1
00:00:10,249 --> 00:00:14,250
大家早上好。每个人都是 Miko Zure。

2
00:00:15,130 --> 00:00:21,930
今天是一个阳光明媚、美好的早晨。今天也是如此，我们都很固执。
加强和训练以保持健康

3
00:00:21,930 --> 00:00:23,550
让我们以改善身体为目标。

4
00:00:25,250 --> 00:00:30,210
今天我就给大家展示一下我的屁股。
我想是的。

5
00:00:31,180 --> 00:00:38,100
我从早上就开始看自己的屁股，每天都有意识地观察它。
反复训练从

6
00:00:38,100 --> 00:00:42,840
能有像我这样的屁股吗？

7
00:00:47,200 --> 00:00:53,960
如果这里有一根针，从腰部到臀部就会有一条线。
因为它变得干净了

8
00:00:53,960 --> 00:01:00,820
这里是两侧的肌肉，后面是大腿肌肉，然后是大腿。
我也可以训练一些东西。

9
00:01:00,820 --> 00:01:07,620
正如您今天所看到的，这是美好的一天。
这就是我的屁股的样子

10
00:01:07,620 --> 00:01:14,440
就在这里，就在这里，就在这里，这里肌肉紧张。

11
00:01:14,440 --> 00:01:21,440
特别女性化的臀部

12
00:01:21,440 --> 00:01:23,340
可以创建

13
00:01:26,960 --> 00:01:27,960
你能看到吗？

14
00:01:30,420 --> 00:01:37,400
这里的圆度很重要。我想当你从侧面看的时候你就能看到它。
是的，但我的屁股最终变得紧绷。

15
00:01:37,400 --> 00:01:40,900
你可以说感觉就像你的大腿开始张开。
我想是的

16
00:02:00,970 --> 00:02:02,970
哦，有这么多评论进来。谢谢。

17
00:02:04,830 --> 00:02:10,550
早上好，中弘先生。今天也是个好日子。
和。谢谢。我很高兴。

18
00:02:11,970 --> 00:02:14,830
我很欣赏你的屁股。

19
00:02:17,090 --> 00:02:23,950
我开始训练自己。精彩的。小
一步走到终点

20
00:02:23,950 --> 00:02:26,810
这是一条非常近的路，所以让我们尽力而为。

21
00:02:39,120 --> 00:02:40,300
感觉好吗？

22
00:02:44,760 --> 00:02:47,900
你能看到吗？请留下许多评论。

23
00:03:04,040 --> 00:03:10,960
它在这里也很有效，所以你可以一边看电视一边做。
屁股转一下就好了

24
00:03:10,960 --> 00:03:15,880
我认为当你从旗帜上看时，它看起来有点奇怪。
但是是的

25
00:03:39,720 --> 00:03:44,920
非常感谢您的观看。

26
00:03:44,920 --> 00:03:51,820
直播我今天早上的例行公事

27
00:03:51,820 --> 00:03:58,040
大家，让我们一整天都尽心尽力地工作吧。
嗯，今天是

28
00:03:58,040 --> 00:04:04,760
我已经预订了个人培训。
我很期待从现在开始。我希望每个人都能在自己的工作岗位上尽心尽力。

29
00:04:04,760 --> 00:04:08,140
那么，现在就开始竞选吧。

30
00:04:08,880 --> 00:04:15,760
带有主题标签的帖子将有一个人参与抽奖。
我用自己的工作赢得了培训。

31
00:04:15,760 --> 00:04:21,500
这是千载难逢的机会，所以请申请。
很高兴认识你

32
00:04:47,420 --> 00:04:54,340
非常感谢。我总是很高兴见到你。谢谢。
请玩得开心

33
00:04:54,340 --> 00:04:56,000
请看一下

34
00:05:18,520 --> 00:05:25,400
非常感谢，今天我要锻炼我的胃。

35
00:05:25,400 --> 00:05:29,920
旋转？是的 是的 她最近体重增加了。是这样吗？

36
00:05:30,840 --> 00:05:37,460
厉害了，她的审美观竟然这么高。

37
00:05:37,460 --> 00:05:44,200
难道不是这样吗？没关系。让我们一起尽力吧。
非常感谢。

38
00:05:44,200 --> 00:05:45,200
琪妮

39
00:05:55,530 --> 00:06:00,070
好吧，我不敢相信你家里有这样的房间。我有点担心
我进去了。哇，太棒了。

40
00:06:01,330 --> 00:06:08,210
哦，还有阿贝尔。我已经准备好了各种东西。
哦，太棒了。请，高斯先生。

41
00:06:08,270 --> 00:06:13,310
啊，好吧，好吧，一点也不。我在地板上感觉很舒服。
这是正确的。

42
00:06:14,310 --> 00:06:20,990
好吧，你已经穿上鞋子了，看起来很完美。再次准备
因为有。是的，我也会让你穿上鞋子。

43
00:06:20,990 --> 00:06:21,990
我要买它。

44
00:06:29,699 --> 00:06:36,480
我很高兴。谢谢。我学到了很多。这是真的吗？我很高兴。

45
00:06:36,480 --> 00:06:41,020
是的。你一个人住在这个房间吗？

46
00:06:41,840 --> 00:06:48,500
嗯，她看起来也像一个半导体明星，这真是太好了。

47
00:06:48,500 --> 00:06:55,400
就是这样的感觉。你们关系好吗？

48
00:06:56,200 --> 00:07:03,020
好吧，好吧，简单介绍一下彼此的体型。

49
00:07:03,020 --> 00:07:09,660
建立一种可以分享意见的关系真是太好了，对吧？
我不能用颜色说什么。

50
00:07:09,660 --> 00:07:11,460
这就是你想要的吗？

51
00:07:11,660 --> 00:07:18,640
我一点也不超重，但是我的肚子有点小。
我开始搬出去，所以我的饮食习惯不太好。

52
00:07:18,640 --> 00:07:22,980
是不是感觉很像便利店的便当？

53
00:07:23,840 --> 00:07:30,700
我觉得我只需要吃普通的快餐就可以了。
我想自己做饭很难吧？

54
00:07:30,700 --> 00:07:36,800
嗯，吃点鸡肉会更好，对吧？
这也很重要，但是

55
00:07:36,800 --> 00:07:43,760
关键是要吃脂肪、蛋白质和平衡的良好饮食。
这是最重要的事情，对吧？所以让我们尽力而为吧。

56
00:07:43,760 --> 00:07:50,700
首先我们来拉伸一下脚踝。
那我得把它解开。

57
00:07:50,700 --> 00:07:56,900
我害怕伤害自己，所以我要割伤我的脚踝。
嘿我

58
00:07:56,900 --> 00:08:03,740
我是初学者，对此一无所知，但首先，Kose。
桑我明白了。

59
00:08:03,740 --> 00:08:10,200
可以吗？我明白。我想看看并学习一下。
是的，没关系。首先，检查你的脚踝。

60
00:08:10,200 --> 00:08:17,100
只要把它解开，转动它，剩下的就是这样了。

61
00:08:17,100 --> 00:08:18,540
咕咕咕咕

62
00:08:19,470 --> 00:08:26,410
弯曲时要意识到此处施加的负载
起初，我的头和脚都漂浮着。

63
00:08:26,410 --> 00:08:33,210
也没关系，这样称呼也可以。

64
00:08:33,210 --> 00:08:36,210
这就像吸吮并推出你的屁股。这是正确的。

65
00:08:36,210 --> 00:08:43,210
这就是你如何转动它

66
00:08:43,210 --> 00:08:45,190
这也不错。把它转过来。

67
00:08:46,670 --> 00:08:48,890
您曾经受过脚踝损伤吗？

68
00:08:49,270 --> 00:08:56,250
还没有。男人不穿高跟鞋。
一旦受伤，就会成为一种习惯。

69
00:08:56,250 --> 00:09:00,690
所以彻底放松很重要。我理解。

70
00:09:00,690 --> 00:09:04,150
像这样

71
00:09:04,150 --> 00:09:14,430
感觉

72
00:09:14,430 --> 00:09:15,430
没错

73
00:09:33,520 --> 00:09:40,500
是大量的水和大量的汗吗？

74
00:09:40,500 --> 00:09:45,340
让我们继续吧。我的脚踝看起来像这样。

75
00:09:45,340 --> 00:09:52,140
之后，我开始做一些涉及瑜伽的伸展运动。
我要去

76
00:09:52,140 --> 00:09:54,780
我会把瑜伽垫带到别的地方。

77
00:10:23,099 --> 00:10:29,300
即使我像这样正常睡觉，我也会注意到髋关节周围的区域。
我想继续工作

78
00:10:32,460 --> 00:10:39,320
就像我弯下腰想：“这个妈妈很好。”

79
00:10:39,320 --> 00:10:45,100
骨头在这儿弹出的感觉真好。
在这个

80
00:10:45,100 --> 00:10:50,180
当我的膝盖接触地板时，感觉真的很好。

81
00:10:50,180 --> 00:10:57,160
那时，我的腰部并没有向左移动太远。
喜欢

82
00:11:00,180 --> 00:11:06,520
这个领域正在不断发展，我情不自禁地觉得我会继续前进。
马苏

83
00:11:06,520 --> 00:11:13,360
如果你的女朋友可以帮你解决这个问题
即使我用力踩脚，

84
00:11:13,360 --> 00:11:20,360
我觉得还不错，我觉得这附近挺好的。

85
00:11:20,360 --> 00:11:27,160
我的脸可能会流泪，我的脸

86
00:11:27,160 --> 00:11:28,840
向右转

87
00:11:30,140 --> 00:11:36,440
另一边也是这个样子

88
00:11:36,440 --> 00:11:40,040
我会像这样轻松地做到这一点。

89
00:11:40,040 --> 00:11:47,040
这个地方发展得如此之快

90
00:11:47,040 --> 00:11:50,440
当我感觉到你在那里时，我深呼吸。

91
00:11:50,440 --> 00:11:55,380
结论

92
00:11:55,380 --> 00:12:02,260
我认为结构的左侧和右侧之间的平衡存在差异，所以我不确定。
结构右侧

93
00:12:02,260 --> 00:12:09,140
虽然很僵硬，但感觉很平衡。

94
00:12:09,140 --> 00:12:11,160
如果能放松一下就更理想了。

95
00:12:27,820 --> 00:12:33,000
我能感觉到它在这里紧紧地卷曲和伸展。

96
00:12:33,000 --> 00:12:39,620
您可以仰卧或侧卧，选择更容易的方式。
它是什么？

97
00:12:39,620 --> 00:12:46,440
但就在这附近，就在这附近？

98
00:12:46,820 --> 00:12:50,640
是的，没错，我能感觉到它在成长。
太好了

99
00:13:18,510 --> 00:13:22,810
萨萨萨萨萨萨萨萨萨萨萨

100
00:13:46,680 --> 00:13:51,340
最好这样做。Poi

101
00:13:51,340 --> 00:13:58,520
恩特

102
00:13:58,520 --> 00:14:05,460
这是关于有意识画一个很大很大的圆圈。

103
00:14:05,460 --> 00:14:08,700
请确保臀部不弯曲。

104
00:14:29,580 --> 00:14:36,220
这种折叠和伸展的练习也很有效。
有

105
00:14:36,220 --> 00:14:43,140
然后，这一次，我握住了我的手。

106
00:14:43,140 --> 00:14:47,880
一种猫式，将屁股推出到猫的面前。
没错

107
00:14:47,880 --> 00:14:50,720
像这样

108
00:14:50,720 --> 00:14:57,060
我感觉好紧

109
00:14:58,030 --> 00:15:00,530
感受你的身体充满活力地成长。

110
00:15:00,530 --> 00:15:10,070
这是

111
00:15:10,070 --> 00:15:16,890
不仅放松下半身，还放松上半身和背部。
上半部分

112
00:15:16,890 --> 00:15:21,010
我认为这在训练自己时也很有效。

113
00:15:46,570 --> 00:15:48,310
您是否注意到它正在稳步增长？

114
00:15:48,690 --> 00:15:51,210
是的，我明白。

115
00:15:51,210 --> 00:15:58,170
啊，下次

116
00:15:58,170 --> 00:16:05,050
我将双臂放在两侧，坚定地垂下肩膀。
扭曲的

117
00:16:05,050 --> 00:16:09,390
注意从背部到臀部肌肉的拉伸。

118
00:16:21,230 --> 00:16:27,890
如果你的手臂累了，可以侧身做。
很高兴知道

119
00:16:27,890 --> 00:16:33,290
把它拧紧

120
00:16:33,290 --> 00:16:37,890
我也要扭转另一边。

121
00:16:37,890 --> 00:16:46,010
这里

122
00:16:46,010 --> 00:16:47,370
对吧，我明白了？

123
00:16:52,239 --> 00:16:58,080
通过应用当前的形式，我将尽可能地抬高双腿。

124
00:16:58,080 --> 00:17:04,859
关键是尽可能打开大腿。
对外开放

125
00:17:04,859 --> 00:17:11,099
如果你有这样的感觉，你的肩膀就会掉下来。

126
00:17:11,099 --> 00:17:18,099
结构：一开始我以为这部分会很难，但是真的很难。
因为它有效。

127
00:17:18,099 --> 00:17:20,160
请尝试这个挑战！

128
00:17:22,820 --> 00:17:26,520
最好用另一只手牢牢握住它。

129
00:17:26,520 --> 00:17:41,120
辣

130
00:17:41,120 --> 00:17:48,080
不要强迫自己摆太多姿势。

131
00:17:48,080 --> 00:17:54,680
如果你觉得太难了，也可以放弃。

132
00:17:54,680 --> 00:18:05,320
与

133
00:18:05,320 --> 00:18:10,660
侧面也是同样的做法，就这样做吧。

134
00:18:10,660 --> 00:18:12,600
参见

135
00:18:12,600 --> 00:18:18,140
发生了什么事？

136
00:18:35,530 --> 00:18:41,950
这里的开口有点弱。
嗯，它不软。

137
00:18:41,950 --> 00:18:46,830
我打不开它，但我会继续伸展它。

138
00:18:46,830 --> 00:18:49,110
S

139
00:18:49,110 --> 00:18:54,950
是的，

140
00:18:54,970 --> 00:19:01,890
我的髋关节看起来像这样

141
00:19:01,890 --> 00:19:02,890
周边地区

142
00:19:03,920 --> 00:19:10,800
我想我已经放松了很多。真的很热，不是吗？
我要脱掉我的衬衫。

143
00:19:10,800 --> 00:19:11,060
嘿嘿

144
00:19:11,060 --> 00:19:18,020
腹部肌肉

145
00:19:18,020 --> 00:19:19,240
你有滚筒吗？

146
00:19:19,980 --> 00:19:26,860
我刚买的。这很棒。我也打算用它。
我们也用它作为腹肌滚轮进行训练吧。

147
00:19:26,860 --> 00:19:32,800
这是一个使用起来非常方便的物品。
就像老猫的姿势

148
00:19:34,440 --> 00:19:41,280
我打算用它来伸展我的背部，但这有点危险。

149
00:19:41,280 --> 00:19:48,000
因此，请确保您周围没有任何物体。

150
00:19:48,000 --> 00:19:49,180
让我们继续成长

151
00:20:07,180 --> 00:20:10,820
如果我能尽可能长时间地保留这条线就好了。
这是。

152
00:20:53,800 --> 00:20:54,800
你还好吗？

153
00:20:54,820 --> 00:21:00,760
是的，没关系。回复的时候稍微集中一点就可以了。

154
00:21:00,760 --> 00:21:06,980
好吧，让我们记住这个姿势，一起努力吧。
我会做的

155
00:21:06,980 --> 00:21:10,980
理想情况下，此时您应该能够直视前方。

156
00:21:32,740 --> 00:21:39,600
使用腹肌滚轮训练是这样的
之后，向下半身移动。

157
00:21:39,600 --> 00:21:46,580
让我们首先通过加强大腿肌肉来增强基本肌肉。
这是必要的，因为补偿会增加。

158
00:21:46,580 --> 00:21:53,580
这将是一次很棒的训练，尤其是因为房间非常好。
我有一个请求。

159
00:21:53,580 --> 00:21:54,580
但这样可以吗？

160
00:21:54,760 --> 00:21:59,180
我想一起去拍一个短视频。
非常感谢

161
00:22:15,370 --> 00:22:22,310
适合情侣住的房间不多，但大部分都不错。
我想：“为什么不呢？”这是一个非常漂亮的房间。

162
00:22:22,810 --> 00:22:23,810
很好。

163
00:22:27,670 --> 00:22:33,830
大家好，这只是一根小手杖。我今天为了她减肥了
我参观了我想去参观的主人的家，

164
00:22:34,010 --> 00:22:40,110
我想立即开始训练深蹲。
谢谢。

165
00:22:41,630 --> 00:22:48,570
嗯，首先，让你的臀部比肩膀宽一点。
打开并将脚趾指向正前方。

166
00:22:48,570 --> 00:22:55,510
在这种状态下，将手伸直至 90 度，然后执行此操作。
弯曲它，就像坐在椅子上一样。

167
00:22:55,510 --> 00:23:02,050
看起来是这样的：我的膝盖没有超过脚趾。
那么好。

168
00:23:02,050 --> 00:23:05,570
让我们在椅子上尝试一下，数10次。

169
00:23:52,840 --> 00:23:56,980
希望大家一起来迎接挑战！
你到那儿了吗？

170
00:23:57,440 --> 00:24:04,320
今后我们也继续努力吧。这对每个人来说都很容易。
所以请尝试一下！

171
00:24:04,320 --> 00:24:05,320
再见

172
00:24:21,850 --> 00:24:28,230
这样可以吗？是的，立即使用杠铃。
是的，我想尝试一下，但是

173
00:24:28,230 --> 00:24:29,230
你觉得怎么样？

174
00:24:29,430 --> 00:24:34,370
总是有点重，不是吗？

175
00:24:34,370 --> 00:24:40,930
首先，形式是

176
00:24:40,930 --> 00:24:47,850
重要的是你在做什么，所以现在这个重量应该是
把它脱下来

177
00:24:47,850 --> 00:24:50,790
只需一根棍子即可轻松完成

178
00:24:55,399 --> 00:25:00,980
这真的很危险，所以我抓住它并随身携带。

179
00:25:00,980 --> 00:25:07,980
这是坐在你肩膀上的类型。

180
00:25:07,980 --> 00:25:14,940
将手放在上面并紧紧握住这里。
很好

181
00:25:14,940 --> 00:25:21,560
可以用手转吗？现在将其放在手摇曲柄上并坐在椅子上。
降低臀部，就像坐下一样。

182
00:25:24,270 --> 00:25:31,050
让我们保持肩胛骨打开。这就是它的样子。

183
00:25:31,050 --> 00:25:35,050
有您感兴趣的点吗？

184
00:25:35,670 --> 00:25:42,630
如果我不让它走到最后可以吗？
这里膝盖的角度是90度。

185
00:25:42,630 --> 00:25:46,190
你也可以说是90度。好吧，90度。

186
00:25:58,480 --> 00:26:05,420
如果你喜欢的话，完全复制一下也可以。
是的。首先，我想了解一下Kozue先生。哟

187
00:26:05,420 --> 00:26:07,420
是的。请照顾好自己。

188
00:26:21,520 --> 00:26:28,290
当我累的时候，我感觉身体的中轴发生了偏移。
但，

189
00:26:28,490 --> 00:26:32,550
用大腿肌肉支撑自己并站起来。

190
00:26:32,550 --> 00:26:36,150
眼睛

191
00:26:36,150 --> 00:26:43,070
线是对的

192
00:26:43,070 --> 00:26:46,210
如果能看到更高一点的东西就太好了。

193
00:27:00,930 --> 00:27:04,130
当你进行时，不要忘记吸气和呼气。

194
00:28:23,169 --> 00:28:24,169
你还好吗？

195
00:28:39,910 --> 00:28:46,790
哎，刚才发生什么事了？

196
00:28:46,790 --> 00:28:47,830
你没看到我的屁股吗？

197
00:28:48,530 --> 00:28:51,390
不，我还没见过。

198
00:28:54,890 --> 00:28:59,790
只要你这么说就好了。

199
00:28:59,790 --> 00:29:04,290
走近一看

200
00:29:04,290 --> 00:29:11,090
生吃可以吗？

201
00:29:11,090 --> 00:29:12,090
哟

202
00:31:05,520 --> 00:31:06,800
这不是正确的吗？

203
00:31:07,000 --> 00:31:13,880
抱歉，如果你已经很兴奋了，你在做什么？

204
00:31:13,880 --> 00:31:20,880
如果你告诉我你在做什么，我就会处于非常危险的境地。
即使没有压力

205
00:31:20,880 --> 00:31:21,880
对你有好处

206
00:31:37,610 --> 00:31:38,610
我会穿裙子

207
00:32:26,730 --> 00:32:30,530
不用说话就能得到它。

208
00:32:30,530 --> 00:32:37,510
你的屁股感觉如何？

209
00:32:37,510 --> 00:32:38,510
感觉如何？

210
00:32:39,230 --> 00:32:46,130
深蹲屁股

211
00:32:46,130 --> 00:32:48,550
我感到很兴奋。

212
00:34:18,340 --> 00:34:22,320
因为我大部分时间都是自己吃饭。

213
00:34:22,320 --> 00:34:29,239
首先，我有一个女朋友。

214
00:34:29,239 --> 00:34:34,719
没关系，没关系。

215
00:34:34,719 --> 00:34:40,199
它太大了，但我不能让我的孙子拥有它。

216
00:36:31,850 --> 00:36:32,850
让我们吸干它

217
00:37:00,400 --> 00:37:04,400
我希望你在交通堵塞的时候把你的阴茎插进我的屁股里。
我明白了

218
00:37:04,400 --> 00:37:07,620
大多数

219
00:37:07,620 --> 00:37:14,540
第一次

220
00:37:14,540 --> 00:37:21,500
我用我的鸡巴慢慢地戳她屁股上的裂缝和洞。
或者

221
00:37:21,500 --> 00:37:22,740
好像味道不错一样

222
00:37:37,440 --> 00:37:42,520
你感觉真好。我可以揉揉你的乳房。

223
00:38:56,680 --> 00:39:00,760
如果你喜欢屁股，那就也训练我的屁股吧。
你不能吗？

224
00:39:41,740 --> 00:39:47,460
哦，这是我第一次。请准确地告诉我。
放弃

225
00:40:12,140 --> 00:40:13,140
不多吗？

226
00:41:03,560 --> 00:41:04,560
用这双手

227
00:42:44,080 --> 00:42:47,320
您想在嘴里慢慢品尝吗？

228
00:42:47,920 --> 00:42:48,920
是的，这样可以吗？

229
00:42:51,460 --> 00:42:52,460
是的，

230
00:42:56,780 --> 00:43:03,840
舌头

231
00:43:03,840 --> 00:43:09,720
感觉就像尖端的尖端正在松开屁股孔的入口。
哇

232
00:43:09,720 --> 00:43:12,620
边喝边用力

233
00:59:50,600 --> 00:59:51,600
我想开个玩笑

234
01:01:36,240 --> 01:01:37,240
感谢您的观看。

235
01:02:38,190 --> 01:02:39,730
就会有不一样的美好。

236
01:06:05,360 --> 01:06:06,360
请到达

237
01:14:37,320 --> 01:14:38,320
第一、性

238
01:16:16,520 --> 01:16:23,140
没错。您是如何收到肛门手提包的？
库科托纳

239
01:16:23,140 --> 01:16:28,940
我收到了很多令人尴尬的评论。

240
01:16:28,940 --> 01:16:35,620
这世上居然还有如此幸福的人，真是令人惊奇。

241
01:16:35,620 --> 01:16:42,540
我不能让激动的心情褪去，所以今天我想提醒大家以下几点：

242
01:16:42,540 --> 01:16:45,300
我看着纳尼亚，想也许

243
01:16:47,920 --> 01:16:48,920
再见

244
01:17:33,160 --> 01:17:34,160
感谢您的观看。

245
01:18:20,590 --> 01:18:24,170
我可爱的肛门陈早

246
01:18:24,170 --> 01:18:30,590
我要赶紧去摸它。

247
01:19:22,400 --> 01:19:28,280
我真的很喜欢深邃的眼睛，所以我决定把这个当作大眼妆。

248
01:19:28,280 --> 01:19:31,580
我去里面看看。

249
01:20:16,670 --> 01:20:17,670
所以，考虑到这一点，

250
01:26:05,840 --> 01:26:06,840
我会回来的

251
01:29:04,740 --> 01:29:10,200
我花了一段时间，但今天非常感谢你们。
亲切的问候

252
01:29:10,200 --> 01:29:16,620
请为我祈祷。

253
01:29:16,620 --> 01:29:22,720
与图像完全不同，只是为了确认一下。

254
01:29:22,720 --> 01:29:29,460
请勿在SNS等上记载地点。
这没有任何意义

255
01:29:29,460 --> 01:29:30,480
我没有，所以

256
01:29:33,450 --> 01:29:35,370
请脱掉鞋子。是的。

257
01:29:36,950 --> 01:29:37,950
谢谢。

258
01:29:40,070 --> 01:29:41,170
我会做的，我会做的。

259
01:29:42,070 --> 01:29:43,070
是的。

260
01:29:44,110 --> 01:29:50,790
我会立即为会员做，所以请点击这里。

261
01:29:50,790 --> 01:29:52,170
请。知道了。

262
01:30:12,169 --> 01:30:14,650
它分布在这里。

263
01:30:32,200 --> 01:30:33,200
那么，我就接受它。

264
01:30:35,460 --> 01:30:42,280
很好吃。这是真的吗？那挺好的。

265
01:30:45,580 --> 01:30:48,860
今天您有关心身体的任何部位吗？

266
01:30:50,140 --> 01:30:57,080
我正在做上半身训练，但我的核心
也就是说，我的身体平衡性好一点了。

267
01:30:57,080 --> 01:31:03,890
随着年龄的增长，我的体质越来越差。
这个腹围

268
01:31:03,890 --> 01:31:10,650
不过，在这里很容易变老。
对对对，所以

269
01:31:10,650 --> 01:31:17,250
我希望我能改进这一点。
我明白了，这里肯定存在一些紧张气氛。

270
01:31:17,250 --> 01:31:23,870
毕竟，训练的成果已经显现出来了，不是吗？
不管怎样，我在下面说。

271
01:31:23,870 --> 01:31:30,800
我的肚子里多了一点，我妻子也多了一点。
只要一点点

272
01:31:30,800 --> 01:31:37,680
就像你必须摆脱脂肪一样。

273
01:31:37,680 --> 01:31:44,600
我认为我的首要任务是跟上我的身体，所以我正在努力提高我的基础代谢。
大块肌肉可以移动

274
01:31:44,600 --> 01:31:51,280
需要滋养下半身。
我猜你并不觉得自己被逼得太紧了。

275
01:31:51,280 --> 01:31:58,020
嗯，只是上半身，也许还有下半身。
我觉得我的训练没有充分发挥其潜力。

276
01:31:58,020 --> 01:31:59,020
所以

277
01:31:59,450 --> 01:32:06,310
大腿是人体最大的肌肉。
Ri、屁股等

278
01:32:06,310 --> 01:32:13,210
这里的肌肉也很重要。
我意识到这一点

279
01:32:13,210 --> 01:32:19,890
这是真的，但它并不真的在这里。那么今天我们就来聊一聊。
训练我

280
01:32:19,890 --> 01:32:25,850
我也是这么想的，但是你还好吗？没关系。谢谢。
非常感谢

281
01:32:35,540 --> 01:32:41,820
抱歉，我不小心撞到了里面的东西。没关系。
这只是我

282
01:32:41,820 --> 01:32:44,060
结论

283
01:32:44,060 --> 01:32:54,920
结构

284
01:32:54,920 --> 01:32:58,500
很多人在房间里都穿鞋，所以就是这个原因。
是吗？

285
01:32:59,100 --> 01:33:01,500
是的，拥有它可能会很方便。

286
01:33:18,520 --> 01:33:23,700
拉起瑜伽垫，先做一些轻微的伸展运动。
我想继续这样做。

287
01:33:37,180 --> 01:33:38,940
你有瑜伽垫吗？

288
01:33:39,340 --> 01:33:43,060
是的，我正在使用我的内部瑜伽垫。

289
01:33:45,240 --> 01:33:52,230
太好了，它不会伤害我的膝盖或其他任何东西。我的膝盖也不是很强壮。
但事实是这样吗？嗯，今天我会尽力做到这一点。

290
01:33:52,230 --> 01:33:58,650
我们走吧。谢谢。谢谢。
这是正确的。

291
01:33:58,650 --> 01:34:05,370
我以为你想看看我一直在做什么。
我只是躺在这里。

292
01:34:05,370 --> 01:34:12,250
我们将重点关注下半身，所以这里

293
01:34:12,250 --> 01:34:17,650
用手臂抬起大腿根并伸展。
我要去

294
01:34:17,650 --> 01:34:28,230
身体

295
01:34:28,230 --> 01:34:29,910
你是一个灵活的人吗？

296
01:34:30,910 --> 01:34:37,830
我的身体很僵硬，无法伸展。

297
01:34:37,830 --> 01:34:42,910
我的身体太僵硬以至于受伤了。

298
01:34:43,680 --> 01:34:48,440
我想知道我的身体平衡是否出了问题。
这就是我的意思。啊，是的，确实如此。

299
01:35:02,740 --> 01:35:09,560
这时候如果你能把脚趾伸出来，它就会变得更长。
是的。

300
01:35:11,230 --> 01:35:14,270
让我们把它拉到身体的每一个角落 是的。

301
01:35:14,270 --> 01:35:21,190
然后下一步就是胯部。

302
01:35:21,190 --> 01:35:27,950
我想拉伸这部分关节，所以我握住我的腿。
张开你的手，交给我。

303
01:35:27,950 --> 01:35:34,370
高濑同学的身体真的很灵活。
就是这么简单

304
01:35:34,370 --> 01:35:38,890
是的，灵活性也是一个重要因素。

305
01:35:39,690 --> 01:35:42,870
我们将继续扩大这一领域。

306
01:35:47,030 --> 01:35:49,530
重要的是不要忘记呼吸。

307
01:35:50,550 --> 01:35:56,170
显然，如果我一直这样做，我就会喘不过气来。
正确的。这是正确的。我一开始就明白了。

308
01:36:17,720 --> 01:36:24,100
我想让我的大腿更紧实一点，这样我就可以把它们伸展得更远一些。
我想请您按下按钮。

309
01:36:24,100 --> 01:36:31,040
您确定要按按钮吗？是的，请支持我们。

310
01:36:31,040 --> 01:36:35,580
我想认识你。我留在这附近可以吗？

311
01:36:35,820 --> 01:36:42,740
用双手轻轻地将这一侧压向这一侧。
请

312
01:36:42,740 --> 01:36:45,760
那就好

313
01:36:49,790 --> 01:36:56,630
到目前为止是我说“嘘嘘”。

314
01:36:56,630 --> 01:37:03,390
我无法回去，所以我不得不和我的妻子分享。
请随意按下按钮。

315
01:37:03,390 --> 01:37:10,030
啊，对吧？毕竟如果有人推动的话那就更好了。
好的

316
01:37:10,850 --> 01:37:16,870
这是一个好的开始。这里的声音越来越大。

317
01:37:18,730 --> 01:37:19,730
你明白吗？

318
01:37:20,010 --> 01:37:26,790
不，但这就是我的理解。

319
01:37:26,790 --> 01:37:33,710
我认为这个区域已经增长了很多，所以接下来我将转向我的下半身。
非常适合训练

320
01:37:33,710 --> 01:37:38,130
我想伸展我的背部和腰部区域。
我想是的

321
01:37:49,290 --> 01:37:55,730
首先，放下它。准备好你的屁股。这是一个像这样的圆圈
如果你这样做，会给你的臀部带来压力，所以

322
01:37:55,890 --> 01:38:00,970
我要用四肢爬行来伸展这条腿。

323
01:38:06,730 --> 01:38:10,450
如果这样做的话，这附近的区域也会松动。

324
01:38:12,510 --> 01:38:14,730
是大腿后侧吗？没错，没错。

325
01:38:20,910 --> 01:38:23,170
我认为继续前进是件好事。

326
01:38:23,170 --> 01:38:34,310
下巴

327
01:38:34,310 --> 01:38:41,050
当你举起它时，它会一直延伸到你的胃部。
好

328
01:38:41,050 --> 01:38:46,350
我像猫一样抬起下巴。
我会看看

329
01:40:23,500 --> 01:40:24,500
尾张

330
01:41:11,920 --> 01:41:15,980
这就是感觉吗？

331
01:41:15,980 --> 01:41:22,920
是的

332
01:41:22,920 --> 01:41:25,160
我下半身周围的区域已经放松。

333
01:42:00,010 --> 01:42:01,010
你还好吗？

334
01:42:01,350 --> 01:42:07,530
没关系，这真是一个伟大的举动。

335
01:42:07,530 --> 01:42:12,970
那挺好的！我的膝盖很容易受伤，所以要小心。
嘿嘿

336
01:42:12,970 --> 01:42:19,070
那么，接下来就是这位妈妈了。

337
01:42:19,070 --> 01:42:25,130
我也想伸展一下背部，所以我决定这样做。

338
01:42:25,130 --> 01:42:28,530
猫伸展的图像。

339
01:42:30,120 --> 01:42:33,820
将脸放在地板上，然后抬起臀部。
我要去

340
01:42:33,820 --> 01:42:38,560
这样

341
01:42:38,560 --> 01:42:44,320
通过这样做，您可以去除肩胛骨上的该区域。

342
01:42:44,320 --> 01:42:48,380
它会一直延伸到您的手臂。

343
01:42:48,380 --> 01:42:55,260
您可以将双腿闭合或打开，以您更容易的方式进行。

344
01:43:08,400 --> 01:43:13,580
你明白吗？这里的线路正在稳步增长。

345
01:43:13,580 --> 01:43:20,980
这样

346
01:43:20,980 --> 01:43:27,840
我提到的所有伸展运动都太多了。

347
01:43:27,840 --> 01:43:34,800
保持冷静很重要，因此必须向上伸展手臂。
这是什么意思？

348
01:43:34,800 --> 01:43:36,020
没有

349
01:43:41,160 --> 01:43:47,860
放松心情，摆出舒适的姿势。
我们走吧

350
01:43:47,860 --> 01:43:54,580
如果这个领域很难，那就很难了，不是吗？

351
01:44:32,560 --> 01:44:39,520
这时候你还可以在很多地方扭动身体。
我感到轻松

352
01:44:39,520 --> 01:44:45,760
我明白了，真的很舒服。

353
01:44:45,760 --> 01:44:51,220
我想如果你把它朝右插入，这部分就会移动。

354
01:45:19,790 --> 01:45:26,470
人体的左右两侧并不相等，所以用左右两侧来感受。

355
01:45:26,470 --> 01:45:32,450
这是完全不同的，但也需要大量的训练。
当我们不断改进时，我们将继续改进。

356
01:45:32,450 --> 01:45:34,770
让我们尽力而为并继续前进。

357
01:46:40,830 --> 01:46:41,590
接下来是

358
01:46:41,590 --> 01:46:51,690
巴

359
01:46:51,690 --> 01:46:52,910
使用跑球

360
01:46:54,060 --> 01:47:00,660
我想对我的大腿采取更多的方法。
我认为基础知识

361
01:47:00,660 --> 01:47:06,820
目标是下半身，所以这次

362
01:47:06,820 --> 01:47:12,920
首先请坐下。

363
01:47:12,920 --> 01:47:19,360
它是为了训练人的平衡感，所以要正常坐着。
坐下后，

364
01:47:30,000 --> 01:47:36,020
我就这样回去了。

365
01:47:36,020 --> 01:47:43,640
习惯

366
01:47:43,640 --> 01:47:50,580
这样做很危险，所以请不要在其周围放置任何物品。
并伸展

367
01:47:50,580 --> 01:47:54,800
我认为左右摇动它很好。

368
01:48:05,230 --> 01:48:12,190
看起来像这样。你的手部肌肉强健吗？

369
01:48:12,190 --> 01:48:19,190
关键是要把它拉长，使这个和这个成一条直线。
就这样就好了。

370
01:48:19,190 --> 01:48:25,810
这很难，对吧？您也可以打开肩胛骨。
和

371
01:48:25,810 --> 01:48:27,270
那就好

372
01:48:31,240 --> 01:48:36,440
您自己握住屁股并一起旋转的图像。
我觉得即使是一页也好。

373
01:48:36,440 --> 01:48:43,100
我们走得越远，我们移动得就越多。

374
01:48:43,100 --> 01:48:44,100
让我们

375
01:49:05,000 --> 01:49:11,880
我认为写作和流行很有趣而且很好。
我学会了如何使用它。

376
01:49:11,880 --> 01:49:18,760
如果发生这种情况，我就会在看电视什么的。
是的，但看起来不像。

377
01:49:18,760 --> 01:49:25,620
没错，大腿紧绷的部位非常刺激。
正在

378
01:49:25,620 --> 01:49:26,700
我有一种感觉

379
01:49:45,380 --> 01:49:52,360
通过调整姿势，您可以使用平衡球。
即使坐在普通椅子上也能保持姿势

380
01:49:52,360 --> 01:49:58,440
它对改善你的健康有积极的作用，所以是的，尽力而为。
我们接下来吧

381
01:49:58,440 --> 01:50:04,520
现在，让我们用力一点，张开双腿。
格特

382
01:50:04,520 --> 01:50:11,460
将你的重量放在球上。看起来像这样。垂直的。
在地板上

383
01:50:11,460 --> 01:50:17,960
跟随也很好，就像把球传给某人一样。
这是一条消息，但就像这样

384
01:50:17,960 --> 01:50:23,560
我将从膝盖开始做很多运动。

385
01:50:23,560 --> 01:50:26,320
博

386
01:50:26,320 --> 01:50:38,120
规则

387
01:50:38,120 --> 01:50:42,540
这是一个离不开它的动作，所以要明智地使用它。
我想是的。

388
01:50:50,190 --> 01:50:57,030
因此，与其前后移动并骑着球，

389
01:50:57,030 --> 01:51:03,630
他利用滚动力来帮助身体接近。
走是什么意思？

390
01:51:03,630 --> 01:51:05,230
我觉得很有趣

391
01:51:25,640 --> 01:51:32,600
在这里闲逛也很好。我通常做这个位置。
和这块肌肉周围

392
01:51:32,600 --> 01:51:39,420
我知道这很困难，但是有一根平衡杆。
您可以轻松地将其弹出

393
01:51:39,420 --> 01:51:46,400
我强烈推荐这种简单的方法。

394
01:51:55,920 --> 01:52:01,540
太棒了！

395
01:52:01,540 --> 01:52:10,040
边缘

396
01:52:10,040 --> 01:52:12,660
如果能叫醒她并给她打气就好了。

397
01:52:12,660 --> 01:52:18,280
次

398
01:52:18,280 --> 01:52:22,360
把它给我或者把它放在我身上

399
01:52:23,820 --> 01:52:28,900
按照您喜欢的方式移动，以让您快乐的节奏
请。

400
01:52:29,640 --> 01:52:30,080
结论

401
01:52:30,080 --> 01:52:36,960
结构

402
01:52:36,960 --> 01:52:43,800
即使猛烈移动，该区域的负荷也会减轻。
不是很多，所以请仰卧。

403
01:52:43,800 --> 01:52:44,800
让我们吧。

404
01:53:13,290 --> 01:53:14,490
你撞到什么东西了吗？

405
01:53:18,190 --> 01:53:18,670
什么

406
01:53:18,670 --> 01:53:26,350
是吗？

407
01:53:28,150 --> 01:53:29,150
这件难事

408
01:53:43,020 --> 01:53:46,460
你对臀部感兴趣，而不是训练。
不是吗？

409
01:53:46,720 --> 01:53:51,140
不，没错。啊，这个？

410
01:53:52,500 --> 01:53:54,580
哦，我想成为这样的人。

411
01:54:11,600 --> 01:54:15,560
他看了一眼我的屁股，让我站起来。
我做到了。

412
01:54:16,880 --> 01:54:23,680
难道你真的不想被打屁股吗？

413
01:54:24,400 --> 01:54:30,840
来吧，告诉我真相。

414
01:54:34,140 --> 01:54:38,220
可以吗？看。难道你不想在生活中受到这样的待遇吗？

415
01:54:41,610 --> 01:54:42,610
哦

416
01:56:12,040 --> 01:56:18,940
继续，把你的臀部伸出来。

417
01:56:43,080 --> 01:56:49,960
也许是因为太潮湿了。

418
01:56:49,960 --> 01:56:50,960
耐心？

419
01:56:52,340 --> 01:56:57,720
即使将生汁擦去，病人的汁液也流出来了
不，不，不。

420
01:57:49,420 --> 01:57:50,420
请用鼻子吸气

421
01:58:33,580 --> 01:58:34,580
非常感谢。

422
02:00:08,599 --> 02:00:13,140
你不想更多地了解你的爱好吗？

423
02:00:18,250 --> 02:00:21,130
我来教你如何睡觉。

424
02:01:24,280 --> 02:01:31,140
您是否意识到不要让膝盖超过脚趾？

425
02:01:31,140 --> 02:01:37,980
保持大腿的力量并增加耐力。

426
02:01:37,980 --> 02:01:38,980
我会去做的。

427
02:01:57,550 --> 02:01:59,390
我可以清楚地看到臀部的肌肉。

428
02:02:41,840 --> 02:02:46,460
你想近距离看看那个陌生的人吗？

429
02:02:48,160 --> 02:02:49,380
接近这个吗？

430
02:03:18,160 --> 02:03:19,580
嗯嗯

431
02:04:16,400 --> 02:04:17,300
感谢您的辛勤工作

432
02:04:17,300 --> 02:04:33,160
原来是

433
02:05:13,890 --> 02:05:18,610
下次我会更深入地向您展示。

434
02:05:52,680 --> 02:05:53,680
我会写这个

435
02:06:33,520 --> 02:06:34,520
啊

436
02:07:27,310 --> 02:07:28,310
感谢您的观看。

437
02:08:02,410 --> 02:08:04,590
我的屁股洞越来越松了。

438
02:08:58,570 --> 02:08:59,670
如果是你的屁股的话。

439
02:11:02,380 --> 02:11:03,380
想到这里，啊！

440
02:16:44,780 --> 02:16:45,780
马苏哟

441
02:17:24,620 --> 02:17:25,620
感觉良好

442
02:19:10,700 --> 02:19:11,700
我进去了。

443
02:22:20,560 --> 02:22:21,560
可以吗？

444
02:23:18,280 --> 02:23:19,580
也给我吧

445
02:26:35,950 --> 02:26:37,610
你感觉怎么样？

446
02:26:38,070 --> 02:26:39,850
我已经习惯了很多。

447
02:44:55,400 --> 02:45:02,000
成为黑猩猩是最好的，所以你可以随时接受训练。
来看我

448
02:45:02,000 --> 02:45:03,000
我明白了