1
00:00:00,300 --> 00:00:02,200
Og'irlik markazi chap oyoqda, tizzalarni egib, tanani silkitmasdan oldinga egiladi

2
00:00:02,633 --> 00:00:07,433
Yuqori tanangizni tik tuting, belingizni va soningizni bo'shating, qo'llaringizni va oyoqlaringizni harakatga keltiring

3
00:00:08,033 --> 00:00:13,533
Ikkala qo'lni yoy shaklida saqlashga e'tibor bering. Avval chap qo'lingizni tik qo'ying va uni yoyga soling.

4
00:00:14,033 --> 00:00:19,366
Bilagingizni orqaga burang va uni bosing, o'ng qo'lingizning mushti musht yoki urish kabi bo'lishi kerak

5
00:00:19,600 --> 00:00:23,533
Juda aniq yuqoriga qarama-qarshi harakatlar qilmang

6
00:00:24,000 --> 00:00:27,400
Chap oyoq egilgan va tizza mustaqil, elkalari og'ir va tirsaklar og'ir, ruh zaif va kuchli.

7
00:00:27,600 --> 00:00:35,100
Dantiandagi Qi lavabolari, tirsaklar va tizzalar birlashtirilib, bir xil oldinga yo'nalishga ishora qiladi

8
00:00:36,333 --> 00:00:39,400
102 Orqaga qadam qo'ying va yo'lbarsni kesib o'ting

9
00:00:41,500 --> 00:00:46,800
Orqaga qadam qo'yganingizda orqa oyog'ingiz qayerga tushishiga e'tibor bering, birinchi navbatda barmoqlaringiz qo'ngan

10
00:00:47,166 --> 00:00:50,400
Old va orqa oyoqlaringiz bilan bir xil chiziqqa qadam qo'ymang

11
00:00:50,800 --> 00:00:54,933
O'ng mushtni tiklash va mushtlash dumaloq harakatlardir

12
00:00:55,933 --> 00:01:00,633
Orqaga chekinayotganda chap va o'ng qo'llar bir-biridan ajralib turishi kerak, ikkala qo'l esa yoy shaklini saqlab turishi kerak.