1
00:00:17,250 --> 00:00:26,793
(एसओडी ननामी टीना अभिनीत)

2
00:00:37,070 --> 00:00:44,778
(मोजमाप: दिवाळे 86, कंबर 56, नितंब 85)

3
00:01:15,608 --> 00:01:19,279
(ब्रेक)\NBreak

4
00:01:19,646 --> 00:01:24,050
 (मला या फोटोग्राफीची सामग्री सांगा)

5
00:01:24,417 --> 00:01:31,024
यावेळी मी मसल जिम्नॅस्टिक्स करणार आहे

6
00:01:35,795 --> 00:01:41,668
(आज नानामीचे स्नायू कसे आहेत?)\NToday?

7
00:01:41,668 --> 00:01:44,604
नेहमीप्रमाणेच

8
00:01:44,604 --> 00:01:47,540
चांगले वाटते

9
00:01:47,907 --> 00:01:53,046
(नानामीचा सर्वात आत्मविश्वास असलेला भाग कुठे आहे?)\NHow मी ते ठेवू? तिच्या पाठीमागे

10
00:01:53,046 --> 00:01:56,716
सर्वात आत्मविश्वास

11
00:01:56,716 --> 00:02:03,690
  (तुम्ही सहसा प्रशिक्षण देता का?)\NGo दररोज 6-7 वाजता जिमला जा

12
00:02:05,525 --> 00:02:12,499
होय, संपूर्ण शरीर केले आहे. पाठ आणि नितंब खास केले जातात.

13
00:02:13,600 --> 00:02:18,738
पाठीमागचा भाग फार्टएवढा लहान असतो. मला ते मोठे करायचे आहे.

14
00:02:19,105 --> 00:02:23,877
त्यामुळे मी व्यायामाला सुरुवात केली

15
00:02:24,978 --> 00:02:30,850
(तुम्ही यापूर्वी शरीरसौष्ठव स्पर्धेत भाग घेतला आहे का?)

16
00:02:31,584 --> 00:02:37,824
होय, छान वाटते. मॉडेल्सही आहेत.

17
00:02:37,824 --> 00:02:40,393
आत्मविश्वास मागे

18
00:02:40,760 --> 00:02:43,696
मला जिंकू द्या

19
00:02:43,696 --> 00:02:47,734
आणि नितंब भाग

20
00:02:47,734 --> 00:02:54,707
आणि नितंबांचा आकर्षक भाग

21
00:02:54,707 --> 00:03:01,681
मला सुधारणे सुरू ठेवायचे आहे\NI's देखील सुधारले आहे. खूप छान आहे.

22
00:03:03,516 --> 00:03:09,389
(काही विशेष क्रिया आहेत का?)\NYes खेळानंतर.

23
00:03:09,389 --> 00:03:12,325
अशा

24
00:03:12,325 --> 00:03:15,261
याप्रमाणे

25
00:03:16,362 --> 00:03:21,501
आपण हे सामान्यपणे केल्यास, त्याचा कोणताही परिणाम होणार नाही.

26
00:03:21,501 --> 00:03:27,740
आपण असे केल्यास, आपण ओळी पाहू शकता

27
00:03:27,740 --> 00:03:31,044
अशा ओळी

28
00:03:31,411 --> 00:03:35,081
[पाठीच्या स्नायूंना आराम देणे] \N (पाठीचे स्नायू मजबूत करणे)

29
00:03:35,448 --> 00:03:40,220
होय, ते अद्याप उघडे आहे

30
00:03:40,220 --> 00:03:44,991
फुगवटा जाणवणे

31
00:03:48,661 --> 00:03:56,369
   (हे कव्हर असू द्या) \N ऑर्गझम मसल जिम्नॅस्टिक्स

32
00:03:59,672 --> 00:04:04,444
(ऑर्गॅस्मिक मसल जिम्नॅस्टिक्स) \N (टीना नानामी अभिनीत)

33
00:04:07,380 --> 00:04:11,050
(स्नायू प्रशिक्षक नानामी टीना)\N (ऑर्गॅझम स्नायू जिम्नॅस्टिक)

34
00:04:11,050 --> 00:04:18,758
तुम्ही प्रॉप्सशिवाय स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ शकता\NLet’s start

35
00:04:20,226 --> 00:04:22,795
(अभिनेता मसातो कुरोडा, अप्रेंटिस त्सुयोशी मुरुरा आणि अभिनेत्री नानामी टीना)

36
00:04:23,162 --> 00:04:26,466
यावेळी, प्रथम आपले पाय उघडा

37
00:04:26,833 --> 00:04:31,237
(झुकलेल्या खांद्यांसह स्क्वॅट)

38
00:04:33,439 --> 00:04:40,046
(छातीसमोर मनगट ओलांडतो)

39
00:04:40,046 --> 00:04:42,982
नंतर स्क्वॅट

40
00:04:42,982 --> 00:04:49,222
(आदल्या रात्रीच्या पुढच्या स्थितीत तुमची कंबर खाली करा)\Nमग या वेळी उठा

41
00:04:49,222 --> 00:04:53,993
हळूवार

42
00:04:53,993 --> 00:04:57,664
हळूहळू पडत आहे

43
00:04:57,664 --> 00:05:01,334
मग उठ

44
00:05:01,334 --> 00:05:04,637
(तुमच्या मांड्या खाली करा)

45
00:05:05,004 --> 00:05:08,308
फक्त तुमचा वेळ घ्या

46
00:05:11,978 --> 00:05:15,648
स्क्वॅट करताना नितंब मागे झुकतात

47
00:05:15,648 --> 00:05:21,154
आपल्या मांडीचा मार्ग अनुभवा आणि नंतर पुढे जा

48
00:05:41,341 --> 00:05:46,846
ठीक आहे, नंतर सुरू ठेवा

49
00:05:46,846 --> 00:05:51,984
मागून असे दिसते

50
00:05:51,984 --> 00:05:59,692
तुमची बट वर उचला आणि नंतर ती मागे खेचा

51
00:06:08,501 --> 00:06:14,741
असं वाटतं. तीन वेळा करू.

52
00:06:15,475 --> 00:06:17,310
सुरु केले

53
00:06:17,677 --> 00:06:22,815
आपल्याला अडचणींचा सामना करावा लागतो

54
00:06:22,815 --> 00:06:30,523
शेवटच्या वेळी शरीराचा व्यायाम करा

55
00:06:31,991 --> 00:06:35,294
चांगला शेवट

56
00:06:35,661 --> 00:06:37,864
तुमच्या मेहनतीबद्दल धन्यवाद

57
00:06:51,444 --> 00:06:56,582
परिणामासाठी सराव करत राहा

58
00:07:32,919 --> 00:07:35,488
आपल्या मांड्यांचा मार्ग अनुभवा

59
00:07:35,855 --> 00:07:38,057
वर आणि खाली हालचाल

60
00:07:48,701 --> 00:07:53,105
आपल्या मांड्यांचे आकुंचन जाणवा

61
00:07:56,042 --> 00:07:58,244
हळूहळू पुढे जा

62
00:08:18,431 --> 00:08:22,101
मग अधिक मेहनत सुरू करा

63
00:09:00,640 --> 00:09:04,310
आपल्या मांड्यांची हालचाल जाणवा आणि सुरू ठेवा

64
00:09:31,103 --> 00:09:33,673
चांगला व्यायाम करा

65
00:10:12,945 --> 00:10:17,717
तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असले तरीही धीर धरा

66
00:10:56,622 --> 00:11:03,229
तुम्हाला स्नायू जाणवतात का? करत राहा.

67
00:12:09,295 --> 00:12:13,332
ते प्रभावी आहे का?

68
00:12:13,332 --> 00:12:19,205
  हे कसे आहे\N तुम्ही प्रॉप्सशिवाय व्यायाम देखील करू शकता

69
00:12:19,939 --> 00:12:25,444
   खाली ३० सेकंदांसाठी स्नायू तुमच्या\N स्प्रिंटचा विश्वासघात करणार नाहीत

70
00:13:17,196 --> 00:13:24,537
   (कृपया एक मिनिट ब्रेक घ्या)

71
00:13:28,941 --> 00:13:35,548
  (स्नायू मार्गदर्शक नानामी टीना) \N ऑर्गॅस्मिक स्नायू प्रशिक्षण आज देखील

72
00:13:35,548 --> 00:13:40,686
  तुमची शारीरिक क्षमता सुधारा\N आज पुश-अप आहे

73
00:13:40,686 --> 00:13:42,521
(2 पुश-अप)

74
00:13:45,825 --> 00:13:52,431
(अभिनेत्री नानामी टीनाची शिकाऊ त्सुयोशी मुरुरा) \N (अभिनेता कुरोडा मसाकी)

75
00:13:53,165 --> 00:14:00,873
हे आसन \N जे लोक अस्वस्थ आहेत ते गुडघे टेकू शकतात आणि

76
00:14:01,607 --> 00:14:07,112
तर चला सुरुवात करूया. चला सुरुवात करूया.

77
00:14:07,112 --> 00:14:08,948
चांगले

78
00:14:08,948 --> 00:14:15,921
यावेळी पडणे आणि उठणे

79
00:14:16,288 --> 00:14:19,592
शक्य तितक्या जमिनीच्या जवळ

80
00:14:19,592 --> 00:14:25,097
(छातीने जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे)

81
00:14:30,603 --> 00:14:35,007
छातीचे स्नायू जाणवतात

82
00:14:35,374 --> 00:14:37,943
मग पुढे जा

83
00:14:39,778 --> 00:14:45,284
अजून ३ वेळा आहेत. या.

84
00:14:45,284 --> 00:14:48,587
1

85
00:14:48,954 --> 00:14:54,093
2 आणखी एकदा

86
00:14:54,460 --> 00:14:59,965
3 संपले

87
00:14:59,965 --> 00:15:05,838
आपले स्नायू आराम करा आणि ताणून घ्या.

88
00:15:05,838 --> 00:15:07,673
तुमच्या मेहनतीबद्दल धन्यवाद

89
00:15:14,280 --> 00:15:17,583
परिणामकारकतेसाठी, अधिक व्यायाम करूया.

90
00:15:51,350 --> 00:15:57,222
ते अनुभवण्यासाठी आणि सुरू ठेवण्यासाठी तुमच्या वरच्या शरीराचा वापर करा

91
00:16:18,143 --> 00:16:22,548
आपल्या स्नायूंबद्दल जागरूक रहा. पुढे जा.

92
00:16:46,405 --> 00:16:50,809
हळू हळू वर आणि खाली हलवा

93
00:17:06,592 --> 00:17:07,626
हळूहळू

94
00:17:08,427 --> 00:17:10,262
ते हलवत आहे

95
00:17:24,209 --> 00:17:25,677
वर

96
00:17:26,045 --> 00:17:27,513
खाली

97
00:17:27,880 --> 00:17:30,816
वर खाली

98
00:17:31,917 --> 00:17:34,119
वर खाली

99
00:18:03,115 --> 00:18:06,418
इथे थोडे कठीण

100
00:18:29,174 --> 00:18:30,642
वर आणि खाली

101
00:18:31,376 --> 00:18:32,111
वर

102
00:18:32,478 --> 00:18:33,212
खाली

103
00:18:33,946 --> 00:18:34,680
वर

104
00:18:35,414 --> 00:18:36,515
खाली

105
00:18:37,983 --> 00:18:40,919
वर आणि खाली

106
00:19:04,409 --> 00:19:07,713
   अधिक मेहनत सुरू करा

107
00:20:00,199 --> 00:20:05,337
हलवत राहण्यासाठी तुमचे स्नायू वापरा

108
00:21:06,632 --> 00:21:09,568
संपूर्ण शरीर अनुभवा आणि ते करत रहा

109
00:21:48,106 --> 00:21:51,043
आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम कडेकडेने करा

110
00:21:52,878 --> 00:21:56,181
व्यायाम करताना

111
00:21:56,548 --> 00:22:00,952
चेतना स्नायूंमध्ये केंद्रित आहे

112
00:22:24,076 --> 00:22:29,581
- स्नायूंना जाणवत असताना ट्रेन करा

113
00:23:46,291 --> 00:23:51,430
तसेच दुसऱ्या बाजूने पुढे जा

114
00:27:00,819 --> 00:27:06,324
कसे स्नायू लोकांचा विश्वासघात करत नाहीत?

115
00:27:13,298 --> 00:27:20,639
(कृपया एक मिनिट ब्रेक घ्या)

116
00:27:24,676 --> 00:27:30,548
(स्नायू मार्गदर्शक नानामी टीना)\NMuscle प्रशिक्षण अर्थपूर्ण आहे

117
00:27:30,548 --> 00:27:36,054
आज स्नायूंचाही व्यायाम करूया

118
00:27:37,522 --> 00:27:40,091
(3 सिट-अप)

119
00:27:40,458 --> 00:27:43,395
(अभिनेत्री नानामी टीनाची शिकाऊ त्सुयोशी मुरुरा) \N (अभिनेता कुरोडा मसाकी)

120
00:27:43,395 --> 00:27:50,735
प्रथम, गुडघे वर करून झोपा.

121
00:27:50,735 --> 00:27:54,406
हातांनी डोके धरा

122
00:27:54,406 --> 00:27:59,544
सावकाश उठा

123
00:28:01,746 --> 00:28:05,417
  (—श्वास सोडताना उचला) \N यावेळी खाली ठेवा

124
00:28:05,417 --> 00:28:10,555
बेली बटण पाहण्याचा प्रयत्न करा

125
00:28:10,555 --> 00:28:12,390
होय

126
00:28:14,225 --> 00:28:19,364
  (तुमच्या पोटाचे बटण पाहण्यासाठी तुमची पाठ वर करा) \N वर उचलताना श्वास सोडा

127
00:28:23,401 --> 00:28:30,375
स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे आणि नंतर फ्लेक्स करणे सुनिश्चित करा

128
00:28:38,083 --> 00:28:45,790
मग तयारीला गती द्यावी लागेल\Nतयारी सुरू झाली आहे

129
00:28:45,790 --> 00:28:50,562
10 9 8 7

130
00:28:50,929 --> 00:28:51,663
चला 6 5 4 3 2

131
00:28:57,902 --> 00:28:59,738
1

132
00:29:00,105 --> 00:29:04,509
 ठीक आहे, तुमच्या मेहनतीबद्दल धन्यवाद. चला विश्रांती घेऊया.

133
00:29:23,962 --> 00:29:26,898
चला प्रभाव सुधारणे सुरू ठेवूया

134
00:30:06,905 --> 00:30:09,474
स्नायू घट्ट असतात

135
00:30:09,841 --> 00:30:13,144
हळू हळू करा

136
00:30:23,054 --> 00:30:25,256
पोटाचा ताण

137
00:30:25,990 --> 00:30:27,091
नंतर

138
00:30:28,193 --> 00:30:33,331
याप्रमाणे, श्वास सोडा आणि वर करा

139
00:30:50,582 --> 00:30:52,050
बकवास

140
00:30:52,417 --> 00:30:56,821
त्यावर वर्तुळाकार करा आणि आपल्या बेली बटणाकडे पहा

141
00:30:58,656 --> 00:31:00,491
या मार्गाने

142
00:31:01,226 --> 00:31:02,694
घरभर दिसले

143
00:32:38,489 --> 00:32:42,894
पुढे, प्रभाव सुधारण्यासाठी पवित्रा बदलूया.

144
00:33:19,964 --> 00:33:25,103
आपले स्नायू ताण

145
00:35:25,123 --> 00:35:32,830
   परिणाम सुधारणे सुरू ठेवा\Nतुमच्या स्नायूंचा स्पर्श अनुभवा

146
00:35:36,134 --> 00:35:39,804
आपले स्नायू ताणा आणि हलवा.

147
00:38:19,096 --> 00:38:25,703
आपल्या शरीराला विश्रांती द्या आणि चांगले ताणून घ्या

148
00:39:03,874 --> 00:39:04,608
मग

149
00:39:04,975 --> 00:39:08,279
आपले पाय उघडा आणि खाली पसरवा

150
00:41:11,602 --> 00:41:14,538
ऑर्गॅस्मिक स्नायू जिम्नॅस्टिक्स

151
00:41:19,677 --> 00:41:22,980
(स्नायू प्रशिक्षक नानामी टीना)

152
00:41:22,980 --> 00:41:28,486
नवीन व्यायाम पद्धती सादर करा

153
00:41:36,560 --> 00:41:42,066
मग तयारीला लागा

154
00:41:54,912 --> 00:42:00,417
असे बांधले

155
00:42:00,417 --> 00:42:01,151
चला तर मग व्यायामाला सुरुवात करूया

156
00:42:05,923 --> 00:42:09,593
1 2

157
00:42:12,897 --> 00:42:14,732
      3

158
00:42:14,732 --> 00:42:20,237
      4

159
00:42:20,237 --> 00:42:23,908
      5

160
00:42:23,908 --> 00:42:29,413
6 7

161
00:42:29,413 --> 00:42:34,919
8 9

162
00:42:36,754 --> 00:42:44,094
10 आराम करा आणि पुढे प्रॉप्स वापरा

163
00:42:54,738 --> 00:42:55,839
सुरू करण्यासाठी सज्ज

164
00:43:39,516 --> 00:43:43,554
खाज येत राहील

165
00:45:40,270 --> 00:45:43,207
मग थेट पुढे जा

166
00:46:05,229 --> 00:46:09,633
तयारी सुरू

167
00:50:52,616 --> 00:50:55,552
काहीही वाईट करू नका

168
00:51:18,308 --> 00:51:22,712
पुढे, पवित्रा बदला

169
00:51:31,888 --> 00:51:38,128
(एक मिनिट ब्रेक घ्या)

170
00:51:44,000 --> 00:51:47,671
खालच्या शरीराची मालिश

171
00:51:50,607 --> 00:51:53,543
तुमच्या खालच्या शरीराचा व्यायाम सुरू करा

172
00:51:57,193 --> 00:51:57,893
1

173
00:52:01,251 --> 00:52:01,918
2

174
00:52:05,655 --> 00:52:06,422
      3

175
00:52:14,831 --> 00:52:15,932
चालू ठेवले

176
00:52:20,704 --> 00:52:21,438
1

177
00:52:24,741 --> 00:52:25,475
2

178
00:52:29,513 --> 00:52:30,247
      3

179
00:52:33,550 --> 00:52:34,284
      4

180
00:52:38,688 --> 00:52:39,355
      5

181
00:52:41,258 --> 00:52:45,662
खाली प्रॉप्स वापरून मसाज करा

182
00:53:00,710 --> 00:53:04,381
तयार करा

183
00:53:04,381 --> 00:53:07,317
प्रारंभ

184
00:53:24,201 --> 00:53:28,238
चेतना येथे प्रॉप्सवर केंद्रित आहे

185
00:53:29,706 --> 00:53:31,908
सुरुवात करा

186
00:57:04,421 --> 00:57:09,559
थेट खाली पुढे जा

187
00:57:28,645 --> 00:57:31,214
मग ते थेट करा

188
00:57:33,783 --> 00:57:36,719
तयारी सुरू

189
01:01:24,280 --> 01:01:27,216
मग तुमचा पवित्रा बदला

190
01:04:49,819 --> 01:04:52,755
करणार कम

191
01:06:17,907 --> 01:06:21,210
करणार कम

192
01:07:11,127 --> 01:07:15,164
करणार कम. करणार कम.

193
01:07:45,261 --> 01:07:47,830
स्नायू खोटे बोलत नाहीत

194
01:07:54,437 --> 01:07:56,639
(स्नायू प्रशिक्षक नानामी टीना)

195
01:07:56,639 --> 01:08:01,410
येथे सायकलवरील व्यायाम आहेत

196
01:08:12,421 --> 01:08:17,927
फक्त हळू सुरू करा

197
01:08:24,533 --> 01:08:28,571
तुमचे शरीर गरम होऊ द्या

198
01:08:34,076 --> 01:08:39,582
 - तुमचा श्वास समायोजित करताना पुढे जा

199
01:08:41,417 --> 01:08:46,922
ठीक आहे, हळूहळू वेग वाढवणे सुरू करा

200
01:09:25,094 --> 01:09:32,067
परिणाम सुधारण्यासाठी सराव करत रहा

201
01:10:02,531 --> 01:10:06,936
चांगल्या परिणामांसाठी खालील प्रशिक्षण घ्या

202
01:10:27,122 --> 01:10:30,059
खाली प्रॉप्ससह सराव करा

203
01:11:07,863 --> 01:11:13,369
चला तर मग सराव सुरू ठेवूया

204
01:11:43,098 --> 01:11:46,769
मी हळू हळू सुरु करणार आहे

205
01:12:08,424 --> 01:12:14,663
सुरू ठेवत असताना स्नायूंना शक्ती जाणवते

206
01:12:45,494 --> 01:12:53,202
मग सवय झाली तर वेग वाढवा.

207
01:14:05,507 --> 01:14:08,076
आपल्या पायाच्या स्नायूंचा अधिक व्यायाम करा

208
01:14:28,997 --> 01:14:33,402
तुमचे शरीर उबदार झाल्यानंतर, तुमचा वेग वाढवा.

209
01:16:07,729 --> 01:16:10,299
खाली वेग वाढवला आहे

210
01:16:14,703 --> 01:16:20,208
आराम करू शकत नाही

211
01:18:04,079 --> 01:18:09,584
शेवटी, विश्रांती व्यायाम करा

212
01:18:39,314 --> 01:18:46,288
पुढे अंतिम विश्रांती सत्र येते.

213
01:19:12,347 --> 01:19:17,119
मग वेग वाढवा

214
01:20:27,222 --> 01:20:30,525
येथे शेवटचे दहा सेकंद आहेत

215
01:20:36,398 --> 01:20:40,435
हळू हळू हलवा

216
01:20:59,888 --> 01:21:02,090
ते कसे आहे?

217
01:21:02,457 --> 01:21:06,862
आपल्यास अनुकूल असलेले स्नायू प्रशिक्षण शोधा

218
01:21:08,697 --> 01:21:12,000
ऑर्गॅस्मिक स्नायू जिम्नॅस्टिक्स

219
01:21:20,809 --> 01:21:23,378
(नानामी टीना स्नायू मार्गदर्शन)

220
01:21:23,745 --> 01:21:29,618
पोटाचे व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत

221
01:21:29,985 --> 01:21:33,288
स्ट्रेचिंग सुरू करू द्या

222
01:21:33,288 --> 01:21:39,160
(जर्मन स्ट्रेचिंग व्यायाम)

223
01:21:39,160 --> 01:21:45,033
आपली पाठ चांगली ताणून घ्या

224
01:22:03,385 --> 01:22:10,358
लोअर बॅक स्ट्रेच केल्यानंतर, साइड स्ट्रेच

225
01:22:15,864 --> 01:22:23,571
  प्रशिक्षणानंतर स्ट्रेचिंग खूप महत्वाचे आहे\Nते काळजीपूर्वक करा

226
01:22:30,545 --> 01:22:33,114
बाजूचा ताण

227
01:22:55,136 --> 01:22:58,440
खाली दीर्घ श्वास घ्या

228
01:23:10,185 --> 01:23:17,158
ठीक आहे, चला काही स्ट्रेचिंग करूया.

229
01:23:19,361 --> 01:23:22,664
कृपया या मार्गाने या

230
01:23:46,154 --> 01:23:49,090
मग घर्षण प्रशिक्षण सुरू होते

231
01:24:09,644 --> 01:24:14,049
तयार, चला सुरुवात करूया

232
01:24:49,651 --> 01:24:57,358
कठोर परिश्रम करा आणि प्रशिक्षण सुरू करा

233
01:25:28,189 --> 01:25:32,594
शक्ती वापरा आणि हळू हळू पुढे जा

234
01:25:39,200 --> 01:25:41,035
ते पुन्हा करा

235
01:25:49,844 --> 01:25:53,148
ते कठोर आणि हळू करा

236
01:27:24,906 --> 01:27:29,310
पोटाची ताकद घट्ट करून हे करा

237
01:27:48,029 --> 01:27:50,965
पुढे, पुढील स्थितीत बदला

238
01:28:10,051 --> 01:28:14,455
म्हणून बळजबरीने घातले

239
01:28:30,972 --> 01:28:35,743
स्नायू हलविण्यावर लक्ष केंद्रित करा

240
01:29:03,638 --> 01:29:06,207
हळू हळू करा

241
01:29:16,484 --> 01:29:19,420
हळू हळू हालचाल सुरु केली

242
01:29:42,543 --> 01:29:45,480
चेतना त्या ठिकाणी केंद्रित आहे जिथे व्यक्ती घुसली होती

243
01:30:38,699 --> 01:30:41,636
चला प्रशिक्षण सुरू ठेवूया.

244
01:30:43,838 --> 01:30:47,875
प्रशिक्षण सुरू केले

245
01:31:38,526 --> 01:31:41,462
जरा आराम करा

246
01:35:22,049 --> 01:35:24,985
मार्ग बदलूया

247
01:36:28,849 --> 01:36:31,051
नीट हलवा

248
01:38:28,869 --> 01:38:32,172
खाली चालू

249
01:39:55,856 --> 01:40:00,260
स्नायू तयार करण्यासाठी रोमांचक व्यायाम

250
01:52:19,466 --> 01:52:21,668
ते ठीक आहे का?

251
01:52:47,727 --> 01:52:51,030
प्रशिक्षित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे

252
01:54:12,145 --> 01:54:15,081
करणार कम

253
01:54:46,279 --> 01:54:49,582
शेवटी, आपले शरीर आराम करा

254
01:57:08,321 --> 01:57:10,156
स्नायू तुमचा विश्वासघात करणार नाहीत