞋，所以就是這個原因。
是嗎？

285
01:32:59,100 --> 01:33:01,500
是的，擁有它可能會很方便。

286
01:33:18,520 --> 01:33:23,700
拉起瑜珈墊，先做一些輕微的伸展運動。
我想繼續這樣做。

287
01:33:37,180 --> 01:33:38,940
你有瑜珈墊嗎？

288
01:33:39,340 --> 01:33:43,060
是的，我正在使用我的內部瑜珈墊。

289
01:33:45,240 --> 01:33:52,230
太好了，它不會傷害我的膝蓋或其他任何東西。我的膝蓋也不是很強壯。
但事實是這樣嗎？嗯，今天我會盡力做到這一點。

290
01:33:52,230 --> 01:33:58,650
我們走吧。謝謝。謝謝。
這是正確的。

291
01:33:58,650 --> 01:34:05,370
我以為你想看看我一直在做什麼。
我只是躺在這裡。

292
01:34:05,370 --> 01:34:12,250
我們將重點放在下半身，所以這裡

293
01:34:12,250 --> 01:34:17,650
用手臂抬起大腿根並伸展。
我要去

294
01:34:17,650 --> 01:34:28,230
身體

295
01:34:28,230 --> 01:34:29,910
你是個靈活的人嗎？

296
01:34:30,910 --> 01:34:37,830
我的身體很僵硬，無法伸展。

297
01:34:37,830 --> 01:34:42,910
我的身體太僵硬以至於受傷了。

298
01:34:43,680 --> 01:34:48,440
我想知道我的身體平衡是否出了問題。
這就是我的意思。啊，是的，確實如此。

299
01:35:02,740 --> 01:35:09,560
這時候如果你能把腳趾伸出來，它就會變得更長。
是的。

300
01:35:11,230 --> 01:35:14,270
讓我們把它拉到身體的每個角落 是的。

301
01:35:14,270 --> 01:35:21,190
然後下一步就是胯部。

302
01:35:21,190 --> 01:35:27,950
我想伸展關節的這一部分，所以我握住我的腿。
張開你的手，交給我。

303
01:35:27,950 --> 01:35:34,370
高瀨同學的身體真的很有彈性。
就是這麼簡單

304
01:35:34,370 --> 01:35:38,890
是的，靈活性也是一個重要因素。

305
01:35:39,690 --> 01:35:42,870
我們將繼續擴大這一領域。

306
01:35:47,030 --> 01:35:49,530
重要的是不要忘記呼吸。

307
01:35:50,550 --> 01:35:56,170
顯然，如果我一直這樣做，我就會喘不過氣來。
正確的。這是正確的。我一開始就明白了。

308
01:36:17,720 --> 01:36:24,100
我想讓我的大腿更緊實一點，這樣我就可以把它們伸展得更遠一些。
我想請您按下按鈕。

309
01:36:24,100 --> 01:36:31,040
您確定要按按鈕嗎？是的，請支持我們。

310
01:36:31,040 --> 01:36:35,580
我想認識你。我留在這附近可以嗎？

311
01:36:35,820 --> 01:36:42,740
用雙手輕輕地將那一邊推向這邊。
請

312
01:36:42,740 --> 01:36:45,760
那就好

313
01:36:49,790 --> 01:36:56,630
到目前為止是我說「噓噓」。

314
01:36:56,630 --> 01:37:03,390
我無法回去，所以我不得不和我的妻子分享。
請隨意按下按鈕。

315
01:37:03,390 --> 01:37:10,030
啊，對吧？畢竟如果有人推動的話那就更好了。
好的

316
01:37:10,850 --> 01:37:16,870
這是一個好的開始。這裡的聲音越來越大。

317
01:37:18,730 --> 01:37:19,730
你明白嗎？

318
01:37:20,010 --> 01:37:26,790
不，但這就是我的理解。

319
01:37:26,790 --> 01:37:33,710
我認為這個區域已經增長了很多，所以接下來我將轉向我的下半身。
非常適合訓練

320
01:37:33,710 --> 01:37:38,130
我想伸展我的背部和腰部區域。
我想是的

321
01:37:49,290 --> 01:37:55,730
首先，放下它。準備好你的屁股。這是一個像這樣的圓圈
如果你這樣做，會給你的臀部帶來壓力，所以

322
01:37:55,890 --> 01:38:00,970
我要用四肢爬行來伸展這條腿。

323
01:38:06,730 --> 01:38:10,450
如果這樣做的話，這附近的區域也會鬆動。

324
01:38:12,510 --> 01:38:14,730
是大腿後側嗎？沒錯，沒錯。

325
01:38:20,910 --> 01:38:23,170
我認為繼續前進是件好事。

326
01:38:23,170 --> 01:38:34,310
下巴

327
01:38:34,310 --> 01:38:41,050
當你舉起它時，它會延伸到你的胃部。
好

328
01:38:41,050 --> 01:38:46,350
我像貓一樣抬起下巴。
我會看看

329
01:40:23,500 --> 01:40:24,500
尾張

330
01:41:11,920 --> 01:41:15,980
這就是感覺嗎？

331
01:41:15,980 --> 01:41:22,920
是的

332
01:41:22,920 --> 01:41:25,160
我下半身周圍的區域已經放鬆。

333
01:42:00,010 --> 01:42:01,010
你還好嗎？

334
01:42:01,350 --> 01:42:07,530
沒關係，這真是個偉大的舉動。

335
01:42:07,530 --> 01:42:12,970
那挺好的！我的膝蓋很容易受傷，所以要小心。
嘿嘿

336
01:42:12,970 --> 01:42:19,070
那麼，接下來就是這位媽媽了。

337
01:42:19,070 --> 01:42:25,130
我也想伸展一下背部，所以我決定這麼做。

338
01:42:25,130 --> 01:42:28,530
貓伸展的圖像。

339
01:42:30,120 --> 01:42:33,820
將臉放在地板上，然後抬起臀部。
我要去

340
01:42:33,820 --> 01:42:38,560
這樣

341
01:42:38,560 --> 01:42:44,320
透過這樣做，您可以移除肩胛骨上的該區域。

342
01:42:44,320 --> 01:42:48,380
它會一直延伸到您的手臂。

343
01:42:48,380 --> 01:42:55,260
您可以將雙腿閉合或打開，以您更容易的方式進行。

344
01:43:08,400 --> 01:43:13,580
你明白嗎？這裡的線路正在穩定成長。

345
01:43:13,580 --> 01:43:20,980
這樣

346
01:43:20,980 --> 01:43:27,840
我提到的所有伸展運動都太多了。

347
01:43:27,840 --> 01:43:34,800
保持冷靜很重要，因此必須向上伸展手臂。
這是什麼意思？

348
01:43:34,800 --> 01:43:36,020
沒有

349
01:43:41,160 --> 01:43:47,860
放鬆心情，擺出舒適的姿勢。
我們走吧

350
01:43:47,860 --> 01:43:54,580
如果這個領域很難，那就很難了，不是嗎？

351
01:44:32,560 --> 01:44:39,520
這時候你還可以在很多地方扭動身體。
我感到輕鬆

352
01:44:39,520 --> 01:44:45,760
我明白了，真的很舒服。

353
01:44:45,760 --> 01:44:51,220
我想如果你把它朝右插入，這部分就會移動。

354
01:45:19,790 --> 01:45:26,470
人體的左右兩側並不相等，所以用左右兩側來感受。

355
01:45:26,470 --> 01:45:32,450
這是完全不同的，但也需要大量的訓練。
當我們不斷改進時，我們將繼續改進。

356
01:45:32,450 --> 01:45:34,770
讓我們盡力而為並繼續前進。

357
01:46:40,830 --> 01:46:41,590
接下來是

358
01:46:41,590 --> 01:46:51,690
巴

359
01:46:51,690 --> 01:46:52,910
使用跑球

360
01:46:54,060 --> 01:47:00,660
我想對我的大腿採取更多的方法。
我認為基礎知識

361
01:47:00,660 --> 01:47:06,820
目標是下半身，所以這次

362
01:47:06,820 --> 01:47:12,920
首先請坐下。

363
01:47:12,920 --> 01:47:19,360
它是為了訓練人的平衡感，所以要正常坐著。
坐下後，

364
01:47:30,000 --> 01:47:36,020
我就這樣回去了。

365
01:47:36,020 --> 01:47:43,640
習慣

366
01:47:43,640 --> 01:47:50,580
這樣做很危險，所以請不要在周圍放置任何物品。
並伸展

367
01:47:50,580 --> 01:47:54,800
我認為左右搖動它很好。

368
01:48:05,230 --> 01:48:12,190
看起來像這樣。你的手部肌肉強健嗎？

369
01:48:12,190 --> 01:48:19,190
關鍵是要把它拉長，使這個和這個成一條直線。
就這樣就好了。

370
01:48:19,190 --> 01:48:25,810
這很難，對吧？您也可以打開肩胛骨。
和

371
01:48:25,810 --> 01:48:27,270
那就好

372
01:48:31,240 --> 01:48:36,440
您自己握住屁股並一起旋轉的圖像。
我覺得即使是一頁也好。

373
01:48:36,440 --> 01:48:43,100
我們走得越遠，我們移動得就越多。

374
01:48:43,100 --> 01:48:44,100
讓我們

375
01:49:05,000 --> 01:49:11,880
我認為寫作和流行很有趣而且很好。
我學會瞭如何使用它。

376
01:49:11,880 --> 01:49:18,760
如果發生這種情況，我就會在看電視什麼的。
是的，但看起來不像。

377
01:49:18,760 --> 01:49:25,620
沒錯，大腿緊繃的部位非常刺激。
正在

378
01:49:25,620 --> 01:49:26,700
我有一種感覺

379
01:49:45,380 --> 01:49:52,360
透過調整姿勢，您可以使用平衡球。
即使坐在普通椅子上也能保持姿勢

380
01:49:52,360 --> 01:49:58,440
它對改善你的健康有積極的作用，所以是的，盡力而為。
我們接下來吧

381
01:49:58,440 --> 01:50:04,520
現在，讓我們用力一點，張開雙腿。
格特

382
01:50:04,520 --> 01:50:11,460
將你的重量放在球上。看起來像這樣。垂直的。
在地板上

383
01:50:11,460 --> 01:50:17,960
跟隨也很好，就像把球傳給某人一樣。
這是一條訊息，但就像這樣

384
01:50:17,960 --> 01:50:23,560
我開始從膝蓋開始大量移動。

385
01:50:23,560 --> 01:50:26,320
博

386
01:50:26,320 --> 01:50:38,120
規則

387
01:50:38,120 --> 01:50:42,540
這是一個離不開它的動作，所以要明智地使用它。
我想是的。

388
01:50:50,190 --> 01:50:57,030
因此，與其前後移動並騎著球，

389
01:50:57,030 --> 01:51:03,630
他利用滾動力來幫助身體接近。
走是什麼意思？

390
01:51:03,630 --> 01:51:05,230
我覺得很有趣

391
01:51:25,640 --> 01:51:32,600
在這裡閒逛也很好。我通常做這個位置。
和這塊肌肉周圍

392
01:51:32,600 --> 01:51:39,420
我知道這很困難，但有一根平衡桿。
您可以輕鬆地將其彈出

393
01:51:39,420 --> 01:51:46,400
我強烈推薦這種簡單的方法。

394
01:51:55,920 --> 01:52:01,540
太棒了！

395
01:52:01,540 --> 01:52:10,040
邊緣

396
01:52:10,040 --> 01:52:12,660
如果能叫醒她並給她打氣就好了。

397
01:52:12,660 --> 01:52:18,280
次

398
01:52:18,280 --> 01:52:22,360
把它給我或把它放在我身上

399
01:52:23,820 --> 01:52:28,900
按照您喜歡的方式移動，讓您快樂的節奏
請。

400
01:52:29,640 --> 01:52:30,080
結論

401
01:52:30,080 --> 01:52:36,960
結構

402
01:52:36,960 --> 01:52:43,800
即使猛烈移動，該區域的負荷也會減輕。
不是很多，所以請仰躺。

403
01:52:43,800 --> 01:52:44,800
讓我們吧。

404
01:53:13,290 --> 01:53:14,490
你撞到東西了嗎？

405
01:53:18,190 --> 01:53:18,670
什麼

406
01:53:18,670 --> 01:53:26,350
是嗎？

407
01:53:28,150 --> 01:53:29,150
這件難事

408
01:53:43,020 --> 01:53:46,460
你對臀部感興趣，而不是訓練。
不是嗎？

409
01:53:46,720 --> 01:53:51,140
不，沒錯。啊，這個？

410
01:53:52,500 --> 01:53:54,580
哦，我想成為這樣的人。

411
01:54:11,600 --> 01:54:15,560
他看了一眼我的屁股，要我站起來。
我做到了。

412
01:54:16,880 --> 01:54:23,680
難道你真的不想被打屁股嗎？

413
01:54:24,400 --> 01:54:30,840
來吧，告訴我真相。

414
01:54:34,140 --> 01:54:38,220
可以嗎？看。難道你不想在生活中受到這樣的待遇嗎？

415
01:54:41,610 --> 01:54:42,610
噢

416
01:56:12,040 --> 01:56:18,940
繼續，把你的臀部伸出來。

417
01:56:43,080 --> 01:56:49,960
也許是因為太潮濕了。

418
01:56:49,960 --> 01:56:50,960
耐心？

419
01:56:52,340 --> 01:56:57,720
即使將生汁擦去，病人的汁液也流出來了
不，不，不。

420
01:57:49,420 --> 01:57:50,420
請用鼻子吸氣

421
01:58:33,580 --> 01:58:34,580
非常感謝。

422
02:00:08,599 --> 02:00:13,140
你不想多了解你的嗜好嗎？

423
02:00:18,250 --> 02:00:21,130
我來教你如何睡。

424
02:01:24,280 --> 02:01:31,140
您是否意識到不要讓膝蓋超過腳趾？

425
02:01:31,140 --> 02:01:37,980
保持大腿的力量並增加耐力。

426
02:01:37,980 --> 02:01:38,980
我會去做的。

427
02:01:57,550 --> 02:01:59,390
我可以清楚地看到臀部的肌肉。

428
02:02:41,840 --> 02:02:46,460
你想近距離看看那個陌生的人嗎？

429
02:02:48,160 --> 02:02:49,380
接近這個嗎？

430
02:03:18,160 --> 02:03:19,580
嗯嗯

431
02:04:16,400 --> 02:04:17,300
感謝您的辛勤工作

432
02:04:17,300 --> 02:04:33,160
原來是

433
02:05:13,890 --> 02:05:18,610
下次我會更深入地向您展示。

434
02:05:52,680 --> 02:05:53,680
我會寫這個

435
02:06:33,520 --> 02:06:34,520
啊

436
02:07:27,310 --> 02:07:28,310
感謝您的觀看。

437
02:08:02,410 --> 02:08:04,590
我的屁股洞越來越鬆了。

438
02:08:58,570 --> 02:08:59,670
如果是你的屁股的話。

439
02:11:02,380 --> 02:11:03,380
想到這裡，啊！

440
02:16:44,780 --> 02:16:45,780
馬蘇喲

441
02:17:24,620 --> 02:17:25,620
感覺良好

442
02:19:10,700 --> 02:19:11,700
我進去了。

443
02:22:20,560 --> 02:22:21,560
可以嗎？

444
02:23:18,280 --> 02:23:19,580
也給我吧

445
02:26:35,950 --> 02:26:37,610
你感覺怎麼樣？

446
02:26:38,070 --> 02:26:39,850
我已經習慣很多了。

447
02:44:55,400 --> 02:45:02,000
成為黑猩猩是最好的，所以你可以隨時接受訓練。
來看我

448
02:45:02,000 --> 02:45:03,000
我明白了