1
00:07:57,140 --> 00:15:12,620
Sila regangkan tangan anda semasa bernafas masuk dan keluar.

2
00:15:43,690 --> 00:15:44,250
Pakai.

3
00:15:57,800 --> 00:15:59,260
Letakkan tangan anda di atas siling.

4
00:16:02,360 --> 00:17:21,640
Angkat tangan anda sebagaimana adanya.

5
00:17:22,200 --> 00:17:26,030
macam mana?

6
00:17:31,390 --> 00:17:33,680
Luruskan belakang anda.

7
00:17:33,920 --> 00:17:36,810
Tumpukan pada satu titik.

8
00:17:37,390 --> 00:18:09,690
Berbalik kepada pose.

9
00:18:10,910 --> 00:18:19,880
Letakkan tangan anda dan berdiri.

10
00:18:23,890 --> 00:18:26,370
Letakkan kaki kanan anda selangkah ke belakang.

11
00:18:26,950 --> 00:18:32,090
Arahkan jari kaki anda ke luar.

12
00:18:33,280 --> 00:18:38,700
Bengkokkan kaki hadapan anda sebagaimana adanya.

13
00:18:38,700 --> 00:18:52,760
Satukan tangan anda dan turunkan badan anda ke siling.

14
00:18:55,580 --> 00:18:57,900
awak okay tak?

15
00:19:00,670 --> 00:19:01,810
Saya mahu pergi ke bilik air.

16
00:19:03,190 --> 00:19:05,130
Sila teruskan.

17
00:19:08,620 --> 01:15:41,930
Turunkan bahagian atas badan anda dan turunkan pinggul anda.

18
01:15:42,630 --> 01:16:30,220
Adalah penting untuk meneruskan.

19
01:16:31,240 --> 01:16:32,500
Regangkan lengan anda.

20
01:16:57,490 --> 01:16:58,530
Hamparkan kaki anda.

21
01:16:58,530 --> 01:17:07,410
Rentangkan kaki anda dan letakkan tangan anda di hadapan leher anda.

22
01:17:13,570 --> 01:17:20,470
Jika boleh, lihat jarak antara kaki anda dan belakang leher anda.

23
01:17:28,150 --> 01:17:32,030
Regangkan bahagian belakang kaki anda dengan selesa.

24
01:17:38,960 --> 01:18:23,080
Angkat kepala anda supaya ia adalah yang terakhir.

25
01:18:23,080 --> 01:18:23,180
Berdiri perlahan-lahan.

26
01:18:27,720 --> 01:18:30,160
Satu persatu.

27
01:18:31,660 --> 01:18:33,080
Berdiri dengan berhati-hati.

28
01:18:35,400 --> 01:18:38,170
Jom rehat di sini.

29
01:18:48,500 --> 01:18:50,020
Mari lakukan dengan tangan kanan anda.

30
01:19:13,340 --> 01:57:37,690
Saya penat, jadi saya akan memberi awak makanan ringan.

31
01:57:38,230 --> 01:57:51,360
saya lapar.

32
01:58:27,240 --> 01:58:27,880
saya lapar.

33
01:58:40,300 --> 01:58:40,720
saya lapar.

34
02:00:37,300 --> 02:00:37,500
saya lapar.

35
02:00:37,740 --> 02:09:49,700
saya lapar.

36
02:09:49,700 --> 02:09:50,260
Jom balik rumah.

37
02:09:51,780 --> 02:09:52,740
Jom balik rumah.

38
02:09:53,940 --> 02:09:55,180
selamat pagi.

39
02:11:53,490 --> 02:37:51,410
Ia adalah menyeronokkan. Jom bergembira.