1
00:00:17,250 --> 00:00:26,793
(एसओडी नानामी टीना अभिनीत)

2
00:00:37,070 --> 00:00:44,778
(माप: वक्ष 86, कमर 56, कूल्हे 85)

3
00:01:15,608 --> 00:01:19,279
(ब्रेक)\Nब्रेक

4
00:01:19,646 --> 00:01:24,050
 (मुझे इस फोटोग्राफी की सामग्री बताएं)

5
00:01:24,417 --> 00:01:31,024
इस बार मैं मसल जिम्नास्टिक करने जा रहा हूं

6
00:01:35,795 --> 00:01:41,668
(आज नानामी की मांसपेशियां कैसी हैं?)\NToday?

7
00:01:41,668 --> 00:01:44,604
हमेशा की तरह ही

8
00:01:44,604 --> 00:01:47,540
अच्छा लगता है

9
00:01:47,907 --> 00:01:53,046
(नानामी का सबसे भरोसेमंद हिस्सा कहां है?)\Nमुझे इसे कैसे रखना चाहिए? उसकी पीठ के पीछे

10
00:01:53,046 --> 00:01:56,716
सबसे अधिक आश्वस्त

11
00:01:56,716 --> 00:02:03,690
  (क्या आप आमतौर पर प्रशिक्षण लेते हैं?)\NGहर दिन 6-7 बजे जिम जाएं

12
00:02:05,525 --> 00:02:12,499
हाँ, पूरा शरीर तैयार हो गया है। पीठ और नितंबों को विशेष रूप से सजाया गया है।

13
00:02:13,600 --> 00:02:18,738
पीठ गोज़ जितनी छोटी है। मैं इसे बड़ा बनाना चाहता हूं.

14
00:02:19,105 --> 00:02:23,877
इसलिए मैंने व्यायाम करना शुरू कर दिया

15
00:02:24,978 --> 00:02:30,850
(क्या आपने पहले किसी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में भाग लिया है?)

16
00:02:31,584 --> 00:02:37,824
हाँ, यह अच्छा लगता है. मॉडल भी हैं.

17
00:02:37,824 --> 00:02:40,393
आत्मविश्वास के पीछे

18
00:02:40,760 --> 00:02:43,696
मुझे जीतने दो

19
00:02:43,696 --> 00:02:47,734
और बट भाग

20
00:02:47,734 --> 00:02:54,707
और नितंबों का आकर्षक भाग

21
00:02:54,707 --> 00:03:01,681
मैं भी सुधार जारी रखना चाहता हूं\NI में भी सुधार हुआ है। यह बहुत अच्छा है।

22
00:03:03,516 --> 00:03:09,389
(क्या खेल के बाद कोई विशेष कार्रवाई है?)\NYes।

23
00:03:09,389 --> 00:03:12,325
ऐसे

24
00:03:12,325 --> 00:03:15,261
इस तरह

25
00:03:16,362 --> 00:03:21,501
अगर आप ऐसा सामान्य तौर पर करेंगे तो इसका कोई असर नहीं होगा.

26
00:03:21,501 --> 00:03:27,740
यदि आप इसे इस प्रकार करते हैं, तो आप रेखाएँ देख सकते हैं

27
00:03:27,740 --> 00:03:31,044
इस तरह की पंक्तियाँ

28
00:03:31,411 --> 00:03:35,081
[पीठ की मांसपेशियों को आराम] \N (पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना)

29
00:03:35,448 --> 00:03:40,220
हाँ, यह अभी भी खुला है

30
00:03:40,220 --> 00:03:44,991
उभड़ा हुआ अहसास

31
00:03:48,661 --> 00:03:56,369
   (इसे कवर रहने दें) \N तृप्ति स्नायु जिम्नास्टिक

32
00:03:59,672 --> 00:04:04,444
(कामोत्तेजक मांसपेशी जिम्नास्टिक) \N (टीना नानामी अभिनीत)

33
00:04:07,380 --> 00:04:11,050
(मांसपेशी प्रशिक्षक नानामी टीना)\N (संभोग मांसपेशी जिम्नास्टिक)

34
00:04:11,050 --> 00:04:18,758
आप बिना प्रॉप्स के मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं\Nआइए शुरू करें

35
00:04:20,226 --> 00:04:22,795
(अभिनेता मासातो कुरोदा, प्रशिक्षु त्सुयोशी मुरूरा, और अभिनेत्री नानामी टीना)

36
00:04:23,162 --> 00:04:26,466
इस बार सबसे पहले अपने पैरों को खोलें

37
00:04:26,833 --> 00:04:31,237
(झुके हुए कंधों के साथ स्क्वाट)

38
00:04:33,439 --> 00:04:40,046
(कलाइयों को छाती के सामने क्रॉस करते हुए)

39
00:04:40,046 --> 00:04:42,982
फिर बैठ जाओ

40
00:04:42,982 --> 00:04:49,222
(पिछली रात की सामने की मुद्रा में अपनी कमर को नीचे करें)\Nफिर इस समय उठें

41
00:04:49,222 --> 00:04:53,993
धीमा

42
00:04:53,993 --> 00:04:57,664
धीरे धीरे गिर रहा है

43
00:04:57,664 --> 00:05:01,334
फिर उठो

44
00:05:01,334 --> 00:05:04,637
(अपनी जांघों को नीचे झुकाएं)

45
00:05:05,004 --> 00:05:08,308
बस अपना समय लें

46
00:05:11,978 --> 00:05:15,648
बैठने पर नितंब पीछे की ओर झुक जाते हैं

47
00:05:15,648 --> 00:05:21,154
अपनी जांघों के प्रक्षेप पथ को महसूस करें और फिर आगे बढ़ें

48
00:05:41,341 --> 00:05:46,846
ठीक है, फिर बाद में जारी रखें

49
00:05:46,846 --> 00:05:51,984
पीछे से ऐसा दिखता है

50
00:05:51,984 --> 00:05:59,692
अपने बट को ऊपर उठाएं और फिर पीछे खींचें

51
00:06:08,501 --> 00:06:14,741
ऐसा ही महसूस होता है. चलिए इसे तीन बार करते हैं.

52
00:06:15,475 --> 00:06:17,310
शुरू हुआ

53
00:06:17,677 --> 00:06:22,815
हमें कठिनाइयों को सहना होगा

54
00:06:22,815 --> 00:06:30,523
आखिरी बार अपने शरीर का व्यायाम करें

55
00:06:31,991 --> 00:06:35,294
अच्छा अंत

56
00:06:35,661 --> 00:06:37,864
आपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद

57
00:06:51,444 --> 00:06:56,582
प्रभाव के लिए अभ्यास करते रहें

58
00:07:32,919 --> 00:07:35,488
अपनी जाँघों के प्रक्षेप पथ को महसूस करें

59
00:07:35,855 --> 00:07:38,057
ऊपर और नीचे की गति

60
00:07:48,701 --> 00:07:53,105
अपनी जांघों के संकुचन को महसूस करें

61
00:07:56,042 --> 00:07:58,244
धीरे-धीरे आगे बढ़ें

62
00:08:18,431 --> 00:08:22,101
फिर अधिक मेहनत करना शुरू करें

63
00:09:00,640 --> 00:09:04,310
अपनी जांघों की गति को महसूस करें और जारी रखें

64
00:09:31,103 --> 00:09:33,673
अच्छा व्यायाम करें

65
00:10:12,945 --> 00:10:17,717
असहज महसूस होने पर भी धैर्य रखें

66
00:10:56,622 --> 00:11:03,229
क्या आप मांसपेशियों को महसूस करते हैं? ऐसा करते रहो.

67
00:12:09,295 --> 00:12:13,332
क्या यह प्रभावी है?

68
00:12:13,332 --> 00:12:19,205
  it\N के बारे में क्या ख्याल है? आप प्रॉप्स के बिना भी व्यायाम कर सकते हैं

69
00:12:19,939 --> 00:12:25,444
   नीचे 30 सेकंड तक मांसपेशियाँ you\N स्प्रिंट को धोखा नहीं देंगी

70
00:13:17,196 --> 00:13:24,537
   (कृपया एक मिनट का ब्रेक लें)

71
00:13:28,941 --> 00:13:35,548
  (स्नायु गाइड नानामी टीना) \N कामोत्तेजक मांसपेशी प्रशिक्षण आज भी

72
00:13:35,548 --> 00:13:40,686
  अपनी शारीरिक क्षमताओं में सुधार करें\N आज पुश-अप्स है

73
00:13:40,686 --> 00:13:42,521
(2 पुश-अप्स)

74
00:13:45,825 --> 00:13:52,431
(अभिनेत्री नानामी टीना की प्रशिक्षु त्सुयोशी मुरुरा) \N (अभिनेता कुरोदा मसाकी)

75
00:13:53,165 --> 00:14:00,873
यह आसन \N जो लोग असहज हैं वे घुटने टेक सकते हैं और

76
00:14:01,607 --> 00:14:07,112
तो चलिए शुरू करते हैं. चलो शुरू करें।

77
00:14:07,112 --> 00:14:08,948
अच्छा

78
00:14:08,948 --> 00:14:15,921
इसी समय गिरना और उठना है

79
00:14:16,288 --> 00:14:19,592
जितना संभव हो ज़मीन के करीब

80
00:14:19,592 --> 00:14:25,097
(सीना ज़मीन को छूना चाहिए)

81
00:14:30,603 --> 00:14:35,007
छाती की मांसपेशियाँ महसूस होती हैं

82
00:14:35,374 --> 00:14:37,943
फिर आगे बढ़ें

83
00:14:39,778 --> 00:14:45,284
3 बार और हैं. चलो भी।

84
00:14:45,284 --> 00:14:48,587
1

85
00:14:48,954 --> 00:14:54,093
2 एक बार और

86
00:14:54,460 --> 00:14:59,965
3 यह ख़त्म हो गया है

87
00:14:59,965 --> 00:15:05,838
अपनी मांसपेशियों को आराम दें और खिंचाव करें।

88
00:15:05,838 --> 00:15:07,673
आपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद

89
00:15:14,280 --> 00:15:17,583
प्रभावशीलता के लिए, आइए अधिक व्यायाम करें।

90
00:15:51,350 --> 00:15:57,222
इसे महसूस करने और जारी रखने के लिए अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करें

91
00:16:18,143 --> 00:16:22,548
अपनी मांसपेशियों के प्रति सचेत रहें. आगे बढ़ो।

92
00:16:46,405 --> 00:16:50,809
धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएँ

93
00:17:06,592 --> 00:17:07,626
धीरे-धीरे

94
00:17:08,427 --> 00:17:10,262
यह गतिशील है

95
00:17:24,209 --> 00:17:25,677
पर

96
00:17:26,045 --> 00:17:27,513
नीचे

97
00:17:27,880 --> 00:17:30,816
ऊपर नीचे

98
00:17:31,917 --> 00:17:34,119
ऊपर नीचे

99
00:18:03,115 --> 00:18:06,418
यहाँ नीचे थोड़ा कठिन है

100
00:18:29,174 --> 00:18:30,642
ऊपर और नीचे

101
00:18:31,376 --> 00:18:32,111
पर

102
00:18:32,478 --> 00:18:33,212
नीचे

103
00:18:33,946 --> 00:18:34,680
पर

104
00:18:35,414 --> 00:18:36,515
नीचे

105
00:18:37,983 --> 00:18:40,919
ऊपर और नीचे

106
00:19:04,409 --> 00:19:07,713
   अधिक मेहनत करना शुरू करें

107
00:20:00,199 --> 00:20:05,337
चलते रहने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें

108
00:21:06,632 --> 00:21:09,568
पूरे शरीर को महसूस करें और ऐसा करते रहें

109
00:21:48,106 --> 00:21:51,043
अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम बग़ल में करें

110
00:21:52,878 --> 00:21:56,181
व्यायाम करते समय

111
00:21:56,548 --> 00:22:00,952
चेतना मांसपेशियों में केंद्रित होती है

112
00:22:24,076 --> 00:22:29,581
-मांसपेशियों को महसूस करते हुए व्यायाम करें

113
00:23:46,291 --> 00:23:51,430
दूसरी तरफ भी आगे बढ़ें

114
00:27:00,819 --> 00:27:06,324
क्या ख़याल है कि मांसपेशियाँ लोगों को धोखा नहीं देतीं?

115
00:27:13,298 --> 00:27:20,639
(कृपया एक मिनट का ब्रेक लें)

116
00:27:24,676 --> 00:27:30,548
(मसल्स गाइड नानामी टीना)\Nमसल्स प्रशिक्षण सार्थक है

117
00:27:30,548 --> 00:27:36,054
आइए आज मांसपेशियों का भी व्यायाम करें

118
00:27:37,522 --> 00:27:40,091
(3 सिट-अप्स)

119
00:27:40,458 --> 00:27:43,395
(अभिनेत्री नानामी टीना की प्रशिक्षु त्सुयोशी मुरुरा) \N (अभिनेता कुरोदा मसाकी)

120
00:27:43,395 --> 00:27:50,735
सबसे पहले अपने घुटनों को ऊपर उठाकर लेट जाएं।

121
00:27:50,735 --> 00:27:54,406
हाथों से सिर पकड़ें

122
00:27:54,406 --> 00:27:59,544
धीरे से उठो

123
00:28:01,746 --> 00:28:05,417
  (—श्वास छोड़ते समय इसे उठाओ) \N इस समय इसे नीचे रखो

124
00:28:05,417 --> 00:28:10,555
नाभि देखने का प्रयास करें

125
00:28:10,555 --> 00:28:12,390
हाँ

126
00:28:14,225 --> 00:28:19,364
  (अपनी नाभि को देखने के लिए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं)\N इसे ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें

127
00:28:23,401 --> 00:28:30,375
मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना और फिर फ्लेक्स करना सुनिश्चित करें

128
00:28:38,083 --> 00:28:45,790
तो फिर तैयारियों में तेजी लाने की जरूरत है\Nतैयारियां शुरू हो गई हैं

129
00:28:45,790 --> 00:28:50,562
10 9 8 7

130
00:28:50,929 --> 00:28:51,663
आओ 6 5 4 3 2

131
00:28:57,902 --> 00:28:59,738
1

132
00:29:00,105 --> 00:29:04,509
 ठीक है, आपकी कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद। आइए आराम करें.

133
00:29:23,962 --> 00:29:26,898
आइए प्रभाव में सुधार करना जारी रखें

134
00:30:06,905 --> 00:30:09,474
मांसपेशियां सख्त होती हैं

135
00:30:09,841 --> 00:30:13,144
इसे धीरे-धीरे करो

136
00:30:23,054 --> 00:30:25,256
पेट में खिंचाव

137
00:30:25,990 --> 00:30:27,091
फिर

138
00:30:28,193 --> 00:30:33,331
इसी तरह सांस छोड़ें और ऊपर उठें

139
00:30:50,582 --> 00:30:52,050
बकवास

140
00:30:52,417 --> 00:30:56,821
इसे घेरें और अपनी नाभि को देखें

141
00:30:58,656 --> 00:31:00,491
इस तरह

142
00:31:01,226 --> 00:31:02,694
पूरे घर से देखा

143
00:32:38,489 --> 00:32:42,894
इसके बाद, आइए प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए मुद्रा बदलें।

144
00:33:19,964 --> 00:33:25,103
अपनी मांसपेशियों को तनाव दें

145
00:35:25,123 --> 00:35:32,830
   परिणामों में सुधार जारी रखें\Nअपनी मांसपेशियों के स्पर्श को महसूस करें

146
00:35:36,134 --> 00:35:39,804
अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और हिलें।

147
00:38:19,096 --> 00:38:25,703
अपने शरीर को आराम दें और अच्छे से स्ट्रेच करें

148
00:39:03,874 --> 00:39:04,608
फिर

149
00:39:04,975 --> 00:39:08,279
अपने पैरों को खोलें और नीचे की ओर फैलाएं

150
00:41:11,602 --> 00:41:14,538
कामोत्तेजक मांसपेशी जिम्नास्टिक

151
00:41:19,677 --> 00:41:22,980
(मसल कोच नानामी टीना)

152
00:41:22,980 --> 00:41:28,486
नई व्यायाम विधियों का परिचय दें

153
00:41:36,560 --> 00:41:42,066
फिर तैयारी शुरू करें

154
00:41:54,912 --> 00:42:00,417
इस तरह बांध दिया

155
00:42:00,417 --> 00:42:01,151
तो फिर चलिए व्यायाम शुरू करते हैं

156
00:42:05,923 --> 00:42:09,593
1 2

157
00:42:12,897 --> 00:42:14,732
      3

158
00:42:14,732 --> 00:42:20,237
      4

159
00:42:20,237 --> 00:42:23,908
      5

160
00:42:23,908 --> 00:42:29,413
6 7

161
00:42:29,413 --> 00:42:34,919
8 9

162
00:42:36,754 --> 00:42:44,094
10 आराम करें और आगे प्रॉप्स का उपयोग करें

163
00:42:54,738 --> 00:42:55,839
शुरू करने के लिए तैयार

164
00:43:39,516 --> 00:43:43,554
खुजली जारी रहेगी

165
00:45:40,270 --> 00:45:43,207
फिर सीधे आगे बढ़ें

166
00:46:05,229 --> 00:46:09,633
तैयारी शुरू

167
00:50:52,616 --> 00:50:55,552
कुछ भी बुरा मत करो

168
00:51:18,308 --> 00:51:22,712
इसके बाद आसन बदलें

169
00:51:31,888 --> 00:51:38,128
(एक मिनट का ब्रेक लें)

170
00:51:44,000 --> 00:51:47,671
निचले शरीर की मालिश

171
00:51:50,607 --> 00:51:53,543
अपने निचले शरीर का व्यायाम करना शुरू करें

172
00:51:57,193 --> 00:51:57,893
1

173
00:52:01,251 --> 00:52:01,918
2

174
00:52:05,655 --> 00:52:06,422
      3

175
00:52:14,831 --> 00:52:15,932
जारी

176
00:52:20,704 --> 00:52:21,438
1

177
00:52:24,741 --> 00:52:25,475
2

178
00:52:29,513 --> 00:52:30,247
      3

179
00:52:33,550 --> 00:52:34,284
      4

180
00:52:38,688 --> 00:52:39,355
      5

181
00:52:41,258 --> 00:52:45,662
नीचे दिए गए प्रॉप्स का उपयोग करके मालिश करें

182
00:53:00,710 --> 00:53:04,381
तैयारी करो

183
00:53:04,381 --> 00:53:07,317
प्रारंभ

184
00:53:24,201 --> 00:53:28,238
यहां चेतना सहारा पर केंद्रित है

185
00:53:29,706 --> 00:53:31,908
आरंभ करें

186
00:57:04,421 --> 00:57:09,559
सीधे नीचे आगे बढ़ें

187
00:57:28,645 --> 00:57:31,214
फिर इसे सीधे करें

188
00:57:33,783 --> 00:57:36,719
तैयारी शुरू

189
01:01:24,280 --> 01:01:27,216
फिर अपना आसन बदलें

190
01:04:49,819 --> 01:04:52,755
सह जा रहा हूँ

191
01:06:17,907 --> 01:06:21,210
सह जा रहा हूँ

192
01:07:11,127 --> 01:07:15,164
सह जा रहा हूँ. सह जा रहा हूँ.

193
01:07:45,261 --> 01:07:47,830
मांसपेशियां झूठ नहीं बोलतीं

194
01:07:54,437 --> 01:07:56,639
(मसल कोच नानामी टीना)

195
01:07:56,639 --> 01:08:01,410
यहां साइकिल पर व्यायाम हैं

196
01:08:12,421 --> 01:08:17,927
बस धीमी शुरुआत करें

197
01:08:24,533 --> 01:08:28,571
अपने शरीर को गर्म होने दें

198
01:08:34,076 --> 01:08:39,582
 -अपनी श्वास को समायोजित करते हुए आगे बढ़ें

199
01:08:41,417 --> 01:08:46,922
ठीक है, धीरे-धीरे गति बढ़ाना शुरू करें

200
01:09:25,094 --> 01:09:32,067
परिणाम बेहतर करने के लिए अभ्यास करते रहें

201
01:10:02,531 --> 01:10:06,936
बेहतर परिणाम के लिए निम्नलिखित प्रशिक्षण करें

202
01:10:27,122 --> 01:10:30,059
नीचे दिए गए प्रॉप्स के साथ अभ्यास करें

203
01:11:07,863 --> 01:11:13,369
तो चलिए अभ्यास जारी रखें

204
01:11:43,098 --> 01:11:46,769
मैं धीरे-धीरे शुरू करने जा रहा हूं

205
01:12:08,424 --> 01:12:14,663
जारी रखते हुए महसूस करें कि मांसपेशियाँ बल लगा रही हैं

206
01:12:45,494 --> 01:12:53,202
फिर अगर आपको इसकी आदत हो जाए तो अपनी गति बढ़ा दें।

207
01:14:05,507 --> 01:14:08,076
अपने पैर की मांसपेशियों का अधिक व्यायाम करें

208
01:14:28,997 --> 01:14:33,402
जब आपका शरीर गर्म हो जाए तो अपनी गति बढ़ा दें।

209
01:16:07,729 --> 01:16:10,299
नीचे गति बढ़ा दी गयी है

210
01:16:14,703 --> 01:16:20,208
आराम नहीं कर सकते

211
01:18:04,079 --> 01:18:09,584
अंत में, विश्राम अभ्यास करें

212
01:18:39,314 --> 01:18:46,288
इसके बाद अंतिम विश्राम सत्र आता है।

213
01:19:12,347 --> 01:19:17,119
फिर स्पीड बढ़ा दें

214
01:20:27,222 --> 01:20:30,525
यहाँ अंतिम दस सेकंड हैं

215
01:20:36,398 --> 01:20:40,435
धीरे-धीरे आगे बढ़ें

216
01:20:59,888 --> 01:21:02,090
यह कैसा है?

217
01:21:02,457 --> 01:21:06,862
वह मांसपेशी प्रशिक्षण ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो

218
01:21:08,697 --> 01:21:12,000
कामोत्तेजक मांसपेशी जिम्नास्टिक

219
01:21:20,809 --> 01:21:23,378
(नानमी टीना मांसपेशी मार्गदर्शन)

220
01:21:23,745 --> 01:21:29,618
निम्नलिखित उदर व्यायाम हैं

221
01:21:29,985 --> 01:21:33,288
स्ट्रेचिंग शुरू होने दीजिए

222
01:21:33,288 --> 01:21:39,160
(जर्मन स्ट्रेचिंग व्यायाम)

223
01:21:39,160 --> 01:21:45,033
अपनी पीठ को अच्छे से तानें

224
01:22:03,385 --> 01:22:10,358
पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के बाद, बगल में खिंचाव

225
01:22:15,864 --> 01:22:23,571
  प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है\Nइसे सावधानी से करें

226
01:22:30,545 --> 01:22:33,114
पार्श्व खिंचाव

227
01:22:55,136 --> 01:22:58,440
नीचे गहरी सांस लें

228
01:23:10,185 --> 01:23:17,158
ठीक है, तो चलिए कुछ स्ट्रेचिंग करते हैं।

229
01:23:19,361 --> 01:23:22,664
कृपया इस ओर आएं

230
01:23:46,154 --> 01:23:49,090
फिर घर्षण प्रशिक्षण शुरू होता है

231
01:24:09,644 --> 01:24:14,049
तैयार, चलिए शुरू करते हैं

232
01:24:49,651 --> 01:24:57,358
कड़ी मेहनत करें और प्रशिक्षण शुरू करें

233
01:25:28,189 --> 01:25:32,594
बल का प्रयोग करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें

234
01:25:39,200 --> 01:25:41,035
इसे दोबारा करो

235
01:25:49,844 --> 01:25:53,148
इसे जोर से और धीरे-धीरे करें

236
01:27:24,906 --> 01:27:29,310
अपने पेट की ताकत को मजबूत करके ऐसा करें

237
01:27:48,029 --> 01:27:50,965
इसके बाद, अगली स्थिति में बदलें

238
01:28:10,051 --> 01:28:14,455
इसलिए जबरदस्ती घुसा दिया

239
01:28:30,972 --> 01:28:35,743
मांसपेशियों को हिलाने-डुलाने पर ध्यान दें

240
01:29:03,638 --> 01:29:06,207
इसे धीरे-धीरे करो

241
01:29:16,484 --> 01:29:19,420
धीरे-धीरे चलने लगा

242
01:29:42,543 --> 01:29:45,480
चेतना उस स्थान पर केंद्रित होती है जहां व्यक्ति का प्रवेश हुआ था

243
01:30:38,699 --> 01:30:41,636
आइए प्रशिक्षण जारी रखें।

244
01:30:43,838 --> 01:30:47,875
ट्रेनिंग शुरू की

245
01:31:38,526 --> 01:31:41,462
बस आराम करो

246
01:35:22,049 --> 01:35:24,985
आइये रास्ता बदलें

247
01:36:28,849 --> 01:36:31,051
अच्छे से चलो

248
01:38:28,869 --> 01:38:32,172
नीचे जारी है

249
01:39:55,856 --> 01:40:00,260
मांसपेशियाँ बनाने के लिए रोमांचक व्यायाम

250
01:52:19,466 --> 01:52:21,668
क्या यह ठीक है?

251
01:52:47,727 --> 01:52:51,030
प्रशिक्षण का एक बेहतर तरीका है

252
01:54:12,145 --> 01:54:15,081
सह जा रहा हूँ

253
01:54:46,279 --> 01:54:49,582
अंत में, अपने शरीर को आराम दें

254
01:57:08,321 --> 01:57:10,156
मांसपेशियां आपको धोखा नहीं देंगी